Болят колени после бега что делать: Nothing found for Pochemu Bolyat Koleni Posle Bega %23I 2

Содержание

Почему болят колени после бега?        – ПОЧЕМУХА.РУ ответы на вопросы.

Боль в коленях, после бега, не такое уж и редкое явление у профессиональных спортсменов. И хотя его причины могут быть самыми разными, все они заключаются в чрезвычайно высоких нагрузках, которые испытывает коленный сустав. Понятно, что боли могут быть вызваны и различными патологиями, как врожденными, так и приобретенными, но в большинстве своем, они обусловлены  воспалительным процессом, связанным с чрезвычайно высокой двигательной активностью коленного сустава.

И все — таки, давайте остановимся на основных причинах болей, возникающих в коленях после бега.

Боль может быть связана с вывихом коленной чашечки. Кстати, эта травма у профессиональных бегунов является самой распространенной. Если ее не лечить, то это может привести к растяжению связок и потере подвижности  сустава, что выльется в постоянные ноющие боли. Этот симптом медики называют «коленом бегуна».

Еще одной причиной боли может стать травма мениска.

У бегунов и футболистов она встречается довольно часто. При слишком резком повороте ноги может произойти разрыв связок, соединяющих мениск с хрящевой тканью, что приводит к возникновению болей и воспалению коленного сустава.

Вообще-то, растяжение связок у бегунов можно отнести к числу самых распространенных травм. Любое неосторожное движение во время бега, а также чрезмерное увеличение нагрузки, может окончиться именно этим. В результате — острая боль в коленном суставе, воспаление, отек. Кроме того, именно чрезмерные и запредельные нагрузки могут стать причиной ревматизма, артроза, бурсита, синовита, гендинита, периартрита. Поэтому не стоит платить за рекорды собственным здоровьем.

Нарушение кровообращения коленного сустава может стать причиной возникновения в нем болей. В этом случае они носят временный характер, и будут возникать лишь при увеличении физической нагрузки. Как правило, этот симптом имеет место у подростков, и проходит по мере их взросления. У взрослых же людей сосудистые боли могут быть обусловлены повышенным содержанием холестерина в крови.

Чтобы от них избавиться, придется обращаться к врачу, который и назначит необходимое лечение.

Стайер должен бережно относиться к коленным суставам. Нельзя чрезмерно их нагружать, и заставлять неправильно работать, так как это приведет к воспалениям и возникновению болезненных ощущений. Нагрузка на ноги должна распределяться равномерно, и не быть запредельной. Ну, а для этого нужно соблюдать простые правила: выбирать правильное положение тела, не нагружать пяточную область, так как при этом значительно возрастает вертикальная нагрузка, приводящая к сдавливанию тканей коленного сустава, уделять достаточно времени разминке, использовать удобную обувь, особенно, при наличии плоскостопия.

Если боли в  коленном суставе вызваны врожденной патологией, то без консультации специалиста тут не обойтись.  Для ее локализации врач может предложить различные способы: лечебные компрессы, специальные мази, бандаж и эластичный бинт. Кроме того, нагрузка на коленный сустав должна быть щадящей.

Перегружать его ни в коем случае нельзя.

Если, все-таки,  после бега у вас появились острые боли в колене, нужно немедленно освободить его от нагрузки. Для этого удобно расположите ногу, и зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта.  Локализовать боль можно с помощью холодного компресса, который ставится не более чем на 15 минут. Но лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

Болят колени после бега, причины патологии: что делать?

Очень часто люди, которые не привыкли к активному занятию спортом, жалуются на боль в колене после бега.

Содержание статьи

Причины боли

Почему болят колени после бега? Существует много причин, приводящих к появлению дискомфорта в колене после занятий спортом, в частности, бега. К таким факторам относятся:

  1. Травмы мениска — хряща, дополняющего суставные поверхности костей. В результате резких движений отдельные волокна хрящевой ткани могут порваться. Боль при подобных повреждениях резкая, через некоторое время колено становится отёчным, больному трудно опираться на повреждённую ногу.
  2. Разрыв или растяжение связок сустава являются ещё одним фактором, приводящим к возникновению дискомфорта после занятий бегом.
  3. Некоторые заболевания, такие как ревматизм, периартрит, синовит, тендинит, артрит и артроз, могут привести к появлению болевого синдрома при физической нагрузке.
  4. Вывих коленной чашечки также приводит к появлению боли. Вывихи надколенника часто встречаются у профессиональных бегунов, частые рецидивы приводят к растяжению связок коленных суставов, что, в свою очередь, вызывает постоянное ощущение дискомфорта после физических нагрузок. Почему это состояние опасно? Если заболевание не лечить оно переходит в хроническую стадию и может привести к последующему разрушению тканей надколенника – хондромаляции. Эта патология характеризуется постоянной ноющей болью в области травмированного хряща и ограничением его подвижности.

У подростков болевые ощущения после пробежки могут быть связаны с нарушением питания коленного сустава. Это происходит из-за того, что в период интенсивного роста растущего организма кровеносные сосуды, которые питают коленный сустав развиваются медленнее, чем кости.

Ещё одной причиной является образование холестериновых бляшек в локальных сосудах, в результате к суставу поступает недостаточное количество крови.

Как избежать появления болей?

Начинающие спортсмены и люди, впервые переносящие серьезные нагрузки, должны соблюдать несколько советов, чтобы избежать развития патологии. Часто причиной возникновения вывихов, растяжений связок надколенника и как следствие – возникновения дискомфорта в колене может стать неправильная организация тренировок.

Боль в колене может возникать из-за:

  • Передвижения по бугристому, неровному грунту, приводящего к неравномерному распределению нагрузки на суставы ног. В результате возникают многочисленные микротравмы.
  • Ещё одна ошибка заключается в неправильной технике бега, а именно в случаях, когда опора на конечность осуществляется с вывернутой внутрь стопой, при акценте на пятку. Это приводит к постепенному сдавливанию тканей.
  • Болевые ощущения после физической нагрузки возникают и при плоскостопии. Почему это происходит? Поскольку свод стопы при этом заболевании плоский, он не может обеспечить нормальную амортизацию суставам, результатом чего становится увеличение нагрузки на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь приводит к нарушению работы суставов. Дискомфорт вызывают как тесные, так и слишком свободные кроссовки.

Ни в коем случае не следует бежать на длинные дистанции, если перед этим не была проведена разминка. Суставы необходимо подготавливать к интенсивным нагрузкам.

Первая помощь

Что делать при возникновении острой боли? В случае, если во время пробежки появилась интенсивная болезненность в колене, необходимо сразу же прекратить тренировку и зафиксировать поражённый сустав с помощью эластичного бинта или специального бандажа. Ноге следует придать приподнятое положение.

Обязательно рекомендуется приложить к поражённой области холодный компресс, это поможет снизить болевые ощущения. Обычно для этого используют пакет или грелку со льдом. Следует иметь в виду, что до обращения к врачу эту процедуру можно повторить 3–4 раза, холод необходимо прикладывать на 10–15 минут.

При необходимости, выраженной интенсивности симптомов нужно принять обезболивающие средства.

Лечение хронических болей

Если болевые ощущения после интенсивных физических нагрузок присутствуют постоянно, обязательно следует обратиться к врачу, который поможет установить причину их возникновения.

Иногда в случаях хронической боли назначаются препараты, восстанавливающие хрящи. Эти средства называются хондропротекторы, они используются, если источником появления болевого синдрома являются дистрофические поражения хрящей суставов.

Профессиональные спортсмены, страдающие от постоянных болей в коленях, во время тренировок обязательно используют бандажи или эластичные бинты для лучшей фиксации коленного сустава.

Для того чтобы ускорить восстановление поражённого сустава, убрать отёк, нужно помазать на место поражения разогревающую мазь или использовать теплый компресс. Это позволит усилить кровообращение, активизировать обменные процессы.

Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Если во время тренировок неприятные ощущения будут усиливаться, необходимо перейти на шаг, а после этого полностью прекратить тренировку. Только так можно предотвратить ещё большее травмирование или поражение колена.

Что делать если болят колени после бега с внутренней и внешней сторон

Люди, занимающиеся спортом, нередко сталкиваются с определенной проблемой, заключающейся в том, что у них болит колено после бега. Такое состояние человек испытывает по разным причинам (из-за высоких нагрузок, с которыми сталкивается коленный сустав, а также воспалительных процессов в костной ткани).

Любители такого вида спорта нередко испытывают неприятный дискомфорт в процессе тренировок. Что делать, если болят колени после бега – разберем в этой публикации.

Причины

​ тазобедренного сустава –​ может говорить о​ как он лишает​ бега может быть​ к отеку, покраснению​ через 1 –​

​ причину, лучше обратиться​

​ стоит:​ тогда, когда человек​ восстановиться. Спасибо доктору​ благодаря Игорю Александровичу,​ профпригодностью врачей и​ при появлении ближайшего​Есть несколько категорий людей,​ ног и позвоночника.​ оздоровления после утренней​ болезненности и получить​ суставные структуры распределяется​ с помощью связок.​ это операция, в​ начавшихся метаболических или​ себя возможности найти​ сигналом того, что​

​ кожи.​

​ 2 часа и​ к специалисту, чтобы​убрать всю нагрузку на​ получает много нагрузок,​ Кутузову!​ этот диагноз (подтверждено​ их помощников. Самочувствие​ свободного места. Первичный​ которым бег, как​Итак, главными врагами коленных​ пробежки вас вряд​ рекомендации о возможности​ неравномерно в результате​ В результате резкого​ ходе которой больной​ деструктивных изменениях в​ более легкие способы​ занятия спортом следует​Если вы отмечаете боль​ возобновляется только после​ начать правильное лечение.

​ сустав;​

​ а также причиной​Очень часто у людей​ в Институте сердечно-сосудистой​ и настроение на​ осмотр остеопата Комплексный​ методика оздоровления, противопоказан.​ суставов при беге​ ли устраивает. Страшно​ продолжения и коррекции​ происходят постоянные микротравмы,​ поворота ноги или​

​ сустав пациента заменяется​

​ колене. С…​ обеспечить свое будущее.​ на время прекратить​ под коленом, которая​ следующего занятия, причина​Что касается велосипеда, то​использовать бинт или бандаж,​ может послужить полученная​

​ появляется боль в​

​ хирургии им. Бакулева)​ высшем уровне. Всем​ подход. Доктор внимательно​ К ним относятся:​ являются: твердая поверхность​ представить, сколько людей​ тренировок. Возможно, следует​ которые приводят к​ неудачного приседания часть​ ис…​Отек колена: почему​ Если боль вызвана​ для того, чтобы​ возникает после бега,​ может быть обусловлена​ при езде на​ чтобы зафиксировать сустав;​

​ травма. Колено отекает,​ колене после бега,​ снят. В Центре​ очень доволен, спасибо​ изучит вашу историю​Люди с больными суставами​ под ногами и​ бросали занятия бегом​ начать прием хондропротекторов​

​ хроническим воспалительным процессам​ связочных волокон может​

​Боли в коленях:​ он возникает и​ АРТРИТОМ или АРТРОЗОМ,​ пройти консультацию у​ внимания заслуживает подколенная​ жесткими кроссовками или​

​ нем также могут​

​понизить боль поможет холодный​ а движения становятся​ а еще чаще​ талантливые доктора-остеопаты.Они постоянно​ огромное.​ болезни, посмотрит анализы​ ног.​ холодные, неразогретые связки​ от того, что​ – средств, содержащих​ в коленях и​

​ оборваться – и​

​ лечение в домашних​ как его лечить​ см. также соответствующие​ медика. Если заболеваний​ ямка. Эластичное уплотнение​ проведением тренировок на​ возникнуть боль в​ компресс (делать его​

​ болезненными и ограниченными.​ у тех, кто​

​ повышают свою квалификацию​Чернихов А.​ и оценит возможность​Люди с лишним весом.​ ног, которые рвутся​

​ у них начинали​ глюкозамин и хондроитин –​

​ болевым ощущениям. ​ тут же возникнет​ условиях. Народные средства​ Опухшее колено доставляет​

Препараты

Чем мазать после бега сустав, если болит колено – интересует многих любителей пробежек. Устранение боли лекарствами следует выполнять только на основании тщательного обследования. В ходе оздоровительных мероприятий врач назначает противовоспалительные и болеутоляющие средства.

В начальной фазе патологического процесса дополнительно применяют рецепты народных знахарей.

Отменно справляются с подобным дискомфортом мази:

  1. Флексен;
  2. Ортофен;
  3. Хондроксид.

Флексен

Это НПС относят к наружным препаратам. В основе мази присутствует активное вещество – кетопрофен, которое помогает блокировать боль, уменьшает отечность, устраняет воспалительную реакцию.

Выпускается лекарство также в виде:

  • Геля;
  • Капсул;
  • Свечей.

Если заболело колено после бега – нужно наносить немного мази на сустав по бокам нижней конечности несколько раз в день. Лечение проводите около 2 недель.

Противопоказанием к использованию является:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов;
  • Аллергия на компоненты препарата;
  • Возраст младше 12 лет.

Ортофен

Препарат относиться к жаропонижающим и противовоспалительным средствам. Активным компонентом его выступает натрий диклофенак, который способен проникать глубоко в ткани и блокировать воспалительную реакцию, устранять боль после бега, снимать отечность в суставе.

При наличии подобного симптома нужно растереть больной сустав препаратом трижды в день. Минимальный терапевтический курс составляет около 10 дней.

Не рекомендуют использовать лекарство пациентам, у которых присутствует:

  1. Индивидуальная непереносимость;
  2. Тяжелые патологии сердца, почек и печени;
  3. Открытые раны;
  4. Повреждения кожи.

