Гимнастика при болезни бехтерева: Лечебная физкультура (ЛФК) при болезни Бехтерева

Содержание

Лечебная физкультура (ЛФК) при болезни Бехтерева


Видео-упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК) при болезни Бехтерева обновлены в 2014 и в 2017 годах и были сняты при содействии ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», которое занимается съемками фильмов и передач для Первого канала, а также с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Видео о лечебной физкультуре распространяется Обществом взаимопомощи при болезни Бехтерева на официальном канале на YouTube и в виде dvd-дисков безвозмездно. Диски распространяются на мероприятиях, проводимых Обществом, посредствам личного контакта от пациента к пациенту или через специалистов-ревматологов.

По вопросам тиражирования и распространения дисков просьба обращаться на e-mail: [email protected] Призываем специалистов-ревматологов и простых пациентов оказать содействие в тиражировании и распространении дисков. Пациенты могут помочь, например, пожертвованиями или какими-то полезными контактами или связями, а также попросить Вашего ревматолога принять от Общества некоторое количество дисков для распространения на приеме пациентам.

Виды и интенсивность упражнений делятся на три типа:

  1. Для пациентов с низкой активностью заболевания без поражения периферических суставов;
  2. Для пациентов с умеренной активностью заболевания с поражением периферических суставов;
  3. Для пациентов с высокой активностью заболевания и выраженным болевым синдромом…

…Да, да, даже при сильных болях Вы должны перебороть себя и немного пошевелить суставами, чтобы процесс анкилозирования (срастания костей позвоночника) немного отступил.

Активность болезни Бехтерева можно определить с помощью индекса BASDAI.

Разминка включена в каждый из комплексов.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева выражает благодарность Институту ревматологии, Кузякову Сергею Николаевичу, ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», Фонду президентских грантов, Борзиной Юлии, Земляковой Наталье, Щегловой Диане и всем доброжелателям за помощь и участие в организации, проведении съемок и монтаже видео-упражнений о лечебной физкультуре.

Авторские права

© Авторские права на данную методику принадлежат ФБГУ “НИИР им. В. А. Насоновой” (Институт Ревматологии) и методисту Института Ревматологии и специалисту по лечебной физкультуре Кузякову Сергею Николаевичу. Неисключительное право публикации предоставлено МРОБОИ «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева». При использовании материалов обязательна ссылка на первоисточник bbehtereva.

ru и указание авторов.


комплекс физических упражнений. Лечебная гимнастика

Из-за патологий суставов страдают многие пожилые люди. В некоторых случаях заболевания опорно-двигательной системы встречаются в молодом и среднем возрасте. Чаще всего суставные патологии связаны с ожирением, неправильным питанием, постоянной нагрузкой на позвоночник и конечности. Тем не менее существуют и такие недуги, которые обусловлены наследственностью, то есть передаются на генетическом уровне. Одной из подобных патологий считается болезнь Бехтерева. Этот недуг поражает не только суставную ткань, но и костную систему позвоночника. В результате движения становятся ограниченными. В тяжёлых случаях человек вообще не может ходить. Чтобы не доводить до такого состояния, рекомендуется ЛФК при болезни Бехтерева. Правильно подобранный комплекс упражнений и диета снижают риск прогрессирования патологии в несколько раз.

Что такое болезнь Бехтерева?

В отличие от распространённых патологий суставов и костей (артроз, остеохондроз), болезнь Бехтерева развивается в подростковом и молодом возрасте. Зачастую недуг встречается у мужчин, тем не менее он имеется и среди женского населения. Другое название патологии – это анкилозирующий спондилоартрит. Под данным термином подразумевается воспалительная реакция в позвоночных дисках и суставах. В результате хронического поражения тканей позвоночника возникают анкилозы. Это означает, что соседние кости как бы «срастаются» между собой. Зачастую данные явления встречаются между позвонками. В итоге пациент не может нормально двигаться. Чтобы этого избежать или хотя бы приостановить процесс, назначается лечебная физкультура при болезни Бехтерева. Она помогает сохранить подвижность как можно дольше.

Причины и распространённость патологии

Данное заболевание относится к системным патологиям, поражающим соединительную ткань. Больше всего разрушению подвергаются хрящевые образования, находящиеся между позвонками. В данный момент этиология болезни Бехтерева до конца не открыта. Тем не менее учёные, занимающиеся ревматологией и иммунологией, выяснили, что патология чаще встречается у людей, имеющих ген HLA-В27. Его носительство передаётся по наследству. Люди, в ДНК которых встречается этот ген, заболевают гораздо чаще. Тем не менее отсутствие отягощённого наследственного анамнеза вовсе не даёт гарантии того, что патология не может развиться.

Естественно, занятия физической культурой не смогут привести к полному излечению и перестройке генома. Тем не менее ЛФК способствует укреплению не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение и иммунная защита. Следовательно, лечебная физкультура снижает риск развития предрасполагающих факторов (стрессы, инфекции).

Болезнь Бехтерева у женщин: симптомы патологии

Первые признаки патологии – это болезненные ощущения в области поясницы, при разгибании спины. Они обусловлены тем, что вначале заболевания поражаются крестцовые и подвздошные суставы. Затем происходит распространение по всему позвоночнику. В некоторых случаях поражаются и другие сочленения. Чаще всего это коленные и голеностопные суставы. Другим признаком данной патологии считается поражение ахиллова сухожилия. Это проявляется отёком и болезненностью подошвенной поверхности, изменением её формы, образованием пяточной шпоры. Иногда данные симптомы возникают в первую очередь.

Другим клиническим проявлением является радикулит. Пациенты жалуются на то, что шейный отдел и конечности как бы «простреливает». Это возникает вследствие воспаления нервных корешков. Такие симптомы обычно беспокоят в ночное время (от 3 до 5 утра). Помимо этого, у пациентов поднимается температура тела, воспаляются органы зрения (ощущение песка в глазах), наблюдается потеря массы тела. Данная клиническая картина распространена среди мужского населения. Гораздо легче протекает болезнь Бехтерева у женщин. Симптомы не так выражены, а нестероидные противовоспалительные препараты долгое время купируют неприятные ощущения в суставах.

