Мышц боль: Боль в мышцах – как лечить?

Содержание

Начало здоровой жизни: как утихомирить боль в мышцах

Зал и «железо» — формат, который довольно хорошо сочетается с тем, как я в принципе живу: сходить на тренировку, подкачать мускулы, проехаться с парнями. Очень мужская картина. История, в которую я сейчас влезаю, другая по образу, — и это тянет за собой изменение привычек. Но эксперимент есть эксперимент.

 

Значимой новостью для меня было возвращение молочной кислоты — характерного жжения в мышцах, которого я не ощущал в таком объеме уже примерно год. Как правило, зал давал пол-дня умеренных ощущений на следующий день после тренировки и все. ОК, это отличный повод придумать что-то восстанавливающее. Сочиним коктейль «На следующий день». Зачем коктейль? Сейчас объясню. После большой тренировки в мышцах накапливается избыточный объем молочной кислоты, которая там есть всегда, но обычно ее сильно меньше. В течение нескольких дней она выводится из мышц процессом глюконеогенеза. Сам процесс идет в печени, способствуют ему новые тренировки, но это как снежный ком —  молочная кислота мешает кислороду попадать в мышцы, это способствует новому образованию молочной кислоты, дальше по кругу.  

 

Современная фарминдустрия работает над препаратами, но это не наш метод. Остается что? Поддержать печень и простимулировать ее аккуратно. Из сравнительно безопасного для стимуляции применим витамин А. Он содержится в красных и оранжевых овощах и фруктах, жирных молочных продуктах (желательно кислых).

 

Диктую рецепт

 

  1. Возьмем тыкву, нарежем на куски, сохраняя корку и запечем в духовке при температуре 180 градусов в течение 25 минут. Запекаем вертикально, поставив ее на корку. Если есть мультипечка — еще лучше, 20 минут при 200 градусах. Нам нужен объем мякоти примерно с пол-кулака. Вашего. Чем вы крупнее, тем больше вам нужно! Тыква нам еще доложит витамин Т, он редкий и тоже поддерживает печень.
  2. Пока тыква запекается, делаем морковный сок из одной моркови.
  3. Тыкву вынимаем, даем остыть, срезаем с корки, помещаем в блендер. 
  4. Закидываем туда столько же абрикосов. Без косточек.
  5. Чтобы не было скучно, кидаем туда чууть-чуть красного перца. Не переборщите.
  6. Заливаем морковный сок и пол-стакана жирного кефира или мацони.
  7. Взбиваем в течение 20 секунд. По желанию можно кинуть туда пару кубиков льда, но немного — слишком холодный коктейль хуже усваивается. Попробуйте – возможно вам окажется вкусным немного его подсолить.
  8. Если у вас есть доступ к свежим яйцам, усиливаем напиток парой сырых желтков. Но я бы рекомендовал такой заход только в том случае, если вы собираетесь сегодня еще тренироваться.

Правда ли мышцы не растут без боли

Многие люди считают боль в мышцах обязательным условием для их роста. Схема проста: мускульные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка, чтобы починить их, а заодно наращивает чуть больше, чтобы защититься от последующего стресса.

Если эта теория верна, после каждой тренировки человек должен испытывать боль, иначе нагрузка была недостаточной и нужно её повысить. На деле такой подход может привести к обратному эффекту по нескольким причинам:

  • Отложенная боль в мышцах снижает их способность производить силу, так что на следующей тренировке вы сможете сделать меньше.
  • Постоянная боль утомляет и снижает мотивацию к занятиям.
  • Неадекватная нагрузка может привести к перетренированности и сильно ударить по показателям.

Постепенно появляются новые исследования, доказывающие отсутствие связи между починкой мышц после повреждений и их последующим ростом. И хотя наука пока не даёт однозначного ответа на этот вопрос, есть причины не считать боль единственным индикатором хорошей тренировки.

Почему мышцы растут и как повреждаются

Повторяющиеся сокращения мышц во время упражнения вызывают механическое напряжение. Оно запускает процесс адаптации организма к нагрузке — подаёт сигнал для достройки волокон. Чем больше напряжения удалось создать, тем больше стимула для роста будет у тела.

Но если нагрузка слишком высока или мышцы к этому не готовы, их волокна повреждаются, нарастает воспаление и отёк, ткани сдавливают рецепторы в мускулах и вы чувствуете боль.

Таким образом, механическое напряжение виновато и в росте мышц, и в их повреждении.

Однако это два разных процесса, которые могут протекать как одновременно, так и отдельно друг от друга.

Почему восстановление и наращивание мышц — не одно и то же

Есть несколько доказательств этой теории, как научных, так и эмпирических.

Увеличенный оборот белка после повреждений не вызывает гипертрофию

После повреждений у человека стимулируется оборот белка: и производство, и распад. Считается, что это помогает достраивать мышечные волокна. Однако есть и обратная точка зрения: оборот белка увеличивается не для наращивания их объёмов, а для починки повреждений.

За счёт усиленного распада организм вычищает повреждённые части мышечных волокон, а благодаря синтезу восстанавливает их или отращивает заново.

Тело просто исправляет то, что было сломано, и это никак не влияет на возникновение новых мышечных волокон.

Это предположение подтвердилось и в исследовании. Учёные выяснили, что увеличенный оборот белка на ранних этапах силовой тренировки, когда повреждения мышц самые значительные, не приводит к гипертрофии их волокон.