Эффективность препарата наблюдается уже после первого дня лечения. На первой неделе оздоровительных действий у пациента отмечается положительная динамика.

Состав лекарственного средства Ортофен дает возможность использовать его на протяжении длительного время без негативных последствий.

Хондроксид

Препарат с противовоспалительным и восстанавливающим эффектом. В составе медикамента присутствует сульфат хондроитина. Лекарство помогает быстро устранить боль, воспаление и отечность. Также медикамент обеспечивает восстановление хрящевых соединительных тканей. Выпускается в виде геля. Расфасован препарат в алюминиевые тюбики разной величины.

Использовать мазь необходимо так: наносить на кожу над коленным суставом и с обратной стороны ноги 3 раза в день. Продолжать лечение 20 дней.

Противопоказание к применению:

  • Повышенная чувствительность;
  • Повреждения кожи в зоне колен;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Детский возраст.

Многочисленные позитивные отклики говорят об эффективности данного препарата. Его действие мягкое и сохраняется длительное время. Боль утихает через полчаса после первого использования. Постепенно восстанавливается двигательная способность суставов.

Как правильно вести себя при хронических и острых болях

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

  • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
  • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
  • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

  1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
  2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
  3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
  4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Способы облегчения и избавления от боли

Если точно понять, отчего начали болеть колени независимо от стороны, то намного легче купировать дискомфорт. Если болезненность уже проявилась во время бега, то тренировку следует остановить, а впоследствии перед началом надевать удобную обувь, бандаж или наколенник на сустав. При этом бандаж будет сильно ограничивать амплитуду и не даст развить максимальную скорость.

Пить обезболивающие не рекомендуется, исключением могут быть случаи, когда неожиданная боль проявилась только в процессе соревнований.

Для лечения сустава бегунам рекомендуются обезболивающие средства для местного применения:

  • мази;
  • гели;
  • инъекции с противовоспалительными гормонами;
  • отказ от бега на определенное время.

Мази для обезболивания – эффективная помощь
Но все эти способы только временно справляются с нарушением, потому что после начала тренировок боль во время активного бега чаще всего возвращается. Для полноценного лечения нужен комплексный подход. Сначала врач должен поставить диагноз. К методам комплексной терапии относятся:

  • укрепление ягодичных мышц;
  • массажи;
  • растяжки;
  • кинезитерапия;
  • коррекция положения стопы, длины ног при необходимости;
  • физиотерапия.

Если боль требуется облегчить до посещения специалиста, можно провести самостоятельный массаж илиотибиального тракта сверху вниз, сделать специальные упражнения, предполагающие повороты большеберцовой кости наружу.

Что делать при острой боли

При острой боли после интенсивной пробежки сбоку, спереди или сзади ее невозможно не заметить. При этом потребуется:

Холодный компресс при острых болевых ощущениях

  • отмена занятий не на одну неделю;
  • проведение разрабатывающих упражнений;
  • использование электрической грелки для прогревания сустава;
  • прием противовоспалительных медикаментов;
  • при опухании колена и лодыжки – сохранение ноги в приподнятом вверх состоянии;
  • холодные компрессы;
  • фиксирующая повязка.

Возобновить тренировки можно после консультации с врачом. Скорее всего, сначала специалист разрешит легкий бег только по ровной поверхности, запретит спускаться и подниматься на возвышенности.

Что делать при хронических болях

Обычно основная причина хронического дискомфорта – перенапряжение. В такой ситуации, чтобы боль начала проходить, нужно:

  • делать регулярную разминку колена – растяжку, приседания и т. п.;
  • пользоваться местными мазями до тренировки;
  • делать прогревающие компрессы;
  • использовать витамины для костей и суставов, предварительно получив одобрение врача;
  • носить бандаж.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут “нормой”. Часто встречается так называемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье “Болезни коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Травма структур коленного сустава

Профессиональные спортсмены в наибольшей степени подвержены травматизации. Как уже было сказано, основную нагрузку берут на себя суставы ног.

  1. Травма мениска. Напомним, что мениск – это анатомическая структура, которая представляет собой прослойку из хрящевой ткани, находящуюся между костями в коленном суставе. Именно эта структура и выступает в роли амортизатора, и именно травма мениска встречается наиболее часто. Как заподозрить повреждение мениска? Сразу после тренировки или во время нее спортсмен испытывает тянущую или ноющую боль в средней трети ноги или с внешней стороны колена, а также «блокаду» колена. Под блокадой в данном случае подразумевается вынужденное положение, т. е. пациент слегка сгибает ногу в колене и больше не может ее разогнуть. Все это может сопровождаться наличием гематомы, отека и местного повышения температуры сустава. Для больного будет весьма затруднителен спуск по лестнице. С точкой диагноз травмы мениска можно поставить при наличии рентгеновского снимка, где травматолог наверняка увидит симптом «суставной мыши» — участок хряща, свободно находящийся в полости сустава.
  2. Повреждение связочного аппарата. Наиболее часто поражаемыми связками являются: коллатеральные связки – большеберцовая и малоберцовая – внутренняя и наружная боковые связки – и крестообразные связки коленного сустава. Данная травма сопровождается разлитой болезненностью с иррадиацией в бедро или наличием боли с внешней стороны колена. Также боль распространяется ниже – на стопу. Помимо этого, возникает отек и гемартроз (наличие крови в полости коленного сустава). Для поражения крестообразных связок характерен симптом «выдвижного ящика» – смещение костей голени более чем на 5 мм. Этот симптом может быть как задним, так и передним.
  3. Вывих или подвывих коленного сустава. Данная травма сопровождается резкой болезненностью и деформацией в области колена. Диагностировать данное повреждение не составляет больших трудностей.

При возникновении травмы нужно немедленно обратиться в травмпункт или вызвать скорую помощь. До прибытия специалиста поврежденную конечность необходимо обездвижить.

Воспалительные процессы в коленном суставе

Это вторая по частоте патология коленного сустава у спортсменов. Регулярные микротравмы приводят к следующим заболеваниям:

  • Бурсит – воспалительный процесс в сумке коленного сустава. Сопровождается отеком, локальным повышением температуры, болезненностью и скованностью движений.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава. Возникает вследствие микроразрывов в этой анатомической структуре.
  • Синовиит – скопление жидкости в суставной полости. Сопровождается лихорадкой и субфебрильным повышением температуры тела. Местные симптомы: отек, ограничение подвижности, резкая боль.

Читать также: Болит нога сзади колена при сгибании

Воспалительными процессами в полости сустава занимается врач ревматолог или травматолог. Как правило, процесс полного выздоровления не занимает много времени.

Дегенеративные процессы

Данная патология встречается намного реже вследствие того, что для ее развития требуется большой промежуток времени.

Наиболее часто встречаемыми нозологиями здесь является остеоартроз и ревматоидный артрит. Симптомы данных заболеваний развиваются постепенно и на первых этапах больной может не предъявлять никаких жалоб, кроме как, ноющей боли в области сустава после физической нагрузки. В данном случае, процесс может распространиться, например, ниже – на суставы стопы, или же поражать суставы рук.

После всего вышесказанного становится ясно, почему боль в области коленного сустава такое частое явление, почему нужно соблюдать некоторые правила перед занятиями бегом и что нужно делать перед тем, как начать тренироваться. Берегите свое здоровье!

Боль в колене после бега причины возникновения, профилактика

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги. Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок. Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг. Помните о разминке и растяжке перед тренировкой. Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте

Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью. Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов

Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

С риском получить неприятные ощущения после физический активности, даже если пробежаться совсем недалеко, может столкнуться каждый. Чтобы не было дискомфорта, необходимо в первую очередь помнить о профилактике боли. Для этого врачи дают следующие советы:

  • бегите по ровной поверхности, причем лучше всего организовывать пробежку по ровной грунтовой дороге, нежели по асфальтированным тротуарам;
  • бегать лучше по утрам, но не сразу после пробуждения, а через несколько часов после, когда организм «проснется»;
  • при беге нужно на начальном этапе думать о правильной постановке стопы с пятки с переходом на носок, а уже через некоторое время это движение отработается до автоматизма;
  • обувь для бега должна быть специализированной, исключительно для выполнения упражнений с хорошей подошвой и амортизацией. Шнуровка кроссовок не тугая, чтобы не препятствовать активному кровообращению в нижних конечностях;
  • новичкам для бега нужно посоветовать дозировать нагрузку.

Несмотря на всю пользу физической активности и кардионагрузок как таковых, бег может быть противопоказан отдельным категориям людей:

  • тем, кто страдает патологиями суставов;
  • людям с избыточным весом;
  • пациентам с болезнями позвоночника;
  • беременным и кормящим матерям.

Если бегать нельзя, это совсем не означает, что физическая активность противопоказана. Есть другие виды спорта, которые разрешены пациентам с противопоказаниями к бегу, например, плавание.

Как предотвратить боли в коленях

Уменьшение нагрузки. Если боль после приседаний или бега проявляется всё чаще, следует подумать о том, чтобы выбрать более щадящий режим тренировок и придерживаться его до тех пор, пока суставы полностью не восстановятся.

Стабилизация суставов с помощью бандажа. Очень часто, если болят колени после приседаний, решить проблему может стабилизация суставов с помощью эластичного бинта или специального бандажа перед тренировкой.

Более интенсивная разминка. Этот метод также может оказаться достаточно действенным. В данном случае время разминки необходимо продлить, увеличив количество упражнений, направленных на разработку коленных суставов.

Локальное улучшение микроциркуляции крови. Применение различных согревающих мазей во время разминки тоже может помочь, в том случае, если болят колени после приседаний. Хороший результат также дают и согревающие компрессы, которые накладываются за некоторое время до тренировки.

Боли в колене во время приседаний — самые частые причины

Как показывают наблюдения, наиболее частые предпосылки для появления боли в коленях после приседаний — это:

  • неправильная техника приседаний;
  • быстрый прогресс рабочих весов;
  • слишком настойчивые попытки установить личный рекорд.

По первому пункту всё очевидно — как новичкам, так и ветеранам спортзала всегда необходимо следить за техникой исполнения приседаний, ведь даже незначительные ошибки при работе с большим весом могут спровоцировать появление микротравм и вызвать боль.

Слишком быстрый прогресс весов также может вызвать указанную проблему. Если именно этот фактор стал причиной, из-за которой болят колени лечение заключается во временной стабилизации нагрузок и оттачивании правильной техники приседаний.

С последним случаем тоже всё ясно. Быть обладателем местного рекорда, конечно, очень приятно, однако, перед тем, как идти на запредельно огромный вес всегда лучше задуматься о последствиях. Ведь попытка потешить своё самолюбие может закончиться серьёзными травмами.

Как избавиться от болей в коленях: лечение

Если спортсмен уверен, что у него нет опасных болезней суставов и просто болят колени лечение заключается в накладывании согревающих компрессов, проведении лечебной гимнастики и регулярном массаже. Компрессы и массаж улучшают локальное кровообращение, способствуя более активному насыщению тканей питательными веществами, а гимнастика позволяет безопасно укрепить мышцы и связки, окружающие сустав, тем самым компенсируя часть нагрузки.

Также, если болят колени лечение может включать в себя и методы народной медицины. К примеру, очень хороший результат дают простые обматывания коленей свежими листьями лопуха или берёзы. Выделяемые ими вещества не только оказывают обезболивающий эффект, но и быстро снимают воспаление, причём без каких-либо побочных эффектов.

Статья написана по материалам сайтов: prostofitness.com, sustavos.ru, www.fitnessera.ru, goodlooker.ru, vsevsporte.net.

Профилактические меры

​ полно.​ не тугой;​

  1. ​Притупить болевой синдром поможет​ Это заболевание в​ приду обязательно.​ побывал в Центре,​
  2. ​ курс лечения и​ которые определяют ваше​ не только безопасно​Невринома – болезненное утолщение​Как нельзя бегать:​ болеть суставы. А​
  3. ​ через некоторое время​ обувь для тренировок​ которые сужают просвет​ оборваться – и​ самый крупный и​
  4. ​ обратиться? Вопросы о​ коленях могут в…​
  5. ​Прочитай рекомендации как начать​Возрастание нагрузок должно быть​ холодный компресс. Такие​

​ основном поражает детей​Юдаков В.В.​ только у троих​ получили существенное улучшение​ состояние. Лечение причин​ для суставов, но​

TutboliNet.ru

Болит колено при беге

Коленный сустав каждый день подвергается большой нагрузке — на него давит практически вся масса тела, а при беге нагрузка существенно увеличивается. Поэтому не удивительно, что с коленом часто возникают разного рода травмы и заболевания. Боль в колене при беге не редкость, особенно у новичков, обычно ведущих малоподвижный образ жизни.

Причины бега в колене

Боль в колене во время бега появляется при неправильной технике бега или неправильных движениях. «Колено бегуна» — наиболее частая травма при беге. Она связана с противоестественными движениями в суставе, что приводит к раздражению и воспалению поверхностей сустава, растяжению и воспалению его связок.

Неправильные движения вызывает бег по неровной поверхности, заставляющий неправильно работать голеностоп, вследствие чего колену передаются нежелательные движения.

Внимание!

Неправильная техника бега (закручивание туловища, бег с вывернутыми наружу стопами) приводит к неестественным движениям в колене. Люди с большим весом при беге стараются широко ставить ноги, что нагружает колено в боковом направлении.

На коленный сустав негативно влияют повышенные ударные нагрузки, поэтому нежелательно бегать в неподходящей обуви по асфальту. Кстати, некачественная или изношенная беговая обувь (с мягким задником, стоптанной подошвой) может привести к травмированию и боли в колене.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hBK6WektSMg

Плоскостопие или проваливание вовнутрь голеностопа (гиперпронация) влияют на работу стопы и, соответственно, передаются колену. Боль в нем при беге может вызвать разная длина ног, искривление позвоночника.

