Как в домашних условиях лечить подошвенный фасциит: Подошвенный фасциит: клиническая картина и лечение

Содержание

Подошвенный (плантарный) фасциит – лечение в домашних условиях народными средствами

Подошвенная фасция выполняет не только амортизирующую функцию, но и надежно удерживает вашу стопу в правильном положении. При ее воспалении или травме возникает резкая боль, не позволяющая свободно ступать на пятку.

Можно было бы потерпеть и забыть, да боль возникает снова и снова, появляясь и после ходьбы, и после ношения стильных любимых туфель. Да и спортом заниматься мешает. Становиться очевидным, что проблему нужно устранить.

Подошвенный фасциит лечение в домашних условиях допускает, и хорошо на него откликается. Правда, если вы будете проводить процедуры систематически.

О распространенных мнениях

Чем лечить воспаление при фасциите, не знает, разве что, ленивый. Ведь пяточная шпора, а именно так именуют недуг в народе, явление достаточно распространенное. Согласно статистике, встречается фасциит у одного жителя из 10. Есть у патологии и любимые категории:

  1. Люди, перешагнувшие 40-летний рубеж.
  2. Спортсмены.
  3. Модницы, не представляющие жизни без ходьбы на каблуках.
  4. Специалисты, вынужденные проводить рабочий день на ногах.

Поэтому советов вы услышите достаточно, не сомневайтесь. А будут ли они результативными – вопрос. Будьте очень осторожны с выбором, иные способы небезопасны.

Бежать к врачу или лечиться дома?

И то, и другое уместно. Врач обследует вас, подтвердит диагноз, при необходимости назначит лекарства и физиопроцедуры. Но процесс выздоровления можно значительно ускорить, если дополнить назначения доктора лечением плантарного фасциита в домашних условиях.

Кстати, опытные доктора могут и сами дать вам несколько советов на эту тему. Существующее мнение, что шпору врач не вылечит, ошибочно. Оптимальным в этой ситуации является грамотное сочетание официальной и народной медицины.

Доверяем травам

Рассмотрим, как лечить подошвенный фасциит народными средствами на основе лекарственных трав.

Вы можете воспротивиться – итак пятка болит, а тут еще в поход за травой отправляйся! Спешим успокоить: все необходимые травы приобрести можно в аптеке, благо сейчас они не в дефиците. Итак, использовать можно:

  • Лист подорожника.
  • Траву чистотела.
  • Крапиву (желательно, собранную в мае).
  • Траву мокрицы.
  • Корни лопуха.
  • Траву девясила.
  • Траву повилики.

Все эти травки используются по отдельности, для приготовления спиртового растирания. Готовить просто, только быстро не получиться – недельку настой должен выстоять, дабы обрести лечебное действие.

Приготовление

  1. Заполняем полулитровую емкость наполовину объема любым измельченным сырьем из перечня, приведенного выше.
  2. Заливаем траву 40-градусной водкой.
  3. Настаиваем неделю.
  4. Процеживаем, средство готово.

ВАЖНО! Не стоит брать для настоек водку с ароматами дыни, клюквы или можжевельника. Покупайте чистый, качественный продукт. Пользоваться самогоном не рекомендуем. Лечебное действие травы нивелируется от контакта с сивушным маслом.

Использование

Средство используйте ежевечерне, перед сном. Разотрите спиртовым настоем пятку, наденьте теплый носок – и в постель. Повязка, пропитанная настоем, может служить основой для компресса.

Компрессы

Лечение фасциита пятки народными средствами можно проводить методом наложения компрессов. Делать это следует на ночь, причем делать правильно.

Правила наложения компрессов

Накладываются на сухую, неповрежденную кожу, без элементов сыпи, мозолей и т. д. Каждый компрессный слой должен быть шире предыдущего. При фиксировании компресса на пятке не стоит излишне туго перебинтовывать голеностоп.

Слои компресса:

  1. Лекарственная составляющая.
  2. Компрессная бумага (полиэтилен, пищевая пленка).
  3. Утеплитель (вата, шерстяной шарф, платок).
  4. Фиксирующая бинтовая повязка.

Теперь о том, что можно использовать для первого слоя компресса, лекарственной составляющей:

  • Спиртовые настои лекарственных трав.
  • Лист лопуха свежий, густо смазанный медом с внутренней стороны.
  • Лист капусты с мелом.
  • Сырой тертый картофель.
  • Кашицу из тертого хрена или черной редьки, смешанную с растительным маслом 1: 1.
  • Подогретую медицинскую желчь.
  • Яблочный уксус, разведенный вдвое.

Накладывать компресс на пятку можно на ночь. Количество процедур определяется индивидуально – до полного исчезновения боли. Однако в случае неэффективности, более 14 процедур без перерыва делать не стоит.

О мазях, приготовленных дома

Рецептов, о том, как лечить плантарный фасциит народными средствами на основе собственноручно приготовленных мазей, много. Приводим простые и сложные варианты:

Вариант очень простой

Самая незамысловатая домашняя мазь – измельченное несоленое сало. Повязка с измельченной массой фиксируется на пятке, поверх надевается носок. Сальная мазь прекрасно снимает болевые ощущения.

Альтернативой этому средству служит сплошной тонкий кусок несоленого свиного сала, такие можно приобрести на рынке, у продавцов мяса.

Вариант посложнее

  • Возьмите 200 граммов сливочного масла и 25 граммов прополиса.
  • Растопите смешанные ингредиенты на мелком огне или водяной бане.
  • Наносите горячую мазь на пятку перед тем, как лечь спать, поверх надевайте носок.

Вариант, с которым придется повозиться

Рекомендуем приготовить очень эффективную домашнюю мазь, которая за 5 -7 процедур избавит вас от боли

.

Приготовление:

  1. Растение золотой ус (стебель и листья), срежьте и положите на сутки в морозильную камеру.
  2. После измельчите его в мясорубке вместе с любым несоленым жиром. Свиным, барсучьим, медвежьим.
  3. Соотношение ингредиентов 1: 2. Храните в холодильнике.

Используйте для растираний больной пятки, для компрессов не применяйте.

ВНИМАНИЕ! Данный рецепт не подходит курящим людям! Опасен развитием обширной аллергической реакции!

Валенки? Да, валенки!

Простой метод лечения плантарного фасциита дома: регулярно растирайте пятку обычным валенком. Такое растирание способствует усилению кровообращения в больной области, снятию боли.

Ненужная и неполезная экзотическая терапия

В заключение хотим предостеречь вас от некоторых рецептов, которые широко рекламируются на просторах интернета. Действия лечебного они не оказывают, а вот проблем прибавят.

  • Первый из них – лечение плантарного фасциита сырой рыбой. Около медицинские знатоки рекомендуют просто привязать сырую мороженую рыбу к пятке, и так лечь спать. Причем сделать это нужно не единожды. Представляете утренние ароматы в комнате и состояние вашего постельного белья? Ни о каких лечебных свойствах мороженой рыбы официальной медицине неизвестно.
  • Второй подобный рецепт – любые средства на основе уксусной эссенции. Фасциит не вылечите, а вот кожный ожог приобретете.

Поэтому, выбирая средство для лечения подошвенного фасциита в домашних условиях, помните о разумной осторожности. А еще лучше, обсудите выбранный рецепт с доктором.

Видео: Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Лечение народными средствами воспаления поджелудочной железы В брюшной полости нашего уникального организма расположен небольшой, однако очень…
  2. Лечение воспаления легких народными средствами Пневмония – частый спутник осенних холодов, весеннего периода вспышки гриппа…
  3. Лечение рожистого воспаления ноги в домашних условиях Рожистое воспаление, или рожа, — поражение кожного покрова, вызванное стрептококковыми бактериями.

Подошвенный фасциит – лечение в домашних условиях

Упражнения могут помочь при подошвенном фасциите, уменьшая боль, улучшая мышечную силу и способствуя эластичности мышц и связок стопы.

Растяжение и воспаление связок подошвенной фасции, соединяющих пятку с пальцами, вызывают болезненность в стопе — подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит проявляется болью в пятке, обычно проходит в течение 6-18 месяцев без лечения. После 6 месяцев неоперативного лечения люди с подошвенным фасциитом выздоравливают в 97% случаев.

Почему возникает подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит может возникнуть после травмы. Зачастую это состояние наблюдается у бегунов или людей с избыточным весом.

Толстая масса ткани, называемая подошвенной фасцией, соединяет пальцы с пяточной костью. Воспаление в этой ткани, называемое подошвенный фасциит, может вызвать сильную боль в пятке. Боль может усиливаться при вставании с постели или после длительного сидения. Врачи не до конца понимают, почему некоторые люди страдают от этого состояния, а другие нет. Факторы риска для подошвенного фасциита включают в себя:

  • проведение долгого времени стоя;
  • ходьбу или бег;
  • избыточный вес и ожирение.

Подошвенный фасциит — упражнения

Несколько простых упражнений могут уменьшить напряжение в стопе и голени. Это обеспечивает быстрое облегчение боли и симптомов. Люди могут выполнять эти упражнения два или три раза в день. Они не должны вызывать боль.

1. Растяжение икроножных мышц Фото: YouTube/www.sportsinjuryclinic.net

Сжатие мышц стоп и голеней может усилить боль при подошвенном фасциите. Ослабление икроножных мышц облегчает боль. Попробуйте следующее растяжение:

  • прислонить руки к стене;
  • выпрямить колено больной ноги и согнуть другое колено впереди;
  • держите обе ноги на полу;
  • должно быть ощущение растяжения в пятке и голени вытянутой ноги;
  • подержать 10 секунд;
  • повторить два-три раза.

2. Катание мяча Фото: Beat Plantar Fasciitis Home

Разместите круглый предмет под ногой и катайте его назад и вперед, это помогает расслабить мышцы стопы. Для этого можно использовать скалку или специальный пенопластовый валик. Следующие шаги, чтобы растянуть мышцы стоп:

  • сядьте на стул;
  • положите круглый предмет под свод стопы;
  • катайте его 2 минуты.

3. Растяжение подошвенной фасции Фото: RONJONES.ORG «High-Performance Health»

Чтобы уменьшить мышечное напряжение в подошвенной фасции, попробуйте следующее:

  • сидя на стуле, скрестите ногу с поврежденной пяткой перед здоровой ногой;
  • потяните пальцы ног к голени, чтобы создать напряжение в своде стопы;
  • держать 10 секунд;
  • повторить два-три раза.

4. Сгибание стопы

Сгибание стопы увеличивает приток крови и снимает напряжение в икрах, что может помочь при боли. В этом упражнении используется эластичная лента.

Следующие шаги:

  • сядьте на пол с прямыми ногами;
  • оберните резинку вокруг ноги, держа концы в руках;
  • осторожно двигайте пальцы ног от тела;
  • медленно возвращайтесь в исходное положение;
  • повторите 10 раз.

5. Скручивание полотенца Фото: YouTube/stoneclinicPT

Скручивание полотенца может растянуть мышцы стопы и икры. Попробуйте проделать эти упражнения перед прогулкой или другими утренними упражнениями. Используйте следующие шаги:

  • сядьте на стул, ноги на полу;
  • возьмите полотенца пальцами ног;
  • сверните полотенце на себя;
  • расслабьте ногу и повторите пять раз.

6. Поднятие предметов

Поднимая предметы пальцами ног, вы будете сгибать и растягивать мышцы ног. Используйте следующие шаги:

  • сядьте на стул, ноги на полу;
  • поставьте 20 предметов и миску у ваших ног;
  • возьмите один предмет пальцами ног и поместите его в миску;
  • повторите 20 раз.

Другие домашние средства

Ряд других домашних средств может помочь уменьшить воспаление и боль при подошвенном фасциите:

Лед

Когда впервые появляется боль, необходим покой травмированной ноге в течение нескольких дней. Положите лед на 20 минут , чтобы уменьшить воспаление. Обмотайте ногу, чтобы уменьшить отек. Поднимите эту область, положив ногу на несколько подушек. Это может быть особенно полезно, когда человек спит.

НПВС

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ибупрофен, помогают облегчить боль и воспаление. Некоторые люди считают, что несколько недель лечения НПВС улучшают их симптомы.

