Лечение холодной водой: Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания

Содержание

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

В быту гуляет огромное количество мифов и народных методов лечения болезней, и простуда — один из рекордсменов по числу применения различных способов. Некоторые из этих средств действительно эффективные, а другие вряд ли помогут в лечении болезни. Хорошо, если эти средства просто окажутся бесполезными, ведь некоторые из них могут представлять реальную опасность для здоровья. «Лента.ру» совместно с препаратом «Мирамистин® изучила дебри народной медицины.

Начальный уровень

В детстве многих учили, что при простуде нужно закутаться в плед, пить теплые отвары и держаться от холода подальше. Это настолько сильно укрепилось в сознании многих людей, что они недоумевают, когда узнают, что некоторые болезни лечатся холодом. Например, боль в горле глушат мороженым, а от самой простуды пытаются избавиться с помощью обливаний ледяной водой.

Считается, что закаливание является действенным средством укрепления здоровья, и человек становится невосприимчивым к простудным заболеваниям. В действительности обливания ледяной водой могут нанести вред. Во-первых, нет достоверных данных о том, что холод как-то помогает организму бороться с микробами и вирусами. Ученые не проводили надежных исследований, которые подтвердили бы, что обливания повышают иммунитет. Зато есть доказательства, что этот метод никак не влияет на вероятность заболеть простудой.

Фото: Shutterstock

Во-вторых, обливание холодной водой — настоящий шок для организма. От ледяной воды резко сужаются сосуды, и для неподготовленных людей и сердечников это может окончиться серьезным ухудшением самочувствия, инфарктом и инсультом. Чем старше человек, тем выше у него риск попасть в больницу из-за такой «оздоровляющей» процедуры. Если при этом человек болеет, и у него высокая температура, то после обливания она может подняться еще выше — виной тому естественная защитная реакция организма удержать тепло на холоде.

Хотя лечение больного горла мороженым кажется противоестественным, на самом деле лакомство действительно может смягчить воспаление и производит обезболивающий эффект. По мнению некоторых специалистов, употребление мороженого не вызывает ухудшения болезни, как многие считают. Теплые напитки или куриный бульон также облегчают симптомы простуды и гриппа, включая насморк, чихание, кашель, боль в горле, слабость и озноб. Правда, речь идет лишь о субъективных ощущениях, поскольку реальный лечебный эффект не доказан.

Согласно результатам исследования, проведенного в Великобритании, симптомы простуды могут быть облегчены теобромином — веществом, встречающимся в какао-бобах. То есть шоколад потенциально может снимать раздражение блуждающего нерва, который вызывает кашель. Правда, ученые подчеркивают, что нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это открытие.

Пользу в борьбе с тонзиллитами и фарингитами принесут антисептические препараты, обладающие противомикробным и противовоспалительным действием. К таким средствам относится «Мирамистин® — антисептический препарат». Антисептиками следует обрабатывать слизистые оболочки носа и горла (смотреть инструкцию) при первых признаках простуды, чтобы не дать инфекции распространиться по всему горлу. Кроме того, они помогают сократить длительность заболевания на несколько дней.

Малость выпил

Очень странно, что при широкой доступности эффективных препаратов некоторые люди продолжают прибегать к совершенно диким методам. Они пытаются подлечиться алкоголем, который подвергает организм излишней интоксикации, вызывает обезвоживание и создает лишь видимость улучшения.

В России и Восточной Европе традиционным способом лечения простуды и гриппа является гоголь-моголь — десерт на основе взбитого яичного желтка. Израильские исследователи доказали, что гоголь-моголь действительно полезен в борьбе с болью в горле. Правда, сырые яйца могут быть опасны из-за заражения сальмонеллой.

Известно, что облегчить симптомы простуды может и обычный куриный бульон. В Китае у него есть местный аналог — суп из ящериц. Для приготовления экзотического блюда в горячую воду кладут сушеных рептилий, ямс и китайские финики. Хотя остается неизвестным, есть ли у такого отвара какое-то преимущество перед обычным теплым питьем.

А вот очень горячие напитки, наоборот, могут оказаться вредными, так как они способствуют раздражению, воспалению и отеку слизистой, что лишь усугубляет размножение микробов в горле. Чтобы не допускать обезвоживания, пить во время болезни, конечно, нужно, но только теплые напитки. Некоторые больные предпринимают совсем уж экстремальные меры и смазывают горло разбавленным керосином, сжигая инфекцию вместе со всей слизистой оболочкой.

Фото: Shutterstock

Опасен и перегрев, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют делать при повышенной температуре горячие ванночки для ног, использовать горчичники и перцовые пластыри, дышать паром, ходить в баню или прибегать к другим прогревающим и сосудорасширяющим средствам. И уж тем более нельзя ходить по горячим углям, что практикуют некоторые простудившиеся поклонники «огнехождения».

Закапывать раствор чеснока в нос — тоже идея не из лучших. Такое народное средство может сильно повредить и без того пострадавшую слизистую, вызвать все тот же отек и другие неприятные последствия. Тем не менее чеснок добавляют в чай, воду, еду и даже зачем-то засовывают в носки. В настоящее время нет достоверных исследований, доказывающих, что чеснок помогает в профилактике и лечении гриппа и простуды.

В Китае знают и о другом растительном средстве — полыни. В некоторых домашних хозяйствах жгут высушенные листья этого растения, а дым, который якобы обладает антисептическим действием, вдыхают. Люди верят, что таким образом можно предотвратить распространение простуды и гриппа. Хотя показано, что в тканях полыни действительно содержатся некоторые бактерицидные вещества, вдыхать дым раздраженным и воспаленным горлом — явно плохая идея.

Современные лекарственные средства, такие как «Мирамистин® — антисептический препарат», — оказывают местный эффект, не вызывают раздражения слизистых оболочек, а лечебный эффект куда больше и ощутимее, чем от чеснока или дыма.

Народная «мудрость»

Некоторые люди прибегают к еще одному экстравагантному способу лечения: они надевают мокрые носки. Сначала погружают ноги в горячую воду на три минуты, затем надевают носки из хлопка, намоченные в холодной воде. Поверх надевают шерстяные носки и идут спать. Считается, что это вызывает сужение сосудов, в результате чего кровь с питательными веществами поступает к голове, а затем обратно, когда носки высыхают, сосуды при этом снова расширяются. Такой насос якобы помогает «вымывать токсины».