Неестественные движения в коленном суставе провоцируют перенапряженные или неэластичные мышцы. Мышцы теряют эластичность в результате интенсивной тренировки и недостаточном времени для восстановления после нее.

Бегу должна предшествовать качественная разминка. Немного медленного бега способствует прогреву мышц, подготавливает их к интенсивной нагрузке, а растяжка повышает их эластичность.

Лечение боли в колене

Если при беге возникли болевые ощущения в колене, следует бег сочетать с ходьбой — 10 минут бега, 2 минуты ходьбы. Удобно пользоваться специальными часами с сигналом для интервальной тренировки.

При появлении боли бег сразу следует прекратить

Если спустя день-два она пройдет, можно вернуться к тренировкам, не забывая о мерах предосторожности во избежание повторной травмы

Если боль не прошла, от бега следует отказаться минимум на неделю. Для лечения можно использовать лед, противовоспалительные мази (Вольтарен, Ибупрофен). На период лечения можно заняться ходьбой (при отсутствии боли в колене).

Гид по беговым травмам: хондромаляция и «колено бегуна»

Задача Гида по травмам — не в том, чтобы диагностировать по юзерпику, что у вас болит, и дать руководство по самолечению. А в том, чтобы помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие ее основные признаки, и что полезно делать для профилактики.

Конечно же, точно определить проблему и назначить лечение может только врач, а не статья в интернете.

— А теперь, больной, согните колено. — В какую сторону, док?

«Колено бегуна» — это общий термин, который используют в медицине для описания ряда проблем, способных вызвать боль в области колена. Хотя от травм колена страдают не только бегуны, закрепился именно такой термин, поскольку жертв таких травм среди любителей бега особенно много.

Самые частые причины «колена бегуна» относится к пателлофеморальному болевому синдрому (англ. patellofemoral pain syndrome, PFPS) либо к синдрому подвздошно-большеберцового тракта (англ. iliotibial band syndrome, ITBS). В этой статье мы рассмотрим первый из синдромов: причины его возникновения, тактику реабилитации и профилактику.

Анатомия коленного сустава

Коленный сустав — самый крупный сустав человека, способный производить движения вокруг двух осей. Он соединяет бедренную кость с большеберцовой и надколенником и состоит из множества элементов (связок, мышц, сети сосудов, хрящей).

Связки

  • боковые — предотвращают чрезмерное смещение голени внутрь и наружу
  • задние — фиксируют мениски и удерживают структуру коленного сустава
  • внутрисуставные — стабилизируют сустав при вращении большеберцовой кости и предотвращают её смещение вперед-назад.

Мениски

Это хрящевые прокладки серповидной («лунной») формы, которые расположены между поверхностями бедренной и большеберцовой костей. Всего менисков два: внутренний, менее подвижный, и наружный — более подвижный. Основная роль менисков — амортизация и защита бедренной и большеберцовой костей от соударений.

Синовиальные сумки

Это полости небольших размеров, выстланные специальной оболочкой, заполненные синовиальной жидкостью и отделенные от окружающих тканей капсулой. В области коленного сустава располагается несколько синовиальных сумок, которые отвечают за уменьшение трения сухожилий.

Хрящевое покрытие

Поверхности бедренной и большеберцовой костей в месте образования сустава, а также около 75% задней поверхности надколенника, покрывает хрящ толщиной 5–6 мм, что обеспечивает свободное движение в колене.

В норме хрящевое покрытие, мениски и синовиальная жидкость в коленном суставе обеспечивают «гашение» ударной нагрузки при ходьбе, беге, прыжках и других физических активностях.

За работу коленного сустава отвечают группы мышц:

  • четырёхглавая — расположенная на передней поверхности бедра
  • двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая — задняя часть бедра
  • группа приводящих мышц (большая, тонкая, длинная, короткая) и гребенчатая мышца — внутренняя часть бедра.

Благодаря мышцам задней поверхности бедра происходит сгибание ноги в колене, а за счёт сокращения четырехглавой мышцы бедра — разгибание. Приводящие мышцы вместе с гребенчатой задействованы в движениях бедра и в его ротации.

Как показывает статистика, около 40% травм у бегунов связаны с коленями. Во многом это обусловлено достаточно сложным устройством коленного сустава — ведь повреждение одного из элементов (мениск, связки, хрящевое покрытие) приводит к нарушению работы всего сустава.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром (далее — ПФБС) — клиническое проявление хондромаляции — повреждения хряща надколенника. Для него характерна боль в передней части колена, часто в области коленной чашечки.

Слово хондромаляция происходит от греческих слов chondros- хрящ и malacia — что означает смягчение. Хондромаляция надколенника — это дегенеративные изменения в хряще на задней поверхности надколенника, которые могут в конечном итоге привести к фибрилляции, трещинам и эрозии.

Согласно невеселой статистике, от 18% до 33% всех обращений к травматологам по поводу проблем с коленом связаны именно с ПФБС. При этом женщины становятся жертвами синдрома в два раза чаще, чем мужчины, а новички — чаще, чем бегуны со стажем.

Чаще всего хондромаляция встречается у тех, кто занимается видами спорта, где есть прыжки, приседания и приземление: бег, футбол, велоспорт, гребля, теннис, балет, гимнастика, волейбол, тяжёлая атлетика, лыжный спорт и др. Но она может возникать и у людей, далёких от спорта и ведущих малоактивный образ жизни.

Основные симптомы

Самый распространённый симптом хондромаляции — тупая ноющая боль в области коленной чашечки. Она возникает или усиливается во время или после приседаний, подъёмов/спусков с лестницы и других нагрузок, связанных с работой коленного сустава. Другие общие симптомы:

  • боль при активной работе коленного сустава (во время бега, приседаний, прыжков)
  • боль в согнутых коленях при нахождении в сидячем положении долгое время (за столом, в транспорте)
  • ограничение подвижности и нормального диапазона движения сустава
  • хруст (треск) в области колена при разгибании во время вставания или подъёма по лестнице.

Боли в колене при ПФБС могут распространяться на бедренную кость. Иногда ощущается сначала острая боль в бёдрах или в спине, а только после этого — боль в коленном суставе.

Причины возникновения синдрома

Хотя ПФБС — распространённая травма колена среди физически активных людей, причины ее возникновения до сих пор малопонятны. Из-за этого синдром часто характеризуют как «чёрную дыру» ортопедии.

Одна из теорий связывает возникновение хондромаляции с раздражением иннервированных структур сустава (надколенник, а также воспалённые синовиальные и жировые ткани) в результате чрезмерной нагрузки. Согласно этой теории, к увеличению нагрузки на коленный сустав и развитию патологии могут привести такие факторы:

  • изменения биомеханики при беге
  • уменьшение силы мышц
  • дефекты структуры сустава
  • снижение гибкости.

Клинические симптомы хондромаляции коленной чашечки развиваются из-за смещения траектории движения надколенника, который в норме двигается вверх и вниз по желобку между округлыми выступами бедренной кости. Это происходит при травмах, нарушении пронации либо по другим причинам.

При этом сильно изнашивается хрящевая поверхность надколенника о мыщелки кости, а также перенапрягаются структуры, поддерживающие надколенник, что вызывает боль.

Постоянные микротравмы, воспаление снижают эластичность связок, которые стабилизируют надколенник. Это приводит к нарушению биомеханики движений и постепенному разрушению самого коленного сустава.

Часто ПФБС возникает из-за плохого развития мышц: четырёхглавой, задней части бедра и/или голени. Предположительно, из-за этого и появляется синдром у людей с малоспортивным образом жизни.

К хондромаляции могут привести:

  • большая нагрузка на коленный сустав
  • травмы колена: от вывихов до переломов надколенника
  • недостаток синовиальной жидкости в суставе
  • слишком слабые или, наоборот, слишком жёсткие мышца бедра
  • плоскостопие
  • пренебрежение разминкой перед бегом
  • артрозное воспаление сустава
  • сильная ударная нагрузка во время бега.

Да, «колено бегуна» можно заработать и из-за пробежек в неправильной обуви. Особенно при беге по сложному ландшафту, на пересеченной местности, при котором колени получают в 3–5 раз большую нагрузку.

Лечение «колена бегуна»

Во многих случаях ПФБС можно лечить в домашних условиях. Но! Во-первых, нужно разобраться с причиной его возникновения и устранить все влияющие факторы. А во-вторых — грамотно спланировать программу реабилитации, чтобы постепенно привести работу колена в норму. Поэтому обращение к ортопеду-травматологу, физиотерапевту, реабилитологу — очень рекомендуется.

Нужно учитывать, что лечение общепринятыми методами без учета индивидуальных особенностей появления синдрома часто не дают долгосрочный эффект и надёжное устранение болевых симптомов. При этом риск рецидивов составляет от 15% до 44%.

Острая фаза

В острой фазе нужно в первую очередь исключить лишнюю нагрузку на травмированный сустав, дать ему отдых. Для уменьшения боли и отёка, рекомендуется прикладывать лёд (обязательно через ткань!) на 20–30 минут.

Кроме того, полезно дополнительно зафиксировать коленный сустав эластичным бинтом, чтобы обеспечить ему внешнюю поддержку. При сильной боли рекомендуют прием нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и др.) — разумеется, после консультации с доктором.

Консервативные методы лечения

Изменения активности

Нужно ограничить, а лучше исключить все действия, которые вызывают боль в коленном суставе. Это не обязательно означает превращение в «овощ», сидящий за компьютером или в кресле перед телевизором.

Часто бывает достаточно внести изменения в тренировочную программу и на некоторое время переключиться на упражнения с низким уровнем воздействия на коленный сустав. Плавание, ходьба, орбитрек — хорошие варианты аэробной нагрузки, альтернативной беговой. Если у вас избыточный вес, такие нагрузки тоже помогут снизить давление на колено.

Следование принципу RICE (отдых, лёд, давящая повязка и приподнятое положение ноги)

Отдых

На некоторое время прекратить бегать, прыгать и совершать другие нагружающие колено активности. Точный срок сможет определить лечащий врач, физиотерапевт, и, конечно, стоит прислушиваться к собственным ощущениям.

Лёд

Для уменьшения воспаления и отёка используются ледяные компрессы: не дольше 20–30 минут несколько раз в день. Перед применением лёд нужно обязательно заворачивать в полотенце или ткань.

Компрессия

Наложение эластичной повязки с небольшой компрессией поможет в лучшей фиксации колена и предотвращении дополнительного отека. Повязка должна плотно прилегать и не вызывать дополнительной боли.

Приподнятое положение ноги

Как можно чаще стоит отдыхать, держа ногу приподнятой (например, подложив под неё подушку). Это также способствует уменьшению отека и снятию воспаления.

Медикаментозное лечение

Как мы уже писали, нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, помогают уменьшить боль и отеки.

Лечебно-физкультурные комплексы (ЛФК)

Когда боль в колене пройдет, а опухоль спадет, для восстановления силы и полного диапазона движения сустава применяются специальные упражнения.

Ортезы, бандажи, ортопедические стельки

На период восстановления часто рекомендуют обзавестись фиксирующей колено повязкой или ортезом.

Если причиной травмы была гиперпронация стопы, стоит подобрать специальную обувь или корректирующие ортопедические стельки.

Хирургическое вмешательство проводится в случаях серьёзных повреждений хрящевой ткани либо в связи со значительным смещением коленной чашечки.

Двигательные активности, которые можно использовать при реабилитации

В процессе реабилитации важно поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, минимально или дозировано нагружая колени. При этом нагрузку на колени нужно наращивать очень постепенно, прислушиваясь к ощущениям и чередуя разные виды нагрузок — чтобы избежать мышечного дисбаланса. Лучше всего проконсультироваться с опытным врачем-реабилитологом или физиотерапевтом.

В начале реабилитации хорошо подойдет плаванье. Оно дает нагрузку на многие мышцы, а сама вода оказывает очень небольшое давление на суставы. Другие «безопасные» упражнения:

  • ходьба по ровной поверхности
  • аквааэробика
  • пилатес или йога (с адаптацией/исключением некоторых поз, упражнений для менее жёсткого воздействия на колени)
  • эллиптический тренажёр
  • беговые лыжи («классический» ход)
  • велотренажёр/велостанок/велосипед

При езде на велотренажёре и, тем более, на велосипеде, нужно установить сиденья в достаточно высокой позиции, а также использовать настройки низкого сопротивления. Обычный велосипед может оказывать довольно сильное воздействие на колени.

При силовых тренировках можно использовать неглубокие приседания (менее чем на 90 градусов).

Категорически нельзя выполнять:

  • выпады
  • глубокие приседания
  • жим ногами на тренажёре.

Стоит избегать активностей, которые включают в себя много бега и прыжков и создают большое напряжение в коленных суставах: волейбол, футбол, баскетбол, бег, тренажеры-лестницы.

Важно!

  • не начинать какие-либо упражнения/терапию коленной хондромаляции до тех пор, пока боль и отёчность не уменьшатся
  • хорошо разогреваться перед выполнением упражнений
  • повышать нагрузку постепенно
  • включить некоторое разнообразие в тренировки.

Тейпирование

Метаанализ ряда клинических исследований показал эффективность использования тейпирования для уменьшения симптомов ПМБС.

Видео как тейпировать: раз, два.

Важно проанализировать весь тренировочный процесс, нагрузки, чтобы избежать повторной травмы.

Рекомендуют также уделять особое внимание разминке и заминке, выполнять упражнения, укрепляющие сухожилия и мышцы ног.