Стельки для обуви обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы. Стельки уменьшат нагрузку на подошвенную фасцию и могут быть особенно полезны для людей, которые проводят большую часть дня на ногах. Мягкие поддерживающие арочные стельки могут также подойти.

Массаж

Некоторые люди считают, что массаж помогает при симптомах. Массируйте свод стопы вокруг поврежденного участка. Если окружающие мышцы стали напряженными из-за боли, массируйте их также. Некоторые люди находят облегчение, массируя свод стопы ледяной бутылкой.

Если растяжки, упражнения и домашние средства не помогают, врач может порекомендовать медицинское лечение. Однако операция требуется редко.

Врач может предложить следующее:

  • лечебная физкультура;
  • инъекции кортизона;
  • экстракорпоральная ударно-волновая терапия;
  • мануальная терапия или акупунктура.

Выводы

Подошвенный фасциит обычно проходит сам по себе без лечения. Для некоторых людей подошвенный фасциит становится хроническим заболеванием. Симптомы могут улучшиться и затем появиться снова, или боль может оставаться постоянной в течение года или дольше. Исследование показывает, что у людей, ранее перенесших травму, больше шансов получить ее снова.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Подошвенный фасциит — все о беге на Get.

run

Как предотвратить и вылечить подошвенный фасциит бегуну?

Проблема с болью в пятке или своде стопы – это то, чего нельзя избежать в повседневной жизни. Если ваша стопа болит, каждый шаг является болезненным, не говоря уж о том, какую боль вы испытываете во время бега. Даже если вы можете продолжать бегать с подошвенным фасциитом, то не можете отделать от мысли – не делаете ли вы тем самым хуже самим себе?

Если у вас когда-либо был подошвенный фасциит, вы знаете, что при этой травме человек готов сделать все, что угодно для облегчения боли.

Раздражение жесткой волокнистой ткани основания пятки является одной из самых назойливых травм, вызываемых печально известным упрямым характером.

Бегуны с подошвенным фасциитом могут иногда страдать от боли в пятке на протяжении нескольких месяцев или даже лет, прежде чем фасция, наконец, заживет. Особенно трудно подобрать обувь, которая помогла бы чувствовать себя лучше, а не хуже при подошвенном фасциите.

По причине всего вышеперечисленного крайне важно вовремя заметить и принять меры по лечению подошвенного фасциита.

К счастью, если вы озаботитесь лечением, в большинстве случаев вам удастся добиться положительного результата в течение нескольких недель, и вы сможете продолжать бегать.

Сегодня мы постараемся помочь вам выяснить, сможете ли вы бегать, несмотря на травму, или же вам стоит сделать перерыв, а также расскажем, что вызывает подошвенный фасциит, и что вы можете сделать, дабы предотвратить его в будущем. Самое главное, мы продемонстрируем вам лучшие упражнения и предоставим эффективный план лечения подошвенного фасциита.

Симптомы подошвенного фасциита

Подошвенная фасция представляет собой толстую волокнистую полосу, которая проходит от основания пятки до головок плюсневых костей.

У нее есть несколько ответвлений, любое из которых можно повредить, но, безусловно, наиболее подверженной повреждениям областью подошвенной фасции является основание внутреннего пучка волокон, прямо у основания пятки.

Подошвенный фасциит причиняет наиболее сильную боль в начале пробежки, но болевые ощущения постепенно уходят по мере того, как вы разогреваетесь.

Боль может вернуться в конце пробежки и будет более сильной, если вы бегаете в кроссовках с недостаточной степенью поддержки свода стопы или босиком.

Свод стопы или пятка также могут болеть после долгого дня на ногах, особенно если вы ходите в неудобной обуви с жесткой подошвой.

Как узнать, что у вас подошвенный фасциит?

Наиболее явный признак – это так называемая «боль первого шага».

Если вы испытываете резкую, колющую боль в основании пятки сразу после того, как встаете с постели утром, то, к сожалению, можете быть уверены, что диагноз поставлен.

Насколько распространенным является подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит составляет около 8% всех беговых травм, и является распространенным среди бегунов любого уровня, но поражает даже обычных людей с лишним весом, которые проводят рабочий день на ногах.

Бегуны обычно сталкиваются с травмами из-за ударной нагрузки, которая является неотъемлемым компонентом бега, но также не стоит сбрасывать со счетов обувь или привычки повседневной жизни, если вы имеете дело с подошвенным фасциитом.

Женская обувь особенно беспощадно обходится со сводом стопы, но мужские туфли с жесткой подошвой без поддержки свода стопы также создают проблемы.

Хотя найти подходящую для ношения при подошвенном фасциите обувь (как мужскую, так и женскую) вполне возможно.

Что вызывает и усугубляет подошвенный фасциит?

К сожалению, основные причины подошвенного фасциита до сих пор не полностью понятны.

Однако есть кое-какие предположения…

В некоторых исследованиях была обнаружена связь между ограниченным диапазоном движения в голеностопном суставе, особенно при дорсифлексии (наклоне стопы пальцами к себе), а это значит, что закрепощенность икроножной мышцы играет роль в развитии подошвенного фасциита. Действительно, сама подошвенная фасция во многом является всего лишь продолжением ахиллова сухожилия, которое прикрепляет мышцы голени к пяточной кости.

Подобно натянутому тросу, огибающему угол дома, стянутые икроножные мышцы могут оказывать чрезмерное растягивающее воздействие на подошвенную фасцию, увеличивая риск развития травмы.

Как уже упоминалось ранее, ожирение и большое количество времени, проведенное на ногах, также являются факторами риска, хотя это не столь распространенные проблемы среди бегунов.

Тем не менее, они показывают, что высокая нагрузка на стопу является проблематичной, а новое исследование, проведенное в Университете штата Делавэр, связали высокие показатели ударной нагрузки с развитием подошвенного фасциита.

Подошвенная фасция также вынуждена поглощать значительно больше нагрузки, когда вы носите обувь с твердой плоской подошвой или ходите босиком.

Хотя динамика «поддержки свода стопы» не полностью понята с точки зрения биомеханики, для большинства страдающих от боли при подошвенном фасциите является очевидным, что мягкая подошва с поддержкой свода стопы гораздо лучше, чем жесткая и плоская.

Каково оптимальное лечение фасциита?

Поначалу цель лечения должна заключаться в том, чтобы защитить травмированную подошвенную фасцию от дополнительного повреждения.

Хотя суффикс «-ит» подразумевает, что причиной подошвенной боли в пяточной области является воспаление, новые данные свидетельствуют о том, что подлинной проблемой является повреждение и дегенерация волокон фасции.

Прикладывание льда в подобных случаях всегда является хорошей идеей, а вот продолжать наносить повреждения подошвенной фасции продолжительными изматывающими тренировками или ношением неподходящей обуви явно не стоит.

Агрессивная реабилитация в сочетании с воздержанием от действий, которые могут еще больше навредить, это лучшая стратегия быстрого выздоровления.

Научные исследования подтверждают эффективность нескольких консервативных методов лечения.

Эти процедуры предназначены для защиты свода стопы или растягивания комплекса «подошвенной фасции / икроножной мышцы».

Тейпирование свода стопы для ограничения нагрузки

В нескольких исследованиях была подтверждена эффективность способа тейпирования свода стопы, изобретенного Ральфом У. Дайем. Хотя существует несколько способов тейпирования по этому методу, даже базовая разновидность является эффективной.

Величина эффекта, однако, мала, поэтому тейпирование свода стопы является лишь частью плана реабилитации.

Инструкции по тейпированию. Ленты, охватывающие подошву в вертикальной плоскости (на фото – внизу слева и справа), должны быть натянуты довольно сильно и всегда должны наклеиваться снаружи внутрь.

Использование ортопедических стелек при подошвенном фасциите

Поддержка свода стопы с помощью индивидуальных или стандартных ортопедических стелек – это еще одна стратегия, которая может защитить ваши стопы во время лечения.

Неясно, существует ли существенная разница между индивидуальными и стандартными ортопедическими стельками, такими как «SuperFeet Green» или «Powerstep», когда дело касается лечения подошвенного фасциита.

Хотя они могут быть не идеальны для ваших стоп, стандартные стельки не так дороги и легко доступны, тогда как в случае с индивидуальными стельками вам придется подождать, по меньшей мере, несколько недель, пока они будут изготовлены.

Не используйте мягкие гелевые подкладки для свода стопы, поскольку они, скорее всего, ничем не смогут помочь в лечении вашей травмы.

Тщательно подходите к выбору повседневной и спортивной обуви, когда у вас подошвенный фасциит.

Так многие бегуны обнаруживают, что ношение повседневной обуви с большей поддержкой свода стопы (включая «Birkenstocks» и прочие бренды обуви с пробковой подошвой) облегчает их симптомы.

Также исследованию подверглись упражнения на растягивание икроножных мышц и стопы и использование ночной шины при подошвенном фасциите.

Все три процедуры предназначены для растягивания комплекса «икроножная мышца / ахиллово сухожилие / подошвенная фасция», что помогает снизить растягивающую нагрузку, которой подвергается свод стопы.

Упражнения на растягивание от боли при подошвенном фасциите

Из-за отсутствия каких-либо особенно эффективных упражнений обычные упражнения на растягивание икроножных мышц являются основой большинства программ лечения подошвенного фасциита.

Растягивание икроножных мышц следует проводить несколько раз в день, в том числе утром после того, как вы встанете с постели. Типичной рекомендацией являются 3 подхода по 30 секунд каждый, 3 раза в день, обе разновидности упражнения (с прямой и с согнутой в колене ногой) выполняются на каждом занятии.

Растягивание икроножной мышцы с прямой и с согнутой в колене ногой

В одном из исследований сравнивалось растягивание икроножной мышцы с растягиванием стопы и подошвенной фасции (10 подходов по 10 секунд, 3 раза в день, см. фото ниже).

Растягивание подошвенной фасции. Обратите внимание, что тянуть нужно все пальцы стопы, а не один только большой.

Исследование показало, что лучшие результаты были получены в результате растягивания подошвенной фасции; авторы предположили, что преимуществом растяжки стопы является то, что при этом задействуется механизм, посредством которого соединяются подошвенная фасция, пятка, ахиллово сухожилие и икроножная мышца.

Использование ночной шины при подошвенном фасциите

Использование ночной шины – это еще один метод лечения, целью которого является растягивание подошвенной фасции.

Как следует из названия, ночная шина – это устройство, которое вы надеваете перед сном, удерживающее голеностопный сустав в согнутом положении (дорсифлексия).

Теория состоит в том, что «боль первого шага», являющаяся отличительной чертой подошвенного фасциита, вызывается тем, что ночью свод стопы восстанавливается от растягивающей нагрузки, которой подвергается в течение дня.

Ну а утром растягивающая нагрузка на свод стопы возвращается, когда вы встаете с постели.

Твердые, литые ночные шины продаются как в Интернете, так и в специализированных магазинах, но Страсбургский носок – это лучшая ночная шина для лечения подошвенного фасциита, которую вы только можете найти, поскольку это наиболее простой и практичный вариант.

По сути, это обычный носок до колена с ремешком, протянувшимся от пальцев стопы до коленной чашечки. Когда этот ремешок (мягко) натянут, происходит не только сгибание в голеностопном суставе, как при использовании обычной ночной шины, но и пальцы стопы оттягиваются по направлению к голени.

Страсбургский носок можно заказать онлайн или приобрести в магазине беговой экипировки. Будьте осторожны и не натягивайте ремешок слишком сильно.

Дополнительные процедуры для лечения фасциита

Если вы перепробовали все описанные выше процедуры для облегчения боли в своде стопы или пятке, но вынуждены зайти несколько дальше, есть еще кое-что, что вы можете сделать.

Массаж при подошвенном фасциите

Массирующее воздействие на ткань подошвенной фасции – это подход, который в последнее время становится все более популярным среди бегунов.

Используя мяч для гольфа или другой твердый круглый предмет, вы можете разминать свод стопы так же, как разминаете свои квадрицепсы или икроножные мышцы с помощью массажного ролика.

Также популярны более агрессивные методы воздействия на мягкие ткани, такие как Техника Активного Релиза или Техника Грастона.

