Как наклеить на плечо тейп: факты, мифы и честные отзывы

Содержание

Тейпирование


Кинезиологическое тейпирование – ускоренное восстановление после травм

Любой человек хоть раз подворачивал ногу, получал растяжение связок или повреждал спину при подъеме тяжестей. В этой ситуации многие врачи советуют только покой и мази. Максимум – жесткую фиксацию поврежденной конечности с помощью гипса.

Как быть, если хочется как можно быстрее вернуться к привычной деятельности после травмы?

Вам поможет кинезиотейпирование – метод ускоренного восстановительного лечения с минимальным ограничением подвижности конечности.

Что это за метод?

Для кинезиотейпирования (кинезиологическое тейпирование, кинезиотейпинг) применяется специальная хлопковая лента (тейп, мультитейп) с эластичными волокнами, покрытой с одной стороны гипоаллергенным клеем. Мультитейп наклеивается на кожу в месте травмы, с одной стороны – фиксируя мышцы, суставы и связки в определенном положении, а с другой – почти не ограничивая подвижность.

В России этот метод появился сравнительно недавно, но в мире его используют уже более двадцати лет. Кинезиологическое тейпирование – метод, разработанный еще в 1979 году японским врачом Кензо Касе специально для профессиональных спортсменов. После Олимпиады, прошедшей в Сеуле в 1988 году, тейпирование начали применять во всем мире. 

Профессиональный спорт, как известно, связан с высоким травматизмом. Но новый метод позволил спортсменам не только снизить вероятность травмы, но и повысить силовые показатели, а также ускорить восстановление.

На сегодняшний день кинезиологическое тейпирование доступно не только профессиональным спортсменам, но и всем нуждающимся.

Как работает кинезиотейпирование?

На первый взгляд, тейпирование выглядит очень просто: эластичный пластырь закрепляется на коже. Но результаты этой нехитрой манипуляции впечатляют: правильно наклеенный тейп частично снимает нагрузку с мышц и связок, стабилизирует работу сустава, нормализует ток крови и лимфы.

Все это способствует ускорению восстановления тканей при травмах.

Кинезиотейпинг используется и как самостоятельный, и как дополнительный метод лечения в ортопедии и неврологии, травматологии и хирургии. Тейпинг позволяет вернуться к привычной деятельности в кратчайшие сроки, снижает вероятность развития посттравматических осложнений.

Правила наложения тейпов

Перед тем, как клеить тейп, нужно зафиксировать часть тела в нужном положении, после чего наклеить тейп таким образом, чтобы он не собирался в складки, но и не был слишком натянут. Тейп нужно наклеивать на сухую кожу. Чтобы снятие тейпа не сопровождалось неприятными ощущениями, волосы с нужной зоны желательно удалить.

Важно понимать, что для нужного эффекта тейп должен быть наложен в правильном направлении и с нужной степенью натяжения. Только врач, прошедший обучение по работе с кинезиотейпами, может гарантировать вам положительный результат.

При этом тейпирование не требует ежедневного посещения врача – менять тейп нужно, в среднем, раз в пять дней. Хлопок хорошо пропускает воздух, поэтому правильно наложенный тейп может оставаться на коже до двух недель безо всякого вреда. Он не мешает принимать душ и даже плавать в бассейне. Но вот горячей ванны, бани или сауны стоит избегать – от высокой температуры тейп может отклеиться.

Показания к тейпированию

В первую очередь это, конечно, травмы – например, растяжения.

Чаще всего применяется:

  • Тейпирование бедра;
  • Тейпирование коленного сустава;
  • Тейпирование голеностопа;
  • Тейпирование плеча;
  • Тейпирование рук (кисти, локтя, пальцев).

Тейпирование рекомендуется при таких состояниях, как перенапряжение мышц и связок, патологии мышечного корсета, нарушение осанки с выраженным влиянием на двигательные стереотипы, нарушение оттока межтканевой жидкости и крови. Также кинезиологическое тейпирование – это дополнительный метод лечения артроза и хондроза, способствующей снижению боли и облегчению состояния пациента.

Противопоказания к тейпированию

  • Дряблая кожа снижает эффективность кинезиологического тейпирования – чем более упруга кожа, тем лучше работает тейпирование. 
  • Нежелательно применять этот метод при повышенной чувствительности кожи – он может вызвать раздражение и боль;
  • Длительное использование кинезио тейпов без показаний врача может привести к потере силовых показателей.
  • Применение метода нежелательно при воспалительных и гнойных заболеваниях, почечной и сердечной недостаточности, некомпенсированном сахарном диабете и некоторых других заболеваниях. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением этого метода.

Запишитесь на кинезиологическое тейпирование в Москве по телефону +7 (495) 925-88-78

Тейпирование плечевого сустава кинезио тейпами

Кинезио тейп можно использовать при болях в плечевом суставе. Эта боль, которая возникает между мышцами плеча, которые отвечают за стабилизацию и вращение плеча. Причинами этой боли могут быть чрезмерные нагрузки, разрывы связок, движения, превышающие повседневную нагрузку или плохая спортивная форма. Тейп снижает нагрузку, что позволяет расслабить сопряженные мышцы, а также увеличить кровообращение.

Подготовьте 3 полоски тейпа, при этом обязательно закруглите уголки на концах тейпа:

  1. Одну длиной 15-20 см, для нанесения вдоль плеча.
  2. Две длиной 7-10 см, для нанесения поперек.

При данном методе тейпирования необходимо клеить тейпы со стороны спины. Возьмите самую длинную полоску тейпа, снимите бумажную подложку с “якоря”. Чтобы найти место, куда клеить тейп, вам необходимо нащупать кость плеча и спуститься ниже, пока не почувствуете мягкое место. Именно на это место необходимо наклеить конец тейпа (якорь) без натяжения в сторону груди. Продолжайте наклеивать тейп в сторону груди, постепенно снимая бумажную подложку. Наклеивайте тейп как раз под выпирающей костью лопатки. При нанесении рабочей части тейпа клейте его с натяжением 25%. Наклейте так, чтобы тейп не попадал на позвоночник. Конец тейпа наклеивается без какого-либо натяжения. Разгладьте концы тейпа.

Затем нужно наклонить голову, чтобы растянуть кожу над плечом, чтобы убедиться в отсутствии натяжения мышц плеча. Следующие полоски кинезио тейпа наклеиваются поперек мышц плеча. Тейп клеится от центра, к краям. Разорвите бумажную подложну посередине тейпа, и взявшись за края натяните тейп на 80%, для этого его нужно максимально натянуть и немного ослабить. Наклейте центральную часть тейпа, затем снимите подложку с “якорей” и разгладьте концы тейпа без какого-либо натяжения.

Следующую полоску тейпа наклеить таким же образом с натяжением 80% рядом с первой полоской со стороны лопатки.

Хорошо разгладьте все тейпы для активации клея. Разглаживая тейп, вы его нагреваете, что позволяет тейпу активировать клеящую поверхность.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

Тейпирование плеча в любительском спорте

Кинезиотейпом в наше время уже никого не удивишь. Пользуется им и спортсмены высшей квалификации, и любители, включая меня. Что касается лично меня, так это плечо, и думаю, что это проблема распространенная, ведь многочисленные мелкие мышцы, составляющие дельту, повредить очень легко. Например, пренебрегая разминкой.

Я выход нашел и тейп мне в этом здорово помог. Основная проблема в том, что самостоятельно правильно наложить тейп достаточно сложно, но поверьте мне, это того стоит. Не стал бы писать этот пост, если бы услуги специалиста не стоили не так дорого.

Именно поэтому и может стоит научиться самому это делать. Пробуйте. Тейпирование – это такая приятная штука, которая позволяет тренироваться даже с травмированным плечом.
________________________________________________________________________________________________

Источник статьи

Использование данной аппликации позволяет отсрочить наступление усталости мышц в плечевом отделе во время тренировки за счет улучшения микроциркуляции в покровных тканях. Кинезиотейп стабилизирует мышцы плеча, способствует улучшению координации при выполнении упражнений.

