Бубновский зарядка для начинающих видео: Упражнения — Михаил Бубновский

Содержание

Упражнения — Михаил Бубновский

Различные программы занятий:

Упражнения при заболеваниях:

  1. Тазобедренный сустав
    Программа при коксартрозе (эспандеры и свой вес тела)
  2. Коленный сустав
    Программа при гонартрозе (эспандеры и своей вес тела)
    Программа для коленного сустава в положении сидя (эспандеры) [Бонус: Версия ярче]
  3. Плечевой сустав
    Вариант 1: Программа при плече-лопаточном периартрите
    Вариант 2: Программа при плече-лопаточном периартрите
  4. Голеностопный сустав и стопа
    Упражнения для стопы
  5. Простой комплекс упражнений при боли в спине, в т.ч. острой
    Комплекс обезболивающих упражнений
  6. Реабилитация после пневмонии:
    Упражнения и программа для дома

Разные зарядки:

  1. Для начинающих: Зарядка в постели
  2. Для начинающих: Зарядка в постели (Без комментариев)
  3. Для начинающих: Зарядка сидя (и немного лёжа)
  4. Для начинающих + Средний уровень: Домашняя программа реабилитации после пневмонии
  5. Средний уровень: Зарядка на улице (стоя и лёжа на скамейке)
  6. Средний уровень: Зарядка в парке (почти все упражнения в положении стоя)
  7. Средний уровень: Зарядка для улицы и дома
  8. Для подготовленных: Разминка перед бегом
  9. Для подготовленных: Разминка перед бегом (без комментариев)
  10. Для подготовленных: Занятие с эспандерами
  11. Для подготовленных: Занятие с эспандерами (без комментариев)
  12. Упражнения для водителей
  13. Триада здоровья (полная версия)
  14. Триада здоровья (коротко)
  15. Упражнения от сутулости / холки

Отдельные упражнения

  1. Отжимания

Дополнительно к упражнениям:

  1. Что такое правильные упражнения?
  2. Дыхание
  3. Нет тренажёра — что делать?
  4. Что купить перед началом занятий
  5. Массажный валик

Живые трансляции зарядок

Данные зарядки проводились во время первой-второй волны пандемии.
Каждая программа сопровождается вводной частью (комментариями).

Так что если Вы из тех, кто хочет быстренько за 5 минут посмотреть упражнения, то даже не смотрите эти видео.

Зарядки для начинающих: Плейлист

Зарядки среднего уровня: Плейлист

Зарядки для подготовленных: Плейлист

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского

В книге Сергея Бубновского «50 незаменимых упражнений для здоровья» эти упражнения предлагаются для людей с гипертонической болезнью и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы для нормализации кровообращения. Однако каждое упражнение имеет массу «побочных эффектов» — от укрепления мышц пресса, рук и ног до профилактики грыж межпозвонковых дисков и остеохондроза. Пожалуй, именно такую гимнастику в первую очередь стоит включить в ваш ежедневный комплекс упражнений.

Отжимания от пола с опорой на колени

Работа мышц грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей нормализует работу малого и большого круга кровообращения. А диафрагмальный выдох «Ха-а» во время разгибания рук позволяет снижать внутригрудное, внутричерепное и внутрибрюшное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на полу, упор на колени, руки согнуты в локтях. На выдохе «Ха-а» разгибаем руки, тело прямое.

Ослабленные пациенты (так я называю только больных с хронической ишемической болезнью сердца — ХИБС) могут начинать, отжимаясь от скамьи, стоя на коленях. Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Приседания

Это упражнение является базовым для мышц ног, от состояния которых, как известно, зависит состояние сосудов нижних конечностей. Благодаря регулярной работе этих мышц восстанавливается скорость и объем кровотока в большом круге кровообращения, улучшается возврат венозной крови от ног к сердцу. Противопоказания: деформирующий артроз в тазобедренных, коленных суставах.

И.П. Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.

Ноги разгибать на выдохе «Ха-а». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это, не спеша, например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.

Отжимания и приседания относятся к силовым упражнениям, которые способствуют восстановлению скорости и объема кровотока, но для того, чтобы сосуды были готовы регулярно пропускать через себя необходимые объемы крови, нужны аэробные нагрузки. К таким, например, относится быстрая ходьба.

