Гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы – ►Купить тренажер от косточек на ногах. ►Делайте упражнения для стоп при вальгусной деформации и избавьтесь от шишек.

Содержание

Упражнения при косточке на большом пальце ноги: гимнастика

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

  • повысится тонус икроножных мышц и стопы;
  • основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
  • снизится дискомфорт при ходьбе;
  • уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Правила при выполнении упражнений при косточке на ноге


Чтобы полностью избавиться от шишки на большом пальце или предотвратить ее рост при помощи лечебной гимнастики, необходимо придерживаться определенных правил. Они позволят повысить дисциплинированность больного, а также ускорить процесс выздоровления.

Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от неудобной обуви —  на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
  • Ежедневно выполнять упражнения — если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
  • Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Увеличивать количество подходов — со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
  • Комбинировать — для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Во время отдыха можно ходить босиком по гальке или траве. Если это невозможно, есть специальные рифленые цилиндры или шарики, которые можно раскатывать.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

как выполнять упражнения при косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными:

  1. Собирание маленьких вещей используя большой палец. При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
  2. Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
  3. В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
  4. Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
  5. Ходьба на носочках, пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
  6. В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны. На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и  удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
  7. Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
  8. Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки. В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

Упражнения от косточек на ногах возле большого пальца стопы: комплекс и техника выполнения

«Косточки» на ногах — это ортопедическое заболевание. Проявляется в виде разрастания хрящевой ткани возле большого пальца стопы. Данный дефект не только неприятно выглядит, но и приносит множество проблем – трудности при ходьбе, сложный подбор обуви, развитие более серьезных заболеваний, инвалидность. Многие считают, что исправить вальгусную деформацию можно лишь хирургическим методом, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь не запущена.

Чем упражнения могут помочь

Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Упражнения от косточек на ногах чем помогут

Справка

Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

  • улучшить подвижность суставов;
  • снизить либо устранить боль при ходьбе;
  • укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
  • улучшить общее состояние организма;
  • вернуть сустав в нормальное положение.

Упражнения от косточек на ногах чем помогут«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.

Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Кому показана подобная гимнастика?

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Справка

Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенную" косточку можно вылечить дома. Просто не забывайте один раз в день...

>

Польза ЛФК

Упражнения от косточек на ногах пользаКомплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.

Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Упражнения от косточек на ногах комплекс

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед

Упражнения от косточек на ногах велосипедСамое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Бумажный комочек
Упражнения от косточек на ногах велосипед

Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.

Веер
Упражнения от косточек на ногах веер

Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.

Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.

Алфавит

Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.

Пишем ногой
Упражнения от косточек на ногах пишем ногой

Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.

Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.

Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.

Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.

Катание бутылки

Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.

Упражнения от косточек на ногах пишем ногой

Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.

Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

  • Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
  • Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Внимание

Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Гусеница
Упражнения от косточек на ногах пишем ногой

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Упражнения от косточек на ногах сложные упражнения

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Расслабляющий комплекс

Упражнения от косточек на ногах расслабляющиеДополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

  • Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
  • Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Видео как делать упражнения от косточки на ноге

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

упражнения от косточки на ноге :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Как возникает проблема «косточек»?

Научное название этого диагноза — вальгусная деформация стопы. «Если говорить простым языком, это заваливание большого пальца стопы внутрь, в сторону мизинца, — говорит Мария Сидорова, инструктор тренажерного зала World Gym — Красногорск. — Пальцы ног словно склеиваются друг с другом, между ними пропадает естественный просвет. Чаще всего от этой патологии страдают женщины: ведь ради красоты мы нередко носим неудобную обувь — узкую, на высоком каблуке. Она больше отвечает потребностям моды, чем нуждам нашего организма».

Почему ношение шпилек чревато образованием «косточек»? «В этой обуви нагрузка на стопу распределяется неравномерно, — отмечает Лилия Осипова, преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет». — При ходьбе в таких туфлях максимум веса приходится на основание пальцев и особенно — большого. Также в узкой и жесткой обуви пальцы стопы оказываются сжаты и спазмированы, все это в конечном итоге приводит к проблемам с позвоночником».

Выделяют и другие причины образования «косточек» на больших пальцах ног. «Вальгусная деформация может возникать также от излишних физических нагрузок, лишнего веса и травм», — комментирует Мария Сидорова.  

Еще одна неочевидная, но существенная причина — неправильное питание. «Рацион с закисляющими продуктами способствует образованию «косточек», — считает Лилия Осипова. — К таким продуктам относятся кофе, чай, алкоголь, сахар, животный белок. Они меняют среду в нашем теле на кислую. Чтобы нейтрализовать ее, организм берет минералы из костей, волос, ногтей. В результате химической реакции возникают микроотложения солей в суставах. Сильнее всего от этого страдают суставы стоп. Поэтому для облегчения состояния «косточек» важно также перейти на ощелачивающий рацион». 

Как избавиться от косточек на ногах

Способы борьбы с «косточкой» можно условно разделить на два вида. «Вальгусную деформацию стопы можно исправить двумя способами. Первый — оперативный метод, второй — безоперационный», — говорит Мария Сидорова.

Хотите избавиться от косточек на ногах более щадящим способом и обойтись без операции? Приготовьтесь работать комплексно: отказаться от каблуков, изменить питание и регулярно выполнять гимнастику от косточки на большом пальце ноги. Основные ее движения мы сегодня и покажем.

«Здесь необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций: носить удобную обувь, применять ортопедические корректоры, использовать индивидуальные ортопедические стельки, бороться с лишним весом (так как при ожирении повышается нагрузка на стопу), делать массаж, ультразвук, ванночки для стоп, а также лечебную гимнастику. Обращаю ваше внимание, что лечебная гимнастика сама по себе не работает, необходим комплексный подход», — предупреждает Мария Сидорова.

Также придется откорректировать и спортивные занятия. «При вальгусной деформации нужно исключить несимметричную нагрузку: например, прыжки на одной ноге, выпады; катание на сноуборде и роликовых коньках также в списке нежелательных активностей, — отмечает Мария Сидорова. — Полезно будет включить в свои занятия упражнения МФР (миофасциальный релиз) — «раскатывайте» стопы и внешнюю сторону бедра на роликах и мячах». Некоторые движения в тему ищите здесь.