Профилактика

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует следующие профилактические меры:

  • поддерживать хорошую физическую форму и следить за своим весом
  • проводить разминку перед тренировкой, не менее 10 минут
  • увеличивать нагрузки постепенно
  • использовать хорошие кроссовки с достаточной амортизацией
  • применять ортопедические стельки при плоскостопии
  • работать над техникой бега
  • избегать тренировок на слишком жёстких поверхностях.

Поддерживать хорошую физическую форму

Регулярная физическая активность, упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер, дополненные грамотной растяжкой, позволяют предотвратить преждевременный износ суставных поверхностей.

Убедитесь, что ваше общее самочувствие и состояние здоровья в порядке. Если у вас избыточный вес, поговорите с врачом о создании плана по снижению веса.

Проводить разминку перед тренировкой

Перед бегом важно сделать небольшую разминку для разогрева мышц, связок и суставов, в том числе — коленного. Возможно, вам необходимы специальные упражнения для повышения гибкости колена и предотвращения раздражения — проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Увеличивать нагрузки постепенно

Интенсивность и продолжительность тренировок нужно повышать постепенно. Перенапряжение от неготовности к большим нагрузкам опорно-двигательного аппарата, недовосстановление — одна из частых причин травм колена.

Использовать подходящие кроссовки

Покупайте качественную обувь с хорошим поглощением ударов и следите за тем, чтобы она подходила именно вашему типу стопы. Не бегайте в обуви, которая слишком изношена.

При необходимости применять ортопедические стельки

В некоторых случаях стоит посоветоваться с ортопедом и использовать специальную обувь либо ортопедические стельки, особенно если у вас — плоскостопие.

Работать над техникой бега

Хотя все мы разные, и техника бега даже у профессионалов может значительно отличаться, есть ряд моментов, которые нужно учитывать всем бегунам. Лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.

Избегать тренировок на слишком жёстких поверхностях

Старайтесь бегать по мягкой, гладкой поверхности, безопасной для коленей: упругий грунт, земля, трава, гаревые дорожки стадиона. Стоит избегать бега по бетону, плитке и асфальту, которые существенно повышают ударную нагрузку на коленные суставы.

Упражнения для реабилитации при «колене бегуна»

Упражнения направлены на укрепление мышц ног и бедер без увеличения давления между надколенником и бороздкой бедренной кости.

Прямые подъёмы ноги

Исходное положение: лёжа на спине, одна нога согнута под углом 90 градусов, ступня на полу, другая нога полностью вытянута.

Напрягите четырёхглавую мышцу (мышцу бедра) и поднимите прямую ногу под углом 45 градусов. Держите ногу в поднятом положении в течение секунды или двух, прежде чем медленно опускать ее обратно на пол.

Выполните 20 повторений, поменяйте ноги. Сделайте 2–3 подхода в день.

Боковые подъёмы ноги

Исходное положение: лёжа на боку, ноги вместе, травмированная нога сверху; нижнюю руку можно положить под голову.

Напрягите мышцы ноги и поднимите выпрямленную ногу под углом 45 градусов. Зафиксируйте ногу в этом положении в течение нескольких секунд, медленно опустите ее, не касаясь здоровой ноги.

Выполните 20 повторений, поменяйте ноги. Сделайте 2–3 подхода в день.

Со временем для усиления эффекта от упражнений 1–2 можно использовать небольшие утяжелители.

Внешнее вращение бедра

Исходное положение: лёжа на боку, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра согните под углом около 60 градусов к телу.

Держа пятки сложенными вместе, а таз прижатым к земле, поднимите колено верхней ноги как можно выше, подержите секунду или две, затем опустите его.

Повторите упражнение 10–15 раз на сторону в течение двух или трех подходов.

«Стульчик» у стены

Исходное положение: пятки должны находиться на расстоянии около 15 см от стены, а ноги — на ширине 30-40 см. Спина должна быть прижата к стене.

Медленно скользите поясницей вниз по стене, пока колени не окажутся согнутыми примерно под углом 45 градусов. Задержитесь в этом положении около пяти секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно не делать приседания слишком быстро или слишком глубоко, так как это может раздражать колено.

Повторите упражнение 10–15 раз, сделайте 2–3 подхода.

Сокращение четырехглавой мышцы

Исходное положение: лёжа, ноги вытянуты, расслаблены. Под коленом одной ноги — валик (свёрнутое полотенце или одеяло).

Напрягите мышцы ноги, под которой валик, так, чтобы колено полностью выпрямилось. Удерживайте ногу в течение пяти секунд, затем расслабьте четырехглавую мышцу и медленно опустите ногу в исходное положение.

Выполните 20 повторений, поменяйте ноги. Сделайте 2–3 подхода в день.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лёжа на спине, руки по бокам слегка расставлены, колени согнуты, стопы на полу. Выпрямите правую ногу, поднимите ягодицы так, чтобы от лопаток до носочка поднятой ноги, получилась прямая линия. Выполните 10–15 повторений. Сделайте упражнение на другую ногу.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга также может быть эффективным упражнением для коленной чашечки при хондромаляции, но только если вы тренируетесь с правильной техникой.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены с гантелями. Медленно присядьте с гантелями (угол меньше 90 градусов). Корпус держите прямо, голова поднята, гантели близко к телу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте обратное движение, напрягите мышцы ног, спины, пресса и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3–6 повторений, сделайте 3–5 подходов, если вы используете тяжёлые гантели. Можно делать больше повторений, если используете более лёгкие веса.

Комплекс для реабилитации можно использовать и для общего укрепления мышц, которые участвуют в работе коленного сустава. Упражнения нужно выполнять несколько раз в неделю после основной тренировки.

Не пренебрегайте также качественной разминкой перед тренировкой и общим рекомендациям для профилактики ПФБС независимо от вашего пола, возраста и бегового стажа. Профилактика травмы всегда обходится дешевле лечения.

Фотографировал Дима Коваленко, показывала упражнения тренер Диляра Букатар.

Что ещё почитать:

  • Гид по беговым травмам: воспаление надкостницы (шинсплинт)
  • 7 самых распространенных беговых травм (инфографика)
  • Откуда берутся беговые травмы?
  • Популярные вопросы и ответы о беговых травмах
  • Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма

Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+

Причины возникновения болей

В современном обществе люди все больше склоняются к ведению здорового образа жизни, стараются употреблять в пищу качественные продукты, много овощей и фруктов, пользуются экологически чистыми средствами, а также многие занимаются каким-либо видом спорта. Самым простым, не требующим определенного времени, места и специальных подручных средств является бег, поэтому он так популярен среди тех, кто хочет похудеть, подтянуться, просто чувствовать себя хорошо.

Болезненность в коленном суставе может быть вызвана как травмами, так и системными или другими заболеваниями. Эта патология зависит еще от того, какая составляющая коленного сустава повреждена, поэтому для начала стоит рассмотреть, как он устроен.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/IcxDJGh0gkk

Колено часто страдает не просто так, ведь это – наиболее крупный, сильный сустав человеческого тела, на него приходится сильная нагрузка даже при положении стоя, не говоря уже про ходьбу и, особенно, бег.

Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию.

Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки.

Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается. Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний — бурситов, синовитов, тендинитов, тендовагинитов. Слабые боли могут быть признаком как пока еще незначительного микротравмирования хрящей и костей, так и хронической вялотекущей патологии.

Патология, провоцирующая боли в колене после бегаСопутствующие симптомы
Артрит подагрический, псориатический, инфекционный, реактивный, ревматоидныйИнтенсивность болей повышается после физических нагрузок. Кожа над суставом краснеет, становится горячей на ощупь. Ситуация усугубляется формированием отеков, давящих на нервные окончания. Мышечный тонус повышен, ощущается ограничение подвижности
Деформирующий остеоартроз (гонартроз)При движении в колене слышатся щелчки, треск, похрустывание. Утром сустав выглядит несколько отечным. Одновременно ощущается скованность движений

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая в бедра, голени, стопы. Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома. Если пострадавший не обращается за медицинской помощью, то связки и сухожилия сращиваются неправильно. Во время бега они плохо стабилизируют колено, что и становится причиной болезненности.

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях. Неподходящая обувь

Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье. Неправильное место для бега

Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Профилактика

​ человека испытывает сильные​ может быть вызвана:​ осознать, что ты​

  • ​ правильному бегу и​ межсуставной сумке образовалась​ коленных суставов приводит​
  • ​нагрузку нужно увеличивать постепенно;​ ноги, лучше всего,​ только человек получил​ каждый день получает​ — уникальном специалисте​ доктора Игоря Александровича​ врач остеопат осмотрит​ т.д.) необходимо лично​
  • ​ этого логически можно​ следовать нескольким нехитрым​Постоянное использование бандажа или​ на пятку, при​
  • ​ больной не может​ нагрузки при любом​
  • ​ травмой; обострением артрита​ недостаточно гибок. Не​ скорректировать продолжительность, частоту​ гигрома. В некоторых​ неправильная постановка стоп​
  • ​стоит придерживаться среднему вращению​ чтобы она была​ нагрузку. Это может​ хорошую нагрузку, а​

​ по лечебной физкультуре.​ Кутузова – 10​ вас и выявит​ проконсультироваться у своего​ заключить, какие средства​ правилам.​ эластичного бинта для​ беге с вывернутыми​

Кому бег вообще противопоказан

Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:

  • Люди с больными суставами ног.
  • Люди с лишним весом.
  • Беременные и новоиспеченные мамы.
  • Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

Причины дискомфорта во время бега

Во время спокойствия боль в коленном суставе никак не проявляется, но после небольшой пробежки или даже во время бега колени могут заболеть. Есть две группы причин, почему это происходит. Одна из них — это обычный факт, не скрытый от глаз, например:

  1. Не правильно подобранная спортивная обувь. Она должна не только нравиться визуально и быть комфортной, но при этом прочно фиксировать ногу, а также относиться к специальной категории спортивной обуви, рассчитанной именно для бега, а не для пеших прогулок.
  2. Плохая физическая форма. В случае отсутствия подготовки организма к длительным дистанциям или быстрому бегу, он конечно же даст сбой, это не для кого не секрет. Любые упражнения необходимо начинать выполнять с небольшой нагрузки, стремясь достигнуть постепенно намеченной цели.
  3. Бугристая поверхность дороги. При выборе участка для бега следует выбирать более ровную поверхность, без видимых преград, бугров и впадин.
  4. Техника бега. При неправильном выборе упора ноги возможно возникновение болезненных ощущений за счет сдавливания тканей около сустава.

Также к фактическим особенностям можно отнести и одну из физических, то есть попросту говоря вес бегуна. При наличии небольшого количества излишней массы тела бег может быть вреден в связи с тем, что нагрузка на коленный сустав при физической активности увеличивается, отсюда и боль в колене и при беге, и после него.

Если беспокоят ноги при сгибании и разгибании, читайте нашу статью.

Вторая группа причин – это причинно-следственные связи, находящиеся в прямой зависимости от состояния человеческого организма. Основные физические причины болезни коленей после бега:

  1. Растяжение либо разрыв связок. Во время бега может возникнуть в случае чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
  2. Травма мениска. Если повреждение было в прошлом, то во время отрывистых повторяющихся движений ногой будет возникать боль системного характера; в случае непосредственной травмы при беге она возможна при отрывистом повороте либо неудачном приземлении и будет характеризоваться резкой болью.
  3. Патологические состояния организма, провоцирующие болезненность. К ним относятся все болезни, имеющие отношения к суставам, например, бурсит или периартрит.
  4. Нарушение в сосудистой кровеносной системе, отвечающей за питание в области колена. Этот временный характер боли свойственен подросткам, за счет того, что быстро растут кости, а кровоток за ними не успевает. В случае патологии это может быть лишь наличие холестериновых бляшек в просвете сосуда.
  5. Вывих коленной чашечки. Это уже профессиональная травма – «колено бегуна». Вывих может повторяться неоднократно и каждый раз связки будут растягиваться, к болезненным ощущениям после бега человек постепенно привыкает.

Если когда-то была травма позвоночника, то во время бега будет присутствовать дискомфорт, напоминающий о повреждении в прошлом.

Народные средства

Если болят колени от бега, а вы не знаете, что делать, поможет энциклопедия народных рецептов. Устранить боль в суставах самостоятельно можно с помощью домашней мази.

Однако такое лечение должно быть дополнительным источником оздоровления. Только врач способен одобрить либо отклонить его.

Рецепт:

  1. Столовая горчица – 1 ст. л.;
  2. Жидкий пчелиный мед – 2 ст. л.;
  3. Сода – 1 ст. л.;
  4. Поваренная соль – 1 ст. л.

Смешайте горчицу и мед до состояния однообразной массы. Перед использованием средства рекомендуют разогреть коленный сустав. Для этой цели используйте полотенце, смоченное в горячей воде. С его помощью разотрите хорошо проблемный участок, чтобы появилась яркая краснота. Затем колено просушите.

Небольшое количество домашней мази нанесите на обработанное воспаленное место. Эти мероприятия помогут быстро устранить симптомы. Лечение проводите до полного исчезновения неприятного дискомфорта. После оздоровительных действий необходимо снизить нагрузку на больной сустав.

Поможет снизить болевой синдром рецепт на основе следующих компонентов:

  1. Сухие иголки можжевельника – 20 г;
  2. Лавровый лист и сливочное масло – по 120 г.

Сухие компоненты измельчите до пылеобразного состояния с помощью блендера. Сливочное масло размягчите, соедините с порошком. Если после бега болит колено, используйте лекарство трижды в день. Терапию проводите до полного блокирования дискомфорта.

