Болит пятка после бега что делать – как устранить неприятные ощущения и что делать в домашних условиях, возможные патологии и травмы, применение народных средств и медикаментов
После бега болит пятка
Некоторые начинающие спортсмены сталкиваются с проблемой, что после бега болит пятка. Многие полагают, что особой науки здесь нет и надо просто быстрее переставлять ноги. Однако техника бега может изучаться годами. Кроме того, появившиеся осложнения могут свидетельствовать о наличии проблем, никак не связанных с ногами. Почему после бега возникают боли? Какие противопоказания можно выделить? Что надо предпринять? Ответы на эти и другие вопросы можно будет найти ниже.
Техника бега с нарушениями
Сначала рассмотрим проблему, которая связана с неправильной постановкой стопы во время пробежки. Все привыкли бегать, акцентируя свое внимание именно на пятке. Все начинают активно махать руками и надеяться, что при этом скорость многократно возрастет, но все остается без изменений. На самом деле это утверждение не лишено истины, поскольку производители современной обуви стараются делать достаточно толстую подошву, сама пятка становится все толще и толще.
В итоге после тренировки спортсмены ощущают подавленность и упадок сил. Фактически никакая толстая подкладка не сможет уберечь стопу от той нагрузки, которая с каждым шагом увеличивается. Во время бега нога выбрасывается вперед и ударяется об землю. Толстая подошва помогает аккумулировать нагрузку. В конце концов появляются болезненные проявления не только в пятке, но и стопах.
Были проведены десятки экспериментов, в ходе которых определялась анатомически правильная техника. При этом ни одна из них не применяла пятку.
Необходимо использовать комплекс рекомендаций, который помогут облегчить боль:
- Бегать надо таким образом, чтобы нога не выбрасывалась вперед, и приземление выполнялось на носок, а не на пятку.
- Приземление нужно осуществлять только на переднюю часть стопы.
- При использовании представленной техники повышается общая дальность и скорость бега. Ноги дольше зависают в воздухе и периодически отдыхают.
- Чтобы ускориться, надо не разбрасывать ноги по сторонам, а постепенно увеличивать скорость перемещения.
Также надо выбирать обувь с одинаковой толщиной подошвы. Если бегун делает все правильно, то подошва обуви начинает стираться с носка, а не с пятки.
Вернуться к оглавлению
Другие причины
Если после бега болит пятка, то надо предпринять некоторые действия по предотвращению негативных последствий. Многие пациенты не воспринимают подобные боли и не обращают на них должного внимания. В результате могут возникнуть проблемы, которые усугубят общее состояние организма.
В первую очередь надо обратить внимание на свою обувь.
Она играет важную роль в развитии и становлении болевого синдрома. Если женщина долгое время носит высокий каблук, то повышается нагрузка на стопу и в результате этого могут появиться боли.
Отдельное место занимает артрит. Если дело не в правильной технике и обуви, то надо обратить внимание на характер и продолжительность болей. Как распознать артрит? При данном заболевании начинается воспаление всего свода стопы. Боль начинает прогрессировать. Зачастую приступы появляются утром или поздним вечером. Если правильно дозировать нагрузку и применять лечебный массаж, то можно существенно улучшить клиническую картину.
Подошвенный фасцит может развиваться у тех людей, которые постоянно носят узкую и неудобную обувь. В воспаленных местах начинается отложение солей. Характер болей существенно отличается от артрита. Следствием фасцита является пяточная шпора, которая имеет вид своеобразного нароста. Она причиняет серьезный дискомфорт во время ходьбы. Болевые ощущения усиливаются в утреннее и вечернее время. Постепенно боли спадают, но стоит немного расслабиться, болевые ощущения сразу же возвращаются.
Воспаление ахилла. Если болевые ощущения возникают во время движения, надо правильно локализовать боль. Причиной может стать воспаление ахиллового сухожилия.
Реактивный артрит. Дискомфорт в ступне и пятке может быть вызван некоторыми инфекционными процессами. Как это ни странно, весомую роль играют венерические заболевания.
Реактивные инфекционные процессы могут явиться катализатором и спровоцировать развитие воспаления. Пятка начинает болеть постоянно, а боли усиливаются в ночное время.
