Хрустит почему: Хруст в суставах – причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

Почему хлеб портится, а корочка не хрустит? Отвечаем на вопросы

Хлеб — один из тех продуктов, за которыми вы чаще всего приходите во ВкусВилл и о котором так много спрашиваете. Некоторых тревожит, что корочка мягкая, а не хрустящая, — почему так? Одним хлеб кажется недостаточно сладким, другие же, напротив, просят убрать сахар из полюбившегося товара. Есть и те, для которых очень важно знать, какой хлеб лучше — дрожжевой или бездрожжевой.

Сегодня отвечаем на самые популярные вопросы о хлебе. Ведь у нас от вас нет никаких секретов.


На вопросы о хлебе ответил Леонид Гричанов — бренд-менеджер хлебного пути ВкусВилла.


Всё дело в натуральном составе. При изготовлении хлеба мы не добавляем консерванты, позволяющие продлить его срок годности. Поэтому в среднем хлебобулочные изделия сохраняют свежесть от трёх до пяти дней. По истечении этого времени на корочке может появиться плесень, а сам хлеб начинает черстветь.

Сразу после выпекания корочка есть. Однако затем хлеб упаковывается в пакеты или пищевую плёнку. Упаковка помогает ему дольше оставаться мягким. Но и хрустящая корочка размягчается тоже.

Наши покупатели просят добавлять меньше сахара, а мы всегда чутко реагируем на их пожелания. Если вам нравится более сладкий хлеб, рекомендуем попробовать, например, «Романовский». Сахар в его составе заменён ржаной патокой и солодом, благодаря чему мякиш имеет тот самый сладковатый вкус.

В заварных хлебах присутствие сахара обусловлено технологией производства. Чтобы закваска забродила, она должна пройти процесс осахаривания. Это подготавливает её к дальнейшему сквашиванию.

В хлебах, изготовленных с добавлением дрожжей, сахар нужен не только для подкормки бактерий. Он также придаёт корочке золотистый оттенок, а мякишу — пористость. Кроме того, вкус подслащённого хлеба является для нас более привычным.

Мякиш может оставаться пышным в течение нескольких дней только в том случае, если в процессе изготовления использовались разрыхлители. В наших изделиях их нет. Точно так же мы не добавляем различные хлебопекарные улучшители, чтобы состав оставался максимально натуральным. Поэтому хлеб постепенно высыхает. Теряя влагу, мякиш уменьшается в размерах и, соответственно, перестаёт быть таким пышным, как в первый день.

Этот вопрос может возникнуть, если вы предпочитаете хлеб, испечённый с добавлением альтернативной муки: например, гречневой или кукурузной. Дело в том, что такая мука не содержит глютена — той самой клейковины, которая делает мякиш плотным и упругим. Зато хлеба с безглютеновой мукой обладают более воздушной и пышной текстурой, поэтому их намного проще пережёвывать. Взять, к примеру, наши и ваши любимые кукурузные булочки.

Бездрожжевой хлеб может быть двух типов. Первый — производимый вообще без процессов брожения. Это возможно, если использовать химические разрыхлители — например, соду. Такой хлеб полезным не будет.

Второй тип производится с брожением на заквасках, содержащих бактериальные и грибковые культуры. Он получается более ароматным: как, например, наш «Варницкий».

Молочная кислота, выделяемая лактобактериями, снижает концентрацию фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению полезных микроэлементов. Лактобактерии же выступают в качестве пробиотиков, помогая пищеварительным процессам.

Помимо прочего, хлеб на закваске обладает более низким гликемическим индексом, что особенно важно для людей с пониженным метаболизмом и тех, кто болен диабетом.

Несмотря на всю пользу, у заварного хлеба есть и недостаток: его кислотность выше, чем у дрожжевого, что подойдёт не всем.

Дрожжевой хлеб имеет свои преимущества: он обогащён витаминами и полезными ферментами, которые выделяют дрожжи в процессе своей жизнедеятельности.

На самом деле даже бездрожжевой хлеб содержит дрожжи. Здесь мы рассказывали, почему так происходит и чем дрожжи в хлебе на закваске отличаются от обычных.

Этот хлеб — прекрасна альтернатива, если у вас непереносимость глютена. То есть глютен не расщепляется организмом и оседает на стенках тонкого кишечника, препятствуя усвоению пищи. В таком случае после употребления продуктов с глютеном появляется ощутимый дискомфорт в области ЖКТ.

А ещё безглютеновая диета в сочетании со сбалансированным питанием помогает снизить вес. Соответственно, хлеб, если он остаётся в рационе, тоже не должен содержать глютен. Можно обратить внимание например, на «Нутовый» из нашего ассортимента.

Какой хлеб вы чаще всего покупаете во ВкусВилле?

Мануальная терапия – что это и зачем?

Что такое мануальная терапия? При упоминании этого термина воображение большинства людей тут же рисует здоровенного мускулистого детину и зловещий хруст в позвоночнике и суставах. Как показала практика и опыт излечения множества пациентов, польза мануальной терапии немалая. Это не только результат от механических воздействий, который очевиден. Кроме этого, у пациентов улучшается кровоток и передача нервных импульсов, моторика и даже частично нормализуется психическое состояние.


Мануальная терапия: что собой представляет этот метод лечения, и кто его придумал

Название метода походит от латинского «manus» – рука, так как основа мануальной терапии – воздействие на больные места на теле пациента с помощью рук.

«Все болезни от нервов» – это популярное в народе утверждение совсем недалеко от истины, и эффективность мануальной терапии это подтверждает. Этот метод лечения основывается на теории, которая гласит, что именно нервная система контролирует все функции организма. Таким образом, если оказать определенное воздействие на нервные окончания, можно активизировать естественную защиту человеческого организма от болезней.

Суть метода заключается в том, чтобы устранить нервные «помехи» путем механического воздействия на больные мышцы и участки скелета, особенно позвоночника.

Кто конкретно придумал мануальную терапию? Скорее всего, никто. Метод формировался и совершенствовался разными людьми на протяжении веков или даже тысячелетий. Скорее всего, первыми «мануальными терапевтами» были лекари-костоправы. Первая официальная серьезная школа мануальной терапии появилась в 1958 году.

Что лечат с помощью мануальной терапии?

Манипуляции, которые проводит терапевт, внешне очень напоминают классический массаж. Однако, в отличие от массажа, в этом случае врач воздействует на определенные участки тела пациента, прикладывая дозированные усилия. «Массаж» очень часто сочетают с вытяжением позвоночника. Такая комбинация помогает купировать боль и снимает ощущение скованности в позвоночнике, активизирует кровообращение и питание тканей.