Ходьба (прогулка)

Заниматься ходьбой лучше в парке, по грунтовым дорожкам (если по асфальту, то обувь должна быть с хорошей подошвой — кроссовки, например). Если нет такой возможности — например, зимой в гололед, — то можно ходить дома. Для этого потребуется ступенька или степ. Ходить не менее 20 минут, контролируя пульс — частоту сердечных сокращений (ЧСС). Уровень 140–145 ударов в минуту является безопасным для сердечно-сосудистой системы.

Постепенно увеличивайте скорость и количество метров (километров). Хорошая цифра — 3–5 км 2–3 раза в неделю. Если ходите в домашних условиях — 20–25 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту 2–3 раза в неделю.

Жим вперед

Упражнение заменяет отжимания и подходит для любого, даже физически ослабленного и/или пожилого человека. Относится к силовым упражнениям. Полезно и при ХОБЛ. Противопоказаний не имеет.

И.П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «Ха-а» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера.

Не стоит торопиться с увеличением веса и количества серий. Контролируйте реакцию ЧСС на нагрузку. Она не должна превышать 140–145 ударов в минуту после завершения упражнения.

Полуберезка

Эффект этого упражнения скрывается в антигравитационном действии на сосуды головного мозга (ноги выше головы), что способствует улучшению кровоснабжения этих сосудов. Выдох «Ха-а» снимает внутригрудное, внутрибрюшное и внутричерепное давление. Противопоказаний не имеет.

И.П. на полу, головой к стойке, руки упираются в основание тренажера. Поднимаем ноги до угла 90 градусов над полом так, чтобы поясница лежала на полу. Почувствовав натяжение задней поверхности мышц в ногах, слегка отрываем таз от пола, но не встаем на лопатки.

Важно подбирать вес отягощения, при котором можно комфортно, без особой натуги, выполнить не менее 20 повторений в одной серии.

В таком варианте упражнение безопасно даже при высоком артериальном давлении и позволяет бороться не только с давлением, но и с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

Пресс

Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков. Противопоказаний не имеет.

И.П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу. Делаем 19-20 повторений ежедневно.

Как вариант, можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса.

