Хрустит в: Названа причина хруста в суставах: Общество: Россия: Lenta.ru

Содержание

хруст в суставах лечение народными

хруст в суставах лечение народными

хруст в суставах лечение народными

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хруст в суставах лечение народными?

Вот вижу, что не мне одной помог крем “Артропант”! Это радует. Я думала, что придется операцию делать, но попался мне толковый врач и выписал этот препарат. За 3 курса все восстановилось в суставе, ни боли, ни отека. Крем отличный, что тут говорить.

Эффект от применения хруст в суставах лечение народными

Если через время после окончания курса лечения Артропантом вы вновь почувствуете дискомфорт в суставной ткани или позвоночнике – просто повторите лечение, средство залечит ткани и вернет костям крепость и подвижность.

Мнение специалиста

Крем Артропант не просто маскирует неприятные симптомы заболеваний опорно-двигательной системы: он оздоравливает, возвращает суставам и позвоночнику былую гибкость и подвижность, замедляет процесс старения.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хруст в суставах лечение народными необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Лет 5 назад у меня начало болеть колено, еле ходила. После рентгена врач поставил диагноз -артрит. Предложили сделать операцию, я отказалась и начала самостоятельно искать лекарства. Узнала о Артропанте, оформила покупку на официальном сайте. На 10-й день использования боль отступила, наладилась походка.

Анна

Попала в больницу с хондрозом и болью в плечевом суставе (он опух). Прошла через лечение капельницами, витаминами, магнитом, матрасом (вытяжка позвоночника), иглоукалывания и массажа. В общем, меня выписали на работу, а рука не прошла. На приёме невропатолог предложила, как она сказала, последнее, что можно попробовать, новая разработка. Крем “Артропант”, я втирала его 3 раза в день. Мне помогло, могу теперь спокойно работать и заниматься танцами.

Артропант влияет непосредственно на причину заболевания, средство не просто скрывает симптомы, оно восстанавливает разрушенную хрящевую ткань, поэтому мы получаем полное устранение заболевания. Где купить хруст в суставах лечение народными? Крем Артропант не просто маскирует неприятные симптомы заболеваний опорно-двигательной системы: он оздоравливает, возвращает суставам и позвоночнику былую гибкость и подвижность, замедляет процесс старения.
Хруст в коленях: что делать если хрустят коленные суставы, как избавиться от хруста. Почему хрустят колени и чашечка и как избавиться от хруста в коленях? Однозначного ответа на этот актуальный для многих пациентов вопрос нет, а ведь интересно, что д. Хруст суставов можно услышать и ощутить при движении, необязательно активном, даже при обычном сгибании ноги, если в суставе . Обычно проблема хруста бывает в коленных, запястных и бедренных суставов. Но иногда при движении хрустом. При хрусте в коленном суставе лечение народными средствами приостановит усиление этого симптома. А приостановленное начало усиления хруста не даст возможности появиться присоединяющейся боли. При хрусте в коленном суставе лечение народными средствами приостановит усиление этого симптома. А приостановленное начало усиления хруста не даст возможности появиться присоединяющейся боли. Хруст в суставах — как избавиться о хруста в суставах при помощи традиционной и. Хруст суставов – это вполне нормальное явление для человеческого организма. И избавляться от него необходимо только в том случае, если хруст вызван болезнью суставов и сопровождается болью и отеком. Тогда необходимо обратиться к врачу, который назначит правильное лечение. Специалисты, занимающиеся лечением хруста в коленном суставе. Лечение суставов народными средствами форум. . Хруст в коленях – не исключение. Это тот признак, на который необходимо обратить внимание и начать лечение в зависимости от поставленного диагноза. Почему хрустят колени. Компрессы от хруста в суставах. Если присутствует хруст в суставах, применяют народные средства в виде компрессов. . Какими мазями можно обрабатывать колени. Сделать мазь для лечения колен в домашних условиях можно с использованием: конских каштанов; чистотела. Причины и лечение хруста в суставах народными средствами может быть предупреждены профилактикой. Она поможет избежать негативным последствиям. Помните, что самолечение иногда приводит к усложнению ситуации и желательно. Народные средства смогут помочь в лечении хруста суставов, но лучше изначально заниматься профилактикой недуга. Она должна начинаться еще с молодости. Употребляйте больше растительных жиров. Лечение хруста в коленях народными средствами. Комплекс мероприятий для лечения хруста суставов может включать рецепты народной медицины. Важно выполнение процедур согласовать с доктором.

http://micro-churches.net/uploads/sinovit_golenostopnogo_sustava_lechenie_narodnymi_sredstvami1229.xml
http://ets-sptk.ru/pic/file/narodnye_sredstva_ot_sustavov_plecha9388.xml
http://www.caoba.co.uk/userfiles/poliartrit_sustavov_paltsev_ruk_lechenie_narodnymi_sredstvami7771.xml
http://www.wieswioska.pl/userfiles/lechim_artrit_kolennogo_sustava_narodnymi9068.xml
http://vbb-usmalos.org.ua/uploads/lechenie_artroza_sustavov_paltsev_narodnymi_sredstvami6197.xml
Если через время после окончания курса лечения Артропантом вы вновь почувствуете дискомфорт в суставной ткани или позвоночнике – просто повторите лечение, средство залечит ткани и вернет костям крепость и подвижность.
хруст в суставах лечение народными
Вот вижу, что не мне одной помог крем “Артропант”! Это радует. Я думала, что придется операцию делать, но попался мне толковый врач и выписал этот препарат. За 3 курса все восстановилось в суставе, ни боли, ни отека. Крем отличный, что тут говорить.
Готовую мазь можно хранить в холодильнике не более трех суток. Наносить можно не чаще раза в день. Это одно из самых эффективных наружных средств для борьбы с заболеванием суставов и может применяться на любых участках кожи. Способ 6. Пищевой желатин против болей в суставах. Требуется: При лечении. Практически все средства народной медицины направлены на выведение шлаков, лишней жидкости и снятие отечности. . Используют хвойно-медовую мазь для растираний. Все вышеописанные рецепты рекомендуются при лечении суставов в домашних условиях. Лимоны как народные средства для лечения. Пока мне не исполнилось 45 лет, всё думала, что подобные вещи меня точно стороной обойдут. Ага, конечно, надумала… Использовала всякие мази, но помогает только эта. Рецептом поделилась соседка в кооперативе. 6 Эффективность народной медицины. . Одним из эффективных народных средств является мазь на основе парафина, к которому . При болях в суставах кистей и стоп рекомендуется использовать мазь на основе морозника кавказского. Народная медицина для лечения суставов, предостережения, эффективность, способы и средства от боли в суставах . Все хотят помазать больное место мазью, чтобы боль ушла. Но без радикального изменения образа жизни суставам не помочь. Лишний вес человека также повышает вероятность заболеваний. Боль в суставах. Мази нередко рассчитаны не на лечение уже болезненных суставов, а на “отвлекающий маневр” согревающий или раздражающий эффект оттягивает на себя болевые ощущения. . Мазь для больных суставов. Теперь, как только начинает крутить больные суставы, делаю себе мазь. Подборка правильных рецептов для результативного лечения суставов народными средствами. . Мазь для суставов с луком. Запеките в духовке неочищенную среднюю луковицу. По готовности измельчите в кашу, добавьте 1 ч. л. пчелиного воска, 1,5 ст. л. льняного или кукурузного масла. Томите 40 минут в. Народные средства от боли суставов. А какие лекарства для опорно-двигательного аппарата может предложить народная медицина? Есть немало эффективных рецептов лечения в домашних условиях.