Также надо выделить отдельную группу заболеваний, которые могут вызывать дискомфорт. Отдельные виды могут способствовать различным деструктивным изменениям и нарушать обменные процессы в организме. Представленные заболевания нельзя лечить самостоятельно. При обнаружении характерной симптоматики надо немедленно обратиться к специалисту.
Если были замечены подобные проблемы, то надо ограничить чрезмерные физические нагрузки, как например бег или быстрая ходьба. Вдобавок надо определить оптимальное соотношение роста и веса. Пятки могут не выдерживать лишние килограммы.
В случае обнаружения плоскостопия надо приобрести специальные стельки. Они помогут удерживать стопу в анатомически правильном положении. Особое предпочтение надо отдавать не только красивой, а удобной и функциональной обуви.
После бега сильно болят пятки. Почему болят пятки после бега
Множество людей, независимо от возраста и физических нагрузок, оказываются подвержены проблемам со здоровьем ног, стоп, голени. Боли возникают как при физической активности, нагрузке на опорно-двигательный аппарат, так и в ее отсутствие. Их источником может быть травма, вывих или другие заболевания.
Симптомы патологии
Недуги стопы или голени – распространенные заболевания костно-суставной системы у людей различного возраста. Они усиливаются при физических нагрузках, выполнении упражнений и после них, или же во время длительного стояния. Эти признаки варьируются от ощущения дискомфорта в ноге до отечности и неподвижности. Голеностоп после бега может болеть по-разному: ощущения бывают ноющими, острыми, колющими – это зависит от патологии, спровоцировавшей рассматриваемое состояние.
Если нога в районе щиколотки опухла и сильно болит – немедленно обратитесь к врачу.
Причины
Факторов, провоцирующих боль в стопе после физической активности, довольно много. Перечислим основные из них.
Неправильная техника бега
Бег – известный вид спортивной нагрузки, не требующий сопровождения или дополнительного снаряжения. При нем задействованы и активны мышцы, суставы, связки. Боли в голеностопном суставе могут появиться и до пробежки. Их возникновение может быть результатом неподготовленности организма, в т.ч. сердечно-сосудистой системы, к нагрузке, особенного после длительного перерыва в физической деятельности.
Разминка длительностью 10-15 минут повысит гибкость тканей и суставов, снизит уровень воздействия на сердце. Суммарные периодические упражнения (бассейн, растяжка мышц) устранят причину возникновения осложнений.
Корректная техника обеспечивает амортизационный эффект и оптимальное распределение весовой нагрузки в теле. Касание земли приходится не на пятку, а на переднюю половину стопы – носки и подушечки. Нога двигается вперед и является центром тяжести тела в момент приземления. Для тех, кто только начинает бегать, привыкнуть к этому более естественно, бегая босиком. Цикл дыхания в процессе движения – вдох на протяжении двух шагов, выдох через рот на третьем.
Причиной боли может стать неверно подобранная или некачественная обувь, а также неправильная шнуровка, неподходящий размер и другие характеристики выбранных для тренировки кроссовок.
Травмы
Невозможность ступить на поврежденную ногу, отечность и кровоподтеки в области лодыжек появляются при травме голеностопа, вывихе в районе щиколотки или повреждении сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов.
В зависимости от заболевания чувствуются мурашки на коже ног, возникают тянущие или пульсирующие боли.
Остеоартроз
Сильную боль в голеностопе после бега или длительной ходьбы с внешней или внутренней стороны чувствуют в начале остеоартроза – происходит хронический процесс разрушения хрящевой ткани, деформации костей и мышц. Его развитию способствуют травмы, избыточный вес. Недуг сопровождается:
- ощущением скованности, трения и хруста;
- деформацией сустава;
- ограниченной подвижностью;
- возникновением боли в начале движения.
Болезнь прогрессирует и ведет к утрате организмом большого объема активных движений.
Артриты
В случае развития данной патологии происходит изнашивание хрящей и изменение формы сустава. Для обострения болезни характерны:
- боль в суставе;
- нарушение его функционирования;
- ноги отекают;
- повышение местной температуры;
- покраснение кожи.