В Англии люди использовали носки по-другому. Сначала они смазывали горло салом или куриным жиром, а затем оборачивали его грязными носками. Возможно, больные думали, что этот метод повышает потоотделение, что позволяет организму избавиться от микробов.

Еще один сомнительный, но популярный способ лечения — банки, которые, благодаря создаваемому в них вакууму, присасываются к коже спины или груди. Считается, что это способствуют приливу крови к грудной клетке, улучшает питание тканей и излечивает воспаление в дыхательных путях. Однако медицинские банки изначально использовались при кровопускании, когда вакуум буквально вытягивал кровь через проколотую кожу. Считалось, что это помогало избавиться от «застойной» крови и облегчало лихорадку. Специалисты продемонстрировали, что на самом деле банки не оказывают терапевтического эффекта. Все, что они дают — это красивые круглые отметины на коже и ложную уверенность в скором выздоровлении.

Уберечься от простуды и осложнений поможет целый арсенал эффективных средств, в том числе антисептиков, которые нацелены на уничтожение самой инфекции. «Мирамистин® — антисептический препарат» — используется для профилактики и в комплексной терапии и позволяет быстрее избавиться от симптомов простуды. При тонзиллитах, фарингитах и ларингитах препарат применяют 3-4 раза в день (смотреть инструкцию).

Неправильный способ лечения респираторных вирусных заболеваний — прием антибиотиков. Антибактериальные средства помогают лишь против бактерий, в случае заражения вирусами антибиотики работают вхолостую, оказывают нагрузку на печень и убивают полезную микрофлору кишечника, вызывая дисбактериоз, колиты и другие расстройства пищеварения. Более того, необоснованное употребление антибактериальных препаратов способствует развитию у микробов лекарственной устойчивости. Антибиотики следует принимать строго по назначению врача.

«Мирамистин® — антисептический препарат» — помогает снизить устойчивость микробов и грибков к антибиотикам и усиливает их действие.

«Мирамистин® — антисептический препарат» — уникален среди своих аналогов тем, что обладает универсальным действием, направленным против микробов, вирусов и грибков, он не всасывается слизистой и не накапливается в организме. Мирамистин® в существующих формах выпуска легко применять в быту. Он является универсальным средством для любой аптечки.

Подписывайтесь на «Мирамистин® — антисептический препарат» в соцсетях: «ВКонтакте», Facebook, «Одноклассники» и Instagram.

как влияет на иммунитет, как правильно закаляться холодной водой и полезно ли это

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным.

Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

Обливание холодной водой – способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;
• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

Сергей Бубновский: спасение от гриппа

В России эпидемия гриппа. Эпидемический порог превышен сейчас более чем в 50 российских регионах. Во многих городах закрыты школы, как например, в Москве. В связи с эпидемией гриппа с этого понедельника в московских школах не учатся с первого по восьмой класс. Тему гриппа “Вести ФМ” обсудили с профессором, доктором медицинских наук Сергеем Бубновским.

“Вести ФМ”: Сергей Михайлович, здравствуйте. Прежде всего, задам вам вечный вопрос: как отличить обычную простуду, которая не представляет опасности для жизни, от гриппа?

Бубновский: Обычная простуда, как правило, проявляется катаральными явлениями – насморк, чихание, покашливание, а грипп – это внезапная высокая температура до 40 градусов с потерей сил и потоотделением.

“Вести ФМ”: Всегда так протекает? Без температуры грипп не бывает?

Бубновский: Как правило. Бывает грипп и бессимптомный, со слабой температурой, но тогда сил нет. И катаральных явлений нет.

 “Вести ФМ”: Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то способы сейчас не заболеть гриппом, как себя уберечь?

Бубновский: Я считаю, что грипп – это, прежде всего, слабая реакция иммунной системы, и основная профилактика – это не таблетки, как нам предлагают фармакологи, а естественное оздоровление или воспитание иммунной системы к резкому воздействию внешней среды. Закаливание – самый лучший способ для профилактики. Например, я своих детей и детей своих детей с первых дней жизни буквально после роддома приобщаю к обливанию холодной водой или холодным ванночкам по 2-3 секунды.

“Вести ФМ”: Ну а те, кто не успел во время?

Бубновский: Кто не успел? Вот вы знаете, отдаю ребенка здорового в садик или в школу, а через четыре часа звонит воспитатель или учитель и говорит: у вашего ребенка температура 39,5 градусов, забирайте его из школы. Сейчас объявили карантин, поэтому ребенок в школу не ходит, не учится. И вот, приводит мамочка ребенка домой и, первое, что делает – наливает в ванну холодной воды и на две секунды, погружает ребенка с головой, тут же закутывает в одеяло и укладывает в постель. Через 15 минут простыня мокрая, температура упала на градус, постель перестилается, ребенок отдыхает. Еще 1-2 процедуры такого плана в течение дня можно провести в домашних условиях. При этом надо понимать, что может быть и лихорадка и неприятие воды, но я всегда говорю своим пациентам, что страшен не грипп, а осложнение от гриппа, которые могут коснуться сердца, его клапанов, суставов, спинного мозга, если лежать просто, греться и ждать, когда болезнь выйдет.

“Вести ФМ”: Сергей Михайлович, ну какие-то экстремальные способы. Вы ребенка погружаете в холодную воду, а в этот момент у него температура тела высокая, получается разница температур и воспаление легких потом.

Бубновский: Нет, это вы неправильно понимаете. Когда высокая температура, тело кипит, понимаете, кипит. Что делает кузнец, когда кует металл? Он из огня его в холодную воду, тогда проходит закаливание. Этого не надо бояться. 1-2 секунды, я же не говорю моржеваться или держать его насильно в холодной воде. Да, это секундный срок! Понимаете, система реагирует только на резкое, шоковое раздражение, а не на слабенькие контрастные процедуры, которые сами по себе могут привести к усилению болезни. В конце концов, можно обтереть ребенка холодным мокрым полотенцем, и тут же в сухое, теплое белье. Надо ребенка поить, много пить во время гриппа, чтобы ребенок потел, и у него мочевыделительная система работала хорошо. Но главное, это не укладывать в постель и не греть его, закутав в теплое одеяло, чтобы сердце у него из груди выскочило. Потому что, когда ребенок лежит с высокой температурой, резко снижается скорость кровообращения, лимфообращения, и тогда можно получить самые неприглядные заболевания, которые могут быть после гриппа. 