Врач назвал основную причину хруста в костях

Одной из главных причин хруста в суставах является нарушение качества внутрисуставной жидкости. Об этом в среду, 15 сентября, «Известиям» рассказал директор центра реабилитации МГМУ им. И.М. Сеченова Константин Терновой.

По словам эксперта, при данной проблеме на ранних этапах возможно введение гиалуроновой кислоты, что позволит остановить разрушение прокладки внутри сустава. Однако если запустился процесс разрушения самого хряща, то без хирургического вмешательства не обойтись, подчеркнул Терновой.

«Хрустеть пальцами — это опасная привычка, свойственная невротическим личностям. В первую очередь это приводит к разрушению хрящевой ткани и повреждению суставных сумок. В долгосрочной перспективе неизбежна деформация межфалангового сустава. Лечение патологии возможно с помощью принятия препаратов с содержанием гиалуроновой кислоты и применения физиотерапии», — добавил директор центра.

Он также отметил, что эта привычка никогда не проходит бесследно — рано или поздно хруст пальцами приведет к артрозу и артриту межфаланговых и пястно-фаланговых суставов.

В июле специалисты медицинского ресурса Medical News Today рассказали, что рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рис и картофельные чипсы, могут спровоцировать воспалительные реакции у людей, страдающих артритом, поэтому их употребление необходимо свести к минимуму.

Кроме того, пациентам с различными формами артрита не рекомендуется пить газированные напитки, кофе с добавками, фруктовые соки и даже сладкий чай из-за большого количества переработанных сахаров в составе. Также очень важно избегать употребления слишком большого количества насыщенных жиров.

Ранее, 11 июня, американские специалисты из отдела ревматологии, иммунологии и аллергии госпиталя Brigham and Women’s заявили, что употребление определенных напитков, например сладких газировок и пива, может приводить к развитию ревматоидного артрита.

В апреле эксперты Американской академии хирургов-ортопедов назвали ранние симптомы артрита. По их мнению, «тупая боль» в руках может стать индикатором болезни. Вторым симптомом, по словам специалистов, является болезненное ощущение жжения в суставах, характерное для первой половины дня.


Ссылка на публикацию: iz.ru

Врач назвал основную причину хруста в костях | Новости | Известия

Одной из главных причин хруста в суставах является нарушение качества внутрисуставной жидкости. Об этом в среду, 15 сентября, «Известиям» рассказал директор центра реабилитации МГМУ им. И.М. Сеченова Константин Терновой.

По словам эксперта, при данной проблеме на ранних этапах возможно введение гиалуроновой кислоты, что позволит остановить разрушение прокладки внутри сустава. Однако если запустился процесс разрушения самого хряща, то без хирургического вмешательства не обойтись, подчеркнул Терновой.

«Хрустеть пальцами — это опасная привычка, свойственная невротическим личностям. В первую очередь это приводит к разрушению хрящевой ткани и повреждению суставных сумок. В долгосрочной перспективе неизбежна деформация межфалангового сустава. Лечение патологии возможно с помощью принятия препаратов с содержанием гиалуроновой кислоты и применения физиотерапии», — добавил директор центра.

Он также отметил, что эта привычка никогда не проходит бесследно — рано или поздно хруст пальцами приведет к артрозу и артриту межфаланговых и пястно-фаланговых суставов.

В июле специалисты медицинского ресурса Medical News Today рассказали, что рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рис и картофельные чипсы, могут спровоцировать воспалительные реакции у людей, страдающих артритом, поэтому их употребление необходимо свести к минимуму.

Кроме того, пациентам с различными формами артрита не рекомендуется пить газированные напитки, кофе с добавками, фруктовые соки и даже сладкий чай из-за большого количества переработанных сахаров в составе. Также очень важно избегать употребления слишком большого количества насыщенных жиров.

Ранее, 11 июня, американские специалисты из отдела ревматологии, иммунологии и аллергии госпиталя Brigham and Women’s заявили, что употребление определенных напитков, например сладких газировок и пива, может приводить к развитию ревматоидного артрита.

В апреле эксперты Американской академии хирургов-ортопедов назвали ранние симптомы артрита. По их мнению, «тупая боль» в руках может стать индикатором болезни. Вторым симптомом, по словам специалистов, является болезненное ощущение жжения в суставах, характерное для первой половины дня.

Хруст в суставах: опасно или нет

В современном мире ежедневно проводятся миллионы самых различных исследований—полезных и не очень. Вот, например, несколько лет назад группа ученых всерьез занималась изучением…хруста пальцев. И даже получила за свою работу в 2009 шнобелевскую премию по медицине, доказав, что этот самый хруст безвреден.

Хруст – это норма?

На самом деле хруст суставов, особенно пальцев, может быть нормой. Это объясняется довольно просто – процессами кавитации, то есть образования и лопания пузырька газа в суставной жидкости. В таком случае хруст можно услышать нечасто (не более 3-4 раз в час), а боли или каких-либо неприятных ощущений не будет и вовсе.

В медицине есть еще такое понятие, как гипермобильность суставов. Это врожденная особенность соединительной ткани, при которой отмечается повышенная гибкость и подвижность суставов, благодаря чему пальцы, руки, ноги могут принимать неестественное для обычного человека положение. Возвращаясь на место, они и издают характерный хруст, но опять же без боли и дискомфорта.

Когда хруст – признак заболевания

Однако, к сожалению, иногда хруст является одним из признаков поражения суставов. Например, такой симптом характерен для артритов и артрозов. В таком случае пациент жалуется доктору на щелчки, сопровождающиеся болевыми ощущениями (человек может «хрустеть» при каждом движении).

Неприятную симптоматику вызывают и «отложения солей», а, говоря медицинским языком, остеохондроз. Уплотнение хрящей приводит к ограничению подвижности суставов, что чревато болью и хрустом.

Также на приеме у врача ортопеда «хрустят» люди, перенесшие травмы (трещины и переломы костей, повреждение хрящей и т.д.). Воспаление тканей, окружающих сустав, приводит к уплотнению и ограничению движений, боли и хрусту.

Лечение

К сожалению, все болезни в современном мире с каждым годом только молодеют. И, если раньше с жалобами на хруст к ортопеду приходили старички, то сейчас в очереди к доктору можно увидеть совсем молодых людей. Это обусловлено и неправильным питанием, и гиподинамией, и стрессами – причин много, а результат один – требуется лечение.

Чаще всего доктор отдает предпочтение нестероидным противовоспалительным средствам (НПВС), которые оказывают противовоспалительный и обезболивающий эффект, благодаря чему пациент может почувствовать облегчение. Однако такие препараты имеют довольно длинный перечень побочных действий, да и применять их можно совсем недолго.

В арсенале современного доктора есть более безопасные, но при этом не менее эффективные препараты – это местнораздражающие мази и гели. Например, благодаря разогревающему эффекту препарат Капсикам® устраняет проявление заболевания и облегчает состояние больного, оказывает противовоспалительное и болеутоляющее действие. Использование препарата не представляет сложностей – с помощью специального шпателя, входящего в комплект, небольшое количество мази наносится на кожу «пострадавшей области» на непродолжительное время, а затем удаляется тампоном, смоченным растительным маслом (не водой).

Таим образом, хруст суставов может быть вовсе не безобидным симптомом, а тревожным звоночком для обращения к доктору. Своевременное лечение поможет вернуть суставам былую активность и свободу действий.

