Хрустит в шее: хруст в шее. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 18.02.2019

Содержание

Врач назвал тяжелые болезни, на которые указывает хруст в шее

Хруст при движении говорит о напряжении в мышцах Фото: Размик Закарян © URA.RU

Хруст в шее и позвоночнике означает, что мышцы человека перенапряжены. Если проблему не решать, впоследствии она может привести к защемлениям нервов, протекающим с сильнейшими болями, и возникновению грыж. Об этом URA.RU рассказал двигательный терапевт, специалист международного уровня, инструктор соматического обучения Томаса Ханны, специалист по физическому развитию детей и взрослых Артем Ранюшкин.

«Любой хруст, любая скованность движений говорит о том, что есть проблемы с мышцами и их нужно решать. Иначе в последствии это может привести к защемлениям нервов, и, cответственно, к дичайшим болям, потере чувствительности рук или ног, к протрузиям (выпячивание межпозвоночного диска в позвоночном канале, — прим. URA.RU), которые при дальнейших нагрузках переходят в грыжи, а это также дичайшие боли», — объяснил Артем Ранюшкин.

Двигательный терапевт добавил, что проблему с мышечным тонусом можно решить самостоятельно в том случае, если не добавились новые симптомы в виде прострелов и онемения. «Если ощущается хруст, и происходит ограничение движений, но еще нет прострелов или онемений, то проблему можно решить самостоятельно — начать выполнять комплекс упражнений ЛФК. Со временем все должно прийти в норму. При сильной скованности добавить еще массаж. Если к хрусту и скованности движений добавились прострелы, онемение рук, стало больно поворачивать шею, значит уже необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как возможны неблагоприятные последствия», — объяснил Ранюшкин.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Подписывайтесь на URA.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Урала в telegram-канале URA.RU и получайте все самые важные известия с доставкой в вашу почту в нашей ежедневной рассылке.

Хруст в шее и позвоночнике означает, что мышцы человека перенапряжены. Если проблему не решать, впоследствии она может привести к защемлениям нервов, протекающим с сильнейшими болями, и возникновению грыж. Об этом URA.RU рассказал двигательный терапевт, специалист международного уровня, инструктор соматического обучения Томаса Ханны, специалист по физическому развитию детей и взрослых Артем Ранюшкин. «Любой хруст, любая скованность движений говорит о том, что есть проблемы с мышцами и их нужно решать. Иначе в последствии это может привести к защемлениям нервов, и, cответственно, к дичайшим болям, потере чувствительности рук или ног, к протрузиям (выпячивание межпозвоночного диска в позвоночном канале, — прим. URA.RU), которые при дальнейших нагрузках переходят в грыжи, а это также дичайшие боли», — объяснил Артем Ранюшкин. Двигательный терапевт добавил, что проблему с мышечным тонусом можно решить самостоятельно в том случае, если не добавились новые симптомы в виде прострелов и онемения. «Если ощущается хруст, и происходит ограничение движений, но еще нет прострелов или онемений, то проблему можно решить самостоятельно — начать выполнять комплекс упражнений ЛФК. Со временем все должно прийти в норму. При сильной скованности добавить еще массаж. Если к хрусту и скованности движений добавились прострелы, онемение рук, стало больно поворачивать шею, значит уже необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как возможны неблагоприятные последствия», — объяснил Ранюшкин.

Хруст в шее парализовал женщину. Каждый из нас – в опасности? | Futurist

Здоровье 20 апреля 2019, 15:56

Все мы постоянно сидим в неудобных позах. Из-за этого у нас частенько хрустит шея и спина. Но может ли обычный хруст в шее привести к серьезным последствиям? Оказывается, последствия таких действий могут даже убить.

В ночь на 4 марта 23-летняя Натали Куницки смотрела фильм в постели с подругой; она вытянула шею и услышала громкий треск, но не обратила на это внимания, так как постоянно хрустела своей шеей. Однако, когда Куницки через 15 минут попыталась дойти до ванной, она не смогла пошевелить левой ногой. Ранним утром 5 марта ее доставили в университетский колледж Лондона, где врачи обнаружили, что трещина в шее повредила позвоночную артерию – одну из главных артерий шеи. В результате образовался тромб, который спровоцировал инсульт, что в свою очередь вызвало паралич на левом боку. Но ей еще повезло, ведь если бы тромб успел оторваться, он бы закупорил сосуд или сердечный клапан, что немедленно привело бы к гибели.

Когда мы хрустим шеей, спиной или пальцами, в наших суставах происходит реакция на трение синовиальной жидкости. Эта жидкость выполняет роль смазки, которая при резком движении расширяется, а давление вокруг падает. Так как в синовиальной жидкости находится скопление газов, то при растяжении и сжатии они могут лопаться, издавая характерный хрустящий звук.

В большинстве случаев это безвредно, но если сустав хрустит с последующей болью или отеком, это может означать травму и может потребовать медицинского вмешательства. Трещин в шее и агрессивных манипуляций шейными позвонками следует избегать, потому что они могут вызвать разрывы в стенках критических кровеносных сосудов, которые снабжают кровью мозг. Перелом шеи может также повредить нервы, связки и кости.

По сообщениям информагентств, хирурги Куницки смогли восстановить поврежденную артерию, хотя им и не удалось удалить сгусток крови. Хотя есть большая вероятность, что тромб со временем растворится, не вызывая дальнейшего повреждения, паралич Куницки сохранялся в течение нескольких недель после операции. После месяца физиотерапии, у женщины получилось восстановить движения в конечностях и пальцах, хотя она все еще ходит на реабилитацию.

Источник: Live Science

Понравилась статья?

Поделись с друзьями!

  Поделиться 0   Поделиться 0   Твитнуть 0

Подпишись на еженедельную рассылку

почему болит и хрустит шея, и как это лечить

Шейный отдел представляет собой сложный набор костей, суставов, связок, нервов, мышц и кровеносных сосудов.

Таким образом, существует много структур, которые могут генерировать боль и хруст, когда человек неправильно двигает шеей или перенес травму шейного отдела позвоночника.

Хруст в шее может появляться и быстро исчезнуть без какого-либо лечения, потому что имеет физиологические причины. Но иногда он является признаков различных заболеваний.

Причины

Хруст в шейном отделе бывает двух видов: с болевыми ощущениями и без таковых. Во втором случае причина может быть связана с:

  • гипермобильностью суставных соединений шеи;
  • неправильным функционированием сгибающих-разгибающих мышц шейно-плечевой области;
  • или же анатомически неправильной позицией шейных позвонков в результате искривления торакального отдела.

Все это лечится массажем, упражнениями для шеи и физиотерапией.

К менее безобидным, но все же безболезненным причинам хруста в шее относится расстройство кальциевого обмена, из-за которого в связочном аппарате и на суставных плоскостях начинает откладываться кальций.

Воздушные пузыри

Человеческие суставы содержат жидкость и газы, такие как азот и углекислый газ. Когда жидкость находится под давлением, а это происходит, когда сила прикладывается к суставу, выход газа создает «хрустящий» звук.

Нарост

В результате дегенерации межпозвоночных дисков на костях в области шеи могут образоваться аномальные наросты, называемые остеофитами. Наросты могут вызвать сужение внутренней части позвоночника или отверстия, где выходят спинномозговые нервы. Шейный спондилез наиболее часто вызывает боль и хруст в шее. Несмотря на то, что шейный спондилез редко прогрессирует, корректирующие операции могут быть полезны в тяжелых случаях.