Однако эффективность всех этих разновидностей массажа не доказана в ходе научных исследований, поэтому, хотя многие бегуны действительно находят их очень полезными, нет никакой уверенности в том, что они сработают для вас.

Если вы решите прокатать свод стопы мячом или произвести еще какое-то воздействие на мягкие ткани, прикладывание льда после процедуры – это очень хорошая идея.

Инъекции стероидов в стопу для облегчения боли в пятке

Инъекции кортикостероидов являются распространенной терапией второй линии среди подиатров.

Хотя некоторые исследования показали, что они могут помочь, ученые настоятельно призывают проявлять осторожность, поскольку успешность их применения довольно низка и существует риск полного разрыва подошвенной фасции.

Введение кортикостероида, такого как дексаметазон, через кожу посредством электрофореза может быть более полезным и иметь более низкий риск осложнений, чем осуществление прямой инъекции.

Но в любом случае, обсуждать необходимость применения электрофореза вы должны с ортопедом или подиатром.

Новое, альтернативное лечение подошвенного фасциита

Случаи хронического подошвенного фасциита могут быть особенно сложными.

Два новых метода лечения, экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) и PRP-терапия (инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы), показывают хорошие перспективы в лечении непокорного фасциита, особенно у бегунов.

Из-за относительно недавнего развития этих методов терапии они могут быть труднодоступными, но и их эффективность еще недостаточно исследована.

Какую обувь лучше носить при подошвенном фасциите?

Многие любители бега в минималистских кроссовках и бега босиком избавились от проблем с подошвенной фасцией, перейдя на более гибкие тренировочные кроссовки, которые позволяют своду стопы растягиваться и укрепляться.

К сожалению, не было проведено никаких научных исследований, которые позволяли бы оценить эффективность бега босиком в качестве возможного метода лечения подошвенного фасциита.

План лечения подошвенного фасциита

Из-за того, что подошвенный фасциит может изводить вас в течение нескольких месяцев, если его неправильно лечить, даже случай легкой боли в своде стопы следует атаковать агрессивно сразу несколькими процедурами.

Защита свода стопы, лед и растяжка должны быть основой раннего лечения.

Хотя вам не обязательно полностью прекращать занятия бегом, вам следует избегать всего, что повышает нагрузку на свод стопы, и защищать его не только во время бега, но и когда вы занимаетесь повседневными делами.

Консервативное лечение

Это методы, которые достаточно просты, недороги и могут быть применены вами в домашних условиях.

  • Носите удобную обувь с некоторой амортизацией и поддержкой свода стопы и избегайте обуви с жесткой подошвой или бега босиком.
  • Прикладывайте лед к стопе несколько раз в день. Лучше чтобы это был охлажденный круглый предмет, наподобие пластиковой бутылки с холодной водой. Если вы не прекращаете беговые тренировки, прикладывайте лед сразу после пробежки.
  • Выполняйте упражнения на растягивание икроножных мышц, по меньшей мере, 3 раза в день. Каждое упражнение выполняйте в 3 подходах по 30 секунд, сначала с прямой ногой, затем с согнутой.
  • Растягивайте подошвенную фасцию 3 раза в день. Каждый сеанс растягивания должен состоять из 10 подходов по 10 секунд. Обязательно выполняйте растягивание сразу по утрам после того, как встанете с постели.
  • Используйте тейпирование, чтобы защитить свод стопы во время ходьбы или тренировки.
  • Подумайте над тем, чтобы приобрести ортопедические стельки, такие как «SuperFeet Green» или «Powerstep», и использовать их при ношении повседневной обуви и кроссовок.
  • Используйте ночную шину или Страсбургский носок ночью, чтобы растягивать свод стопы, ахиллово сухожилие и мышцы голени.
  • Разминайте подошвенную фасцию с помощью мяча для гольфа, стараясь не надавливать слишком сильно на поврежденную область.

Агрессивное лечение

Эти методы лечения отличаются большей стоимостью и пока не подтверждены научными исследованиями, но могут оказаться полезными в том случае, если консервативные методы не помогают.

  • Подумайте над тем, чтобы побывать на приеме у подиатра и заказать индивидуальные ортопедические стельки. Они могут иметь большую стоимость, да и на их изготовление может уйти несколько недель, но многие бегуны утверждают, что обязаны своим восстановлением именно индивидуальным ортопедическим стелькам.
  • Обсудите с врачом или ортопедом риски и преимущества инъекции кортикостероидов или, предпочтительно (для снижения риска разрыва подошвенной фасции), электрофореза.
  • Техника активного Релиза или Техника Грастона может ускорить ваше выздоровление, хотя нет исследований, подтверждающих эффективность этих методов лечения
  • Используйте экстракорпоральную ударно-волновую терапию или инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы для лечения особо упрямых случаев подошвенного фасциита.

Как вернуться к бегу, если подошвенный фасциит заставил вас сделать перерыв?

Как быстро вы сможете вернуться к бегу, зависит от тяжести травмы и от того, как быстро вы восстановитесь.

Некоторые бегуны обнаруживают, что могут вернуться к бегу, даже если сохраняется некоторая закрепощенность свода стопы, но если бег усиливает боль, это значит, что вам нужно отдохнуть еще чуть больше времени. Дайте возможность программе реабилитации сделать свою работу.

Не паникуйте, так как вы не потеряете форму так быстро, как думаете!

Когда решите возобновить беговые тренировки, подумайте о том, чтобы увеличить частоту шагов на 10% или около того, чтобы снизить ударную нагрузку, фактор, связанный с развитием подошвенного фасциита у бегунов.

Продолжайте растягивать икроножные мышцы даже после того, как восстановитесь, чтобы предотвратить подошвенный фасциит в будущем.

Что такое подошвенный фасциит.

Причины и лечение в домашних условиях

Подошвенный фасциит — достаточно распространенное, мучительное заболевание. Оно выражается в болезненных ощущениях в подошвенной части ног и пяток. Особенно выражены боли в утренние часы. Поднимаясь с постели, человек не может стать на ногу. В течение дня дискомфорт уменьшается или проходит совсем, но после отдыха возвращается снова. Ступня может увеличиваться в размере, не помещаться в привычную обувь. Причиной этих болей становятся воспалительные процессы подошвенной фасции (связок). Лечение в домашних условиях подошвенного фасциита возможен. Однако специалисты рекомендуют пройти полное обследование у врача.

 

 

Механизм развития подошвенного фасциита

 

 

Причины возникновения подошвенных связок разнообразны. Поэтому прежде чем лечить болезнь, рекомендуется тщательно разобраться в симптоматике заболевания.

Возникновение подошвенного фасциита может быть связано:

  •  с наличием плоскостопия,
  • с наличием избыточного веса,
  • с ношением неудобной обуви или высоких каблуков,
  • с интенсивной нагрузкой на ноги.

Во время ходьбы нагрузка на ступни распределяется неправильно или неравномерно. Из-за этого фасции излишне растягиваются. Если такое травмирующее воздействие длится долгое время, то в них образуются микроразрывы. Они и вызывают боли. Чаще всего проблема возникает в месте крепления связки к пяточной кости и способна уйти самостоятельно, но постоянное воздействие травмирующих факторов, поддерживает фасцию в воспалительном состоянии.

Чаще всего этим недугом страдают женщины, имеющие избыточный вес, проблемы с позвоночником и суставами, нарушение кровообращения и плоскостопие, нарушение обмена веществ, после сорока лет.

Это заболевание часто сочетается с пяточной шпорой.

 

 

 

Подошвенный фасциит – лечение в домашних условиях

 

 

На начальных этапах болезни все усилия должны быть направлены на исключение травмирующих факторов и лечебных процедур, способствующих укреплению связок стопы и приданию им эластичности.

 

  • Гимнастика для стоп заключается в катании круглых предметов (теннисного мячика, бутылки, деревянных поленцев).

 

  • Следующее упражнение хорошо помогает при фасциите: в положении сидя, ноги вытянуты, пятки обеих ног соединены, а носки тянутся к туловищу. Причем основным принципом его выполнения является регулярность.

 

  • Важно носить удобную обувь с небольшим каблучком и фиксированной стопой, сократить двигательную активность.

 

  • Эффективным будет холодный (контрастный) душ для ног.

 

 В условиях стационара очень действенны физиотерапевтические методы (ультразвук, ударно-волновое лечение). Если такое лечение не помогает и боль не проходит, то без врачебной помощи не обойтись. Доктор назначит противовоспалительные препараты для приема внутрь или местные инъекции, чтобы вылечить подошвенный фасциит, лечение в домашних условиях нужно делать осторожно. В некоторых случаях, возможно оперативное лечение. Очень часто люди с подобными симптомами сравнивают фасциит и подошвенные бородавки на ногах.

Подошвенный фасциит: симптомы, лечение

Не будем повторяться, расписывая необходимость лечения подошвенного фасциита в связи с большим риском различных осложнений. А остановимся на том факте, что рассчитывать на самостоятельное разрешение проблемы не приходится. Да, болезнь может на время отступить, если снизить нагрузку на стопу или предпринять некоторые лечебные меры из разряда народной медицины, но в будущем она еще не раз напомнит о себе сильнейшими болями и осложнениями. Так что зря многие, из тех, кого мучает плантарный фасциит, не спешат обращаться за помощью к специалистам.

Понятно, что без активного участия пациента лечение опорно-двигательной системы невозможно. Но больной должен понимать и такой момент, что без снижения нагрузки на стопу лечение болезни невозможно. Вероятнее всего, на определенное врачом время придется отказаться от занятий спортом, решить вопрос с переводом на другую должность, где нагрузка на ноги значительно ниже, забыть про тесные туфли и обувь на высоком каблуке.

Это лишь один этап лечения болезни. Схема лечения подошвенного фасциита всегда индивидуальна. Но без комплексного лечения победить болезнь невозможно, поэтому придется настроиться на лечение серьезно и выполнять все требования врача.

Нужно понимать, что пяточная шпора – это уже крайняя стадия подошвенного фасциита, когда единственным актуальным способом лечения является операция по стачиванию наростов. Но хирургическое лечение не всегда дает ожидаемый результат, плюс к тому же подразумевает длительную реабилитацию не без использования медикаментозных средств и физиотерапии. Но ведь удаление костного нароста не снимает актуальности воспалительного процесса в стопе. Поэтому операция считается крайней мерой в лечении подошвенного фасциита, осложненного пяточной шпорой.

Основной упор при плантарном фасциите делается на физиотерапию, ЛФК и медикаментозное лечение противовоспалительными и анальгезирующими средствами. Подробнее остановимся на физиотерапевтическом лечении, ведь при воспалении фасции ног применимо множество его методов:

  • Ультразвук. Способствует прогревания тканей стопы, чем снимает воспаление и боли.
  • Лазерная терапия. Волны низкой частоты не повреждают кожу ни внутри, ни снаружи, но улучшают кровообращение в тканях стопы, уменьшают их отек, способствуют заживлению и восстановлению фасций. Для лечения пяточной шпоры он не применяется, поскольку не дает достаточной эффективности. Удаление костного нароста проводится другими методами. Но вот для улучшения состояния и самочувствия пациента такая терапия вполне подходит.
  • Воздействие рентгеновскими лучами. Оказывает обезболивающее действие, снижая чувствительность тканей в области пятки без применения лекарственных средств.
  • Ударно-волновая терапия. Это довольно новый метод лечения уже появившейся пяточной шпоры. Аккустические волны разрушают кальциевые отложения (остеофиты) в области присоединения фасции к пяточному бугру. Пяточная шпора уменьшается в размерах или полностью разрушается, что подтверждает последующая рентгенограмма.
  • Термотерапия. Воздействие тепла уменьшает проявления воспаления и боли при фасциите. В курортных условиях с этой целью применяют теплые минеральные ванны. Процедура очень эффективна при различных заболеваниях опорно-двигательной системы. Показательна и практика грязелечения, когда лечебная грязь наносится на область стопы и голеностопа на время около 20 минут, что способствует прогреванию больного места и оказывает терапевтическое воздействие за счет минералов, входящих в состав грязи. Не будем повторяться, расписывая необходимость лечения подошвенного фасциита в связи с большим риском различных осложнений. А остановимся на том факте, что рассчитывать на самостоятельное разрешение проблемы не приходится. Да, болезнь может на время отступить, если снизить нагрузку на стопу или предпринять некоторые лечебные меры из разряда народной медицины, но в будущем она еще не раз напомнит о себе сильнейшими болями и осложнениями. Так что зря многие, из тех, кого мучает плантарный фасциит, не спешат обращаться за помощью к специалистам.
  • Понятно, что без активного участия пациента лечение опорно-двигательной системы невозможно. Но больной должен понимать и такой момент, что без снижения нагрузки на стопу лечение болезни невозможно. Вероятнее всего, на определенное врачом время придется отказаться от занятий спортом, решить вопрос с переводом на другую должность, где нагрузка на ноги значительно ниже, забыть про тесные туфли и обувь на высоком каблуке.
  • Это лишь один этап лечения болезни. Схема лечения подошвенного фасциита всегда индивидуальна. Но без комплексного лечения победить болезнь невозможно, поэтому придется настроиться на лечение серьезно и выполнять все требования врача.
  • Нужно понимать, что пяточная шпора – это уже крайняя стадия подошвенного фасциита, когда единственным актуальным способом лечения является операция по стачиванию наростов. Но хирургическое лечение не всегда дает ожидаемый результат, плюс к тому же подразумевает длительную реабилитацию не без использования медикаментозных средств и физиотерапии. Но ведь удаление костного нароста не снимает актуальности воспалительного процесса в стопе. Поэтому операция считается крайней мерой в лечении подошвенного фасциита, осложненного пяточной шпорой.
  • Основной упор при плантарном фасциите делается на физиотерапию, ЛФК и медикаментозное лечение противовоспалительными и анальгезирующими средствами. Подробнее соановимся на физиотерапии, ведь при воспалении фасции ног применимо множество ее методов:
  • Ультразвук. Способствует прогревания тканей стопы, чем снимает воспаление и боли.
  • Лазерная терапия. Волны низкой частоты не повреждают кожу ни внутри, ни снаружи, но улучшают кровообращение в тканях стопы, уменьшают их отек, способствуют заживлению и восстановлению фасций. Для лечения пяточной шпоры он не применяется, поскольку не дает достаточной эффективности. Удаление костного нароста проводится другими методами. Но вот для улучшения состояния и самочувствия пациента такая терапия вполне подходит.
  • Воздействие рентгеновскими лучами. Оказывает обезболивающее действие, снижая чувствительность тканей в области пятки без применения лекарственных средств.
  • Ударно-волновая терапия. Это довольно новый метод лечения уже появившейся пяточной шпоры. Аккустические волны разрушают кальциевые отложения (остеофиты) в области присоединения фасции к пяточному бугру. Пяточная шпора уменьшается в размерах или полностью разрушается, что подтверждает последующая рентгенограмма.
  • Электрофорез на область подошвы с анальгетиками и противовоспалительными лекарствами.
  • Термотерапия. Воздействие тепла уменьшает проявления воспаления и боли при фасциите. В курортных условиях с этой целью применяют теплые минеральные ванны. Процедура очень эффективна при различных заболеваниях опорно-двигательной системы. Показательна и практика грязелечения, когда лечебная грязь наносится на область стопы и голеностопа на время около 20 минут, что способствует прогреванию больного места и оказывает терапевтическое воздействие за счет минералов, входящих в состав грязи.
  • Обязательным условием лечения подошвенного фасциита считается регулярные занятия лечебной физкультурой и массаж. Что касается массажа, то лучше, чтобы его проводил специалист мануальной терапии. В таком случае можно достигнуть быстрого облегчения боли и восстановить подвижность стопы.

Тепловые процедуры показаны лишь под контролем медперсонала, ведь воспаление не любит высоких температур.

Обязательным условием лечения подошвенного фасциита считается регулярные занятия лечебной физкультурой и массаж. Что касается массажа, то лучше, чтобы его проводил специалист мануальной терапии. В таком случае можно достигнуть быстрого облегчения боли и восстановить подвижность стопы.

Лечение подошвенного фасциита в домашних условиях включает в себя:

  • занятия по схеме ЛФК (гимнастика для стоп),
  • в дневное время использование ортопедических стелек для обуви, помогающих перераспределять нагрузку на разные участки стопы, снижая травматизацию фасции (на начальной стадии болезни возможно излечение без дополнительных средств),
  • в ночное время ношение ортезов в форме сапога, которые ограничивают подвижность стопы и дают ей возможность отдохнуть.

Касательно ЛФК можно сказать, что этот метод лечения полезен при подошвенном фасциите не фоне плоскостопия, косолапости и других патологий стопы. Их применяют и в том случае, если на месте воспаления образовались плотные тяжи, как бы стягивающие фасцию подошвы.

Гимнастика при подошвенном фасциите состоит из упражнений на сжатие-растяжение фасции, которые применяются для восстановление эластичности соединительной ткани. Рассмотрим несколько полезных упражнений:

  • Сидя на полу с согнутыми коленями, стараемся пальцами ноги захватить насыпанные на полу мелкие предметы (денежная мелочь, бусины диаметром порядка 1 см, мелкие камешки). Зафиксировав предмет пальцами переносим его в посудину, стоящую рядом и кладем туда. Занимаемся не более 20 минут.
  • В том же положении подтягиваем колени к подбородку, споты закрепляем на полу. Пальцами рук стараемся как можно сильнее тянуть пальцы стопы вперед (растягиваем фасции). Тянем ногу не более 3 минут. Повторяем упражнение 5 раз.
  • Сидя на полу и вытянув вперед ноги, активно двигаем стопой в разные стороны.
  • Берем массажный шарик, кладем его на пол и ставим стопу сверху. Катаем подошвой шарик по полу, давая возможность мышцам и фасции расслабиться.
  • Становимся ногами на устойчивый стул и немного поднимаемся на пальчики, чтобы ступня была напряжена в течение полминуты. Спускаясь на пол, не сгибаем колени, а стараемся стать на пятку. При этом пальцы ног остаются слегка приподнятыми. Стоим еще полминуты. Повторяем упражнение 3 раза.

Делать такую зарядку рекомендуется трижды в день, но особенно упражнения на растяжку полезны по утрам. Дополнительную пользу принесут ходьба на носочках и вывернутых наружу или внутрь стопах, переходы с пятки на носок и обратно, поднятие вверх большого пальца ноги и т.д.

Медикаментозная терапия нацелена на снятие болевого синдрома и купирование симптомов воспаления. С этой целью применяют как системные, так и местные противовоспалительные средства. Это могут быть как НПВС («Ибупрофен», «Напроксен» и др), так и кортикостероиды («Дипроспан», «Флостерон»), которые вводят местно. Хороший эффект оказывают и различные мази с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, которые наносят на области стопы от подошвенного фасциита («Диклофенак», «Випросал», «Преднизолоновая мазь», «Гидрокортизоновая мазь, применяемая также при электрофорезе, и др.).

Медикаментозная терапия

Рассмотрим подробнее возможности применения различных лекарственных препаратов при подошвенном фасциите.

«Дипроспан» – глюкокортикостероид для местного применения при патологиях стопы, используется для процедуры лекарственной блокады. Применяется для местных инъекций при пяточной шпоре. Дозировка при этом заболевании составляет 0,5 мл препарата. Рекомендуемый интервал между применениями – 1 неделя. Но в каждом конкретном случае врач сам решает вопрос дозировки и кратности применения стероидов, стараясь сделать курс лечения максимально коротким.

Противопоказаний у препарата не так много: гиперчувствительность к нему и системные грибковые патологии. Но вот что касается побочных эффектов, то их великое множество, если принимать лекарство в течение длительного времени. Это расстройства сна, депрессивное состояние, нарушение пищеварения, ухудшение состояния костей, рост массы тела, тяжелое течение инфекционных патологий и т.д.

В качестве противовоспалительного средства для перрорального приема и местного нанесения можно использовать препарат из группы НПВС «Напроксен». Выпускается препарат в виде таблеток, перроральной суспензии, уколов, ректальных свечей и геля.

Таблетки принимают в не зависимости от приема пищи в целом виде, не измельчая. Запивают водой. Кратность приема обычно составляет 2 раза в день, а дозировка колеблется от 500 до 750 мг.

Если внутренний прием лекарства невозможен, назначают ректальные свечи в количестве 1 штуки на ночь.

Препарат в виде геля назначают преимущественно при суставных болях, но и при фасциите он может принести заметное облегчение. Выдавливаем полоску геля около 3-4 см и тщательно втираем ее в очищенную и просушенную кожу до 5 раз в день.

Противопоказаниями к препарату в виде таблеток служат: острые язвенные поражения ЖКТ, «аспириновая» триада, угнетение процесса кроветворения в костном мозге, недостаточность печени и почек, периоды беременности и лактации. Осторожно назначают детям и пациентам с хронической сердечной недостаточностью.

Гель не наносят на кожу, поврежденную грибковой инфекцией, с ранами и вольным воспалением. Не используют в последние месяцы беременности.

Применение перрорального препарата чаще всего сопровождается поражением слизистой ЖКТ, диспепсическими явлениями, нарушениями пищеварения, головными болями. Могут также отмечаться головокружения, ухудшение слуха и шум в ушах, аллергические реакции, проблемы с почками и т.д.

Наружное использование лекарство может быть сопряжено с риском появления раздражения на коже, а при длительном применении возможны даже системные реакции.

«Випросал В» – обезболивающий препарат на основе яда гадюки. Дополнительно оказывает антисептическое и кератолитическое действие.

Мазь наносят небольшим количеством на кожу подошвы и втирают в нее. Делать это нужно 1 или 2 раза в день в зависимости от силы и продолжительности болевых ощущений.

Мазь имеет много противопоказаний. Помимо индивидуальной чувствительности к компонентам, ее применение не разрешено при бронхиальной астме и склонности к спазму бронхов, при коклюше, возможности эпилептических приступов, остром туберкулезе легких, нарушениях кровообращения, тяжелых поражениях печени и почек. Мазь не используют при повышенной температуре, горячке, слабости организма, а также в случае ран и повреждений на коже в месте нанесения.

Среди побочных эффектов выделяют: появление аллергических высыпаний, зуда и небольшого отека кожных покровов.

Преднизолоновая мазь – это препарат из разряда местных глюкокортикостероидов.  Ее нужно наносить на подошву от 1 до 3 раз в день нетолстым слоем и аккуратно втереть в кожу. Курс лечения не должен превышать 2 недель.

Мазь не используют при различных поражениях кожи и повреждении ее целостности в месте нанесения, не используют в период вакцинации, аллергических реакциях на препарат.

Побочными действиями препарата принято считать ощущение сухости кожи, зуб и покраснение кожных покровов, появление специфических высыпаний в виде папул и т.д.

Большой популярностью в лечении подошвенного фасциита пользуются и такие кремы, как «Фасцит стоп» и «Золотой ус».

Народное лечение

В принципе, унять воспаление и боль при подошвенном фасциите вполне возможно и с помощью народных методов лечения. К ним относятся всевозможные лечебные ванночки, компрессы с лекарственными травами, кашицей овощей или самостоятельно приготовленными мазями, растирки при помощи мазей и компрессов.

Обычно ванночки для ног применяют в самом начале лечения народными средствами в качестве подготовительного этапа. Для наполнения ванночек используют теплую воду (3-3,5 литра), соль (2-3 ст. л.) и йод (10 капель). Длительность процедуры не более 10 минут.

Полезна также ванночка из морской соли (на 3 литра воды берем 2 ст.л. соли).

Для компрессов можно использовать травы, например, сабельник.  Две столовые ложки корня растения заливают 50 мл воды и настаивают около 2 часов в тепле, после чего переминают в кашицу и накладывают в виде компресса на 10 часов и более.

Для компрессов также можно использовать сырой картофель или черную редьку, которые предварительно измельчают при помощи терки. Кашицу из овощей накладывают на подошву, накрывают пленкой и заматываю тканью или надевают носок.

Можно попробовать делать компрессы из капустного листа, смазанного медом, накладывая его на область пятки и голеностопа.

Большой популярностью при лечении пяточной шпоры пользуется «Бишофит» – недорогой минеральный раствор, который можно купить в любой аптеке. Используют его для компрессов и растирок, после которых ногу нужно укутать.