Мануальная терапия помогает избавиться от целого ряда проблем, с которыми нельзя справится с помощью традиционных методов лечения, в том числе и медикаментов, которые только на время устраняют боль.

Процедуры нельзя проводить слишком часто, их как правило повторяют раз в 2-7 дней. За это время позвоночник и связки должны «отдохнуть», сократиться и зафиксироваться в нужном положении.

Мануальная терапия редко используется, как единственный метод лечения. Для большей эффективности ее сочетают с физиотерапией, обычным массажем, физиотерапией и, при необходимости, медикаментозным лечением.

Метод позволяет избавиться от периодических болей в области шеи и позвоночника, с его помощью облегчают состояние больного при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, радикулите, невралгии седалищного нерва, острых воспалениях в спинном мозге, и т.д.

Противопоказания

Практически все методы лечения имеют ряд противопоказаний, и мануальная терапия – не исключение. Ее нельзя применять при таких проблемах, как:

  • Злокачественные опухоли.
  • Инфекционные заболевания.
  • Травмы.
  • Острые заболевания спинного и головного мозга.
  • Нарушения мозгового кровообращения.

После курса терапии у пациентов проявляется ряд положительных изменений: перестают беспокоить боли в спине и шее, выравнивается осанка, улучшается походка и общее состояние организма в целом.

как правильно выбрать качественную шубу

Сегодня меховые изделия прочно заняли свое место не только в женском, но даже и в мужском, и в детском гардеробе. Мех стал одним из ключевых элементов модных тенденций последних лет, широко используясь в качестве основного сырья при пошиве полноценных изделий (от демисезонного пальто до длиннополой шубы), а также при изготовлении небольших меховых изделий (жилетки, куртки и пр.). Также мех применяется в виде декоративных вкраплений в общий ансамбль костюма или же для производства самых разнообразных меховых аксессуаров: перчатки, съемные воротники, шарфы, палантины, горжетки и многое другое.

Ещё с давних времен изделия из меха пользовались большой популярностью (особенно у северных народов), благодаря своим удивительным теплоизоляционным свойствам и влагоустойчивости.

Кроме того, меховое полотно издавна считалось одним из роскошных материалов для изготовления красивой, изящной и элегантной одежды, отличающейся своим благородством и аристократичностью. Поэтому выбор изделия из ценной пушнины как одного из предметов своего гардероба являлся не только показателем социального статуса, но и хорошего вкуса.

В последние годы, благодаря инновационным методам и передовым технологиям, продукция из натурального меха стала доступной для всех представителей общества (независимо от возраста, пола и социальной принадлежности), перейдя из разряда недоступной роскоши в категорию повседневной роскоши. Более того, современные тенденции меховой моды позволяют носить эти уникальные изделия, изготовленные из природного сырья, не только на выход, но и на повседневной основе.

Современные модели получили особенную популярность, благодаря своей практичности, функциональности, а также оригинальности материала и его разнообразию – за счет применения разных методов обработки, сочетания с существенным увеличением цветовой гаммы и комбинированием разных видов меха, либо комбинации меха с другими материалами.

Всё это увеличивает число поклонников ценной пушнины, стремящихся стать обладателями заветной шубки, в которой тепло, уютно и комфортно.

Перед покупкой мехового изделия очень важно прислушаться к советам профессионалов, занятых в меховой отрасли, чтобы обнова принесла Вам радость и желание приобрести ещё одно столь замечательное, ни с чем не сравнимое изделие. А почему бы и нет?

По мнению экспертов, прежде всего необходимо определиться, с какой целью приобретается меховое изделие (с учетом потребностей, вкусов, образа жизни и бюджета, конечно).

В связи с этим на первый план выходят такие параметры, как:

  • вид меха;
  • длина и размер изделия;
  • фасон и покрой;
  • предназначение (для официального выхода, на каждый день, спортивный стиль и т. д.)
    При этом всегда надо помнить, что:
  • качественный мех НЕ осыпается и НЕ красит руки;
  • при поглаживании влажной ладонью – по направлению ворса и обратно – НЕ оставляет на руках волосинок, с легкостью возвращаясь в изначальное состояние;
  • при сжатии подола или рукава шуба НЕ шуршит и НЕ хрустит;
  • подкладка у хорошо выделанных шуб НЕ пришита к подолу изделия, что позволяет увидеть качество мездры, которая должна быть светлой, независимо от цвета меха (даже крашеного), и мягкой; 
  • при сгибании рукава поперёк мездра НЕ должна проглядывать; 
  • все швы должны быть плотными и одновременно гладкими на ощупь;
  • цвет меха и подкладки должны гармонично сочетаться между собой – в эстетических целях: чтобы шубу было приятно не только носить, но и снимать;
  • готовое изделие должно буквально струиться и равномерно спадать с плеч;
  • при вытягивании рук в горизонтальном направлении, мездра НЕ должна препятствовать Вашим движениям.

Стоит заметить, что все эти компоненты влияют на стоимость мехового изделия, при этом изделия «в роспуск», изготовленные из узконарезанных полосочек меха, и «пластинами» практически НЕ отличаются по цене. Более того, меховое полотно, полученное за счет искусного сшивания узких меховых ленточек (в роспуск) предоставляет возможность для раскройки изделий любого размера за счет «программируемого» размера полотна, которое не ограничено определенным размером цельных шкурок. Речь идет о так называемой «компьютерной сборке», которая на деле является ничем иным как искусностью мастеров, и особенно греческих, непревзойденное мастерство которых получило широкое признание во всем мире, а метод пошива «в роспуск» стал известным как «греческий пошив».

Кроме всего этого, необходимо помнить, что меха отличаются своими теплосберегающими свойствами, а также износостойкостью и сроками носки.

Самый теплый мех – у мутона и лисы, вслед за которыми идут соболь, песец, котик, бобр, шиншилла, нутрия, норка и каракуль, в то время как самые холодные меха – сурок и горностай.
В свою очередь, износостойкость меха определяется по прочности меха (ворса) и мездры, а также по прочности связи волосяного покрова с мездрой, оцениваясь по шкале износостойкости в 100 баллов. Соответственно, чем выше все эти качества шкурки, тем выше и прочность самой шкурки, а, значит, дольше будет и срок носки мехового изделия.