 Комментарии Сергея Бубновского слушайте в аудиофайле.

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

  • I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
  • II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
  • III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

  • Умывание холодной водой утром и вечером.
  • Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
  • Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

  1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
  2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
  3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
  4. Во время купания стараться дышать носом.
  5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
  6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые “моржи” уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома – под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

“Одно дело – повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело – непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, – пояснил “Российской газете” эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

“Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений”, – отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал “РГ”, что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

“Коронавирус – респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии”.

Закаливание организма холодной водой – как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

  • контрастный душ;

  • парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

  • обливание;

  • купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

  2. Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

  3. Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

  4. Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

  5. Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.


Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

  • повышение защитной функции в крови;

  • рост количества гемоглобина;

  • у детей улучшается физическое и психическое развитие;

  • адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

  1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

  2. Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

  3. При любых кожных недугах — до выздоровления.

  4. При болезнях дыхательных органов.

  5. При высоком внутриглазном давлении.

  6. Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

  • настроение;

  • самочувствие;

  • степень утомляемости;

  • аппетит;

  • нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

  1. Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

  2. Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

  3. Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

  1. Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

  2. Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

  3. Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

  4. Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

  5. После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

  • выносливости;

  • подвижности суставов;

  • мышечному и общему тонусу;

  • благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

  1. В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

  2. Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

  3. Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

  • следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

  • с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

  • контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

  • с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.


Рекомендации

  1. Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

  2. Закаливание проводится систематически.

  3. Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

  4. Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

  5. К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

  • обтирание мокрым полотенцем;

  • купание в бассейне или открытом водоеме;

  • контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Терапия холодной водой имеет 5 удивительных преимуществ

Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в ледяную ванну с температурой 57 градусов. Он, наряду со многими другими знаменитостями, профессиональными спортсменами и гуру здоровья и хорошего самочувствия, уловил множество преимуществ холодовой терапии для вашего физического и психического благополучия. Несмотря на то, что холодовая терапия существует уже много веков (Гиппократу часто приписывают роль первого человека, задокументировавшего преимущества гидротерапии в лечебных практиках, а традиционная китайская медицина уже давно поддерживает профилактические и укрепляющие здоровье свойства этой практики), холодная вода продолжает волновать сегодня. оздоровительная культура.

Хотя я слышал о принятии холодного душа для увеличения энергии или погружения в ванну со льдом, чтобы успокоить воспаленные мышцы, лично я никогда не верил в преимущества, пока не наткнулся на Вима Хофа и его метод терапии холодом во время просмотра сериала Goop на Netflix «The Гуп Лаборатория». После этого эпизода я понял, что должен попробовать это сам. Поэтому я углубился в исследование и был потрясен тем, что узнал. Список преимуществ изобилует, в том числе такие важные претенденты, как увеличение скорости метаболизма и уменьшение воспаления, и они, кажется, продолжаются и продолжаются.

Эксперты говорят, что при регулярном выполнении погружение в холодную воду может привести к долгосрочным изменениям в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего тела, которые улучшат общее качество вашей жизни.

С помощью нескольких минут холодовой терапии (и большого количества выдержки) вы сможете активировать естественные целебные силы вашего тела и улучшить самочувствие. Прокрутите вниз, чтобы узнать о пяти причинах, по которым мы будем уменьшать температуру wayyy в наших душах до конца зимы и позже.

Изображение от Клэр Хантсбергер .

Запустите свою лимфатическую систему

Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, которые проходят по всему телу и очищают клетки от шлаков, бактерий и микробов. Лимфатическая система помогает организму очищаться.

В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращения мышц, чтобы прокачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не тренируетесь или ваша лимфатическая система сама становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в виде простуды, болей в суставах, инфекций и даже заболеваний.

Погружение в холодную воду заставляет ваши лимфатические сосуды сокращаться, заставляя вашу лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу и вымывать отходы из этой области.

Одним из преимуществ холодного душа является то, что он активирует лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любое нежелательное вещество в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливым и здоровым.

Улучшение кровообращения и здоровья сердца

Хорошее кровообращение является одним из наиболее важных компонентов нашего общего состояния здоровья и благополучия. Когда вы страдаете от плохого кровообращения, нарушается не только ваш кровоток, но и ваше сердце подвергается стрессу. В конечном итоге это может привести к усталости, головным болям, высокому кровяному давлению, мышечным спазмам и даже к сердечному приступу и инсульту.

Благодаря улучшенному кровообращению мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, поддержать иммунную систему и обмен веществ и просто придать себе больше сил и энергии для жизни.

Упражнения и здоровое питание — два хорошо известных способа улучшить кровообращение. Но погружение в холодную воду также может стимулировать кровоток. Когда вы погружаетесь в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь через все ваши сосуды и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается.Делайте это регулярно, и вы сможете способствовать здоровому кровообращению и, в конечном счете, здоровому телу, сердцу и разуму.

Уменьшение воспаления

Научно доказано, что погружение в холодную воду в сочетании с щелочной диетой помогает противодействовать побочным эффектам воспаления и боли в мышцах после тяжелой тренировки. Одним из главных преимуществ холодного душа является снижение температуры поврежденных мышечных тканей и сужение кровеносных сосудов. Это помогает уменьшить любой отек и воспаление и даже вызывает онемение нервных окончаний, что может принести немедленное облегчение боли.Вот почему профессиональные спортсмены нежатся в ледяной ванне после напряженной тренировки.

Но вам не обязательно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами погружения в холодную воду. Просто приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете помочь уменьшить болезненность и воспаление. А включив погружение в холодную воду в свой распорядок дня и воспользовавшись преимуществами холодного душа, вы можете обнаружить, что вам не нужно тянуться к ибупрофену, чтобы облегчить боль, потому что вы нашли более естественный способ ускорить процесс. ваше выздоровление.