Зарядка для пальцев ног: чем помогут упражнения?

При вальгусной деформации стопы пальцы все время спазмированы, а регулярные упражнения и массаж (его мы тоже сегодня покажем) помогут снять болевые ощущения, укрепить связки стопы, улучшить кровообращение и подвижность в этой зоне.

Кому показана подобная гимнастика? «Есть «косточки», которые болят, и есть те, что на данный момент боли не  причиняют, но выглядят непривлекательно и ноги устают. Эти упражнения можно делать в любом случае: в стадии обострения — чтобы справиться с болью. В начальной стадии — чтобы улучшить ситуацию, выровнять форму стопы», — говорит Лилия Осипова.

Выполнять упражнения от «косточки» на ноге нужно осторожно. По словам Лилии Осиповой, делать движения гимнастики следует с той амплитудой, которая доступна на данный момент, а не по принципу «выше, быстрее, сильнее».

Какие упражнения от «косточки» на большом пальце ноги будут эффективны? Среди простых движений эксперты отмечают:

  • «Велосипед» (вращение ногами в воздухе лежа на спине),
  • «Веер» (попеременное сжатие и расслабление пальцев ног),
  • «Алфавит» («написание» стопой букв в воздухе),
  • Подъем стопой мелких предметов с пола и др.

Мы попросили Лилию Осипову составить и показать нам несложную гимнастику для пальцев стопы.

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Работайте в своем темпе. «Все упражнения делайте с той амплитудой, которая доступна на данный момент. Например, не нужно стараться подняться очень высоко на мыски, не нужно в принципе делать чересчур, через боль», — говорит Лилия Осипова.

* Занимайтесь по этой программе каждый день. «Можно разделить комплекс на две части, если на полноценную практику у вас не хватает времени. Главное — тренироваться регулярно», — добавляет Лилия Осипова.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Гимнастика для пальцев стопы (видео)

Выполняйте все упражнения в спокойном ритме и не гонитесь за скоростью.

Разминка

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите левую ногу над полом, вытяните носок от себя, затем потяните его к себе. Выполните 10 таких движений.

После этого повращайте стопой, как бы рисуя носком круг по часовой стрелке. Выполните 10 повторов. Затем повращайте стопой в обратную сторону, рисуя носком круг против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните все то же самое на правую ногу.

Вращение большого пальца

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы. Плавно вращайте его по часовой стрелке, стопу и палец постарайтесь расслабить. Выполните 10 вращений.

Затем разместите пальцы правой руки на центральной и верхней части большого пальца стопы и плавно вытягивайте его вверх (4-5 секунд), отдохните в течение 3-х секунд и снова вытяните его вверх.

После этого снова вращайте большой палец стопы правой рукой, но теперь уже против часовой стрелки. Выполните 10 вращений. Затем несколько раз плавно вытяните его вверх.

Повторите все то же самое с большим пальцем левой стопы.

Сгибание большого пальца

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите указательный палец на подушечке большого пальца, слегка согните его, приближая к тыльной стороне стопы. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите указательным пальцем на большой и зафиксируйте на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.  

Отгибание большого пальца 

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите на нем (чуть ниже ногтя) большой палец правой руки и слегка надавите, как бы отгибая его, направляя ближе к стопе. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите большим пальцем руки на большой палец ноги и зафиксируйте в этом положении на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.  

Подъем на носки

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Плавно поднимитесь на носки, затем опустите пятки на пол. Двигайтесь в комфортном темпе. Выполните 10 повторов.

Затем снова поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

«Гусеница»

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Выпрямите пальцы ног, слегка приподнимая над полом, затем опустите на коврик, согните их и постарайтесь продвинуться стопами на сантиметр вперед. Выполните 10 таких «шагов».

Подъем пальцев

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Выпрямите пальцы ног, приподнимая их над полом, затем опустите на коврик. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Попеременный подъем пальцев

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Поднимите над полом только большие пальцы ног, оставляя остальные пальцы стопы прижатыми к коврику. Затем сделайте наоборот: опустите большие пальцы на пол и поднимите над ковриком остальные. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Сжатие и расслабление пальцев  

Сядьте на пол, согните колени, упритесь пятками в пол, носки направьте вверх. Сожмите пальцы ног, сгибая их и максимально прижимая к стопе, затем расслабьте и выпрямите их вверх. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Перекаты на пальцах вперед

Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и носки стоп, бедра прижмите к животу. В этом положении плавно приподнимитесь на носки, оторвите пятки от пола. Сильнее подайтесь корпусом вперед, усиливая давление на пальцы стоп. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.  

После этого опустите колени на пол и мягко давите весом тела на носки стоп. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте еще 10 повторов этого движения в динамике.

Перекаты на пальцах назад

Опуститесь на колени, прижмите к полу голени и тыльные стороны стоп. Руки опустите на пол чуть впереди от колен. Перенесите вес тела на ладони, плавно поднимите колени над полом, прижимая бедра к животу, носками упирайтесь в коврик. Затем опустите бедра ниже, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

После этого поднимите бедра к животу и зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем выполните еще 10 повторов упражнения в динамике.

Занимайтесь по этой программе ежедневно, корректируя структуру практики для себя. Возможно, некоторые упражнения на первых порах будут вызывать у вас существенный дискомфорт, тогда имеет смысл сократить количество повторов до 4-5. Постепенно связки стопы будут укрепляться, болезненность уйдет и вы сможете тренироваться в полную силу.

упражнения от косточек на ногах

Здоровая стопа без "косточки" . Специальны репортаж по первому каналу, где были рассказаны все детали. Для этого всего лишь нужно...

Читать дальше >>>

Вальгусная деформация стопы становится огромной проблемой, если на неё вовремя не обратить внимание. Поначалу выпирающая косточка на ступне кажется лишь некрасивой, но со временем она будет мешать при ходьбе, усложнит выбор обуви, если продолжать ничего не делать, шишка станет причинять сильную боль и в итоге приведёт к инвалидности.

