Дыхательные упражнения для восстановления голоса: Дыхательная гимнастика Стрельниковой | СИЛА СЛОВА

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | СИЛА СЛОВА

Гимнастика изначально предназначалась для восстановления голоса певцов. Основы гимнастики заложила Александра Северновна Стрельникова. Её дочь Александра Николаевна Стрельникова продолжила работу матери и в 1972 году получила авторское свидетельство на “Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”. В какой-то момент был замечен общий оздоровительный эффект гимнастики. Выполнять стрельниковский комплекс упражнений стали рекомендовать и при простудных заболеваниях верхних дыхательных путей и других заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Многие известные актёры и певцы, успешные ораторы выполняют упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой как ежедневно, для поддержания общего тонуса, так и перед выходом на сцену, чтобы повысить энергетику своего выступления. Замечен положительный эффект гимнастики для лечения заикания и неврозов. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии и повышает половую активность.

Потеря голоса. Причины

Распространённое явление для певцов, преподавателей, военнослужащих – потеря голоса. Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением и неправильной работой органов дыхания при извлечении звука. В последним случае потеря голоса связана с типом дыхания. У большинства людей сформирован грудной тип дыхания: увеличивающаяся в объёме грудная клетка впускает воздух только в верхние отделы лёгких. Звучание – это выдох, колеблющий голосовые связки. Выдох у людей с грудным типом дыхания слабый и короткий – воздуха в верхних отделах лёгких помещается мало. Для полноценного насыщения организма кислородом, приходится чаще набирать воздух – поэтому дыхание частое. Во время выступления или пения воздух поступает в лёгкие в обычном количестве, но выдох подчинён ритму речи или песни. Скоро в лёгких начинает скапливаться лишний воздух, который начинает давить на голосовые связки и они напрягаются. Человек начинает говорить с усилием, ещё больше напрягая связки. Связки травмируются и если человек не может прекратить выступления – то он потеряет голос. При регулярном травмировании связок на них могут возникать узлы, требующие хирургического вмешательства.

Потеря голоса. Устранение причин.

Для того, чтобы звучать долго и свободно, не напрягая связок, нужно использовать полный объём своих лёгких. Это не только позволит вам свободно распоряжаться голосом и использовать его продолжительное время, но и устранит застойные явления в лёгких, улучшит обогащение кислородом организма, снизит частоту дыхания и сердцебиения, что, в свою очередь, приведёт к замедлению процессов старения. Для того, чтобы задействовать весь объём наших лёгких мы должны тренировать нашу диафрагму. Правильный тип дыхания называется: диафрагмальным. Диафрагма – это мышечная пластина отделяющая брюшную полость и лёгкие. Когда она сокращается, она опускается, освобождая место для лёгких (живот выпячивается) – воздух спускается в нижние отделы лёгких. Потом она расслабляется и воздух сам выталкивается из лёгких. Гимнастика Стрельниковой уникальна тем, что все её упражнения сокращают объём грудной клетки, препятствуя грудному дыханию. Но упражнения выполняются на вдохе, что и заставляет работать нашу диафрагму, происходит её тренировка.

Комплекс упражнений

Это 12 упражнений, выполняемых на вдохе. Вдох особый – “Стрельниковский”. Он очень быстрый и глубокий – за мгновение (хлопок в ладоши) вы должны максимально наполнить лёгкие воздухом. Вдыхайте носом. О выдохе не думайте – если вы правильно вдохнули, то он должен произойти сам собой, желательно через рот. Потренируйтесь.

Зетем можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8 или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм выполнения упражнений – ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с движением.

Последовательность упражнений в классическом комплексе:

1. “Ладошки” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.

2. “Погончики” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
3. “Насос” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
4. “Кошка” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
5. “Обними плечи” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
6. “Большой маятник” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
7. “Повороты головы” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
8. “Ушки” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
9. “Маятник головой” – 12 подходов по 8 вдохов-движений.
10. “Перекаты” – левая нога впереди – 12 подходов по 8 вдохов-движений
11. “Перекаты” – правая нога впереди – 12 подходов по 8 вдохов-движений
12. “Шаги”:
“Передний шаг” – 32 вдоха-движения за один подход,
“Задний шаг” – 32 вдоха-движения за один подход,
“Передний шаг” – 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

  • Ладошки – сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. (“Сдаюсь”)
  • Погончики – кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
  • Насос – поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
  • Кошка – приседания одновременно с поворотом корпуса (словно “вкручиваемся  в пол”). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
  • Обними плечи – пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой – за правое. Затем “бросайте” ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
  • Большой маятник – выполняйте наклоны, как в упражнении “Насос” (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении “Обними плечи”.
  • Поворот головы – повороты головы влево и вправо.
  • Ушки – наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Маятник головой – наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
  • Перекаты – Левая нога впереди, прямая, правая – сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
  • Шаги – Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч – исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги “ударьте” себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

Рекомендации

Для начинающих рекомендуется разбивать классическую “восьмёрку” вдохов-движений пополам: 4 вдоха-движения и пауза – но общее количество вдохов неизменно – 96. Следите за своим состоянием. Без привычки у вас может закружиться голова, что пройдёт к окончанию выполнения комплекса. Если у вас есть любые ограничения для физической нагрузки – перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом.

Дыхательная гимнастика голоса. Дыхательная гимнастика для вокалистов. Свободное резонаторное звучание

В этой статье вы найдёте упражнения, после выполнения которых начнёте .

Чтобы открыть голос

Ваш голос на самом деле может быть не вашим. Причина – в зажимах или неправильном способе говорения (например, на одних связках). Представленные ниже упражнения помогут справиться с этими проблемами и раскрыть ваш истинный природный голос.

Звукорежиссёр

Сначала поймите, как вас слышат окружающие. Для этого можно имитировать студию звукозаписи. Ваша левая ладонь будет наушником – прижмите её «ракушкой» к левому уху; правая будет микрофоном – держите её у рта на расстоянии нескольких сантиметров. Начинайте пробу: считайте, произносите разные слова, играйте со звуком. Выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение девяти дней. За это время вы поймёте, как действительно звучит , и сможете его улучшить.

Кью-икс

Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс». На «кью» округляйте губы, на «икс» – растягивайте их в широкой улыбке. После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.

Зевок

Самый простой способ расслабить мышцы гортани – хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.

Выдох-стон

Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.

Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий – если всё правильно, у вас должен получиться стон.

При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.

Чтобы сделать голос приятным

Три улыбки

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день – и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.

Упражнение йогов

Данную тренировку практикуют индийские йоги, чтобы добиться глубокого и красивого голоса.

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем – и резкий выдох со звуком «ха-а». Выдох должен быть максимально полным и громким. Корпус при этом можно слегка переместить вперёд.

Протяжные слоги

Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тяните последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.

Похожее упражнение можно делать со слогами «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но в этом случае сначала произнесите их кратко, а уже потом протяжно.

Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.

Длинный язык

Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.

Чтобы сделать голос сильнее

Звуки «и», «э», «а», «о», «у»

Сделайте выдох, затем – глубокий вдох и на втором выдохе произнесите долгий звук «и». Делайте это свободно, до тех пор, пока хватает воздуха. Насильно воздух из лёгких не выдавливайте. Таким же образом произнесите остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполните три повторения.

Последовательность этих звуков не случайна: они распределены по высоте. Соответственно, «и» – самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» – самый низкий (задействует низ живота). Если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук «у».

Упражнение Тарзана

Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос и прочистить бронхи, поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.

Мычание

Это упражнение активизирует работу груди и живота. Выдохните и вдохните. На следующем выдохе начинайте произносить с закрытым ртом звук «м». Выполните три подхода: сначала мычите тихо, затем – на средней громкости и в конце – очень громко.

Рычание

Расслабленный язык поднимите к нёбу и начинайте проговаривать звук «р». Должно получиться «р-р-р», как у трактора. Повторите упражнение три раза, после чего выразительно прочитайте с десяток слов, в которых есть звук «р». Обязательно сопровождайте чтение раскатистым «р».

Упражнение Шаляпина для настройки голоса

Великий русский певец Фёдор Шаляпин каждое утро тоже начинал с рычания. Но выполнял он его не один, а вместе со своим бульдогом. После тренировки звука «р» Фёдор Иванович начинал лаять на питомца: «ав-ав-ав».

Вы можете повторить шаляпинское упражнение или, если не получается расслабить гортань, заменить его на злодейский театральный смех. Делается это просто. С открытым ртом на выдохе злобно смеётесь: «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Звук должен выходить легко и свободно. Одновременно можно попрыгать и побить себя руками в грудь. Это упражнение мгновенно прочистит голос и подготовит его к работе.

Важно помнить

При выполнении всех упражнений нужно сохранять правильную . Живот должен быть расслаблен, а грудь – выдаваться вперёд. Впрочем, если вы ровно держите спину, эти области тела автоматически займут верное положение.

Голос у человека является одним из главных средств для общения с окружающими людьми. Именно поэтому его потеря создаёт массу неудобств и проблем. За наличие голоса у человека отвечают голосовые связки – они представляют собой две эластичные мышцы, которые расположены в гортани и крепятся к хрящам гортани. Для появления звука необходимо, чтобы связки полностью смыкались, к сожалению, существует много причин, которые приводят к проблемам с голосом и его полному отсутствию.

Существуют множество причин, которые приводят к потере голоса, основными из них являются:

  • Различные инфекционные болезни дыхательной системы в частности — гортани, такие как тонзиллит, фарингит, ларингит.
  • Постоянные нагрузки на голосовые связки – у преподавателей, военных, певцов.
  • Воздействие пыли, дыма, холодного воздуха и напитков.
  • Ожоги как химические, так и термические.
  • Опухоли гортани.
  • Параличи или парезы связок.

Симптомы при потере голоса

Существуют определенные симптомы, которые характерны для заболеваний, сопровождающихся потерей голоса, к ним относят:

  1. Появление охриплости.
  2. Постепенно человек переходит на шёпот.
  3. Полная афония – то есть отсутствие голоса.

У детей основной причиной утраты голоса могут стать папилломы – доброкачественные опухолевидные новообразования, которые необходимо как можно раньше удалять. Основным признаком при этом заболевании является непрекращающаяся охриплость голоса.

Методики лечения

Главным фактором в определении методов лечения при потере голоса является выяснение причины данного состояния. Очень часто лечение заключается в устранении симптомов основного заболевания, которое и привело к поражению голосовых связок и потере голоса.

На сегодняшний день для разработки голосовых связок применяют специальные комплексы упражнений. В основном они разрабатывались фониатрами (так называют специалистов, которые занимаются восстановлением голоса), поэтому являются достаточно эффективными. Однако зачастую добиться полного восстановления голоса можно только при проведении комплексного лечения, которое назначает врач.

Главное, на что следует обратить внимание пациентов, у которых пропал голос – это соблюдение молчания.

Ни в коем случае не следует надрывать связки и говорить через силу, это может привести к афонии, после которой восстановить голос в полном объёме будет очень сложно. Кроме того, необходимо избегать употребления горячей, острой, соленой и холодной пищи. Также нужно будет забыть о спиртных напитках, кислых фруктах, например, цитрусовые следует полностью исключить из рациона больного.

Способы восстановления голоса

Как указывалось выше, для восстановления утраченного голоса назначаются специальные дыхательные упражнения. На сегодняшний день существуют различные комплексы, которые помогают восстановить голос и улучшить его звучание.

    Вначале необходимо присесть на корточки, при этом расстояние между коленями должно составлять не больше размеров 1–2 кулаков. Спина при этом должна оставаться ровной, руки нужно положить на колени. Находясь в таком положении нужно сделать выдох, максимально напрягая руки, горло и шею. Через 6-10 секунд можно расслабиться, и сделать несколько обычных вдохов-выдохов и повторить глубокий выдох.

    Подобные упражнения следует сделать 6-10 раз, их можно повторить через пару часов.

  1. Сначала необходимо лечь на спину и делать вдохи таким образом, чтобы в них участвовал живот, затем нужно будет задержать дыхание и медленно выдохнуть, произнося при этом звук «С», это упражнение делается около 5 минут. После этого на выдохе следует произносить звуки «З» и «Ш».
  2. Следующим этапом этого комплекса упражнений является произношение звука «М» на выдохе, положения тела при этом остается таким же, как и во время выполнения предыдущего упражнения.
  3. После этого, попытайтесь напевать букву «М», делая каждый звук наиболее длинным. Продолжительность этого упражнения составляет не менее 5 минут.
  4. Затем следует с открытым ртом тянуть звук «Н», при этом следите за тем, чтобы произносимые буквы звучали без дребезжания.

Другие методики восстановления связок

Чтобы восстановить связки, для начала следует снять напряжение и расслабить их. Для этого используется специальное упражнение, получившее название «Зевающего льва». Во время проведения этой процедуры необходимо запрокинуть голову назад и широко открыть рот, после этого нужно постараться издать звук, похожий на громкое зевание, при этом должна изменяться его тональность. Именно зевание, по мнению специалистов, является лучшим способом расслабить гортань, в которой и находятся голосовые связки.

Ещё одним эффективным способом расслабить связки является снятие напряжения с диафрагмы, именно по этой причине у многих людей возникают проблемы с голосом. В таком случае применяют специальные методики дыхательной гимнастики, среди них особое место занимает система Стрельниковой. Эту методику используют в ведущих клиниках и центрах нашей страны для лечения других заболеваний дыхательной системы.

Как можно укрепить связки

Хорошим средством для укрепления связок является полоскание горла отваром из трав, для его приготовления нужно взять: цветки ромашки, календулы и листья эвкалипта.

Отличным способом укрепить связки является приём смеси из растёртых с сахаром и сливочным маслом сырых желтков куриных яиц.