Заболевания позвоночника

Если хруст в шее сопровождается онемением или покалыванием вместе с ригидностью (жесткостью) затылочных мышц, это может объясняться грыжей межпозвоночного диска. При этом заболевании межпозвоночный диск разрушается из-за травмы или в результате остеохондроза. Врачи пытаются лечить данную патологию физической терапией, болеутоляющими и теплом, но иногда необходима операция.

Такие расстройства позвоночника как стеноз позвоночного канала и остеоартрит также вызывают ригидность затылочных мышц, хруст в шее и боль. Стенозом называется сужение межпозвонкового отверстия, центрального канала или латерального кармана позвоночника, что оказывает давление на нервы и чаще возникает с возрастом. Остеоартрит — повреждение суставов в результате старения и износа хряща.

Хрустит в шее при повороте головы

Быстрое растяжение связок при резком повороте головы могут вызвать щелчки и хруст в шее, особенно при наличии достаточной силы, действующей в противоположном направлении от поворота головы, возможно, от сильного мышечного спазма.

Спайки в суставах могут также вызвать хруст и треск во время поворота головы. Технически этот звук, как правило, больше напоминает скрежет.

Остеохондроз как причина хруста в шее

Под термином «остеохондроз» понимается дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков. Симптомы шейного остеохондроза из-за специфического характера этого заболевания отличаются от обычных проявлений, которые возникают, когда болезнь ограничивается только областью позвоночника.

Эта болезнь приводит не только к хрусту в шее, но и к нарушению мозгового кровотока, кислородному голоданию, вызывает бессонницу, депрессию, головные боли, головокружение и даже приступы паники. Болезнь часто приводит к развитию вегетососудистой дистонии.

Спондилолистез

Хруст в шее может быть последствием спондилолистеза — смещения одного позвонка (одной из 33 костей позвоночника) по отношению к другому.

Спондилолистез в области шеи может быть результатом травмы. Часто это состояние вызвано костными шпорами, и грыжей межпозвоночных дисков, реже — раком (злокачественной опухолью) или остеопорозом. Последнее заболевание стало проще предотвратить, благодаря разработкам из Германии: женщины, использующие Estramon во время менопаузы, намного реже испытывают проблемы с хрупкостью костей.

При злокачественной форме остеопороза специалист может назначить Имукин.

Спондилез

Шейный спондилез также называют шейным остеоартритом. Это условие, связанное с изменениями в костях, позвоночных дисках и суставах шеи. Как правило, эти изменения вызваны естественным процессом старения. С возрастом диски шейного отдела позвоночника постепенно разрушаются, теряют жидкость и становятся более жесткими. Шейный спондилез обычно происходит у людей среднего возраста и пожилых людей.

Хрустит шея при повороте головы у ребенка

У детей, резко поворачивающих и наклоняющих голову, нередко слышен хруст в шее. Родителям не стоит впадать в панику. Скорее всего, у ребенка наблюдается повышенная мобильность позвоночных суставов.

Также хруст в шее может объясняться врожденными аномалиями в развитии соединительных тканей. В обоих случаях врачи назначают сеансы массажа и лечебной физкультуры. Они обычно помогают и с возрастом хруст проходит. Плохая осанка у ребенка, который горбится при ходьбе или долго находится в положении «нагнувшись над столом» приводит к хрусту в шее.

Физиологический хруст

В большинстве случаев щелкающие и хрустящие звуки шеи безвредны. Нагрузка на позвонки вызвана спазмом трапециевидной мышцы спины или кивательной мышцы шеи. Спазм обычно односторонний, но может произойти с обеих сторон шеи и спины. Спазм вызывает «укорочение» мышц и растяжение костей позвоночника (позвоночного столба). Когда человек пытается двигать голову в противоположном направлении от спазма, возникает звук щелчка или хруст.

Болит и хрустит шея: диагностика и методы лечения

Боль в шее может возникнуть в любой области шеи, от нижней части головы до верхней части плеч. Она может распространяться на верхнюю часть спины или рук. Боль в шее является распространенным явлением, особенно у людей старше 50 лет.

К какому врачу обратиться

При хрусте, онемении и (или) болевых ощущениях, возникших в области шеи спереди или сзади, следует обращаться к терапевту. Он проведет первичный осмотр и при необходимости направит к другим специалистам, таким как невролог, травматолог или ревматолог.

Диагностика

Для диагностики проблем с шеей врач будет задавать вопросы о симптомах и проведет физический осмотр. Он проверит, насколько хорошо больной может поворачивать шею. Если пациент жалуется, что болит и хрустит шея после травмы, или если боль не проходит после нескольких недель, доктор назначит дополнительные исследования, такие как рентген, МРТ-сканирование или КТ, чтобы увидеть состояние мышц и тканей шеи, а также костей шеи, позвоночника, корешки спинномозговых нервов и спинной мозг.

Способы лечения

Лекарства могут временно убрать боль в шее и уменьшить воспаление мягких тканей. Обезболивание позволит больному двигать шеей, так что он сможет начать выполнять простую гимнастику, которая предотвратит новые болевые ощущения. Обычно когда трещит, болит и хрустит шея применяются обезболивающие, миорелаксанты и антидепрессанты.

Безрецептурные обезболивающие включают в себя:

  • Кремы или гели, такие как «Бом-Бенге», которые втирают в шею.
  • Анальгетики, такие как «Парацетамол», которые уменьшают боль.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты, включая ибупрофен или напроксен, которые могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.

Рецептурные обезболивающие включают в себя:

  • Миорелаксанты для лечения острого болевого синдрома и спазмов в шее.
  • Наркотические обезболивающие средства для лечения тяжелой кратковременной боли в шее.
  • Антидепрессанты для лечения постоянной (хронической) боли.
  • Инъекции кортикостероидов. Они редко используются для боли в шее. Но эти препараты могут быть полезны при таких симптомах как боль или онемение в руке, что наводит врача на мысль о том, что пережат или воспален корень нерва (радикулопатия).

В дополнение к лекарственной терапии и упражнениям врач также может назначить электронную стимуляцию мышц, терапевтический ультразвук и (или) электромиостимуляцию.

Один сеанс массажа может значительно облегчить острую боль в шее. Но, в зависимости от того, почему болит и хрустит шея, могут потребоваться несколько сеансов.

При хронической боли в области шеи для выздоровления требуется продолжительный (от одного часа) и более частый массаж (три раза в неделю).

Народный способ лечения шейного хруста и боли — фланелевый компресс с кашицей из меда и натертого сырого картофеля на час, на больную область.

Упражнения

Физиотерапевты часто рекомендуют упражнения на растяжку, если у пациента скрипит, болит и хрустит шея. Улучшение гибкости шейных мышц может помочь уменьшить давление на нервы в области шеи, и это снизит неприятные ощущения.

Вот три простых упражнения, которые можно ежедневно выполнять в домашних условиях:

  • Держа тело в вертикальном положении, медленно наклоните голову влево, в результате чего левое ухо должно приблизиться к левому плечу. Сохраняйте это положение в течение от 10 до 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните пять повторений и потом так же наклоняйте голову к правому плечу.
  • Наклоните голову влево, в результате чего левое ухо приблизится к левому плечу. Вместо того, чтобы удерживать эту позицию, поверните шею чуть вперед и посмотрите на пол. Удерживайте такое положение в течение от 10 до 20 секунд перед возвращением в исходное состояние. Выполните пять повторений и потом так же наклоняйте голову к правой стороне шеи.
  • Наклоните голову влево, в результате чего левое ухо приблизится к левому плечу, но вместо того, чтобы удерживать эту позицию, слегка откиньте шею назад и смотрите в потолок. Удерживайте эту позицию в течение от 10 до 20 секунд перед возвращением в исходное положение. Выполните пять повторений и потом так же наклоняйте голову к правой стороне шеи.
  • Сядьте прямо и начинайте аккуратное и медленное (это самые важные условия) вращение головой сначала вправо, затем влево, стараясь опустить подбородок как можно ниже. Все упражнение должно занимать около 2 минут. Вращать головой нужно три раза в день.