Таким образом, больше всего служат шубы из шкурок выдры и котика (20 сезонов), тогда как норка и каракуль – ровно в два раза меньше (10 сезонов), а шубы песца, овчины и лисицы прекрасно выдерживают от 7 до 8 сезонов. Самыми нежными считаются шубы из меха белки, нутрии, каракульчи и ондатры (4 сезона), в то время как наименее носкими являются шиншилла и кролик (2-3 года).

Как делать скручивания: преимущества, варианты и советы

Что такое скручивания?

Скручивания — это классические упражнения для корпуса, которые отлично подходят для построения сильного корпуса и проработки мышц живота на передней части тела (в медицине они называются прямыми мышцами живота, но их часто называют «пресс»).

Но это еще не все.

Скручивания также задействуют другие основные мышцы, в том числе боковые мышцы туловища (косые мышцы живота), а также мышцы таза, нижней части спины и бедер.

Существует множество различных вариаций этого популярного упражнения, каждое из которых предназначено для проработки различных областей вашего пресса. Но чтобы получить максимальную отдачу от любого типа скручиваний и избежать травм, вам нужно знать, как делать это правильно и безопасно. Вот все, что вам нужно знать о кранчах — от плюсов и минусов каждого типа до рекомендаций экспертов о том, как правильно выполнять наиболее распространенные типы.

Виды скручиваний

Когда дело доходит до скручиваний, есть из чего выбирать.Вот почему начало с 4 основных типов, описанных ниже, может быть полезным и может показаться менее обременительным. Каждый нацелен на определенные мышцы живота:

  • базовые скручивания – прорабатывайте только прямую мышцу живота
  • скручивания на велосипеде – прорабатывайте прямые и косые мышцы живота
  • обратные скручивания – нацельтесь на прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота (глубокие мышцы под прессом) и косые мышцы живота
  • перекрестные скручивания — прорабатывайте прямые и косые мышцы живота

Если вы хотите попробовать эти варианты скручиваний, вот пошаговое руководство по правильному выполнению каждого из них от Кьяры Льюис, личного тренера, основателя и создателя метода TotalBody.

Как делать базовые скручивания

«Мой главный совет для этого типа скручиваний — не слишком напрягать шею и не тянуть ее к груди», — говорит Кьяра. «Чтобы избежать этого, положите голову на ладони и представьте, что вы держите теннисный мяч между подбородком и грудью. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать грудь к потолку, а не к ногам».

  1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол на ширине бедер. Согните колени и поместите кончики пальцев за уши, широко расставив локти.Сделайте глубокий вдох.
  2. Выдохните, напрягите пресс и поднимите голову, шею и плечи к потолку.
  3. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Как делать скручивания на велосипеде

Выполняя скручивания на велосипеде, вы должны «избегать сцепления кончиков пальцев за головой. Кроме того, убедитесь, что вы действительно освоили движение, прежде чем набирать темп. Мыслите масштабно: сосредоточьтесь на том, чтобы полностью вытянуть ногу и держать локти широко открытыми в каждом повторении», — говорит Кьяра.

  1. Лягте на спину, заведите кончики пальцев за уши и широко разведите локти. Напрягите пресс и поставьте обе ноги на стол, держа их на ширине бедер (ваши колени должны быть прямо над бедрами, а лодыжки должны быть на одной линии с коленями, согнутыми под углом 90 градусов).
  2. Подтяните правое колено к груди и одновременно оторвите лопатки от земли, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть касался правого колена. В то же время вытяните левую ногу, не отрывая ее от пола.
  3. Поменяйте сторону, широко расставив локти и вжав пупок в позвоночник. Это 1 повтор.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Как делать обратные скручивания

Полезный совет для обратных скручиваний: «Двигайтесь медленно и контролируйте каждый шаг своим прессом. Вы также должны избегать слишком далекого откатывания. Только копчик и бедра должны быть подняты над матом в фазе подъема. Остановитесь, когда большая часть вашей спины начнет терять контакт с полом», — говорит Кьяра.

  1. Лягте на спину, поставив ноги на пол на ширине бедер. Расположите руки по бокам тела. Напрягите пресс, чтобы медленно поднять обе ноги в положение на столе, удерживая их на ширине бедер (ваши колени должны быть прямо над бедрами, а лодыжки должны быть на одной линии с коленями, согнутыми под углом 90 градусов). Это исходное положение. Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим естественным изгибом в нижней части спины. Сделайте глубокий вдох.
  2. Выдохните, напрягая пресс, чтобы согнуть бедра и колени к груди — ваши бедра должны оторваться от мата, когда вы сгибаетесь.Колени должны оставаться под одним углом. Старайтесь держать шею и плечи расслабленными.
  3. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, положив бедра на коврик и колени над бедрами, все еще согнутые под углом 90 градусов.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Как делать перекрестные скручивания

«Мой главный совет по этому типу скручиваний — не позволяйте шее делать всю работу, а постарайтесь представить теннисный мяч между подбородком и грудью», — говорит Кьяра. «Постарайтесь выполнять движение, полностью задействуя пресс при подъеме и контролируя движение при опускании. Сосредоточьтесь на том, чтобы действительно синхронизироваться со своим дыханием».

  1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол на ширине бедер. Согните колени и поместите кончики пальцев за уши, широко расставив локти. Скрестите левую ногу над правой, чтобы положить левую лодыжку на правое колено. Сделайте глубокий вдох.
  2. На выдохе напрягите пресс и, контролируя положение, поднимите верхнюю часть тела над ковриком, доставая правым локтем до левого (поднятого) колена.Поверните туловище влево, напрягая пресс.
  3. Вдохните, медленно опуская верхнюю часть тела на коврик.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Польза скручиваний

Более сильный корпус и лучшая осанка

Как и любое основное упражнение, скручивания нацелены на несколько мышц туловища или туловища. Они помогают тренировать эти мышцы, чтобы лучше работать вместе, что может улучшить ваш баланс и стабильность.

Мышцы кора — это те мышцы, на которые ваше тело больше всего полагается во время многих физических нагрузок, от сидения и ходьбы до поднятия тяжестей и занятий спортом, поэтому их укрепление может облегчить повседневную деятельность и физические упражнения.Работа над силой кора также может помочь улучшить осанку, когда вы сидите и стоите, что может помочь уменьшить любую мышечную боль, которая у вас есть в спине, и предотвратить быструю усталость мышц.

Вы сожжете немного калорий

Часто задаются вопросом, сколько калорий сжигается при скручивании, но на этот вопрос сложно ответить. Сжигание калорий, которое вы можете ожидать от выполнения скручиваний, обычно зависит от ряда факторов, в том числе от вашего возраста, количества мышц, вашего общего уровня физической подготовки и того, как долго вы выполняете скручивания.Скручивания не сжигают столько же калорий, сколько кардио-упражнения (например, бег), но, как и любой вид упражнений, скручивания сжигают некоторое количество калорий.