Медики при охриплости голоса рекомендуют через каждые два часа полоскать горло раствором фурациллина, морской соли или настойки прополиса. Часто их чередуют с приёмом антибактериальных препаратов, в случае, если причиной афонии или охриплости голоса являются инфекции, это позволяет улучшить состояние больного.

При проведении лечебной гимнастики и других процедур для восстановления голосовых связок необходимо по возможности исключить все факторы, способствующие раздражению гортани, в частности, отказаться от продолжительных разговоров по телефону. Это, по мнению специалистов, сильнее раздражает голосовые связки, чем обычное живое общение. Нежелательно также выходить из тёплого помещения на холод. Кроме того, следует избавиться от курения, так как вдыхание никотина раздражает связки.

При чрезмерном напряжении на связках образуются узелки, которые представляют собой наросты, они и будут создавать помеху для нормального звучания вашего голоса.

Для укрепления связок нужно произносить слова только на выдохе. Улучшить звучание или полностью восстановить утерянный голос можно только при чётком соблюдении рекомендаций врача и регулярном проведении назначенных методик лечения, в том числе и точного выполнения дыхательной гимнастики.

Есть мнение, что петь способен только тот, кому это дано от природы. Да, в этом действительно есть доля правды. Однако не стоит забывать и о том, что человек без природных способностей может научиться неплохо петь, а тот, кто изначально имеет хороший голос, может потерять свой дар. Последнее часто происходит тогда, когда люди забывают о важности специальных упражнений, укрепляющий голос и помогающих научиться правильно дышать, подавать звук и так далее.

Как развить голос? Данный вопрос интересует многих. Конечно же, хорошо спеть какую-нибудь песню в кругу друзей, причем спеть так, чтобы попросили продолжить мини-концерт. Старающийся рано или поздно все равно добьется хоть какого-то результата. Говоря о том, как развить голос для пения, важно особое внимание уделить дыханию, подаче звука, артикуляции, так как без них красивое пение невозможно. Не стоит думать, что все получиться легко и просто. Усилий придется приложить много.

Давайте для начала остановимся на тех составляющих, без которых нельзя петь красиво. Начнем с дыхания.

Вдох должен быть стремительным, молниеносным, но в то же самое время совершенно бесшумным. Практически все люди, которые никогда не брали уроков вокала, пытаются при вдохе набрать полную грудь воздуха. Что получается в итоге? В итоге они начинают задыхаться во время пения. Запомните: при вдохе раздуваться должен живот, грудь же всегда остается неподвижной. Упражнения здесь могут быть различными. Научиться правильно дышать можно следующим образом: встаньте к стенке, руку положите на живот, глубоко и резко вдохните носом. Живот при этом выдвигается вперед – рука нужна для того, чтобы это прочувствовать. Далее следует медленный выдох через рот. Рука опускается вместе с животом.

При помощи такого упражнения вы научитесь контролировать и правильно брать дыхание.

При пении важна артикуляция. Обратите внимание на то, как поют академические певцы: их рот всегда открыт широко. Если вы действительно задаетесь вопросом, как развить голос, то обязательно должны научиться открывать рот во время пения.

Упражнение следующее: подойдите к зеркалу и начните проговаривать гласные буквы, максимально открывая рот и шевеля губами, как только можете. Поначалу это покажется очень смешным, но поверьте – польза от такого упражнения велика. Привыкнув, попробуйте пропеть их. Затем начните разучивать какую-либо песню, все так же артикулируя. Конечно же, исполняя произведения в кругу друзей, никто не артикулирует как оперный певец, но все же стоит помнить, что красиво петь с закрытым ртом невозможно.

Важно помнить об эмоциональности, тембровой окраске и всем прочем, без чего любая песня будет сухой и неинтересной. Важно понимать то, о чем вы поете. Прочувствуйте произведение, живите им, выявите места, где нужно петь громче, а где тише.

Не забываем и о том, что хорошо петь может лишь тот, у кого есть хоть какой-то слух. У вас его нет? Не переживайте, так как развить его вполне реально. Для начала научитесь слушать то, что поете. Прежде чем начинать петь, обязательно прокрутите мелодию у себя в голове, определите места, где она идет вверх, а где вниз. Развить слух можно при помощи пения гамм, аккордов, интервалов.

Как развит голос? Кроме всего перечисленного выше, хочется посоветовать петь как можно больше. Практика важна всегда. Пойте только на дыхании. При этом рекомендуется опускать гортань вниз. Гаммы и интервалы, о которых говорилось выше, помогут развить не только слух, но и сам голос. Задающийся вопросом, как развить голос, может найти множество упражнений в специальной литературе (самоучители, пособия и прочее). Потребуется много практики, но упорный все равно добьется успеха. Безнадежных людей не бывает.

Голосовые связки играют важную роль в процессе речевого общения: от степени их смыкания и натяжения зависит громкость голоса и его высота. При парезе голосовых связок их движения ограничены, из-за чего голос может звучать охрипло, слабо или отсутствовать. Проблемы с голосовыми связками связаны с патологическими процессами, которые возникают в головном мозге ( , ) либо непосредственно в ЛОР органах. Осиплость голоса в результате пареза голосовых связок возникает также вследствие отравления свинцом.

При лечении этого нарушения ведущим методом считают использование специальных упражнений для восстановления голоса после пареза. Голосовая гимнастика при парезе голосовых связок включает в себя, главным образом, дыхательные упражнения. Такая гимнастика при парезе позволяет включить компенсаторные возможности организма.

Упражнения рекомендованы для всех категорий больных. Даже при полном параличе голосовых связок возможно восстановление речевого общения за счет обучения больного методу получения звуков речи с помощью пищевода. Проводить упражнения с больным может фониатр или логопед.

Дыхательная голосовая гимнастика при парезе голосовых связок

При парезе необходимо нормализовать дыхание. После решения первоначальной задачи произойдет смыкание голосовых складок из-за компенсаторного процесса: здоровая часть гортани выйдет за среднюю линию и сблизится с паретичной частью. В том случае, если складки на пораженной стороне будут колебаться хотя бы немного, это позволит нормализовать голос полностью или улучшить его.

Самое первое дыхательное упражнение, которое проводят с больным при парезе, напоминает игру на губной гармошке. Больной должен медленно, неторопливо дуть, озвучивая дутьё протяжным звуком одной высоты. Длительность выполнения упражнения в первый день – 45 секунд. Затем продолжительность может быть постепенно увеличена до 2 минут за две недели. Частота ежедневного повторения упражнений составляет до 10 раз за день в начале работы по восстановлению дыхания, и до 15 раз в дальнейшем.

Когда упражнение становится для больного менее затруднительным, продолжительность каждого из вдохов и выдохов можно сократить. Такое упражнение позволяет стимулировать мышцы гортани за счет их массажа воздушной струёй, и удлинить выдох. Используют следующую дыхательную гимнастику:

  • быстрый неглубокий вдох через нос, далее – продолжительный выдох носом;
  • носом вдыхать, выдыхать ртом;
  • вдыхать через рот, носом выдыхать;
  • вдыхание и выдыхание одной половиной носа, вторая половина закрыта, затем меняем;
  • вдыхание через одну половину носа, вторая закрыта, а при выдыхании открываем ранее закрытую половину и закрываем первую.

Гимнастика для активизации мышц шейного отдела и гортани

Для того чтобы укрепить мышцы шейного отдела и гортани через 1-2 недели после проведения занятий по нормализации дыхания можно начать выполнение физкультурных комплексов. Промежуток после занятий по нормализации дыхания соблюдают, чтобы избежать перегруженности больного, а также для наиболее полного овладения всеми заданиями.

Для проведения занятий больной садится на стул. Рекомендован следующий гимнастический комплекс:

  • больной кладет на затылок сцепленные вместе руки, после этого наклоняет голову назад;
  • больной выполняет наклоны головы вперед, его кулаки при этом упираются в подбородок;
  • больной кладет руки на уши и наклоняет голову вправо и влево;
  • выполнение движений нижней челюстью, ей можно двигать вперед, вниз, влево и вправо;
  • сжимать и разжимать зубы;
  • надувать щеки;
  • доставать языком до мягкого нёба;
  • поднимать мягкое нёбо, как бы зевая.

Упражнения просты в выполнении, не вызывают перегрузок у больного. Этот гимнастический комплекс рекомендовано повторять до 6 раз в течение дня, каждое движение при этом выполняется по 5 раз. Рекомендуют сочетать предложенные упражнения с занятиями в кабинете лечебной физкультуры, направленными на установление диафрагмального (глубокого) дыхания. После выполнения данных упражнений в течение 1-2 недель можно перейти к фониатрическим упражнениям. Голосовой аппарат к этому моменту будет более подготовленным: удлинится выдох, могут появиться небольшие колебания в паретичной голосовой складке.

Фониатрическая гимнастика при парезе голосовых связок

После того как были решены задачи предыдущих этапов, выполняют фониатрическую гимнастику, рекомендованной при парезе голосовых связок. Начинаются такая гимнастика с произношения звука «М». Этот звук не требует сильного напряжения голосовых складок, воздушная струя слабая. Далее можно выполнять и другие фониатрические упражнения.

Краткое произнесение данной фонемы в спокойном положении гортани. Воздух при произнесении следует направить так, чтобы он оттолкнулся от твердого неба. В ходе такой работы звучность и ясность произнесения должна увеличиться. Можно увеличить и длительность звука. После того, как выполнение этого задания перестанет вызывать затруднения, приступают к работе со слогами.

Работу со слогами строят так: к продолжительному звуку «М» добавляем все гласные, произнося их кратко и опуская челюсть. Должны получится слоги МА, МЭ, МЫ, МУ, МО. После того, как упражнение перестало быть сложным для больного, можно приступить к произнесению слогов и с другими звонкими согласными.

Далее больной тренируется в произнесении цепочек слогов, которые ему уже хорошо знакомы: МА-МА-МА, НА-НО-НУ. Тренируют и произнесение цепочек гласных звуков, например АУ, АЭ, АОИ, АУО и других. Получатся это должно легко, без напряжения, голос звучный. Гласные нужно также произносить со звуком Й, например ОЙ, ЕЙ, ЮЙ,ЭЙ, АЙ, ЯЙ. При этом гласный произносится кратко, а Й длинно.

На этапе автоматизации больной тренируется в произнесении слов. Сначала это должны быть простые слова с открытыми слогами. Затем слова можно усложнять. Голос считают восстановленным, если он звучит достаточно громко и звучно и речевое дыхание больного хорошо организовано. Длительность такой работы может составлять до 4 месяцев, особенно эффективна она при раннем начале занятий.

Подведем итоги

Восстановление больного будет более быстрым и полноценным при условии помощи родных и близких. Все упражнения требуют многократного повторения в течения дня, что невозможно организовать, если с пациентом занимается только логопед или фониатр. Но и без консультаций специалистов обойтись невозможно, они помогут составить программу и направить помощь родных в нужное русло.

Всякий человеческий голос имеет свой тембр. Он может быть приятным (мелодичным, благозвучным, бархатным) и противным (скрипучим, писклявым, крикливым). Своим голосом человек способен создать ту или иную атмосферу. Удивительно, но смысл и суть произнесенных слов носят второстепенный характер. В первую очередь обращает на себя внимание музыка вашего голоса. Непроизвольно прислушиваешься к его тону, интонации и тембру. Обладатели сочных и насыщенных голосов привлекают, притягивают и имеют особый магнетизм. Неприятные же, напротив, отталкивают и раздражают окружающих. С такими людьми мало кто жаждет общаться. Поэтому многих интересует ответ на вопрос о том, как сделать голос красивее.

Природный и приятный голос

Естественный и свободный голос называют природным. Он максимально отображает внутренний мир человека. С самого рождения мы имеем сильный голос (в подтверждение тому достаточно вспомнить любого здорового младенца). Однако природные возможности голосового аппарата основная масса людей использует всего на 5-10 процентов.

Приятный голос охватывает все частоты: низкие, средние и высокие. Он является своеобразным отображением личности человека. Если глаза – это зеркало души, то по голосу можно распознать различные черты характера. У лживого и подлого человека он звучит не особо приятно. Если придавать этому значение и обращать внимание на человеческий голос, то достаточно легко определить уровень развития собеседника, его настроение и состояние здоровья, а также истинные намерения. Еще одна распространенная причина – зажимы (внутренние напряжения), которые лишают его свободы. В связи с этим тембр становится беднее, пропадают как сочные, теплые, низкие краски, так и звонкие, высокие. Поэтому обладатели таких голосов задумываются, как сделать голос красивее.

Многообразие звукоизвлечения

Человек может извлекать звук, вовлекая в этот процесс все тело. Оно резонирует в силу своей природы от макушки до пяток. Однако из-за наличия зажимов (внутренних напряжений) вибрации не проходят через все тело, а сохраняются на уровне горла. Поэтому распространено такое словосочетание, как “говорить горлом”. Это, безусловно, обедняет окраску звука. Специалисты утверждают, что звук можно извлекать разными способами:

  • Говорить горлом.
  • Говорить ртом.
  • Говорить грудью. То есть умение наполнять голосовыми вибрациями грудь.
  • Говорить животом. Это способность наполнять вибрациями живот.

Внешние факторы воздействия на тембр и красоту голоса

Для укрепления поддерживающих осанку мышц следует как можно чаще посещать бассейн или плавать в водоемах. Совместно со специальными голосовыми упражнениями это дает ошеломляющий результат. Об отдыхе и продолжительности сна также не нужно забывать. Многие вокалисты справедливо замечают, что звучание голоса напрямую зависит от того, во сколько лечь спать и в какое время проснуться. Скорость речи также поддается контролю. Для этого необходимо быть в определенной степени расслабленным и внутренне спокойным. Благодаря этому голос будет звучать гораздо богаче, сочнее и приятней. Однако невозможно добиться результата искусственным замедлением речи. Если вы неоднократно задумываетесь, как сделать голос красивее, то знайте, что это более чем реально. Если с ним поработать, то можно добиться благозвучных обертонов, легкого и правильного интонирования. Следует помнить, что голос тесным образом связан с вашей личностью и неповторимой индивидуальностью. Поэтому, возможно, вам в некоторой степени придется изменить себя. Приятный голос необходимо иметь не только для того, чтобы петь. Во время собеседования, переговоров или презентаций он также играет главную роль.