Лечение травами при подошвенном фасциите заключается в использовании самодельных растирок на основе лекарственных растений и спирта (водки), взятых в равных объемах. В качестве сырья для настоек используют такие травы, как подорожник, крапива, чистотел, девясил, лопух (преимущественно корни).

[40], [41], [42]

Гомеопатия

Тем, кому в силу разных причин не подходит специфическое традиционное лечение лекарственными препаратами, можно посоветовать обратиться к гомеопатии. Вероятно, нет такой патологии, где гомеопатическое лечение не имело бы соответствующих средств.

В отношении подошвенного фасциита можно посоветовать следующие препараты:

  • Ambra grisea – лекарство на основе кишечных выделений кашалота, применяемое при невозможности стать на пятку.
  • Manganum – препарат марганца, применяемый при болях в стопе.
  • Argentum  metallicum – металлическое серебро, облегчающее состояние больных подошвенным фасциитом.
  • Alumina (при болях и онемении пятки) – окись алюминия или глинозем.
  • Phytolaccа – препарат на основе растения ланокос, помогающий при острых воспалениях и болях.
  • Secale cornutum (при жжении в стопах) – препарат, активным веществом которого является мицелий грибка из семейства котомчатых, развивающийся на злаковых (рожь).

Хорошие отзывы при лечении фасциита и о препаратах на основе акульего жира, которые эффективно борются с воспалением и болью. При воспалительных процессах в фасциях применяют форму препаратов в виде мазей.

При разрастании остеофитов на пятке врачи-гомеопаты рекомендуют применять препарат на основе лавы и золы вулкана Гекла. Препарат так и называется Гекла лава.

Дозировку и кратность приема гомеопатических препаратов нужно оговаривать с врачом специалистом в этой области науки. То же самое касается и назначения конкретных лекарств.

Подошвенный фасциит – Лечение в домашних условиях

На начальном этапе лечения подошвенного фасциита врач вам порекомендует приступить к самостоятельному лечению в домашних условиях. Для многих людей эффективным оказывается один из методов или их комбинация.

Дома вы можете использовать следующие мероприятия:

  • Обеспечение отдыха для ступней. Прекратите или ограничьте любые занятия, вызывающие боль в пятке.

  • Носите удобную обувь. Используйте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и мягкой подошвой, или обувные вставки (ортопедические стельки). Обувные вставки могут быть изготовлены из пластика, резины или кожи.

  • Прикладывайте к пятке лед. Лед может уменьшить воспаление. Также могут быть эффективны контрастные ванны с чередованием горячей и холодной воды. Тепло может усугубить симптомы, поэтому всегда заканчивайте водные процедуры холодным душем.

  • Принимайте ибупрофен (например, Адвил или Мотрин), напроксен (например, Алив), аспирин или другой противовоспалительный препарат, чтобы уменьшить боль и воспаление.

  • Используйте ночные шины. Такие шины обеспечивают мягкую растяжку связки подошвенной соединительной оболочки и пяточного сухожилия, предотвращая их уплотнение во время сна.

  • Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление. Упражнения на растяжку пяточного сухожилия и подошвенной соединительной оболочки увеличат их гибкость. Упражнения на укрепление мышц ступни и голени помогут укрепить свод ступни.

У спортсменов проблемы со ступнями развиваются в основном в результате тренировок в изношенной или неудобной обуви. Специалисты рекомендуют обновлять спортивную обувь каждые 3 месяца или после 800 км пробега. Соблюдая практические рекомендации, например, избегая неровных или твердых поверхностей во время тренировок, можно предотвратить развитие и рецидивирование подошвенного фасциита.

Если у вас избыточный вес, оказывающий чрезмерную нагрузку на ступни, врач может вам назначить программу похудения.

Для успешного излечения подошвенного фасциита вам необходимо:

  • Терпение и постоянство. В большинстве случаев подошвенный фасциит проходит после регулярных упражнений на растяжку, использования соответствующей обуви и обеспечении отдыха для ступней.

  • Своевременное начало лечения. Не следует игнорировать боль, надеясь, что она пройдет сама по себе. Чем дольше вы будете откладывать лечение, тем больше времени уйдет на устранение боли в ваших ступнях.

Процесс заживления забирает от нескольких месяцев до года, однако вы должны приступить к лечебным мероприятиям по уменьшению боли в первые недели лечения. Если после 6 недель использования данных методов ваше состояние не улучшилось, врач подберет вам другие варианты.

Подошвенный фасциит лечение народными средствами!

Подошвенный фасциит — это воспаление толстой фасции или ткани в нижней части стопы. Он чаще встречается в возрасте от 40 до 60 лет.

Это заболевание вызывает острую боль в пятке и подошве стопы, особенно при ходьбе. Расстройство встречается у бегунов и тех людей, которые используют обувь с неправильным супинатором.

Мышечный дисбаланс и ожирение – известные причины подошвенного фасциита.

Природа предоставляет некоторые эффективные лекарства, которые помогают для эффективного лечения подошвенного фасциита. Вы можете легко вылечить его с помощью народных средств.

Нет необходимости тратить много денег в больнице. Для лечения в домашних условиях вы используете всего несколько бытовых ингредиентов.

Подошвенный фасциит лечение народными средствами

1) Имбирь поможет избавиться от подошвенного фасциита

Свойства имбиря помогут облегчить боль в пятке и уменьшить воспаление и отек.

Вымойте имбирь и натрите.

Заполните чашку водой и добавьте 1 ст. л. тертого имбиря.

Вскипятите воду с имбирем на плите (пару минут).

Уберите с огня и дайте настояться от 8 до 10 минут.

Пейте теплый чай дважды в день.

Если вы хотите ускорить процесс заживления еще больше, добавляйте небольшое количество имбиря в повседневную пищу.

2) Куркума

Обезболивающие свойства куркумы очень сильные, что делает ее эффективным средством для решения этой проблемы. Она помогает обуздать боль до терпимой степени.

Куркумин — компонент куркумы, ответственный за эти свойства.

Возьмите 1 стакан молока и нагрейте в микроволновке или на плите.

Добавьте 1 ч. л. куркумы.

Хорошо перемешать и выпить.

Можно также добавить 1 ч. л. меда, чтобы сделать вкус более приятным.

Лучше пить эту смесь перед сном.

3) Соль Эпсома

Английская соль широко используется для лечения боли в мышцах. Люди, которые страдают от растяжения мышц используют соль Эпсома в ванной один раз в неделю.

Она также поможет в лечении подошвенного фасциита. Английская соль облегчает боль и лечит воспаление.

Заполните небольшую ванночку теплой водой.

Убедитесь, что вода не слишком горячая.

Добавьте 3 ст. л. соли.

Замочите ноги в этой воде где-то на 15 минут.

Повторяйте ежедневно, пока воспаление не исчезнет.

4) Рыбий жир

Рыбий жир уменьшает воспаление и жесткость мышц. Он богат на омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, и эйкозапентаеновую кислоту — оба из которых устраняют боль и воспаления.

Поддерживайте сбалансированную диету.

Включите холодноводные рыбы, такие как тунец и лосось в ваш рацион.

Вы можете приготовить рыбу любым удобным вам способом.

Не используйте слишком много масла.

5) Кайенский перец

Кайенский перец содержит компонент, называемый капсаицин, основная функция которого состоит в облегчении боли. Поэтому он помогает лечить все эти симптомы боли в пятке и многое другое.

Заполните ведро горячей водой.

Добавьте 1 ч. л. кайенского перца в воду.

Не используйте горячую воду, так как она может вызвать раздражение кожи и дискомфорт.

Замочите ноги в ведре от 10 до 15 минут.

Промойте ноги теплой водой.

Повторяйте процедуру пару раз в неделю.

Не используйте кайенский перец на открытых порезах, чувствительной или воспаленной коже. Немедленно остановите использование, если вы чувствуете жжение. Промойте чистой холодной водой.

6) Яблочный уксус

Яблочный уксус является царем всех домашних средств. Уксус также поможет вашей коже, волосам. Свойства яблочного уксуса легко уменьшают воспаление и боль, и тем самым помогают вылечить подошвенный фасциит.

Нагрейте стакан воды в микроволновой печи.

Добавьте 1 ч. л. меда в воду и 1 ст. л. яблочного уксуса хорошего качества.

Пить ежедневно утром.

Другой способ это теплая ванна с 2 ст. л. яблочного уксуса. Замочить ноги в ванне на 5 минут. Повторять каждый день.

Никогда не глотайте яблочный уксус непосредственно, всегда разбавляйте его небольшим количеством воды.

7) Массаж

Массаж является одним из лучших упражнений для мгновенного облегчения боли. Любая боль в мышцах или сухожилиях притупляется от хорошего массажа.

Лучше, если вы помассируйте ногу в теплой воде с использованием кокосового или семян кунжута масла. Только без грубых рук или быстрых, резких движений, поскольку это будет способствовать активизации боли еще больше до невыносимой степени.

Нагрейте небольшое количество масла в микроволновой печи.

Разотрите между ладонями рук.

Сделайте массаж ног медленными круговыми движениями.

Втирайте масло до 15 минут.

Промойте ноги теплой водой.

Повторяйте ежедневно перед сном.

8) Грелка

Тепло способствует расслаблению мышц и облегчает боль. Электрогрелка пригодиться при лечении подошвенного фасциита. Жесткие мышцы расслабляются, когда применяется тепло.

Прекратите использование грелки и незамедлительно обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что воспаление ухудшается.

Положите теплую грелку к подошве ноги.

Если у вас нет грелки, сложите большой кусок ткани, пока она не сформируется в небольшую прямоугольную форму.

Нагрейте ткань, используя утюг.

Не гладьте на максимальных настройках, так как можете сжечь ткань.

Поднесите подогревшуюся ткань к подошве ноги и удерживайте, пока она не остынет.

9) Легкие потягивания

Легкие потягивания — важные упражнения для быстрого облегчения. Они не только уменьшают риск возникновения подошвенного фасциита, но и помогают вылечить его.

Упражнения важны для организма, независимо от возраста, веса и пола. Занимайтесь после пробуждения по утрам.

Упражнения против подошвенного фасциита:

Вытяните пальцы.

Вытяните пятку.

Спрячьте пальцы и опять распрямите.

Выполните сгибание стопы.

Делайте эти легкие упражнения от 4 до 6 раз в день.

10) Растяжение

Растяжения тоже важно. Все наши мышцы взаимосвязаны друг с другом. Многие мышцы работают для выполнения одной функции.

Растяжение икроножных мышц очень важный шаг на пути к выздоровлению. Вы должны потянуть две мышцы, которые соединяются с пяткой.

Станьте к стене или неподвижному предмету, например к столу.

Поставьте руку на стенку.

Скользите ногой назад.

Надавите на ногу 1 минуту.

Согните колено и постойте еще 1 минуту.

Повторяйте 5 минут.

Давайте рассмотрим следующие народные средства, которые можно попробовать для устранения подошвенного фасциита без лекарств или хирургического вмешательства.

11) Ночные шины

Ночные шины очень эффективны для лечения пяточных шпор. Да, они не очень удобные, но регулярное использование поможет добиться хороших результатов за короткое время.

Ночные шины держат ногу под углом 90 градусов к лодыжке. Поэтому нога растягивается всю ночь.

12) Лед

Лед облегчает боль и воспаление. Тепло и холод — это два метода, которые работают эффективно для лечения фасциита, однако только один из двух работает лучше для некоторых людей.

Возьмите несколько кубиков льда и замотайте их в ткань.

Подержите ткань над местом, которое болит 10 минут.

Прикладывайте лед, когда боль усиливается.

Или

Заполните одноразовую бутылку водой.

Заморозьте бутылку,  чтобы вода превратилась в лед.

Раскатайте бутылку замороженной воды над местом, где сильная боль.

Делайте такие прокатки с водой от 5 до 10 минут.

13) Контрастные ванны

Контрастные ванны, в которой вы используете горячую и холодную воду поочередно, также помогут избавиться от фасциита.

Резкая смена температуры облегчает боль. Большинство людей хорошо реагируют на холодную воду. Поэтому, лучше заканчивать ванну с холодной водой, а не горячей водой.