Поднимите себе настроение

Чувствуете зимнюю тоску или не можете справиться со стрессом? Холодная терапия может помочь. Это может показаться поверхностным решением, но преимущества холодного душа на самом деле гораздо глубже, чем вы думаете, когда речь идет о повышении настроения.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии, а при регулярном использовании может быть более полезным, чем отпускаемые по рецепту лекарства, для поднятия настроения. Это связано со стимуляцией дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриарном пути.Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем те, кто не совершал ежедневных полярных погружений.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, подумайте о преимуществах холодной воды, которые могут помочь вашему телу и вашему разуму быть счастливыми, будь то купание в океане, озере или простой холодный душ дома.

Укрепление волос, кожи и ногтей

Если вы боретесь с сухостью кожи и волос, вы знаете, какой сложной задачей может быть достижение желаемого сияния росы. Ответ, о котором вы, возможно, не думали до сих пор? Холодный душ.

По мнению экспертов, холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не способствует раскрытию пор и высвобождению кожного сала, как это происходит в теплой воде, у вас не будет избытка кожного сала, который может привести к жирности волос или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваши волосы и кожа оставались увлажненными, делая их гладкими и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, что естественным образом способствует увеличению их толщины и длины. Двойной выигрыш.

Как это сделать

Хорошая новость: вам не нужно прыгать в 50-градусное озеро, чтобы воспользоваться упомянутыми выше преимуществами. Вы можете окунуть пальцы ног первым! Вот как, по мнению экспертов, вы должны начать свое путешествие по терапии холодом:

  • Начните с постепенного уменьшения количества горячей воды, которую вы используете в душе, и примите более прохладный душ.Конечно, вы можете прыгнуть прямо в него, вообще не используя горячую воду, но это может стать шоком для системы.
  • Как только вы добьетесь нужной вам температуры, медленно войдите в душ и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Затем начните медленно мочить руки, затем ноги, затем остальную часть тела.
  • Выполняйте обычную процедуру мытья волос и тела, выходя, как только почувствуете, что слишком замерзли.
  • Со временем, когда вы привыкнете к холодному душе, вы сможете проводить в душе больше времени и еще больше снизить температуру воды.

Конечно, не забывайте дышать через него. Медленное и ровное дыхание для победы. У вас есть это!

Вы пробовали терапию холодной водой? Поделитесь своим опытом с сообществом!

Что такое терапия холодной водой?

Существует давняя история, подтверждающая пользу холодовой терапии для здоровья человека. Терапия холодной водой — это практика использования холодной воды для лечения ряда заболеваний. В настоящее время изучаются последствия пребывания в холодной воде при плавании или принятии холодного душа или ванн (4-10°C), особенно в Северном полушарии.

Холодовая терапия наиболее активно исследуется в психиатрии. До 1980-х годов психиатрических пациентов заворачивали в холодные мокрые простыни, чтобы успокоить возбужденных пациентов и повысить чувствительность пациентов, которые, по оценкам, не реагируют или апатичны.

Совсем недавно терапия холодной водой снова вошла в психиатрическую медицину в нескольких формах. Из них купание в холодной воде предполагает температуру от 0 до 15 ° C или ниже, когда вода соленая. Исследования, касающиеся его терапевтических эффектов, проводились как в академических, так и в неакадемических условиях.

Изображение предоставлено: rangizzz/Shutterstock.com

Что произошло с телом при воздействии холодной воды?

Во время холодовой терапии стимулируются кожные терморецепторы; это, в свою очередь, приводит к стимуляции центра терморегуляции в гипоталамусе. Система терморегуляции поддерживает постоянную внутреннюю температуру ~37°C. При воздействии холодной воды происходит сужение кровеносных сосудов, снабжающих кровью периферию (вазоконстрикция), и озноб, что приводит к выделению тепла за счет сокращения мышц; это дополнительно увеличивает скорость метаболизма.

Кроме того, снижается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление (как диастолическое, так и систолическое). В случаях экстремального воздействия холода прямой эффект охлаждения кожи наиболее сильно ощущается в конечностях, что может привести к разнице температур до 10°C по отношению к температуре тела. Эта разница температур зависит от ряда факторов и включает возраст, пол и ИМТ.

Примечательно, однако, что терапия холодной водой оказывает незначительное влияние на внутреннюю температуру; соматические преимущества впоследствии достигаются без риска неблагоприятных или опасных для жизни эффектов, поскольку гомеостатические механизмы сохраняются.

Преимущества терапии холодной водой

Терапия холодной водой обладает многочисленными преимуществами, начиная от лечения боли и депрессии, повышения спортивных результатов и выносливости и заканчивая улучшением функций некоторых систем, таких как иммунная, сердечно-сосудистая и метаболическая системы.

Терапия холодной водой эффективна при некоторых аутоиммунных заболеваниях, включая рассеянный склероз, болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит. Аутоиммунные заболевания являются примерами хронического воспаления.Исследования показали, что терапия холодной водой уменьшает жалобы на соматическую боль у пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Считается, что это является результатом уменьшения клеточного микровоспаления за счет снижения провоспалительных цитокинов и окислительного стресса.

Терапия холодной водой – это практика, хорошо зарекомендовавшая себя в спортивных условиях; существует несколько исследований влияния терапии холодной водой на физическое восстановление после занятий спортом, в частности, на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD).Кокрановский обзор пришел к выводу, что терапия холодной водой оказывает положительное влияние на восстановление мышц после упражнений.

Кроме того, эффекты терапии холодной водой широко изучались в нескольких видах спорта, включая греблю на байдарках, волейбол, легкую атлетику, баскетбол и плавание. Исследования терапии холодной водой в этих видах спорта показали улучшение результатов; по сравнению с контрольными группами, те, кто лечился терапией холодной водой, показали повышенную переносимость физических нагрузок, более регулярный циркадный ритм, снижение утомляемости, улучшение качества сна и более низкие уровни провоспалительных размеров, а также снижение окислительного стресса.

Благотворное влияние повышения качества сна и эффективности сна или желаемых характеристик в случае психических расстройств. Кроме того, было показано, что улучшение циркадного ритма, наблюдаемое в спортивных исследованиях, также опосредует улучшение настроения. Поэтому терапия холодной водой может улучшить когнитивное настроение.