Возникновение утолщения в основании большого пальца ноги – это заболевание и, как таковое, оно развивается поэтапно. Если приступить к лечению на начальном этапе, то болезнь исчезает, в том числе благодаря консервативным методам, среди которых своё место занимают и упражнения от шишек на ногах.

Анатолий Щербин кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии и ортопедии Центра косметологии пластической хирургии:

Как показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.

Наша пациентка, женщина 45 лет одна из первых испытала новую методику. Она первая, у которой безоперационно устранили валгусную деформацию 4 степени. В нашем центре было исследовано специальное приспособление, корректор стопы. Идея метода заключается в том, чтобы постепенно, прикладывая небольшое усилие на большой палец, распрямить его.

Читать статью >>

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при шишках на ногах необходима в качестве средства активизации мышечной работы. Даже если вы много и быстро ходите, это не показатель работы всех мышц стопы и пальцев. Как раз постоянное нахождение на ногах и в тесной обуви и приводит возникновению шишек, а это означает, что мышцы и связки, удерживающие в естественном положении сустав большого пальца, плохо выполняют свою функцию. С помощью гимнастики для стоп и пальцев в работу «включаются» мышцы, которые в повседневной жизни крайне мало задействованы.

Лечебная гимнастика для стоп при вальгусной деформации назначается врачом как обязательная процедура в период реабилитации после операции, что ещё раз доказывает её эффективность.

Чем упражнения могут помочь

польза гимнастики при вальгусной деформациия стоп при вальгусной деформацииПольза гимнастики при вальгусной деформации

Стопа относится к опорно-двигательному аппарату, который, что видно из наименования, предназначен для того, чтобы человек мог двигаться, а постоянное движение помогает суставам оставаться здоровыми и работоспособными.

Упражнения для косточек на ногах помогут:

  • Укрепить мышцы и связки, улучшить их тонус;
  • Снизить боль, возникающую во время ходьбы;
  • Увеличить подвижность суставов;
  • «Заставить» сустав вернуться в естественное положение.

Общие правила при выполнении упражнений

Гимнастика от косточек на ногах эффективна, когда выполняется ежедневно в течение курса, который определил ортопед, её удобно сочетать вместе с ежедневной утренней гимнастикой, а для экономии времени некоторые можно выполнять на работе.

Несколько простых правил, которые следует соблюдать:

  • Делайте ежедневно, на занятия времени должно хватать всегда.
  • Старайтесь делать упражнения утром и вечером.
  • Выполняйте назначенный врачом комплекс упражнений полностью.

На начальном этапе, когда заболевание только начало проявлять себя, упражнения для стопы показали себя очень эффективными, они помогают полностью избавиться от выпирающей косточки и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения

Некоторые упражнения от косточек на ногах могут показаться забавными, и делать их будет не в тягость, а в удовольствие. Даже если в физическом плане первое время они будут не совсем удобными и лёгкими, делайте эти упражнения каждый день:

Бумажный комочек

упражнение бумажный комочек

Скомканный лист бумаги в виде комочка ухватить пальцами ноги и переложить в руку, делать для обеих ног одинаковое количество раз. Как вариант – намните несколько комочков и перекладывайте на табурет или стул. Предметы могут быть иные: спичечный коробок, зажигалка, детская игрушка, ластик, маркер – работа суставов – вот что главное.

Веер

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, большие пальцы сблизьте друг с другом и удерживайте их так на протяжении упражнения. Раздвиньте пальцы ног (в сторону от большого), растопырьте их подобно тому, как делаете на руках, чтобы между пальцами образовался просвет. Удержите некоторое время, затем сдвиньте, повторите несколько раз (5-6). Упражнение кажется лёгким, но с первого раза оно мало кому даётся. Мизинцам уделите особое внимание, помогите им руками.

Алфавит

Это хорошее упражнение для утреннего пробуждения. Лёжа в кровати приподнимите ступню, или ногу целиком и «рисуйте» её пальцами буквы алфавита. Для начала нарисуйте каждой ногой образ хотя бы четырёх букв, постепенно количество букв увеличивайте – по одной в день до тех пор, пока не будете без труда «выписывать» весь алфавит. Подобные этому «весёлые» упражнения против косточек на ногах выполнять не только полезно, но и приятно.

Сжать пальцы ног в кулак

Сжать пальцы ног в кулак

Упражнение можно делать и сидя, и стоя. Держите ступни и колени вместе. Сгибайте пальцы обеих ног, как бы собирая их в кулак, при этом напряжение мышц стопы будет возрастать, что и нужно, удержите его несколько секунд, распрямляя пальцы, расслабляйте их. Повторите несколько раз.

Усложнённый вариант предыдущего упражнения

Также сжимаем пальцы ног в кулаки, но после распрямления и расслабления старайтесь пальцы выгнуть (оттягивать) в обратную сторону, противоположную сжиманию. Стремитесь прогибать их до предела, при этом опять возникает мышечное напряжение, но включаются другие группы мышц, чего и нужно достичь. Удержите положение несколько секунд, отпустите пальцы, расслабьте их и начинайте делать всё сначала.

Упражнения, которые выполнять интересно и даже весело

гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при вальгусе не будет тяготить, если занятия построены в игровой форме, в этом стремлении взрослые похожи на детей. Выполнение упражнения «Пишем ногой» вначале будет очень сложным в отношении координации, но оно похоже на игру и увлекает, а возникшая активная работа мышц не замечается.

Пишем ногой

Вставьте между первым и вторым пальцами ноги карандаш или фломастер, можно попытаться сделать это без помощи рук, взяв карандаш с пола. Если не удаётся удержать карандаш, возьмите маркер, его будет проще обхватить и держать нетренированными пальцами. Теперь киньте на пол лист бумаги и пишите на нём цифры от 1 до 10 и ставьте точки, их ставить приятнее всего, потому что проще. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу её пальцами, второй ногой в это время пишете. Делайте одинаково для каждой ноги.