Профилактика

Для предупреждения болезненного ощущения в шее не следует спать на животе. В такой позе шея отклонена в сторону в течение длительного периода времени, чтобы дать человеку возможность дышать. Такое положение раздражает небольшие спинальные фасеточные суставы, связки, сухожилия и нервы шеи. Лучшее положение для сна — либо на спине, либо на боку (по аналогии с классической позой эмбриона).

Массаж глубоких тканей полезен даже для здоровой шеи, поскольку он уменьшает мышечные спазмы, борется с воспалением и способствует релаксации. Следует проходить профилактический курс массажа шеи два раза в год.

Автор: Оксана Свиридова

👆 Хрустит шея – какой врач нужен

Заболевания шейного отдела позвоночника знакомы многим людям. Нарушения разнообразны и проявляются всевозможными симптомами. Один из них – это хруст в шее. Неприятное ощущение обычно мучает взрослых людей с малоподвижным образом жизни, но у иногда проявляется у детей. Более подробно про хруст шеи у ребенка рекомендуем узнать из отдельного материала.

При возникновении хруста в шее к какому врачу обратиться известно не многим. Симптом в определенных случаях дополняется чувством, словно в шейном отделе появился писок. Движения становятся скованными и дополнительно болит голова. К какому врачу идти в перечисленных случаях будем разбираться далее.

Кто занимается лечением хруста в шее?

Когда хрустит шея при наклоне головы к какому врачу идти нужно узнать поскорее, не запуская развитие заболевания. За лечение подобных нарушений отвечают три специалиста. Каждый из них может вас продиагностировать и выявить причины возникшего симптома, после чего вас избавят от дискомфорта с помощью грамотной терапии. Этими специалистами являются:

  • ортопед;
  • невролог;
  • травматолог.

К какому врачу идти, если хрустит шея? В действительности существует еще узкоспециализированный врач специалист, занимающийся конкретно хрустами в шейном отделе – вертебролог. К сожалению, он есть далеко не в каждой клинике, особенно государственной, поэтому обычно приходится ограничиваться тремя вышеупомянутыми специалистами.

Если внезапно появился хруст в шее, а к какому врачу обращаться вы еще не выяснили, начните с визита к участковому терапевту. Он вас осмотрит и выдаст направление к узконаправленному специалисту.

Читайте также

Какой врач быстрее поможет при хрусте в шее?

Когда начинает хрустеть позвоночник в шейном отделе, это может свидетельствовать о разных заболеваниях. Если не хотите идти к терапевту, начните с ортопеда или травматолога – на их долю приходится примерно половина нарушений, провоцирующих хрусты.

Разобраться, какой специалист нужен, если хрустит шея, помогут дополнительные симптомы.

Когда дополнительно вы страдаете от болей в голове или головокружение, нужно к невропатологу. С кого бы вы не начали, обязательно окажетесь в кабинете нужного врача. До этого успеете пройти все диагностические обследования по направлениям предыдущих специалистов: МРТ, рентген, лабораторные исследования, УЗИ и пр. Главное не игнорируйте симптом и когда хрустит шея к какому врачу обратиться постарайтесь выяснить поскорее.

Лечение остеохондроза

Настоящее Соглашение определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов сайта https://ocheretina.ru/ (далее — «Сайт»).

1.Общие условия
1.1. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.
1.2. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к материалам Сайта Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.
1.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения. Такие изменения вступают в силу по истечении 3 (Трех) дней с момента размещения новой версии Соглашения на сайте. При несогласии Пользователя с внесенными изменениями он обязан отказаться от доступа к Сайту, прекратить использование материалов и сервисов Сайта.

2. Обязательства Пользователя
2.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.
2.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается (статья 1270 Г.К РФ). Для правомерного использования материалов Сайта необходимо заключение лицензионных договоров (получение лицензий) от Правообладателей.
2.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна (подпункт 1 пункта 1 статьи 1274 Г.К РФ).
2.4. Комментарии и иные записи Пользователя на Сайте не должны вступать в противоречие с требованиями законодательства Российской Федерации и общепринятых норм морали и нравственности.
2.5. Пользователь предупрежден о том, что Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте.
2.6. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.
2.7. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Сайта или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет какой-либо ответственности и не имеет каких-либо обязательств в связи с такой рекламой.

3. Прочие условия
3.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
3.2. Ничто в Соглашении не может пониматься как установление между Пользователем и Администрации Сайта агентских отношений, отношений товарищества, отношений по совместной деятельности, отношений личного найма, либо каких-то иных отношений, прямо не предусмотренных Соглашением.
3.3. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.
3.4. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.
Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.

Попытка похрустеть шеей закончилась для молодой британки инсультом

https://ria.ru/20190415/1552708942.html

Попытка похрустеть шеей закончилась для молодой британки инсультом

Попытка похрустеть шеей закончилась для молодой британки инсультом – РИА Новости, 15.04.2019

Попытка похрустеть шеей закончилась для молодой британки инсультом

Жительницу Лондона парализовало после того, как она потянулась и похрустела шеей. Об этом сообщает The Mirror. РИА Новости, 15.04.2019

2019-04-15T17:35

2019-04-15T17:35

2019-04-15T17:35

в мире

великобритания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155270/78/1552707880_0:112:1081:720_1920x0_80_0_0_298c73f600a251d905e565d5d58e31b8.jpg

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. Жительницу Лондона парализовало после того, как она потянулась и похрустела шеей. Об этом сообщает The Mirror.Вечером 23-летняя Натали Куницки смотрела фильмы в постели. Перед сном девушка решила размяться и неожиданно услышала громкий хруст, которому не придала значения. Но уже через пятнадцать минут она не чувствовала левую ногу.Девушку доставили в больницу. После компьютерной томографии врачи обнаружили, что она серьезно повредила позвоночную артерию, а это, в свою очередь, привело к образованию сгустка крови в мозге и инсульту. Хирурги провели операцию по восстановлению сосуда, в ходе которой не смогли устранить тромб. Левая сторона тела пациентки осталась парализованной. Физические упражнения помогли девушке частично восстановиться – сейчас она уже может самостоятельно одеваться и ходить в течение пяти минут. Куницки продолжает курс реабилитации. “Я не курю, не пью, в моей семье не было инсультов, поэтому довольно странно, что это случилось со мной, когда я просто лежала в постели”, – рассказала девушка. Она призналась, что поддержка родственников и друзей сыграла большую роль в восстановлении.

https://ria.ru/20190412/1552653476.html

https://ria.ru/20190404/1552358705.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155270/78/1552707880_0:0:961:720_1920x0_80_0_0_05b3ae105bb7b413fb076adab6f1f814.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, великобритания

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. Жительницу Лондона парализовало после того, как она потянулась и похрустела шеей. Об этом сообщает The Mirror.

Вечером 23-летняя Натали Куницки смотрела фильмы в постели. Перед сном девушка решила размяться и неожиданно услышала громкий хруст, которому не придала значения. Но уже через пятнадцать минут она не чувствовала левую ногу.

