Гимнастика при артрите пальцев рук: 520: Web server is returning an unknown error

Содержание

Лечебная гимнастика при артрите пальцев рук

Точно установлено – один человек из пяти (в развитых странах) страдают артритом пальцев рук. Наиболее распространенными формами артрита являются: остеоартроз (повышенная ломкость хрящей), ревматоидный артрит (аутоиммунное заболевание) и подагра (наследственное заболевание характеризующееся накоплением мочевой кислоты).

Понятно, что даже самая незначительная потеря ловкости в пальцах приводит к ухудшению качества жизни. Потому, хотя нет какого-то особого метода, способного излечить артрит полностью, но бороться с этим заболеванием можно и нужно, дабы не дать ему прогрессировать.

Из лекарственных форм при артрите пальцев рук и других суставов назначают противовоспалительные препараты, такие как, например, ибупрофен и напроксен.

Неплохо помогает массаж. Проводить массаж можно и самому, так как заключается он в осторожном разминании и поглаживании больных пальцев. В острой стадии данная процедура проводится по сухой коже, но когда отек суставов спадет, а боль утихнет неплохо наносить на больные места какой, ни будь разогревающий крем и уже потом, проводить массаж.

А вот когда наблюдается сильный отек и припухлость лучше, на первых порах ничего не делать, а только накладывать на палец или пальцы лед. Иногда это помогает, но чаще без посещения врача не обойтись.

И еще, очень полезна при артрите пальцев рук лечебная гимнастика, представленная несколькими очень простыми движениями способными, однако неплохо помочь больным пальцам. Данные упражнения рекомендуется выполнять так, чтобы больному было комфортно и не больно. Потому, что это как раз тот случай, когда боль так сказать «здесь совершенно не уместна».

Итак, лечебная гимнастика при артрите пальцев рук

 

  • – лучше всего начать с самого простого упражнения, а именно – сжимание и разжимание кулака. Десять раз.
  • – кончиком большого пальца поочередно касаться указательного, среднего, безымянного пальцев, а так же мизинцев. Десять раз каждое движение.
  • – положить ладонь на стол и затем осторожно поднимать каждый палец. Десять раз каждый палец.
  • – ладонь так же на столе но теперь уже мы не просто поднимаем пальцы но и вращаем ими – сначала в одну, а потом в другую сторону. Каждый палец вращать десять раз.
  • – руку поставить в положение как в школе, когда ребенок хочет выйти к доске. Локтем не сильно жмем на поверхность стола. Пальцы то сжимаем в кулак, то указываем ими в потолок. Делать это движение по очереди, сначала указательным, а затем всеми пальцами. Десять раз каждый палец.
  • – в том же положении выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно. Второй рукой не помогать. Десять раз в каждую сторону.
  • – исходное положение то же. Пальцы выпрямлены. Поочередно сгибаем и разгибаем первый и второй палец, затем второй и третий палец, третий и четвертый палец, четвертый и пятый палец. Десять раз.
  • – всегда иметь при себе теннисный мяч. Сжимать и разжимать его, как только появится свободная минута.

Многие врачи считают что здоровая, фруктово-овощная диета может на много уменьшить проявления артрита.

По ни кому неизвестным причинам, от артрита чаще всего страдает указательный палец правой руки. Не имеет значения, болит один палец или все, на одной руке или на обеих – упражнения надо выполнять точно по описанию сначала одной, а затем другой рукой.

Это интересно

Иногда подагру называют «болезнью спускового курка» некоторые считают что данное название произошло из-за того что ревматический артрит заболевание не поддающееся прогнозированию, т.е. «триггерное». “Trigger” в переводе с английского обозначает «курок». Интерпретация такая: не знаешь когда этот курок «выстрелит».

Вторая версия заключается в том, что как было сказано выше, заболевание поначалу поражает только указательный палец правой руки. То есть палец, который нажимает на курок…

Каждый предпочитает ту версию, которая ему больше нравится. Ну что ж, о вкусах не спорят, но все же, следует заметить, чаще этим недугом страдают женщины…

 

Италия. г. Гравина ин Пулья. Физиотерапевт Геленидзе Алла Владимировна,

тел +(39)3894668604

Italia. Gravina in Puglia. Fisioterapista Gelenidze Alla (Anna), tel 3894668604


Микрокаталог продукции

Пальчиковая гимнастика для старшего поколения — Журавушка

ВОПРОС: Есть ли возрастные ограничения участия в проекте «Долголетие в Подмосковье»?
ОТВЕТ: В рамках программы востребованные занятия физической активности предоставляются

гражданам 55+ (женщины) и 60+ (мужчины).

