Можно ли бегать если болят колени: Как правильно бегать, чтобы избежать проблем с коленями?

Содержание

ASICS FrontRunner – Почему болят колени?

Недавно в разговоре с тренерами-ребятами из команды ASICS FrontRunner у меня произошло прозрение. Мы все топим за бег, привлекаем новичков и радуемся за них. Наваливаем советов от души и, конечно же, рекомендуем подключать к бегу ОФП в виде силовых и функциональных тренировок. Но только недавно я осознал, что все мы уже на три шага опоздали со своими советами. Потому что физической подготовкой надо было начать заниматься до бега. Задолго до того, как новичок встал с дивана и вознамерился пробежать марафон.

Мы разговаривали с ребятами о том, что организм надо сначала немного укрепить, прокачать корпус и ноги для подготовки суставов и связок к ударной нагрузке, иначе #бегвреден. И мне вдруг стало немного страшно. Я давно уже живу в мире, где, чтобы бегать по горам, необходимо тренироваться в зале чуть ли не больше, чем на дорожке и в поле. Для меня это работает по умолчанию. А как у других, я даже не знаю. Поэтому решил написать про колени.

Судя по вопросам и комментариям моих знакомых, которые бегом не занимаются, это основной и самый существенный сдерживающий фактор для них на пути с дивана к олимпийским рекордам. «Я бы бегал, да колени болят.» И чем меньше делает человек попыток хотя бы попробовать пробежать, тем сильнее у него болят колени от одной мысли о беге. Я конечно же утрирую. Но правда в том, что с этим стереотипом я уже даже не пытаюсь бороться. Так как в большинстве случаев эта установка – важная психологическая защита человека, разбить которую, значит лишить его спокойствия и внутреннего комфорта.

Конечно, есть случаи, когда действительно с бегом и коленями «что-то не так». Это если человек, как минимум, сделал попытку и экспериментальным путем выявил зависимость между бегом и коленями. А дальше два варианта: снова прилечь на диван и забыть о беге или попытаться разобраться в этом «чем-то не том».

Я бы предложил следующий алгоритм: кроссовки – тренер – спортивный врач.

  • То есть сначала убедиться, что вы бегаете в кроссовках, предназначенных для бега.
  • Затем обратиться к тренеру за постановкой техники бега и рекомендациями в отношении СБУ.
  • А затем, если не помогает, то можно и нужно обратиться к врачу. И крайне важно, чтобы это был спортивный врач.

Мой личный опыт и мое субъективное обобщение известных мне ситуаций, говорят о том, что в большинстве случаев, боль в коленях лечится (а лучше, предотвращается) тремя ключевыми факторами:

Кроссовки

Кроссовки необходимо подобрать соответственно ситуации, то есть:

  • это должны быть именно беговые кроссовки (кроссовки, предназначенные для зальных видов спорта, не обладают необходимыми для бега характеристиками, и уж тем более повседневная обувь, даже самая удобная),
  • для того вида бега, который вы практикуете,
  • с хорошей амортизацией и поддержкой стопы (обращайте внимание на толщину подошвы и спрашивайте о технологиях, которые в ней содержатся).

Кроссовки должны помочь смягчить ударную нагрузку. Консультант в специализированном магазине может помочь сориентироваться в многообразии вариантов.

Техника бега

Техника бега также призвана максимально исключать ударную нагрузку и соответствовать анатомически естественному движению:

  • постановка стопы по время приземления вдоль вектора движения (не под углом, «елочкой»),
  • постановка стопы при приземлении под центр тяжести (не перед ним).

Можно обратиться к тренеру и взять даже одну индивидуальную установочную тренировку на технику бега, это важно для предотвращения травм.

ОФП

Укрепление мышц и сухожилий, отвечающих за движение, специальной физической нагрузкой и упражнениями важно для подготовки организма, коленей в частности, к бегу. Все, что держит колено, все микро-мышцы, сухожилья и фасции, должны быть укреплены и иметь привычку работать на стабилизацию и минимизацию ударной нагрузки. Это все закачивается и тренируется и опять же, лучше до начала увлечения бега, чем после. За этим еще раз к тренеру. Ну или уже к врачу.

В общем, какой вывод? На пути к тому, чтобы «встать и бежать», от стартовой точки «прилечь и лежать» находится исключительно та пресловутая установка #бегвреден. А со всем остальным при желании можно разобраться. И в большинстве случаев найдется вариант, при котором можно будет бегать в удовольствие, долгие годы, и без травм.

как лечить суставы в коленях после переохлаждения

как лечить суставы в коленях после переохлаждения

как лечить суставы в коленях после переохлаждения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как лечить суставы в коленях после переохлаждения?

Действие геля «Биотрин» начинается спустя пару минут после первого нанесения. Все, кто использовал отмечают значительное облегчение, связанное с отступанием боли. Для некоторых людей этого достаточно. Но как же они удивляются, когда спустя 2 недели систематического применения «Биотрина», наступают улучшения.

Эффект от применения как лечить суставы в коленях после переохлаждения

Сколько я денег потратила на препараты для суставов, не сосчитать. Артроз коленного сустава у меня диагностировали ещё лет 5 назад… С тех пор состояние только ухудшалось, несмотря на то, что я придерживалась рекомендаций врачей. Дочка скинула ссылку на женский форум, где обсуждали натуральный гель Биотрин. Отзывы о нём писали очень хорошие, поэтому я решила его испытать на себе. Без проблем оформила заказ на сайте и через неделю получила посылку. Наносила гель на колено 3 раза в день, без пропусков. Очень приятное средство, да и впитывается мгновенно. Уже через 2 дня ощутила значительное улучшение – боль исчезла, ходить стало легче. И всего через неделю я смогла делать зарядку по утрам, такой результат даже не ожидала. В общей сложности, использовала препарат 3,5 недели. Безмерно счастлива, что узнала о Биотрине, теперь сама всем его рекомендую!

Мнение специалиста

в компании nativepharm заказываю продукцию уже несколько лет. Только сначала это была косметика, для меня. Потом и для семьи стала заказывать. По суставам продукцию брала для бабушки, болят и руки и ноги, и возраст и падала много по молодости, и ушибы и переломы были. Около года назад, примерно, заказывала биотрин. 8 упаковок, специалист порекомендовал. Причем чудес никто не обещал! Четко озвучили, что снимет боль, воспаление, хорошая профилактика мышечной ткани и повышает объем суставной смазки. Сначала бабушка тоже очень скептически отнеслась, к моей просьбе наносить его 3-5 раз в день, как указано в инструкции. Но уже недели через 2-3 отеки спали и боль прошла. Уже больше 10 месяцев прошло – воспалений нет. Буду заказывать еще, хоть и не болит, но бабушка на запас хочет).

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как лечить суставы в коленях после переохлаждения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Биотрин – всем рекомендую. Работаю официантом, из-за того, что весь день на ногах бегаю болит спина и колени, просто невыносимо. Посоветовали это средство, преобрела. Буквально на второй день использования уже заметила разницу, колени перестали ныть, в спине боль и тяжесть вообще пропала. Большой лайк !

Вика

Биотрин работает, как ускорить заживления. Мне такое средство посоветовал тренер для восстановления после сильного растяжения. Реально стало легче, и отек спал почти сразу.

Данный гель я покупала для своей бабули, так как она уже много лет страдает от болей в суставах. И он ей отлично помог существенно облегчить ее состояние. Данный гель имеет приятный аромат и нежную текстуру, и при этом совсем не липкий, он довольно быстро впитывается. Я и сама попробовала использовать Биотрин, когда неудачно поприседала в спортзале и меня начали мучить боли в коленях. Намазала их этим гелем и все прошло. Где купить как лечить суставы в коленях после переохлаждения? в компании nativepharm заказываю продукцию уже несколько лет. Только сначала это была косметика, для меня. Потом и для семьи стала заказывать. По суставам продукцию брала для бабушки, болят и руки и ноги, и возраст и падала много по молодости, и ушибы и переломы были. Около года назад, примерно, заказывала биотрин. 8 упаковок, специалист порекомендовал. Причем чудес никто не обещал! Четко озвучили, что снимет боль, воспаление, хорошая профилактика мышечной ткани и повышает объем суставной смазки. Сначала бабушка тоже очень скептически отнеслась, к моей просьбе наносить его 3-5 раз в день, как указано в инструкции. Но уже недели через 2-3 отеки спали и боль прошла. Уже больше 10 месяцев прошло – воспалений нет. Буду заказывать еще, хоть и не болит, но бабушка на запас хочет).

Ответ врача онлайн на сайте о лечении – боли в суставах на фоне инфекции или переохлаждения. . Около недели назад появилось беспокойство в суставах пальцев руки при сгибании. После второго, сильного охлаждения боль дополнительно пошла на другие суставы – в области крестца, плеч. А сейчас болят. Колено – самый крупный сустав человеческого организма, который ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. Неудивительно, что боль в колене может возникать у людей любого возраста и причин этому множество. Сустав может отекать, после пробуждения появляется скованность . Переохлаждение суставов симптомы. При простудных и инфекционных недугах зачастую . Почему болят колени и суставы на погоду: что делать и как лечить. Болят колени после велосипеда: причины, методы терапии. Если болят. Они поступают в сустав из крови, однако в самом хряще сосудов нет, поэтому его питание зависит от . На фоне переохлаждения происходит непроизвольный спазм мышц и ухудшается . Особенно важно, чтобы в тепле были проблемные суставы. У здорового человека от холода должны быть хорошо защищены ноги. Переохладила колени. Здравствуйте,подскажите что происходит с моими коленями,у меня с начало заболело левое колено,причем не все время болит,а только когда пытаюсь полностью его разогнуть или потянуться ,лежа в кровати.через несколько дней второе колено заболело,ноет.,тоже не постоянно,но. Характеристика артроза коленного сустава, его степени, симптомы и причины возникновения. В клинике Стопартроз проводят диагностику деформирующего артроза колена. Посетителей осмотрят квалифицированные врачи, подберут новые. Артроз коленного сустава (гонартроз) – сложная болезнь дегенеративно-дистрофического характера, поражающая костно-хрящевой отдел колена. Заболевание чаще всего затрагивает именно коленный отдел нижних конечностей. Патологические изменения в хрящах и околосуставных зонах. Вначале поражаются крупные опорные суставы, коленные и тазобедренные. . Как лечить? При начинающихся болях в суставах не говорите себе “само пройдет”. . Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, обе ступни на полу. Причины воспаления в суставе колена Стадии воспаления сустава колена Как лечить воспаление сустава колена . Коленный сустав – один из наиболее уязвимых перед артрозом, поскольку он испытывает высокую нагрузку ежедневно. Даже если вы не занимаетесь бегом или прыжками, а просто.
http://www.latgalesamatnieki.lv/files/kakoi_vrach_lechit_menisk_kolennogo_sustava1141.xml
http://www.biroaura.co.rs/uploads/professor_neumyvakin_kak_lechit_sustavy9075.xml
http://gtstv.ru/images/userfiles/zabolel_plechevoi_sustav_levoi_ruki_chem_lechit4959.xml
http://perles-del-beya.com/userfiles/bolit_golenostopnyi_sustav_chto_delat_chem_lechit4333.xml
http://vietdubai.com/userfiles/epikondilit_loktevogo_sustava_simptomy_chem_lechit6494.xml
Сколько я денег потратила на препараты для суставов, не сосчитать. Артроз коленного сустава у меня диагностировали ещё лет 5 назад… С тех пор состояние только ухудшалось, несмотря на то, что я придерживалась рекомендаций врачей. Дочка скинула ссылку на женский форум, где обсуждали натуральный гель Биотрин. Отзывы о нём писали очень хорошие, поэтому я решила его испытать на себе. Без проблем оформила заказ на сайте и через неделю получила посылку. Наносила гель на колено 3 раза в день, без пропусков. Очень приятное средство, да и впитывается мгновенно. Уже через 2 дня ощутила значительное улучшение – боль исчезла, ходить стало легче. И всего через неделю я смогла делать зарядку по утрам, такой результат даже не ожидала. В общей сложности, использовала препарат 3,5 недели. Безмерно счастлива, что узнала о Биотрине, теперь сама всем его рекомендую!
как лечить суставы в коленях после переохлаждения
Действие геля «Биотрин» начинается спустя пару минут после первого нанесения. Все, кто использовал отмечают значительное облегчение, связанное с отступанием боли. Для некоторых людей этого достаточно. Но как же они удивляются, когда спустя 2 недели систематического применения «Биотрина», наступают улучшения.
Инструкция по применению Алезан гель 2в1 охлаждающе-разогревающего действия 100мл. Состав и форма выпуска. . Оригинальная комбинация компонентов геля Alezan сразу после нанесения оказывает охлаждающее действие, затем согревающее и расслабляющее. Гель снимает перенапряжение и усталость. Крем лошадиный обладает уникальной формулой, которая оказывает комплексное воздействие на травмированный сустав с мощным восстанавливающим, противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Входящий в состав геля. Показать всё. О компании. Информация о продавце. Алезан крем-гель д/суставов 100мл. Противоспалительное, болеутоляющее и заживляющее средство для суставов лошадей. Повышает эластичность кожи и блеск волоса в области суставов, оказывает опосредованное. Владелец регистрационного удостоверения: Агроветзащита НВЦ, ООО (Россия). Произведено: АВЗ С-П ООО (Россия). Контакты для обращений: АГРОВЕТЗАЩИТА НВЦ ООО (Россия). Лекарственная форма. АЛЕЗАН® КРЕМ ДЛЯ СУСТАВОВ. Крем для наружного применения. Рег. 7. Крем гель Алезан для суставов. . Alezan Алезан гель для лошадей 2 в 1 охлаждающе-разогревающий авз (100 мл). Доставка из г. Москва. Алезан / Крем лечебный для животных уход за суставами.

Причины и лечение болей в коленях после бега. Болят колени после бега, причины и лечение От боли в суставах для бегунов

Бег – полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

  1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
  2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы – мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
  3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
  4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
  5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
  6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать или , сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

  • артроз;
  • артрит;
  • периартрит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

  1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
  2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно . В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

  1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
  2. Поместите ногу выше уровня тела.
  3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
  4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.

Как правильно бегать

  1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
  2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
  3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
  4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт – не самый удачный выбор.
  5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
  6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс – около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
  7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
  8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки – 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
  9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Если вы не профессиональный бегун, для которых всевозможные травмы являются постоянным спутником их спортивной карьеры, то перспектива получить боль в коленях вместо оздоровления после утренней пробежки вас вряд ли устраивает. Страшно представить, сколько людей бросали занятия бегом от того, что у них начинали болеть суставы. А ведь этого довольно легко избежать, если следовать нескольким нехитрым правилам.

