Гимнастика для позвоночника в бассейне: Гимнастика в воде: 6 упражнений, которые можно делать самостоятельно | Секреты красоты | Здоровье

Содержание

Гимнастика в воде: 6 упражнений, которые можно делать самостоятельно | Секреты красоты | Здоровье

Вам понадобится лишь плавательная доска. Ее можно купить в спортивном магазине, а можно сделать самому, если под руку попадется кусок пенопласта примерно 20×30 см.

Приоткрывая секреты

Разумеется, у тренеров свои секреты. Поэтому, прежде чем делать упражнения, приоткроем дверь на профессиональную кухню.

Очень вредно не опускать лицо в воду и плавать с высоко поднятой головой. Неправильное положение головы перегружает позвоночник и мышцы шеи и спины. Категорически нельзя плавать с поднятой головой тем, у кого есть остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз. Подсознательно многим неприятно мочить лицо, тем более неприятно, если вода попадет в глаза. И реальные, и подсознательные страхи уходят, когда человек начинает пользовать очками для плавания.

Не задерживайте дыхание! У полных людей уменьшена подвижность грудной клетки, ухудшена вентиляция легких. Это увеличивает застойные явления в легких, в результате ухудшается газообмен и возникает дыхательная недостаточность. Избавиться от этого помогает привычка выдыхать в воду.

При сколиозе или межпозвоночных грыжах включать тело в движение надо очень аккуратно. Следует плавать на груди или спине «без рук». Руки вытяните над головой «стрелочкой» или положите на плавательную доску. Можно также плавать брассом (по-лягушачьи), но с длинной паузой в фазе вытягивания тела вперед.

При любом стиле ноги должны работать «от бедра», т.е. двигается вся нога, а не от колена вниз. Неправильная работа ног затрудняет продвижение вперед, не дает включить в работу нужные мышцы, достичь оздоровительного эффекта и сжечь максимум калорий.

Лучше сделать упражнение медленнее, но размашистее и свободнее. Зажатость, ненужная напряженность, спешка, слишком частые движения – типичные проблемы тех, кто непривычен к физкультуре. Акцентируйтесь на техничности и красоте ваших движений, а не на скорости и напряжении.

Не расстраивайтесь, когда описание упражнения вроде бы понятно, а сделать то же самое телом не получается. Делайте как выходит, просто поначалу дает о себе знать отсутствие привычки. Неспособных к плаванию людей не существует, просто кто-то осваивает воду быстрее, кто-то дольше.

Разнообразно и полезно

Когда в упражнении задействованы только ноги, руки кладите на бортик или на плавательную доску. Со временем попробуйте вытягивать их перед собой и так плыть без доски. Когда задействованы только руки, ноги просто вытягивайте как можно более горизонтально, стараясь не топить их.

1 Выдох в воду

Поможет уменьшить одышку, справиться с головными болями, улучшит вентиляцию легких.

Встаньте на мелкое дно или держитесь за бортик. Плотно наденьте очки для плавания. Вдохните, присядьте, опустите рот под воду и выдохните изо всех сил, так чтобы пузыри забурлили. В следующий раз попробуйте опуститься чуть ниже, чтобы и нос оказался под водой.

Затем полностью опустите лицо в воду. Чтобы вода не попадала в нос, выдыхайте носом и ртом одновременно.

2 «Поплавок»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением, улучшит состояние при варикозе и шейном остеохондрозе.

Освойте предыдущее упражнение. Во время него подтяните колени к груди, обхватите их руками и повисите как в невесомости, медленно выдыхая носом.

3 «Звездочка на груди»

Поможет уменьшить одышку, справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине.

Вдохните, опустите лицо в воду, лягте на воду. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь. Не прогибайте поясницу, не пытайтесь задрать голову – начнете тонуть. Выдыхайте медленно, с задержкой, чтобы полежать как можно дольше.

4 «Звездочка на спине»

Поможет справиться с повышенным давлением и варикозом, уменьшит боли в шее и спине, доступно при межпозвоночных грыжах и после травм позвоночника.

Тоже лягте на воду, только на спину. Раскиньте руки и ноги, расслабьтесь, дышите ровно. Не поднимайте голову, не опускайте таз – начнете тонуть. Постарайтесь, чтоб из воды торчал только нос – так лежать будет куда легче.

5 Кроль на груди – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, спине и шее. Помогает нормализовать давление, снизить отеки и одышку.

Лягте на грудь. Вытяните ноги: одна чуть выше, вторая чуть ниже. Одновременно оттолкнитесь ногами от воды: одна идет сверху вниз, другая снизу вверх. Движение должно быть свободным, с небольшим усилием. Не сжимайте колени, работайте бедрами, вытяните носки, чтобы включить в движение стопу. Поднимая ногу, слегка сгибайте ее, опуская – слегка разгибайте.

6 Кроль на спине – ноги

Полезен при варикозе, болях в пояснице, тазобедренных суставах, стопах, при остеохондрозе и сколиозе, межпозвоночных грыжах (кроме грыж поясничного отдела). Помогает нормализовать давление, убрать отеки.

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только лечь надо на спину. Руки лучше вытянуть за головой с доской, но можно и вдоль туловища. Точно так же одна нога идет вниз, другая вверх, движения размашистые, свободные. Не забывайте про то, что работать надо «от бедра», включая живот и ягодицы! Не опускайте ноги глубоко, работайте ими у поверхности воды.

Смотрите также:

виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Регулярные занятия в бассейне могут принести не только удовольствие, но и благоприятно отразиться на состоянии здоровья. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями, связанными с позвоночником. Во врачебной практике есть специальное направление – лечебная физическая культура в воде (гидрокинезотерапия). Этот метод основан на немедикаментозном влиянии и широко используется при устранении сколиоза, лечении остеохондроза и избавлении от признаков межпозвоночных грыж.

Преимущества водной гимнастики

В процессе плавания гравитационная сила не оказывает влияния на позвоночник, поэтому нагрузка, ощущаемая в вертикальном состоянии тела, теряется. Чтобы удержать баланс в воде, активизируются глубокие аутохтонные мышцы. В повседневной жизни они практически не задействованы, а соответственно, слабо развиты. Таким образом, лечебные занятия в бассейне оказывают на тело всестороннее воздействие:

  1. Жизненный объем легких множится, а дыхание делается более глубоким.
  2. Убыстряется кровообращение, ткани интенсивнее насыщаются кислородом.
  3. Происходит закалка организма, укрепляется иммунитет.
  4. Восстанавливается экспансивное состояние, улучшается качество сна.

Показания и противопоказания к ЛФК в бассейне

Занятия в бассейне при грыже поясничного отдела позвоночника чаще всего назначаются в следующих случаях:

  1. Остеохондроз.
  2. Патологические изменения позвоночного хребта (сколиоз, кифоз).
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Восстановление после хирургической операции.
  5. Травмы позвоночника.

Но есть ситуации, когда занятия в воде необходимо перенести на некоторое время, до момента выздоровления. К ним относятся:

  1. Заболевания кожного покрова.
  2. Болезни венерологического направления.
  3. Существование открытых травм, язв и прочих воспалительных течений.
  4. Инфекционные заболевания.

Воздействие упражнений в воде на позвоночник

Упражнения для позвоночника в бассейне благоприятно отражаются на состоянии больных. страдающих патологиями костно-мышечной системы. Выражается это в следующем:

  1. Укрепление мускульного корсета спины. Происходит это за счет того, что в момент плавания требуется справляться с сопротивлением воды, плотность которой значительно выше, чем у воздуха.
  2. Снижение нагрузки на межпозвоночные диски и позвоночный столб за счет уменьшения веса тела в воде.
  3. Уменьшение болезненных ощущений в силу того, что мышечный спазм сокращается.
  4. Восстановление и улучшение координации. Этому способствует необходимость поддержания корпуса тела в бассейне.
  5. Замедление деформации позвоночника.

Бассейн при грыже позвоночника

Занятия в воде при позвоночной грыже допускаются только в следующих случаях:

  1. В предупредительных целях.
  2. В период ремиссии.
  3. После хирургической операции.

В процессе исполнения упражнений нельзя совершать резких движений, все они должны быть мягкими, скользящими и замедленными. По окончании занятия рекомендуется отдохнуть не менее получаса, побыть в расслабленном состоянии. Все упражнения при грыже направлены на вытяжение позвоночника, в бассейне и не только.

