Гимнастика крокодил для позвоночника: ГИМНАСТИКА для лечения грыжи позвоночника И НЕ ТОЛЬКО !ВСЕМ ВСЕМ ВСЕМ!

Содержание

Лечебная гимнастика для позвоночника

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

  1. Упражнение 1
    Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  3. Упражнение 3
    Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  4. Упражнение 4
    Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
  5. Упражнение 5
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  6. Упражнение 6
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
  7. Упражнение 7
    Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

Поделись с друзьями этой статьей, а также не забудь узнать, как избавиться от остеохондроза с помощью солевого массажа.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Комплекс упражнений крокодил для позвоночника

Содержание:

Упражнение Крокодил для позвоночника
Отзывы об упражнении Крокодил для позвоночника
Комплекс упражнений крокодил
Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора (Рааб Алоиз)
Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора (Рааб Алоиз)
Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора (Рааб Алоиз)

Упражнение Крокодил для позвоночника

​ 8 шагов –​ в ровном положении.​ колени, а ноги​ что за день​ на сохранение идеальной​ положение, проводят скручивание​Лежа, руки по сторонам,​ опускают влево, голову​ комплекс включает назначение​ к пораженному участку​ исполняет основные задачи:​ – это, наверное,​ что подобные болезни​ профессора Бубновского необходимо​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​В заключение стоит отметить,​ их в естественное​ В конце каждого​ происходит задержка в​ назад. Упражнение повторяется​ Её необходимо тянуть​ не отрывайте от​ спина становится неидеальной.​ осанки и подвижности.​ влево.​ ноги выпрямлены. Из​ поворачивают вправо. Такое​ противовоспалительных препаратов, анальгетиков,​ позвоночника.​снижение болевого синдрома;​ мечта каждого человека.​ часто сказывают…​ вкратце рассказать межпозвоночной​ может быть причиной​ что здоровый позвоночник​ положение, уменьшится талия,​ упражнения делают расслабляющие​ такой позе секунд​ 3-5 раз.​ вверх, не меняя​


​ пола. После того,​ Если лечь спать​ Независимо от их​Лежа на спине, руки​ этого положения начинают​ положение фиксируют на​ локальных инъекций анестезирующих​При грыже позвоночника в​восстановление кровотока;​ Начиная с самого​Лечебная гимнастика при​ грыже. При данном​ головных болей, головокружения,​ требует не так​ растянется позвоночник, появится​ движения.  На вдохе​ 10-30. После необходимо​Из положения лежа на​ положение. Вытянутая вверх​ как руки станут​ в таком положении,​ индивидуальных особенностей, они​ по сторонам, ноги​ выполнять спиральное скручивание.​

​ Поднимают правое бедро,​ выдохе максимально расслабляют​ мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.​ лечебная гимнастика. Комплексы​укрепление мышечного корсета;​ сегодняшнего дня, мы​ может быть причиной​Упражнения для позвоночника​ груди, плохого зрения​ уделить ему 30-40​Для этого достаточно всего​ ступнями на полу)​ опуская живот, потом​ ноги за голову.​ пару секунд в​ обязательно произойдет при​ матрас не исправит​ Особенно эффективны для​ в коленях с​ поворачивают голову, ступни​ спину. После выполняют​Сочетание ЛФК с диатермией,​

Оптимальным завершением комплекса является упражнение Рыбка. Оно направлено на расслабление мышечного каркаса. Потребуется лечь на спину, подогнуть ноги, локти и ступни делают упор. Кисти рук полностью расслаблены. Приняв такую позицию, следует выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, после чего медленно выдохнуть. Следует все делать очень размеренно, с контролем ощущения в теле. Некоторое время следует сохранять такое положение тела, после чего завершить тренировку.

Отзывы об упражнении Крокодил для позвоночника

При первом варианте упражнения выполняют в динамике. При этом следует учитывать, что основная нагрузка должна быть направлена преимущественно на бедра, ягодицы и мышцы, разгибающие позвоночник. При этом спина должна быть максимально округлена (то есть, должна образовываться гипреэкстензия). Основным местом округления спины должна быть нижняя точка. В верхней же точке, наоборот, должно образовываться переразгибание мышц. К тому же дополнительно может использоваться инерция и дополнительный вес. Но нужно учитывать, что этот вариант очень травмоопасен, и здесь в выполнении упражнения принимает участие весь позвоночный столб, а также фиброзное кольцо, связки и сухожилия позвоночного столба и ног. Недостатком этого метода является то, что позвоночник утрачивает стабильность, и соответственно, позвонки со временем приобретают тенденцию к смещению. Развивается интенсивный остеохондроз. Нужно учитывать, что разрушения, произошедшие в позвоночном столбе, восстановлению не подлежат.


Лечение по Бубновскому представляет собой метод лечения лордоза поясничного отдела, который осуществляется по авторской методике доктора Бубновского. Лечение осуществляется в частных клиниках, названных его именем. Филиала этих клиник находятся по всей России, центральным отделом является центр, расположенный в г. Нижний Новгород, Поволжский федеральный округ. Автор не раскрывает всех подробностей и нюансов своей методики, но если верить отзывам, лечение весьма эффективно. Доктор имеет медицинское образование и специализацию по вертебрологии. В основе лечения лечит эффективное использование лечения положением, ЛФК, гимнастики, йоги, водных процедур, техник мануального воздействия, приемов остеопатии и вертебрологии. При необходимости назначаются бандажи и корсеты, кинезиотейпирование. Медикаментозная терапия применяется редко, но не исключена.

Наиболее безопасен вариант, при котором используется упор. Высота упоров должна находиться на уровне подъязычной складки. При этом ряд мышечных групп находится в динамике, а некоторые – в статике. В динамике находятся ягодицы и задняя поверхность бедра, тогда как в статике находятся разгибатели спины. Переразгибания позвоночника в данном варианте не происходит. Подъем корпуса осуществляется только до плоскости бедер, тогда как в нижней точке вовсе не происходит округления спины. По ходу всего диапазона сохраняются естественные изгибы позвоночника

Расслабление рыбы — положение, которое выполняется между упражнениями, после 7-10 повторов. Для этого следует расположиться в состоянии покоя. Делают вдох и сгибают колени, упершись стопами в пол. Приподнимают предплечья, позволяют кистям верхних конечностей повиснуть в суставах. Ступни подтягивают, не поднимая бедер. При этом мышечное напряжение не происходит, но ощущается тяжесть. Далее плавно выдвигают ноги, расправляют и опускают руки вдоль туловища, делая повороты вправо и влево. Повтор расслабление Рыбы проделывают троекратно.

комплекс упражнений для осанки для детей
комплекс ору начинается с упражнения
коктейль для похудения дома рецепты
коврик для фитнеса найк
клома фарма жиросжигатели
китайские упражнения для ног которые задерживают старение организма
кефирно куриная диета
кетогенная диета жиры
кето диета ростов на дону
кето диета на дом
кето диета и рецепты
кето диета 911
картинки фитнес осень

Комплекс упражнений крокодил

Упражнения крокодил одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения крокодил полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.


Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох. Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания. После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить расслабление рыбы. Только после этого можно переходить к выполне нию следующего упражнения.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями крокодил, исчезают спинные боли. Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины Крокодил добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма.

Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора (Рааб Алоиз)

Книга Йога против нарушений осанки и болей в спине (Рааб Алоиз) – большая электронная библиотека

Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора

copy; 2022 Самая большая

электронная читалка

комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
комплекс упражнений йоги для начинающих похудение
комплекс упражнений кисть
комплекс упражнений конспект
комплекс упражнений корпан
комплекс упражнений корригирующей гимнастики
комплекс упражнений крокодил

Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора (Рааб Алоиз)

Книга Йога против нарушений осанки и болей в спине (Рааб Алоиз) – большая электронная библиотека

Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора

copy; 2022 Самая большая

электронная читалка

Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора (Рааб Алоиз)

Книга Йога против нарушений осанки и болей в спине (Рааб Алоиз) – большая электронная библиотека

Йога против нарушений осанки и болей в спине – читать интересную книгу автора

copy; 2022 Самая большая

электронная читалка

комплекс упражнений текст
корица в кофе для похудения
костюм для фитнеса тройка
красная фасоль для похудения рецепты приготовления
крокус фитнес кунцево телефон
купить абонемент в фитнес клуб омск
купить от похудения
купить фитнес браслет xiaomi в минске
куркума против лишнего веса
л карнитин и жиросжигатель вместе
легкий способ похудеть
лето фитнес клуб бобруйск
лида для похудения украина

Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника! – Сделай сам – 26 октября – 43929574946

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

  1. Упражнение 1
    Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  3. Упражнение 3
    Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  4. Упражнение 4
    Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
  5. Упражнение 5
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  6. Упражнение 6
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
  7. Упражнение 7
    Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

 

 

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Крокодил доктора Антипко. Прокачка спины, позвоночника | Зерно

Спина крокодила довольно крепкая и технически легко без скрежета делает некоторые трюки!