На плечо кинезиотейп наклеивается в три этапа: сначала на переднюю поверхность плеча (ближе к бицепсу), затем на заднюю и в конце сверху клеится декомпрессионная полоска тейпа.


Необходимо отвести плечо назад, чтобы создалось необходимое для правильного наложения тейпа натяжение кожи. Например, можно положить руку в задний карман брюк или просто завести согнутую в локте руку за спину. “Якорь” тейпа (первые 3-5 см полоски) наклейте без натяжения на переднюю сторону плеча сверху, в области ключицы, далее ведите полоску так же без натяжения по переднему контуру дельтовидной мышцы до ее конца.

Затем нужно наклеить похожим образом полоску тейпа вдоль заднего контура дельты. Для соблюдения техники наложения тейпа спортсмену следует поднять вперед локоть и увести его в сторону противоположного плеча, натянув таким образом кожу в области наложения тейпа. Приклеить тейп без натяжения от верхней точки плечевого сустава до конца дельты. Последнюю полоску тейпа следует приклеить поверх плеча, ближе к краю и перпендикулярно уже наклеенным полосам (см. рисунок), с 50% натяжением в середине и без натяжения по краям.
____________________________________________________________________________

И чтобы все было окончательно ясно – два видео, как это правильно делать.

И еще много полезных материалов на тему “Занятия спортом после 40 лет”. Я стараюсь там собиратьматериалы действительно полезные, практические советы и малоиспользуемые фишки в этом непростом деле. Полезно будет тем, кто решил заняться спортом после Нового Года долгого перерыва.

Лечение тейпами | МРТ Эксперт

Знаете ли вы, что такое тейпы? Возможно, вам уже когда-то их наклеивали?

О тейпировании и тейпах мы попросили рассказать врача-травматолога «Клиника Эксперт Курск» Паневина Игоря Олеговича.

– Игорь Олегович, что такое тейпирование? Кто разработал эту методику и когда она пришла в Россию?

Тейпирование (кинезиотейпирование) – это наложение на поверхностные ткани (в частности, кожу) специальных клейких хлопчатобумажных повязок – тейпов. Их концы фиксируют в местах прикрепления мышц и связок, а сами они идут по ходу мышцы или связки (над ними).

Изначально кинезиотейпирование было разработано в 1973 году для использования в спорте. Метод создал американский врач японского происхождения Кензо Касе.

В нашей стране о нём узнали ещё во времена Советского Союза, где он также использовался в спортивных кругах.

 

В нашей стране о тейпировании знали
ещё во времена Советского Союза

 

Как давно метод вошёл в арсенал классической медицины, сказать точно трудно.

Тейпирование используется преимущественно при лечении повреждений опорно-двигательного аппарата (растяжении связок, частичном повреждении мышц, устранения последствий кровоподтёков). Он находит применение в неврологии, косметологии.

– В чём заключается суть лечения тейпами?

В основе механизма действия тейпа лежит снятие определённой части нагрузки – например, с мышцы. Для этого концы тейпа фиксируются к коже тех мест, где мышца крепится к костям, а также приклеиваются на всём протяжении её хода.

Ячеистая структура тейпа способствует тому, что кожа в месте наклеивания в некоторой степени приподнимается, давление на подлежащую ткань уменьшается. Из-за это ослабевают боли, быстрее рассасывается отёк, облегчается работа самой мышцы.

«С помощью постизометрической релаксации мышц изменения мышц могут быть ликвидированы». Цитата из материала «Как сохранить здоровье спортсменов? О применении мануальной терапии в спорте»

– Какие заболевания и состояния являются показанием к кинезиотейпированию?

Это вся спортивная травма. В медицине тейпы применяются при:

– повреждениях связочного аппарата;

– кровоподтёках;

– местных отёках;

– корешковых синдромах.

Также их применяют после лечебных блокад в области суставов и костей, извлечения жидкости из полости сустава;

Применяется тейпирование и в реабилитационный период – например, после каких-то переломов.

– Тейпирование – это самостоятельный вид лечения или оно назначается в комплексе с другими методами терапии?

Оно используется как компонент в комплексном лечении, поскольку именно так достигается максимальный эффект.

– Почему тейпы отличаются по цвету?

Нет никакой закономерности в их цветах, это просто выбор производителя. С составом, свойствами тейпа цвет никак не связан.

– Для того, чтобы пройти процедуру тейпирования – обязательно идти к врачу или наклеить тейпы можно самостоятельно, посмотрев ролики в Интернете?

Вопрос в том, что пациент не всегда может понять, какая именно у него патология. А не зная, что у тебя, как это правильно лечить?

Ещё один момент – правильное наложение тейпа. Если у человека нет специальных знаний в области анатомии, он не сможет критически оценить материал видеоролика. Эти критерии в принципе достаточны, чтобы сделать выбор в пользу врача.

 

Самостоятельное накладывание
тейпов может быть неэффективно

 

Иными словами, есть риск, что наложив тейп не совсем корректно, человек не получит возможного эффекта и сделает вывод, что тейпирование неэффективно.

– Сколько дней можно носить кинезио тейп?

Согласно литературным данным – 5-7 дней. Я рекомендую не более 3-4-х.

– Снимать тейп-ленту можно самостоятельно или для этого лучше обратиться к врачу?

Её можно снять самостоятельно, предварительно смочив ленту водой.

– Можно ли тем, кто носит кинезиологические тейпы, принимать водные процедуры, плавать в реке или бассейне?

Да. Воды они не боятся, поэтому после тейпирования можно принимать душ, посещать бассейн и т.п. Единственное ограничение – не допускать попадания на место с наложенным тейпом мыла, гелей для душа, шампуней и иных подобных средств, не тереть его мочалкой.

– Наверняка тейпирование, как любой вид лечения, имеет противопоказания. Расскажите о них

В первую очередь это повреждённые кожные покровы: наличие любых ран, ссадин. Образования на коже, в том числе и опухоли. Любые другие изменения кожи (покраснение, зуд, высыпания и т.д.), индивидуальная непереносимость компонентов тейпа (встречается редко). Если после наложения кожа краснеет и чешется, необходимо сразу снять тейп и обратиться к врачу.

По вопросам лечения тейпами в сети федеральных клиник «Эксперт» обращайтесь по телефону на вкладке «контакты»

Другие материалы по темам:

Существует ли остеохондроз?

Чем полезна мануальная терапия?

Как лечить грыжи и протрузии позвоночника?

Для справки:

Паневин Игорь Олегович

Выпускник лечебного факультета Курского государственного медицинского университета 2011 года.

С 2011 по 2013 год проходил клиническую ординатуру по травматологии и ортопедии.

В настоящее время – травматолог-ортопед «Клиника Эксперт Курск».

Принимает по адресу: ул. Карла Либкнехта, д. 7.

 

Monger Baltic & KT Tape

Какая разница у разных цветов тейпа?

Нет не какой разницы – у цветов лишь косметическое значение. Клей у всех цветов одинаковый и нет разницы, какого цвета тейп вы используете. Разные цвета используют для того, что бы было заметно, что используют несколько тейпов одновременно.

Нужно ли тейп использовать до соревнований или тренировки?

Если у вас какая нибудь проблема здоровья или вы нуждаетесь в дополнительной стабильности, или поддержке, всегда советуется тейп наклеить до тренировки.

Как долго тейп держится?

KT Tape держится несколько дней. Мы советуем тейп носить не дольше чем 5 дней. В основном, это зависит от того, куда тейп наклеить. Например, если тейп наклеен на колено или нижнюю часть ноги, он обычно держится 2-3 дня. На плечах или спине тейп держится на много дольше.

Тейп длинной 25 см подходит во всех случаях?

Тейп длинной 25 см используют 90% при клинических случаях. Большинство медицинских работников используют кусочки длиннее очень редко. Иногда нужно использовать кусочки по короче. В таком случае можно 25 см тейп разрезать пополам.