Подготовка к водным процедурам

Как рекомендуют врачи, любые физические упражнения, выполняемые в бассейне, при заболевании позвоночного столба должны непременно начинаться с разминки. Требуется она для того, чтобы подготовить организм к погружению в воду, и выполняется на суше. Для этой цели лучше всего подходит стандартная суставная гимнастика, направленная на проработку плечевой зоны и рук. Кроме того, в завершение нужно проработать центральную часть корпуса.

После погружения в воду нужно просто поплавать в бассейне без передышки на протяжении нескольких минут. Это поможет разогреть мускулы и запустить процесс кровообращения. И только после осуществления всех указанных действий можно переходить к выполнению упражнений для позвоночника в бассейне.

Основные упражнения

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника складывается из следующих связок:

  1. Для выполнения первого примера потребуется канат, отделяющий дорожки в бассейне. Требуется лечь на него, вытянуть руки перед собой, а нижнюю часть тела опустить в воду. В этом положении необходимо провести около трех минут, делая параллельно растяжку. Это упражнение направлено на укрепление грудного и спинного отдела. А также оно положительно отражается на осанке, особенно если есть искривленность.
  2. Для следующего упражнения требуется лечь на спину между тросами поперек. Ноги в это время растягиваются, а руки держаться за второй канат. Нужно провести в этом положении две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить сначала. При выполнении следует растягивать собственное тело.
  3. Для выполнения следующего упражнения потребуется подплыть к бортику и поместить ноги таким образом, чтобы тазовая часть тоже касалась этого бортика. Руки нужно развести в сторону, прикрыть глаза и расслабиться. В этом положении нужно провести 5–10 минут.
  4. По окончании можно поплавать в воде, используя разные стили (на животе, спине и прочее).

Успокаивающие упражнения

Посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют многие специалисты, а также это полезно тем, кого беспокоят мышечные боли и защемления в спинном отделе. Во всех этих случаях можно выполнять расслабляющий комплекс упражнений, состоящий из следующих элементов:

  1. Следует лечь на спину и развести конечности в стороны. В результате должна образоваться фигура, напоминающая звезду. В таком положении нужно пробыть около пяти минут. Со временем продолжительность рекомендуется увеличивать и параллельно выполнять руками медленные перемещения снизу вверх.
  2. Лежа на спине, свести вместе ноги, а руки раскинуть в стороны и начать делать глубокие вдохи. Спинной отдел при этом должен быть абсолютно расслаблен.
  3. В завершение врачами рекомендуется несколько минут поплавать в бассейне, используя технику «по-собачьи». А после этого лечь на спину и выполнять широкие, но не резкие движения руками.

Упражнения после операции

Некоторые болезни позвоночного столба требуют операционного вмешательства, например, межпозвоночная грыжа. Любые операции сопровождаются длительным восстановительным процессом. Облегчить его поможет особый курс упражнений для позвоночника в бассейне. Комплекс тренировок подбирается лечащим врачом. Он учитывает тяжесть перенесенной операции и общее самочувствие больного. Приступать к выполнению можно только через 6–7 недель после вмешательства. Реабилитационный комплекс упражнений в бассейне при грыже позвоночника содержит следующие рекомендации специалистов:

  1. Положение лежа на спине в воде. Начинать занятия следует с самого простого. Необходимо принять в воде положение «звездочка» и продержатся в нем 5–10 минут. Раз за разом продолжительность следует увеличивать до 30 минут и добавлять движения конечностей.
  2. Наклоны корпуса. Выполняется упражнение, стоя в воде по грудь.
  3. Вращение корпуса и таза. Движения производятся поочередно то в одну, то в другую стороны.
  4. Махи ногами. Необходимо встать или сесть в воду и осуществлять махи ногами в разные стороны – по пять повторений на каждую ногу. Со временем число подходов можно прибавлять.

Когда состояние больного стабилизируется, к перечисленным упражнениям для позвоночника в бассейне необходимо добавить приемы с утяжелителями. Для этой цели применяются гантели и специальные пояса. Разрабатывать комплекс занятий подобного рода должен специалист. Выполняются упражнения строго под наблюдением врача.

ЛФК при поясничных болях

Именно позвоночный столб в поясничном отделе забирает на себя основную часть нагрузки: доказано, что любой вес позвоночник воспринимает в двадцатикратном размере. Собственно, по этой причине грыжа чаще всего образуется на пояснице.

Разумеется, плавание в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно быть предельно щадящим. У больного не должно появляться болезненных ощущений, чтобы не спровоцировать обострения болезни. Разбирая вопрос о допустимых стилях плавания, необходимо заметить, что самым безопасным и эффективным времяпрепровождением в бассейне является выполнение упражнений. При болях в пояснице хорошо помогают следующие приемы:

  1. Ходьба в воде. Необходимо стоя в воде, выполнять обычную ходьбу, колени при этом следует поднимать как можно выше. Руки повторяют положение туловища и повторяют движения как при ходьбе на лыжах и беге. Выполнять упражнение нужно около пяти минут.
  2. Перевороты в стороны. Это упражнение состоит из обычных поворотов верхней части корпуса в стороны. Ноги и поясница находятся в статичном состоянии. Руки находятся параллельно полу или размещены на поясе. Продолжительность 3-5 минут.
  3. Скольжение. Этот прием позволяет расслабить спинные мышцы и придать анатомически правильное положение позвоночнику. Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть над головой и оттолкнуться ногами от бортика. В результате получится скольжение по воде. Ноги при этом должны быть прямыми. Повторить 5–6 раз.

После регулярных тренировок на протяжении двух месяцев и при отсутствии болевых спазмов можно усложнить комплекс упражнений путем добавления плавания (на спине, с доской, кролем и брассом).

Нюансы лечебной гимнастики в бассейне

Для того чтобы упражнения в бассейне при грыже позвоночника приносили пользу, а не вред, требуется соблюдать некоторые правила:

  1. Водные занятия необходимо совмещать с упражнениями на суше.
  2. Все действия по лечению позвоночника в бассейне должны быть оговорены с лечащим врачом.
  3. Прежде чем переходить к выполнению комплекса упражнений в воде, следует всегда разогревать мышцы путем выполнения разминки.
  4. Продолжительность занятия должна быть не менее получаса, в противном случае эффект будет минимальным.
  5. Температурный режим в бассейне не может быть низким, в воде должно быть комфортно.
  6. При возникновении болевых ощущений в процессе занятия необходимо прекратить тренировку и проинформировать об этом врача.

Выбор определенного упражнения в воде должен быть основан на степени заболевания позвоночника. В процессе изменений самочувствия в тренировочный комплекс могут быть внесены корректировки.

Общие правила водного ЛФК

В зависимости от того, в каких целях человек посещает спортивный комплекс, определяется, как плавать в бассейне для позвоночника, чтобы получить наибольшую пользу. Но вне зависимости от того, профилактика это или восстановление организма, есть правила, которые необходимо соблюдать всем. Если ноет шея и хрустят шейные позвонки, то при плавании нельзя сильно перегибать этот орган. При несоблюдении может возникнуть застой венозной крови, который обернется невралгией и головокружением. Плавание на спине поможет избежать возможного дискомфорта.

Совет! При болях в области крестца и поясницы перемещение ног в воде должны быть неспешными и мягкими.

Если человек посещает профилактические занятия для позвоночника в бассейне, то делать это можно всего пару раз в неделю. Новичкам лучше первое время упражняться в теплой воде (около 30 градусов). Со временем, когда организм привыкнет, можно переходить к более прохладным температурам. Минимальный показатель воды не должен опускаться ниже 23 градусов.

Заключение

Ровный и здоровый позвоночник является основой нормального функционирования всех внутренних органов. Поддерживать его в этом состоянии помогут водные упражнения. Польза бассейна для позвоночника доказана специалистами. Проводиться гимнастика должна под наблюдением лечащего врача, который поможет подобрать комплекс и сможет внести необходимые корректировки при необходимости.

Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?

Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного. 

«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..

Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно. Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов.
 
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.

А просто плавать?

Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.

Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.

Сколько длится тренировка?

Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.

В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.

Построение тренировки

Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством.

Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.

Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.

Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.


Ссылка на публикацию: aif.ru

Упражнения для спины в бассейне

Упражнения в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики с помощью, которой можно восстановить опорно-двигательный аппарат после перенесенных травм или заболеваний. Упражнения можно проводить как в бассейне с горячей водой, так и обычном плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает сильных нагрузок. Но в тоже время, вода является противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Быстрые движения сложно делать под водой, а на медленные оказывается сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.

