Не могу долго сидеть спина болит: Back pain during sitting – Spine Ambulatory

Содержание

Почему болит спина при сидячей работе: взгляд нейрохирурга и психолога

Команда программы “PRO здоровье с Ириной Коваль” на телеканале “Эспрессо” выясняла это у нейрохирурга и психолога.

Юрий Симоненко, нейрохирург Международного центра нейрохирургии

О чем свидетельствует боль в спине?

Есть две большие разновидности боли в спине. Более сильная боль может быть признаком другой болезни, например, боль в спине может появиться у человека с камнями в почках, может быть боль в спине при болезнях мочеполовой системы, при заболеваниях желудка, кишечного тракта.

Также может болеть спина при опухолях позвоночника, опухолях спинного мозга, при очень многих факторах. А также боль в спине может свидетельствовать о механической перегрузке позвоночника. Именно поэтому важно обратиться к специалисту, для того чтобы определить, что именно является причиной боли в спине.

Именно офисные работники страдают от боли в спине преимущественно потому, что они все время сидят.

Они сидят дома, на работе, в машине и лежат только тогда, когда спят. Именно поэтому у них постоянно болит спина.

Сидение само по себе является большой нагрузкой на поясницу, потому что человек, который стоит, имеет нагрузку на поясничный отдел позвоночника вдвое меньше.

Как правильно работать сидя, чтобы не болела спина?

Все очень просто. Самое первое правило – это сделать так, чтобы поменьше сидеть. Если все же приходится сидеть, то делать это следует так, как когда-то учили детишек в школе, сидеть надо ровно, выгибая спину и расправляя плечи. Худшая поза для нагрузки на позвоночник – это поза сгорбленного, ссутуленного человека.

Если человек не может удержать себя в положении на стульчике ровно, то ему надо подкладывать что-то под поясничный отдел позвоночника.

На самом деле я очень сомневаюсь в том, что существуют упражнения, которые могут помочь на рабочем месте. Почему? Потому что человек на рабочем месте должен работать, а не заниматься упражнениями.

Реально физиотерапия и упражнения помогают справиться с болью в спине, но это должны быть систематические, более длительные занятия, чем 5 мин возле компьютерного стола. Поэтому надо прерывать непрерывное сидение просто прогулками, если это возможно.

А упражнениями заниматься в специально отведенных для этого залах. Существует много мнений относительно того, какие упражнения лучше, а какие хуже. Единого мнения насчет этого нет.

Общая мысль такова, если люди работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни, в целом выигрывают те, кто начинает заниматься или плаванием, или бегом, или любыми другими упражнениями.

Оксана Королович, психотерапевт

На самом ли деле есть какие-то психологические причины болей в спине?

Начнем с того, что психологическое состояние человека в целом влияет на наше тело. Наконец люди начинают понимать, что наше тело – это наименьшее, на чем всегда сказывается отсутствие диалога между нашими мыслями и чувствами.

То есть если дух с душой никак не могут определиться с проблемой, то на теле это отражается в виде болезни. Любой.

Но позвоночник – это не что иное, как главный стержень, по которому движется и течет наша жизненная сила. И от того, как человек распоряжается своей жизнью, как умеет держать баланс, как человек дает и берет, зависит наше самочувствие.

Если человек все время только берет, за все хватается и не может спокойно выдохнуть, то он находится в процессе медленного внутреннего разрушения. Тело не справляется. Сначала оно начинает перегружаться в области плеч.

Тогда человек начинает идти к массажистам и реабилитологам. Они же выполняют лишь вспомогательную роль, поддерживают мышечную массу всего тела, но это лишь часть помощи. А если специалист еще будет работать с мыслями человека, тогда боль исчезнет окончательно.

Как лечить больную спину с точки зрения психотерапевта?

Когда человек жалуется на боль в спине, то на самом деле надо смотреть выше. Груз лежит на плечах – я должен! И вот когда мы видим согнутого человека, у которого остеохондроз, можно сказать, что он ходит с мыслью, что должен всему миру.

Но на самом деле не всему миру, а себе внутреннему, тому сценарию, который внутри. Ведь я хочу быть правильным, классным, идеальной мамой, хорошим специалистом – ну всем. Спина не выдерживает.

Жизненная сила имеет определенную ресурсную часть. В таком случае мы должны дать нашему телу и чувствам поддержку. И это возможно только через любовь к себе.

Что нужно сделать, чтобы спина не болела на кухне, в огороде, за компьютером и в постели

Спина и кухня

Если вы долго стояли, когда мыли, очищали, резали овощи и фрукты или месили тесто, а на ногах у вас – обувь на плоской тонкой подошве, без фиксации стопы или вы просто – босой, боль может начаться с пяток. Особенно, если у вас высокий свод стопы или плоскостопие! Боль поднимется от пяток вверх, через лодыжки и доберётся до спины.

Решение проблемы

Носите дома правильную обувь. Она должна поддерживать свод стопы и фиксировать пятку. Лучше, если обувь будет на небольшом каблучке. Тапочки на плоской подошве носить не рекомендую.

Держите правильную осанку, когда готовите и не сильно наклоняйтесь вперёд. Стойте ближе к рабочей поверхности и держите корпус вертикально. Обязательно делайте перерывы или время от времени присаживайтесь.

Как правильно/ неправильно пользоваться гаджетами, влияние на позвоночник

Спина и работа за компьютером за столом

Работаете удалённо? Вероятно, тратите на работу больше 8 часов, и, скорее всего, редко встаёте и мало двигаетесь. Это проблема! Когда человек сидит, на позвоночник оказывается на 40% давления больше, чем когда он стоит.

Решение проблемы

Когда сидите за столом, проверьте пространство между спиной и стулом, и, если есть зазор, заполните его подушкой или поясничным валиком.

Как можно больше потягивайтесь и растягивайтесь, когда сидите. Применяйте на практике 3 простых и действенных упражнения.

  1. Отодвиньтесь от стола, медленно наклонитесь вперёд, обхватите колени и застыньте на 1 мин. Вернитесь в исходное положение.
  2. Встаньте и изогнитесь назад, выпятив живот вперёд.Постойте так 15-20 сек.
  3. Вытяните руки в стороны (на линии плеч). Медленно наклонитесь влево так, чтобы линия «руки – плечи» стала перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое, наклонившись вправо. Делайте упражнение плавно, фиксируя каждое положение на 5 сек.

Повторяйте эти три упражнения каждые 2 часа, чтобы минимизировать возможные боли в спине. При необходимости установите будильник.

Эргономика. Как правильно организовать работу за компьютером

Спина  и «офис» в постели

Когда долго работаешь удалённо  из дома,  есть искушение обустроить офис в кровати. Это только отчасти удобно, ведь легко перейти в положение “полулежа”, которое может привести к стрессовому состоянию поясницы.

Решение проблемы

Если вас  манит такой «офис», хотя бы поддержите естественный изгиб позвоночника, поместив дополнительную твёрдую подушку под поясничный отдел позвоночника. Сейчас  в интернет-магазинах стали активно продавать такую специальную «опору». Или купите удобное рабочее кресло с продуманной эргономичной спинкой и регулируемым по высоте сидением.

Как правильно/ неправильно сидеть за компьютером

Спина и огород

Неправильные методы подъёма даже незначительных тяжестей – мешки с землёй, растения и горшки – способны привести к острой нагрузке на поясницу. А если они сопровождаются скручиванием позвоночника, дискомфорт почти гарантирован. Подъём тяжести нагружает основу нашего скелета, в то время как вращательные движения создают большее напряжение в поперечных плоскостях позвоночника.

Решение проблемы

Обязательно применяйте безопасные техники подъёма тяжести.

  1. Согните ноги в коленях, полуприсядьте или сядьте на корточки.
  2. Возьмите груз двумя руками без перекоса и перераспределения тяжести на одну руку.
  3. Прижмите груз ближе к груди или талии и выпрямите ноги. Держите корпус прямо, не крутитесь в разные стороны – плечи должны быть параллельны бёдрам. По возможности переносите нагрузку со спины на ноги и не совершайте резких движений. Геройства в лихом поднятии тяжестей нет, одни проблемы со спиной.
  4. Чтобы поставить груз на землю, действуйте в обратном порядке. Спина в любом случае должна быть ровной. И никогда не носите груз на вытянутых руках!
  5. Если вы всё-таки сильно наклонились вперёд, сначала выпрямите спину, а только потом ноги.
  6. Если нужно передвинуть груз, лучше его толкайте, а не тяните за собой.

Работайте над наращиванием и разработкой основных мышц спины, чтобы защитить её от травм. Одно из лучших упражнений для этого – «планка».

  1. Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях, прижмите к телу, ладони лежат на полу.
  2. Оторвите бёдра от пола и поднимите их вверх, опираясь на локти. Тело должно быть словно одна прямая линия.
  3. Удерживайте планку 10 сек. – это для начала, потом увеличивайте время фиксирования позы и количество подходов.

Для правильного выполнения упражнения посмотрите в сети видео с фитнес-инструкторами или обратитесь за помощью к тренеру в спортивном зале.

Как правильно/ неправильно поднимать тяжести

Спина и прогулки пешком

Почему от прогулки в неторопливом темпе может болеть спина? Обычно всё дело в обуви. Ботинки могут быть неудобными, жёсткими или наоборот разношенными, и не обеспечивают опору для свода стопы.  

Решение проблемы

Купите новую обувь, но не абы какую! Многие взрослые даже не знают, что у них плоскостопие или высокий свод стопы. Чтобы это определить, есть простой тест.

Намочите ноги и наступите на плитку, паркет, ламинат, чтобы сделать отпечаток ноги. Норма – это когда по внутреннему краю стопы идёт выемка, занимающая посередине больше половины ширины стопы.

Все отклонения – верный признак того, что нужно идти к ортопеду, особенно, если отпечаталась почти вся стопа. И обувь нужно подбирать с условием этих особенностей вашей ноги. 

Как правильно/ неправильно делать упражнение «планка»

Спина и отдых на диване

Просмотры кино способны нанести не меньший урон спине, особенно если она «тонет» в диване. И проблема здесь как раз не в том, как долго вы сидите, сколько в том, как вы сидите – чаще всего развалившись или свернувшись «калачиком».

Решение проблемы

Как и в случае с «офисом» в постели, убедитесь, что у вашей поясницы есть надёжная и твёрдая опора, хотя бы диванный валик!