бубнов | Гитарный центр

Открыть диалоговое окно быстрого просмотра для Rhythm Tech Ergonomic Tabourine

{ “inCheckoutPromo”:[] , “thumbImageID”: “Эргономичный-Бубен-Черный/460010000001000”, “defaultDisplayName”: “Эргономичный бубен Rhythm Tech”, “styleThumbWidth”: “60”, “styleThumbHeight”: “60”, “Параметры стиля”: [ { “имя”: “Синий”, “артикул”: “артикул:сайт51274115063108”, “цена”: “55,99”, “regularPrice”: “55,99”, “msrpPrice”: “79,99”, “priceVisibility”: “1”, “skuUrl”: “/Rhythm-Tech/Ergonomic-Tambourine-Blue-1274115063108.гк”, “skuImageId”: “Эргономичный-Бубен-Синий/460010000004000”, “brandName”: “Технология ритма”, “stickerDisplayText”: “С самым высоким рейтингом”, “класс стикеров”: “”, “состояние”: “Новое”, “priceDropPrice”:””, “wasPrice”: “55,99”, “падение цен”: “”, “заполнитель”: “https://static.guitarcenter.com/img/cmn/c.gif”, “assetPath”: “https://media.guitarcenter.com/is/image/MMGS7/Ergonomic-Tambourine-Blue/460010000004000-00-60×60.jpg”, “imgAlt”: “” } , { “имя”: “Красный”, “артикул”: “артикул:сайт51274115063168”, “цена”: “43,99”, “regularPrice”: “43.99”, “msrpPrice”: “79,99”, “priceVisibility”: “1”, “skuUrl”: “/Rhythm-Tech/Ergonomic-Tambourine-Red-1274115063168.gc”, “skuImageId”: “Эргономичный-Бубен-Красный/460010000005000”, “brandName”: “Технология ритма”, “stickerDisplayText”: “С самым высоким рейтингом”, “класс стикеров”: “”, “состояние”: “Новое”, “priceDropPrice”:””, “wasPrice”: “43,99”, “падение цен”: “”, “заполнитель”: “https://static.guitarcenter.com/img/cmn/c.gif”, “assetPath”: “https://media.guitarcenter.com/is/image/MMGS7/Ergonomic-Tambourine-Red/460010000005000-00-60×60.jpg”, “imgAlt”: “” } , { “имя”: “Фиолетовый”, “артикул”: “артикул:сайт51274115063129”, “цена”: “56,99”, “regularPrice”: “56,99”, “msrpPrice”: “81,99”, “priceVisibility”: “1”, “skuUrl”: “/Rhythm-Tech/Ergonomic-Tambourine-Purple-1274115063129.gc”, “skuImageId”: “Эргономичный-Бубен-Фиолетовый/460010000007000”, “brandName”: “Технология ритма”, “stickerDisplayText”: “С самым высоким рейтингом”, “класс стикеров”: “”, “состояние”: “Новое”, “priceDropPrice”:””, “wasPrice”: “56,99”, “падение цен”: “”, “заполнитель”: “https://static.guitarcenter.com/img/cmn/c.gif”, “assetPath”: “https://media.guitarcenter.com/is/image/MMGS7/Ergonomic-Tambourine-Purple/460010000007000-00-60×60.jpg”, “imgAlt”: “” } , { “имя”: “Желтый”, “артикул”: “артикул:site51274115063088”, “цена”: “55,99”, “regularPrice”: “55,99”, “msrpPrice”: “79,99”, “priceVisibility”: “1”, “skuUrl”: “/Rhythm-Tech/Ergonomic-Tambourine-Yellow-1274115063088.gc”, “skuImageId”: “Эргономичный-Бубен-Желтый/460010000006000”, “brandName”: “Технология ритма”, “stickerDisplayText”: “С самым высоким рейтингом”, “класс стикеров”: “”, “состояние”: “Новое”, “priceDropPrice”:””, “wasPrice”: “55.99”, “падение цен”: “”, “заполнитель”: “https://static.guitarcenter.com/img/cmn/c.gif”, “assetPath”: “https://media.guitarcenter.com/is/image/MMGS7/Ergonomic-Tambourine-Yellow/460010000006000-00-60×60.jpg”, “imgAlt”: “” } , { “имя”: “Белый”, “артикул”: “артикул:site51274115063095”, “цена”: “55,99”, “regularPrice”: “55,99”, “msrpPrice”: “79,99”, “priceVisibility”: “1”, “skuUrl”: “/Rhythm-Tech/Ergonomic-Tambourine-White-1274115063095.gc”, “skuImageId”: “Эргономичный-Бубен-Белый/460010000002000”, “brandName”: “Технология ритма”, “stickerDisplayText”: “С самым высоким рейтингом”, “класс стикеров”: “”, “состояние”: “Новое”, “priceDropPrice”:””, “wasPrice”: “55.99”, “падение цен”: “”, “заполнитель”: “https://static.guitarcenter.com/img/cmn/c.gif”, “assetPath”: “https://media.guitarcenter.com/is/image/MMGS7/Ergonomic-Tambourine-White/460010000002000-00-60×60.jpg”, “imgAlt”: “” } , { “имя”: “Черный”, “артикул”: “артикул:сайт51274115063133”, “цена”: “55,99”, “regularPrice”: “55,99”, “msrpPrice”: “79,99”, “priceVisibility”: “1”, “skuUrl”: “/Rhythm-Tech/Ergonomic-Tambourine-Black-1274115063133.gc”, “skuImageId”: “Эргономичный-Бубен-Черный/460010000001000”, “brandName”: “Технология ритма”, “stickerDisplayText”: “Лучшие продажи”, “класс стикеров”: “”, “состояние”: “Новое”, “priceDropPrice”:””, “wasPrice”: “55.99”, “падение цен”: “”, “заполнитель”: “https://static.guitarcenter.com/img/cmn/c.gif”, “assetPath”: “https://media.guitarcenter.com/is/image/MMGS7/Ergonomic-Tambourine-Black/460010000001000-00-60×60.jpg”, “imgAlt”: “” } ] }