Для того чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другое дополнительное оборудование, так как это только увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, выполняя упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения запрещено проводить при инфекционных и воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это станет причиной болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне.  

  1. Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, то есть канатами, которые разделяют дорожки для плаванья. Необходимо лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению отлично прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке – это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривлений позвоночника. 
  2. Данное упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, то есть поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, постепенно напрягая все мышцы. Это упражнение можно делать и на животе, но только в маске или в том случае, если вы можете надолго задерживать дыхание. 
  3. Еще одно упражнение, которое поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. При этом спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают ослабить болезненные ощущения и со временем полностью избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особую результативность показывает регулярное плавание. Это позволяет разработать и закрепить правильное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Кроме того, с помощью плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и результативны как активные, так и пассивные упражнения. 

  • Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело больного и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок. 
  • Активные упражнения проводят в том случае, если функциональное состояние мышц пациента позволяет использовать дополнительные нагрузки. Во время упражнений используют различные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические снаряды, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стенки).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого применяют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта в лечении остеохондроза помогают специальные приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и многое другое.

[3]

Упражнения в бассейне при сколиозе

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе.  

  1. Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение. 
  2. При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
  3. Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза.

Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

[4], [5], [6]

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще – разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами – базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее – серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

На разминку отводится 10 минут, ее цель – разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление – 1 минута.

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти “от бедра”, а не “от колена”. Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление – 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.


Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды – это очень удобно!

Упражнения в бассейне

Тренировки в бассейне полезны для оздоровления всего организма. Они укрепляют мышцы спины, формируют правильную осанку, помогают сбросить вес, закаляют и расслабляют. Во время занятий в бассейне практически невозможно получить травму, ушиб или растяжение. Такой спорт подходит людям любого возраста. Упражнения в бассейне не требуют хорошей физической подготовки или профессиональных спортивных навыков. Несколько простых упражнений улучшат состояние здоровья и помогут поддержать фигуру в хорошей форме.

Махи ногами

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, развивает гибкость. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доставала до плеч или шеи. Вытяните руки перед собой. Не наклоняйте корпус. Сделайте махи одной ногой: вперед, назад и в сторону. Затем повторите упражнения другой ногой. Каждой ногой сделайте по 10 махов. Поднимайте ноги как можно выше и быстрее.

Приседания

Зайдите неглубоко в воду. Разведите ноги на ширину бедер и согните в локтях руки. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул. Колени не должны выходить за линию стоп. Затем выдохните и встаньте в полный рост. Повторяйте упражнение, пока не устанете. Оно положительно влияет на мышцы бедер и ягодиц, на подколенные сухожилия.

Бег

Выполняйте упражнение на глубине по плечи. Начните бег на месте, высоко поднимая колени. Натягивайте носки. Двигайте руками, как будто бежите на суше. Бегите максимально быстро в течение 3-5 минут. Такая физическая нагрузка задействует мышцы рук, ног и пресса, помогает сжечь калории. Данное упражнение можно делать, захлестывая голени назад.

Лыжник

Упражнение выполняется на глубине по плечи. Имитируйте в воде движения лыжника. Держите руки и ноги прямыми. Поочередно вытягивайте правую руку и левую ногу, затем наоборот. Держите ровной осанку. Упражнение действует на мышцы рук и спины, способствует потере веса.

Для пресса

Стойте в воде по плечи. Удерживаясь на плаву движениями рук, согните и подтяните к себе обе ноги. Постарайтесь продержаться в этой позе в течение 30 секунд. В таком положении задействованы мышцы пресса, спины и рук. Чтобы подключить бедра, подтяните одну ногу к груди, другую отведите в сторону, не сгибая. Для уменьшения объемов талии – поворачивайте согнутые ноги на 90 градусов в разные стороны. Если вы умеете плавать – усовершенствуйте упражнение. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны ладонями вниз, поочередно подтягивайте обе согнутые ноги к каждому.

Птица

Держитесь на плаву в положении стоя. Разведите руки в стороны ладошками вниз. Ноги – вместе. Резко опускайте прямые руки вниз, а ноги разводите в стороны, не сгибая. Упражнение эффективно для укрепления внутренней поверхности рук и ног. Если нагрузка покажется недостаточной, наденьте утяжелители.

Балерина

Разведите ноги на ширину плеч. Одну согните в колене и поставьте ступней на другое колено. Руки раскиньте в стороны. Наклоняйтесь в стороны как маятник. Упражнение помогает проработать мышцы пресса и боков.

Сгибание рук

Разведите прямые руки в стороны ладонями вниз. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Если нагрузка покажется недостаточной, наденьте утяжелители или возьмите гантели. Нагрузка направлена на мышцы груди и рук.

Для ровной осанки

Зайдите на мелководье. Упритесь прямыми руками в пол. Между ступнями или коленями зажмите мячик. Корпус держите ровно, как при планке. Опускайте мячик ногами до пола.
Зайдите в воду на глубину по шею. Сделайте руками замок за спиной.  Поднимайте их вверх, удерживая туловище в ровном положении.
Лягте в воде на спину. Ухватитесь руками за бортик. Сильно потянитесь.

Массаж

Сложите ладони вместе и с усилием проведите по поверхности талии и бедер. Давление воды создает лимфодренажный эффект. Повторите упражнение по 10 раз на каждую зону.

Растяжка

В воде можно выполнять те же самые тренировки на растяжку, какие вы делаете на суше. Например, согните ногу в колене, подтяните ее к груди и обнимите руками. Можете попробовать постепенно сесть на продольный или поперечный шпагат – в воде это будет сделать проще, чем на суше.

Оздоровление и хорошая фигура

В бассейне спортивного комплекса «Адмирал» в Таганроге созданы условия для комфортных занятий спортом и отдыха. Оптимальная температура воды, широкие дорожки и глубина от 1,4 м до 1,8 м создают условия для продуктивных тренировок. Регулярно выполняя простые упражнения в воде, вы улучшите здоровье организма и обеспечите себе стройную и подтянутую фигуру.
 

тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

Содержание:
  1. Плаванье, как путь к долголетию
  2. Секрет здоровья
  3. Регулярность – основа эффективности
  4. Основные правила
  5. Особенности тренировки 45-60 минут
  6. Кардионагрузка
  7. Укрепление мышц ног и рук
  8. Выносливость
  9. Восстановление

Плаванье, как путь к долголетию

Желаете заниматься спортом без лишней нагрузки на позвоночник и суставы, тогда обратите внимание на наиболее распространенный вид фитнес занятий – плавание. В воде тело становится на 90% легче, а значит это наиболее благоприятные условия для занятий спортом, даже если у вас артрит или лишний вес. Обратитесь в бассейн метро Партизанская и выберите график тренировок, не откладывая заботу о здоровье на потом.

Секрет здоровья

Польза занятий в бассейне состоит и в том, что способствует улучшению гибкости суставов, укреплению мышц. Программа тренировок по плаванию оказывает благоприятное действие на плечевые суставы. Неоценимая польза оказывается и на позвоночник. Он вытягивается, каждый позвонок становится на своё место. Регулярные занятия в бассейне обеспечивают гибкость, хорошую осанку и гарантируют уменьшение болей в области спины, коленях и других суставах.

Плавание обладает массой преимуществ, оказывая благоприятное действие и на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий сердце правильно работает, приводит к хорошей циркуляции. Сегодня можно легко записаться на обучение плаванию в Москве и приступить к комплексному оздоровлению организма.

Регулярность – основа эффективности

Помимо этого, плавание поможет:

  • Скинуть вес, так как при 10 минутах интенсивного плавания сжигается до 150 ккал;
  • Эффективно бороться с приступами астмы;
  • Улучшить состояние кровеносных сосудов;
  • Интенсивней вырабатывать эндорфины, увеличивать стрессоустойчивость, стимулировать концентрацию внимания;
  • Укрепить весь организм.

Посещение бассейна рекомендуется, как ребенку, так и взрослому. Посещать бассейн для детей САО Москва можно, предварительно записавшись в соответствующую группу по возрасту.