Как правильно/ неправильно наклоняться

Спина и секс

Секс похлеще всех вышеназванных ситуаций. Он может оказать мощное негативное влияние на спину, но это не значит, от него лучше отказаться, даже если вы работали целый день в огороде. Просто выбирайте позы, которые не будут ещё больше напрягать позвоночник.

Решение проблемы

Есть такое правило: тот «счастливчик», у кого болит спина, должен быть снизу, в «миссионерской» позе. Под коленями у «нижнего» – подушка, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины. Плоская подушка, свёрнутая валиком – под шеей, для разгрузки шейного отдела позвоночника. Подушка под ягодицами разгрузит поясницу. Это работает, если партнёр не весит много, а иначе можно ещё больше навредить. В последнем случае «верхний» тяжёлый партнёр (обычно мужчина), должен удерживать вес своего тела на руках (на локтях или на кистях).

Кстати, при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который способствует расслаблению и уменьшает восприимчивость к боли. Вещество сильнее вырабатывается у женщин, но и у мужчин оно тоже есть.

Корректное положение тела для хорошего сна. Низкая и в меру твёрдая подушка – под голову, под колениями – валик. Если любите спать на боку, положите подушку между ногами, так позвоночник будет находиться в своём естественном – прямом – положении

Спина и сон

Исследования показывают, что плохое качество сна связано с проблемами с поясницей, даже если спина при этом не болит.  Будничная и рутинная жизнедеятельность может так её напрягать, что сил организма просто не хватает на расслабление и, соответственно, на качественный сон.

Решение проблемы

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить нарушения сна или другие заболевания, например, апноэ (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 сек.).

Если вы просыпаетесь с болью в спине, виновниками могут быть неудачное положение тела во время сна или матрас. Если вы часто спите на животе, для позвоночника это не очень хорошо. И позвоночник не «любит» дешёвые и тонкие матрасы. Матрас должен быть достаточно твёрдым, чтобы выдержать ваш вес, и в то же время достаточно мягким, чтобы соответствовать изгибам тела. Если матрас со временем стал неровным и в нём образовались вмятины, его следует заменить, иначе позвоночник последует его примеру…

Будьте здороды и берегите спину!

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Несмотря на свои знания, как человек, и я не застрахован от боли в спине. Но методом проб и ошибок нашёл для себя самый эффективный способ.

Если спина заболела, встаю и медленно, плавно наклоняюсь вперёд. Руки должны двигаться свободно, параллельно телу, прижимать их не нужно – пусть болтаются как плети. Голову опускаю вниз, плечи чуть вперёд и подбородком почти скольжу по груди вниз – всё делаю без напряжения, максимально раслабленно. Пальцами или ладонями касаюсь пола и фиксирую позу на 1, 2, 3 мин. (в зависимости от ситуации и желания). Потом также медленно распрямляюсь (раскручиваюсь в обратном направлении), держа руки свободно, но параллельно телу. 

Особенно эффективно это делать после тренировок, физической нагрузки, долгих пеших прогулок. Именно так снимают напряжение мимы в Барселоне, которые часами стоят неподвижно на Рамбле, главной улице города.

Сергей СЫЧ: «Боль в спине победить можно!» Журнал «Горожанин» | Сыч Сергей ЕвгеньевичСыч Сергей Евгеньевич Сергей СЫЧ: «Боль в спине победить можно!» Журнал «Горожанин»

Сергей СЫЧ: «Боль в спине победить можно!» Журнал «Горожанин» | Сыч Сергей ЕвгеньевичСыч Сергей Евгеньевич Сергей СЫЧ: «Боль в спине победить можно!» Журнал «Горожанин» | Сыч Сергей Евгеньевич

Консультация врача-нейрохирурга

Для записи на консультацию к врачу-нейрохиргу заполните
форму ниже или по телефону +38 (0512) 71-67-73

Консультация врача-диетолога

Для записи на консультацию к врачу-нейрохиргу заполните
форму ниже или по телефону +38 (0512) 71-67-73

Консультация врача-кинезиолога

Для записи на консультацию к врачу-кинезиологу заполните
форму ниже или по телефону +38 (0512) 71-67-73

Главная | Сергей СЫЧ: «Боль в спине победить можно!» Журнал «Горожанин»

Сергей СЫЧ: «Боль в спине победить можно!» Журнал «Горожанин»

Сегодня Украина предлагает миру методику, позволяющую навсегда избавиться от болей в спине.
Отвечая на вопросы нашего корреспондента, врач-нейрохирург Сергей Евгеньевич СЫЧ рассказал о причинах этого недуга и особенностях уникальной методики.
    • Сергей Евгеньевич, почему мы так часто слышим — болит спина, шея, голова, не могу долго сидеть, тянет ногу, немеют руки…
    • Чтобы понять причину болей, нужно вначале рассказать о строении позвоночника.Позвоночник – сложная структура, состоящая из позвонков, соединенных между собой суставами и мягкими эластичными прокладками-дисками. Они делают позвоночник подвижным, гнущимся во всех направлениях благодаря сокращению мышц и связок, окружающих позвоночный столб и удерживающий его в определенном положении. Внутри позвоночника проходит спинной мозг, от которого отходят нервные корешки ко всем органам. При ослаблении одного из элементов позвоночника (мыши, связок, дисков, капсул суставов) происходит смещение позвонков, растягивается капсула суставов, дисков, связок, ущемляются нервы и сосуды, а иногда и спинной мозг, проходящие внутри позвоночного канала. Тогда возникают боли, онемения, слабость в тех частях тела, к которым идут эти нервы, нарушается функция внутренних органов – болит сердце, голова, першит в горле, тяжело вздохнуть, тянет внизу живота, туман перед глазами. Это могут быть симптомы заболевания позвоночника.
    • Какие же заболевания позвоночника наиболее часто приводят к болям в позвоночнике?
    • Наиболее частой причиной являются дегеративно-дистрофические заболевания позвоночника – остеохондроз, спондилоартроз, деформирующий спондилез, остеопороз (недостаток солей кальция, фосфора в костях), грыжи межпозвонковых дисков, туберкулез позвоночника, заболевания крови, онкозаболевания.Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника развиваются из-за малоподвижного образа жизни и, как следствие, слабого мышечно-связочного аппарата позвоночника. Причиной могут стать эпизодические большие изменения нагрузки, а также спортивные перегрузки, нарушения осанки с детства (сколиоз, сутулость), наличие разных перепадов в физических нагрузках, частые простудные заболевания, обменные нарушения, ожирение, заболевания пищеварительного тракта и печени, злоупотребление алкоголем, курение, пристрастие к жареному, копченому, солениям, пряностям и к продуктам, содержащим большое количество пуриновых оснований, микротравмы (прыжки, падения) и особенно производственные стато-динамические перегрузки с вибрацией и воздействием неблагоприятных метеорологических факторов. Все это ведет к нарушению питания диска – он теряет воду, эластичность, уплотняется, уплощается, расслаивается и деформируется.При рентгенологическом обследовании обнаруживаются изменения формы тел позвонков, высоты межпозвонковых дисков, наличие костных наростов на позвонке – «когтей», «шипов». Это и служит причиной распространенного мнения об остеохондрозе, как об отложении солей в позвоночнике. При компьютерной или магниторезонансной томографии видны протрузии (выпячивания), грыжи межпозвонковых дисков, иногда требующие оперативного лечения.
    • Сергей Евгеньевич, какие методы лечения заболеваний может предложить современная медицина?
    • Для снятия острого болевого синдрома необходима, безусловно, медикаментозная терапия. Это группа нестероидных противовоспалительных препаратов (диклоберл, ксефокам) и спазмолитиков, а также показаны приемы мануальной коррекции, массаж, физиопроцедуры, водо-грязелечение, аппликатор Ляпко (это пластины с иглами из серебра, меди, цинка, никеля и железа), акупрессура, мази (Хондраксил, фитобальзам «Чудо»), фитованны и аппликации с фитором. Все эти виды лечения должны строго контролироваться врачом.Отдельно хочу остановиться на приемах мануальной терапии, которую можно сравнить со «скорой помощью». Используя приемы тракционного (растягивающего) воздействия на позвоночник, опытный специалист устранит небольшие смещения в суставах. Если это врач, умеющий «читать» рентгенограммы, данные КГ и МРТ томографии, он не навредит, но и эффект от его усилий будет недолгим, это потому, что из-за слабости мышечно-связочного аппарата позвонки не могут оставаться в правильном положении после того, как человек изменит положение тела, сядет, поднимет тяжелый предмет. Для этого необходим развитый мышечный корсет, который удерживает позвонки. Кроме того, мануальный терапевт не имеет возможности восстановить питание структур позвоночника. Да и сегодня мануальной терапией занимаются люди далекие от медицины, использующие ударные приемы. Результаты работы таких «мануалыциков», которые, якобы, вправляют диски, нам приходится лечить в нейрохирургическом отделении. Это могут быть переломы позвонков, вывихи с развитием параличей, ушибы и кровоизлияния в мягкие ткани и внутренние органы.
    • Так есть ли выход? Какому методу лечения отдать предпочтение?
    • Единственным методом лечения дегенеративных заболеваний позвоночника является дозированная физическая активность – лечебная физкультура, плавание. Но самой эффективной на сегодняшний день является методика Евминова на профилакторе Евминова. Уникальность ее основана на легком дозированном вытягивании позвоночника (его разгрузке), приводящей к восстановлению высоты дисков с одновременной направленной работой (нагрузкой) глубоких (коротких) мышц позвоночника. Это приводит к активизации обменных процессов, питанию и укреплению структур позвоночника, особенно межпозвонковых дисков, а также развитию мощного мышечного корсета, защищающего позвоночник от травмирующих влияний повседневной жизни.
    • Что представляет собой профилактор Евминова?
    • Это доска, изготовленная по технологии склеивания лыж, поэтому она имеет упругие свойства. И хотя сам профилактор весит всего 10 кг, он выдерживает вес до 190 кг. А для работы с шейным отделом позвоночника он оснащен петлей Глиссона.Конструкция профилактора позволяет устанавливать его в любой квартире. Пользоваться им могут все члены семьи, независимо от возраста, массы тела и степени физической подготовки. Нагрузка дозируется при установлении доски под различными углами к стене. Этого нельзя достичь упражнениями на турнике, так как чрезмерное растяжение без укрепления мышц может привести к нестабильности позвоночника.Главное – строго следовать методике, которая индивидуально подбирается специалистами в соответствии с проблемой позвоночника, стадией заболевания, общим состоянием и особенностями организма. Занятия по методике занимают всего 10-30 минут в день.