ЛФК при анкилозирующем спондилоартрите

Упражнения выполняются в положении лёжа, сидя и стоя. ЛФК при болезни Бехтерева назначается всем пациентам, независимо от пола и возраста. В сидячем положении выполняются следующие упражнения:

  1. Разработка плечевого сочленения. Руки должны находиться параллельно туловищу. Плечевой сустав следует попеременно «выкручивать» внутрь (к телу) и наружу. Данное упражнение необходимо повторить до 10 раз.
  2. Ладони положить на локтевой сустав противоположной руки. Поднять их над головой. Совершать наклоны влево, а затем – вправо. На каждую сторону положено выполнить по 5 упражнений.
  3. Обхватить колени руками. Потянуться к ним всем корпусом (туловищем). Затем необходимо выпрямить позвоночник и развести руки в сторону. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины.

Упражнения при болезни Бехтерева необходимы для того, чтобы не допустить сращения костей. При выполнении движений в суставах развития анкилозов не происходит.

Патология Бехтерева: лечение

Специфического лечения данной патологии нет. Длительное время больной употребляет НПВС, которые помогают избавиться от неприятных ощущений. К этой группе относятся препараты «Диклофенак», «Артоксан», «Индометацин». Также важна гимнастика при болезни Бехтерева. Она помогает сохранить подвижность позвоночника в течение длительного времени. В положении лёжа на спине выполняются следующие упражнения:

  1. Находиться нужно на ровной твердой поверхности. Ноги согнуть в коленях, руки должны лежать вдоль туловища. Для правильного выполнения нужно попеременно разводить голеностопные суставы. При этом следует стараться сильно не двигать коленями.
  2. Приподнять голову, не отрывая от пола плечевые суставы. Носки нужно натянуть на себя и посмотреть на них. Данное упражнение выполнять 8-10 раз.

Для чего назначают ЛФК при болезни Бехтерева?

Чтобы пациент долгое время сохранял способность двигаться, необходима лечебная физкультура. ЛФК при болезни Бехтерева помогает разработать поражённые суставы. Независимо от того, насколько нарушена их функция, упражнения необходимо выполнять ежедневно. Лечебная физкультура помогает при остеохондрозе шейного и поясничного отделов. Также она направлена на предупреждение воспалительных явлений в других суставах. При постоянном выполнении упражнений заболевание редко прогрессирует. Несмотря на то что специального лечения данного недуга пока не разработано, физкультура значительно улучшает прогноз.

Правильное питание при патологии Бехтерева

Диета при болезни Бехтерева нужна для укрепления суставной ткани. Также она должна быть направлена на то, чтобы избежать ожирения. Ведь лишний вес лишь усугубляет патологию. Питание больного должно быть сбалансированным. Необходимо включить в рацион продукты, содержащие микроэлементы и витамины. Рекомендуется употреблять в пищу как можно больше овощей. Особенно это касается моркови, капусты и свеклы. Из рациона нужно исключить жирное мясо, майонез. По возможности заправлять блюда оливковым или льняным маслом. Также необходимо снизить потребление соли. Рекомендуется употребление зелени, сушеных фруктов и орехов. Еда должна быть приготовлена на пару или сварена.

Какие упражнения нужно выполнять при болезни Бехтерева

Комплекс упражнений при болезни Бехтерева направлен на укрепление мускулатуры, разработку суставов, восстановление координации движений. Рекомендуется делать с- и разгибательные движения головы, поясницы. Также в положении лёжа разрабатываются суставы верхних и нижних конечностей. Для этого пальцы нужно сжимать. Затем делать глубокий вдох. После этого пальцы необходимо разжать. Упражнения не должны сопровождаться болью. Зарядку лучше всего делать в утреннее время, так как пациенты плохо себя чувствуют именно после пробуждения (из-за длительного пребывания в одном положении). Также больным показаны массаж и плавание.

Лечебно-реабилитационный Центр ” Я Здоров!”

Болезнь Бехтерева


 

Международное название болезни Бехтерева – анкилозирующий спондилоартрит. Заболевание представляет собой воспаление межпозвонковых суставов, которое приводит к их анкилозу (сращению), из-за чего позвоночник оказывается как бы в жёстком футляре, ограничивающем движения. Количество больных составляет 0,5-2% в разных странах. Преимущественно подвержены молодые мужчины, чаще 15 – 30 лет. Соотношение мужчин и женщин 9:1. Возникает в молодом возрасте, чаще у мужчин, у женщин протекает значительно легче. Преимущественно поражает позвоночник и крестцово-подвздошные сочленения, крупных суставов нижних конечностей. Может поразить радужную оболочку глаза.

Для болезни Бехтерева характерна триада симптомов: сакроилеит (воспаление подвздошно-крестцового сочленения), скованность и боль в позвоночнике (трудно согнуться и разогнуться) и воспаление радужки глаз – ирит. Заболевание протекает длительно, воспалительный процесс в суставах позвоночника медленно идет снизу вверх, начиная с крестца и заканчивая шейным отделом позвоночника.

Причины болезни Бехтерева обусловлены генетически (наследуется определённая особенность иммунной системы). Имеет значение наличие хронических инфекций (в основном кишечника и мочевыводящих путей). Провоцирующим фактором выступают обычно кишечные, половые инфекции, стрессы и травмы опорно-двигательного аппарата. На сегодняшний день считается, что данное заболевание возникает в связи с неправильной работой иммунной системы.

 

Как лечить болезнь Бехтерева?