Основные правила

Чтобы тренировка в бассейне была результативной, важно поочередно выполнить следующие требования:

  • Перед работой над техникой и выносливостью, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнения. Они будут стимулировать правильное кровообращение. Также необходимо разогреть мышцы;
  • Обучение и отработка техники плавания;
  • Выполнение упражнений на выносливость;
  • Расслабление мышц и отдых при выполнении упражнения в бассейне с аксессуарами. Рекомендуется плыть брассом.

Также пловец должен учитывать все рекомендации тренера, в этом случае обучение плаванию взрослых принесет ожидаемый результат.

Особенности тренировки 45-60 минут

Разминка. Основная её цель состоит в том, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание амплитуде действий. Рекомендуется сочетать следующие тренировочные техники и дистанции:

  • Брассом – 25 м;
  • На спине кролем – 25 м;
  • Кролем – 50 м.

Для восстановления достаточно будет 1 минуты.

Кардионагрузка

Данная часть тренировки по плаванию потребует увеличения сердечного ритма, тем не менее, на этом этапе не стоит выкладываться полностью. Такие упражнения в бассейне состоят из чередования плавания кролем в быстром темпе и восстановления в течение 30 минут. Начинайте с 25 метров, затем 50 и вновь 25. Между каждой дистанцией – восстановление.

Укрепление мышц ног и рук

Для этой цели необходимо использовать доску для плавания. Её можно удерживать как одной рукой, так и двумя. Плыть необходимо в следующем режиме:

  • На спине 50 м;
  • Отдых 30 секунд;
  • На спине 50 м;
  • Восстановление 1 минута.

Для укрепления мышц рук необходимо плавать на такие же дистанции, однако использовать технику плавания кролем с использованием колобашки.

Выносливость

Для этой цели рекомендуется использовать ласты. Они позволяют проплыть большие расстояния и повышают выносливость. Проплыв 150 метров кролем с ластами можно отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение.

Восстановление

Поскольку это упражнение является последним, то не стоит торопиться его быстро выполнять, оно должно иметь размеренный характер.

  • Брасом 2 х 50 м;
  • Отдых 30 секунд;
  • На спине 3 х 50 м.

Следите за положением плеч, они должны поочередно появляться над водой, а движение ног должно обеспечивать телу горизонтальное положение.

Такой комплекс упражнений сделает тренировку действительно эффективной, а ожидаемый результат не заставит себя долго ждать. Вы можете в ближайшее время приступить к занятиям, записавшись в бассейн Дмитровская, где опытные тренера научат правильной технике плавания.

Водные упражнения и постуральная гимнастика в воде — Acquapole

Как мы уже выяснили, водные упражнения являются универсальным методом работы, который можно адаптировать к любой тренировке и упражнениям для хорошего самочувствия, поскольку они позволяют вам тренировать различные части тела и принимать положения, которые в противном случае трудно поддерживать или держаться на земле.

Даже те, кто часто страдает от «болей в спине», могут извлечь большую пользу из выполнения водных упражнений , более известных как постуральная гимнастика в воде.

На самом деле, преимущества постуральной подготовки могут быть значительными, их можно достичь с помощью целенаправленных тренировок в воде. С помощью упражнений в воде вы можете научить людей с «болями в спине»:

  • почувствовать их жесткость
  • растворяет мышцы и суставы
  • должным образом передвигаться в водной среде и соответственно в наземной среде
  • распознают вредные и отягчающие движения.

упражнения в воде может делать каждый, даже тот, кто мало знаком с этой стихией.Это связано с тем, что инструктор может тщательно выбирать упражнения в соответствии с уровнем опыта занятий в воде; и потому что вода, в свою очередь, позволяет принимать различные положения и позы в зависимости от ее высоты в бассейне: водных упражнения можно выполнять в воде на малой или средней высоте, стоя, сидя или лежа, с головой из погружение в воду или погружение с использованием водных приспособлений, таких как Acquapole®, Acquapole® Elastic Pole, Acquapole® T-Traction, или даже с помощью веса вашего тела.

 

Благодаря огромному разнообразию решений и отсутствию гравитации воду можно использовать для помощи и исправления проблем с осанкой и моторикой, способствуя при этом значительному улучшению в глобальном смысле.

Водные упражнения позволяют улучшить водные навыки, равновесие, дыхательные и сердечно-сосудистые способности, а также координацию движений. Очевидно, что основной целью остается уменьшение (если не устранение) состояния страдания от «боли в спине» за счет водных упражнений , направленных на:

  • Обучение распознаванию и принятию правильного положения позвоночника, а также удержанию его в различных положениях и различных движениях.
  • Укрепляйте мышцы живота и нижние предсердия с помощью водных упражнений , которые можно выполнять с помощью водного приспособления, такого как Acquapole®
  • Декомпрессия межпозвонковых дисков с помощью упражнений в воде для растяжки и повышения гибкости с помощью Acquapole® T-Traction. Водный инструмент, созданный путем установки Т-образного стержня на Acquapole®, который можно использовать как для мужчин, так и для женщин, что позволяет нам укреплять руки и позвоночник.
  • Укрепление подвижности суставов с помощью подвижных  водных упражнений , постурального переноса и растяжения мышц с помощью Acquapole® Elastic Pole. Водный инструмент получается путем вставки специального крючка, к которому привязаны резинки Acquapole®. Крючок можно расположить на разной высоте, что позволяет задействовать разные мышечные группы.

Если вы хотите получить больше информации о Acquapole®, пожалуйста, свяжитесь с нами.

 

Олимпиада, гимнасты и боли в спине

В связи с началом летних Олимпийских игр в Рио тысячи глаз обращаются к телевизору, чтобы посмотреть, как спортсмены бегают, плавают, прыгают, кувыркаются и многое другое.Гимнастика всегда является изюминкой игр, оказывая большое давление и внимание на сборную США.

Как бывший гимнаст, я проявляю особый интерес к гимнастике. И как детский физиотерапевт, занимающийся спортивной медициной, я лечу многих гимнастов от болей в спине. Многие гимнастки, получившие травмы, тоже прибегают к самолечению, так что за эти годы я многое узнал об этом. Например, продукты CBD (с таких веб-сайтов, как OrganicCBDNugs) ​​являются популярным вариантом, когда речь идет о лечении боли в домашних условиях. Эти продукты, как известно, подавляют боли, особенно в больших частях тела, таких как спина. Тем не менее, многие люди посещают терапию. Возникает вопрос: как олимпийские гимнасты выполняют такие потрясающие упражнения и трюки, не повреждая спину?

Осанка гимнастки и боль в спине

Как вы могли заметить, наблюдая за гимнастками во время Олимпиады, у них очень «типичная» осанка. Эта поза состоит из выгнутой нижней части спины и чрезмерно вытянутых коленей (кажется, что они согнуты назад, а не прямые).

Гипермобильность (движение суставов и мышц за пределами нормального диапазона движения) в гимнастике делает ее спортсменов восприимчивыми к травмам. Хотя боль в спине является лишь одной из многих возможных травм, которые могут возникнуть в результате этой позы, я вижу много пациентов, обращающихся за физиотерапией из-за боли в спине. Небольшие травмы можно лечить чем-то вроде Thermophore от Remington Medical, но тяжелые травмы требуют немного больше внимания.

Для большинства пациентов с таким типом травмы мы обычно избегаем или ограничиваем разгибание спины, но гимнастика требует сильного переразгибания позвоночника (чрезмерное выгибание спины).Такие действия, как прыжки, акробатика и прогибы назад, являются неотъемлемой частью спорта, но они также являются серьезной причиной боли у моих пациентов.

Поскольку избегание или ограничение разгибания спины не всегда возможно, реальным решением при этом типе болей в спине является стабилизация позвоночника и ограничение движений путем наращивания силы брюшного пресса. Для поддержания силы и осанки позвоночника может оказаться полезным использование таких инструментов, как выпрямитель для спины. Существуют различные типы выпрямителей для спины, помогающие поддерживать устойчивую осанку, и выбор правильного становится очень важным.

Предотвращение травм посредством кондиционирования

Единственный реальный способ предотвратить травму и боль от «типичной» гимнастической позы и различных гимнастических навыков — это кондиционировать и тренировать свое тело.

Почему кондиционирование так важно?

Приземления в прыжках, соскоках и акробатике требуют хорошей формы, чтобы помочь поглощать огромные силы, которые проходят через все тело гимнаста во время этих упражнений. А чтобы иметь хорошую форму, гимнасту необходимо иметь достаточную мышечную силу и поддержку.