Вам не нужно никакого оборудования

Большим преимуществом скручиваний является то, что для их выполнения не требуется никакого специального оборудования — все, что вам нужно, это немного места на полу, чтобы лежать на нем. Это означает, что вы можете легко выполнять их, где бы вы ни находились — дома, в отеле или где-либо еще.

Меньше болей в спине

Наличие слабых мышц кора может увеличить риск болей в пояснице и мышечных травм.Укрепление их с помощью упражнений, таких как скручивания, может помочь предотвратить травмы, уменьшить боль в спине и ускорить восстановление после существующей травмы спины. Но если у вас есть травма спины или шеи, поговорите с врачом, прежде чем пытаться выполнять скручивания. Они могут проверить, безопасно ли это для вас. Также стоит поговорить с личным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движение, чтобы не усугубить травму.

Недостатки скручиваний

Они нацелены только на ваше ядро ​​

Хотя скручивания отлично тренируют основные мышцы, они задействуют лишь небольшое количество мышц. Если вы ищете тренировку для всего тела, вам нужно добавить другие упражнения в свою программу тренировок, а также кардио. Руководящие принципы предполагают, что вы выполняете не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, которые должны включать силовые упражнения, по крайней мере, 2 дня в неделю.

Они могут нанести травму

Скручивающие движения сгибают позвоночник, и это оказывает давление на эту область. Если у вас уже есть травма спины или вы выполняете упражнение неправильно, скручивания могут вызвать дополнительную нагрузку на шею и позвоночник, что может привести к новой травме.Это также означает, что скручивания могут не подойти вам, если вы старше 65 лет, особенно если в прошлом у вас были травмы спины или шеи. Если вы не уверены, поговорите с врачом и попросите совета у личного тренера, прежде чем делать скручивания.

Когда обратиться к врачу

Скручивания небезопасны для всех, поэтому не пытайтесь их выполнять, не посоветовавшись с врачом, если у вас есть проблемы с шеей или спиной. Вам следует избегать скручиваний после первого триместра беременности или как только ваш живот начинает «показываться», но обратитесь к врачу за конкретным советом, если вы беременны.

Прекратите тренироваться и как можно скорее обратитесь к врачу, если вы повредили какую-либо часть тела во время скручиваний.

Вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас появились какие-либо из следующих симптомов после скручиваний:

  • очень сильная боль в спине
  • онемение и слабость ног, ягодиц или половых органов
  • проблемы с контролем, когда вы какаете или мочитесь

Ответы на ваши вопросы о здоровье

  • Сжигают ли скручивания жир на животе?

    Скручивания не помогут сжечь жир на животе, но помогут животу выглядеть более плоским и подтянутым.Но чтобы увидеть эти результаты, вам может понадобиться избавиться от жира на животе. Вы можете добиться этого, соблюдая здоровую и сбалансированную диету и выполняя кардио-упражнения и силовые упражнения.

  • Сколько скручиваний я должен делать в день?

    Если вы хотите включить скручивания в свою тренировочную программу, вы должны делать от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений каждого типа скручиваний, которые вы делаете. Скручивания не сжигают много калорий, поэтому вам также понадобятся кардио и другие силовые упражнения, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу.Смешивая типы скручиваний, которые вы делаете, вы каждый раз будете прорабатывать разные мышцы.

Ключевые блюда на вынос

  • выполнение скручиваний может помочь укрепить корпус и улучшить осанку, равновесие и стабильность
  • скручивания могут привести к травмам шеи и позвоночника, если они выполняются неправильно, и могут усугубить существующие травмы
  • Скручивания
  • нацелены только на мышцы кора, поэтому вам также понадобятся другие укрепляющие упражнения и кардиотренировки для эффективной тренировки всего тела
  • существует несколько типов скручиваний, включая базовые, обратные, велосипедные и перекрестные
  • проконсультируйтесь с врачом перед выполнением скручиваний, если у вас есть проблемы с шеей или спиной или вы не уверены, безопасно ли вам выполнять их

Нужны дополнительные советы о том, как стать активным? Попробуйте наш 28-дневный план улучшения физической формы в приложении, где вы найдете все последние лайфхаки о том, как добавить больше упражнений в свою повседневную жизнь. Пока доступно только на iOS.

Как делать скручивания: преимущества, варианты и советы

Что такое скручивания?

Скручивания — это классические упражнения для корпуса, которые отлично подходят для построения сильного корпуса и проработки мышц живота на передней части тела (в медицине они называются прямыми мышцами живота, но их часто называют «пресс»).

Но это еще не все.

Скручивания также задействуют другие основные мышцы, в том числе боковые мышцы туловища (косые мышцы живота), а также мышцы таза, нижней части спины и бедер.

Существует множество различных вариаций этого популярного упражнения, каждое из которых предназначено для проработки различных областей вашего пресса. Но чтобы получить максимальную отдачу от любого типа скручиваний и избежать травм, вам нужно знать, как делать это правильно и безопасно. Вот все, что вам нужно знать о кранчах — от плюсов и минусов каждого типа до рекомендаций экспертов о том, как правильно выполнять наиболее распространенные типы.

Виды скручиваний

Когда дело доходит до скручиваний, есть из чего выбирать.Вот почему начало с 4 основных типов, описанных ниже, может быть полезным и может показаться менее обременительным. Каждый нацелен на определенные мышцы живота:

  • базовые скручивания – прорабатывайте только прямую мышцу живота
  • скручивания на велосипеде – прорабатывайте прямые и косые мышцы живота
  • обратные скручивания – нацельтесь на прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота (глубокие мышцы под прессом) и косые мышцы живота
  • перекрестные скручивания — прорабатывайте прямые и косые мышцы живота

Если вы хотите попробовать эти варианты скручиваний, вот пошаговое руководство по правильному выполнению каждого из них от Кьяры Льюис, личного тренера, основателя и создателя метода TotalBody.

Как делать базовые скручивания

«Мой главный совет для этого типа скручиваний — не слишком напрягать шею и не тянуть ее к груди», — говорит Кьяра. «Чтобы избежать этого, положите голову на ладони и представьте, что вы держите теннисный мяч между подбородком и грудью. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать грудь к потолку, а не к ногам».