От От Цена 43,99 долл. США

4,5 из 5 звезд (10) Отзывы

Сравнить Сравнить сейчас сайт5127474174617246808 1274115063108

Тамбурин Архивы – Перкуссионное образование

Бубен, Обучение, Техника |

Присоединяйтесь к доктору.Томми Доббс (Университет Арканзаса в Форт-Смит), когда он описывает, как правильно держать бубен. Видео послужит прочной платформой, с помощью которой ученик, изучающий перкуссию, сможет развить хорошую технику.
(далее…)

Check It Out, Бубен, Техника, Наконечник |

В пятницу я опубликовал три видео с бубном Кристофера Дина, адъюнкт-профессора перкуссии в Университете Северного Техаса. (Если вы пропустили их, перестаньте читать и посмотрите их. Это будет лучшая 10-минутная инвестиция, которая навсегда улучшит вашу технику игры на бубне.)

Периодически я планирую публиковать советы и приемы, которые я узнал и использовал в процессе игры на перкуссии. Так как в пятницу я разместил видео с бубном, я хотел начать с наконечника бубна. Если вы посмотрите первое видео Кристофера Дина, вы заметите, что он играет невероятное движение пальцем (иногда называемое движением большого пальца) в отрывке Бриттена. Я называю это вращением пальца, потому что он использует второй палец. (Кстати, я предпочитаю этот способ для мягких роллов, но я расскажу об этом подробнее, когда буду публиковать свои видео по технике игры на бубне.) Если вы не знакомы с техникой мягкого переката на бубне, то можете удивиться, как он это умеет. Есть много способов выполнить мягкий перекат, и все они требуют надевания чего-либо на головку бубна. Это приводит к сегодняшней подсказке: (далее…)

Бубен, Техника, Видео |

Кристофер Дин, адъюнкт-профессор ударных инструментов в Университете Северного Техаса, обсуждает некоторые специальные техники игры на бубне в трех видеороликах с мастер-классами, в которых используется перкуссионный бубен Black Swamp.В этих видеороликах содержится много полезной информации, и я настоятельно рекомендую просмотреть их в течение длинных выходных.

Мастер-класс 1: деликатные техники вращения и артикуляции

Мастер-класс 2: одноручные тройняшки

Мастер-класс 3: Техника «Отставленный большой палец»

Создавайте домашнюю музыку с помощью этих 6 инструментов, сделанных своими руками

Знаете ли вы, что пение в школах помогает детям чувствовать себя лучше и укрепляет их дух сообщества? И что овладение музыкальным инструментом улучшает способ обработки человеческим мозгом частей разговорной речи? По этим и другим причинам важно сделать музыку частью образовательного пути вашего ученика.

Так почему бы не сделать музыку веселой и изобретательной с помощью самодельных инструментов? Вот шесть самодельных инструментов, которые вы можете сделать дома вместе со своими детьми и которые помогут вам научить их музыкальным понятиям.

Гармоника самодельная

Гармоники

очаровательны своими миниатюрными размерами и отчетливым звуком, но как они работают? Если вы посмотрите на гармонику изнутри, то увидите, что тонкие медные полоски разной длины вибрируют, когда вы дышите в арфу.Вы можете имитировать эту установку, соединив вместе соломинки разного размера и дуя в дыхательные пути. Или наполнить стаканы разным количеством воды и слегка постучать ложкой по краю стакана.

Барабаны для консервных банок

Барабаны создают ритм мелодии, что делает этот инструмент ключевым элементом урока темпа. Танцуете ли вы в такт или подпеваете перкуссии, барабаны — отличный помощник. Вы можете создавать барабаны дома, используя предметы повседневного обихода, такие как банки из-под супа, контейнеры Pringles или даже столешницу! Все, что вам нужно, это какая-то барабанная палочка, чтобы стучать вместе с ней.

Бубен своими руками

Еще одна форма перкуссии – бубен. Вы часто будете видеть певцов с бубном, потому что они могут выполнять несколько задач, держа микрофон одной свободной рукой. Если вы ищете забавное музыкальное дополнение к акустическому выступлению ваших детей, то бубен может быть именно тем, что вам нужно. И эта самодельная версия тише, чем традиционная!