Почему после бега болят колени

Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.

Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть . У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.

Бегать надо правильно

Предположим, вы решили заняться своей физической формой, растрясти жирок, убрать живот и бока. Собираетесь с духом, берете волю в кулак, заводите будильник на пол седьмого утра… Стоп! Вы наверное еще наденете свои страые кеды на плоской подошве, а потом спросонья побежите изо всех сил по асфальтовой дорожке вокруг дома? Прямой путь к артриту коленей вам обеспечен.

Как нельзя бегать

  • Ранним утром, едва проснувшись – в это время легко получить травму.
  • Не разогревшись, без разминки – риск травмы увеличивается почти до ста процентов.
  • Не рекомендуется бегать по асфальту, что дает слишком большую ударную нагрузку на суставы ног и позвоночника.

Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.

Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Что может быть, если бегать неправильно

  • Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
  • Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
  • Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
  • Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
  • Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.

Как бегать, чтобы не получить травмы коленей

  • Время для занятий лучше выбирать не слишком раннее. Это может быть утро через пару часов после того, как вы проснулись, день или вечер.
  • Бегать только после хорошей разминки для суставов на месте.
  • Вместо асфальта бегать лучше по грунтовой дороге или тропинке.
  • Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Кому бег вообще противопоказан

  • Люди с больными суставами ног.
  • Люди с лишним весом.
  • Беременные и новоиспеченные мамы.
  • Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

Чем более безопасным можно заменить бег

  • Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
  • Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
  • Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
  • Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.

Есть несколько вещей, которые вы можете не знать о коленях.

Начнем с того, что вред бега для коленей — это теория, которую почти полностью опровергает практика. Конечно, многие бегуны страдают в той или иной степени от болей в области колена. Иногда периодически, иногда постоянно.

Результаты исследований

Однако далеко не всегда в этом виноват именно бег. Более того, исследования показывают, что, например, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза реже, чем у обычных людей. Причем, бегуны с большим километражом страдали от него еще реже.

Несмотря на общепринятую позицию врачей о том, что истощение или потеря хряща — это чисто возрастная и неизбежная болезнь, с бегунами это почему-то не работает независимо от возраста.

У этих исследований, правда, есть небольшая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном среди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, вполне могут быть перепутаны местами причины и следствия.

Однако, совсем недавно одновременно закончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не присутствовали профессиональные бегуны, а только любители. Там действительно, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении двадцати лет, по прошествии которых, ученые сделали однозначный вывод: бег не разрушает колени и вообще никак им не вредит.

Более того, у почти 10% процентов из контрольной группы противников бега обнаружились подагрические заболевания коленей. В группе бегунов за это время не было обнаружено ни одного человека с подобной проблемой.

Пока олдскульные врачи открывали рты и округляли глаза, продвинутые специалисты тут же все объяснили: «Результат был вполне предсказуемым, поскольку циклические упражнения, подобные бегу, не только укрепляют саму область сустава, но и способствуют отличной циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Необходимо добавить, что бегуны менее склонны к употреблению больших доз алкоголя и алкоголя вообще, который моментально ухудшает состояние всех суставов.

Но все это справедливо только при одном условии : правильной работе опорно-двигательного аппарата.

Причины болезней

При более широком взгляде на исследуемый вопрос, обнаруживается, что, в большинстве случаев, заболевания коленей у бегунов-любителей, такие, как , являются следствием общих биомеханических проблем.

В первую очередь они вызваны невниманием к развитию и укреплению таких ответственных мышц, как ягодицы, бедра, пресс, спина и т. д. Это приводит к нестабильности всей ноги в целом.

Естественно, нельзя обойти такую проблему, как лишний вес. В сочетании с чрезмерными нагрузками, целью которых является скорейшее похудение, коленным суставам приходится очень несладко. Как правило, в комплекте к этому идет абсолютное игнорирование правильной техники бега, отсутствие разминки и растяжки.

А что насчет препаратов, якобы оказывающих положительное влияние на коленные хрящи и даже способствующие их восстановлению? Как ни странно, исследователи не обнаружили никакой реальной отдачи от приема, например, глюкозамина. Это вещество, вырабатываемое хрящевой тканью, входящей в состав синовиальной жидкости, помогающей смазывать коленный сустав или тот же витамин D. При глобальном изучении они оказались бесполезными.

Как защитить колени при беге?

Чтобы проблемы с коленями обошли вас стороной, достаточно соблюдать ряд нехитрых, но важных правил. В первую очередь, это разогрев перед тренировкой. Разогрев, включающий в себя вращательные упражнения, предотвратит перекос суставов. Это обеспечит их правильную работу, а так же снабдит область сустава кислородом и дополнительной смазкой.

Безусловно необходимо работать над укреплением мышц всего тела, а не уделять внимание исключительно ногам. Не менее важны ягодицы и мышцы кора.

Если вы не занимаетесь целенаправленно такими дисциплинами, как trailrunning, то лучше исключить наклонные или неровные поверхности из тренировочной программы, чтобы уменьшить крутящий момент в коленях.

Конечно, техника бега является, пожалуй, самым важным условием для здоровья суставов. Вполне вероятно, что именно поэтому профессионалы, которые составляли часть исследуемых бегунов, в наименьшей степени были замечены в проблемах с коленями. Ведь постановка техники бега — это та основа, с которой начинается обучение.

Боли в коленях и суставах – общая проблема для всех бегунов, будь то опытные профессионалы или новички. Следующие 11 советов помогут вам избежать болей в суставах, предотвратить спортивные травмы и получать удовольствие от каждой пробежки.

Суставы, как и другие части тела, со времен изнашиваются и теряют свои свойства. У бегунов чаще всего возникают проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставом и позвоночником. Даже если вы владеете совершенной техникой бега, то все равно находитесь в зоне риска, так как остеоартрит (дегенеративное заболевание суставов), имеет большой наследственный фактор.

Исследование (1), проведенное в Johns Hopkins School of Medicine, установило, что бег на длинные дистанции не увеличивает риск остеоартрита коленного и тазобедренного сустава у здоровых бегунов и даже может иметь защитный эффект против дегенерации суставов. Но ученые признают, что для подтверждения этой теории требуется провести более крупные исследования с большим количеством участников, и к тому же спортивные травмы могут способствовать развитию и усугублению остеоартрита у атлетов.

Следующее исследование (2), проведенное институтом Бригама Янга, показало, что бег может быть полезен для коленного сустава, изменяя биохимическую среду внутри колена таким образом, что он двигается более свободно и плавно.

1. Старайтесь поддерживать здоровый вес тела

Лишние килограммы во время бега увеличивают нагрузку не только на ваши суставы, но и на весь опорно-двигательный аппарат. В одном из исследований (3) сообщалось, что снижение веса тела на один фунт (450г) уменьшает нагрузку на коленный сустав почти на четыре фунта (1,8кг) при каждом шаге.

2. Избегайте твердых и неровных поверхностей

Бег по жестким и неровным поверхностям из-за высокой ударной нагрузки негативно влияет на ваши суставы, кроме того вы легко можете повредить лодыжку или коленный сустав.

По словам знаменитого тренера Альберто Салазара: «Асфальт и другие жесткие поверхности могут привести к травмам суставов, сухожилий и мышц. Старайтесь бегать по грунту и траве как можно чаще. 90 процентов своих тренировок мои спортсмены выполняют на мягких поверхностях».

Чередуйте тренировки на мягких и твердых покрытиях и держитесь как можно дальше от бетона.

3. Тренируйтесь в правильной обуви

Бег – это один из самых популярных и доступных видов физической активности, для которой требуется минимум экипировки. И именно обувь, которую вы выберете для своих пробежек, является самой важной вещью, которая повлияет на вашу скорость, комфорт и вероятность возникновения травмы.

Правильно подобранные кроссовки снизят нагрузку на ваши ноги и тело, сделают ваш бег более удобным и безопасным и помогут предотвратить появление болей в коленях, голени и пояснице.

Со временем беговая обувь теряет свои амортизационные свойства, что может привести к появлению болевых ощущений. Чтобы продлить срок службы кроссовок, используйте их только для бега.

4. Старайтесь придерживаться правильной техники бега и частоты шагов (каденса)

5. Проводите перекрестные тренировки (кросс -тренинг)

6. Проводите силовые тренировки

Исследованиями (4,5) установлено, что силовые тренировки помогают сохранить плотность кости. Кроме того, с их помощью бегуны могут устранить дисбаланс мышц, что снизит нагрузку на суставы.

7. Растягивайтесь

Регулярная растяжка стимулирует обменные процессы и кровоток, что делает суставы более гибкими и подвижными.

С возрастом, когда мышцы и суставы становятся боле жесткими, роль растяжки значительно возрастает. Йога и тай-чи прекрасно подходят для развития гибкости и эластичности, но будьте осторожны, поскольку определенные позиции йоги могут вызывать болевые ощущения. Лучшие упражнения для растяжки .

8. Выполняйте разминку / заминку

Проведение разминки позволит вам лучше подготовить мышцы, суставы и связки к предстоящим нагрузкам, тогда как фаза заминки поможет постепенно уменьшить интенсивность тренировки и снизить болезненность в суставах и мышцах. Лучшие упражнения для разминки .

9. Уделяйте время восстановлению

Отдых необходим вашим суставам для восстановления после ударных нагрузок, которым они подвергаются во время бега. В зависимости от опыта и уровня подготовки вам может понадобиться от одного до трех дней отдыха в неделю.

10.Правильно питайтесь


Сбалансированное питание крайне важно для поддержания общего здоровья и проведения качественных тренировок. Включите в свой рацион продукты, содержащие кальций и витамин D. Более частое потребление рыбы / рыбьего жира снижает воспалительные процессы и способствует здоровью суставов. Также отдельными исследованиями (6,7) установлено, что жиры Омега-3 могут быть полезны для профилактики и лечения артрита.

Бег — тренировка полезная во всех отношениях. Она помогает не только укреплять здоровье, но и заметно . Однако не нужно забывать про то, какую нагрузку приходится выдерживать организму при беге, чем это опасно и какая польза и вред бега для суставов?

Нагрузка на суставы во время бега

Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы на улице или в помещении на беговой дорожке , организм получает колоссальную нагрузку на суставы, которая может даже оказаться опасной для здоровья. Почему возникают болезненные ощущения?

  • Сочленениям костей приходится брать на себя весь вес тела, которое в течение продолжительного периода времени движется в горизонтальном направлении. В ходе тренировки нагрузка переносится на ноги.
  • При беге выполняют позвоночник и суставы: они предупреждают повышенную нагрузку на внутренние органы. Даже если бегать по всем правилам, то эта нагрузка заметно понижается.
  • Существует и патологий, которые дают дополнительную нагрузку на организм при беге. К таковым относятся артрит, артроз, тендинит и многие другие заболевания коленного сустава.
  • Причиной боли могут стать заболевания сосудов, питающих коленную область.
  • Для юных бегунов причиной боли может стать болезнь Шляттера — она влечет за собой суставные боли после интенсивных занятий спортом, но не имеет опасных последствий.
  • Боль сможет появиться в случае, если .

Наибольшую нагрузку при беге получают люди, которые не соблюдают основных правил бега либо имеют .

Правила безопасного бега

В идеале необходимо, чтобы правила бега объяснял опытный бегун, способный предотвратить возможные проблемы новичка. Однако если вы будете соблюдать хотя бы следующие нетрудные правила — это уже поможет значительно снизить нагрузку:

  1. Акцент при беге не должен производиться на пятку — это увеличивает нагрузку.
  2. Не рекомендуется бегать с вывернутыми стопами. Этой ошибки можно избежать предварительной разминкой стоп.
  3. Неровная поверхность также может стать причиной серьезной боли в суставах — данная проблема актуальна для бега на улице.
  4. Не стоит высоко «подпрыгивать» при беге: это значительно повышает нагрузку не только на суставы, но и на целостный организм.
  5. При беге ноги должны быть в полусогнутом положении : приземляться на прямую ногу запрещается.
  6. Учитывайте, что правильный бег практически не создает шума — на какой бы поверхности он не производился.


Наконец, важно начинать заниматься бегом постепенно, повышая нагрузку по мере нужды и по личным ощущениям организма. Резкая сильная нагрузка может стать причиной серьезных и развития патологий.

  1. Правильная обувь . На спортивной обуви нельзя экономить: она помогает правильно распределять нагрузку. Даже если вы бегаете не по правилам, качественные кроссовки обеспечивают максимальный комфорт для организма.
  2. Беговая дорожка . Если вы намерены заниматься дома и приобрести для этого беговую дорожку, то относитесь к подбору оборудования тщательно. Не экономьте на беговой дорожке: система амортизации в ней должна быть выполнена максимально качественно. Таким образом, тренировки будут эффективнее и безопаснее .
    Подбирать тренажер для человека в почтительном возрасте — — следует при помощи индивидуальных докторских рекомендаций.
  3. Вес . При состоянии, близком к ожирению, для позвоночника и всего организма в целом. Защитить суставы поможет легкий бег либо . Переходить к полноценному бегу безопасно только в случае положительного прогресса при легком беге.

Если болят суставы после тренировки

Боли в суставах после бега могут перерасти в серьезную патологию. Поэтому врачи советуют прекращать тренировки при возникновении болей до полного выздоровления. Если на протяжении недели состояние не улучшается, следует обращаться к доктору.


Для предотвращения болей в суставах в следующий раз необходимо следующие профилактические меры:

  • Перед каждой тренировкой рекомендуется — достаточно 10-15 минут, чтобы немного разогреть все группы мышц.
  • После тренировки рекомендуется сделать 2-3 — это предупредить возникновение боли в будущем.
  • Если боль появляется периодически, тогда необходимо обратиться к специалисту, а также начать прием мультивитаминного комплекса для поддержания здоровья суставов.

Видео. Болят суставы рук и ног! Что делать? Безопасность тренировок, основы здоровья

Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов.

При этом неприятные ощущения носят режущий или колющий поверхностный характер. Очаг располагается с внутренней стороны Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега является травмирование (хондромаляция надколенника). Возникает оно из-за противоестественных и неправильных движений сустава. Характерными признаками данной патологии являются тупые болевые ощущения или жесткость около надколенника.