  1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол на ширине бедер. Согните колени и поместите кончики пальцев за уши, широко расставив локти.Сделайте глубокий вдох.
  2. Выдохните, напрягите пресс и поднимите голову, шею и плечи к потолку.
  3. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Как делать скручивания на велосипеде

Выполняя скручивания на велосипеде, вы должны «избегать сцепления кончиков пальцев за головой. Кроме того, убедитесь, что вы действительно освоили движение, прежде чем набирать темп. Мыслите масштабно: сосредоточьтесь на том, чтобы полностью вытянуть ногу и держать локти широко открытыми в каждом повторении», — говорит Кьяра.

  1. Лягте на спину, заведите кончики пальцев за уши и широко разведите локти. Напрягите пресс и поставьте обе ноги на стол, держа их на ширине бедер (ваши колени должны быть прямо над бедрами, а лодыжки должны быть на одной линии с коленями, согнутыми под углом 90 градусов).
  2. Подтяните правое колено к груди и одновременно оторвите лопатки от земли, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть касался правого колена. В то же время вытяните левую ногу, не отрывая ее от пола.
  3. Поменяйте сторону, широко расставив локти и вжав пупок в позвоночник. Это 1 повтор.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Как делать обратные скручивания

Полезный совет для обратных скручиваний: «Двигайтесь медленно и контролируйте каждый шаг своим прессом. Вы также должны избегать слишком далекого откатывания. Только копчик и бедра должны быть подняты над матом в фазе подъема. Остановитесь, когда большая часть вашей спины начнет терять контакт с полом», — говорит Кьяра.

  1. Лягте на спину, поставив ноги на пол на ширине бедер. Расположите руки по бокам тела. Напрягите пресс, чтобы медленно поднять обе ноги в положение на столе, удерживая их на ширине бедер (ваши колени должны быть прямо над бедрами, а лодыжки должны быть на одной линии с коленями, согнутыми под углом 90 градусов). Это исходное положение. Держите позвоночник в нейтральном положении, с небольшим естественным изгибом в нижней части спины. Сделайте глубокий вдох.
  2. Выдохните, напрягая пресс, чтобы согнуть бедра и колени к груди — ваши бедра должны оторваться от мата, когда вы сгибаетесь.Колени должны оставаться под одним углом. Старайтесь держать шею и плечи расслабленными.
  3. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, положив бедра на коврик и колени над бедрами, все еще согнутые под углом 90 градусов.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Как делать перекрестные скручивания

«Мой главный совет по этому типу скручиваний — не позволяйте шее делать всю работу, а постарайтесь представить теннисный мяч между подбородком и грудью», — говорит Кьяра. «Постарайтесь выполнять движение, полностью задействуя пресс при подъеме и контролируя движение при опускании. Сосредоточьтесь на том, чтобы действительно синхронизироваться со своим дыханием».

  1. Лягте на спину, поставьте ноги на пол на ширине бедер. Согните колени и поместите кончики пальцев за уши, широко расставив локти. Скрестите левую ногу над правой, чтобы положить левую лодыжку на правое колено. Сделайте глубокий вдох.
  2. На выдохе напрягите пресс и, контролируя положение, поднимите верхнюю часть тела над ковриком, доставая правым локтем до левого (поднятого) колена.Поверните туловище влево, напрягая пресс.
  3. Вдохните, медленно опуская верхнюю часть тела на коврик.
  4. Повторите от 10 до 12 раз в течение 5 раундов.

Польза скручиваний

Более сильный корпус и лучшая осанка

Как и любое основное упражнение, скручивания нацелены на несколько мышц туловища или туловища. Они помогают тренировать эти мышцы, чтобы лучше работать вместе, что может улучшить ваш баланс и стабильность.

Мышцы кора — это те мышцы, на которые ваше тело больше всего полагается во время многих физических нагрузок, от сидения и ходьбы до поднятия тяжестей и занятий спортом, поэтому их укрепление может облегчить повседневную деятельность и физические упражнения.Работа над силой кора также может помочь улучшить осанку, когда вы сидите и стоите, что может помочь уменьшить любую мышечную боль, которая у вас есть в спине, и предотвратить быструю усталость мышц.

Вы сожжете немного калорий

Часто задаются вопросом, сколько калорий сжигается при скручивании, но на этот вопрос сложно ответить. Сжигание калорий, которое вы можете ожидать от выполнения скручиваний, обычно зависит от ряда факторов, в том числе от вашего возраста, количества мышц, вашего общего уровня физической подготовки и того, как долго вы выполняете скручивания.Скручивания не сжигают столько же калорий, сколько кардио-упражнения (например, бег), но, как и любой вид упражнений, скручивания сжигают некоторое количество калорий.

Вам не нужно никакого оборудования

Большим преимуществом скручиваний является то, что для их выполнения не требуется никакого специального оборудования — все, что вам нужно, это немного места на полу, чтобы лежать на нем. Это означает, что вы можете легко выполнять их, где бы вы ни находились — дома, в отеле или где-либо еще.

Меньше болей в спине

Наличие слабых мышц кора может увеличить риск болей в пояснице и мышечных травм.Укрепление их с помощью упражнений, таких как скручивания, может помочь предотвратить травмы, уменьшить боль в спине и ускорить восстановление после существующей травмы спины. Но если у вас есть травма спины или шеи, поговорите с врачом, прежде чем пытаться выполнять скручивания. Они могут проверить, безопасно ли это для вас. Также стоит поговорить с личным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движение, чтобы не усугубить травму.

Недостатки скручиваний

Они нацелены только на ваше ядро ​​

Хотя скручивания отлично тренируют основные мышцы, они задействуют лишь небольшое количество мышц.Если вы ищете тренировку для всего тела, вам нужно добавить другие упражнения в свою программу тренировок, а также кардио. Руководящие принципы предполагают, что вы выполняете не менее 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, которые должны включать силовые упражнения, по крайней мере, 2 дня в неделю.

Они могут нанести травму

Скручивающие движения сгибают позвоночник, и это оказывает давление на эту область. Если у вас уже есть травма спины или вы выполняете упражнение неправильно, скручивания могут вызвать дополнительную нагрузку на шею и позвоночник, что может привести к новой травме.Это также означает, что скручивания могут не подойти вам, если вы старше 65 лет, особенно если в прошлом у вас были травмы спины или шеи. Если вы не уверены, поговорите с врачом и попросите совета у личного тренера, прежде чем делать скручивания.

Когда обратиться к врачу

Скручивания небезопасны для всех, поэтому не пытайтесь их выполнять, не посоветовавшись с врачом, если у вас есть проблемы с шеей или спиной. Вам следует избегать скручиваний после первого триместра беременности или как только ваш живот начинает «показываться», но обратитесь к врачу за конкретным советом, если вы беременны.