Важные подготовительные этапы

  1. Оздоровление всего организма . В первую очередь нужно избавиться от болезней, которые связаны с горлом. Это ларингит, простуда и прочие. Обратитесь за консультацией к фониатору. Однако процесс звукоизвлечения связан с вибрациями всего тела, а не только горла. Поэтому если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, сердечно-сосудистой и легочной, то уделите им должное внимание. Иначе внезапного кашля, одышки, боли в гортани и быстрой утомляемости вам не избежать. На правильную постановку дыхания влияет остеохондроз и искривление позвоночника, что мешает извлечению звука и вызывает охриплость. Подавление эмоций и психологическая зажатость лишают артикуляционной четкости.
  2. Правильное питание . В идеале было бы неплохо отказаться от острой, жирной и соленой пищи, а также от чрезмерно горячего или сильно холодного. Если для вас это очень сложно, то постарайтесь хотя бы включать в рацион такие продукты, которые обогащены витаминами В и С. Это могут быть: апельсины, капуста, печень, рис, шпинат, яйца и другие. Не стоит употреблять за день до важного события семечки, орехи и томаты.
  3. Бросить курить . Вы наверняка слышали о вреде сигарет и папирос. Ни для кого не секрет, что курение негативно влияет и на голосовые связки. Поэтому скорее избавляйтесь от вредной привычки.

Упражнения для голоса

Существует ряд упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.

1. Постановка дыхания.

  • Глубоко вдохните и сделайте резкий выдох. Представьте, что вы задуваете свечу. Получилось? Теперь тремя предельно короткими выдохами задуйте сразу три свечи, а затем пять. После ежедневных тренировок вы освоите эту технику.
  • Совершите пять длинных и шумных вдохов носом, как будто вы вдыхаете аромат любимого парфюма. После чего сделайте такое же количество выдохов ртом.
  • Представьте себе, что вы едете в лифте, и вам нужно объявлять этажи. Чем ниже этаж, тем ниже будет голос, и наоборот.

2. Работа над артикуляцией.

Говорить отчетливо и ясно для окружающих требуется повсюду. Как на важных переговорах, так и в любой другой ситуации. Такие упражнения рекомендуется выполнять глядя на себя в зеркало, так как это помогает следить за мышцами лица.

  • Представьте себе, что ваш язык стал на мгновенье малярным валиком. Теперь вам надо покрасить нёбо очень тщательно.
  • Вообразите, что вы – лошадь, пофыркайте. При этом зубы должны быть сомкнуты, а губы максимально расслаблены, и через них выпускайте воздух с характерным “Фррр”.
  • Вытяните губы вперед и немного наружу. Постарайтесь не двигать головой, но при этом рисовать ими различные картинки – от фруктов до сложных композиций.

Красивые голоса мира

О великолепном и сильном вокале мечтают исполнители-новички. Безусловно, многое зависит от природных данных. Однако для достижения поставленной цели нужно регулярно заниматься с профессиональными педагогами, вести здоровый образ жизни, постоянно уделять время определенным тренировкам. Существуют такие голоса, которые восхищают своей силой и звучанием, они становятся примером для подражания.

Топ-10 лучших голосов

  • Рене Флеминг (сопрано). Это самый фантастический и красивый женский голос. Она написала очень полезную книгу о технике вокального мастерства “Внутренний голос”.
  • Плачидо Доминго (тенор). Обладатель виртуозного и богатого голоса. Исполнитель очень сложных партий.
  • Лео Нуччи (баритон) имеет мощный, гибкий и самый красивый голос.
  • Крассимира Стоянова (сопрано). У нее прозрачно и чисто звучат верхние ноты.
  • Сэмюэль Рэми (бас). Мощный и фактурный голос.
  • Нетребко Анна (сопрано). Имеет блестящий тембр и безупречную вокальную технику.
  • Ильдар Абразаков (бас).
  • Роберто Аланья (тенор).
  • Сергей Лейферкус (баритон). Универсален как в оперном, так и камерном жанре.
  • Юрий Марусин (тенор).

Заключение

Каждый голос имеет свой тембр. Он может быть приятным и завораживать своим звучанием, а может раздражать и “резать” слух. На его красоту немало воздействуют внешние факторы. Это и осанка, и скорость речи, и степень “выспанности”. Для того чтобы иметь самый красивый голос, нужно придерживаться ряда правил. Следить за здоровьем своего организма, не курить и правильно питаться. Также следует выполнять определенные упражнения для голоса, которые помогут достичь желаемого результата. Существуют такие голоса, которые восхищают своей силой и звучанием, именно они становятся примером для подражания.

Логопед – фонопед – Medicinas sabiedriba ARS

Логопед — это врач, который специализируется на работе с детьми и взрослыми и занимается постановкой недостающих звуков речи и обучая правильному произношению неправильно произносимых звуков.

Фонопедия является отраслью терапии речи, которая сочетает в себе приемы и методы лечения и профилактики  расстройства голоса. В компетенции фонопеда решение вопросов, связанных с оценкой голосовой функции  и логопедической диагностикой, а также профилактика расстройства голоса.

Когда требуется консультация логопеда-фонопеда?

Расстройства голоса могут проявиться в любом возрасте и они наблюдаются примерно у 5-6% детей и 3% взрослых. Наиболее частые пациенты  — работники речевых профессий: профессиональные певцы, учителя, актеры, дикторы, адвокаты и т.д. Полная или частичная потеря голоса в результате перенапряжения ограничивает работоспособность человека и вызывает дискомфорт. Большое количество заболеваний гортани происходит с нарушением голосовых функций:

  • органические — узелки певцов, полипы, отек Рейнке, кровоизлияния;
  • функциональные — дисфония (широкого спектра), фонастения, патологические мутации голоса у детей в период полового созревания;
  • онкологические заболевания гортани (после проведенной ларингэктомии важной работой логопеда / фонопеда является обучение голосу, необходимому для коммуникации)
  • нейропатический парез гортани нерва и т.д.

Как подготовиться к визиту?

На консультацию к логопеду надо взять с собой все выписки и заключения, полученные в больницах, амбулаторных учреждениях и у специалистов и связанные с конкретным заболеванием. Это поможет врачу получить максимум информации, что облегчит определение диагноза и выбор подходящей тактики лечения. К тому же, эта информация поможет сэкономить время и средства, если выяснится, что какие-то обследования уже были выполнены и нет необходимости их дублировать.

Как проходит лечение?

Исправление расстройства голоса является командной работой с участием врачей, логопедов / фонопедов, психологов, физиотерапевтов. Фонопед начинает терапию голоса по рекомендации врача, где указывается рекомендуемый срок начала фонопедических занятий и желаемой интенсивности нагрузки голосовых связок. В отдельных случаях функционального расстройства, например при фонастениях, фонопед может аудитивно оценить качество и звонкость голоса  и самостоятельно принять решение о начале занятий.

Цель работы фонопеда — восстановление благозвучности голоса и развитие спонтанной речи. Большое внимание в работе фонопеда отводится профилактике расстройства голоса, потому что только правильно поставленный голос и знания о гигиене его использования позволяют избежать потери голоса. Наиболее широко используются фонопедические методы коррекции искажений голоса, основанные на сбалансированной, постепенной активации мышц гортани и на формировании правильного дыхания, а также использование ортофонических упражнений.

Программа фонопедической работы:

  1. ограничение голосового режима;
  2. дыхательные упражнения;
  3. упражнения для укрепления мышц шеи и гортани;
  4. голосовые упражнения;
  5. вокальные упражнения.

Специалист: логопед-фонопед Даце СТРАУТМАНЕ

Стоимость консультаций врачей — специалистов

Упражнения по восстановлению речи после инсульта

Горечь и отчаяние людей, столкнувшихся с инсультом, описать очень трудно. Жизнь больного и его семьи делится на «до» и «после». Но современные методы реабилитации, используемые в пансионатах «Время жизни», доказывают: восстановление возможно.

Расстройства речи после инсульта являются вторым по значимости типом нарушений и диагностируются в 30% случаев. Утрата речи переносится очень тяжело, ведь способность выражать свои мысли, чувства, пожелания является базовой фундаментальной функцией организма. В медицине разработаны эффективные упражнения по восстановлению речи после инсульта.

Комплекс дыхательных и артикуляционных упражнений пациенты начинают выполнять еще в стационаре под руководством профессионального логопеда, а затем продолжают занятия в домашних условиях или в частном пансионате с помощью опытного персонала.

Важно! Упражнения по восстановлению речи после инсульта следует подбирать индивидуально в каждом конкретном случае с помощью логопеда в зависимости от вида нарушения речевой функции – афазии, дизартрии. 

Контроль дыхания

Займите удобное горизонтальное положение, положите руки на живот, чтобы ощущать и контролировать брюшное дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем – медленный выдох ртом. Повторите 2-3 раза. Усложните упражнение, добавив при выдохе:

  • произношение долгого звука [ф] – ф-ф-ф-ф-ф-ф…. 
  • произношение долгого звука [с] – с-с-с-с-с-с-с….
  • произношение долгого звука [ш] – ш-ш-ш-ш-ш….
  • произношение долгого звука [х] – х-х-х-х-х-х….

Произносить звуки следует на одном выдохе. После того, как все звуки были произнесены два-три раза, слегка приподнимите голову и произнесите долгий звук [с]. Не забывайте дышать правильно, произнося звуки на выдохе. В конце упражнения нужно попробовать произнести все 4 звука [ф]- [с]- [ш]- [х].

Упражнения для языка

  1. Высуньте язык и, удерживайте его по средней линии вниз (прижимая к нижней губе) на 5 счетов. Повторите 4-5 раз.
  2. Высуньте язык вперед, поднимите к носу и удерживайте по средней линии вверх на 3 счета. Сразу может не получиться, поэтому сначала можно считать до одного или до двух.
  3. Высуньте язык и направляйте поочередно в правый и левый уголок рта. Выполнять упражнение следует ритмично, со средней скоростью.
  4. Поставьте язык за верхние зубы и водите кончиком языка назад-вперед по твердому небу.
  5. Перемещайте язык поочередно за правую и левую щеку.
  6. Поднимите язык к небу и щелкните. Повторите несколько раз.

Учтите, что больному самостоятельно трудно контролировать правильность выполнения упражнений по восстановлению речи после инсульта. Поэтому занятия лучше проводить с помощью профессионального логопеда-афазолога, родственников или специального обученного персонала частного пансионата для пожилых.

Дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе

Течение коронавируса может приводить к изменениям в лёгких, справиться с которыми помогают специальные дыхательные упражнения. Тем не менее, у такого подхода есть и противники.

Дыхательная гимнастика после коронавируса

Больные, перенесшие коронавирус в среднетяжелой и тяжелой форме, могут испытывать сложности с дыханием на протяжении длительного времени. Фиброзные изменения в легких — затвердевание тканей органа, одно из последствий заражения SARS-CoV-2, которое нарушает функцию газообмена. Появление одышки при нагрузках у переболевших COVID-19 свидетельствует как раз о таком изменении.

В этой связи дыхательная гимнастика призвана ускорить процесс реабилитации, вернуть объём лёгким, избавить от кашля и одышки, которые могут сохраняться на протяжении длительного времени, поднять иммунитет. Упражнения имеют свою специфику, к примеру, их необходимо делать очень медленно, вдох должен быть значительно короче выдоха и так далее. Консультация и помощь специалиста, как минимум, на первых порах, рекомендуются, самостоятельное выполнение упражнений в неправильной манере может нанести вред.

При потере обоняния или изменении запахов (есть и такое последствие COVID-19) может понадобиться ольфакторная тренировка – с её помощью пациенты «вспоминают» запахи.

Кроме, собственно, дыхательных упражнений, врачи рекомендуют прогулки, свежий воздух, большая роль отводится правильному сбалансированному питанию, наравне с режимом приёма пищи.

Дыхательные упражнения при коронавирусе

Разумеется, если заболевание протекает по наихудшему сценарию, больному будет не до занятий с дыханием, и все упражнения такого плана придётся перенести на период реабилитации.

Тем не менее, все восстановительные упражнения с использованием органов дыхания можно проводить и во время заболевания, если состояние пациента позволяет такую активность, а лечащий врач не возражает.

Дыхательные упражнения помогают больному COVID-19 в нескольких направлениях: прежде всего, гимнастика задействует нижние отделы легких, которые без упражнений вентилируются хуже. Кроме того, упражнения помогут восстановить мышцы, участвующие в процессе дыхания:

  • мышцы грудной клетки;

  • наружные межрёберные мышцы;

  • внутренние межрёберные мышцы;

  • мышцы брюшной стенки.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Уникальным набором упражнений в данной области считается гимнастика, разработанная Александрой, Николаевной Стрельниковой, оперной певицей и педагогом вместе со своей мамой ещё в прошлом веке. Сегодня наряду с несколькими другими методами, комплекс рекомендован Министерством здравоохранения России для восстановления после COVID-19. Ряд центров физкультуры и спорта в городах России взяли её на вооружение и ввели занятия по системе Стрельниковой в повседневное расписание.

Техники, положенные в основу курса, подбирались изначально для восстановления голоса, гимнастикой активно пользовались теле- и радиоведущие, среди этой категории гимнастика популярна и сегодня. Как отмечают практикующие, она помогает с «продувом» и разогревом мышц, участвующих в процессе дыхания.

Именно этот аспект упражнений призван помочь как больным COVID-19, испытывающим проблемы с лёгкими.