Хруст в коленях: 5 причин

Ваша заявка принята!Your application is acceptedVaše objednávka je přijata!Votre demande a été acceptéeYour application is acceptedYour application is acceptedYour application is acceptedIhre Anforderung wird angenommen!귀하의 부탁을 수락되었습니다.Başvurunuz kabul edildi

В указанное Вами время Вам позвонит наш администратор с номера +7 (343) 283-08-08 для подтверждения приёма.Our administrator will call you from the number +7 (343) 283-08-08 for confirmation of reception.V uvedenýčaszavolámeVám z t. č. +7 (343) 283-08-08 pro potvrzení prohlídky.Notre administrateur vous contactera au moment fixé à partir du numéro de +7 343 283 08 08 pour confirmer le rendez-vous.Our administrator will call you from the number +7 (343) 283-08-08 for confirmation of reception.Our administrator will call you from the number +7 (343) 283-08-08 for confirmation of reception.Our administrator will call you from the number +7 (343) 283-08-08 for confirmation of reception.Zur verabredeten Zeit ruft Sie unser Administrator von Nummern +7 (343) 283-08-08 an, um den Termin zu bestätigen.명확하게 서술된 시간에 우리의 행정관은 확인하기 위해 +73432830808 번호로 전화해 드리겠습니다.Yöneticimiz, resepsiyon onayı için sizi +7 (343) 283-08-08 numaralı telefondan arayacaktır.

Если Вы опоздали на приём менее, чем на 15 минут, то время приёма будет сокращено на время Вашего опоздания.If you are late for an appointment less than 15 minutes, the reception time will be reduced by the time you are late.V případězpoždění méně než 15 minut, doba prohlídky bude zkrácena o čas zpoždění.Si vous êtes en retard de moins de 15 minutes par rapport au rendez-vous fixé, votre temps de réception sera réduit tenant compte de votre retard. If you are late for an appointment less than 15 minutes, the reception time will be reduced by the time you are late.If you are late for an appointment less than 15 minutes, the reception time will be reduced by the time you are late.If you are late for an appointment less than 15 minutes, the reception time will be reduced by the time you are late.Wenn Sie zu einem Termin weniger als 15 Minuten zu spät kommen, wird die Empfangszeit für die Dauer Ihres Aufenthaltes verkürzt.만약 15분 미만 늦으신다면 잔찰 시간은 지연 시간으로 줄일 겁니다.Randevunuza 15 dakika geçtiyseniz, geç kalma saatinizle resepsiyonun süresi kısalır.

Если Вы опоздали более, чем на 15 минут, Ваш приём будет отменён и перенесён на удобное для Вас время.If you are late more than 15 minutes, your appointment will be moved to a convenient time for you.V případě zpoždění vícenež 15 minut, prohlídka bude zrušena a přesunuta na zvolený termín.Si vous êtes en retard de plus de 15 minutes, votre rendez-vous sera annulé et rapporté à une date qui vous conviendrait.If you are late more than 15 minutes, your appointment will be moved to a convenient time for you.If you are late more than 15 minutes, your appointment will be moved to a convenient time for you.If you are late more than 15 minutes, your appointment will be moved to a convenient time for you.Wenn Sie zu einem Termin mehr als 15 Minuten zu spät kommen, wird ihr Termin storniert und zu einem für Sie günstigen Zeitpunkt übertragen.만약 15분 이상 늦으신다면 진찰은 취소하고 편리한 시간으로 연기해 드리겠습니다.15 dakikadan fazla gecikti iseniz, randevunuz sizin için uygun bir zamana taşınacaktır.

Событие появится в вашем личном кабинете в течение 15 минут.

Вернуться на сайтReturn to the siteVrátit se zpětRETOURNER AU SITEReturn to the siteReturn to the siteReturn to the siteZurück zur Website휍사으트로 돌아갑니다.Siteye geri dön

Как делать скручивания, чтобы укрепить пресс

Скорее всего, у вас уже есть представление о том, как делать скручивания. Классическое упражнение на пресс — это то, что вы, вероятно, делали в какой-то момент на уроке физкультуры в старшей школе или даже во время самостоятельных тренировок.

Основные упражнения, такие как скручивания, могут отлично задействовать прямую мышцу живота — мышцы передней части тела, отвечающие за пресс с шестью кубиками. Но если вы научитесь делать скручивания правильно, вы выйдете за рамки только этих мышц, а также задействуете позвоночник и некоторые более глубокие мышцы кора, которые у вас есть.И хотя в скручиваниях нет ничего плохого, знайте, что такие упражнения, как планка, также могут быть полезны для укрепления и стабилизации мышц кора.

Имея это в виду, давайте перейдем ко всему, что вам нужно знать о том, как делать скручивания.

Что такое скручивания

Скручивания — одно из самых популярных упражнений на пресс и считается базовым движением. Базовое движение — это базовое упражнение, на котором его легко построить. Например, как только вы освоите скручивания, вы сможете экспериментировать с бесчисленными вариациями, такими как скручивания на велосипеде, подтягивания и многое другое.(Ниже мы приводим инструкции для нескольких типов скручиваний.)

Краткое напоминание: базовые скручивания — это упражнение на пресс с собственным весом, которое выполняется лежа на полу лицом вверх. Короче говоря, вы напрягаете пресс, затем поднимаете плечи и голову на несколько дюймов от пола (см. наши пошаговые инструкции о том, как именно делать скручивания ниже).

Как и все упражнения, скручивания требуют задействования определенных групп мышц и создают нагрузку на другие мышцы. Вам следует избегать скручиваний, если у вас частые боли в спине, шее или если врач проинструктировал вас избегать скручиваний.

Польза скручиваний

Регулярное выполнение скручиваний может помочь укрепить мышцы живота, но скручивания могут сделать гораздо больше. Включение скручиваний в вашу тренировочную программу также может помочь улучшить осанку, поскольку вам нужны сильные мышцы кора, чтобы стоять прямо. В свою очередь, хорошая осанка и сильный корпус означают, что вы менее подвержены болям в пояснице или травмам спины в целом. Сильный кор также может помочь в определенных видах выносливости, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.Это верно! Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы поддерживать правильную форму во время длительных тренировок. Ваш корпус отвечает за множество ежедневных движений, и вы можете помочь ему укрепиться, выполняя скручивания.

Тем не менее, скручивания — это не чудо-упражнение. Если вы хотите накачать пресс с шестью кубиками, никакие скручивания сами по себе не помогут вам.

Помните, что похудеть сложно, и если вы хотите похудеть или сделать живот плоским, упражнения — это лишь малая часть уравнения.Употребление здоровой пищи, достаточный сон и работа с врачом или диетологом — все это хорошая идея, если целью является устойчивое снижение веса. Кроме того, ваш вес зависит от ряда других факторов, которые вы можете не контролировать, включая гормоны, гены и многое другое, о чем важно помнить. Вывод: Хотя у скручиваний есть много преимуществ, автоматическая потеря веса или пресс как стиральная доска не являются одними из них. (Стоит также отметить, что набрать шесть кубиков невероятно сложно, и нет причин, по которым это должно быть вашей целью или целью большинства людей).

Преимущества кранчей | Занятия фитнесом в Raleigh NC

Скручивания, как и приседания, — это упражнения, которые выполняются для укрепления мышц живота и кора. Вы начинаете с того, что ложитесь на спину, а затем напрягаете пресс. Затем вы поднимаете голову и плечи вверх, но не отрываетесь от пола полностью, как при приседании. Если вы будете выполнять их неправильно, вы можете получить травму, но правильное их выполнение может принести вам много пользы в фитнесе.

Сегодня мы поговорим обо всем хорошем, что можно получить, выполняя кранчи. Проверьте их ниже. Если вы ищете лучшие занятия фитнесом в Роли, Северная Каролина, загляните на CrossFit Invoke. Мы даже проводим бесплатные занятия, звоните, чтобы узнать подробности.

