Что делать чтобы не хрустели кости: Опасный сигнал: о каких проблемах говорит хруст в суставах

Содержание

Что сделать чтобы суставы не хрустели

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: “что сделать чтобы суставы не хрустели”. Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Хруст в суставах – как избавиться о хруста в суставах при помощи традиционной и народной медицины

Такое явление, как хруст в суставах характерно для многих, в том числе и детей, подростков. Некоторые любят разминаться так, чтобы хрустело все и везде, но это на первый взгляд безобидное явление, не причиняющее беспокойства, может стать предвестником серьезного заболевания.

Явление физиологического характера обусловлено следующими факторами:

  1. Скоплением растворенного газа в синовиальной жидкости, омывающей суставные поверхности. Хлопающий звук, появляющийся при увеличении объема газа, называют кавитацией, и она является нормой.
  2. Спрашивающим, что означает хруст в суставах еще, можно ответить, что всему виной может быть нарушение биомеханики, когда к выступающей части кости прикасается связка.
  3. Гипермобильностью суставов. Повышенная их подвижность может стать причиной подобного явления.

К патологическим факторам, свидетельствующим о проблемах со здоровьем, относят:

  1. Воспаление суставов. Бурсит поражает синовиальную сумку, тендинит – сухожилия, а артрит является патологией всего двигательного аппарата.
  2. Артроз. Этот недуг провоцирует травма или старение организма. Хруст в суставах возникает во время движения из-за нарушения в функции межсуставных хрящей.
  3. Избыток солей, которые усиливают кости, а вместе с этим вызывают затвердение и хрящей вместе с мышцами.
  4. Травмы.

В случае с физиологическим хрустом это опасности для здоровья не представляет. Но игнорировать такой сигнал не стоит, ведь он может быть признаком заболевания, особенно если сопровождается болевыми ощущениями. Если хрустят суставы с болью, то это указывает на начинающееся столкновение в сочленении костей. В медицине фиксируется все большее количество случаев остеопороза, возникающего у людей в возрастной категории до 25 лет.

К наследственной предрасположенности добавляются ухудшение экологии, питания и сидячий образ жизни, что и провоцирует развитие недуга.

Обратиться к специалисту и пройти обследование. Если патологии выявлено не будет, врач может рекомендовать разгрузить суставы, облегчить им работу. Почаще разминаться, если пациент вынужден долго сидеть, при удобном случае расположить ноги на возвышенности, а если затекла шея, то подложить подушку. Интересующимся, как избавиться от хруста в суставах, можно рекомендовать использовать специальные фиксирующие приспособления и эластичные бинты. Отдохнувший сустав восстановится и воспаление пройдет.

Специальные крема и гели призваны снять воспаление и облегчить состояние больного. К ним относят:

  • фастум гель;
  • ибупрофен;
  • диклофенак;
  • кетонал;
  • пироксикам и др.

Если хрустят суставы без боли, то в применении этих средств нет необходимости, ведь они устраняют воспалительный процесс и оказывают анальгезирующее воздействие и показаны при таких недугах, как артрит, артроз, ишиас, подагра и др. И хотя они не вызывают частых значительных побочных реакций, имеют противопоказания, касающиеся детского возраста, беременности, лактации и др.

Внутрь врач назначает нестероидные противовоспалительные лекарства. Большой эффективностью обладают хондопротекторы, в составе которых присутствуют глюкозамин и хондроитин. Первый стимулирует выработку «аварийного» белка, который восстанавливает поврежденную ткань. Второй несет суставам воду, то есть действует как смазка. Эти препараты от хруста в суставах предназначены для употребления внутрь, а еще их применяют в виде инъекций в пораженную область. Курс лечения продолжается 10 дней и при необходимости может быть повторен.

За регенерацию хрящевого и костного материала отвечают токоферол, каротин, витамины группы В. Среди минералов можно выделить кальций, фосфор, цинк. Желающим знать, как убрать хруст в суставах, можно дать совет обратить свой взор на такие БАДы, как:

[1]

  1. «Глюкозамин форте». Ее состав обогащен глюкозамином, хондроитином, корнем травы дьявольский коготь, экстрактом хряща акулы и др.
  2. «Коллаген ультра». Добавка на основе коллагена.
  3. «Инжой Энти». Это лекарство от хруста в суставах состоит из экстракта бамбука, глюкозамина, хондроитина и др.
  4. «Кальцемин», «Артро комплекс», «АртриВит». Это витаминные добавки.

В остром периоде, когда боль и воспаление не дают нормально двигаться и существенно ухудшают качество жизни, применяют компрессы для местного лечения, рецепты приготовления которых включают средства народной медицины. Вот некоторые из них:

  1. Капустный лист обдать кипятком, измельчить и добавить немного меда. Покрыть составом пораженное место, обмотать целлофаном, сверху бинтом и укутать чем-нибудь теплым. Делать на ночь каждый день.
  2. Народные средства от хруста в суставах включают и применение овсянки, приготовленной на простой воде или молоке без соли. В теплом виде ее наносят на пораженную область, фиксируют полиэтиленом, потом бинтом и оставляют на полчаса.
  3. С хрустом в суставах и болью справится смесь керосина и пихтового масла в соотношении 1:2. Втирать в пораженную область на ночь каждый день.

При данном заболевании очень важно придерживаться принципов здорового питания. Это будет и профилактикой лишнего веса, который часто выступает причиной воспаления суставов. Нужно отказаться от слишком соленой пищи, а также копченого, острого, жареного, жирного. Диета от боли в суставах предусматривает употребление продуктов, богатых кальцием – молочных и кисломолочных. Фосфор можно получить из рыбы, а цинк из орехов, тыквенных семечек, морепродуктов. На состояние хрящей и сухожилий хорошо влияют злаки, овощи и фрукты. А еще очень важно пить много жидкости.

При данной проблеме полезно выполнять следующие упражнения:

  1. В положении стоя выполнять вращения рук, а голову при этом поворачивать влево-вправо.
  2. Упражнения при хрусте в суставах включают вращательные движения туловищем, выполняемые по максимальной амплитуде.
  3. В положении стоя поднести ногу, согнутую в колене, к животу и зафиксировать на какое-то время. Повторить для другой конечности.
  4. Стоя у стула и используя его спинку для фиксации, выполнить броски ногой вперед-назад.

Вы когда-нибудь слышали треск в коленях, принимая положение стоя? А как насчет суставов плечевого пояса? Они скрипят, когда вы поднимаете и опускаете плечи? Или, возможно, вам знакомы характерные щелчки

Звуки, которые издают наши суставы, далеко не всегда указывают на болезнь. Зачастую они безобидны. Как отличить одно от другого? Вы когда-нибудь слышали треск в коленях, принимая положение стоя? А как насчет суставов плечевого пояса? Они скрипят, когда вы поднимаете и опускаете плечи? Или, возможно, вам знакомы характерные щелчки в бедре при занятиях спортом? Наверняка ответ будет положительным хотя бы на один из этих вопросов. Вся эта «музыка» тела может привести в замешательство и заставить задуматься о походе к врачу.

1.

регулярно занимайтесь фитнесом

Поднимаешься по лестнице, а коленки хрустят. Раньше такого не было, а теперь и звук неприятный, да и ощущения так себе. А еще шея похрустывает, спина, пальцы… Что делать? Куда бежать? И из-за чего вообще появляется этот противный хруст?

Это не соль, а хрящ стирается

Как только появляется хруст, первое, что думают многие: ну вот, соли отложились. На самом деле в суставах ничего не откладывается, и уж тем более соли. Хруст – это поверхностное стирание хряща. Сустав начинает болеть, когда хрящ раздражает окружающие мягкие ткани. Бывает, что есть хруст, но нет боли. Все из-за того, что пока не воспалились ткани. Но рано или поздно они воспалятся и к хрусту прибавятся болезненные ощущения. Так что это просто вопрос времени. В этом случае могут помочь хондопротекторы, в состав которых входят два важных для суставов компонента – хондроитин и глюкозамин.

Каблуки – это зло

Никто не говорит о том, что их совсем не надо носить. Однако обувать шпильки каждый день – чревато. Врачи постоянно твердят: любой каблук – это плохо. Ведь когда мы формировались как люди, то не ходили в обуви, а шагали босиком по земле. Стопа не работает, как положено, на каблуке. Но ходить в кроссовках постоянно мы себя не заставим. Поэтому и хруст в коленках – дело неизбежное.

Чем меньше жидкости вы пьете, тем больше хрустят коленки

Что-то захрустело в коленках и в голове проносится «ой, артрит, ну, или артроз». Паниковать не надо. Артроз – это разрушение хряща, а артрит – чаще всего инфекционное воспаление сустава. Но даже если хруст сопровождается болью, то не паникуйте. Наши кости покрыты хрящевой тканью и находятся в так называемой сумке, которая наполнена жидкостью. Бывает, что нарушается совпадение суставных поверхностей, и кости соприкасаются друг с другом, вызывая щелк. Жидкость также позволяет суставам плавно двигаться, но там могут образовываться пузырьки, и когда они друг с другом сливаются, то лопаются и издают неприятный хруст.

Так вот, если вы пьете мало воды, то жидкость в сумке пересыхает. Амортизация нарушается, суставы трутся друг о друга – вот и раздается неприятный хруст.

Спорт – это зло?

Заниматься физкультурой надо постоянно. Это полезно для всего организма в общем и для суставов в частности. Но если вы всю жизнь просидели на диване, а в какой-то момент решили заняться спортом, вот тут вы сильно рискуете заиметь проблемы с суставами. Если вы услышали на тренировке, как хрустят несколько суставов, возникла ноющая боль, значит, вы переусердствовали с нагрузками. Обратитесь к тренеру и пересмотрите свои нагрузки. Если будете продолжать в том же духе, не обращая внимания на боль и хруст, может развиться артроз.

Простудился – коленки захрустели

После любого простудного или вирусного заболевания организм первое время восстанавливается. Любая болезнь обезвоживает организм. И это очень опасно. Ведь мы помним, что нужно поддерживать водный баланс. Кроме того, инфекция может попасть в сустав и ждать первого удобного случая, чтобы вызвать артрит. Если после болезни вы услышали хруст и почувствовали ноющую легкую боль в суставах, обратитесь к врачу.

БУДЬ В КУРСЕ!

Что сделать, чтобы не хрустели коленки?

Во-первых, следите за водным балансом. Утром натощак рекомендуется выпить стакан чуть теплой воды. Не залпом, а небольшими глотками за 1 – 2 минуты. В течение дня старайтесь выпивать 1 – 1,5 литра воды.

Во-вторых, следите за весом. Это не значит, что нужно сидеть на изнуряющих диетах. Но ваш вес должен соответствовать вашей же конституции. Ведь каждый лишний килограмм – это огромная нагрузка на суставы.

В-третьих, пересмотрите физические нагрузки. Если у вас уже есть проблемы с суставами, то откажитесь от стоячей работы, прыжков, бега, ходьбы по лестнице и не носите тяжести. Но физическая активность все равно нужна: лежа, сидя, на велосипеде, а еще лучше – плавать.