Эксцентрические упражнения могут не вызывать боли

Эксцентрические упражнения — это такие, в которых мышцы растягиваются под нагрузкой; концентрические — когда сокращаются. Например, если вы качаете бицепс с гантелями, то подъём рук — это концентрическая фаза, а опускание — эксцентрическая.

Некоторые исследования показывают, что эксцентрические тренировки вызывают больший рост мускулов, чем концентрические. При этом они создают сильную отложенную боль в мышцах.

Однако эксцентрические тренировки могут и не вызывать боли.

Это подтвердило исследование с двумя группами участников. Одна из них в течение трёх недель по 5 минут занималась на эксцентрическом эргометре, а затем начала восьминедельную программу более серьёзных тренировок по 20 минут.

Вторая группа сразу приступила к основным нагрузкам, без предварительной подготовки. И в итоге люди в ней испытывали боль в мышцах, а в первой — нет. При этом мускулы и силу все нарастили одинаково.

Активация клеток‑предшественниц не увеличивает количество ядер в мышцах

После повреждений в мышцах нарастает активация клеток‑предшественниц. Предполагается, что это приводит к созданию новых ядер в мышечных клетках и, как следствие, появлению новых волокон.

Однако исследование опровергло эту зависимость. Оказалось, что в начале силовой программы, когда повреждения мышц самые суровые, количество ядер не растёт, несмотря на активацию клеток‑предшественниц.

Не все повреждения мышц совпадают с ростом

Поскольку и рост от механического напряжения, и боль от этого же напряжения происходят в одно и то же время, трудно отделить их друг от друга.

Чтобы сделать это, учёные придумали повредить мышцы без механического напряжения и посмотреть, как это скажется на росте. Результаты подтвердили: несмотря на повреждения, без нагрузки никакого увеличения мускулов не произошло.

Некоторые мышечные группы не болят, но растут

Например, дельтовидные мышцы, покрывающие плечевой сустав, или мышцы предплечий редко болят после тренировок даже у новичков. Однако они всё равно увеличиваются в размерах при соответствующей нагрузке.

Мышцы чаще болят у тех, кто занимается нерегулярно

При этом результаты в силовых показателях и наращивании мускулов гораздо лучше у тех, кто выполняет силовые упражнения регулярно.

Не судите о качестве тренировки по количеству боли. Если у вас ничего не болит, это не значит, что вы плохо занимались и результаты будут стоять на месте. Лучше ориентируйтесь по объёмам и росту весов в силовых упражнениях.

Читайте также 🧐

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу страницы

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Вернуться к началу страницы

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую – под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу страницы

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание.
    Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд.

Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу страницы

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK – специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу страницы

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу страницы

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу страницы

Миостимулятор OMRON – как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Если вы занимаетесь спортом или активно посещаете фитнес-клубы, то наверняка не раз сталкивались с болевыми ощущениями, которые бывают после тренировки. Чаще всего на это не обращают внимания и считают, что если боль есть – значит, тренировка была хорошая и все сделано правильно. Но для того, чтобы определить опасна эта боль или нет, нужно разобраться в ее причинах. 

Причины боли в мышцах после физической нагрузки

Многие считают, что главная причина появления боли – это наличие молочной кислоты в мышцах после тренировки. И это правда, только молочная кислота вызывает состояние жжения именно во время выполнения упражнений. А вот причиной мышечной боли, которая появляется через день-два после тренировки, являются микроразрывы мышечных волокон. Этой боли сопутствует и воспаление мышц.

Как уменьшить боль после тренировки?

Существует несколько способов снять напряжение в мышцах или избавиться от боли: например, можно принять теплую ванну, выпить обезболивающие лекарства или применить специальную мазь. Но существуют другой безопасный и безмедикаментозный метод борьбы с различными видами боли — миостимуляция. В этом случае вы можете воздействовать комплексно — это и массаж, и расслабление мышц и, самое главное — блокировка боли.

Миостимуляция (электромиостимуляция) – что это такое?

Это метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока с заданными характеристиками от миостимулятора к телу человека через электроды.

Как работает миостимулятор:

1. Электрические импульсы от электродов блокируют болевые сигналы, важно, что диапазон этих импульсов безопасен для человека
2. Низкочастотная ТЭНС-технология стимулирует нервные окончания, за счет чего происходит выброс эндорфинов, естественных ингибиторов боли.
3. За счет сокращений происходит наполнение мышц кровью.

Показания к применению миостимуляторов OMRON при спортивных травмах

  • спортивные травмы – растяжения и ушибы (без крупных гематом)
  • боль в мышцах после тренировок и спортивных нагрузок
  • ушиб колена
  • растяжения в голеностопных суставах, локтевом и плечевом суставе
  • рука « теннисиста»
  • писчий спазм
  • тоннельные синдромы
  • и другие (читайте в инструкции)

Миостимулятор OMRON E4 – это медицинский прибор, который принесет пользу и облегчит жизнь любому спортсмену. Его действие сравнимо с современной физиотерапией и такое восстановление доступно теперь дома.

Миостимулятор OMRON E4 – это очень компактный прибор, он легко помещается в спортивной сумке, его можно даже брать с собой на работу. Он просто незаменим для расслабления мышц после активной тренировки, восстановления после спортивных травм или снятия общей усталости после долгого дня.

Занимайтесь спортом грамотно, помните, что неправильно организованная физическая нагрузка и несоблюдение техники выполнения упражнений могут быть опасны.