Получите удовольствие от

Укрепление пресса — Если вы хотите работать над прессом, вам нужно включить в свои тренировки скручивания. Скручивания нацелены на ваш пресс и тренируют его работать скоординированно.Другие упражнения, такие как отжимания, боковые планки и ягодичные мостики, также помогают тренировать пресс, но лазерные скручивания фокусируются на них. Еще одним преимуществом является большая сила ядра.

Наращивание силы «кора» — Как упоминалось выше, еще одним преимуществом скручиваний является то, что эти упражнения помогают улучшить силу вашего кора. Сильные мышцы кора позволяют улучшить осанку и равновесие. Это помогает вашему телу функционировать более эффективно, когда вы занимаетесь повседневными делами, а также тренируетесь или участвуете в спортивных мероприятиях или соревнованиях.Сильный корпус и хорошая осанка также помогут вам не получить травму и не испытать боли в спине.

Сжигайте больше калорий – Теперь вы знаете, что скручивания делают вас сильнее, но знаете ли вы, что выполнение этих упражнений также может помочь вам стать стройнее? Вы действительно можете сжечь несколько калорий всего за несколько минут скручиваний. Вот пример: если человек весом 160 фунтов выполняет умеренные скручивания в течение 10 минут, он сожжет около 54 калорий, а энергичные скручивания сожгут 98 калорий.Человек весом 190 фунтов будет сжигать 65 и 116 калорий соответственно. Если бы вы делали скручивания в течение полных получаса, вы могли бы сжечь более 300 калорий.

Больше полезного — Одна из лучших особенностей скручиваний заключается в том, что их можно делать где угодно, и это одно из тех упражнений, для которых не требуется абонемент в тренажерный зал. Вы можете выполнить сет перед работой, во время обеда или в перерыве. Даже когда вы в отпуске или в путешествии, вы всегда можете продолжать делать скручивания.

предлагает бесплатные бесплатные занятия фитнесом в Роли, Северная Каролина! Звоните, вызывайте сегодня!

Знаете ли вы, что CrossFit Invoke в настоящее время предлагает бесплатные занятия фитнесом в Роли, Северная Каролина? Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться сегодня и начать работу, чтобы стать более здоровым и подтянутым. Наши личные тренеры и тренеры являются лучшими в своей области, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и добиться результатов, ради которых вы потели. Преимущества, которые вы получите от наших занятий фитнесом, слишком многочисленны, чтобы их перечислять! Расположенный всего в нескольких минутах от центра города Роли, штат Северная Каролина, рядом с автомагистралью I-440, у вас не должно быть оправданий, чтобы не посетить лучший тренажерный зал в Треугольнике, CrossFit Invoke.

В 48 лет Кейт Бекинсейл доказывает, что она полностью мускулистая, выполняя скручивания в висе в новом видео

  • 48-летняя актриса тренируется шесть дней в неделю и определенно видит некоторые результаты.

  • Ранее она называла упражнения «природным антидепрессантом».

  • Если вам нужно вдохновение, чтобы двигаться в эти выходные, ознакомьтесь с последней тренировкой Кейт Бекинсейл.48-летняя актриса усердно тренируется, и видео, которое она только что опубликовала, доказывает это.

    Свисая с подвесной лестницы к потолку, звезда Underworld без особых усилий выполняет скручивания с полным повторением в 10-секундном клипе, подписанном простым смайликом в виде желтого сердца. И мы не единственные, кто в восторге от ее силы. (Я имею в виду… скручивания в висе вверх ногами — это следующий уровень!)

    «Прекрасный зверь 🙌», — прокомментировал один человек. «Черт возьми, девочка 🔥🔥», ​​— написал кто-то еще. “Плохой. Жопа. 💯🙌🏽 100% вдохновлено.#moveyourbody», — добавил другой.

    По словам тренера Бекинсейл Брэда Сискинда, она ходит в спортзал шесть дней в неделю. «Весь час — это работа», — сказал он женскому здоровью в 2019 году, и она обязательно нацеливается на каждую часть своего тела.

    Некоторые из ее любимых упражнений — сгибания рук на бицепс и приседания, выполняемые одновременно, или комбинированные приседания и удары руками, — сказала она WH . Она также всегда включает от 90 до 120 секунд кардио между каждым подходом, часто занимаясь греблей или скалолазанием на тренажерах.Возвращаясь к своим повторениям, она увеличивает сложность с помощью эспандеров, отягощений или скорости. В завершение она снова делает кардио с резиновой инерционной волной или толкает одной ногой на изогнутой беговой дорожке Skillmill.

    В качестве разнообразия — особенно в дороге — она также любит заниматься йогой или прыжками на батуте. Иногда она занимается боксом. «Я не пострадала во время съемок боевика», — сказала она WH . «И я думаю, что это частично из-за занятий йогой».

    Когда дело дошло до ее диеты, раньше она была вегетарианкой, но в конце концов обнаружила, что ей нужны сытные белки, такие как курица и рыба.Конечно, она уравновешивает их большим количеством салатов с овощами и злаками согласно WH .

    История продолжается

    Но что действительно дает Бекинсейл невероятные результаты, так это ее настойчивость и решительность. Сискинд сказала WH , что редко пропускает тренировки. «Если она это сделает, на то есть веская причина», — сказал он. «Потому что в противном случае она сокрушает его».

    Как и большинству из нас, ей иногда трудно вставать и смотреть на них по утрам, но она всегда этому рада.«Я начинаю с абсолютного страха, делаю невероятно изнурительную тренировку, все время ворчу об этом и в конечном итоге чувствую себя на 100% лучше, когда ухожу», — сказала она Shape в 2016 году. «Тренировки — это, по сути, природный антидепрессант. ».

    Вам также может понравиться

    Скручивания в машине: способы упражнений во время вождения

     Добавлено 4 августа 2021 г.  Аарон Видмар  упражнения , упражнения в машине , упражнения за рулем , фитнес , укрепление

    Нет комментариев

    Способы оставаться в форме во время езды в автомобиле

    Если вам предстоит долгая поездка на работу и вы проводите весь день за рабочим столом, скорее всего, у вас не так много времени для занятий спортом.Этот час, который вы проводите за рулем каждый день, может показаться сидячей тратой времени, но на самом деле это может быть возможностью потренироваться.

    Попробуйте эти простые способы укрепить и привести свое тело в тонус, сидя за рулем. Вы также можете делать это во время поездки в автобусе, самолете или на пассажирском сиденье. Спасибо The Health Exchange, Seattle Times и Livestrong Foundation за их предложение.

    *Примечание. Во время управления автомобилем всегда следите за дорогой.Ограничьте свои тренировки, когда автомобиль стоит, например, на красный свет или когда вы ждете возле школы вашего ребенка.


    Safe Travels: Что всегда должно быть в аварийном комплекте автомобиля


    Упражнения для туловища

    Во время вождения легко сутулиться, тем более что это удобное сиденье позволяет расслабиться ранним утром или после долгого рабочего дня. Но это отличная возможность укрепить осанку и привести в тонус грудь!

    Сядьте прямо, вытяните руки в положения 9 и 3 на руле и сожмите их друг к другу, работая над трицепсами и грудью.Затем подтяните себя к колесу и выгните спину, растягиваясь между лопатками.

    Чтобы укрепить корпус, покрутите туловище в одну и другую сторону, задержитесь на пару секунд, прежде чем вращаться вперед и назад. Затем втяните пупок и сожмите его; напрягите пресс при быстром дыхании. Повторяйте это несколько раз, и вы должны почувствовать хороший ожог.


    Упражнения для ног

    Приседания у стены — одно из лучших упражнений для бедер и ног.Хотя у вас может и не быть «стены» в машине, вы можете имитировать действие, поставив ноги так, чтобы они были на одном уровне с плечами, и упираясь пятками, подтягиваясь на дюйм над сиденьем и паря в воздухе.