Диагностика
Боль в пятках после бега лечение. Болит пятка после тренировки
Если болит пятка, что делать – этот вопрос чаще всего задают женщины, любящие ходить на высоких каблуках, и спортсмены, занимающиеся бегом либо спортивной ходьбой. Причины болей в пятке разнообразны. Когда болят пятки, то ходьба или бег превращаются в очень неприятное занятие, возникает ощущение «гвоздя в области ступней», которое с каждой минутой становится всё невыносимее. Давай разберёмся в причинах таких болей.
Болит пятка, больно наступать.
Пятка является амортизатором и способна выдерживать огромные нагрузки во время бега и ходьбы. Через неё проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов. Кость в пятке губчатая, в результате чего именно пятка очень восприимчива к травмам. Боль в пятке может возникнуть по множеству причин: от неудобной обуви до биомеханических проблем при ходьбе.
Боли в пятке: причины.
Если вам больно наступать на пятку, то возможно на это есть свои причины:
- Смещение центра тяжести. В результате травм, нарушения осанки.
- Травмы сухожилий. Растяжения и надрывы сухожилий вследствие чрезмерных нагрузок (обувь на высоком каблуке).
- Ушиб пяточной кости.
- Заболевания или инфекции.
Медики считают, что чаще всего люди обращаются с болью в пятке при таких заболеваниях:
1. Подошвенный фасцит.
К фасциту приводит постоянное перенапряжение стоп, которое возникает при резком увеличении двигательной активности, или даже смена высоты каблука. Подошвенная фасция выглядит как соединительно-тканное образование, которое располагается на поверхности стопы. Фасцит – это растяжение или воспаление фасции.
2. Пяточная шпора.
Она образуется в результате хронического воспаления фасции. Отложения солей и образование костного нароста и дают болевой синдром, особенно ярко выраженный после продолжительного отдыха (сна).
Если же вы полностью исключаете травмы и отложения солей, но боли в пятке продолжаются в течение долгого времени, то возможно причины могут крыться в других болезнях:
- Артрит (бурсит). При артрите боль нарастает постепенно, особенно ярко выражена по утрам. После небольшого массажа боль уходит, но может возобновиться от перенагрузок (подъём по лестнице и пр.).
- Воспаление ахиллового сухожилия.
- Венерические заболевания . Часто скрытые инфекции провоцируют воспаление пяточных сухожилий (реактивный артрит). Боли носят постоянный характер, ярко выражены в ночное время.
- Подагра (болезнь Бехтерева).
Если вы подозреваете у себя одно из перечисленных заболеваний, то помочь вам избавиться от них вам сможет только специалист травматолог или ревматолог.
Болят пятки: как лечить и что делать в этом случае.
Из-за постоянных болей в пятке человек старается не наступать на пораженное место, в результате чего меняется походка: в попытке уменьшить нагрузку на пятки, тяжесть переноситься на носки. Но это кратковременный выход из положения, и через некоторое время могут проявиться более тяжелые последствия.
Среди способов убрать боли в пятках при перенапряжении и растяжениях есть вполне эффективные. Можно, например, попробовать сделать следующее:
- Если вы совершаете ежедневные утренние пробежки или занимаетесь спортивной ходьбой, то вам стоит сменить эти виды спорта на что-то другое, например, плаванье или велосипедные прогулки.
- Стабилизируйте свой вес (в случае его избыточности). Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сухожилия и мышцы стоп.
- При постоянных болях в пятках рекомендуется использовать ортопедические стельки, особенно при плоскостопии.
- Смените обувь на более комфортную. Не носите высокий каблук.
- Делайте специальную гимнастику для ног.
Если пятки заболели резко, то есть несколько способов приглушить боль :
- Приложить лёд на ноющее место на 15-20 минут.
- Принять болеутоляющее средство .
- Место боли можно растереть специальным гелем или кремом .
Упражнения, которые рекомендуются всем, у кого болят ноги ниже колен и стопы (пятки).
- Покатайте мячик ступнями ног попеременно каждой ногой.
- Растягивайте ступню и икроножные мышцы. Вставайте на носочки, при этом можно держаться за спинку стула.
- Перед сном массажируйте пальцы ног и пятку.
- Перед сном полежите минут 10-15, подложив под ноги маленькую подушку или валик.
Народные средства.