Причинами того, почему после бега болят колени, зачастую являются неправильные движения. Вследствие этого возникает трение, раздражение и воспаление поверхности суставов и связок. Неправильные движения наблюдаются в следующих случаях:

1. При беге по неровной местности. Корни деревьев, наклонные участки дороги, а также ямы и бугры заставляют неправильно работать голеностоп и ступню. Эти движения передаются и колену.

2. При неверной Закручивание туловища во время движения и вывернутые наружу стопы вызывают действие побочной силы на колено.

3. При плоскостопии. Этот недостаток влияет на работу стопы и передается на колено.

4. При низком качестве или высокой изношенности беговой обуви.

5. При перенапряжении и неэластичности мышц. Данное явление вызывает неестественные движения в колене.

6. В том случае, когда перед бегом была произведена некачественная разминка. Правильная растяжка способствует улучшению эластичности мышц, подготавливая их к интенсивной работе.

Очень болит колено при чрезмерных нагрузках. В связи с этим следует меньше бегать по асфальтовой дороге в неприспособленной обуви. Причиной того, что после бега колено болит, может стать и неподготовленность сустава к большим нагрузкам.

В том случае, когда в колене возникли неприятные ощущения, тренировки следует немедленно завершить. Возобновить занятия можно спустя один-два дня, если при этом больше не беспокоят боли. Необходимо принятие мер предосторожности для недопущения возникновения неприятного явления. Если боли не проходят, от тренировок следует отказаться как минимум на неделю. Для быстрого устранения патологии рекомендуется применение льда и мазей противовоспалительного характера. Наиболее часто используемыми препаратами являются следующие: «Индовазин», «Ибупрофен», «Вольтарен» и др. Во время перерыва между тренировками, при отсутствии необходимо перейти на другие виды физических нагрузок. При этом рекомендуется плавать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках.

В том случае, если после бега колено болит, патологию можно излечить в короткие сроки. Она не является хронической травмой, требующей длительной терапии и вызывающей рецидивы даже при малых перегрузках в будущем.

Для недопущения состояния, когда после тренировки болит колено, следует бегать по ровной поверхности с соблюдением необходимой техники. При наличии плоскостопия необходимо приобрести специальные ортопедические стельки и помнить о растяжке мышц перед бегом. Особое внимание следует уделить выбору обуви и придерживаться оптимальной интенсивности и объема тренировок.

На постоянные или периодические боли в коленях жалуются многие спортсмены.

Особенно часто с такой проблемой сталкиваются бегуны.

Исходя из того, что коленный сустав – самый большой и функционально сложный в организме, к тому же каждый день подвергается огромным нагрузкам, природа появления болей в нем может быть разной, а причин развития различных заболеваний – множество.

Лечение коленей

Вопросом лечения коленей следует заниматься серьезно, своевременно, у опытных специалистов. В противном случае после кратковременного облегчения боли могут вернуться, особенно если человек продолжит заниматься спортом.

Врачи советуют бег после лечения колен на некоторое время ограничить, чтобы сократить нагрузки и дать суставам полностью восстановиться.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», которая уже много лет помогает молодым спортсменам справляться с различными травмами, утверждают: боль в колене после бега не вернется, если лечение назначалось и проводилось опытными спортивными врачами. Только они смогут точно установить причину появления боли в коленном суставе после бега и обеспечить оптимальное лечение и восстановление.

Причины болей в колене после бега

Если в состоянии покоя колено не беспокоит, но при беге появляются болезненные ощущения, это может быть вызвано следующими причинами:

  • 1) Травма мениска. Этот округлый хрящ является очень важным элементом коленного сустава и крепится к другим хрящам с помощью связок. Именно эти связки могут оборваться при неловком повороте всей ноги и/или коленного сустава. При этом возникает резкая боль, и колено начинает быстро отекать. В таком случае важно понимать: если болят колени, от бега надо отказаться и лечить их максимально быстро и эффективно.
  • 2) Вывих коленной чашечки. Эта травма достаточно часто возникает у спортсменов, занимающихся бегом. Зачастую она не приносит осложнений, но следует помнить, что при частых подобных травмах связки постепенно растягиваются, коленный сустав теряет устойчивость, и вывих коленной чашечки становится постоянной проблемой.
  • 3) Растяжение связок в суставе. Когда организм спортсмена длительное время подвергается серьезным нагрузкам, связки в коленном суставе начинают растягиваться. Боли при такой травме достаточно острые, практически сразу возникает отек коленного сустава. В таком случае, если болят колени после бега, чем лечить, и сколько времени займет реабилитация, решает лечащий врач после проведения диагностических процедур. При этом терапевтические мероприятия должны быть максимально эффективными, поскольку данная травма существенно ограничивает подвижность колена.

Что делать, если болит колено бегуна, и как его лечить, – вопросы, которые следует задавать врачу сразу же после получения травмы, чтобы избежать развития осложнений.

Прежде всего, нужно избавить колено от большой физической нагрузки, зафиксировав сустав при помощи эластичного бинта. Колено бегуна лечение можно проводить сразу после получения травмы, но только после установления причины ее возникновения и точного диагноза, подтвержденного диагностическим обследованием.

Если боль после получения травмы очень сильная, на колено следует наложить холодный компресс.

Также для устранения боли можно применять обезболивающие. Рекомендуется удобно разместить травмированную ногу выше уровня тела, чтобы нормализовать в ней кровообращение.

В любом случае, даже если все вышеуказанные процедуры помогли избавиться от боли, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Лучшие спортивные клиники и врачи!

1. Клиника мануальной терапии доктора Чечиля

Чечиль Сергей Вячеславович — Главный врач клиники. Основное направление – опорно-двигательный аппарат. За его плечами 24 года медицинского стажа: управление медслужбой атомной подводной лодки, руководство отделением спецтренировки военного санатория «Паратунка» на Камчатке.

Ковтун Юрий Вадимович — Врач-невролог, мануальный терапевт, специалист по подбору и установке ортопедических индивидуальных стелек. Сертифицированный специалист по кинезтотейпированию.

Видео клиники

Сайт клиники — www.chechil.com

2. Московский научно-практический центр спортивной медицины

— Врач травматолог-ортопед травматологического отделения.

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Заболевания, приводящие к болям в ногах

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

  • Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

  • Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
  • Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
  • При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
  • Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
  • Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

  • Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
  • Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

Беговые тренировки распространены у поддерживающих форму людей. Так как суставы ног принимают нагрузку, появляются болевые ощущения. Боль в колене после бега — частое явление. Болевые ощущения возникают при травмах, патологиях в суставе. Даже при слабой боли следует отнестись к этому серьёзно.

Причины болей:

  • артрит;
  • артроз;
  • менископатия;
  • дисплазия;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • хондроматоз;
  • внутрисуставные тела.

Боли возникают вследствие неправильного движения ног при беге, вызванным неправильным движением сустава. Возникающем:


Признаки и симптомы болезней колена

Трудно разобраться, почему болят колени после бега. Часто причина кроется в заболеваниях:

  1. Воспалительные процессы;
  2. Дистрофические;
  3. Травматические — постоянные болевые ощущения.

От выявления причины зависит эффективность и время лечения. Когда процессы сочетаются, сложно выяснить причину заболевания. Синдромы схожи по проявлениям, для выявления надо знать симптомы:


Первые действия при возникновении болевых ощущений

Что делать при резкой боли:

  1. Освободить и закрепить суставы;
  2. Комфортно разместить ногу выше уровня тела;
  3. Наложить холодный компресс. Держать 10-15 минут с перерывами в полчаса. Во избежание обморожения, компресс завернуть в ткань.
  4. Даже если боль прошла, обратитесь к врачу. Профессионал назначит правильное лечение;
  5. При сильной боли примите противовоспалительное и обезболивающее средства.

Что делать при хронических болях?

  1. Для выявления причин болезни проконсультируйтесь у врача. Он выпишет препараты для восстановления, даст рекомендации по интенсивности и возобновлению тренировки;
  2. Используйте эластичный бинт для закрепления колена во время бега;
  3. Применяйте мази и гель для ускорения обмена веществ;
  4. При возникновении боли во время тренировки, прекратите её. Делать резкую остановку запрещается, во избежание новых травм. После остановки выполните вышеперечисленные приёмы при острой боли.

Постоянные тренировки приводят к травмам ног и коленных суставов. При первых симптомах обращайтесь к врачу.

Способы лечения

У всех болели коленные суставы. Многие пережидали боль, не обращаясь к врачу. Игнорирование симптомов и проявлений болезни ведет к инвалидности. Диагностирование болезни на ранней стадии даст больше шансов для эффективного лечения. Если проявляются болевые симптомы, снимите боль, приступайте к лечению. Способы лечения болезней суставов:

  1. Терапевтический;
  2. Операционный;
  3. Народный.

Важно понять, почему болят колени, и определить способ лечения.

Терапевтический — традиционный метод лечения без хирургического вмешательства. Направлен на обезболивание, устранение причины болезни, восстановление функционирования сустава. Если воздействия мазей и компрессов не достаточно, пройдите курс лечения инъекциями, приёмом таблеток. Часто вначале прописывают обезболивающее и противовоспалительное средства. После устранения причины боли назначается терапия для укрепления хряща, массаж, лечебная физкультура.

Суставы ног подвержены наибольшим нагрузкам, так как несут на себе массу тела. Если у больного избыточный вес, назначают диету для снижения нагрузки на колени. Назначают . Это улучшает кровообращение, обмен веществ, укрепляет связки. Применяется как профилактика заболеваний коленных суставов.

Операционный способ — хирургическое вмешательство при отсутствии эффекта у терапевтического лечения или когда поздно применять стандартные процедуры. Применяется для улучшения самочувствия больного. При запущенной болезни возможна замена сустава на протез.

Народный — нетрадиционная медицина. Применяется, если традиционные способы не дали нужного эффекта и профилактики. Народные методы, компрессы, втирания, травяные ванны, отвары применяются с целью выведения солей из суставов ног. Для снятия болевых ощущений, припухлостей, других, сопровождающих боль, факторов.

Почему популярны народные методы? Если у больного аллергия на препараты, травяные отвары их заменят. При хроническом протекании болезни травяные ванны и припарки заменяют курс санаторного лечения. Методы нетрадиционной медицины применяются после консультации с врачом и постановки диагноза.

Уход за коленями

Постоянный уход — способ профилактики заболеваний и понижения травматизма, улучшает кровообращение, эластичность кожных покровов и связок. Уход за коленными суставами бывает физическим и косметологическим.

Физические способы — приседания, пошатывание ног, коленный бег.

  • Приседания выполняют нескольких видов. Начинают с неглубоких, плавных, для исключения травм. По мере разогрева мышц, увеличивают глубину присеста.
  • Пошатывание ног. Сесть, чтобы ноги не доставали до земли. На ногу закрепить утяжелитель, плавно раскачивать ногу из стороны в сторону. Утяжелитель не должен быть слишком тяжёлым.
  • Коленный бег. Распространённое упражнение, имитирующее велотренажёр, велопробег. Имитируйте движение ногами, сидя на стуле.

Упражнения делают до разогрева мышц, не на износ.

Косметологические способы ухода — мази, крема, ванны, настои, втирания. Являются профилактикой воспаления и травм, улучшают самочувствие. Перед началом косметологических процедур пройдите обследования на аллергию.

Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.

Игорь Криворогов

Коленный сустав – второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает её на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.

Коленный сустав – один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость – бедренную – с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева – чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов. Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными – это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон – это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Это может произойти из-за отсутствия разминки – мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты. Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности – с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество – от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление – как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется – сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

Что делать, если заболели колени

Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет. Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль лучше не стоит.

Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена – тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст – соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения – в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.

Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль – это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.

Можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы колена

Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили. Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли – ещё не признак здоровья. Болевой синдром – это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.

Профилактика

Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) – всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять – все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого – короткая ягодичная мышца.

Что делать если болят колени

По статистике почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с болью в коленных суставах. Причем боль в коленях это проблема, от которой сильно страдает качество жизни. Дискомфорт в коленях, сильно ограничивает возможность ходьбы. Причины этого недуга могут в каждом случае разные. Медики утверждают, что следствием боли в коленях более 200 различных патологий – как напрямую связанных с поражением суставов, так и нет. Если у вас болят коленные суставы, и вы не знаете, что делать, то эта статья должна вам помочь.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ КОЛЕНИ?

Одной из причин, отчего болит колено при сгибании или ходьбе, является остеоартроз суставов. Именно коленный артроз врачи именуют гонартрозом, который стоит на первом месте среди других разновидностей артрозных заболеваний. Этот недуг незаметно «нарабатывается» годами, что делает его ещё коварнее.

Почему болят колени? Во-первых, неправильное, нездоровое питание. Любители копченостей на «жидком» дыму, колбаски и окорочков, напичканных гормональными уколами, усилителями вкуса и аромата – первыми пострадают от разрушения хрящевой ткани, облегающей суставы. Синовиальная жидкость, обеспечивающая смазку для вращения сустава, также теряет свою функциональность и структуру из-за некачественной пищи.
Второй, более заметной, причиной болей в коленях является лишний вес. Его избыток крайне негативно сказывается на тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, что служит спусковым механизмом для различных болезней, в том числе, гонартроза, артрита, болезнь Кенига.

Третьей значимой причиной, отчего заболели колени после ходьбы или бега, являются полученные травмы, которые могут сказываться даже спустя не один год. Переломы, растяжения, вывихи коленных суставов – ничто не проходит бесследно. Особенно, если вы стали активно заниматься фитнесом. Риск заново получить травму при неподготовленных (не тренированных) коленях – велик.

Очень важно понимать, что суставы ног (в том числе коленные) несут большую нагрузку, т.к. им приходится выдерживать вес тела человека. Поэтому у людей, страдающих ожирением, боли в коленях возникают чаще, чем у людей с нормальным весом. Соответственно, больным с избыточной массой тела необходимо ее снижать, в том числе для того, чтобы разгрузить суставы ног. Для этого назначается диета с пониженным содержанием калорий, соли, мучных продуктов, пряной и острой пищи.

Среди других факторов, ведущих к болям в коленном суставе, назовём нарушенные обмены веществ, воспалительные процессы организма, вредные привычки, инфекционные заболевания и даже (да-да!) психическое состояние человека.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ?

Для начала нужно проанализировать свою жизнь, отследить выше перечисленные основные причины и постараться что-то изменить или исправить к лучшему. Если боли не проходят – это серьезный повод обратиться к врачу. Следует провести обследование, чтобы определить диагноз и назначить точное лечение.