  • Сергей Евгеньевич, существенный вопрос: наверное, это дорогая методика, в частности, профилактор Евминова?
  • В том-то и дело, что вся гениальность этого метода в его простоте и экономичности. Тот, кто хоть раз столкнулся с проблемой позвоночника, знает, что услуга мануального терапевта стоит от 50-100 гривень, а курс массажа и того более – от 50 до 80 гривень за сеанс. Курс лечения складывается, как правило, из 10 процедур плюс физиопроцедуры и медикаменты. На протяжении года необходимо пройти 2-3 таких курса. Если учесть, что заболевания позвоночника имеют, как правило, хронический характер, то лечиться придется не один и не два года. Полная стоимость индивидуального подбора лечебно-профилактических курсов и консультаций врача составляет 980-1030 гривень, включая доставку по городу и установку. Несложно подсчитать, что выгоднее.Мы же предлагаем не просто комплекс услуг, а гарантированный результат. Напомню, что по данным ВОЗ, в развитых странах болезни позвоночника имеют характер пандемии и являются серьезной медицинской и социально-экономической проблемой. В Украине от болей в спине страдают более 80% населения, 90% детей имеют нарушения осанки, а у 20% — диагностируется сколиоз. Боль в спине является второй по частоте после респираторных заболеваний причиной обращений к врачу и третьей – по госпитализации, 10% населения постоянно испытывают боли в позвоночнике. Подсчитано, что экономические потери от болезни составляют миллиарды гривень в год. Поэтому руководители предприятий, лечебных учреждений, заботясь о здоровье людей, должны оценить преимущества профилактора, тем более, что для его установки не нужно большого спортзала.
  • Сергей Евгеньевич, Вы упомянули о проблемах позвоночника у детей. Так что происходит со здоровьем наших малышей?
  • Это действительно очень большая проблема! Малоподвижный образ жизни, слабость мышц разгибателей не позволяет ребенку длительно находиться в одном положении. С годами формируется и заслепляется неправильная осанка, а при деформации позвоночника развивается юношеский остеохондроз, нарушается функция легких, вегетативной нервной системы, сердца, печени, почек, наблюдается появление гинекологических заболеваний, снижается острота зрения. Поэтому родителям необходимо раз в месяц самим осматривать детей.
  • По каким признакам можно самим заподозрить искривления позвоночника?
  • В данном случае родителям необходимо внимательно осматривать своих детей. Если вы заметили асимметрию лопаток, крыловидные лопатки, асимметрию плеч, опущение плеча или одной лопатки, мышечный валик вдоль позвоночника на одной стороне спины, сутулость, разную длину плеч, немедленно обращайтесь к врачу.
  • В последнее время все чаще и чаще слышно о таком заболевании, как грыжа диска позвоночника…
  • Это заболевание действительно носит сейчас массовый характер и, случается, приводит к инвалидности. Чтобы понять причину заболевания, вернемся к анатомии. Межпозвонковый диск – это хрящевая прокладка между телами позвонков, состоящая из очень плотной фиброзной кольцевой связки и внутренней части упругого пульпозного ядра. При нагрузках, травмах пульпозное ядро прорывает или выдавливает кольцевую связку и выпячивается в просвет позвоночного канала, где проходят нервные корешки, спинной мозг и сосуды. Происходит их сдавливание. Вначале человек испытывает боли, а затем онемение, слабость в конечностях, затем нарушается функция тазовых органов, развивается импотенция.
  • И что, Сергей Евгеньевич, всегда нужно оперировать грыжи дисков?
  • Большинство грыж дисков оперировать не нужно. Все зависит от величины грыжи, ширины позвоночного канала, ее взаимоотношениях с нервными и сосудистыми образованиями и податливости к консервативному лечению.
  • Какие методы консервативного лечения грыжи дисков существуют?
  • На первых этапах это – обезбаливающие препараты, покой, ношение фиксирующего корсета, а впоследствии – дозированное вытяжение с последующим укреплением мышц спины.
  • Какие показания к оперативному лечению?
  • Это грыжи свыше 6 мм по данным КТ или МРТ в позвоночном канале и 3 мм в межпозвоночном отверстии, длительность больше шести недель, а также неэффективность консервативной терапии. И самое главное – наличие корешкового синдрома (болей, нарастающей слабости в ногах, появление нарушений мочеиспускания).
  • Всегда ли можно ожидать хороший результат от оперативного лечения?
  • Все зависит от длительности заболевания, размеров грыжи, развития в последующем спаечного процесса. Но в целом хороший результат от оперативного лечения составляет 95%. Кстати, при помощи профилактора можно быстрее восстановиться после перенесенной операции на позвоночнике и травм.
  • Сергей Евгеньевич, нашим читателям было бы интересно подробнее узнать об авторе этого уникального изобретения.
  • Охотно отвечу. Вячеслав Евминов – опытный тренер по гребле. Тяжелое заболевание позвоночника заставило спортсмена и изобретателя по натуре искать свои пути к выздоровлению. Сегодня это жизнерадостный, активный, пропагандирующий здоровый образ жизни, коммуникабельный человек, меценат, внедряющий свою методику во многих странах мира. Вячеслав Евминов не стоит на месте, а продолжает разрабатывать все новые и новые программы оздоровления позвоночника. Так, созданы методики занятий на профилакторе при сколиозе, остеохондрозе, остеопорозе, грыже диска, предлагаются программы для беременных, врачей-хирургов и стоматологов, дальнобойщиков. Программа по увеличению роста (с помощью профилактора можно увеличить рост до 15 см), коррекции фигуры, снижению веса. Существуют и разгрузочные программы для спортсменов.
  • Все так просто и гениально. А есть ли какие-нибудь недостатки у профилактора?
  • Единственный недостаток профилактора Евминова в том, что он обязывает регулярно заниматься. Самый большой враг профилактора – лень, которую мы вместе должны победить.
  • Спасибо, Сергей Евгеньевич, за интересную беседу. И напоследок скажите, где можно получить более подробную информацию, увидеть и испробовать на себе эту новинку? Вы очень убедительны и, как врач, вызываете доверие у собеседника.

Получить консультацию врача-нейрохирурга и приобрести профилакгор Евминова, аппликатор Ляпко, корсеты, воротники, ортопедическую подушку под голову и спину, стельки, фитопрепараты на основе фитора можно получить по адресу:

проспект Ленина, 96 (Дом художников),
предварительно записавшись по телефону 59-18-98.

Крепкого Вам здоровья!!!

Лечение грыж дисков
без операций

Квалифицированный
персонал

Индивидуальный подход
к каждому пациенту

Максимальная эффективность
при минимальных затратах

© Оздоровительный центр Сыча Сергея Евгеньевича, 2015 Разработка сайта – Shocos Design Team

Побочный эффект работы из дома

Это распространенная проблема со слишком большим количеством экранного времени. Эти советы могут облегчить его.

Причины | Профилактика | Лечение | Когда обратиться к врачу

Когда я поступил в медицинскую школу через несколько лет после того, как был студентом, я ожидал, что мне придется приспосабливаться ко всему этому обучению. Чего я не ожидал, так это боли в пояснице, вызванной многочасовым сидением за компьютером. Студентам-медикам говорят относиться к учебе как к работе на полный рабочий день, что во время пандемии часто означает сидение за экраном компьютера в течение нескольких часов подряд — для лекций, учебы и собраний в Zoom.

Несмотря на то, что многие школы и рабочие места вернулись к личному общению, многие по-прежнему встречаются виртуально. Виртуальные встречи вызвали усиление болей в пояснице.

Каковы причины болей в пояснице при сидении?

Боль в пояснице является распространенным состоянием здоровья, обычно поражающим нижнюю часть позвоночника, и может быть вызвана травмой (напряжение мышц или растяжение связок из-за неправильного поднятия тяжестей) или проблемами с позвоночником, такими как артрит или радикулит. Общие причины болей в пояснице при сидении (но не при стоянии) включают длительное время, проведенное в кресле, отсутствие регулярных упражнений и плохую осанку.

Длительное сидение

Длительное сидение увеличивает стресс и напряжение мышц спины и межпозвонковых дисков. Спинные диски действуют как амортизирующие прокладки между телами позвонков, и давление на эти прокладки вызывает боль. Давление обычно самое высокое в положении сидя и минимальное в положении лежа.

«Дорога до кулера с водой теперь заменена гораздо более короткой прогулкой до холодильника», — объясняет доктор Сиддики. «Вся эта физическая активность, встроенная в ваш день, о которой вы не думаете, была отнята у вас в этих условиях.Все это усиливает ощущение боли», — объясняет Асад Сиддики, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической реабилитационной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

Последствия продолжительного сидения, как правило, не так серьезны, когда вы прерываете длительные периоды сидения, чтобы сделать что-то вроде поездки на работу и с работы, вставать, чтобы пойти на встречу или на кухню в офисе, после школы или на работу. Но поскольку многие американцы все еще работают, а иногда и учатся дома, многие из этих небольших перерывов были стерты.

Бездействие

Боль от длительного сидения усугубляется отсутствием физической активности, что, скорее всего, будет повседневным опытом многих с начала пандемии COVID-19. «У многих людей нарушен обычный распорядок дня, — говорит доктор Сиддики. «Теперь телу приходится приспосабливаться к новой норме».

Продолжительность, в течение которой мы сидим за компьютером для встреч, встреч с друзьями и развлечений, увеличилась. Физическая активность, наряду с доступом к тренажерным залам и местам для тренировок, снизилась.Когда распорядок нарушается, часто бывает трудно вызвать мотивацию заниматься дома. Эти изменения приводят к тому, что люди, у которых никогда не было проблем со спиной, испытывают боль. «Многие из моих пациентов сообщали о новых болях», — комментирует Сайя Йейтс, DPT, стационарный и амбулаторный физиотерапевт по делам ветеранов Loch Raven. «Страх и очень реальный риск заражения COVID ограничивают активность людей на свежем воздухе и в общественной жизни». Несмотря на то, что вакцины и новые методы лечения обеспечивают защиту, новые варианты означают постоянную бдительность в отношении вируса, который может удерживать людей дома.