Прекратите тренироваться и как можно скорее обратитесь к врачу, если вы повредили какую-либо часть тела во время скручиваний.

Вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас появились какие-либо из следующих симптомов после скручиваний:

  • очень сильная боль в спине
  • онемение и слабость ног, ягодиц или половых органов
  • проблемы с контролем, когда вы какаете или мочитесь

Ответы на ваши вопросы о здоровье

  • Сжигают ли скручивания жир на животе?

    Скручивания не помогут сжечь жир на животе, но помогут животу выглядеть более плоским и подтянутым.Но чтобы увидеть эти результаты, вам может понадобиться избавиться от жира на животе. Вы можете добиться этого, соблюдая здоровую и сбалансированную диету и выполняя кардио-упражнения и силовые упражнения.

  • Сколько скручиваний я должен делать в день?

    Если вы хотите включить скручивания в свою тренировочную программу, вы должны делать от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений каждого типа скручиваний, которые вы делаете. Скручивания не сжигают много калорий, поэтому вам также понадобятся кардио и другие силовые упражнения, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу.Смешивая типы скручиваний, которые вы делаете, вы каждый раз будете прорабатывать разные мышцы.

Ключевые блюда на вынос

  • выполнение скручиваний может помочь укрепить корпус и улучшить осанку, равновесие и стабильность
  • скручивания могут привести к травмам шеи и позвоночника, если они выполняются неправильно, и могут усугубить существующие травмы
  • Скручивания
  • нацелены только на мышцы кора, поэтому вам также понадобятся другие укрепляющие упражнения и кардиотренировки для эффективной тренировки всего тела
  • существует несколько типов скручиваний, включая базовые, обратные, велосипедные и перекрестные
  • проконсультируйтесь с врачом перед выполнением скручиваний, если у вас есть проблемы с шеей или спиной или вы не уверены, безопасно ли вам выполнять их

Нужны дополнительные советы о том, как стать активным? Попробуйте наш 28-дневный план улучшения физической формы в приложении, где вы найдете все последние лайфхаки о том, как добавить больше упражнений в свою повседневную жизнь.Пока доступно только на iOS.

Что хрусты делают для вашего тела?

Скручивания пресса — популярное упражнение для укрепления мышц кора.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Скручивания живота — проверенный временем способ укрепить мышцы кора. Это также классическое движение сопротивления без оборудования, которое вы можете делать практически где угодно. Но если у вас есть видение волшебно плоского живота после выполнения скручиваний для пресса, вас может ждать разочарование.

Совет

Скручивания живота имеют целый ряд преимуществ. Они особенно полезны в сочетании с другими основными тренировками, кардиотренировками и корректировкой диеты.

Чего не могут сделать хрусты в животе

К сожалению, даже если ваш живот является вашей единственной проблемной зоной, традиционные скручивания для пресса — или, если на то пошло, обратные скручивания и скручивания на велосипеде — не приведут к тому мифическому «точечному уменьшению» живота. Дело не в том, что скручивания бессмысленны, учитывая важность укрепления мышц пресса.Но сухарики не устраняют сам жир. Для этого вам понадобится комплексный подход с кардиотренировками, диетой и силовыми тренировками.

Когда вы будете готовы работать над рельефом мышц, важно помнить, что одни только скручивания не могут создать такой подтянутый вид на всей области живота и талии. Американский совет по фитнесу напоминает энтузиастам, что базовые скручивания работают только с прямыми мышцами живота, также известными как «мышцы с шестью кубиками».

Традиционные скручивания не работают с косыми мышцами, расположенными по бокам туловища.Для этого вам нужно добавить вариации, такие как косые скручивания. Или вы можете выбрать отдельные упражнения, такие как планка, которая задействует больше основных мышц, а также группы мышц спины, плеч и ног.

Хотя вы не можете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания для пресса, включив их в свой фитнес-план, вы можете стать частью стратегии сжигания жира для всего тела. Клиника Майо отмечает, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировые клетки. В то время как кардио и диетические изменения важны для сжигания жира, наращивание мышечной массы в вашем коре также будет способствовать общему ускорению метаболизма.

В рамках общей стратегии повышения метаболизма клиника Майо рекомендует силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Помимо скручиваний живота, силовые тренировки без оборудования могут включать в себя отжимания, приседания и доски.

Подробнее: Лучшее упражнение для похудения талии без какого-либо оборудования

Укрепление вашего ядра

Пресс является частью вашего кора, который является основной группой мышц туловища. Вот почему скручивания, обратные скручивания и другие упражнения для брюшного пресса могут быть частью укрепления вашего кора, как указывает Harvard Health Publishing.Но для достижения общего результата комбинируйте их с такими движениями, как приседания, выпады и планка.

Сильный корпус помогает предотвратить и уменьшить боль в пояснице. Другие преимущества сильного кора включают улучшенную осанку и лучшую стабильность. Этот улучшенный баланс имеет неоценимое значение для всего: от предотвращения серьезных падений до улучшения вашего паддлбординга.

Подробнее : 10 поз йоги для укрепления пресса

Основные мышцы дополнительно облегчают тянущиеся и скручивающие движения, необходимые для широкого спектра кардиоупражнений, включая греблю, гольф, теннис, плавание и бег.Они также помогают уменьшить боли и боли, иногда связанные с повседневными делами, такими как опорожнение посудомоечной машины и уборка пылесосом.

Как вписываются шесть пакетов?

Конечно, важно избегать болей в спине и сохранять хорошую осанку. Но на поверхностной ноте естественно задаться вопросом, насколько эти хрусты для пресса на самом деле видны невооруженным глазом. В конце концов, сам «шесть кубиков» относится к той же группе мышц, прямой мышце живота, которая задействована при скручивании живота.

Визуальное воздействие ваших скручиваний зависит от того, сколько жира находится над этими мышцами пресса. Если у вас изначально не так много жира на животе, или если вы также теряете жир с помощью диеты и кардиотренировок, ваши силовые тренировки станут более очевидными. Но вам определенно нужно поработать над жировыми отложениями, прежде чем станет очевидным рельеф мышц от всех этих скручиваний, обратных скручиваний и скручиваний на велосипеде.

Каковы преимущества выполнения скручиваний?

Каковы преимущества выполнения скручиваний?