14) Стельки для обуви

Уберите старые поношенные стельки и купите пару новых. Вы можете найти разные удивительные стельки на рынке, которые помогут поддерживать ваши ноги и обеспечат облегчение боли.

Обувные стельки очень важны для ног. Используйте вставки в ботинки, если они удобные, но никак не могут облегчить боль.

15) Контроль веса

Здоровый вес решает все проблемы организма. Поддерживайте свой вес, если он нормальный и похудейте, если вы страдаете от ожирения.

Люди с лишним весом больше страдают от подошвенного фасциита, по сравнению с другими. Ведь ноги поддерживают тело и помогают выполнять повседневные функции, такие как ходьба и бег. Не предоставляйте своим ногам большее бремя, чем они могут нести.

Поддерживайте здоровый нормальный вес. Потеряйте лишний жир и ведите счастливый и здоровый образ жизни.

16) Перенапряжение

Спорт не должен вызывать боль. Спортивные занятия должны помогать чувствовать себя здоровыми и подтянутыми. Если вы испытываете боль после тренировки, то пора бросить их.

Обратитесь к профессионалам и тренерам, которые покажут вам соответствующие упражнения для вашего тела. Не перегружайте мышцы, особенно ноги и икроножные мышцы.

17) Удобная обувь

Обувь все равно, что одежда: она должна быть не только красивой, но и удобной.

Сначала судите обувь по уровню комфорта, и только потом стиля и внешнего вида. Носите обувь, которая помогает смягчить ноги и обеспечивает поддержку. Не носите обувь на больших каблуках более чем несколько часов.

18) Ходите босиком

Ходить босиком не так уж модно. Но это имеет свои плюсы и минусы. Некоторые люди увидели хорошие результаты. Хождение босиком способствует укреплению икроножных мышц стопы.

19) Отдохните и расслабьтесь

Отдых — самый важный шаг в выздоровлении, который позволяет ногам восстановить свои силы. Не перегружайте себя и ноги.

Относитесь трепетно к своим ногам и будьте терпеливы, так как воспаление долго сходит.

20) Диета

Правильное питание является ключом к здоровому телу. Большинство болезней и расстройств возникает из-за плохой диеты. Избегайте нездоровой пищи, которая может привести к увеличению веса. Включайте фрукты и овощи в рацион.

Обратитесь к диетологу, чтобы спланировать сбалансированную диету. Сбалансированный рацион с физическими упражнениями сохранит правильный вес. А также поможет снизить риск подошвенного фасциита.

Что можно?

  • Поддержание сбалансированной диеты.
  • Включение органических фруктов и овощей в рацион.
  • Дайте ногам время для отдыха.
  • Расслабьте тело и ум.
  • Полегче с упражнениями.
  • Вытяните икроножные мышцы.
  • Используйте лед и грелки для облегчения боли.
  • Используйте соль Эпсома в ванне.
  • Носите удобную обувь.
  • Контролируйте вес.
  • Используйте имбирь, кайенский перец, яблочный уксус и куркуму, чтобы уменьшить воспаление.
  • Обратитесь к врачу в случае возникновения проблем.

Нельзя:

  • Перенапрягать мышцы.
  • Набирать вес.
  • Носить неудобную обувь только потому, что она выглядит красиво.
  • Продолжать тренироваться, когда чувствуете боль.
  • Использовать слишком горячую воду.
  • Использовать кубики льда прямо на кожу (оберните лед в кусок ткани).
  • Пить яблочный уксус непосредственно (всегда разбавляйте водой).
  • Продолжать использовать любое домашнее средство, если вы видите, что становится только хуже.

Как вылечить подошвенный фасциит в домашних условиях

Если вы боретесь с хроническим подошвенным фасцитом, лечение боли в пятке, вероятно, является ежедневной заботой. К сожалению, большинство людей работают полный рабочий день, и им трудно найти время для облегчения болезненных симптомов.

Подошвенный фасциит вызывает воспаление полосы ткани, соединяющей пяточную кость с пальцами ног, и является наиболее распространенной причиной боли в пятке. При отсутствии лечения хроническая боль может мешать вашей повседневной деятельности.

 

 

Хорошей новостью является то, что существует ряд простых, но эффективных методов лечения подошвенного фасциита, которые можно применять прямо дома или даже во время небольшого перерыва на работе. Вот несколько советов, как уменьшить и, возможно, даже устранить болезненные симптомы, вызванные подошвенным фасциитом.

1. Следите за своей обувью

Ваша первая линия защиты от подошвенного фасциита — это использование надлежащей опоры для стопы, что означает поиск лучшей обуви или даже ортопедических стелек, обеспечивающих достаточную поддержку.Вот несколько советов, что вам следует носить:

  • Найдите удобную обувь. Это может показаться очевидным, но если это неудобно, не носите его.
  • Выбирайте обувь с низким или умеренным каблуком, которая имеет отличную поддержку свода стопы и хорошую амортизацию.
  • Избегайте высоких каблуков.
  • Не ходите босиком по твердым поверхностям.
  • Когда обувь состарится или изношена, замените ее.
  • Когда вы покупаете новую обувь, разнашивайте ее постепенно, носите ее по дому от 30 минут до часа каждый день.Делайте это в течение недели, прежде чем носить их целый день.
  • Используйте ортопедические стельки, такие как стельки, специально подобранные супинаторы, подпяточники или подушки и даже ночные шины, которые могут улучшить положение вашей стопы и предотвратить ее наклон вниз во время сна.

2. Эластичный

Растяжка свода стопы, голени и других мышц вокруг стопы и лодыжки может улучшить вашу подвижность и ускорить заживление. Растяжка несколько раз в день — это простой способ удлинить подошвенную фасцию.

3. Массаж

Вы можете использовать простые приемы массажа, чтобы облегчить боль в пятках. Просто нажмите большими пальцами на арки и пятки и сильно надавите, двигаясь от подушечек стоп к пятке. Вы также можете использовать теннисный мяч, мяч для гольфа или даже бутылку с замороженной водой под арками и катать ее, чтобы массировать пораженный участок.

Давление от массируемых ступней отвлекает болевые рецепторы и позволяет увеличить приток крови к своду стопы и пятке.Он также может разрушить неправильно зажившие разрывы на связке подошвенной фасции.

4. Применить лед

Прикладывание льда — отличный способ быстро уменьшить боль в пятке, вызванную подошвенным фасциитом. Пакеты со льдом, кубики льда и даже недорогие тапочки со льдом, которые прилегают к ступням, могут помочь уменьшить воспаление. Обязательно накрывайте лед тканью и держите его над болезненным участком три-четыре раза в день по 15 минут. Кубик льда также можно катать под ногой, как в упомянутой выше технике с мячом.

5. Остальное

Иногда вашим ногам просто необходим отдых. Сократите любую деятельность, которая, по вашему мнению, может вызвать воспаление, особенно виды спорта с высокой ударной нагрузкой. Подошвенный фасциит может быть признаком того, что вашим ногам нужен отдых. Отдых в течение нескольких дней может помочь уменьшить воспаление и дать время для заживления травмы. Если вы хотите оставаться активным, попробуйте занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание.

Получите высококачественное лечение в OrthoBethesda

Если вы все еще боретесь с хронической болью, несмотря на то, что пытаетесь использовать эти домашние средства для лечения подошвенного фасциита, пришло время связаться с милосердной командой OrthoBethesda.Мы гордимся тем, что можем служить сообществу Bethesda, MD, высококачественными ортопедическими услугами.

 

Подиатрический хирург стопы и голеностопного сустава

Ваша подошвенная фасция представляет собой толстую полосу ткани, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног. Это помогает поддерживать свод стопы, когда вы идете, прыгаете и выполняете другие движения ногой.

Если эта ткань воспаляется, это может вызвать сильную боль в пятке и стопе. Это состояние, которое часто развивается из-за чрезмерной нагрузки, напряжения или плохой механики стопы, называется подошвенным фасциитом.

Почти 10% людей в течение жизни страдают от подошвенного фасцита. Если вы заметили боль в нижней части стопы, которая усиливается после физических упражнений или продолжительных периодов отдыха, это может быть подошвенный фасциит.

Дэвид Б. Гловер, DPM, FACFAS, и наша команда в Институте стопы и голеностопного сустава Маунтин-Вью специализируются на диагностике и лечении подошвенного фасцита. Хотя это может вызвать сильную боль и ограничение подвижности, хорошая новость заключается в том, что более 90% людей находят облегчение при домашнем лечении.

Домашнее лечение подошвенного фасциита

Хотя подошвенный фасциит часто можно лечить дома, не стоит пытаться диагностировать его самостоятельно. Вам следует записаться на прием к доктору Гловеру, чтобы поставить правильный диагноз.

Затем, если у вас есть заболевание, доктор Гловер может порекомендовать индивидуальные домашние средства для уменьшения боли при подошвенном фасциите. Среди вариантов, которые он может порекомендовать, следующие:

Остальное

Если ваш подошвенный фасциит связан с чрезмерным использованием, Dr.Гловер может порекомендовать отдых на неделю или две. Отказ от физических нагрузок, таких как бег и прыжки, может дать вашей ноге время для заживления.

Слегка помассируйте нижнюю часть стопы, чтобы снять напряжение. Ледяная терапия также может помочь уменьшить воспаление и боль. Прикладывайте лед к пятке три-четыре раза в день примерно по 10 минут за раз.

Растяжки

Легкие упражнения на растяжку и укрепление могут существенно облегчить симптомы подошвенного фасцита. Растяжка при подошвенном фасциите обычно направлена ​​на расслабление икроножных мышц и мышц стопы для облегчения боли.

В Интернете доступно множество руководств по растяжке подошвенного фасциита. Доктор Гловер может дать вам конкретную программу упражнений на растяжку, основанную на ваших симптомах и общем состоянии здоровья.

Лекарство

Поскольку подошвенный фасциит вызывает воспаление сухожилий стопы, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) может облегчить боль. Доктор Гловер часто начинает с рекомендации лекарств, отпускаемых без рецепта. В более тяжелых случаях он может порекомендовать инъекции кортикостероидов по рецепту, которые могут обеспечить более значительное облегчение боли.

Вставки для обуви

Подошвенный фасциит может развиться или ухудшиться, если у вас от природы плоскостопие или высокий свод стопы. Ношение поддерживающей обуви или приобретение безрецептурных вкладышей для обуви при подошвенном фасциите может обеспечить лучшую поддержку и снять нагрузку с раздраженных сухожилий.

Доктор Гловер и наша команда также предлагают индивидуальные ортопедические стельки, которые представляют собой вставки медицинского класса, разработанные специально для ваших стоп. Если у вас хронический плантарный фасциит, индивидуальные ортопедические стельки могут обеспечить длительное облегчение и сделать вашу обычную обувь более удобной.

Ночные шины

Ночная шина от подошвенного фасциита — это медицинское устройство, которое можно приобрести без рецепта. Вы носите его только ночью, и он удерживает пальцы ног в вытянутом положении, чтобы мягко растянуть сухожилия стопы. Доктор Гловер может порекомендовать носить ночной шпагат, особенно если боль при подошвенном фасциите усиливается, когда вы впервые просыпаетесь утром.

Большинство людей обнаруживают, что подошвенный фасциит улучшается в течение 10 месяцев только при домашнем уходе. Доктор Гловер будет следить за вашим состоянием.Если ваша боль продолжается более одного года, он может предложить операцию по поводу подошвенного фасциита.

Вас беспокоит боль в пятке или стопе, и вы подозреваете, что это подошвенный фасциит? Мы можем помочь. Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 801-614-2996 или запишитесь на прием онлайн в Mountain View Foot & Ankle Institute сегодня.

Лечение подошвенного фасциита в домашних условиях

Вы просыпаетесь, сбрасываете ноги с кровати, ставите их на землю и ОЙ!!

Приблизительно 2 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают от самой распространенной боли в стопе: подошвенного фасциита или боли в пятке.Основная причина боли в пятке может быть связана с плохой биомеханикой стопы, неправильной обувью, чрезмерным использованием или даже напряжением икроножных мышц. Острая боль в нижней части пятки по утрам или после длительного сидения обычно является идентифицирующим симптомом. На самом деле боль часто может усиливаться после активности, но не обязательно во время. И вот почему: ткань укорачивается, когда мы не стоим на ногах, а когда мы стоим и прикладываем усилия к стопе, она растягивает фасцию и натягивает точку прикрепления… пятку.