Будьте здоровы вместе с OMRON!

6 верных показателей эффективной тренировки

Часто нам сложно объективно оценить эффективность тренировок — вы регулярно появляетесь в зале, прилагаете волевые усилия, осваиваете новые тренажёры, даже потеете, а рельефные мышцы не спешат проявляться. В этой статье мы собрали 6 достоверных примет, которые помогут убедиться, что тренировка прошла не зря.

Привычные проявления физического утомления вроде майки, которую можно выжимать, приятной боли в мышцах или же зверского голода после тренировки весьма субъективны. К примеру, по данным исследований ученых из университета Fairmont State University, в среднем за час тренировки человек может терять от 800 миллилитров до 1.5 литров жидкости — разброс довольно велик и зависит от индивидуальных показателей. Боль в мышцах тоже не поможет измерить эффективность тренировки, так как тело быстро приспосабливается к новым нагрузкам. Ощущение голода, появляющееся по окончании хорошей тренировки — и вовсе миф. Мы предлагаем 6 научно обоснованных примет, что вы трудились не впустую. В следующий раз, покидая тренажерный зал, пройдитесь по следующим пунктам:

1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ

В следующий раз, дабы проверить, насколько эффективно вы работаете, попробуйте перекинуться парой фраз с одним из приятелей по тренажёрному залу во время выполнения очередного подхода. Если вам с легкостью удается поддерживать оживленную беседу — вы что-то делаете не так.

Для скептиков — более научный подход: создайте свою шкалу нагрузки от 0 до 10, где 10 — ваш максимум, а 0 — состояние покоя. Так, во время выполнения упражнений уровень нагрузки должен держаться на 6-7 — это значит, что вы работаете довольно интенсивно, и едва ли сможете непринужденно болтать с соседом.

2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД

По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Отлично! Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.

3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ

Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: 206.9 – (0.67 x age). «Чтобы тренировку можно было назвать эффективной, необходимо работать на 80-90% из 100% максимально возможных» — советуют ученые вышеупомянутого университета.

4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ

Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути.

5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ

Да, это правда! После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.

6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ

После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.

Миофасциальный болевой синдром: симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое миофасциальный болевой синдром?

Миофасциальный болевой синдром — это болевой синдром, поражающий мышцы и фасции. «Мио» означает мышцу, а «фасциальный» означает фасцию. Ваша фасция представляет собой тонкую белую соединительную ткань, обернутую вокруг каждой мышцы.

Вот простая визуализация: если бы ваше тело было апельсином, ваша кожа была бы внешней апельсиновой коркой, ваши мышцы были бы самим мясистым апельсиновым фруктом, а тонкая белая мембрана, окружающая каждый сегмент апельсина, была бы фасцией.Фасции окружают все слои мышечной ткани — мышечные волокна, отдельные мышцы и группы мышц.

Мышечная боль непривередлива — она может поразить любого в любой момент жизни. Все, от матери, несущей ребенка, и кровельщика, укладывающего черепицу, до лучшего друга, помогающего поднимать ящики во время переезда, могут испытывать мышечную боль. К сожалению, для некоторых людей эта боль может быть невыносимой и сохраняется еще долго после того, как должна была исчезнуть. Если вы испытываете мышечную боль, которая не проходит в течение длительного периода времени, это может быть миофасциальная боль.

Что делает фасция?

Проще говоря, ваша фасция удерживает ваши мышцы вместе, что позволяет им сокращаться и растягиваться. Фасция также обеспечивает гладкую поверхность, так что отдельные мышечные волокна, отдельные мышцы и группы мышц могут скользить друг относительно друга, не создавая трения, разрывов или вызывая другие проблемы.

На самом деле фасции находятся повсюду внутри вашего тела. Помимо ваших мышц, все органы и кровеносные сосуды связаны с фасциями или окружены ими. Фасция представляет собой сложное вещество.В нем находятся нервные окончания. Ученые все еще открывают все функции и роли фасций.

Что происходит, когда человек испытывает миофасциальный болевой синдром? Как это начинается?

Миофасциальная боль — распространенный синдром. Если у вас миофасциальный болевой синдром, вы можете чувствовать боль и болезненность в мышцах в определенной области тела. Эта боль и нежность часто связаны с одной или несколькими «триггерными точками». На ощупь триггерные точки выглядят как небольшие бугорки, узелки или узлы в мышцах.

Если бы вы могли посмотреть на триггерную точку под микроскопом, вы бы увидели, что она находится внутри натянутого тяжа, представляющего собой тугой мышечный тяж, который на ощупь напоминает шнур или сухожилие. Сама триггерная точка — «узел» — на самом деле представляет собой множество близлежащих сегментов мышечных волокон, застрявших в сокращенном состоянии.

Когда мышечные волокна застревают в сокращении, кровоток прекращается. Если приток крови к этой области прекращается, эта область мышц не получает необходимого кислорода. Отходы также накапливаются в этих волокнах.Это раздражает триггерную точку, которая реагирует, посылая болевой сигнал. Ваш мозг отвечает, говоря вам не использовать эту мышцу. Недостаточное использование на самом деле приводит к тому, что мышцы напрягаются, становятся слабыми и вызывают потерю диапазона движений. Мышцы вокруг пораженной мышцы должны работать больше, чтобы выполнять работу пораженной мышцы. Триггерные точки также могут развиваться в этих мышцах и усиливать локальную боль, которую вы чувствуете.