    Чтобы привести в тонус внутреннюю часть бедер, положите мягкую подушку между коленями (, а не возле ступней) и сожмите их вместе, удерживая положение. Вы должны почувствовать, как ожог доходит до ягодиц.

    После этого выполните подъемы на носки, перекатываясь на носки и поднимая пятки, постепенно поднимая и опуская их.


    Упражнения для шеи

    Чтобы ваша шея оставалась гибкой и подтянутой, регулярно растягивайте ее. Люди часто напрягают или наклоняют шею, не осознавая этого (будь то в машине или нет), что нездорово напрягает мышцы.

    Чтобы исправить это, сядьте прямо и попеременно поворачивайте голову полностью влево, а затем вправо, удерживая по 10 секунд в каждую сторону. Затем сделайте то же самое, наклонив голову к любому плечу. Наконец, посмотрите вниз и вверх таким же образом.


    Сохраняйте спокойствие! Доступные аксессуары для комфорта в автомобиле


    Упражнения для рук

    Есть два отличных способа потренировать руки в машине. Один из способов — вытянуть руки в стороны как можно дальше (опустить окно со стороны водителя и убедиться, что на пассажирском сиденье никого нет). Поочередно направляйте ладони вверх и вниз (правая вверх, левая вниз, поменяйте местами). Потребуется около 50 повторений, чтобы почувствовать жжение, но это работает.

    Другой метод заключается в том, чтобы упереться ладонями в потолок автомобиля и отводить руки назад, пока не почувствуете, как растягиваются грудь и руки. Медленно верните их таким же образом.


    Упражнения для ягодиц

    Кто не хочет иметь красивые ягодицы после поездки в машине? Яростно сожмите их вместе, сидя, задержитесь в этом положении, а затем медленно отпустите. Делайте это неоднократно и регулярно для достижения наилучших результатов.

    В дополнение к тренировкам в машине, делайте несколько прыжков или бегайте по парковке каждый раз, когда останавливаетесь на перерыв во время долгой поездки.Ваше тело это оценит!

    Аарон не стыдится того, что он уроженец Кливленда и гордится тем, что водит Hyundai Veloster Turbo (который недавно заменил его Saturn SC-2 1995 года выпуска). Он с радостью использует свой опыт в театре, литературе и общении, чтобы драматично декламировать свои собственные статьи ближайшей молодежи. Г-н Видмар счастливо живет в Дейтоне, штат Огайо, со своей великолепной женой Вики, но часто путешествует с ней, исследуя новые места. Аарон возлагает большие надежды на свою писательскую карьеру, но часто отвлекается, размышляя о глубокой природе человеческого состояния, и забывает, что он писал… Смотрите другие статьи Аарона.

    Carrie Jose Health and Wellness Боль в шее во время скручиваний Три причины, почему и что делать

    Carrie Jose | Portsmouth Herald

    Скручивания брюшного пресса — одно из самых популярных «упражнений для пресса». Это движение, которое больше подчеркивает силу верхней части живота, чем нижней. Вы начинаете с того, что лежите на спине — обычно руки за головой и согнуты в коленях — затем отрываете голову и грудь от пола — «скручивая» верхнюю часть тела в С-образную кривую.

    На протяжении многих лет многие специалисты в области здравоохранения и фитнеса полностью отказывались от этого упражнения, утверждая, что оно неэффективно для проработки кора. Хотя я согласен с тем, что это не должно быть единственным основным упражнением, которое вы выполняете, скручивания брюшного пресса имеют свое место. Если все сделано правильно, освоение этого движения может помочь вам подняться с пола и сесть с кровати с большей легкостью и меньшим риском получения травмы. И, конечно же, вы часто видите это движение на занятиях по физкультуре, поэтому важно знать, как правильно выполнять это движение, не повредив при этом шею.

    Если вы чувствуете хруст в шее, а не в животе – вот самые большие проблемы, которые я вижу, и почему они могут причинять вам боль.

    1. Вы не используете свой пресс

    Это звучит довольно очевидно, не так ли? Конечно, вы используете свой пресс, когда хрустите. С анатомической точки зрения, вы не сможете выполнить это движение без какой-либо нагрузки на пресс. Но многие люди недостаточно или неправильно задействуют свой пресс. И это может привести к боли в шее.

    Вот что происходит.

    Если вы недостаточно или неправильно напрягаете пресс во время скручиваний, ваша шея будет часто сдаваться, пытаясь помочь. В конце концов, ваша шея начинает болеть из-за этого, потому что ваши шейные мышцы не предназначены для того, чтобы быть основным двигателем во время скручиваний. Один простой совет, который можно попробовать в следующий раз, когда вы будете делать скручивания, — убедитесь, что вы глубоко вдыхаете, а затем выдыхаете, когда начинаете скручиваться. В то же время проверьте свою шею. Убедитесь, что вы можете легко

    поворачивать и покачивать его из стороны в сторону.Если это сложно, то, скорее всего, вы используете шею, чтобы помочь вам скручиваться, а вашему животу может потребоваться некоторая работа.

    2. Ваша шея находится в неправильном положении

    Когда вы делаете абдоминальные скручивания, положение шеи имеет решающее значение. Создается иллюзия, что ваша шея двигается во время скручиваний, но на самом деле она должна оставаться неподвижной. Идеальное положение шеи — начать с легкого кивка подбородка (как будто вы киваете «да»), а затем удерживать его в этом положении. Остальная часть скручивания будет происходить за счет сокращения брюшного пресса для перемещения туловища.Когда вы сгибаетесь, вы должны сохранить красивый С-образный изгиб верхней части тела и сохранить расстояние теннисного мяча между подбородком и грудью.

    Большинство людей либо слишком сильно, либо недостаточно сгибают шею. Если ваш подбородок касается груди, значит, вы слишком сильно согнулись, и вы почувствуете напряжение в задней части шеи. И если вы держите шею слишком прямо, вы будете испытывать напряжение в передней части шеи. Еще одна распространенная ошибка в положении шеи во время скручиваний — выпячивание головы вперед.Это вызовет напряжение в верхней части шеи прямо за головой. Хотя любое из этих положений вызовет временный дискомфорт в вашей шее, они могут привести к более давним проблемам в будущем, если их не исправить.

    3. У вас есть основная проблема с шеей

    Иногда вы делаете все вышеперечисленное правильно, но все равно испытываете боль в шее, когда выполняете скручивания брюшного пресса. Это может быть признаком того, что у вас есть основная проблема с шеей, и выполнение большого количества скручиваний только что выявило ее.

    Поясню.

    Допустим, у вас есть небольшое выпячивание межпозвонкового диска на шее, о котором вы не знали или думали, что оно «исправлено». Согнутое положение шеи во время скручиваний может усугубить эту проблему, даже если вы правильно используете пресс и следуете всем советам, которые я только что упомянул выше.

    Обратите внимание на то, что вы чувствуете во время и после выполнения скручиваний брюшного пресса. Если вы заметили боль, отдающую в лопатку, или любое онемение или покалывание в руке (особенно если она проходит за локоть) — это признаки того, что у вас может быть основная проблема с шеей, которая усугубляется хрустом.Вы можете испытывать эти симптомы во время скручиваний или даже через несколько часов после них. В любом случае, подобные симптомы могут быть признаком того, что боль в шее имеет нечто большее, чем просто неправильная техника скручиваний или слабость в брюшном прессе. И было бы важно поговорить об этом со специалистом.

    Если вы испытываете боль в шее во время скручиваний брюшного пресса — надеюсь, эти советы помогут вам лучше понять, почему — и что вы можете с этим поделать.