Девушку доставили в больницу. После компьютерной томографии врачи обнаружили, что она серьезно повредила позвоночную артерию, а это, в свою очередь, привело к образованию сгустка крови в мозге и инсульту.

Хирурги провели операцию по восстановлению сосуда, в ходе которой не смогли устранить тромб. Левая сторона тела пациентки осталась парализованной.

12 апреля 2019, 20:15

Британский комик умер после шутки про инсульт

Физические упражнения помогли девушке частично восстановиться – сейчас она уже может самостоятельно одеваться и ходить в течение пяти минут. Куницки продолжает курс реабилитации.

“Я не курю, не пью, в моей семье не было инсультов, поэтому довольно странно, что это случилось со мной, когда я просто лежала в постели”, – рассказала девушка.

Она призналась, что поддержка родственников и друзей сыграла большую роль в восстановлении.

4 апреля 2019, 09:01НаукаОперация “имитация”: зачем искусственным тканям новые свойства

О чем сигнализирует хруст в шее? Упражнения для шейных позвонков


Хруст при попытке осуществить поворот головы встречается у каждого второго человека. Иногда хрустит шея в норме, тогда никакой сопутствующей симптоматики не наблюдается.
  • Профилактика
  • Тренажер Древмасс
  • Важно: хруст сигнализирует, что организм не в порядке, часто говорит о какой-либо патологии.

    Звуковое явление приносит неприятное ощущение дискомфорта, боль.

    Иногда никаких симптомов не возникает.

    В любой ситуации, xруст в шее является сигналом для посещения врача и возможно изменения образа жизни. Подробнее данный симптом мы рассмотрим в этой статье.

    Уделите 7 – 8 минут Вашего времени и узнайте, как избавиться от симптома.

    Почему слышен хруст?

    Большинство людей считают, что шея может похрустывать только в «приличном возрасте», однако это не так. Хруст при поворотах головы часто возникает в шее именно у молодых людей.

    Исследовательская работа показала, что звук происходит от суставной ткани, локализующейся в области шеи. Постоянный хруст возникает из-за чрезмерного перенапряжения или расслабления мышечной ткани.

    Специалисты говорят, что похрустывание в шейном отделе абсолютно безопасно для здоровья, но до того момента, пока не появятся неприятные ощущения.

    Диета

    В рацион нужно включать продукты с содержанием коллагена. Они способствуют укреплению хрящевой ткани. Это, прежде всего, морепродукты, молочные, фрукты, овощи и мясо. Полезнее всего употреблять желатин и холодец. Нужно ограничить употребление соленой пищи, неправильных жиров, кондитерских изделий и быстрых углеводов.

    Главное, при лечении заболевания уловить момент, когда происходит переход от нормы к патологии. Вызывается сильный дискомфорт. Для этого нужно тщательно следить за своим здоровьем, придерживаясь здорового образа жизни.

    Симптоматические проявления

    Для хруста в шейном отделе характерно появление болевых ощущений.

    Также патология вызывает такие неприятные ощущения, как:

    • Сильная боль в голове, чаще всего в затылочной зоне;
    • Состояние головокружения;
    • Тошнота, рвотные массы;
    • Общая слабость, недомогание;
    • Шум в ушах, как будто «кто-то дышит в ухо»;
    • Боли в области сердца;
    • Скованность движений, словно что-то «держит»;
    • Болевые ощущения в лопатках;
    • Перебои артериального давления, очень низкое — очень высокое;
    • Онемение кожного покрова на лице.

    При появлении данных симптомов необходимо срочно посетить медицинское учреждение, не откладывая «на завтра». Чем больной посетит врача, тем быстрее будут приняты терапевтические меры лечения, и прогрессирование патологии будет остановлено.

    Причины появления неестественных звуков у здоровых людей

    Некоторые люди намеренно совершают характерные подергивания головой, вследствие чего в области шеи слышится хруст, щелчки или другие звуки. В данном случае специфические звуки чаще всего возникают вследствие непатологических причин, то есть тех, которые не связаны с патологическими процессами. Если человек здоров и ведет нормальный образ жизни, они не несут с собой опасности для организма, но состояние опорно-двигательного аппарата требует повышенного внимания и заботы.

    Если человек здоров и ведет нормальный образ жизни, хруст в шеи не представляет опасности

    1. Гиперподвижность шейных позвонков. Подобное явление встречается у людей с недостатком массы тела и астеническим типом фигуры, с тонкими, хрупкими и легкими костями. В таких случаях странные звуки при движениях в шейном отделе являются вариантом нормы и не несут с собой опасности для здоровья.
    2. Особенности выработки синовиальной жидкости. В суставах и твердых тканях позвоночника вырабатывается жидкость, которую называют синовиальной. Она служит для смазывания хрящевых тканей, облегчения их подвижности и защиты от повреждений. В составе синовиальной жидкости содержатся азот и диоксид углерода, из-за чего в ней могут образовываться пузырьки воздуха. При целенаправленных резких движениях головой они лопаются, что сопровождается характерными щелчками. У детей и подростков звук может быть связан с плохо налаженным процессом продукции синовиальной жидкости и дефицитом соединительной ткани – по мере развития опорно-двигательной системы процессы проходят в норму и симптомы исчезают.
    3. Интенсивные физические нагрузки. У людей, которые занимаются спортом и подвергаются тяжелым физическим нагрузкам, мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание шеи, начинают работать несогласованно, из-за чего при движениях головы возникает хрустящий звук. Подобный симптом исчезает после разминки или массажа, но со временем возникает снова.
    4. Проскальзывание связок. В этом случае неприятные звуки связаны с изменениями или особенностями костного строения – при движениях шеей связки цепляются за выступы костной ткани, а их высвобождение сопровождается щелчком.

    Интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать хруст и щелчки в шее

    К остальным факторам, способствующим возникновению щелчков и хруста в шейных позвонках, относится малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, спазм, чрезмерное расслабление и переутомление мышц.

    Какой врач сможет помочь?

    При первом же появлении любого звука, несвойственного для шейного отдела позвоночника, нужно обратиться на очную консультацию к специалисту. Лучше всего записаться сразу к нескольким врачам.

    • Внимательно изучите информацию: болезни шеи и их лечение

    Доктора, которые смогут разобраться с дискомфортом в шее: невропатолог, ортопед, нейрохирург и травматолог.

    Если хруст появился на нервной почве, то поможет невропатолог, если дело в костях, то травматолог, если запись на прием нужна в профилактических целях, то лучше всего записаться к участковому терапевту, педиатру.

    Если есть возможность, то лучше посетить вертебролога. Данный специалист занимается проблемами позвоночного столба. Находится только в крупных медицинских учреждениях областного масштаба. В маленьком городке вертебролога не найти.

    Методы народной терапии

    От хруста в шее можно избавиться с помощью народных рецептов включающие применение растирок, примочек, компрессов.

    Несколько действенных рецептов:

    • растирание шеи настойкой редьки с медом. Для приготовления требуется измельчить 200 гр редьки и смешать с 10 гр (1 столовая ложка) соли, добавить 100 гр мёда и 70 гр качественной водки. После настаивания средства в темном прохладном месте следует растирать шею при появлении незначительного хруста в шее.
    • Массаж шеи или растирание с натуральными маслами (пихтовое, камфорное) оказывает согревающий и противовоспалительный эффект. Улучшает кровообращение и питание пораженной области. Выполнять курсами 10-20 сеансов через день.