Катание бутылки

Упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Возьмите пластиковую бутылку для тяжести наполненную водой и перекатывайте её несколько минут сначала одной ступнёй, затем второй. Вместо бутылки можно использовать скалку, детский мяч, мяч для большого тенниса, клубок.

Выполняйте выбранные вами упражнения ежедневно, в противном случае эффект будет нулевым.

Упражнения при косточках на ногах можно делать даже на работе

  • Упражнение выполняется, сидя за столом, стопы должны стоять на полу ровно, колени вместе. Ваша задача передвигать стопы вперёд и назад, используя для этого только пальцы ног. При движении вперёд они как бы цепляются за поверхность и подтягивают подошву за собой, при движении обратно сожмите пальцы «в кулак» уприте их в пол (не один большой, а все пять) и отодвигайте подошву ноги назад. Похоже на движения гусеницы.

Продолжаем сидеть. Стопы стоят на полу параллельно друг другу, пальцы вместе, пятки тоже.

  • Поднимите большие пальцы вверх, кончики остальных пальцев удерживайте на полу. Выдержите позу 3-5 секунд.
  • Поднимите к большим остальные пальцы, и теперь все их держите поднятыми так же 3-5 секунд,
  • Опустите большие пальцы, остальные удерживая вверху несколько секунд,
  • Теперь коснитесь пола всеми пальцами, расслабьте ноги. Повторите упражнение 5-6- раз.

Гимнастика для стоп видео

Лидия Петровна: КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ КОСТОЧКИ НА НОГАХ ЗА 2 МЕСЯЦА! НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД НОЖ!

гимнастика для стоп при вальгусной деформацииКак показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.

Болезнь довольно быстро прогрессировала. Сначала эта шишка доставляла мне просто дискомфорт на ноге. Потом стала сильно болеть. Из-за того, что большой палец стал изгибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, тот стал подниматься вверх и упираться в верх носка обуви. А внизу стопы образовался болезненный мозоль. И к своим 54 годам я в своей обуви уже вообще не могла ходить! В ней мои ноги были словно в раскаленных тисках.

Читать статью полностью >>

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Оцените статью: гимнастика для стоп при вальгусной деформации Загрузка...

Упражнения для косточки на большом пальце ноги

Упражнения для косточки на большом пальце ноги – это комплекс действий, направленный на расслабление сустава, снятие неприятных ощущений, улучшение кровообращения стопы. При искривлении на начальной стадии регулярные занятия помогут исправить ситуацию. Запущенное состояние требует хирургического вмешательства.

косточка на пальце ноги

Эффективность применения упражнений

Ношение тесной обуви, травмы ступней, эндокринологические нарушения — основные причины деформации хряща большого пальца ноги. Внешне выглядит как нарост на кости у основания сустава, вследствие чего он отклоняется к ступне на 45 градусов. Нарушения влияют на походку, ухудшается амортизация стопы, появляются боли, это выглядит неэстетично.

При устранении факторов, спровоцировавших деформацию хряща, возможно вернуть сустав в физиологическое положение. При регулярном выполнении лечебных упражнений запускается обратный процесс, останавливается развитие плосковальгусной стопы. Занятия имеют высокую степень эффективности при двух условиях:

  • пациент уделяет достаточное внимание правильному, регулярному выполнению гимнастики;
  • процесс образования нароста не находится в конечной стадии.

Искривление скелета стопы излечивают хирургическим путем, удаляют шишку, вставляя винт в сустав. Чтобы не допустить деформации, нужна зарядка. Процедура оказывает благотворное влияние на положение ступни.

Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Гимнастика для халюс вальгус или костного нароста на суставе большого пальца заставляет работать мышцы стопы, которые обычно в движении не участвуют, даже при интенсивной нагрузке. В силу слабости и отсутствия нагрузки, мышцы и связки, призванные держать палец в правильном положении, не справляются с задачей. Это приводит к образованию шишки. Цель пациента — с помощью упражнений вернуть мышцы и связки в тонус, предотвратить развитие артроза, бурсита, плоскостопия. Гимнастика — необходимая составляющая процесса терапии и реабилитации после операции по устранению косточки. Выполнение комплекса способствует уменьшению болевых ощущений, если процесс приобрел необратимую форму.

Гигиена, разминка, массаж ступней – обязательная часть схемы профилактического, реабилитационного избавления от нароста в домашних условиях. Они проводятся перед комплексом упражнений от косточки на ноге.

Необходимо соблюдать правила:

  • выполнять занятия ежедневно;
  • заниматься дважды в день утром и вечером;
  • обеспечивать достаточную нагрузку, упражнение не должно даваться легко;
  • выполнять комплекс на протяжении курса, прописанного ортопедом.

Какие упражнения помогут при лечении шишки на ноге

В зависимости от образа жизни больного, ортопед подберет комплекс упражнений, количество подходов, которые он может выполнять на работе, дома. Костный нарост на суставе ограничивает его подвижность. Задача гимнастики — вернуть эластичность, остановить смещение, восстановить строение ступни при начальной стадии деформации.

Гимнастику при вальгусной деформации стоп можно выполнять с целью оздоровления без рекомендаций врача. Если патология сустава ярко выраженная, пора нанести визит ортопеду. С помощью рентгена доктор определит степень изменений и пропишет адекватное лечение, комплекс необходимых занятий.

ортопедический коврик для лечения косточки

Йога

Йога — система оздоровления тела, имеет комплекс асан для восстановления суставов, возвращения им гибкости, эластичности, укрепления мышц свода.