ВОПРОС: Кто проводит мероприятия в рамках программы?
ОТВЕТ: Мероприятия проводятся Комплексным центром социального обслуживания и
реабилитации «Журавушка». Наш адрес: г. Егорьевск, ул. Советская, д. 6 Телефон: 8(496 40)4-56-49 e-mail: [email protected]

ВОПРОС: Могу ли я посещать несколько занятий в рамках программы?
ОТВЕТ: Безусловно. Можно выбрать несколько секций по интересам. Вы можете посетить все занятия в один день согласно расписанию, либо записаться на интересные вам занятия в определенные часы.

ВОПРОС: Как записаться на занятия?
ОТВЕТ: Вам достаточно позвонить в Комплексный центр социального обслуживания и
реабилитации «Журавушка» по телефону: 8(496 40)4-56-49, либо лично посетить центр социального обслуживания и записаться на занятия.

ВОПРОС: Как быстро будет обработана моя заявка?
ОТВЕТ: Ваша заявка обрабатывается в течение 12 часов, после чего с Вами по контактному телефону свяжется специалист Комплексного центра социального обслуживания и реабилитации «Журавушка» и предоставит всю необходимую информацию.

ВОПРОС: Как узнать о месте проведения того или иного занятия? Кому позвонить и как оперативно получить информацию?
ОТВЕТ: Расписание занятий с указанием дня неделе, места проведения, а также с возможностью записи расположено в приложении «Соцуслуги» и на сайте https://dolgoletie.mosreg.ru/

ВОПРОС: Сколько по времени длятся занятия?
ОТВЕТ: Длительность занятий 1 час.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Гимнастика — одно из средств лечения

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

Регулярность и системность занятий,

Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии,

Выполнение всего комплекса обеими руками,

Свободное дыхание,

Медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6—12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.

Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.

Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.

Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.

Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.

Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.

То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Гимнастика — одно из средств лечения

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

Регулярность и системность занятий,

Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии,

Выполнение всего комплекса обеими руками,

Свободное дыхание,

Медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6—12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.

Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.

Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.

Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.

Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.

Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.

То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Упражнения при проблемах с запястьями, кистями и пальцами

После любой проблемы с запястьями, кистями или пальцами важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с запястьем, кистью или пальцем.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче и при регулярной практике могут помочь улучшить движения в запястьях, кистях или пальцах.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Как определить, правильно ли вы тренируетесь

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь.Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

  • от 0 до 3 – минимальная боль
  • от 4 до 5 – приемлемая боль
  • от 6 до 10 – сильная боль

Боль при физической нагрузке

Стремитесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения:

  • уменьшение количества повторений движения
  • уменьшение скорости движения
  • время отдыха между движениями

Боль после физической нагрузки

Упражнения не должны усиливать существующую боль в запястье, кисти или пальце в целом.Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Начните с 2–3 повторений каждого упражнения за раз и старайтесь делать это 3 раза в день. Добавляйте дополнительные 1 или 2 повторения каждые несколько дней, пока вы чувствуете себя комфортно.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Помощь и поддержка

Если состояние вашего запястья, кисти или пальца не улучшилось в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Избавьтесь от артрита с помощью этих 10 простых упражнений

Для многих американцев старше 65 лет угроза артрита и связанных с ним заболеваний является почти постоянной проблемой. На самом деле, Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что почти половина американцев в возрасте 65 лет и старше страдают той или иной формой артрита.Распространенность артрита, вероятно, будет увеличиваться по мере того, как население США продолжает стареть. Тем не менее, несколько простых упражнений могут помочь больным артритом рукам оставаться подвижными и сильными.

«Артрит» — неофициальный термин; он описывает различные состояния, которые вызывают боль или расстройство суставов. Метаболический артрит может вызывать такие заболевания, как подагра. Ревматоидный артрит может спровоцировать иммунную систему атаковать организм, вызывая воспаление в суставах рук, запястий, коленей и бедер. Но наиболее распространенной формой этого заболевания является остеоартроз.

