Как лечить растяжение мышц: Чем грозит сидячий образ жизни

Содержание

Растяжение мышц – признаки, причины, симптомы, лечение и профилактика

Диагностика

В случае появления подобной симптоматики используют следующие методы диагностики: внешний осмотр, пальпация (прощупывание), которая должна выполняться только врачом, рентгенография пораженного участка – выполняется с целью исключения других травм суставов и костей (переломов, вывихов).

Лечение

При дилатации мышц травматологи используют различные методы терапии, например, холодный компресс, который необходимо наложить на двадцать минут. Пакет со льдом или другой холодный предмет необходимо завернуть в чистую ткань или полотенце перед тем, как прикладывать к поверхности кожи. Далее следует обеспечить покой и неподвижность поврежденным мышцам и связкам, наложить эластичную повязку на поврежденную конечность, использовать противовоспалительные препараты, согревающие компрессы (но не ранее, чем через двое суток с момента повреждения). Массаж и восстановительная гимнастика рекомендуются на заключительном этапе восстановления.

В течение первых суток после растяжения желательно держать поврежденную конечность в немного приподнятом положении, чтобы уменьшить степень отека тканей.

Профилактика

С целью профилактики рекомендуется избегать резких движений, особенно после отдыха и расслабления, при спортивных тренировках обязательно уделять достаточное внимание процессу разминки. Также следует проявлять осторожность во время бега, прыжков, выполнения физической работы, отдавать предпочтение удобной обуви на низком каблуке.

Литература и источники

  • Мышцы // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
  • Сапин М. Р., Билич Г. Л. Анатомия человека: учебник в 3 т. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007.
  • Березов Т. Т., Коровкин Б. Ф. Биологическая химия: Учебник. — 3-е изд., перераб. и доп.- М.: Медицина, 1998. 
  • Видео по теме:

    Лечение растяжения мышц

    Лечение растяжения мышц – это комплексная терапия, направленная на восстановление подвижности поврежденной части тела, а также на уменьшение болезненных ощущений. Растяжение мышечных тканей – это повсеместно встречающаяся травма, которая может возникнуть при неосторожных резких движениях, при физических нагрузках без предварительной разминки. При таком растяжении структура мышечных волокон разрушается, иногда могут возникнуть отеки и кровоподтеки в поврежденных областях.

    Что такое Лечение растяжения мышц?

    Степени растяжения

    Прежде чем перейти к терапии, важно знать несколько степеней повреждения мышечных волокон.

    1. Первая степень считается самой легкой, в большинстве случаев она проходит самостоятельно, если мышцам обеспечить должный покой.
    2. Вторая степень характеризуется достаточно сильными болезненными ощущениями, которые сопровождаются отечностью тканей и небольшими кровоподтеками. При сокращении мышцы боль усиливается.
    3. При третьей степени возникают разрывы мышц, которые сопровождаются очень сильной болью и гематомами, при этом разорванная мышечная ткань уже не может сокращаться.

    Ниже приведены основные принципы лечения растяжения мышечных тканей, однако следует помнить, что вы можете оказать только доврачебную помощь, все остальное – задача профессионала.

    Обезболивание и снятие воспаления

    Первая мера при лечении – уменьшение болезненных ощущений. Для начала можно приложить к пораженному месту компресс со льдом или ткань, смоченную холодной водой. Чтобы не допустить переохлаждения, важно прикрыть кожу легкой тканью, в противном случае можно усугубить свое состояние и спровоцировать дополнительные повреждения.

    После этого обратитесь к специалисту медицинского учреждения: в большинстве случаев он назначит вам нестероидные противовоспалительные препараты (например, Диклофенак или Нимесулид). В настоящее время такие медикаменты продаются по рецепту, поэтому без посещения врача не обойтись. Противовоспалительные средства выпускаются и в форме мазей, которыми следует несколько раз в день смазывать поврежденное место.

    Такой способ облегчит состояние пациента и поможет устранить отечность тканей.

    Временное ограничение подвижности

    После растяжения мышц важно ограничить подвижность пораженной части тела. Если травмирована конечность, ее желательно держать в приподнятом положении. Кроме того, рекомендуется наложить эластичную повязку, которая устранит боль и поспособствует расслаблению мышечной ткани. Только через 48 часов допустимы щадящие физические нагрузки.

    Лечебная физкультура и другие методы

    Через двое суток после получения травмы боль должна уменьшиться, поэтому специалист может порекомендовать вам несколько сеансов лечебной физкультуры. Плавные и медленные движения можно выполнять под контролем специалиста, при возникновении болезненных ощущений занятия следует немедленно прекратить. Обратите внимание, что физические упражнения полезно делать во время принятия теплой ванны: это увеличит эластичность мышц.

    После получения травмы больному необходимы посильные и регулярные физические нагрузки.

    Например, при растяжении мышц на ноге важно через несколько дней проходить небольшое расстояние, опираясь на трость.

    Одновременно с лечебной физкультурой может назначаться массаж. Массаж осуществляется специалистом, который знает, как именно воздействовать на поврежденные области, чтобы не допустить болезненных ощущений. В результате нескольких сеансов профессионального массажа удается улучшить общее самочувствие и восстановить тонус мышц.

    Еще через двое суток можно приступать к физиотерапии. При лечении растяжений мышц эффективны такие методы, как электростимуляция и акупунктура, при которых специалисты воздействуют на биологически активные точки. В результате этого удается улучшить кровообращение и восстановить эластичность мышц.

    Лечение растяжений мышечных тканей может занять длительное время (от одной недели до двух месяцев). При этом важно применять комплексный подход, использовать медикаментозные средства терапии и физиотерапевтические методы.

    Профилактика растяжения мышечных тканей

    Поскольку лечение занимает достаточно длительный период, важно позаботиться о должной профилактике. К профилактическим мерам относятся следующие.

    1. Тщательная разминка и разогрев мышц перед интенсивными физическими упражнениями и спортивными соревнованиями. Некоторые начинающие спортсмены пренебрегают этим простым правилом и хотят как можно скорее перейти к полноценной тренировке. Результат – растяжения, вывихи и другие неприятные вещи. Поэтому несколько минут специальных упражнений для увеличения эластичности мышц должны входить в обязательную программу тренировки.
    2. Использование удобной спортивной обуви при беге и других активных движениях. Современные производители выпускают кроссовки для различных видов спорта: важно подобрать свой вариант в зависимости от физической активности и условий, в которых будут проводиться занятия (покрытие в спортивном зале, амплитуда движений и так далее).
    3. Осторожное поднятие тяжестей. Не рекомендуется резко поднимать тяжелые предметы, в противном случае можно получить растяжение мышц поясницы.
    4. В процессе выполнения физических упражнений вы должны соблюдать их правильную технику. Новичкам рекомендуется воспользоваться помощью профессионального тренера.