Нюансы дыхательных упражнений для больных и перенесших COVID-19

Выполнять дыхательную гимнастику лучше всего в хорошо проветренном помещении.

Следует немедленно прекратить выполнение упражнений, если вы заметили один из следующих симптомов:

Выполнять упражнение нужно в медленном и спокойном темпе.

Дыхательные упражнения состоят из глубоких вдохов, медленных выдохов, задержки дыхания, в течение нескольких секунд, а также произношении различных звуков. Одно из распространённых упражнений – медленное выдыхание воздуха через трубочку в стакан с водой.

При выполнении дыхательных упражнений важна регулярность. Упражнения необходимо выполнять ежедневно 2-3 раза. 

В июле 2020 года Минздрав опубликовал рекомендации, в которых говорится о необходимости дополнять дыхательные упражнения умеренной физической нагрузкой и прогулками на свежем воздухе.

Не будут лишними назначенные врачом реабилитационный мероприятия. Также в рекомендациях отмечается, что не следует выполнять упражнения, если температура тела держится выше отметки 37,2.

Может ли дыхательная гимнастика навредить пациенту

Внимание к упражнениям с дыханием при коронавирусе и после него должно быть крайне высоким: делать их надо с большой осторожностью, соблюдением меры и под присмотром специалиста. Артем Чернышов, врач-инфекционист:

«Все упражнения выполняются под присмотром врачей. После выписки они могут продолжить выполнять респираторную гимнастику в домашних условиях», (ikb2, 01.02.2021).

Такие дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, — после обычной пневмонии эта методика эффективна и полезна – могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, так как при уплотненной легочной ткани (последствия COVID-19) можно получить дополнительное повреждение легких.

В СМИ появлялось сообщение о том, как известный в Казахстане журналист Калыбек Атжан, который болел коронавирусом, решил попробовать упражнения для дыхания, рекомендованные одним из популярных инстаграм-блогеров, после чего состояние его резко ухудшилось, а чуть позже он умер. Прямого влияния упражнений на состояние здоровья журналиста не выявлено, но обвинения в адрес блогера звучали.

Этот трагический случай ещё раз подтверждает сложность коронавирусной инфекции, течение заболевания и восстановления после него, в связи с чем на каждом этапе рекомендуется надзор специалиста-медика.

Эксперты о дыхательных практиках при COVID-19

СМИ неоднократно цитировали экспертов и специалистов-медиков, рассказывающих о полезности упражнений на восстановление дыхательных возможностей пациента и манере их выполнения:

Алексей Водовозов, врач-терапевт высшей категории:

«Дыхательные упражнения для восстановления работы легких делаются медленно», (URA.NEWS, 21.07.2021)

Борис Чурадзе, реаниматолог, кандидат медицинских наук, считает, что специализированная реабилитация легких в первую очередь необходима при фиброзе (образовании рубцов), (URA.NEWS, 21.07.2021)

Екатерина Илькевич, врач-инфекционист:

«Для восстановления правильного функционирования пациенту важно выполнять респираторную гимнастику, перспективность которой особенно актуальна первые 2 месяца от начала заболевания», (ikb2, 01.02.2021)

Евгения Насонова, инфекционист в отделении по лечению коронавируса ГБУЗ ИКБ 2 ДЗМ рекомендует включить лечебную и дыхательную гимнастику с применением респираторных тренажеров в перечень реабилитационных мероприятий иммунитета (medportal.ru, 03.09.2021)

Мария Магдеева, терапевт:

«Для возвращения человека к нормальному состоянию необходимо заниматься озонотерапией и дыхательной гимнастикой. Данные процедуры увеличат объем легких», (MK, 06.09.2021).

Таким образом, дыхательная гимнастика для легких при коронавирусе, безусловно, занятие полезное, но для большей эффективности и во избежание неправильного использования, на начальном этапе лучшим выбором будут занятия в группе с экспертом.

Открыт набор в группы ЛФК

ОТКРЫТ НАБОР в ГРУППЫ ЛФК!

 

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге, авторское право на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь, которая была педагогом – фониатором. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

 

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. Дыхание – один из самых важных процессов, влияющий на физиологические функции в организме. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. И наоборот: недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступления кислорода, что может способствовать развитию болезненных нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить очаги воспаления, усилить работу мышечного корсета и повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям.

В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

 

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Комплекс упражнений не показан при:

  • травмах головы;
  • повышенном артериальном давлении;
  • камнях в почках или желчном пузыре;
  • высокой температуре тела и выраженной слабости;
  • внутреннем кровотечении.

 

Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

 

В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя.

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

 

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Постановка голоса

Базовая программа для пения и речи, позволяющая мгновенно настраивать голос. Создана для людей стремящихся за короткий срок приобрести необходимые характеристики звучания голоса, изменить тембр, устранить недостатки (охриплость, чрезмерно высокий или низкий тон, носовой призвук, монотонность, запинки, заикания), обрести яркость, красоту, выносливость и силу. Специально разработанная автором компьютерная диагностика голоса дает возможность участникам тренинга наблюдать за состоянием работы голосовой и дыхательной системы в процессе развития голоса.

 Продолжительность: 1 день

Аудитория: ораторы, актеры, дикторы, политики, бизнесмены, менеджеры, вокалисты, начинающие певцы и люди без слуха и голоса.

Цель: формирование умений управлять вниманием окружающих, вызывать интерес и обеспечивать готовность к восприятию информации.

Результаты: увеличение силы и выносливости голоса, улучшение акустических характеристик и звукопроизношения (темпоритм, четкость дикции, разборчивость и выразительность речи), расширение звуковысотного и динамического диапазона, овладение различной эмоциональной окраской голоса, обретение чувства уверенности во время выступлений, переговоров, презентаций и межличностных коммуникаций.

Программа тренинга:

1. Компьютерная диагностика

  • Анализ индивидуальных особенностей голосообразования и звукопроизношения.
  • Выявление проблем работы голосового аппарата (охриплость, недостаточная сила голоса, чрезмерно высокий или низкий тон, носовой призвук, монотонность, нехватка воздуха в конце фраз, резкие перепады в речи), подбор упражнений для их устранения. 
  • Составление индивидуальной программы развития голоса.

2. Развитие голоса

  • Строение голосового аппарата. 
  • Основные качества звучания: звонкость, полётность, объём. 
  • Регистры. 
  • Резонансная теория отражения эмоций в голосе. Взаимодействие резонаторов с работой гортани и дыхания. Роль резонанса в вокальной и речевой практике. 
  • Основной тон и обертоны. Обертональное обогащение звука. 
  • Аэробика гласных звуков. Формирование вибрационных ощущений.

3. Дыхательная гимнастика

  • Типы дыхания.
  • Опора звука. 
  • Статические и динамические дыхательные упражнения. Формирование плавного и экономного выдоха. Вокально-речевые упражнения для укрепления дыхательной системы. 
  • Профилактика заболеваний голосового аппарата. Самомассаж в системе работы по улучшению звучания голоса (дыхательный, резонаторный, артикуляционный, точечный). Приемы самомассажа для снятия мышечного напряжения плечевого пояса.

4. Артикуляция и дикция

  • Артикуляционная гимнастика. 
  • Преодоление укоренившихся недостатков в речи. 
  • Дыхание и звукопроизношение в движении. Освоение техники плавности произнесения текста на непрерывном (едином) дыхании. 
  • Упражнения для выработки чёткости и разборчивости дикции. 
  • Значение жанров малого фольклора в формировании звуковой и произносительной стороны речи.

5. Вокальная техника речи

  • Голос как основной показатель эмоционального состояния и настроения. 
  • Компоненты интонации (мелодика, темп, ритм, тембр, интенсивность, логические ударения). 
  • Недостатки интонирования и затруднения в коммуникации (монотонность, однообразие речевых оборотов, отсутствие акцентов). 
  • Развитие музыкального слуха и мелодико-интонационной стороны речи. Речевые модуляции. 
  • Атака звука. 
  • Приёмы звуковедения. Техника дыхания и звуковедение. 
  • Регуляция скорости вибрато: омоложение голоса, обретение гибкости и устойчивости звучания.

6. Проведение повторной диагностики

  • Анализ записи, совместное обсуждение полученных результатов. 
  • Рекомендации для самостоятельной работы по совершенствованию акустических характеристик голоса.

 

 

Четыре простых дыхательных упражнения для пения

Знаете ли вы, что здоровое начало вашей практики пения не обязательно должно начинаться с настоящего пения? Скорее всего, во время ваших первых уроков пения ваш учитель вокала поднял тему поддержки дыхания или техники дыхания, обсуждая путь к здоровому, устойчивому пению. Один из самых простых способов улучшить выносливость и вокальный комфорт во время пения — включить дыхательные упражнения для пения в разминку для вокала.

 

Ниже я описал кто, что, когда, где, почему и как выполнять дыхательные упражнения для пения. Эта информация не только предложит практическое руководство для певцов, плохо знакомых с дыхательными упражнениями, но и предоставит некоторые практические дополнения к режиму разминки любого опытного певца. В конце этой статьи я описал четыре дыхательных упражнения для пения, которые я считаю доступными и полезными. моя цель состоит в том, чтобы хотя бы одно из этих упражнений удовлетворяло потребности каждого певца, который их пробует.

 

Кто

 

Всем певцам! Певцам любого уровня подготовки будет полезно выполнять дыхательные упражнения для пения.

 

Что

 

 

Дыхательные упражнения кажутся более техническими, чем они есть на самом деле — эти упражнения представляют собой просто различные способы контроля вдохов и выдохов для разогрева легких. Разогрев легких перед пением позволяет организму успешно поддерживать голос полными глубокими вдохами.Во время пения может использоваться до 90% объема легких певца, что делает это занятие гораздо более требовательным физически, чем часто думают начинающие певцы. На самом деле дыхательные упражнения можно заменить физическими упражнениями, такими как бег или йога, и они часто дают те же преимущества, что и пение.

 

Когда

 

Как правило, перед разогревом голоса певец должен выполнить одно или два дыхательных упражнения, чтобы ощущение здорового, полного и эффективного дыхания, полученное в результате дыхательных упражнений, отразилось на вокальной разминке и поддерживало пение на протяжении оставшейся части. тренировочное занятие, урок или представление.

 

Где

Дыхательные упражнения всегда уместно использовать там, где будет происходить пение, будь то перед уроком вокала, перед выступлением или перед личной практикой. На самом деле, дыхательные упражнения могут быть полезны и во многих случаях, не связанных с музыкой. Например, я всегда выполняю дыхательное упражнение во время событий, которые заставляют меня нервничать или беспокоиться, таких как публичные выступления или лекции.Я также обнаружил, что некоторые дыхательные упражнения полезны ночью, когда я пытаюсь заснуть, особенно когда я не могу успокоить свой разум после напряженного дня. Эти упражнения, помимо поддержки здоровой вокальной техники, хорошо работают для достижения спокойного, сосредоточенного и даже медитативного состояния ума.

 

Почему

 

Хорошая поддержка дыхания не только идеальна для вашего наилучшего пения; это важно для поддержания здоровой техники и защиты голоса от травм.Голос, не поддерживаемый достаточным дыханием, полагается на другие средства для воспроизведения звука, такие как мышечное напряжение или «сжатие» мышц возле голосовых связок. Длительное напряжение и напряжение могут в конечном итоге привести к необратимому повреждению вокала.

 

Как

 

Надеюсь, я убедил вас попробовать дыхательные упражнения для пения. Доступность четырех приведенных ниже упражнений варьируется от наименее сложных до наиболее сложных (хотя ни одно из этих упражнений не требует какой-либо подготовки).Чтобы получить максимальную отдачу от выполнения каждого из этих упражнений, помните следующее:

 

  • Расслабьте плечи, спину, грудь и руки.
  • Держите ноги немного врозь, если выполняете дыхательное упражнение стоя.
  • Представьте, что дыхание исходит из нижней части тела, либо из нижней части туловища, либо даже из-под ваших ног — это поможет снять напряжение с плеч и грудной клетки.
  • Представьте, что позвоночник становится длиннее как на вдохе, так и на выдохе, особенно на выдохе.
  • Если ваше тело чувствует себя особенно напряженным, попробуйте слегка потянуться перед началом дыхательного упражнения, чтобы создать ощущение физической свободы и повысить осознанность тела.

 

Дыхательное упражнение №1 – вдох через нос, выдох через рот

 

Это простое вводное упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.

 

  1. Глубоко вдохните через нос, медленно считая до трех.
  2. Задержите верхнюю часть вдоха, медленно считая до трех.
  3. Выдохните через рот, медленно считая до трех.
  4. Задержите конец выдоха, медленно считая до трех.
  5. Повторите цикл не менее трех раз.

 

Дыхательное упражнение №2 — лежа на спине

 

Это упражнение требует лежания на полу и может быть непрактичным в определенных условиях; однако польза от этого упражнения стоит того, чтобы попробовать его хотя бы раз!

 

  1. Используя коврик для йоги, толстое полотенце или одеяло, лягте спиной на пол, руки по бокам, ступни на земле и слегка расставлены (в результате колени будут направлены к потолку).Убедитесь, что нижняя часть спины касается пола.
  2. Глубоко вдохните через нос или рот, медленно считая до четырех, представляя, как ваша спина становится длиннее и шире на полу под вами.
  3. Выдохните через нос или рот, медленно считая до четырех, делая все возможное, чтобы сохранить ощущение расширения, достигнутое на вдохе.
  4. Повторить не менее трех раз (можно попробовать три цикла вдоха и выдоха через нос, затем три цикла вдоха и выдоха через рот).

 

 

Дыхательное упражнение №3 — «соломенное» дыхание

 

Это упражнение получило свое название от действия вдоха и выдоха, как будто через обычную соломинку для питья, и может выполняться стоя или сидя.