Крокодил правда делает такие упражнения не специально, а в силу природой заложенных рефлексов, инстинктов – ему это надо.

Человек прямоходящий с развитием технологий вообще забыл про свой позвоночник. Он его никак не тренирует, не укрепляет. Поэтому уже в 30 лет иногда у многих грыжи, стираются диски.

Пообщавшись с одним моим читателем, который и предложил этот комплекс – “Крокодил” доктора Антипко, мне захотелось попробовать для профилактики на себе это все.

А то я только бегаю, растяжки делаю, но вот “Крокодила” еще не пробовала в полном комплексе только отдельные его упражнения.

А у вышеупомянутого комплекса столкьо преимуществ: массажирует, сжимает и растягивает позвоночник. Это очень полезно потому, что этот комплекс борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нашу нервную систему.

Итак. Поехали. Смотри и делай!

Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России – Леонид Эмильевич Антипко с 1986 года начал применять данный вид нагрузки.

Первый этап.

Второй этап.

Третий этап.

Четвертый этап.

Пятый этап как четвертый, но с заменой ноги…

Шестой этап.

Седьмой этап, тоже, что и шестой, просто меняем ногу.

Восьмой этап.

Девятый этап.

10 этап.

11 этап, тоже, что 10, только ногу меняем.

12 этап.

Пробуйте, укрепляйте позвоночник.

Чаще я делаю упражнения вечером, мне так лучше.

Упражнения взяты с сайта.

Благодарю за интерес!

Почтальон-атлет получил премию и бесплатный обед в ресторане на 10 лет

ГТО, кто хочет попробовать?

Упражнения на позвоночник – укрепляют и улучшают кровообращение

Как могут влиять отцы на развитие детей. Позиция П.Е. Чехова.

Снятая дамой юбка, накинутая на голову мужчине помогла избежать трагедии…

Не тратьте время на призрака и вампира

Покорили Эверест (Everest) оставили экскременты

Часы и записку от Туполева А.Н. за участие в создании атомного самолета

Путь Ермака – пришел с Волги, а ушел в Вогай

Почему всем противна старость

👆 Крокодил – упражнения для позвоночника и укрепления спины, комплекс упражнений для спины Крокодил с видео

В чем польза комплекса упражнений «Крокодил» для спины

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника был разработан врачами-остеопатами из Австралии, чтобы укрепить мышцы спины и сделать межпозвоночные диски более гибкими и эластичными. Столь оригинальное название было выбрано не случайно: при составлении упражнений тщательно анализировались движения крокодилов, у которых позвоночник находился в идеальном состоянии.

Упражнение «Крокодил» рекомендовано при лечении межпозвоночной грыжи, корректировке врожденных и приобретенных нарушений осанки, заболеваниях позвоночника, вызванных напряжением между позвонками и межпозвоночными дисками. Показан комплекс “Крокодил” для вправления позвоночника, устранения болей в спине и пояснице.

Кроме того, выполнять эти упражнения полезно в профилактических целях, чтобы избежать проблем со спиной в будущем.

Регулярное выполнение упражнений комплекса улучшает кровоснабжение, укрепляет мускулатуру спины, повышает эластичность сухожилий и связок. А его воздействие на нервную систему дает эффект, сходный с курсом иглоукалывания.

Как выполнять упражнения «Крокодил»

Оригинальная лечебная серия включает в себя девять упражнений, которые основаны на выполнении спиральных поворотов позвоночника. Под спиральным поворотом понимается такой вид скручивания, при котором из положения лежа на спине одновременно голова поворачивается в одну сторону, а ноги – в другую одновременно, при этом в движение вовлекается таз. Для занятий лучше всего выбрать вечернее время, чтобы убрать накопившееся за день мышечное напряжение и обеспечить позвоночнику полноценный отдых позвоночник.

Важно не допускать резких рывков и болевых ощущений. Стремясь к максимальной амплитуде движений, не забывайте учитывать реальные пределы своих физических возможностей.

Все упражнения делаются на счет 8: по 4 спиральных поворота в каждую стороны. Для того, тобы эффект от гимнастики «Крокодил» был максимальным, в крайней точке движения при повороте необходимо задержаться не менее, чем на 4-5 секунд. Также необходимо четко соблюдать последовательность упражнений комплекса. По желанию можно дополнить тренировочную программу, добавив в нее индивидуально подобранные упражнения, которые выполняются после того, как вы сделаете последнее упражнение комплекса.

Схема дыхания при выполнении упражнения «Крокодил»

Важную роль в технике упражнений играет дыхание. Исходное положение начинается с выдоха, спиральный поворот делается на вдохе.

После завершения упражнения следует расслабиться и стабилизировать дыхание. Для этого сделайте по окончании упражнения вдох и одновременно согните ноги в коленях и руки в локтях. Стопы остаются прижатыми на полу, кисти свободно свисают, локти лежат на полу. Такое положение называется «Поза Рыбы».

Задержитесь в этом положении необходимо на 11-20 секунд, а затем мягко выдохните и, не прикладывая мышечных усилий, аккуратно опустите руки и распрямите ноги. После этого можно переходить к следующему упражнению.

Читайте также

Техника выполнения комплекса «Крокодил»

Упражнение №1. Исходная позиция (и.п.): ложимся на спину, руки в раскрыты стороны ладонями вниз, стопы на ширине плеч. Выполняем на счет спиральные повороты влево-право.

Упражнение №2. И.п. аналогичное. Пятку левой ноги кладем на носок правой и снова выполняем спиральные повороты вправо-влево.

Упражнение№3. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №4. И.п. то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Согните левую ногу в колене, уложив наружную лодыжку чуть выше колена правой ноги, которая остается в выпрямленном положении. Делаем на счет спиральные повороты.

Упражнение № 5. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение № 6. И.п. аналогично предыдущим упражнениям. Согните обе ноги в коленях и тазобедренных суставах, пятки прижаты на полу, расстояние между ними должно равняться длине голени. Делаем на счет спиральные повороты в левую и правую сторону.

Упражнение №7. Исходное положение то же. Обе ноги сгибаем в коленях и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка левой ноги укладывается немного выше колена правой ногой, пятка правой ноги прижата на полу. Делаем спиральные повороты.

Упражнение №8. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №9. Исходное положение то же. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Сведите ноги вместе, не касаясь пятками пола. Делаем на счет спиральные повороты.

Противопоказания для выполнения комплекса

При всей очевидной пользе, которую может оказать комплекс «Крокодил» для позвоночника и спины, существуют несколько случаев, когда нельзя делать упражнение «Крокодил». Абсолютными противопоказаниями для данной тренировки являются: бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулез легких.

Компекс упражнений для позвоночника “Крокодил”

30 Ноябрь 2012       Алла Воронкова      Главная страница » Видеоуроки      Просмотров:   38823

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

Терапевтический эффект:

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Читайте на эту тему:

спины, техника, выполнить, отзывы, делать, антипко

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Вы наверняка знаете, что массаж – это дело и полезное, и приятное. Возможно, даже пробовали его на себе. Но задумывались ли вы о том, что массаж, как способ расслабления и лечения, нужен не только вашим мышцам? Но и всем органам, и непременно позвоночнику! И я как раз предлагаю вам способ сделать ему такой массаж, используя действенное упражнение крокодил для позвоночника.

Что это такое, какой эффект дает, кому это нужно и как его делать, такое интересное упражнение? Как раз в этой статье я и дам вам подробные ответы на все эти вопросы.

Антипко его комплекс упражнений крокодил

Придумал и разработал  упражнение крокодил, а точнее целый комплекс движений  Леонид Эмильевич Антипко, еще в 1986 году. Доктор Антипко — известный нейрохирург. Название «крокодил» он получил по такой причине: те движения, которые нужно делать, схожи с движениями рептилии. Кстати, она может похвастаться на удивление гибким и крепким позвоночником!

Суть в том, что нужно выполнять достаточно простые движения ногами и корпусом, сочетая их с особым дыханием.

Но эти самые простые движения – не только массаж для позвоночника, но и настоящее спасение.

Они помогают излечить многие недуги позвоночного столба, убрать боли, напряжение, и даже избежать операции.

