Бассейн упражнения для позвоночника: Плавание для спины и шеи: помогает или вредит | Фитнес по-русски

Содержание

Плавание для спины и шеи: помогает или вредит | Фитнес по-русски

Чемпионат Великобритании по плаванию в холодной воде

Чемпионат Великобритании по плаванию в холодной воде

Плавание – популярный вид спорта, который очень полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В бассейне человек задействует все тело, которое не только расслабляется, но и получает удовольствие.

Плавание развивает мышцы рук, ног, спины, тренирует дыхалку, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Водные упражнения тонизируют организм и придают фигуре гибкость, пластичность, мобильность.

Люди с плохой осанкой и искривленным позвоночником регулярно посещают бассейн. Плавание укрепляет торс, тренирует все группы мышц, в том числе, – грудной клетки и поясницы, развивает координацию движения.

При округлой, искривленной спине предписывается плавание кролем на спине. Оно разгружает позвоночник и поэтому очень полезно больным с варикозным расширением вен, проблемными суставами, сколиозом, остеохондрозом. Плавание на спине задействует много мышц: широчайшие мышцы спины, пресс, грудь, шею, ноги, руки. Плавание на спине – единственный стиль, который раскрывает грудную мускулатуру, оттягивает назад плечи и таким образом выпрямляет осанку.

Стиль баттерфляй – отличная профилактика патологий спины. Во время взмахов «бабочкой» задействуются руки, ноги, позвоночник. Это отличный способ для укрепления опорно-двигательного аппарата. Баттерфляй рекомендуется людям с остеохондрозом и неправильной осанкой. Однако эта техника не подходит новичкам и людям со слабым позвоночником и неокрепшими мышцами.

Кроль – безопасный стиль, который предписан лицам с испорченной осанкой. Однако любителям этой техники не нужно слишком напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Брасс – самый безобидный стиль: он – медленный, спокойный; хорошо тренирует спину и расслабляет шею и плечи. Еще один отличный вариант отдыха в бассейне – медленное дрейфование на спине, с размеренными взмахами рук и ног для движения и поддержания равновесия. Это незамысловатое упражнение максимально расслабляет спину и поднимает настроение.

Во время плавания все движения должны быть аккуратными: тело в воде находится в расслабленном состоянии, и любой неосторожный поворот может привести к защемлению нерва, позвонков или мышц. Поэтому тренера в один голос рекомендуют не дергаться в бассейне, но плавать с толком, чувством, а главное, – с удовольствием.

Плавание в бассейне – один из лучших терапевтических методов лечения шейного остеохондроза за счет снижения нагрузки на позвоночный столб, который поддерживает все тело в вертикальном положении. Во время плавания позвоночник принимает правильное положение, нервные окончания освобождаются, позвонки встают на место.

Плавание оказывает на тело массажный эффект, расслабляя скелетные мышцы. В бассейне мышцы шеи приходят в тонус, укрепляя позвоночный столб; грудная клетка распрямляется, снимая с шейных позвонков лишние нагрузки. В комплексе с медикаметозной терапией и массажными процедурами плавание в бассейне предотвращает остеохондроз шейного отдела позвоночника на начальных стадиях и облегчает тяжелое течение этой болезни.

Умеют американцы в уши лить

Умеют американцы в уши лить

Для укрепления шеи рекомендуется неторопливое плавание на спине брассом с симметричными движениями руками и ногами. Следует избегать резких скручивающих движений в воде, способных навредить шейным позвонкам, которые, как известно, очень хрупкие.

Врачи рекомендуют перед заходом в воду осторожно выполнить несколько простых упражнений для разминки шеи: аккуратные повороты и вращения головой в разные стороны. При этом нужно следить за дыханием, которое при шейном остеохондрозе часто бывает нарушенным. Врачи рекомендуют делать глубокие вдохи и осторожные выдохи, чтобы как следует проветрить легкие.

Для укрепления шеи в бассейне во время плавания нужно выпрямлять и расслаблять позвоночник. Для эффективного результата тренера предлагают простейшие упражнения: например, заплыв вперед с вытянутыми руками с зажатой пробковой доской и работой ногами в обычном режиме кроля или брасса; заплыв на спине с зажатой пробковой доской в ногах и работой руками в режиме кроля или брасса.

Плавание считается одним из самых безопасных и полезных видов спорта. Оно тонизирует тело вообще и опорно-двигательный аппарат – в частности, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает настроение, помогает восстановиться после операций. Вместе с тем существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать, чтобы не нанести вред хрупким позвонкам в спине и шее. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно согласовать водные упражнения с врачом.

При лечении грыжи не нужно делать в воде резких, скручивающих движений, которые ещё больше изнашивают суставы, а также вызывают резкие приступы боли. Заход в бассейн должен быть плавным, спокойным, без рывков.

Самое главное во время плавания – правильная техника. Практика доказывает, что неправильное положение туловища сводит на нет все лечебные упражнения.

Большое значение тренеры придают позиции головы, спины, груди и ног, а также правильному дыханию. Они рекомендуют чередовать плавание на животе и спине, чтобы мышцы спины и шеи не затекали в одном положении и не нарушалось кровообращение. Также нужно по возможности менять стиль, каждый из которых имеет не только плюсы, но и минусы. Например, всеми любимый пляжный брасс при продолжительном плавании перегружает шею. А скоростной кроль не подходит людям с шейным остеохондрозом.

Таким образом, если не пытаться соревноваться и использовать профессиональные стили – плавание однозначно полезно для мышц шеи и спины!

ФОК ТГУ – бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, фитнес

Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать, и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:

  • уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
  • укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
  • улучшается координация движений;
  • исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
  • восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
  • формируется чувство правильной осанки.

Плавание формирует красивую гармоничную фигуру за счет того, что независимо от того, какой стиль вы используете, в воде происходит полная проработка всех мышц. Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Попеременное напряжение и расслабление мышц во время плавания увеличивает их работоспособность и силу. Вода имеет большую плотность, чем воздух, поэтому для того, чтобы преодолеть ее сопротивление, приходится затрачивать больше энергии, концентрации всех двигающихся мышц. В результате такой работы формируются более сильные и эластичные мышцы.

В то же время, находясь в воде, человек не ощущает собственного веса, плавание не даст чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. В воде человек принимает горизонтальное положение, исключается нагрузка всего нашего веса на позвоночник, межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими особенно в шее, плечах и бедрах, так как в воде они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Здоровая спина (бассейн) — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу

    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Упражнения для здоровой спины в бассейне

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Вода – прекрасная среда для человека, страдающего от заболеваний спины, уже хотя бы потому, что когда человек находится…

К сожалению, разнообразные болезни спины сейчас очень распространены. Что тому виной – отдельная история, которую можно рассказывать достаточно долго. В этот раз мы хотим рассказать об одном из методов консервативного лечения проблем спины.

В частности, сейчас значительную популярность приобрели упражнения в бассейне для спины, которые можно применять при лечении остеохондроза и ряда других заболеваний.

Каковы плюсы выполнения упражнений в воде?