Плохая осанка

До начала пандемии средний американец проводил у экранов около четырех часов в день. Согласно опросу, проведенному One Poll, теперь это число увеличилось до шести часов в день. Пятьдесят семь процентов респондентов говорят, что это привело к большему количеству «скринболов», чем когда-либо прежде.

Плохая осанка усугубляет этот стресс из-за чрезмерного растяжения связок позвоночника и напряжения межпозвонковых дисков. Мышечные спазмы из-за повышенного давления. Когда мы сидим, эта часть нашего тела уже сжата, а неправильная осанка усугубляет эту сутулость, вызывая напряжение.Боль в пояснице от сидения в течение длительного времени часто также связана с болью в шее и плече.

Как предотвратить боль в пояснице при сидении?

Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить негативные последствия прилипания к своему месту в течение всего дня (и ночи).

Домашняя эргономика

Эргономика — это изучение того, что делает рабочую среду комфортной и продуктивной. Многие компании и школы уделяют большое внимание оборудованию для расстановки, которое подходит для длительного сидения. Эргономичный дизайн сильно отличается от обычных кухонных столешниц и спален.

По словам доктора Сиддики, место, где вы решите провести свои звонки в Zoom, может быть хорошим фоном, но не самым эргономичным. Хотя у вас может не быть много денег на эргономичный дизайн, есть несколько небольших подсказок, которые мы можем использовать, чтобы сделать пространство нашего дома подходящим для работы и поддерживающим наше тело:

Сигналы для глаз Сидя, закройте глаза и смотрите прямо вперед.Когда вы открываете их, центр вашего экрана или что-то еще, чем вы занимаетесь, должно быть на уровне глаз. Если нет, отрегулируйте высоту компьютера с помощью подставок на коленях или поставьте компьютер на толстые книги.
Если вы кладете руки на стол, ваши локти должны образовывать угол 90 градусов. В противном случае вы должны отрегулировать стул выше или ниже по мере необходимости.
Кии для рук Сядьте так, чтобы ваши плечи были параллельны позвоночнику. Плечи должны быть расслаблены. Предплечья должны лежать удобно параллельно полу.
Кии для нижней части спины Сядьте, прижавшись ягодицами к спинке стула. Поместите подушку между собой и спинкой стула, чтобы ваш позвоночник сидел с естественным изгибом. Если у вашего стула нет спинки, попробуйте сесть у стены и положите подушку позади себя, чтобы поддерживать поясничную область.
Набедренные кии Отрегулируйте уровень сиденья так, чтобы бедра располагались параллельно полу.Попробуйте положить руки под бедро, где нога соприкасается со стулом. Если он не подходит, вам может понадобиться подставка для ног. Если места слишком много, возможно, вам придется увеличить высоту стула.

Если вы уже испытываете боль в спине во время сидения, попробуйте разбить сидение на короткие промежутки времени и изменить положение сидя. Лежачее положение – это положение, в котором нагрузка на спину минимальна. Чередуйте периоды сидения со стоянием или делайте перерывы, чтобы полежать, насколько это возможно.Положение стоя позволяет лучше распределить вес, давая нижней части спины столь необходимый отдых.

«В уединении собственного дома вы можете делать то, что иначе стеснялись бы», — говорит доктор Сиддики. Работа и посещение школы из дома обеспечивают определенную степень гибкости, которую можно использовать для восстановления функции спины.

Как облегчить боль в пояснице от сидения

Часто единственным симптомом проблем с поясницей является ощущаемая боль. Боль в пояснице возникает у людей всех возрастов и демографических групп и обычно проходит сама по себе в течение двух-четырех недель после устранения причины.Хроническую боль в пояснице обычно помогают физиотерапия, безрецептурные или отпускаемые по рецепту обезболивающие. В редких случаях боль в спине может потребовать хирургического вмешательства.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение болей в пояснице

Регулярная растяжка и упражнения

Даже самое удобное и эргономичное кресло может вызывать боли в спине, если сидеть в нем слишком долго. Поиск способов быть более активным каждый день имеет важное значение для предотвращения и облегчения боли. Большинство медицинских работников рекомендуют делать активные перерывы.Вставайте хотя бы раз в час.

«Выделите время для физической активности, даже если раньше вы этим не занимались, — говорит доктор Сиддики. «Встань, потянись, сделай что-нибудь, что немного разбудит кровь, а затем вернись в исходное положение».

Движения, которые укрепляют основные мышцы живота, особенно важны, так как наш корпус поддерживает ту часть тела, которая находится в напряжении, когда вы сидите. «Наша основная мускулатура может не задействоваться во время длительного сидения или лежания, тем самым снижая стабильность позвоночника», — говорит доктор.отмечает Йейтс.

Решая, какие движения делать, подумайте о том, каков ваш обычный уровень активности, чтобы вы достигли своего соответствующего предела. «Найдите способы конкурировать с собой; найдите разные способы измерения и отслеживания своего успеха», — говорит доктор Сиддики. Для некоторых это может выглядеть как йога или растяжка один раз в день. Вот несколько рекомендуемых растяжек, которые придают нижней части спины немного больше любви:

  • Колено к груди: Лягте на спину, прижав нижнюю часть спины к полу.Поднимите ноги и прижмите колени к груди. Задержитесь на 10-15 секунд и отпустите.
  • Скручивание позвоночника в наклоне: Лягте, руки вытянуты буквой «Т», колени согнуты, ступни на земле. Позвольте обоим коленям упасть вправо и посмотрите влево. Удерживайте 5-10 секунд, затем сбросьте. Повторите, сдвинув оба колена влево и глядя вправо.
  • Корова-кошка: Встаньте на руки и колени в положении на столе. На вдохе выгните спину, чтобы опустить живот и поднять голову.На выдохе сделайте обратное движение и прогните спину, позволяя голове упасть вниз. Повторить 5-10 раз.

Безрецептурные лекарства

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как ацетаминофен или ибупрофен, наряду с использованием горячих/холодных подушечек также можно использовать для кратковременного облегчения боли при болях в спине. Также было доказано, что куркума обладает легким противовоспалительным действием.

СВЯЗАННЫЕ: Неопиоидные обезболивающие

Когда следует обратиться к врачу при болях в спине

Обращение за профессиональной медицинской консультацией может помочь исключить тревожные признаки или симптомы.Тревожными сигналами являются непреднамеренная потеря веса, лихорадка, ночная потливость, онкологические заболевания в анамнезе, неврологические симптомы (слабость, падения, онемение), недержание кишечника или мочевого пузыря, использование инъекционных препаратов, текущий прием кортикостероидных препаратов или недавняя операция на позвоночнике. Важно обратить внимание на то, какие изменения делают боль лучше или хуже, и присутствуют ли какие-либо другие симптомы. «Часто время появления симптомов может дать представление о том, что вызывает боль в спине», — описывает доктор Йейтс.

Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту и реабилитационному врачу, физиотерапевту или ортопеду, чтобы получить комплексный план лечения для устранения причины болей в спине и помощи в восстановлении функции.

Независимо от того, вызвана ли ваша боль структурным повреждением или изменениями, связанными с карантином, вам доступны ресурсы.

СВЯЗАННЫЕ: Лечение межпозвоночной грыжи и лекарства

Связанные ресурсы:

Как долго слишком долго страдать от болей в спине?

Ничто так не продлевает долгий день, как боль в спине. Если вы страдаете от болей в пояснице, даже такие простые задачи, как поднятие пакета с продуктами, могут показаться вам непосильными.

Более того, причина вашей боли в пояснице может быть более сложной, чем фактическое скручивание или поднятие тяжестей, которые вызвали ее, и предотвращение будущей боли означает установление источника ее причины.

«Если вы ждете, чтобы что-то сделать с болью в пояснице, пока она не станет изнурительной, вы слишком долго ждали», — говорит доктор Хосун Хван, специалист по позвоночнику в Хьюстонской методистской больнице Уиллоубрук. «У большинства людей боль в спине проходит примерно через неделю или две, но если ваша боль носит длительный или хронический характер, пора обратиться к специалисту по позвоночнику.

Что вызывает боль в спине?

Боль в пояснице может ощущаться как ноющая, жгучая, острая или тупая боль, интенсивность которой колеблется от легкой до сильной. Это может быть связано со спортивной травмой, скручиванием или подъемом чего-то тяжелого или работой во дворе.

Доктор Хван говорит, что боль в спине может возникнуть у каждого, но некоторые факторы могут увеличить риск, в том числе:

  • Возраст – пожилые люди могут быть более восприимчивы к остеоартриту и износу диска
  • Род занятий – работники, занятые на работах, требующих повторяющихся наклонов, поднятия тяжестей или длительного стояния или сидения, чаще страдают от болей в спине
  • Вес – лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы спины
  • Уровень активности – малоподвижный образ жизни, а также слабые мышцы спины и отсутствие силы кора облегчают травму спины
  • Привычка к курению – курение снижает кровоток, снижает способность организма к восстановлению и увеличивает риск развития остеопороза

 

«Хроническая боль в спине может быть вызвана различными причинами», — объясняет доктор. Хван. «От артрита позвоночника до ишиаса и грыж межпозвоночных дисков — специалист по позвоночнику обладает необходимым опытом, чтобы точно определить причину вашей хронической боли в спине и разработать план лечения, который может решить проблему или, по крайней мере, улучшить качество вашей жизни».

Когда необходимо обратиться к специалисту по позвоночнику при хронической боли в спине

Иногда боль в спине возникает быстро, и вы точно знаете, что ее вызвало. После некоторой растяжки, отдыха и приема обезболивающих в следующий раз вы не забудете согнуть колени.

Но в других случаях люди, испытывающие боль в спине, часто думают: Я даже не помню, когда началась боль или что я сделал, чтобы вызвать ее. Реальность такова, что источник боли в спине не всегда может быть очевиден, что также может затруднить понимание того, когда пора обратиться к специалисту.

Доктор Хван говорит, что следующие пять признаков указывают на то, что пора обратиться к специалисту по поводу болей в спине:

1. У вас сильная боль. В то время как некоторые боли в спине бывают только от легкой до умеренной степени, сильная боль в спине возникает, когда ваша боль постоянна, интенсивна или усиливается, когда вы отдыхаете или ночью.