Что касается эндокринных эффектов, было обнаружено, что терапия холодной водой повышает уровень гормонов, таких как АКТГ, норадреналин и катехоламин. Норадреналин снижает восприятие боли, хотя наблюдается привыкание; адаптация при постоянном воздействии холодной воды ослабляла физиологическую реакцию и препятствовала выбросу катехоламинов.

Терапия холодной водой также продемонстрировала положительное влияние на метаболизм инсулина. Пловчихи и пловчихи с низким процентным содержанием жира в организме имеют повышенную чувствительность к инсулину и пониженную резистентность к инсулину, а также сниженный уровень секреции инсулина.

В конечном итоге было показано, что терапия холодной водой оказывает положительное влияние на здоровье здоровых людей. Терапия холодной водой оказывает положительное влияние на снятие боли, укрепление иммунной системы и борьбу с проблемами психического здоровья.Холодная вода по-разному влияет на различные системы организма. Хотя есть исследования, предполагающие корреляцию между этими положительными эффектами, отсутствуют доказательства, касающиеся механистической основы этих корреляционных связей.

Изображение предоставлено: kzww/Shutterstock.com

Каталожные номера:

  • Mooventhan A, Nivethitha L. (2014) Научно обоснованное влияние гидротерапии на различные системы организма. N Am J Med Sci.дои: 10.4103/1947-2714.132935.
  • Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, et al. (2020) Плавание в холодной воде: преимущества и риски: описательный обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. doi: 10.3390/ijerph27238984.
  • Хиггинс Т.Р., Грин Д.А., Бейкер М.К. (2017) Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ. J Прочность Конд Рез. doi:10.1519/JSC.0000000000001559.

Дополнительная литература

Может ли купание в холодной воде действительно уменьшить тревогу и депрессию?

Даже если это не эффект плацебо, до сих пор неясно, какой компонент плавания в холодной воде может способствовать улучшению настроения и самочувствия, сказал Майк Типтон, профессор человеческой и прикладной физиологии в Университете Портсмута в США. Королевство, изучающее реакцию организма на экстремальные условия.Пловцы не только погружаются в холодную воду, но и часто тренируются, общаются, проводят время на свежем воздухе и принимают вызов — все это может улучшить психическое здоровье. «Никто не проводил исследований, выявляющих активный ингредиент», — сказал он.

Почему люди думают, что холодная вода — это главное?

Есть несколько причин полагать, что холодная вода может быть полезной для психического здоровья. Погружение в ледяную воду вызывает выброс гормонов стресса, таких как норадреналин и кортизол.Вероятно, поэтому люди говорят, что купание в холодной воде пробуждает их, сказал доктор Типтон.

В некоторых исследованиях также сообщалось об увеличении количества химических веществ в мозге, которые регулируют настроение, таких как дофамин, после купания в холоде, что может объяснить ощущение «кайфа» после плавания. Кроме того, погружение лица в холодную воду может активировать парасимпатическую ветвь нервной системы, которая побуждает тело расслабиться после стрессового события. Это может помочь людям чувствовать себя спокойно и уменьшить воспаление. Несколько состояний, в том числе депрессия, связаны с хроническим воспалением, сказал Марк Харпер, консультант-анестезиолог из Королевской больницы округа Сассекс, который изучает плавание в холодной воде как средство лечения депрессии.

Некоторые исследователи также предполагают, что адаптация к шоку от холодной воды может улучшить способность человека справляться с другими стрессами. Небольшое исследование 2010 года показало, что люди, привыкшие к холодной воде, меньше реагировали на стресс, когда подвергались другому стрессу — в данном случае тренировались в среде с низким содержанием кислорода. Но переносить гипоксические упражнения — это не то же самое, что переносить психологические стрессы, однако здесь требуется дополнительная работа.

Хотя погружение в холодную воду явно имеет некоторые физиологические эффекты, «не было проведено достаточно высококачественных исследований», чтобы рекомендовать его в качестве лечения психического здоровья, говорит Софи Лазарус, клинический психолог из Университета штата Огайо.По ее словам, другие методы лечения тревоги и депрессии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, имеют более научную поддержку. Они также могут быть более безопасными.

Может ли погружение в холодную воду быть вредным?

Да. Исследователи знают больше об опасностях холодной воды, чем о ее потенциальном терапевтическом эффекте. Одним из наиболее очевидных является гипотермия, которая обычно наступает примерно через 30 минут у взрослых. Но холодная вода представляет значительный риск задолго до этого.

Первоначальный шок от погружения в ледяную воду может вызвать аритмии и сердечные приступы.Риск аритмии увеличивается, когда люди опускают лицо под воду во время первоначального «холодового шока». Комбинация активирует противоположные ветви нервной системы, которые посылают противоречивые сигналы к сердцу. Холодовой шок также вызывает рефлекс дыхания, за которым следует гипервентиляция. Если ваши дыхательные пути находятся под водой, это может привести к утоплению. К риску утопления добавляется тот факт, что плавание в холодной воде быстро приводит к истощению.

Как холодный душ может помочь вашему телу

Здоровье и жизненная сила
Узнайте, почему холодный душ должен стать частью вашей повседневной жизни Сообщение от:
Команда Тони Каждое утро Тони Роббинс просыпается и окунается в бассейн с температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем щадящий способ проснуться, но он делает это не только для того, чтобы заставить себя проснуться, — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа. Погружение в холодную воду активирует естественные целебные силы организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать ощущению здоровья и благополучия.

Когда вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете это в привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, в том числе долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего тела, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, у вас нет иммерсионного бассейна, но вы все равно можете наслаждаться теми же результатами, что и Тони — прохладный душ так же эффективен.[mobilead]

Холодный душ полезен для общего состояния здоровья

Холодный душ полезен для многих систем организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и укрепляет силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ улучшает умственную активность, это отличный способ получить преимущество в течение дня.Вот еще несколько доказанных преимуществ холодного душа:

1. Улучшает лимфатическую циркуляцию

Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, которые проходят по всему телу и очищают клетки от шлаков, бактерий и микробов. Лимфатическая система помогает организму очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос «Полезен ли для вас холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса.Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не тренируетесь или ваша лимфатическая система сама становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в виде простуды, болей в суставах, инфекций и даже заболеваний.