Вода – прекрасная среда для человека, страдающего от заболеваний спины, уже хотя бы потому, что когда человек находится в водной среде его позвоночник практически не испытывает нагрузок и принимает свое естественное положение. Таким образом, уменьшается давление на межпозвонковые диски, которые больше всего страдают при остеохондрозе.

С другой стороны, вода оказывает движениям человека серьезное противодействие. Например, вода затормозит практически любое резкое движение, которое может нанести вред больному позвоночнику, позволяя в то же время двигаться плавно, получая при этом достаточную нагрузку. Так и получается, что позвоночник получает возможность расслабиться, а у человека появляется возможность проработать практически все мышцы, поддерживающие спину.

При этом, упражнения для спины в бассейне, как и любой другой вариант ЛФК, выполняются поле того, как окончился острый период болезни. Исключением является только проблемы шейного отдела позвоночника, поскольку он все равно испытывает определенное напряжение. Поэтому при чувстве «скованности» или при острых болях в шейном отделе позвоночника следует быть особенно аккуратным и выполнять упражнения только с разрешения врача и под контролем инструктора или тренера.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций – важный фактор оздоровления – econet.ru.

Осторожно – переохлаждение!

Проблемы спины могут резко усилиться при переохлаждении. Поэтому следует следить за некоторыми параметрами, например – за температурой воды, за временем, которое вы в воде провели и т.д. Поэтому, если вы выполняете упражнения в обычном бассейне, то перед входом в воду следует принять горячий душ, а в воде стараться двигаться энергично.

Конечно, если вы выполняете упражнения в бассейне с горячей водой, то проблема переохлаждения не стоит столь остро. Но, к сожалению, такие специализированные бассейны – редкость, поэтому чаще всего приходится иметь дело с самыми обычными бассейнами, которые, к тому же, имеют неприятное свойство закрываться на летние месяцы.

Также следует помнить, что занятия в бассейне запрещены при инфекционных заболеваниях, простудах, порезах, ранах и предрасположенности к некоторым заболеваниям, поэтому прежде, чем отправляться в бассейн, следует пройти консультацию у врача.

 

Примеры расслабляющих упражнений и упражнений на растяжку спины в бассейне

1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Спиной к растяжке, голову и плечи запрокидываем назад, они должны лежать на воде, создавая так противовес ногам. Руками захватываем растяжку. Таким образом, хорошо прогибается в грудном отделе позвоночник, кроме того в некоторой степени растягивается сам позвоночник.

Такое упражнение полезно при сутулости, например, поскольку заставляет работать мышцы, которые обычно растянуты и практически не работают.

2. Упражнение на расслабление мышц спины. Можно для большей плавучести использовать плавательную доску. Нужно лечь на воде на спину, руками удерживаясь за одну растяжку, а ноги положив на другую. Так расслабляться возможно и на животе, но в этом случае бывают сложности у тех, кто не может надолго задерживать дыхание.

3. Другой вариант, предполагающий полное расслабление мышц спины. Голова, руки и плечи расположены на поверхности воды, при этом таз должен касаться бортика, а стопы и голени находятся на поверхности бортика. Можно закрыть глаза, дышать нужно спокойно. Так расслабляться можно от одной до нескольких минут.опубликовано econet.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций – важный фактор оздоровления – econet.ru.

Также читайте: Лучшие упражнения с гантелями для дома  

СУПЕР комплекс упражнений против целлюлита

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Читать онлайн “Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне” – RuLit

1. Стопы на себя, голову поднимаем на встречу стопам, стопы от себя, голову опускаем на пол..

2. Нога согнута в колене стоит на полу, другой прямой ногой – махи, носок на себя.

3. Обе ноги согнуты в коленях, стоят на полу + поднимаем таз.

4. Исходное положение тоже, руками касаемся коленей (качаем пресс), поднимаем голову и плечи.

5. Ноги согнуты, на ширине плеч, опускаем колено правой ноги внутрь к пятке левой ноги и наоборот. Растягиваем косые мышцы и мышцы бедра. Плечи не опускать.

6. Ноги согнуты. Стопа левой ноги на правом колене. Руки за головой в замке. Правый локоть тянуть к левому колену (10-20 раз) и наоборот.

7. Руки прямые вверху. Скрестные махи прямой правой руки и левой ноги (20-30 раз) и наоборот.

8. Сидя, “ходьба” на ягодицах.

9. Сидя, упражнение на растяжение. Наклоны к прямым ногам; одна нога согнута в колене и колено отведено наружу – скрестный наклон к прямой ноге.

10.

11. Лежа на боку. Нижняя нога согнута, другой ногой боковые махи вверх.

12. Лежа на боку “ножницы” прямыми ногами, вперед – назад.

13. Лежа на животе. Поднятие – скрестно правой руки и левой ноги (20-40 раз), поменять руку и ногу.

14. “Отжимание”. Стоя на четвереньках- сериями по 10 раз- 10 подходов.

15. Лежа на спине, руки под голову. Одновременно две ноги, согнутые в коленях подтянуть к животу – выдох, лечь, расслабиться – вдох.

16. Сидя, руки в упоре около тазобедренных суставов. Поднимать и опускать таз.

17. Упражнение со стулом. Лечь лицом вниз на стул, край стула на линии тазобедренных суставов, руки за голову, стопами держаться за надежную опору или кто – то удерживает их. Наклоны корпуса вниз – вверх.

18. Лечь на спину, под голову валик, согнутые ноги положить на стул и расслабить мышцы спины (10-20 мин).

Амплитуда движений и количество повторений увеличиваются постепенно до ощущения легкой усталости в работающих мышцах.

Силовые упражнения на мышцы спины, брюшного пресса выполняются сериями с 20- 30 сек паузами отдыха.

В конце занятий, а при 1,5 – 2 часовых занятиях в середине и конце, рекомендуются водные процедуры (душ, ванна, обливание, бассейн). Вода снижает мышечное напряжение, уменьшает боль в мышцах.

Упражнения для выработки мышечного корсета.

1. И. П. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, дыхание не задерживать. Сохранять принятое положение до определенного счета инструктора.

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам за голову.

3. И. П.- то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация движений при плавании брассом).

4. И. П. – то же. Движения рук в стороны, назад, в стороны – вверх.

5. И. П. – то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. И. П.- то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. Круговые движения руками.

7. И. П.- то же. Поочередное отведение назад прямых ног, темп медленный.

8. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног.

9. И. П.- то же. Отвести назад прямую правую ногу. Приподнять и присоединить прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.

10. И. П.- то же. Отвести назад обе ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.

Для мышц брюшного пресса.

11. И. П.- для всех упражнений – лежа на спине с прижатием поясничной части позвоночника к опоре. “Велосипед”.

12. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

13. Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног вперед.

14. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45* и медленно опустить.

15. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед – вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.

16. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла 45*, медленно опустить.

17. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

18. Скрещивание прямых ног – ” ножницы”.

19. Переход в положение, сидя с махом рук.

20. То же, но руки на поясе.

21. Ноги фиксированы у гимнастической скамейки – медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.

Для боковых мышц туловища.

22. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. Приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.

23. То же на левом боку.

24. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая согнута в локте и ладонью упирается в пол “окошечко”. Приподнять обе прямые ноги, до счета 3-5, медленно опустить.