    Таким образом, лечение растяжения мышц включает в себя меры, направленные на обезболивание и восстановление подвижности поврежденной конечности или другой части тела. Небольшая травма может пройти самостоятельно, однако при сильной боли и отеке, который не проходит длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту, который выпишет вам подходящие препараты и назначит другие методы терапии.

    Как лечить растяжение мышц и связок?

    Каково различие между натяжением и растяжением связок и мышц? Как избежать разрыва связок и растяжки мышц? Как лечить натяжение или растяжение связок? Обо всём этом и более вы узнаете из статьи ниже…

    Каково различие между натяжением и растяжением связок и мышц?
    Когда Вы “тянете” мышцу, Вы растягиваете мышечную ткань или сухожилие, которое соединяет её с соседней костью. Натяжения обычно случаются в шее, спине, бедрах, или икрах. Растяжения, наоборот, происходят в связках. Когда Вы растягиваете связку в лодыжке, колене, запястье, или локте, Вы растягиваете или рвёте связки, жесткую упругую ткань, которая соединяет кости. Оба вида травм вызывают острую, длительную боль. Можно услышать отрывистый звук или треск, когда Вы растягиваете связки, само растяжение будет сопровождаться раздутием повреждённой части тела, из-за ушиба соседних кровеносных сосудов. Чем быстрее развивается опухоль, тем более серьезная рана. Если Вы чувствуете интенсивную боль, не можете наступать на ногу, или не можете ничего держать в руке и т.д. Вы, возможно, порвали связки, и Вам необходимо срочно обратиться к врачу.

    Как обычно происходят эти повреждения?
    Большинство людей тянут мышцы спины или шеи, когда они пытаются поднять что-то тяжелое, не сгибая колени и держа спину прямо. Вы можете потянуть мышцы на ногах, когда Вы слишком сильно напрягаетесь при беге или ходьбе, либо, садясь на корточки с тяжелой гантелью, перед этим не сделав разминку. Растяжения связок лодыжки обычно происходят, когда ваша лодыжка неправильно выгибается наружу, и связка, соединяющая узловатую часть кости на внешней поверхности ноги растягивается или рвётся.

    Это случается чаще всего, когда Вы занимаетесь спортом, играете в спортивные игры, которые требуют поперечного передвижения по площадке, например теннис или баскетбол, но можно также свернуть лодыжку при занятиях скалолазанием или просто при прыжке с высокого помоста. Колено наиболее подвержено к растяжениям при неправильных приземлениях после прыжков в таком спорте как волейбол, гимнастика, или баскетбол, а также колено можно вывернуть на лыжном спуске. Связки на руках и запястьях чаще всего рвутся или тянуться, когда при падении человек пытается опереться на руки, тем самым весь вес тела перекладывается на маленькие связки в запястьях.

    Как избежать разрыва связок и растяжки мышц?
    Самый простой способ, который Вы можете применить – это носить правильную обувь при занятиях спортом, надевать защиту в виде шлема, наколенников и налокотников.

    Кроссовки, например, не всегда хороши для походов или тенниса, потому что их дополнительная амортизация делает основу более поднятой и менее устойчивой. Когда Вы отправляетесь в поход, убедитесь, что ваша обувь, которая может быть на шнурках, плотно фиксирует лодыжки и поддерживает их, особенно если Вы несете рюкзак, который весит больше чем 10 кг. И помните, что при занятиях таким спортом как фигурное катание, где Вы непосредственно имеете дело со льдом и неустойчивыми поверхностями, надевайте защиту.

    Также очень важно размяться в умеренном темпе в течение, по крайней мере, пяти минут перед бегом трусцой или катанием на велосипеде, занятиями на тренажерах. Легкая аэробика буквально нагреет ваши мышцы и связки, делая их более гибкими и менее склонными к травмам. Так же полезно для здоровья немного сделать растяжку перед тренировкой, после разминки; это улучшит гибкость суставов и мышц, которые могут стать жесткими от напряжения.

    Помимо бега, регулярное занятие аэробикой и работа на тренажерах снимают полное напряжение, усиливая мышцы, поддерживая здоровое состояние тела и улучшая баланс тела и координацию. Это предотвращает вывихи лодыжек и растяжку мышц в экстренной ситуации. Если Вы только начинаете программу занятия спортом, начинайте постепенно и небольшими темпами увеличивайте нагрузку, чтобы правильно распределялись силы и накапливалась выносливость.

    И, наконец, придерживайтесь правильного питания, то есть сбалансированной диеты, она поможет сохранить мышцы сильными. А поддержание здорового и правильного веса всегда сможет огородить вас от серьёзных травм с повреждением суставов.

    Как нужно лечить натяжение или растяжение связок?
    Если ткань не порвана, Вы можете вылечить натяжение и растяжение связок дома. Для того, чтобы уменьшить первоначальную боль и снять опухоль, необходимо прикладывать лёд постоянно к повреждённому месту в течение первых двух дней после травмы. Повреждённой части тела необходим полный покой в течение 48 часов после травмы. Используйте костыли или палочку при травме лодыжки, колена или бедра; при растянутых связках на локте и запястье используйте подвесную петлю. Когда Вы прикладываете лёд, оберните его в полотенце, чтобы избежать обморожения.

    Препятствуйте скоплению лишней жидкости, которая накапливается вокруг растянутого сустава или связки, сжимая и разжимая его. Ниже после повреждённой связки оберните руку или ногу упругим жгутом, но не слишком сильно, так, чтобы ваше кровообращение не отключилось. Поднимите травмированную область выше уровня сердца, поддерживая его на подушках, когда Вы сидите или ложитесь. Так же Вы можете принять болеутоляющие, например ибупрофен.

    После того, как боль и опухоль спадают, что может занять неделю или больше, Вы можете медленно возобновлять нормальную деятельность. Сначала попробуйте круговые движения, чтобы размять сустав и связку (остановитесь, если это вызывает боль). Как только Вы можете вращать суставом без боли, начните усиливать мышцы вокруг повреждённого участка тела. Физиотерапевт всегда может посоветовать ряд упражнений, необходимых для восстановления мышц. Когда Вы готовы снова заниматься спортом и гимнастикой, выбирайте такую деятельность, которая бы сильно не напрягала травмированную область, например, займитесь плаванием.

    Когда необходимо обратиться к врачу?
    Умеренные и серьезные растяжения связок должны быть обследованы доктором, так чтобы он смог немедленно подобрать правильное лечение. Обратитесь к доктору, если у Вас есть какие-нибудь сомнения относительно серьезности Вашей раны или как с ней справиться.

    Определенно, пойдите к доктору, если у Вас имеется любой из следующих признаков:
    серьезная боль или деформация части тела, когда Вы кладёте даже небольшой вес на травмированную область или пробуете использовать руку или ногу;
    появление синяков (помимо опухоли) или искривление соединения или мышцы;
    чрезвычайная чувствительность при прикосновении к больной области;
    неспособность двигать травмированным суставом или мышцей;
    любая нечувствительность в области травмы;
    любая краснота или красные полосы, которые идут из раны.