Водный ксилофон

Если вы ищете инструмент с множеством звуков, вы можете предложить этот музыкальный водный ксилофон.Наполняя чашки разным количеством воды и постукивая по стаканам ложкой, ваши дети могут слышать все различные звуки, которые производятся. Это отличное занятие, которое можно выполнить вместе с другом (или младшим братом или сестрой). Заставьте их начать с ритма в определенном темпе с помощью одной чашки, и вы можете присоединиться к ней с другим звуком или другой чашкой. Скоро вы будете на пути к созданию собственного домашнего музыкального шедевра!

Самодельный дождевик

Стук дождевой палки — еще один отчетливый звук, часто ассоциирующийся с культурами коренных народов.Принесите этот древний звук в свою группу DIY с помощью самодельной дождевой палочки, и, надеюсь, вы создадите успокаивающий эффект в своем доме! Вы можете сделать это из картонной трубки, ленточек, бумаги и гальки или бобов для звука.

Бумажная тарелка банджо

При изготовлении этих инструментов своими руками не нужно исключать музыку кантри. Parents.com предлагает инструкции по изготовлению банджо из бумажных тарелок своими руками. Принесите микрофон, и скоро у вас дома будет целая группа.

 

Поделитесь своими музыкальными инструментами, сделанными своими руками, в комментариях ниже или в социальных сетях, посетив Learning Liftoff на Facebook или отметив @K12Learn в Twitter и Instagram.

Нравится:

Нравится Загрузка…

25 лучших видео и каналов с тренировками на YouTube на 2022 год

Независимо от того, включает ли ваше намерение на Новый 2021 год достижение целей по снижению веса, или вам просто надоели обычные занятия фитнесом дома, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ заниматься спортом. На YouTube есть сокровищница бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые заставят вас использовать и ваши веса), которые удовлетворят новичков, которые хотят развлечься, сохраняя при этом свой сердечный ритм, или посредники полны решимости получить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

От аэробики с Джейн Фонда до упражнений с малой ударной нагрузкой для всего тела, 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как ягодицы, до жестких тренировок HIIT, не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы тренировок на YouTube предоставят вам полный режим, который поможет вам встать и двигаться в своей гостиной. Так что перекусите перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к занятиям.

Реклама – продолжить чтение ниже

Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировок OG из 80-х? BeFit предлагает несколько вариантов на YouTube, которые удовлетворят этот ностальгический зуд по тренировкам. Возможно, вы захотите начать с этого, в котором единственная и неповторимая Джейн Фонда ведет 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-блогера более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, конкретные задачи по тренировкам (большинство из них не превышает 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши цели в фитнесе.

Присоединяйтесь к дамам Zumba Class и танцуйте все утро. Честное предупреждение, инструктор, как правило, задает быстрый темп и придерживается его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

4 Прогулка дома, Лесли Сансон

Быстрая прогулка — отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев. Вот тут-то и появляются Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте кажущемуся старомодным стилю ее видео на YouTube обмануть вас. Ультрапопулярный канал тренировок имеет почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым в использовании режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для начинающих и пожилых людей.

Канал

Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не мешая соседям. Бонус, большинство тренировок не требуют оборудования.

Настройтесь на разнообразные тренировки Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельным занятиям йогой или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером. Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых занятий по силовому потоку.

Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно абонемент в тренажерный зал или покупку тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube, полную бесплатных занятий, которые любой новичок может легко опробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня».

Станцуйте, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Окесола покажет вам веселые движения, синхронизированные с ритмом афробитов, поднимающих настроение.Никакого оборудования (или опыта в танцах) не требуется.

Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц. Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериями, такими как 21 Day Tone Challenge или #100AbChallenge.

Компания Orangetheory, известная своими фитнес-студиями с личным присутствием, также имеет канал на YouTube, где они каждый день публикуют видео с простыми тренировками, в которых показано, как выполнять все упражнения в правильной форме. Тренировки обычно длятся от 30 до 50 минут и являются отличным способом придерживаться ежедневного режима упражнений.

Зачем мучиться на тренировках, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и многих других.С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских испытаний, которые помогут вам в течение месяца двигаться в такт своему телу.