Погружение в холодную воду заставляет ваши лимфатические сосуды сокращаться, заставляя вашу лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он активирует лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любое нежелательное вещество в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливым и здоровым.

2. Улучшает сердечно-сосудистую циркуляцию

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистой системе, но это один из самых важных компонентов для нашего общего состояния здоровья и благополучия. Плохая сердечно-сосудистая циркуляция нарушает кровоток, тем самым нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Упражнения и диета — два хорошо известных фактора улучшения кровообращения в сердечно-сосудистой системе. Но среди преимуществ холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаетесь в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь через все ваши сосуды и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на вашу физическую форму? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались с болью на следующее утро? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, от которого ваши мышцы пульсируют? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что страдающие от него немедленно тянутся к противовоспалительным лекарствам, чтобы облегчить боль.Слишком часто люди не могут смириться с болью, которая приходит с этим новым или усиленным движением, и используют его как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировки.

Боль при DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая выталкивает ваши мышцы за пределы, к которым они привыкли, даже обычная работа по дому, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению в тканях. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Но научно доказано, что погружение в холодную воду в сочетании с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является тот факт, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить любой отек и воспаление и даже вызывает онемение нервных окончаний, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены нежатся в ледяной ванне после напряженной тренировки.

Но не обязательно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А включив холодный душ в свою повседневную жизнь, возможно, вам не придется тянуться за обезболивающими таблетками. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и почувствовать себя комфортно, холодный душ — это инструмент, который поможет вам полюбить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Плохое настроение или проблемы со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ улучшает ваше самочувствие, повышая настроение.Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии, а при регулярном использовании наряду с корректировкой образа жизни может дополнить действие отпускаемых по рецепту лекарств для поднятия настроения.

Это связано со стимуляцией дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриарном пути. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в депрессивном состоянии, подумайте, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскивателем дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании вашего тела и вашего разума счастливыми.

5. Способствует снижению веса

Полезен ли холодный душ, если вы хотите похудеть и не набрать вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может повысить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться, сжигая при этом калории, но и оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году, исследователи обнаружили, что холодный душ помогает похудеть, так как способствует здоровому бурому жиру, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Бурый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, который накапливается на талии и бедрах, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здоровое питание и физические упражнения, оно является отличным дополнением.

6. Улучшает состояние волос и кожи

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не кажутся здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровье вашей кожи и волос. Холодная вода помогает уменьшить размер пор и подтягивает кожу. Поскольку холодная вода не побуждает ваше тело выделять масла, как это делает теплая вода, у вас не будет избыточного жира, который может привести к жирности волос или прыщам.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа была достаточно увлажнена, оставляя кожу и волосы сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение

Хотите ли вы освежиться после энергичной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу и тем, и другим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались достаточно сильно, чтобы вызвать отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды для такого типа травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: отдых, лед, сжатие и возвышение. Второй фактор, обледенение вашей травмы, согласуется с пользой для здоровья от холодного душа, поскольку он включает в себя наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Польза холодного душа может также замедлить передачу болевых сигналов нервной системой в мозг, снижая ваше восприятие боли.

9. Успокаивает зудящую кожу

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда в свой список преимуществ холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода, как правило, подавляет зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, холодный душ полезен для вас ?

Суть в том, что «да». Научить свой мозг и тело принимать, терпеть и принимать погружение в холодную воду может быть сложной задачей, но польза холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние, начать чувствовать себя здоровее и счастливее и даже испытать некоторые эстетические преимущества в виде более блестящих, длинных волос и более яркого цвета лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который лишь ненадолго понизит температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о пользе холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долговременное изменение на будущее.

Использование холодного душа в вашем образе жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как создать и поддерживать пик здоровья с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которое вы заслуживаете».

Холодный душ Часто задаваемые вопросы

Холодный душ vs.горячий душ – что лучше?

Холодный душ гораздо полезнее, чем горячий. Горячая вода на самом деле может повредить вашу кожу, разрушая кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, что на самом деле может привести к жирным волосам и коже, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не дает бодрости или пользы для здоровья, как холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ и вместо этого примите холодный душ.

Хорошо ли принимать холодный душ каждый день?

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы получите лучшие и более быстрые результаты, принимая холодный душ в одно и то же время каждый день, предпочтительно утром. Холодный душ поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день, наряду со всеми другими преимуществами, описанными здесь.

Как долго я должен принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?

Для достижения наилучших результатов вам понадобится холодный душ продолжительностью до 5–10 минут.Но спортсмен-экстремал и спикер Тони Роббинса Вим Хоф, известный своими заплывами в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем двигайтесь дальше. Даже одно-двухминутный холодный душ может оказать бодрящее действие. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррисс дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начинал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы привержены получению максимальной пользы от холодного душа.

Улучшает ли холодный душ иммунную систему?

Вполне вероятно, что холодный душ благотворно влияет на иммунную систему. Одно исследование показало, что обычные холодные души сокращают количество пропущенных на работе дней по болезни, подразумевая, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это может означать лучшую устойчивость к болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, доказательства, подтверждающие эту теорию, накапливаются.

Может ли холодный душ уменьшить тревогу?

Несмотря на то, что они не связаны напрямую со снижением тревожности, доказанная польза холодного душа может иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и беспокойстве. И они помогают при воспалении в организме, которое может быть вызвано длительным стрессом.В целом, есть все основания полагать, что холодный душ помогает уменьшить тревогу.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Терапия холодом – почему вы должны это делать и как это включить

 

Терапия холодом использовалась сотни лет во многих культурах.У меня был небольшой опыт борьбы с холодом на протяжении многих лет (вспомните ледяные ванны после спринтерской тренировки), но с тех пор, как я встретил Вима Хоффа, также известного как Ледяной человек, я включил ежедневный холодный душ и еженедельную поездку на холодное озеро.

 

Погружение в холодную воду активирует естественные целебные силы организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать ощущению здоровья и благополучия. А при регулярной практике погружение в холодную воду может даже обеспечить долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего тела, которые улучшают общее качество вашей жизни и, что самое главное, абсолютно БЕСПЛАТНО.