2. Ваша боль постоянна. Если боль в спине длится более трех месяцев, она считается хронической и может потребовать индивидуального плана лечения.

3. Ваша боль не ограничивается спиной. Если ваша боль распространяется вниз по ноге, у вас онемение или слабость в бедрах или ногах, или вы испытываете покалывание в ногах и ступнях, это может быть признаком давления на позвоночник.

4. Повседневная деятельность стала трудной. Если боль в спине уже мешает рутинной деятельности, не позволяйте ей стать настолько изнурительной, чтобы не мешать вам заниматься тем, что вам нравится.

5. У вас есть другие беспокоящие вас симптомы. Хотя боль в спине встречается редко, она иногда является признаком серьезного заболевания, такого как инфекция позвоночника или опухоль позвоночника. Если боль в спине сопровождается лихорадкой, необъяснимой потерей веса или проблемами с кишечником или мочеиспусканием, сообщите об этом своему врачу.

Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, специалист по позвоночнику может выяснить основную причину вашей боли в спине с помощью визуализирующих исследований, таких как рентген, КТ, МРТ или миелограмма.Миелограмма использует контрастный краситель, введенный в спинномозговой канал с помощью компьютерной томографии для оценки позвоночника. Или ваш специалист может порекомендовать электромиографию (ЭМГ) — тест ваших мышц и нервов.

«Существует несколько способов лечения хронической боли в спине, включая лекарства, физиотерапию, инъекции и хирургическое вмешательство. Выбор наилучшего варианта обычно зависит от причины и тяжести вашей боли», — говорит доктор Хван. «Мы всегда начинаем с наименее инвазивного и наиболее эффективного лечения.Однако в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство».

Независимо от того, что вызывает у вас боль в спине, специалист по позвоночнику обладает опытом, необходимым для разработки целевого плана лечения, направленного на устранение болей в пояснице и улучшение качества вашей жизни.

Следующие шаги:

Боль в спине на работе: предотвращение боли и травм

Боль в спине на работе: предотвращение болей и травм

Поднятие тяжестей, повторяющиеся движения и сидение за столом в течение всего дня могут негативно сказаться на вашей спине.Получите факты о болях в спине на работе и о том, как их предотвратить.

Персонал клиники Майо

Будь то тупая и ноющая или острая и колющая боль в спине, она может мешать сосредоточиться на работе. К сожалению, многие профессии, такие как уход за больными, строительство и работа на фабрике, могут предъявлять высокие требования к вашей спине. Даже рутинная офисная работа может вызвать или усугубить боль в спине. Узнайте, что вызывает боль в спине на работе и что вы можете сделать, чтобы ее предотвратить.

Распространенные причины болей в спине на работе

Ряд факторов может способствовать возникновению болей в спине на работе.Например:

  • Сила. Чрезмерное усилие на спину, например, при подъеме или перемещении тяжелых предметов, может привести к травме.
  • Повторение. Повторение определенных движений, особенно тех, которые связаны со скручиванием или вращением позвоночника, может привести к травме спины.
  • Бездействие. Малоподвижная работа или сидячая работа могут способствовать возникновению болей в спине, особенно если у вас плохая осанка или вы весь день сидите на стуле с недостаточной опорой для спины.

Боль в спине и факторы образа жизни

Безусловно, такие факторы, как старение, ожирение и плохое физическое состояние, также могут способствовать возникновению болей в спине. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете сосредоточиться на поддержании здорового веса, что минимизирует нагрузку на спину.

Начните со здорового питания. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить состояние, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз).Остеопороз является причиной многих переломов костей, которые приводят к болям в спине.

Комбинируйте аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, с упражнениями, укрепляющими и растягивающими мышцы спины и живота. Упражнения, которые улучшают баланс и силу, также могут снизить риск падения и травмы спины. Подумайте о тай-чи, йоге и упражнениях с весовой нагрузкой, которые бросают вызов вашему балансу.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности — предпочтительно в течение недели — и силовых тренировок не менее двух раз в неделю.

Если вы курите, бросьте. Курение снижает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации позвоночного диска и замедлению заживления после травм спины. Кашель, связанный с курением, также может вызывать боль в спине.

Предотвращение болей в спине на работе

Вы можете предпринять шаги, чтобы избежать и предотвратить боли в спине и травмы на работе. Например:

  • Обратите внимание на осанку. Когда вы стоите, равномерно распределяйте вес на ногах. Не сутультесь.Чтобы поддерживать правильную осанку во время сидения, выберите стул, поддерживающий нижнюю часть спины. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни ровно стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу. Вынимайте бумажник или мобильный телефон из заднего кармана, когда сидите, чтобы не давить на ягодицы или нижнюю часть спины.
  • Поднимите правильно. Поднимая и перенося тяжелый предмет, подойдите к нему вплотную, согните ноги в коленях и напрягите мышцы живота.Используйте мышцы ног, чтобы поддерживать тело, когда вы встаете. Держите предмет близко к телу. Сохраняйте естественный изгиб спины. Не скручивайтесь при подъеме. Если предмет слишком тяжелый для безопасного подъема, попросите кого-нибудь помочь вам.
  • Изменение повторяющихся задач. Используйте подъемные устройства, если они доступны, чтобы облегчить подъем грузов. Старайтесь чередовать физически сложные задачи с менее сложными. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш монитор, клавиатура, мышь и кресло расположены правильно.Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, поставьте телефон на громкую связь или используйте гарнитуру. Избегайте ненужных изгибов, скручиваний и усилий. Ограничьте время, которое вы тратите на перенос тяжелых портфелей, кошельков и сумок.
  • Слушайте свое тело. Если вам приходится долго сидеть, часто меняйте положение. Периодически ходите и аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение.

Изучите свою рабочую среду и примите меры, которые могут ухудшить вашу спину. Даже простые шаги могут помочь предотвратить травмы и боли в спине.

03 июня 2021 г. Показать ссылки
  1. Информационный бюллетень по боли в пояснице. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
  2. Профилактика болей в спине на работе и дома. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-at-work-and-at-home/.По состоянию на 11 апреля 2021 г.
  3. Узнайте правду о спинах. Национальный совет безопасности. https://www.nsc.org/getmedia/a98369c0-fb56-4e1e-ac38-43ea9cc9ccca/backs-english.pdf.aspx. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
  4. Боль в спине. Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain#10. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
  5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
  6. Компоненты рабочей станции: Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 11 апреля 2021 г.
Подробнее

.

Козы и сода: NPR

У меня болит спина, когда я сажусь.

Это продолжается уже 10 лет. На самом деле неважно, где я нахожусь — на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя нижняя часть спины кричит: «Хватит сидеть!»

Чтобы уменьшить боль, я купил на работе коленный стул. Потом у меня появился стоячий стол. Потом я вернулся к обычному стулу, потому что стоять стало больно.

Я посещал физиотерапевтов, хирургов-ортопедов и специалистов по боли. Я освоил пилатес, увеличил гибкость и укрепил мышцы.В какой-то момент мой пресс стал настолько сильным, что мой муж прозвал его «тарелкой».

Все эти процедуры поначалу немного помогали. Но боль на самом деле никогда не уходила. Поэтому несколько лет назад я решил смириться с реальностью: Садиться — это — и всегда будет — для меня больно.

Тогда, в ноябре, я вошел в студию Дженн Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она является частью растущего движения на Западном побережье, чтобы научить людей двигаться, сидеть и стоять, как они это делали в прошлом — и как они все еще делают в других частях мира.Последние 8 лет Шерер помогает людям уменьшить боль в спине.

Я брал интервью у Шерера для статьи о сгибании. Но она могла сказать, что мне было больно. Так что я рассказал ей свою историю.

Ее ответ лишил меня дара речи: «Сидя — это место, где вы можете найти рай в своих суставах и спине», — говорит она. “Боль не в сидении, в том, как ты сидишь.

“Хочешь, я покажу тебе, как?”

Охотники-собиратели сидят меньше, чем мы?

В последнее время много говорят о том, сколько сидят американцы.

Существует мнение, что мы сидим гораздо больше, чем любая другая культура — или даже любая культура во все времена. Впервые в истории человечества мы сидим так долго, день за днем.

Антрополог Дэвид Райхлен из Университета Аризоны говорит, что это не так.

«Нет. Не по нашим данным», — говорит Райхлен.

Райхлен изучает современных охотников-собирателей по имени Хадза в Танзании. Они живут в основном за счет дикой пищи, такой как клубни, мед и жареные дикобразы.И чтобы получить эту пищу, они, без сомнения, активны.

Они лазают по деревьям и рубят их, чтобы получить мед. Они выкапывают клубни и толкут орехи.

«Они много работают над верхней частью тела, — говорит Райхлен. «И они тратят довольно много времени на ходьбу — с довольно высокой скоростью».

В среднем взрослые хадза тратят около 75 минут каждый день на упражнения, говорит Райхлен. Это больше, чем тренируется большинство американцев. Многие из нас не могут собрать жалкие 2,5 часа 90 195 каждую неделю, 90 196, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Так что нет сомнений, что у хадза здоровье сердечно-сосудистой системы лучше, чем у большинства американцев.

Но разве хадза меньше сидят, чем мы?

Несколько лет назад Райхлен и его коллеги решили это выяснить. Они прикрепили мониторы сердечного ритма почти к 50 взрослым хадза на восемь недель и измеряли, как часто каждый день они просто, ну… сидели без дела. Результаты потрясли Райхлена.

«Хадза отдыхают столько же, сколько и мы, американцы», — говорит он.«Это около 10 часов в день».

Для сравнения, согласно исследованию, проведенному в 2016 году, американцы сидят в среднем от 9 до 13 часов в день. возраст.

«Не то, чтобы мы нашли», — говорит Райхлен. «Не было проведено тонны исследований боли в мышцах и суставах в группах хадза, но люди очень активны на протяжении всей жизни. С возрастом наблюдается некоторое снижение активности, но это далеко не то, что вы получаете в U.С.”

Не сколько, а как мы сидим

Так что, возможно, Шерер прав. Возможно, когда дело доходит до болей в спине, проблема не в том, сколько сидят американцы, а в том, как мы сидим.

«Да, я думаю, это большая часть истории», — говорит Райхлен.

Хирург-ортопед Номи Хан соглашается.