Эта дегенеративная форма артрита приводит к хроническому разрушению хряща, что приводит к отеку и боли, когда кости сустава трутся друг о друга. Остеоартрит может вызвать дискомфорт в любом суставе. Но потеря подвижности, вызванная болью при артрите, означает, что суставы кисти подвергаются особому риску. Потеря способности пользоваться руками может сильно повлиять на качество жизни.

Лечение артрита рук

Хорошая новость заключается в том, что существуют способы облегчить боль, вызванную различными формами артрита.Лекарства, лечение стероидами и, в редких случаях, хирургическое вмешательство могут облегчить состояние поврежденных суставов. Но простые упражнения для рук также являются неинвазивным способом поддержания гибкости и силы.

Остеоартрит и ревматоидный артрит поражают синовиальную жидкость, смазку, которая взаимодействует с хрящами. Остеоартрит приводит к тому, что жидкость теряет свою эффективность. Ревматоидный артрит может вызвать увеличение жидкости, вызывая как боль, так и отек. Упражнения для рук могут регулировать эту жидкость в ваших суставах, а также поддерживать гибкость сухожилий и связок.

Подготовка к упражнениям

Прежде чем приступить к этим упражнениям, в целях безопасности проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Непосредственно перед тем, как начать, опустите руки в миску или раковину с теплой водой. Эта процедура поможет уменьшить боль. Выполнение этих упражнений с руками, погруженными в воду, еще больше снизит нагрузку на суставы.

Сертифицированный мануальный терапевт Моник Туренн советует выполнять эти упражнения с осторожностью. Выполняйте 1 повторение в день и увеличивайте до 10 в день по мере укрепления сустава.

Упражнения для рук при артрите

Упражнение №1: Блокада суставов

Положите руку ладонью вверх на плоскую поверхность. Другой рукой держите средний участок пораженного пальца ниже сустава, около кончика пальца. Согните палец в этом суставе, оставив остальную часть пальца прямой, и удерживайте в течение 5 секунд. При необходимости повторите для каждого пальца, сгибая только сустав ниже средней части пальца.

Упражнение №2: Сгибание запястья

Вытяните руку, направив пальцы вперед.Медленно согните запястье назад (к потолку), а затем вперед (к полу).

Упражнение №3: Касание пальцами

Раскройте ладонь. Поместите кончик большого пальца на подушечку мизинца. Удерживайте в течение 5 секунд, прежде чем повторить процесс на указательном пальце. Затем продолжайте прижимать большой палец к подушечке каждого пальца, двигаясь назад к мизинцу.

Упражнение № 4: Сожмите кулак

Поместите ладонь лицевой стороной вверх и медленно сожмите кулак, удерживая большой палец снаружи.Задержитесь на 20 секунд, повторяя процесс на противоположной руке по мере необходимости. Не сжимайте пальцы в ладони.

Упражнение № 5. Подъемы пальцев

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Медленно поднимите большой палец со стола и удерживайте его в течение 2 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите процесс для каждого пальца.

Упражнение № 6. Наклон стола

Положите мизинец ладони на ровную поверхность большим пальцем вверх.Согните остальные 4 пальца в основании, образуя букву «L». Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Упражнение № 7. Растяжка пальцев

Положив руку ладонью вниз на плоскую поверхность, положите другую руку сверху. Верхняя рука должна лежать рядом с основными суставами пальцев. Не нажимайте на нижнюю руку, а крепко держите ее. Медленно поднимите все 4 пальца и задержитесь на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Кроме того, вы можете поднимать каждый палец по отдельности.

Упражнение № 8. Растопыривание пальцев

Держите руку вертикально, пальцы направлены к потолку. Разведите пальцы друг от друга, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Упражнение № 9. Сделайте букву «С»

Держите руку плоско, краем мизинца вниз. Согните пальцы и большой палец в форме буквы «С».

Упражнение № 10. Сгибание пальцев

Поставьте руку вертикально, палец направлен к потолку.Согните указательный палец в основании сустава по направлению к ладони. Держите другие суставы прямо и удерживайте в течение 2 секунд. Повторите процесс с другим пальцем и согните большой палец так, чтобы он указывал вперед.