Изображение предоставлено: kzenon/iStock/Getty Images

Учитывая их плохую репутацию, неудивительно, что скручивания были вытеснены в пользу якобы более эффективных упражнений для брюшного пресса, таких как планка и жим Палоффа.Хотя скручивания могут быть противопоказаны людям с остеохондрозом, остеопорозом или болями в пояснице, для подавляющего большинства людей скручивания безопасны и эффективны для тренировки мышц передней части живота.

На самом деле, скручивания превосходят полные приседания и могут повысить выносливость мышц брюшного пресса. Скручивания не обеспечивают полную тренировку корпуса, но никакие движения этого не делают. Хотя скручивания — не единственное упражнение для пресса, полезно включать их в одну или две тренировки в неделю, которые также включают в себя тренировку спины, таза, косых и поперечных мышц живота.

Лучше, чем полные приседания

Лучше, чем полные приседания

Изображение предоставлено Широносов/iStock/Getty Images

Скручивание укрепляет прямую мышцу живота, сгибая ее. Вы могли бы подумать, что приседания принесут такую ​​же пользу, но в большей степени, потому что вы поднимаетесь выше. Однако, как указал ученый-физкультурник Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико, эта основная мышца пресса активируется только во время первых 30–45 градусов движения — или в момент, когда ваши лопатки отрываются от земли.

Поднимитесь выше, и ваши сгибатели бедра активизируются, что может привести к чрезмерной нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Ваши сгибатели бедра, как правило, перегружены, поэтому они не нуждаются в этом дополнительном упражнении. Небольшой диапазон движений скручивания является преимуществом, поскольку оно тренирует корпус, не нагружая спину.

Движение, повышающее выносливость

Основная функция вашего пресса — стабилизация средней части тела. Он помогает поддерживать хорошую осанку, поддерживает вас, когда вы поднимаете тяжелые предметы, и позволяет вам поворачиваться и вращаться.Это действия, выполняемые в течение всего дня, поэтому важно, чтобы ваш пресс мог выдерживать длительные периоды работы.

Скручивания помогают развивать эту важную выносливость в мышцах живота. Мышечная выносливость — это способность этих волокон работать против сопротивления в течение длительного периода времени. Даже один день скручиваний в неделю улучшал выносливость брюшного пресса у людей, которые ранее не тренировались в упражнениях на брюшной пресс, показало исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки.

Эффективнее, чем гаджеты

Рекламные ролики обещают вам, что ваш пресс станет плоским и подчеркнутым, если только вы будете использовать их гаджет. К сожалению, большинство этих обещаний слишком хороши, чтобы быть правдой. В 2014 году Американский совет по физическим упражнениям провел небольшое исследование, в ходе которого многие из этих инструментов, в том числе профессиональный круг для пресса, ролик для пресса, зал для пресса и ракета для пресса, сравнивались со стандартными скручиваниями для измерения эффективности.

Ни один из инструментов не показал себя лучше в активации мышц живота.Кроме того, у вас не будет лишних денег или места для хранения с хрустом. Вы можете сделать это практически в любом месте, где у вас есть немного места и мотивации.

Подробнее: 20 фитнес-гаджетов, которые действительно работают

Правильная форма хруста

Конечно, скручивание не дает никакой пользы и возможного вреда, если вы делаете движение неправильно. Выполняйте каждое повторение медленно и с намерением получить наилучшие результаты. Сконцентрируйтесь на анатомической функции пресса как на соединителе ребер и таза, чтобы сводить эти области вместе во время скручиваний.

Шаг 1

Лягте на спину, согнув колени. Плотно упритесь ногами в пол на удобном расстоянии от ягодиц.

Шаг 2

Обнимите голову руками. Держите локти подальше от ушей.

Шаг 3

Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Визуализируйте, как они сжимаются вместе, помогая нижней части спины прижаться к полу. Одновременно оторвите голову, шею и плечи от коврика.Нет необходимости поднимать выше.

Шаг 4

Сделайте паузу на мгновение, а затем вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик. Держите ступни, поясницу и копчик в контакте с ковриком, когда вы перекатываетесь вверх и вниз.

Подсказка

Чтобы повысить нагрузку и активировать мышцы, выполняйте скручивания на стабилизирующем мяче. Однако сначала освойте основные кранчи.

Подробнее : Эти 12 движений помогут вам накачать пресс до стиральной доски

Польза для здоровья от скручиваний живота (Часть 4)

В течение последних нескольких недель мы продолжали серию статей «7-минутная тренировка: польза для здоровья от __________».В Части 1, Части 2 и Части 3 мы рассказали о пользе для здоровья, связанной с прыжками, приседаниями у стены и отжиманиями. На этой неделе, в Части 4, мы углубимся в преимущества для здоровья скручиваний брюшного пресса. По словам физиотерапевтов и профессионалов фитнеса, 7-минутная тренировка — это точно отлаженная наука об упражнениях, в которой задействованы только тело, стул и стена. Он работает, выполняя мандат на высокоинтенсивные упражнения. Упражнения, которые выполняются, должны выполняться в быстрой последовательности.В этом выпуске мы расскажем о скручиваниях брюшного пресса.

Что такое хруст живота?
Скручивание пресса выполняется лежа на полу на спине. Колени должны быть согнуты. Руки следует расположить сразу за головой или через грудную клетку. Живот следует подтянуть к позвоночнику, а спину выпрямить. Медленно следует сокращать мышцы живота. Затем лопатки должны быть подняты на два дюйма от пола.Когда вы отрываетесь от пола, держите шею прямо, а подбородок приподнятым на выдохе. Затем вы должны удерживать положение в течение нескольких секунд. Затем просто опустите тело обратно вниз, стараясь не расслабляться полностью. Это следует повторить еще несколько раз.

Цель и предназначение скручиваний для брюшного пресса
Скручивания для брюшного пресса предназначены для приведения в тонус основных мышц тела. Упражнение помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить подвижность и гибкость мышц.При выполнении этих упражнений напрягаются прямые мышцы живота и косые мышцы. Хотя эти упражнения не на 100% эффективны для сжигания жира в организме, они нарастят мышечную массу и повысят способность организма эффективно сжигать жир. Кроме того, плотность мышц будет увеличена.

Польза для здоровья
Физиотерапевты, врачи и специалисты по фитнесу согласны с тем, что выполнение скручиваний для пресса дает несколько уникальных преимуществ для здоровья.К ним относятся следующие:

  1. Скручивания брюшного пресса — отличное средство для сжигания калорий в организме. Согласно проведенным исследованиям было установлено, что полчаса скручиваний способны сжигать невероятное количество калорий – 300, если быть точным! Конечно, с 7-минутной тренировкой вы не будете выполнять скручивания брюшного пресса по полчаса за раз; однако, когда вы их выполняете, вы будете сжигать калории.
  2. Скручивания брюшного пресса — очень эффективный способ улучшить равновесие, поскольку они помогают укрепить мышцы брюшной полости.
  3. Скручивания брюшного пресса очень важны для улучшения осанки. Если ваша осанка оптимизирована, вы обнаружите, что вы не только более эффективно работаете в повседневной деятельности, но и не страдаете ни от каких болей в нижней части спины или травм мышц спины.