Для тех, кто пренебрегает разумным советом не заниматься самолечением, не зная подлинного диагноза, а это в основном мужчины, не желающие толкаться в очередях к врачу, или когда нет такой возможности бегать по клиникам, можно посоветовать следующее. Если болят коленные суставы после рабочего дня или получасовой ходьбы, снизьте нагрузку, «перейдите в щадящий режим» для своих коленок.

ГИМНАСТИКА

Если колено болит при сгибании, при этом выражено хрустит, то возможно, это артроз. Тогда противопоказан бег, начиная со второй степени. Ходить при артрозе можно, даже нужно, чтобы мышцы не потеряли эластичность, упругость. Но имейте в виду, при обострении гонартроза сведите к минимуму все передвижения и физические упражнения.

Обыкновенная утренняя гимнастика будет являться не только отличной профилактикой против болей в коленных суставах, но и рекомендована врачами в большинстве случаев для различных болезней. Остается только добавить, что лечебно-профилактическая гимнастика после уточнения диагноза будет намного мягче и снисходительнее к больным суставам, нежели упражнения для здорового человека. О самих упражнениях говорить много не хочется, поскольку все они знакомы с уроков физкультуры либо интуитивно можно самому их подобрать. Ориентироваться следует на повышение амплитуды вращения коленных суставов, укрепления мышц, которые будут брать на себя больше нагрузки, и меньше давления будет приходиться на колени и стопы. Растягивайте аккуратно связки и сухожилия, которые играют не меньшую роль в опорно-двигательной системе человека, тогда снижается риск получения вывихов и растяжений.

ЛЕЧЕНИЕ КОЛЕНЕЙ

Если поставлен диагноз артрит или артроз коленных суставов, тогда лечащий врач назначает препараты, целью которых купирование болевых синдромов, снятие воспалений и отечности. Главной группой лекарственных средств являются противовоспалительные нестероидные средства (ибупрофен, кетопрофен, нимесулид, индометацин, мелоксикам и др.). При сильных, не проходящих болях назначают кортикостероидные препараты. Зачастую прибегают к внутрисуставным уколам непосредственно в больное колено. Но такой подход снижает величину побочных эффектов, возникающих после таблеток или внутримышечных инъекций.

Безопасным и эффективным средством для лечения боли в суставе является серия препаратов «АРТРО-АКТИВ». Эта серия разделена на две линии. Красная линия “АРТРО-АКТИВ” (бальзам согревающий и капсулы) используют при острой боли в коленях. Два блокатора воспаления – экстракт босвеллии (ладана) и кайенский перец, которые содержит красная линия “АРТРО-АКТИВ” издавна использовались в традиционной индийской медицине (аюрведе) при заболеваниях суставов. Активные вещества этих растений снимают болевой сидром, тормозят работу агрессивных агентов, разрушающих ткани сустава, стимулируют защитные механизмы в коленях, препятствуют переходу острого воспаления в хроническое. Еще что не маловажно, отличие от традиционных нестероидных противовоспалительных препаратов, бальзам и капсулы «АРТРО-АКТИВ» не вызывают разрушающего действия на желудочно-кишечный тракт и их можно принимать длительное время.

Препараты синей линии “АРТРО-АКТИВ” (таблетки и крем-бальзам) – содержат специальные вещества – хондропротекторы и гидролизат коллагена. Они создают наилучшие условия развития для обновления хрящевой ткани. Хондропротекторы (хондроитин и глюкозамин) восстанавливают хрящевые поверхности сустава: повышают «строительную» активность хондроцитов, улучшают состав и смазывающие свойства внутрисуставной жидкости. Гидролизат коллагена обеспечивает прочность и эластичность хрящевой ткани и связок сустава.

Серию “АРТРО-АКТИВ”Серию «АРТРО-АКТИВ» можно использовать в периоды ремиссии, а так же для полноценного питания коленей, чтобы предупредить их возможные разрушения.

Физиотерапия – распространённый способ лечить колени, вбирающий в себя как научные достижения, так и нетрадиционные подходы. Современная медицинская наука предлагает бороться с болями с помощью лазерных, ультразвуковых воздействий, магнитного поля и электрофореза. Проводить сеансы физиотерапии можно как стационарно у физиотерапевта, так и используя компактные приборы в домашних условиях.

Массаж – еще один замечательный безвредный метод при лечении артроза коленных суставов, артрита, подагры. Растирание кожи придаёт сильный импульс для кровеносной системы, которая обеспечивают доставку питательных веществ к тканям и суставам колен. Особенно это характерно при гонартрозе, когда хрящевая ткань и синовиальная жидкость страдает от дефицита полезных элементов, из-за чего они еще быстрее разрушаются. Массаж придаёт тонус мышцам ног, борется с атрофией, что крайне необходимо делать, если пациент мало двигается из-за инвалидности или иных причин.

Так же благотворно на больные суставы действуют радоновые ванны и грязевые аппликации, поэтому курс санаторно-курортной терапии поможет отсрочить наступление очередного обострения.

Если боль в коленных суставах носит хронический характер – именно от правильного и комплексного лечения зависит то, как долго продлится ремиссия (время, когда проявления болезни минимальны или отсутствуют). Поэтому важно не прекращать лечение и укрепление организма, как только боль начнет уменьшаться.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Общими рекомендациями являются:
– недопущение атрофии мышц;
– повышение амплитуды вращения суставов с помощью гимнастики;
– стимуляция обменных процессов и циркуляции кровеносной системы;
– массажные и физиотерапевтические процедуры;
–приём обезболивающих препаратов;
– соблюдение ортопедического режима;
– здоровое питание и исключение курения, алкоголя;
– ежедневная ходьба во время ремиссии заболевания.

Бег. Про суставы – Qui vivra verra — LiveJournal

Бег. Про суставы [Sep. 10th, 2013|07:08 pm]

Бочаров Андрей


В начале лета я много писал о беге, делился своими впечатлениями и восторгами неофита, рассказывал о чём знал, предлагал делится опытом и потом испытывал одни из самых приятных ощущений в жизни, когда получал письма типа “я прочитал ваши посты о беге, сам (сама) начал бегать, записался на марафон”. Подобных писем немало, уже больше двух сотен, а ещё люди подходят во время забегов в Москве и лично говорят спасибо.
Что меня удивляет, так это то что все они довольно молодые, гораздо моложе меня, хотя своей ЦА я считаю своих ровесников. Их мне хочется расшевелить, чтобы они бросили курить, поменьше бухали, слезли с диванов и руководящих кресел, оторвались от компьютеров и почувствовали себя Живыми. Но я вообще-то не об этом хотел написать. А о том, что больше всего людей волнует. Оказалось это вопрос сохранности суставов. Прямо засыпали меня этими вопросами. Но я не врач, у меня есть только мои суставы. Они не болят, хотя я не ограничиваю себя в беге. Так что я решил взять паузу и попробовать разобраться в этом вопросе.

Первое. “После первых нескольких пробежек начинают болеть колени иногда сильно”
– С вероятностью 95% это болят не колени а сухожилия под ними. Абсолютно ничего страшного, пройдёт.
Второе. “Бег изнашивает суставы, они стираются”.
Полный булшит. Бег укрепляет суставы. Мышцы окружающие суставный мешок укрепляются и лучше его поддерживают. Суставы тоже тренируются, укрепляются.
Третье “Занятия бегом увеличивают вероятность артритов”.
Утверждение ровно противоположное истинному. Было несколько исследований на эту тему с контрольными группами. У тех кто бегает отложения солей меньше.

Также я разговаривал с врачами, спрашивал их почему у людей начинают болеть колени, поясница а иногда и шея при занятих бегом. Ответ такой: это от неправильной постановки стопы. Неправильно ставится стопа, неправильно сгибается сустав, как-нибудь наискось. Многократные неправильные сгибания да ещё с ударными нагрузками травмируют суставы.
Так что если вам больше тридцати, то с большой вероятностью вам необходимы корректирующие стельки. Не только для бега, но и для повседневного хождения. Чтобы при ходьбе не шаркали, не косолапили, не плоскостопили, не ходили вразвалочку и т.д. Я сам ношу корректирующие стельки. У меня есть беговая пара и повседневные. Могу пробежать 42 километра или пройти 25 и у меня ничего не болит.
Стельки сейчас делают много где и делают как попало. Плохо делают. Была неправильная постановка стопы, станет ещё хуже.
Я могу только порекомендовать врача у которого наблюдаюсь сам. Я посоветовал ему завести страничку на Фейсбуке. Так что если будут какие вопросы, вы сами сможете их задать.
Вот страница на Фейсбуке
Увидимся на Московском Марафоне 15 сентября.
Пост про гаджеты для Бега
Пост Пять лёгких шагов чтобы начать бегать
Пост про Эндорфины
пост Как выбирать кроссовки для бега

Comments:

(Deleted comment)

не морочусь этим, но в пятку стараюсь не бить

Про стельки, на мой взгляд, в точку. Никогда не заморачивался в какой обуви бегать, если есть подобранные врачом-ортопедом специальные стельки. Хоть в кедах, хоть в берцах – испытано. Беговой стаж больше 30 лет. Рекордный июль по Endomondo – 672 км. Хотя, колени уже не те, серьезных травм не было.

Даже не представляю, как люди бегут, приземляясь на пятку. Когда начал месяца два назад тоже так по не знанию бежал. Не долго удавалось бежать. Икроножные мышцы быстро деревенели. Где-то у Андрея в комментах проскочило упоминание о приземлении на носок, нашёл в сети книжку Гордона Пири и попробовал. Теперь, когда вижу людей, приземляющихся на пятку, удивляюсь, как они вообще бегут?

Асикс и Мицуно делают кроссовки в которыъ можно бегать “на пятку”, но лучше конечно переучиться и бегать “на носок” или “на стопу”

(Deleted comment)

(Deleted comment)

(Deleted comment)

(Deleted comment)

я по многим причинам бегать не могу, остеоартроз и прочие подробности, может быть поэтому, а может и не очень, закрадываются мысли, оправдывающие моё нежелание бегать: тренировка сердечно сосудистой системы это само-собой полезна, но в таком ли режиме, ресурс суставов, сосудов, он ведь тоже не вечен, а эти ваши эндоморфины, не они ли заставляют всячески искать оправдания длинным забегам, аналогично тому, как курильщик найдёт мульон доводов в пользу курения.

“бегай” в тренажёрке на эллипсоиде

(Deleted comment)

нет никаких микротравм, вам врут

Занятия бегом полезны. Всегда можно от пиз*юлей смыться.

или догнать и напинать

Не всем бегать полезно, как и не всем полезна штанга, или, например, сырые помидоры )

От бега только один сомнительный плюс — гипер вентиляция легких и тренировка сердца и сосудов. Все остальное можно точно также тренировать, или худеть, просто быстрой ходьбой, при этом не разбивая суставы и позвоночник. А тем, кто имеет вес за 80 кг это важно, потому что позвоночники у всех сделаны из одного и того же материала, а нагрузки при беге разные.

Зачем нужна гипервентиляция? Тем более, если бегаешь в городе. Ты ж как пылесос профильтруешь грязный воздух своими легкими, в чем здоровье то? Если не веришь — бегай в марлевой повязке, а потом посмотри на ее вид ))

Зачем перетренировывать свои сосуды? Если ты по жизни не занят физическим трудом на выносливость, то это просто баловство от нефиг делать. А если у человека слабое сердце, проблемы с венами (варикоз, например), то еще и опасно.

Повторю, держать тонус и бодрость достаточно просто ходить быстрым темпом, без отдышки и подпрыгивания. Ученые доказали, что при быстрой ходьбе калорий уходит столько же, сколько при беге, и жировых из них больше, потому что при беге больше используются “быстрые” источники энергии, а жир как раз для медленных и средних нагрузок, уходит во время ходьбы.

Ходьба, к тому же, более демократичный вид занятий, чем бег. Меньше надо парится строением своей стопы, полипами и сломанными перегородками в носу (мешают правильно дышать при беге), строением ног и стопы (одним легко бегается, другим тяжелее), метаболизмом (у одного больше мышц для рывка, спринта, у другого выносливых, для длинных монотонных забегов), и т.д.

Иногда кажется, что бег стараются популяризировать компании, которые продают для него кроссовки, форму, модные бутылки для воды, гаджеты и всякий софт, чтобы тупо зарабатывать над несчастными, которые просто так бегать не могут в силу различных причин (выше перечислил), но каждый раз снова и снова пытаются начать, думая что очередной супер гаджет или методика им поможет. Просто начинайте быстро ходить и не парьтесь, вам понравится )

Кому что нравится. Ходить просто скучно как-то по-стариковски. Бегать прикольно

Edited at 2013-09-10 04:08 pm (UTC)

На бег стало пробивать, когда курить бросил. Просто сижу дома, и вдруг мысль- побегать. Ну и бегаю) Не много- два, три километра. А хожу много. Живу сейчас в Анапе, частенько даю под 20 км через горы или вдоль моря по песку.

Edited at 2013-09-10 03:45 pm (UTC)

У меня болит не сустав. У меня болит стопа, рядом с пяткой. Плоскостопия нет. Доктор, к которому я обратился, тупо назначил нестероидные противовоспалительные мазьки. Но это я и сам знаю, что так можно снять. Вопрос – почему она болит?

Этот вопрос всётаки нужно адресовать нормальному доктору, а не тому кто умеет только снимать симптомы болевые.

Я вот не бегаю, но например зимой вдруг начал коленный сустав побаливать, может застудил, или хз от чего, побаливал в общем, причем ближе к маю даже как-то похуже стало. Начал в мае ездить на работу и с работы на велосипеде, сустав полностью перестал болеть в течении 2-3 недель, причем улучшение начало ощущаться после первых поездок, и больше не беспокоит, хотя бытует мнение что езда на велосипеде вредна для коленей.

велик тоже хорошо

Начал бегать зимой после большого перерыва (лет 6 не занимался спортом), после длинных тренировок, очень сильно болели голени. В апреле стал бегать по методике skirun, в низком темпе, контролируя технику, потом стал увеличивать продолжительность, болей никаких нет. Сейчас могу пробежать гораздо больше чем зимой и ничего не болит даже непосредственно после тренировки.

А известно ли что-то на тему бега босиком по песку (побережье моря, например) – насколько это безопасно для позвоночника, суставов?