 

  1. Вдохните через рот, как если бы вы вдыхали через соломинку, на четыре медленных счета. Вдох должен чувствовать некоторый уровень ограничения.
  2. Удерживая рот на том же расстоянии от соломинки, немедленно начните выдыхать через «соломинку» на четыре медленных счета.
  3. Снова вдохните через соломинку на четыре медленных счета сразу после завершения четырех счетов выдоха, чтобы сохранить непрерывный цикл вдоха и выдоха.
  4. Немедленно выдохните через соломинку на четыре медленных счета.
  5. Продолжайте повторять цикл в течение трех циклов по четыре счета вдоха и четыре счета выдоха.
  6. Когда вы почувствуете себя комфортно в этом упражнении, попробуйте постепенно увеличивать количество вдохов и выдохов с четырех до шести, восьми, десяти и двенадцати.Имейте в виду, что с каждым увеличением счета «соломенное» пространство во рту должно сужаться. Ограниченное пространство мягко нагружает мышцы живота, не давая певцу одновременно вдохнуть слишком много воздуха.

 

 

Дыхательное упражнение № 4 — дыхание йоги

 

Названное «йоговским дыханием» просто потому, что я впервые изучил эту технику на занятиях по йоге, это последнее упражнение одинаково полезно как стоя, так и сидя на полу со скрещенными ногами.

 

  1. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться, и сосредоточьтесь только на дыхании.
  2. Медленно вдыхайте через нос, пока не почувствуете, что объем легких заполнен примерно на 25 %; задержите это дыхание на шесть-двенадцать секунд.
  3. Не выдыхая, снова медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что достигли примерно 50% емкости легких; задержите этот увеличенный уровень дыхания на шесть-двенадцать секунд.
  4. Не выдыхая, снова медленно вдохните через нос, чтобы добавить больше вдоха, пока не почувствуете, что достигли примерно 75% емкости легких; задержите это дыхание на шесть-двенадцать секунд.
  5. Не выдыхая, еще раз медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что достигли полной мощности; задержите это полное дыхание на шесть-двенадцать секунд.
  6. Наконец, МЕДЛЕННО выдохните полный воздух через рот. Закончив выдох, откройте глаза.
  7. Сделайте несколько нормальных вдохов, прежде чем повторить цикл еще один или два раза.

 

Есть много других дыхательных упражнений для пения, но этого должно быть достаточно для начала.

6 дыхательных упражнений для певцов (лучшие способы дыхания)

Это профессиональный обзорный сайт. Продукты, которые мы рекомендуем, могут привести к тому, что мы получим комиссию.

Дыхание для нас настолько естественное и автоматическое; трудно поверить, что мы могли делать это неправильно. Однако дыхательные упражнения для пения могут значительно улучшить качество вокального исполнения.

Виртуозное управление дыханием — вот как Паваротти удалось добиться культовых сустейнов, а Мария Каллас усовершенствовала тембр своего сопрано.

Говоря простым языком , правильное дыхание обеспечивает певцам полный и поддерживаемый голос, сводя к минимуму нагрузку на остальные части тела.

Каждая нота и фраза зависят от постоянного источника воздуха позади них, удерживающего их на месте. Эта техника становится возможной только тогда, когда певец понимает, как оптимизировать технику дыхания .

И наоборот, есть много способов, которыми певец может повредить своему пению, даже не подозревая об этом.

Изучите самые безопасные и лучшие техники дыхания для певцов с помощью подробных онлайн-видеоуроков.Программа 30 Day Singer — мой любимый онлайн-курс пения. Начните с него бесплатно здесь.

Дыхание происходит автоматически, поэтому многие певцы не замечают, когда ограничивают свой диапазон горловым вокалом или используют абдукторы для вдоха. К счастью, эту неэффективность можно исправить, потратив немного времени, практики и большой выносливости.


Почему правильное дыхание необходимо для пения
Пение является результатом процесса, называемого фонацией.Во время фонации воздух проходит через голосовые связки человека в гортани, что вызывает их вибрацию.

В зависимости от того, как певец решит увеличить или уменьшить напряжение своих голосовых связок и количество воздуха, проходящего через них, они могут изменить тип звука, который они производят.

Дыхание является неотъемлемой частью пения, поскольку оно обеспечивает как качество звука, так и уровень громкости. Без надлежащего количества воздуха, проходящего через голосовые связки, звук невозможен.Вот почему дыхательные упражнения имеют решающее значение для успеха любого начинающего вокалиста.

Улучшение техники дыхания позволяет певцу лучше контролировать свой голос. Большее мастерство позволит им исследовать более широкий диапазон нот и точно брать эти тона и полутона.

Знание вокальных дыхательных упражнений также обеспечит устойчивую певческую выносливость и способность выполнять сложные техники, такие как вибрато и тремоло.

По сути, если вы хотите стать лучшим певцом, вам нужно изучить дыхательные упражнения.


Причины затрудненного дыхания у певцов


Когда человек дышит нормально, вдох и выдох относительно неглубокие. Затем следует короткая пауза перед повторным запуском цикла.

Этот стиль дыхания похож на , работающий на автопилоте , потому что требуется минимальное усилие.

Попытка дышать так же, как если бы вы сидели за столом или гуляли по парку , не работает для пения.

Пение требует согласованных усилий и более разнообразных дыхательных техник. Если этих основ нет, у певца будут плохие результаты.

Есть несколько различий между тем, как человек обычно дышит, и тем, как он дышит во время пения.

Когда люди поют, выдох длиннее вдоха и должен производиться с постоянным (равномерным) усилием. Певец также должен знать о своей технике дыхания, а не позволять ему течь непроизвольно.

Кроме того, когда мы дышим нормально, дыхание относительно поверхностное , потому что наше тело прилагает минимально возможные усилия.

В результате мы используем от пяти до десяти процентов объема легких во время каждого вдоха. Однако во время пения это число подскакивает до 50 процентов.

Существует множество причин, по которым певец может плохо дышать. Они могут включать, но не ограничиваться: одышкой, неиспользованием диафрагмы, плохой осанкой и незнанием ритма вдоха или выдоха.

Эта неадекватность может привести к ненужному напряжению в голосе и неиспользованному потенциалу.

Попробуйте следующее: Безопасное добавление жесткости в голос

 


6 лучших дыхательных упражнений для пения


Есть несколько полезных разнообразных дыхательных упражнений для самих вокалистов и певцов.

В следующем списке подробно описаны некоторые из наиболее распространенных техник, которые певцы используют для улучшения дыхания. Многие из этих дыхательных техник для певцов представлены здесь в чистом виде, но адаптированы или персонализированы в зависимости от певческих способностей/уровня и предпочтений.


1) Правильная осанка


Правильная осанка не только необходима для улучшения звука голоса певца, но и повышает эффективность его дыхания.

Хорошая осанка также создает максимально возможное пространство в грудной полости, поэтому легкие могут полностью раскрыть свой потенциал. Это дополнительное пространство означает, что певец может держать ноты дольше.

То, как человек стоит во время пения, может повлиять на то, какой тип дыхания возможен.Например, сделать глубокий вдох, стоя сгорбившись, может быть проблемой.

Оптимизированная поза, однако, будет держать грудь высоко , что, в свою очередь, позволит более комфортно дышать диафрагмой во время пения.

Поза также помогает в конце фразировки.

Улучшенная осанка может снять напряжение и улучшить поток воздуха через голосовые связки, что позволяет певцам исполнять фразы, даже когда их грудь чувствует, что вот-вот свалится.Ключ в том, чтобы держать грудь высоко, позволить грудной клетке расширяться и дышать медленно.

Итак, как выглядит хорошая осанка? Вот пара советов :

Вы должны стоять прямо, тело расслаблено.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч, ваш вес должен быть слегка наклонен вперед.
Плечи должны быть отведены назад и опущены; никогда не поднимал.
Ваши суставы должны быть гибкими. Например, вы должны быть в состоянии согнуть колени и удобно повернуть голову.
Ваш подбородок параллелен земле.
Ваша грудь находится в приподнятом положении.

Цель этой позы – расслабить тело и максимизировать свои певческие способности . Если вы чувствуете напряжение по какой-либо причине, вы не должны продолжать удерживать позу. Например, если у вас болит грудь, поверните плечи внутрь, чтобы обеспечить больший вдох.

Точно так же не следует слишком расслабляться. Наклон вперед может перекрыть возможный приток воздуха к верхней части грудной клетки и ограничить способность легких расширяться.Опущение также может помешать вашей диафрагме двигаться по желанию.

Рекомендуемое чтение: Пение в опере для начинающих


2) Дышите диафрагмой


Когда преподаватели пения говорят о поддержке голоса, они обычно имеют в виду дыхание диафрагмой.

Диафрагма представляет собой большую мышечную оболочку, покрывающую нижнюю часть грудной клетки, отделяющую верхнюю половину нижней части от нижних органов.Когда человек «поет от своей диафрагмы», они уплощают ее, что позволяет человеку дышать глубже и лучше контролировать выброс воздуха через голосовые связки.

Когда диафрагма уплощается, это позволяет легким сохранять свою функцию.

Этот дополнительный воздух оказывает “поддержку” певческому голосу. Цель состоит в том, чтобы проработать все тело, включая мышцы между ребрами, живот и спину.

Одним из способов улучшить контроль над диафрагмой является использование методов управления дыханием.Дыхательные упражнения развивают постоянный поток воздуха с силой и силой.

Вот простое дыхательное упражнение для певцов:

Встаньте в правильную осанку и положите руку на живот. Ваши пальцы должны удобно располагаться над пупком. Глубоко вдохните и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, наполняющего ваш живот. Затем медленно выдохните воздух через рот.

Повторите это 10 или 15 раз на досуге.

Сосредоточьтесь на движении живота наружу, а не вверх.Избегайте использования ненужных мышц, таких как плечи или грудь, для облегчения дыхания. Некоторым людям полезно визуализировать расширяющийся живот и уплощающуюся диафрагму, в то время как легкие наполняются воздухом.

Другие специальные упражнения для диафрагмы можно найти здесь. Цель у всех одна: развить контроль и укрепить диафрагму. Этим приемам легко научиться, и их можно выполнять 90–107 перед любой разминкой голосовых связок 90–108 .


3) Разогрейте голосовые связки


Если вы когда-либо занимались бегом или смотрели олимпийскую легкую атлетику, то знаете, какое значение для бегунов, особенно спринтеров, придается растяжке.Переход к высокоинтенсивным упражнениям без предварительной подготовки мышц делает их уязвимыми к травмам.

Не растягивать — это то же самое, что неиспользованная резинка, которая чуть не порвется, когда вы ее растянете в первый раз. Только после того, как резинка будет ослаблена, она станет гибкой и прочной.

Тот же принцип работает и для голосовых связок. Выполнение разминки голосовых связок улучшает эластичность мышц, удаляя избыток слизи и ограничивая вероятность травм. Помните, что гортань — тонкая мышца, поэтому обращайтесь с ней хорошо.

Регулярная разминка вокала во время пения помогает поддерживать голос в форме. Постоянное повторение даст вам сильные дыхательные мышцы, чтобы петь более эффективно в будущем (особенно для сложных высоких нот). Лучше всего то, что разминка может быть настолько короткой и простой (или настолько сложной), насколько вам нравится.

Некоторые из самых популярных разминок включают трели и гаммы. Это позволяет певцу сосредоточиться на конкретных целях, таких как техника дыхания, качество звука и многое другое.Вот еще несколько вокальных разминок для любого уровня певческих способностей.


Независимо от того, какую разминку вы решите сделать, следует помнить о нескольких вещах:

Убедитесь, что вы начинаете петь плавно и расслабляете голосовые связки, чтобы петь с помощью таких приемов, как гудение или губные трели.

После того, как вы их закончите, переходите к упражнениям, которые особенно помогут с репетируемой вами песней. Например, это может означать выполнение расширенных упражнений для укрепления контроля над дыханием.

Наконец, сосредоточьтесь на самых сложных аспектах песни и на том, что вы должны сделать, чтобы преодолеть эти препятствия. Сконцентрируйте свои усилия на этих технических аспектах, будь то краткое дыхание или отдых языка для улучшения потока воздуха.

Даже двадцать минут разминки в день могут принести огромные дивиденды. Это будет держать ваш голос в гармонии, а также сохранить его в безопасности.

Вы можете узнать гораздо больше о правильной разминке на курсе Superior Singing Method.


4) Упражнение на шипение


Упражнение на шипение — отличный способ замедлить дыхание, чтобы вы могли понизить голос, когда этого требует песня.

Идея состоит в том, чтобы заставить певца сосредоточиться на поддержании дыхания, не отвлекаясь на звуки. Он также учит людей, как выпускать воздух равномерно.

Шипение можно выполнять сидя, стоя или лежа. Главное — быть расслабленным, когда вы это делаете. Как и в случае с диафрагмальным кондиционированием, описанным выше, убедитесь, что ваша рука находится на животе, чтобы вы могли контролировать всасывание и выпуск воздуха.

Медленно вдохните через нос и наполните легкие так, чтобы почувствовать, как диафрагма уплощается.При выдохе стисните зубы и используйте язык, чтобы регулировать выпуск воздуха. Вы должны быть в состоянии услышать низкий, но постоянный шипящий звук в процессе.

Цель упражнения — сдерживать напряжение полностью надутых легких, сохраняя контроль над своим голосом. Вы можете изменить этот пример, создав более высокое шипение.

Этот подход больше нагружает мышцы живота, так как вы должны проталкивать воздух через более крошечное выходное отверстие во рту.

При правильном выполнении вы должны почувствовать ощущение в животе .

Этот результат является побочным результатом работы мышц брюшного пресса, выталкивающих воздух из легких, в то время как мышцы между ребрами пытаются удержать его внутри. Любой звук, который вы издаете, должен напоминать «с-с-с-с-с-с-с-с-сс», а не «с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-с-сс держать его даже.

Это одно из моих любимых певческих упражнений, но есть и другие, которые можно попробовать.