Может ли не правильно наклеенный тейп нанести вред?

В отличие от другой продукции предназначенной для лечения спортивных травм (особенно лекарственные препараты), невозможно используя KT Tape, нанести вред своему здоровью. Не правильно наклеенный тейп не приносит нн вред и не выгоду.

Помогает ли KT TAPE при стрессовом переломе?

При стрессовом переломе KT TAPE не решение. Если тейп сразу не помогает, обратитесь к врачу, так как причина может быть серьезная, например переломом кости.

Нужно ли сбрить волосы до тейпирования?

Обычно не нужно сбривать волосы до тейпирования. Короткие волосы могут способствовать приклеиванию тейпа, и он будет действовать еще эффективней. В место сбривания можно волосы подранить триммером.

Можно ли тейпироватся KT TAPE – ом?

ДА! Медицинские работники уже годами учат пациентов, как тейп наклевать. Это очень легко и тейпироватся можно научиться за пару раз. В нижние части тела (на колени, голени, пятки и стопа) тейп очень легко наклеит. Помощь может понадобиться при наклеивании на шею, спину или на плечи.

Как тейп снимать?

Тените тейп в сторону роста волос. Масло поможет растворить клей и тейп легче удалит.

Как использовать KT TAPE при таких болях, которые в инструкциях не описаны?

Некоторые правила, которые нужно запомнить, когда используете тейп, при любой боли и травме:

  • Положение тела: перед наклеиванием тейпа почти всегда нужно напрячь ткани или часть тела.
  • Тейпирование: тейп всегда наклеивают на болящий участок тела.
  • Растягивание тейпв: Тейп клеят не растягивая, если желаете поднять кожу на ткани (что бы утолить боль мышц, избежать судороги, предотвратить напряжение мышц). Чем больше тейп растягивать, тем больше он поддерживает. Если ваши мышцы, суставы или сухожилия нуждаются в поддержке и стабильности, растягивайте тейп по мере необходимости.

Можно ли KT TAPE носить под компрессионными чулками?

Да.

Можно ли KT TAPE носить под поддерживающей связкой?

Да.

MST Company Ltd. / Компания Медико-Социальных Технологий

Стабилизация локтевого сустава

1. Для применения данной техники нам потребуется два I-тейпа длиной 15-18 см каждый.
2. Просим пациента согнуть руку в локтевом суставе до 90 градусов.
3. Используя лигамент методику, накладываем рабочую зону первого тейпа на проксимальную часть лучевой и локтевой кости у основания локтевого сустава. Основания тейпа накладываем без натяжения на медиальную и латеральную стороны дистальной части плечевой кости.
4. Также используя лигамент методику , накладываем рабочую зону второго тейпа на дистальную часть плечевой кости у основания локтевого сустава, а концы тейпа без натяжения накладываем на медиальную и латеральную стороны проксимальной части лучевой и локтевой кости у основания локтевого сустава.

Латеральный эпикондили 

1. Для выполнения данной техники нам потребуется два I-тейпа, один из которых накладывается на мышцы-разгибатели предплечья, другой  – на мышцу-супинатор.
2. Первый I-тейп (на фото розового цвета) накладывается на мышцы, разгибающие предплечье, начиная от запястья в направлении  латерального надмыщелка плеча для снижения мышечного тонуса.
3. Второй I-тейп (в данном случае синего цвета) накладывается на мышцу-супинатор. Аппликация начинается от латерального надмыщелка плеча и заканчивается на лучевой поверхности предплечья. Данная техника оказывает тонизирующий эффект.
4. Важно отметить, что основная часть тейпа накладывается с натяжением 15%, в свою очередь базы и якоря тейпов накладываются без натяжения.


(альтернативный способ наложения)

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:


 

Латеральный эпикондилит (2 вариант)

 

1. Для наложения данной техники нам потребуются 4 равных по длине отрезка тейпов (примерно 5-7 см), шириной в 2,5 см.
2. Все 4 тейпа накладываются в виде крестика над болевой точкой, в области прикрепления мышц к латеральному надмыщелку плечевой кости, используя лигамент технику.

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

Медиальный эпикондилит 

 

1. Для выполнения данной техники нам потребуется два I-тейпа, один из которых накладывается на мышцы-разгибатели предплечья, другой – на мышцу круглый пронатор.
2. Первый I-тейп (на фото розового цвета) накладывается на мышцы разгибающие предплечье, начиная от запястья в направлении медиального надмыщелка плеча для снижения мышечного тонуса.
3. Второй I-тейп (в данном случае синего цвета) накладывается на мышцу круглый пронатор. Аппликация начинается от медиального надмыщелка плеча и заканчивается на фронтальной поверхности предплечья. 
4. Важно отметить, что основная часть тейпа накладывается с натяжением 15%, в свою очередь базы и якоря тейпов накладываются без натяжения. 

Попробуйте также метод инструментальной мобилизации:

 


Вывих в локтевом суставе

 

1. Используя данную лигамент методику, нам понадобится один отрезок I-тейпа.
2. Локтевой сустав находится в нейтральной позиции – сгибание до 90 градусов.
3. I-тейп накладывается вдоль повреждённого участка.
4. Основная часть I-тейпа накладывается на область повреждения с максимальным натяжением , начиная с центрального участка. Концы I-тейпа накладываются без натяжения.


(альтернативный способ наложения)


Бурсит локтевого отростка


1. В данном случае нам понадобится один отрезок тейпа длиной 13-15 см. После закругления концов  тейп складывается вдвое и нарезается полосками. Концы, примерно по 3 см с каждой стороны, остаются целыми.
2. Просим пациента разогнуть конечность в локтевом суставе.
3. Накладываем обе базы тейпа проксимальнее и дистальнее локтевого сустава.
4. Максимально сгибаем конечность в локтевом суставе и раскладываем полоски тейпа в области локтевого отростка и по сторонам от него.


(альтернативный способ наложения)


Длинная ладонная мышца 

 

1. Нам понадобится один Y-тейп, длинной примерно 20 см.
2. Полоски тейпа накладываются без натяжения от области тенара и гипотенара. 
3. После этого, выполнив разгибание в лучезапястном суставе, накладываем с 15% натяжением рабочую часть тейпа по направлению к внутреннему мыщелку плеча.
4. Якорь тейпа накладываем без натяжения.


Устанавливай мобильное приложение “Medical Taping” на свой Android или iOS!
Более 120 техник наложения! 
Русский и Английский язык! Профессиональные фотографии!

   

21 Распространенные проблемы со стилем, которые можно решить с помощью двустороннего скотча

Если вы когда-нибудь слышали, как ваш друг-кошелек рассказывает о славе двустороннего скотча и слегка закатывал глаза, позвоните ему и немедленно извинитесь. Материал может творить чуда . Базовый вариант в вашей местной аптеке хорош в крайнем случае, но настоящие версии, продаваемые для использования в гардеробе, обладают немного большей липкостью и стали незаменимыми для знаменитых стилистов, которым нужно, чтобы все было правильно, плотно и на месте.

«Двойной скотч — лучший помощник — я люблю использовать его для самых разных вещей, например, чтобы закрепить открытое декольте или мужской галстук», — говорит Кэт Поуп, работающая с Анной Кламски. «Это действительно добавляет дополнительный уровень блеска образу. Это мой способ держать бретельки бюстгальтера и топы с глубоким вырезом на месте. Это надежно, когда мои клиенты по телевизору двигают руками или жестикулируют».

Большинство тканей хорошо сочетаются с двухсторонней липкой лентой. Но есть некоторые, которые могут быть хитрыми.«Я бы сказал, что бархатные или украшенные ткани не подходят», — говорит Поуп. Николя Брю, который занимается укладкой Софии Карсон и Ферги, также не рекомендует использовать его на шерстяных или грубых тканях. Еще один фактор, который может повлиять на эффективность вашей двусторонней ленты? Ваша кожа, по словам Поупа: «Такие вещи, как лосьон или пот, могут затруднить удержание».