говорят жутко полезно, так как нога босиком сама при беге ставится на носок, но вначале голень сильно болеть будет

на последних соревнованиях обратил внимание – мало бегунов возрастной группы “40-50 лет”. Неделю назад был осенний марафон ( и пятерка), смотрю списки бегунов:
– 30-40 лет 158 человек
– 40-50 лет 8 человек
-50-60 лет 75 человек.
Странно, но сорокалетние не бегают.

Сорокалетние никуда не спешат уже, видимо. 😉

“У тех кто бегает отложения солей меньше”
О-хо-хо… Артрит – это не отложение солей. а воспаление сустава….

Андрей, очередное спасибо за популяризацию бега. Замотивировался и начал после прочтения твоих постов. Бегаю второй месяц, полет нормальный.
Стас. 41 год.

Бег. Колени. Жопа. Хватит рости. : Спорт

Автор Сообщение

Mallborro  [-0.3]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Tucka4 писал(а):

На своем примере расскажу:

Сам футболист… Но и люблю в вов поиграть 

В период лета, часто засиживался  за компом, опять же играя в вов. this. Сам занимаюсь дзюдо, в мае из-за поступления в универ начал готовиться и редко ходил на тренеровки, сидел готовился сам, часто используя компьтер. После месяца пришел в зал, после нагрузи появилась боль в коленях.

 

01 окт 2012, 21:04

Creed  [1.2]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Nyashnoechudo писал(а):

Херня какая-то, конечно с непривычки будут болеть ноги, через пару дней пройдет и всё.

пару дней прошло неделю назад

 

01 окт 2012, 22:32

Darksider  [-1.6]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Creed писал(а):

Вообщем на новом “месте жительства” в Киеве появилось “место” для бега. Начал бегать, но почему то начали болеть колени. Прошу помощи “экспертов пг” и обычных пользователей.


Нельзя просто взять и начать бегать по наитию, нужно бегать правильно и в правильной обуви. Если желаешь реально начать бегать то сначала зайди и купи себе БЕГОВЫЕ кроссовки, и не те что тебе по виду понравятся, а именно под себя, найди хороший спортивный магазин и там купи хорошие беговые кроссовки под твою ногу, деньги не жалей если не хочешь проблем с ногами. Перед походом в магазин пройди тест определяющий тип твоих ног (там очень много параметров, начиная от того какой частью ступни ты наступаешь первой и заканчивая наклоном колена относительно тела при движении, все это очень важно) и с этой инфой уже иди в магазин или заказывай на том же сайте где пройдешь тест.

Вот тут можно пройти тест:

Скрытый текст

 http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=#

 

ЗЫ: Колени болят потому что на них идет сильное давление во время бега, для нивелирования этого давления и придумали беговые кроссовки.

01 окт 2012, 22:47

Creed  [1.2]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Вот такая вот хунта у меня, сидел искал в интернетах. 

http://myline.com.ua/catalog/mans/krossovki/puma/7582.html

01 окт 2012, 23:14

Feriks  [1.5]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

С Украины?

01 окт 2012, 23:45

Nyashnoechudo  [1.2]


<Polymorphic Behaviour>


Сервер: Outland
Рейтинг поля боя: 1757
2х2: 2310
3х3: 2050
5х5: 1342

0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Feriks писал(а):

С Европы?

Фо зе грейт джастис.
01 окт 2012, 23:55

Creed  [1.2]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Feriks писал(а):

С Украины?


Нет, Киев теперь часть Польши

 

02 окт 2012, 00:13

Darksider  [-1.6]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Выбрось свои пумы и купи себе нормальные кроссовки под ногу, ну или испорть коленные суставы.

02 окт 2012, 09:26

Айден  [3.9]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Я тоже бегал, пока стрела не попала мне в колено…

02 окт 2012, 13:29

Feriks  [1.5]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Вы серьезно это?

Послушал бы историю.

02 окт 2012, 15:46

Фоб


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

 6 занимался тхэквондо, колени болели при любых нагрузках ног. Думал вобще ноги уграл. Помогли приседы со штангой. (Черт пойми как, что и почему, даже советовать такое стремно)

02 окт 2012, 21:50

Daudozretb  [0.8]


<Тне Вооту Вау>


Сервер: Страж Смерти

0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Нет ног – веселись сидя!

 

03 окт 2012, 07:58

Фейхуа


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Darksider писал(а):

Нельзя просто взять и начать бегать по наитию, нужно бегать правильно и в правильной обуви. Если желаешь реально начать бегать то сначала зайди и купи себе БЕГОВЫЕ кроссовки, и не те что тебе по виду понравятся, а именно под себя

Можно, в армии можно 

Из моей практики:

Спортом не занимался и не занимаюсь, весь мой спорт – это занятия по физ-ре в школе и универе. Весь день просиживал за компом. Собственно, после первой пробежки в армии, у меня болели только мышцы бедер (да и после последующих пробежек тоже).

Я вообще за все жизнь не припомню, чтобы у меня болели колени, только после удара ими об перила лестницы 

 

03 окт 2012, 08:29

Блэйдесс  [-0.1]


<На Кромке Лезвия>


Сервер: Свежеватель Душ
2х2: 1090
3х3: 479

0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

http://www.dealtime.com/Adidas-adidas-Men-s-Supernova-Sequence-2-Running-Shoe-Black-Steel-Tin-11-M-Adidas-Men-s/info

вот в таких бегал, до сих пор ношу, но лучше Asicsa нету никуя для бега!

03 окт 2012, 12:58

p0figist  [1.1]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Автор не трахай себе мозг, ища причины этих проблем, ибо ответов могут быть десятки. Самая распространенная причина-лишний вес, и кроссовки тебе тут не помогут.

Если тебе нравится именно бег, то замени его на время футболом, баскетболом, любым другим видом спорта где идет “рваная” нагрузка на суставы ног. Так связки и хрящи быстрее адаптируются, и боли пройдут. Но лучше перед этим все-таки проверить суставы у врача, т.к причин боли может быть много.

Смени тип нагрузок, тем более сейчас наступает самая неудачная пора для бега, ввиду самой убогой погоды в году.

Предлагаю взамен бегу плавание разными стилями. В дополнение к тому что дает бег ты получишь еще красивую фигуру, а не только ноги. Там же это все дело обычно можно совместить с баней, и каждое занятие будет тебе в радость. 

Зимой можешь встать на лыжи, это тоже отличная комплексная нагрузка.

 

03 окт 2012, 22:53

kozaleyka  [-0.2]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

roguerogue писал(а):

я когда от компа в туалет иду , ломит спину и тоже колени болят, жду помощи експертов.


Бедняга граф одеса такая гето что боишся выходить из  дома?
04 окт 2012, 00:04

Degreez  [0.1]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Creed писал(а):

Вообщем на новом “месте жительства” в Киеве появилось “место” для бега. Начал бегать, но почему то начали болеть колени. Прошу помощи “экспертов пг” и обычных пользователей.

 

Судя по названию темы у тебя лишний вес и к тому же ты скорее всего бегаешь с носка (самый правильный вид бега, но только в хорошей форме, ибо от него страдают колени).

Попробуй при беге класть стопу параллельно асфальту, либо немного с упором на пятку.

Не советовал бы тебе бегать для сжигания жира, это не эффективно для новичка, который не может бегать хотя бы 40 минут. ГОРАЗДО эффективнее бега в среднем или даже быстром темпе в теч 15-20 минут, будет часовая ходьба. Потом можно перейти на очень медленный бег опять же от 40 минут.

 

07 окт 2012, 20:55

Макс  [1]


0

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Degreez писал(а):

Не советовал бы тебе бегать для сжигания жира, это не эффективно для новичка, который не может бегать хотя бы 40 минут. ГОРАЗДО эффективнее бега в среднем или даже быстром темпе в теч 15-20 минут, будет часовая ходьба. Потом можно перейти на очень медленный бег опять же от 40 минут.

 

 

Бред.

 

Бегай как получается, просто бери норм обувь и слушай организм. Без фанатизма короче.

А не бегать только потому что не можешь бегать “хотя бы 40 минут”, это адовый ад.

А как ему натренироваться бегать “хотя бы 40 минут”, если ты его заставляешь ходить? 

Не пиши больше ничего.

 

08 окт 2012, 21:40

Degreez  [0.1]


2

 Бег. Колени. Жопа. Хватит рости.

Макс писал(а):

Degreez писал(а):

Не советовал бы тебе бегать для сжигания жира, это не эффективно для новичка, который не может бегать хотя бы 40 минут. ГОРАЗДО эффективнее бега в среднем или даже быстром темпе в теч 15-20 минут, будет часовая ходьба. Потом можно перейти на очень медленный бег опять же от 40 минут.

 

 

Бред.

 

Бегай как получается, просто бери норм обувь и слушай организм. Без фанатизма короче.

А не бегать только потому что не можешь бегать “хотя бы 40 минут”, это адовый ад.

А как ему натренироваться бегать “хотя бы 40 минут”, если ты его заставляешь ходить? 

Не пиши больше ничего.

 

 

 

Ты глупый что ли? Если у него проблема с весом, (на что кстати автор не ответил, а я предположил, что это так из названия темы) то ему твои советы 3-ех классов сельской школы никак не помогут. Ты советуешь банальную кардио-тренировку. Жир начинает очень эффективно сжигаться, только после того как начинают заканчиваться запасы гликогена, из которого черпается энергия. Когда он заканчивается, организм начинает черпать энергию из жиров, соответсвенно сжигая их. Гликогена в организме меньше всего после пробуждения, рекомендуется бегать именно утром, не закидываясь перед этим углеводами. Кроме того после длительных нагрузок (как быстрая ходьба в данном случае), очень ускоряется метаболизм, можно сказать, что в геометрической прогрессии по отношению к длине тренировки. (2-х кратное увеличение времени тренировки даст 4-ех кратное увеличение длительности ускоренного метаболизма).
Все еще не понимаешь зачем нужна длительная и желательно низкоинтенсивная тренировка? Если автор скажет зачем ему конкретно нужен бег, можно будет дать гораздо более дельные советы. Примнений у бега много.

 

 

09 окт 2012, 02:44

Вредит ли бег вашим коленям?

Том ДиЧиара

Слух: бег вреден для коленей

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном-новичком, пытающимся набрать форму для своего первого 5 км, или опытным ветераном, который регулярно пробегает 10 миль перед завтраком, шансы велики. Вы слышали, что бег, мягко говоря, немного тяжел для коленей. Это мнение настолько широко распространено, что пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) обычно называют «коленом бегуна». И в этом, казалось бы, есть смысл.

Бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который вызывает множество травм суставов, поэтому риск травмы и даже артрита должен быть высоким, верно?

Вердикт: бег

неправильный болят колени, а не сам бег

«Бег не повреждает колени… основатель, владелец и главный тренер The Running Center в Нью-Йорке.

Это может показаться смелым заявлением, но исследования подтверждают его.Многолетнее исследование почти 75 000 бегунов, опубликованное в июле 2013 года, показало, что, вопреки распространенному мнению, бег , а не увеличивает риск развития остеоартрита. На самом деле, у бегунов, участвовавших в исследовании, риск артрита был на 90 011 меньше, чем у их неактивных коллег. В другом исследовании, опубликованном в сентябре 2013 года, были получены аналогичные результаты, показывающие, что, хотя воздействие бега велико, ноги бегунов касаются земли реже и на более короткое время, чем если бы они шли. такая же нагрузка на колени.

Почему же тогда так много бегунов с проблемами коленей? «Я действительно считаю, что большинство травм происходит из-за плохой беговой формы, — говорит Солкин. Некоторые из этих проблем с формой могут быть устранены с помощью кондиционирования, в то время как другие могут быть связаны с вашими физическими данными. «Конечно, это правда, что если у вас лишний вес, или одна нога короче другой — какая-то значительная разница в длине ног, — или если ваш таз наклонен, то да, вы собираетесь придется потяжелее», — объясняет Солкин.«Вы можете бегать без травм, вам просто нужно знать свои пределы».

Первое, что Солкин рекомендует начинающим бегунам или тем, кто испытывает боль, — это биомеханический анализ формы бега. «Если вы не найдете кого-то, кто знает, что делает, и знает, что искать… вот в чем проблема», — говорит она. «Как только вы узнаете, в чем проблема, вы можете работать над ее устранением».

Однако неправильная форма — не единственное, что может привести к травме колена. По словам Солкина, слишком быстрый бег может привести к перенапряжению мышц, суставов и связок, которые еще недостаточно окрепли, чтобы справиться с нагрузкой.«Если вы не очень конкурентоспособны, никто не должен бегать больше трех или четырех дней в неделю», — настаивает она. «Работайте до более высокого пробега и частоты».

Еще один быстрый путь к травме — ходить по тропам или дорогам в неправильной обуви или вообще без обуви. Солкин предостерегает бегунов от того, чтобы прыгать на подножку «бега босиком» или сходить с ума от сверхлегких минималистичных кроссовок, которые часто доминируют на полках магазинов. «Десять лет назад бегуны такого типа носили только на соревнованиях», — говорит она.«Я рекомендую начать с чего-то более прочного и с большей амортизацией».

Последний пункт в списке Солкина, которого следует избегать, немного более удивителен: прослушивание музыки во время бега. «Бегуны должны настраиваться на свое тело, а не на выход», — говорит Солкин. «Когда вы слушаете музыку, вы не слушаете свое тело и не можете с такой же легкостью подстраиваться под свою форму».

Конечно, вы можете все делать правильно и все равно испытывать боль в колене, поэтому важно действовать немедленно.«Если что-то болит, иди домой и приложи лед», — советует Солкин. «В первый раз, когда это происходит, вы можете списать это на небольшую болезненность. Но во второй или третий раз вы должны что-то делать».

Причины, лучшие растяжки и способы лечения

Заставить бегать от боли в коленях? Мы знаем, что это не идеально, но все, от острых ощущений до легкого дискомфорта во время бега по тротуару, не является чем-то новым — это то, что бегуны испытывают уже много лет.

К счастью, с этим можно многое сделать, как только вы определите возможную причину.Считайте это полным руководством по тому, как избавиться от болей в коленях во время бега, а также удобным способом выбрать подходящие кроссовки для бега (большой шаг к решению этой проблемы).

5 возможных причин боли в колене при беге

Люди испытывают боль в колене при беге по ряду причин, и не все из них можно диагностировать самостоятельно. Если вы сомневаетесь, обратитесь за консультацией к специалисту по физиотерапии, остеопату или физиотерапевту.