    Диагностирование

    На приеме врач внимательно выслушает, а затем и осмотрит пациента. Для того, чтобы точно узнать, что послужило причиной дискомфорта назначается полное обследование шейного отдела позвоночного столба:

    • Рентгенограмма;
    • Ультразвуковое обследование;
    • Компьютерная томография;
    • Магнитно-резонансная томография;
    • Ультразвуковая допплерография.

    Это помогает точно определить причину и назначить правильное эффективное лечение для больного.

    Хрустит шея при наклонах головы: причины и лечение

    Теперь вам известны основные причины возникновения хруста в шее при наклоне или повороте головы. Если такое явление носит периодический характер и не причиняет особого дискомфорта, то беспокоиться не о чем. Если же хруст в шейном отделе сопровождается болью и прочими неприятными симптомами, то речь может идти о довольно серьезных заболеваниях.

    Чаще всего описываемый хруст возникает при развитии остеохондроза. От этого заболевания страдают очень многие люди. Как было сказано выше, правильно подобранная подушка при шейном остеохондрозе может снизить болевые ощущения и свести к минимуму возникновение хруста. В целом же это проблему не решит.

    При таком заболевании пациентам очень часто назначают противовоспалительные и обезболивающие средства. После устранения болевого синдрома врач может порекомендовать физиотерапевтические методы лечения (например, гимнастика для шеи).

    Остеохондроз шейный хорошо лечится посредством массажа и определенными физическими упражнениями. Такие методы хорошо укрепляют мышцы, а также нормализуют кровообращение.

    Что касается других заболеваний, то способы их лечения аналогичны. Людям назначают НПВС, рекомендуют заниматься физкультурой, плаванием и правильно питаться. Согласно утверждениям врачей, только здоровый образ жизни не даст развиться различным болезням, в том числе патологиям позвоночного столба.

    Оперативное вмешательство при заболеваниях, вызывающих хруст в шейном отделе, требуется достаточно редко, только в сложных и запущенных случаях. К ним относятся грыжи, протрузии, спондилезы и другие патологии, а также серьезные механические повреждения позвоночника.

    В зависимости от клинического течения и особенностей болезни, врачи проводят разные операции, основная цель которых заключается в устранении нарушений, вызванных патологическим процессом, улучшении функций опорно-двигательного аппарата и предотвращение негативных последствий. Хирургические вмешательства для лечения заболеваний позвоночника применяются достаточно редко, так как они связаны с риском осложнений и требуют длительного периода восстановления.

    Можно ли предотвратить патологию?

    Избежать развития дегенеративно-дистрофических отклонений очень просто! Для этого необходимы профилактические меры. Такие как:

    • Без физической активности никуда! Ежедневная зарядка и перерывы на прогулку при сидящем образе жизни помогут избежать дискомфорта. Если шея перенапряжена, то нужно срочно сменить положение тела, затем сделать наклоны, повороты головы и прочие упражнения для шейного отдела.
    • Плаванье раз в неделю. Нахождение в воде значительно снижает болевые ощущения и напряжение в мышечной ткани.
    • Забудьте про жирную пищу, употребляете больше белков!
    • Лечебная физическая культура и посещение массажного кабинета помогут расслабить напряженные мышцы спины.

    Патологию очень легко избежать, но если хруст появился в шее, то необходимо немедленное посещение специалиста. В противном случае возможны необратимые последствия.

    Пожалуйста, оцените статью

    СОВЕТУЮ ПО

    Сопутствующие симптомы

    Если неприятные звуки возникают вследствие физиологических особенностей организма, они, как правило, не сопровождаются дополнительными симптомами, в отличие от патологических процессов. Основное проявление, которое наблюдается вместе с хрустом в шее – болевой синдром. Он может носить разный характер и интенсивность – резкая, приступообразная боль, или тупые, ноющие ощущения, которые распространяются на затылок, плечи, верхнюю челюсть.

    Если поврежденные ткани пережимают нервные корешки, к хрусту и болевым ощущениям добавляются неврологические проявления – онемение и нарушение чувствительности верхних конечностей, головокружения, боли в голове. Остальные симптомы зависят от локализации патологического процесса на определенном участке шейного отдела.

    Локализация повреждения (номер позвонка)Дополнительные проявления
    С1Бессонница, хроническая усталость, скачки артериального давления, нарушения координации внимания и памяти, тошнота
    С2Слуховые и зрительные расстройства, боль в ушах, в тяжелых случаях обмороки
    С3Боли, онемения, нарушения чувствительности в области щек и челюстей, высыпания на коже
    С4Регулярно возникающие насморки и простуды, расстройства слуховой функции, аденоиды
    С5Боли и ощущение комка в горле, ангины и ларингиты, изменения голоса и хрипота
    С6Тяжесть и ригидность (напряжение) мышц в области затылка, дискомфорт в верхней части рук и плечах
    С7Патологии щитовидной железы и горла

    Шейные позвонки

    Хруст в шее может сопровождаться не только болевым синдромом, но и другими симптомами. Чаще всего к ним относят следующие:

    • головокружение, слабость, тошноту;
    • головные боли, шум в ушах и боли в сердце;
    • дискомфорт при движении, скачки давления и боль в шее;
    • онемение лица и боли в области лопаток.

    При возникновении таких признаков следует сразу посетить больницу, так как все они свидетельствует о патологических изменениях в организме.

    Диагностика

    Чтобы определить причину хруста в области шеи при поворотах головы в стороны, врач назначает пациенту такие диагностические мероприятия:

    • рентгенографическое исследование позвоночного столба;
    • миелография;
    • УЗИ тканей, которые располагаются рядом с очагом поражения;
    • эпидурография;
    • электромиография;
    • дискография;
    • КТ;
    • МРТ.

    Дополнительно пациенту может потребоваться консультация онколога и других узких специалистов.

    Вот как делать скручивания без боли в шее

    Поднимите руку, если в последний раз вас учили делать правильные скручивания на уроке физкультуры в начальной школе.

    Если у вас сложилось впечатление, что скручивания и боль в шее идут рука об руку, вам давно пора освежить в памяти правильную форму.

    Правда в том, что боль, которую вы испытываете, сводится к неправильному выравниванию и чрезмерному напряжению, объясняет Эрик Коулз, сертифицированный ACE личный тренер Orangetheory Fitness and Swerve.

    Потренируйтесь скручиваться, как обычно. Вы приучили свою голову вытягиваться вперед? Ваш подбородок прижат к груди?

    Если ответы да, скорее всего, вы напрягаете мышцы шеи и верхней части спины, также известные как мускулатура шейного отдела позвоночника, говорит Коулз.

    Напряженные трапециевидные мышцы и плечи также являются распространенными источниками напряжения шеи, вызванного кранчами.

    Теперь, когда мы добрались до корня проблемы, давайте поговорим о хорошей технике кранча.

    Не переусердствуйте с движениями — эмпирическое правило Коулза заключается в том, чтобы установить медленное и обдуманное исполнение. «По сути, не ложитесь на пол и не пытайтесь хрустеть так быстро, как только можете. Вы хотите бороться за качество, а не за количество», — подчеркивает он.

    Чтобы убедиться, что у вас все в порядке, следите за тем, как Коулз ведет нас вперед.

    Если вы закатываете глаза, заново изучая это основное упражнение для пресса, помните, что эта техника может быть универсальным подходом к вариациям скручиваний и другим упражнениям на укрепление кора.Даже если вам нужно внести небольшие изменения (например, при выполнении вращения позвоночника), вы всегда должны начинать движение от корпуса и не допускать чрезмерного напряжения в теле.