Набор прозрачных двусторонних лент для ухода за телом Topstick для мужчин

Двусторонняя лента для одежды медицинского качества Hollywood Fashion Secrets

Вам также не обязательно оставаться в рамках специальной ленты для гардероба: Папа звонит Topstick, который технически это лента для ухода за шиньонами, «самая липкая и моя любимая.Хлоя Хартштейн, которая занимается укладкой Кейт Маккиннон, Дайаны Сильверс и Антони Поровски, соглашается: «Они бывают разной ширины, клей прочный, но не агрессивный для кожи, и его легко удалить. Вы можете запастись им на Amazon!»

Если вы все еще сомневаетесь, мы посвятили некоторое время мозговому штурму каждого супериспользования, о котором только могли подумать, а также попросили некоторых из наших любимых голливудских стилистов рассказать об их лучшем двойном стике. магнитофонные хаки.Проверьте их, а затем скрестите пальцы, они на самом деле никогда не случаются с вами.

1. Фальшивая кромка. Если вы спешите что-то надеть до того, как выкроите время, чтобы отнести это портному, используйте полоску ленты, чтобы укоротить длину до нужного вам размера.

Edward Berthelot/Getty Images

Как работает кинезио тейп? — Quartz

Если вы являетесь поклонником Олимпийских игр или профессионального спорта, вы, вероятно, видели спортсменов, носящих на коже узоры из яркой ленты. Этот «кинезиологический» тейп, искусно наложенный на мышцы и суставы, изгибается и сморщивается при движении и придает спортсменам «суперэлитный» вид: крест-накрест и узоры в виде звезд выглядят как высокотехнологичное улучшение производительности, слишком сложное для понимания любителями.

Все началось на ринге сумоистов. В конце 1970-х годов японский мануальный терапевт по имени Кензо Касе, который лечил недуги некоторых из этих гигантских мужчин, изобрел гибкое, не содержащее латекса, водостойкое эластичное клейкое вещество, предназначенное для имитации человеческой кожи. Он утверждал, что это может решить две важные проблемы его пациентов. Во-первых, он будет действовать как система поддержки мышц и суставов, не блокируя движения, позволяя пользователям восстанавливаться после травм с полным диапазоном движений.Во-вторых, это облегчило бы боль без лекарств или хирургического вмешательства. Это была первая итерация кинезиологического тейпа.

Все началось на ринге сумоистов.

На протяжении 1980-х годов Кейс говорил своим пациентам, борющимся сумо, перевязывать себя этим пластырем между визитами в кабинет. В какой-то момент он сменил нейтральные оттенки на неоновые цвета по просьбе одной из своих младших пациенток (не умеющих сумо).

В 1984 году Касе основал компанию Kinesio для продажи своей новой ленты; к 1988 году компания продавала ленту на коммерческой основе как ленту Kinesio Tex (сегодня существует несколько других брендов).Но никто особо не обращал внимания на эту ленту до Олимпийских игр 2008 года, когда, по данным Pacific Standard, Kinesio бесплатно отправила более 50 000 рулонов этого материала в 58 стран-участниц. Часть ленты оказалась на правом плече американской волейболистки Керри Уолш. Несмотря на то, что Уолш все еще восстанавливается после операции на вращательной манжете плеча, в том же году она выиграла золото со своей партнершей Мисти Мэй-Трианор, а ее фирменный вид вдохновил тысячи физиотерапевтов и специалистов по спортивной медицине предложить своим пациентам ленту.

Теперь это большой бизнес: ожидается, что к 2021 году рынок кинезиологических тейпов достигнет 270 миллионов долларов по сравнению со 150 миллионами долларов в 2016 году. занятия, такие как плавание или силовые тренировки. И хотя раньше кинезио тейп был зарезервирован для пациентов в той или иной форме физиотерапии, теперь его может купить любой желающий без рецепта или в Интернете, обычно по цене от 10 до 60 долларов за рулон.

Баскетболист Джеймс Харден перевязывает себя скотчем, даже если он не ранен.

Это то, что некоторые люди используют при болях в мышцах и суставах, как бабушкин куриный бульон при простуде. «Это чертовски блестяще», — сказал The Guardian Пол Хобро, физиотерапевт из Великобритании. Олимпийская велогонщица Дотси Бауш говорит, что она целыми днями носит кинезиологическую ленту вместо того, чтобы принимать ибупрофен от болей в спине. Баскетболист Джеймс Харден из «Хьюстон Рокетс» заклеивает себя скотчем, даже если он не ранен. «Всякий раз, когда у меня болит, будь то колено или плечо, наложение КТ-ленты заставляет кровь течь и циркулировать по моему телу», — сказал Харден NBC.«Я могу выйти на поле и играть свободно, не особо думая о травмах».

Но даже спустя почти 40 лет после изобретения кинезиологического тейпа никто толком не знает, как он работает.

Применение — это все

Современный кинезиологический тейп почти так же эластичен, как наша кожа, то есть он почти не препятствует движениям, и имеет крошечные поры, которые позволяют поту и воде выходить из кожи. Кинезиологическую ленту можно носить от трех до пяти дней подряд, в том числе в душе и вне ее. Он также гипоаллергенен и изготовлен из медицинского клея. Он более податлив, чем традиционная спортивная лента, изготовленная из латекса и предназначенная для ношения в течение коротких периодов времени (например, на одной тренировке или в одной игре), чтобы попытаться уберечь игрока от травм.

Вопрос, однако, в том, что может сделать кинезиотейп, чего не может обычный тейп. Кристофер Харпер, физиотерапевт из Дрейпера, штат Юта, член Медицинского консультативного совета компании KT Tape (еще одна марка кинезиологического тейпа), говорит, что тейп можно накладывать различными способами для уменьшения отека, снятия боли и уменьшения боли. улучшить мышечную функцию и проприоцепцию, способность нашего мозга чувствовать, где наши суставы и конечности находятся в пространстве, даже когда мы не смотрим на них.

Все эти предложенные механизмы логичны, но при проверке в лабораторных условиях они не всегда работают вместе.

Утверждение: кинезио тейп может уменьшить отек

По словам Харпера, чтобы уменьшить отек от травмы или по другой причине, вы можете накладывать кинезио тейп таким образом, чтобы он подтягивал вашу кожу и ткани под кожей вверх. Например, вы можете забинтовать локоть, когда он согнут; затем, когда вы вытянете руку, кожа на локте сморщится и сформирует пучки, которые будут собраны лентой.Это заставляет белковые филаменты (которые играют роль в структурировании нашей ткани) становиться более активными. Они начинают всасывать лишнюю жидкость, выделяемую клетками в результате травмы.

Эта идея была протестирована в 2003 году (платный доступ) на кроликах, которым были нанесены одинаковые травмы в лаборатории (извините, ребята), а затем им была назначена физиотерапия кроличьего класса вместе с лентой. Ученые отслеживали процесс их заживления и обнаружили, что чем больше ленты на поврежденном участке, тем больше жидкости уходит.

С тех пор были получены некоторые доказательства (тематическое исследование и небольшое исследование с участием женщин с дополнительным отеком из-за повреждения лимфатических узлов, связанного с раком молочной железы), чтобы предположить, что кинезио тейп лучше уменьшает отек, чем традиционные повязки (или их отсутствие). .Но другое несколько более крупное групповое исследование показало, что кинезиологическое тейпирование не так эффективно, как методы компрессионного тейпирования, для уменьшения отека. А исследование пациентов с травмами лодыжки также показало, что кинезио тейп неэффективен (платный доступ) для оттока лишней жидкости.