 

Риск, связанный с артритом, серьезен и может оказывать долгосрочное влияние на повседневную жизнь. Но упражнения для суставов и мышц жизненно важных конечностей могут иметь большое значение для облегчения симптомов. Наряду с этими упражнениями могут хорошо работать и другие средства, такие как лечение горячим/холодным воздухом или шинирование.Простой отдых пораженных суставов иногда может облегчить боль при этом заболевании. При правильном лечении и помощи таких упражнений, как эти, нечего бояться, когда дело доходит до артрита.

использованная литература

https://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.php | https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm | https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/national-statistics.html | https://www.healthafter50.com/артрит-и-суставы/слайд-шоу/упражнения-для-рук-артрита | https://www.healthcommunities.com/остеоартрит/hand-finger-exercises_jhmwp.shtml | https://www.healthline.com/health/остеоартрит/упражнения для рук с артритом#overview1 | https://www.msn.com/en-gb/news/other/hands-strategies-for-strong-pain-free-hands/ar-AAYOyd | https://ostenil.trbchemedica.co.uk/patient-information/what-happens-in-oa | https://www.pilates.org.au/hand-arthritis-exercises/ | https://www.southerncross.co.nz/group/medical-library/ревматоидный артрит-причины-симптомы-лечение | https://www.spine-health.com/glossary/дегенеративный-артрит | https://www.upliftingmobility.com/exercises-combat-arthritis/ | https://www.webmd.com/остеоартрит/ss/slideshow-hand-finger-упражнения | https://www.webmd.com/ревматоидный-артрит/особенности/упражнения для рук-ревматоидный-артрит#1

Страдает артритом? Выполните эти 6 упражнений для рук, чтобы облегчить болезненные симптомы | Здоровье

Артрит, что означает «воспаление суставов», на самом деле является симптомом, который имеет ряд причин.Наиболее распространенной формой артрита является остеоартрит. Остеоартрит вызывается локальными структурными изменениями в определенных суставах; в то время как ревматоидный артрит, следующий наиболее распространенный тип, является системным заболеванием, поражающим весь организм. В настоящее время нет лекарства от артрита, но некоторые методы лечения могут помочь уменьшить некоторые болезненные симптомы.

Вот несколько простых упражнений, которые могут помочь облегчить артритную боль в суставах:

1) Сжатие кулака

Начав с растопыренных кистей и пальцев, медленно сожмите руку в кулак.Держите большой палец на внешней стороне кулака, стараясь не сжимать руку слишком сильно. Медленно разожмите кулак в исходное положение. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте руки.

2) Сгибание суставов : Удерживая пальцы прямыми, согните их насколько удобно, растяните и полностью выпрямите пальцы.

3) Сгибание большого пальца : Одной рукой возьмитесь за основание большого пальца другой руки. Не двигая основание большого пальца, согните верхнюю половину большого пальца, пока не почувствуете растяжение.Верните кончик большого пальца в исходное положение и повторите.

4) Поднятие пальцев : Положите ладонь на стол, расставив все пальцы. Один за другим медленно поднимайте каждый палец со стола. Задержите палец в воздухе на несколько секунд, прежде чем медленно опустить его.

5) Сделайте «O »: эта растяжка поможет облегчить ноющие или жесткие боли в руках. Начните с вытянутой левой руки и выпрямите пальцы, затем согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся.Ваши пальцы должны образовать форму буквы «О». Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы. Повторяйте это упражнение несколько раз в день на каждой руке.

6) Поиграйте с глиной : Это может облегчить боль при артрите. Игра с пластилином — отличный способ увеличить диапазон движений пальцев и одновременно укрепить руки — и это даже не будет похоже на упражнение.

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Упражнения для рук от боли при артрите

Миллионы людей в мире страдают артритом, как взрослые, так и дети.Артрит относится к десяткам заболеваний суставов, вызывающих воспаление, раздражение и боль. В большинстве случаев артрит невозможно вылечить, но вы можете значительно облегчить боль с помощью лекарств и упражнений для рук.

Упражнения для рук способны укрепить мышцы, улучшить работу суставов и помочь вам сохранить подвижность. Ниже приведены некоторые из них, которые могут вам помочь.

Для получения дополнительной информации прочитайте эту статью по теме: Можно ли предотвратить артрит рук?