Какие мышцы самые важные?

Мышцы, из которых состоит корпус, имеют решающее значение для предотвращения травм. Некоторые гимнасты могут подумать, что если у них пресс с шестью кубиками, то у них сильное ядро. Однако есть более глубокие мышцы живота, такие как поперечные мышцы живота, которые более важны для стабилизации позвоночника.

Мышцы бедра, такие как ягодицы (мышцы ягодиц), также являются важной частью вашего кора и имеют решающее значение для поглощения силы различных навыков, которые выполняют гимнасты.Для некоторых людей активация этих мышц является естественной, в то время как другим нужно действительно сосредоточиться и работать, чтобы нарастить эти типы мышц.

Олимпийские гимнасты

Взгляните на нашу летнюю олимпийскую сборную по спортивной гимнастике. Симона Байлз, например, имеет «типичную» гимнастическую осанку. В отличие от пациентов с болью в спине, которых я вижу, Байлз обладает необходимой силой кора, чтобы стабилизировать позвоночник. Это позволяет ей выполнять свои невероятные трюки с хорошей формой и контролем.

Каждая гимнастка, которую вы увидите на Олимпийских играх, невероятно усердно работала, чтобы отточить свои гимнастические навыки и натренировать свое тело.Когда вы смотрите Олимпийские игры, подумайте о тяжелой работе и самоотверженности этих спортсменов в своем индивидуальном виде спорта.

В одном, я уверен, мы все можем согласиться: быть олимпийцем — это немалый подвиг.

Узнать больше
• Центр спортивной медицины (KidsHealth.org от Nemours)
• Гимнастика (HealthyChildren.org)

вольных упражнений – не только для гимнастов!

Когда мы говорим об упражнениях на полу здесь, в нашей физиотерапевтической клинике Eight Mile Plains, мы не обсуждаем программу гимнастики! Наш женский физиотерапевт, г-жа Цзямин (Кэролайн) Суй, объясняет…
Тазовое дно — это группа мышц вашего тела, расположенная наподобие гамака между лобковой костью и копчиком. Его основная роль заключается в поддержке органов малого таза — мочевого пузыря, кишечника и матки у женщин — как физически, так и функционально.

Распространенные проблемы с тазовым дном

Как и любая другая мышца вашего тела, если ваше тазовое дно не работает должным образом, это может привести к проблемам. Вы можете заметить такие вещи, как:

  • Случайное выделение мочи при чихании, кашле или смехе.
  • Попутный ветер (или того хуже!) случайно.
  • Ощущение тяжести или вздутия во влагалище, особенно при натуживании в туалете.
  • Частые или срочные потребности в туалете (мочевой пузырь и/или кишечник).
  • Ощущение незавершенности при опорожнении мочевого пузыря или кишечника.
  • Боль в нижней части спины или мочевом пузыре – во время секса или любой деятельности, при которой задействованы мышцы тазового дна.
  • Снижение сексуальных ощущений и трудности с достижением оргазма (у женщин).

Хотя они часто связаны с проблемами тазового дна, они также могут быть признаками других заболеваний, поэтому всегда стоит обратиться к врачу общей практики.

Как возникают проблемы с тазовым дном?

Проблемы с тазовым дном очень распространены, особенно у женщин, в первую очередь из-за требований беременности и родов. Они также могут возникнуть, если вы:

  • Страдаете от запоров и напрягаетесь в туалете.
  • Часто кашляют или чихают (например, больные астмой и сенной лихорадкой).
  • Лишний вес.
  • Часто поднимайте тяжести (например, на работу, в спортзал).
  • Боли в спине в анамнезе.

Однако их не следует воспринимать как часть процесса старения. Во-первых, более половины женщин, страдающих недержанием мочи, моложе 50 лет; и, во-вторых, упражнения для мышц тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) эффективны для уменьшения симптомов в 80% случаев.

И когда вы знаете, как это сделать, это будет очень просто!

Вы можете выполнять их лежа, сидя или стоя — дома, за столом или за рулем (возможно, каждый раз, когда вы загораетесь на красный свет?).

Упражнения для мышц тазового дна в 3 этапа

 

  1. Представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание, в то же время задерживая дыхание – мягко сожмите вверх и внутрь таза. Не задерживайте дыхание — просто дышите спокойно. Вы можете почувствовать напряжение мышц нижней части живота, но вы не должны ощущать никаких изменений выше пупка.
  2. Если можете, удерживайте сжатие, считая до 10.
  3. Полностью расслабьте тазовое дно и мышцы живота.Звучит просто, но это может стать проблемой, если вы к этому не привыкли!

Затем аккуратно повторите эти три шага.

Вы можете обнаружить, что поначалу можете сделать только пару повторений; помните, качество важнее количества. Со временем цель состоит в том, чтобы работать до десяти повторений в три разных раза каждый день.

Если вы не уверены, что делаете это правильно, важно обратиться за помощью, так как неправильное их выполнение может принести больше вреда, чем пользы.

 

Правильно ли вы выполняете упражнения для мышц тазового дна?

В этом поможет женский физиотерапевт.

Вам не нужно смущаться — я помог сотням таких женщин, как вы, взять под контроль мышцы тазового дна.

Если ваше тазовое дно причиняет вам боль, вы можете записаться на прием к нашему женскому физиотерапевту Кэролайн в нашей клинике Eight Mile Plains, позвонив по телефону 3841-3070.

(PDF) Влияние комбинированной программы плавания, коррекции и водной гимнастики на осанку детей дошкольного возраста

107

http://www.jhsci.ba Aldvin Torlakoviæ et al. Journal of Health Sciences 2013;3(2):103-108

ОБСУЖДЕНИЕ

Осанка является основным условием хорошего здоровья, нормального роста и развития в целом. Весьма важно, чтобы мероприятия по ликвидации и

профилактике были начаты как можно раньше и с самыми младшими возможными возрастными категориями.

 комбинированные программы физической подготовки, которые

включают силовые упражнения и упражнения на растяжку мышц,

особенно в отношении постуральной антигравитации

мышц, должны помочь в профилактике проблем со здоровьем

, которые могут возникнуть в более позднем возрасте, поскольку –

прямая или неправильная осанка составляет основу для

дальнейшего ухудшения здоровья.Как широко известно

из практики, в

кинесикотерапии детей с нарушением осанки тела, а также в терапевтических

процедурах и вообще

очень важную роль играют действия разработан в

для достижения полной степени контроля над

примененными процедурами движения. Важно также

подчеркнуть решающую роль своевременного выявления отклонений от правильной осанки, что, безусловно,

является отправной точкой для успешной коррекции возникающих

постуральных изменений.Ранняя диагностика считается

наиболее важным элементом успешного лечения. Для выявления момента

возникновения нарушения осанки, независимо от

причины его возникновения, эту проблему необходимо

исследовать с самого момента включения детей

в новую среду или детский сад.  в дальнейшем

подбор адекватных кинесико-терапевтических программ

граммов – в данном случае за счет применения

гидрокинезотерапии и плавания, за счет напряженной

и согласованной работы учителей физкультуры,

медицинских врачи, родители и дети могут привести

к желаемому уровню успеха в исправлении плохой

осанки.Важнейшую роль в формировании и поддержании правильной осанки играют мышцы

как активная часть двигательного аппарата. 