Триггерные точки могут развиваться во всех мышцах и во многих мышцах одновременно.Это одна из причин, по которой вам может казаться, что вы испытываете боль при смещении или перемещении. Триггерные точки также могут быть коварными, поскольку боль может возникать в месте триггерной точки (при легком нажатии) или вызывать боль в близлежащей области. Это называется отраженной болью.

Насколько распространен миофасциальный болевой синдром?

Миофасциальная боль возникает примерно у 85% людей в течение жизни. Даже этот высокий процент может быть неточным. Миофасциальную боль часто не диагностируют, неправильно диагностируют или упускают из виду, потому что она скрыта в другом типе диагноза, таком как головная боль, боль в шее и плече, тазовая боль, боль в конечностях или нервный болевой синдром.

Мужчины и женщины страдают в равной степени, хотя наибольшему риску подвержены неактивные женщины среднего возраста.

Где чаще всего возникает миофасциальный болевой синдром?

Миофасциальная боль и триггерные точки могут развиваться в любой мышце тела. Однако чаще всего поражаются мышцы верхней части спины, плеч и шеи. Эти мышцы включают:

  • Грудино-ключично-сосцевидная мышца: Эта крупная мышца помогает поворачивать голову в противоположную сторону и сгибает шею. Он расположен по обеим сторонам шеи, идя от черепа за ухом к ключице и грудине.
  • Трапециевидная мышца: Эта крупная, широкая, плоская треугольная мышца спины наклоняет и поворачивает голову и шею, пожимает плечами и поддерживает их, а также скручивает руки. Мышца простирается от основания черепа до середины спины.
  • Поднимающая лопатку: Эта пара ремнеобразных мышц помогает поднимать и вращать лопатки.Они проходят от первых четырех шейных позвонков до верхнего края плеча.
  • Подостная мышца: Эта треугольная мышца, расположенная на задней стороне каждой лопатки, помогает вращать и стабилизировать плечевые суставы. Это одна из четырех мышц вращательной манжеты плеча.
  • Ромбовидные мышцы: Эта пара мышц верхней части спины при сокращении сближает лопатки и прикрепляет верхние конечности к лопатке. Эти мышцы проходят по диагонали от шейных и грудных позвонков позвоночника вниз к задней части лопаток.

Симптомы и причины

Каковы симптомы миофасциального болевого синдрома?

Симптомы у каждого человека с миофасциальным болевым синдромом разные. Иногда боль возникает внезапно и сразу, и это называется «вспышкой» симптомов. В других случаях это постоянная тупая боль, которая как бы задерживается на заднем плане.

Симптомы миофасциального болевого синдрома включают:

  • Боль, описываемая как глубокая ноющая, пульсирующая, давящая, скованная или подобная пороку.
  • Триггерные точки (небольшой бугорок, узелок или узел в мышце, который вызывает боль при прикосновении, а иногда и при отсутствии прикосновения).
  • Болезненные или болезненные мышцы.
  • Слабость в пораженной(ых) мышце(ах).
  • Ограниченный диапазон движений в пораженных областях (например, вы не можете полностью повернуть плечо).

Люди с миофасциальным болевым синдромом часто имеют другие проблемы со здоровьем, которые совпадают. Часто сообщаемые проблемы включают:

  • Головные боли.
  • Плохой сон.
  • Стресс, тревога, депрессия.
  • Чувство усталости (усталость).

Что вызывает миофасциальный болевой синдром?

Присяжные все еще не знают всех причин, способствующих факторов и того, как именно работает механизм боли.

Причины миофасциального болевого синдрома включают:

  • Мышечная травма.
  • Мышечное напряжение/повторяющееся мышечное напряжение (например, удары молотком).
  • Мышечная слабость/отсутствие мышечной активности (например,грамм. нога в гипсе не получит достаточного движения).
  • Плохая осанка.
  • Работа или проживание в холодных условиях.
  • Эмоциональный стресс (может вызвать мышечное напряжение).
  • Защемление нерва.

Другие факторы, которые, как считается, способствуют развитию миофасциального болевого синдрома, включают:

  • Метаболические или гормональные проблемы, такие как заболевания щитовидной железы или диабетическая невропатия.
  • Дефицит витаминов, включая витамин D и фолиевую кислоту.
  • Наличие хронических инфекций.

Является ли миофасциальный болевой синдром аутоиммунным заболеванием?

Это не так. Воспаление мышц или фасций не вызвано тем, что иммунная система вашего организма неправильно атакует здоровые клетки. Примерами аутоиммунных заболеваний являются волчанка, диабет 1 типа, целиакия и рассеянный склероз.

Диагностика и тесты

Как диагностируется миофасциальный болевой синдром?

Миофасциальный болевой синдром часто недооценивается и упускается из виду.Это может быть ошибочно принято за проблемы с нервами, костями, связками или сухожилиями, но это не так. Это проблема в ваших мышцах.

Не существует тестов — визуализирующих исследований, лабораторных анализов/анализа крови, электромиографии или биопсии мышц — которые могут диагностировать миофасциальный болевой синдром. Кроме того, нет никаких видимых признаков, таких как покраснение, отек или необычное повышение температуры мышц.

Лучший метод, который может использовать ваш лечащий врач для выявления этого синдрома, — это физический осмотр ваших мышц — нащупывание напряженных мышечных тяжей, а затем определение точных точек болезненности.Обнаружение и надавливание на триггерную точку приведет к боли, ощущаемой в непосредственной близости или в области на небольшом расстоянии (отраженная боль).