«Большинство из нас плохо сидит, и мы, безусловно, подвергаем свой позвоночник гораздо большей нагрузке», — говорит Хан, оперирующий позвоночник в Медицинском фонде Sutters Health в Пало-Альто.

Если мы изменим то, как мы сидим, говорит Хан, это поможет уменьшить проблемы со спиной.

“Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше”, – говорит он.

За последнее столетие или около того многие американцы разучились сидеть, говорит он. Большинство людей в США — даже дети — сидят определенным образом, напрягая спину. Вы можете не осознавать, что делаете это. Но это очень легко увидеть в других людях.

Вот как: Посмотрите на людей, которые сидят – не лицом, а сбоку, в профиль, чтобы вы могли видеть форму их позвоночника.

Высока вероятность того, что их спина изогнута в виде буквы С — или какой-то ее разновидности. Или это может напомнить вам орех кешью, сидящий в кресле. Есть два контрольных признака: их плечи изогнуты, а ягодицы изогнуты вниз. Хан говорит, что от этой позы у них болит спина.

«Большинство людей округляют спину, когда сидят, — говорит Хан. «Их позвоночник находится в неправильном положении, и у них, как правило, больше проблем со спиной».

Проблемы со спиной возникают из-за того, что сидение в форме буквы С или ореха кешью может повредить маленькие амортизаторы в позвоночнике, называемые межпозвонковыми дисками.

«Диск можно представить как пончик с желе», — говорит Хан. «Сидение в форме буквы C оказывает гораздо большее давление на переднюю часть пончика, чем на заднюю».

А что произойдет, если вы нажмете на одну сторону пончика с желе, но не на другую? Желе может выплеснуться.

Ваши спинные диски не сильно отличаются. Сидение в форме буквы C со временем может вызвать дегенерацию диска. Или одна сторона диска может начать вздуваться. «После этого диск может сдавить нервы или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, который руководит Институтом исследования позвоночника в Университете штата Огайо.

«Когда диски выходят из строя, возникают настоящие проблемы», — говорит Маррас. «Поэтому все, что мы делаем в биомеханике, — это попытка защитить диски».

Выпрямление C

В мастерской Шерера она достает фотографию седовласого мужчины, сидящего за ткацким станком. Ему должно быть не менее 60 лет.

«Это сделано в Раджастане, Индия, — говорит Шерер. «Мужчина сидит за ткацким станком и ткет часами каждый день, точно так же, как мы за компьютером», — говорит она.«И все же его позвоночник все еще удлинен».

Никакого специального стула не требуется: мужчина в Раджастхане, Индия, сидит за своим ткацким станком и работает часами каждый день с образцовой осанкой. Он расправляет таз и удлиняет позвоночник. Джин Коуч скрыть заголовок

переключить заголовок Джин Коуч

Специальный стул не требуется: мужчина в Раджастхане, Индия, сидит за своим ткацким станком и работает в течение нескольких часов каждый день с образцовой осанкой.Он расправляет таз и удлиняет позвоночник.

Джин Коуч

Удлиненный — это мягко сказано. Спина этого человека прямая, как восклицательный знак. Его плечи расправлены. Его мышцы выглядели расслабленными и гибкими.

Я видел подобные сидячие позы в других сельских районах по всему миру — например, в восточной Либерии во время вспышки лихорадки Эбола и в сельской местности Юкатана. (Практически везде, где люди все еще сильно наклоняются бедрами, когда наклоняются.Потому что что вы делаете, когда садитесь? Сначала наклонитесь.)

На самом деле, не нужно далеко углубляться в историю, чтобы найти такую ​​же позу здесь, в США. Фотографии и рисунки начала 20 века показывают, что многие американцы сидели с прямой спиной и плечами. откатился назад, похожий на человека у ткацкого станка. Сегодня вы можете найти подобную позу у младенцев и маленьких детей.

Так что же случилось?

Одна из проблем, по словам Шерера, заключается в том, что наша культура сосредоточена на попытках исправить верхнюю часть тела. «Сиди прямо», — говорят родители и учителя, и большинство из нас тут же выпячивает грудь.

Но это последнее, что вы хотите делать, говорит Шерер.

«Даже простое слово «позвоночник» заставляет людей поднимать грудь, потому что они хотят иметь «правильную осанку», — добавляет она. «Но когда я это вижу, я такой: «Нет! Это то, что вызывает боль в спине. Если поднять грудь, боль в спине усилится». ”

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на груди или плечах, говорит Шерер, нам нужно обратить внимание на часть тела, расположенную ниже, ниже талии: таз.

Или, другими словами, твой зад.

«Самое важное, что нужно изменить, чтобы уменьшить боль в спине, — это положение таза», — говорит она. «Это похоже на стопку игрушечных блоков. Если блоки внизу непрочные, то у верхнего нет шансов».

Вытяни свой хвост, чтобы он мог вилять

Сидя в студии Шерера, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же я вижу форму кешью. Это не выглядит красиво. Мои плечи опущены на грудь, а таз подвернут под позвоночник.

Чтобы понять, как переместить таз в более здоровое положение, Шерер советует представить на минуту, что у вас есть хвост. Если бы мы были созданы как собаки, хвост был бы прямо у основания позвоночника.

«Когда вы сидите с буквой C в позвоночнике, вы сидите на этом хвосте», — говорит Шерер. «Это как собака с поджавшим хвост хвостом, которая напугана и напугана».

Чтобы выпрямить С-образную форму, говорит Шерер, «нам нужно расположить таз таким образом, чтобы этот хвост мог вилять.”

Другими словами, нам нужно расправить хвосты. Для этого, говорит Шерер, нужно правильно наклониться, когда садишься.

“Наклониться?” сесть?”

“Да!” восклицает Шерер. “Каждый раз, когда вы садитесь, вы где-то наклоняетесь”. Так делают американцы, тогда вы, скорее всего, будете сидеть в форме буквы C или ореха кешью

Если вы сгибаетесь в бедрах (о чем мы узнали из предыдущей истории), вы, скорее всего, будете сидеть правильно с расправленным хвостом.

«Многим людям трудно понять, как сгибаться в бедрах, — говорит Шерер. «Это немного нелогично».

Но у нее есть трюк, который помогает людям учиться.

«Встаньте и раздвиньте пятки примерно на 12 дюймов», — говорит она. Теперь положите руку на лобковую кость — как фиговый лист, покрывающий Адама в Библии, — объясняет она.

«Когда вы наклоняетесь, вы хотите, чтобы этот фиговый листок — ваша лобковая кость — проходил через ваши ноги», — говорит она. «Это создает складку между вашим тазом и ногами.

Это действие также в значительной степени высовывает вашу задницу за позвоночник. «А теперь давай, садись», — говорит Шерер.

Теперь моя задница — или мой воображаемый хвост — находится за позвоночником. Это расслабить мышцы спины и груди. «Перестаньте выпячивать грудь», — говорит Шерер. Тогда остальные позвонки выстроятся в одну прямую линию, как буква I вместо буквы C.

Сумасшедшая часть, Шерер говорит, что, когда хвост выходит наружу, некоторые из напряженных мышц ног фактически начинают расслабляться или растягиваться.

«Если вы выпрямите таз, когда сидите, ваши четырехглавые мышцы могут расслабиться, а затем ваши подколенные сухожилия могут растянуться», — говорит Шерер.

Я определенно чувствовал, как мои квадрицепсы расслабляются. Мышцы ощущались, как масло на горячей сковороде: они размягчались и, казалось, таяли.

Чувак, это было приятно. “Ух ты!” — воскликнул я, когда по моему телу пробежал холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия и не расслабляются квадрицепсы, возможно, вы выполняете упражнение неправильно, говорит Шерер.

«Тогда вы, вероятно, используете мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть ягодицы», — говорит она. «Это может вызвать еще большую боль в спине. Вы не хотите этого делать».

Как я сейчас сижу?

Покинув студию Шерера, я понял, что десятилетиями сидел с поджатым хвостом — или тазом. И исправить это было непросто. Мне приходилось возвращаться в студию Шерера на множество встреч и каждый день усердно работать, чтобы научиться расправлять таз, сидя за столом.

Но мало-помалу мышцы вокруг моих бедер начали расслабляться. Боль начала уходить, очень медленно.

Освоив новую сидячую позу, я решил посетить Хана, чтобы узнать его мнение. «Хочешь взглянуть на мой таз и узнать, что ты думаешь о том, как я сижу?» — спросил я спинального хирурга.

Хан взял свою руку и положил ее на основание моего позвоночника, прямо на верхнюю часть таза.

“Ты отлично сидишь,” небрежно сказал он.«Потому что вы в основном откидываете ягодицы назад и создаете небольшой изгиб в нижней части позвоночника».

«Если вы будете сидеть вот так, ваш позвоночник будет подвергаться гораздо меньшей нагрузке, и у вас будет меньше проблем со спиной», — добавил Хан.

И в качестве дополнительного бонуса я чувствую, что повторяю позу Дженнифер Лопес: изогнутая внизу и прямая сверху.

6 причин болей в пояснице при сидении

Вы весь день сидите за столом… почему так сильно болит спина?

Боль в пояснице при сидении является обычным явлением, но это не значит, что ее нельзя избежать.

 

Двести лет назад работа за столом была привилегией, доступной только 1% высшего общества. В настоящее время технологические достижения (не говоря уже о глобальной пандемии) означают, что большая часть населения страны работает, играет и проводит большую часть своей жизни в сидячем положении.

Но это не значит, что он здоров. Сидеть очень тяжело на спине.

Если вы входите в число миллионов людей, которые испытывают боль в пояснице при сидении, вы можете запутаться.В конце концов, как у вас может болеть спина, когда вы отдыхали весь день?

Хотя острая боль и травмы действительно требуют достаточного отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться, не всякую боль лучше всего лечить, поднимая ноги. Фактически, длительное сидение может привести к болям в пояснице несколькими способами.

 

1. Плохая осанка

Одна из основных причин болей в пояснице при сидении, пожалуй, самая очевидная: неправильная осанка.

Когда вы склоняетесь над клавиатурой или сутулитесь на диване, ваши мышцы и связки неестественно растягиваются и искривляются. И даже если вы начинаете день с отличной осанкой, она, вероятно, становится хуже, чем дольше вы сидите.

После восьми часов (или больше) неудивительно, что у вас болит спина!