Официально: школьница в Гомеле умерла от менингококковой инфекции

До госпитализации девушка болела несколько дней дома

Массаж в Минске: лечим позвоночник и расслабляем мышцы

Разбираемся в видах массажа – лечебного и косметического

Белорусские хирурги делают операции на сердце детям без вскрытия грудной клетки

Специалисты РНПЦ детской хирургии рассказали о щадящих методах лечения серьезных болезней маленьких пациентов

Правда и мифы о молоке: у мужчин растет грудь, с чаем мешать вредно

О когда-то популярном, а теперь часто избегаемом напитке есть много мнений. Разбираем правду и мифы о молоке вместе с экспертом

«Если вас не беспокоит высокое давление, то вы не чувствуете, как ухудшается состояние сосудов и приближается инсульт»

Мы продолжаем наш проект «Здоровье под контролем». И сегодня рассказываем о том, как важно контролировать давление и выбрать для этого правильный тонометр

Ученые: центр управления человеческим организмом находится в кишечнике

В будущем можно будет управлять здоровьем людей через сообщество бактерий в организме — микробиом, считают исследователи. «КП» выяснила, что известно сегодня науке и медицине о микробах внутри нас [часть 1]

Венгрия: ТОП-5 причин, почему стоит провести отпуск в этой стране

Великая река Дунай, роскошный Будапешт, термальные купальни, знаменитые токайские вина, суп-гуляш. Это далеко не полный перечень того, ради чего стоит там побывать

5 полезных привычек, которые помогут сберечь зубы до старости

Рекомендации стоматолога помогут реже появляться в зубном кабинете

Чтобы не было проблем с аденоидами, нос должен дышать свободно

Всегда ли ребенку надо делать операцию и могут ли проблемы с аденоидами пройти сами собой

В Лондоне выздоровел пациент с ВИЧ: случайный успех или победа человечества над СПИДом?

Пациенту, у которого болезнь перешла в смертельно тяжелую стадию, пересадили костный мозг, и ВИЧ пропал из организма [комментарии экспертов]

Американские ученые заявили о смертельной опасности проблем с зубами

Как Анжделина Джоли: братья и сестра удалили желудки из страха перед раком

Не секрет, что рак может иметь генетическую предрасположенность

[2]

Тогда для вас – морской круиз! Современные круизные лайнеры предлагают условия и для активного отдыха и развлечений, и для расслабления и наслаждения неторопливым путешествием

Возрастная категория сайта 16+

Что делать если хрустят суставы? Лечить или не обращать внимания?

Что делать если хрустят суставы? Люди часто жалуются на хруст. Иногда он возникает только в ногах или руках.

У кого-то хрустят колени при приседании. А у кого-то – все суставы тела. В общем, никому не нравится этот симптом, особенно, если он сопровождается болями.

В большинстве случаев хруст не является опасным симптомом и не требует специального лечения.

Но если суставы хрустят слишком сильно, не стоит оставлять этот симптом без внимания. Нужно обратиться к врачу.

Возможно потребуется просто изменить питание и заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить суставно-связочный аппарат.

Если на фоне хруста появляется болезненность при движениях в суставе, то не исключено, что хруст является предвестником начинающегося артроза сустава.

Если вы еще не прочитали статью «Почему хрустят суставы во всем теле», тогда начните с нее. Она поможет разобраться в причинах хруста.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

Надо ли вообще уделять особое внимание профилактике, если суставы хрустят, но не болят. Ведь скорее всего, это просто особенности формирования костно-суставной ткани у данного индивидуума. Они не мешают ему жить. Щелкают и пусть себе щелкают.

Но все-таки однозначного ответа вам никто не даст: норма это или предвестник надвигающегося артроза. В любом случае, хруст в суставах свидетельствует о гипермобильности и ослабленности связочно-суставного аппарата, скоплении газов в синовиальной жидкости. Так что вероятнее всего, стоит заниматься профилактикой и укреплением хрящевой и костной ткани.

Как долго укреплять суставы? Здесь не идет речь о курсовом лечении. Нужно понимать, что движения усиливают кровоток и приток крови к мышцам, суставам, связкам, костным тканям. Вместе с кровью все эти образования получают питание: кислород, витамины, минералы и все полезные вещества для синтеза хрящей. Током крови удаляются соли, шлаки, углекислый газ. Именно так это все работает, поэтому пока вы живете – двигайтесь!

  • Ежедневная утренняя зарядка;
  • Быстрая ходьба – 5 км в течение одного часа каждый день;
  • Посещение бассейна, занятия в группах по фитнесу, в танцевальной студии, упражнения на велотренажере.

Еще одно важное замечание! Суставы, связки, даже кости – это все соединительная ткань. Укрепляя ее, вы укрепляете свои сосуды. Их стенки также состоят из соединительной ткани. Более того, кожа – и это соединительная ткань. Хотите сохранить молодое лицо, область декольте, руки, иметь подтянутую фигуру, больше двигайтесь!

Как правильно питаться, чтобы суставы не болели и не хрустели

Сбалансированное питание – это не просто набившие оскомину слова врачей, диетологов, любителей правильного питания. Составные элементы продуктов (жиры, углеводы, белки) – это строительные кирпичики, из которых строятся суставы.

Хотите их укрепить, употребляйте качественные продукты питания:

Не ешьте слишком много, пусть всегда присутствует ощущение «мог бы еще что-нибудь съесть». Но вам лишнего не надо! Пищи нужно ровно столько, сколько организм вырабатывает ферментов. Не заставляйте его перенапрягаться;

Многие люди, чтобы получить белковую пищу, едят сосиски, колбасу, полуфабрикаты. Также, не делайте этого! Съешьте кусок курицы, индейки, мяса, рыбы. Причем, почаще употребляйте в тушеном, отварном виде, а не жареное, с корочкой. Ешьте кисло-молочные продукты, бобовые, яйца, морепродукты.

От жирной пищи не отказывайтесь, но употребляйте растительные масла, немного сливочного масла и сала, горсточку орехов, а не пирожные с кремом, гамбургеры, мороженое и прочие общепитовские прелести.

Углеводная пища полезна в виде фруктов, овощей, цельно-зернового хлеба, а не сдобной выпечки, конфет и печенья.

Не забывайте о питьевой воде! Будете пить мало воды, в межсуставных щелях в достаточном количестве не будет вырабатываться смазочная жидкость. Так что не забывайте о 2 литрах воды, о чем всегда вам напоминают диетологи. Кстати, можно пить не просто воду, а зеленый чай, лимонно-имбирную воду, медовую воду. Все вкусно, все полезно!

Какие витамины и минералы полезны для хрящевой ткани

Запомните, без витаминов и минералов съеденная пища перевариваться НЕ БУДЕТ! Почему? Потому что без них пищеварительные ферменты не смогут расщеплять нашу пищу. Витамины и минералы ускоряют биохимические реакции, являются катализаторами. В результате этого образуются аминокислоты, жирные кислоты, глюкоза. Именно в таком виде усваиваются клетками организма все пищевые продукты.

Витамины и минералы человек получает из той же самой пищи, которую мы едим.

Какие из микроэлементов особенно важны для того, чтобы суставно-связочный аппарат не был гипермобильным, а напротив, чтобы суставы стали крепкими и уменьшился хруст и щелканье при движениях?

Витамин С – он ускоряет созревание коллагеновой ткани, из которой формируются суставы и связки. Кушайте фрукты и ягоды в свежем виде, побольше овощей! Можете дополнительно употреблять качественные БАДы с витамином С. В БАДах, также как и в самих растениях, этот микроэлемент присутствует в виде 6 фракций, да еще и связан с антиоксидантом биофлавоноидом.

Очень важны для построения соединительной ткани соединения серы. Она содержится в мясных и рыбных продуктах, яйцах, сыре, бананах, ананасах, орехах и семенах, во многих овощах (чеснок, лук, различные виды капусты, горчица, горох, кукуруза и шпинат). Дополнительно можно принимать БАД – метилсульфонилметан (МСМ).

Не менее важным элементов для крепости суставов служат Омега-3 жирные кислоты. Они препятствуют воспалительным реакциям, укрепляют связочный аппарат и суставные поверхности. Больше всего этого компонента находится в мясе жирной морской рыбы. Дополнительно в аптеках можно приобрести специальные капсулы с жиром рыб и повышенным содержанием этих жирных кислот.

Попадая в организм с пищей или биологически активными добавками, эти питательные элементы вместе с аминокислотами, остальными витаминами, глюкозой проникают внутрь суставов, поглощаются клетками хондроцитами, в которых синтезируется гиалуроновая кислота, глюкозамин и хондроитин сульфат. Эти элементы и создают здоровую, крепкую суставную поверхность и синовиальную жидкость.

Вывод для каждого человека должен быть однозначным. Хочешь укрепить суставы – обеспечь поступление в организм правильных продуктов питания. Что делать, если хрустят суставы? Продолжим обсуждение дальше!

Какие средства народной медицины помогут от щелканья и треска в суставах

Показанием для применения лекарственных трав при проблемах с суставами является наличие болей, воспаления или артроза суставов. Травы являются альтернативой лекарственным препаратам.

Щелканье и треск в суставах при отсутствии болевого синдрома, не требуют назначения лекарственных трав.

Приоритетными средствами профилактики и укрепления суставов будет соблюдение адекватного двигательного режима и правильное питание. Если же хруст вызывает определенный дискомформ, то дополнительно можно порекомендовать все народные средства, которые стимулируют обмен веществ в тканях организма, содержат витамины и минералы:

Мумие – горная смола. Подробнее о мумие можно узнать из статьи на блоге «Алтайское мумие». Являясь биогенным стимулятором, мумие поможет укрепить суставы, уменьшить их гипермобильность, уменьшить хруст.

Каменное масло – горные квасцы, являющиеся источником натуральных минералов. Познакомиться с этим природным средством можно в статье «Каменное масло, полезные свойства». Это средство – натуральное и, пожалуй, лучшее для восполнения организма необходимыми для построения костей и суставов микроэлементами!

Мед и медовая продукция – никому не надо доказывать, насколько медовая продукция полезна для здоровья. Просто употребляйте ее круглый год. Благо приобрести ее не стоит никакого труда.

Желатин – это источник белка-коллагена, так необходимого для построения и укрепления костной ткани. Прочитайте о нем в статье «Желатин, полезные свойства для суставов».

Витаминные травяные чаи – если вы сторонник натуральных природных витаминов и любитель почаевничать, вам и карты в руки. Что может быть лучше витаминных травяных чаев с медом! Даже на своем садовом участке можно всегда сорвать листочки черной смородины, несколько веточек земляники, листики малины, мяты и заварить чудесный душистый чай.

Что делать, если хрустят суставы? Ответ однозначный: избавиться от гиподинамии, усилить двигательный режим с правильным распределением нагрузок на каждый из суставов. В пищу употреблять хорошие натуральные продукты, а не полуфабрикаты. Обеспечить свой организм витаминами, минералами и другими природными биогенными стимуляторами.

Избавиться от неприятного звука помогут препараты от хруста в суставах, лечебная физическая культура, рецепты народных целителей, а также правильно подобранное диетическое питание. Выбор метода борьбы с проблемой осуществляет доктор, учитывая причину, спровоцировавшую хруст. Виной ему могут стать как физиологические особенности организма, так и развивающиеся патологии.

Спровоцировать возникновение хруста в коленях, локтях, тазобедренных и других суставах могут следующие патологические факторы:

  • Воспалительные заболевания. Наиболее часто диагностируют артрит, который сопровождается снижением активности движений, сильным болевым синдромом, отеком и покраснением кожного покрова над пораженным сочленением.
  • Артроз. Преимущественно возникает вследствие старения организма или повреждений травматического характера. Помимо хруста, пациенты жалуются на сильный болевой синдром, а также ограничение движений, которое наиболее сильно наблюдается в утреннее время.
  • Избыток солей. Происходит усиление костей, затвердение мышечной и хрящевой ткани.
  • Травмы.

Хруст суставов может быть обусловлен и непатологическими причинами, которые неопасны для жизни и здоровья пациента. Выделяют следующие факторы:

  • Скопление в синовиальной жидкости растворенного газа.
  • Нарушение строения сустава.
  • Гипермобильность сочленений.

Отечность может быть дополнительным проявлением суставной патологии.

Хруст может сопровождаться следующей общей симптоматикой:

  • боли в суставах;
  • отсутствие рефрактерного периода;
  • ограничение двигательной активности;
  • припухлость.