Современная медицина использует три основных метода лечения болезни Бехтерева. Это лекарственная терапия, физиотерапия и лечебная физкультура. Лечение должно быть комплексным, продолжительным, этапным. Заболевание это прогрессирующее, но при грамотной терапии противостоять ему можно. Главная задача – задержать развитие болезни, не дать ей продвинуться. Поэтому необходимо регулярно проходить осмотры ревматолога, а при обострениях ложиться в стационар. Целью является снятие боли и разработка тугоподвижности позвоночника, а это возможно при правильно подобранной программы лечебной физкультуры – кинезиотерапии

Задачи Лечебной Физкультуры (кинезиотерапии):

  • Уменьшение прогрессирования анкилозов.
  • Профилактика деформации.
  • Коррекция наступивших деформаций.
  • Увеличение мышечной силы ослабленных групп мышц.
  • Уменьшение мышечного спазма и болевого спазма.
  • Развитие правильной компенсации, правильного функционального стереотипа.
  • Увеличение дыхательной возможности легких.

Физические упражнения назначаются дифференцированно, в зависимости от длительности и фазы заболевания, по щадящей или щадяще-тренирующей методике. Они строятся по принципу возрастания двигательной активности и применяются с учетом общего состояния здоровья, возраста, наличия осложнений и сопутствующих заболеваний. Физическая активность – главное и основное лечение. Необходимо так-же выполнять домашнюю гимнастику для восстановления и сохранения подвижности позвоночника. Лечебные упражнения в нашем Центре ” Я Здоров!” подбираются индивидуально для каждого конкретного пациента. При появлении болевых ощущений схема упражнений корректируется врачом и строго соблюдается ее выполнение инструкторами-кинезиологами Центра. Вместе с занятиями ЛФК нужно проводить сеансы специального массажа, который проводится частыми и длительными курсами – каждые 2-2,5 месяца (всегда массаж назначает врач и контролирует результат его выполнения).

 

 

Гимнастика при болезни Бехтерева


Всем пациентам, которые страдают болезнью Бехтерева необходимо выполнять систематически и целенаправленно комплекс физических упражнений в домашних условиях по методике подробно описаной в книге  “Здоровье вашего позвоночника и суставов”.  Противопоказан бег, прыжки, скручивание позвоночниного столба.  Гимнастика при болезни Бехтерева не должна содержать чрезмерно интенсивных упражнений. Очень полезна ходьба, наши специалисты ЛФК рекомендуют ежедневные прогулки в три километра. Со временем этот временной показатель можно увеличивать до пяти километров в день. Для тех людей, которые работают в строго фиксированной позе важно следить за ее изменением, раз в час менять положение. Если же это невозможно, тогда требуется выделять несколько минут и заниматься разминкой. Если человек сидел, ему нужно встать и пройтись, если стоял – посидеть. Помимо этого существуют другие рекомендации о том, как вылечить болезнь бехтерева. Стоит в течение дня освободить время для лежания на животе, хотя бы 2-3 раза в день на жесткой кровати. Комплекс лечебной физкультуры при болезни Бехтерева должен выстраиваться от легкого, к более усложненному нормативу. Только в этом случае будет можно избежать усугубления ситуации или травматизации, затрагивающей другие системы.

 

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева.

1). Утренняя скованность и боль в пояснично-крестцовой области, трудно согнуться и разогнуться, иррадиация боли в ногу. В связи со скованностью может быть лень заниматься лечебной гимнастикой при болезни Бехтерева. Поэтому желательно создать главное условие для повышения желания выполнять упражнения – «поле деятельности» для лечебной гимнастики: ковер на полу, шведская стенка, гимнастическая палка, стул со спинкой, роликовый массажер для спины, воздушные шарики.

2). Боль беспокоит не только при движении, но и в покое, что приводит к нарушению сна. Поэтому требуется создать условия для нормального полноценного сна: удобная постель, тишина и темнота в спальной комнате. Рекомендую перед сном делать дыхательное упражнение, описанное в статье «Приведите нервы в порядок».

3). В связи с формированием патологического грудного кифоза и воспалением грудинно-ключичных и реберно-позвонковых суставов значительно снижается экскурсия грудной клетки и диафрагмы и уменьшается жизненная емкость легких. Это влияет на возникновение одышки и недостатка кислорода в крови. Есть вероятность гиповентиляционной пневмонии. Для компенсации дыхательной недостаточности следует исправлять осанку (изотонические упражнения для мышц спины и изометрические упражнения для воротниковой зоны) и делать дыхательные упражнения с объемными движениями верхних конечностей для увеличения экскурсии грудной клетки.

4). Проблема в возникновении сглаженности поясничного и шейного лордозов, это снижает амортизацию организма и головного мозга при ходьбе. Для сохранения физиологических изгибов позвоночника в лечебную гимнастику включим упражнения лежа на животе и стоя в коленно-кистевом положении.

5). Пациенты с болезнью Бехтерева не могут достать пальцами рук пола, не сгибая колен; подбородком – грудину. Упражнения с наклоном вперед мы не будем включать, а приседания у шведской стенки с растяжкой позвоночника будут очень полезны. Включим в комплекс упражнений при болезни Бехтерева упражнения для шеи с поворотами, наклонами и круговыми движениями с максимальной амплитудой, ориентируясь на состояние больного.


6). В связи с иритом нужно выполнять упражнения для глаз (конечно, не в период обострения), чтобы улучшить микроциркуляцию крови в радужках глаз, а также для улучшения подвижности глазных яблок, что необходимо при ограничении подвижности в шее.

7). Если имеется недостаточность аортального клапана и другие заболевания сердца, то следует тщательно дозировать физическую нагрузку, определить резерв сердца, посоветовавшись с врачом о допустимой нагрузке на сердце.

8). Для снятия скованности в мышцах и для улучшения подвижности в суставах позвоночника и конечностей, а также для растяжки позвоночника рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья при остеохондрозе позвоночника в бассейне.

Какие упражнения нельзя делать при болезни Бехтерева.

1. Не делайте упражнения, при которых возникает боль. Или ограничьте амплитуду движений и количество повторов.

2. Исключите прыжки и бег, подвижные командные игры, приседания со штангой.