Если вы предпочитаете тренировки, которые проходят без разговоров с инструкторами, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку с видео, на котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, а иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

13 Развитие функционального фитнеса

Заниматься фитнесом дома в одиночку может быть сложно. На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие силы, ловкости и кора. Инструкторы также предоставляют учебные пособия о том, как правильно выполнять распространенные упражнения, такие как планка на предплечьях, выпады, бёрпи, альпинизм и другие.

Дэниел и Келли — муж и жена, создатели канала Fitness Blender.С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя. Попробуйте одну из их жестких кардиотренировок HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

Знаменитый цирковой бренд не шутит со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленных на разные части тела, от пресса до рук и спины. Бонус: инструкторы, демонстрирующие движения, — настоящие артисты Cirque du Soleil.

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении. Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и сосредоточены на определенных движениях, включая прыжки, планки или удары осликом, в то время как другие предлагают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

Если вашей целью в фитнесе является наращивание силы, этот канал предлагает видео с различными уровнями интенсивности, которые помогут вам.От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерным оборудованием, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим скульптуры тела на новый уровень.

Представляете себя танцовщицей Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает фитнес в Болливуде более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как интенсивные испытания, традиционные народные танцы и многое другое.

Изучите электрическую горку, перетасовку купидона, ползание арбуза и Джо с ватными глазами в рамках своих упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон. На ее канале полно видеороликов специально для начинающих, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не нагружающий суставы.

Если вам нравится пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до танцев табата в стиле хип-хоп и зумбы. к кардио-кикбоксингу.

23 Студия Джейми Кинкейда

Красочные огни и хип-биты определяют насыщенные видеоролики с танцевальными тренировками, которые варьируются от часовых движений всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в течение дня, работая дома.

Учитесь у мастеров-тренеров Nike, таких как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, которые проведут вас через тренировки, разработанные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, так что это не просто голос инструктора, который направляет вас на занятиях.

Немного удовольствия от тренировок гарантирует, что вы не отклонитесь от режима тренировок. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоклипы, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton , K-Pop и многое другое, чтобы ваши тренировки больше походили на веселую танцевальную вечеринку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Встряхни бубен!. Когда я был моложе, я занимался спортом… | by Beth Stymiest

Когда я был моложе, я делал физические упражнения каждый день, когда выходил поиграть на улицу. Это не было чем-то, что мне нужно было планировать или обдумывать — это была сама жизнь.

Потом я вырос, закончил бакалавриат, женился, родил детей, работал полный рабочий день и закончил аспирантуру.Я был занят и устал, и упражнения просто не вписывались в мой график.

Несколько серьезных проблем со здоровьем за последние десять лет заставили меня серьезно задуматься о том, чтобы снова включить в свою жизнь упражнения. Я купил беговую дорожку, и это стало началом моего пути к лучшему здоровью.

Я был очень верен своей беговой дорожке. Я использую его регулярно, и никогда не было места, где можно повесить мокрую одежду. Я попытался немного встряхнуть его, чтобы он не стал слишком скучным.Я читаю или смотрю Netflix или слушаю музыку в зависимости от настроения. Я бегаю, хожу и делаю ВИИТ во имя улучшения здоровья. На протяжении многих лет я также покупал гири, скакалку, коврик для йоги и кольцо для пилатеса, которые использую в различных упражнениях.

Это все хорошо, и я добился успеха в этом, но на самом деле это не то, что я бы назвал развлечением . Это то, что я делаю, потому что знаю, что это полезно для меня, но я не думаю, что у меня когда-либо был прилив эндорфинов — этот предполагаемый выброс химических веществ, которые вызывают положительные эмоции во время тренировки.

Войдите в игру с бубном, энергетический шар, известный как Тамбурин Парень!

В это Рождество кто-то поделился на моей странице в Facebook видео группы, в которой фон Смит поет «Радость миру» в сопровождении Тамбурин Гая. Тамбурин Гай — музыкант, играющий на бубне, который появляется в музыкальных клипах и просто выкладывается на полную. Абсолютное наслаждение и энергия, которые он демонстрирует, играя на своем бубне, просто наслаждение.

И его энтузиазм абсолютно заразителен!