Хотя эта неприятная боль в пятке может вызывать боль в своде стопы, есть несколько способов самостоятельно бороться с подошвенным фасциитом. Многие из вариантов самолечения могут быть органично встроены в вашу повседневную жизнь, что в конечном итоге приведет к более быстрому выздоровлению.

Вот 5 способов лечения подошвенного фасциита в домашних условиях:

Выкатывание подошвенной фасции

Это упражнение способствует восстановлению за счет улучшения кровообращения и гибкости. С помощью R3 или другого предмета аналогичного размера, например, мяча для гольфа, тенниса или лакросса, прокатайте подошву стопы.Когда вы дойдете до болезненного места, прекратите вращение, слегка надавите и попеременно сгибайте и отпускайте пальцы ног. Это поможет снять узлы и напряжение в нижней части стопы

Окажите своей ноге поддержку, которую она заслуживает!

При сильной боли убедитесь, что вы постоянно носите обувь с поддерживающим средним сводом стопы и избегайте
хождения босиком, насколько это возможно, даже когда вы ходите по дому. Вы можете рассмотреть возможность добавления съемных стелек
(т.е. Stabilites, оранжевые стельки, Powersteps) на ту обувь, которая у вас есть в настоящее время и которая может быть
недостаточно поддерживающей. Было показано, что обувь с подошвой-качалкой значительно снижает напряжение и боль в подошвенной фасции.
Помните, что поддерживающие методы являются лишь временными средствами, а растяжка и укрепление очень важны
для долгосрочного лечения и восстановления.

Держите пальцы ног в движении

Чтобы помочь увеличить внутреннюю силу мышц стопы и стабильность свода стопы, это упражнение похоже на планку для стопы.Оставив пальцы ног и пятку на земле, почувствуйте, как вы тянете свод стопы вверх и назад, к пятке. Вы все равно должны видеть 90 119 кончиков пальцев ног. Задержитесь на пять секунд. Повторяйте как можно больше раз в течение дня. Чтобы повысить сложность, переходите к выполнению этого упражнения, балансируя на одной ноге.

Баланс на одной ноге

Балансируйте на одной ноге босиком в течение 30 секунд. Если это слишком просто, закройте глаза и откиньте голову назад! Перейдите к приседаниям на одной ноге, согнув колено, убедившись, что оно не смещается внутрь, а бедра остаются на одном уровне.

Растяжка икр

В икроножных мышцах необходимо сосредоточиться на двух группах мышц: икроножной и камбаловидной. Для растяжки икроножных мышц Встаньте, поставив правую ногу назад. Держите заднее колено прямым, а переднюю ногу согнутой. Удерживая пятку на полу, а носки смотрят прямо вперед, наклонитесь вперед от лодыжек к стене. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.


Камбаловидная: встаньте, поставив правую ногу назад. Слегка согните заднее колено и согните переднюю ногу.Удерживая пятку
на полу, а носки смотрят прямо вперед, наклонитесь вперед от лодыжек к стене. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.

Узнайте больше о плантарном фасциите и боли в пятке, поговорив со специалистом FIT в магазине или онлайн. И посетите наши статьи о травмах для получения дополнительной информации, чтобы сохранить свое здоровье и быть в движении!

Источники: Better Braces

Домашнее средство от подошвенного фасциита – Сиднейская боль в пятках

Домашнее средство от подошвенного фасциита – работают ли они?

В Сиднейской клинике боли в пятках нам часто задают вопрос, существует ли домашнее средство от подошвенного фасциита и действительно ли оно работает.По правде говоря, есть много домашних средств, доступных в Интернете, если мы будем искать достаточно долго и усердно. Многие из этих домашних средств существуют уже более 10 лет, и их можно считать старой наукой.

Симптомы подошвенного фасциита – это вы?

Пациенты с подошвенным фасцитом обычно первым делом жалуются на боль, когда встают с постели. Обычно они ковыляют в течение первых 10 минут своего дня, пока пятка не согреется и боль немного не утихнет.Они также сообщают о боли после периодов сидения, например, вождения или просмотра телевизора. Другие люди сообщают о боли после того, как они сидят за своим офисным столом во время работы. Боль при подошвенном фасциите обычно ощущается под основанием пятки и может быть центральной или чаще с медиальной стороны.

Домашнее средство от подошвенного фасциита

Иногда одно домашнее средство от подошвенного фасциита помогает одному человеку, но не другому. Иногда домашнее средство от подошвенного фасциита полезно просто потому, что у пациента очень легкая боль в пятке, и он начал лечить ее быстро, прежде чем она станет хронической.С этой целью домашнее средство может быть полезным, но не всегда будет работать для всех.

A Note

«После лечения тысяч пациентов в Сиднейской клинике боли в пятках стало очевидным, что самым важным фактором в лечении подошвенного фасциита является физическая поддержка и разгрузка самой подошвенной фасции. Спортивный ортопед может добиться этого одним из нескольких способов, но также может продемонстрировать очень надежную и простую технику бинтования, которую может применять сам пациент в качестве домашнего средства от подошвенного фасциита.

Популярное домашнее средство от подошвенного фасциита

Одним из самых популярных домашних упражнений для лечения подошвенного фасциита является катание ногой по замороженной бутылке с водой или любому другому твердому цилиндрическому предмету. Теория здесь состоит в том, чтобы массировать душу стопы и расслабить подошвенную фасцию. В то же время ледяная вода якобы снимает воспаление и уменьшает боль. Тем не менее, пациенты нередко сообщают об усилении симптомов после этого конкретного упражнения.Теоретически это может быть связано с перегрузкой физического давления на основание пятки со стороны твердого предмета, который просто еще больше раздражает подошвенную фасцию. Хотя некоторые из этих домашних средств от подошвенного фасциита обеспечивают кратковременное облегчение, иногда всего на несколько минут, они часто вызывают длительное раздражение и могут продлить боль в пятке. Поэтому в Сиднейской клинике боли в пятках мы не рекомендуем это лечение.

Растяжка стопы как домашнее средство от подошвенного фасциита

Другим популярным домашним средством от подошвенного фасциита является растяжка подошвы стопы.Один из способов сделать это — встать на край ступенек и позволить пятке упасть. Некоторые люди выполняют это упражнение для растяжки икроножных мышц, а также для растяжки подошвенной фасции через нижнюю часть стопы. Теоретически это также растянет сухожилия сгибателей и мышцы нижней части стопы. Для некоторых людей эти ступенчатые растяжки могут быть полезными, но у некоторых они вызывают слезотечение или сильное раздражение подошвенной фасции. Это происходит из-за значительного увеличения нагрузки на внутреннюю часть стопы в месте прикрепления подошвенной фасции к пятке.Подошвенная фасция также может быть затронута в области середины зубного ряда во время этих старомодных растяжек. Опять же, не рекомендуется в Сиднейской клинике боли в пятках.

Самое полезное домашнее средство от плантарного фасциита, когда речь идет о растяжке, — это растяжка голени с супинацией, стоя и прислонившись к стене. Одна нога назад, одна нога вперед и обе ноги направлены прямо вперед. Однако стопа должна быть супинирована, и важно, чтобы во время растяжки она не пронировалась. Следует отметить, что лечение подошвенного фасциита является многофакторным, и не существует единого волшебного средства.Даже если эта растяжка выполнена идеально или правильно выполнено другое домашнее средство, это не означает, что состояние исчезнет. Часто есть по крайней мере один из двух других способствующих факторов, которые необходимо устранить. Во время биомеханической оценки и физического осмотра в Сиднейской клинике боли в пятках спортивный ортопед может правильно диагностировать и выделить один или несколько способствующих факторов. После этих обследований ортопед может составить план лечения, который может включать или не включать домашнее средство от подошвенного фасциита.Во время консультации спортивный ортопед может продемонстрировать растяжку голени с супинацией.

Приложение для мобильного телефона Sydney Heel Pain

Чтобы обеспечить правильное домашнее средство от подошвенного фасциита, Сиднейская клиника боли в пятках предоставит каждому пациенту приложение для мобильного телефона Sydney Heel Pain. В приложении перечислены домашние средства, которых следует избегать, но, что важно, включены домашние средства с более высокими показателями успеха. Каждому пациенту предоставляется пароль для открытия и доступа к содержимому приложения.Приложение доступно в магазинах Apple и Google Play, а также совершенно бесплатно для пациентов, посещающих клинику.

Растяжка с помощью пляжного или банного полотенца

Другим распространенным домашним средством от подошвенного фасциита является растяжка нижней части стопы с помощью длинного пляжного или банного полотенца. Опять же, это рискованно. Это может быть полезно при легких случаях подошвенного фасцита и может быть полезно, если это состояние выявлено достаточно рано. У этой растяжки есть свои преимущества, так как это хороший способ удлинить икроножные мышцы.Здесь следует отметить, что подошвенная фасция не является эластичной структурой, которую можно растянуть или удлинить. Следовательно, существует риск перегрузки фасции и усиления тянущего ощущения в основании пятки. Некоторые пациенты сообщают о кратковременном облегчении при использовании этого домашнего средства от подошвенного фасциита, однако состояние сохраняется.

Применение тепловых компрессов в качестве домашнего средства от подошвенного фасциита

Если боль в пятке пациента сохраняется достаточно долго, он будет продолжать искать как можно больше домашних средств от подошвенного фасциита.Применение теплого мешка с пшеницей или любого другого теплового компресса к основанию пятки принесет кратковременное облегчение. Из-за этого кратковременного облегчения боли пациент будет постоянно и неоднократно повторно прикладывать к пятке согревающий пакет каждый день, пока не поймет, что состояние не улучшается. Было высказано предположение, что увеличение притока крови от теплового компресса вызывает расширение сосудов и способствует увеличению воспалительных клеток вокруг пятки. Это увеличение воспаления только продлевает состояние и вызывает усиление боли в пятке.

Пульсирующая или колющая/стреляющая боль

Если пациент испытывает пульсирующую или стреляющую боль, это указывает на острый случай подошвенного фасциита, для которого не существует настоящего домашнего средства от подошвенного фасциита. На этом этапе важно узнать мнение практикующего врача, например, спортивного ортопеда.

Таким образом, существует по крайней мере четыре или пять домашних средств от подошвенного фасциита, и в некоторых случаях одно из них может помочь человеку, если состояние легкое и присутствует в течение очень короткого времени.Следует понимать, что подошвенный фасциит является сложным заболеванием и что существует множество факторов, способствующих его развитию, некоторые из которых распознаются только практикующим врачом. Если пациент попробовал одно или два домашних средства, но все еще страдает от боли в пятке из-за подошвенного фасциита, рекомендуется обратиться за помощью к практикующему врачу с соответствующей квалификацией. Обратите внимание, что домашние средства, перечисленные в этой статье, не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию и, следовательно, их не следует использовать в качестве плана лечения или руководства по домашнему средству от подошвенного фасциита.

Пожалуйста, прочитайте «Ударно-волновая терапия как новый и прекрасный вариант лечения подошвенного фасцита».

 
Автор: Карл Локетт

https://www.sydneyheelpain.com.au/shock-wave-therapy/

Центр борьбы с подошвенным и голеностопным фасциитом: горный фасциит стопы и голеностопного сустава: каменистый Хирурги

Жгучая боль в ногах сопровождает вас каждое утро, когда вы встаете с постели? Ваши ноги, особенно пятки, болят после многочасового сидения? Вы можете страдать от подошвенного фасциита.

Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной боли в пятке, связанной с воспалением полоски ткани, которая проходит по подошве стопы и соединяет пальцы ног с пяточной костью. Это состояние может быть незначительной неприятностью или чрезвычайно болезненным, но оно поддается лечению.

Опытные ортопеды Центра стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain хотят, чтобы вы ходили без боли. Вот несколько советов о том, как справиться с подошвенным фасцитом.

Объяснение подошвенного фасциита

Чем больше вы знаете о подошвенном фасците, тем легче вам справиться с этим распространенным болезненным состоянием.Вот некоторые факты.