    Надеюсь, данная статья поможет вам быстро диагностировать и принять нужные меры при растяжении связок или мышц. Будьте здоровы, удачи!

    Как лечить растяжение/разрыв мышц

    Существует базовый рецепт лечения, который можно использовать для лечения практически любого растяжения или разрыва мышц. Мышечные разрывы можно классифицировать по степени от 0 до 5, но в этой статье я собираюсь упростить ситуацию и рассказать о разрывах мышц 1, 2 и 3 степени.

    В этой статье:

    Вот видео прямой трансляции, которую я сделал об этом в Sports Injury Group :

    Классификация разрывов мышц боль в мышцах, когда вы используете его, но вы можете делать почти все как обычно.Обычно вы не чувствуете боли, когда отдыхаете.

    2-я степень: При разрыве 2-й степени вы разрываете значительное количество мышечных волокон, а также обычно присутствует небольшой отек и кровоподтеки. У вас может быть боль, даже когда вы лежите или сидите неподвижно, и обычно это довольно болезненно, когда вы пытаетесь использовать мышцу.

    Степень 3: Разрыв 3 степени является более серьезным, когда вы разорвали более 85% мышечных волокон. Обычно бывает много отеков и синяков (но не всегда).Если мышца полностью разорвана, у вас может не быть сильной боли, но вы обнаружите, что не можете использовать мышцы — в них просто нет мощи или силы. Вы можете почувствовать боль даже во время отдыха.

    Обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим медицинским работником, если у вас есть значительный разрыв мышцы.

    Рецепт для лечения разрывов/растяжений мышц

    День 1: Применить режим RICE. Дайте пострадавшей части тела покой и приложите лед и слегка сдавите , приподнимая ее.Это поможет остановить внутреннее кровотечение и уменьшить отек.

    День 2–5: Продолжайте использовать лед по мере необходимости, но теперь вы должны начать осторожно двигать поврежденной мышцей. НЕ растягивайте его! Поврежденная мышца должна снова срастись, и вы усугубите травму, если растянете ее в этот момент. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начните осторожно двигать ею, но не давите на боль. Мягкие движения помогут ему быстрее восстановиться. Посмотрите видео выше для подробного объяснения того, как это сделать.

    После 5-го дня: Теперь вы должны медленно начать укреплять мышцы обратно. То, что вы делаете для силовых тренировок и с какого веса вы начинаете, может сильно различаться в зависимости от того, насколько сильно вы порвали мышцы. Например, при серьезном растяжении четырехглавой мышцы я могу сначала попросить пациента просто напрячь четырехглавую мышцу с прямой ногой (изометрическое сокращение) и отвести прямую ногу на 5 см от кровати, в то время как, если это было только легкое растяжение четырехглавой мышцы, я могу заставить их делать приседания.

    Золотые правила силовой тренировки для травмированной мышцы:

    1. Забудьте о том, что вы могли делать до травмы – вы должны проверить, на что способна мышца сейчас, и начать с этого.

    2. Не дави на боль. Особенно в течение первых нескольких недель вы хотите, чтобы упражнения были абсолютно безболезненными, а также не чувствовали усиления боли после выполнения упражнений.

    3. Не возвращайтесь к занятиям спортом, если вы не выполнили специальные упражнения для укрепления поврежденных мышц до уровня, необходимого для вашего вида спорта. Силовая тренировка должна быть прогрессивной программой, которая начинается с легкого веса, но затем увеличивается по интенсивности, чтобы она напоминала то, что ожидается от ваших мышц, когда вы занимаетесь своим обычным видом спорта.Разрывы мышц 1-й степени требуют около 4 недель, чтобы полностью восстановиться, в то время как разрывы 2-й степени могут занять от 6 до 12 недель.

    Дайте мне знать, если у вас есть вопросы . Нужна дополнительная помощь с вашей травмой? Вы можете проконсультироваться со мной онлайн по номеру по видеозвонку для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

    С наилучшими пожеланиями

    Maryke

    Об авторе

    Maryke Louw — сертифицированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней на LinkedIn , ResearchGate , Facebook , Twitter или Instagram .

    Ссылки:

    1. Bisciotti, G. N., et al. (2018). «Итальянская консенсусная конференция по рекомендациям по консервативному лечению травм мышц нижних конечностей у спортсменов». BMJ Open Sport & Exercise Medicine 4(1): e000323.

    2. Поллок Н. и др. (2014). «Британская классификация травм мышц в легкой атлетике: новая система оценок.” British Journal of Sports Medicine 48(18): 1347-1351.

    Растяжение мышц бедра | Спортивная медицина

    Растяжение мышц бедра

    Анатомия

    Бедро имеет три группы сильных мышц: подколенные сухожилия на задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы спереди и приводящие (паховые) мышцы на внутренней стороне. Четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие работают вместе, чтобы выпрямить (разогнуть) и согнуть (согнуть) ногу. Приводящие мышцы сближают ноги.Группы подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы особенно подвержены риску растяжения мышц, потому что они пересекают как тазобедренные, так и коленные суставы. Эти мышцы используются для высокоскоростных действий, таких как легкая атлетика (бег, барьеры, прыжки в длину), футбол, баскетбол и американский футбол.

    Описание

    Растяжение мышц (натяжение или разрыв мышц) является распространенной травмой, особенно среди людей, занимающихся спортом. Растяжение мышц обычно происходит, когда мышца растягивается сверх предела своих возможностей, что приводит к разрыву мышечных волокон.Они часто возникают вблизи точки, где мышца соединяется с жесткой волокнистой соединительной тканью сухожилия. Аналогичная травма возникает при прямом ударе по мышце. Мышечные деформации классифицируют по степени тяжести. 1 степень легкая и обычно быстро заживает. 3 степень — серьезный разрыв мышцы, на заживление которого могут уйти месяцы.

    Симптомы

    Напряжение мышц бедра вызывает внезапную боль, которая может быть довольно сильной. Кто-то, кто испытывает напряжение мышц бедра, часто описывает ощущение хлопков или щелчков как разрыв мышц.Область вокруг травмы может быть болезненной на ощупь, с видимыми кровоподтеками, если кровеносные сосуды также повреждены. Слабость, отек, воспаление и спазмы также являются общими признаками напряжения.