слабость отдельных групп мышц и их чрезмерное

и одностороннее напряжение могут вызывать

ряд различных нарушений в спинном мозге,

груди, верхних и нижних конечностях и особенно

в ступня. Терапия, направленная на исправление

нарушений осанки и деформаций у детей

, часто бывает сложной, напряженной, болезненной, обескураживающей и неинтересной для детей.С другой стороны,

программы физической подготовки, включающие

силовые упражнения и растяжку мышц, особенно

группы постуральных антигравитационных мышц,

, должны помочь в предотвращении проблем со здоровьем

, которые могут возникнуть позже в жизни. Результаты этого

исследования ясно показывают, что все

респонденты значительно улучшили оценки, полученные

по результатам оценки осанки.Аналогичные выводы были сделаны и другими авторами, которые считают, что можно значительно улучшить осанку, выполняя адекватные программы движения/движения (9-13). С целью более качественного изменения

мышечно-связочного аппарата у детей дошкольного и младшего школьного возраста

у которых выявлены определенные отклонения от правильной осанки

(т.грамм. кифотическая, сколиотическая или лор-

дотическая осанка), необходимо организовать

специализированные дополнительные программы коррекционной гимнастики

настики, которые выполнялись бы под контролем

учителей физической культуры и физиотерапевтов,

в специально отведенные и специализированные помещения

с соответствующим напольным покрытием и оборудованные

соответствующими устройствами и оборудованием.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Можно сделать вывод, что комбинированная программа

коррекционной гимнастики с играми и упражнениями в воде

ter оказала значимое влияние на повышение тонуса мышц

у респондентов, что в в свою очередь оказало прямое

влияние на улучшение их осанки, как в

отношении всех отдельно обследованных частей тела

, так и в целом.Результаты этого исследования также

дают возможность их сравнения с

эффектами других исследовательских проектов и программ,

ставящих те же или аналогичные цели. Кроме того, это исследование

должно инициировать дальнейшую деятельность, связанную с

проведением более тщательных исследований по изучению предметов

леченных, все это направлено на обеспечение своевременной диагностики и контроля указанных расстройств и их

сдерживания посредством целенаправленное воздействие ряда

эффективно запрограммированных коррекционных упражнений и

тренировок.

ССЫЛКИ

1. Роуленд Т.В. Аспекты развития физиологических функций, связанные с аэробными упражнениями

у детей. Journal of Sports Medicine 1990;10(4):255-66

2. Косинац З. Игра у функции потенции удачная ставка и равноже у джеце раз-

войне доби. Живот и школа, 2009; 22(2):11-22

3. Сабо Э. Постуральный статус деце предшкольного образования на территории АП Войво-

обед. Журнал Антропологического общества Сербии 2006; 40: 97-100.

4. Милошевич З., Обрадович Б. Postularni satus dece новосадских предшкольных

установка возраста 7 лет. Журнал Сербского антропологического общества

биа. 2008;43:301-309

Центр нейрохирургии и позвоночника Polaris: Нейрохирургия

Люди часто полагают, что как только у них появляется боль в пояснице, их спортивные дни почти закончились. Действительно, многим из нас не хочется делать много упражнений, когда мы испытываем боль, и наш первый импульс — ограничить движения, чтобы избежать усугубления проблемы.Тем не менее, некоторые виды спорта и упражнения не только безопасны для людей с болями в пояснице, но и поощряются. На самом деле, увеличение силы и гибкости мышц спины с помощью занятий спортом с низкой ударной нагрузкой — это один из лучших способов облегчить их боль.


Спорт с низкой ударной нагрузкой, безопасный для нижней части спины

Плавание

Упражнения в воде — отличный способ оставаться активным, не нагружая поясницу. Вода сама по себе оказывает естественное сопротивление движению мышц, и при плавании задействованы многие основные мышцы без раздражающего воздействия бега или контактных видов спорта.Попробуйте практиковать различные движения, чтобы избежать раздражения частей нижней части спины из-за повторяющихся движений. Сосредоточьтесь на движениях, которые не требуют большого вращения бедер или спины. При необходимости используйте маску и трубку, чтобы уменьшить количество оборотов, необходимых для отдышки между гребками. Если вы относительно новичок в плавании как в постоянном упражнении, вы можете подумать о том, чтобы начать с водной терапии, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к сопротивлению и плавучести воды. Кроме того, рассмотрите возможность работы с тренером по плаванию, который может помочь вам улучшить технику плавания и поддерживать правильное положение тела во время плавания.

Йога с низкой ударной нагрузкой

Йога естественным образом способствует гибкости и правильному выравниванию, сочетая сопротивление и растяжку с систематическим дыханием. Некоторые стили и позы йоги больше подходят для тех, кто страдает от болей в спине, чем другие, поэтому сосредоточьтесь на более мягких стилях или выберите занятие с низкой нагрузкой. На первом занятии не бойтесь представиться инструктору и сообщить ему о своей травме. Хороший учитель йоги будет помнить о вас на протяжении всего занятия и предлагать удобные для спины модификации для определенных поз.

Тай Чи

Тай-чи, который иногда называют «медитацией в движении», представляет собой древнюю китайскую традицию, которую также можно описать как боевое искусство и физиотерапию. Это форма упражнений с низким уровнем воздействия, которая очень бережно относится к мышцам и суставам. Это также способствует осознанности, снижает стресс и способствует расслаблению мышц, что является долгожданной возможностью для облегчения боли в нижней части спины. При правильном выполнении тай-чи не дает практически ничего, кроме физических и эмоциональных преимуществ для людей всех возрастов.Если вы новичок в этой форме упражнений, мы рекомендуем принять участие в классе, чтобы выучить движения и оставаться дисциплинированными.

Ходьба

Ходьба может быть прекрасной формой упражнений для тех, кто страдает от болей в пояснице, особенно в правильной обуви и с использованием специальной поверхности для ходьбы. Даже ходьба с легким воздействием может повысить гибкость и укрепить мышцы ног и туловища, в то время как более напряженная ходьба может способствовать здоровой сердечно-сосудистой системе. Тем не менее, слово предостережения: ходьба в неправильном направлении может усугубить боль в спине, оказывая чрезмерное давление на позвоночник, поэтому будьте внимательны при подходе к этому упражнению.Выбирайте прогулочную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы и пятки. Старайтесь не ходить по бетону или тротуару в течение длительного времени, особенно если вы испытываете от этого боль. Вместо этого ищите подготовленные пешеходные дорожки или даже грунтовые дорожки.


Виды спорта, которых следует избегать при проблемах с поясницей

Конечно, некоторые виды спорта безопасны для тех, у кого болит поясница, в то время как другие могут усугубить проблему. Давайте рассмотрим несколько видов спорта, которые по своей природе могут усугубить боль в пояснице и травмы.

Любые контактные виды спорта

К ним относятся футбол, хоккей, баскетбол, бокс и любой другой вид спорта, предполагающий физический контакт с другими людьми. Эти виды спорта предполагают резкие удары, которые могут усугубить боль в спине и даже привести к травме.

Гимнастика

Гимнастика не только стимулирует движения мышц и позвоночника, неблагоприятные для нижней части спины, но и приземления могут вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Работает

Повторяющиеся удары по пятке проходят вверх по позвоночнику и усиливают боль.


Боль в пояснице может ограничивать занятия некоторыми видами спорта, которыми вы, возможно, привыкли заниматься, но это не означает, что вы должны вести малоподвижный образ жизни. Чтобы узнать больше о различных видах спорта и упражнениях, которые могут помочь вам, страдающим от болей в спине, позвоните в Центр позвоночника и нейрохирургии Polaris по телефону 404-256-2633.

Преимущества водной терапии при черепно-мозговых травмах и травмах спинного мозга

Восстановление после травмы головного или спинного мозга может быть долгим и трудным процессом.Имеются существенные клинические доказательства того, что профессионально применяемая водная терапия улучшает время восстановления и результаты лечения пациентов. Реабилитация в водной среде предоставляет пациентам уникальную среду для восстановления и укрепления нервно-мышечной системы. Плавучесть воды обеспечивает свободу передвижения, что идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью из-за слабости и паралича. Увеличение мышечной силы происходит быстрее, поскольку движения выполняются против сопротивления воды. Такое сочетание свободы и сопротивления очень трудно воспроизвести в любой наземной терапевтической среде.

Перейти к разделам:

Водная среда позволяет раньше обнаруживать небольшие нервно-мышечные движения и реакции. Эффект антигравитации воды облегчает работу с этими движениями, увеличивая диапазон движений и силу.

Спастичность — распространенная проблема с неврологическими повреждениями, которая может усугубляться холодом. Терапия теплой водой сводит к минимуму спастичность, облегчает движение и повышает комфорт пациента.

Сила кора и баланс являются ключевыми компонентами неврологического восстановления и функциональных способностей.Повышенная вязкость и плавучесть воды обеспечивает поддержку как сидя, так и стоя. Волновое воздействие можно использовать для тренировки и укрепления основных мышц и механизмов баланса. Падения из равновесия замедляются из-за сопротивления воды, что помогает в тренировке защитного реагирования. Уменьшается страх пациента перед падением, что улучшает пробное усилие, что приводит к большему прогрессу за сеанс.

Клиницист, который понимает и применяет принципы водной среды, будет иметь чрезвычайно полезный инструмент для нейрореабилитации.Пациенты ценят возможность работать в безопасной и комфортной обстановке, что дает возможность для большего и более быстрого прогресса.