Если хруст в суставах сопровождает сильный болевой синдром, человеку потребуется принимать нестероидные противовоспалительные медпрепараты. Они не только купируют неприятные ощущения, но имеют и противовоспалительные свойства. Не обходится терапия и без хондропротекторов, которые ускоряют восстановление пораженной хрящевой ткани. Чтобы суставы не хрустели, человеку нужно пить хондропротекторы на протяжении долгого времени. Обусловлено это тем, что результат от применения этих медикаментов заметен только после месяца употребления.

Преимущественно терапия такими лекарствами занимает около полугода.

Помимо таблеток, больным прописывают и фармсредства для местного применения. Зачастую прибегают к помощи нестероидных противовоспалительных медикаментов, наиболее популярными из которых являются «Диклофенак» и «Ибупрофен». Если наблюдается хруст сочленений без боли, НПВС прописываются только при воспалительных болезнях. В других ситуациях их применение нецелесообразно, поскольку они имеют достаточное количество противопоказаний и побочных эффектов.

Если хрустят суставы, лечение в обязательном порядке предполагает применение витаминно-минеральных комплексов. Способствует ускорению восстановления хрящей и костей токоферол и витамины из группы В. Кроме этого, пациенту потребуется употреблять цинк, фосфор и кальций. Навсегда избавиться от хруста в сочленениях помогут такие аптечные средства:

Если хрустят суставы, практически всегда прибегают к помощи гимнастики. Комплекс упражнений подбирает лечащий специалист, который берет во внимание вид заболевания, тяжесть его течения, а также физические данные пациента. Начальные этапы тренировок потребуется проводить под пристальным руководством врача ЛФК. Затем, когда больной усвоит все возможные ошибки, к физкультуре допустимо прибегать в домашних условиях. Чтобы избавиться от хруста в сочленении, помогут такие упражнения:

  • Положение стоя. Выполнять вращательные движения руками, при этом поворачиваю голову в стороны.
  • Принять вертикальное положение и подносить поочередно согнутые в коленях ноги к животу, фиксируя на несколько секунд.
  • Опереться на твердую поверхность и выполнять движения в стороны нижними конечностями.

К помощи целителей для избавления от хруста в суставах допустимо прибегать исключительно в комплексе с методами традиционного лечения и после консультации со специалистом. Чтобы устранить проблему, рекомендуют использовать следующие народные средства:

Справиться с хрустом в сочленениях поможет диета. Устанавливает ее специалист, руководствуясь тяжестью течения заболевания и индивидуальными предпочтениями человека. Чтобы избавиться от проблемы, пациенту потребуются соблюдать следующие правила:

Отказ от алкоголя необходим для скорейшего выздоровления человека.
  • Принимать пищу не менее 5 раз в день маленькими порциями.
  • Отказаться от просмотра телевизора и чтения книг во время трапезы.
  • Готовить пищу при помощи пароварки, отваривания, запекания в духовом шкафу или тушения. Полностью исключить обжаривание продуктов.
  • Ограничить употребление соли. В день допустимо использовать не более 6—10 г продукта. Блюда рекомендуют солить в уже приготовленном виде.
  • Отказаться от употребления жирного, жареного, острого, копченого.
  • Полностью исключить алкогольные напитки.
  • Следить за питьевым режимом и выпивать в день не менее 2 л воды, если для этого нет противопоказаний.

Что же касается полезных продуктов, то в меню доктора рекомендуют добавить нежирные виды мяса и рыбы, кисломолочную продукцию пониженной жирности, яйца. Не обходится диетическое питание и без пищи, в составе которой находится желатин. Рекомендуют употреблять холодцы, которые приготовлены из хвостов или ушей животных. С помощью этого блюда происходит лучшая регенерация хрящей. Кроме этого, в рацион следует добавить большое количество овощей и фруктов, зелени, морепродуктов. Допустимо прибегать к помощи растительных масел, которые нужно добавлять в салаты. Не запрещены орехи, семечки тыквы. Если же говорить о пациентах, которые страдают лишней массой тела, то им потребуется ее снизить. Обусловлено это тем, что избыточный вес пагубно влияет на весь опорно-двигательный аппарат и создает дополнительную нагрузку на суставы.

Хрустят суставы: что делать, чтобы избавиться от крепитации? Почему привычка «похрустеть» пальцами — плохая?

Суставной хруст — не безобидное явление. С течением времени он может трансформироваться в артроз или артрит. В этой статье мы ответим на вопрос, что делать, когда хрустят суставы на ногах, и расскажем, как предотвратить появление неприятного звука.

Это приводит к появлению шумов разной интенсивности. В медицине суставной хруст именуется крепитацией. В большей степени ей подвергаются суставы коленей и голеней.

[3]

Почему хрустят суставы в ногах? Причины могут быть как физиологическими, так и патологическими.

Основные причины представлены в табличке.

Таблица 1. Причины возникновение физиологического хруста:

Обратите внимание! Некоторые физиологические причины с течением времени могут стать патологическими.

При разрушении гиалинового хряща возникает риск развития остеоартроза.

В табличке представлены основные причины возникновения патологического хруста.

Таблица 2. Хруст, требующий лечения:

Физиологически люди устроены так, что некоторые суставы испытывают большую нагрузку, нежели другие. Патологический хруст чаще всего издают именно «нагруженные» суставы. Самые « хрустящие» суставы мы рассмотрим ниже.

Ежедневно колени человека подвергаются сильной нагрузке, причем не только при ходьбе, но и в положении сидя. Любой сгиб ног провоцирует усиление нагрузки. Ситуация приводит к тому, что связки и хрящи изнашиваются и издают хруст. Помимо этого симптом может указывать на развитие воспалительного процесса, травм, инфекций.

В коленном суставе хруст чаще всего возникает у тех людей, чья работа связана с нагрузками на ноги.

Отнести в группу риска можно следующие профессии:

Риску подвергаются и те работники, которым много времени приходится проводить сидя, например, водители, а также:

  • люди, страдающие от ожирения;
  • молодые мамы, практикующие ношение кенгуру;
  • беременные женщины.

Люди, носящие неправильно подобранную обувь, а также имеющие анатомические особенности в строении, зачастую страдают от хруста в суставах.

Патологический хруст коленного сустава обуславливается:

  • ревматоидным поражением хрящей;
  • псориатическим поражением хрящей;
  • развитием бурсита;
  • разрыв мениска;
  • пателло-феморальным синдромом;
  • травмированием колена;
  • излишним весом;
  • возрастными особенностями;
  • неправильным рационом;
  • хронической почечной недостаточностью.

Если крепитация обусловлена патологическими причинами, то в 90% случаев во время ходьбы будут возникать болезненные ощущения. Хруст возникает при каждом движении конечностью. В этом случае медики говорят о постоянной крепитации.

Обратите внимание! Болезненные ощущения, сопровождающие щелчки, часто образуются только при сгибательных движениях.

Крепитация и боль сопровождаются ограничением амплитуды движений.

Сочления таза и суставы подвергаются не меньшей нагрузки, нежели колени. Они постоянно находятся в работе независимо от того ходит человек или сидит. Именно поэтому часто можно услышать хруст в тазобедренном суставе.

В этой области суставы чаще начинают хрустеть при наличии инфекционного воспаления. В этом случае вместе с хрустом может ощущаться боль, появляется отечность.

Если же симптомы наблюдаются у ребенка, то это не проявление заболевания, а всего лишь признак того, что хрящевая и костная ткань полноценно растут. Как только процесс будет завершен, характерный хруст исчезнет самостоятельно.

На фото ниже пример того, как выглядят суставы.

Хруст в плечевом суставе – это симптом инфекционного или воспалительного процесса, а также следствие травмирования. Состояние может быть связано с неврологией, либо указывает на то, что развивается дегенеративный процесс в хрящевых тканях.

Специалисты выделяют целый ряд заболеваний, при которых в плечевых суставах будет хруст:

Сказаться также могу опухоли в самом суставе или внутри него.

Чаще всего патологический звук издают именно пальцы рук, причины этого могут быть следующими:

  • изменения в костной, хрящевой ткани, либо их разрушение;
  • возрастные изменения;
  • однообразная нагрузка, в результате чего срединный нерв воспаляется.

Заболевания суставов воспалительного или дегенеративного характера также могут сыграть свою роль.

Почему хрустят суставы на ногах у детей и подростков? Это состояние обычно имеет физиологическую природу.

Скелет у детей развивается равномерно, а эластичность связочного аппарата повышена. По этой причине внутри суставных сумок образуются вакуумные пузырьки. Когда они схлопываются, то при разгибании ноги появляются специфические щелчки. Эта проблема не требует лечения и исчезает самостоятельно.

Еще одной причиной появления крепитации является изменение гормонального фона. Кости растут очень быстро, а связки и мышцы за ними «не поспевают». Когда человек достигает 16 лет, проблема устраняется.

Обращаться к врачу нужно тогда, когда крепитация сопровождается болью. В этом случае речь может идти о развитии:

Он может сопровождаться болевыми ощущениями в бедре, голеностопном суставе, костях и мышцах. Иные причины появления крепитации после хирургического вмешательства указаны в табличке.

Таблица 3. Причины хруста после операции:

Если крепитация не сопровождается болевыми ощущениями, необходимо снизить нагрузку на сустав. Когда он отдохнет, неприятный звук исчезнет.

Обратите внимание! Нельзя устранять крепитацию и болевой синдром теплом.

Цена отклонения от этой рекомендации очень высока. Нагревание тканей способствует усугублению многих болезней.

При резком хрусте, сопровождаемом сильной болью и отечностью, нужно посетить хирурга или травматолога. Врач может направить на:

  • артроскопию;
  • ультразвуковое исследование коленных суставов;
  • УЗИ почек;
  • рентген;
  • МРТ.

Если специалист предполагает наличие ревматоидного фактора, больной направляется на сдачу анализа крови.

Устранить суставной хруст можно при помощи:

Медикаменты назначаются в зависимости от того, что спровоцировало крепитацию.

Наиболее эффективные мази и гели представлены в табличке.

Таблица 4. Лучшие местные препараты:

Обратите внимание! Если крепитация не сопровождается болью, то мази не назначаются.

Лучшие рецептурные препараты представлены в табличке.

Таблица 5. Эффективные рецептурные НПВС:

Эти лекарства вызывают побочные эффекты. Чаще всего раздражается желудочная слизистая. На фоне передозировки может развиться язва.

С целью восстановления костного и хрящевого материала, больному назначаются витамины группы B. Лучшие препараты представлены в табличке.

Таблица 6. Рекомендуемые витамины:

Крепитация, возникающая при приседании, устраняется посредством ЛФК. Упражнения, выполняемые под контролем специалиста, помогают поддерживать суставы в анатомически-правильном положении. Это способствует снижению нагрузки на них.

Хруст, спровоцированный снижением вязкости синовиальной жидкости, может привести к дополнительному трению. Лечение заключается во введении в сустав коленной жидкости. Всего требуется 3-5 инъекций в течение 1 недели.

Крепитация, спровоцированная изнашиванием эндопротеза, может быть устранена только после замены синтетического хрящика конструкции.

Избежать появления суставного хруста поможет инструкция:

  1. Физическая активность должна быть регулярной и умеренной. От упражнений, способствующих перегрузке суставов, следует отказаться.
  2. Очень важно избавиться от лишнего веса.
  3. Рацион должен быть насыщен микроэлементами и витаминами. Важно отказаться от поваренной соли.
  4. Важно носить удобную ортопедическую обувь. Максимальная высота каблука — 4 сантиметра.
  5. Осанка должна быть правильной.
  6. Лицам, занимающимся интеллектуальным трудом, 1 раз за 120 минут нужно делать небольшую разминку.
  7. При спортивных тренировках следует придерживаться требований безопасности.