5) Научитесь управлять дыханием


Способность высвобождать воздух контролируемым и непрерывным образом значительно улучшит ваше пение.Конечно, есть много способов, которыми певцы могут непреднамеренно саботировать свои лучшие намерения при усиленном дыхании.

Вот приемы, которых следует по возможности избегать:

  • Стремление петь громче. Вместо того чтобы мысленно сосредотачиваться на громкости вашего звука, сосредоточьтесь на управлении диафрагмой. Напряженный голос быстро теряет силу.
  • Игнорирование гравийных или хриплых звуков. Если вы слышите такой «перерыв» в голосе, пришло время изменить вашу технику. Найдите баланс и следите за качеством звука.
  • Кричать звук. Иногда кажется, что мы безуспешно пытаемся добраться до конца зала. Примите свой естественный резонанс, восстановив контроль над своей диафрагмой, поддерживая свой голос, а не пытаясь разбрасывать его.
  • Пытаюсь звучать как кто-то другой. Тенденции приходят и уходят, и мир пения не исключение. Будьте собой и оставайтесь в пределах удобных звуков вашего природного таланта. Улучшайте то, что у вас есть, вместо того, чтобы пытаться превратиться в кого-то другого.

6) Пыхтение делает совершенным

Конечно, пыхтение как собака может показаться не самой естественной вещью для улучшения певческих способностей, но это работает. Как и многие из этих других упражнений, оно начинается с того, что вы кладете руку прямо на живот. Убедитесь, что ваш брюшной пресс расслаблен.

Когда вы начнете задыхаться, вы должны почувствовать, как ваша диафрагма резко упирается в руку.

Вам должно казаться, что вы выдыхаете фразу каждым брюшком, когда воздух дует вниз.Должны быть задействованы все мышцы туловища, от спины до брюшного пресса.

Ключевым моментом здесь является то, что дыхание выталкивает ваш живот, а не мышцы живота (помните, что эти техники предназначены для контроля дыхания, а не для тренировки кора).

Упражнение на одышку можно модифицировать, включив в него также и звуковые звуки. Когда каждое дыхание и соответствующий звук высвобождаются, убедитесь, что звук исходит из диафрагмы, а не из вашего горла. Вы поймете, что делаете это упражнение правильно, если почувствуете силу, исходящую от диафрагмы.

Не «доливать». Певцы делают это, когда дышат как можно глубже, чтобы подготовиться к фразе или вокальному упражнению. Хотя может показаться, что для поддержания тона жизненно важно больше воздуха, обычно это приводит к тому, что певец задыхается.

Этот метод вызывает напряжение ниже гортани, называемое подсвязочным давлением. Вместо этого певец должен полагаться на размеренный выпуск воздуха на протяжении всей фразы или упражнения.

Выпустите воздух, а не вытесняйте его.

Пение можно сравнить с вылетом воздуха из воздушного шара. В идеале воздух должен выходить из воздушного шара с постоянным шагом — медленно. Однако, когда его вытесняют сжатием, баллон издает неприятный и нерегулярный звук.

Подобно тому, как баллон сдерживает подачу воздуха, певцы могут задерживать воздух в легких после вдоха. Это действие сжимает горло и сжимает звук их голоса. Вместо этого они должны сосредоточиться на создании чистого тона, поддерживающего открытую и расслабленную вокальную камеру.

Практика ведет к совершенству – следуйте этим техникам до тех пор, пока не станете мастером


Освоение правильных дыхательных техник является необходимым шагом на пути к тому, чтобы стать лучшим певцом. Дыхательные упражнения могут не только улучшить поддержку вашего голоса, но и дать вам больше контроля над формой, текстурой и тоном.

При правильном выполнении ваше тело должно быть расслабленным и гибким даже при самых сложных певческих требованиях.

Мы описали несколько различных дыхательных упражнений для певцов, но ни одно из них невозможно без правильной осанки.Это позволяет певцу максимально увеличить всасывание и выпуск воздуха.

Даже небольшая корректировка, например, отведение плеч назад, чтобы предотвратить сутулость, может существенно повлиять на подачу воздуха.

Некоторые из самых популярных дыхательных упражнений включают сосредоточенное дыхание диафрагмой, тренировку шипения и технику дыхания.

Каждое упражнение фокусируется на немного другом результате и целевой области тела. Однако конец тот же, поскольку певцы получают больший контроль над своими мышцами во время пения.

И последнее замечание: не забудьте разогреть свой вокал.

Даже несколько минут в день, занимаясь гаммами или другими вокальными упражнениями, могут сохранить ваш голос здоровым.

Помните, пение похоже на любое другое упражнение; чем больше времени вы потратите на оттачивание мастерства посредством целенаправленных тренировок, тем лучше будут ваши результаты.

12 эффективных дыхательных упражнений для пения

Эффективное дыхание жизненно важно для обучения хорошему пению, и это навык, которым вы можете овладеть со временем.Обученные певцы практикуются ежедневно и включают их в свои программы разминки, используя дыхательные техники (называемые диафрагмальным дыханием), которые часто встречаются в различных формах йоги и медитации.

В этом посте мы покажем вам, как вы можете использовать эти методы диафрагмального дыхания, чтобы улучшить свое пение, и мы перечислим двенадцать лучших упражнений, которые стоит попробовать.

Как правильное дыхание помогает вашему пению

Когда дело доходит до пения, дыхание действительно важно.Если вы идете что-то петь и вдруг начинаете задыхаться, то представление часто заканчивается. Это возвращает публику в реальность, вдали от волшебства песни.

К сожалению, большинство певцов рано или поздно сталкиваются с этим во время обучения. Но так же, как вы можете улучшить свою способность брать высокие ноты или оставаться в пределах своего вокального диапазона, вы также можете научиться правильно управлять своим дыханием. Все дело в дыхании диафрагмой. Центральную роль в пении играет орган.

Обучение тому, как контролировать свое дыхание, напрямую влияет на качество вашего голоса, а также на громкость, высоту тона и тон.Поэтому, чтобы петь лучше, вы должны перетренировать свою дыхательную систему.

При правильном дыхании живот расширяется при вдохе. Вы также можете услышать, как этот процесс называется горизонтальным дыханием. Вместо этого большинство людей используют вертикальное дыхание, при котором грудь и плечи поднимаются. Результат – короткие вдохи и неподдерживаемый голос.

Чтобы правильно дышать, вы должны сосредоточиться на контроле мышц диафрагмы во время вдоха и на выдохе. Сделайте сознательное усилие, чтобы обратить внимание на брюшную полость и межреберную область.Это мышцы возле диафрагмы, которые вы можете тренировать, чтобы облегчить дыхание.

Причины нарушения дыхания

Дисфункциональное дыхание возникает, когда вы не можете сознательно управлять своим дыханием. Есть много способов непреднамеренно дышать неправильно, но основные три результата включают в себя:

  • Чрезмерное дыхание
  • Поверхностное дыхание
  • Задержка дыхания

Заманчиво дышать шеей, грудью и плечами, а не диафрагмой.Но когда певцы неправильно используют диафрагму, воздухом могут наполниться только верхние легкие. Результат – голос без силы.

Будучи младенцами, мы рождаемся, чтобы дышать с помощью диаграммы. Мы признали центральную роль диафрагмы в правильном дыхании. Тем не менее, большинство людей просто забывают со временем. Дети учатся у окружающего их мира, а наблюдение заставляет нас копировать дурные привычки старших. Со временем эти вредные привычки накапливаются, и избавиться от них становится все труднее.

Однако есть много других причин, по которым певцы не дышат через диафрагму, например:

  • Курение. Курение вызывает ряд заболеваний, от хронического бронхита и отека бронхов до таких состояний, как эмфизема.Оба результата ограничивают воздух, который могут выкачивать ваши легкие, и делают почти невозможным дыхание с помощью диафрагмы.
  • Слишком много сидения. Если вы проводите слишком много времени в сидячем положении, дыхание через диафрагму может вызывать дискомфорт, и со временем тело потеряет способность дышать через область живота.
  • Отсутствие использования – Без надлежащих упражнений и регулярного использования диафрагма может потерять прочность. Ограничение работоспособности также может быть следствием болезни.

Избавление от вредных привычек — это только начало.Вы должны заново научить свою дыхательную систему полагаться на мышцы диафрагмы, иначе вы можете вернуться назад. Дыхательные упражнения помогают.

Есть и неплохие песни о дыхании.

12 лучших дыхательных упражнений

Источник изображения: depositphotos.com

Избавление от вредных привычек дыхания требует времени и больших усилий. Вам нужно будет обращать внимание на каждое выступление, обращая внимание на то, как работает орган и как он помогает вам контролировать свой певческий голос. Используйте следующие 12 лучших дыхательных упражнений, чтобы помочь.

Не забудьте:

  • Уменьшите напряжение в верхней части тела
  • Позвольте плечам оставаться в расслабленном положении
  • Вдохните через нос и выдохните ртом и носом
  • Дышите как можно глубже
  • Полностью используйте свои легкие на их максимальной мощности

1. Расслабление напряженных мышц диафрагмы

Пожалуй, самая распространенная проблема с дыханием у людей вообще и особенно у певцов — постоянное дыхание диафрагмой.Лучший способ тренировать мышцы диафрагмы — снять напряжение.

В этом упражнении сосредоточьтесь на мышцах вокруг диафрагмы. Стремитесь снять напряжение, начав с рук и коленей.

Положение позволяет животу свободно свисать, а не вытягиваться из тела. Гравитация берет его оттуда, удерживая ваш живот и плечи на месте. Когда вы подтягиваете живот к телу, чтобы выдохнуть, вы должны использовать дополнительную силу, чтобы напрячь мышцы живота.

Это эффективное упражнение для работы мышц, особенно если вы можете вдыхать медленнее, чем выдыхать. Сохраняйте более медленный темп, чтобы поддерживать работу мышц дольше, пока вы наполняете легкие.

2. Шипящий звук для оптимального контроля дыхания

Эта дыхательная техника хорошо известна и очень эффективна. Это помогает вам тренировать дыхание, чтобы достигать более низких нот, не причиняя себе вреда. Вы почувствуете напряжение в мышцах живота и диафрагмы, когда попытаетесь произнести высокий тон, и заметите, что то же самое напряжение исчезает, когда вы выталкиваете больше воздуха.

Можно сидеть или стоять. Для начала вдыхайте определенное время и на выдохе шипите. Стисните зубы и выпустите захваченный воздух языком. Это должно звучать как «ссс». Большинство певцов практикуются с метрономом, устанавливая время на 80 ударов в минуту и ​​размер 4/4. Вы можете загрузить приложение метронома, которое поможет вам правильно рассчитать время.

Практикуйте дыхание, выполняя это упражнение в течение разного времени, и помните, что вы должны сохранять правильную осанку во время вдоха и выдоха.Дышите, используя диафрагму и рот, а не двигайте плечом и шеей во время вдоха. Испытайте, как долго вы можете задерживать дыхание, прежде чем у вас кончится воздух, используя эту клавишу:

  • Шаг 1. Вдохните на 4 счета; выдох на 4 счета
  • Шаг 2 – вдох на 4 счета; выдох на 8 счетов
  • Шаг 3 – вдох на 4 счета; выдох на 12 счетов
  • Шаг 4 – вдох на 4 счета; выдох на 16 счетов
  • Шаг 5 – вдох на 2 счета; выдох на 4 счета
  • Шаг 6 – вдох на 2 счета; выдох на 8 счетов
  • Шаг 7 – вдох на 2 счета; выдох на 12 счетов
  • Шаг 8 – вдох на 2 счета; выдох на 16 счетов
  • Шаг 9 – вдох на 1 счет; выдох на 4 счета
  • Шаг 10 – вдох на 1 счет; выдох на 8 счетов
  • Шаг 11 – вдох на 1 счет; выдох на 12 счетов
  • Шаг 12 – вдох на 1 счет; выдох на 16 счетов

Внимание: Обязательно делайте глубокий вдох между шагами, чтобы избежать головокружения от упражнения.Также очень важно стоять прямо и держать тело расслабленным, чтобы снять напряжение.

3. Упругие шипящие звуки для более гибкой диафрагмы

Дыхание становится более трудным, когда певец достигает более быстрых или сложных частей песни. Бодрый шипящий звук — это упражнение, которое поможет вам покорить свой звук, не напрягаясь. Он отлично подходит для создания крещендо и чередования высоты тона.

Начните с правильной позы для пения, сидя или стоя.Вы также можете лежать горизонтально для этого упражнения. Как и в предыдущей технике шипения, вы будете создавать высокие и низкие звуки «с-с-с». Однако вместо того, чтобы оставаться постоянным, разбейте звук прерывистыми ударами. Вы создаете звук, сжимая горло, препятствуя подъему воздуха. Ускоряйте прыжки на выдохе.

4. Практика медленного дыхания для более глубокого дыхания

Медленное дыхание требует диафрагмы, в то время как грудная клетка производит короткие и поверхностные вдохи. Дыхание грудью требует больше усилий, быстрее утомляет ваш голос и заставляет вас слишком быстро заканчивать воздух.Направляйте свои более глубокие, медленные вдохи, чтобы задействовать нужные мышцы и воспроизводить правильные звуки через голосовые связки.

Встаньте, слегка расставив ноги. Пальцем закройте правую ноздрю, вдыхая и выдыхая через единственную открытую ноздрю. Сделайте несколько вдохов и поменяйте сторону. Втяните воздух с силой и замедлите звук до тихого звука на выдохе.

Закрытие одной из ноздрей заставляет тело задействовать диафрагму. Упражнение должно казаться более естественным, чем больше вы практикуетесь.

5. Правильная певческая осанка и вокальная выносливость

Правильная певческая поза жизненно важна для любого упражнения, но особенно для тренировки вокальной выносливости. Поддержание правильной осанки подавляет верхнюю часть тела. Это может показаться физически сложным, но эта поза помогает вам справиться с тенденцией дышать верхней частью тела быстрее.