2. Компрессия межпозвонкового диска

Между каждым вашим позвонком находится диск из губчатого материала. Эти диски действуют как амортизаторы и защищают ваши кости от трения друг о друга.

Как вы понимаете, чем больше прокладки между вашими позвонками, тем меньше боли вы чувствуете.К сожалению, длительное сидение вызывает сжатие дисков. Когда это происходит, диски могут выпячиваться наружу, оказывая давление на спинной мозг.

Если вы чувствуете боль в нижней части спины, которая, кажется, распространяется на другие части тела, причиной может быть чрезмерное сидение.

 

3. Укороченные сгибатели бедра

Длительное сидение укорачивает сгибатели бедра — группу мышц, которые проходят между верхней частью бедер и нижней частью спины. Когда эти мышцы слишком напряжены, это может привести к наклону таза вперед или вращению костей таза вперед. Наклон таза вперед заставляет нижнюю часть спины принимать неестественное положение, даже когда вы встаете.

Хотя вы можете найти множество упражнений для решения этой проблемы, они не устраняют источник ваших проблем со спиной, а именно то, как вы сидите.

4. Растяжение спины

Когда вы идете или стоите, ваши ноги и основные мышцы помогают выдерживать вес верхней части тела. Но когда вы сидите, ваш позвоночник должен выдерживать собственный вес. (И, скорее всего, вы не активируете основные мышцы, когда сидите.)

Вместо этого нижняя часть спины удерживает всю верхнюю половину тела без посторонней помощи. Неудивительно, что ты устал!

 

5. Ограниченный кровоток

Если вы не приложили согласованных усилий для создания эргономичного рабочего места, есть большая вероятность, что ваше положение ограничивает кровоток. Если ваши колени выше бедер, когда вы сидите, конец стула может давить на кровеносные сосуды в ногах.

Снижение кровотока может легко привести к болям в пояснице, но также распространены варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен (ТГВ).

6. Отсутствие движения

Независимо от того, сидите вы или стоите, ваше тело не предназначено для удержания какого-либо положения в течение длительного периода времени; он лучше всего работает, когда он движется.

Когда вы сидите в одном положении восемь или более часов в день, ваши суставы могут привыкнуть к этому положению, и когда вы, наконец, начнете двигаться, это может стать болезненным. К сожалению, это может привести к тому, что некоторые люди будут ограничивать свои движения или пропускать упражнения из-за «плохих коленей».

На самом деле проблема может заключаться в том, что они недостаточно двигаются.

 

Что вы можете сделать

Хотя ваша работа может быть причиной боли, это не означает, что вам нужно искать новую карьеру. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить последствия боли в пояснице при сидении.

Эргономичный

Если вам приходится проводить большую часть дня за компьютером, позаботьтесь о том, чтобы создать эргономичный рабочий стол, в котором ваше тело будет находиться в наилучшем возможном положении. Добавление поддержки поясницы может помочь снять часть нагрузки с нижней части спины и сохранить ее в правильном положении.

Для достижения наилучших результатов переключитесь на стоячий стол с беговой дорожкой. Вы не только поможете своей спине, но и сожжете немного калорий.

Но эргономика важна не только для вашего стола. Хорошо относитесь к своему телу, практикуя правильную осанку, сидя в ресторане, на диване или даже стоя и ходя.

Двигайся

Научные исследования выявили связь между продолжительным сидением и смертью, но эти риски намного ниже для людей, которые регулярно занимаются спортом.

Последовательные упражнения необходимы, чтобы устранить негативные последствия всего, что вы сидите, и помочь вашей крови двигаться, а ваши суставы и мышцы расслабились.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, пилатес или ходьба, дадут вам все необходимые преимущества, не нагружая суставы. По крайней мере, вставайте из-за стола каждые 30 минут или около того и совершайте быструю прогулку по офису.

Посетить мануального терапевта

Хиропрактики не просто ломают вам спину, они специализируются на правильном выравнивании костей и мышц, чтобы ваше тело работало так, как оно предназначено для работы.

В основе лежит убеждение, что если вы позволите телу «уходить со своего пути», оно будет двигаться более эффективно и с гораздо меньшей болью. Хиропрактика, сгибание-отвлечение, электростимуляция и массаж — все это полезные инструменты в борьбе с болью.

 

Заключение

Боль в пояснице при сидении может быть обычным явлением, но это не значит, что это нормально.

Если вы испытываете хроническую боль в спине, возможно, вы проводите большую часть дня в сидячем положении.Внесите некоторые эргономические изменения, регулярно занимайтесь спортом и обратитесь к мануальному терапевту, чтобы исправить смещение позвонков.

В Oviedo Chiropractic наши врачи стремятся не только лечить, но и обучать наших клиентов методам лечения, которые они используют. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете!

Позвоните сегодня или посетите наш веб-сайт, чтобы записаться на прием.

Проблемы со спиной из-за того, что вы слишком много сидите? (Исправления для офисных работников)

Распространенные проблемы со спиной из-за слишком долгого сидения


руки и ноги и могут оказывать огромное давление на мышцы спины и межпозвоночные диски.Кроме того, сидение в сгорбленном положении может привести к чрезмерному растяжению связок позвоночника и деформации межпозвоночных дисков».

Наши тела созданы для того, чтобы стоять и двигаться в течение дня. Когда вы стоите прямо, вы естественным образом приводите диски в нижней части спины в правильное положение. Сидение, с другой стороны, заставляет позвонки сжиматься друг к другу и выдерживать большую нагрузку, увеличивая риск хронической боли в пояснице. Мышцы, которые удерживают эти диски на месте, могут атрофироваться, если их не использовать, и это оставляет нервы между дисками в уязвимом положении.

Несмотря на то, что в данный момент сидение может быть удобным и расслабленным, оно оказывает сильное напряжение на нервы. Сидение в течение длительного периода времени может привести к защемлению и напряжению нервов, которые излучают боль по всему телу. Если вы сидите неправильно, это также может создать большую нагрузку и нагрузку на шейный отдел позвоночника и мышцы шеи.

Вы можете начать день сидя с идеальной осанкой, но в течение дня ваша осанка, скорее всего, сместится вперед, когда вы работаете за столом, что является рецептом горба Вдовы.Когда вы начинаете сутулиться и изгибать позвоночник, когда вы высовываете голову вперед, вы фактически переносите вес в 11 фунтов непосредственно на мышцы шеи, которые поддерживают вашу голову, вместо того, чтобы позволить всему позвоночнику нести вес за вас.


Решения проблем со спиной/боли в спине от сидения

Вы, наверное, слышали, что «сидение убивает нас», но это упрощение и некоторое преувеличение. Несколько исследований показали, что боль в спине от сидения является результатом сидения в течение длительного непрерывного периода времени, а не просто сидения.Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою рабочую среду и предотвратить боли в спине и проблемы со спиной, сидя на работе.

  1. Часто меняйте положение

Это исследование показало, что проблемы с поясничным диском можно уменьшить, просто меняя положение каждые 15-30 минут. Вставайте, когда вы звоните по телефону или разговариваете с коллегой. Отправляйтесь на кухню за новой чашкой кофе и потягивайтесь. Прогуляйтесь по офису в течение нескольких минут.Делайте все возможное, чтобы отрегулировать свое положение и подвигать телом. Установите на телефоне будильник, который будет вибрировать каждые 15-30 минут, чтобы напоминать вам о необходимости встать, пройтись или потянуться. Это небольшое изменение может помочь предотвратить боли в спине и проблемы со спиной.

  1. Следите за своей осанкой

Вы сидите, сгорбившись, на стуле? Ваши руки параллельны земле при наборе текста или вы тянетесь к клавиатуре? Ваша голова выдается вперед за пределы своего нормального положения, опираясь на позвоночник? Если ваша осанка неправильная, вы увеличиваете риск болей в пояснице и шее, а также горба вдовы. Вы не сможете начать исправлять эти проблемы с осанкой, пока не узнаете о них, поэтому начните обращать внимание на то, как вы сидите, чтобы исправить это. У UCLA Health есть некоторые конкретные рекомендации, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваше рабочее место настроено так, чтобы предотвращать, а не вызывать боли в спине и шее.

  1. Внесите изменения в свое рабочее место

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы могли сидеть с расправленными и отведенными назад плечами. Вы хотите сидеть прямо, предплечья параллельны земле или ниже, что означает, что вам не нужно пожимать плечами или тянуться, чтобы использовать клавиатуру.Вам не нужен полноценный стол для работы стоя, чтобы иметь эргономически правильное рабочее пространство, и эти простые изменения имеют большое значение.

Если вы работаете с ноутбука, вы почти наверняка сидите в положении, при котором вы наклоняетесь вперед. Вы можете исправить это, поставив свой ноутбук на подставку или даже несколько книг. Попробуйте подобрать для своего ноутбука внешнюю клавиатуру, чтобы вы могли расположить дисплей выше, не прибегая к клавиатуре.

  1. Растяжка

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горб?» В этом посте мы поделимся 3 очень простыми упражнениями на растяжку, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

Обратите внимание на мышцы, которые склонны напрягаться после целого дня сидения. Если ваши бедра напряжены, убедитесь, что вы растягиваете их в течение дня. Если у вас есть собственный офис или личное пространство, где вы можете принять необычное положение всего на 30 секунд, вы можете выполнять эту растяжку. Ваши растяжки не должны быть чем-то сложным. Цель состоит в том, чтобы просто двигаться и использовать свои мышцы в течение дня.

  1. Регулярные корректировки хиропрактики

Сидение является обязательным для многих современных профессий, и это вряд ли изменится.Есть много вещей, которые вы можете изменить в своей позе и на рабочем месте, но ни одна из этих вещей не снимает боль так быстро, как корректировка хиропрактики. Даже если вы не испытываете боли, плохая осанка может вызвать множество дополнительных симптомов, в том числе:

  • Головные боли
  • Давление в носовых пазухах
  • Стеснение в шее
  • Покалывание в руке, пальцах или ноге
  • Замороженное плечо/ потеря функции плеча
  • скованность в трапециевидной области
  • головокружение
  • утомляемость
  • аллергия

вы можете испытывать такие симптомы.Точно так же, как наш позвоночник соединяет все в нашем теле, многие безболезненные симптомы связаны с позвоночником.