Разрешается прием хондропротекторов и биодобавок. Из народных средств следует уделить внимание желатину. Подробнее о том, что следует делать, когда сильно хрустят суставы на ногах, расскажет видео в этой статье.

Источники


  1. Я. Ю. Иллек Диагностика и лечение ревматизма у детей / Я. Ю. Иллек, М. Р. Нуритдинов, И. И. Алимджанов. – М. : Издательство медицинской литературы им. Абу Али ибн Сино, 2013. – 168 c.

  2. Гэлли, Р. Л. Неотложная ортопедия. Позвоночник / Р. Л. Гэлли, Д. У. Спайт, Р. Р. Симон. – М. : Медицина, 2014. – 432 c.

  3. Алешина, О. Болезни ног. Варикоз, артрит, подагра. Лечение и профилактика / О. Алешина. – М. : Контэнт, 2013. – 208 c.

Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Почему хрустят суставы и что с этим делать

Чаще всего это безобидное явление, но иногда оно указывает на серьёзные проблемы.

Хруст в суставах — распространённое явление. С ним регулярно сталкивается каждый взрослый человек, причём с возрастом — всё чаще.  В большинстве случаев суставной хруст, даже если он громкий, абсолютно безопасен. Но есть исключения. 

Что вызывает хруст суставов

В медицине это явление обозначается термином крепитация. Иногда его же используют для обозначения звуков, которые возникают при ОРВИ в лёгких или при переломах костей.

Крепитация не является самостоятельным заболеванием или нарушением. Это всего лишь симптом. Чаще всего его появление связано с одной из следующих причин.

Мельчайшие пузырьки воздуха в суставной сумке

Иногда они образуются внутри суставов, а при движении лопаются, что и вызывает лёгкий треск. Именно по этой причине слышен звук, когда мы хрустим пальцами. Это небольно и безопасно.

Возрастное истирание хрящей

Чем старше мы становимся, тем тоньше хрящевая прослойка, которая разделяет кости, сходящиеся в суставе.

Ким Стернс, хирург-ортопед.

В результате при трении костей друг о друга возникает больше шума, чем обычно.

Это может раздражать, но пока нет опасных симптомов (они перечислены ниже), такой хруст безопасен.

Физическая нагрузка

Суставы нередко начинают похрустывать, если вы выполняете повторяющиеся упражнения: отжимания, приседания, подъём тяжестей. В этом случае треск возникает из-за того, что напряжённая, «окаменевшая» мышца или сухожилие трётся о кость.

Ким Стернс, хирург-ортопед

Самый шумный сустав — это плечо: в нём очень много подвижных частей и сухожилий.

Такое трение можно распознать по характерному звуку — он похож на мягкие приглушённые щелчки, возникающие при повторении нагрузки.

Один из видов артрита

Обычно речь идёт об остеоартрите или ревматоидном артрите. Эти заболевания вызывают дегенерацию (разрушение) суставного хряща.

В результате потери хрящевой ткани суставные кости при движении напрямую соприкасаются друг с другом. Так возникает протяжный хруст. Нередко он сопровождается болью.

Когда надо обратиться к врачу

Запишитесь на приём к хирургу-ортопеду, если, кроме хруста, присутствуют такие симптомы:

  • боль в потрескивающем суставе;
  • припухлость, отёчность, покраснение кожи вокруг него.

Это может говорить о том, что хруст вызван травмой или обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата, например артритом.

Также проконсультироваться с врачом стоит, если хруст начал преследовать вас постоянно: вы замечаете странные звуки как минимум несколько раз в день.

Что делать, чтобы суставы меньше хрустели

Если хруст не сопровождается опасными симптомами, то есть не является признаком травмы или болезни, можно ничего не делать. Такая крепитация не вредит здоровью и в целом считается вариантом нормы.

Тем, кому не нравится потрескивание, ортопеды рекомендуют просто больше двигаться.

Ким Стернс, хирург-ортопед

Движение — это своеобразная смазка. Чем вы активнее, тем лучше «смазаны» ваши суставы и тем меньше они скрипят.

А вот если суставы хрустят из-за артрита, хирург назначит вам лечение. Оно включает в себя лекарства, которые помогут восстановить хрящевую ткань и избавиться от боли.

Что делать, если ваши суставы хрустят, когда вы встаёте, и почему так происходит? | Павел Корпачев

У нашего тела есть много различных способов сообщить о нарушениях, сбоях и расстройствах в работе разных органов и систем. Например, боль в мышцах и суставах или болезненность, которая длится дольше стандартных двух дней, и являются сигналом, подаваемым нашим организмом. Но что именно ваше тело пытается сказать нам тревожным «хрустом» в суставах, является ли это сигналом SOS? По словам инструктора по растяжке, этот симптом, скорее всего, не имеет большого значения. Однако, это признак, что ваши мышцы нуждаются в дополнительной помощи.

Причины хруста в суставах

Обычно хруст или треск суставов означает, что между костями находятся пузырьки воздуха, которые высвобождаются при движении. Это происходит чаще с возрастом, в процессе изнашивания коллагена, которым окружены суставные области. «Размышляя о причинах «хруста», мы можем начать с рассмотрения наших сухожилий, — говорит Джорден Голд, главный специалист по растяжке в Stretch Zone. — Сухожилия подобны эластичным лентам в том смысле, что они связывают мышцы с костью и растягиваются над нашими суставами, поэтому частая причина разрыва или растрескивания вокруг сустава происходит из-за того, что сухожилия как бы трутся о кости».

Хруст возникает, когда сухожилие быстро перемещается по суставу, а затем встаёт на место. «Они похожи на гитарные струны: чем они туже, тем больше шума они производят», — говорит Голд. Чаще это происходит в коленных суставах и в спине.

Эти звуки могут казаться странными, но в целом о них не сто́ит беспокоиться, если они не сопровождаются болью в суставах. По мнению Голда, появление «хруста» означает, что вам нужно потянуться. «Если вы хотите, чтобы ваши суставы не трещали, лучшая профилактика — это растяжка или растягивание в медицинском учреждении», — говорит он.

«Растяжка мышц вокруг ваших суставов — отличный способ уменьшить мышечную напряжённость и сохранить ваши суставы смазанными, что, в свою очередь, останавливает треск». Например, если ваши колени хрустят каждый раз, когда вы встаёте, выполните растяжку задней поверхности бедра, квадрицепсов и ягодиц. Тем не менее важно обратить внимание на область, которая хрустит, и если возникнут какие-либо боли или припухлости, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Комплекс растяжки от хруста в коленях и спине

Комплекс растяжки от хруста в коленях и спине

Помимо восстановления смазки суставов, Голд отмечает, что растяжка также поможет повысить ваш энергетический потенциал, скорректировать осанку и развить гибкость, поэтому потратьте некоторое время на растяжку тела ради ваших мышц, суставов и душевного равновесия.

Растяжка важнейший элемент любой физической активности. Вы, например, могли видеть в зале огромного бодибилдера, который настолько задеревенел, что не может самостоятельно почесать спину. И наоборот, выступающие на сцене атлеты поражают не только размером мышц, но и выполняют сложнейшие акробатические элементы, удивляют гибкостью и пластичностью.

Что касается циклических видов активности, таких, как бег и ходьба, то растяжка просто жизненно необходима, чтобы не получить травму. В этом я убедился на личном опыте. Разминка обязательна перед пробежкой, а чтобы лучше и быстрее восстановить мышцы после тренировки необходимо сделать растяжку в качестве заминки. Между прочим, этот совет также актуален и для силовых тренировок.

Признавайтесь, делаете растяжку или считаете, что это пустая трата времени?

Друзья, если статья оказалась для вас полезной, не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и чат, чтобы не пропустить самое интересное. Поделитесь своим мнением и жизненным опытом в комментариях, уверен, вам есть что сказать.

Информация в статье представлена только для образовательных целей и не может служить заменой медицинской диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или вносить коррективы в тренировку. Написано на основе открытых источников, научных исследований и личного опыта.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Лучшие тренировки при остеопорозе – Кливлендская клиника

Ваши кости — это живые ткани, которые постоянно разрушаются и восстанавливаются. А болезни, которые изменяют архитектуру костей, такие как остеопороз, создают проблемы.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Остеопороз возникает из-за того, что клетки, которые разрушают кость, более активны, чем те, которые отвечают за ее построение, что повышает риск перелома», — объясняет физиотерапевт-ортопед Дженнифер Данзо.«Остеопороз является серьезной проблемой для здоровья. Половина всех женщин и четверть всех мужчин старше 50 лет в течение жизни имеют переломы, вызванные остеопорозом».

К счастью, правильно выполненные упражнения могут помочь восстановить кости и снизить вероятность переломов, говорит Данзо. Вот ее рекомендации, если у вас остеопороз и не было переломов костей.

Кондиционирование сердечно-сосудистой системы

Чтобы заметить изменения в плотности костей, сердечно-сосудистые тренировки должны включать весовую нагрузку.По ее словам, плавание и езда на велосипеде не несут нагрузки, поэтому ходьба, бег трусцой и танцы более эффективны. Также важно набирать интенсивность упражнений во время тренировки.

Чтобы увидеть улучшение плотности костной ткани, рекомендуется «удивить» свои кости, когда вы идете на прогулку. Вы можете сделать это, ускорив свой темп, изменив направление (попробуйте двигаться назад или в сторону!) или найдя один или два холма для навигации. Чередование упражнений высокой интенсивности два-три дня в неделю с упражнениями меньшей интенсивности четыре-пять дней в неделю наиболее эффективно.

Укрепляющие упражнения

Работайте со свободными весами, используйте силовые тренажеры в тренажерном зале или выполняйте упражнения на полу, чтобы набраться сил. «Недавние исследования подтвердили, что важно поднимать достаточный вес, чтобы стимулировать рост костей», — говорит Данзо. «Из-за этого вам нужно будет делать меньше повторений с более тяжелыми весами».

  • Большинство из нас не поднимают столько веса, сколько должны. Чтобы определить, какой вес вы должны поднимать, найдите калькулятор «1-Rep Max», доступный на многих веб-сайтах.Затем стремитесь к 70-80% от вашего 1 повторного максимума.
  • Помните, что упражнения зависят от конкретного места, поэтому нацеливайте их на области, наиболее подверженные переломам: позвоночник, бедра и запястья.
  • Тренировки с отягощениями рекомендуются два-три раза в неделю.
  • Одной из областей, которая часто требует внимания, являются мышцы-разгибатели позвоночника, которые лежат над позвоночником. Укрепление мышц-разгибателей позвоночника позволит вам улучшить осанку и снизить риск переломов. Вы можете ежедневно выполнять следующее упражнение:
  • Вы также можете улучшить плотность костной ткани с помощью упражнений на нагрузку костей.Отлично топает. Все, что вам нужно сделать, это топать ногами, по четыре топать каждой ногой два раза в день, используя силу, достаточную для того, чтобы раздавить банку газировки. Это может привести к увеличению плотности костей в бедрах.

Растяжка

Удлинение напряженных мышц уменьшит боль в спине и улучшит механику позвоночника и осанку. Мышцы, которые обычно напряжены, включают те, которые вы используете для:

  • Выгните спину (разгибатели позвоночника).
  • Поднимайте и вращайте плечи (плечевые подъемники и внешние вращатели).
  • Поднимите колени (сгибатели бедра).
  • Подтяните стопы к телу (тыльные сгибатели голеностопного сустава).

Данзо говорит, что растяжку следует выполнять медленно и плавно, «до напряжения, а не до боли». Для максимальной пользы делайте растяжку один или два раза в день и задерживайтесь на 20–30 секунд.

Йога и пилатес? Полезно или нет?

Возможно, вы задавались вопросом, безопасно ли заниматься йогой или пилатесом (укрепление мышц кора) при остеопорозе.