  • Подошвенная фасция — это длинные полосы, идущие вдоль нижней части стопы и соединяющие пятки с пальцами ног
  • Подошвенный фасциит возникает, когда эти тяжи раздражаются, воспаляются или рвутся
  • Вы подвержены риску подошвенного фасцита, если у вас избыточный вес, ожирение, напряженные икроножные мышцы, плоскостопие или высокий свод стопы.
  • Бегуны и танцоры особенно подвержены подошвенному фасцииту

Подошвенный фасциит может не только причинять сильный дискомфорт, но в тяжелых случаях он также может изменить вашу походку и привести к болям в ногах, бедрах и спине.Чем раньше вы обратитесь за лечением плантарного фасцита, тем меньше вероятность того, что он перерастет в другие проблемы.

Советы по лечению подошвенного фасциита в домашних условиях

Во многих случаях подошвенный фасциит можно лечить дома. Часто отдыха и этих консервативных методов лечения достаточно, чтобы избавиться от проблемы.

Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта

Вы можете уменьшить боль от опухших и раздраженных тканей стопы с помощью отпускаемых без рецепта лекарств, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен.

Приложить лед

Холод помогает уменьшить воспаление. Прикладывайте холодный компресс к ноге примерно на 20 минут три-четыре раза в день.

Растяни мышцы

Поскольку напряженные мышцы стоп и икр могут вызывать подошвенный фасциит, регулярное легкое их растяжение может облегчить боль и даже облегчить состояние.

Сбросить лишний вес

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение может снизить давление и нагрузку на ноги и облегчить боль при подошвенном фасциите.

Измените программу упражнений

Когда вы выздоравливаете, переключитесь с таких занятий, как бег и ходьба, на упражнения, которые оказывают меньшее давление на ваши ноги. Попробуйте плавать или кататься на велосипеде.

Выберите правильную обувь

Людям с подошвенным фасцитом нужна вся возможная поддержка. Подошвенные фасции служат амортизаторами. Если эти полосы скомпрометированы, вам нужна обувь с хорошей поддержкой свода стопы. Избегайте высоких каблуков и не ходите босиком по твердым поверхностям.

Медицинские процедуры 

Если домашние средства не помогают избавиться от подошвенного фасциита, пришло время записаться на прием в Центр стопы и голеностопного сустава в Скалистых горах, где мы сможем оценить ваше состояние и разработать индивидуальный план лечения.Мы предлагаем несколько вариантов лечения, в том числе:

  • Экстракорпоральная ударно-волновая терапия
  • Физиотерапия, включая упражнения на растяжку
  • Инъекции кортизона, уменьшающие воспаление и уменьшающие боль
  • Ортопедические стельки или шины, которые вы носите во время сна
  • Минимально инвазивная операция по удалению пяточной шпоры или высвобождению подошвенной фасции

Если подошвенный фасциит вызывает у вас боль и дискомфорт, запишитесь на прием в Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain, позвонив по телефону 303-423-2520 или воспользовавшись нашим онлайн-инструментом бронирования.У нас есть несколько мест, чтобы удовлетворить все ваши потребности в уходе за ногами.

Неотложная ортопедическая помощь, спортивная медицина и оздоровительные клиники

Что касается боли в пятке, подошвенный фасциит занимает особое место, практически сковывая вас, когда вы делаете первые шаги утром или после длительного периода бездействия. Если вы устали морщиться при каждом шаге, есть решения, которые могут успокоить боль и устранить проблему.

Наша команда специалистов-ортопедов в «Срочно Орто» понимает многие состояния, которые могут вызывать боль, и, что более важно, что мы можем с ними сделать.Для наших пациентов в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона, мы предлагаем новейшие протоколы лечения, которые помогут оставить боль при подошвенном фасциите там, где ей и место‚ в прошлом.

Вот лучшие решения для лечения боли при подошвенном фасциите.

Боль за подошвенным фасциитом

Чтобы лучше понять, почему вы испытываете боль, давайте кратко рассмотрим, что стоит за подошвенным фасциитом. Ваша подошвенная фасция представляет собой прочную полоску ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы от пяток до основания пальцев.Основная обязанность ткани — обеспечивать поддержку сводов стопы, позволяя вам легко ходить, бегать и прыгать.

Однако, если вы оказываете слишком большую нагрузку на эту ткань, могут образоваться крошечные разрывы, которые приводят к воспалению, которое является отличительной чертой подошвенного фасциита. Это воспаление заставляет вашу подошвенную фасцию сжиматься, когда она не используется, поэтому, когда вы делаете первые шаги, воспаление препятствует правильному растяжению этой полосы ткани. А это, в свою очередь, может причинить сильную боль.

В дополнение к боли у вас могут появиться пяточные шпоры, которые ваш организм пытается укрепить в этой области. К сожалению, пяточные шпоры редко достигают этого и только усугубляют проблему, вызывая еще одну болезненную точку.

Множество решений для снятия боли при подошвенном фасциите

Есть много способов справиться с подошвенным фасциитом, и наша первая цель — облегчить вашу боль, что мы можем сделать с помощью противовоспалительных препаратов. Вы также можете приложить лед, чтобы уменьшить воспаление.Хотя эти меры обеспечивают немедленное облегчение, нам все еще необходимо решить основную проблему. Вот как:

Растянуться

Одним из наиболее эффективных решений при подошвенном фасциите является щадящая растяжка, которая предотвращает стягивание тканей и возникновение боли. Когда вы придете, мы предоставим вам лучшие упражнения от боли при подошвенном фасциите.

Остальное

Скорее всего, подошвенный фасциит у вас развился вслед за напряженной деятельностью, поэтому мы просим вас дать ногам передышку, пока ваше тело заживляет ткани.

Регенеративная медицина

Пока вы отдыхаете, давая подошвенной фасции время на самовосстановление, мы используем обогащенную тромбоцитами плазму и амниотическую терапию, чтобы ускорить процесс. Эти регенеративные меры задействуют собственные невероятные ресурсы вашего тела, чтобы помочь вашим тканям восстановиться на клеточном уровне.

Небольшая помощь

Еще один отличный способ снизить нагрузку на подошвенную фасцию — использовать индивидуальные ортопедические стельки. Эти индивидуальные вставки, разработанные с учетом вашей стопы и вашей проблемы, могут перераспределить нагрузку на ваши стопы, давая вашей подошвенной фасции необходимую поддержку, чтобы помочь вам передвигаться по миру.

Чаще всего мы можем вылечить ваш подошвенный фасциит, используя комбинацию этих решений для многоплановой работы, которая решает проблему со всех сторон. Такой подход поможет вашим тканям зажить быстрее, облегчит боль и поможет восстановить полную подвижность.

Чтобы начать лечение подошвенного фасциита, позвоните нам. Или вы можете использовать наш онлайн-инструмент планирования, чтобы назначить встречу.

Восемь домашних средств от подошвенного фасциита: следующий шаг в ортопедии: хирурги-ортопеды

Одной из наиболее частых причин обращения к ортопеду является боль в пятке.Подошвенный фасциит (ПФ) является причиной №1 хронической боли под пяткой. По данным Mohammad Ali Tahririan et al., среди мужчин и женщин, обращающихся за профессиональной помощью по поводу заболеваний стоп, 11-15% страдают от PF. в отчете Журнала исследований в области медицинских наук за 2012 г. Поразительно, но это состояние в какой-то момент жизни повлияет на 1 из 10 граждан США. Особенно часто встречается у молодых мужчин, занимающихся спортом, и у полных женщин среднего возраста. Как правило, спортсмены более восприимчивы к ПФ, хотя им не всегда требуется профессиональное лечение.

Вы также можете увидеть подошвенный фасциит, называемый пяткой бегуна , болезненным пяточным синдромом или синдромом пяточной шпоры .

Многих пациентов особенно интересуют шаги, которые они могут предпринять самостоятельно, чтобы облегчить выздоровление от этого болезненного состояния. Вот несколько домашних стратегий, которые могут принести облегчение:

#1 – Отдых.

Постарайтесь прекратить или строго ограничить любые задачи, которые усиливают боль в ногах.

#2 – Подберите правильную обувь.

Обеспечьте как можно большую поддержку области, чтобы попытаться немного облегчить болезненность PF. Обувь, которую вы выберете, должна иметь прочную набивку на пятке и помогать своду стопы. Походные ботинки могут быть лучшим вариантом, как отмечает физиотерапевт Кристина Ласич, доктор медицинских наук. Доктор Ласич советует, чтобы форма качалки и жесткая подошва защищали стопу, уменьшая давление на нее. В конструкцию этих ботинок также заложена устойчивость (поскольку они предназначены для такой грубой эксплуатации). Стабилизация и защита стопы поможет вам вылечиться от подошвенного фасциита.

#3 – ортопедические стельки Embrace .

Также можно использовать ортопедические стельки или вкладыши для обуви. Сводя к минимуму нагрузку и давление на связку подошвенного фасциита, вставка может облегчить боль. Вы можете просто вынуть стельку, которая изначально была встроена в вашу обувь, и заменить ее более качественной. У вас есть возможность выбрать стельки стандартного размера или сделать их по индивидуальному заказу.

#4 – Растяжка и упражнения.

Вы увеличите диапазон движений в этой области, растянув подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие.Чтобы помочь своим аркам, используйте упражнения для укрепления лодыжек и стоп.

Если вы ищете способы облегчить боль при подошвенном фасциите, вам поможет подготовка еще до того, как вы сделаете первые шаги за день. Вы хотите нацелиться на эту область, растянув голени и ступни в постели, прежде чем встать. Когда вы встаете и идете по своим делам, помните о своем восстановлении, периодически выполняя упражнения и растягивая ноги и ступни.

Одно из упражнений, которое вы можете попробовать, это лечь на землю так, чтобы стопы были обращены к стене.Согните колени и поставьте стопы ровно. Теперь, не отрывая пятки и свода стопы от пола, упритесь пальцами ног в стену. Сохраняйте растяжку в течение 10 секунд. Три или четыре раза в течение дня остановитесь на мгновение и сделайте 10 повторений этого упражнения.

#5 – Лед и массаж.

Лед для противодействия воспалению. Вы можете использовать пакет со льдом или замороженные овощи. По прошествии 15 минут найдите наиболее нежную область и помассируйте ее из стороны в сторону.Поскольку это движение приводит к трению поперечных волокон, вы можете почувствовать немедленный дискомфорт. Тем не менее, это помогает улучшить кровообращение и ускорить выздоровление. После того, как вы помассировали ногу в течение двух минут, сделайте еще 15 минут со льдом. Выполняйте этот процесс для обеих ног минимум два раза в день.

#6 – Заморозить мяч для гольфа.

Правильно: положите мячик для гольфа в морозилку, отмечает Сабрина Гротеволд в «Бег конкурента ». Достаньте мяч, как только он полностью застынет, и проведите им по нижней части стопы от пальцев к пятке.Перекатывайте его, но также оказывайте давление на мяч в течение 15 секунд каждой частью стопы. Наконец, прокатите его по всей стопе сзади наперед и спереди назад.

#7 – Перекатывайтесь всем телом.

Сверните пенопластом все напряженные мышцы, которые не находятся на стопе, но могут способствовать этому. Как упомянул тренер по бегу Джон Клеменс, напряженные плечи иногда приводят к подошвенному фасцииту, поскольку то, как вы качаете руки, может привести к смещению бедер и, в свою очередь, к проблемам с приземлением на ногу.

#8 – Используйте шину, когда спите.

Ночная шина для отдыха может помочь облегчить и вылечить подошвенный фасциит, чтобы вы случайно не напрягли мышцы и не заняли неудобное положение во время сна. Многие пациенты могут найти облегчение, решив носить шину в постели. Тем не менее, доктор Ласич предупреждает, что «ношение шины в постели неудобно, и ваш партнер по постели может ворчать».

Получение помощи

Вы страдаете от мучительной боли при подошвенном фасците? Домашней тактики может быть недостаточно для полного выздоровления.В Next Step Orthopedics доктор Доминик Никсон предлагает точную диагностику и эффективное лечение пациентам, борющимся с болью в стопе. Смотрите наши отзывы и обзоры.

.