Как вы можете видеть на видео, доктор Блейк и все другие наши хиропрактики имеют в своем распоряжении широкий спектр корректировок, которые они могут использовать, чтобы облегчить ваши симптомы. У вас есть боли в спине или проблемы со спиной из-за того, что вы слишком много сидите? Нажмите здесь, чтобы запланировать встречу!

Боль в пояснице, когда вы сидите, но не стоите

Вы можете столкнуться с различными видами болей в пояснице, некоторые из которых могут быть очень сильными.Иногда мы чувствуем боль в пояснице, когда сидим, но не стоим. Когда мы идем или бежим, это не больно.

Но когда присядем отдохнуть. Внезапно начинаются боли в пояснице. Это может вызывать раздражение, потому что из-за боли трудно сесть, чтобы отдохнуть.

Если вы имеете дело с такой болью, у нас есть хорошая новость: сегодня мы подробно поговорим об этом. В настоящее время вы найдете множество решений этой проблемы, даже домашние средства.

Здесь мы собрали для вас все, включая профессиональные рекомендации по лечению.

Без дальнейших проволочек, давайте приступим к делу и посмотрим, что у нас есть для вас!

Почему болит поясница, когда я наклоняюсь или сижу?

Боль в пояснице может быть очень неприятной, поскольку она может возникать при различных состояниях. Вы можете почувствовать острую боль в спине или распирающую боль в нижней части живота.

В любом случае, это может быть серьезное дело, если не обращаться должным образом.

Боль в пояснице может быть вызвана множеством причин.Самый распространенный — осанка.

Осанка — это то, как вы стоите, ходите или сидите на стуле. В идеале вы хотите, чтобы ваша спина всегда была прямой и смотрела вверх. Небольшой наклон вниз при ходьбе или наклон во время сидения является признаком плохой осанки.

Не держа позвоночник прямо, вы постоянно давите на нижнюю часть позвоночника, которая со временем привыкает к согнутому положению. Поэтому, когда вы пытаетесь сесть прямо, поясница начинает болеть.

Даже если у вас хорошая осанка, длительное сидение вредно для поясницы и может вызвать боль. Длительные сеансы сидения вызывают растяжение позвоночника и нагрузку на нижнюю часть позвоночника, потому что вся верхняя часть тела давит на нижнюю часть позвоночника.

Итак, как сидение в плохой позе, так и длительное сидение могут вызвать боль в пояснице.

Всегда следует учитывать несчастные случаи и травмы. Если вы повредили спину из-за какой-либо травмы в прошлом, это может быть причиной вашей боли в пояснице сейчас.Обычно травмы нижнего отдела позвоночника вызывают боль, когда вы стоите и сидите, но всегда есть исключения.

Мышечное напряжение может быть еще одной причиной болей в спине, с чем сталкивался почти каждый из нас. Мышечное напряжение возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.

Боли в пояснице могут быть вызваны подъемом очень тяжелых предметов, выполнением упражнений без разминки или тяжелыми тренировками после длительной тренировки.

Опять же, выполнение повторяющихся тяжелых задач, оказывающих давление на нижнюю часть спины, также может вызывать боль и онемение.Поскольку ваш позвоночник постоянно совершает одни и те же движения, это создает трение и может вызвать состояние, при котором поясница болит только тогда, когда вы садитесь.

Почему у меня болит спина, когда я сижу на стуле? Боль в пояснице, когда вы сидите, но не стоите

Существует несколько причин, по которым может болеть спина, когда вы сидите на стуле. Когда вы сидите на стуле, практически весь вес вашей верхней части тела ложится на нижнюю часть позвоночника. Поэтому, если у вас болит спина, когда вы сидите, это означает, что нижняя часть позвоночника — это место, которое страдает или имеет проблемы.

Боли в пояснице могут иметь различное происхождение, наиболее распространенной из них является нарушение осанки. Наклон вперед во время сидения, стояния или ходьбы оказывает давление на нижнюю часть позвоночника, что приводит к растяжению связок и другим серьезным болям. Плохая поза во сне также является важным фактором, поскольку вы не хотите постоянно давить на спину всю ночь.

Помимо осанки, травмы могут вызывать длительные боли в спине, требующие медицинской помощи. Но кроме этих, большинство других причин болей в пояснице носят временный характер.Поднятие тяжестей в течение длительного времени, случайное чрезмерное растяжение спины, выполнение тяжелых упражнений сразу же без какой-либо разминки и т. д. являются наиболее распространенными временными причинами болей в спине во время сидения.

Как остановить боль в пояснице при сидении?

Боль в пояснице при сидении может быть раздражающей и болезненной, если ваша работа требует длительного сидения или даже вообще. Это — довольно распространенная проблема среди взрослых.Но есть немало способов остановить боль в пояснице в положении сидя.

Сидячая поза

Сидячая поза очень важна при любой боли в позвоночнике. Сгибание или искривление позвоночника во время сидения является причиной большинства болей при сидении. Итак, исправление осанки, если вы этого не сделали, — это первое, что вы должны попробовать.

Процедура довольно проста, просто держите шею и спину параллельно стулу, то есть они должны быть прямыми.Поначалу это немного неудобно, но вы можете использовать такие предметы, как фиксирующие осанку ремни для спины и эргономичные стулья.

Задние ремни помогают сохранять правильную осанку во время сидения. Кроме того, не проводите слишком много времени сидя, время от времени делайте перерыв. Установите напоминание, если вам нужно, и держите себя в увлажненном состоянии все время.

Пакеты со льдом или грелки

Если у вас уже хорошая осанка, проблема может быть временной, и вы можете обойти ее, приложив пакеты со льдом или грелки к месту боли.Это приятно, а также снимает стресс.

Депрессия и стресс

Говоря о стрессе, депрессия и стресс также являются фактором, который следует учитывать в этом отношении. Если в последнее время вы сильно нервничаете, попробуйте немного расслабиться, массаж или терапия тела работают отлично. Антидепрессанты и лекарства от болей в спине из местной аптеки также должны быть эффективными.

Поза для сна

Может показаться удивительным, но хороший и здоровый сон во многом способствует здоровью позвоночника.Если вы спите в плохой позе, вы проснетесь с ужасным чувством и болью в определенных местах.

Старайтесь хорошо высыпаться, во время сна опирайтесь на бок, при необходимости используйте подушки для сна. Упражнения и другие виды физической активности, такие как йога, помогут улучшить ваше состояние.

Осанка стоя

Существует множество способов сохранить хорошую осанку во время стояния и ходьбы. Стоя, сделайте глубокий вдох и постарайтесь держать грудь вверх и вперед.Смотрите прямо вверх, чтобы ваша шея совсем не сгибалась. Весь ваш позвоночник должен представлять собой прямую линию. Поначалу будет немного трудно не отставать, но как только вы привыкнете, все будет хорошо.

Правильная осанка поможет вам выглядеть лучше и выше.

Сделайте несколько упражнений

Что касается мышечного напряжения, вам следует подумать о различных упражнениях и растяжках. Старайтесь делать упражнения, направленные на спину, и ничего не делайте без разминки. Вы также можете попробовать занятия йогой, так как они помогут вашему телу.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если ни один из предложенных способов вам не помог, значит, проблема требует вмешательства специалиста. Поэтому мы нашли для вас лучший терапевтический центр для лечения болей в спине.

Независимо от вашей проблемы, профессионалы Центра дисковой и лазерной терапии Коннектикута всегда помогут вам с необходимыми решениями по разумной цене. Нам очень помогли их услуги, и мы также можем связаться с ними по поводу ваших проблем с болями в спине.

Когда следует беспокоиться о болях в пояснице?

Иногда болит поясница. Но многих из нас это мало волнует.

Но знаете ли вы, что боль в пояснице может быть признаком чего-то очень плохого?

Знаете ли вы, какие симптомы сопровождают боль в пояснице, когда это что-то плохое?

Мы считаем, что вы должны знать, когда начинать беспокоиться о болях в пояснице.

Что ж, в тот момент, когда боль в пояснице начинает сопровождаться другими симптомами, стоит беспокоиться и принимать немедленные меры.Симптомы могут включать нарастающую слабость в ногах, потерю контроля над мочевым пузырем или кишечником, боль в различных отделах желудка, высокую температуру и так далее.

Если вы обнаружите, что у вас болит поясница, это значит, что у вас может быть что-то серьезное, и вам следует об этом беспокоиться. Вы должны проконсультироваться с врачом и немедленно начать лечение независимо от того, что это займет. Боль в спине всегда стоит того, чтобы выкроить время из вашего плотного графика.

Так как вы можете получить что-то худшее, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.Нижняя часть спины может сопровождать другие симптомы, когда речь идет о чем-то серьезном. И боль в ногах и желудке может усиливаться день ото дня вместе с болью внизу. Так что лучше принять меры, пока не поздно.

Можно ли избавиться от болей в спине, если слишком много сидеть?

Если вы будете искать в медицинских терминах, то обнаружите, что слишком много сидячей работы является одной из основных причин болей в спине. Длительное сидение вызывает повышенную нагрузку на спину, шею, руки и ноги.Таким образом, длительное сидение будет давить на мышцы спины, и в конечном итоге вы получите невыносимую боль в спине.

Именно поэтому врачи рекомендуют не сидеть в течение длительного времени и делать перерывы для ходьбы. Чаще всего сидение в неправильном положении в течение длительного времени вызывает боль в спине. Вам нужно делать перерывы, если вам приходится выполнять свою работу сидя и часто менять положение.

Если вы испытываете только боли в спине, вначале врачи предложат вам не сидеть в течение длительного времени.Так что да, длительное сидение вызывает боль в спине, и это может ухудшиться, если вы не измените свой график. Но прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо проконсультироваться с врачом.

Подведение итогов

Боль в пояснице довольно распространена среди взрослого населения. Подсчитано, что каждые четыре из пяти взрослых в какой-то момент своей жизни страдают от болей в пояснице. Вот почему, если вы чувствуете боль в пояснице, когда сидите, но не стоите , вы должны отнестись к этому серьезно и попытаться решить эту проблему.

Поскольку мы подробно предложили все выше, мы предполагаем, что мы уверены в том, что делать и чего не делать. Если вы думаете, что боль вызвана чем-то серьезным, не ждите с этим. Вместо этого обратитесь за профессиональной помощью как можно скорее для своего улучшения.