Встаньте прямо и раскиньте руки. Сделайте медленный вдох, удерживая руки параллельно плечам. Вдохните и выдохните, заметив, что вы не можете поднять грудь и руки.

Вы можете немного усложнить упражнение, подняв два предмета, например, легкие стулья, когда поднимаете руки. Оставайтесь в вертикальном положении с прямой спиной и медленно практикуйте правильное дыхание.

6. Уложите плоско

Еще один полезный способ попрактиковаться в дыхании — лечь на спину во время пения, что заставляет тело дышать только диафрагмой. Это упражнение полезно, если вы новичок в пении или вам трудно каждый раз выводить дыхание из диафрагмы.

Попробуйте лечь на спину, положив руки на живот. Спойте пьесу в этом положении и замечайте, как ваш живот расширяется с каждым вдохом.

7. Йога Дыхание

Источник изображения: depositphotos.com

Первая техника, которую вы изучаете в йоге, йоговское дыхание фокусируется на диафрагме. Это также полезно при пении, и вы можете стоять или сидеть на полу, чтобы завершить упражнение.

Закройте глаза, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании.Медленно вдыхайте через нос, пока легкие не наполнятся на 25%, и задержите дыхание примерно на 6-12 секунд. Вдохните еще раз через нос, чтобы достичь 50% объема легких, и удерживайте этот уровень еще 6-12 секунд. Не выдыхайте. Сделайте еще один медленный вдох, чтобы добавить больше воздуха в легкие, пока не достигнете 75% вместимости, и задержитесь. Сделайте еще один вдох, чтобы заполнить легкие, задержите дыхание и, наконец, медленно выдохните изо рта.

Тогда откройте глаза. Сделайте несколько обычных вдохов и повторите процесс.

8. Срывающее дыхание

Еще одно популярное упражнение, прерывистое дыхание, заставляет вас сосредоточиться на снятии напряжения в горле во время пения.

Постепенно вдыхайте, наполняя легкие небольшими порциями, как дыхание йогов. Считайте во время дыхания, наполняя легкие на счете 4 и медленно выдыхая на счет 5-12. Затем снова начните со счета до 1 и попытайтесь задержать дыхание на счет дольше, чем раньше.

9. Техники контроля дыхания

Как только вы наберете воздух в легкие, вы должны научиться управлять им с помощью двух мышц: диафрагмы и живота.

Использование диафрагмы

Ваша диафрагма расположена под легкими, под грудной клеткой. Это важно для наполнения и опорожнения легких воздухом.
На выдохе вы должны почувствовать, как диафрагма упирается в легкие. Брюшная стенка должна вдавливаться, а сами ребра и диафрагма выталкиваться вверх. С сильной диафрагмой вы заметите достаточную мощность, чтобы контролировать свое пение. Вы сможете переходить на новые высоты тона, делать быстрые фразы или управлять тихим пением.

Живот должен оставаться подтянутым

Всегда держите живот в напряжении.Горло должно быть расслабленным, чтобы воздух мог свободно проходить. Используйте больше воздуха для достижения верхних нот, а не мышц шеи. Выталкивайте воздух из тела с помощью живота.

10. Дыхательное упражнение на вдохе

Это простое дыхательное упражнение включает быстрый полный вдох, чтобы ваш голос соответствовал инструменту. Это позволяет вам сосредоточиться на потреблении кислорода. Вдохните спокойно и оставайтесь расслабленными.

Втяните воздух и почувствуйте, как груз падает на пупок.Визуализируйте, как тяжелый воздух входит в ваше тело и быстро падает. Быстро наполните легкие, как в йоге. Возможно, вам придется бороться с зевотой от этого упражнения, но это естественно. Не беспокойтесь. Просто постарайся дышать быстрее.

11. Дыхательное упражнение на выдохе

Для правильного выдоха при пении вам нужно оставаться плавным и последовательным. Этот процесс позволяет легко достигать высоких нот и медленных фраз во время песни. Возможно, лучший способ потренироваться — это дунуть пером по комнате.

Начните упражнение, подняв перо вверх. Вам понадобится длинный и устойчивый поток воздуха, чтобы держать перо в воздухе. Старайтесь удерживать перо в воздухе как можно дольше, обращая внимание на мышцы живота и диафрагму.

Определите, какие части вашего тела двигаются и когда. Живот должен вернуться в нормальное положение, когда вы выдыхаете, в то время как грудная клетка остается неподвижной. Перед повторением упражнения сделайте глубокий нормальный вдох.

12. Упражнения для зевоты

Источник изображения: DepositPhotos.ком

Упражнения для зевоты не так скучны, как кажутся. Они могут помочь вам научиться правильному дыханию, улучшить свой певческий голос и одновременно помочь расслабить голосовые мышцы. Добавление зевоты к вашим дыхательным упражнениям также поможет укрепить диафрагму и горло.

Встаньте прямо, но в расслабленном положении, чтобы обеспечить вентиляцию. Медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на всем процессе. Почувствуйте, как расширяются мышцы пресса и ребер. Зевать. Мышцы вокруг лица и рта должны растянуться. Старайтесь держать подбородок ровно и не двигайте головой, шеей или плечами как можно больше.Зеркало может помочь.

Вы также можете лечь на пол для выполнения этого упражнения. Сделайте процесс более сложным, положив книгу на живот и наблюдая, как ваше дыхание перемещает объект. Старайтесь не двигаться

13. Упражнение с соломинкой

Упражнение на соломинку, также известное как техника соломинки или фонация соломы, выполняется путем напевания через соломинку. Это отличное дыхательное упражнение, так как вы научитесь ощущать, как ваше дыхание концентрируется на соломинке, одновременно сосредотачиваясь на своем дыхании и удерживая лицо и тело в полной неподвижности.

Начните с того же базового формата, что и упражнение «выдох и шипение», только напевайте песню, над которой вы сейчас работаете, выдыхая через соломинку. Профи обычно начинают с нижней части своего диапазона и сначала медленно достигают более высоких нот, а затем пытаются таким образом напевать всю песню. Чтобы вдохнуть, дышите также через соломинку или снаружи через соломинку, если вы начинаете чувствовать головокружение.

Попробуйте попрактиковаться в этом упражнении с соломинкой в ​​наполовину наполненном стакане воды.Когда вы напеваете, вы будете надувать контролируемые пузыри в чашке. Это добавляет веселья для певцов любого возраста.

Резюме

Дыхательные упражнения жизненно важны для вашего пения в целом, но так же важно защитить свой голос, полностью избегая речи в день выступления. Профессиональные бродвейские певцы даже подписывают контракты, в которых говорится, что они не произнесут ни слова, пока представление не закончится.

Если вы хотите стать успешным профессионалом, применяйте правильные техники дыхания, сосредоточьтесь на текстах, заткнитесь, а затем дайте волю своему голосу!

6 простых и эффективных дыхательных упражнений для певцов

Фото: Matte Erickson для журнала All Music Magazine

 

Такие понятия, как поддержка дыхания и дыхание диафрагмой, обычно обсуждаются с самого начала на уроках пения.Но что на самом деле означают эти термины и как они помогают вам и вашему пению?

 

Наши легкие впервые наполняются воздухом, когда мы рождаемся. Крик новорожденного ребенка сильный, мощный и может длиться часами. Мы можем благодарить за эту удивительную силу и звук их диафрагмальное дыхание. Однако по мере того, как мы растем, мы учимся более поверхностному типу дыхания, используя грудную клетку. Как певцы, важно перетренировать наши мышцы и вернуться к нашему первобытному способу дыхания. Когда мы дышим, сжимая диафрагму, наши легкие наполняются до предела, и мы можем петь мощно и выдерживать длинные ноты, издавая чистый и громкий звук.Независимо от того, являетесь ли вы оперным певцом, богом рока или поп-звездой, у всех великих певцов любого жанра и стиля есть одна общая черта: диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, часто называемое «дыханием животом», вначале может показаться неудобным или даже неестественным. Однако, как только мы укрепим эти мышцы, они снова станут удобными. Слабая диафрагма приводит к поверхностному дыханию, что приводит к одышке во время пения.Например, в песне «Stairway to Heaven» группы Led Zeppelin есть довольно сложная часть, начинающаяся со 154 такта, где певцу нужно выдержать фразу на протяжении пяти тактов без пауз для дыхания. Певцу необходимо иметь надлежащую поддержку дыхания, чтобы совершить такой поступок.

Одна из самых важных частей пения — это контроль над дыханием. Регулировка количества потока воздуха даст вам контроль над вашей фразировкой и динамикой. Контроль дыхания позволяет вам иметь как мощный, громкий голос, так и мягкий, чистый звук.Процесс дыхания состоит из двух стадий: вдоха и выдоха. Во время вдоха воздух поступает в легкие и заполняет грудную полость. При выдохе воздух выталкивается из легких. Во время этого процесса следует помнить о двух факторах. Первый – это разница в давлении между легкими и атмосферой (чем больше объем воздуха, тем ниже давление). Второй фактор – расслабление и сокращение мышечных волокон диафрагмы и межреберных мышц.Легкие пассивны, что означает, что они не участвуют в создании движения. Мышцы вокруг них заставляют их расширяться и сокращаться, создавая дыхание.

Однако для певцов следует включить пару дополнительных шагов, а именно подготовку и приостановку. При пении крайне важно следить за тем, чтобы перед вдохом мы смягчали и расширяли мягкое небо, правильно располагали и расслабляли язык прямо за зубами. Затем мы продолжаем вдыхать, убедившись, что наше тело расслаблено, живот, бока и спина расширены, а тазовое дно задействовано.Во время приостановки мы на секунду думаем, сколько воздуха нам нужно выпустить и как долго это должно длиться в зависимости от фразировки. Фонация происходит во время выдоха. Если мы правильно следуем первым трем частям процесса, мы можем ожидать появления красивого, сильного голоса.

6 простых дыхательных упражнений, которые должен выполнять каждый певец:

Дыхательное упражнение 1: Просто дышите

Лягте на спину на ковер или ковер, подойдет любая удобная твердая поверхность. Положите руку на живот, а другую руку на грудь.Медленно вдыхайте через рот и постарайтесь сознательно заставить живот расширяться во время вдоха. Медленно выдохните через нос и снова напрягите живот. Наблюдайте, как рука живота поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Теперь, в то время как ваша рука живота должна двигаться вверх и вниз, ваша рука груди не должна двигаться вообще. Повторяйте это упражнение в начале каждой разминки. Как только вы освоитесь с глубоким диафрагмальным дыханием, вы можете выполнять упражнение стоя, по-прежнему кладя руки на живот и грудь и следя за тем, чтобы грудная рука не двигалась при вдохе и выдохе.

Дыхательное упражнение 3: практикуйте медленное дыхание

Вдохните через рот или нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 8 секунд. Затем выдохните еще 8 секунд. Постарайтесь, чтобы все ваши мышцы были расслаблены во время всего упражнения. Повторить 4 раза.

Дыхательное упражнение 4: одышка

Пыхтение помогает певцам развивать выносливость. Тренируя мышцы быстро расширяться и сокращаться, вы сможете развить силу. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните язык, как щенок (просто дайте ему свисать).Поместите кулак между ребрами и пропойте ноты гаммы, произнося «ха» на каждом из них. Ваш кулак должен двигаться вперед и назад вместе с движением диафрагмы. Заканчивайте каждую гамму долгим вздохом, чтобы расслабиться.

Дыхательное упражнение 5: выдувание через соломинку

Продувание через соломинку помогает растянуть и восстановить ваши голосовые связки. Это особенно полезно для тех, кто говорит или поет низко в своем регистре. По сути, возьмите соломинку, поместите ее в рот и плавно двигайтесь от самой низкой до самой высокой ноты.Повторяйте это в течение пары минут. Затем продолжайте добавлять акценты, задействуя мышцы живота. Усилие не должно исходить из горла, оно должно исходить исключительно из живота. Наконец, напойте свою любимую песню через соломинку. Когда вы закончите с этими упражнениями, вы почувствуете, как ваш голос перемещается от груди к глазам. Повторяйте в течение дня, если ваш голос чувствует себя уставшим.

Дыхательное упражнение 6: Губные трели

Губные трели помогают расслабить мышцы лица, в то же время поддерживая постоянный поток воздуха, это чрезвычайно важно для пения длинных фраз без перерывов между нотами, более известное как легато.Самый простой способ начать губную трель — это сирена или плавное скольжение от самой низкой до самой высокой ноты, а затем снова обратно к самой низкой. Повторите это упражнение несколько раз, пока ваш голос не станет теплым и гладким.

Отдышись – и пой! – на новый уровень!

В следующий раз, когда вы увидите плачущего ребенка, обратите внимание, как наполняется его живот и какой сильный и здоровый у него голос. Вот 7 советов, как сохранить здоровый певческий голос. Иногда возвращение к диафрагмальному дыханию требует определенных усилий.Обратитесь за помощью к опытному учителю пения в School of Rock. В School of Rock мы делаем здоровое пение приоритетом. Ваш голос — это ваш инструмент, и мы научим вас, как заботиться о нем и как полностью раскрыть свой потенциал. Запишитесь на уроки пения в Школе рока уже сегодня.

Об авторе

Алехандра Фебре — генеральный менеджер и преподаватель вокала в школе Rock Cypress, штат Техас. Алехандра в настоящее время учится на степень младшего специалиста в области музыки в Lone Star College.

BBC – петь – научиться петь: дыхание

Научись петь: дыхание

Правильное дыхание поддержит ваш голос.Пение, когда не осталось дыхания, — распространенный способ утомить свой голос. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить свое дыхание.