Упражнения для рук при боли при артрите

Изгибы пальцев

Это аналогичные упражнения.Первый фокусируется на большом пальце, а следующий охватывает все пальцы. Прежде всего, начните с того, что держите руку прямо. Затем согните большой палец к ладони и удерживайте в течение нескольких секунд. После этого вы возвращаетесь в исходное положение.

Чтобы выполнить упражнение на сгибание пальцев, начните с того же положения, держа руку прямо. Затем согните каждый палец по направлению к ладони. Сначала большой палец, затем указательный, затем средний и т. д. Обязательно выполняйте это упражнение обеими руками.

Усиление захвата и захвата

Эти упражнения помогут вам сохранить силу и подвижность. Начните с того, что возьмите в руку небольшой мягкий мячик. Затем сжимайте его примерно 60 секунд. Если вам трудно сделать это в течение этого времени, ничего страшного, держите его столько, сколько сможете. Выполните это упражнение около десяти раз для каждой руки.

Обязательно повторяйте эти упражнения примерно три раза в неделю или в соответствии с указаниями врача или мануального терапевта.Они укрепят ваши мышцы, помогут частично облегчить боль, сохранят подвижность пальцев и рук, несмотря на артрит, и помогут вам легче держать предметы.

Если вас беспокоит боль при артрите, которую вы можете ощущать в руках, запишитесь на консультацию к доктору Йоспуру. Он может порекомендовать вам консервативные методы лечения боли при артрите. Когда консервативные методы лечения перестают работать, доктор Йоспур может обсудить с вами возможность хирургического вмешательства, если боль мешает вашей обычной повседневной деятельности.

Свяжитесь с нами сегодня.

Написал iWriter: margaretpan
Отредактировал: jyates

лучших упражнений для больных артритом | Больница LifeBrite в Стоксе

Более 54 миллионов американцев страдают артритом. Артрит может поражать суставы в разных частях тела, вызывая боль, воспаление и скованность. Если вы страдаете каким-либо из этих заболеваний, вы можете быть рады узнать, что упражнения при артрите могут помочь уменьшить боль при артрите.

Облегчение боли при артрите с помощью упражнений

Йога, пилатес, растяжка, плавание и другие упражнения с низкой нагрузкой — все это отличные упражнения при артрите. Упражнения помогают уменьшить боль и уменьшить скованность и особенно важны во время обострения артрита. Упражнения для суставов и увеличение мышечной силы вокруг суставов полезны для естественного облегчения боли при артрите, улучшения подвижности суставов и уменьшения скованности.

Популярной формой упражнений при болях при артрите является работа в саду.В то время как многие люди могут рассматривать садоводство как хобби, а не как тренировку, работа с грязью руками является отличным упражнением при артрите и дает прекрасные результаты для рабочего.

Лучшее упражнение при артрите — ходьба

Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь улучшить общее состояние здоровья и подвижность пораженных артритом суставов. Регулярная ходьба может ослабить скованность суставов, что приведет к уменьшению боли и улучшению общего качества жизни пациентов с артритом.Пациенты должны поставить перед собой цель не менее 150 минут ходьбы каждую неделю.

Упражнения для рук при артрите

Многие люди испытывают артритную боль в руках. Специальные упражнения для запястий и пальцев могут быть полезны для борьбы с болью и скованностью рук при артрите.

Упражнения для запястий

Чтобы тренировать запястья, сгибайте их вперед и назад в течение нескольких минут каждый день. Вы также можете отталкиваться от твердой поверхности, например стены, одновременно сгибая запястья.

Упражнения для пальцев

Наши пальцы особенно подвержены скованности, вызванной артритом, и повседневная деятельность, связанная с использованием пальцев, может помочь расслабить эти суставы. Разведите пальцы по столу и согните в суставе, соединяющем пальцы с кистью. Делайте это с каждой стороны от трех до пяти раз в день. Еще одно отличное упражнение для пальцев при артрите — согнуть руки в когти, сгибая их к ладони и выпрямляя обратно. Повторяйте до трех раз в день, чтобы пальцы не стали жесткими.

Комплекс упражнений для рук

Мы все слышали об использовании мяча для снятия стресса в качестве средства для снятия стресса, но знаете ли вы, что он также является отличным упражнением для рук при боли и скованности при артрите? Сжимайте его в каждой руке по десять раз каждый день.