Если вам нужна дополнительная информация о наиболее распространенных причинах и совпадают ли ваши симптомы с какой-либо из них, продолжайте читать. Остеопат Надя Алибхай разбирает пять наиболее распространенных причин боли в коленях при беге.

1. Колено бегуна (боль в коленной чашечке)

«Одной из наиболее частых причин болей в коленях при беге является слабость мышц бедра (четырехглавой мышцы). Ваши квадрицепсы удерживают коленную чашечку на месте, чтобы она плавно перемещалась», — говорит Алибхай. «Если квадрицепсы слабы во время бега или есть мышечный дисбаланс, коленная чашечка может двигаться слева направо, а не плавно вверх и вниз, что может вызвать трение и раздражение.

Как определить: Колено бегуна проявляется болью под коленной чашечкой, которая усиливается после бега и при ходьбе вверх и вниз по лестнице.

2. Колено прыгуна (тендинит надколенника)

«Бег может привести к повторной нагрузке на сухожилие надколенника, что может привести к воспалению и, таким образом, к боли в колене при беге. Это сухожилие соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью, которая отвечает за разгибание голени».

Как определить: Тендинит надколенника проявляется болью под коленной чашечкой, а также в верхней части голени.Болит при подъеме и спуске по лестнице, но может усиливаться и при беге.

3. Разрыв мениска

«Бегуны чаще травмируют медиальный мениск (внутри колена), чем латеральный. Боль может ощущаться во всем колене с отеком над коленом, ощущением хлопков во время травмы, тугоподвижностью колена (особенно после сидения), колено может ощущаться заблокированным, и может быть трудно согнуть или выпрямить колено», — объясняет Алибхай. .

4. Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) тяжа

‘Подвздошно-большеберцовый тяж представляет собой полосу ткани, которая проходит вдоль внешней стороны бедра, от напрягателя широкой фасции, где он прикрепляется к верхней части бедра, к внешней стороне бедра. колено.Когда напрягатель широкой фасции напрягается, он укорачивается и натягивает подвздошно-большеберцовый пучок. Внешняя область колена может воспалиться, или сама повязка может раздражаться, вызывая бегущую боль в колене. Перетренированность является наиболее распространенной причиной, а неадекватная разминка или заминка также могут привести к синдрому подвздошно-большеберцовой связки.

Как определить: Это может проявляться в виде острой колющей боли на внешней стороне колена. Боль появляется примерно через 5 минут после начала бега и уменьшается после ее окончания.В зависимости от степени тяжести боль может сохраняться после пробежек и влиять на ходьбу. Боль обычно локализуется на внешней стороне колена.

5. Остеоартрит

«Износ гиалинового хряща (оболочки сустава) приводит к тому, что во время бега кость трется о кость, что может вызывать трение и боль».

Как определить: Колено может выглядеть опухшим, скованным и болезненным во время бега и повседневной деятельности.


Почему бег может вызывать боль в коленях?

Что-то, что может стать неожиданностью — это может быть не бег, вызывающий боль в колене, а внешние внешние факторы, такие как слабые мышцы, поверхность, по которой вы бегаете, или неподходящая обувь для бега ( tsk tsk). Вот как каждый из них может вывести вас из колеи.

Мышечная слабость/нарушение равновесия

«Когда мы бежим, мы не просто движемся вперед, нам, возможно, придется огибать повороты, провалы на тротуарах и быстрые остановки, особенно в оживленных городах», — объясняет Алибхай. «Если мышцы вокруг колена недостаточно сильны, чтобы справиться с быстрыми остановками и изменением направления, они могут не поддерживать сустав, что приводит к боли в колене при беге. Важно укреплять и растягивать окружающие мышцы для поддержки сустава.’

Тело одновременно и умно, и полно дисбалансов, поэтому, чем больше вы бегаете, тем больше определенных доминирующих мышц могут взять на себя управление. Это может привести к любому количеству травм, не только коленей. (Помните силовые тренировки для бегунов, о которых мы упоминали, это , вот почему это так важно. Подробнее о том, как добавить больше в еженедельные тренировки, позже.)

Тип поверхности

Более твердые поверхности (например, тротуары и бетон ) поглощают меньше ударов во время бега, что может вызвать большее давление на колено.Мягкие поверхности, такие как трава или осадок, могут уменьшить боль в колене от бега.

Плохая форма бега

Знаешь, есть правильный способ бегать. Итак, тела у всех разные, мы это знаем. Но есть несколько способов проверить, не увеличивает ли ваша форма вероятность получения травмы.

Во-первых, вот как не блестящая форма может повлиять на ваши колени:

‘Бег со слегка наклоненными внутрь коленями (возможно плоскостопие или слабая средняя ягодичная мышца) или с напряженными сгибателями бедра (из-за наклона таза/длины ног) несоответствие) может повлиять на то, как вы бегаете», — говорит Алибхай.«Плохая форма может привести к избыточному давлению на коленный сустав (что может вызвать боль в колене)».

Если вы новичок, прочтите эти 30 советов, чтобы начать бегать безопасно — здесь есть все, от того, как усовершенствовать свою технику до того, что нужно знать о том, какую беговую экипировку носить.

Старайтесь избегать:

  • Слишком большого шага (приземление с ногой перед собой, а не под собой)
  • Загибание колена внутрь, как описано выше

    Неподходящие кроссовки

    Ношение неправильных кроссовок (или неподходящих кроссовок для вас ) может вызвать всевозможные проблемы, когда дело доходит до боли в коленях при беге.Диапазон доступных беговых кроссовок широк (от мягких до высокой поддержки), и знание того, какие из них вам подходят, может стать ключом к счастливым и здоровым коленям.

    «Неправильная обувь для бега, потерявшая поддержку и амортизацию, может привести к большему удару от лодыжки, колена до бедра», — объясняет Алибхай. «Кроме того, если вы новичок, слишком быстрый бег может привести к перенапряжению мышц, суставов и связок, которые недостаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой». Нехорошо.

    Компания Alibhai предлагает следовать 9 приведенным ниже рекомендациям, чтобы найти лучшую обувь для вас:

    1. Обувь должна соответствовать размеру от пятки до пят.Ставя ногу, играйте на пианино пальцами ног, это означает, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы.
    2. Должны чувствовать себя комфортно при обычном беговом шаге.
    3. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете обувь, и всегда примеряйте ее на предмет подгонки. Размеры различаются между брендами.
    4. Подошва должна иметь форму вашей стопы и быть гладкой во всех местах, где она соприкасается, нигде не заедать и не натирать.
    5. Задняя часть обуви, также известная как воротник пятки. Проверьте, не раздражает ли изгиб на спине ахиллово сухожилие.
    6. Найдите каблук, обеспечивающий комфортное движение лодыжки.
    7. Подносок — это часть в верхней части передней части обуви, которая часто закрывается усиленным мыском для защиты от ударов. Ищите носок, который позволяет стопе сгибаться и распрямляться естественным образом как по ширине, так и по длине, не натирая пальцы ног.
    8. Внешняя подошва (там, где резина соприкасается с дорогой) должна обеспечивать долговечность и сцепление, не добавляя лишнего веса или жесткости, и обеспечивать устойчивость под ногой.
    9. Амортизация передней части стопы защищает структуру стопы.Ищите баланс между комфортной амортизацией и твердым отталкиванием от платформы.

      Как только вы поймете, как выбрать обувь для себя, купите нашу подборку лучших кроссовок для женщин.


      Бег вреден для коленей?

      Это извечный вопрос, и люди любят обсуждать его, обладая (обычно) ненамного большим опытом, чем их собственный опыт. Кроме того, после этого списка настоящих причин болей в коленях может показаться, что бег вреден для коленных суставов, верно? Нет, если ты достаточно силен.Алибхай объясняет:

      «Бег может быть потрясающим, если вы укрепляете нужные области, но если вы этого не сделаете, он может стать одним из самых опасных видов спорта. Бег вреден для ваших коленей, когда мышцы, окружающие коленный сустав, слабы, поскольку они не могут поддерживать сустав, и через сустав проходит больше нагрузки. Для начинающих бегунов важно подготовить колени перед бегом, укрепив мышцы, окружающие коленный сустав, а также поработав над гибкостью».

      Силовые тренировки — одно из самых важных занятий бегуна. Давайте разберемся, почему.

      Почему силовые тренировки так важны для бегунов? бедра помогают контролировать колено и выравнивание, а также поддерживают боковые движения туловища», — объясняет старший сертифицированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу Трейси Уорд.

      Для тех, кто не в курсе, силовые тренировки — это все, что заставляет вас работать с сопротивлением во время тренировки.И да, тренировки с собственным весом также считаются силовыми тренировками. Это отличный способ нарастить сухую мышечную ткань, увеличить мышечную силу и, что очень важно для бегунов, повысить выносливость.

      «Силовые тренировки также повышают мышечную выносливость, необходимую для длительных или частых пробежек, — объясняет Уорд. «Он обеспечивает дополнительный и отличный стимул по сравнению с бегом, который является только линейным. Силовые тренировки позволяют мышцам постоянно прогрессировать, адаптироваться и расти.

      Полезные ресурсы для бегунов, желающих заниматься силовыми тренировками

        Как часто бегунам следует заниматься силовыми тренировками?

        «Бегуны должны заниматься силовыми тренировками не менее три раза в неделю для поддержания или увеличения мышечной массы и мышечной силы, чтобы поддерживать колени и предотвращать боль в коленях при беге», — говорит физиотерапевт P.volve доктор Эми Гувер. «Колени — это прежде всего шарнирный сустав, и нижняя часть тела должна поглощать удары через более подвижные суставы — стопу или голеностопный сустав и бедро.Вот почему сила и подвижность бедер так важны для бегунов, поскольку мышцы бедра являются самыми большими и мощными в нижней части тела».

        Однако это не все упражнения для нижней части тела, такие как становая тяга, приседания и выпады (хотя они очень важны). Кроме того, работа над поддержанием силы кора является одной из самых важных частей бега в хорошей форме. Гувер объясняет:

        ‘Сила корпуса также очень важна для поддержки позвоночника и таза во время бега и высокой ударной нагрузки.Бег выполняется в основном в одной плоскости движения, поэтому он больше всего развивает эти мышцы, а именно квадрицепсы и подколенные сухожилия. Однако наши тела должны работать в трех плоскостях движения, и нам нужно работать мышцами во всех трех плоскостях, чтобы поддерживать баланс и симметрию в теле».

        Попробуйте эти упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, нижней части спины и ягодичных мышц.


        Что делать, если вы только что почувствовали боль в колене во время бега

        Вот что советует делать старший дипломированный физиотерапевт Уорд сразу же после того, как вы почувствовали боль в колене во время бега, и что делать, если боль не проходит после пару дней.

        ‘Если возникает боль в колене, отдохните день или два, приложив к колену лед. Затем попытайтесь определить причину — вы упали, перекрутились, новые кроссовки, новый маршрут, неровная поверхность, большее расстояние или слишком много бегали близко друг к другу?»

        ‘Если боль не проходит или ее невозможно идентифицировать, обратитесь к физиотерапевту для оценки. Они могут диагностировать травму и предоставить план реабилитации, а также посоветовать обувь, темп и расписание пробежек и силовых тренировок. Кинезио тейп также может быть полезен для облегчения боли во время завершения реабилитации, а также позволяет вернуться к бегу раньше.

        Deilin Kinesiology Tape 19,7 футов, неразрезанный в рулоне, эластичные терапевтические спортивные ленты для коленного плеча и локтя, водонепроницаемые полоски для спортивных мышц, дышащие, без латекса

        Дейлин amazon.co.uk

        7,99 фунтов стерлингов

        Растяжки при боли в колене

        Одной из наиболее распространенных проблем является чрезмерное напряжение мышц, натягивающих связки вокруг колена.

        В документе Sports Med говорится: «Недавние исследования показали, что программы растяжки могут значительно повлиять на вязкость ваших сухожилий».Это означает, что сухожилие должно быть более податливым, если оно подвергается воздействию высокой интенсивности, и, следовательно, с меньшей вероятностью получить травму.

        Хотя существуют и другие противоречивые мнения о важности растяжки до и после пробежки, существует множество анекдотических свидетельств того, что она того стоит.

        Итак, мы объединились с послом adidas и тренером по бегу Ldn Brunch Club Чарли Брауном, чтобы помочь продемонстрировать некоторые из лучших упражнений на растяжку для бегунов с больными коленями.

        Постарайтесь удерживать каждую хотя бы минуту.Звучит долго, но оно того стоит, если предотвращает эти неприятные мелочи.

        1. Растяжка квадрицепсов стоя

        Как: Согните одну ногу и держите ее позади себя на ладони. Держите колени вместе и представьте, что выталкиваете бедра вперед.

        Почему? Большинство людей, которые большую часть дня сидят за столом, начинают доминировать квадрицепсы. Это может привести к чрезмерной нагрузке на переднюю часть ноги, что приведет к напряжению в колене.

        2.Растяжка сгибателей бедра

        Как делать: Встаньте на колени на левой ноге, сделав большой шаг вперед правой ногой, а затем наклонитесь к правой ноге, чтобы почувствовать, как ваши бедра раскрываются. Затем переключитесь.

        Почему? Как и в случае с квадрицепсами, ваш образ жизни в офисном кресле может привести к серьезному напряжению сгибателей бедра, особенно когда вы сочетаете это с бегом – это много движений в одном направлении.

        Помимо этой растяжки, вы также можете использовать боковые движения в кросс-тренировке.Все любят хороший боковой выпад!

        3. Колени к груди

        Как сделать: Лежа на земле, прижмите колени к груди.

        Почему? Растяжка для снятия напряжения в нижней части спины. Посетите любой физиотерапевт, и вы скоро узнаете, насколько все взаимосвязано.

        Задняя цепь представляет собой ряд соединительных мышц, связок и сухожилий, идущих на задней стороне. Таким образом, если что-то в цепочке натянуто, например, нижняя часть спины (что часто встречается у бегунов с более слабым кором) — даже если это далеко от источника боли — это может вызвать проблемы.

        4. Бабочка

        Как: Сядьте прямо, ступни ног должны касаться друг друга, представляя, что колени прижаты к земле. Вы можете использовать локти, чтобы оттолкнуть их дальше, просто держите спину прямо.

        Почему? Эта растяжка воздействует на внутреннюю часть бедер, бедра и пах и может помочь с гибкостью движений от бедер. Это важно, чтобы помочь бегунам поддерживать правильную форму и шаг (и, следовательно, избегать напряжения, которое может привести к боли).