  1. Тадасана (поза Горы) помогает определить, как человек обычно стоит, какие у него точки опоры. Необходимо встать параллельно зеркалу боком, закрыть глаза, распределить вес по всей стопе, включая подушечки большого пальца и мизинца, пятку. Совпадают ли внутренние ощущения с отражением в зеркале? После коррекции положения поджать пальцы, перенести тяжесть тела на внешнюю сторону подошвы, задержаться в позиции. Перенеся вес на пятки, расслабиться.
  2. Вирасана (поза Героя) требует выполнения с помощью плоского деревянного бруска (кирпича), на который необходимо сесть, держа бедра вместе, а голени располагаются параллельно бруску на полу, стопы расправлены, руки на коленях. В положении необходимо оставаться 3-4 минуты, перейти в Дандасану.
  3. Дандасана достигается из позы Героя. Подняв таз с опоры, опираясь на руки, перенести ноги вперед, вытянуть, потянуть пальцы на себя, задержаться в положении 2-3 минуты.
  4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (позы Удара Молнии). Положение сидя на подогнутых под себя ногах, без бруска как Вирасана. В первом случае конечности сомкнуты, ступни параллельно, пальчики прямо; во втором случае они подогнуты.

Регулярные занятия йогой благотворно влияют на духовное и физическое тело. Описанные выше асаны рекомендуется совмещать с другими: с упражнением Асвини Мудра (ритмичное/ плавное сокращение мышц ануса) и другими.

ЛФК

ЛФК — лечебная физкультура. При наличии доступных приспособлений или без них помогает улучшить состояние ступни. Популярные упражнения легки в использовании, не требуют полной концентрации. Можно выполнять перед телевизором, во время игр с ребенком, на работе.

  • сминание/ разглаживание салфетки пальцами, вместо салфетки подойдет тряпочка, лист бумаги;
  • хождение на пятках, носках, внешней, внутренней поверхностях ступней по очереди;
  • сбор мелких предметов с пола в коробку, подойдут карандаши, детали от детских конструкторов;
  • разведение пяток в стороны, стоя на носках;
  • круговые движения в воздухе ступнями по и против часовой стрелки;
  • перекатывание веса с пяток на носки;
  • Имитация гусеницы: пациент сидит на стуле, стопы на полу, пальцы подгибаются, подтягивая за собой ступню вперед, назад по аналогии движения гусеницы;
  • разведение пальцев в стороны: пациент находится в сидячем положении, растопыривает пальчики в стороны, задерживается на несколько секунд в таком положении, расслабляется в исходном положении;
  • письмо: зафиксировать карандаш между большим и вторым пальчиками, попытаться писать цифры, слова на расположенном на полу листе бумаги. Стоит попробовать нарисовать геометрические фигуры;
  • прыжки на носочках: упражнения выполняется без стремления в высоту, не должно приносить боли, дискомфорта;
  • Подъем пальцев поочередно: ступни вместе прижаты к полу: поднимаем большие, фиксируем на 5-7 секунд, далее эти действия осуществляем для остальных пальчиков.

тренажер для большого пальца на ноге

Тренажеры

Популярны и эффективны упражнения с тренажерами. В их качестве могут выступать обычные предметы и специальное оборудование.

  1. Подойдет обычная резинка для волос, предмет, способный оказывать сопротивление растяжением. Надеваем резинку на пальцы обеих ног, разводим ступни в разные стороны, пятки вместе.
  2. Бутылочка. Для упражнения подойдет обычная бутылка с водой, банка, маленький мячик, которые катают ступнями в положении сидя.
  3. Камушки — ходьба по ребристой поверхности. Можно использовать палочки, массажный коврик с искусственными камнями, галечный пляж, веревку.
  4. Шведская стенка, по которой необходимо подниматься. Развивает мускулатуру стопы.
  5. Педикюрные разделители расслабляют сустав, снимают напряжение.

Упражнения при помощи собственных рук:

  • поставить стопу на внешнее ребро, взять большой палец, медленно, плавно оттягивать вперед, отпускать, нога полностью расслаблена;
  • нога на ребре, одной рукой зафиксировать больной сустав, второй взять большой палец. Отводить поочередно вверх, вниз, действия медленные, плавные;
  • нога на ребре зафиксирована одной рукой, второй рукой палец отводится на себя до максимально возможного положения. Им необходимо оказывать сопротивление руке, чередовать давление, расслабление;
  • ступня на пятке, большой палец противоположной руки поместить на большой палец ноги, остальные пальцы руки поместить на больной сустав снизу. Рукой давят на палец ноги, а он оказывает сопротивление, движения плавные, медленные;
  • инструкция аналогична предыдущему упражнению, палец отводят в сторону.

К тренажерам для лечения косточки на ноге относят ортопедические приспособления для фиксации сустава в правильном положении. Стельки, полустельки, ортезы облегчают состояние конечностей больного, останавливают деформацию костей. Некоторые приспособления на первых порах будут натирать. Стоит запастись терпением, пластырями и дезинфицирующими средствами для заживления мозолей. После того, как ножки привыкнут к дополнительному аксессуару, качество жизни пациента значительно улучшится.

Противопоказания к выполнению тренировки: артриты, переломы, травмы конечностей, операции, вирусные, инфекционные воспалительные процессы в организме.

Комплекс для профилактики роста шишки

Профилактические мероприятия по предупреждению костного нароста избавят пациента от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Описанные выше упражнения имеют лечебный, профилактический эффект. Стоит выбрать наиболее подходящие, приятные, чтобы получить удовольствие во время тренировки, приобрести полезную привычку, иметь красивые ноги и легкую походку.

При ощущении дискомфорта во время выполнения комплекса рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит специфическую терапию в соответствии с выраженностью патологии.

Статья проверена редакцией

Упражнения и гимнастика от косточки (шишки) на большом пальце ноги

Мешающая на стопе ноги кость может быть убрана не только при помощи операции. Если не затягивать с посещением ортопеда или травматолога, то на ранних периодах болезни они порекомендуют гимнастические упражнения. Недавно появившаяся шишка сбоку стопы может полностью исчезнуть, если регулярно делать гимнастику для стоп.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Специально разработанные упражнения для избавления от косточки на большом пальце ноги способствуют активированию всех мышц стоп. Если человек ходит на большие расстояния, то это не свидетельствует о том, что работают абсолютно все мышечные ткани на стопе. Длительное пребывание на ногах (к отягчающим обстоятельствам добавляется обувь, сжимающая стопы), однообразная поза способствуют разрастанию косточки, так как сухожилия, поддерживающие сустав в правильном расположении, не справляются со своей работой.