Лучшие тренировки по плаванию при болях в пояснице | by Sean McCance, MD

Фото: Todd Quackenbush

Умный способ победить летнюю жару и облегчить боль в пояснице — плавать. Плавание — это низкоинтенсивная аэробная тренировка, которая снимает нагрузку на суставы и позвоночник, одновременно тренируя мышцы спины.

Польза плавания

Напряженные мышцы и/или связки спины являются наиболее распространенной причиной болей в пояснице. Плавание обеспечивает среду без весовой нагрузки, в которой можно тренировать эти мышцы, уменьшая нагрузку на все суставы тела и увеличивая диапазон движений.Гидростатическое давление воды также способствует здоровому притоку крови к крупным мышцам спины и более мелким группам мышц, поддерживающим их.

Лучшее плавание для пациентов с болями в пояснице выполняется в вертикальном положении или положении стоя, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника и избежать чрезмерного растяжения. Удары, которые тренируют мышцы живота и бедер, также улучшают здоровье спины, так как сильное ядро ​​​​является ключом к поддержанию правильной осанки и здорового позвоночника.

Аквааэробика

Если вы не очень хорошо плаваете или восстанавливаетесь после травмы, водная аэробика поможет укрепить мышцы кора и нижней части спины, а также подготовить спину к плаванию на коленях.Начните с ходьбы или бега на месте в воде, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разгрузить суставы. Пройдите примерно 10–20 шагов вперед, затем идите назад, увеличивая скорость, чтобы усложнить задачу. Чередуйте бег трусцой в течение 30 секунд с ходьбой на месте в течение 30 секунд в течение 5–10 минут.

Когда бегать в воде стало легко, попробуйте занятия аквааэробикой. Трение о воду позволит оказывать мягкое сопротивление во всех движениях, укрепляя мышцы вокруг суставов и спины.Хороший класс должен включать в себя разминку, заминку и упражнения на гибкость, которые имитируют наземные упражнения, такие как танцы, бег и прыжки, но без сильного удара.

Плавание на спине

Если вы страдаете от круглых плеч и/или болей в спине, попробуйте плавание на спине, которое приводит плечи в правильное положение и укрепляет верхнюю часть спины и широчайшие. Небольшое вращение бедра во время гребка на спине также задействует все ядро, в то время как волнообразные движения от ударов ногами активируют нижнюю часть спины и ядро.Вместе эти движения укрепляют мышцы живота и обеспечивают дополнительную поддержку позвоночника.

Тяговая дрель

Хотя плавучесть воды устраняет нагрузку, которая обычно поглощается суставами во время упражнений, пловцы могут чрезмерно нагружать мышцы спины во время гребков, которые вращают тело. Тяговые упражнения, плавание с помощью движений рук с изолированными ногами растягивают мышцы нижней части спины, не перенапрягая их. Плавучий буй является разумным дополнением к упражнениям на тягу, так как устройство плавучести помогает удерживать тело высоко в воде, улучшая положение и мощность.

При выполнении упражнения на тягу сохраняйте прямолинейное положение и устойчивую голову, чтобы отточить равновесие и технику. Делайте длинные гребки в течение 4–8 кругов, концентрируясь на вытягивании тела и растяжении мышц нижней части спины во время плавания. Сохраняйте равновесие спереди назад и из стороны в сторону, чтобы ваша нижняя половина тела не опускалась, а ваши движения были равномерными на каждой руке.

Избегайте гиперэкстензии

Правильная техника необходима для защиты позвоночника во время плавания.Чрезмерное растяжение суставов, сухожилий или мышц спины может произойти во время гребков, которые повторяют рывки верхней части позвоночника и шеи, таких как кроль на груди, брасс или баттерфляй. Кроме того, чем выше пловец пытается держать голову в воде или поднимать грудь, тем ниже опускаются ноги, вызывая гиперэкстензию в нижней части спины.

Во время плавания расслабьте шею и держите макушку головы направленной вперед, а не приподнятой. Держите нижние мышцы живота вверх и внутрь, чтобы уменьшить количество движений в шее.Для каждого гребка вытягивайте руку на максимальную длину и тянитесь вперед от плеча, чтобы избежать короткого, прерывистого гребка и напряжения шеи и верхней части позвоночника.

Вы плаваете, чтобы облегчить и/или предотвратить боль в пояснице? Расскажите нам, входит ли плавание в ваш план лечения боли, на нашей странице в Facebook.

Преимущества водной терапии при спинальном стенозе и проблемах с дисками

Категория: Позвоночник | Автор: Стефано Синикропи | Дата: 9 января 2017 г.

Если вы были в общественном бассейне или в местной YMCA в последние годы, скорее всего, вы видели, как инструктор в тот или иной момент руководил группой людей для выполнения некоторых упражнений по водной терапии.Водная терапия полезна для многих людей, включая беременных женщин, спортсменов, которые восстанавливаются после операции, и, конечно же, людей с хроническими болями в спине из-за стеноза позвоночника или проблем с дисками. Ниже мы объясним, почему акватерапия полезна для людей с болями в спине, и какие виды упражнений вам следует рассмотреть, если вы хотите попробовать акватерапию самостоятельно.

Преимущества акватерапии

Акватерапия может помочь вашему позвоночнику по ряду причин:

  1. Увеличенный диапазон движения – Плавучесть воды позволяет людям растягиваться и двигаться за пределы диапазона движения, достижимого вне воды.
  1. Без гравитации – Если ваш позвоночник поврежден, вес вашего тела давит на конструкцию с каждым шагом. В воде давление гравитации сводится на нет, что снижает нагрузку на позвоночник.
  1. Естественное сопротивление – Когда вы поворачиваете туловище вне воды, сопротивление движению отсутствует. Однако при занятиях в бассейне вода действует как естественное сопротивление, которое способствует укреплению мышц.

Операции на позвоночнике, которые следует учитывать

Если у вас болит спина или вы восстанавливаетесь после операции (при условии, что у вас есть разрешение от врача) и вы хотите попробовать водную терапию, вот несколько советов, о которых следует помнить, и о том, какие действия стоит попробовать.В идеале вы можете найти бассейн с теплой, но не горячей температурой. Теплая вода имеет множество преимуществ для людей, страдающих от болей в спине. Во-первых, теплая вода помогает расширить кровеносные сосуды в спине, что увеличивает приток крови к структурам позвоночника. Теплая вода также помогает расслабить напряженные мышцы и повысить гибкость и подвижность суставов, что поможет вам избавиться от болей в позвоночнике.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнить в следующий раз, когда вы будете в бассейне, если вы испытываете боль в спине из-за ишиаса или проблем с дисками:

  • Ходьба с одной стороны на другую — Ходьба в умеренном темпе с синхронизированными движениями рук и ног может помочь вам укрепить мышцы позвоночника, увеличить силу кора и улучшить равновесие.
  • Подъемы ног — Стоя, медленно вытяните одну ногу вперед и согните ее в колене, толкая ногу вверх. Подняв его, задержите его там на несколько секунд, прежде чем снова опустить и поменять ноги. Это может помочь освободить сжатые нервы в нижней части позвоночника и бедрах.
  • Удары ногой назад – Держась лицом к стене, медленно поднимите одну ногу позади себя, удерживая другую ногу на земле. Задержите его там на несколько секунд, а затем поменяйте ноги.Это поможет разгрузить нижнюю часть позвоночника и увеличить подвижность нижней части спины и бедер.