Общественная больница LifeBrite в Стоксе предлагает терапию для пациентов с артритом

Общественная больница LifeBrite в Стоксе предлагает стационарные и амбулаторные услуги трудотерапии и физиотерапии, что является полезным вариантом для пациентов с артритом.Терапия направлена ​​на укрепление ослабленных суставов, уменьшение боли и воспаления. Наши обученные терапевты работают один на один, чтобы обеспечить лечение и обучение наших пациентов, обеспечивая безопасность и последовательность для оптимального ухода.

Лучшая защита от боли и скованности при артрите — регулярные физические упражнения. Найдите занятие, которое вам нравится, например ходьба или работа в саду, и старайтесь уделять этому занятию какое-то время каждый день. Или, если вы хотите попробовать терапию для облегчения боли при артрите, поговорите со своим врачом сегодня.

Atlanta на основе Lifebrete , возглавляемый генеральным директором Christian Fletcher , работает Lifebrete Community Community Больница предыдущего , Больница Спасабритской общественной больницы Стокс и Lifebrite Laboratories . Узнайте больше о том, что LifeBrite Laboratories делает для улучшения здравоохранения.

5 простых упражнений на растяжку, чтобы облегчить артрит кистей и запястий

По мере того, как артрит изнашивает хрящ и синовиальную оболочку сустава, он вызывает боль и скованность, что затрудняет выполнение повседневных действий.Тем не менее, регулярные упражнения на растяжку дома могут помочь сохранить гибкость рук и улучшить диапазон движений.

Ваше кровообращение также может улучшиться, и некоторые находят облегчение от боли до определенной степени. Чтобы помочь, мы собрали 5 самых простых и эффективных растяжек, которые вы можете делать дома.

Если вы обнаружите, что ваши руки стали особенно жесткими из-за артрита, попробуйте замочить их в теплой воде на 5–10 минут, чтобы расслабить мышцы, прежде чем начать.

Начинайте все упражнения с рукой в ​​нейтральном, расслабленном положении.Держите руку вертикально, пальцами, большим пальцем и запястьем вверх. В качестве разминки оставайтесь в этой позе около 5-10 секунд.

Сжать кулак

Одним из самых простых упражнений для увеличения диапазона движений рук является сжатие кулака. Аккуратно согните пальцы внутрь и оберните большой палец снаружи.

(Не забывайте растягиваться только до тех пор, пока не почувствуете стеснение.)

Задержитесь на 30-60 секунд, а затем отпустите, вернувшись в исходное положение с широко расставленными пальцами.Повторите это для каждой руки не менее четырех раз.

Изгиб пальцев

Держа руку перед собой, согните второй и третий суставы пальцев вниз. (Это должно выглядеть как коготь.) При необходимости вы можете использовать другую руку, чтобы расположить пальцы.

Цель состоит в том, чтобы согнуть каждый палец, чтобы коснуться основания суставов пальцев, хотя вы должны вытягивать руку только настолько, насколько вам удобно. Если вы обнаружите, что ваш диапазон движений не простирается так далеко, попробуйте вместо этого сделать рукой плавную букву C.

Растяжка пальцев

Хотя важно уметь сгибать пальцы, их выпрямление также должно быть целью. Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность, а затем выпрямите пальцы как можно ровнее.

Не напрягайте суставы до боли — верьте, что повторение постепенно позволит вам выпрямить пальцы еще сильнее. Задержитесь в этом положении примерно на 30-60 секунд и повторите четыре раза для каждой руки.

Браслеты на запястье

Перед тем, как начать, удерживайте запястье в нужном положении, либо слегка схватив предплечье другой рукой, либо положив его на плоскую поверхность, позволяя руке свисать с края.Медленно поверните руку по часовой стрелке пять раз, а затем против часовой стрелки. Повторите с обеих сторон.

Наручные стеклоочистители

Название этого упражнения удачное — оно требует, чтобы вы двигали запястьем из стороны в сторону, как дворник автомобиля. Либо слегка возьмитесь за предплечье, либо положите его на плоскую поверхность, свесив руку с края. Затем медленно вращайте руками из стороны в сторону. Повторите это для обоих запястий.