Существует четыре типа триггерных точек:

  • Активная триггерная точка обычно находится внутри мышцы, и давление на нее вызывает локальную или регионарную боль.
  • Скрытая триггерная точка потенциально может быть активной, но бездействует.
  • Вторичная триггерная точка расположена в мышце, отличной от той, которая удерживает активную триггерную точку.Она может раздражаться одновременно с активной триггерной точкой.
  • Точка запуска спутника становится неактивной, поскольку она перекрывается с областью другой точки запуска.

Вопросы, которые может задать лечащий врач при диагностике миофасциального болевого синдрома:

Ваш лечащий врач может назначить несколько анализов, чтобы исключить другие заболевания, и задать вам вопросы о вашей боли, в том числе:

  • Где вы чувствуете боль?
  • Как бы вы описали свою боль?
  • Как часто вы испытываете боль?
  • Что облегчает вашу боль?
  • Что усиливает вашу боль?
  • Были ли у вас недавние травмы?
  • Ваши симптомы улучшаются в определенное время в течение дня?
  • Как выглядит ваш рабочий день (ищите виды деятельности, при которых наблюдается мышечное напряжение/повторяющиеся движения)?

Ваш лечащий врач может проверить вашу походку (то, как вы ходите) и вашу осанку, чтобы убедиться в сбалансированности использования мышц и выявить признаки мышечной слабости.Вас также могут спросить о других проблемах со здоровьем, которые могут способствовать миофасциальному болевому синдрому, в том числе о том, сколько и насколько хорошо вы спите и чувствуете ли вы стресс, тревогу или депрессию.

В чем разница между миофасциальным болевым синдромом и фибромиалгией?

Миофасциальная боль и боль при фибромиалгии ощущаются одинаково. У обоих есть триггерные точки, излучающие боль. Однако в то время как миофасциальная боль сосредоточена в одной конкретной области (или, если их несколько, эти области обычно находятся на одной стороне тела), боль при фибромиалгии ощущается во всем теле.У пациента с фибромиалгией больше триггерных точек, общая боль, повышенная утомляемость и проблемы со сном, головные боли, раздражение кишечника, ощущение отека, а иногда и ощущение жжения, покалывания или покалывания. Некоторые исследователи считают, что миофасциальный болевой синдром может переходить в фибромиалгию.

Управление и лечение

Как лечится миофасциальный болевой синдром?

Если у вас миофасциальный болевой синдром, лечение будет более успешным, если вы обратитесь к врачу сразу после появления симптомов — до того, как будут установлены триггерные точки. Доступно множество методов лечения, и ваш медицинский работник, скорее всего, будет использовать следующие комбинации для снятия боли и восстановления пораженных мышц:

  • Физиотерапия (для укрепления, растяжения и расслабления мышц).
  • Сухие иглы (введение тонких игл в триггерную точку для уменьшения напряжения, усиления кровотока и облегчения боли).
  • Влажные иглы/инъекции триггерных точек (использование иглы для введения лидокаина [или другого анестетика] в триггерную точку для облегчения боли).
  • «Распылить и растянуть» (оббрызгивание триггерной точки охлаждающей жидкостью, затем медленное растяжение мышц вручную).
  • Светотерапия низкого уровня/холодный лазер (с использованием лазеров для стимуляции высвобождения обезболивающих химических веществ).
  • Ультразвук (использование звуковых волн для проникновения в мышцы).
  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС-терапия; к коже прикрепляются электроды, через которые передаются низковольтные электрические сигналы).
  • Иглоукалывание и релаксационная терапия, в том числе биологическая обратная связь и когнитивно-поведенческая терапия (также полезна для улучшения сна и снижения беспокойства).

Варианты лекарств, отпускаемых по рецепту, могут включать:

  • Обезболивающие препараты (анальгетики).
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
  • Миорелаксанты.
  • Стероиды.
  • Антидепрессанты.
  • Успокоительные средства для улучшения качества сна.

Процедуры, которые можно проводить дома, включают:

  • Тепло (как в грелке). Некоторым людям помогают пакеты со льдом/холодом.
  • Упражнение.В частности, упражнения с весовой нагрузкой (для укрепления мышц), упражнения на растяжку (для растяжения мышц) и аэробные упражнения (для получения большего количества кислорода в мышцах).
  • Безрецептурные обезболивающие (например, ацетаминофен) или НПВП (например, ибупрофен или напроксен). Не принимайте эти препараты, если вы принимаете анальгетики или НПВП, назначенные вашим лечащим врачом.
  • Методы релаксации, включая йогу (для растяжки и расслабления мышц и снижения стресса), дыхательные упражнения и медитацию.
  • Диетические изменения (избегайте продуктов, вызывающих воспаление).
  • Замачивание в теплой воде.
  • Массажи.

Продолжительность миофасциального болевого синдрома у разных людей разная. При лечении это может пройти через день или несколько недель, но у некоторых это может занять больше времени. Скорость исчезновения миофасциального болевого синдрома зависит от ряда факторов, в том числе:

  • Ваше общее состояние здоровья.
  • Диета.
  • Количество и качество сна.
  • Насколько тщательно вы соблюдаете рекомендации своего лечащего врача.

Кто будет лечить мой миофасциальный болевой синдром?