Данзо советует соблюдать осторожность: «Йога и пилатес полезны для растяжки и удлинения, но включают в себя множество поз, основанных на сгибании (наклон вперед)». Если вам интересно, она советует быть осторожными и работать со знающими инструкторами по йоге и пилатесу. И пусть они знают, что у вас остеопороз.

Чего следует избегать

Упражнения, которые удерживают позвоночник в прямом или слегка прогнутом положении, как правило, безопаснее, чем упражнения, включающие наклоны вперед. Это связано с тем, что большинство переломов позвоночника происходит в положении, основанном на сгибании (наклон вперед), говорит Данзо.

Если у вас уже был остеопоротический перелом, избегайте упражнений, включающих наклоны вперед, наклоны в стороны и вращение туловища. Правильное укрепление мышц нижней части живота и спины также поможет достичь оптимального положения позвоночника.

К счастью, вы можете разработать безопасную и эффективную личную программу упражнений, даже если у вас был перелом, говорит она. Спросите своего врача, стоит ли обратиться к физиотерапевту.

У меня остеопороз.Могу ли я по-прежнему делать приседания и кранчи?

Вопрос

Прочитал ваш совет по приседаниям и остеопорозу. Мне 61 год, у меня остеопороз. Я посещаю групповые занятия, на которых мы делаем различные упражнения типа скручиваний (но никогда не приседаем полностью). Должен ли я прекратить делать все эти упражнения?

Ответ

Я знаю, насколько полезным может быть хорошее «жжение» живота, но я бы посоветовал вам прекратить делать любые варианты приседаний или скручиваний.Сгибать и сгибать позвоночник вперед не рекомендуется, если у вас остеопороз.

По сути, остеопороз — это когда плотность одной или нескольких костей ниже оптимальной. Остеопороз поражает определенный тип кости, называемый трабекулярной костью. Тела позвонков, составляющие переднюю часть позвоночника, содержат этот губчатый тип кости.

Представьте, что передняя часть вашего позвоночника представляет собой груду коробок, поставленных одна на другую. Губчатая кость — это внутренняя часть коробок — плотная «уплотняющая ткань», которая удерживает на месте внешнюю часть коробок.Стена предотвращает падение ящиков назад, но не предотвращает их падение вперед.

Эта стенка представляет собой заднюю часть позвоночника, которая не состоит из трабекулярной кости.

Если у вас остеопороз позвоночника, упаковочный материал внутри коробок начинает терять свою плотность. Это означает, что при неправильных типах нагрузки коробки могут начать разрушаться вперед и больше походить на клинья.

Когда вы сгибаетесь вперед в любом виде скручиваний, вы увеличиваете риск перелома, размещая свое тело в положении, которое нагружает и без того ослабленную трабекулярную кость.

Вот почему я настоятельно рекомендую всем, у кого остеопороз, всегда выбирать упражнения, поддерживающие нейтральное положение позвоночника.

Совет тренера

Другими движениями, которых следует по возможности избегать, являются вращение позвоночника, боковые сгибания и движения, при которых колени подтягиваются к груди.

Отправить сертифицированного личного тренера Кэтлин Троттер ваши вопросы по адресу тренер@globeandmail.com. Она ответит на некоторые вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и/или на веб-сайте The Globe and Mail.Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее Вопросы и ответы от Кэтлин Троттер

Нажмите здесь , чтобы увидеть вопросы и ответы от всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре экспертов по вопросам здоровья The Globe and Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен ни для того, чтобы на него можно было положиться, ни для того, чтобы заменить профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Наука о том, почему мы жаждем громкой и хрустящей еды

Несколько лет назад пищевой гигант Unilever провел опрос среди потребителей, задав вопрос, как компания может улучшить свою популярную линейку мороженого Magnum. Проблема, по словам респондентов, заключалась в том, что шоколадное покрытие батончиков имело тенденцию слишком быстро отваливаться, оставляя пятна липкой слизи на ковровом покрытии. Unilever отреагировала изменением рецепта, чтобы шоколад стал менее подвержен пролитию.

Когда они протестировали новый улучшенный продукт, они ожидали теплый прием.Вместо этого они получили больше жалоб, чем раньше. Хотя обновленный батончик не создавал беспорядка, он также не издавал характерного потрескивания, к которому привыкли его поклонники. Лишенный возможности слышать, как рушится и крошится покрытие, опыт поедания мороженого коренным образом изменился. И не в лучшую сторону.

Исследователь обоняния и вкуса Алан Хирш, доктор медицинских наук, называет это «музыкой жевания», слуховым сопровождением сенсорных стимулов еды. «Для невкусовой, не обонятельной стимуляции люди предпочитают хруст», — говорит он Mental Floss.Люди любят хрустящие, шумные закуски, эти громкие хрипы, которые достигают нашего внутреннего уха через воздушную и костную проводимость и помогают нам определить, что мы едим. В зависимости от закуски шум может достигать 63 децибел. (Обычный разговор — около 60 дБ, шелест листьев — 20 дБ.)

Когда мы это слышим, мы едим больше. Когда мы этого не делаем — как в случае с батончиками «Магнум» или мокрыми, приглушенными картофельными чипсами, — мы прибегаем к другим чувствам, с сомнением глядя на нашу еду или обнюхивая ее в поисках признаков истечения срока годности. Психологически наша жажда хрустящей пищи заложена в нас.Но почему так приятно создавать какофонию хруста? И если мы так это любим, почему некоторые из нас на самом деле становятся взволнованными и даже агрессивными, когда мы слышим, как кто-то громко чавкает? Оказывается, есть гораздо больше, чем есть нашими ушами, чем вы, возможно, слышали.

 
 

Наука о кранчах уже давно интересует Чарльза Спенса, доктора философии, , гастрофизика, профессора экспериментальной психологии и руководителя лаборатории кроссмодальных исследований в Оксфордском университете.Пищевые компании завербовали его и проконсультировались с его исследованиями по всему спектру приема пищи, от упаковки до форм и звуковых чипсов, издаваемых в продуктовых тележках.

«Мы не рождаемся с любовью к шумной еде», — говорит он Mental Floss. «Шум не дает пользы с точки зрения питания. Но нам не нравятся размокшие чипсы, даже если они на вкус одинаковые. Отсутствует звук — это важно».

В 2003 году Спенс решил исследовать звуковую привлекательность чипсов в формальной обстановке. Чтобы сохранить видимость контроля, он выбрал чипсы Pringles, которые выпекаются одинаково — один чипс не отличается по размеру, толщине или хрусту от другого. Он попросил 20 испытуемых откусить 180 чипсов Pringles (около двух банок), сидя в звуконепроницаемой кабине перед микрофоном. Звук их хруста был воспроизведен в наушниках.

После того, как они съели банки, их спросили, чувствуют ли они какую-либо разницу в свежести или хрустящей корочке от одного Pringle к другому. Чего они не знали, так это того, что Спенс играл с обратной связью в их наушниках, увеличивая или уменьшая громкость их шумного хруста [PDF].Сообщалось, что при высокой громкости чипсы были свежее; Считалось, что чипсы, проглоченные во время прослушивания на малой громкости, оставались дольше и казались мягче. Двойные звуки привели к радикальной разнице в восприятии чипа. Возможно, это было небольшое исследование, но в практически несуществующей области исследований звуковых чипов оно было новаторским.

iStock

Для Спенса результаты говорят о том, что, по его мнению, присуща хрустящая еда. «Шумные продукты коррелируют со свежестью», — говорит он. «Чем свежее продукты, такие как яблоки, сельдерей или салат, тем больше в них сохраняется витаминов и питательных веществ. Он говорит нам, что в еде».

Естественно, этот сигнал становится немного ошибочным, когда он усиливает качество картофельных чипсов, обработанного куска пустых калорий. Но у Спенса есть теория и на этот счет: «Мозгу нравится жир в пище, но он не так хорошо обнаруживает его через наш рот. Шумные продукты, безусловно, в среднем жирнее».

Жирное или свежее, повышение децибел во время еды также может иметь корни в менее аппетитном поведении.Для наших предков, которые питались насекомыми, хруст сверчка с твердым телом символизировал питание. В первобытном смысле яростное измельчение пищи зубами также может быть способом выпустить и ослабить агрессию. «Существует несколько психоаналитических теорий, связанных с хрустом и агрессивным поведением», — говорит Хирш. «Когда вы кусаете лед или картофельные чипсы, вы сублимируете их здоровым образом».

 
 

Все эти факторы объясняют, почему нам нравятся кранчи. Но влияет ли это на наш вкус?

Да, но, возможно, не так, как вы думаете.«Звук влияет на восприятие еды, — говорит Спенс. «Шум привлекает внимание ко рту, чего не делает тишина. Если вы едите паштет, ваше внимание может переключиться на что-то другое, на телевизор или на соседа по обеду. Но хруст привлечет ваше внимание к тому, что вы едите, и заставит вас сконцентрироваться на нем. Шумная еда заставляет задуматься о ней».

Этот хруст также может влиять на то, сколько еды мы потребляем. Поскольку шумные продукты, как правило, жирные, говорит Спенс, они дольше сохраняют свой вкус.А поскольку шум укрепляет наше представление о том, что мы едим, он дает нам чувство безопасности, которое позволяет нам продолжать есть, не глядя на перекус — не так важно в ярко освещенной комнате, но крайне важно, если мы едим. re в темном кинотеатре. «Это становится более важным, когда вы не видите, что едите», — говорит Спенс.

Благодаря этой жесткой обратной связи производители закусок сделали своим приоритетом акцентировать внимание на звуках своих продуктов как при разработке, так и при маркетинге. В 1980-х годах компания Frito-Lay профинансировала обширную работу на заводе в Далласе, в ходе которой были задействованы тренажеры для жевания стоимостью 40 000 долларов.Там они обнаружили, что идеальная точка разрыва для чипсов составляет четыре фунта на квадратный дюйм (PSI), что составляет лишь малую часть того, что нам может понадобиться, чтобы разорвать стейк (от 150 до 200 фунтов на квадратный дюйм). По словам Герберта Стоуна, доктора философии, ученого в области пищевых продуктов, который работал с компаниями над разработкой продуктов, ключевое значение имеет также качество и консистенция самого картофеля. «Слишком толстые, слишком жесткие, и людям они не нравятся», — говорит Стоун Mental Floss. «Слишком тонкие, и они просто крошатся».

Из правильного картофеля, нарезанного ломтиками нужной толщины с правильным маслом и правильной температурой, получаются твердые чипсы — достаточно упругие, чтобы их можно было разбить, когда они ударяются о коренные зубы, но исчезающие так быстро, что ваш мозг и тело не успевают даже не обработал калории, которые вы только что приняли.«Если они возьмут его и положат в рот, а хруст будет не таким, как они ожидают, они могут его положить», — говорит Стоун. «Речь идет об ожиданиях».

iStock

Пройдитесь по отделу с закусками в местном супермаркете или взгляните на рекламу, и вы не обнаружите недостатка в заявлениях о том, что продукты являются самыми жирными и хрустящими чипсами. В течение многих лет Frito-Lay рекламировала Cheetos как «сыр, который хрустит!» Даже хлопья пытаются извлечь выгоду из пыла, создавая талисманы — Щелчок, Хруст и Поп — из звука, который издают рисовые криспи, погруженные в молоко. Одна реклама марки чипсов привлекла внимание зрителей тем, что они «взламывали» телевизионный экран.

Для большинства потребителей обещание звукового вкуса привлечет их внимание. Но для небольшого числа людей, у которых диагностировано состояние, называемое мизофонией, звук коллеги или партнера, хрустящего чипсами, совсем не доставляет удовольствия. Это невыносимо.