Упражнение крокодил и его польза не только для спины

Польза от техники «Крокодил» огромна, выражается она в таких важных моментах:

  1. В ходе тренировок отлично укрепляются мышцы, причем не только спины, но и бедер, ягодиц, ног.
  2. Суставы становятся более эластичными и подвижными.
  3. Активизируется ток крови по всему организму.
  4. Нормализуется давление и сердечная пульсация.
  5. Снимаются зажимы и напряжение в позвоночной зоне.
  6. Улучшается состояние нервной системы.
  7. Улучшается общее состояние.
  8. Приходит спокойствие, проходит тревожность, нервозность и склонность к депрессии.
  9. Нормализуются пищеварительные процессы, улучшается работа кишечника.
  10. Проходят мигрени и головные боли.
  11. Активизируются процессы очищения организма, его избавления от шлаков и токсинов.
  12. Повышается эластичность связок, подвижность позвоночника повышается.
  13. Движение полезно для похудения, так как подстегивает метаболизм.
  14. Давление на диски снижается, благодаря этому пространство между позвонками увеличивается, а защемленные нервные корешки освобождаются.
  15. Проходит бессонница.

Упражнение крокодил для позвоночника и его показания

Назначается данный комплекс при таких проблемах:

  • при наличии протрузий;
  • остеохондрозе;
  • болях в спине хронического типа;
  • радикулите отдела шейного либо пояснично-крестцового;
  • в процессе терапии грыжи межпозвоночной;
  • постоянном чувстве напряжения в позвоночнике, шее, пояснице;
  • риске искривлений;
  • дефиците движения, сидячей работе;
  • а также при люмбоишиалгии и многих других.

Кому не желательно это делать?

Этот комплекс действительно на удивление прост и эффективен. Но противопоказания к нему все же имеются, как без них. Его запрещено делать при следующих нарушениях и болезнях:

  • процессах воспалительного типа в мягких тканях;
  • бронхиальной астме;
  • смещении позвонков, серьезных травмах спины или аппарата опорно-двигательного, в том числе переломах;
  • новообразованиях раковых;
  • процессах язвенных в их острой форме;
  • при туберкулезе;
  • сильных перепадах артериального давления;
  • в период восстановительный после операции;
  • хронических недугах в моменты их обострений;
  • значительных болях, если они на фоне грыжи;
  • серьезных недугах сосудов и сердца.

Для беременных это движение не запрещается. Но лучше выполнять его без перегрузок, в первой, наиболее простой интерпретации, делая не больше 10 поворотов в каждую сторону.

Для гарантии безопасности желательно посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность.

Внимание! Если у вас есть хоть малейшие сомнения на свой счет – не рискуйте! Иди к своему врачу, советуйтесь с ним, и начинайте тренироваться исключительно с его разрешения, чтобы не причинить организму вред.

Упражнение крокодил техника выполнения

Здесь описана техника 10 основных движений первого этапа. Прежде чем приступать к движениям, внимательно прочитайте, как выполнить правильно все.

Можете записать описание на диктофон, включать себе в процессе и следовать собственному голосу.

Вот все 10 упражнений:

  1. Лягте на спину (на коврик на полу). Ноги вместе, руки раскиньте. Поверните голову плавно вправо, медленно скручивая ваше тело в другую сторону. Теперь голова влево, тело вправо. Амплитуда поначалу будет очень умеренной. Сделайте 10 повторений.
  2. Вы лежите так же, поворачиваетесь так же, но одну ногу (верхнюю) кладете ровной на другую. По 10 повторов в каждую сторону.
  3. Движение то же, но наверху, когда поза исходная, нога другая. Делайте по 10 медленных повторов влево и вправо.
  4. Движение то же, но положение стоп вы меняете – ставите пятку верхней ноги на пальцы нижней, 10 движений в стороны.
  5. Все так же, но сверху у вас другая ступня, тоже 10 движений.
  6. Теперь лодыжку согнутой левой ноги кладете на колено прямой правой, делаете повороты, 9 шт.
  7. Наоборот – лодыжку правой ноги (согнутой) кладите на колено левой, теперь уже 9 поворотов.
  8. Руки у вас прямые по сторонам, как и раньше. А ноги широко расставлены, но согнуты в коленях, стопы прижаты к полу плотно. Вы делаете спиральные повороты влево, при этом ваши ноги прикасаются к поверхности коврика вдоль всей длины. Затем – повороты вправо такие же, по 10 раз. При повороте налево на к полу прижимается боковая часть  согнутой в колене левой ноги. При повороте направо — боковая часть  согнутой в колене правой ноги. Подробнее смотрите на картинке этого раздела или на видео.
  9. Согнутые ноги сжаты вместе, стопы прижаты к полу. Поворот влево, ноги укладываются на пол или почти (если не получается), голова смотрит вправо, напоминаю. Сделайте 10 раз, повторите в другую сторону.
  10. Последнее движение – ставьте ноги, как в восьмом движении, но пятку одной ноги ставьте не на колено, а чуть выше. 10 повторений в 2 стороны.

Это важно! Не старайтесь делать амплитуду большой сразу, наращивайте ее постепенно.

Упражнение крокодил для позвоночника на видео:

«Рыба» для расслабления

После выполнения всего комплекса расслабьтесь, качественно это сделать вам поможет специальная поза «Рыба»:

  • лежа на спине, вдохните, одновременно согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол;
  • приподнимите свои предплечья и согнутые руки, немного, так чтобы ваши кисти повисли и расслабились;
  • ступни поставьте ближе к бедрам;
  • теперь очень плавно, почти не напрягая ваши мышцы, опустите руки и ноги, поверните голову медленно в одну сторону, затем в другую.

Кстати, в такой позе вы можете позволить себе отдохнуть между выполнением описанных выше 10 упражнений, в тот момент, когда устанете.

Дополнительные советы для начинающих

Создатель активности Леонид Эмильевич Антипко дает полезные рекомендации как правильно делать упражнение крокодил:

  • крайне желательно делать движения утром, сразу после пробуждения, когда мышечные волокна с радостью воспринимают любые нагрузки;
  • важно все делать натощак, пока желудок совсем пустой;
  • заниматься нужно в комфортной одежде и на воздухе, или же в качественно проветренной комнате;
  • дыхание обязано идти плавно, задерживать его нельзя, если дышать слишком интенсивно, в крови будет мало кислорода, а это вредно и для органов, и для мышц;
  • выдыхать нужно, делая большое усилие;
  • вдох – это всегда движение, выдох здесь – это расслабление и возвращение назад;
  • все движения делать медленно предельно, одновременно сосредотачивая свое внимание и на движении, и на своем дыхании, и на ощущениях.

Упражнение крокодил отзывы

Упражнение крокодил для позвоночника и для спины невероятно полезно. И это подтверждают следующие отзывы:

Анна, 48 лет: год назад у меня нашли протрузию л4-л5, перед этим была травма, ходила еле-еле. Мануальный терапевт меня поставил на ноги, и посоветовал как раз комплекс крокодил. Я занимаюсь по видео, делаю такие скручивания почти каждый день, но не обязательно все упражнения. Уже через месяц стало намного легче со спиной. Трудитесь, и все наладится!

Николай, 39 лет: спина раньше не беспокоила, а сейчас начались проблемы, плюс у поясницы крутит. Нарушений серьезных не нашли, но врач посоветовал взяться за ум, и делать гимнастику. Я делаю комплекс упражнений свой, добавил «Крокодила», и это правда работает! Планирую продолжать всю жизнь, чтоб не иметь проблем со спиной. Кстати, для живота тоже полезны скручивания!

Саша, 29 лет: проблем у меня особых нет, болезней пока тоже. Заниматься я начал недавно, и упражнение «Крокодил» входит в мой комплекс. Я много работаю сидя, спина часто деревянная в конце для. И я заметил, что после утренних движений, вечером мне намного легче встать из-за стола. Что еще надо, как доказательство эффективности? Я впечатлен.

Людмила, 53 года: недавно поставили мне невеселый диагноз – остеоартроз тазобедренных суставов 1 степени. Недуг этот полностью не излечивается, но лекарствами, лечебной физкультурой, диетой процесс затормозить можно и нужно. «Крокодил» мне помог быстро – и улучшить качество своей жизни, и активность сохранить. Кроме него, делаю еще «Планку» и «Кошечку», стараюсь не лениться.

На этом все, дорогие читатели! Работайте над собой, за это вам и спина, и весь организм скажут «спасибо»! Всем спасибо заранее за ваши комментарии и лайки, до новых встреч!

«Крокодиловая гимнастика» решает все проблемы с позвоночником! – ВИДЕО

Турнир крокодилов был разработан австралийскими врачами после наблюдения за тем, насколько развиты позвоночники этих гигантских рептилий. Затем они начали изучать движения и образ жизни животного и на основе этого разработали физиотерапию, названную в честь крокодила.