    Факторы риска

    Общие факторы, которые могут повысить вероятность возникновения мышечного напряжения, включают:

    • Мышечная усталость — Усталость снижает способность мышц поглощать энергию, делая их более восприимчивыми к травмам.
    • Мышечный дисбаланс — Когда одна группа мышц намного сильнее противоположной группы мышц, дисбаланс может привести к растяжению.Это часто происходит с мышцами подколенного сухожилия, потому что четырехглавая мышца передней поверхности бедра обычно более мощная. Во время высокоскоростной деятельности подколенное сухожилие может утомляться быстрее, чем четырехглавая мышца, что приводит к перенапряжению.
    • Напряженность мышц —Напряженные мышцы уязвимы для напряжения. Спортсмены должны выполнять круглогодичную программу ежедневных упражнений на растяжку.
    • Плохая физическая форма — Если ваши мышцы слабы, они менее способны справляться со стрессом во время тренировки и с большей вероятностью могут быть травмированы.
    Диагноз

    Во время физического осмотра ваш врач осмотрит поврежденную область на предмет болезненности или кровоподтеков, и вас могут попросить согнуть или выпрямить колено или бедро. Рентген также может понадобиться, если есть вероятность перелома или другой травмы телефона.

    Уход

    Как только происходит мышечное напряжение, мышца уязвима для повторного повреждения; поэтому важно дать мышце правильно зажить и тщательно следовать инструкциям.Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин или другой анальгетик для облегчения боли. Отдых, лед, компрессия (с использованием бандажа) и возвышение — или R.I.C.E., как часто называют в протоколе — эффективны при большинстве спортивных травм.

    • Отдых —Отдохните от деятельности, вызвавшей напряжение. Ваш врач может порекомендовать вам использовать костыли, чтобы не нагружать ногу.
    • Лед — Используйте холодные компрессы на 20 минут несколько раз в день.Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
    • Компрессионная повязка — Во избежание дополнительного отека и кровопотери надевайте эластичную компрессионную повязку.
    • Elevation — Чтобы уменьшить опухоль, откиньте и подпирайте ногу во время отдыха так, чтобы она была выше уровня сердца.
    • Физиотерапия — Когда боль и опухоль уменьшатся, физиотерапия поможет улучшить диапазон движений и силу. Подождите, пока мышцы наберут полную силу и не исчезнут боли, прежде чем вернуться к занятиям спортом, это поможет предотвратить дополнительные травмы.
    Профилактика

    Правильная разминка помогает защитить мышцы от напряжения, увеличивая диапазон движений и уменьшая скованность. Разогревайтесь перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку, медленно и постепенно растягиваясь, задерживая каждое растяжение, чтобы дать мышцам время отреагировать и удлиниться. Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений, основанной на вашем возрасте и уровне активности.

    Восстановление

    Обязательно уделите столько времени, сколько необходимо, чтобы ваши мышцы зажили, прежде чем вернуться к спорту.Подождите, пока ваша сила и гибкость не вернутся к уровню до травмы. Это может занять от 10 дней до трех недель для легкого штамма и до шести месяцев для тяжелого штамма.

    Напряжение мышц – Physio Works…

    Каковы типы мышечных травм?

    Мы разделяем ваши мышцы на три основных типа: скелетные, сердечные и гладкие мышцы

    • Скелетные мышцы являются наиболее распространенным типом мышечной ткани в организме. Кроме того, он подвержен травмам.Скелетные мышцы облегчают движение и силу вашего тела. К 4 типам повреждений скелетных мышц относятся:
      • Мышечное напряжение/болезненность
      • Разрыв/разрыв мышцы
      • Ушиб мышц (гематома)
      • Рабдомиолиз
    • Сердечная мышца формирует стенки сердечной мышцы.
    • Гладкая мышечная ткань находится в стенках полых органов, таких как мочевой пузырь, дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта.

    Мышечное напряжение/болезненность

    Растяжения мышц приводят к небольшим или микроскопическим разрывам мышечных волокон.Мы обычно называем мышечное напряжение «растянутой» мышцей. Эта травма возникает, когда мышца слегка перенапряжена или перегружена. К распространенным травмам растяжения мышц относятся подколенное сухожилие, плечо, шея и нижняя часть спины.

    Мышечные напряжения приводят к мышечной болезненности, скованности, слабости, отеку и спазмам. Обычно они заживают в течение нескольких дней. Лед, противовоспалительные препараты, массаж и легкая растяжка могут ускорить заживление мышечной травмы.

    Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это мышечная боль, связанная с физической нагрузкой.DOMS развивается после чрезмерных и непривычных упражнений. Это особенно распространено, если это упражнение имеет эксцентрический компонент. DOMS – это разрывы миофибрилл (мышечные напряжения). Микротравма приводит к воспалительной реакции с внутримышечным сдвигом жидкости и электролитов.

    Мы знаем, что биохимические маркеры (такие как креатинкиназа и лактатдегидрогеназа) находятся в крови страдающих DOMS, что согласуется с нарушением мышечных волокон.

    Отеки, измененные мышечные импульсы и боль являются причинами, по которым мышечная сила, движения и функции нарушаются у страдающих DOMS.

    Мышечный разрыв/разрыв

    В то время как растяжение мышц относится к микроскопическим повреждениям мышечных волокон, разрыв мышц является более значительным макроскопическим повреждением. Обычно мы можем визуализировать поврежденные волокна на УЗИ или МРТ. Подобно растяжению мышц, наиболее распространенные разрывы мышц возникают в нижней части спины, шее, плече и подколенном сухожилии. Обычно для получения такой травмы требуется значительное усилие. Мышечные волокна и кровеносные сосуды, которые его снабжают, рвутся.

    Мышечные разрывы обычно вызывают внезапную сильную мышечную боль, а также кровоподтеки, слабость и отек.Страдающие мышечными разрывами должны срочно обратиться к врачу, чтобы подтвердить диагноз и пройти реабилитацию под руководством физиотерапевта, чтобы быстрее вернуться к спорту или работе, а также снизить вероятность повторной травмы. Пациентам с разрывом мышцы также часто требуется последующее лечение и реабилитация с помощью физиотерапии.

    Самая серьезная крайняя степень разрыва мышцы — это полный разрыв . Полный разрыв мышцы обычно требует хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии, чтобы оптимизировать восстановление функции.

    Ушиб мышц (гематома)

    Ушиб мышц может также называться мышечной «гематомой». Эта травма возникает, когда тупой предмет ударяет по телу и раздавливает нижележащую мышечную ткань, но не повреждает кожу. Общие примеры включают удар мячом или случайное колено, например. «закупоренное бедро». Ушибы, как правило, болезненны, отечны, слабы и приводят к уменьшению диапазона движений в качестве защитного механизма. Видимые синяки возникают из-за поврежденных кровеносных сосудов, которые скапливаются под поверхностью кожи.

    В то время как большинство легких ушибов часто заживают с помощью льда, отдыха и времени, более тяжелые травмы иногда требуют хирургического вмешательства для устранения избыточного давления, накопленного из-за внутреннего отека и кровотечения.

    Рабдомиолиз

    Рабдомиолиз — это тяжелое состояние, при котором мышечные волокна отмирают и их содержимое попадает в кровоток. Ваши почки обычно отфильтровывают эти побочные продукты мышц. Однако при рабдомиолизе почечная недостаточность может привести к летальному исходу.Требуется срочная медицинская помощь.