Почему болят колени после бега и во время сил нет бежать просто

​ нерва на подошве​

​Ранним утром, едва проснувшись​ ведь этого довольно​ полностью остановиться.​При остром болевом синдроме:​ сосуда и мешают​ тут же возникнет​ один из наиболее​ том, почему болят​Чем может быть​ бегать, если потребуется,​

​ постепенное.​

​ компрессы нужно прикладывать​ подросткового периода. Рост​2012-08-01​ этого ощущения не​

​ зрения. Спасибо доктору!​

​ заболевания За один​ и помогает лечить​ стопы, которое плохо​ – в это​ легко избежать, если​Для того, чтобы предупредить​Сустав освобождается от нагрузки.​ нормальному кровоснабжению тканей.​ резкая болезненность. Спустя​ сложных в скелете​ колени, чем лечить​ вызвана боль между​ то задать свой​Нужно тщательно разминать ноги​ через ткань. Менять​ костей происходит быстрее​Да здравствует остеопатия, волшебный​ возникло в полной​​Анохина Оксана​ или несколько сеансов​ остеохондроз, артрозы, нарушения​ поддается лечению.​ время легко получить​ следовать нескольким нехитрым​​ развитие болевых ощущений​ Необходимо его надежно​Еще боль может возникать​ некоторое время коленная​

​ человека. Столь сложный​

​ этот неприятный недуг,​ лопатками в позвоночнике​​ вопрос))​ до и после​ источник холода спустя​ роста сосудов. Также​ доктор Кутузов –​ мере, т.к. по​2012-04-07​​ доктор устранит дисфункции​ осанки и массу​Палец бегуна – травмы​ травму.​

​ правилам.​

​ после бега, необходимо​ зафиксировать с помощью​ из-за неправильного движения​ область отекает, и​ механизм не может​ задают люди любого​​ Когда человек чувствует​Театр Образцов​ тренировки.​ час после 15​ причиной нарушения кровообращения​ (фельдмаршал!) – и​​ натуре они были​​Лечением очень доволен, благодарен​ вашего организма, приводящие​ других болезней.​ пальцев ног слишком​​Не разогревшись, без разминки​Болеть могут не только​ соблюдать ряд простых​ бандажа или эластичного​ сустава. Со временем​​ больной не может​ не быть уязвимым.​ возраста. У пожилых​

​ боль в спине​

​Во время бега присутствует​Повышенные нагрузки могут вызвать​ минутного компресса. Повторять​ может стать появление​ его верные соратники.​ «контролёрами» и весь​ отзывчивостью, радушием, проф.​ к возникновению заболевания,​Велотренажер – хорошая замена​ узкой обувью при​ – риск травмы​ колени, но и​ правил:​ бинта.​ это может привести​ опереться на поврежденную​ Самая часта…​ причиной стано…​ между лопатками, ему​ ударная нагрузка. Так​ боль даже при​ можно 3-4 раза.​ холестериновых бляшек, сужающих​ Многие лета процветания​ приём бдили: «Что​ профпригодностью врачей и​

Чем более безопасным можно заменить бег

  • Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
  • Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
  • Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
  • Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.

Боль в колене у спортсменов

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/N9_SXZ9Tf-U

Профессиональные бегуны соблюдают все правила и нюансы проведения пробежек и вышеперечисленные аспекты для них неактуальны. Однако болевой синдром у этой категории лиц встречается значительно чаще. Почему же?

Влияние регулярной избыточной нагрузки и появление микротравм. Спортсмены подвержены неоднократным ежедневным тренировкам и вследствие этого, их суставы постоянно травмируются, не успевая «отдыхать». Это приводит к возникновению массы неприятных последствий: травмы, воспалительные процессы, дегенеративная патология. Часто при этом возникает боль в области ноги ниже колена.

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей. На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки.

Методы диагностики

Основанием для выставления первичного диагноза становятся результаты внешнего осмотра пациента, его жалобы, данные анамнеза. Врач проводит ряд функциональных тестов для оценки мышечной силы, сухожильных рефлексов. Так как клинические проявления различных заболеваний коленного сустава схожи, то назначается одно или несколько инструментальных исследований:

  • рентгенография. Позволяет обнаружить переломы, трещины в кости, деформацию костных структур. Особенно информативна рентгенография при гонартрозе и артрозе 3 степени тяжести. На полученных в 2 проекциях изображения визуализируются костные наросты, сузившаяся суставная щель;
  • МРТ, КТ. Исследования проводятся для оценки состояния хрящевых и костных тканей, связок, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервных стволов;
  • артроскопия. Используется по показаниям для обследования внутренней поверхности сустава. Во время артроскопии врач может совершать необходимые лечебные манипуляции, брать материалы для биохимических исследований.

На изображении справа заметно сращение суставной щели.

Для диагностирования травм или гонартроза обычно достаточно результатов инструментальных исследований. А вот установить вид воспалительного заболевания часто позволяют биохимические анализы с определением уровней СОЭ, С-реактивного белка, сиаловых кислот, мочевой кислоты.

Почему болят колени и что с этим делать

Почему болят колени и что с этим делать: iStockPhoto

Коленный сустав часто подвергается сильной нагрузке и травмам, из-за чего возникает боль в колене. С этой проблемой сталкиваются все, кто ведет активный образ жизни. Почему возникает боль в колене и как с ней бороться?

Причины болей в коленях

Боль в коленях могут вызвать различные причины. Она может возникнуть внезапно и резко или начаться с ощущения слабости. Состояние часто сопровождает скованность движений, щелканье, заклинивание коленного сустава.

Болевые ощущения могут вызывать:

  1. Травмы. Во время бега, езды на велосипеде, танцев коленный сустав испытывает высокую нагрузку. Это может привести к разрыву связок, вывиху, что проявляется болью в области коленной чашечки. Травмы также могут возникнуть в результате ушиба, удара при ходьбе в повседневной жизни.
  2. Артрит. Может стать следствием запущенной травмы, возникнуть на фоне инфекционных и аутоиммунных заболеваний. Боль сопровождается покраснением кожи и отеком колена. Если не принять меры вовремя, коленный сустав разрушается, возникают проблемы со сгибанием и разгибанием колена.
  3. Артроз. Возникает вследствие разрушения хрящевой ткани сустава. Ноющая боль становится сильнее при нагрузке и утихает после отдыха. При движении могут появляться щелчки в колене.
  4. Бурсит. Воспаление суставной сумки может возникать как осложнение травмы. Сопровождается отеком и покраснением, припухлостью из-за увеличения сумки в размере. Боль может иметь разный характер, иногда усиливается в ночное время. Доктор Дэниел Л. Аарон пишет, что бурсит становится частой причиной скелетно-мышечной боли и требует консультации ортопеда. Его следует отличать от артрита, перелома, тендинита и патологии нерва.
  5. Тендинит. Воспаление связок и сухожилий сопровождается болью при движении и надавливании. Подвижность ног нарушается. При отсутствии лечения возможны разрывы сухожилий и вывихи.
  6. Болезни пояснично-крестцового отдела позвоночника, из-за которых страдает седалищный нерв. Эта патология может отдавать болью в коленях, которая стихает во время отдыха и покоя.
  7. Возрастные изменения в организме. С возрастом в суставе вырабатывается меньше жидкости, что затрудняет движение и приводит к дискомфорту и болевым ощущениям.
  8. Лишний вес. При физической активности избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы.
При физической активности избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы: iStockPhoto

Почему болят колени у молодых? Повышенные физические нагрузки, в том числе длительная работа на ногах, ходьба, бег — все это может вызвать боли в суставах. В молодом возрасте колени могут болеть у профессиональных спортсменов, танцоров, любителей экстремальных видов спорта.

Почему болят колени после бега? После бега колени могут болеть из-за резкого возрастания нагрузки, например, если спортсмен внезапно увеличил километраж. Причиной боли может быть и отсутствие разминки. Неподготовленные мышцы и суставы могут быть травмированы. Особенно важно делать разминку в тех случаях, если между тренировками был большой перерыв. Слабая физическая подготовка и высокая нагрузка несовместимы.

Почему болят колени у подростка? У подростков активно растут кости. Темпы их роста могут превышать скорость роста сухожилие. Это вызывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной боли также могут быть травмы, перенапряжение мышц у спортсменов, инфекционные болезни.

Что делать при болях в коленях

Прежде всего нужно принять такие меры:

  1. Прекратите нагрузку. Если боль возникла во время занятий спортом или при ходьбе, сразу же перестаньте выполнять упражнения и сядьте отдохнуть.
  2. Приложите холодный компресс. При ушибах и воспалениях холод помогает снизить болезненные ощущения и уменьшить отек.
  3. Примените поддерживающую повязку. Используйте эластичный бинт, чтобы сделать повязку на колено.
  4. Примите нестероидные противовоспалительные препараты. Они снимают болевой синдром и не требуют рецепта врача. Однако не злоупотребляйте обезболивающим: если за 2–3 дня не заметите положительной динамики, обратитесь к врачу.
  5. Лягте на спину, подложите под колени валик или подушку. Это поможет снять нагрузку и восстановить кровообращение в околосуставных тканях.
  6. Проконсультируйтесь с травматологом или ортопедом. Эти специалисты помогут выяснить причину боли в колене и подберут оптимальную программу лечения.
Проконсультируйтесь с травматологом или ортопедом: iStockPhoto

Для профилактики болей в коленном суставе можно принять такие меры:

  • пейте много воды;
  • принимайте витаминные комплексы с кальцием;
  • выполняйте растяжку перед физическими нагрузками;
  • занимайтесь спортом или ходьбой регулярно.

Доктор медицины Тайлер Уилер напоминает, что не стоит слишком долго находиться без движения. Физические упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, а это помогает избежать травм. Выберите простой и доступный вид спорта, посещайте тренировки регулярно или занимайтесь дома. Он также советует следить за своим весом и бороться с лишними килограммами.

Доктор медицины Майкл В. Смит объясняет, что большой вес увеличивает нагрузку на суставы и хрящи, защищающие концы костей. Дополнительный жир также иногда увеличивает количество химических веществ в крови, которые вызывают воспаление суставов. Оба фактора могут привести к остеоартриту (ОА). В этом состоянии гладкий, скользкий хрящ, который покрывает концы костей в суставе, медленно изнашивается. Вместо того чтобы скользить друг по другу, кости трутся друг о друга. Такие симптомы, как боль, отек, скованность и потеря подвижности, часто со временем усиливаются.

Боль в колене — одна из самых распространенных жалоб на опорно-двигательный аппарат. Этот симптом имеет широкий спектр причин и способов лечения. Если не удается унять боль в коленном суставе на протяжении 2–3 дней, обязательно обратитесь к ортопеду, травматологу или ревматологу для диагностики и назначения лечения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Daniel L. Aaron. Four common types of bursitis: diagnosis and management // PubMed. — 2011. — 19 June. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21628647/
  2. Michael W. Smith. Body Weight and Knee Pain // WebMD. — 2020. — 01 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/body-weight-knee-pain
  3. Tyler Wheeler. Knee Pain Dos and Don’ts // WebMD. — 2020. — 23 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/ss/slideshow-knee-pain
  4. Tyler Wheeler. Knee Pain Overview // WebMD. — 2021. — 12 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-overview

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1747503-pocemu-bolat-koleni-posle-trenirovok/

Боль в коленном суставе после бега

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: “боль в коленном суставе после бега”. Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному “предупреждению” со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
  • Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
  • Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • болезни, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т.п.

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин — не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение — ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Примечание: раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

[3]

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

  • диуретики;
  • термодженики;
  • некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать.

«Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу. Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день. Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи. Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку. Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки. Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить. Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава. И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться. Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково. Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить. При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа. И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней. Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами. К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах». Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж. Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

[2]

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон. Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай. Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене. Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции. Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли? Она должна быть не в каком-то конкретном месте. Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток. Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась. А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное. Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку. А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц. В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной. А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

[1]

Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид. Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом. Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо. Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

Болят колени после бега – причины, диагностика и лечение

Бег обладает неоспоримыми достоинствами для тренировки сердца и укрепления мышечного корсета. Чувство, когда болят колени после бега, знакомо каждому человеку. Причиной могут быть физические нагрузки, неправильная техника или патологии сустава. Боль в колене после нагрузки – серьезный повод для обследования у врача, чтобы исключить травмы, деструктивные изменения или воспаление. Если причиной боли стала существенная нагрузка, достаточно поменять тренировочный процесс. Появление болевого синдрома вследствие заболевания, требует составления плана лечения, чтобы не запустить болезнь.

Болезненность в коленном суставе после интенсивной нагрузки может появиться не только у нетренированных людей, но и у спортсменов. В процессе бега от человека требуется сложная координированная деятельность мышц и нижних конечностей. Повышенную нагрузку на себя принимают хрящи (мениски), перестраиваясь с плавных движений во время ходьбы на пружинящие рывки.

Мениски являются частью сложного коленного сустава, предназначены для амортизации сочленения и его стабилизации. С возрастом или при постоянных физических нагрузках хрящевой амортизатор становится тонким и неэластичным, что приводит к тому, что болят колени после бега. Изменение количества или консистенции суставной жидкости влияет на нормальное функционирование сочленения.

Помимо сустава, в процессе бега активно участвуют связки и сухожилия, повреждения которых также могут вызывать боль. Чтобы избавится от болезненности, необходимо точно установить природу происхождения неприятного симптома.

Факторы, способствующие появлению боли в коленном суставе после бега:

  • Непривычная нагрузка на неподготовленные мышцы во время чрезмерной физической активности после гиподинамии.
  • Травмы колена: провоцирующим действием обладают не только свежие повреждения, но и застарелые травмы позвоночника, таза, мениска.
  • Ослабление тканей суставов при дефиците минералов и витаминов, улучшающих метаболические процессы в суставе.
  • Неправильные движения во время бега, когда человек, который не обладает достаточными знаниями в области легкоатлетической дисциплины, совершает ошибки, которые стоят ему здоровья.
  • Большое значение имеет то, в какой обуви бежит спортсмен. Собираясь на пробежку, важно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.
  • Бег по пересеченной местности, грунтовым дорожкам может таить опасность падения и получения травмы.
  • Лишний вес служит дополнительной нагрузкой на коленные суставы, увеличивая силу сотрясений во время бега.