Метод снимает боли в позвоночнике, уменьшает очаги поражения, восстанавливает их или предотвращает их развитие.

Вот упражнения для укрепления позвоночника!

1.Практика

Лягте на спину, разведите руки в стороны, расставьте ноги на ширине плеч, затем наклонитесь в сторону 8 раз, сначала вправо, а затем влево.

2. Практика

Лягте на спину, затем скрестите ноги и наклонитесь 8 раз вправо, а затем в любом случае влево.

3. Практика

Лягте на спину и поставьте одну ногу на другую, затем поверните направо 4 раза, сначала налево 4 раза.

4.Практика

Лягте на спину, поднимите колени, затем наклонитесь вправо 8 раз и наклонитесь влево столько же раз.

5. Практика

Лягте на спину, скрестите одно колено так, чтобы одно было подтянуто вверх, затем наклонитесь в сторону 4 раза вправо и 4 раза влево.

6. Практика

Лягте на спину, подтяните обе ноги к груди, затем наклонитесь вправо 8 раз, а затем влево.

7.Практика

Лягте на спину, затем поднимите одну прямую ногу вверх и оставайтесь в этом положении 5-6 секунд. После этого повторяем упражнение и с другой ногой.

Источник: tudasfaja.com

Наша политика комментирования и модерации

Наша политика комментирования и модерации:

Мнения, мнения читателей и комментарии не отражают точку зрения “Хирмагазина”.Интернет-СМИ ЕС.

Наши СМИ работают по принципу плюсов и минусов, по написанным статьям и их содержанию могут быть опубликованы всевозможные мнения.

Пожалуйста, воздержитесь от публикации отзывов, которые:

— оскорбительный или неприемлемый контент;

– отображать личный и/или дискредитирующий контент!

Помимо воздержания от комментариев запрещенного содержания, основным требованием к комментаторам является максимальное уважение к культурному поведению, а также человеческое достоинство и неприкосновенность частной жизни других.

Русский: Если вы говорите плохо, клевещете, оскорбляете кого-либо или средства массовой информации, социальные сети, Google и / или Facebook, Twitter будет заблокирован на x раз, но мы слышали, что он заблокирован навсегда. Остерегайтесь их, но если у вас есть мнение, и оно отличается от мнений других читателей, не стесняйтесь сообщить нам, мы довольны всеми мнениями. Отсюда (также) пресса есть пресса.

Ваше мнение важно для нас, потому что вы важны для нас!

Спасибо за дальнейшее приятное чтение, информацию и приятное пребывание
мы хотим:

Хирмагазин.Редакция интернет-СМИ ЕС

Гимнастика во Флориде, чтобы привлечь внимание всей страны к сообщениям Ночи равенства, по сравнению с Алабамой

Соревнования по гимнастике во Флориде и Алабаме, которые состоятся в это воскресенье, станут для команды Gators чем-то особенным — и по многим причинам.

Во-первых, встреча будет транслироваться на канале ABC в 14:45. Восточное и первое регулярное соревнование по гимнастике NCAA, которое будет транслироваться по крупной сети в истории этого вида спорта. Во-вторых, это шанс для Флориды посоревноваться с действующими чемпионами SEC и одной из ведущих программ студенческой гимнастики.

И, в-третьих, и, возможно, самое важное для самих Аллигаторов, эта встреча — Ночь равенства во Флориде.

Что означает Ночь Равенства? Для старшей Саванны Шенхерр речь идет о том, чтобы показать, что это «что-то гораздо большее, чем просто спорт (и) отстаивать всякого рода равенство».

Этот список из Флориды поставил перед собой задачу использовать свои платформы и голоса для распространения информации о темах, которые важны для них.

Ния Рид сказала, что многое из этого началось в прошлом сезоне, когда команда стала намного больше говорить о расовом равенстве.Она сказала, что у команды были дискуссии за круглым столом о «расовой дискриминации, о том, как ее видят и как ее неверно истолковывают».

Она сказала, что эта команда знает, «что [они] отстаивают и чего мы не допускаем в команде».

Для этих Аллигаторов это было больше, чем просто высказывание. В прошлом сезоне вся команда Флориды была включена в Команду общественных работ SEC 2021 года за их работу над различными инициативами, включая Black Lives Matter, Pride, регистрацию избирателей и информирование о раке груди.

А личный активизм и поддержка дела, которым они увлечены, вероятно, будут чем-то, что Gators — и Gators придут — будут продолжать делать.

Еще до того, как она присоединилась к списку Gators, первокурсница Морган Херд постоянно открыто высказывалась об антиазиатских настроениях, однажды выступая в Нью-Йорке на митинге против насилия AAPI. Она даже использовала свое место в биографии своего медиагида Gators, чтобы подчеркнуть свое желание «использовать свою платформу для повышения осведомленности об изменениях.

Несколько аллигаторов уже использовали свои платформы, чтобы продемонстрировать акты антирасизма, встав на колени во время исполнения государственного гимна перед первой встречей Флориды. встретиться.

Шенхерр поделилась своими мыслями об этой акции в социальных сетях, явно связав свое решение встать на колени с выбором «использовать мою привилегию для борьбы за права BIPOC (черных, коренных и цветных людей)» — то, что она сказала, что Команды по легкой атлетике и маркетингу Флориды оказали невероятную поддержку.Согласно Шонхерру, как только она решила, что хочет опубликовать заявление, маркетинговый персонал Флориды «полностью согласился и сразу же получил (ей) графику». Она чувствовала «супер поддержку во всем этом и (благодарна) персоналу (вокруг них)».

Лаззари и Кларк также поделились своей поддержкой движения за социальную справедливость в социальных сетях в прошлом сезоне.

Это не первое собрание по вопросам равенства во Флориде. В прошлом сезоне Gators дали это название встрече с Миссури, в которой Шенхерр, открытый гей, бежал по полу с флагом Прайда, а обе команды носили радужные банты в волосах.

Но Рид упомянул, что хотя Аллигаторы и провели встречу на тему равенства, в этом году их будет еще больше. В этом сезоне встреча посвящена нескольким различным причинам, которые поддерживают спортсмены, и это произойдет в объективе телетрансляции.

Очевидно, что эти аллигаторы используют свой голос для чего-то большего, чем они сами, и это произвело впечатление на тренера Дженни Роуленд. «Им не нужно ничего делать, чтобы я мог ими гордиться», — сказал Роуленд ранее на этой неделе.«Однако я всегда горжусь тем, что они готовы сделать шаг вперед, заявить о себе и использовать свою платформу на благо всех».

Роуленд «также благодарен, что UF позволяет (им) помочь нам поднять голос (а) студентов-спортсменов». Лично я горжусь и счастлив, что программа легкой атлетики Флориды так же поддерживает этих спортсменов, как и они сами.

Различные планы от Gators на эту встречу включают Рида, выбегающего с флагом Black Lives Matter, Шенхерра, выбегающего с флагом Pride с черным кулаком, и команду с радужными лентами из проекта Tiny Bows Меган Скаггс в поддержку равенства ЛГБТК +, с также смешались некоторые черные ленты.

Если вы не слышали о проекте Скэггс, у нее есть ленточка, которая сопровождает каждую встречу, посвященную важному для нее делу. Часть доходов от лент делится между различными благотворительными организациями. Ленты Pride на этой неделе поддерживают The Trevor Project, крупнейшую в мире организацию по предотвращению самоубийств и кризисному вмешательству для молодежи ЛГБТК+.

Скаггс сказала, что этот проект заключается в использовании ее дополнительного года права на участие, предоставленного из-за того, что COVID уничтожил конец сезона 2020-21, для отдачи сообществу.

На этой неделе Рид и Шонхерр рассказали о том, что, по их мнению, это означает для молодых спортсменов, которые будут смотреть в воскресенье по основной сети.

Рид сказал: «Я рос, это значило для меня так много, видеть афроамериканских гимнасток, таких как Китра (Хантер) и Доминик Доус». Она думает о том, «что мы можем сделать, чтобы открыть эти умы маленьким девочкам — потому что в конечном итоге все начинается с маленьких детей, вот как вы вносите изменения и как вы меняете ситуацию».

Шенхерр сказала, что хотела бы, чтобы было что-то подобное, когда она была юной гимнасткой, и что она думает, что «это действительно здорово (для) молодого поколения видеть это и видеть, что это нормально быть собой, и это нормально быть другим и Это нормально — принять свое отличие и поддержать других, которые не такие, как вы.

Благодаря этой встрече, сказал Шонхерр, Аллигаторы будут использовать свою платформу, «чтобы показать, что мы поддерживаем друг друга и что у нас есть поддержка в наших различиях как людей».