Медицинские работники, обычно способные справиться с миофасциальным болевым синдромом, включают физиотерапевтов (врачей, специализирующихся на физической медицине и реабилитации), специалистов по обезболиванию, ревматологов или ортопедов и физиотерапевтов.

Профилактика

Можно ли предотвратить миофасциальный болевой синдром?

Существуют определенные факторы, повышающие риск развития миофасциального болевого синдрома.Управление этими факторами риска может не предотвратить развитие синдрома, но может помочь уменьшить тяжесть состояния.

Многие рекомендации по профилактике также являются стратегиями обезболивания:

  • Поддерживайте надлежащую гигиену сна.
  • Уменьшите стресс.
  • Займитесь спортом.
  • Избегайте предотвратимых травм мышц. (например, не слишком ли тяжела сумка/сумка, которую вы носите, и она впивается в мышцы плеча?).
  • Практикуйте методы релаксации.
  • Соблюдайте здоровую диету, например средиземноморскую.

Некоторые продукты вызывают воспаление, а воспаление усиливает миофасциальную боль. Некоторые продукты, которых следует избегать, включают:

  • Жареные продукты (например, картофель фри).
  • Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт).
  • Рафинированные углеводы и продукты с рафинированной мукой (выпечка, белый хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, пицца).
  • Маргарин (сливочное масло), масло растительное.
  • Сладкие продукты и напитки, такие как безалкогольные напитки.
  • Красное мясо (бургеры, стейки).
  • Искусственные подсластители и общие добавки («продукты без добавления сахара», бескалорийные «диетические» безалкогольные напитки, обработанные пищевые продукты, включающие фрукты, мороженое, конфеты).
  • Обработанное мясо (хот-доги, колбаса).

Проверьте свои шкафы и холодильник. Освободите его от любых продуктов, которые могут усилить симптомы миофасциального болевого синдрома.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня миофасциальный болевой синдром?

Боль каждого человека — локализация боли и интенсивность — уникальны.Боль может вспыхивать время от времени или быть постоянной и длительной. Для успешного лечения обычно требуется найти поставщиков медицинских услуг, с которыми вам комфортно, и следовать их плану лечения и ведения для уменьшения вашей боли.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Жизнь с миофасциальным болевым синдромом в лучшем случае некомфортна, в худшем — невыносима. Позаботьтесь о себе, следуя плану лечения вашего поставщика медицинских услуг и используя перечисленные выше домашние средства.Занимайтесь спортом, измените диету, полежите в теплой воде, сделайте массаж и т. д. Вам, скорее всего, придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие процедуры лучше всего уменьшают боль.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу?

  • Есть ли у меня миофасциальный болевой синдром или фибромиалгия?
  • Какие лекарства помогут при миофасциальном болевом синдроме?
  • Как у меня появился миофасциальный болевой синдром?
  • Есть ли у меня риск возникновения других болевых состояний?
  • Каков мой план лечения?
  • Должен ли я обратиться к специалисту по обезболиванию?
  • Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
  • Как скоро я должен вернуться к вам?

Записка из клиники Кливленда

Каждый в течение жизни испытывает боль. Но когда эта боль невыносима или длительна, именно тогда вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. К счастью, большую часть боли, включая миофасциальную боль, можно уменьшить или устранить при правильном лечении! Как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу для обследования и лечения.

Миофасциальный болевой синдром (хроническая боль в мягких тканях)

Миофасциальный болевой синдром (МБС) — это причудливое описание мышечной боли. Это относится к боли и воспалению в мягких тканях тела.

МПС — это хроническое заболевание, поражающее фасции (соединительная ткань, покрывающая мышцы). Это может включать как одну мышцу, так и группу мышц. В некоторых случаях область, в которой человек испытывает боль, может не находиться там, где находится миофасциальный генератор боли. Эксперты считают, что фактическое место травмы или растяжения провоцирует развитие триггерной точки, которая, в свою очередь, вызывает боль в других областях. Эта ситуация известна как отраженная боль.

Что вызывает миофасциальную боль?

Миофасциальная боль может развиться в результате повреждения мышц или чрезмерного напряжения определенной мышцы или группы мышц, связок или сухожилий.Другие причины включают:

  • Повреждение мышечных волокон
  • Повторяющиеся движения
  • Отсутствие активности (например, сломанная рука в повязке)

Каковы симптомы миофасциальной боли?

Симптомы миофасциальной боли обычно включают мышечную боль в определенных «триггерных» или «чувствительных» точках. Боль может усиливаться при физической нагрузке или стрессе. В дополнение к локальной или регионарной боли, связанной с миофасциальным болевым синдромом, люди с этим расстройством также могут страдать от депрессии, усталости и поведенческих нарушений.

Как диагностируется миофасциальная боль?

Триггерные точки можно определить по боли, возникающей при надавливании на определенную область тела человека. При диагностике миофасциального болевого синдрома можно выделить два типа триггерных точек:

  • Активная триггерная точка представляет собой область крайней болезненности, которая обычно располагается внутри скелетных мышц и связана с локальной или регионарной болью.
  • Скрытая триггерная точка — это бездействующая (неактивная) область, которая может действовать как триггерная точка.Это может вызвать мышечную слабость или ограничение движения.

Как лечить миофасциальную боль?

Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные средства, ацетаминофен или опиоиды, могут использоваться для лечения миофасциальной боли. Иногда также используются лекарства от сна, депрессии или мышечного спазма. Немедикаментозное лечение может включать:

В некоторых случаях хронической миофасциальной боли необходимы комбинации физиотерапии, терапии миофасциального высвобождения, инъекций в триггерные точки или массажа.