3. Не давайте организму сразу большую физическую нагрузку, используйте принцип регулярности занятий и постепенного нарастания нагрузки.

4. Дышите только носом. Если захотелось дышать ртом, значит нагрузка слишком сильная, сделайте небольшой отдых или упражнение на расслабление.

5. Не делайте резкие и быстрые движения, так как при заболевании суставов движения должны быть плавными, медленными, как-будто вы находитесь в воде.

6. Если во время лечебной гимнастики возникают проблемы (боль, одышка, слабость, ухудшение самочувствия) обратитесь к врачу ЛФК в физиотерапевтическом отделении поликлиники или стационара для индивидуальной консультации.

Методы ЛФК при болезни Бехтерева: утренняя гимнастика, лечебная гимнастика, прогулки, дозированная ходьба. Плавание в бассейне под контролем инструктора ЛФК.

Средства ЛФК при болезни Бехтерева.

1.Изометрические упражнения на мышцы воротниковой зоны.

2.Изотонические упражнения на мышцы – выпрямители спины.

3.Экстензионные упражнения для укрепления силы мышц спины и разгибания позвоночника.

4.Упражнения на растяжение мышц спины и конечностей.

5.Упражнения на равновесие.

6.Упражнения на координацию движений.

7.Дыхательные упражнения с акцентом на увеличение объема вдоха.

8.Динамические упражнения для разработки суставов конечностей.

9.Общеукрепляющие упражнения.

 

г. Ростов на Дону, ул. Серафимовича 52-а, тел: 268-09-29

ЛФК при анкилозирующем спондилоартрите – презентация онлайн

1. АО «Медицинский Университет Астана» Кафедра внутренних болезней по интернатуре

«ЛФК при анкилозирующем
спондилоартрите»
Выполнила: Сулейменова А.Ж. 775 группа
Проверила: Карина К.К.

2. Лечебная физкультура при болезни Бехтерева

• Занятия лечебной
физкультуры (ЛФК) при
болезни Бехтерева (АС)
жизненно необходимы,
т.к. только двигательная
активность сохраняет
объем движения в
суставах и позвоночнике.
Продолжительность и
количество занятий
определяются
двигательным режимом в
течение дня, недели,
месяца, года.
• Один раз в день выполняется основное
занятие по ЛФК. Оно может быть направлено
на развитие силы, выносливости или
гибкости. Сила мышц развивается по
определенным правилам. В течение недели
таких занятий должно быть не менее трех, т. к.
мышца увеличивает свою силу и выносливость
во время отдыха, а занятие создает мышечный
стресс. Гибкость развивается при ежедневных
занятиях, поэтому необходимо проводить
ежедневные основные занятия по ЛФК и
основная цель этих занятий – развитие
гибкости. Развитие силы и выносливости
производятся условно через день.
• Дыхательные упражнения необходимо
выполнять ежедневно, это позволит сохранить
подвижность грудной клетки (экскурсию) и
жизненную емкость легких. Необходимо
научится во время выполнения
гимнастических упражнений втягивать живот
(подтягивать диафрагму вверх) и делать вдох
верхним грудным отделом.
• Основное занятие ЛФК следует выполнять в
промежутках с 11 до 14 часов и с 17 до 20
часов – наиболее благоприятное время
воздействия нагрузок на организм.

5.  Задачи ЛФК при анкилозирующем спондилите:

Задачи ЛФК при анкилозирующем
спондилите:
• Уменьшение прогрессирования анкилозов (если
пациент будет обездвижен, анкилоз наступает
быстро)
• Профилактика деформаций
• Лечение уже наступивших деформаций
• Увеличение мышечной силы ослабленных групп
мышц
• Уменьшение мышечного спазма и мышечных болей
• Развитие правильной компенсации, правильного
функционального стереотипа
• Увеличение дыхательной возможности легких.

6. Основные упражнения ЛФК при болезни Бехтерева

• Исходное положение – сидя на стуле.
1. Обхватить локти ладонями, поднять руки параллельно полу, подбородком
обвести линию согнутых рук, в одну и в другую сторону, тянутся подбородком
вперед. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.
• 2. Руки вдоль туловища, не сгибая рук в локтевых суставах
выполнять вращение плечами по 4 раза вперед и назад с
максимальным усилием.

3. Обхватить локти ладонями, поднять согнутые руки над головой, выполнять
наклоны в стороны по 4 раза в каждую сторону с максимальной амплитудой и
значительным усилием.
4. Обхватить ладонями локти, поднять согнутые руки параллельно полу,
медленно поворачивать туловище до упора в одну и в другую сторону со
значительным растягивающим усилием по 4 раза в каждую сторону.
• 5. Наклонится, обхватить колени руками,
потянутся грудью к коленям, затем
выпрямится развести руки в сторону –
вверх, прогнутся в грудном отделе.
Выполнять упражнение 6-8 раз.

10. Исходное положение – лежа на спине.


6. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, попеременно отводить голень в
сторону, не разводя коленей со значительным усилием. Упражнение выполнять
медленно. Повторять по 4 раза каждой голенью.
7. Согнуть руки в локтях, предплечья расположены вертикально, опираясь на
локти и затылок, медленно прогнутся в грудном отделе, не отрывая таза,
затем принять исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.
• 8. Одновременно поднимаем голову, не
отрывая плеч, и тянем стопы на себя посмотреть на стопы, затем опустить голову
и выпрямить стопы. Упражнение повторить
6-8 раз.

12. Исходное положение – лежа на животе.

• 9. Вытянуть руки перед собой, опираясь на левую руку, поднимаем
правую руку вверх, одновременно поднимая верхнюю часть
туловища. При этом, руки должны быть расположены параллельно
полу, а туловище нельзя скручивать. Выполнять по 4-6 раз каждой
рукой.
• 10. Руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги
выпрямлены. Поднимаем правую ногу вверх, стопа «на
себя», левая нога давит в опору, затем поднимаем левую
ногу вверх, а правая нога давит в опору. Выполнять по 4
раза каждой ногой.
• 11. Руки вдоль туловища, ребро ладоней вверх, одновременно
поднимаем руки и туловище вверх, подбородок тянем к груди, ноги не
поднимать. Выполнять 6-8 раз.