 

Давайте подробнее рассмотрим самые важные преимущества:

 

Улучшает лимфатическую и иммунную системы

Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, проходящих по всему телу и помогающих удалять отходы, бактерии и микробы из ваших клеток, по существу очищая ваше тело. ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не тренируетесь, ваша лимфатическая система может стать медленной или неэффективной, жидкость застаивается, а токсины накапливаются, что проявляется в простудах, болях в суставах, инфекциях и даже заболеваниях.

Погружение в холодную воду заставляет ваши лимфатические сосуды сокращаться, заставляя вашу лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Затем это заставляет лейкоциты иммунной системы атаковать и уничтожать любое нежелательное вещество в жидкости. Холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливым и здоровым.

 

Улучшает кровообращение

Сердечно-сосудистое кровообращение является одним из наиболее важных компонентов нашего общего состояния здоровья и благополучия.При плохом сердечно-сосудистом кровообращении нарушается не только кровоток, но и сердце подвергается нагрузке. И это может в конечном итоге привести к усталости, головным болям, высокому кровяному давлению, мышечным спазмам или даже к сердечному приступу и инсульту. С другой стороны, с улучшением кровообращения мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему и обмен веществ и просто дать себе больше сил и энергии, чтобы жить своей жизнью.

Упражнения и диета — два хорошо известных способа улучшить кровообращение.Но погружение в холодную воду также может стимулировать кровоток. Когда вы погружаетесь в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь через все ваши сосуды и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Делайте это регулярно, и вы сможете способствовать здоровому кровообращению и, в конечном счете, здоровому телу.

 

Уменьшает воспаление мышц

Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и чувствовали боль в течение нескольких дней после нее? Это известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), и для многих это может быть настолько болезненным, что используются противовоспалительные препараты.

 

Любая деятельность, которая выталкивает ваши мышцы за пределы, к которым они привыкли, может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. Но научно доказано, что погружение в холодную воду помогает противодействовать этим побочным эффектам.

Холодная вода снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже вызывает онемение нервных окончаний, чтобы немедленно облегчить любую боль.

 

Создает ощущение благополучия

Чувствуете себя подавленным? Попробуйте принять холодный душ.Это может показаться поверхностным решением, но преимущества погружения в холодную воду на самом деле гораздо глубже, чем вы думаете, когда дело доходит до повышения вашего настроения.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии, а при регулярном использовании может быть более полезным, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Это связано с тем, что холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными, активными и бодрыми, чем контрольная группа.

 

Способствует снижению веса

Было показано, что при регулярном применении погружение в холодную воду ускоряет метаболизм, увеличивая скорость метаболизма всего тела примерно на 16%.

Это произвольное отклонение температуры тела от идеальной вызывает реакции организма на поддержание внутренней температуры; некоторые из этих реакций связаны с увеличением скорости метаболизма с выделением тепла, что приводит к потере веса.

Видимые преимущества носят долгосрочный (адаптивный) характер и, таким образом, маловероятны при приеме одного или двух изолированных холодных душей.Они прямо пропорциональны (до градуса) разнице между температурой комфортного уровня и температурой, в которой человек принимает пищу.

Важно отметить, что терапия холодной водой не является волшебной таблеткой для похудения, но в сочетании с правильным питанием и увеличением ежедневной активности она может помочь.

 

Повышает психологическую устойчивость

Заставляя себя делать то, чего вы на самом деле не хотите делать, вы станете сильнее.

Нет лучшего способа выйти из зоны комфорта, чем холодный душ. Выход из своей зоны комфорта на регулярной основе может иметь эффект домино во всех сферах вашей жизни, и мы действительно растем и учимся, как человеческие существа, только на грани того, с чем вам комфортно. Пребывание в зоне комфорта приведет к тому, что вы будете жить нереализованной жизнью, никогда не достигая своего потенциала.

 

 

Может перезагрузить вашу систему регулирования температуры

Если вам всегда холодно, холодный душ может стать отличным способом переустановить температурный контроль вашего тела.

В современном западном мире многие из нас утратили способность согреваться. У нас поддерживается постоянный умеренный климат благодаря центральному отоплению или теплой одежде.

Со временем ваше тело может стать зависимым от внешних источников тепла, а не полагаться на свои собственные механизмы производства тепла.

Холодный душ может заставить ваше тело согреться. Одно из многих положительных преимуществ регулярного принятия холодного душа — постоянное ощущение тепла! Это может быть невероятно полезно для тех, кто постоянно борется с холодом.

 

Сочетание холодовой терапии и двухразового питания

Между этими двумя методами много общего, и комбинация двухразового питания с холодовой терапией — не что иное, как мощная станция! Оба метода могут быть чрезвычайно полезными для потери веса, а также для многих других преимуществ для здоровья, которые усиливаются одним и другим.

 

С чего начать?

В конце утреннего душа уменьшите температуру настолько, насколько сможете, и оставайтесь в душе как можно дольше — мне нравится оставаться в душе около 4 минут.

Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании, делайте большие и глубокие контролируемые вдохи. Это будет ужасно в течение первых 20 секунд или около того, но вы довольно быстро привыкнете к ощущению, что ваша кожа холодная.

Практикуйте это каждый день, и если вы почувствуете себя достаточно храбрым, вы можете попробовать ледяную ванну! Купите несколько пакетов со льдом в ближайшем супермаркете и наполните им ванну. Добавьте холодную воду и погрузитесь в лед. Попробуйте остаться в течение по крайней мере 5 минут, чтобы получить все преимущества.

 

Подводя итог…

Приучить свой мозг и тело принимать, выносить и принимать погружение в холодную воду может быть сложной задачей, но польза для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе того стоит.

Как и в случае с голоданием, вы сможете активировать естественные целительные силы вашего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние и, возможно, просто начать чувствовать себя здоровее и счастливее.

Даже если вы начнете с быстрого холодного душа, лишь ненадолго снизив температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими!

Как использовать терапию холодной водой для улучшения здоровья

Вы спросите, что такое терапия холодной водой?