    Боль в мышцах, слабость и потемнение мочи являются общими симптомами рабдомиолиза.

    Причины рабдомиолиза могут быть травматическими и нетравматическими. Примеры травматического рабдомиолиза включают автомобильные аварии, раздавливания или длительное нахождение без сознания на твердой поверхности. К причинам нетравматического повреждения мышц относятся тепловой удар, инфекции, интенсивные физические нагрузки, судороги и употребление некоторых рекреационных наркотиков, таких как кокаин и амфетамины.

    Если у вас есть какие-либо из симптомов, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

    Как отличить болезненность от травмы

    Бонни П. Грегори, доктор медицины

    . Неопытные спортсмены часто чувствуют болезненность после напряженной тренировки. Когда вы усердно тренируетесь, вы можете ожидать небольшого дискомфорта. Однако есть разница между болезненностью мышц и болью. Травма может быть незначительной, поэтому на нее можно не обращать внимания, пока не станет хуже. Бонни П. Грегори, доктор медицинских наук , хирург-ортопед из UT Physicians, делится своим опытом в отношении распространенных травм на тренировках и о том, когда вам следует обратиться к врачу.

    «У каждого человека свой порог физической активности, который зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, интенсивность тренировок, сила и общий уровень физической подготовки», — сказал Грегори. «Оставаться в пределах своего порога обычно приводит к болезненности и выгодам; превышение порога часто приводит к боли и травмам».

    Разница между болезненностью и растяжением мышц

    Может быть трудно определить разницу, если вы не знаете, на что обращать внимание. Боль в мышцах вы почувствуете только через день-два.Однако при растяжении мышцы боль обычно возникает немедленно.

    «Боль от растяжения мышцы интенсивная, острая и локализуется в месте травмы, а также может быть связана с отеком, синяком и затруднением движений в близлежащих суставах», — сказал Грегори.

    Место, где произошла травма

    Некоторые травмы встречаются чаще и вызывают больше проблем, чем другие. В то время как они могут быть связаны с бездействием и неправильной растяжкой, другие травмы возникают из-за чрезмерного использования и напряжения.Боль в плече и пояснице иногда можно принять за травму, когда это просто болезненность.

    Ниже приведены некоторые наиболее распространенные области вашего тела, которые могут получить травмы во время тренировки или интенсивной физической активности:

    • Растяжение поясницы – Это наиболее распространенная травма, возникающая в результате слабости мышц спины из-за длительного бездействия, сидение или неправильная техника подъема.
    • Деформация плеча – Плечевые суставы имеют широкий диапазон движений; повторяющиеся движения, такие как метание или плавание, часто могут приводить к перенапряжению и травмам вращательной манжеты плеча.
    • Деформация запястья – Запястье представляет собой сложный сустав, обеспечивающий высокую степень подвижности. Слишком большой вес или повторяющиеся движения могут привести к непреднамеренному стрессу и травме.
    • Боль в колене — Также известное как «колено бегуна», боль возникает вокруг коленной чашечки, и вы можете услышать скрип, хлопки или скрежет.
    • Растяжение связок лодыжки – Вывих лодыжки может случиться в любое время. Это может произойти во время ходьбы, бега или просто при потере опоры.
    • Растяжение паха — это довольно распространенное явление, возникающее во время приседаний, спринтов или выпадов.

    «Если вы думаете, что получили травму, обратите внимание на признаки покраснения, кровоподтеков или припухлости», — сказал Грегори. «Если вы видите отек в определенной области, это ключевой показатель того, что ваше тело пытается вылечиться или что происходит что-то более серьезное».

    Простые способы лечения боли в мышцах и когда вам следует обратиться к врачу

    Простые средства от боли включают использование пакета со льдом, массаж, растяжку и, самое главное, отдых. Болезненность мышц не должна длиться дольше пяти дней. Обратитесь за медицинской помощью, если боль не утихает через неделю, в поврежденном месте чувствуется онемение или вы не можете ходить или двигать руками или ногами. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему, такую ​​как повреждение суставов или мышц.

    Чем может помочь хирург-ортопед или врач спортивной медицины

    Хотя вы можете обратиться к своему основному лечащему врачу по поводу таких травм, лучше всего подойдет врач, специализирующийся в области спортивной медицины или ортопедической хирургии.Эксперт может помочь вам, начав с первоначальной оценки боли, выявив факторы, которые могли способствовать вашей травме, дать рекомендации по восстановлению и советы по предотвращению травм в будущем.

    «Физическая оценка и тесты на визуализацию могут помочь определить степень вашей травмы», — сказал Грегори. «После определения есть ряд решений для лечения, включая физиотерапию, лекарства и минимально инвазивную хирургию».

    Вы можете возобновить нормальную деятельность после надлежащего лечения и восстановительного периода.

    Бонни П. Грегори, доктор медицинских наук, специализируется на спортивной медицине и принимает пациентов в отделении ортопедии UT Physicians в Институте спортивной медицины Ironman – Sugar Land, расположенном по адресу: 17520 W. Grand Parkway South, Suite 200, Sugar Land, TX 77479.

    Она является врачом команды Хьюстон Дэш, Шугар Лэнд Скитерс, Хьюстонского университета, Североамериканского университета (Стаффорд, Техас), средней школы Фостера, а также участвует в уходе за спортсменами в других местных средних школах.

    Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 713-486-1600. UT Physicians — это клиническая практика Медицинской школы Макговерна при UTHealth.

    Напряжение мышц | Первичная помощь

    Обзор

    Растяжение мышц — это чрезмерное растяжение или разрыв мышцы. Мышечные напряжения или растянутые мышцы возникают, когда на мышцы оказывается чрезмерное давление, будь то во время физических упражнений или обычной повседневной деятельности. Распространенными причинами растяжения являются перенапряжение, усталость или неправильное использование мышц.Деформации часто возникают в нижней части спины, шее, плече и подколенном сухожилии.

    Симптомы растяжения мышц включают боль и ограничение подвижности пораженной мышцы. Большинство мышечных растяжений заживают сами по себе в течение нескольких недель, но для полного заживления более серьезных растяжений может потребоваться несколько месяцев. Если у вас мышечное напряжение с сильной болью или оно не проходит само по себе, врач может порекомендовать лечение.

    Растяжение мышц вызывает

    Мышечные напряжения, растяжения или разрывы вызваны чрезмерным давлением на мышцу, будь то во время физических упражнений или обычной повседневной деятельности.