Мы в специалистах по регулируемой кровати надеемся, что этот список упражнений поможет облегчить симптомы артрита.Дополнительные советы и рекомендации можно найти в наших предыдущих сообщениях в блоге.

Блог | 7 упражнений для рук, чтобы облегчить боль при артрите

 

Артрит изнашивает хрящ сустава, который является амортизирующим материалом между костями.

Это может вызвать воспаление и раздражение синовиальной оболочки, которая вырабатывает синовиальную жидкость, защищающую и смазывающую сустав.

Когда артрит поражает суставы рук, это может вызвать боль и скованность.Эта боль может усиливаться всякий раз, когда вы много используете руку для выполнения повторяющихся задач.

Например, набор текста на клавиатуре компьютера или захват посуды на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в руках.

Слабость в руках может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как открытие банок.

Есть несколько лекарственных средств для лечения артрита рук.

Вы можете принимать пероральные обезболивающие препараты. Вы также можете делать инъекции стероидов в суставы и накладывать шины на руки, чтобы обеспечить им поддержку.

Если эти варианты не работают, вам может потребоваться операция по восстановлению поврежденного сустава.

Есть также много домашних процедур, которые можно использовать для уменьшения боли и уменьшения инвалидности при артрите.

Одним из простых и неинвазивных способов сохранить гибкость суставов, улучшить диапазон движений и облегчить боль при артрите является выполнение упражнений для рук.

Упражнения для рук могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это может помочь вам выполнять движения рук с меньшим дискомфортом.

Движение также может помочь сохранить гибкость связок и сухожилий, что может помочь улучшить диапазон движений и функцию рук.

Наконец, физические упражнения могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что также может улучшить функцию сустава.

Вы можете выполнять это простое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука немеет.

  1. Начните с того, что вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
  2. Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони.Будьте нежны, не сжимайте руку.
  3. Раскройте ладонь, пока ваши пальцы снова не выпрямятся.

Сделайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.

  1. Начните с того же положения, что и в предыдущем упражнении, с прямой левой рукой.
  2. Согните большой палец вниз к ладони. Задержите на пару секунд.
  3. Выпрямите большой палец.
  1. Затем согните указательный палец вниз к ладони. Задержите на пару секунд. Затем выпрямите его.

Повторите с каждым пальцем левой руки. Затем повторите всю последовательность на правую руку.

  1. Сначала вытяните левую руку, выпрямив все пальцы.
  2. Согните большой палец внутрь к ладони.
  3. Большим пальцем потяните нижнюю часть мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не беспокойтесь.Просто вытяните большой палец как можно дальше.
  4. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем верните большой палец в исходное положение.

Повторить 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.

Начните с вытянутой левой руки и прямых пальцев.

  1. Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать форму буквы «О».
  2. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы.

Повторяйте это упражнение несколько раз в день для каждой руки. Вы можете выполнять эту растяжку всякий раз, когда ваши руки болят или скованны.

  1. Положите мизинец левой руки на стол большим пальцем вверх.
  2. Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
  3. Задержите его на пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.

Повторите 10 раз, а затем выполните ту же последовательность для правой руки.

Положите левую руку на стол ладонью вниз.

  1. Начиная с большого пальца, медленно отрывайте каждый палец от стола по одному.
  2. Задержите каждый палец на секунду или две, а затем опустите.
  3. Проделайте то же упражнение с каждым пальцем левой руки.

После того, как вы закончите с левой рукой, повторите всю последовательность с правой рукой.

  1. Для тренировки запястья вытяните правую руку ладонью вниз.
  2. Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Повторить 10 раз. Затем проделайте всю последовательность левой рукой.

Сделайте эти упражнения частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов.

Поговорите со своим врачом, если вам станет трудно выполнять эти упражнения.Ваш врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения боли.

Центр

Precision Pain Care and Rehabilitation расположен в двух удобных местах: в Ричмонд-Хилле, Квинс, и в Нью-Гайд-парке, Лонг-Айленд. Позвоните в офис Richmond Hill по телефону (718) 215-1888 или (516) 419-4480 для офиса на Лонг-Айленде, чтобы договориться о встрече с нашим специалистом по интервенционному обезболиванию, доктором Джеффри Чакко.