10 мифов о вальгусе и его лечении
Мы решили разобраться с этой проблемой самостоятельно. Что же делать, если все рекомендации специалиста... Читать полностью


 

Специальный массаж стоп позволит устранить косточковые шишкиМассаж шишек на большом пальце ноги

Физкультурные занятия помогут активировать малоподвижные мышцы, разработать их. Это станет хорошей профилактикой и лечением при первых симптомах возникновения шишки на стопе. Назначают ЛФК  и в послеоперационное время.

Чем помогут упражнения

Стопы предназначены для опоры на них и передвижения. Систематическая двигательная активность обеспечивает поддержание здоровья нижних конечностей и всего организма в целом.

Специальные упражнения от появившейся косточки на ноге выполняют следующие задачи: 

  • уменьшают болезненность стоп при передвижении;
  • тренируют и повышают тонус мышц и связок;
  • активизируют пальчики ступни;
  • помогают суставу занять нормальное расположение и уменьшить шишки.
Физические упражнения при вальгусной деформацииФизические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы

Правила при выполнении упражнений

Результат от выполнения упражнений появится только тогда, когда их выполнение будет систематическим, без пропусков занятий. Гимнастика должна проводиться в том объеме, который рекомендован врачом-ортопедом.

Если есть небольшая косточка на ноге, то гимнастические упражнения возможно делать и в рабочее время в обеденный перерыв.

Соблюдая элементарные правила, можно достичь хороших результатов:

  1. Выполнять гимнастику каждый день, не пропуская.
  2. Делать полностью все упражнения от начала и до конца, придерживаться количества выполнений, рекомендованных врачом.
  3. Зарядка для стоп должна проходить 2 раза в день (по утрам и вечерам).
Упражнения при вальгустной деформацииПравила  при  выполнении  упражнений

Эффективность от занятий гимнастикой для стоп замечена на первоначальных этапах патологии.

Упражнения

Гимнастика от косточки на большом пальце ноги не совсем обычная в привычном понимании. Но техника их выполнения несложная, просто нужно привыкнуть заниматься упражнениями при развивающейся патологии.

Тренировки должны войти в привычку, и тогда кость на пальце начнет уходить.

Рассмотрим примерные упражнения подробнее.

Шишка на большом пальце ногиШишка на ноге возле большого пальца

Бумажный комочек

Небольшие кусочки бумаги сформировать в виде комочков, разложить на пол. Поднимать их пальцами ступней и передавать в руки. Выполнять для правой и левой ноги по одинаковому числу раз. Можно заменить бумажные комки другими мелкими предметами (камешками, карандашами, игрушками). Здесь важен процесс, в котором задействованы суставы.

Веер

Исходное положение – большие пальцы обеих ступней соприкасаются плотно один с другим. Для выполнения упражнения пальцы правой ноги раздвигаются вправо в виде веера и задерживаются на некоторое время в такой позиции. То же проделать для левой ноги в левую сторону. Повтор – 5 раз. Первоначально можно помочь мизинцам, придерживая их руками.

Как вылечить косточки на ногах с помощью упражненийФизические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы

Алфавит

Прекрасно подходит для выполнения после ночного сна. Лечь на спину, приподнять всю ногу или только ступни. В воздухе писать буквы пальцем. На первых порах начинают с нескольких букв, каждый раз увеличивая их число и так постепенно прописывая все буквы азбуки.

Сжатие пальцев ног в кулак

Делается из любого исходного положения. Можно сидеть или стоять. Соединить вместе оба колена и обе ступни. Пальцами сделать импровизированный кулак, собирая с силой вместе. Во время выполнения должны напрягаться мышцы стоп. Задержаться недолго в таком положении, после чего выпрямить пальцы, расслабиться. Повторять по нескольку раз.

Данное упражнение есть и в более сложной версии – при сжатии пальцев в кулак их нужно стараться прогнуть в противоположную сторону. Прочувствовать напряжение, расслабить.

Деформация косточки большого пальца ногиЛечение косточки на большом пальце ноги

Простые и веселые упражнения

Есть много упражнений, выполнение которых доставит удовольствие. Чем веселее и приятнее делать гимнастику, тем лучше получаются движения. Некоторые из них могут поначалу казаться сложными, трудность представляет в них координация движений, но со временем в игровой форме все удастся, а нужная мышца будет «прогрета».

Пишем ногой

На пол положить бумажный лист и фломастер, ручку или карандаш, не важно, что; главное, чтобы хорошо писалось на листе. Фломастер поднять ногой, зажав первыми двумя пальцами стопы. Писать цифры первого десятка. Между ними ставить точку – это проще всего и дает небольшую паузу. Это упражнение выполняется стоя на одной ноге. То же самое проделать для другой стопы.

Комплекс упражнений для стопУпражнения от косточек на ногах на большом пальце ноги

Катание бутылки

Упражнение простое и может выполняться в любом месте, когда вы сидите. Пластмассовую бутылку наполнить песком или водой, чтобы добавить ей вес. Катать поочередно каждой ступней. Можно заменить иными подходящими предметами: мячиками, скалкой для теста, клубочком ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Находясь на работе, можно не терять время и разминать стопы.

  1. Исходное положение — сидя на стуле, стопы прижаты к полу, колени соединены. Следует перемещать стопы под стол, затем под стул. При этом работают только пальцы. При перемещении вперед пальцами нужно ухватиться за пол и подтянуть стопу к себе, в обратном направлении пальцы собираются как  будто в кулак, упираются в пол и отталкивают стопу.
  2. Исходное положение такое же. Поднимание только первых пальцев стоп. Остальные в это время не отрываются от пола. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
  3. Выполнить предыдущее упражнение, затем поднять к большим пальцам и остальные. Задержаться, расслабиться.
  4. Первые пальцы на полу, остальные поднимать вверх, задержать их, опустить.
  5. Все пальцы расположить на полу, мышцы ног расслабить. Повторять 5 раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Подавляющее большинство врачей-ортопедов, травматологов, хирургов положительно отзываются о пользе лечебной гимнастики для пальцев стоп и отмечают ее результативность при первых признаках развития вальгусной деформации.