15. Исходное положение – стоя на четвереньках.


12. «Кошка». Округлить спину, голову опустить как можно ниже, таз потянуть к
голове, грудной одел потянуть вверх с усилием, затем медленно прогнутся в
грудном и поясничном отделах, руки в локтях не сгибать, голову вверх не
поднимать. Выполнять 6-8раз.
• 13. Повороты туловища в сторону, «кошечка смотрит на хвостик».
Упражнение выполняется с максимальным усилием, таз движется навстречу
плечу. Выполнять по 4 раза в каждую сторону.
• 14. Правым коленом перешагнуть «по дуге», как бы перешагивая
препятствие к левой кисти, затем повторить левым коленом, не
отводить колено в сторону при перешагивании, тянуть колено
необходимо вверх. Выполнять по 4 раза каждой ногой.
• 15. Медленно вытягивать ногу назад, параллельно полу, носок стопы
вытянут. Выполнять поочередно каждой ногой по 4 раза.
• Упражнения на развитие гибкости хорошо выполнять после комплекса
упражнений с небольшими отягощениями (тренажеры, гантели,
резиновый бинт, активные динамические гимнастические
упражнения). Во время выполнения этих упражнений происходит
«разогрев» суставных капсул, мышц, связок, в результате чего
растяжение тканей будет происходить более качественно и
эффективно.
• Рекомендуется посещать занятия в фитнесс клубах: тренажерный зал,
занятия по пилатесу, йоге, плавательный бассейн. Следует исключать
осевые нагрузки на позвоночник (приседания с отягощениями,
наклоны с отягощениями, прыжки, беговая дорожка) и упражнения с
длительным фиксированием позвоночника (велосипедный спорт).
• В тренажерном зале после силовых упражнений во время паузы
следует выполнять растягивающие движения на группу мышц,
которая получила силовую нагрузку. Все упражнения выполняются
желательно без боли, но переносимая боль допускается. Если после
занятий боль сохраняется длительное время, то в последующем
нагрузку уменьшают.

Лечебная физкультура при болезни бехтерева

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева считается одним из основных методов терапии. С ее помощью можно добиться расслабления и растяжения спазмированных мышц, а также уменьшить выраженность деформации за счет формирования «мышечного корсета». Регулярные занятия лечебной физкультурой при анкилозирующим спондилите позволяют увеличить объем движения в плечевых, тазобедренных суставах и незатронутых патологией межпозвоночных сочленениях, благодаря чему существенно увеличивается дыхательная экскурсия грудной клетки.

Если анкилоз уже развился в реберно-позвоночных суставах, то занятия лечебной физкультурой позволяют обучить пациента технике диафрагмального дыхания, улучшить функцию кровообращения, стимулировать обмен веществ, восстановить необходимый уровень трудовых и бытовых навыков за счет выработки компенсаторных и приспособительных движений.

Занятия лечебной гимнастикой при болезни Бехтерева должны проводиться индивидуально или в мини-группах. Это связано с тем, что комплекс упражнений разрабатывается методистом для каждого конкретного больного. При этом обязательно учитывается степень активности болезни, уровень подвижности опорно-двигательного аппарата, состояние дыхательной с сердечнососудистой системы.

В комплекс лечебной физкультуры при болезни Бехтерева обязательно включаются различные дыхательные упражнения, которые улучшают функцию внешнего дыхания за счет увеличения экскурсии грудной клетки. Помимо этого в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения для суставов конечностей и позвоночника, игровые элементы и упражнения, выполняемые на механотерапевтическом оборудовании.

Многие физиотерапевты считают, что сочетание таких видов спорта как игра в волейбол, ходьба на лыжах и плавание благоприятно влияют на двигательную активность пациентов с болезнью Бехтерева, помогают длительное время сохранять нормальную подвижность позвоночника, а также являются отличной профилактической мерой развития кифоза.

Пациентам с болезнью Бехтерева рекомендуется выполнение некоторых физических упражнений в воде, а также проведение вытяжения позвоночника в специальных вертикальных бассейнах. Лучшим стилем плавания является брасс на спине. Температура воды при занятиях в бассейне и плавании не должна быть ниже 22 градусов С. Возможны занятия греблей.

Далеко не каждый вид физической активности подходит для пациентов с болезнью Бехтерева. Так, категорически противопоказано бегать, заниматься прыжковыми видами спорта, а особенно прыгать с трамплина. Бег трусцой лучше заменить ходьбой в спокойном темпе. Начинать занятия ходьбой следует с небольших дистанций, постепенно доводя их протяженность до 5 – 6 км. Участие в соревнованиях не рекомендовано, т.к. возникающие при этом психическая и физическая перегрузки, могут привести к обострению заболевания.

Регулярные занятия лечебной физкультурой при болезни Бехтерева полезно сочетать с гидромассажем, рефлекторно-сегментарным или классическим массажем груди, шеи, спины и конечностей.

Главным условием длительного сохранения нормального уровня подвижности, а, следовательно, и трудоспособности является соблюдение больными режима дня и поддержание достаточного уровня физической активности. Однако расширение двигательного режима должно быть постепенным и лучше всего начинать занятия с выполнения комплекса лечебной физкультуры.