Утверждение: кинезио тейп может уменьшить боль

Теоретически кинезио тейп уменьшает боль, воздействуя на нашу нервную систему. По словам Харпера, мы чувствуем прикосновение раньше, чем чувствуем боль.Вот почему мы можем инстинктивно потереть то место, где ударились голенями об угол, после того, как ударились об него, но до того, как на самом деле почувствуем боль. Идея состоит в том, что лента на поврежденной части тела может отвлечь наш мозг от ощущения боли, потому что ощущение доброкачественного прикосновения ленты к поверхности нашей кожи регистрируется в нашем мозгу раньше, чем боль.

В одном лабораторном исследовании пациенты с хлыстовой травмой чувствовали себя немного лучше и могли немного больше двигать шеей после тугого наложения кинезиологического тейпа по сравнению со свободным тейпом. В другом случае лента, по-видимому, помогла пациентам с травмами плеча (платный доступ) восстановить часть диапазона движений. Однако оба этих исследования были небольшими и длились лишь короткий период времени, поэтому мы не можем сделать из них однозначных выводов.

Тем не менее, кажется, что тейп может быть полезным дополнением к физиотерапии, потому что для многих он уменьшает боль, связанную с движением, что в некоторых случаях является ключевым компонентом процесса заживления.

Утверждение: кинезио тейп улучшает мышечную функцию и проприоцепцию

В прошлом исследователи выдвинули гипотезу, что способность мозга находить внутренние суставы, например, в пальцах или лодыжках, а затем двигать ими, частично зависит от напряжения, которое он испытывает. ощущается на коже вокруг этой области.Сторонники кинезиологического тейпа говорят, что он может добавить дополнительную сенсорную обратную связь, когда мы движемся в пространстве, улучшая работу мышц и нашу общую способность контролировать свое тело во время движения.

Конечно, это было бы очень полезно для элитных спортсменов. Теоретически это работает, создавая дополнительные ощущения на коже, которые активируют сенсорные рецепторы в мышцах. Эти рецепторы вызывают легкую рефлекторную реакцию (платный доступ), которая может немного помочь контролировать движение.На высоких уровнях конкуренции этот крошечный дополнительный рефлекс может быть разницей между победой или поражением.

Многие из проведенных до сих пор исследований мышечной функции были сосредоточены на пациентах с определенными заболеваниями, такими как инсульт или церебральный паралич, и некоторые пришли к выводу, что тейпирование может помочь восстановить мышцы (платные стены) под кожей, особенно в отношении осанки. Однако исследование на здоровых взрослых показало, что кинезио тейп не оказывает никакого влияния (платный доступ) на производительность во время силовых тренировок.

Представление о том, что кинезио тейп улучшает восприятие суставов, сомнительно. В 2016 году было проведено исследование, которое показало, что кинезиологическая лента может предотвратить повторное растяжение связок лодыжек, что является своего рода мерой проприоцепции, потому что обычно подвернутые лодыжки возникают из-за того, что тело не может распознать, где ступня находится под телом. Но большинство других расследований почти ничего не дали. В одном исследовании, проведенном в 2004 году, здоровые участники не лучше двигали ногами с наложением кинезио тейпа на лодыжки или без него.И два исследования, посвященные влиянию кинезиологической ленты на проприоцепцию, связанную с коленом, также дали отрицательный результат.

Это ограничение ленты или науки?

Харпер говорит, что некоторые исследования эффективности кинезиологического тейпа ошибочны. «Во многих исследованиях, которые я читал, которые не дали хороших результатов, лента была наложена неправильно», — говорит он.

Когда я попросил его объяснить, почему так мало хорошо проведенных исследований, он сказал, что настоящая проблема заключается в том, чтобы придумать хороший дизайн исследования.Найти участников с точно такой же травмой всегда сложно, а боль субъективна. Увидеть точные закономерности нервной активности в теле невозможно, и это должно быть сделано опосредованно через движение. И трудно точно определить, сколько энергии генерируют мышцы, потому что трудно разместить электроды для измерения удельной мышечной мощности в областях, которые были зафиксированы.

«Во всем есть плацебо»

Это привело меня к моему следующему вопросу: откуда мы знаем, что все преимущества кинезиотейпирования не просто плацебо? Что, если люди чувствуют себя сильнее, потому что знают, что на них наклеена лента, и верят, что их симптомы должны улучшиться? «Во всем есть плацебо, — говорит он.«Эффект плацебо, который можно учитывать при любом лечении». Но, добавляет он, он считает, что лента — это больше, чем плацебо — она способна действительно помочь его пациентам в сочетании с физиотерапией.

Даже если это всего лишь плацебо, это не обязательно является причиной для прекращения использования ленты, если вы считаете, что она вам помогает, или для того, чтобы попробовать ее, если вы считаете, что она может быть полезной. «Сегодня мощные результаты, связанные с производительностью, связанные с улучшенной верой в программу тренировок или новое вмешательство, рассматриваются как реальные эффекты, которые необходимо использовать», — говорится в редакционной статье 2013 года в Международном журнале спортивной физиологии и производительности (pdf). И в отличие от лекарств или хирургического вмешательства, с ношением кинезио тейпа не так много рисков, если только он не наложен слишком туго.

Большинству спортсменов-любителей кинезио тейп, вероятно, не нужен. При травме вы всегда должны сначала обратиться к врачу или другому специалисту. Тейпирование себя, вероятно, безвредно, но можно наложить материал слишком туго, что может привести к натяжению уже травмированного участка.

Если вы не пострадали и просто стремитесь к производительности, вы можете воспользоваться эффектом плацебо.когда спортсмены зарабатывают на жизнь своим выигрышем, любое повышение, даже если оно все в их голове, того стоит. «Это просто придает мне уверенности. Это придает мне уверенности, что я могу выйти на поле и не беспокоиться о травмах», — сказал Харден NBC. «Если вы играете бесплатно и уверены в себе, вас ждут великие дела».

Здоровый скептик: неприятная проблема с кинезиологическими тейпами

Если вы видите профессиональных спортсменов или воинов выходного дня с сумасшедшими переплетениями тейпов на плечах, коленях или локтях, они, вероятно, не делают модный акцент. Скорее всего, они пытаются заклеить какую-то боль.

Так называемые кинезиологические тейпы — два выдающихся примера — Kinesio Tex Tape и KT Tape — привлекли внимание всего мира во время Олимпийских игр 2008 года, во многом благодаря тому, что американка Керри Уолш, играющая в пляжный волейбол, сильно забинтовала плечо.

В отличие от традиционных тейпов, которые оборачивают суставы для поддержки и компрессии, кинезиологические тейпы приклеиваются непосредственно к больным местам, как большие пластыри. И Kinesio Tex Tape, и KT Tape изготовлены из дышащего, водонепроницаемого и эластичного хлопка, который предположительно имитирует прочность и гибкость человеческой кожи.

Изобретенные в Японии 30 лет назад, кинезиологические тейпы вышли за рамки элитной легкой атлетики и теперь используются обычными людьми с обычными болями в спине, коленях, плечах и других местах. Ленты раздаются физиотерапевтами, спортивными тренерами и хиропрактиками; многие из этих специалистов прошли курсы, чтобы получить сертификат по методу записи. Широкая публика также может приобрести ленту напрямую и попробовать применить ее самостоятельно.

KT Tape продается во многих магазинах спортивных товаров и интернет-магазинах.Вы можете рассчитывать на то, что заплатите чуть больше 10 долларов за один 16-футовый рулон, разрезанный на 20 отдельных полос. Лента Kinesio Tex доступна только онлайн. Делая покупки на сайте компании, вы можете купить рулон длиной чуть более 16 футов примерно за 15 долларов. Оба бренда представлены в самых разных цветах, включая черный, бежевый и неоново-розовый.

Заявление

На веб-сайте Kinesio Tex Tape говорится, что тейп «лечит различные ортопедические, нервно-мышечные и ортопедические заболевания», добавляя, что тейп «микроскопически» подтягивает кожу для улучшения кровотока, облегчения воспаления и улучшения « лимфодренаж.Майк Макдаффи, координатор по маркетингу Kinesio USA, говорит, что лента «обеспечивает поддержку, не ограничивая диапазон движений». Макдаффи говорит, что тейп может облегчить боль, вызванную межпозвоночной грыжей, локтевым тендинитом, артритом колена и многими другими проблемами.