    • Когда вы лежите на спине, создайте хорошую опору, колени естественно согнуты, а подошвы ног упираются в пол.
    • Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, когда вы расслабляете позвоночник. Между подбородком и грудью должно быть пространство размером с кулак.
    • Когда вы начнете скручивание, инициируйте движение от своего ядра.Используйте свое дыхание, чтобы активировать брюшной пресс на самом глубоком уровне.
    • На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, одновременно отрывая туловище от земли, пока лопатки не оторвутся от пола.
    • Держите взгляд примерно на фут выше колен. Если вы позволите своим глазам следить за вашими движениями, это поможет вам сохранить правильное положение шеи и плеч.
    • На пике хруста сделайте паузу на мгновение. На вдохе контролируйте спуск обратно на пол.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

    Источник изображения: Getty/BROOK PIFER

    Вот как предотвратить боль в шее при выполнении скручиваний

    Хорошо для пресса, плохо для шеи? Уже нет!

    Хорошо для пресса, плохо для шеи? У нас есть советы, как предотвратить боль в шее при выполнении скручиваний.

    Скручивания хороши для вашего кора, но они могут быть не очень хороши для вашей шеи, если вы не используете правильную форму.Ниже мы рассмотрим, как поддерживать правильную форму и избавить шею от ненужного напряжения.

    Пока вы делаете их правильно, скручивания являются прекрасным базовым упражнением. Люди часто забывают, что такой обычный ход может иметь так много преимуществ. Скручивания помогают развить выносливость брюшного пресса, что может показаться забавным, но выносливость брюшного пресса на самом деле очень важна.

    Возможно, вы этого не осознаете, но вы почти всегда используете мышцы живота, даже когда сидите прямо на стуле.При этом выносливость брюшного пресса необходима для повседневной деятельности.

    Классические скручивания явно важнее, чем вы думаете, и это отличное упражнение, которое можно добавить в свой распорядок дня. Однако, если вы не используете правильно, это может напрячь шею и привести к длительной боли. Поскольку это упражнение не только помогает вам приблизиться к своему телу, но и помогает развить необходимую выносливость, было бы стыдно воздерживаться от скручиваний из-за боли, которую можно было бы избежать.

    Помимо правильной формы, есть и другие способы предотвратить боль в шее. Прежде всего, убедитесь, что вы делаете другие упражнения для развития силы кора. Сила необходима для выполнения скручиваний без напряжения. Такие тренировки, как эта программа для пресса без скручиваний и эта 5-двигательная тренировка с вариантами скручиваний отлично подходят для вашего пресса. Доски — еще один ключевой прием для мастера.

    И, наконец, мы рассмотрим четыре самых важных момента, о которых следует помнить, когда дело доходит до правильного выполнения кранчей.Узнайте, как предотвратить боль в шее и получите максимальную отдачу от этого важного упражнения!

    Не держитесь за голову или шею.

    Иногда, когда вы держите голову во время скручиваний, вы в конечном итоге толкаете голову вперед. Это Плохо с большой буквы на шее! Наклонение головы вперед не только снимает нагрузку с основных мышц, но и может быть причиной боли в шее.

    Напряжение может привести к боли как во время упражнения, так и после него.Вместо того, чтобы держать затылок, попробуйте держать руки по бокам или слегка коснуться головы кончиками пальцев сразу за ушами. Использование мяча для упражнений мне больше всего нравится, когда дело доходит до скручиваний. Я кладу руки за уши и слегка касаюсь головы, но никогда не держу ее.

    Оставьте пространство между подбородком и грудью.

    Убедитесь, что между подбородком и грудью достаточно места. Это поможет удерживать голову назад и, следовательно, не даст вам хлестать ее вперед и повредить шею.

    Попробуйте представить, что вы держите мяч (размером с грейпфрут) между подбородком и грудью. Или, что еще лучше, поместите легкий мяч или свернутое полотенце между подбородком и грудью. Сохраняйте это пространство постоянным на протяжении всего упражнения.

    Посмотрите вверх.

    Взгляд в потолок (или небо, если вы тренируетесь на улице) гарантирует, что вы сохраните необходимое пространство между подбородком и грудью. Это также поможет вам расслабить голову, сняв большую часть напряжения, которое вы можете почувствовать на шее, когда смотрите на колени.

    Мы инстинктивно тянемся головой к тому, на что смотрим, пока хрустим. Вы, вероятно, делаете это, не осознавая этого. Удостоверьтесь, что вы смотрите вверх, а не вперед, это поможет предотвратить наклон головы к груди.

    Помедленнее.

    Быстрее не значит лучше, когда дело доходит до скручиваний – это также не значит сложнее! На самом деле, делать движение медленно и действительно задействовать мышцы кора будет более эффективно, чем спешить.Замедление хруста также лучше для поддержания правильной формы, и это поможет вам избавиться от этой ужасной боли в шее.

    Теперь, когда вы прочитали все о скручиваниях — почему они так полезны для вас и как предотвратить боль в шее при выполнении скручиваний — вы, вероятно, почувствуете желание попробовать некоторые из этих советов! Если это так, задействуйте мышцы живота с помощью нашей ежедневной утренней тренировки или 6 упражнений для верхней и нижней части пресса .

    Дайте нам знать, как вам тренировки в комментариях ниже! Не забудьте посетить нашу страницу в Facebook, подписаться на Pinterest и подписаться на нашу рассылку, чтобы получать еще больше вкусных рецептов и советов по здоровому образу жизни!

    Травмы горла после упражнений для желудка

    Некоторые люди могут получить травмы горла во время тренировки живота.

    Изображение предоставлено: undrey/iStock/Getty Images

    Большинство травм горла и шеи, возникающих в результате упражнений для живота, происходят из-за пренебрежения правильной формой и техникой. Тренировка мышц живота означает именно это: тренировка мышц живота и, возможно, ягодичных мышц и мышц верхней части бедра. Однако многие люди непреднамеренно задействуют мышцы, окружающие горло, что может вызвать боль в области горла после приседаний или скручиваний. Вы не должны каким-либо образом использовать мышцы шеи для облегчения проработки пресса.Узнав, как избежать неправильного использования мышц шеи, тренирующиеся могут предотвратить боль в горле и области шеи после выполнения упражнений для живота.

    Мышцы шеи

    Некоторые мышцы шеи могут быть повреждены при неправильном выполнении упражнений на пресс. Поднимающая лопатку мышца связана с «ригидностью шеи» и приводит к ощущению боли при повороте головы в одну или другую сторону. Напряженная ромбовидная мышца вызывает боль, когда кто-то демонстрирует неправильную осанку шеи и постоянно держит плечи в округлом положении.Напряженная грудино-ключично-сосцевидная мышца, которая может раздражаться, если слишком много смотреть вверх или спать на подушке, которая не обеспечивает достаточной поддержки, также может вызывать головную боль и боль в шее. Хлыстовая травма связана с трапециевидной мышцей, а также с болью, связанной с вождением в течение длительного периода времени. Наконец, задние мышцы шеи могут вызывать боль, потому что кто-то чрезмерно наклоняет голову вперед, например, во время письма, вождения или чтения.

    Как выполнять скручивание живота

    Неправильное выполнение скручиваний брюшного пресса может вызвать боль в области шеи и горла, если вы выдвинете шею и голову вперед, а не полагаетесь на мышцы живота.Один из способов улучшить технику — найти что-то, на чем можно зафиксироваться над собой, например, точку на потолке, и не отвлекаться от этой точки во время выполнения скручиваний. Это должно значительно уменьшить желание задействовать мышцы шеи при подъеме туловища вверх. Вы не должны приближать подбородок к области груди и поднимать голову во время этого упражнения. Кроме того, переплетение пальцев за головой только побудит вас полагаться на помощь мышц шеи. Попробуйте скрестить руки и положить их на грудь вместо того, чтобы делать скручивания для пресса.