Рид была более краткой: для нее послание звучит так: «Будь верен себе и люби всех».

Может быть, Gators проявятся и превзойдут Алабаму с сотнями тысяч — как минимум — наблюдающих за одним из самых значительных студенческих соревнований по гимнастике. Может, и не станут, учитывая, что в штате Алабамы много талантливых гимнасток.

Но независимо от результата эти спортсмены будут использовать свои платформы — и самый яркий прожектор, который они называют Gators — для поддержки самых разных целей, в которые они верят. И я очень горжусь этим.

Сагиттальная, фронтальная и поперечная плоскости: движения и упражнения

Мы живем в трехмерном мире. Наши тела нуждаются в способности двигаться во всех трех измерениях.

Плохой диапазон движений и нестабильность только в одном суставе могут вызвать чрезмерную компенсацию.Эти альтернативные модели движения могут привести к хронической боли и травмам. Улучшая трехмерное движение, вы снижаете риск травм и с большей вероятностью достигнете своих целей в фитнесе (и жизни).

Ваша способность работать изо дня в день также станет легче. Загружать продукты, играть с детьми и даже работать во дворе станет легче и приятнее. (Или, по крайней мере, « минус неприятных» при выдергивании сорняков и выносе мусора.)

Так как же улучшить трехмерное (3D) движение? Тренируйся в 3D! Просто выберите упражнения, которые перемещают тело во всех трех плоскостях движения.

Planes of Motion — важная часть курса сертификации персональных тренеров NASM.

Содержание

Каковы 3 плоскости движения тела?

Три плоскости движения представляют собой сагиттальную , коронарную (или фронтальную)   и поперечную плоскости.

  • Сагиттальная плоскость : Разрезает тело на левую и правую половины. Движения вперед и назад.
  • Корональная (или фронтальная плоскость) : Разрезает тело на переднюю и заднюю половины.Движения из стороны в сторону.
  • Поперечная плоскость : Разрезает корпус на верхнюю и нижнюю половины. Скручивающие движения.

Как определить плоскость движения упражнения

Каждое упражнение, выполняемое в спортзале, можно связать с движениями, которые мы все делаем в реальной жизни. Мы все толкаем, тянем, сгибаем, растягиваем, приседаем, делаем выпады, сгибаемся и скручиваемся каждый день.

Большинство упражнений преимущественно в одной плоскости больше, чем в других.

Представьте себе каждую плоскость в виде стеклянной пластины, которая разрезает тело на переднюю/заднюю (сагиттальную), левую/правую (фронтальную) или верхнюю/нижнюю (поперечную) половины.

Затем представьте, что каждая из этих пластин является дорожкой , по которой движется тело, как по монорельсу. Если кажется, что движение в основном происходит по одной пластине, а не по другим, его можно классифицировать как движение преимущественно в этой плоскости движения.

Готовы тренироваться в 3D? Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные упражнения и плоскости движения, в которых они живут.

Упражнения на сагиттальной плоскости

Если упражнение в основном состоит из сгибаний и разгибаний движений в суставах, оно классифицируется в сагиттальной плоскости.

Приседания со спиной

Начнем с классического приседания со спиной.

Во время приседа все, что выше талии, стабилизируется, а все, что ниже, находится в движении, выполняя сгибание (при опускании на землю) и разгибание (при вставании) в лодыжках, коленях и бедрах.

При сгибании и разгибании нижней конечности как таковой колени сгибаются параллельно воображаемой пластине, которая разрезает тело на левую и правую половины. Кроме того, бедра двигаются назад и вниз, точно так же оставаясь на одной линии с сагиттальной плоскостью.

Во время упражнения нет преднамеренного движения влево/вправо. Таким образом, приседания со штангой на спине можно отнести к упражнениям в сагиттальной плоскости.

Сгибание рук на бицепс

Для верхней части тела типичным примером упражнения в сагиттальной плоскости является сгибание рук на бицепс.

Продолжайте представлять пластину, разрезающую тело на левую и правую половины, и представьте, что в этом упражнении двигаются единственные части тела — руки.

Подобно лодыжке, колену и тазу во время приседания, сгибание бицепса происходит за счет сгибания и разгибания запястья, локтя и плеча, оставаясь на траектории параллельно сагиттальной плоскости.

Сгибание рук на бицепс также является отличным способом привести в тонус руки. См. этот пост в блоге NASM, чтобы узнать больше об этом.

Другие упражнения

Примеры других упражнений в сагиттальной плоскости включают отжимания на трицепс, передние выпады, ходьбу/бег, вертикальные прыжки, подъемы на носки и подъем по лестнице.

Упражнения во фронтальной плоскости

Коронарная плоскость затем представлена ​​пластиной, которая разрезает тело на переднюю и заднюю половины, создавая воображаемую траекторию, по которой следует тело при выполнении движений из стороны в сторону.

Другой способ визуализировать движение во фронтальной плоскости — представить две стеклянные пластины, прижатые к передней и задней сторонам тела, создавая канал, по которому тело может двигаться только влево или вправо, но не вперед и назад.

Боковые подъемы рук и ног

Наиболее яркими примерами движений во фронтальной плоскости являются подъемы прямых рук в стороны и подъемы ног в стороны, которые состоят из приведения и отведения плеча и бедра соответственно.

Боковые движения и боковые выпады

Два других распространенных движения, которые классифицируются во фронтальной плоскости, — это перетасовка в сторону и выпад в сторону.

Оба существуют преимущественно в одной плоскости.Несмотря на то, что колени, лодыжки и бедра сгибаются и разгибаются во время упражнений, основным движением является движение всего тела из стороны в сторону с фронтальной плоскостью, создавая чистое (боковое) усилие на теле.

Боковой изгиб

Сгибание позвоночника из стороны в сторону также является движением во фронтальной плоскости, известным как боковое сгибание, которое, например, происходит во время упражнений на боковые наклоны, которые задействуют косые мышцы живота.

Инверсия и выворот

Последними и часто наиболее запутанными движениями, происходящими во фронтальной плоскости, являются инверсия и эверсия.Это движения стопы, которые в крайних случаях объясняют то, что происходит, когда человек вращает лодыжку.

Чтобы лучше представить инверсию и эверсию, представьте себе стопу как маятник напольных часов. Когда «маятник стопы» качается наружу тела, латерально обнажая подошву стопы, происходит выворот.

И наоборот, когда стопа качается внутрь, медиально обнажая подошву, происходит инверсия.

Это наиболее вероятный способ подворачивания голеностопного сустава (и потенциального растяжения) во время боковых шаркающих и режущих движений в спорте.Стопа приземляется, но все, что выше лодыжки, продолжает двигаться вбок, чрезмерно выворачивая стопу в голеностопном суставе.

Но это не значит, что инверсия и выворот обязательно плохи; только в крайнем случае. Оба они являются естественными компонентами пронации и супинации стопно-голеностопного комплекса, которые возникают во время походки (ходьба, бег, спринт).

Упражнения на равновесие и плиометрические тренировки во фронтальной плоскости помогают укрепить голеностопный сустав и предотвратить растяжение связок.

Упражнения в поперечной плоскости

Третья плоскость движения делит тело пополам на верхнюю и нижнюю половины и называется поперечной плоскостью (также известной как горизонтальная плоскость).

Вращение позвоночника

Поскольку аналогия со «стеклянной пластиной» здесь может сбивать с толку, лучше думать о движении в поперечной плоскости с точки зрения воображаемой оси, идущей вертикально вниз через центр головы через позвоночник.

Любое движение вокруг этой оси классифицируется в поперечной плоскости; в частности, вращение (скручивание) позвоночника.Затем вращение позвоночника просто происходит либо влево, либо вправо.

Вращение конечностей

Когда конечности вращаются, даже если они не следуют прямо за воображаемой осью через голову, это также считается движением в поперечной плоскости. Вращение конечности описывается с точки зрения того, вращается ли она к центру тела или от него.

Скручивание конечности к центру называется внутренней ротацией; Таким образом, правая рука поворачивается влево для внутреннего вращения, а левая рука поворачивается вправо для внутреннего вращения.Скручивание в противоположном направлении от средней линии называется внешним вращением.


Движение плеч и бедер

Последнее движение, которое следует обсудить в поперечной плоскости, — это особое движение, которое выполняется только в плече и бедре. Как обсуждалось ранее, когда руки и ноги сводятся и отводятся на одной линии с туловищем, их движение происходит во фронтальной плоскости. Но когда рука или нога удерживается под углом 90 градусов к телу и движется к центру или от него, это становится движением в поперечной плоскости.