Я много смотрел это видео и широко им делился.Вы можете посмотреть видео здесь: смотреть

Наблюдение за тем, как Парень с бубном играет на этом бубне от всего сердца, заставило меня понять, что добавление бубна и танцев к моей собственной тренировке может быть веселым упражнением, которое я искал. К счастью, я получил бубен от очень хорошего друга, который видел мои посты в FB, а остальное, как говорится, уже история!

Каждый день я провожу около пятнадцати минут, разогреваясь перед беговой дорожкой, танцуя, тряся и стуча в бубен под классную музыку.Это одна из лучших частей времени упражнений. Так приятно находить ритм музыки и просто двигаться. Я знаю, что мог бы сделать то же самое, просто танцуя, но покачивая этим бубном, я вывожу это на новый уровень.

Я могу выглядеть немного сумасшедшим, но я чувствую себя молодым и живым!

Включение бубна в мои собственные тренировки вывело меня из привычной рутины и снова сделало тренировки веселыми. Я ни в коем случае не великий спортсмен, но найти что-то, что вдохновляет меня на тренировки, — это хорошо.Я с нетерпением жду, чтобы потрясти мой бубен на долгие годы вперед!

ADRIAN THRILLS: отсылка Майкла Бубле к Макке… и Вилли Нельсону!

Michael Bublé: Высший (Reprise)

Вердикт: возвышающиеся Collaborations

Рейтинг:

Maren Morris: Humble Quest (Columbia)

Verdict: Nashville’s следующая Big Star

Рейтинг:

THE KILLERS: Pressure Machine Deluxe Edition (EMI)

Вердикт: кардинальные изменения

Рейтинг:

За десять своих предыдущих альбомов Майкл Бубле оставил свой след в ряде джазовых стандартов и номеров биг-бэндов .

В своем новом альбоме Higher канадский артист пошел еще дальше… пригласив в путешествие двух авторов оригинальных классических песен.

Во-первых, это великолепная версия My Valentine Пола Маккартни, жемчужина баллады из джазового альбома Macca 2012 года Kisses On The Bottom. Бубле приглашает экс-битла в качестве приглашенного продюсера, а Маккартни добавляет роскошную оркестровку.

Также есть дуэт с Вилли Нельсоном в классическом кантри Crazy.Написанная 88-летним Нельсоном в 50-х годах, песня стала фирменной мелодией Пэтси Клайн, а новый дуэт представляет собой увлекательный контраст стилей.

Бубле возвращается со своим последним альбомом, взяв на себя множество джазовых стандартов и номеров биг-бэндов 25 марта

Эти две совместные работы являются одними из самых ярких моментов Higher, первого альбома Бубле за четыре года.

С коллегой из Канады Грегом Уэллсом в качестве исполнительного продюсера певец играет перед галереей с типичными элегантными кавер-версиями, добавляя при этом несколько свежих движений, в том числе небольшое количество написанных в соавторстве оригиналов.

ТРЕК НЕДЕЛИ 

GOOD LUCK от MABEL

Певица, завоевавшая британскую награду, готовится к своему грядущему второму альбому, работая с лондонским ди-джеем Jax Jones и шведским синтезаторным дуэтом Galantis над новым синглом Good Luck.

Танцевальный гимн, написанный на фортепиано, предполагает, что ранний успех Мэйбл не был случайностью.

«Я копнул глубже и открыл себя новому», — говорит он.

Итог — захватывающее продолжение романтической баллады «Любовь» 2018 года.

Сделав перерыв в пении после того, как в 2016 году у его старшего сына Ноа диагностировали рак печени, 46-летний Бубле, вернувшись на работу, снова набирает обороты, ставя свою семью на первое место.

 После того, как Ной полностью выздоровел, он звучит здесь полностью вовлеченным, погружаясь в плавный джаз, который сделал его звездой.

Он привносит знакомую легкость в «Соловей спел на Беркли-сквер» и делает каверы на «Больше не гуляй» Дюка Эллингтона и «Не забирай свою любовь у меня» Генри Немо с характерным шиком.

Его оригиналы, однако, немного неудачны. I’ll Never Not Love You, мелодичный номер о добром отношении к вашему любовнику, максимально использует его округлый, зернистый вокальный тембр. Точно так же заглавный трек с латиноамериканским оттенком: дерзкий блокбастерный сингл, написанный в соавторстве с Райаном Теддером (из OneRepublic), он изобилует захватывающей дух энергией.