На веб-сайте KT Tape говорится, что это «революционное решение в области спортивной медицины для лечения и профилактики распространенных спортивных травм, таких как… расколотая голень, подошвенный фасциит, боль в колене и многое другое». Как и Kinesio Tape, KT Tape, как говорят, улучшает кровоток и улучшает отток лимфы, одновременно оказывая мягкую поддержку суставам и мышцам.Джим Дженсон, вице-президент по маркетингу, говорит, что тейп облегчает боль, «позволяя телу естественным образом исцелить себя».

Итог

Для продуктов, которые стали настолько популярными на игровом поле и за его пределами, существует на удивление мало доказательств того, что кинезиологические тейпы действительно облегчают боль, говорит доктор Джон Уилсон, доцент семейной медицины в Университете штата Нью-Йорк. Висконсин в Мэдисоне, который специализируется как на спортивной медицине, так и на лечении артрита.«Люди часто спрашивают меня: «Что эта штука делает?» Я думаю, что в основном это просто показуха».


Подробнее: Tribune Co. о лучших средствах для облегчения боли, обнаружении источника боли и предстоящих методах лечения


По словам Уилсона, нереально думать, что полоска пластыря на коже может иметь какой-либо эффект на кровоток или лимфодренаж. Вполне возможно, говорит он, что некоторые люди чувствуют облегчение просто потому, что они ожидают, что лента сработает.Другими словами, кинезиологические тейпы могут быть просто эластичными красочными плацебо. «Пока не появится какое-то исследование, которое скажет мне обратное, я считаю, что любое облегчение боли будет происходить за счет эффекта плацебо», — говорит он.

За последние годы было проведено несколько небольших исследований кинезиологических тейпов, но даже Дженсон из KT Tape говорит, что научные доказательства «слабы».

В одном из единственных исследований, проведенных в этой стране, исследователи из армии сравнили тщательное применение кинезиотейпа с «фиктивным» лечением у 42 человек с болью в плече. Имитация лечения заключалась в том, что две полоски скотча были помещены в место, которое, согласно теории, лежащей в основе тейпирования, не должно было иметь никакого эффекта. Субъекты, получавшие «настоящее» лечение, сообщали о некотором немедленном облегчении боли, и обе группы улучшились после шести дней тейпирования. Однако исследователи пришли к выводу, что между реальным лечением и фальшивым лечением не было долгосрочной разницы.

Дженнифер Гамбоа, пресс-секретарь Американской ассоциации физиотерапевтов. который ведет частную практику физиотерапии в Арлингтоне, штат Вирджиния., говорит, что иногда использует кинезио тейпы для клиентов, включая танцоров с больными лодыжками или обычных людей с болями в пояснице. Она не уверена, что тейп действительно защищает сустав, улучшает кровоток или ускоряет заживление, но считает, что он помогает людям лучше осознавать свое тело и напоминает им о необходимости избегать определенных движений.

Кинезиологические тейпы, кажется, обеспечивают некоторый комфорт, говорит она. «Боль — это эмоциональная вещь, — говорит она. «Если [пленка] изменит их восприятие, то это изменит и их боль.”

Заинтересованы в потребительском продукте для здоровья? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected]

Подробнее читайте на сайте latimes.com/skeptic.

KT Лента | Как работает лента KT?

Если вы участвовали в забеге, вы, вероятно, видели бегунов с полосками липкой ленты — иногда яркой, иногда телесного цвета — на ногах или вокруг колен. Возможно, вы даже знаете, что это называется кинезио тейп (или кинезио тейп и даже «КТ тейп» благодаря популярному бренду для краткости).Но что делает кинезиотейп ? Как это работает? И действительно ли это может помочь? Мы обратились к ведущим экспертам в этой области, чтобы получить ответы на ваши вопросы.

Что такое кинезиотейп?

Кинезио тейп — это, в буквальном смысле, тейп, который вы (или, на самом деле, ваш физиотерапевт или врач) накладываете на свои мышцы. «Это эластичная лента, которая обеспечивает сенсорный ввод в область, но при этом обеспечивает полный диапазон движений», — объясняет Лори Лу, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Больнице специальной хирургии спортивной медицины в Вестчестере, Нью-Йорк.

Он был разработан еще в 1970-х годах Кензо Касе, врачом-хиропрактиком, в Японии; вместо использования жесткой медицинской ленты он хотел создать нечто, имитирующее эластичность человеческой кожи. Хотя он широко использовался профессиональными спортсменами, физиотерапевтами и тренерами, он не стал популярным до летних Олимпийских игр 2008 года — помните, когда волейболистка Керри Уолш носила КТ-ленту на плече и впоследствии выиграла золотую медаль? Теперь кинезио тейпы повсеместно используются в спортивном мире.

Большинство кинезио тейпов изготавливаются из комбинации хлопка, спандекса и клея, что отличает их от стандартных спортивных тейпов, которые вы можете увидеть на чьей-то лодыжке. «Традиционный спортивный тейп сделан только из хлопка, поэтому он не обладает такой способностью к растяжению, как кинезиологический тейп», — объясняет Грейсон Уикхем, физиотерапевт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Movement Vault.

Присоединяйтесь к Runner’s World+ сегодня, чтобы узнать больше советов, которые помогут вам бежать быстрее!

Атлетический тейп обычно используется для поддержки сустава, говорит он, который на самом деле ограничивает движение.Кинезиотейп, с другой стороны, может фактически растягиваться до 40 процентов от своей первоначальной длины, сохраняя при этом свою эластичность, что позволяет ему обеспечивать поддержку, не мешая движениям вашего тела.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как работает кинезио тейп

Кинезио тейп при правильном применении приподнимает кожу над тканями под ним. По словам Уикхема, у всех есть нервные рецепторы в коже, а также в глубоких слоях фасций, мышц и других соединительных тканей. «Когда накладывается лента, она вызывает компрессию или декомпрессию этих областей, предположительно позволяя изменять болевые сигналы в мозге», — говорит он.

Наиболее важна эластичность ленты. «Мы можем использовать большее напряжение, чтобы включить или возбудить мышцу», — говорит Келлен Скэнтлбери, D.P.T. и владелец Fit Club Physical Therapy and Sports Performance.Например: если кому-то сделают операцию по восстановлению передней крестообразной связки, его четырехглавая мышца, скорее всего, будет слабой. Он объясняет, что тейпирование квадрицепсов с максимальным напряжением сближает эти мышечные волокна, по существу вызывая сокращение (именно это укрепляет ваши мышцы). С другой стороны, если у кого-то подошвенный фасциит и он испытывает сильное напряжение в икрах, тейпирование с ограниченным напряжением может «выключить» мышцы, поэтому человек не получает болевых сигналов, объясняет он.

[Защитите себя от травм на дороге, вставая на коврик с Yoga for Runners .]

Удивительно, но на самом деле не так много доказательств того, что кинезио тейп действительно уменьшает отек и боль и улучшает работу мышц, как утверждается. Один метаанализ показал, что он может играть небольшую положительную роль в улучшении силы и диапазона движений, но для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Более поздний эксперимент показал, что кинезио тейп может иметь просто эффект плацебо (который, тем не менее, работает), в котором клянутся многие спортсмены.

Тем не менее, это звучит как чудодейственное средство от беговых травм, но вы не хотите использовать кинезиологическую ленту в качестве костыля.Важно поговорить с врачом о любых травмах и перед тем, как приступать к самостоятельным методам восстановления.