Этот тип движения наблюдается в таких упражнениях, как жим лежа , отжимания , махи грудью и спиной , и приведение бедра сидя и отведение , и называется горизонтальным приведением и отведением.

Таким образом, хотя такие упражнения, как отжимания или тренажер для приведения бедра сидя, могут показаться движениями в сагиттальной или горизонтальной плоскости, на самом деле они являются движениями в поперечной плоскости из-за вращения, которое происходит в плечевом или тазобедренном суставах.

Создание программы обучения 3D

Слишком часто упражнения слишком сильно фокусируются на сагиттальной плоскости. Хотя бег, приседания, сгибания рук и жимы вниз — фантастические упражнения для наращивания мышечной массы и силы, они не обеспечивают трехмерную эффективность движений и помогают предотвратить травмы.

Упражнения, которые заставляют клиентов шаркать ногами, сокращаться и скручиваться, являются ключом к стабилизации и укреплению более подвижных и уязвимых суставов, таких как лодыжки, бедра, позвоночник и плечи.

Как персональный тренер, не забудьте выбрать множество упражнений, которые продвигают клиента через все три плоскости движения. Включение многоплоскостных упражнений (таких как шаг вверх, равновесие, сгибание рук, жим над головой) может вывести на новый уровень трехмерную задачу!


(верхний ряд сагиттальный, средний фронтальный, нижний поперечный)
Соответствующие ресурсы для проверки
Каталожные номера

Нойман, Д.А. (2010). Кинезиология опорно-двигательного аппарата: основы реабилитации.Сент-Луис, Миссури: Mosby/Elsevier. ISBN 978-0-323-03989-5

Кларк, Массачусетс, Люсетт, С.К., Макгилл, Э., Монтель, И., и Саттон, Б. (2018). Основы персонального фитнес-тренинга NASM, 6-е издание. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта. ISBN 978-1-284-16008-6

Соревнующийся гимнаст победил болезнь позвоночника

Молли Нейнштейн начала заниматься гимнастикой, когда ей было всего 7 лет. В течение нескольких лет она поднималась по служебной лестнице в соревнованиях по гимнастике и, казалось, быстро добилась признания на национальном уровне.

Затем, несколько лет назад, старшеклассница из Калабасаса, Калифорния, начала испытывать боль в подколенных сухожилиях и пояснице. После посещения многочисленных врачей и исчерпания всех вариантов лечения — от лечебной физкультуры до иглоукалывания — ее состояние только ухудшилось, и она начала терять гибкость, что очень важно для гимнастики.

Боль была настолько сильной, что мешала Найнштейну выполнять самые основные действия, такие как посещение школы или длительное сидение на стуле.

«Я потерял свою силу, — сказал 15-летний Нейнштейн. — В то время как мои товарищи по команде становились лучше, я чувствовал, что мне становится хуже».

От бессильного к сильному

В январе 2020 года, не в силах вынести боль или разочарование от ухудшения своих навыков, Найнштейн посетила Дэвида Л. Скаггса , доктора медицинских наук, MMM, содиректора Cedars-Sinai Spine. Центр, директор программы детской ортопедии и исполнительный заместитель председателя отделения ортопедии.

Скэггс диагностировал у Нейнштейна спондилолистез , смещение позвонка в позвоночнике, при котором кость соскальзывает со своего правильного положения на кость ниже. Заболевание затрагивает 1 из 20 человек в США

Скэггс говорит, что в большинстве случаев спондилолистеза у детей хирургическое вмешательство не требуется. Однако случай Нейнштейна был одним из самых тяжелых, которые ему приходилось видеть.

«Позвонок L5 Молли соскользнул, из-за чего ее кость начала тереться о другую кость, что привело к непрекращающейся боли в спине», — сказал он.

У Нейнштейн было два варианта: отказаться от гимнастики или сделать операцию на позвоночнике, которая могла бы вернуть ее к гимнастике, но сопряжена с риском паралича.

Для Нейнштейна ответ был ясен. В мае ей сделали операцию.

«Я действительно стараюсь думать о хорошем», — сказал Нейнштейн. «Потому что я знаю, что если я подумаю о негативном, это просто не будет таким хорошим возвращением, как могло бы быть».

Скэггс, бывшая спортсменка Всеамериканского колледжа NCAA, знала, что как элитная спортсменка Найнштейн не собирается отказываться от своей мечты.

«Большинство действительно великих спортсменов и большинство элитных спортсменов не хотят прекращать соревноваться, потому что у них невероятная трудовая этика и они играют через боль», — сказал Скэггс.

Цель Скаггс состояла в том, чтобы вернуть Найнштейн к безболезненной жизни и занятиям любимым делом к ​​сезону приема в колледж осенью 2022 года. чтобы удерживать их на месте.

“Молли – гимнастка 10 уровня.Это означает, что она не только бесстрашная, но и невероятно талантливая, сильная, уравновешенная и целеустремленная, — сказала Скэггс. Она может делать вещи, которые меня пугают.”

Ее мать, Барбара Найнштейн, сказала, что восхищается самоотверженностью своей дочери.

“В довольно юном возрасте она решила, что хочет участвовать в соревнованиях колледжа Дивизиона 1, и это было ее целью. , — сказала она. — Это ее мечта. И это то, над чем она работала.”

Сегодня, через два месяца после операции, Найнштейн возвращается на маты и продолжает свое путешествие, чтобы попасть в гимнастическую команду первого дивизиона.

Я буду продолжать работать над тем, чего вы хотите, — сказал Найнштейн. — Любовь, которую я питаю к спорту, просто заставляет меня хотеть продолжать». : Д-р Дэвид Скэггс

Гимнастика крокодил при позвоночной грыже.Как делать упражнение крокодил для позвоночника. Описание комплекса упражнений крокодил

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время с удовольствием выполнял их сам, потом из-за лени забросил)). Даю немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но приведенного в этой части комплекса уже будет достаточно, чтобы направить ваш опорно-двигательный аппарат на рельсы восстановления.Материал из книги Рааба Алоиса “Йога Крокодил”. Почему в названии появилось слово йога, я не знаю, и откуда взялся крокодил тоже. Наверное потому, что крокодил, схватив добычу, начинает вращаться, а здесь все упражнения в виде скручивания по спирали. Короче говоря, неважно, как это называется. Важно, чтобы это были эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнения «Крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает болями в спине, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом.Они одинаково подходят и пожилым людям, и детям, и служащим, и домохозяйкам. Они доступны каждому. Для детей упражнения «крокодил» более полезны, чем обычные занятия йогой. Простая и доступная программа предотвращает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения корректируют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они крутят позвоночник по спирали. При соответствующем положении туловища и ног вращаются поясничные, грудные и шейные позвонки.Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, насильно. Вы всегда должны учитывать свои пределы. Они расширяются по мере изучения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни мышечной усталости, сопровождающейся болью, ни растяжений и разрывов связок.

У многих людей не хватает времени на выполнение длинных ежедневных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно.Под влиянием этих упражнений исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривление плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

  • укрепление и подвижность мышц;
  • регуляция кровоснабжения;
  • воздействия на нервную систему, сходные с действием акупунктуры;
  • расслабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • коррекция врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • повышает эластичность связок и сухожилий.

У тех, кто занимается йогой и связанными с ней крокодиловыми упражнениями в течение многих месяцев или нескольких лет, исчезают боли в спине.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая усталости. Улучшается сон, развивается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и артериальное давление, в результате чего улучшается общее самочувствие человека. Головные боли исчезают или, по крайней мере, уменьшаются. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена ​​упражнениями «крокодил».Он разделен на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральное вращение позвоночника в тесном контакте с полом. Предназначен для начинающих и людей, страдающих от болей в спине. Упражнения требуют наименьших усилий .

Второе состоит из 11 более сложных упражнений, во время которых с полом контактируют только лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третий включает 9 типичных спиральных упражнений. Они выполняются в положении лежа. Упражнения 7-8 не сложные.

Четвертая содержит 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опирайтесь на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении упражнения этой серии в первую очередь направлены на развитие плечевой части.

Пятая серия достаточно сложная. Выполнение упражнений требует больших усилий даже от людей, давно занимающихся «крокодилом».Серия противопоказана людям страдающим болями в спине и новичкам.

Первая часть упражнения “Крокодил”

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-й, следует выполнять с соблюдением следующей техники дыхания: выдох в исходном положении, вдох перед поворотом спирали, в течение семи оборотов спирали в ритме раз-два-и -три-и-…(до
семь) задержать дыхание, затем выдохнуть.
Новички поначалу могут не задерживать дыхание.
Выполнив упражнение семь раз, обучаемый должен трижды повторить «рыбью релаксацию». Только после этого можно переходить к выполнению
следующего упражнения.









Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Всем известно, как приятно потянуться по утрам, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд энергии, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект ощущается уже после первого сеанса, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История упражнения

В ХХ веке остеопаты (хиропрактики) из Австралии заинтересовались особенностями крокодильего позвоночника: как он остается таким крепким и подвижным.Вместе с учеными они выявили, что именно в движениях крокодил постоянно делает скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массируя позвоночник.

Йоги заинтересовались этими исследованиями, и они разработали систему упражнений «Крокодил», включающую 12 видов скручиваний и растяжек. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиса «Йога Крокодил» и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику и стал советовать ее больным, ожидающим операции на позвоночнике.

Многие из них не нуждались в оперативном вмешательстве: межпозвонковые грыжи, защемления, застойные явления и проблемы с нервной системой прошли сами собой.

А если предполагалось выполнение упражнения во время общей тренировки, то гимнастика доктора Антипко представляет собой отдельную систему скручиваний, ориентированную на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

  • Желательно заниматься натощак, утром. Мышцы за ночь отдохнули и расслабились, и они отлично воспримут нагрузку.
  • Темп необходимо регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно увеличивая давление. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Количество сделанных витков не так важно, как их качество.
  • Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, необходимого мышцам и внутренним органам, которые активно массируются в процессе зарядки.

Как видите, однозначно сказать, кто изобрел упражнение «Крокодил», нельзя: это общий труд мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России.Однако не так важно авторство, как доказанная польза, приносимая организму.


Воздействие «Крокодила» на тело

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействуются практически все мышцы тела, в том числе те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть органы массируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение общего самочувствия.

  • , человек становится более гибким, приобретается грациозность. Работают мышцы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
  • Нормализуется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое ровное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
  • Укреплена нервная система, сняты зажимы и блоки. В позвоночнике находится огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и освобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и боли.
  • Снижается напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, каждый из них как бы массируется, ставится на нужное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвонковыми грыжами.
  • Уменьшается боль как при врожденных, так и при приобретенных заболеваниях. Мышцы работают правильно и равномерно, образуя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
  • Пищеварение налаживается, так как при скручивании происходит массаж кишечника.В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от токсинов на стенках кишечника, по отзывам многих людей постепенно уходит лишний вес.
  • Проходят мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. В мозг поступает больше кислорода, голова проясняется, повышается способность концентрироваться.


Как делать скручивания

Перейдем к пояснению техники выполнения: Крокодил выполняется из основного положения лежа на полу, на спине.Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

  • Если повернуть ноги вправо, голову влево, и наоборот.
  • Руки разведены в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
  • В исходном положении – выдох, скручивание – вдох.

Из исходного положения нужно совершать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Движения смотрите на картинках:


  1. Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачивайте их вправо-влево.
  2. Ставим левую ногу на подъем правой. Опять 10 оборотов.
  3. Правая нога – поднять левую. Мы крутим.
  4. Ставим левую ногу пяткой на носок правой ноги.
  5. Правая – пятка на носок левой.
  6. Поместите левую ступню выше колена правой ноги. Оборачиваемся, стараясь коснуться коленями пола.
  7. Правая стопа – на колене прямой левой ноги.
  8. Подтяните ноги вверх, поставив их на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
  9. Сведите ступни и колени вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
  10. Оставьте правую ногу согнутой и положите на нее левую лодыжку выше коленной чашечки.
  11. Меняем ноги: теперь левую сгибаем и подтягиваем к туловищу, а правую ставим выше колена.
  12. Заключительное движение: две согнутые ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок №2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете делать это упражнение, не задаваясь вопросом, можно ли? «Крокодил» подходит пожилым людям, детям, людям с травмами спины или заболеваниями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированные результаты.

Основной причиной образования грыжи диска по неврологическим причинам является мышечный спазм, который провоцирует нарушение притока крови к определенным участкам.Из-за этого ишемизированные ткани позвоночника не могут полноценно выполнять свою работу. В этом случае врачи рекомендуют комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, в который входит упражнение «Крокодил».

Гимнастический “Крокодил”

По сути, «Крокодил» — это не одно упражнение, а ряд специально разработанных позиций для позвоночника. Все они направлены на спиралевидное скручивание основания скелета с упором на правильное дыхание и ощущения. При межпозвонковой грыже эти упражнения наиболее эффективны.

Методика доктора Антипко, в которой выполняется упражнение Крокодил, разработана специально для лечения заболеваний позвоночника.

Во время выполнения используется полное дыхание йогов. На вдохе происходит вращение спирали, затем — замирание в конечном положении, во время которого выполняется подтягивание. На выдохе тело возвращается в исходное положение.

Самое интересное, что упражнение Крокодил рассчитано на любой возраст.

Исцеляющее влияние

Всего комплекс состоит из девяти позиций, и все они выполняются лежа на полу спиной.Движение по спирали заключается в скручивании позвоночника, при этом поворачивая голову в одну сторону, а ноги с помощью таза в противоположную.

В исходном положении выдох, при повороте вдох. Считайте 8 для каждого упражнения и выходите с 4 поворотами на обе стороны. Для экстремальных поворотов есть задержки по 4 секунды в каждом положении.

Строго соблюдаемая последовательность при выполнении гимнастики «Крокодил» для позвоночника:

  1. Исходное положение — лечь на спину на пол, вытянув руки.Ладони вниз и полностью касаясь плоскости. Ноги – на ширине плеч. Спиральные витки делаются на счет 4-8 в каждую сторону.
  2. Исходное положение. Одна пятка перемещается на носок другой ноги. Повороты одинаковые, счет тот же.
  3. Положение то же, что и во 2-м пункте, но положение ног меняется на аналогичное.
  4. Исходное положение. Первая нога согнута в колене, а ее лодыжка находится выше уровня второго колена.Скручивание стандартное.
  5. Меняется положение ног.
  6. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Пятки упираются в пол, а между ними должно быть расстояние примерно на длину голени. Повороты одинаковые.
  7. Положение аналогично пункту 6, но лодыжка одной ноги располагается выше колена другой, которое пяткой упирается в пол. Скручивание стандартное.
  8. Изменение положения ног.
  9. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах под прямым углом. Пятки не должны касаться пола, а сами ноги должны быть вместе. Повороты стандартные ноги в одну сторону, голова в другую.

Преимущества комплекса и противопоказания

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника так же ориентирована на массаж внутренних органов.

Каждое упражнение имеет ряд преимуществ:

  • происходит укрепление мышц;
  • повышенная гибкость сухожилий и связок;
  • улучшает кровообращение в тренируемой зоне;
  • исправлены
  • врожденных физиологических и приобретенных отклонения в работе позвоночника;
  • позвонки возвращены на свои места;
  • снимается напряжение между позвонками, а также между дисками, которое со временем начнет восстанавливаться;
  • профилактика межпозвонковых грыж;
  • положительно влияет на нервную ткань, аналогично эффекту акупунктуры иглоукалывания.

Лучшее средство в борьбе с заболеваниями позвоночника – физическая активность. Регулярные дозированные нагрузки способствуют поддержанию мышечного тонуса, положительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, препятствуют развитию дегенеративных процессов в организме. Лечебная физкультура показана не только при заболеваниях спины, но и в качестве профилактики, причем наиболее эффективен комплекс упражнений под названием «Крокодил». Рассмотрим, что это за упражнения и в чем их польза.

«Крокодил» представляет собой комплекс из двенадцати упражнений, основанных на скручивании и вытягивании позвоночника с обязательным контролем дыхания. Выполняется в спокойном темпе, не требует чрезмерных физических усилий, не имеет возрастных ограничений. Показания к этим упражнениям:

  • хроническая боль в спине;
  • остеохондроз;
  • межпозвонковые грыжи и протрузии;
  • радикулит шейно-пояснично-крестцового отдела;
  • радикулит.

Также этот комплекс показан тем, кто мало двигается, имеет сидячую работу или, наоборот, вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам. Заметное облегчение наступает уже после первых занятий, а стойкий терапевтический эффект ощущается примерно через 15-20 дней регулярных занятий.

Польза комплекса для позвоночника

Повороты туловища по спирали, являющиеся основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мышц, за счет чего активно прорабатываются все отделы спины.Что дает такое воздействие:

  • улучшает кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение токсинов и шлаков из тканей;
  • ускоряются регенеративные процессы в тканях;
  • мышцы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, уменьшается давление на диски, освобождаются защемленные нервные корешки;
  • смещенных позвонка возвращаются на место, устраняются боли;
  • стабилизируется состояние нервной системы, исчезает бессонница, улучшается настроение;
  • частота сердечных сокращений выровнена;
  • исчезают головные боли, повышается концентрация внимания.