Если вы испытываете боль в спине, попробуйте некоторые из этих упражнений в вашем общественном бассейне. Если вы недавно перенесли операцию, спросите у своего врача, будет ли вам полезна акватерапия и когда можно безопасно заходить в бассейн после операции.

Родственные

5 упражнений в бассейне от боли в спине

Последнее обновление: 22 апреля 2019 г., 17:58

Хотя ваша кровать может звать вас по имени, когда вы испытываете боль в спине, вы можете сначала отправиться в бассейн.При аккуратном и безопасном выполнении водные упражнения могут помочь облегчить боль в спине и предотвратить будущие проблемы.

Боль в спине часто является следствием слабости мышц спины. Водная тренировка — это занятие с низким воздействием, которое может укрепить эти мышцы, помогая поддерживать позвоночник. И, в отличие от занятий на открытом воздухе или в тренажерном зале, вода обеспечивает телу подушку, помогая свести к минимуму риск получения травмы.

Активно заниматься в бассейне можно в любом возрасте, а тренировки могут быть изменены в зависимости от уровня физической подготовки и состояния пловца.Ознакомьтесь со следующими упражнениями в бассейне, которые помогут облегчить боль в спине, и попробуйте их сами, когда в следующий раз окажетесь в воде.

1. Балансировочная доска

Это упражнение в бассейне можно выполнять с помощью доски или перекладины для плавания (длинная плавучая гантель). Переместитесь к мелкому концу бассейна, где вы можете удобно стоять, чтобы начать.

  1. Начните с того, что сядьте на доску для плавания или плавательный брус и балансируйте.
  2. Старайтесь держать позвоночник прямо и напрягайте мышцы брюшного пресса.Ваши ноги должны отдыхать естественным образом. Ваши руки могут быть подняты по бокам, или ваши ладони могут быть на бедрах или осторожно держаться за концы доски для ударов.
  3. Удерживать 60 секунд.
  4. Отдых.

Совет: для более сложной задачи вы можете попробовать встать на колени на доску и удерживать это положение.

2. Подъем коленей стоя

Это популярное упражнение в воде можно ускорить или замедлить, в зависимости от ваших предпочтений. Чтобы развить силу и подвижность, вы можете попробовать это упражнение, не стоя у стенки бассейна, что усложнит задачу.

  1. Встаньте у стенки бассейна обеими ногами на полу.
  2. Поднимите одно колено, как будто вы маршируете на месте.
  3. Подняв колено ровно до бедра, выпрямите ногу.
  4. Продолжайте сгибать и выпрямлять ногу 10 раз.
  5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка Супермена

Растяжка Супермена проста, но эффективна. Используется для облегчения напряжения или боли в пояснице, это отличная разминка перед переходом к более сложным упражнениям.

  1. Начните с того, что держитесь за край бассейна обеими руками на ширине плеч и прямыми руками. Вы должны стоять лицом к стене бассейна.
  2. Вытяните ноги за собой, расставив их в стороны, чтобы вы плавали в воде животом вниз.
  3. Позвольте воде поддерживать ваш вес, пока ваши позвонки и мышцы спины полностью растягиваются.
  4. Повторить 10 повторений.

Совет: чтобы дать вашей шее отдохнуть, попробуйте на несколько секунд погрузить лицо в воду, приподнимаясь, чтобы дышать.

4. Приседания под водой

Приседания способствуют наращиванию мышечной массы всего тела и помогают улучшить силу верхней и нижней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, сначала подойдите к мелкому концу бассейна.

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Приседайте, пока не достигнете положения, похожего на то, что вы сидите на стуле, следя за тем, чтобы ваши колени не уходили впереди пальцев ног.
  3. Вдыхайте, когда садитесь на корточки, и выдыхайте, когда снова встаете.Когда вы встаете, обязательно напрягите мышцы кора и держите спину прямо.
  4. Повторить 10 повторений. Отдохните и повторите еще 10 раз.

Совет: во время этого упражнения держите руки согнутыми и прижатыми к телу ладонями вниз.

5. Упражнение на четвереньках

Это упражнение может помочь облегчить текущую боль в спине, одновременно укрепляя мышцы рук и ног.

  1. Начните с плавания на спине. При необходимости используйте спасательный жилет или попросите наблюдателя поднять ваш туловище для стабилизации.
  2. Сделайте гребное движение руками и ногами.
  3. Весло на 10 секунд. Отдых. Повторить.

Подобные упражнения в воде могут облегчить боль в спине и предотвратить проблемы в будущем. Помните – все водные упражнения должны быть адаптированы к потребностям каждого человека. Если упражнение кажется вам слишком напряженным или вызывает у вас дальнейшие боли в спине, прекратите его. Прежде чем практиковать, обязательно повторите эти упражнения со своим мануальным терапевтом или врачом.

5 упражнений в бассейне, которые облегчат боль в спине

Борьба с болью в спине может быть изнурительной борьбой, и независимо от того, проходите ли вы лечение или пытаетесь справиться с симптомами дома, водные упражнения могут стать мощным терапевтическим инструментом в вашем арсенале. Всегда важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние и лечение совместимы с определенными видами упражнений, но если вы решитесь, прыжки в бассейн могут стать ценной частью вашего процесса восстановления.

При тренировках в бассейне на спину возлагается меньшая нагрузка, чем при ходьбе, беге трусцой или поднятии тяжестей. Упражнения в бассейне практически не сдавливают позвоночник, позволяя вам тренироваться без усугубления проблем со спиной. Сопротивление, добавляемое водой к вашим движениям, отлично подходит для улучшения функциональной силы, гибкости и особенно здоровья сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что есть множество упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня, вот пять лучших упражнений, которые помогут вашей спине чувствовать себя гибкой и свежей.Легко начать чувствовать себя следующим Майклом Фелпсом, когда вы входите в воду, но помните, легкие тренировки и растяжки — самый верный способ стать лучше. Если боль продолжает усиливаться даже после применения этих методов, подумайте о том, чтобы обратиться к специалистам NJ Spine and Orthopedic уже сегодня.

Балансировочная доска

Доска для прыжков — отличный инструмент, и это упражнение поможет вам создать прочную основу в нижней части спины для устойчивости. Попробуйте следующее:

  • Сядьте на доску в более мелкой части бассейна и найдите баланс
  • Держите позвоночник под прямым углом, сидя прямо, используя мышцы живота для равновесия в течение 60 секунд

Между подходами обязательно отдыхайте.При выполнении этого и других упражнений риск получения травмы из-за потери формы увеличивается по мере утомления. Отдыхая между подходами, вы позволяете этому важнейшему восстановлению произойти, чтобы вы могли выполнить свой следующий подход с правильной техникой.

Растяжка Супермена

Эта растяжка идеально подходит для того, чтобы размять нижнюю часть спины, расслабив все мышцы в относительно невесомой среде и позволив расслабить нагруженные части позвоночника. Попробуйте выполнить следующие действия:

  • Держитесь обеими руками за край бассейна, широко расставив плечи
  • Поднимите ноги за собой и дайте им всплыть на поверхность

Если это создает нагрузку на шею, вы можете оставить голову в воде и подняться для вдоха.