 
 

По словам аудиолога из Коннектикута Натана Баумана, доктора медицины, , средний уровень шума человека, пережевывающего картофельные чипсы, составляет от 25 до 35 децибел.(Другие источники указывают, что он ближе к 63 дБ, когда вы жуете чипс с открытым ртом, или к 55 дБ с закрытыми губами.) Когда вы слышите собственное жевание, звук передается как по воздуху, так и по вашему собственные кости, придающие ему отчетливо уникальный звук. (Как и при разговоре, слушать, как вы пережевываете запись, может быть неприятно. )

Для человека, страдающего мизофонией или буквально ненавистью к определенным звукам, проблема не в собственном жевании. Это у всех остальных.

Когда мы жуем, говорит Бауман, области слуховой коры и лимбической системы нашего мозга загораются, получая информацию о свежести и текстуре. Но люди с мисофонией не борются со своими собственными звуками. Вместо этого на них влияет то, что другие печатают, щелкают ручками или, что чаще, жуют. Звук перекуса направляется из улитки, или полости во внутреннем ухе, и становится электрическим сигналом, который попадает в миндалевидное тело мозга, отвечающее за процессы страха и удовольствия.Это верно для всех, но в мизофонике это происходит с глухим стуком. Скорее всего, у них выработался триггер или негативная ассоциация со звуками, возникшими в результате инцидента в детстве.

«Если родитель ругает вас, а он ест или шлепает, это становится негативным подкреплением», — говорит Бауман. Жевание, причмокивание губами и даже дыхание становятся невыносимыми для больных, которые часто чувствуют возбуждение и нервозность с соответствующим учащением пульса. Некоторые приходят в ярость.

Мисофонисты не обязательно все время отшатываются от всех этих звуков: это может зависеть от того, кто перекусывает. Часто коллега, супруг или член семьи жуют, что вызывает ответ. Опасаясь, что они навредят этим отношениям, страдающие склонны высказываться в Интернете. В сабреддите мисофонии есть темы с такими заголовками, как «А пожиратель попкорна сидит ПРЯМО рядом со мной в самолете» и «Чипсы могут пойти на х*й». (Все содержание последнего: «Ф-ск чипсы, чувак.Вот и все»).

Бауман говорит, что мизофонию можно лечить с помощью когнитивной терапии. Наушник может воспроизводить белый шум, чтобы уменьшить триггерные звуки, в то время как больные пытаются переучить свой мозг переносить шумы. Но даже одного вида пачки чипсов может быть достаточно, чтобы заставить их вздрогнуть.

Людям с мисофонией следует соблюдать осторожность во время путешествий. Хотя в некоторых азиатских культурах хрустящие закуски сведены к минимуму, потому что перекусывать громко считается невежливым, в других частях мира прием пищи может быть более шумным.«В некоторых частях Азии вы выражаете признательность за еду, прихлебывая», — говорит Спенс. Прихлебывание даже ассоциируется с более интенсивным вкусом, особенно когда оно происходит в относительно тихом обеденном заведении.

Западная культура предпочитает более шумные рестораны, и на это есть веская причина. Предположительно, Hard Rock Café овладела искусством воспроизведения громкой и быстрой музыки, в результате чего посетители стали меньше говорить, быстрее есть и быстрее уходить, что позволило операторам переворачивать столы больше раз за вечер.

Спенс считает, что звук по-прежнему будет иметь важное значение для гастрономии, шеф-поваров и пищевых компаний, стремящихся предложить потребителям полный опыт. Полки с закусками теперь заполнены воздушными предложениями, такими как 3-D Doritos и Pop Chips, которые создают подушки вкуса. С меньшим объемом вы будете больше перекусывать и хрустеть дольше.

iStock

Но звук чипа — это только одна часть уравнения. Ощущения от пакетика, когда вы берете его в магазине, аромат, который доносится, когда вы впервые открываете пакет, концентрация вкуса от гранул приправы на ваших пальцах — все это очень тщательно продумано, чтобы соответствовать нашим предпочтениям.

«Когда мы слышим стук чипсов, у людей может начаться слюноотделение, как у собак Павлова», — говорит Спенс, имея в виду русского ученого, который научил своих собак выделять слюну, когда тот издавал определенный звук. Мы привыкли предвкушать вкус и удовольствие от чипсов, как только берем упаковку. Даже услышав или произнеся слова хрустящий и хрустящий , мы можем почувствовать это.

Когда мы лишены этого слухового сигнала, мы можем раздражаться. После того, как в новостях появились сообщения о том, что генеральный директор Pepsi Индра Нуйи упомянула, что ее компания может рассмотреть более спокойную версию Doritos для женщин (идея, которую PepsiCo позже отрицала, они будут маркировать по гендерному признаку), женщины-энтузиасты Doritos собрались вокруг Капитолия штата Техас, осуждая предполагаемая гендерная дискриминация. В знак протеста против возможного разбавления их любимой закуски они устроили зрелище, хрустя Doritos так громко, как только могли.

Мышцы, на которые нацелены скручивания

Женщина делает хрусты

Изображение предоставлено Comstock/Stockbyte/Getty Images

Вопреки распространенному мнению, классические кранчи — не самое эффективное упражнение для брюшного пресса.Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показывает, что скручивания не дотягивают до десяти лучших упражнений. Тем не менее, скручивания могут помочь тонизировать и развить мышцы передней и боковой частей туловища, особенно прямые и косые мышцы живота. При регулярном выполнении это упражнение для укрепления кора может помочь улучшить ваш баланс, осанку, спортивные результаты и облегчить повседневные задачи.

Хрустите правильно

Чтобы максимизировать пользу от скручиваний, важно выполнять их с правильной техникой.Лягте на спину на коврик для упражнений, согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик. Положите руки за голову или сразу за уши, затем разведите локти в стороны. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Не наклоняя копчик вверх, выдохните и оторвите от коврика только лопатки и верхнюю часть спины. Свернитесь с коврика и подтяните грудную клетку к тазу. Сделайте паузу, сосчитайте до одного, вдохните и медленно опустите верхнюю часть тела обратно на коврик, чтобы завершить одно повторение.

Ваша основная рама

Прямая мышца живота, или мышцы с шестью кубиками, являются основными мышцами, на которые нацелены скручивания. Эти мышцы проходят вертикально вдоль передней части живота. Они берут начало в лобковой кости и прикрепляются к пятому, шестому и седьмому ребрам и к мечевидному отростку, который представляет собой небольшой выступ из хряща в нижней части грудины или грудины. Прямые мышцы живота играют важную роль в сгибании позвоночника, скручивании верхней части тела, подобно движению во время кранча.

Имейте их в виду

Ваши косые мышцы, которые состоят из внутренних и внешних косых мышц, также участвуют в качестве синергистов. Эти мышцы помогают работать основной мышце. Косые мышцы живота проходят по диагонали по бокам туловища, при этом внутренние косые мышцы лежат под внешними косыми мышцами. Эти мышцы играют важную роль в сгибании позвоночника, вращении туловища, а также в боковом сгибании туловища.

Включите его

Чтобы увеличить интенсивность базовых скручиваний, прижмите блин к груди.Чтобы больше сосредоточиться на косых мышцах, немного измените технику и выполняйте косые скручивания. Расположитесь так, как будто вы собираетесь делать базовые кранчи. Во время фазы сгибания вверх поверните туловище влево и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена. Опуститесь на коврик и повторите вправо.

Советы и рекомендации

Чтобы быть эффективными, скручивания должны выполняться медленными и контролируемыми движениями — никаких быстрых рывков. Старайтесь не тянуть голову во время фазы подъема и держите нижнюю часть спины в контакте с матом на протяжении всего упражнения.Прекратите упражнение, если почувствуете дискомфорт в пояснице. Если вы не занимались регулярными физическими упражнениями в течение нескольких месяцев или склонны к травмам поясницы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом новой фитнес-программы.

7 плохих упражнений, которые являются пустой тратой времени

Признайтесь: когда ваш ежедневный список дел занимает более трех страниц, вы отмечаете слово «тренажерный зал», не собираясь туда идти. (Мы тоже делаем это. Эй, жизнь беспокойна.) Так что, когда день освобождается и вы надеваете кроссовки, ваше драгоценное время в спортзале лучше потратить с пользой, и наука показывает, что есть несколько движений, без которых вы могли бы обойтись. Мы обратились к экспертам и нашли, какие из них можно выбросить, а какие заменить, чтобы вы знали, что всегда прилагаете максимум усилий.

1. Скручивания

Они не только серьезно напрягают шею, но и не напрягают все мышцы живота, как это делают другие упражнения. «Вам действительно лучше просто делать стандартные приседания, потому что ваш пресс будет работать намного тяжелее сверху вниз», — говорит Джейми Истон Миддлтон, эксперт Gold’s Gym Fitness Institute.Когда делаете это, кладите руки на грудь — так у вас будет меньше соблазна дернуть себя за шею, когда вы садитесь.

Кэтрин Вирсинг

2. Отжимания от пола

Это классическое упражнение на трицепс предназначено для повышения тонуса нежелательного покачивания подмышками, которое происходит, когда мы машем руками. Но это упражнение — когда вы держитесь за край скамьи и, используя только руки, опускаетесь вверх и вниз — действительно небезопасное и неестественное положение для ваших плеч, тем более, что у большинства из нас нет большой гибкости. там, говорит Миддлтон.Вместо этого отдайте предпочтение жиму с отягощением. Стоя, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гирю над головой и медленно опускайте ее за голову. Обязательно держите эти локти близко к ушам — это действительно укрепит все тело — затем снова поднимите их.

Кэтрин Вирсинг

3. Приводящие и отводящие машины

Хотя эти машины кажутся отличным вариантом для подравнивания внутренней и внешней поверхности бедер, неестественное положение, в которое они помещают ваше тело, является еще одной причиной отказаться от них. Они считаются вспомогательными мышцами, то есть они меньше и поддерживают большие мышцы ног, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия. «Поэтому, когда вы добавляете к ним вес, вы действительно можете напрягать их», — говорит Миддлтон. Вместо этого она рекомендует делать выпады, которые работают в труднодоступных местах и ​​дают вам больше гибкости. Начните с 12 часов и сделайте выпад вперед, боковой выпад и выпад назад (так что вы закончите в 6 часов) в каждую сторону по три раза. Ступеньки — тоже отличный вариант, особенно если вы ищете большей стабильности, пока вы качаете любимую пару каблуков.(Мы знаем, это сложнее, чем кажется!)

Кэтрин Вирсинг

4. Боковой наклон с утяжелением

Ну, вот взгляд, который мы определенно не собираемся делать: «Если вы делаете боковые наклоны с любым весом, вы на самом деле строите косые мышцы, которые будут выглядеть более толстыми». посередине», — говорит Миддлтон.И если вы делаете их с гантелями в каждой руке, вы просто создаете дополнительную нагрузку на нижнюю часть позвоночника и ничего не делаете для боков, говорит Джим ДиГрегорио, физиолог и личный тренер. Уф, нет, спасибо! Вместо этого вы можете делать дровосек с гантелью, так как это облегчит вашу спину и поможет похудеть. Просто держите вес над головой двумя руками, затем используйте пресс, чтобы опустить его вниз и поперек тела.

Кэтрин Вирсинг

5.Разгибание ног

Использование ног для подъема и опускания веса на этом сидячем тренажере — быстрый способ нагрузить кости. «Это отличное упражнение для прокачки квадрицепсов, но оно создает слишком большую нагрузку на колени и лодыжки, что особенно плохо, когда вы становитесь старше, и ваши суставы естественным образом начинают ослабевать», — говорит Миддлтон. Вместо этого делайте приседания (с отягощением или без, на ваше усмотрение), но встаньте, поставив ноги ближе друг к другу — они должны быть на ширине бедер и точно не дальше ширины плеч. Это заставит ваши квадрицепсы выполнять работу и поможет вам получить стройные ноги, как, э-э, Блейк Лайвли, в то время как стояние дальше друг от друга заставит работать ваши подколенные сухожилия и ягодицы.