«Когда я впервые работаю с кем-то, я предлагаю им носить ленту, когда они тренируются, занимаются повседневными делами, — говорит Скантлбери. Ленты обычно хватает на три-пять дней, даже если вы принимаете душ или плаваете с ней, а постоянное ношение предназначено для того, чтобы заново научить тело работать более оптимальным образом. «Вы хотите, чтобы лента давала постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, чтобы тело осознало, что теперь это новая норма», — говорит он.Но после первого применения, если ваши мышцы работают так, как вы хотите, нет необходимости наносить повторно; вы не хотите, чтобы ваши мышцы полагались на ленту при выполнении своей работы. Если они все еще не делают то, что вы от них хотите, вы можете попробовать еще раз с пластырем (но подождите несколько дней, чтобы дать вашей коже время подышать).


KT Оригинальная лента

КТ Лента amazon.com

$10,76

Кинезио тейп RockTape


Для чего используется кинезио тейп

«В зависимости от способа применения кинезиологического тейпа его можно использовать для самых разных целей, включая, помимо прочего, торможение/фасилитацию мышц, облегчение боли, уменьшение отека, проприоцептивная стабильность (помогая вашим мышцам обеспечивать стабильность, но при этом позволяя двигаться) и декомпрессия тканей», — говорит Лу.

У бегунов есть несколько распространенных проблем с болью, которые можно лечить с помощью кинезио тейпа. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем и считаете, что кинезио тейп может помочь, обратитесь к профессионалу, прежде чем разматывать свой первый рулон. «Это выглядит просто, но вы не хотите включать или возбуждать мышцу, которая уже сверхактивна, или выключать мышцу, которая и без того малоактивна», — говорит Скантлбери. «Со временем это может нанести еще больший ущерб. Получение некоторого образования от лицензированного профессионала чрезвычайно ценно.”

Посетите этот сайт, чтобы найти сертифицированного специалиста по кинезиотейпингу (CKTP) в вашем регионе. Как только вы освоите его, вы можете легко повторно применить его самостоятельно, если он начнет отслаиваться или если снова возникнет старая проблема.


Шина голени: Такая боль возникает, когда вы перегружаете мышцы передней части голени, вызывая воспаление в мышцах, сухожилиях и костях. Наклейте ленту чуть ниже внешней стороны колена и чуть ниже основания большого пальца ноги, затем наклейте дополнительные полоски по всей ширине голени сбоку на болевые точки.

Боль в коленях: Боль в коленях, одна из наиболее распространенных проблем бегунов, обычно возникает из-за дисбаланса или слабых ягодичных мышц. По словам Уикхема, закрепите две полоски на четырехглавой мышце, а затем проведите их вниз справа и слева от коленной чашечки, чтобы создать каплевидную форму. Затем поместите одну полосу, пересекающую две другие, ниже коленной чашечки.

Подошвенный фасциит: Это происходит, когда вы перегружаете соединительную ткань, идущую от пятки к основанию пальцев ног, что приводит к боли в пятке.По словам Уикхема, приклейте ленту к нижней части стопы, а другую полосу пересекайте первой в области свода нижней части стопы.

Боль в ахилловом сухожилии: Чрезмерная нагрузка может привести к перенапряжению большого сухожилия, соединяющего две основные икроножные мышцы — икроножную и камбаловидную — с задней частью пяточной кости. По словам Уикхема, приклейте одну полоску, начиная с середины голени, до нижней части стопы, а затем перекиньте другую полоску на заднюю часть пятки/лодыжки.

Общая боль в мышцах: Если вы испытываете общую болезненность или вам нужна дополнительная поддержка для мышц, вы можете использовать две полоски (или вырезать одну полоску в форме буквы «Y»), чтобы ограничить область, говорит Лу.

Припухлость: Если вы скрутили или поправили сустав, и он воспалился, срежьте небольшие выступы с точки крепления тейпа (чтобы он выглядел как осьминог) и наложите его, не растягивая, на опухшую область», — Лу. говорит.


Какую ленту следует использовать?

Существует множество вариантов кинезиологических тейпов, и выбор зависит от ваших личных предпочтений. Одно хорошее эмпирическое правило: синтетические тейпы, как правило, обеспечивают более длительную поддержку (например, марафон), в то время как хлопковые тейпы более мягкие и менее поддерживающие.

Какой бы из них вы ни выбрали, обязательно протрите область, которую вы собираетесь заклеивать, спиртом перед нанесением, чтобы удалить грязь или песок, которые могут испортить приклеивание. И когда вы снимаете его, «не отрывайте его, как лейкопластырь, который может оставить шрам», — говорит Скантлбери. «Вместо этого отталкивайте кожу от ленты, а не отрывайте ленту от кожи».

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли это помочь вашим спортивным результатам? – Клиника Кливленда

Многие из нас, возможно, видели спортсменов на корте, в поле или даже в бассейне с большими полосами яркой ленты, которые не обматывались вокруг конечностей, как эластичная поддерживающая повязка, а накладывались на кожу, часто длинными полосами на верх мышц. Что тут происходит?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эластичная хлопковая лента, называемая кинезиотейпом, кинезиологическим тейпом или эластичным терапевтическим тейпом, имеет акриловый клей на одной стороне. Он используется физиотерапевтами по разным причинам, в том числе для лечения боли от спортивных травм и улучшения спортивных результатов.

«Он отличается от стандартного спортивного тейпа, который используется для иммобилизации сустава», — говорит спортивный и медицинский ортопед Доминик Кинг, DO. «Преимущество эластичного терапевтического тейпирования в том, что оно эластично. Когда вы наносите его на сустав, он помогает действовать почти как резиновая лента, поддерживая мышцы и сухожилия и снимая небольшую нагрузку с суставов. Это также может помочь уменьшить отек в определенных областях».

Конкурентное преимущество?

Многие люди думают, что использование ленты даст им механическое преимущество в спортивных соревнованиях, но часто это скорее кажущийся эффект, чем реальный, — говорит Кинг.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя немного более комфортно с лентой, и кажется, что это дает им дополнительную поддержку. Исследования действительно показывают, что некоторые люди могут получить краткосрочную пользу от использования кинезио тейпа, говорит доктор Кинг.

Однако, предупреждает он, есть риск быть чрезмерно уверенным в том, насколько хорошо лента будет работать, и, возможно, слишком сильно напрягать свое тело, говорит доктор Кинг.

Кинезиотейп против боли

Исследования показывают, что кинезио тейп может помочь облегчить боль у людей с хронической скелетно-мышечной болью, но он не более эффективен, чем другие методы лечения, говорит доктор.— говорит Кинг. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что кинезиотейп может снизить инвалидность у людей с хронической болью, говорит он.

По словам доктора Кинга, не рекомендуется использовать тейп в качестве первой линии защиты от боли в мышцах, а скорее как часть программы, включающей физиотерапию.

Исследования еще не показали каких-либо долгосрочных преимуществ использования кинезиотейпирования, но в краткосрочной перспективе — и при правильном руководстве — это может быть полезно, говорит доктор Кинг.

«На самом деле, на короткое время это может помочь с некоторыми суставами, которые могут быть болезненными, на пару часов или, может быть, на день; но на самом деле у него нет такого долгосрочного облегчения, когда это будет единственное, что вам нужно, чтобы избавиться от боли в суставах», — говорит он.

Более быстрое восстановление?

По словам доктора Кинга, кинезиотейп

также не поможет вам быстрее восстановиться после травмы. Серьезные спортивные травмы требуют проведения физиотерапии квалифицированным специалистом по спортивной терапии.

«На самом деле ничто не заменит нервно-мышечное образование, которое вы получаете с помощью физиотерапии, — говорит он.

Лучше всего, чтобы кинезио тейп накладывал обученный специалист по спортивной терапии. По его словам, без надлежащего руководства вы можете еще больше усугубить свою травму.

«Всякий раз, когда у вас появляется мышечная болезненность — сильная боль во время активности или затяжная боль после активности — важно обратиться к врачу, чтобы понять основную проблему, вызывающую этот симптом», — говорит он. «Это позволяет начать соответствующее лечение и, в конечном итоге, выздоровление».

Лента и обвязка – Виртуальный тренажерный зал

В этом блоге мы поговорим о тейпировании и обвязке при травмах и поддержке.