Ходьба

Ходьба в воде — это низкоинтенсивное кардиоупражнение, которое также может помочь укрепить группы мышц, которые вы используете каждый день при ходьбе. Как правило, это простой способ сделать кардио в бассейне, и вы почувствуете себя устойчивее и легче на твердой поверхности. Дополнительное сопротивление ходьбы в воде позволяет вам бросить вызов и укрепить мышцы так, как вы, возможно, не сможете с наземной рутиной. Это также помогает вам сжигать больше калорий, что может помочь в потере веса.

Подъемы ног

Это упражнение может улучшить гибкость и силу бедер, что, в свою очередь, может уменьшить боль в пояснице. Для успешной серии подъемов ног попробуйте следующее:

  • При необходимости держитесь за стену, встаньте на одну ногу и поднимите другую перед собой, удерживая ее прямо
  • Растягивайтесь так далеко, как вам удобно, в некоторой степени расширяя свои возможности, но ничего не форсируйте
  • Повторить с другой стороны

В этом упражнении ваш корпус будет задействован не меньше, чем ваши ноги.Как только вы почувствуете равновесие и поддержку на краю бассейна, не стесняйтесь поднимать руки для дополнительной нагрузки на пресс.

Плавание на спине/брассом

При болях в спине эти два гребка оптимальны, поскольку они не требуют большого количества скручиваний, как фристайл или баттерфляй. Эти движения с низкой ударной нагрузкой по-прежнему позволяют вам выполнять кардиотренировки и наращивать силу без лишнего стресса.

Обратитесь за помощью к специалистам по боли в спине

Несмотря на то, что эти упражнения могут иметь большое значение для улучшения здоровья позвоночника и смягчения симптомов, обращение к специалисту является хорошим шагом, если ваша боль длится дольше нескольких недель.Отмеченная наградами команда специалистов-ортопедов, неврологов и нейрохирургов Центра позвоночника и ортопедии Нью-Джерси предлагает подход, ориентированный на пациента, с учетом ваших индивидуальных потребностей. Ваш путь к выздоровлению начинается сегодня, когда вы заполните контактную форму или позвоните нам по телефону 866-553-0612

.

Преимущества гидротерапевтического оборудования при хронической боли

Одним из самых изнурительных состояний, которые может вытерпеть человек, является хроническая боль, то есть любой тип боли, которая длится более шести месяцев.Хроническая боль может возникать во многих частях человеческого тела и часто мешает больным выполнять ключевые функции в жизни, такие как работа и социальная активность. Существуют различные методы лечения хронической боли, но одним из наиболее эффективных является водная терапия.

Запросите бесплатный информационный комплект     Посмотрите наши продукты     Найдите бассейн рядом с вами

Перейти к разделам:

Когда тело погружено по грудь, 80% веса тела уменьшается из уравнения.Это позволяет пациенту перетренировать мышцы и суставы в успокаивающей обстановке, где тело быстрее восстанавливается и легче тренируется. Тепло воды действует непосредственно на кожу как болеутоляющее, в то время как давление воды оказывает сопротивление, что делает упражнения, включенные в данную линию лечения, достаточно сложными. В то же время уменьшенный вес самого тела позволяет пациенту легче сосредоточиться на перетренировке силы и подвижности в наиболее необходимых областях.

Понимание хронической и нехронической боли

Вы также можете слышать нехронические состояния, включая боль, называемые «острыми» состояниями. Они характеризуются внезапным началом и тенденцией к быстрому ухудшению. Вообще говоря, этот тип боли — это то, как наши тела реагируют на дискомфорт и травмы.

С другой стороны, хроническая боль и другие состояния развиваются и ухудшаются гораздо более постепенно. В некоторых случаях вы можете даже не замечать медленное расползание этих симптомов до тех пор, пока они не будут присутствовать в течение нескольких месяцев — и пока они не повлияют на вашу жизнь очевидным образом.Примеры хронических состояний включают остеопороз, заболевание почек, упорную боль в спине и многие другие.

Хроническая боль может проявляться как реакция на любое количество факторов, включая пожилой возраст, неустраненные травмы, неправильное питание или осанку, а также медицинские расстройства и заболевания.

Типы хронической боли

Хроническая боль проявляется в различных формах, наиболее распространенной из которых является боль в спине. На протяжении всей жизни 80% взрослых испытывают ту или иную форму хронической боли, которая обычно поражает нижнюю часть спины, но у некоторых людей она также возникает позади и чуть ниже шеи.Второй наиболее распространенной формой хронической боли является артрит, поражающий суставы верхних и нижних конечностей. Другие типы хронической боли поражают пациентов в области грудной клетки и живота.

Водная терапия работает как метод лечения различных видов хронической боли. Когда дело доходит до скованной боли в нижних конечностях, можно использовать подводную беговую дорожку, чтобы помочь пациенту восстановить способность ходить. При болях в верхней части тела успокаивающие свойства воды помогают излечить, пока пациент выполняет умеренные физические упражнения.Подводная обстановка одинаково сложна и полезна для выздоравливающих пациентов.

Хроническая боль в спине/позвоночнике/шее

Дискомфорт в спине, позвоночнике и шее — три наиболее мучительные формы хронической боли. Боль в спине возникает в результате нагрузки на позвонки или окружающие нервы, мышцы или кости. Большинство взрослых испытывают периодическую боль в спине, будь то из-за возраста, травмы или стресса на работе. Боль в шее возникает из-за стресса в верхней части спины и нижней части шеи, и в какой-то момент жизни она затрагивает примерно две трети населения.

Водная терапия — один из самых эффективных способов лечения болей в спине, позвоночнике и шее. Успокаивающие эффекты воды облегчают боль в мышцах и нервах в пораженных болевыми ощущениями областях. Для пациентов, которые страдают частичной потерей подвижности из-за хронической боли в вышеупомянутых областях, вода снижает нагрузку на массу тела и обеспечивает сопротивление, что делает настройку оптимальной для постепенной силовой тренировки. Упражнения на водной основе особенно полезны тем, кто страдает от болей в спине или позвоночнике из-за растяжений или проблем с дисками.

Штаммы

Растяжение – это травма, возникающая при повреждении мышечного волокна. В большинстве случаев растяжение является результатом чрезмерной физической нагрузки на какой-либо участок тела. Соревнующийся спортсмен, например, может чрезмерно растянуть мышцу во время игры с мячом и получить напряжение. Симптомы растяжения включают скованность и изменение цвета вокруг поврежденного участка.

Водная терапия может облегчить напряжение, успокаивая мышцы в поддерживающей обстановке с теплой водой.Благодаря уменьшению веса тела в погруженном состоянии пациенту легче набрать силу спины в области напряжения за счет медленных повторяющихся движений. По мере продолжения терапии пациент может восстановить движения, которые могли быть нарушены сразу после травмы.

Растяжения

Растяжение возникает при разрыве связки в суставе внутри тела. Растяжение чаще всего возникает, когда на конкретный сустав воздействует чрезмерная сила или напряжение, например, когда запястье или локоть растягиваются за пределы их естественного диапазона функций.Растяжения чаще всего возникают в запястьях и лодыжках, но могут возникать и в других местах. Некоторые растяжения незначительны, но другие вызывают серьезные повреждения и требуют месяцев реабилитации.