Запросите бесплатный информационный комплект     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Черепно-мозговая травма или травма головы История

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США:

Помимо влияния водных процедур на настроение пациента, появляется все больше подтвержденных клинических данных, указывающих на преимущества водной реабилитации при замене тазобедренного сустава.В том числе:

  • Черепно-мозговая травма (ЧМТ) является одной из основных причин инвалидности во всем мире, от которой ежегодно страдают более 2,5 миллионов американцев.
  • Из этих 2,5 миллионов 280 000 потребовалась длительная госпитализация.
  • К основным причинам черепно-мозговой травмы относятся: падения (40%), тупая травма (15%) и дорожно-транспортные происшествия (14%). 1
  • 5,3 миллиона американцев в настоящее время живут с длительной инвалидностью в результате тяжелой ЧМТ. 2

Паралич и травмы спинного мозга

По данным Национального статистического центра травм спинного мозга Университета Алабамы:

  • Более 270 000 американцев живут с травмой спинного мозга (SCI). Ежегодно к этому числу прибавляется примерно 12 000 новых травм.
  • Почти половина всех травм спинного мозга возникает у пациентов в возрасте от 16 до 30 лет.
  • Из тех, кто пережил серьезную травму позвоночника, 52,2% страдают полной или неполной тетраплегией; 36.7% страдают неполной или полной параплегией.
  • Травмы спинного мозга чаще всего возникают в результате дорожно-транспортных происшествий (36,5%), падений (28,5%), насилия (14,3%) и спортивных травм (9,2%).
  • Травмы спинного мозга требуют в среднем 11 дней госпитализации с последующим 36-дневным лечением инвалидности. 3

Клинические исследования — терапия ЧМТ и травм спинного мозга

Ряд клинических исследований подтверждают эффективность водной терапии как части программы реабилитации после черепно-мозговой травмы или травмы спинного мозга.В статье 2010 года д-р Курт А. Моссберг и его коллеги проанализировали влияние различных методов обучения и упражнений на физическую работоспособность пациентов с ЧМТ. Они обнаружили, что группа водных видов спорта показала улучшение силы, состава тела, пиковой мощности и времени велоэргометрии по сравнению с контрольной группой. 4

Др. Юнг, Нарасаки и Вронгистинос из Калифорнийского государственного университета в Нортридже особо указывают на добавленную плавучесть воды как на важный компонент водной терапии черепно-мозговой травмы, написав, что «конкретные результаты пространственно-временных и кинематических переменных походки могут быть объяснены с помощью гидродинамики и воды». свойства, такие как плавучесть, водостойкость и сила сопротивления. Они пришли к выводу, что «тренировка походки в воде может принести пользу людям с ЧМТ или подобными нервно-мышечными расстройствами, в основном из-за эффекта поддержки веса за счет плавучести». 5

Спастичность — это постоянная проблема, возникающая у пациентов с травмой спинного мозга. Исследования доктора Кесикты и его коллег показали, что водная терапия при травмах спинного мозга может привести к снижению спастичности; при исследовании двадцати пациентов с травмой спинного мозга было обнаружено, что по сравнению с контрольной группой использование гидротерапии привело к значительному снижению тяжести спазма. 6 Авторы пришли к выводу, что это особенно полезно при отлучении пациентов со спастическими состояниями от вызывающих привыкание миорелаксантов, поскольку реабилитационные программы гидротерапии могут быть жизнеспособным вариантом, помогающим уменьшить количество лекарств, которые пациент должен принимать.

Водная терапия для детей с хроническими заболеваниями позвоночника

Алина, ребенок, больная медуллобластомой. Опухоль в задней части головного мозга, обратилась на водную терапию после химиотерапии и рецидива опухоли.Синди Ярош, физиотерапевт Детской больницы Святого Павла, помогла Алине восстановить утраченные навыки, такие как сила, равновесие и координация.

Дети с физическими заболеваниями, влияющими на неврологическую функцию и функцию позвоночника, включая церебральный паралич и расщепление позвоночника, сталкиваются со значительными препятствиями для участия в общественных спортивных и других формах физических упражнений. В результате они часто страдают от более низкой выносливости сердечно-сосудистой системы, снижения мышечной силы, плохого баланса и координации, а также общего снижения двигательных навыков.В борьбе с этим могут быть полезны регулярные упражнения в бассейне для инвалидов — неофициальные данные свидетельствуют о том, что большинство детей находят водные развлечения более увлекательными, чем физические упражнения на суше. Когда дети увлечены физическими упражнениями, они охотнее участвуют в них и прилагают больше усилий, что в долгосрочной перспективе приводит к улучшению терапевтических результатов.

В одном исследовании, проведенном исследователями Фрагала-Пинхэм, Хейли и О’Нил, изучалось влияние регулярных занятий водными видами спорта на 20 детей в возрасте от 6 до 12 лет с рядом хронических заболеваний, включая ДЦП, миеломенингоцеле и расстройство аутистического спектра.Авторы обнаружили, что «программа аэробных упражнений в воде была эффективна для улучшения кардиореспираторной выносливости» и работоспособности, и пришли к выводу, что «упражнения в воде могут обеспечить безопасную и полезную альтернативу малоинтенсивным упражнениям для детей с ограниченными возможностями». 7

Неврологическая бассейновая терапия: потенциальное использование для клиницистов
Тренировка походки: Повторное обучение мышц стоянию и ходьбе является важной частью водной терапии паралича, вызванного черепно-мозговой травмой.Тренировка походки может помочь пациентам восстановить равновесие, подвижность и силу, а также уменьшить спастичность. Поскольку вода может поддерживать до 90% веса тела человека в бассейне для упражнений, клиницисты могут увеличить сопротивление и/или частично вывести клиента из воды, чтобы мягко увеличить интенсивность тренировки.
Тренировка повседневной жизни: Во время неврологической водной реабилитации восстановление нормальной походки является важной долгосрочной целью терапии.Кроме того, водные виды спорта также можно использовать для сосредоточения внимания на конкретных проблемных областях по сравнению с другими повседневными видами деятельности — бассейны для водной терапии HydroWorx для инвалидов и людей с ограниченными возможностями являются идеальной средой для выполнения упражнений из положения сидя-в-стояние, дотягивания и балансировки.
Обезболивающие: Теплая вода улучшает кровообращение и диапазон движений, а также снижает восприятие усилия во время тренировки. Он часто используется для лечения хронических болевых состояний, таких как фибромиалгия.По той же логике водные виды спорта также могут быть полезны для людей, выздоравливающих после ЧМТ или травмы спинного мозга и борющихся с последствиями острой боли.
Стойкость и тонус: Пациентам на поздней стадии выздоровления может помочь более высокая вязкость воды, которая помогает мышцам работать интенсивнее, не рискуя получить травму или напряжение. В большинстве бассейнов для инвалидов сопротивление можно точно отрегулировать, чтобы обеспечить восстановление пациента и подготовить его к дальнейшим силовым тренировкам на суше.

Бассейны HydroWorx и неврологическая водная терапия

Разработанные для удовлетворения потребностей современных специалистов по физиотерапии, бассейны HydroWorx для инвалидов и клиентов с физическими недостатками включают в себя ряд уникальных функций, которые делают их хорошо подходящими для восстановления после паралича и травм головного и спинного мозга. К ним относятся:

  • Беговая дорожка для подводного плавания: Беговые дорожки для подводного плавания входят в стандартную комплектацию всех бассейнов HydroWorx и незаменимы для тренировки ходьбы.В отличие от тренировки ходьбы в стандартном бассейне, подводная беговая дорожка позволяет людям практиковать модели походки, которые точно имитируют модели на суше. Скорость подводной беговой дорожки начинается с 0,2 мили в час и увеличивается с шагом 0,2 мили в час, что позволяет пациентам безопасно двигаться со своей собственной скоростью.
  • Подводные камеры: Возможность для пациента и врача контролировать и визуально видеть модели походки, не глядя вниз, необходима для восстановления нормальной функции. Клиницисты могут проинструктировать пациентов о том, как немедленно исправить свои движения.Способность пациента с ЧМТ или травмой спинного мозга видеть, как его ноги двигаются под водой, также творит чудеса с их умственным мировоззрением.
  • Механизированный пол с регулируемой глубиной: Пациенты, выздоравливающие после травм головного мозга или позвоночника, часто испытывают проблемы с подвижностью, что затрудняет вход и выход из терапевтического бассейна. Бассейны HydroWorx доступны с подвижными полами, которые позволяют заходить на нулевой глубине и могут подниматься или опускаться всего за 30 секунд, что делает их безопасными и легко доступными для всех пациентов; отсутствие необходимости в лестницах или ступенях.
  • Форсунки сопротивления: Форсунки сопротивления с переменной скоростью позволяют врачам регулировать уровень давления воды и соответствующим образом изменять интенсивность тренировки.
  • Массаж глубоких тканей: Каждый бассейн HydroWorx поставляется с подсоединяемым массажным шлангом. Массаж глубоких тканей после терапии выводит молочную кислоту из мышц, уменьшая болезненность и способствуя более быстрому выздоровлению.
T4 Повреждение позвоночника и паралич

В этом видео Мэтт из Neuroworx объясняет, как водная терапия помогла Броку Баттерфилду.Брок получил компрессионный перелом T4 во время езды на велосипеде по бездорожью, из-за которого его ноги были парализованы. После нескольких недель тренировок в бассейне HydroWorx Брок снова приложил значительные усилия к самостоятельной ходьбе.