Но баллада «Mother» приторна, а в кавере на мелодию из шоу Чарли Чаплина 1936 года «Smile» есть еще шмаль. Бубле в сопровождении хора берет мощную, устойчивую ноту в конце песни, но его показушность не может компенсировать чрезмерной приторности.

Бубле объединяется с Вилли Нельсоном (на фото), чтобы исполнить дуэтом классическую кантри-песню Crazy

Другие его песни более вдохновлены. Игривая кавер-версия песни Боба Дилана Make You Feel My Love, управляемая дерганой ритм-гитарой и тамбурином, более солнечная, чем оригинал Дилана 1997 года и более поздняя интерпретация Адель.

Решение придать госпел-хит Сэма Кука Bring It On Home To Me рок-н-ролльное звучание столь же смелое, но оно просто проходит проверку.

И пока любители соула будут морщиться, Бубле с апломбом снимает кавер-версию песни Барри Уайта You’re The First, The Last, My Everything.

Это первоклассная дань уважения певцу, который осознает важность того, чтобы великолепная песня отстаивала свои достоинства. Хорошо, что он вернулся.

Поддерживаемая Тейлор Свифт — она была гостем на прошлогоднем сингле You All Over Me — и изначально наставница техасца Кейси Масгрейвс, которая вдохновила ее переехать из Арлингтона в Нэшвилл, Марен Моррис — последняя американская кантри-звезда, находящаяся на грани основной прорыв.

Humble Quest, ее третий альбом на мейджор-лейбле, яркое подтверждение ее репутации. Спродюсированный Грегом Керстином, который работал с Адель и играет здесь на гитаре, басу, ударных и клавишных, он берет традиции рассказывания историй в стиле кантри и дополняет их мягким фолк-роком, широкоэкранной поп-музыкой и потрясающей фортепианной балладой.

31-летняя Моррис задает тон в сериале «Круги вокруг этого города», заявляя, что «пытается сказать что-то осмысленное». Последующие треки, все оригинальные, доказывают, что она опытный автор песен.Справляясь с новым материнством, смертью близкого друга и жизненными несовершенствами, Humble Quest больше похож на упражнение в самопознании, чем на набор несвязанных между собой песен.

Марен Моррис может быть последней американской кантри-звездой на пороге прорыва со своим альбомом: Humble Quest ее коллега по группе Хемби является ее соавтором любимого рокера Nervous и остроумных высоких парней, в котором превозносятся преимущества свиданий с мужчиной ростом более шести футов: «Они заставляют меня смотреть вверх, когда я падаю.’

Под остротами она становится серьезной в The Farthest Thing, о том, что скучает по любимым, когда она в турне; и «Что бы сделал этот мир» — дань уважения ее первому продюсеру Майклу Басби, который умер в 2019 году.

Альбом Pressure Machine, выпущенный прошлым летом, был непревзойденным альбомом Killers. Вместо великодушных гимнов арены он предлагал более тихие, задумчивые моменты, вдохновленные детством певца Брэндона Флауэрса в маленьком городке Юта.

Яркие исследования персонажей сделали его образцом для самоизоляции. Я дал ему пять звезд.

Убийцы, «Машина давления» получили пять звезд от Адриана Трилла в его обзоре 2021 года. Делюкс-издание альбома теперь доступно

В преддверии турне группа вернулась и «переосмыслила» некоторые песни для расширенного издания.

Заманчиво рассматривать это как разминку перед предстоящими выступлениями, и в некоторых случаях это правда. Но есть и неожиданные повороты.

Runaway Horses, первоначально дуэт Брэндона и Фиби Бриджерс, украшен гулкими, готовыми к стадиону барабанами.

В одной из четырех новых интерпретаций The Getting By, ласкающего заключительного трека оригинального LP, звучит знакомая роковая тяга.

Ну и эксперимент. The Getting By также пересматривается как акустический плач, синтезаторная мелодия в стиле 1980-х и жуткая инди-тренировка.

Фолк Вест-Хиллз получает причудливую хоровую обработку.Артистизм достоин восхищения, но есть также ощущение запертой группы, карабкающейся по стенам студии от скуки.