  1. Глубоко дышите нижними легкими — представьте резиновое кольцо вокруг талии (вашей диафрагмы)
  2. Вдохните и попытайтесь вытолкнуть кольцо наружу.
  3. Вдохните через нос и выдохните через нос и рот.
  4. Не поднимайте плечи во время вдоха — держите их расслабленными и ровными.
  5. Расслабься! Напряжение помешает вам издать хороший звук.

Чтобы попрактиковаться в правильном дыхании, попробуйте следующее:

Лягте на пол на спину, положив руки на живот. Вдох (вдох) и ваши руки поднимутся. Теперь выдохните (выдохните) и они опустятся. В таком положении практически невозможно неправильно дышать. Старайтесь дышать так же, когда поете.

Регулярно тренируйтесь дышать, чтобы улучшить свою технику и развить свои способности

Упражнение 1 — Шипение

  1. Вдох на счет 4, выдох с шипением на счет 4
  2. Затем вдохните на 6 и выдохните на 10
  3. вход на 6, выход на 12
  4. вход на 2, выход на 12
  5. вход на 4, выход на 16
  6. вход на 2, выход на 16
  7. вход на 4, выход на 20
  8. вход на 1, выход на 20

Идея состоит в том, чтобы следить за своим дыханием и следить за тем, чтобы вы могли выдержать длинные фразы.Будьте экономны в своем дыхании. Убедитесь, что шипение постоянное; что в начале не громче, чем в конце. Вы стремитесь к гладкому ровному звуку.

Упражнение 2 — прерывистое дыхание

  1. Вдыхая постепенно, представляйте, как ваши легкие наполняются частями, когда вы считаете. Сосредоточьтесь на диафрагме, стараясь не задерживать напряжение в горле.
  2. На счет «1» – вдохнуть (¼ полного)
  3. ‘2’ – (½ полного)
  4. ‘3’ – (¾ полного)
  5. ‘4’ – (полный)
  6. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 – выдох, постепенно.
  7. Повторить на счет «1» — вдох (½ полного) «2» — (полный)
  8. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 – постепенно выдыхайте.

Дыхание и контроль дыхания 101 « Эмили Писгуд

Эмили Писгуд.

 

Поскольку я сосредотачиваюсь на некоторых вокальных техниках во время разминки с моим госпел-хором, en Choir, вот мои главные советы по дыханию и контролю дыхания для пения:

 

Поза

Первым шагом в развитии вокальной техники является создание правильной позы для пения.Ваше тело — это ваш инструмент, и плохое выравнивание или излишнее напряжение могут повлиять на то, насколько хорошо вы поете. Хорошая осанка способствует хорошему дыханию. Думайте о своем теле как о двигателе, приводящем в действие ваш голос, и о своем дыхании, как о топливе, приводящем в действие двигатель.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваш вес должен быть равномерно распределен. Хорошим упражнением является перенос веса с правой на левую ногу, вперед и назад и по кругу, а затем перемещение в центральное место.Ваши колени должны быть расслаблены, а руки должны лежать по бокам. Будьте осторожны с вашим подбородком и шеей: певцы часто поднимают подбородок, полагая, что они помогают звуку выйти , когда на самом деле это приводит к излишнему напряжению и напряжению голоса.

После того, как мы установили правильную осанку, мы переходим ко второму этапу развития вокальной техники: учимся правильно дышать во время пения .   Контроль над дыханием не только поможет поддержать ваш голос, но и обеспечит здоровое пение.

Есть три ключевых дыхательных навыка, которые необходимо освоить певцам:

  1. Способность вдыхать большое количество воздуха
  2. Способность быстро перевести дух
  3. Способность контролировать выдох

 

Дыхание хорошо для пения

Большинство людей обнаруживают, что при вдохе их грудная клетка поднимается: в конце концов, это то, что происходит естественным образом. Но через развитие осанки, выполнение дыхательных упражнений и регулярное пение вы начнете осваивать более глубокое диафрагмальное дыхание.Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: “пой от диафрагмы!”   или «используйте диафрагму» ? Вы поняли, что они имели в виду?  

Многие певцы понятия не имеют — я не знал до третьего курса музыкального колледжа — и вот почему: на самом деле мы не поем диафрагмой. Это комбинация мышц живота, межреберных мышц (мышц, соединяющих ребра) и диафрагмы, которые составляют механизм дыхания.

Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается в область живота, толкая вниз и убирая все с пути. Межреберные мышцы грудной клетки расширяются в стороны, что приводит к расширению вокруг живота, боков и спины.

При выдохе наша диафрагма расслабляется вверх и возвращается в исходное положение, поскольку легкие освобождаются от воздуха. Здесь действительно работают мышцы живота: они отвечают за выдох. Диафрагма просто контролирует скорость нашего выдоха.

Сосредоточение внимания на диафрагме как на единственном механизме дыхания на самом деле весьма полезно, поскольку она неразрывно связана с множеством мышц живота, участвующих в выполнении этой задачи. Диафрагма также является одной из самых больших мышц в человеческом теле, и ее подъем и опускание — аккордеонный рисунок вдоха и выдоха — обеспечивает сильные визуальные образы для певца.

Давайте теперь рассмотрим несколько упражнений для развития каждого из этих трех ключевых дыхательных навыков.

Обратите внимание:   Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, сделайте перерыв и вернитесь позже.Эти упражнения нужно выполнять всего несколько минут за один раз.

  1. Начните с выполнения этих упражнений лежа.
  2. Когда вы освоите ноги, переходите к сидению прямо или стоя.
  3. В качестве испытания выполните эти упражнения во время ходьбы.

СОВЕТЫ:  При вдохе держите верхнюю часть тела как можно более расслабленной: не должно быть поднятия плеч, сжимания рук или челюстей или шумного одышки.

Ваша грудина/грудная кость должны быть сильными и прямыми, без провисания, и основное внимание должно быть сосредоточено на глубоком вдохе тела. Ни в коем случае нельзя втягивать желудок во время пения!

 

1. Способность вдыхать большое количество воздуха

Способность вдыхать большое количество воздуха позволяет петь длинные фразы в контролируемой и расслабленной манере. Мы используем эту способность, глубоко дыша, позволяя легким полностью надуться, когда диафрагма опускается к области желудка.

  • Лягте на пол или на кровать. Вдыхайте и выдыхайте через рот и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.Вы глубоко дышите?
  • Вдохните через рот или нос на 4 секунды, задержите дыхание на 8 секунд, выдохните медленно и контролируемо, задержите выдох на 8 секунд. Обратите внимание, при «задержке» дыхания не должно быть напряжения – горло должно быть расслаблено, как бы в положении удивления. Трудно избежать паники при «задержке» дыхания, но освобождении, если вы можете овладеть искусством ни дыхания, ни выдоха, и делать это без напряжения.
  • Поэкспериментируйте и придумайте несколько собственных дыхательных упражнений, развивающих эту способность.

 

2. Способность быстро перевести дух

Способность быстро перевести дух эффективна, когда в песне мало времени на передышку между короткими предложениями/фразами.

  • Тренируйтесь тяжело дышать — при этом вы почувствуете, как ваш желудок втягивается и выпячивается с высокой скоростью — это происходит потому, что ваша диафрагма движется вверх и вниз и при этом выталкивает содержимое желудка в сторону. Посмотрим, сможешь ли ты сделать это молча. Сосредоточьтесь на выдохе и посмотрите, как легко воздух втягивается обратно в легкие: вы удивитесь, сколько воздуха вы сможете вдохнуть, просто расслабившись, а не пытаясь вдохнуть.Легкие представляют собой вакуум и никогда не бывают пустыми.
  • Практика задыхаться от шока – это открывает горло и позволяет большому количеству воздуха поступать в легкие с высокой скоростью. Теперь потренируйтесь делать это молча.
  • Представьте себе, что ваши легкие наполняются четвертями. На счет 1 вдохните на 1/4, на счет два вдохните на 1/2, на счет три вдохните на 3/4 и на счет четыре вдохните на последнюю четверть. Повторяйте на выдохе, снова в четыре этапа.
  • Спойте: 1, 121, 12321, 1234321, 123454321, 12345654321, 1234567654321, 123456787654321 и молча переводите дыхание на каждую запятую.
  • Поэкспериментируйте и придумайте несколько собственных упражнений на резкое дыхание.

 

3. Способность контролировать выдох

Способность контролировать выдох позволяет петь длинные фразы в контролируемой и расслабленной манере.

На выдохе диафрагма возвращается в свое расслабленное «домашнее» положение под легкими. Поскольку диафрагма контролирует скорость нашего выдоха, наша цель — научиться замедлять этот процесс.Если выдох происходит слишком быстро, это может создать напряжение, так как у нас не будет достаточно дыхания, чтобы издать твердый и последовательный звук. Именно здесь возникает много проблем с вокальной техникой, и эти проблемы часто называют отсутствием поддержки.

Ваш желудок должен оставаться в  полном ощущении  позиции, которую вы испытываете сразу после вдоха. Вы должны стараться сохранять это положение как можно дольше, когда поете. Постарайтесь удержать это чувство полноты на выдохе — по сути, максимально усложните работу диафрагмы по доставке домой , чтобы ее возвращение было медленным и контролируемым.

  • Зажгите свечу и держите ее перед лицом. Сделайте глубокий вдох нижней частью живота. На выдохе осторожно подуйте на пламя, чтобы оно замерцало, но не погасло. Держите живот в положении полного ощущения  все время. Продолжайте до тех пор, пока ваше дыхание полностью не вырвется наружу, и старайтесь оставаться расслабленным все время.
  • Вдохните и очень медленно выдохните до шипения. Шипение должно быть расслабленным, последовательным, и вы можете превратить его в игру, в которой вы измеряете свой выдох.
  • Вдохните и выдохните со звуком «а». Засеките время и посмотрите, как долго вы сможете выдыхать. Если вы хотите получить дополнительную нагрузку, увеличьте громкость во время пения, стараясь при этом поддерживать чувство сытости в области живота. Попытка изменить громкость: начните громко и закончите тихо.
  • Поэкспериментируйте и придумайте собственные упражнения для контроля дыхания.

 

Пожалуйста, распечатайте, поделитесь или загрузите это сообщение: [wpdm_file id=1]

Письмо и авторское право © E Peasgood 2014.

Простое упражнение на контроль дыхания для актеров и певцов

Контроль дыхания очень важен для исполнителей, независимо от того, находятся ли они на репетиции, на сцене или где-то между ними. Контроль дыхания влияет на диапазон, громкость и скорость речи и пения. Практика навыков улучшения техники контроля дыхания может значительно улучшить ваши разговорные и певческие способности.

Упражнения для контроля дыхания также помогут успокоить нервы! Вы когда-нибудь нервничали перед выходом на сцену? Ваше дыхание может учащаться, и вы можете делать более поверхностные вдохи, чтобы больше кислорода поступал в мозг. Вы можете спешить через свои линии, чтобы попытаться вывести их быстрее. Возможно, вам придется сделать больше вдохов, чтобы произнести голосовую фразу.

Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и полном заполнении легких, это поможет вам немного расслабиться и почувствовать себя более уверенно.

Следующее упражнение поможет вам научиться сосредотачиваться на своем дыхании и улучшить его контроль.Это обманчиво просто, но работа над ним по несколько минут каждый день действительно складывается.

Инструкции:

  1. Поставьте ноги на пол, расправьте плечи и расслабьте их. Представьте себе нить, выходящую из макушки вашей головы, которая удерживает вас прямо и прямо.
  2. Положите руки на живот. Потренируйтесь дышать диафрагмой. Представьте, что ваши легкие и диафрагма наполняются воздухом, как воздушный шар. Почувствуйте, как ваш живот расширяется и сжимается при вдохе и выдохе.Старайтесь не сгибать плечи вокруг ушей и не задыхаться. Держите вдох под контролем!
  3. Вдохните, считая до четырех, а затем выдохните через зубы со звуком «сссссс», считая до четырех. Когда вы дойдете до четырех, резко остановите выдох. У вас, вероятно, останется много воздуха, но упражнение станет более сложным!
  4. Вдохните, считая до четырех, и повторите выдох, считая до восьми. Повторите упражнение, выдыхая, на более долгий счет (десять, двенадцать, четырнадцать).Чем больше вы практикуете это упражнение, тем дольше вы сможете удерживать звук.

Резкое прерывание выдоха нужно для того, чтобы потренироваться заканчивать на точный счет. Это полезно для певцов, так как им часто нужно обрезать ноту в то же время, что и остальная часть группы, для получения чистого звука.

Вариации:

Изменить звук. С «ссссс» легко начать, но попробуйте использовать разные звуки, такие как «а», «да», «нет», «ммм» и «почему».Вы также можете бросить вызов членам своего ансамбля, чтобы они соответствовали высоте звука друг друга или выдыхали в гармонии!

Нажмите ниже, чтобы просмотреть протокол практики в формате PDF , который вы можете загрузить и использовать в своем классе. Попросите учащихся выполнять это упражнение ежедневно с понедельника по пятницу. В столбцах на 4, 8, 10, 12 счетов попросите их отметить галочкой, смогли ли они выполнить упражнение. Попросите их оценить себя от 1 до 5 в зависимости от того, насколько успешно, по их мнению, они выполнили каждый голосовой проход.

5 = выполнено легко

4 = завершено к удовлетворению актера

3 = выполнено, но не легко

2 = выполнено с трудом

1 = неполный

Столбец «И т. д.» — это место, где учащиеся могут отметить, смогли ли они расширить свою практику до более высокого счета (14 и выше). Используемые звуки относятся к издаваемому звуку («сссс», «а», «да», «нет», «ммм», «почему»). Попросите их отметить любые успехи или проблемы в последних двух столбцах. В пятницу попросите учащихся заполнить Отражение при регистрации под журналом.

Удачи и веселья!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал практики в формате PDF.

Керри Хишон — режиссер, актер, писатель и боец ​​из Лондона, Онтарио, Канада. Посетите ее блог по телефону www.kerryhishon.com .

.