    Доктор Кэрри Хосе, физиотерапевт и эксперт по пилатесу, владеет CJ Physical Therapy & Pilates в Портсмуте и пишет для Seacoast Media Group.Чтобы связаться с ней или получить бесплатную копию ее руководства по боли в шее, напишите ей по адресу [email protected] или позвоните по телефону 603-380-7902.

    12 альтернатив скручиваниям и приседаниям, от которых у вас разрежется живот —

    Спросите кого-нибудь, какое у них любимое упражнение на пресс, и они, скорее всего, ответят скручиваниями.

    Нам еще предстоит встретить душу, которая считает, что пресс нежелателен. Пресс «стиральная доска» — это гораздо больше, чем шесть плиток на животе. Это нормальная человеческая склонность судить о книге по обложке.Люди с прессом считаются целеустремленными, дисциплинированными и, что уж говорить, безумно привлекательными.

    В эпоху Instagram пресс превратился в символ статуса, и если вы знаете, как правильно играть в социальные сети, они могут привлечь к вам приличную аудиторию. Легче сказать, чем сделать, построить рельефный живот, иначе все бы ходили с кубиками пресса.

    Скручивания — любимая вещь, когда дело доходит до тренировки пресса. Люди настолько увлечены скручиваниями, что никогда не задаются вопросом, есть ли лучший способ построить твердый живот.Зайдите в тренажерный зал, и вы увидите множество людей, выполняющих различные вариации скручиваний в надежде создать пресс своей мечты.

    Если вы из тех, кто тратит свое время, но не имеет никаких результатов, эта статья — откровение, которое вам нужно.

    12 альтернатив скручиваний, которые выведут вашу игру на пресс на новый уровень

    Большинство людей думают, что несколько скручиваний помогут им накачать пресс. Это причина, по которой они никогда не могут накачать пресс.Вы никогда не добьетесь супергеройского живота, сделав несколько скручиваний.

    Ваши тренировки для пресса должны включать в себя упражнения на кор, стабильность и косые мышцы в дополнение к движениям верхней, средней и нижней части пресса, чтобы обеспечить общее развитие вашего живота.

    1. Флаттер

    Флаттер

    Нижняя часть пресса — самая неподатливая группа мышц для большинства людей. Если верить легендам, только достойные могут вырезать и построить четкость в нижней части пресса. Такие упражнения, как скручивания, в основном воздействуют на верхнюю часть живота и мало влияют на нижнюю часть туловища.

    Размахивание ногами — эффективный инструмент для развития нижней части пресса, поскольку он поддерживает постоянное напряжение в целевых мышцах на протяжении всего упражнения.

    Шаги:

    1. Лягте на коврик для упражнений, вытянув руки по бокам.
    2. Удерживая ноги прямыми, поднимите обе ступни, пока они не окажутся на несколько дюймов над полом.
    3. Выполняйте чередующиеся махи ногами до отказа.

    Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете увеличить сопротивление, надев утяжелители на лодыжки.Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать 20-40 ударов каждой ногой.

    Узнайте больше о флаттер-киках здесь!

    2. Планки

    Планки Упражнение

    Планки, возможно, являются лучшим упражнением для развития силы и устойчивости корпуса. Сильный корпус не только поможет вам создать шесть кубиков, но и поможет вам лучше выполнять базовые упражнения.

    Ступени:

    1. Займите положение, опираясь на локти, предплечья и пальцы ног.
    2. Держите корпус прямо на протяжении всего упражнения.
    3. Держите корпус в напряжении и сохраняйте естественную линию позвоночника.
    4. Убедитесь, что ваши бедра не опускаются и не образуют мост во время выполнения планки. Это снимет напряжение с вашего кора.

    Если вы можете удерживать планку дольше минуты, вы можете увеличить сопротивление, положив блины на спину.

    3. Боковая планка

    Боковая планка

    Косые мышцы — это жаберные мышцы по бокам вашего живота.Они являются одними из самых недооцененных мышц, и к ним относятся как к мачехе, когда дело доходит до тренировки кора. Тренировка косых мышц имеет решающее значение, поскольку она создает разделение между вашим прессом и боками. Без точеных косых мышц живот выглядел бы плоским.

    Ступени:

    1. Поставьте правый локоть под плечо на пол так, чтобы предплечье было перпендикулярно телу.
    2. Поставьте одну ногу на другую и оторвите тело от пола.
    3. Держите тело прямо, напрягая мышцы кора.
    4. Ваша цель должна состоять в том, чтобы удерживать строгую боковую планку в течение одной минуты, не опуская бедра.
    5. Отдохните 15 секунд и повторите на левую сторону.

    Вы также можете выполнять пульсирующие боковые планки, ортодоксальные импульсные планки и даже планки с ходьбой на боку, чтобы разнообразить свои тренировки.

    4. Попеременное опускание ног

    Попеременное опускание ног — это одностороннее упражнение. Односторонние движения отлично подходят для исправления мышечного дисбаланса и улучшения внешних косых мышц и стабильности позвоночника.Исследование доказывает, что односторонние упражнения могут помочь устранить мышечный дисбаланс и нарастить силу с одной стороны, тренируя другую. Довольно впечатляюще, да?

    Шаги:

    1. Лягте на спину, вытянув прямые руки по бокам.
    2. Согните колени и поднимите ноги, пока верхние части ног не будут перпендикулярны, а голени параллельны полу.
    3. Выпрямите правую ногу, вытянув ее в колене, и медленно опускайте ее, пока пятки не оторвутся от пола на несколько дюймов.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

    Поскольку в этом упражнении работает нижняя часть живота, вместо него можно выполнять подъемы ног. Используйте вес на лодыжку, если хотите добавить сопротивление движению.

    5. Развороты на колесах для пресса

    Развороты на колесах для пресса

    Развороты на колесах для пресса находятся в самом верху списка жестоких упражнений на пресс. Упражнение предназначено для продвинутых атлетов. Свитки Ab Wheel не только создают прочное ядро, но и требуют его.Они заставляют кранчи чувствовать себя как прогулка в парке.

    Ступени:

    1. Займите позицию, встав на колени на пол и держась за колесо для пресса.
    2. Поместите колесо для пресса под плечи, когда вы начинаете в полусокращенном положении для скручивания.
    3. Сделайте глубокий вдох и толкните колесо для пресса вперед, пока верхняя часть тела не окажется на прямой линии.
    4. Теперь самое сложное. Медленным и контролируемым движением откатитесь назад, используя корпус.
    5. Повторить для рекомендованных повторений.

    Если у вас нет доступа к колесу для пресса в тренажерном зале, вы можете использовать для упражнения штангу с пластиной на каждой стороне.

    Узнайте больше: Развертывания: преимущества, техника и альтернативы для более сильного пресса

    6. Ягодичный мостик March

    Если вы хотите, чтобы ваш пресс подпрыгивал, вам необходимо иметь сильное ядро. Марш ягодичного мостика поможет создать прочную основу корпуса. Поскольку большую часть упражнения вы будете балансировать всем телом на одной ноге, ваша устойчивость улучшится как на дрожжах.

    Шаги:

    1. Начните с положения лежа на спине на спине, руки вытянуты прямо по бокам.
    2. Твердо встаньте на землю.
    3. Поднимите бедра, отталкиваясь пятками.
    4. Напрягите ягодицы и сократите мышцы кора, достигнув верхней точки движения.
    5. Первая половина упражнения должна выглядеть как толчок бедра с собственным весом.
    6. Подтяните правое колено к груди, балансируя телом на левой ноге.
    7. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

    Узнайте больше: Ягодичный мостик: 5 эффективных вариаций для улучшения ягодиц

    7. Русские скручивания

    Русские скручивания

    первый набор. Русские скручивания — одно из самых малоиспользуемых упражнений на пресс. Если вы серьезно относитесь к увеличению своего пресса, русские повороты должны быть частью вашего арсенала упражнений.