Для того, чтобы проголосовать за статью или оставить комментарий, вам необходимо зарегестрироваться

Важно знать:


Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

Лечебная физкультура для спины. ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

Остеохондроз

Остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков. Информация о причинах развития остеохондроза, способах лечения и профилактики

http://spinet.ru/osteoh/

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Упражнения которые необходимо выполнять при грыже межпозвонкового диска. Что такое грыжа МПД, почему она возникает

http://spinet.ru/public/72.php

Болезнь Бехтерева

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Описание заболевания, симптомов и способов лечения болезни Бехтерева. Сравнение с остеохондрозом, спондилезом и артритом.

http://spinet.ru/behterev/

Лечебная гимнастика, упражнения

Лечебная гимнастика, упражнения для лечения сколиоза и других искривлений позвоночника

http://spinet.ru/scolios/lgim.php

Практически полезно:


Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

Лечебная физкультура для спины. ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

Что делать при появлении болей в спине

http://spinet.ru/m_chto_delat.php

Боль и онемение руки

Боль и онемение руки связанные со спазмом мышц. Способы снижения или устранения боли и онемения руки за счет расслабления и растяжки мышц

http://spinet.ru/b_bolivspine/33.php

Позвоночник. Строение, анатомия позвоночника

Позвоночник – главная опорная структура тела и защита спинного мозга. Строение позвоночника и его составных частей, функции и особенности позвоночника

http://spinet.ru/stroenie/

Радикулит

Радикулит как заболевание позвоночника вызывающее боли в спине и шее. Что такое радикулит, симптомы и диагностика радикулита

http://spinet.ru/radiculitis/

Интересно, на заметку:


Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

Лечебная физкультура для спины. ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

Что делать при появлении болей в спине

http://spinet.ru/m_chto_delat.php

Масло суставное

«Масло суставное» – эффективное средство для наружного применения, продукт достижений официальной и народной медицины.

http://spinet.ru/public/maslo_sustavnoe.php

Позвоночник. Строение, анатомия позвоночника

Позвоночник – главная опорная структура тела и защита спинного мозга. Строение позвоночника и его составных частей, функции и особенности позвоночника

http://spinet.ru/stroenie/

Суставы

Суставы и их роль в опорно-двигательном аппарате. Виды суставов, движения в которых они учавствуют, анатомия и строение суставов

http://spinet.ru/sustav/

Комментарии:

>

Последние темы в форуме:

Медицинские центры, врачи

  • Чего Вам не хватает на сайте? Будем делать.
    Заполнить

  • Сбор статистики по эффективности способов лечения
    Заполнить

  • Помогите сделать сайт лучше!
    Заполнить

  • Какого характера новости вас интересуют?
    Заполнить


>

Гимнастика при болезни Бехтерева | Тарас Сенюк

Анкилозирующий спондилит (другое название болезни Бехтерева) характеризуется поражением суставов с постепенным развитием анкилоза –полной неподвижности. Физиологические изгибы позвоночного столба постепенно сглаживаются, страдают нервные волокна. Человека, страдающего болезнью Бехтерева, беспокоят постоянные боли, скованность движений и разнообразная неврологическая симптоматика. Могут поражаться и внутренние органы.

Роль

гимнастики в лечении болезни Бехтерева

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при болезни Бехтерева необходимы всем больным, так как регулярная физическая активность позволяет замедлить течение патологии и сохранить объем движений в позвоночнике и суставах.

Целью лечения болезни Бехтерева гимнастикой является:

  • укрепление мышечного каркаса позвоночника;
  • сохранение максимального объема движений в пораженных структурах, профилактика контрактур и анкилоза;
  • укрепление осанки;
  • нормализация мышечного тонуса и силы;
  • тренировка равновесия;
  • профилактика поражения сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Что входит в комплекс гимнастики? Основные правила

Комплексная лечебная гимнастика при болезни Бехтерева у женщин и мужчин включает в себя дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Целесообразно включать в тренировки изометрические упражнения, которые направлены на укрепление мышц. При их выполнении человек застывает в определенной позе на 5-10 секунд, после чего наступает фаза расслабления. Кроме дыхательной гимнастики, физических упражнений при болезни Бехтерева проводятся курсы массажа и физиолечение.

Исходное положение для выполнения гимнастики при болезни Бехтерева чаще всего лёжа, может быть коленно-локтевая поза, реже нагрузка пациенту дается из исходной вертикальной позиции. Каждое упражнение должно выполняться плавно, резкие движения и боль во время них не допускается. Длительность одного занятия составляет в среднем от 15 до 35 минут.

Первые несколько занятий рекомендуется проводить под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального результата. Перед началом тренировки обязательно нужно разминаться – всего несколько простых упражнений позволяют разогреть связки и мышцы, предупредить травматизм.

Допускать чрезмерных нагрузок (например, подъем тяжестей) ни в коем случае нельзя. Все упражнения, для выполнения которых необходимо спортивное оборудование (гантели, тренажеры и т.д.) должны осуществляться в щадящем режиме. В конце обязательно следует выполнять упражнения на расслабление и растягивание мышц и связок. Грамотно реализованный курс гимнастики даёт уменьшение боли и утренней скованности, заметна положительная динамика болезни. Сохраняется объём движений, больные максимально долго поддерживают активный образ жизни.

В следующий раз поговорим про диагностику болезни Бехтерева

ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ

Лечебная гимнастика при болезни Бехтерева, Ревматология, Болезнь Бехтерева

(Средняя оценка: 5)

При болезни Бехтерева огромную роль в лечении играет лечебная физкультура. Специальные упражнения помогают сохранить подвижность позвоночника в течение долгого времени. Подробнее об упражнениях при болезни Бехтерева читайте в статье.

  • Значение лечебной физкультуры при болезни Бехтерева
  • Комплекс упражнений при болезни Бехтерева
  • Комплекс упражнений при поражении шейного отдела позвоночника

  • Значение лечебной физкультуры при болезни Бехтерева

    Очень большое значение при болезни Бехтерева имеют регулярные занятия лечебной физкультурой, которая обеспечивает сохранение подвижности позвоночника, не позволяя позвонкам срастаться между собой.

    Пациенты, регулярно занимающиеся физкультурой, длительно сохраняют относительно хорошее функциональное состояние и способность работать, несмотря на продвинутые стадии заболевания.

    Независимо от самочувствия каждое утро следует начинать с лечебной гимнастики.