Состояние, когда болят колени после бега, может сопровождаться симптомами, которые составляют общую клиническую картину патологического процесса. По дополнительным признакам и характеру боли можно предположить этиологию болевого синдрома.

Если боль после нагрузки умеренная, человек ощущает ее не только в области колена, но и в мышцах бедра и голени, возможно, причиной дискомфорта является повышенная нагрузка, которая является непривычной для клеток организма. Тревожным симптомом является отечность колена, которая появляется после щелчка во время движения. В этом случае нельзя исключать возможность травмы.

Когда колено опухает и краснеет, сустав становится горячим на ощупь, на лицо все признаки воспалительной патологии, развивающейся в суставе. Общее состояние при этом может оставаться удовлетворительным, а в тяжелых случаях заболевание протекает на фоне лихорадочного состояния.

В каждом случае амплитуда движений в коленном суставе резко ограничивается или пропадает совсем. Самостоятельной диагностикой и неправильным лечением можно навредить здоровью, поэтому в любой ситуации, когда болят колени после бега, нужно обязательно обратиться к травматологу для полного обследования, чтобы исключить серьезные заболевания, которые могут привести к разрушению сустава.

  1. Травматические повреждения различного характера – частая причина сильной боли после физической нагрузки. Разрыв мениска с нарушением целостности хрящевой ткани, болезненность при таком виде травмы появляется колющая боль на фоне легкого онемения в колене. Вывих надколенника сопровождает тупая боль. Растяжение или разрыв связок приводит к скоплению жидкости в мягких тканях и потере стабильности коленного сустава.
  2. Гонартроз – дегенеративно-дистрофические процессы в коленном суставе. Хрящи теряют эластичность, становятся тонкими и растрескиваются. Костная ткань уплотняется и разрастается в форме небольших шипов. Патология сопровождается деформацией колена.
  3. Воспалительные заболевания (артрит, синовит, бурсит, тендинит) появляющиеся, как результат частых микротравм, сопутствующих инфекционных патологий. Данная группа патологий всегда сопровождается значительным отеком, покраснением и потерей функциональности сустава.
  4. Деформационные патологии опорно-двигательного аппарата – плоскостопие, сколиоз. Неправильное перераспределение нагрузки во время движения приводит к болям в подвижном сочленении.
  5. Заболевание аутоиммунного характера (ревматизм), развивающееся после инфекций, вызванных гемолитическим стрептококком.
  6. Сосудистые патологии в области колена, обусловленные недостаточным кровообращением при варикозной болезни, атеросклерозе. При этом боли не носят постоянного характера, могут появляться периодически и носить расплывчатый характер.

Определением причины, почему болят колени после бега, занимается медицинский специалист. Осмотр больного сустава и сбор анамнеза помогут установить предварительный диагноз.

Для объективного обследования понадобится проведение рентгенологического обследования, которое укажет на костные повреждения и смещение суставных поверхностей.

Для выявления травм хрящевой и соединительной ткани, проводится МРТ и УЗИ коленного сустава. При скоплении выпота в суставной капсуле показана пункция для забора экссудата на цитологическое и бактериологическое исследование.

При появлении боли в колене не стоит затягивать визит к врачу. Избавление от болезненности путем приема анальгезирующих средств принесет облегчение на короткий срок, но не избавит от причины боли. Не нужно легкомысленно относиться к терпимой боли, отсутствие яркой симптоматики не означает, что данное состояние может пройти самостоятельно. Игнорирование проблемы может способствовать прогрессированию патологического процесса. Поэтому, получить консультацию ортопеда важно для назначения оптимального лечения.

  1. Исключить любые виды нагрузки на больной сустав. Колено можно зафиксировать с помощью бандажа на коленный сустав (наколенника). Для надежной иммобилизации применяется тутор, если требуется полное обездвиживание сочленения. Жесткий бандаж, снабженный шарнирами, «удерживает» колено, но оставляет возможность свободного движения ногой. В тяжелых случаях, когда стандартные ортезы не подходят пациенту, фиксацию проводит доктор с помощью полимерных бинтов. При легких болях на колено можно наложить повязку из эластичного бинта, которая создаст облегчение при помощи компрессии, если болят колени после бега.
  2. Для предотвращения или уменьшения отечности, пораженную конечность укладывают на возвышение, чтобы стопа находилась выше уровня сердца.
  3. В первые двое суток к больному участку прикладывают лед на 10 минут. Процедуру можно проделать до 4 раз в течение дня. Холодный предмет обязательно оборачивают в ткань, чтобы не допустить переохлаждения.
  4. Обезболивающие препараты выписывает врач: анальгетики в таблетках (Баралгин, Анальгин), нестероидные противовоспалительные препараты (Кеторолак, Диклофенак, Ибупрофен), которые не только снимут боль, но и предупредят воспаление.

Для местного лечения назначаются мази от болей в суставах: в первые сутки и при острой фазе воспаления без согревающего эффекта (Долобене, Найз гель), в дальнейшем, когда разрешено прогревание, можно применять местно-раздражающие мази (Випросал, Вольтарен).

Если боль в коленях присутствует постоянно, доктор назначит специфическое лечение в зависимости от заболевания, которое провоцирует болевой симптом. Чтобы разгрузить сустав, рекомендуется постоянное ношение ортеза для коленного сустава, а также амортизирующих подпяточников или стелек.

Ортопедический режим для сустава составляется, исходя из стадии и течения патологии. Правильное дозирование нагрузки позволит избежать острых приступов и ухудшения состояния. Для поддержки сустава и частичного его восстановления назначается прием хондропротекторов (Дона, Терафлекс, Хонда), которые содержат глюкозамин и хондроитин, необходимые для улучшения метаболизма суставных тканей.

Для местного обезболивания подойдут мази с согревающим эффектом (Апизартрон, Капсикам), а также тейпирование больного сустава. Больному с хроническими болями потребуется постоянное наблюдение медицинского специалиста для контроля за течением патологического процесса.

Ежедневные пробежки при правильно подобранной нагрузке позволят всегда оставаться в форме, укрепят сердце и сосуды, улучшают иммунитет и обменные процессы. Если болят колени после бега, возможно нужно заменить обувь, уменьшить интенсивность или длительность дистанции. Чтобы боль не беспокоила, а физкультура дарила радость, необходимо соблюдать несложные рекомендации:

  • умеренность нагрузки во время бега;
  • разминка и разогрев мышц нижних конечностей перед началом пробежки;
  • использовать профилактический бандаж на коленный сустав;
  • правильная техника бега поможет предотвратить болезненность: коленный сустав будет в безопасности, если бежать с опорой на переднюю часть стопы, движения должны быть легкими, в меру интенсивными, опорная нога немного согнута в колене;
  • выбирать качественную спортивную обувь с поддержкой сводов ступни, кроссовки должны быть легкими с одинаковой высотой подошвы по всей длине и плотно облегать стопу;
  • бегать рекомендуется по ровной поверхности с хорошим покрытием;
  • при появлении неприятного дискомфорта в колене, тренировку прекратить и обратиться к врачу для выявления причины боли.

Источники


  1. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах; Оникс, Мир и Образование – Москва, 2011. – 224 c.

  2. Ревматизм и ревматоиды. Книга 2. – М. : Медицина, 2016. – 304 c.

  3. Епифанов, В. А. Остеохондроз позвоночника / В. А. Епифанов. – М. : Эксмо, 2015. – 448 c.

Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Уклейка на коленях – Борьба одного человека с коленом бегуна

У меня колено бегуна. Другие бегуны понимают, что я имею в виду, когда я говорю это — всегда есть сочувствие и, время от времени, сочувствие, — но когда я объявляю это не бегунам (они сами виноваты в том, что неохотно спрашивают: «Итак, как бег идете?»), они, как правило, несколько раз моргают, что кажется сигналом, что пора поспешно оформить выражение лица, говорящее: «Понятно. Гм, это позор», прозрачная тактика, призванная предотвратить недобрую мысль о том, что колено бегуна просто не является и не может быть вещью.

И я понимаю их точку зрения. Давайте будем честными, колено бегуна звучит как что-то, что бегуны придумали в качестве предлога для того, чтобы не бегать. Или, что еще хуже, что-то, что незадачливый врач состряпал, чтобы замаскировать тот факт, что он понятия не имел, что не так с пациентом, сидящим перед ним, колени которого были обнажены во всей их узловатой белизне. «Никаких явных признаков травмы. Я бы сказал, что это классический случай… колена бегуна… у вас есть. Мой совет? Бросайте этот безумный спорт. С таким же успехом вы можете курить крэк и пить коктейли с антифризом.А теперь закрой эти вещи и убирайся с глаз моих; Твои три минуты истекли.

Проблема в том, что название «колено бегуна» звучит так неправдоподобно и так удобно. И все же, это также чертовски специфично. В других видах спорта или развлечениях нет сопоставимых травм или недугов. Вы никогда не услышите, чтобы велосипедисты жаловались на «велосипедистскую задницу», хотя, следует отметить, многие другие делают именно это, когда видят ужасную, часто невыполнимую задачу, которую часто призвана выполнить лайкра. Мы также не слышим о «бедре футболиста» или «плече игрока в крикет», хотя мне нравится думать, что приверженцы занятий, которые редко беспокоят общественное воображение, часто шепчутся о страшной «метле для бигуди» или «ластовице борца», завершающей карьеру.

Есть, конечно, теннисный локоть, но он поражает не только теннисистов; это может быть вызвано другими действиями, которые связаны с повторяющейся нагрузкой на локтевой сустав, в том числе, по данным NHS, украшением и игрой на скрипке, хотя, предположительно, не одновременно. Локоть гольфиста? Гольф сам по себе является несчастьем, поэтому он не считается.

Короче говоря, колено бегуна звучит фальшиво. Я мог бы, конечно, сказать: «На самом деле у меня довольно тяжелый случай пателлофеморального болевого синдрома, или PFPS», на что очевидным ответом будет: «И хронический случай претенциозного расстройства инструментов, или PTD.”

Итак, давайте остановимся на колене бегуна, каким бы неудовлетворительным оно ни было. И настоящий. В прошлый раз, когда я пытался бежать, мне казалось, что мои большеберцовая кость и бедро столкнулись, как два оленя в брачный период. И теперь я должен лечить проблему, а значит, разобраться, что ее вызвало. И ответ на это… почти что угодно. Вот список (ни в коем случае не исчерпывающий) возможных причин: слабые задние мышцы бедра, напряженные бедра, слабые квадрицепсы, напряженные подколенные сухожилия, плоскостопие, неадекватная растяжка, плохая форма, ужасная обувь, женский пол (женщины более склонны к развитию синдрома бегуна). колено, хотя мужчины гораздо чаще говорят, что их травма действительно сильно болит, и поэтому они не могут вынести мусорное ведро).Я не считал причиной то, что я женщина, но после этого я в растерянности: на самом деле, если бы кто-то с холодными руками и в белом халате сказал мне, что источником проблемы почти наверняка была толщина моих мочек ушей, я бы вероятно, кивнул бы и прошипел: «Я так и знал». Если только этот кто-то не был мясником.

А пока я прекращу бегать и сосредоточусь на силовых упражнениях, таких как выпады, приседания, ослиные кики, раскладушки и пожарные гидранты. Хотя эти движения могут укрепить различные группы мышц и решить механическую проблему, которая привела к проблеме, их главная ценность заключается в том, чтобы подтвердить мою веру в то, что человеческое тело — это космическая шутка, особенно если вы делаете их перед зеркалом.На самом деле юмор двоякий, потому что такие упражнения, как раскладушка, поощряют мою юношескую сторону: всякий раз, когда я пытаюсь это сделать, я слышу скрипучий звук шарниров в своей голове, и поэтому я редко делаю одно повторение без хихиканья. Если вы можете себе представить звук, который я слышу, когда пытаюсь открыть пожарный гидрант, я могу только извиниться.

Наконец, я должен учитывать продолжительность: как долго я смогу снова бежать? Трудно сказать, но я надеюсь, что шкала боли поможет мне принять решение: поэтому я надену свои кроссовки, когда смогу спуститься по лестнице, не задумываясь об установке слайдов.Потому что как только вы установите слайд, все пойдет под откос.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Боль в колене и другие беговые травмы

Беговые травмы могут возникнуть у любого, от опытных бегунов, которые выкладываются на полную, до новичков, чьи мышцы не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных беговых травм. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если вы их получили, в том числе когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы о том, как избежать травм, например, о выборе правильной обуви и правильной разминке.

Получение травмы может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать работать после выздоровления.

Какой бы ни была ваша травма, важно прислушиваться к своему телу. Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова только тогда, когда вы достаточно восстановились.

1. Боль в колене

Боль в колене, также называемая «коленом бегуна», может иметь множество причин, например, отек под коленной чашечкой.

Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса в Манчестере говорит, что боль в коленях является наиболее распространенным заболеванием, которое он лечит у бегунов.

На что похоже колено бегуна?

Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или за коленной чашечкой. Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что делать с коленом бегуна?

Чтобы облегчить боль в колене в домашних условиях, Энди рекомендует прикладывать лед к колену и делать растяжку.

Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненную область около 20 минут несколько раз в день.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня отошла назад к нижней, затем удерживайте ее рукой и держите оба колена соприкасающимися.

Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не сильная, прекратите бегать и обратитесь к врачу общей практики или физиотерапевту, если боль не пройдет через неделю.

Они также могут порекомендовать растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с больным коленом?