    Выполните разминку шеи

    Чтобы снизить риск травм мышц горла и шеи перед выполнением упражнений для живота, попробуйте сделать несколько упражнений на растяжку шеи, чтобы разогреть мышцы шеи. Чтобы растянуть мышцы, наклоните голову назад, задержитесь на 10 секунд, затем наклоните ее вперед и посмотрите на землю в течение 10 секунд. Вращайте мышцы шеи, медленно поворачивая голову во всех направлениях, делая десять полных оборотов. Для бокового сгибания мышц наклоните правый слух к правому плечу, затем наклоните левое ухо к левому плечу.Аккуратно помассируйте заднюю часть шеи кончиками пальцев в течение примерно 30 секунд. Это будет стимулировать кровоток и снабжать питательными веществами мышцы шеи.

    Распространенные травмы шеи и горла

    Вывихи шеи являются наиболее частыми травмами, возникающими в результате физических упражнений. Симптомы растяжения связок шеи включают боль в задней части шеи, которая усиливается при движении, боль в шее, которая ощущается через 24 или 48 часов после тренировки, называемая отсроченной мышечной болью, боль и мышечные спазмы в верхней части спины и плечах, головная боль, ощущаемая в затылка, боль в горле, скованность и, возможно, онемение или покалывание рук и кистей.Врач может правильно диагностировать боль в шее и горле, исключив причины, не связанные с физическими упражнениями, и назначив надлежащее лечение, обычно включающее RICE: отдых, лед, компрессию и возвышение.

    болит шея во время скручиваний? Вот что вы можете попробовать!

    Скручивания — одно из самых популярных упражнений для брюшного пресса, и им можно заниматься где угодно, без оборудования, людьми с любым уровнем физической подготовки! Основные скручивания — это непревзойденное упражнение для брюшного пресса в программе силовых тренировок.Важно уделить особое внимание форме, сделав скручивания частью основной силы или тренировки всего тела. Многие обычно жалуются на боль в шее во время скручиваний, а иногда даже после. Если вы тоже имеете дело с этим, прочитайте вперед, чтобы узнать причину этого и как от него избавиться.

    Боль в шее во время скручиваний просто указывает на то, что ваша форма неправильная. Скручивание нужно делать, задействуя мышцы живота, а не верхнюю часть тела. Выполняя скручивания, нужно поднимать верхнюю половину тела, включая шею и плечи.Правильно выполнять скручивания сложнее, чем кажется. Некоторые люди поднимают больше, чем верхнюю половину тела. Ваш позвоночник, начиная с нижней части спины и заканчивая головой, должен быть на одной линии. Ваш позвоночник находится в самом сильном положении, чтобы поддерживать вас. Если ваша голова отстает, вы можете приложить дополнительное усилие, чтобы поднять ее, и у вас может возникнуть боль в шее.

    Вы никогда не захотите полностью расслабить плечи на полу. Кроме того, рывки плеч добавляют импульса и снижают эффективность упражнения.Вот что вы можете делать во время скручиваний, чтобы избежать болей в шее:
    -Всегда смотрите на горизонт. Опустите подбородок, как будто вы держите под ним мяч.
    -Держите локти открытыми и не тяните голову с помощью рук. Когда вы разводите локти, вашему прессу придется работать еще усерднее, и вы не почувствуете напряжения в шее, которое вы обычно чувствуете после основной тренировки. (Боль в животе — хороший вид боли, так что наслаждайтесь!)

    Изменение плоскостей движения, углов и положений принесет наибольшую пользу вашему кору.

    Обратите внимание: скручивания, если их выполнять неправильно, могут сдавливать позвоночник и нагружать шею. Если вы пробуете это в первый раз, вы можете держать голову одной рукой. Если вы кладете руки за голову, ваши пальцы должны мягко обхватывать голову. Идея состоит в том, чтобы поддерживать шею, не отвлекая от работы пресс. Выдыхайте, когда поднимаетесь, и держите шею прямо. Выше голову. В начале повторите от 15 до 20 повторений с идеальной техникой для каждого повторения.

    Как делать скручивания на велосипеде, не убивая при этом шею

    Как правильно делать велосипедные кранчи.

    Если вы хотите кубики пресса, сухарики вам не помогут. По словам Кори Фелпса, сертифицированного персонального тренера из Вашингтона, округ Колумбия, и основателя онлайн-платформы Cultivate365, боковые стороны вашего кора должны быть сильными, чтобы получить действительно скульптурный пресс.

    Один из лучших приемов для удара по этим сторонам (a.к.а. косые) мышцы? Вы уже догадались: велосипедные хрусты.

    Как сделать велосипед Crunch

    шаг 1

    женское здоровье женщин здоровья

    Step2

    женское здоровье женщин здоровья женщин

    шаг 3

    женское здоровье женщин здравоохранение

    Как:

    1. лежать на пол, нижняя часть спины прижата к коврику. Переплетите пальцы, чтобы создать колыбель, и поместите ее за голову. Локти должны быть вне вашего периферийного зрения.

    2. Поднимите ноги до положения на столе, лодыжки на одной линии с коленями. Задействуйте брюшной пресс. Поднимите голову так, чтобы лопатки оторвались от земли.

    3. Выпрямите правую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища влево. Подтяните правый локоть к левому колену.

    4. Поверните ребра и ведите плечом, а не локтем. Переключитесь и повторите с другой стороны. Продолжайте до полного подсчета повторений.

    (Посмотрите, как известный в Instagram тренер Анна-Виктория демонстрирует прием выше.)

    Форма подсказки: Не тяните за шею. Вместо этого используйте брюшной пресс для подъема, — говорит Фелпс.

    Повторения/подходы для достижения наилучших результатов: Стремитесь к 3-4 подходам по 15-20 повторений.

    ПОДРОБНЕЕ: Как правильно делать обратные скручивания

    Преимущества скручиваний на велосипеде

    «Помимо эстетики, косые мышцы живота, идущие вдоль каждой стороны корпуса, жизненно важны для обеспечения поддержка и стабильность позвоночника и нижней части спины», — говорит Фелпс.

    Есть две части: внутренние косые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Вместе они отвечают за боковое сгибание (сгибание туловища из стороны в сторону), вращение (скручивание туловища) и сгибание (скручивание, как при приседании).

    Тренировка мышц всеми тремя способами необходима для развития мощи, силы и, конечно же, четкости.

    И здесь на помощь приходят велосипедные скручивания. Они воздействуют на эти мышцы со всех сторон, охватывая все основание косых мышц живота, — говорит Фелпс.

    ПОДРОБНЕЕ: 10-минутная тренировка пресса, которая полностью изменит ваш пресс

    Сделайте скручивания на велосипеде частью вашей тренировки

    Скручивания на велосипеде должны быть одним из основных упражнений. «Это упражнение является отличным дополнением к любой программе HIIT или как часть тренировки брюшного пресса», — говорит Фелпс.

    Сочетайте это с динамическими движениями, такими как вращательные удары набивным мячом, и статическими движениями, такими как боковая планка, которые помогают проработать косые мышцы живота.

    Если это движение слишком сложное, держите ноги на земле и просто выполняйте вращательную часть верхней части тела, оставляя ноги на месте и внизу, говорит Фелпс.