Кэтрин Вирсинг

6. Парение ноги

Лежание на спине с ногами, слегка парящими над землей, может показаться — и даже ощущаться — отличным упражнением для пресса, но для остального тела это ужасно.«Вы много используете свой тазобедренный сустав, поэтому на самом деле вы не требуете от мышц живота много работы», — говорит Миддлтон. Не говоря уже о том, что это создает сумасшедшую нагрузку на спину, и большинство людей не втягивает пресс в позвоночник, чтобы нижняя часть спины лежала ровно на полу (что делает движение более безопасным). Если вам нужен плоский пресс, вместо этого делайте касания пальцами ног под углом 90 градусов. Лягте на спину, поднимите прямые ноги в воздух и вытяните руки к пальцам ног (убедитесь, что лопатки отрываются от земли), затем опуститесь на пол.

Кэтрин Вирсинг

7. Жим от плеч

Не отказывайтесь от жимов для плеч совсем — они отлично подходят для того, чтобы придать вам красивый подтянутый вид, когда вы наденете эти летние сарафаны на бретельках. Просто не тратьте время на машину. «Вы настолько ограничены в своем диапазоне движений, что ваши вращательные манжеты (область, которая выглядит такой сильной и сексуальной у таких знаменитостей, как Ева Лонгория и Гвинет Пэлтроу) никогда не укрепляются», — говорит Миддлтон.«Если вы можете работать в секции тренажерного зала со свободными весами или иметь набор гантелей дома, вы можете наращивать силу намного быстрее, что быстрее меняет ваше тело, поскольку оно сжигает калории в более быстром темпе».

Кэтрин Вирсинг

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие продукты для здоровой улыбки и всего тела | Стоматологический колледж

 

Вы, наверное, слышали поговорку: ты то, что ты ешь; ну, это особенно верно для ваших зубов и десен.

Крахмалистые или сладкие продукты, которые мы любим, также нравятся бактериям во рту, которые могут вызывать кариес и заболевания десен.

Разница между здоровой улыбкой и частыми визитами к стоматологу во многом зависит от вашего питания. Даже при хорошей гигиене полости рта (чистка два раза в день, чистка зубной нитью один раз в день) может быть трудно сохранить зубы здоровыми в долгосрочной перспективе.

Употребление разнообразных богатых питательными веществами продуктов из всех пищевых групп способствует здоровью зубов и десен. Это означает поддерживать сбалансированную диету из фруктов, овощей, белковых продуктов, продуктов, богатых кальцием, и цельнозерновых продуктов для здоровой улыбки и здорового тела.

Итак, какие продукты лучше всего подходят для здоровья зубов и десен?

Одними из лучших продуктов для здоровых зубов являются свежие фрукты и овощи из-за их высокой питательной ценности и дополнительных преимуществ при чистке зубов. Кроме того, есть продукты, богатые кальцием, такие как нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, обогащенные соевые напитки, тофу, консервированный лосось, миндаль и темно-зеленые листовые овощи, которые помогают укрепить зубы и кости. При пережевывании хрустящих продуктов выделяется слюна, которая вместе с водой помогает смывать бактерии и частицы пищи, вызывающие налет.

 

[Скачать инфографику]

 

32 лучших продукта и напитка для здоровых зубов, десен и всего тела

 

Сыр, молоко и йогурт

Сыр является одним из лучших продуктов для здоровых зубов по ряду причин. Во-первых, в нем мало сахара и много кальция. Он содержит казеин, белок , который особенно полезен для укрепления зубной эмали. Сыр богат кальцием, который важен для поддержания плотности костей.В сыре также высокое содержание фосфатов, которые помогают сбалансировать уровень pH во рту, что способствует сохранению зубной эмали. Еще одна важная причина, по которой сыр является другом наших зубов, заключается в том, что его жевание увеличивает выработку слюны, которая помогает смывать бактерии во рту.

Если не считать старую добрую фторированную воду, молоко является лучшим напитком для зубов. Он богат кальцием и другими важными элементами. Молоко, как и сыр, также снижает уровень кислоты во рту, что помогает бороться с кариесом.

Йогурт

содержит кальций и пробиотики, которые защищают вас от кариеса, заболеваний десен и даже неприятного запаха изо рта.

 

Вода

Вода не похожа ни на один другой напиток и, безусловно, является самым полезным напитком. Наше тело состоит на 60% из воды, и гидратация помогает вашей системе распределять здоровые питательные вещества, избавляться от отходов, придает вашей коже здоровое сияние и поддерживает ваши мышцы в движении. И питьевая вода действительно помогает вашим зубам оставаться здоровыми, особенно если она фторирована.Питьевая вода с фторидом, который – природный борец с кариесом, – один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес. А вода помогает смывать частицы пищи и поддерживает высокий уровень слюны.

 

 4 способа, которыми питьевая вода улучшает вашу улыбку

Питьевая вода с фторидом — один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.

Вот 4 причины, по которым употребление большего количества фторированной воды улучшает здоровье полости рта.Вода не похожа ни на один другой напиток и, безусловно, является самым здоровым напитком. Наше тело состоит на 60% из воды, и гидратация помогает вашей системе распределять здоровые питательные вещества, избавляться от отходов, придает вашей коже здоровое сияние и поддерживает ваши мышцы в движении. И питьевая вода действительно помогает вашим зубам оставаться здоровыми, особенно если она фторирована.

Подробнее:   4 способа улучшить вашу улыбку, если пить воду

 

Сельдерей, морковь и другие хрустящие овощи

Многие овощи полезны для зубов, потому что их нужно много жевать, чтобы очистить поверхность зубов.Хрустящие, твердые продукты, содержащие много воды, являются отличными естественными чистящими средствами для зубов, потому что они стимулируют выделение слюны, которая помогает удалить частицы пищи и бактерии. Эти свежие хрустящие овощи, как правило, содержат некоторые из наиболее важных минералов и витаминов для полости рта.

Сельдерей, вероятно, ближе всего к природной зубной нити. Хрустящая и волокнистая текстура делает его очень эффективным натуральным чистящим средством для зубов.

Помимо того, что морковь содержит большое количество питательных веществ, она также является одним из лучших овощей для борьбы с кариесом.Морковь содержит много витамина С, кальция и кератина, которые полезны для зубов. Употребление в пищу свежей моркови также помогает чистить зубы, как натуральная зубная щетка. В сочетании со слюной морковь помогает смыть вызывающие пятна бактерии и частицы пищи.

 

 

Листовая зелень (шпинат, салат, капуста)

Очень полезная листовая зелень богата кальцием, фолиевой кислотой и множеством важных витаминов и минералов, которые нравятся вашим зубам и деснам.Хрустящая свежая зелень в салатах и ​​бутербродах также помогает чистить зубы.

 

Яблоки и груши

Одно яблоко в день отпугнет дантиста? Может и нет, но точно поможет. Употребление в пищу яблок или других твердых волокнистых фруктов может помочь очистить зубы и увеличить слюноотделение, которое может нейтрализовать лимонную и яблочную кислоты, оставшиеся во рту. И хотя сладкий яблочный сок может способствовать развитию кариеса, свежие яблоки вызывают меньше проблем.Это связано с тем, что жевание волокнистой текстуры яблок стимулирует десны, дополнительно уменьшая количество вызывающих кариес бактерий и увеличивая поток слюны.

В отличие от многих кислых фруктов, сырые груши хорошо нейтрализуют кислоты во рту, вызывающие кариес.

 

 

Ешьте фрукты и овощи для здоровой улыбки

Какие продукты лучше всего подходят для здоровых зубов?

Одними из лучших продуктов для здоровых зубов являются свежие фрукты и овощи из-за их полезных свойств для здоровья полости рта.Хрустящие фрукты и сырые овощи, например яблоки, морковь и сельдерей, помогают очистить зубы от налета и освежить дыхание. Многие фрукты и овощи содержат много витаминов-антиоксидантов, таких как витамин С, которые помогают защитить десны и другие ткани от повреждения клеток и бактериальной инфекции. Для здоровых зубов и десен этим летом поищите эти фрукты и овощи в местном продуктовом магазине или на фермерском рынке.

Подробнее: Фрукты и овощи для здоровой улыбки

 

Гайки

Орехи полезны для здоровья ваших зубов.Они наполнены тоннами важных элементов, таких как кальций и фосфор. Особенно полезны миндаль, бразильские орехи и кешью, которые помогают бороться с бактериями, вызывающими кариес. Например, арахис является отличным источником кальция и витамина D, а миндаль содержит большое количество кальция, полезного для зубов и десен. Кешью, как известно, стимулируют слюноотделение, а грецкие орехи содержат все, от клетчатки, фолиевой кислоты, железа, тиамина, магния, железа, ниацина, витамина Е, витамина В6, калия и цинка.

 

Мясо и жирная рыба

Большинство видов мяса содержат некоторые из наиболее важных питательных веществ, упомянутых выше, а при пережевывании мяса выделяется слюна. И больше слюны — это хорошо, потому что она снижает кислотность во рту и вымывает частицы пищи, которые приводят к гниению. Красное мясо и даже мясные субпродукты особенно полезны.

Жирная рыба (например, лосось) и тофу богаты фосфором, важным минералом для защиты зубной эмали.

Чай и кофе

Слышали о полифенолах? Полифенолы — это категория химических веществ, которые естественным образом встречаются во многих продуктах и ​​напитках, которые мы потребляем, включая чай и кофе. Они предлагают несколько преимуществ для здоровья, в том числе их роль антиоксидантов, которые могут бороться с повреждением клеток, а также их влияние на уменьшение воспаления и помощь в борьбе с раком. Зеленый и черный чаи богаты полифенолами и обладают рядом других преимуществ для здоровья.

 

Как исследователи UIC используют зеленый чай и машинное обучение для борьбы с раком полости рта

 

 

 

Клюква и изюм (свежие или без сахара) Клюква

также богата полифенолами (как и чай) и обладает антиоксидантными свойствами.Свежая клюква особенно эффективна в нарушении процесса образования зубного налета. Просто имейте в виду, что некоторые упакованные сушеные ягоды клюквы содержат много добавленного сахара, который не очень полезен для зубов.

Существует давнее мнение, что изюм способствует развитию кариеса. Тем не менее, одно исследование предполагает, что соединения в изюме действительно могут бороться с кариесом. Фитохимические вещества — это антиоксиданты, содержащиеся в растениях. Одним из пяти фитохимических веществ, обнаруженных в изюме, является олеаноловая кислота.В ходе исследования олеаноловая кислота ингибировала рост двух видов бактерий полости рта: Streptococcus mutans, вызывающего кариес, и Porphyromonas gingivalis, вызывающего заболевания пародонта.

Согласно исследованию,

Химические вещества, называемые фитохимическими, такие как олеаноловая кислота в изюме, подавляют рост бактерий полости рта, связанных с кариесом и заболеваниями десен. «Фитохимические вещества в изюме могут принести пользу здоровью полости рта, борясь с бактериями, вызывающими кариес и заболевания десен», — говорит доктор Кристин Д.Ву, ведущий автор исследования.

 

Исследование функциональных продуктов питания в UIC

На протяжении более двух десятилетий лаборатория доктора Ву в Университете Иллинойса в Стоматологическом колледже Чикаго (UIC) занималась исследованием и идентификацией растительных соединений против зубного налета и против биопленки против оральных патогенов. В последние годы ее лаборатория занималась клиническими и трансляционными исследованиями для оценки пользы для здоровья полости рта определенных продуктов и напитков, особенно диетических растительных полифенолов (катехинов и проантоцинандинов), включая чай , изюм, клюкву и чернослив .Она является сторонником и продвигает функциональные продукты и напитки для здоровья полости рта.