Не бегайте, если у вас болит колено. Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы сможете снова начать бегать, зависит от причины боли в колене и от того, насколько она серьезна. Врач общей практики или физиотерапевт может дать вам совет.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2.Боль в ахилловом сухожилии

Ахиллово сухожилие — это жесткая резиновая связка в задней части лодыжки, которая соединяет мышцу с костью.

Регулярный бег может со временем привести к износу сухожилия.

На что похожа ахиллесова боль?

У вас могут быть боль и отек в задней части лодыжки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и резкой. Утром может быть хуже.

Что делать при боли в ахилловом сухожилии при беге?

Для лечения боли в ахилле в домашних условиях Энди рекомендует прикладывать лед к области, если вы чувствуете там припухлость (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).Вы также можете мягко помассировать область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать каблуки в своей обуви. Получите совет по этому поводу в спортивном или беговом магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас есть боль в ахилловом сухожилии, которая не проходит через 3–4 недели.

Внезапная острая боль может свидетельствовать о разрыве ахиллова сухожилия. Немедленно обратитесь к врачу, если это так.

Могу ли я бегать с болью в ахилловом сухожилии?

Острая боль вообще остановит бег.Даже если боль не сильная, рекомендуется отдохнуть, пока боль не пройдет, и провериться, если она не исчезнет.

3. Боль в голени

Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Его часто называют расколотой голенью.

На что похожа расколотая голень?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бежать.

Но это может привести к увеличению повреждения области, что может привести к внезапной острой боли, которая полностью остановит вас.

Что делать при боли в голени?

Боль можно облегчить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если пораженная область опухла, сильная боль или она не проходит в течение 2–3 недель.

Могу ли я бегать с расколотой голенью?

Боль в голени может полностью помешать вам бегать. Сделайте перерыв на 2-3 недели, прежде чем снова начать медленно.

Узнайте больше о шинах голени

4.Боль в пятке

Боль или припухлость в пятке или подошве стопы может возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегать в гору или ваша обувь недостаточно поддерживает или изношена.

Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке бегуна?

Боль в пятке часто острая и возникает, когда вы переносите вес на пятку. Вам может казаться, что кто-то втыкает вам в пятку что-то острое или будто вы идете по острым камням.

Что делать при боли в пятке?

Энди рекомендует приложить к этому месту лед. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить маленькую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Есть также несколько упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в пятке. См. раздел «Здоровье от А до Я» о лечении боли в пятке, чтобы узнать, как это сделать.

Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой сильно отекает.В противном случае обратитесь к врачу общей практики через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Могу ли я бегать с больной пяткой?

Вы не сможете бегать с болью в пятке. Если вы лечите боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы снова сможете начать бегать.

5. Растяжения мышц

Наиболее распространенные деформации, вызванные бегом, возникают в подколенных сухожилиях (которые проходят по задней поверхности бедра) или в икроножных мышцах.

Деформации часто возникают у начинающих бегунов, чьи мышцы не привыкли к бегу.

На что похоже напряжение мышц?

Боль при растяжении мышц часто бывает внезапной и ощущается так, как будто кто-то ударил вас ногой в область голени или подколенного сухожилия.

Что делать при растяжении мышц?

Большинство штаммов можно лечить дома. Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой и опирайтесь на подушку, чтобы уменьшить отек.

Узнайте больше о лечении растяжений

Могу ли я бегать с растяжением мышц?

Вы не сможете бегать с напряжением мышц. Время, необходимое для того, чтобы растяжение зажило и вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является растяжение мышц.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно купить правильную обувь для бега, и лучше всего пойти в магазин для бега, чтобы подобрать ее.Но вам не нужно тратить много денег.

По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому она подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды кроссовок выпускают более дешевые версии, подходящие для начинающих».

Разминка и заминка

Очень важно правильно разогреться перед началом бега. 5-10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки перед началом тренировки разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходить 5–10 минут. Это поможет вашему телу восстановиться после пробежки.

Медленное наращивание

Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность или дистанцию ​​бега. «Выполните аналогичный забег как минимум 3–4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.

План От дивана до 5 км идеально подходит, поскольку он постепенно увеличивает расстояние. План подходит для начинающих и позволит вам бегать 3 раза в неделю, увеличивая до 5 км за 9 недель.

Сохранение мотивации после травмы

Получение травмы может быть очень неприятно. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

Энди говорит, что наличие конкретной цели, такой как забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию после травмы.

“Если у вас есть над чем работать, у вас будет гораздо больше шансов вернуться к бегу после выздоровления.”

Бег с партнером также является отличным способом сохранить мотивацию.Если они продолжают бежать, пока вы ранены, вы захотите вернуться туда, как только вам станет лучше, так как вы не захотите их подвести.

Помогите нам улучшить наш сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
Примите участие в нашем опросе

почему болят колени и как их лечить?

Мне нравится думать, что я довольно спортивный.Не то описание, которое я, 15-летняя девочка, стоявшая в конце каждого урока физкультуры, когда-либо ожидала услышать. Но вот я, восемь лет спустя, и меня взволновал тот факт, что я не могу делать какие-либо тренировки, ориентированные на нижнюю часть тела, потому что мои колени чувствуют себя так, как будто они принадлежат 80-летнему.

Все началось, когда я решил выйти на пробежку. Я не новичок в беге, но моя привычка к бегу носит в лучшем случае сезонный характер, поэтому я не выходил на улицу с сентября. Двумя легкими 5км позже, и вдруг я едва смог переместиться с кровати на стол.

Оказывается, я не один такой. Моя соседка по квартире стонала из-за боли в коленях, как и другие члены команды «Сильные женщины», а друзья, которые, как я видела, делились своими пробежками в историях в Instagram, внезапно стали присылать мне сообщения за советом.

Похоже, колено бегуна, несомненно, является очень реальной жалобой для многих бегунов, поскольку поисковые запросы Google связаны с болью в коленях и бегом во время первого карантина. Что еще хуже, женщины, как правило, более подвержены проблемам с коленями, так как угол между бедрами и тазом естественным образом заставляет колено скручиваться немного чаще.

Поэтому я обратился к эксперту Линдси Херст, физиотерапевту Your Pilates Physio, чтобы объяснить, почему мы все страдаем от болей в коленях сейчас, когда пандемия сделала из нас всех бегунов.

ПОЧЕМУ БОЛИ КОЛЕНИ ПОСЛЕ БЕГА?

Это зависит от того, где болит, объясняет Линдсей. «Если вы страдаете от двусторонней боли, то есть страдают оба колена, обычно виновником этого является слабость в четырехглавой мышце», — объясняет она. Все становится сложнее, когда одно колено испытывает большую нагрузку: «Скорее всего, это биомеханическая проблема.Поскольку колено находится между лодыжкой и бедром, на него сильно влияют оба этих сустава».

Бег: Бег вызывает боль в колене?

Это многое для меня объясняет. В начале года у меня был тендинит в правой лодыжке, настолько сильный, что я ходил на костылях, и теперь мое правое колено ощущается как огненное. Но для многих причиной обычно является боль в бедре: «99%, если не 100% моих пациентов с проблемами колена после бега имеют биомеханические проблемы с бедром», — говорит Линдсей.«Мы обнаружим, что у них есть слабость в ягодичных мышцах, особенно в средней ягодичной мышце. Работа ягодичных медиков заключается во внешнем вращении бедренной кости [бедренной кости]. Если средняя ягодичная мышца слабая, то во время бега вместо этого бедренная кость будет вращаться внутрь, вызывая скручивание колена внутрь».

Но, вернемся к своей собственной трубе, я сильный! Или я думал, что я был. Я тренировал ноги по крайней мере два раза в неделю, поднимая тяжести. Так почему же в этих недугах вдруг обвиняют мышечную слабость? Может, я просто не так силен, как думал? «Ну, упражнения, основанные на сопротивлении, на самом деле не имитируют работу мышц во время бега», — говорит Линдсей.«Схемы активации мышц отличаются от того, как вы тренируете их на тренажере для жима ногами или подколенного сухожилия. Даже если это всего лишь 5 тысяч, что может показаться не такой уж большой суммой, это что-то новое для вашего тела. Вы просите свои мышцы выполнять совершенно другую деятельность, чем то, что они делали раньше».

КАК ЛЕЧИТЬ БОЛИ В КОЛЕНАХ ПОСЛЕ БЕГА?

Я свирепо гуглю, когда дело доходит до любого недуга, и мое исследование показало, что пена, накатывающая мои четырехглавые мышцы и бедра, может ослабить любое напряжение или слабость, помогая уменьшить нагрузку на мои колени.До сих пор это работало как шарм для меня. Но лучше уточнить у специалиста. «Дискомфорт или боль в подвздошно-большеберцовом отделе [внешней части бедра] могут быть вызваны всеми этими мышечными дисбалансами», — говорит Линдсей. «Прокатывание пены — это метод высвобождения мягких тканей, который может уменьшить напряжение в мышечной структуре, но я бы никогда не советовал делать это изолированно. Прежде всего, вам нужно убедиться, что вы сглаживаете мышечный дисбаланс».


Итак, как нам это сделать? Активация ягодичных мышц перед бегом с моллюсками, мостиками и другими упражнениями для пробуждения предотвратит захват других мышц и причинение боли.Но общие силовые тренировки также необходимы. «Упражнения с нагрузкой на четвереньки, такие как приседания или отжимания на коленях на одной ноге, — это здорово, но если нужно работать над ягодичными мышцами, то нам действительно нужно сосредоточиться на форме. Например, в этих отжиманиях от колен выталкивайте колено за носок, чтобы заставить работать ягодичные мышцы».

Бег: травмам при беге можно помочь, привыкнув к удару

Но мы также должны приучить свои суставы к этому удару. Вот где Линдсей рекомендует плиометрическую работу, такую ​​как прыжки на ящик, чтобы создать тип сокращения, который нужен вашим мышцам, чтобы выжить во время бега.

Отдых тоже важен. Если вы действительно страдаете, воздержитесь от бега хотя бы на неделю, советует Линдсей, а затем постепенно вернитесь, например, следуя программе Couch to 5K. «Но делайте эти силовые упражнения ежедневно», — призывает она.

КОГДА БОЛЬ В КОЛЕНАХ СЕРЬЕЗНА?

«Вы можете получить повреждение связок или разрыв мениска в коленях, но просто от ударов по улицам вы обычно не получаете такого рода травмы», — уверяет Линдсей. Вы почувствуете разницу: правильный урон заставит вас перестать бегать, а не просто немного побаливать, может опухнуть и быть горячим и злым.Если это вы, обратитесь к врачу или практикующему врачу.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Изображения: Getty/Unsplash

Наиболее распространенные причины болей в коленях во время бега (и что с этим делать)

В этом году 3 июня Национальный день бега отметит свое шестилетие. Завтра бегуны всех уровней квалификации соберутся вместе, чтобы отпраздновать свою любовь к спорту.

 

В идеале что-то столь же полезное для вашего тела, как бег, должно быть безболезненным, но реальность такова, что в какой-то момент обязательно возникнут боли.

Независимо от того, начали ли вы бегать недавно или занимаетесь бегом некоторое время, вы можете испытывать эти боли, особенно в коленях. У многих бегунов в какой-то момент появляется боль в колене из-за всех ударов по тротуару, необходимых для бега.

Сегодня мы расскажем о некоторых наиболее распространенных травмах колена и расскажем, что с этим можно сделать.Травмы могут варьироваться по степени тяжести от незначительной боли, которая быстро проходит, до серьезной проблемы, требующей некоторого отдыха от бега или других занятий. Определить, где вы находитесь в этом спектре, может быть сложно, и многие бегуны и другие спортсмены проводят время в середине этого спектра: они не получают серьезных травм, но они болят каждый раз во время бега. Трудная часть — решить, как позволить себе вылечиться, прежде чем добраться до той серьезной проблемной области, которая заставит вас сделать перерыв в вашей обычной беговой рутине.

Наши специалисты-ортопеды готовы ответить на любые ваши вопросы о боли в колене или травмах, связанных с бегом.

Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) часто называют коленом бегуна, потому что это очень распространенная травма среди бегунов. Стресс от бега вызывает раздражение коленной чашечки, что приводит к боли в колене. Боль может быть результатом слабости мышц ног или просто повторяющихся движений при беге. Эта боль может быть постоянной или приходить и уходить, она может быть острой или тупой.

Колено бегуна часто встречается у молодых бегунов-любителей и чаще встречается у женщин, чем у мужчин, из-за угла их бедер, согласно Британскому журналу спортивной медицины. Боль обычно концентрируется за коленной чашечкой. Шаги, спуск с холма и неровный бег могут усугубить боль.

Предотвращение боли в коленях

Чтобы предотвратить появление «колена бегуна», следует помнить несколько советов.

  • Бегайте по более мягким поверхностям, таким как трава или асфальт. Бетон — одна из самых твердых поверхностей для бега, и вы должны стараться избегать его, если можете.
  • Носите обувь, подходящую для вашей походки. Вы можете посетить любой беговой магазин, и там вам помогут определить, подходит ли вам ваша обувь.
  • Делайте более короткие шаги и приземляйтесь на согнутое колено. По словам доктора философии Брайана Хайдершайта, это может снять большую нагрузку с ваших коленей; П.Т. директор клиники бегунов Висконсинского университета.
  • Укрепление квадрицепсов и подколенных сухожилий также может помочь предотвратить этот тип травм. Нажмите здесь, чтобы увидеть некоторые упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие колено.
  • Разогревайтесь и расслабляйтесь при каждом беге.
  • Если вы новичок в беге, медленно увеличивайте километраж. Боль в колене часто возникает у людей, которые пытаются сделать слишком много слишком быстро.
  • Варьируйте упражнения. Если вы занимаетесь только бегом, вы можете получить травму из-за чрезмерной нагрузки. Попробуйте покататься на велосипеде или поплавать, чтобы изменить ситуацию. Эти действия меньше нагружают колени и суставы.