Продукты

HydroWorx являются результатом серьезных исследований и разработок, которые привели к созданию превосходного продукта, который более эффективен для лечения основных состояний, таких как ЧМТ и травмы спинного мозга.

Инвестиции в терапевтический бассейн могут помочь вам в развитии вашего учреждения за счет расширения спектра услуг и повышения качества обслуживания, которое вы предлагаете своим клиентам.Чтобы узнать больше о водной терапии ЧМТ и ТСМ в целом — или о конкретных преимуществах продуктов HydroWorx для восстановления — свяжитесь с нашей командой сегодня или посетите нашу видеотеку, чтобы увидеть бассейны HydroWorx в действии при лечении различных неврологических заболеваний и нарушений двигательной активности.

Запросите бесплатный информационный комплект     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Страница обновлена: 10 ноября 2020 г.

Источники

1 https://www.cdc.gov/traumaticbraininjury/get_the_facts.HTML

2 https://www.cdc.gov/TraumaticBrainInjury/severe.html

3 https://www.nscisc.uab.edu/PublicDocuments/fact_figures_docs/Facts 2013.pdf

4 «Тренировка на выносливость и кардиореспираторная подготовка после черепно-мозговой травмы». Журнал реабилитации после травм головы (май-июнь 2010 г.; 25 (3): 173–183). Ссылка на статью

5 «Кинематический анализ ходьбы на водной беговой дорожке на трех глубинах у лиц с черепно-мозговой травмой.Презентация на подиуме ежегодного Общества анализа походки и клинического движения в Ричмонде, штат Вирджиния (2008 г.). Ссылка на статью

6 «Использование гидротерапии для лечения спастичности». Нейрореабилитация и восстановление нервной системы (декабрь 2004 г.; 18 (4): 268-273). Ссылка на статью

7 «Групповая водная аэробика для детей с ограниченными возможностями». Медицина развития и детская неврология (ноябрь 2008 г.; 50 (11): 822-827). Ссылка на статью

Гимнастические травмы | Детская больница Колорадо

Очень немногие другие виды спорта требуют такого же времени и интенсивности тренировок, как гимнастика.Гимнасты должны быть не только сильными и гибкими, но и развивать скорость, баланс и грацию, что может привести к травмам, если не тренироваться должным образом. Вот почему у нас есть специальная команда экспертов по спортивной медицине, которые специализируются на профилактике и лечении травм у юных и подростковых гимнастов.

Как гимнастика влияет на организм?

Характер спорта влечет за собой все более сложные приемы, требующие силовой нагрузки и скручивания суставов и конечностей (рук и ног), что может привести к значительным нагрузкам на растущий организм.В дополнение к пищевым и гормональным факторам, большинство гимнасток вовлечены в интенсивные круглогодичные тренировки, которые могут привести к травмам (особенно травмам от перенапряжения, которые часто бывают уникальными для гимнастики).

Какие распространенные травмы гимнастики?

  • Травмы запястья –  Боль в запястье встречается очень часто, от 70 до 80% гимнасток. Эти спортсмены тратят значительное количество времени, перенося вес на верхние конечности, например, кувыркаясь, садясь, слезая и качаясь на брусьях.Повторяющиеся нагрузки на их запястья приводят к стрессу или травмам от перегрузок. Более того, дети начинают заниматься гимнастикой в ​​очень раннем возрасте (нередко дети начинают заниматься спортом в 5 лет). У растущего ребенка открытая зона роста запястья очень уязвима для травм, и у гимнастов может развиться то, что мы называем «гимнастским запястьем», или стрессовый перелом зоны роста. Если не лечить, продолжительный стресс со временем может привести к раннему закрытию зоны роста, в то время как другая кость запястья продолжает нормально расти.Результатом является состояние, называемое положительной локтевой дисперсией. Это, в свою очередь, предрасполагает спортсмена к развитию разрывов хрящей запястья и травматических или стрессовых повреждений костей кисти.
  • Травмы локтя – Перенос веса на верхние конечности во время гимнастических упражнений не только влияет на запястья, но и оказывает большую нагрузку на локти. Боковая боль в локтевом суставе может быть результатом расслаивающего остеохондрита костей локтевого сустава. Это состояние, при котором кость, поддерживающая хрящ сустава, размягчается.Это размягчение вызвано прекращением притока крови к этой части кости. Если не лечить, это размягчение может привести к повреждению хряща в суставе. Другие травмы локтевого сустава могут включать апофизит медиального надмыщелка, травму локтевого сустава, вызванную чрезмерной тракцией.
  • Травмы плеча – Несмотря на редкость у женщин, травмы плеча у гимнастов-мужчин довольно часты, отчасти из-за требований чрезвычайной гибкости и силы, которые требуются от плечевого сустава для выполнения трюков, уникальных для мужских соревнований.У большинства спортсменов-мужчин наблюдается общая слабость (разболтанность) плечевого сустава, что может предрасполагать их к развитию определенных травм плеча, таких как тендинит бицепса или вращательной манжеты плеча, и даже импинджмент.
  • Травмы спины – Спондилолиз является очень распространенной причиной болей в пояснице у гимнастов. Это стрессовый перелом позвонков, одной из костей, образующих позвоночник. Если стрессовый перелом происходит с обеих сторон позвонков, кость может стать ослабленной и неспособной сохранять свое положение.Позвонки могут соскальзывать со своего места, что приводит к спондилолистезу.
  • Травмы колена – Пателлофеморальная боль, также известная как «боль в передней части колена» или «колено бегуна», является одной из наиболее частых травм от чрезмерной нагрузки у всех спортсменов, а не только у гимнастов. Эта боль возникает из-за аномального движения коленной чашечки, что вызывает боль позади нее. Другие травмы колена от чрезмерной нагрузки, наблюдаемые у гимнастов, включают болезнь Осгуда-Шлаттера и синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Острые травмы колена также могут возникать во время занятий гимнастикой, включая разрывы связок (передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки) и растяжение мышц.
  • Травмы стопы и голеностопного сустава  – Растяжения связок голеностопного сустава довольно часто встречаются в гимнастике. Также наблюдаются травмы стопы от перенапряжения, особенно пятки, если в этой области развивается центр роста. Повторяющиеся кувырки и приземления на пяточную кость, а также повторяющиеся тракции за ахиллово сухожилие могут привести к боли в пятке, известной как болезнь Севера.

Советы родителям и тренерам по гимнастике

У подрастающего спортсмена гимнастические тренировки создают большую нагрузку на организм, предрасполагая гимнастов к различным травмам.С годами технические движения и трюки стали более совершенными, что привело к увеличению количества острых и травматических повреждений.

Для родителей и тренеров очень важно помочь предотвратить эти травмы. Прежде всего, гимнастика всегда должна находиться под наблюдением, чтобы обеспечить безопасность оборудования, адекватную постановку и безопасную отработку сложных технических приемов. Модификация тренировок для ограничения боли также имеет решающее значение для сведения к минимуму травм от перегрузок.

Узнайте больше о нашем Центре спортивной медицины.

Нужен совет для вашего молодого спортсмена?

Ознакомьтесь с нашими спортивными статьями, написанными нашими экспертами по спортивной медицине. Вы найдете советы и подсказки для родителей, тренеров, инструкторов и юных спортсменов.

.