Скручивания пресса и 7-минутная тренировка
Как уже говорилось в предыдущих частях этой серии, 7-минутная тренировка предназначена для быстрой и легкой проработки всего тела.Выполняя скручивания для пресса, вы не только строите, укрепляете и тонизируете тело, но также сжигаете калории и снабжаете тело способностью избегать получения потенциально серьезных травм. Теперь вы знаете о прыжках, приседаниях у стены, отжиманиях и скручиваниях брюшного пресса. Обязательно вернитесь на следующей неделе для получения дополнительной информации о 7-минутной тренировке. Чтобы полностью просмотреть эту специально разработанную тренировку, нажмите на следующую ссылку: https://backtomotion.net/7-minute-work-out/

скручиваний и приседаний могут быть вредны для вашего кора — что попробовать вместо этого

  • Специалисты по фитнесу избегают скручиваний и приседаний в военных и элитных спортзалах США.
  • По меньшей мере четыре тренера рассказали Business Insider, что есть гораздо лучшие способы укрепить мышцы кора и быстро привести себя в форму, чем приседания и скручивания.
  • Но если вы любите хорошие скручивания, есть правильный способ сделать это: не двигайтесь слишком быстро и все время держите поясницу на полу, подтягивая грудную клетку к тазу с помощью основных мышц.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Если вам нравится сидеть, стоять или наклоняться и время от времени что-то поднимать, то вы поклонник своего пресса, независимо от того, крепкий он или нет.

Мышцы брюшного пресса соединяют нашу грудную клетку с тазом, поддерживая здоровье позвоночника и достаточно сильную туловище, чтобы выдерживать нас в течение дня. Укрепление кора может помочь улучшить вашу осанку и лучше подготовить вас к решению всевозможных повседневных задач — и, конечно же, это также может помочь вам развить более стройную, более упругую талию и точеное телосложение.

К сожалению, основные скручивания и приседания, которым нас учили, на самом деле не являются самыми эффективными или самыми здоровыми способами построить сильное ядро.Хуже того, они могут серьезно повредить вашу спину и шею, если вы сделаете их неправильно.

По меньшей мере четыре тренера и кинезиолога из знаменитых тренажерных залов, университетов и фитнес-центров по всей территории США рассказали Business Insider, что приседания и скручивания просто не являются их любимыми движениями. А некоммерческий Американский совет по упражнениям говорит, что, когда дело доходит до скручиваний, многие люди «выполняют это движение слишком быстро» и мошенничают при выполнении движения, используя для помощи сгибатели бедра.

«Эта техника наклоняет таз вперед, увеличивая нагрузку на нижнюю часть спины, и ее следует избегать», — говорится на сайте совета.

Вот несколько причин, по которым тренеры, специалисты по физическим упражнениям и военные США не любят традиционные скручивания и приседания, а также их рекомендации по улучшению основных движений.

4 причины, по которым вам не следует делать скручивания

Конечно, вы хорошо тренируетесь, но вопрос в том, много ли вы тренируетесь? Когда дело доходит до тренировки, есть правильный и неправильный способ тренировки — и это вдвойне полезно для вашего пресса! Скручивания — это классическое упражнение для брюшного пресса, но если вы не видите желаемых результатов, возможно, есть гораздо лучший способ получить шесть кубиков! Вот четыре причины, по которым вам не стоит делать скручивания (и при этом беречь спину!)

Они могут вызывать боль в шее и спине

Думайте о скручиваниях как о классическом, но устаревшем упражнении для брюшного пресса.«Сглаживая» позвоночник (что советуют делать многие инструкторы), вы рискуете слишком часто оставаться в этом «сплющенном» положении (ваш позвоночник искривлен, поэтому, когда вы делаете слишком много скручиваний, можно нанести травму позвоночнику и спине).

У вас болит спина еще до того, как вы ступите в тренажерный зал? Если вы не работаете с профессионалом, который может обеспечить правильную осанку при выполнении скручиваний, велика вероятность того, что вы скручиваетесь неправильно, что не только опасно для вашего позвоночника, спины и шеи, но и может привести к травмам. застрял практически без результатов (чего вы так отчаянно хотите).

Они не нацелены на глубокие мышцы живота

Вы хотите сильный пресс на поверхности, но слабый корпус? Конечно нет. Если у вас когда-либо было дружеское соревнование между вами и вашим приятелем по тренировкам, и вы задавались вопросом, почему после победы над ней в сотнях скручиваний вы все еще не развиваете поджарый и подтянутый живот, для этого может быть причина. Причина в том, что скручивания просто не нацелены на глубокие мышцы живота, и если вы не нацелены на них, вы никогда не увидите желаемых результатов.

Они могут стать причиной плохой осанки

Хотя ваши намерения могут быть благими (в конце концов, терпеть десятки скручиваний в день — занятие не для слабонервных), они могут быть контрпродуктивными. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы кора и напрягаете ягодицы, вы нарушаете естественный изгиб позвоночника. Вы хотите, чтобы у вас были сгорбленные плечи или преувеличенная стойка головы вперед? Мы так не думали, но те, кто делает кранчи частью своей повседневной жизни, рискуют этим.

Скучно!

Вы, наверное, уже знаете, что если вы хотите, чтобы тренировка длилась долго (то есть вы будете возвращаться к ней неделю за неделей, чтобы достичь желаемых результатов), она должна быть увлекательной.Насколько увлекательными будут повторяющиеся упражнения, такие как скручивания? Давайте снова сделаем упражнения веселыми, изменив вариант упражнений для брюшного пресса, который принесет вам не только потрясающие 6 кубиков пресса, которыми вы захотите похвастаться перед всеми, кого вы знаете, но и упражнение, которое вы будете с удовольствием выполнять день за днем. день. Вращение между планкой на локтях, поднятие корпуса вверх с набивного мяча или поднятие тяжестей из приседа в позицию свободного жима — все это отличные способы получить потрясающие результаты — без риска травм позвоночника, шеи или спины! После кранчей есть жизнь, и мы надеемся, что вам понравились эти четыре причины!

.