    Ступеньки:

    1. Сядьте на коврик для упражнений с прямым туловищем.
    2. Возьмите блин обеими руками и держите его рядом с грудью.
    3. Согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол, оторвав пальцы ног от пола.
    4. Медленно опускайте туловище назад, пока не достигнете угла 60-75 градусов по отношению к полу.
    5. Вытяните руки вперед, пока они не окажутся выше колен.
    6. На выдохе повернитесь вправо.
    7. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
    8. Повторите для левой стороны.
    9. Чередуйте стороны для рекомендуемых повторений.

    По мере того, как вы будете лучше выполнять русский поворот, вы можете выполнять это упражнение , используя более тяжелые веса или наклонную скамью . Скамья на наклонной скамье обеспечит постоянное напряжение вашего пресса.

    8. Стеклоочистители в лежачем положении

    Стеклоочистители в лежачем положении могут занять некоторое время, чтобы освоиться. Они работают с кором, косыми мышцами и позвоночником.Вы заметите улучшение силы и подвижности корпуса, если будете регулярно выполнять это упражнение.

    Шаги: 

    1. Лягте на коврик для упражнений, вытянув руки и ноги.
    2. Положите руки под ягодицы для устойчивости.
    3. Удерживая колени заблокированными, поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
    4. Не поворачивая туловища, опустите ноги вправо, пока они не оторвутся от пола на несколько дюймов.
    5. Вернитесь в исходное положение и поочередно выполняйте рекомендуемое количество повторений.

    По мере того, как вы наращиваете силу кора, вы можете выполнять «дворники» на перекладине. Вы также можете использовать петли для локтей/ремни для пресса, чтобы изолировать корпус и убрать силу хвата из уравнения.

    9. Альпинисты TRX

    Мы рассказывали вам об ужасном нижнем прессе? Альпинисты TRX — еще одно невероятно эффективное упражнение для избавления от упрямого жира в нижней части живота.

    Шаги:

    1. Отрегулируйте резинки TRX так, чтобы петли находились на уровне колен.
    2. Встаньте в планку и поместите лодыжки в петли TRX.
    3. Подтяните правое колено к груди на выдохе.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
    5. Чередуйте ноги до отказа.

    Скручивания альпинистов — отличное упражнение для проработки косых мышц живота.Скручивания альпинистов — это то, чем кранты никогда не могут быть.

    Читайте также: 5 лучших упражнений TRX для груди (плюс тренировка) для увеличения груди

    10. Подъемы ног в висе

    Подъемы ног в висе

    подъемы ног в висе. Большинство людей совершают ошибку, используя импульс для завершения повторений во время выполнения упражнения. Раскачивание вперед-назад снимает напряжение с мышц живота.

    Шаги:

    1. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
    2. Напрягите пресс и держите пальцы ног направленными вперед на протяжении всего упражнения.
    3. Слегка согните колени и поднимите ноги, пока они не станут параллельны полу.
    4. Вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением.
    5. Повторить для рекомендованных повторений.

    Подъем ног на римском стуле отлично изолирует пресс. Если это упражнение покажется вам трудным, вы можете начать с подъема коленей на уровень груди.

    11. Мяч для устойчивости Складки на колени

    Лишь немногие другие тренажеры задействуют ваш кор в качестве стабилизирующего мяча. Помимо брюшного пресса, сгибание колена на стабилизирующем мяче задействует плечи, руки и ягодицы.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что пожилые люди, которые выполняли 20-минутные тренировки с стабилизирующим мячом пять раз в неделю, увеличивали силу кора, спины и ягодичных мышц.

    Ступени:

    1. Примите положение для отжимания и поставьте голени на фитбол.
    2. Подтяните колени к груди, выдыхая и напрягая пресс.
    3. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

    12. Косые скручивания со штангой

    Косые скручивания со штангой заставят вас забыть о скручиваниях. Упражнение может показаться простым, но оно уничтожит ваш живот.

    Ступени:

    1. Закрепите один конец штанги в углу под гантелями или блинами.
    2. Возьмитесь за другой конец обеими руками перед грудью.
    3. Вытянув руки, опустите штангу вправо, поворачивая туловище, пока руки не окажутся на уровне талии.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
    5. Чередуйте стороны для рекомендуемых повторений.

    Дровосек, выполняемый на тренажёре с тросовым шкивом, является отличной заменой наклонным скручиваниям штанги.

    Бонусное упражнение

    13. Флаги дракона

    Флаги дракона

    Кто не любит бонусы? К тому времени, как вы закончите с драконьими флагами, у вас уже будут другие мнения о бонусах.Это упражнение прославил один скромный человек, известный под именем Брюс Ли. Ничего страшного, если вы никогда о нем не слышали.

    Ступеньки:

    1. Лягте на скамью так, чтобы для устойчивости можно было держаться за что-нибудь возле головы.
    2. Удерживая ноги прямыми и напряженными, поднимите их со скамьи и поднимите в воздух.
    3. На столе должны находиться только плечи и верхняя часть спины, а остальные части тела должны находиться под углом 45-90 градусов.
    4. Опустите свое тело, пока оно не окажется в нескольких дюймах от скамьи, а затем снова поднимите его.

    Выписка:   20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом

    Заключение

    Если вы хотите пресс, достойный журнала о фитнесе, упор на скручивания не поможет. Хотя упражнения, упомянутые в статье, помогут вам построить рельефный живот, вы должны знать о роли двух других факторов, которые влияют на ваши результаты:

    1. Диета – Помните: пресс строится на кухне, изготавливается в тренажерном зале.То, что вы положите в свое тело, определит, будет ли у вас измельченный живот. Вы должны следовать программе сбалансированного питания, богатой белком, чтобы построить пресс, который одобрят греческие боги.
    2. Отдых и восстановление —  Как бы усердно вы ни работали в тренажерном зале, вы не увидите результатов, если не дадите своим мышцам достаточно времени для восстановления сил. Для достижения оптимального результата вы не должны тренировать пресс чаще, чем три раза в неделю. Спите от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы сократить время восстановления между тренировками.

    Тренировка пресса во время беременности — безопасные основные упражнения для беременных

    Учитывая все растяжения мышц живота во время беременности, чтобы приспособиться к растущему ребенку, вы будете не первой женщиной, задающейся вопросом, должно ли быть что-то, что вы можете сделать. делать, чтобы укрепить их и ускорить восстановление после родов.

    Хорошие новости: во время беременности вы можете принять меры для поддержания физической формы и укрепления мышц кора. На самом деле, тренировка пресса во время беременности (с разрешения врача) имеет много преимуществ, включая снижение риска болей в спине и, возможно, даже более быстрые роды.

    Тем не менее, некоторые физические изменения могут затруднить выполнение упражнений на пресс, которые вы практиковали до беременности. Вот что вам нужно знать о своем прессе во время и после беременности, а также некоторые безопасные основные упражнения, которые вы можете попробовать во время беременности.

    Безопасны ли упражнения для пресса на ранних сроках беременности?

    Если ваш лечащий врач не ограничил физические упражнения во время беременности, большинство упражнений на брюшной пресс (с некоторыми изменениями, поскольку некоторых упражнений следует избегать во время беременности) безопасны на ранних сроках.

    Более того, ваш животик – который может усложнить некоторые упражнения для брюшного пресса по мере развития беременности – скорее всего, не появится до второго триместра.

    Что происходит с вашим прессом во время беременности?

    В конце первого триместра вы можете заметить что-то необычное в своем животе, помимо, конечно же, детского живота: выраженный гребень, идущий от нижней части грудины к середине живота.