    Мышечные деформации могут быть острыми или хроническими. Острые растяжения мышц возникают при внезапном разрыве мышц в результате травмы или травмы, например:

    • Прыжки
    • Поскользнуться и потерять равновесие
    • Работает
    • Бросать что-то
    • Подъем чего-либо тяжелого или в неудобном положении

    Хронические растяжения мышц возникают в результате длительных повторяющихся движений. Причины хронического мышечного напряжения могут включать:

    • Плохая осанка
    • Занятия спортом, например, теннисом, гольфом, бейсболом или греблей
    • Проведение длительного времени с шеей или спиной в неудобном положении, например, при работе за столом

    Факторы риска растяжения мышц

    Острые растяжения мышц более вероятны, если вы:

    • Не разогревайтесь правильно перед физической нагрузкой
    • Занимайтесь контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или борьба
    • Плохая гибкость
    • Устали
    • Занимаетесь спортом или передвигаетесь в холодную погоду

    Симптомы растяжения мышц

    Симптомы растяжения мышц включают:

    • Отек, синяк или покраснение
    • Боль в покое и при задействовании рассматриваемой мышцы
    • Слабость мышц или неспособность их использовать
    • Болезненность
    • Ограниченная подвижность мышц
    • Мышечные спазмы
    • Скованность или слабость в мышцах

    Профилактика растяжения мышц

    Существуют меры, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск растяжения мышц. Для профилактики острых мышечных растяжений:

    • Сохраняйте правильную осанку при подъеме предметов, сгибая колени, сохраняя прямую спину и поднимая ноги вместо спины
    • Похудеть, если у вас избыточный вес
    • Носите подходящую обувь
    • Регулярные физические упражнения для укрепления здоровья и силы мышц
    • Надлежащая разминка и растяжка до и после тренировки, особенно в холодную погоду
    • Прекратите физическую активность, если она кажется болезненной или чрезмерно сложной

    Для предотвращения хронических штаммов:

    • Избегайте сидения в одном положении слишком долго
    • Если вы долго сидите, выберите стул с хорошей поддержкой поясницы
    • Старайтесь сохранять хорошую осанку, сидя и стоя

    Диагностика растяжения мышц

    Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить степень травмы, и может назначить визуализирующие исследования, такие как МРТ и рентген.

    Лечение растяжения мышц

    Большинство растяжений мышц можно вылечить в домашних условиях с помощью:

    • Отдых
    • Обледенение, сдавливание и приподнятие пораженного участка
    • Прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов

    Ваш врач может также порекомендовать физиотерапевтические упражнения для укрепления пораженной мышцы и восстановления подвижности. В редких случаях для восстановления мышцы может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Позвоните своему врачу, если:

    • Боль не проходит более одной недели
    • У вас онемение в пораженной области
    • У вас кровотечение из раны
    • Вы не можете ходить или двигать руками или ногами

    Следующие шаги

    Позвоните своему врачу, если у вас сильная боль и если отдых и домашние средства не уменьшают боль.

    Растяжение мышц живота — как лечить и восстановить

    Терри Зейглер, EdD, ATC Растяжение мышц живота довольно распространено среди спортсменов и активного населения, потому что эта группа растянутых мышц живота постоянно задействована, чтобы держать корпус спортсмена в напряжении, чтобы спортсмен мог выполнять и выполнять навыки, используя его / ее. конечностей и/или всего тела. Сильные и здоровые мышцы живота только повышают работоспособность спортсмена. Однако если вы повредите эти мышцы, у спортсмена возникнут значительные трудности при выполнении упражнений.Мышцы живота располагаются слоями от глубоких к поверхностным, включая поперечную мышцу живота (волокна проходят поперек живота), внутреннюю и наружную косые мышцы живота (волокна проходят в противоположных диагональных направлениях) и прямую мышцу живота (волокна проходят вверх и вниз). У каждого есть функция, связанная с его структурой. Самая глубокая мышца, поперечная мышца живота, сокращается, чтобы удерживать содержимое брюшной полости на месте и помогать при форсированном выдохе, кашле, смехе и чихании. Диагональные волокна внутренних и наружных косых мышц предназначены для помощи при вращении туловища, боковом сгибании (движении в стороны), а при работе в паре — сгибании туловища.Самая поверхностная группа мышц – прямая мышца живота. Это набор мышц, которые перемещаются вверх и вниз по животу, и его можно увидеть у спортсменов с низким содержанием жира (также известный как «шесть кубиков»). Мышечные волокна можно увидеть прямо под кожей, когда они поднимаются и опускаются из прикрепленной к ним фасциальной оболочки. Прямая мышца живота в первую очередь отвечает за сгибание туловища, но также может участвовать в других движениях туловища.

     

    Что такое растяжение мышц живота?

    Растяжение – это повреждение мышцы.Степень деформации может варьироваться от легкого растяжения до полного разрыва. При растяжении мышц живота может быть повреждена любая из четырех мышц, что вызывает сильный дискомфорт при любых движениях туловища, а также при кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.

     

    Какие существуют классификации растяжения мышц живота?

    Растяжение мышц брюшной полости первой степени . Легкое растяжение мышц диагностируется как растяжение брюшной полости первой степени и может привести к локализованной боли, легкому отеку и боли при движении, кашле, смехе, глубоком дыхании или чихании.

    Вторая степень Растяжение мышц живота – Более серьезное повреждение мышц живота – частичный разрыв или (вторая степень). В зависимости от количества разорванных волокон этот тип травмы может быть весьма изнурительным для спортсмена. Спортсмен может испытывать внезапную боль в животе, заметную болезненность, локализованный отек и изменение цвета. Любые и все движения спортсмена могут быть болезненными, если спортсмен осторожен в своих движениях.

    Растяжение мышц живота третьей степени  — Растяжение мышц третьей степени является наиболее тяжелой травмой и диагностируется как полный разрыв мышцы в месте ее прикрепления, начала или средней части.Наряду с симптомами мышечного растяжения второй степени у спортсмена могут также наблюдаться симптомы шока, включая тошноту, рвоту, бледность кожи, повышенное потоотделение, затрудненное дыхание, поверхностный и учащенный пульс. Спортсмены с подозрением на полный разрыв мышцы должны быть немедленно отстранены от занятий и им должна быть оказана неотложная медицинская помощь до прибытия скорой помощи. Спортсмен должен оставаться неподвижным, пока к травме прикладывается пакет со льдом. Показатели жизнедеятельности спортсмена (пульс, дыхание, артериальное давление) следует контролировать до прибытия помощи.

     

    Как диагностируется растяжение мышц живота?

    Растяжение брюшной полости легко диагностируется специалистом в области спортивной медицины с использованием подробного анамнеза и полной клинической оценки. Пальпация места повреждения в сочетании с тестами мышц живота может предоставить достаточно информации для определения тяжести повреждения мышц живота, а также конкретных поврежденных мышц.

     

    Кто получает растяжение мышц живота?

    Атлеты, более восприимчивые к абдоминальному напряжению, – это те виды спорта, которые требуют сильных вращательных движений или движений сгибания/гиперэкстензии.Обычно это острые (травматические) травмы, наблюдаемые у спортсменов, занимающихся бейсболом, софтболом, баскетболом, гимнастикой и легкой атлетикой.