При этом специалисты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше пребывать на свежем воздухе, правильно питаться. Также обращают внимание на выбор удобной обуви, отказ от слишком высокого каблука. Все вместе эти мероприятия помогут в борьбе с патологией и сохранении здоровья ног.

Все еще кажется, что избавиться от косточки на ноге тяжело?

Комплекс упражнений для стоп

Перепробовали много средств для лечения косточки на ноге и уже всерьез задумывались об операции? Не стоит спешить с хирургическим вмешательством. Медицина в последние годы сделала уверенный рывок в области лечения вальгусной деформации.

Valgulex Народные средства Операция
Эффективность высокая низкая очень высокая
Безопасность метода безопасно небезопасно есть риск осложнений
Продолжительность лечения видимый результат
уже через 14 дней
от 60 дней
зависит от метода
2-5 дней в стационаре + профилактика
Цена от 10$* бесплатно от 4000$

* Сейчас действует специальная скидка для жителей России и Украины.

Особой популярностью пользуется крем Valgulex на основе трав и природных компонентов:

  • уменьшает вальгусную деформацию стопы
  • снимает боль и воспаление
  • размягчает хрящевые наросты

Этот уникальный крем помог уже многим людям избавиться от такой проблемы как косточка на ноге. Valgulex можно использовать как для снятия воспалиения, так и для профилактики вальгусной деформации.

Официальный поставщик Valgulex >>>

Гимнастика при вальгусной деформации - комплекс упражнений

Правила выполнения гимнастики при вальгусной деформации

Гимнастика при вальгусной деформации стопы – терапия, позволяющая избавиться от серьезных проявлений и осложнений данной патологии. При помощи специальных физических упражнений вы сможете наладить кровоток, избавиться от повышенной утомляемости и ускорить обменные процессы. При регулярном выполнении специальных комплексов вам удастся в короткий срок избавиться ото всех болезненных ощущений.

Обычно вальгусная деформация стопы развивается из-за серьезных патологий опорно-двигательного аппарата. Нужно учитывать, что лечение данной проблемы лекарственными средствами не приносит должного результата. Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой, тем быстрее ощутите положительное воздействие на организм.

Польза гимнастики

Занятия гимнастикой при вальгусной деформации стопы имеют особую важность. Они входят в состав комплексного воздействия на данную проблему. Если своевременно начать занятия спортом, вы не только остановите дегенеративный процесс, но и не допустите развития каких-либо серьезных осложнений. Нужно учитывать, что особую важность подобная терапия имеет для маленьких детей. У них костная и хрящевая ткань еще не до конца сформирована, поэтому влиять на нее проще всего.

Гимнастика при вальгусной деформации

При регулярном выполнении упражнений вам удастся быстро скорректировать любые отклонения у ребенка. Учитывайте, что получить положительный результат удастся только при комплексном и систематическом подходе. Выполнять упражнения необходимо каждый день на протяжении продолжительного отрезка времени. Помните, что, чем младше ребенок, тем легче вы сможете избавиться от вальгусной деформации. Благодаря гимнастике удастся добиться следующих результатов:

  1. Избавитесь от болезненных ощущений;
  2. Предотвратите постоянное ощущение тяжести и дискомфорта в нижних конечностях;
  3. Восстановите правильную подходку;
  4. Не допустите дальнейшее развитие дегенеративно-дистрофических изменений;
  5. Избавитесь от постоянного ощущения отечности;
  6. Приведете в норму процесс кровообращения и обмен в мышечной ткани;
  7. Не допустите возникновения плоскостопия;
  8. Исправите форму стопы, сделаете ее анатомически правильной.

Если же вальгусная деформация стопы диагностирована у ребенка, ему необходимо заниматься каждый день дома и несколько раз – в условиях поликлиники под контролем лечащего врача. Только при правильном подходе удастся быстро избавиться от данной патологии и предотвратить развитие каких-либо осложнений.

Основные правила гимнастики

Увлекательная гимнастикаГимнастика для стоп – процедура, которая должна выполнять на регулярной основе. Только в таком случае от ее проведения удастся получить максимально положительный результат. Чтобы ребенок более охотно выполнял упражнения, у него лучше всего превратить занятия физкультурой в увлекательную игру. Если же не сделать этого, он будет отлынивать от занятий физкультурой, получить от них пользу не удастся. Родителю лучше всего выполнять упражнения вместе с ребенком.

Если вы заметили, что у ребенка появились первые признаки усталости, подобную терапию следует незамедлительно прекратить. Постарайтесь переключить его внимание на что-нибудь другое, через некоторое время подход можно будет повторить. Особую эффективность занятия специальной гимнастикой показывают у маленьких детей. Учитывайте, что физические нагрузки являются неотъемлемой частью любой терапии вальгусной деформации стоп. Чтобы повысить эффективность подобной терапии, рекомендуется после гимнастики делать согревающие ванночки для ног. Также дома нужно ходить в теплых шерстяных носках, благодаря которым можно восстановить естественное кровообращение.

Чтобы повысить эффективность выбранной тактики лечения, необходимо регулярно посещать бассейн. Занятия плаванием помогут восстановить уровень физической нагрузки, с их помощью вы избавитесь от постоянных болезненных ощущений, повышенной утомляемости, отечности. При регулярном выполнении упражнений первые результаты не заставят себя долго ждать. Вы сможете избавиться от боли буквально за несколько месяцев. Учитывайте, что гимнастика также направлена на предотвращение развития каких-либо осложнений.