        5. Скрещенные ноги. Растяжка с наклоном в сторону

        Как выполнять: Перенесите вес на одну ногу, затем скрестите противоположную ногу впереди и вытяните бедро в сторону, держа руку над головой.

        Почему? Это один для вашего сложного для растяжения ИТ-диапазона (и общей области). Все мышцы вокруг бедра и бедра также будут тянуть коленный сустав, если они станут напряженными.

        Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Тренировка на

        марафонских дистанций с болью в колене — стоит ли остановиться?

        Саванна Майке, DPT, сертифицированный тренер по бегу RRCA

        Подготовка к полному или полумарафону достаточно сложна и не вызывает боли в коленях.Добавьте к этому травму колена, и решение о том, терпеть боль или остановиться, может оказаться особенно трудным. Знание того, когда и как продолжать тренироваться, если у вас появляется боль в колене, является важным решением. Это может означать достижение ваших целей в гонке или борьбу с болью в колене на долгие годы.

        РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТИПЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ МАРАФОНА

        Во время тренировок на марафон или полумарафон могут появиться различные боли в коленях. У каждого свои уникальные задачи.Узнайте, как реагировать, если боль в колене начинает мешать вашей программе тренировок.

        КОЛЕНО БЕГУНА

        Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный болевой синдром (PFPS), является одной из наиболее распространенных травм, которые мы лечим у бегунов. Если ваша боль локализуется вокруг или глубоко под коленной чашечкой, вы можете страдать от «колена бегуна». Хотя не все люди с синдромом «колено бегуна» испытывают одинаковые симптомы, многие сообщают об одинаковом характере боли. Боль часто усиливается:

        • Во время или после запуска
        • Бег вверх или вниз по склону
        • Во время глубоких приседаний, выпадов или стояния на коленях
        • Подъем и спуск по лестнице
        • При длительном сидении, если колено согнуто
        • При вставании из положения сидя (особенно после длительного сидения)

        Хотя это может быть довольно болезненным, PFPS не является серьезной травмой.Думайте об этом как об очень раздраженной области между двумя костями. Это означает, что вы часто можете продолжать тренироваться с PFPS! Изменение вашей тренировочной программы для уменьшения скорости и работы в гору должно быть вашим первым подходом. Проверьте свою программу кросс-тренировок и сократите количество приседаний и выпадов на одной ноге до тех пор, пока боль не станет лучше контролироваться. Переключите свое внимание на стабилизирующие упражнения для бедер, потому что плохая форма и плохой контроль бедра могут привести к PFPS. Целью PFPS во время марафонской подготовки является достаточное уменьшение симптомов, чтобы обеспечить хорошую механику бега.Дополнительные советы по тренировкам с коленом бегуна можно найти в этом блоге .

        ПОЛОС ДЛЯ БОЛИ

        Эта острая боль может быть как беспокоящей, так и изнурительной. Боль обычно локализуется вдоль внешней стороны колена и болит при движении колена. Чаще всего боль в ITB не так беспокоит в состоянии покоя, однако исключением могут быть положения сидя с большим сгибанием колена (например, сидение на ногах). Пытаться подготовиться к марафону, страдая от такой боли в колене, сложно.Боль часто становится острой при беге или ходьбе под гору или по мере увеличения километража. Когда боль сильная, бегуны часто хромают или меняют технику бега.

        Несмотря на то, что боль в области ИТ кажется серьезной, сама проблема не является серьезной. Боль часто является результатом трения, вызванного трением подвздошно-большеберцовой кости структурами сбоку колена. Бегуны с болями в подвздошно-большеберцовом тракте часто могут продолжать подготовку к марафону под четким руководством физиотерапевта, специализирующегося на беговых травмах.

        БОЛЬ В ПОДКОЛОКЕ

        Во время подготовки к марафону ваши подколенные сухожилия подвергаются серьезной работе! К сожалению, по этой причине растяжения подколенного сухожилия часто встречаются у бегунов на выносливость. Эти травмы чаще всего возникают при перетренированности, недостаточном восстановлении или слишком быстром увеличении нагрузки на подколенные сухожилия. Слабые ягодицы могут быть еще одной причиной; это приводит к тому, что вы толкаете свое тело вперед на каждом шагу больше за счет подколенных сухожилий, чем ягодичных.

        Мышцы подколенного сухожилия начинаются чуть ниже ягодицы на кости, которую часто называют «сидячей костью».«Середина бедра — это мышечная часть подколенных сухожилий. Три сухожилия подколенного сухожилия прикрепляются к бокам колена. Вы можете напрячь мышцы задней поверхности бедра или сухожилия в любой точке их пути. Они особенно подвержены травмам при подготовке к полному или полумарафону, если вы слишком быстро увеличиваете километраж, скорость, интервалы или подъемы. В отличие от боли в подвздошно-большеберцовом отделе, проталкивание травмы подколенного сухожилия может определенно усугубить повреждение! Мы всегда рекомендуем пройти оценку боли в подколенном сухожилии в медицинском учреждении , чтобы вы знали, безопасно ли преодолевать боль или нет.Серьезные травмы подколенного сухожилия могут повлиять на бег на всю оставшуюся жизнь, если их не реабилитировать должным образом.

        КОГДА ЗАПУСКАТЬ И КОГДА ОСТАНОВИТЬСЯ

        Как правило, если боль в колене начинает ограничивать вашу способность выполнять обычную программу тренировок ИЛИ если из-за боли меняется техника бега, обратитесь к врачу. Это не означает, что вы должны остановиться, но специалист по бегу должен оценить вашу боль, чтобы определить, должны ли вы преодолевать боль или нет.Хорошо обученный специалист по бегу поможет вам адаптировать вашу программу подготовки к марафону или полумарафону, а не скажет вам полностью остановиться. Если травма достаточно серьезная, они будут честны с вами в отношении долгосрочных последствий преодоления боли. Будьте осторожны с практикующими, которые используют универсальный подход «прекратите бегать» в качестве совета при любой беговой травме.

        Команда бегунов в ActivePT использует индивидуальный подход, чтобы вы могли продолжать тренироваться перед предстоящей гонкой, реабилитируя травму.Бесплатные 15-минутные осмотры позволяют вам быстро попасть на прием (по видеосвязи или при личной встрече) и быстро получить ответы на свои вопросы от одного из наших специалистов по бегу. Лечение в клинике ActivePT включает в себя тщательное обследование и лечение. Варианты лечения могут включать практические методы лечения мягких тканей, рекомендации по упражнениям и перекрестным тренировкам, оценку обуви и техники бега, тейпирование или сухое иглоукалывание. Если вы хотите оценить свою беговую форму или помочь с программой подготовки к марафону/полумарафону, ознакомьтесь с нашими пакетами для повышения эффективности бега .Мы хотим, чтобы вы дошли до финиша быстро, безопасно и эффективно.

        ОБ АВТОРЕ – БЕГУНЫ ЛЕЧЕНИЕ БЕГУНОВ

        Саванна — член нашей команды специалистов по бегу в ActivePT. Она доктор физиотерапии, сертифицированный тренер по бегу RRCA и любит бег на выносливость. Ее любимые забеги включают полумарафон из Напы в Соному, эстафету Рагнара в Южной Калифорнии (от Хантингтон-Бич до Сан-Диего) и марафон в Хьюстоне.Саванна любит помогать бегунам добираться до финиша!

        Если у вас есть боль или проблемы, позвоните в ActivePT по телефону 507-322-3460 или запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию через Интернет, чтобы лично встретиться с терапевтом.

        Саванна Майке, DPT, сертифицированный тренер RRCA

        Бег не убьет ваши колени: NPR

        Пол Райдер бежит по Малхолланд Драйв в Лос-Анджелесе, 25 марта 2011 года. Исследователи говорят, что умеренный режим бега на самом деле полезен для суставов людей со здоровыми коленями. Деннис Дж. Провост для NPR скрыть заголовок

        переключить заголовок Деннис Дж. Провост для NPR

        Да, это правда: бег трусцой, который долгое время считался вредным для коленей со всеми этими ударами и грохотом, на самом деле может быть полезен для сложного и критически важного сустава.Однако есть предостережения, особенно для людей, которые перенесли серьезные травмы колена или имеют избыточный вес. Но по большей части, говорят исследователи, бег трусцой для вашего здоровья кажется хорошей идеей.

        Дэвид Фелсон, исследователь и эпидемиолог из Медицинской школы Бостонского университета, говорит, что прежние опасения по поводу бега трусцой и коленей были связаны с постоянным ударом стопы о землю и предположением, что это вызвало дегенерацию колена и начало остеоартрита. Но когда исследователи на самом деле изучали влияние бега на колени, по его словам, они обнаружили не это.

        «Из многих долгосрочных исследований мы знаем, что бег не причиняет большого вреда коленям», — говорит он. «Когда мы смотрим на людей с артритом коленного сустава, мы не находим много информации о беге в прошлом, а когда мы смотрим на бегунов и наблюдаем за ними в течение долгого времени, мы не обнаруживаем, что риск развития остеоартрита у них не более чем ожидал.” Оба типа исследований сходятся во мнении, говорит Фелсон, что рекреационный бег не увеличивает риск артрита.

        «Бег полезен для суставов»

        В ходе одного исследования шведские ученые обнаружили, что упражнения, в том числе бег трусцой, могут быть даже полезными.Фелсон описывает, как исследователи взяли одну группу людей с риском развития остеоартрита и заставили их заниматься физическими упражнениями, включая бег трусцой. Другая группа не тренировалась. После визуализации суставов участников обеих исследовательских групп они обнаружили, что биохимия хряща фактически улучшилась у тех участников, которые бегали. Фелсон говорит, что это говорит о том, что «бег на самом деле полезен для суставов».

        Многолетние исследования показывают, что бег не повреждает колени.Но исследователи предупреждают, что если вы перенесли операцию на колене или у вас более 20 фунтов избыточного веса, вам не следует сразу приступать к интенсивному бегу. Деннис Дж. Провост для NPR скрыть заголовок

        переключить заголовок Деннис Дж. Провост для NPR

        Многолетние исследования показывают, что бег не повреждает колени.Но исследователи предупреждают, что если вы перенесли операцию на колене или у вас более 20 фунтов избыточного веса, вам не следует сразу приступать к интенсивному бегу.

        Деннис Дж. Провост для NPR

        Джонатан Чанг, хирург-ортопед из Альгамбры, Калифорния, говорит, что физические упражнения стимулируют восстановление хрящей после незначительных повреждений. Возможно, воздействие веса тела, когда ступня касается земли, увеличивает выработку определенных белков в хряще, которые делают его сильнее, говорит он.Это похоже на то, как физические упражнения, в частности упражнения с отягощениями, такие как бег трусцой, увеличивают костную и мышечную массу.

        По словам Нэнси Лейн, директора Центра здорового старения Калифорнийского университета в Дэвисе, которая специализируется на ревматологии и заболеваниях, связанных со старением, ученые теперь начинают понимать, что после определенного возраста ежегодно происходит некоторая потеря хряща. Некоторые врачи считают, что потеря хряща начинается после 40 лет.

        Но, по словам Лейна, «если у вас относительно нормальное колено и вы бегаете пять-шесть раз в неделю в умеренном темпе, то есть все основания полагать, что ваши суставы останутся здоровыми.”

        Индикатор активности

        Это отличные новости для Пола и Лиры Райдер, заядлых бегунов, которые живут на Голливудских холмах в Лос-Анджелесе. Говорят, что пробежка по Малхолланд-драйв открывает фантастические виды — наряду с относительно ровной трассой. Пол, 46 лет, бегает трусцой милю за семь-восемь минут — не так быстро, как в молодые годы. Лира бегает немного медленнее. Ей нравятся упражнения, польза для здоровья и простота бега. «Вам не нужно много фантазии. оборудование, и вы просто прекрасно себя чувствуете, когда закончите», — говорит она.

        Лейн провела одни из самых первых исследований бегунов и коленей, когда была резидентом Стэнфордского университета.

        «Мы хотели ответить на важный вопрос: если вы продолжаете доживать до 50, 60 и даже 70 лет, вы также рискуете повредить колени», — говорит она. Ответ, она говорит: абсолютно нет. И был дополнительный бонус: в то время как интерес к бегу трусцой, казалось, уменьшался, когда люди достигали середины 60-летнего возраста, Лейн говорит, что они все еще были более склонны, чем те, кто не занимается бегом, выходить на улицу и заниматься спортом.

        «Они активно занимались другими видами деятельности, такими как ходьба, йога, аквааэробика», — говорит она. «Мы обнаружили, что по мере старения эти люди не только лучше себя чувствовали, но и качество их жизни было лучше, и они, как правило, жили дольше», чем те, кто не бегал трусцой.

        Итак, сообщение для бегунов, таких как Райдеры, которые надеются бегать всю свою жизнь, – это два больших пальца вверх.

        Несколько предостережений

        Лейн предупреждает, что если вы получили травму колена, особенно требующую хирургического вмешательства, бег может фактически увеличить риск артрита колена. То же самое можно сказать и о регулярном очень быстром беге — в пятиминутном или шестиминутном темпе — или в марафонском забеге. Лучший совет Лейна? Бег в умеренных количествах, со скоростью от 8 до 10 миль, около 40 минут в день.

        Но если люди весят более 20 фунтов, Лейн говорит, что им не следует начинать с интенсивного режима бега.

        «Я заставляю их ходить и ходить, пока они не достигнут точки, когда, как мне кажется, масса их тела уменьшится достаточно, чтобы не травмировать суставы», — говорит она. В противном случае бегуны со значительным избыточным весом рискуют получить нагрузку на колено, вплоть до воспаления, образования костных наростов и ускоренной потери хряща.

        Бег без травм с Ци Бег

        1.Слушайте свое тело и обращайте внимание на боль

        Именно это и означает. СЛУШАТЬ. Познайте каждый нюанс своего тела. Обратите внимание на каждую деталь. А затем сделайте все возможное, чтобы устранить причину проблемы. Изучите разные голоса боли, так же как мать может определить, плачет ли ее ребенок от голода, гнева или сонливости.

        Мы называем это чувствительностью тела. Большинство людей не тратят время на то, чтобы прислушаться к тому, что говорит им их тело. Если у вас болит колено, возможно, вы слишком сильно приземлились.Если у вас болят икры, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь. Когда вы действительно слышите, что говорит вам ваше тело, а затем вносите необходимые коррективы, вы можете исправить ситуацию до того, как она превратится в травму. Мы покажем вам, как стать профессионалом в этом.