     

    Что вызывает растяжение мышц живота?

    Наиболее частыми причинами деформации брюшного пресса являются внезапные скручивания (т. е. размахивание битой) или внезапное чрезмерное растяжение позвоночника (т. е. наблюдаемое во время динамических гимнастических движений) (Anderson, MK, Hall, SJ, & Martin, M., 2005). ). Если сила движения больше, чем могут выдержать волокна мышц, мышца начнет растягиваться.Если сила продолжится, волокна могут начать рваться. Длительное воздействие может привести к полному разрыву внутри мышцы или между мышцей и ее фасциальным прикреплением.

     

    Что я могу сделать, чтобы предотвратить растяжение мышц живота?

    Спортсмены могут предотвратить растяжение мышц живота, сохраняя гибкость туловища и увеличивая силу основных мышц. Хорошо, что многие спортивные программы уже включают основных силовых упражнений как часть программы подготовки.Если спортсмены участвуют в программах, которые не включают основную тренировку, большое разнообразие этих типов упражнений используется личными тренерами, физиотерапевтами и сертифицированными спортивными тренерами. К этим специалистам можно обратиться за дополнительными или продвинутыми упражнениями для укрепления основных мышц. Вот несколько хороших упражнений для брюшного пресса в домашних условиях.

    Мост — основное упражнение, которое можно выполнять без оборудования. Оно легко выполняется и имеет множество вариаций, которые можно добавлять для повышения уровня сложности конкретного упражнения.

    • Спортсмен стартует в положении лежа на полу. Спортсмен сгибает колени так, чтобы его ступни стояли на полу. Затем спортсмен толкает таз вверх так, чтобы колени, бедра и позвоночник оказались на одной линии. Первоначально спортсмен может захотеть положить свои руки и руки на землю, чтобы добавить устойчивости.
    • По мере того, как спортсмен становится сильнее, он может поднять руки над полом. По мере того, как спортсмен поднимается в мост, он должен сокращать все мышцы туловища и вокруг него и удерживать мост в течение 10 секунд.Это можно повторить в общей сложности три подхода по десять повторений.
    • Чтобы увеличить сложность этого упражнения, спортсмен может разогнуть одно колено, оторвав ногу от земли в положении моста. Ключевым моментом для спортсмена является сохранение нейтрального положения таза с прямыми бедрами, а не повернутыми на протяжении всего упражнения. Спортсмен может чередовать ноги или удерживать вытянутую ногу, считая до пяти или десяти, прежде чем поставить ногу на землю.

    Планка – еще одно хорошее упражнение для развития мышц кора, которое выполняется на земле, когда спортсмен стоит на предплечьях в положении отжимания.Если это слишком сложно, спортсмен может начать с положения планки на коленях.

    • Цель спортсмена – как можно дольше удерживать положение планки, удерживая позвоночник, бедра, колени и ступни на одной прямой.
    • Чтобы увеличить сложность обычной планки, спортсмен может перейти из положения предплечья в положение отжимания, поочередно поднимая вверх одну руку, затем другую, а затем возвращаясь обратно в положение предплечья, сохраняя устойчивый ритм. Опять же, цель состоит в том, чтобы стабилизировать бедра и плечи во время движения вверх и вниз.

    Боковая планка – альтернатива обычной планке. Идея та же, но спортсмен находится в положении лежа на боку. Спортсмен балансирует на одном предплечье, держа противоположную руку в воздухе, сохраняя тело прямым, касаясь земли только ступнями. Более сложный вариант боковой планки состоит в том, чтобы спортсмен поднял верхнюю ногу и удерживал ее, сохраняя при этом напряженный корпус в положении планки.Это можно сделать с помощью нескольких подъемов ног или просто удерживая их в течение нескольких секунд.

    Поперечный жим пресса — Это упражнение демонстрируется в следующем видео SportsMD

    .

    Как лечить растяжение мышц живота?

    Немедленное лечение  – Включает с использованием P. R.I.C.E. Принцип  – Защита, Отдых, Обледенение, Компрессия, Подъем – начинается с применения пакета со льдом в течение двадцати минут.Пакет со льдом можно прикладывать каждые два часа в течение первых двух-трех дней после травмы. Отдых — еще один компонент P.R.I.C.E. принципе, но немного сложнее при растяжении брюшного пресса. Травмы рук или ног можно легко защитить и дать отдых с помощью костылей, строп или подтяжек. Однако шинирование туловища тела — не такая уж простая задача.

    Ограничение активности – Чтобы защитить и дать отдых мышцам живота, спортсмену может потребоваться ограничить свою активность на несколько дней, пока боль не уменьшится.

    Носите повязку Ace . Чтобы помочь спортсмену поддерживать травмированную область, спортсмен может выбрать ношение повязки Ace. Повязка ace также служит для дополнительного сжатия области, сводя к минимуму любой отек.

    Мягкая растяжка — После того, как боль начнет стихать, спортсмен может начать легкое растяжение поврежденной области вместе с изометрическими сокращениями, чтобы начать укреплять и заживлять поврежденную ткань. Растяжка должна происходить медленно и выполняться осторожно, чтобы не вызвать боли.Боль является показателем того, что спортсмен превысил способность поврежденной ткани удлиняться.

    Слишком ранняя растяжка во время реабилитации после растяжения мышц может повторно повредить поврежденную ткань и замедлить прогресс спортсмена. Новая коллагеновая ткань может быть оторвана от места прикрепления и возобновить процесс кровотечения и отека.

    Изометрические упражнения для мышц — Можно безопасно выполнять на ранних этапах процесса реабилитации, поскольку они предназначены для сокращения мышц без движения связанных с ними суставов.Одно из таких упражнений состоит в том, чтобы спортсмен ложился на спину и сгибал колени, ставя ступни на землю. Затем спортсмен прижимает поясницу к земле, одновременно сокращая все мышцы живота. Спортсмен может удерживать сокращение 10 секунд и повторять 10 раз. По мере того, как мышца продолжает восстанавливаться, а диапазон движений спортсмена улучшается, спортсмен может перейти к концентрическим упражнениям для мышц кора.

    Упражнения для концентрических мышц   – Упражнения, при которых мышцы сокращаются, вызывая их укорочение и движение соседних суставов.Движения для увеличения силы всех групп мышц брюшного пресса должны включать в себя сгибание туловища, вращение и боковое сгибание (наклоны в стороны). Каждое упражнение должно быть направлено на определенные группы мышц. Хотя когда-то они были популярны для укрепления прямых мышц живота, приседания не являются лучшим упражнением для укрепления брюшного пресса 90–470 .  Эффективным упражнением является модифицированный кранч. Спортсмен лежит на полу, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч.Спортсмен сокращает мышцы живота, а затем поднимает подбородок к потолку, стараясь оторвать грудь от пола. Это подъем, а не скручивание. Внутренние и внешние косые мышцы живота можно проработать, используя то же упражнение, что и выше, но добавляя вращательный компонент с каждым подъемом. Спортсмен может чередовать вращения влево и вправо с каждым модифицированным скручиванием. Этот вращательный компонент воздействует на диагональные волокна внутренних и внешних косых мышц. Также можно выполнять традиционные упражнения для укрепления мышц живота.Если возможно, основные упражнения также можно выполнять с использованием терапевтического мяча или пенопластового валика .