Может ли это быть что-то серьезное?

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Димдимич / Thinkstock
  2. Смайлик / Getty Images
  3. катлехо Сейса / Getty Images
  4. Павел1964 / Getty Images
  5. Графиссимо / Getty Images
  6. Чи Джин Тан / Getty Images
  7. уткокарт / Getty Images
  8. исмагилов / Getty Images
  9. libre de droit / Getty Images
  10. шейп-заряд / Getty Images
  11. Доктор П. Marazzi / Источник науки

 

ИСТОЧНИКИ:

 

Клиника Майо: «Артрит», «Анемия», «Фибромиалгия», «Побочные эффекты статинов: взвесьте преимущества и риски».

CDC: «Признаки и симптомы невылеченной болезни Лайма».

UW Medicine Ортопедия и спортивная медицина: «Часто задаваемые вопросы об артрите».

Клиника Кливленда: «Рабдомиолиз», «Дефицит витамина D».

Неврологические науки : «Нейромышечные проявления у пациентов с COVID-19.

Университет здоровья Лома Линда: «Почему при гриппе болят мышцы, суставы?»

Национальное общество рассеянного склероза: «Спастичность», «Симптомы рассеянного склероза».

Фонд волчанки Америки: «Как волчанка влияет на мышцы, сухожилия и суставы».

Что делать при хронической боли в мышцах: Консультанты по обезболиванию: специалисты по боли

Вы просыпаетесь с болью в мышцах и улыбаетесь, зная, что ваша тренировка определенно сделала свое дело.Но если вы просыпаетесь каждый день с постоянными мышечными болями, проблема выходит далеко за рамки нового режима упражнений.

Здесь, в Консультантах по медицине боли, наша команда оказывает квалифицированную и опытную помощь при большинстве проблем с опорно-двигательным аппаратом, включая хроническую мышечную боль.

Далее мы рассмотрим, что может быть причиной вашей хронической мышечной боли, и как мы можем помочь вам найти столь необходимое облегчение.

Определение мышечной боли

Как мы указывали ранее, существует много различий между острой и хронической мышечной болью, а именно продолжительность.Описанная выше мышечная боль, которая развивается после тренировки, очень острая и длится всего день или два.

Мы также считаем острой боль, вызванную такими состояниями, как растяжение или растяжение мышц, поскольку эти проблемы являются целенаправленными и со временем уменьшаются.

Хронические проблемы с мышцами обычно сохраняются в течение как минимум трех-шести месяцев, хотя эти цифры являются ориентировочными, поскольку мы можем определить потенциально хроническую проблему уже через месяц или два.

Виновники хронической мышечной боли

Есть два основных виновника хронической мышечной боли, в том числе:

Синдром сдавления при физической нагрузке

Ваши конечности содержат различные отделы, которые представляют собой наборы мышц, нервов и кровеносных сосудов, покрытых прочной тканью, называемой фасцией. Если вы испытываете отек или кровотечение в одном из этих отделов, давление может привести к сильному дискомфорту в мышцах.

Миофасциальный болевой синдром

Мышцы вашего тела окружены фасциями, которые представляют собой прочную соединительную ткань.При миофасциальном болевом синдроме (МБС) эта ткань воспаляется, что может привести к значительному дискомфорту в мышцах.

Отличительными признаками этого хронического болевого расстройства являются чувствительные и болезненные триггерные точки, которые могут вызывать боль в мышцах по всему телу. Точная причина MFS неизвестна, но мы считаем, что это часто связано с чрезмерным использованием, травмами и даже стрессом.

Лечение хронической мышечной боли

Если вы испытываете хроническую мышечную боль, мы сначала постараемся выявить проблему.Если мы обнаружим, что у вас синдром компартмента, отдых и лекарства обычно помогут решить проблему.

Если мы обнаружим, что ваша боль вызвана MFS, нашим передовым лечением будут инъекции в триггерные точки. С помощью инъекций в триггерные точки мы воздействуем на узлы в мышцах и фасциях, вызывающие проблемы. Мы вводим анестетик и стероид в ткань, чтобы облегчить боль и воспаление.

Инъекции триггерных точек

предназначены для снятия напряжения в чувствительных триггерных точках, что снимает нагрузку с окружающих мышц.

Если вы хотите избавиться от хронической мышечной боли, первым делом обратитесь в одно из наших отделений в Плезант-Хилл, Плезантон или Корте-Мадера, Калифорния, чтобы назначить консультацию.

Средство от головной и мышечной боли

Средство от головной и мышечной боли | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

изображение-c_header_desktop-re.png

Меньше боли, больше игры.

Облегчайте головные и мышечные боли с помощью рекомендованного врачом обезболивающего.

Привяжите свой аккаунт в социальной сети

{* логинвиджет *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* логинвиджет *}

С возвращением!

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

{* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете отзыв или сообщение в блоге (например,«Джон С. »).

{* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

{* SocialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{*/форма социальной регистрации *}

Привязать существующую социальную учетную запись:

{* логинвиджет *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например, «Джон С.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный_пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Пожалуйста, проверьте вашу электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* объединить учетные записи *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

MuscleAche_slideshow_v2_03.png

Лечение и профилактика мышечных болей

Все мы сталкивались с болью в мышцах, но ПОЧЕМУ это происходит? Когда вы знаете, откуда берутся мышечные боли, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы избежать их в будущем.