Среди лекарственных средств, помогающих при подобных недугах, выделяется сабельник болотный. Настойку сабельника можно приобрести в аптеке. Он употребляется как внутрь, так и в виде компресса.
- Настойка принимается внутрь, три раза в день до приёма пищи. Курс лечения – 20 дней.
- Компресс делается на пятку на ночь.
Помните, что избежать болей в пятках можно лишь в случае тщательного ухода за ногами. При любых болях обратитесь к специалисту. Помните, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Бег – отличный способ улучшить физическое состояние и укрепить здоровье, но иногда возникает боль в стопе после бега. Если человек спортсмен, то на ноги оказывается большая нагрузка из-за того, что стопа помогает держать равновесие и смягчать толчки от земли. При боли в нижней части конечности необходимо сразу обращаться к врачу, т. к. такой патологический симптом может быть причиной серьезных заболеваний.
Почему болит стопа во время бега?
После бега боль может возникать в любой части ступни: на пятки, в пальцах или области ахиллова сухожилия. Основные причины болевых ощущений в нижней части ноги представлены в таблице:
| Причина | Как возникает | Симптоматика |
|---|---|---|
| Плоскостопие | Нарушение свода ступы, при котором стопа плоская | Болят ноги после длительной ходьбы или бега |
| При развитии осложнений в виде артроза или артрита возникают боли в спине или икрах | ||
| Ушиб ноги | Падение во время бега | Боль в голеностопе и ступне |
| Механическое воздействие | Наличие гематом, опухоли | |
| Нарушение нормального функционирования поврежденных суставов | ||
| Растяжение или разрыв связок | При чрезмерной нагрузке на связки | Отек ступни и сильная болевой синдром |
| При попытке наступить на ногу появляются резкие болезненные ощущения | ||
| Больно ходить | ||
| Артрит | Инфекционное поражение сочленения | В больном месте (часто под пальцами) температура выше, место болит и печет. |
| Пораженная стопа болит и печет | ||
| Тенидинит | Дистрофия и воспаление ткани сухожилия | Длительная боль, которая проходит после отдыха |
| При беге боль увеличивается и может стать хронической | ||
| Фасциит | Воспалительно-дегенеративные изменения подошвенной фасции | Не проявляется во время бега, однако после нагрузок пятка очень болит |
| Остеопороз | Снижение плотности костной ткани | Кости ноги становятся более уязвимыми и подвергаются повышенному риску травмирования голеностопного сустава |
| Подагра | Переизбыток мочевой кислоты в суставах | Появляется внезапная резкая боль во время бега |
Характер боли
Раздражения нервных окончаний после тренировок могут сопровождаться “гусиной кожей”.Самые частые жалобы бегунов включают:
- Жжение и «мурашки по коже» совместно с болью внешней части стопы.
- Болезненные ощущения, пульсирующие с внешней ст
После бега болит пятка что делать. Болит пятка больно наступать как лечить. Рецепты нетрадиционной медицины
Пятка – это неотъемлемая составляющая стопы, состояние которой напрямую сказывается на самочувствии человека. Состоит она из большой кости, массивной жировой прослойки. Уникальное строение пятки помогает человеку выдерживать колоссальные нагрузки во время ходьбы и бега, облегчать процесс амортизации стопы в целом, защитить позвоночник от серьезных травм.
К сожалению время не жалеет никого. Большинство людей ближе к 40 годам ощущает дискомфорт, боль в стопе и пятке. Давайте рассмотрим, почему болит пятка при ходьбе и беге, как можно с этим бороться в домашних условиях и посредством современной медицины.
Особенности строения пятки в том, что структура пяточной кости напоминает губку. Расположенные вокруг неё кровеносные сосуды, нервные окончания, сухожилия делают пятку чувствительной к механическим повреждениям, ушибам, изменения положения кости. Поэтому насколько легко её повредить, настолько сложно избавиться от последствий. Высокая вероятность травмирования обеспечивается строением самой пятки.
Болит пятка с утра
Больно наступать на пятку утром, после сна – это частое явление для тех, у кого развивается плантарный фасциит. Пациентам с этим заболеванием не понаслышке знакомо, насколько больно встать на пятку утром, поднимаясь с постели. Боль является настолько сильной, что приходиться передвигаться на носках. Пациент попросту не может наступить на всю подошву. Со временем, когда больной расхаживается, болевые симптомы уменьшаются. Однако, стоит только засидеться или немного полежать, как «острые ощущения» не заставят себя ждать.