Ну что я вам скажу! Терапия холодной водой — это практика использования воды температурой около 59 ° F (15 ° C) или ниже, чтобы стимулировать ваше тело к заживлению и более быстрому восстановлению.Точно так же, как если бы вы приложили лед к своей лодыжке, терапия холодной водой, также известная как холодная гидротерапия, использует те же преимущества для всего тела, а не только для определенной области. Это помогает уменьшить воспаление и сократить время заживления.


В последнее время было проведено довольно много исследований по терапии холодной водой, и все они основаны на методе Вима Хофа. Посетите этот сайт для получения информации о дыхательных техниках, которые я лично использовал до и во время терапии холодной водой, подробных научных исследованиях о преимуществах холодной гидротерапии и о том, как оставаться приверженным задаче, которая не всегда является самой удобной.

Способы применения терапии холодной водой
Примите холодный душ

Есть два метода, которые я пробовал.

Первый метод заключается в том, чтобы использовать только холодную воду на протяжении всего душа (5–8 минут) и постепенно охлаждать воду, как только вы начнете акклиматизироваться.

Второй метод заключается в том, чтобы начать с теплой воды, а затем шокировать систему холодной водой и колебаться между ними на протяжении всего душа.

Принять ледяную ванну

Наполните ванну холодной водой.Положите немного льда, чтобы еще больше охладить воду. Медленно погружайтесь в воду и со временем добавляйте больше льда. Оставайтесь так долго, как сможете, но рекомендуется не задерживаться более 15 минут, если вы можете продержаться так долго!

Прыжок в холодное озеро или реку

Здесь, в Траки и Тахо, нас окружает множество природных, не говоря уже о прекрасной холодной воде. Есть озеро Тахо, озеро Доннер, река Траки, а также водохранилище Проссер, Паническое бегство и Бока.Летом также есть множество альпийских озер (хотя, если вы можете добраться до альпийского озера зимой, это действительно ледяная вода!). Вы получите не только потрясающие окрестности и приключения, но и массу преимуществ для здоровья! Всегда идите с другом и выбирайте безопасное место, чтобы иметь возможность пообщаться в течение 10 минут.

Если вы привержены терапии холодной водой, вы сможете со временем увеличивать время пребывания в холодной воде. Будь то 30 секунд или 60 минут, это будет полезно для вашего здоровья.

Хотите большего, чем просто полярное погружение? Ознакомьтесь с этими сообщениями, чтобы получить советы о том, как плавать в озере Тахо зимой или в нашем полном руководстве по плаванию в озере Доннер.

Польза для здоровья

Научно доказано, что в результате регулярной терапии холодной водой происходит следующее:  

  • Снижение боли / болезненности
  • Уменьшение тревоги, депрессии, стресс
  • Увеличение Увеличение веществ
  • Увеличение метаболизма
  • Увеличение иммунной системы
  • 6
  • Лучший сон
  • Увеличение энергии
  • Улучшение циркуляции
  • мс, артрит, фибромиалгия и Облегчение аутоиммунных заболеваний
  • Облегчение мигрени
  • Снижение артериального давления
  • Повышение творческих способностей

Для получения более подробной информации о том, как каждое из этих преимуществ анатомически работает в вашем теле, посетите https://www.wimhofmethod.com/преимущества.

Насадки Pro для погружения в озеро
  • Возьмите с собой полотенце Tek, халат, теплые пуховые носки и шапочку.
  • Попрактикуйтесь в технике дыхания, прежде чем прыгать.
  • Всегда идите с другом.
  • Солнечные дни лучше, но не обязательно.
  • Прыжок в воду больше шокирует систему, но его легче сделать, чем вброд. Мое любимое место — с причала на озере Доннер.
  • Выпейте горячего кофе или чая в гидрофляге, которая ждет вас в машине.
  • Не забывайте веселиться!
Примите участие в нашем конкурсе Donner Dip Challenge, чтобы получить пользу для здоровья и сэкономить!

Местный житель Траки, который любит сплитбординг, катание на сноуборде, походы, пеший туризм, бег, катание на горных велосипедах и многое другое. Ее собака, Чип Рип, — ее лучший друг и товарищ по приключениям. Вдохновленный природой, графическим дизайнером и гуру маркетинга.

Еще от Tahoe Mountain Sports!

Лечение холодной водой: преимущества и способы применения

Попробуйте метод Вима Хофа

Погуглите «Терапия холодной водой», и вы, скорее всего, наткнетесь на Вима Хофа, голландского спортсмена-экстремала, который уверяет в целебных свойствах ледяной воды.Он обладает почти сверхчеловеческой способностью выдерживать низкие температуры и сформулировал свой собственный метод, который включает в себя принятие холодного душа каждое утро. «Вим Хоф, он же Ледяной Человек, показал, на что способно человеческое тело, и считает, что мы можем тренировать свое тело и разум, чтобы более эффективно справляться со стрессовыми раздражителями, такими как сильный холод. В свою очередь, это может укрепить вашу сердечно-сосудистую и иммунную системы», — говорит Алиша. «Его работа с дыханием включает контролируемую гипервентиляцию (тип реакции на стресс с ритмичным вдохом, выдохом и задержкой дыхания) и холодовую терапию, которая может быть холодным душем или — если вы обучены его методу — полным погружением тела в ледяную ванну. или открытые воды.Эксперты согласны с тем, что психологическая устойчивость является важной частью метода Вима Хофа, и что, как и все в физической и умственной подготовке, регулярность и стремление преодолевать сложные моменты пожинают плоды. «Метод Вима Хофа — отличный способ начать работу», — добавляет Алиша.

Слушай свое тело

«Холодовая терапия рекомендуется короткими очередями, максимум до пяти минут», — добавляет Мари. «Что касается определенной температуры, исследования показывают, что польза возникает при температуре воды 12-16ºC, но прислушивайтесь к своему телу.Работайте с тем, что можете, и не позволяйте себе испытывать стресс. Если это вызывает беспокойство и влияет на дыхание, холодный душ будет иметь противоположный эффект».

Остерегайтесь рисков

Холодный душ — это хорошо, но будьте осторожны, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или астма, или если вы беременны, — советует Пит. «Если это вы, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать терапию холодной водой, особенно плавание в холодной воде, поскольку реакция вашего организма на холодную воду может создать ненужную нагрузку на сердце, что может быть потенциально опасным.