         
        2. При боли внесите изменения в беговую форму

        Когда вам больно, выясните, что вы делаете неправильно, и исправьте. Если вам больно, вы почти всегда можете что-то с этим сделать. Если ваше колено болит, это может быть несколько причин, но выясните и внесите изменения.Возможно, вы перешагиваете или приземляетесь перед центром тяжести или пронацией. Все эти вещи можно отрегулировать, и вы можете облегчить боль и предотвратить долговременную травму.

         
        3. Всегда бегайте с хорошей осанкой

        Хорошая осанка — это все в Тайцзи и во всех движениях. Когда ваша осанка выровнена, все движения имеют больше шансов быть правильными. Правильное выравнивание является основой для эффективного движения и способствует здоровью позвоночника. Ваша ци движется вверх и вниз по позвоночнику.Если вы искривлены, поток энергии будет сдерживаться, и ваши движения не будут плавными. Если вы высокий, сильный и высокий (даже если вы невысокого роста), ваше движение может легче проходить через эту прямую трубу. Ваша поза влияет на ваше дыхание, ваши движения и даже на ваше пищеварение. Улучшение осанки имеет основополагающее значение для бегунов без боли и травм.

         
        4. Бег с контролируемым падением

        В ци-беге верхняя часть тела движется вперед, а ноги отводятся назад.Это тип сбалансированного движения, который делает бегуна эффективным. Если вы ведете ногами, вы тормозите с каждым ударом ноги и воздействуете на мышцы и суставы. Подошвенный фасцит, расщепление голени, боль в колене, бедре и пояснице могут быть вызваны ударами, возникающими при ударе ногой перед собой. Мы покажем вам, как все это изменить, чтобы вам больше никогда не пришлось беспокоиться о травмах от ударов.

         
        5. Обновляйте беговую программу постепенно

        Всякий раз, когда вы изучаете что-то новое, обновляете свой график бега или увеличиваете скорость или дистанцию, не торопитесь и не торопите процесс.Если вы пытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы записываете рецепт травмы!! Если ваш самый длинный пробег составляет пять миль, не пытайтесь пробежать марафон за три месяца. Когда вы изучаете ци-бег, не ждите, что вы усовершенствуете его в первый месяц. Толкать и форсировать свой путь к цели — отличный способ получить травму. Ставьте разумные цели и не торопитесь. Наслаждайтесь своим опытом и наслаждайтесь процессом. Вы будете бегать всю оставшуюся жизнь, если не торопитесь сейчас.

         
        6. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а не на пятки

        Если вы приземлитесь сначала на пятку, вас ждет мир боли из-за всего воздействия, которое она оказывает на ваши ноги.Вы можете закончить с больными коленями, подошвенным фасциитом или болью в квадрицепсах. Удар средней частью стопы позволяет мягко приземлиться без резких движений, которые возникают при ударе пяткой. Если вы не бьете по средней части стопы, мы будем рады показать вам, как остановить удар пяткой и избежать травм голени в будущем.

         
        7. Начинайте каждую пробежку медленно и разогревайтесь

        Не спешите начинать. Пусть ваш бег разворачивается медленно, прежде чем вы попросите его набрать скорость. Это дает вам возможность услышать, где вы напряжены.Работайте над деталями своей беговой формы на первых милях. Затем позвольте скорости проникнуть в ваши пробежки, пока вы разогреваетесь, расслабляетесь и расслабляете свое тело. Так вы не получите травму и будете поражены тем, насколько легче может быть ваш опыт поздних забегов.

         
        8. Укорачивайте шаг в начале бега

        Этот совет соответствует совету № 7. Удостоверьтесь, что ваш шаг короче во время разминки, и вы никогда не рискуете чрезмерно растянуть мышцы или забить ноги при неровном шаге.Это также заставляет вас замедляться, особенно если у вас есть тенденция быть слишком быстрым в начале.

         
        9. Старые кроссовки хуже, чем бегать босиком.

        После многих месяцев и миль межподошва уплотняется, обувь теряет гибкость, что часто приводит к травмам. Приобретайте новую пару каждые 500 миль. Обувь очень важна, поэтому разумно вкладывайте свое время и деньги в поиск того, что лучше для вас.

         
        10.Сделайте глубокую медленную растяжку после пробежки

        Если вы придерживаетесь программы медленного начала пробежки, вам не нужно будет растягиваться перед бегом, потому что вы будете постепенно приводить свои мышцы в движение. Хорошая растяжка должна быть медленной и удерживаться в течение 20-30 секунд. Вы можете двигаться и приспосабливаться в пределах этой растяжки, делая небольшие корректировки, но растяжка — идеальное время для практики ваших навыков восприятия тела. Не затягивайте растяжку слишком далеко, но не торопитесь и расслабьтесь в глубоком месте гибкости.Прислушивайтесь к тому, что говорят вам ваши мышцы после пробежки, и соответствующим образом растягивайте их

         

        Это лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы развеять миф о том, что бег вызывает травмы. Все, что вам нужно знать о том, как бегать без травм до конца жизни, вы найдете в книге «Ци-бег» и на DVD-диске.

        Физическая медицина, реабилитация и обезболивание

        Все, что постоянно нагружает ваши коленные суставы, обязательно будет потенциальным источником боли, и бег, безусловно, отвечает всем требованиям.На самом деле, боль в колене настолько распространена среди тех, кто стучит по тротуару, что у нее есть собственное название — «колено бегуна».

        Колено бегуна — это не конкретное состояние, а общий термин, который охватывает различные проблемы с коленом, в том числе:

        Если вы испытываете какое-либо из этих состояний, наша команда Центра боли и реабилитации Choice специализируется на лечении боли и может помочь вам вернуться на дорожку или маршрут. Наши специалисты по спортивной медицине выяснят основную причину боли в колене и разработают индивидуальный план лечения, который не только остановит боль, но и укрепит опорно-двигательный аппарат, чтобы вы могли избежать болей и травм в будущем.

        Бегуны, в частности, должны уделять особое внимание своим коленям, так как их активный вид спорта оказывает постоянное давление и удары по суставам.

        На что похоже колено бегуна?

        Симптомы колена бегуна могут варьироваться от тупой боли вокруг коленной чашечки до острой боли при попытке выполнить определенные действия, такие как ходьба по лестнице, приседание, стояние на коленях, приседание или вставание. В некоторых случаях вы можете даже заметить некоторую припухлость.

        Хлопающие и скрежещущие звуки могут указывать на то, что кости трутся о кости, если хрящ поврежден или отсутствует.

        Что вызывает боль в колене?

        Суставы имеют много движущихся частей, и ваши колени несут на себе весь вес вашего тела при выполнении некоторых довольно удивительных задач, поэтому вероятность того, что что-то пойдет не так, довольно высока. Самые распространенные проблемы – это изношенный или поврежденный хрящ, растяжение связок, воспаление мягких тканей и, конечно же, переломы.

        Чрезмерная нагрузка и неправильная техника бега — две основные причины травм колена. И если мышцы, поддерживающие ваши колени, а именно ваши подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, слабые, ваши колени будут подвержены травмам.Точно так же напряженные мышцы могут подвергать риску ваши коленные суставы, поэтому важна адекватная растяжка.

        Итак, бег плохо влияет на мои колени?

        Бег — это фантастический способ оставаться в форме, и это очень популярный вид спорта. Если вы любите бегать, вам не нужно останавливаться, но вы должны принять некоторые меры предосторожности, чтобы защитить свои колени.

        Снизьте вес 

        Конечно, в этом помогает бег, но если у вас избыточный вес, когда вы начинаете бег, вам нужно делать это медленно, чтобы защитить колени.

        Сначала растянуть

        Как мы уже упоминали, коленные суставы окружают напряженные мышцы. Чтобы защитить эти мышцы, найдите время, чтобы аккуратно растянуть и разогреть ноги. Наша команда может показать вам несколько хороших техник растяжки.

        Не спешите

        Совет не ехать слишком быстро не связан со скоростью. Мы говорим о том, как быстро вы увеличиваете свою активность. Ставьте перед собой дополнительные цели, а не пытайтесь побить рекорды с помощью тотального спринта, прежде чем ваше тело будет к этому готово.Постепенное прогрессирование может помочь защитить ваши колени.

        Делай правильно

        Да, есть правильный и неправильный способ бега. Какие бы шаги вы ни предпринимали, чтобы спасти свои колени, если вы бежите неправильно, вы можете их сломать. Например, слишком большой наклон вперед или назад может изменить механику ваших коленей и привести к повреждению. Наша команда спортивной медицины может помочь вам найти свой лучший шаг.

        Носите правильную обувь

        У бегунов есть целая стена специальной обуви в магазинах спортивных товаров.Убедитесь, что вы выбрали пару, которая обладает отличными амортизирующими свойствами, устойчива и хорошо вам подходит.

        Кроме того, обратите внимание на износ подошв вашей обуви во время бега, так как это может дать вам — и нам — ценную информацию о том, как ваши ноги касаются земли.

        Смотри куда бежишь

        Вообще говоря, чем тверже поверхность, тем сильнее удар по коленям. Грунтовая тропа лучше, чем бетон, если у вас есть выбор.

        Кроме того, бег по склону может быть особенно тяжелым для коленей.Попробуйте спуститься зигзагом, чтобы спасти их.

        Как справиться с болью в колене

        Несмотря на все ваши усилия, вы все равно можете испытывать боль в колене. Если вы это сделаете, первым делом нужно уменьшить отек и дискомфорт, и этого обычно можно добиться с помощью метода RICE, который означает отдых, лед, компрессию и возвышение. Кроме того, безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, также могут облегчить боль.

        Если боль не проходит, приходите к нам.Наша команда по лечению боли и реабилитации может показать вам некоторые лечебные упражнения, которые укрепят ваши суставы. При сильной боли мы предлагаем инъекции в суставы и стероиды.

        Если у вас болят колени, мы можем облегчить вашу боль. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в CHOICE Pain & Rehabilitation Center уже сегодня.

        5 способов остановить боль в коленях у бегунов

        Физиотерапия Athletico, автор гостевого блога

        При появлении боли в колене одним из вариантов лечения является физиотерапия.Физиотерапевты обучены обследованию, диагностике и лечению боли в колене, чтобы помочь пациентам вернуться к занятиям, которые они любят.

        Большинство болей в коленях, связанных с бегом, вызваны не прямой травмой, а неправильной нагрузкой. Бег требует способности поглощать вес тела, когда нога бегуна касается земли, чтобы продвигать бегуна вперед. Хотя это может показаться не так, бег на самом деле является сложным навыком, который большинство людей не практикуют активно до развлекательного бега.Боль в колене может начаться во время бега, но чаще всего возникает после бега на длинные дистанции. Исследования показывают, что чем больше миль вы пробегаете, тем выше риск получения травмы колена. Наиболее частыми причинами боли в колене у бегунов являются синдром подвздошно-большеберцового тракта, хондромаляция надколенника (колено бегунов) и боль в сухожилиях надколенника.

        Бегуны обычно лечат боль в колене отдыхом и льдом и надеются, что она пройдет сама по себе. Хотя отдых может помочь на начальных стадиях боли в коленях, бегуны могут разгрузить колени и предотвратить будущие травмы несколькими способами, включая пять перечисленных ниже:

        1. Улучшение подвижности сгибателей бедра и четырехглавой мышцы

        Американцы проводят сидя в среднем 13 часов в день.Длительное сидение во время учебы, работы или просмотра телевизора приводит к укорочению передней части бедра, что приводит к напряжению в мышцах-сгибателях бедра и четырехглавой мышце. Растяжка или пенопластовые валики — наиболее эффективные способы улучшить подвижность сгибателей бедра и четырехглавой мышцы и уменьшить боль в коленях.  

        1. Повышение силы бедер

        Еще одним побочным эффектом сидения в течение дня является неэффективное использование наших ягодичных мышц. Ягодичные мышцы являются самыми большими мышцами тела, и при правильной тренировке они могут уменьшить нагрузку на колено.Самый простой способ улучшить силу ягодичных мышц — это упражнения с собственным весом, в том числе мосты, планки, боковые планки, берд-собаки и подъемы бедер отведением.  

        1. Улучшить баланс

        Как упоминалось ранее, бег требует способности многократно приземляться на одну ногу, чтобы продвигать тело вперед. Колено является промежуточным звеном между землей и телом. Потеря равновесия может привести к плохому поглощению силы от земли при каждом шаге во время бега.

        Чтобы проверить равновесие, попробуйте постоять на одной ноге без помощи рук в течение 30 секунд. Если это сложно, баланс можно улучшить практикой. Чтобы продвинуть это упражнение на баланс на шаг вперед, попробуйте балансировать на одной ноге, не держась за что-либо с закрытыми глазами. Если проблема с равновесием сохраняется, подумайте о том, чтобы записаться на бесплатную проверку на травму в ближайшем физиотерапевтическом центре «Атлетико».

        1. Улучшение положения и стабильности корпуса

        Еще один способ улучшить мышечный дисбаланс — улучшить силу кора и способность бегать с нейтральным позвоночником.Для этого начните бег по правильному пути с нейтральной шеей, выровненной над плечами, нейтральной нижней частью спины без сильного изгиба назад и прямыми ногами. Осознание положения поясницы и кора важно в начале пробежки, так как с наступлением усталости становится все труднее удерживать его.

        1. Увеличение количества шагов

        Техника бега — это наиболее важный способ уменьшить нагрузку на колено, чтобы предотвратить или уменьшить травму.Простой способ улучшить технику — увеличить количество выполняемых шагов. Хотя может показаться нелогичным делать больше шагов, это предотвратит неудачное положение при ударе ногой и установит тело в правильное положение для падения вперед, а не для поглощения силы.

        Если вам нужна помощь с техникой бега, запросите видеоанализ походки в Athletico, который в режиме реального времени предоставляет звуковую и визуальную обратную связь о вашем стиле бега. Это позволит вашему физиотерапевту обеспечить обратную связь, которая не только поможет повысить эффективность, но и поможет предотвратить травмы.

        Атлетико предлагает БЕСПЛАТНУЮ ОЦЕНКУ при любых болях, которые могут возникнуть у вас. Нажмите здесь, чтобы запросить оценку в любой из наших 450+ клиник или онлайн.

         

         

        Физиотерапия Athletico предоставляет услуги ортопедической реабилитации высочайшего качества для населения, работодателей и спортсменов в более чем 450 местах в двенадцати штатах с более чем 4500 сотрудников.