  Смотреть видео:  Исследования функциональных пищевых продуктов для хорошего здоровья полости рта

 

Клубника и другие ягоды, богатые витамином С

Все мы знаем, что витамин С полезен для организма благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также способствует росту и восстановлению тканей во всех частях тела. Это справедливо и для зубов. Коллаген в дентине зубов зависит от витамина С для поддержания его прочности и структуры посредством синтеза.

Клубника богата витамином С, антиоксидантами, а также яблочной кислотой, которая может даже естественным образом отбеливать зубы. Убедитесь, что в вашем рационе есть свежие фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как яблоки, груши, клубника, ананасы, помидоры, брокколи, сладкий перец и огурцы.

 

Брокколи

Возможно, вы не любите брокколи, но учтите, что свежая брокколи не только содержит массу витаминов С и К, важных для здоровья костей и правильного свертывания крови, но и является естественным чистящим средством для зубов!

 

Киви

Киви — еще один фрукт с очень высокой концентрацией витамина С.Витамин С повышает иммунитет, увеличивая выработку клеток крови, которые уничтожают чужеродные микроорганизмы. Эти эффекты приводят к повышению устойчивости организма к инфекциям, включая кариес.

 

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит здоровую дозу витамина А, который помогает поддерживать состояние слизистых оболочек и мягких тканей десен. Витамин также жизненно важен для поддержания белка кератина, вещества, которое способствует формированию зубной эмали.Конечно, вы можете пропустить начинку из зефира для этого.

 

Чеснок и лук

Ладно, может чеснок не для свежего дыхания. Однако аллицин, содержащийся в чесноке, обладает сильными антимикробными свойствами, которые могут помочь в борьбе с кариесом и особенно с заболеваниями пародонта.

Опять же, возможно, не лучший выбор для свежего дыхания. В сыром виде лук обладает мощными антибактериальными свойствами, особенно в отношении некоторых бактерий, вызывающих кариес и заболевания десен.

 

Цельнозерновые продукты

Хотя простые углеводы действительно могут прилипать к зубам и способствовать образованию кариеса, это не относится к цельнозерновым продуктам. Цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, овсянка и другие цельнозерновые продукты являются более здоровым выбором, поскольку они содержат сложные углеводы, которые дают бактериям менее удобоваримую пищу для роста. Кроме того, они содержат множество других питательных веществ, которые активно помогают вашим зубам и деснам оставаться здоровыми.

 

Грибы шиитаке

Эти грибы обладают ярким вкусом и обладают антимикробными свойствами для борьбы с кариесом. Исследователи из Программы исследования детского кариеса — Школа стоматологии обнаружили, что грибы шитаке содержат полисахарид под названием лентинан, который предотвращает рост бактерий во рту.

 

 

Ключ к здоровому балансу

Как и в случае с хорошим общим состоянием здоровья, поддержание хорошего здоровья зубов означает употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой из пяти основных пищевых групп и употребление большого количества фторированной воды.

Время важно

Диета, способствующая хорошему здоровью полости рта, заключается не только в продуктах, которые вы едите или избегаете — не менее важно, когда и как вы их едите. Один из способов защитить свои зубы — есть сырые продукты в конце еды. Такие продукты помогают чистить зубы и массировать десны, а также вырабатывают больше слюны, чтобы смыть лишние частицы пищи, оставшиеся после еды.

По словам доктора Ву, «последовательность приема пищи или порядок, в котором вы употребляете пищу и напитки, важны и могут помочь предотвратить кариес.Попробуйте есть продукты, нейтрализующие кислоту, после сладкой еды или десерта, это предотвратит длительное кислотное воздействие на ваши зубы и, следовательно, поможет предотвратить кариес. Лучшими примерами являются молоко, несладкий чай или сыр.”

Кроме того, обязательно пейте много воды во время и после еды, чтобы помочь смыть сахара и кислоты, оставшиеся от закусок и блюд, особенно в эти жаркие летние месяцы!

 

Попробуйте более здоровую закуску

Вместо того, чтобы перекусывать сладкими, богатыми углеводами или кислыми продуктами в течение дня, ешьте эти продукты только во время еды, чтобы свести к минимуму время, в течение которого зубы подвергаются воздействию кислоты. Кроме того, организм вырабатывает больше слюны, чтобы помочь переваривать большие порции, что смывает больше пищи и помогает нейтрализовать вредные кислоты, прежде чем они смогут атаковать зубы. Старайтесь есть сырые овощи в качестве ежедневного перекуса после обильного приема пищи, чтобы очистить зубы.

Если вы любите перекусывать, выберите что-нибудь полезное, например фрукты, овощи или кусочек сыра. Продукты, которые употребляются во время еды, наносят меньше вреда зубам, чем перекусы в течение дня, потому что во время еды выделяется больше слюны.

За здоровое питание для здоровых зубов!

 


Мы предоставляем комплексную, персонализированную и профилактическую стоматологическую помощь и обучение для всей семьи, чтобы защитить и улучшить здоровье полости рта.

Благодаря регулярным осмотрам, чистке и профилактическому лечению наша цель – разработать комплексный план лечения для решения проблем с зубами на ранних стадиях. Мы предлагаем широкий спектр общих стоматологических процедур для всей семьи.

Запросить консультацию

Подробнее о комплексных семейных стоматологических услугах в Чикаго

 

Как сделать правильный «хруст»

Читатель Dance Advantage недавно прислал мне этот вопрос:

Мой учитель заставляет нас делать скручивания в классе. На прошлой неделе она сказала нам, что мы должны держать наши животы плоскими, пока мы их делаем, вместо того, чтобы позволять им сжиматься, и что сжатые мышцы на самом деле ничего не делают.Но я не могу делать скручивания, не позволяя мышцам напрячься. Я не понимаю, что я делаю неправильно. Можете ли вы объяснить это мне?

Давайте посмотрим на
что она просит вас сделать и почему … Рис. 1

Ваш учитель пытается помочь вам задействовать ваши глубокие мышцы живота, когда вы выполняете «скручивание» или сгибание живота. Она правильно поощряет вас к этому, потому что именно эти более глубокие мышцы стабилизируют позвоночник и, при активации, поддерживают правильное положение.

Мышцы живота состоят из нескольких слоев. Большинство из них на самом деле охватывают ваши бока к задней части тела, хотя часто мы думаем о наших брюшных мышцах только как об области с шестью кубиками в передней части тела. Эти мышцы, похожие на стиральную доску, представляют собой прямых мышц живота и являются лишь одним из четырех очень важных мышечных слоев туловища/живота (остальные — это внутренние и внешние косые мышцы живота и поперечные мышцы живота — рис. 1).

Группировка

Когда вы выполняете скручивание и видите, что верхний слой (прямая мышца живота) сжимается или выталкивается наружу, это означает, что большинство внутренних слоев, особенно поперечная мышца живота, не активируются.Вы работаете/укрепляете мышцы, однако вы не работаете/укрепляете те, которые больше всего помогут вам в танце. Внутренняя брюшная полость и другие основные мышцы наиболее важны для легкого выполнения движения (любого вида движения).

Деб Фогель из The Body Series сравнивает мышцы кора со ступицей колеса. Ее короткое и приятное объяснение подчеркивает, почему для кора важно быть сильным и устойчивым. Я также описываю и обсуждаю, почему основные или центральные мышцы важны в этом посте под названием «Ядро или центр»

.
Усиление

Для увеличения силы кора необходимо регулярно (или привычно) задействовать соответствующие группы мышц.Вы хотите задействовать корпус во время всех движений (а не только во время упражнений на пресс). Действие, которое учитель на самом деле просит вас сделать, когда говорит «сжать живот» в хрусте, на самом деле почти то же самое, что она хочет, чтобы вы выполнили, когда говорит вам «подтянуться»… это просто в хрусте. , вы переходите к более интенсивному концентрическому сокращению, которое работает против силы тяжести.

А теперь давайте поговорим о
, как задействовать мышцы кора в кранчах и прочее…


Есть два важных действия по удлинению, которые задействуют основную систему поддержки.Часто одно или другое упускается из виду, но оба необходимы для создания эффективности в движении. В первом задействованы внутренние слои мышц живота, во втором — мышцы тазового дна. Вот несколько способов «найти это» для себя — разные идеи или мысли работают для разных людей.

Задействование тазового дна

Учителя иногда считают эту тему неловкой, но мышцы тазового дна чрезвычайно важны в танце. Не вдаваясь в подробности, давайте просто попробуем несколько методов и изображений, которые помогут вам понять, как их задействовать.

  • Представьте и попытайтесь активировать те же мышцы, которые вы бы использовали, чтобы остановить мочеиспускание (да, как при «мочении») в середине потока. Поздоровайтесь с мышцами тазового дна!
  • Сидячие кости (или седалищные бугры) направлены вниз. Чтобы сузить таз, подумайте о том, чтобы соединить эти две «петли» в нижней части таза вместе.

    Если это слишком неприятно, попробуйте следующее: стоя, слегка расставив ноги, представьте и попытайтесь «сузить» таз, сблизив седалищные кости (те две кости, которые вы чувствуете на полу, когда сидите прямо).Вы , а не , пытаетесь сжать свои ягодицы (свои «щеки»). Сидячие кости свисают к полу.

  • Еще один способ найти это действие — сесть на стул. Не выгибайте спину. Опять же, сузьте область между седалищными костями, которая соприкасается со стулом. Также может помочь сложить ладони рук вместе и нажимать, когда вы тянете внутрь и вверх через основание тела. Вы физически станете выше, когда сделаете это.
Активация внутренней части живота

Чтобы активировать внутренние мышцы живота, начните чуть выше лобковой кости и, двигаясь к грудине, потяните брюшную стенку внутрь и вверх по направлению к центральной колонне тела (позвоночнику). Вы можете попробовать это упражнение лежа с поднятыми коленями (как в положении кранча) или стоя. Вы можете даже попробовать это, лежа на животе, просто чтобы почувствовать, как брюшной пресс отрывается от пола. Однако делайте это, не меняя положения спины или таза.

Некоторым нравится думать об этом как о приближении пупка к позвоночнику . Другие предпочитают представлять, что вы выгребаете брюшную полость, как мороженое. Другим нравится изображение , зашнуровывающего живот (мой личный фаворит, потому что он напоминает мне, что внутренние косые мышцы (бока тела) также активируются внутрь и вверх).

Обратите внимание, что вы можете обнаружить вовлечение тазового дна и внутренних органов брюшной полости в одно исследование — они часто работают вместе.Для получения дополнительных объяснений и рекомендаций ознакомьтесь с этим постом Деб Фогель о силе брюшного пресса.

Теперь вернемся к хрусту
  1. Лежа на спине с поднятыми коленями, старайтесь держать позвоночник в нейтральном положении, то есть не прижимать его к полу и не прогибаться в прогнутой спине. Скорее всего, между поясницей и полом будет небольшое пространство.
  2. Сохраняйте это положение, когда вы задействуете тазовое дно и активируете внутреннюю часть брюшного пресса. Может показаться, что это работа сама по себе, пока эти глубокие мышцы кора не укрепятся и вы не привыкнете их использовать.
  3. Отсюда отогните верхнюю часть тела от пола. Идея скручиваний заключается в том, что вы добавляете сопротивление уже активированному кору, поднимая плечи. Итак, поднимайте плечи настолько, насколько можете, не теряя всего остального.
Если вы держите свое ядро ​​​​активным во время кранча, вы больше не увидите «связку!»

Подписывайтесь, ставьте лайки или делитесь:

Нишель Сюзанна — писательница, специализирующаяся на танцах и онлайн-контенте.Она также является инструктором по танцам с более чем 20-летним опытом преподавания в танцевальных студиях, общественных программах и колледжах. Она основала Dance Advantage в 2008 году, страстно увлеченная обучением движениям и интуитивно понимая, что блог может объединить танцоров.