Для пациентов, выздоравливающих после растяжения связок, подводная беговая дорожка является идеальным способом восстановить объем движений в поврежденном суставе. Водная терапия предлагает успокаивающую обстановку, которая снимает напряжение тела и позволяет двигаться медленнее, но легче. При лечении вывиха сустава водной терапией боль стихает, что позволяет пациенту медленно восстанавливать силу и подвижность с помощью подводных упражнений.

Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона — это не просто хроническое и болезненное состояние, это еще и дегенеративное заболевание. Симптомы болезни Паркинсона можно отнести к недостаточной выработке дофамина в человеческом мозгу, а также к потере нейронов, которые являются клетками, ответственными за передачу нервных импульсов.

Поскольку пациенты с болезнью Паркинсона испытывают тремор, чередующийся с ригидностью конечностей и суставов, а также из-за того, что их способность совершать более мелкие движения и сохранять равновесие ежедневно ухудшается, это состояние часто связано с физической болью, а также с депрессией, которая часто его сопровождает. .

Водная терапия может помочь как при боли, так и при депрессии. Это также позволяет клиентам тренировать конечности и улучшать походку без страха упасть, что пациенты часто называют источником разочарования. Пациенты также будут наслаждаться уменьшением отека, улучшением кровообращения, улучшением сенсорного восприятия и меньшим скоплением крови в конечностях. Все эти преимущества приводят к уменьшению хронической боли и улучшению качества жизни.

Стеноз позвоночника

Необычное сужение позвоночного канала называется спинальным стенозом.Заболевание может возникнуть в любой точке позвоночника, но точное местонахождение сужения определяет, какая часть тела будет подвергаться удару. Симптомы спинального стеноза варьируются от онемения до боли, часто наблюдается потеря контроля над движениями. Двумя наиболее распространенными областями, где возникает спинальный стеноз, являются поясничный и шейный изгибы.

Благодаря водным упражнениям и терапии пациент со спинальным стенозом может постепенно восстановить свои двигательные способности. С режимом медленных, но устойчивых упражнений для верхних и нижних конечностей задачи, которые пациенту было бы трудно выполнить, в конечном итоге могут стать менее сложными.Для ног, пораженных стенозом позвоночника, подводная беговая дорожка позволяет пациенту заниматься физической активностью без напряжения полного веса тела.

Грыжа диска

Обычно называемая грыжей диска, грыжа диска возникает в результате разрыва твердого внешнего кольца диска беспозвоночного, когда мягкая центральная часть выступает наружу над кольцами. Грыжи межпозвоночных дисков обычно являются результатом возрастных проблем в фиброзном кольце, хотя проблема также может быть вызвана действиями, которые создают чрезмерную нагрузку на область позвоночника, например, чрезмерным подъемом тяжестей.

Водная терапия — идеальный метод устранения боли и двигательных нарушений, которые часто являются симптомами грыжи диска. Благодаря сочетанию медленных движений, сопротивления и облегчения веса, которое обеспечивает водная среда, пациент может постепенно восстановить часть своей подвижности и силы.

Боль в суставах

Боль в суставах обычно возникает вдоль верхних и нижних конечностей в результате интенсивной повторяющейся нагрузки на конкретный сустав. В некоторых случаях боль в суставах возникает из-за дегенеративных процессов, которые приходят с возрастом.Невоспалительная боль в суставах клинически известна как артралгия — состояние, отличное от воспалительной боли в суставах, которую чаще называют артритом. Артралгия иногда провоцируется инфекциями.

Водная терапия — одна из наиболее эффективных форм лечения невоспалительной боли в суставах. Для пациента, который справляется с болью в локте, колене, запястье или лодыжке, вода может помочь снять напряжение и создать благоприятную среду для повторной тренировки пораженных суставов и окружающей мышечной ткани.

Артрит

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое существует в более чем 100 различных формах и поражает примерно каждого четвертого взрослого человека. Двумя наиболее распространенными формами артрита являются остеоартрит и ревматоидный. Первое связано с разрушением хряща и подлежащей костной ткани, а второе является дегенеративным заболеванием с невыясненными причинами. Артрит обычно характеризуется опухшими суставами, скованностью и болью в суставах.

Вода – одна из самых гостеприимных сред, в которой человек, страдающий артритом, может восстановить подвижность и преодолеть боли в пораженных суставах тела.При артрите нижних конечностей водная беговая дорожка позволяет выполнять сложные, но поддерживающие упражнения в пораженных суставах и вокруг них. Благодаря регулярному режиму активности на водной основе в течение нескольких месяцев пациент может преодолеть некоторые боли и неподвижность, вызванные артритом.

Травма сустава или конечности

Временная боль в теле может быть вызвана любым набором причин, например, несчастными случаями и спортивными травмами. Боль возникает на ране и вокруг нее и постепенно утихает по мере завершения естественного процесса заживления.Однако боль, окружающая рану, все еще может быть изнурительной в течение нескольких недель или даже месяцев, в течение которых человек может испытывать скованность или потерю подвижности.

Когда человек, который страдает от временной боли, занимается водной терапией, выздоровление обычно происходит быстрее и здоровее. Успокаивающие свойства воды помогают облегчить боль в раненой области, а упражнения, получаемые во время каждого сеанса, помогают сохранить силу мышц. В отличие от регулярных упражнений, которые может быть трудно выполнять во время травмы, подводная терапия позволяет пациенту оставаться физически активным в течение периода восстановления, который в противном случае был бы малоподвижным.

Несчастные случаи

Несчастные случаи являются основной причиной травм, которые приводят к длительным периодам боли в суставах и конечностях. Тем не менее, если травма не слишком обширная или серьезная, боль, скорее всего, утихнет после заживления раны. Например, перелом кости может заживать от трех недель до трех месяцев, в зависимости от степени повреждения и возраста пациента. В течение этого периода восстановления водная терапия может служить физическим механизмом преодоления.

Пациент со сломанной рукой может использовать подводную беговую дорожку, чтобы ноги оставались активными, пока рука заживает. После снятия гипса дальнейшие сеансы водной терапии могут помочь пациенту привыкнуть к полноценному использованию руки.

Детский церебральный паралич

Хорошо известна способность воды лечить неврологические заболевания, включая церебральный паралич. Большинство случаев этого состояния связаны с хронической болью.

Хотя гидротерапия и подводные упражнения — не единственные способы устранения симптомов, связанных с церебральным параличом у детей и взрослых, у них есть некоторые преимущества, которых нет у других моделей терапии, в том числе:

  • Вязкость воды обеспечивает постоянное сопротивление, в отличие от упражнений на суше.На самом деле, когда вы идете по воде, вы выполняете в десять раз больше работы, чем на суше.
  • Вода способствует широкому диапазону движений, что жизненно важно для людей, которые хотят улучшить свое физическое функционирование и уверенность в себе.

И для любого другого применения, включая церебральный паралич, вода также приносит пользу клиентам и пациентам, сокращая время, необходимое для восстановления после лечения и тренировок. Он также защищает тело от дополнительных нагрузок и травм и даже полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, заставляя сердце перекачивать больше крови, чем при более традиционных упражнениях.