    Нужно усложнить задачу? Добавьте эспандер, намотайте петлю вокруг одного колена и другой ступни и выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключать бинт на другую.

    Первоначально эта статья была опубликована на сайте www.womenshealthmag.com

    Скручивания: правильная техника поможет избежать боли и добиться лучших результатов. Почувствуй ожог. Боль. Сюрприз от открытия мышц живота, о которых вы даже не подозревали.

    В течение последнего месяца спортзалы повсюду были забиты людьми, пытающимися придерживаться своих новогодних обещаний, чтобы привести себя в форму.Предпочитаете ли вы поднятие тяжестей, вращение или плавание, почти каждый в какой-то момент тренировки делает несколько скручиваний.

    А ты правильно хрустишь?

    Эксперты по фитнесу предупреждают, что неправильные попытки скручиваний могут привести к болям в спине, мышечным спазмам и другим проблемам. (см. «Распространенные ошибки» ниже). Кроме того, если вы не сделаете их правильно, вы не увидите результатов.

    Прежде всего, если вы все еще делаете приседания, остановитесь. Есть причина, по которой люди вместо этого делают скручивания.Традиционные приседания могут напрячь мышцы нижней части спины и шеи или даже привести в действие сгибатели бедра, когда вы хотите почувствовать работу пресса.

    Линн Мерджес, личный тренер по фитнесу в Gold’s Gym в Йорке, говорит своим клиентам, чтобы они сосредоточились на той области, в которой они хотят работать. «Разум в мышцах», — всегда говорю я.

    Шаги

    1. Лягте спиной на пол.

    2. Поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к телу.Возможно, будет проще положить ноги на стул или оставить их на полу и просто согнуть колени.

    3. Скрестите руки перед грудью. Для более сложных скручиваний заведите руки за голову, но так, чтобы кончики пальцев слегка касались головы, а не обхватывали голову или шею.

    4. Убедитесь, что расстояние между подбородком и грудью равно кулаку.

    5. Втяните пупок к основанию позвоночника.

    6. Сядьте, пока локти или грудь не коснутся коленей.Будьте осторожны, чтобы использовать мышцы живота, а не мышц спины, ног или шеи.

    7. Выдохните, когда садитесь. Вдыхайте, когда ложитесь.

    8. Сделайте два или три подхода по 10–15 повторений в каждом. Растяжка между подходами.

    Вариации

    Скручивания для косых мышц живота
    1. Лягте, как будто вы делаете обычный скручивание, подняв ступни от пола так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к телу.

    2. Скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги находилась перед коленом правой ноги и выглядела как цифра 4.

    3. Скрестите руки перед грудью.

    4. Поднимите и поверните левое плечо по направлению к правому колену, стараясь уменьшить расстояние между левой грудной клеткой и правым бедром.

    5. Повторить 10-15 раз.

    6. Поменяйте местами ноги и повторите то же самое для другой стороны.

    Для уменьшения сложности

    Те, у кого избыточный вес или не в форме, могут начать с вращений бедрами или подтяжки живота, прежде чем переходить к скручиваниям.

    1. Лягте, как будто вы собираетесь сделать обычный кранч, и откатите бедра назад к полу, прижав живот к полу. Это начнет активировать мышцы живота.

    Для увеличения сложности

  • Поместите мяч для упражнений между коленями и выполняйте обычные скручивания.
  • Лягте на мяч для упражнений, упритесь средней и верхней частью спины в мяч и выполняйте обычные скручивания.

    Беременные женщины

    Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом или тренером по фитнесу, прежде чем делать скручивания, поскольку упражнения лежа на спине могут увеличить нагрузку на тазовую полость.

    Распространенные ошибки

    Задержка дыхания
    Мергес говорит, что ваша техника дыхания во время скручиваний жизненно важна. «Вам нужен кислород, чтобы циркулировать по крови и попасть в мышцы», — говорит она. «Если вы задерживаете дыхание, у вас могут возникнуть судороги или вы устанете быстрее, а вы этого не хотите.”

    Слишком быстрое движение
    Упражнения на брюшной пресс должны выполняться размеренно, постепенно, с медленными и контролируемыми движениями, которые никогда не бывают рывками.

    Использование мышц ног, спины или шеи для подтягивания вверх должен исходить от брюшного пресса, а не от шеи, — говорит Мергес. — Если ваш пупок опущен, вы будете тянуть брюшной пресс».Они улучшают осанку, стабилизируют ядро ​​​​тела и способствуют здоровой спине.

    «Когда вы понимаете, насколько это важно… (ваша область живота) буквально поддерживает вас», — говорит она. «Это центр твоего существа».

    Эми Рахоузер Эрдлен, физический директор YMCA округа Йорк и Южный Йорк, говорит, что большинство людей хотят улучшить внешний вид своего живота.

    «Плоский пресс очень трудно добиться», — говорит она. «У вас почти должна быть генетическая предрасположенность, чтобы выглядеть с шестью кубиками, но вы можете улучшить то, что у вас есть.”

    И Эрдлен, и Мерджес предупреждают, что все скручивания в мире не принесут большой пользы, если они не сопровождаются сердечно-сосудистыми упражнениями для снятия слоев жира, покрывающих мышцы живота.

    брюшной пресс, но это не уберет жир вокруг брюшного пресса, — говорит Мергес. — Поверьте мне, я знаю бой».

  • Как делать приседания, не напрягая шею

    Иногда, когда вы делаете приседания, может показаться, что вы больше нагружаете шею, чем пресс.Если это верно для вас, Бен Олдис, инструктор Core Collective, говорит, что это признак того, что вам нужно переоценить свой метод.

    «Когда вы выполняете приседания, ваш позвоночник сжимается, оказывая давление на диски между позвонками. Напряжение шеи часто вызвано плохой техникой и слишком большим сгибанием шеи», — сказал он HuffPost UK.

    Имея это в виду, мы попросили двух тренеров дать им главные советы о том, как правильно выполнять приседания, чтобы они больше не вызывали головную боль в шее – в буквальном смысле.

    FatCamera через Getty Images

    Личный тренер Дом Торп сказал, что вы можете быть более склонны к напряжению шеи, если вы новичок в приседаниях, поскольку «мышцы шеи просто не привыкли удерживать сокращение в течение такого отрезка времени». .

    «В то время как мышцы вашего живота сокращаются и расслабляются во время упражнения, мышцы шеи, как правило, остаются напряженными, чтобы поддерживать голову. Подобные продолжительные сокращения вызывают типичное ощущение жжения в мышцах из-за накопления молочной кислоты», — сказал он.

    Чтобы уменьшить нагрузку на шею, Торп рекомендовал постепенно увеличивать количество приседаний за тренировку, а не стремиться к 50 с первого раза.

    Alldis рекомендует выполнить следующие шаги, чтобы задействовать корпус, уменьшить давление на шею и завершить идеальное приседание:

    Шаг 1: Лягте на спину на коврик для упражнений. Согните колени и поставьте ноги на расстоянии бедер друг от друга. Положите руки на затылок, где он прикрепляется к шее.Направьте локти в стороны комнаты. Держите руки на затылке, а локти широко расставьте. Никогда не тяните и не сгибайте шею.

    Шаг 2: Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, осторожно поднимая туловище, сгибая бедра и талию. Поднимитесь, пока ваш торс не окажется всего в нескольких дюймах от бедер. Голова, шея и пресс должны быть на одной прямой. Если ваша шея поднимается первой, внесите изменения.