В большинстве случаев пяточный фасциит обусловлен развитием воспалительно-дегенеративного изменения, которое наблюдается в плантарной соединительной оболочке.
Главными причинами, при которых развивается болезнь, являются:
- Излишняя нагрузка стопы. Причиной нагрузки на стопу является: неправильная обувь (отсутствие каблука), излишняя физическая активность, лишний вес.
- Плоскостопие 2, 3 и 4 степени. В этом случае свод стопы является сильно опущенным, и подошвенная оболочка чрезмерно натянутой. Из-за этого эпителий постоянно натянут, и может легко повредиться.
- Пяточная шпора. Постоянное воспаление фасции может приобрести хроническую форму. Отчего в области воспаления наблюдается отложение солей, образуется нарост. Именно он провоцирует болевой симптом и неприятные ощущения.
Причины формирования патологии
Основные причины болей в пятке условно делятся на 5 групп, приведенных ниже.
Системные болезни
- Патология Бехтерева. Представляет собой воспалительный процесс в суставах и позвоночнике в хронической форме. Основной причиной развития болезни является враждебность собственной иммунной системы к организму. Одним из первых симптомов патологии является сильная боль на твёрдом.
- Ревматоидный артрит. Является самым сильным недугом для суставов, осложняющийся сопутствующими заболеваниями. На первых стадиях болевые симптомы будут проявляться в движении, однако очень скоро боли могут разбудить среди ночи.
- Подагра. Определяется нарушением метаболизма, отложением «солей» на тканях. В поражённых уставах появляется острая боль, покраснения, изменяется температура в воспалённой области, отёчность.
Травмы
- Ушиб костной ткани на пятке. Характеризуется развитием воспалительных процессов в близко располагающихся тканях. В области пятки больной чувствует жгучую, острую боль.
- Перелом кости. В области повреждения чувствуется сильная боль, наблюдается отёчность, гематома.
- Растяжение или разрыв сухожилий. Сопровождается сильной болью.
- Пяточный эпифизит. Патология определяется микроразрывом соединительных тканей в области пяточной кости, пятка начинает болеть с боку и сзади.
Воспаления
- Бурсит. Болезнь характеризуется наличием воспаления в местах постоянных механических повреждений, уплотнением эпителия, отёчностью, покраснением, болезненностью.
- Тендинит. Возникает вследствие чрезмерной нагрузки на икроножную мышцу. Патология характеризуется повышением температуры кожи, опуханием, покраснением.
Инфекции
- Туберкулёз костей. Характеризуется некрозом эпителия, плавкой костного вещества, проявлением гнойных свищей.
- Реактивный артрит. Причиной болезни являются инфекции, обитающие в урогенитальной и кишечной микрофлоре.
- Остеомиелит. Представляет собой гнойно-некротический процесс, спровоцированный вредоносными бактериями. Характеризуется покраснением пятки, отёчностью.
Другие патологии
- Сахарный диабет.
- Онкологические болезни.
- Нервопатия.
Лечение пятки
Для того чтобы начать лечение, диагностировать причину заболевания, нужно пройти медицинское обследование, и получить заключение квалифицированного врача (ревматолога, травматолога). При более «тяжёлых» случаях, нужно получить консультацию у хирурга, онколога или невропатолога.
Часто, боль в пятке – это причина образования глубоких трещин. Они появляются из-за отсутствия нормального ухода, дефицита витаминов, нарушения процессов метаболизма. Одной из самых первых причин растрескивания пятки является неудобная обувь.
Восстановить состояния эпителия на стопе помогут рецепты нетрадиционной медицины. Сочетания целебных растений используются для приготовления компресса, ванночки, мази. Рассмотрим самые проверенные рецепты:
- Луковый компресс. Процесс приготовления к процедуре начинается с распаривания стоп в тёплой воде с 1 ч. л. соды. В это время нужно измельчить лук до состояния кашицы, переложить массу в салфетку, приложить к пятке и обернуть пленкой. Держать луковый компресс на пятке всю ночь, а утром промы