Спортивные травмы

Травмы — обычное дело как в контактных, так и в одиночных видах спорта. Травма во время занятий спортом может быть результатом удара тупым предметом другим игроком или чрезмерного растяжения данной мышцы. Иногда простое падение может привести к переломам ребер или костей. В любом случае период восстановления может убрать игрока с поля на целый сезон.

Водная терапия, пожалуй, самое инновационное решение для облегчения боли после спортивных травм.В успокаивающем тепле терапевтического бассейна форсунки можно настроить на разные уровни давления с целью расслабления мышц. Перед полным выздоровлением можно использовать различные виды силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений на уровне груди, чтобы помочь восстановить выносливость.

Преимущества подводных упражнений

С подводной беговой дорожкой люди, страдающие хроническими болями, могут заниматься физическими упражнениями в комфортных условиях. По мере того, как пациенты начинают заниматься водными упражнениями, их здоровье может улучшиться во многих областях, от снижения артериального давления до снижения стресса.

По сути, подводные беговые дорожки сочетают в себе преимущества физических упражнений и поддержки всего тела в воде. Вот как пациенты могут получить пользу от водной терапии:

  • Пациенты часто отмечают улучшение гибкости после водной терапии. Это отлично подходит для тех, чей образ жизни скомпрометирован проблемами с мобильностью.
  • Если вы беспокоитесь о координации или равновесии, этот тип терапии может оказаться полезным. Если травма заставила пациента усомниться в своих будущих физических способностях, вам следует попробовать подводные упражнения.
  • Всем, у кого нарушена двигательная активность — из-за атрофии, травмы, операции или просто из-за наступления старости — подводные упражнения и терапия могут помочь вам обрести новую жизнь и потенциально продлить активную жизнь.

Другой вид водной физиотерапии включает массаж. Страдающим хроническими болями подводный массаж приносит физически успокаивающее ощущение, которое помогает снять напряжение в мышцах и суставах. Конечно, многим людям нравится массаж, даже если они не страдают от хронической боли или стресса, поэтому преимущества массажа в водной среде привлекают относительно широкий круг людей.

Для людей, ведущих активный и занятый образ жизни, водный массаж может стать идеальным занятием после тяжелого рабочего дня. Служа успокаивающим, неторопливым занятием, стимулирующим кожу и мышцы, подводный массаж полезен в умственном и физическом смысле.

Наибольшую пользу от подводных упражнений и массажа могут извлечь люди с артритом. Хотя артриты неизлечимы, они поддаются лечению, поскольку боль можно облегчить с помощью определенных форм физиотерапии, прекрасным примером которых являются водные упражнения.

Занимаясь легкими видами подводной деятельности, человек с артритом может наслаждаться повышенным уровнем телесного комфорта и снижением уровня боли, а также достигать более плавных движений. Со временем подводные упражнения могут помочь человеку улучшить свои двигательные навыки и лучше справляться с артритом. Таким образом, водные тренажеры обеспечивают приятное средство для преодоления ограничений, связанных с артритом.

Три кратких тематических исследования

Хотя этот тип терапии можно проводить дома, наилучшие лечебные результаты почти всегда достигаются при работе с обученными специалистами.В результате вы чаще всего найдете средства подводной терапии при больницах, амбулаторных реабилитационных центрах и клиниках спортивной медицины, которые обслуживают спортсменов.

Если вы ищете реальные истории успеха, чтобы продемонстрировать, почему водная терапия стала важной методикой, вот три тематических исследования:

  • Пример №1: Один из наших любимых примеров касается триатлониста — Дэйва Каммингса — и его восстановления после тяжелой автомобильной аварии.После тяжелого повреждения спины, сложного перелома и потери 68% крови Дэвид использовал водную терапию, чтобы восстановить подвижность.
  • Практический пример № 2: Еще один успех, которым мы очень гордимся, касается неврологических применений подводной терапии. Когда инсульт оставил Лоис Джордан прогноз, что она никогда больше не сможет ходить, она решила, что должен быть лучший способ. Всего через пять месяцев водной терапии состояние Лоис почти чудесным образом улучшилось.Она может ходить своим ходом, находясь в воде, и для этого на суше ей нужен только ходок.
  • Пример №3: В качестве третьего примера вы можете посмотреть, как Шеннон Синглтери из Университета Миссисипи описывает свои методы реабилитации бегуна на длинные дистанции, перенесшего перелом бедра. Как вы, вероятно, знаете, травмы бедра могут быть исключительно сложными, особенно для спортсменов, но подводная терапия помогла ему восстановить подвижность.

Короче говоря, почти каждый — так сказать, из любой сферы жизни — может извлечь выгоду из целительных возможностей подводной терапии.

Получите продукты водной терапии от HydroWorx

Водная терапия при хронической боли и стрессе может быть полезна людям любого возраста и происхождения. Независимо от того, страдает ли человек клиническим посттравматическим стрессовым расстройством, водная терапия депрессии является эффективным средством против чувства отчаяния. Всего через несколько минут водных упражнений и изменения температуры воды настроение и энергия человека могут быть подняты из состояний беспокойства и летаргии, которые часто сопровождают депрессию.

В оздоровительных центрах по всей территории США растет популярность устройств для водных упражнений, поскольку все больше людей получают умственные и физические преимущества водной терапии. В HydroWorx мы продаем подводные беговые дорожки и форсунки для терапии сопротивлением для бассейнов различных размеров с 1998 года. Чтобы узнать больше о продуктах для водной терапии в нашем ассортименте, посетите страницы наших продуктов или свяжитесь с нами онлайн для получения бесплатного информационного комплекта.

Страница обновлена: 10 ноября 2020 г.

5 основных ошибок, которые мы наблюдаем при использовании гидротерапии при болях в спине

Гидротерапия – это форма физиотерапевтических упражнений, проводимых в воде.Это эффективное средство реабилитации как при острой, так и при хронической боли в спине. Он используется для уменьшения боли и мышечной боли при восстановлении подвижности и силы.

Перед началом гидротерапии необходимо учитывать множество факторов. Мы часто видим, как многие пациенты с болями в спине пробуют гидротерапию самостоятельно и обнаруживают, что совершают наиболее распространенные ошибки, которые могут привести к периодам усиления боли, усталости или плохой реабилитации.

Мы видим пять наиболее распространенных ошибок:

1.Температура воды.

Вода слишком холодная? Идея пребывания в воде заключается в том, чтобы способствовать расслаблению мышц и подвижности. Если вода холодная, тело напрягается. Помимо того, что это неприятно, это может вызвать скованность движений, а это не то, что вам нужно!

2. Глубокий/подвешенный не обязательно означает лучший.

Когда вы находитесь в воде, на ваше тело действуют другие силы, чем на суше, например, выталкивающая сила. Мы можем манипулировать ими в соответствии с конкретной травмой или уровнем физической подготовки/стадией реабилитации.Глубина воды должна быть адаптирована к тому, чего вы пытаетесь достичь, например, это упражнение, основанное на сопротивлении, или упражнение, основанное на контроле, с акцентом на вашу модель движения, или вы хотите просто разгрузить позвоночник. для облегчения боли? Для каждого из этих примеров также может потребоваться разная оптимальная глубина воды для достижения наилучших результатов.