1 / Усталость

Болезненность во время или сразу после тренировки (например, после последнего повторения с отягощением или после быстрого бега по лестнице) обычно связана с усталостью мышц. Болезненность должна пройти после нескольких минут отдыха. Если этого не произойдет, у вас может быть более серьезная травма мышц.

2 / Необычная активность

Попробуйте что-то новое, к чему ваше тело еще не привыкло? Может поэтому тебе больно. Вы можете чувствовать боль, отек или снижение подвижности в течение 12–24 часов (и даже до 72 часов) после процедуры. Боль возникает из-за микроскопических разрывов, которые помогают вашим мышцам набирать силу по мере их заживления.

3 / Повторяющаяся деятельность

Допустим, вы делаете одно и то же снова и снова, на регулярной основе.Будь то тяжелая атлетика, бег или даже работа на тренажере, вы можете ограничивать свой нормальный диапазон движений, что может привести к болезненным ощущениям.

Как лечить боль в мышцах

  1. Примите безрецептурное обезболивающее.
  2. R.I.C.E it (это отдых, лед, сжатие и подъем)
  3. Отправляйтесь на относительный отдых. Это не означает оставаться в постели весь день, но избегайте любых физических нагрузок и продолжайте растягиваться, чтобы избежать дальнейших травм.

Как предотвратить мышечные боли

  1. Растяжка до и после тренировки.
  2. Сделайте несколько минут легкой разминки и заминки (т. е. быстрой ходьбы) до и после энергичных упражнений.
  3. Повышайте уровень сложности небольшими шагами, а не большими скачками.
  4. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
  5. На работе: максимально разнообразьте свою деятельность и старайтесь делать растяжку хотя бы раз в час.

Обезболивание, на которое можно положиться.

Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.

Привяжите свой аккаунт в социальной сети

{* логинвиджет *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* логинвиджет *}

С возвращением!

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

{* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете отзыв или сообщение в блоге (например,«Джон С. »).

{* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

{* SocialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{*/форма социальной регистрации *}

Привязать существующую социальную учетную запись:

{* логинвиджет *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например, «Джон С.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный_пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Пожалуйста, проверьте вашу электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* объединить учетные записи *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Мышечная боль | Лечение боли

Ваш врач может порекомендовать лечение, которое поможет уменьшить боль и предотвратить инвалидность. Основываясь на информации, собранной в вашей истории болезни и физическом осмотре, ваш врач может назначить ряд методов лечения. Наиболее распространенные методы лечения включают:

  • Рекомендации по обучению и деятельности. Ваш врач поговорит с вами о том, как избегать постельного режима, оставаться активным и практиковать правильную механику тела.
  • Лекарства для обезболивания. Ваш врач может порекомендовать безрецептурные или рецептурные противовоспалительные средства (например, ибупрофен или напроксен) или ацетаминофен. В более тяжелых случаях вам может потребоваться короткий курс миорелаксантов, чтобы уменьшить мышечное напряжение и улучшить способность двигаться. Острая боль в спине редко требует лечения стероидами или наркотиками.
  • Направление к физиотерапевту. Физиотерапевт может составить и контролировать индивидуальную программу упражнений для повышения вашей гибкости и силы.Раннее лечение, как правило, дает лучшие результаты, чем ожидание. (Если ваша страховка не покрывает физиотерапию, обратитесь к врачу за рекомендациями по упражнениям.)

Не все приступы боли требуют посещения врача. Часто вы можете справиться со своей болью самостоятельно и вернуться к обычной деятельности, как только будете готовы. Попробуйте эти предложения:

  • Расслабься. Попробуйте сосредоточиться на медленном и ритмичном дыхании. Попробуйте потереть или помассировать болезненную область.
  • Если вы перенапрягли мышцу, продолжайте двигаться. Вполне естественно стараться не использовать спину или другие мышцы, когда они болят. Однако при многих видах боли бездействие — особенно постельный режим — может замедлить процесс заживления и сделать ваши мышцы слабее, напряженнее и болезненнее. Хотя вы хотите избегать действий, которые усиливают вашу боль, оставайтесь как можно более активными.
  • Найдите удобное положение. Когда вы отдыхаете, вам, возможно, придется поэкспериментировать с позициями, чтобы облегчить боль.
  • Применение тепла или холода. Холод (пакет со льдом или пакет с замороженным горошком) может уменьшить боль, а тепло (грелка, грелка или теплая ванна) может расслабить напряженные мышцы. Прикладывайте лед или тепло на 15 минут каждый час, чередуя их для достижения наилучших результатов.
  • Отвлекись. Слушайте музыку, смотрите телевизор или встречайтесь с другом.
  • Найдите духовную или психологическую поддержку. Поговорите с другом или советником или обратитесь к своим духовным основам.
  • Рассмотреть альтернативные методы лечения. Некоторые люди находят облегчение с помощью таких альтернатив, как акупунктура или акупрессура.
  • Попробуйте простое обезболивающее. Контролируйте свою боль с помощью безрецептурных лекарств. Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (общий, адвил, нуприн или мотрин) или напроксен (алив), облегчают боль, а также помогают уменьшить воспаление.

Обезболивающее лекарство должно контролировать боль настолько, чтобы вы могли быть активными. Если вы принимаете лекарства от любого другого заболевания (например, от высокого кровяного давления, диабета или артрита), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какое-либо безрецептурное обезболивающее.