Методы укрепления стопы

Основная цель гимнастики при вальгусной деформации стопы – укрепление мышечного корсета и подошвенной части стопы. Учитывайте, что для этого вы также можете делать легкий массаж, но лучше всего заниматься лечебной физкультурой. Также врачи рекомендуют выполнять следующие имитационные упражнения:

  • Ходьба по узкой дорожке – универсальное упражнение, которое учит ребенка правильно ходить. При этом обеспечивается волновое воздействие на стопы, благодаря которому восстанавливается естественный кровоток. Делать это можно на специальной скамеечке или бордюру. Учитывайте, что ширина поверхности должна быть больше стопы не более, чем на 2 сантиметра.
  • Беговая дорожка – упражнение, благодаря которому удается укрепить подошву ноги. При этом оно раздражает нервные волокна, за счет чего они начинают работать более активно. Регулярно практикуйте бег на месте.
  • Ходьба по еловым веткам – уникальная процедура, позволяющая избавиться от косолапости и вальгусной деформации стопы. Учитывайте, что елочки при этом очень важно правильно разложить – нужно сделать так, чтобы больной человек постоянно уводил носок внутрь.
  • Ходьба по трехгранной доске – процедура, при которой ребенок старается идти по тонкой дощечке, как по канату. В таком случае удается раздражить стопу, а также наладить обменные процессы.
  • Гимнастическая дорожка – это сплетение множественных веревок, по которым человеку необходимо ходить. Это также укрепляет мышечный каркас стопы, за счет чего человек избавляется от застойных явлений.
  • Использование качающихся платформ – специального оборудования, благодаря которому удается укрепить суставные ткани и связочный аппарат. Подобная терапия положительно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате, развивает координацию и ориентацию в пространстве.
  • Использование мягкого резинового шара – в любом медицинском магазине продаются резиновые шары с колючками. Их можно использовать для массажа конечностей. Поставьте его на пол, после чего топчите его стопой. Это способствует нормализации кровообращения и восстановлению обмена веществ.
  • Встаньте на ноги, после чего попеременно перемешайте свой вес то с носка, то на пятку. Это способствует укреплению всей стопы, а также ягодичных и бедренных мышц. Учитывайте, что проводить подобное упражнение нужно несколько раз в день в течение нескольких минут. Только так от терапии удастся получить максимальную пользу.
  • Применение ежиков – специальных колючих шариков из поливинилхлорида. Его нужно положить в воду и попеременно наступать на него. Он восстанавливает мышечный тонус, значительно укрепляет его.
  • Йога – терапия, положительно сказывающаяся на работе всего организма. Она также помогает от вальгусной деформации стопы.

Лечебная гимнастика при патологии стоп

При вальгусной деформации стоп человек должен получать квалифицированную медицинскую поддержку. Только в таком случае удастся ускорить процесс выздоровления. Очень важно обеспечить организму полноценную физическую нагрузку. С ее помощью удается не только избавиться от болезненных ощущений, но и не допустить возникновения каких-либо осложнений. Наиболее популярными комплексами считаются:

  • Лягте на пол, займите любую удобную для себя позу. После этого поднимите ноги к верху, имитируйте езду на велосипеде. Следите, чтобы ваши носочки находились в постоянном напряжении. Носок всегда должен быть вытянутом. Двигайтесь параллельно полу. Повторяйте процедуру в течение нескольких минут. Учитывайте, что за вечер вы должны выполнить несколько таких подходов.
  • Сядьте на пол, руки поставьте за туловищем, а ноги вытяните вперед. В голеностопном суставе то сгибайте, то разгибайте конечность. Продолжайте упражнение как можно дольше.
  • Оставайтесь в ранее занятом положении. Разведите пальцы на ногах как можно шире, но не допускайте возникновения болезненных ощущений. Задержитесь в таком положении на несколько минут, после чего расслабьте конечность. Повторяйте процедуру по 10 минут в день. Помните, что выполнять подобное упражнение можно также на рабочем месте.
  • Сядьте на стул с прямой спинкой, ноги разведите в разные стороны. После этого поставьте стопу на пол так, чтобы она вся лежала на ровной поверхности. Перемещайте конечность исключительно при помощи пальчиков.
  • Сядьте на стул, возьмите ручку и попробуйте поставить ее между большим и следующим пальцами. Пробуйте удержать ее, после чего приподнимите ногу и пытайтесь нарисовать ею любые рисунки или цифры.
  • Встаньте, поднимите руки. Попробуйте встать на носочки и пройтись в подобной позе. Постарайтесь пройтись так около 10-15 минут.
  • Наберите ванну с холодной водой, на дно положите специальный резиновый коврик. Постарайтесь походить по нему около 10-15 минут. Если почувствовали, что от холода начало сводить конечность, заканчивайте процедуру.
  • Сядьте в любое удобное кресло, ноги поднимите параллельно полу. После этого попробуйте сложить пальчиками заранее разложенный кусочек ткани, перемещайте его из одного места в другое.
  • Займите позу лотоса, после чего попробуйте самостоятельно встать из нее. Выпады нужно делать на разные ноги поочередно.
  • Натягивание голеностопа на себя – наиболее полезное упражнение при вальгусной деформации стопы. Старайтесь как можно сильнее тянуть ногу к себе. При этом выполнять комплекс можно как дома, так и на работе.

Упражнения от вальгусной деформации стопы, которые можно делать на работе

Вальгусная деформация стоп – серьезная патология, которая требует крайне ответственного подхода со стороны пациента. Только при регулярном выполнении специальных упражнений вам удастся быстро избавиться от проявлений этой патологии.

Так как современный человек большую часть своего времени проводит на работе, медицина давно разработала комплекс упражнений, которые можно выполнять, сидя за столом.

Среди них:

  • Сядьте за стол так, чтобы вам было удобно. При этом колени должны быть сведены вместе, а стопы – стоят на полу ровно. Передвигайте ноги вперед и назад только при помощи пальчиков. Цепляйтесь за поверхность и передвигайте подошву. Многие называют это упражнение гусеницей. Оно крайне эффективно в борьбе с застойными явлениями, а также восстанавливает естественный кровоток.
  • Приподнимите ноги на несколько сантиметров над поверхностью, после чего выполняйте круговые движения.
  • Поднимите большие пальцы вверх, а кончики других – оставьте на полу. Занимайте такую позу на 5 секунд, после чего расслабляйтесь. После этого поднимайте все пальцы стоп и держите их так 10-15 секунд.

Ггимнастика стоп на работе