3. «Просто плавай»

Гидротерапия — это специально разработанная программа упражнений, ориентированная на ваши слабости и двигательные проблемы. Плавание этого не делает — оно очень общее.Ваше тело тоже умеет обманывать! Вы можете использовать другие мышцы, чтобы они выполняли эту работу за вас во время плавания, поэтому оно не нацелено на ключевые мышцы, стабилизирующие позвоночник.

В зависимости от выбранного вами гребка вы также можете поставить спину в положение, которое ей не нравится. Например, гребок вольным стилем заставляет вас растягиваться (прогибаться в спине) и добавлять вращение, когда вы дышите. Некоторым пациентам с болями в спине не нравится это положение в течение длительного времени.

4.Плохой шаг (обман воды)

Это большой! Люди часто обманываются водой. Вода поддерживает вес вашего тела и помогает облегчить ваши движения, частично или полностью снимая боль. Люди с болями в спине обычно обнаруживают, что из-за этого они могут переносить больше упражнений в воде, чем на суше. Это позволяет очень легко переусердствовать в вашей сессии.

Вы должны тренироваться в воде так, чтобы у вас не возникло отсроченного усиления боли, когда вы выпрыгиваете.Есть такая вещь, как слишком много. Лучше всего обратиться к физиотерапевту, который знает вашу травму и уровень толерантности. Предписанная программа гидротерапии будет включать рекомендуемые повторения и наборы для каждого упражнения с соответствующими перерывами на отдых. Всегда легче продвигаться в реабилитации, когда вы можете свести к минимуму неудачи и обострения.

5. Время – как за каждую сессию, так и между сессиями

Эта ошибка является продолжением ошибки номер три. Вы должны учитывать время для каждого сеанса и время между сеансами.Время каждого сеанса зависит от ряда факторов — вашего возраста, общего состояния здоровья, травмы и стадии реабилитации, на которой вы находитесь. Не существует универсального решения для всех, оно может варьироваться от 20-минутного сеанса до 1 часа.

При рассмотрении времени между сеансами необходимо учитывать реакцию организма после первого сеанса и физиологические принципы заживления тканей и силовой адаптации. Лучше всего обсудить это с физиотерапевтом, чтобы вы могли понять причины, почему вы должны ходить один или четыре раза в неделю.Еще раз, нет единого размера для всех.

Гидротерапия – прекрасное средство для лечения болей в спине! Не позволяйте себе бороться. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу, ориентированную на ваши цели, и дать вам совет и обучение, чтобы вы могли избежать этих ошибок и добиться успеха в воде!

Если вам нужна помощь с болью или неподвижностью, чтобы вы могли снова двигаться, или вам нужна индивидуальная программа упражнений, запишитесь на лечение прямо сейчас к одному из наших специалистов по упражнениям, физиотерапии или боли по телефону 1300 012 273 или обратитесь к нам. сайт и запишитесь на прием в ближайшую клинику.

Водная терапия: безопасный способ тренировки и облегчения болей в спине

Возраст травмы спины могут затруднить выполнение упражнений. Страх перед повторная травма или усугубление существующей травмы может заставить вас избегайте любых форм аэробных и/или силовых упражнений. Вместо того, чтобы избегать упражнений, найдите безопасный способ проработать мышцы кора. мышцы без повреждений. Водная терапия, или водные упражнения, помогают наращивание основных мышц и одновременное облегчение болей в спине.

Кливленд Клиника делится как теплая вода из бассейна, лечебный бассейн, водные струи, или спа обеспечивают прямое облегчение травмированных участков.Тепло помогает расслабиться напряженные мышцы и уменьшает напряжение, которое может быть ответственно за часть имеющиеся боли в спине. Тепло также стимулирует кровоток, помогая в процессе заживления. Плавучесть снижает нагрузку на травмированных мышц или суставов и предотвращает дополнительные травмы, но вода сам по себе предлагает сопротивление, обеспечивая превосходную естественную тренировка для наращивания мышечной массы. Для тех, кто не любит потеть, вода отводит пот и помогает охладить тело, предотвращая перегрев.

Вдоль помогает уменьшить боль, очень Колодец здоровья разделяет дополнительные преимущества увеличенного диапазона движения для суставы и лучший баланс и стабильность.Для тех, кто нестабилен на ногах водная терапия устраняет страх падения и травма, повреждение. Преимущество, которое большинство людей не перестают принимать во внимание, — это дополнительный фактор веселья. Многие приравнивают бассейн и плавание к хорошим временам. и хорошие воспоминания. То, что задумано как тренировка, просто становится приятный.

Вкл. в среднем сеанс водной терапии длится от тридцати до сорока минут и можно два-три раза в неделю. Каждое занятие должно включать разминка, тренировка и заминка. Американец Ассоциация физиотерапии (APTA) перечисляет несколько упражнений, которые вы можете ожидать во время тренировки. сессия.

  • Разминка: Процедура разминки, независимо от того, занимаетесь ли вы водной терапией или терапией на суше. упражнения, помогает получить приток крови к мышцам перед тяжелым упражнение начинается. Это помогает предотвратить травмы, которые могут возникнуть в противном случае. Водная разминка обычно включает ходьбу. АПТА рекомендует ходьба вперед и назад, по десять шагов в каждую сторону, в воды по пояс или по грудь. Плавно увеличивайте скорость от перейти на пробежку, а затем чередовать бег трусцой и ходьбу в тридцатисекундные интервалы в течение пяти минут.Не забывайте продолжать чередуйте движения вперед и назад, отводя ноги и опуская назад общий разогрев.
  • Бассейн доски: Для тренировки верхней части тела, плеч и кора можно использовать планки в бассейне. использовал. Держа лапшу горизонтально между руками, на ширине плеч, наклонитесь в планку, погрузив лапша. Держите локти прямыми, а ноги твердо поставьте на пол бассейна. Удерживайте положение от пятнадцати до шестидесяти секунд и выпускать. Сделайте от трех до пяти повторений.
  • Поворотов: Укрепление и тонус мышц живота повышают стабильность и прочность ядра. Рекомендованная APTA тренировка брюшного пресса гласит: перейти на глубокую воду. Используйте плавсредство под мышками или вокруг талии для безопасности. Подтяните оба колена к груди, а затем вращайте их вправо и влево. Опустите их и повторите процесс десять раз.
  • Глубокий водный велосипед: Для тренировки сердечно-сосудистой системы, мышц кора и ног попробуйте заниматься на велосипеде. Оберните одну-две лапши вокруг спины и под мышками.Наклонять назад и двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде от трех до пять минут.
  • Колено лифт: Подъем колена помогает развить баланс и силу кора. Перейти к сбоку от бассейна и встаньте одной стороной к стенке бассейна. Поднимите одно колено, чтобы образовать угол девяносто градусов, как будто вы маршируете. и понизить его. Повторить десять раз; затем сделайте другую сторону. Если это кажется слишком легким, отойдите от стенки бассейна и выполните упражнение в середина бассейна, где у вас нет стены, чтобы помочь стабильность.