    Лечебная физкультура нужна и в тех случаях, когда подвижность позвоночника уже резко ограничена и нет надежды на ее восстановление. Она значительно улучшает вентиляцию легких, которая снижается из-за поражения суставов грудной клетки. Увеличить дыхательную возможность легких можно, если 3-4 раза в день надувать воздушный шарик, и уделять достаточно времени для прогулок на свежем воздухе.


    Комплекс упражнений при болезни Бехтерева

    Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле:

    • Поворот головы вправо, и.п., поворот головы влево.
    • Подбородком тянемся к середине ключицы, и.п., то же в другую сторону.
    • Подбородком тянемся к груди, и.п.
    • Полукруг головой вправо, влево.
    • Наклон ухом к плечу, и.п., другим ухом к плечу.
    • Ладонями обхватить локти. Руки параллельно полу. Полукруг подбородком от левого плеча по рукам к правому и обратно.
    • Подбородком прижаться к шее, затылком тянемся вверх.
    • Руки на пояс. Лопатки соединить, локти назад, подбородком тянемся вперед. Спина прямая.
    • Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.

    Исходное положение лежа на спине:

    • Руки вверх, стопы на себя, тянемся пятками и руками в разные стороны.
    • Ноги разведены на край кушетки, стопы на себя, завести правую ногу за левую, потянуться пяткой вперед, и.п. То же другой ногой.
    • Руки вдоль туловища, ноги вместе, с опорой на затылок, руки и пятки поднять таз – прогнуться в и.п.
    • Поднять голову, подбородком потянуться к животу.
    • Подбородком прижаться к шее, затылком надавить кушетку и расслабиться.
    • Руки согнуты в локтях, опираясь на локти, поднять грудь – вдох, опустить – выдох.
    • Руки за голову, ноги вместе, стопы на себя. Приподнять ко Руки параллельно полу. Полукруг подбородком от левого плеча по рукам к правому и обратно.
    • Подбородком прижаться к шее, затылком тянемся вверх.
    • Руки на пояс. Лопатки соединить, локти назад, подбородком тянемся вперед. Спина прямая.
    • Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.

    Исходное положение лежа на спине:

    • Руки вверх, стопы на себя, тянемся пятками и руками в разные стороны.
    • Ноги разведены на край кушетки, стопы на себя, завести правую ногу за левую, потянуться пяткой вперед, и.п. То же другой ногой.
    • Руки вдоль туловища, ноги вместе, с опорой на затылок, руки и пятки поднять таз – прогнуться в и.п.
    • Поднять голову, подбородком потянуться к животу.
    • Подбородком прижаться к шее, затылком надавить кушетку и расслабиться.
    • Руки согнуты в локтях, опираясь на локти, поднять грудь – вдох, опустить – выдох.
    • Руки за голову, ноги вместе, стопы на себя. Приподнять корпус на 45 градусов, задержаться и опуститься.
    • Ноги согнуты, руки за голову, поднять таз, прогнуться и опуститься.
    • Ноги выпрямлены, стопы на себя, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами в одну и другую сторону.

    Исходное положение лежа на боку:

    • Два колена поднести к груди, лбом потянуться к коленам и выпрямляя прямые ноги назад прогнуться.
    • Стопы на себя. Приподнять две ноги вверх и опустить. Переворот на другой бок через живот.
    • Махи прямой ногой вперед, назад.
    • Согнуть ногу к коленном суставе, круговые движения в тазобедренном суставе.
    • Стопа на себя, подъем прямой ноги вверх


    Комплекс упражнений при поражении шейного отдела позвоночника

    Исходное положение – сидя на стуле:

    • Поворот головы вправо, исходное положение, поворот головы – влево, исходное положение.
    • Подбородком тянемся к середине ключицы, исходное положение, то же в другую сторону.
    • Подбородком тянемся к груди, возврат в исходное положение.
    • Наклон ухом к плечу, исходное положение, другим ухом к плечу.
    • Полукруг головой вправо, затем влево.
    • Ладонями обхватить локти. Руки параллельно полу. Полукруг подбородком от левого плеча по рукам к правому и обратно.
    • Подбородком прижаться к шее, затылком тянемся вверх.
    • Руки на пояс. Лопатки соединить, локти назад, подбородком тянемся вперед. Спина прямая.
    • Руки в стороны, пальцы сжать в кулак. Подбородком прижаться к шее, соединяем лопатки.

    Не стоит забывать, что начинать занятия лечебной физкультурой можно только с разрешения врача, который подберет идеальный комплекс упражнений в зависимости от особенностей пациента.

    По материалам статьи А.Г. Бочковой «Болезнь Бехтерева. Методическое пособие»


    Источник
    Ревмо-надежда.ру

    Мне нравится

    Нравится

    Твитнуть

    +1

    Одноклассники


    

    Задать вопрос врачу

    Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания

    Материалы по теме

    Пригласить в друзья

    Упражнения, которые можно и нельзя делать при анкилозирующем спондилите

    Упражнения полезны практически всем. Это может сделать нас сильнее, гибче и лучше справляться с взлетами и падениями жизни. Это также верно для людей с артритом, особенно для людей с анкилозирующим спондилоартритом, формой артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник и может привести к хронической боли и скованности.

    По данным Американской ассоциации спондилита (SAA), физические упражнения являются жизненно важной частью уравнения лечения спондилоартрита, включая анкилозирующий спондилоартрит.Упражнения имеют решающее значение, чтобы помочь людям с анкилозирующим спондилитом поддерживать подвижность и функцию суставов. Это также может помочь облегчить боль, улучшить осанку, устранить мышечный дисбаланс, облегчить дыхание и улучшить общее качество жизни.

    Существует множество эффективных вариантов упражнений, так что вам не придется беспокоиться о том, что ваши тренировки наскучат. «Пока вы не чувствуете себя хуже, большинство упражнений могут быть вам полезны», — отмечает А. Н. Шами, доктор медицинских наук, профессор и заведующий отделением ортопедической хирургии позвоночника в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Но важно убедиться, что вы правильно тренируетесь и проявляете осторожность, особенно во время обострений, чтобы не усугубить свое состояние. Вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать при анкилозирующем спондилите:

    1. Занимайтесь с физиотерапевтом

    Квалифицированный физиотерапевт может помочь вам составить программу упражнений, адаптированную к вашим конкретным потребностям. Попросите вашего врача или ревматолога для рекомендации.