Лечение

Если у вас уже болит колено, сократите пробег и успокойтесь.Чем раньше вы замедлитесь, тем быстрее вы начнете исцеляться. Прикладывайте лед к колену после бега, чтобы облегчить боль. Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например, ибупрофен, чтобы уменьшить боль. Не принимайте обезболивающие перед бегом, потому что это может усугубить проблему.

Вы также можете носить коленный бандаж или использовать кинезиологический тейп для поддержки колена во время восстановления. Исследования показали, что тейпирование может быть более эффективным, чем коленный бандаж, потому что оно менее ограничивающее.

Вот аббревиатура, которая поможет вам запомнить некоторые простые домашние средства от боли в колене. P-R-I-C-E

  • P – Защитите колено от дальнейших травм. Используйте скобу или ленту.
  • R – Дайте отдых своему колену, делая перерывы, выполняя перекрестные тренировки или уменьшая интенсивность и пробег.
  • I – Лед уменьшает боль и отек.
  • C — компрессионные повязки могут помочь уменьшить боль и отек.
  • E. Поднятие колена выше уровня сердца также может уменьшить отек.

Если возможно, попытайтесь найти причину боли.Если это ваше беговое движение, поработайте над его исправлением. Если это ваша мышечная сила, делайте упражнения, чтобы стать сильнее. Если вам нужна более удобная обувь, купите ее. Если вы найдете корень своей проблемы, вы сможете предотвратить ее возвращение.

Если у вас опухло колено или возникла сильная боль, немедленно обратитесь к врачу. Если боль не проходит в течение недели или более, обратитесь к врачу или обратитесь к нашей команде спортивной медицины, чтобы назначить встречу.

Обратная сторона увеличения пробега: колено бегуна

Сейчас, когда приближается марафон, у некоторых бегунов начинаются срывы и различные травмы.Боль в колене, возникающая во время бега, называется «колено бегуна» и может возникать во время и после бега в разгар тренировки.

Колено бегуна — термин, синоним пателлофеморального болевого синдрома. Колено бегуна — это распространенная травма, которая возникает во время тренировки из-за специфического дисбаланса мышц бедра, колена или стопы по биомеханическим причинам.

Смена обуви и то, как вы бьете ногой во время бега, также могут способствовать боли. Колено также может ощущаться жестким и болезненным после подъема и спуска по лестнице, а также при длительном сидении.

Бегуны начинают чувствовать боль в передней части колена чуть ниже коленной чашечки. Дисбаланс возникает из-за слабых ягодичных и тазобедренных мышц и тугой подвздошно-большеберцовой связки.

Что делать в этом случае:
1) Остальное

Если ваше колено продолжает болеть после нескольких пробежек, обязательно отдохните и сделайте перерыв в беге на несколько дней. Обязательно приложите лед и примите противовоспалительное. Тем временем не забудьте сделать укрепление и раскатывание пены.Если ваша боль не проходит в течение 24-48 часов, обратитесь к врачу.

2) Укрепляйте ягодицы:

Ягодицы — это мощные мышцы, которые обеспечивают большую мощность и помогают стабилизировать ноги и способствуют лучшему выравниванию. Ниже приведены 2 упражнения для укрепления ягодичных мышц:

Перемычка:

Когда вы выполняете мост, вы должны быть уверены, что все время сжимаете ягодицы. Вы можете почувствовать компенсацию спазмами в подколенных сухожилиях.После того, как вы выполните 3 подхода по 10 повторений без спазмов, попробуйте выполнять мосты на одной ноге за раз (на фото справа).

Перед тем как приступить к этому упражнению, сожмите ягодицы обеими ногами на земле, а затем поднимите таз в воздух. Затем вытяните одну ногу вперед и задержитесь на 5 секунд, продолжая сокращать ягодичные мышцы. Опустите ногу, а затем ягодицы, удерживая ягодицы, и медленно опускайтесь на землю. Сделайте 5-секундный перерыв, прежде чем снова сжать ягодицы, и выполните это упражнение с другой ногой в воздухе.Выполняйте это упражнение по 5 раз на каждую ногу каждый день.

Беговые походы:

Вы хотите сделать шаг в сторону от ступени, подняв остальную часть тела вместе с вами и задержавшись на 2 секунды, а затем повторить. Вы должны выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону, чтобы поддерживать равную силу бедер на каждой ноге.

3) Пенопласт

Фоамроллинг — лучший способ расслабить мышцы, после чего можно выполнить растяжку. Эта техника позволяет поддерживать правильную длину мышц, чтобы ваши мышцы функционировали должным образом.Вам нужно вращать каждую мышцу под разными углами, поэтому вы хотите вращать всю ногу, а не только отдельные ее части. Вы хотите вращать переднюю и заднюю части ног. Так что не забудьте прокачать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и переднюю часть голеней. На фото ниже показан пример вращения квадрицепса и голени.

В Integrative Spine & Sports мы специализируемся на лечении боли в колене и остеоартрита колена. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите записаться на прием, свяжитесь с нами по адресу: [email protected]ком

Статья по теме: Инъекции гиалуроновой кислоты при болях в коленях

4 Причины и способы лечения болей в коленях у бегунов

Для тех, кто любит бегать, травма может быть неприятной. Будь то из-за перетренированности или слабости, травмы колена могут быть одними из самых распространенных среди бегунов — и часто могут удерживать вас от занятий спортом в течение длительного периода времени, если с ними не обращаться правильно.

Чтобы продолжать бегать, узнайте, как определить симптомы этих четырех распространенных травм колена и что вы можете сделать, чтобы вылечить свои боли.

Что это такое: Эта распространенная беговая травма, также известная как «колено бегуна», связана с болью в области, где задняя часть коленной чашечки встречается с канавкой на верхней части бедренной кости. Во время бега или других движений неправильное прохождение надколенника по этой борозде может вызвать боль или изнашивание суставной поверхности.

Причины и симптомы: Симптомы обычно возникают во время или после бега вокруг внешних краев надколенника или непосредственно под ним. Хлопающие звуки могут также присутствовать всякий раз, когда колено согнуто и выпрямлено.Причины плохого отслеживания пателлофеморального сустава включают слабость в четырехглавой мышце, средней ягодичной мышце или чрезмерную пронацию во время удара стопой.

Как это исправить: Если вы пронатор, вам могут понадобиться кроссовки и ортопедические стельки. Если причина в мышечной слабости, сосредоточьтесь на укреплении квадрицепсов и мышц бедра с упором на среднюю ягодичную мышцу. Сокращение шага и добавление упражнений на растяжку четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия может помочь предотвратить будущие травмы.

Что это такое: Берущая начало от напрягателя широкой фасции бедра (TFL), небольшой мышцы на внешней части бедра, подвздошно-большеберцовый пучок (ITB) представляет собой толстую соединительную ткань, которая проходит вдоль внешней стороны бедра к наружная часть колена. Боль обычно развивается на внешней стороне колена из-за воспаления бурсы, которая находится между ITB и мыщелком бедренной кости.

Причины и симптомы: Симптомы обычно проявляются на боковой стороне колена, при этом боль возникает после начала бега и стихает после остановки.Причинами являются слабость в мышцах бедра, квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Бег по неровным поверхностям и/или наличие «кривых ног» повышает вероятность развития ITBS.

Как это исправить: Улучшение подвижности бедра вместе с легкой растяжкой может помочь исправить любые проблемы с гибкостью. Упражнения на укрепление бедер, нацеленные на среднюю ягодичную мышцу, помогают, как и общее укрепление четырехглавой мышцы. Также рекомендуется пена, прокатывающаяся по соединительной ткани внешней части бедра, и решение проблем гиперпронации с помощью беговых кроссовок с контролем движения.

Что это такое: Берет начало над коленной чашечкой и прикрепляется чуть ниже нее, сухожилие надколенника соединяет надколенник с большеберцовой костью. Когда она воспаляется, бегуны обычно испытывают боль чуть ниже коленной чашечки.

Причины и симптомы: Наиболее распространенной причиной тендинита надколенника является чрезмерная нагрузка, такая как слишком быстрое увеличение пробега, повторяющееся напряжение из-за чрезмерной работы на скорости или интервальных тренировок, а также большой пробег. После воспаления сухожилия люди испытывают симптомы во время физических упражнений и других повседневных действий, таких как подъем и спуск по лестнице.

Как это исправить: Чтобы уменьшить воспаление сухожилия, необходим отдых. Не бегайте до тех пор, пока симптомы не исчезнут, но продолжайте любые кардиоупражнения, которые не вызывают боли. Лечение включает прикладывание льда к сухожилию надколенника в течение 20 минут 3–5 раз в день. Когда вы снова начнете бегать, обязательно увеличивайте километраж не более чем на 10 процентов каждую неделю и делайте перерывы между тяжелыми интервальными тренировками. Упражнения для укрепления ног также могут быть добавлены после того, как боль утихнет, чтобы предотвратить повторение травмы в будущем.


ПОДРОБНЕЕ > РУКОВОДСТВО ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРАВМОВ


Что это такое: В то время как мениск представляет собой хрящ между коленом, гиалиновый хрящ покрывает концы бедра и голени, образующие коленный сустав. Повреждения мениска могут быть вызваны травмой (например, скручиванием или падением) или прогрессирующей дегенерацией с годами. Гиалиновый хрящ также может со временем изнашиваться и вызывать трение костей коленного сустава друг о друга.

Причины и симптомы: Повреждения мениска, вызванные травмой, обычно сопровождаются отеком вокруг сустава и точечной болью по средней линии колена (пространство между бедренной и большеберцовой костями), чаще всего с медиальной стороны. Симптомы блокировки также распространены. Дегенерация гиалинового хряща может вызвать чувство скованности в колене и генерализованную боль внутри коленного сустава.

Как это исправить: При тяжелых травмах, сопровождающихся отеком, рекомендуется обратиться к врачу.Консервативное лечение включает обледенение, НПВП и действия, которые не вызывают боли. В некоторых тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для уменьшения симптомов.

бегунов: подготовь колени к зиме

Растяжение колена: объяснение

Эта травма, вероятно, возникает из-за чрезмерного использования связок или неправильной растяжки перед пробежкой в ​​холодную погоду. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, преданный своему делу персонал Центральной ортопедической группы сможет помочь вам восстановить и предотвратить будущие повреждения ваших суставов, чтобы вы могли вернуться на дорогу.
 

Симптомы растяжения связок колена
  • Отек и синяк (обычно в течение 1-2 дней после травмы)
  • Ощущение, что колено вот-вот «откажет»
  • Трудно двигать коленом
  • Боль и болезненность вокруг сустава

Объяснение разрыва мениска

Как и растяжение связок колена, разрыв мениска также может произойти из-за чрезмерного использования или отсутствия растяжения, но эта травма, безусловно, будет отодвигать ваши цели на значительно более длительное время.В то время как в некоторых случаях потребуются только реабилитация и физиотерапия, крайние случаи могут привести к хирургическому вмешательству и могут занять много времени, чтобы зажить, полностью нарушая ваш беговой режим.
 

Симптомы растяжения связок колена
  • Отек и боль
  • Нестабильность
  • Фиксатор шарнира
  • Проблемы с ходьбой

Объяснение артрита

Все еще чувствуете боль и болезненность во время бега в холодную погоду? Вы можете наблюдать воспаление суставов или инфекцию, такую ​​как артрит, например, ревматоидный артрит или остеоартрит.Инвестиции в долгую и тщательно спланированную разминку — идеальный вариант, так как тренировки при более низких температурах могут усугубить артрит суставов. Но помните, диагноз артрита не означает, что вам нужно полностью отказаться от беговой экипировки. Проконсультируйтесь с одним из специалистов в области спортивной медицины и ортопедии в Центральной ортопедической группе, чтобы обсудить необходимые процедуры и варианты разработки фитнес-программы, адаптированной для вас.
 

Симптомы растяжения связок колена
  • Боль и болезненность
  • Давление на суставы
  • Усиление симптомов в холодную погоду

Решение для холодной погоды

Потянись, потянись, потянись! Растяжка и разминка помогают подготовить тело к предстоящей тренировке в холодную погоду.Есть много разминок в помещении для зимних пробежек

 

Метод риса

R est
Защитите травмированное или воспаленное колено, снизив скорость или сделав перерыв после бега.

I ce
Холодные компрессы уменьшат боль и отек. Прикладывайте пакет со льдом сразу после пробежки, чтобы свести к минимуму отек и боль. Делать это нужно не более 10-20 минут за раз. Через 48-72 часа, если боль ушла, приложите тепло к холодному участку.Используйте полотенце между холодными или горячими компрессами, чтобы не прикладывать его непосредственно к коже.

C ompress
Сожмите или оберните поврежденный участок эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек. Будьте осторожны, не наматывайте слишком туго, так как это вызовет отек под повязкой.

E levate
Приподнимайте колено с помощью подушек каждый раз, когда вы сидите или лежите. Держите колено выше сердца, чтобы минимизировать опухоль.

 

Все еще болит колено?

Хотя вы можете подумать, что небольшая боль в колене является обычным недугом для бегунов, важно помнить, что усиливающаяся или постоянная боль — это серьезная медицинская проблема, которую должен лечить обученный специалист.Если ваша боль и отек все еще не уменьшились после 24-48 часов использования метода RICE (отдых, лед, компресс, подъем), пришло время обратиться к одному из наших специалистов в Центральной ортопедической группе, чтобы вылечить вашу боль и исцелил, чтобы вернуть вас на дорогу.

Свяжитесь с нами

.