    Этот разрыв между левой и правой сторонами мышц живота, известный как диастаз прямых мышц живота, встречается примерно у половины молодых мам.Иногда она расширяется на несколько сантиметров по мере роста ребенка и вызывает напряжение в этой области. Женщины, вынашивающие близнецов или уже перенесшие несколько беременностей, особенно склонны к разводу.

    К 12-й неделе обязательно обратите внимание на диастаз прямых мышц живота. Поскольку это состояние часто не развивается до более поздних сроков беременности, продолжайте периодически проверять. Если в какой-то момент вы заметите щель в животе, которая шире трех пальцев, вам нужно будет изменить свои тренировки для пресса во время и после беременности.

    Хорошая новость заключается в том, что диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе (с небольшой вашей помощью) после рождения.

    Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

    С одобрения вашего лечащего врача безопасно тренировать пресс на протяжении всей беременности с соответствующими модификациями.

    На самом деле, укрепление вашего пресса во время беременности поддерживает ваши органы таза, когда ваш животик становится больше. Сильный пресс также может уменьшить давление на спину и способствовать правильной осанке, борясь с болью в пояснице , которая так распространена во время беременности.

    Кроме того, крепкий корпус может помочь повысить чувство контроля во время родов, а также помочь вам быстрее восстановиться после родов.

    Упражнения для брюшного пресса, которых следует избегать во время беременности

    На протяжении всей беременности вам следует избегать полных приседаний и подъемов ног вдвое, потому что они оказывают большее давление и тянут живот. Кроме того, избегайте движений, связанных с искривлениями или наклонами назад. Обязательно дышите равномерно во время упражнений, чтобы вы и ваш ребенок получали постоянный приток кислорода.

    После того, как вы достигли конца первого триместра, вам следует избегать любых упражнений, в которых нужно лежать лицом вверх на спине, таких как скручивания. Они могут оказывать слишком сильное давление на полую вену, вену, которая несет кровь к сердцу.

    Вместо этого приподнимитесь так, чтобы сердце было выше пупка, используя предплечья, клин, пару подушек или швейцарский мяч. Или выполняйте упражнения в альтернативных положениях, например, лежа на боку, стоя прямо или на четвереньках.

    Если вы обнаружите, что у вас диастаз прямых мышц живота с зазором более чем в три пальца, избегайте скручиваний, приседаний и других упражнений, при которых ваш пресс выпячивается, так как они создают дополнительную нагрузку на эту область.

    Самое главное, всегда слушайте свое тело: если упражнение кажется вам неправильным (и особенно если оно вызывает боль), немедленно прекратите его. Если вас это беспокоит, проконсультируйтесь со своим врачом и личным тренером, так как существует множество альтернативных упражнений на пресс, которые совершенно безопасны для беременных женщин.

    Можно ли делать планку во время беременности?

    Да, планки безопасны для большинства женщин во время беременности. Статические упражнения на выносливость, такие как планка, на самом деле идеально подходят для будущих женщин, потому что они укрепляют как пресс, так и спину. Они также оказывают меньшее давление на позвоночник, чем динамические упражнения, такие как скручивания.

    Опять же, прислушайтесь к своему телу: если вы чувствуете слишком сильное напряжение, удерживайте планку в течение нескольких коротких подходов по 5–10 секунд. Если это все еще слишком сложно, слегка согните колени или упритесь ими в пол.

    Что такое диастаз прямых мышц живота?

    Безопасные упражнения для пресса во время беременности

    Попробуйте эти упражнения для укрепления кора в любой момент беременности:

    Поперечное дыхание животом

    Иногда называемое диафрагмальным дыханием или дыханием животом, поперечное дыхание животом нацелено на самые глубокие мышцы кора (которые поддерживают здоровую осанку и предотвратить боль в спине), а также ваше тазовое дно. Это отличный способ начать любое упражнение на пресс и поддерживать хорошую стабильность корпуса на протяжении всего движения.

    1. Встаньте или сядьте прямо, руки по бокам. Вдохните, чтобы расшириться через бока, спину и живот.
    2. Выдохните, чтобы сократиться, втягивая живот и поднимая его, при этом поднимая тазовое дно
    3. Думайте о том, чтобы «обнять ребенка» по направлению к себе, напрягая и расслабляя тазовое дно.

    Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    Ягодичный мостик

    1. Начните лежать на спине, поставив ноги примерно на ширине плеч и подняв колени. Ваши пятки должны быть достаточно близко к ягодицам, чтобы вы могли достать кончиками пальцев до пяток.
    2. Начните с глубокого вдоха, чтобы напрячь мышцы кора.
    3. Надавите пятками, чтобы оторвать ягодицы от пола. Будьте осторожны, не переусердствуйте в верхней точке и не выгибайте спину.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение, освобождая тазовое дно, когда бедра коснутся земли.

    Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

    Боковая планка

    1. Начните лежать на левом боку, положив локоть под плечо. Бедра должны быть сложены и направлены вперед, а ноги должны быть длинными и сложенными.Чтобы изменить это упражнение на пресс, согните ноги в коленях.
    2. Поднимите правое бедро, чтобы задействовать косые мышцы живота. Балансируйте сбоку от нижней ноги или, чтобы изменить ситуацию, балансируйте на нижнем колене, вытягивая верхнюю ногу прямо, поставив ступню на пол для устойчивости.
    3. Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь с контролем. Повторите на противоположной стороне.

    Сделайте 6 повторений, по 3 на каждую сторону, каждый раз чередуя.

    Птичья собака

    1. Начните с положения на четвереньках (на четвереньках, руки ниже плеч, колени ниже бедер).
    2. Вытяните правую руку и левую ногу и сделайте паузу, протягивая руки от кончиков пальцев к пальцам ног. Опустите оба в исходное положение.
    3. Повторите для противоположных сторон (левая рука и правая нога) и продолжайте чередовать. Совет: сдвиньте бедра вперед, чтобы лучше задействовать мышцы кора, или сдвиньте их назад для большей устойчивости.

    Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

    Приседания с вращением

    1. Начните с положения стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты.Согнитесь в коленях, входя в глубокий присед. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным.
    2. Надавите пятками, чтобы встать, вращая коленями, бедрами и туловищем, вытягивая руки в одну сторону.
    3. Присядьте, затем повторите вращение в противоположную сторону. Продолжайте чередовать.

    Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

    Подъем колена

    1. Сядьте на ягодицы, колени согнуты, пятки на полу, руки позади вас, кончики пальцев направлены к пяткам.
    2. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра, чтобы принять положение «краба».
    3. Затем вдохните, затем выдохните, чтобы поднять одно колено, прижимая его к груди, затем верните ногу на землю. Повторите на противоположной стороне. Продолжайте чередовать.

    Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

    Что происходит с вашим прессом после беременности?

    Вы можете начать тренировать пресс уже через 24 часа после вагинальных родов, при условии, что у вас была неосложненная беременность и роды и разрешение вашего врача.Конечно, это может быть последним, о чем вы будете думать вскоре после родов, поэтому спросите, когда вы будете готовы снова начать тренироваться.

    Если у вас было кесарево сечение, вам придется подождать несколько недель, пока ваш разрез не заживет, прежде чем ваш лечащий врач даст зеленый свет тренировкам.

    Если у вас есть разделение в мышцах живота, это отверстие может закрыться через месяц или два после родов. Вы должны помнить о промежутке, прежде чем снова начать эти скручивания или упражнения на пресс, чтобы не рискнуть получить травму.Вам следует избегать упражнений с подтягиванием коленей к груди, полных приседаний и подъемов ног на две ноги в течение первых шести недель после родов.