    Это отличное видео о том, как лечить растяжение мышц живота.

     

    Восстановление – возвращение к спорту

    Как только у спортсмена появляется безболезненный полный диапазон движений туловища (сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание) и хорошая сила, спортсмен готов перейти к специальным спортивным функциональным упражнениям.

    Эти упражнения должны включать постепенное развитие навыков, необходимых спортсмену в спорте. Например, игрок в софтбол должен включать как наступательные, так и защитные навыки, характерные для позиции спортсмена. Например, кетчер должен включать в себя упражнения, характерные для этой позиции, тогда как спортсмен, выступающий в качестве среднего инфилдера, должен включать в себя упражнения, направленные на передачу мяча непосредственно в спортсмена, а также в любую сторону. Независимо от защитной позиции, все игроки в мяч должны уметь размахивать битой.Тем, кто возвращается после растяжения брюшного пресса, следует проявлять особую осторожность в начале и в выполнении упражнений с ударами. Спортсмен должен начинать упражнения с махами с интенсивностью около 50%, используя при этом более легкую биту, чем обычно. Как только спортсмен может выполнять махи битой на полной скорости без боли, он может перейти к ударам по мячу с площадки-ти или упражнениям с мягким подбрасыванием. Как только спортсмен сможет выполнять эти упражнения с комфортом и уверенностью, он может приступить к работе на тренажере.Только когда спортсмен может комфортно выполнять все основные навыки своего вида спорта без боли, он может переходить к ситуациям схватки. Со временем и с уверенностью спортсмен будет готов вернуться в спорт.

     

    Когда я смогу вернуться к игре?

    Спортсмен может вернуться к занятиям спортом после того, как его/ее врач выпустит его/ее и у него не будет болей во всех диапазонах движения туловища с полной силой.

     

    Виртуальная помощь от спортивных врачей и специалистов

    SportsMD предлагает виртуальную помощь и услуги второго мнения.Это позволяет быстро и удобно поговорить со спортивным врачом или специалистом и получить эффективную альтернативу приему неотложной помощи, неотложной помощи или ожиданию приема у врача. Вы можете получить виртуальную помощь из дома или из любого места по телефону или в видеочате.

    Подробнее здесь.

     

     

     

     

    Новак Джокович опасается, что может отказаться от участия в Открытом чемпионате Австралии по теннису из-за травмы желудка во время победы в третьем раундеhttps://t.co/85ejMeOoAr

    — Модзи-сенсей Делано (@MojiDelanoBlog) 12 февраля 2021 г.

     

     

    Каталожные номера

    • Андерсон, М.К., Холл, С.Дж., и Мартин, М. (2005). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление. (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.
    • Арнхейм, Д.Д. и Прентис, У.Э. (2000). Принципы спортивной подготовки. (10-е изд.). Макгроу Хилл: Бостон, Массачусетс.

    Растяжение мышц и разрыв: как МРТ может помочь

    Мышечные растяжения являются распространенными травмами, и они встречаются по всему спектру. На одном конце находится самый мягкий тип напряжения, который представляет собой просто слишком сильно растянувшуюся мышцу. На другом конце спектра, однако, лежит более серьезная травма — полный разрыв мышцы (мышцы также могут подвергаться частичным разрывам). Дифференциация между растяжением мышц и разрывом на самом деле зависит от того, какой тип деформации произошел — легкий, умеренный или тяжелый.МРТ в American Health Imaging (AHI) может помочь вашему врачу определить ответ.

    Как возникают мышечные напряжения

    Растяжение мышц, также известное как растяжение мышц, может случиться с каждым, но если вы занимаетесь спортом, ваш риск выше. Спортсмены могут растянуть мышцу одним неуклюжим движением на поле или корте, чрезмерно нагрузить мышцу, пропустить или сократить разминку. Растяжения могут повлиять на мышцы всего тела — сухожилия также могут выдерживать растяжения, — но чаще всего повреждаются подколенные сухожилия бедра и мышцы нижней части спины.

    Насколько отличается ощущение слезы от деформации?

    Помните, разрыв — это тип растяжения, поэтому, если вас интересуют симптомы растяжения мышц по сравнению с разрывом, вам на самом деле интересно, как ощущаются различные типы растяжения.

    • A Штамм I степени представляет собой легкую травму с минимальным растяжением или разрывом мышечного волокна. При таком растяжении место травмы может быть болезненным, но мышца не потеряла силу.
    • Растяжение степени II более болезненно, чем травма степени I, потому что больше мышечных волокон растянуто или порвано, но некоторые волокна не затронуты.Помимо боли, вы можете заметить синяк, отек и упадок сил в этой области.
    • A Штамм III степени представляет собой полный разрыв мышцы. Вы почувствовали хлопок, когда произошла травма? Если это так, у вас может быть растяжение III степени, которое может вызывать сильную боль, отек, затруднения при движении пораженного сустава или конечности, а также видимые провалы на коже.

    Когда обратиться к врачу

    Если вы считаете, что у вас может быть растяжение III степени, как можно скорее обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас значительный отек или вы не можете двигать поврежденной рукой, ногой или суставом.Если ваши симптомы легкие или умеренные, дайте травмированному суставу или конечности покой в ​​течение нескольких дней, регулярно прикладывайте пакет со льдом, носите компрессионную повязку и, если возможно, держите пораженный участок в приподнятом положении. Обратитесь к врачу, если симптомы не улучшатся через две недели или более.

    Нужно ли мне делать МРТ для возможного разрыва?

    Ваш врач может диагностировать растяжение на основании анамнеза и физического осмотра. Рентген может быть необходим, чтобы убедиться, что у вас нет сломанной кости, но он не покажет травму мышц.МРТ является лучшим методом визуализации тканей. Ваш врач может назначить МРТ поврежденной мышцы, чтобы найти или узнать больше о вашей травме. Этот тип визуализации мышечных разрывов может точно определить местонахождение даже самых незначительных растяжений мышц и определить, произошло ли частичное или полное растяжение. Это важно для выбора оптимального курса лечения.

    Беспокоитесь о клаустрофобии в отделении МРТ? AHI предлагает Advanced Open MRI от ASG, которая не имеет стенок с трех сторон.

    Могу ли я записаться на МРТ, не разговаривая с врачом?

    Ваш врач назначит МРТ, и его или ее офис может запланировать ее для вас, но вы также можете запланировать или изменить свое назначение, связавшись напрямую с AHI.