Существует два основных типа тейпирования, которые часто используются в мире спорта: спортивное тейпирование и кинезиологическое тейпирование.

Спортивное тейпирование — это более традиционный метод тейпирования, обычно используемый для восстановления после травм, вызванных чрезмерными нагрузками, который дает преимущества при занятиях спортом или физической активности. Обычно он изготавливается из хлопка с прочным клеем на основе оксида цинка, что делает его устойчивым к поту и может прилипать непосредственно к коже или прилипать к самому себе.

Основной функцией тейпа является обеспечение дополнительной поддержки суставов, мышц и связок за счет уменьшения подвижности, физического удерживания сустава или мышцы в фиксированном положении.Лента из оксида цинка используется специально для иммобилизации суставов, поскольку она жесткая, то есть не растягивается. Лента эластичного липкого бинта (EAB) имеет небольшое растяжение в продольном направлении, что означает, что ею можно манипулировать, чтобы сочетать поддержку, сжатие и гибкость поврежденного сустава. Обе эти ленты направлены на уменьшение боли и могут помочь в восстановлении. По сути, он направлен на защиту поврежденной области во время ее восстановления.

В дополнение к физиологическим преимуществам использования спортивного тейпирования, оно также может принести спортсмену психологическую пользу. При правильно наложенной ленте спортсмены могут сосредоточиться на своей игре и не беспокоиться о риске получения травмы или ухудшении текущей травмы.

Удаление штифта спортивной ленты должно выполняться с помощью ленточных ножниц или специальных ножниц для ленты. На коже не должно быть следов скотча.

Кинезио тейп, с другой стороны, является более продвинутым методом тейпирования, который обеспечивает стабильность и поддержку суставов и мышц, но не ограничивает движения. Кинезиотейп изготавливается из армированных хлопковых оболочек или специально разработанной синтетической ткани.Эти материалы позволяют ленте растягиваться в длину, но предотвращают растяжение ленты в ширину.

Вместо того, чтобы обматывать поврежденный сустав или группу мышц, кинезио тейп накладывается непосредственно на пораженную область. Этот не ограничивающий тип тейпирования позволяет носить тейп в течение 3-5 дней, что позволяет накапливать терапевтический эффект в течение всего времени его ношения.

Кинезио тейп также способствует заживлению травмированных тканей и мышц, позволяя коже дышать.По сути, эластичные свойства кинезиологического тейпа создают подкожный вакуум, который помогает вашей лимфатической и венозной дренажной системе работать более эффективно, приподнимая кожу от опухшей ткани, уменьшая отек и синяки.

Снимать тейп следует по направлению роста волос одним из двух способов. Во-первых, снять ленту с кожи, скатывая ленту основанием руки. Второй — снять кожу с ленты, осторожно стягивая кожу с ленты пальцами.Замачивание в теплой ванне или использование масла или лосьона, чтобы ослабить повязку, может помочь в процессе удаления.

Существуют определенные рекомендации по подготовке как к спортивному, так и кинезиологическому тейпированию:

  • Убедитесь, что кожа чистая, без масла/лосьона и сухая.
  • Удалите лишние волосы с этой области.
  • Тейп следует накладывать при температуре тела на голую кожу или до обертывания (только спортивное тейпирование).
  • Никогда не растягивайте концы тейпа, только середину (только для кинезиологического тейпирования).
  • Лента
  • должна храниться в прохладном, сухом месте.

Вот краткий обзор различных типов используемых лент.

Кинезиотейп Пластыри Олимпийцы, но не все научные палочки: уколы

Лаура Людвинг из Германии надевает кинезиотейп во время женского матча по пляжному волейболу 31 июля 2012 года во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. Даниэль Гарсия/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Даниэль Гарсия/AFP/Getty Images

Лаура Людвинг из Германии надевает кинезиотейп во время женского матча по пляжному волейболу 31 июля 2012 года во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне.

Даниэль Гарсия/AFP/Getty Images

Спортивные травмы являются такой же частью Олимпийских игр, как золотые медали и обвинения в употреблении допинга.

А когда возникает боль, многие спортсмены в Лондоне обращаются к бросающемуся в глаза костылю: кинезио, мягкому и эластичному хлопковому тейпу неоновых оттенков. Вы, вероятно, видели, как он украшает выпуклые квадрицепсы, плечи и пресс спортсменов по телевизору.

Но кроме того, что это своего рода яркая, спортивная мода, действительно ли эта вещь помогает спортсменам работать лучше?

Майкл Гуд, международный директор Kinesio Holding Corporation, что неудивительно, говорит да.Лента была разработана Кензо Касе, японским хиропрактиком и иглотерапевтом, для поддержки поврежденных мышц, увеличения диапазона движений и уменьшения мышечной боли. Веб-сайт Kinesio утверждает, что Касе был разочарован наличием на рынке жестких спортивных лент и чувствовал, что его пациентам нужно что-то с «текстурой и эластичностью, очень близкой к живой человеческой ткани».

Хотя Гуд говорит, что лента использовалась на олимпийских соревнованиях с 1988 года, она получила большой импульс, когда компания пожертвовала рулоны физиотерапевтам для использования на спортсменах на Олимпийских играх 2008 года в Пекине.Пока олимпийские спортсмены, одетые в ярко-синие полосы, танцевали на экранах по всему миру, компания вскоре увидела, что ее онлайн-продажи утроились.

Теперь спортсмены, начиная от Green Bay Packers и заканчивая Лэнсом Армстронгом, клянутся в этом, и некоторые независимые исследования подтверждают лояльность спортсменов. Исследование, проведенное в 2008 году у пациентов студенческого возраста с тендинитом вращательной манжеты плеча, травмой плеча, отметило улучшение диапазона движений и уменьшение боли при наложении кинезиотейпирования в соответствии с указаниями.

Но некоторые исследователи спортивных результатов считают, что компания может делать высокие медицинские заявления о том, что, по сути, является куском липкой ткани. Обзор существующих исследований Kinesio, проведенный в феврале 2012 года, пришел к выводу, что «было мало качественных доказательств в поддержку использования [кинезио тейпа] по сравнению с другими типами эластичного тейпа при лечении или профилактике спортивных травм».

Результаты, полученные от реальных пациентов в клинике, также довольно противоречивы, говорит Эми Пауэлл, доцент спортивной медицины в Медицинской школе Университета Юты. Пауэлл также входит в совет директоров Американского медицинского общества спортивной медицины.

«[В клинике], кажется, есть группа людей [с травмами плеча], которые хорошо реагируют, но также может быть идея, что любой вид тейпа обеспечит им структурную поддержку в плече», — говорит Пауэлл. Она также говорит, что пластырь не помогает при любой боли, включая ее собственную травму ахиллова сухожилия.

Пауэлл говорит, что, по ее мнению, лента может быть полезной, но, вероятно, это не то чудо, о котором заявляет Кинезио. «Это одна из тех вещей, которые напоминают лейкопластырь; это позволит [спортсменам] делать физиотерапию, чтобы быстрее вернуться к своей спортивной деятельности», — говорит она. «Я думаю, что компания рекламирует его скорее как лекарство, но я вижу в нем скорее помощь. Если такие вещи, как кинезиотейп, могут помочь в реабилитации, то это здорово, это одна из наших целей».

Эвен Гуд признает, что наука не догнала анекдотические свидетельства и результаты, которые спортсмены видели с помощью кинезиотейпирования. Но Пауэлл говорит, что в спортивном сообществе отсутствие веских доказательств может даже не иметь значения.

“Все, что [спортсмены] воспринимают как преимущество, они будут пробовать, независимо от того, научно это или нет.И спортсмены убеждены, что [кинезио тейп] действительно помогает, — говорит она. — Это не самое худшее плацебо в мире; это не наносит никакого вреда».

Большее количество олимпийцев в Лондоне, носящих ленту, также не повредит доходам компании. Гуд говорит, что продажи выросли на 300 процентов с 2008 года.

.