Упражнения «крокодил» помогают избавиться от болей в спине

Кроме того, наблюдается улучшение работы внутренних органов и систем, особенно дыхательной и пищеварительной. Многие из этих упражнений помогают избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Как и любой комплекс ЛФК, упражнения крокодил также имеют свои противопоказания:

  • тяжелые травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеком;
  • фаза обострения хронических заболеваний;
  • наличие злокачественных опухолей позвоночника или их метастазов;
  • язвенная болезнь в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелых патологии сердечно-сосудистой системы.

В период восстановления после операций или недавно перенесенных тяжелых заболеваний занятия также нельзя проводить до улучшения самочувствия. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и органами дыхания выполнять упражнения рекомендуется только с разрешения врача. Осторожность следует соблюдать тем, у кого есть нестабильность позвоночника и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным женщинам, страдающим болями в спине, можно выполнять только отдельные упражнения из этого комплекса, но только до срока 8-10 недель, да и то, если врач разрешит.С третьего месяца лучше перейти на специальную гимнастику для беременных.

Правила выполнения комплекса «Крокодил»

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько хорошо выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, скрепя сердце. В то же время чрезмерные усилия также не приносят пользы, так как чрезмерные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:


После выполнения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не менее 10 минут для снятия мышечного напряжения. Для нормального восстановления здоровья позвоночника рекомендуется выполнять этот комплекс каждый день или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают чувство боли, нужно временно отказаться от них и повторить попытку через неделю-две, все время продолжая выполнять более простые элементы.

Важно! Если после занятий боль не проходит или наблюдаются другие негативные проявления (мышечные спазмы, головокружение, слабость), следует прекратить занятия и записаться на прием к врачу. Возможно, неосторожное скручивание привело к защемлению нервного отростка и вызвало воспаление в тканях.

Упражнения «Крокодил»

Техника выполнения очень проста, все элементы выполняются в положении лежа, скручивания выполняются по спирали, то есть с одновременным поворотом головы и туловища в разные стороны.

Стол. Упражнения “крокодил”

Этапы Как выполнять
Нужно лечь на спину, выпрямить корпус, развести руки в стороны. На вдохе левое бедро отрывается от пола, ноги плавно поворачиваются вправо, голова в левый бок, руки должны оставаться неподвижными. На выдохе принять исходное положение. Затем выполните точно такой же поворот туловища в левый бок.
Положение туловища такое же, но теперь правая лодыжка должна располагаться поверх левой. При повороте туловища нужно следить, чтобы ноги все время оставались в этом положении.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что теперь левая лодыжка находится сверху. Во время поворота ноги должны оставаться прямыми и прижатыми друг к другу.
Усложнить задачу.Оставаясь в том же положении, положите левую пятку на носок второй ноги. Выполняйте плавные повороты, насколько это возможно, удерживая ноги в указанном положении.
Теперь правая пятка должна быть сверху. Медленно поворачивайтесь в одну сторону, затем в другую, сохраняя положение ног. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение требует определенных усилий, и не у всех получается с первого раза.
Руки по-прежнему разведены в стороны, а положение ног меняется.Правая нога остается прямой, левая сгибается в колене и кладется поверх правой так, чтобы лодыжка касалась колена. Тело плавно поворачивают в одну сторону, а голову в другую, насколько позволяют мышцы.
То же положение, только сменить ногу. Важно соблюдать размеренное дыхание при выполнении поворота, хотя поначалу это дается непросто.
Обе ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу.При повороте туловища ноги плавно отводятся в сторону так, чтобы колени касались пола. В это время голова поворачивается в другую сторону. Застыв в таком положении на пару секунд, медленно поворачиваются назад.
Теперь ноги согнуты и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности пола. Удерживая колени вместе, выполняйте плавные повороты туловища и головы в противоположные стороны.
Усложнить задачу.Обе ноги согнуты, правая поднимается и ставится на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Поворачивайте медленно и осторожно. Остановившись в конечной точке на несколько секунд, верните корпус в исходное положение.
Теперь левая нога сверху. Делают все так же, стараясь не задыхаться.
Обе ноги нужно согнуть в коленях, соединить вместе и слегка подтянуть к животу, чтобы они были на весу.В этом положении начинают поворачивать корпус в одну сторону, а голову в другую, пока голень не коснется пола. Затем так же медленно поворачивайтесь в обратную сторону.

В каждом из этих упражнений рекомендуется делать по 10 оборотов, но для первых занятий достаточно половины этого количества. Пока мышцы достаточно окрепли, амплитуда скручиваний должна быть небольшой, особенно при сильном напряжении в спине. В дальнейшем эти движения будут даваться гораздо легче, даже с максимальной амплитудой.

Видео – Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Упражнения Крокодил направлены на общее укрепление и оздоровление позвоночника, что касается конкретных заболеваний, то здесь нужно подбирать специальные гимнастические комплексы. О том, какие упражнения подходят при сколиозе, вы можете прочитать .

Упражнение Крокодил для позвоночника отлично подходит как для человека в раннем возрасте, так и для более зрелого возраста. Здесь нет никаких ограничений, так как никто не застрахован от заболеваний позвоночника.Выполнять это упражнение нужно как тем, кто страдает каким-либо заболеванием, так и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить спину такими полезными физическими упражнениями. В процессе складывания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находится возле позвонков. Положительным результатом такой зарядки станет улучшение кровообращения именно в этой области тела, восстановятся межпозвоночные диски.

Комплекс упражнений, рассмотренный в этой статье, завоевал свою популярность благодаря своей эффективности и практичности в лечении. Действительно, это средство проводит значительную профилактику и терапию позвоночника. Откуда взялся этот метод? Австралийский терапевт наблюдал за крокодилами и обнаружил, что их регулярное движение поддерживает позвоночник в отличной форме. Соответственно появилась новая техника, которой дали название «Крокодил».

Упражнения крокодил для позвоночника средства скручивания его в спираль. В процессе нужно правильно дышать и следить за ощущениями при движении. В какой-то степени это может напоминать йогу.Вращение по спирали начинается со вдоха, после чего тело фиксируется в конечном положении. А затем снова возвращается к начальной стадии. На самом деле упражнения не тяжелые и доступны каждому.

Функции исполнения

Упражнение для позвоночника крокодил не ограничено конкретным временем, его можно выполнять в любое время. Приступать к физкультуре нужно до еды или после нее (для этого нужно выждать несколько часов). Желательно не выполнять в быстром темпе, а заниматься медленно и спокойно.Если это не приносит вам удовольствия, вы не должны издеваться над своим телом, делая это много раз, чтобы потом не возникла боль. К каждому организму нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете сзади. Когда комплексы упражнений успешно выполнены, стоит дать себе отдохнуть несколько минут.

Люди с заболеваниями позвоночника регулярно испытывают боли в спине. Поэтому для них особенно важно заниматься домашней физкультурой каждый день или хотя бы через день.Только регулярность поможет провести качественную терапию и побороть болезнь. Со временем боль утихнет и будет появляться не так часто, как могла бы быть раньше. Комплекс «Крокодил» — не единственный метод профилактики позвоночника. В результате многие привыкли чередовать этот вид зарядки с посторонними методами. Но не забывайте, что чрезмерные физические нагрузки не способствуют здоровью. Поэтому важно не зацикливаться на чем-то одном в один день. Вы можете тренироваться три раза в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.

Эффективность упражнения

Если вы хотите предотвратить повреждение межпозвонковых дисков и предотвратить грыжу, «Крокодил» поможет устранить это и даже не достичь таких плачевных результатов для вашего здоровья. Особенно важно не начинать занятия при остеохондрозе или других хронических заболеваниях спины. обработан таким же образом. При повреждении ваших межпозвонковых дисков главное для них – наладить кровоснабжение и питание мягких тканей.Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать такими упражнениями.

Правила, о которых нужно знать

Терапевтический метод состоит из девяти упражнений. Повороты по спирали выполняются в положении лежа на полу. Процесс скручивания очень прост. Сама спираль подразумевает закручивание. То есть голова налево, конечности поворачиваются направо. Но при выполнении этой процедуры не забывайте о следующих правилах:

Дыхание играет важную роль в процессе скручивания.На начальном этапе делайте выдох, а при повороте по спирали – вдох.

В целом нужно выполнить упражнение 8 раз. Получает 4 раза вы поворачиваете налево и направо. Достигнув крайнего положения тела, замедлитесь на несколько секунд. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, делайте все в четкой последовательности.

.