    2. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям

    Очень важно каждый день находить время для работы над развитием или поддержанием силы, гибкости и работоспособности.Выделите регулярное время для упражнений, которые вам подходят. Вы даже можете запланировать свою тренировку, как если бы вы планировали встречу или встречу, чтобы помочь вам придерживаться ее. С 24 часами в сутках, если вы тренируетесь даже 20 минут, вы заметите преимущества и у вас останется много времени для других дел.

    3. Не делайте одно упражнение

    Старайтесь сочетать упражнения на растяжку, концентрацию на осанке, диапазон движений, сердечно-сосудистые и укрепляющие упражнения, особенно на бедра.Лан Беме, физиотерапевт из UCLA Health в Лос-Анджелесе, говорит, что если ваши бедра слабы, ваш позвоночник будет пытаться компенсировать это, и это может привести к нездоровой осанке и боли. «Мы не можем изменить позвоночник, — говорит Беме, — но мы можем изменить подвижность того, на чем он сидит».

    4. Не делайте движений, которые вызывают боль

    Любое упражнение, требующее слишком сильного скручивания позвоночника или нагружающее спину и позвоночник, может вызвать проблемы, отмечает Arthritis Research UK.Тщательно продумайте упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, или виды спорта, требующие резких движений и скручиваний, такие как теннис, сквош и ракетбол. Это может усилить боль в позвоночнике, бедрах и коленях.

    5. Не думайте, что некоторые виды спорта автоматически запрещены. Достижения в области лечения и медикаментозного лечения позволили многим людям с анкилозирующим спондилитом сохранить свою осанку и силу и продолжать заниматься любимым делом.Шейми. Но если ваша шея и позвоночник тугоподвижны, определенные виды деятельности, такие как контактные виды спорта, могут увеличить риск переломов костей, особенно позвоночника. Если вы подумываете о контактных видах спорта или других высокоэффективных упражнениях, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

    6. Сосредоточьтесь на хорошей осанке

    Поскольку анкилозирующий спондилоартрит в первую очередь поражает позвоночник, очень важно поддерживать хорошую осанку во время всех упражнений. Вы должны регулярно проверять осанку: встаньте спиной к стене.Упритесь пятками и ягодицами в стену. Можете ли вы отвести плечи назад к стене? Можете ли вы откинуть голову назад, чтобы коснуться стены? Клиника Майо также рекомендует практиковать стояние прямо перед зеркалом, чтобы улучшить осанку. Ваш физиотерапевт может порекомендовать дополнительные упражнения для осанки.

    7. Не переусердствуйте 

    Начинайте медленно , , особенно если вы новичок в тренировках или испытываете обострение. Активность болезни колеблется, поэтому, если боль и скованность усиливаются, ослабьте свою активность.Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете увеличить частоту или интенсивность упражнений. Если упражнение вызывает не только легкую боль, прекратите выполнение этого упражнения и обратитесь к врачу.

    8. Не сдавайтесь

    Программа упражнений эффективна только в том случае, если вы продолжаете выполнять ее последовательно, согласно SAA. Найдите упражнения и занятия, которые вам нравятся, и привлеките к ним свою семью и друзей. Прогулки обычно доставляют удовольствие, поэтому берите с собой детей и собаку на прогулку.Просто не забудьте проконсультироваться со своим врачом и физиотерапевтом, прежде чем начинать или изменять любую программу упражнений — они могут помочь убедиться, что вы выполняете все упражнения безопасно, и предоставят модификации в соответствии с вашими потребностями.

    Когда вы тренируетесь, вы делаете что-то хорошее для себя. И, скорее всего, вы тоже будете чувствовать себя хорошо. Наслаждайся этим!

    Быстрые способы незаметно выполнять физические упражнения при анкилозирующем спондилите

    Упражнения являются неотъемлемой частью лечения анкилозирующего спондилита (АС), хронического воспалительного заболевания, поражающего позвоночник и крупные суставы тела.Упражнения на укрепление укрепляют мышцы вокруг суставов, а упражнения на гибкость увеличивают диапазон движений.

    Регулярная физическая активность уменьшает боль и скованность и помогает вам оставаться подвижным и в вертикальном положении, говорит Карена Ву, сертифицированный клинический специалист по ортопедической физиотерапии в ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке и член Американской академии ортопедии. Мануальные физиотерапевты. Она предлагает стремиться к как минимум трем 30-минутным тренировкам в неделю.

    Может показаться, что совмещать физические упражнения между работой, школой и домашними делами сложно, но есть и хорошие новости: разделение 30-минутного перерыва на 5-минутные перекусы в течение дня может быть столь же эффективным, как и одна более длительная тренировка. .

    «Помогут любые упражнения, которые в сумме составят сумму, которую вы должны сделать за день. Это делает его веселым и разбавляет рутину», — говорит Ву.

    «Разбивка упражнений на более короткие подходы два или три раза в день особенно полезна для тех, кто только начинает тренироваться», — добавляет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер Американского совета по упражнениям, специализирующийся на обучении клиентов с хроническими заболеваниями. травмы и состояния.

    AS Упражнения, которые можно и нельзя делать

    Перед тем, как приступить к любой новой программе упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом о том, что можно и чего нельзя делать. «Болезнь каждого человека протекает по-разному, и очень важно поговорить со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят», — говорит Шройер.

    Ву предлагает упражнения, которые укрепляют пресс и спину, даже если эта область напряжена, чтобы сделать ваши мышцы более поддерживающими вокруг суставов, наиболее пораженных АС. «Это может помочь с декомпрессией позвоночника и ощущением большей поддержки в вертикальном положении», — говорит она.

    Поскольку нижняя часть тела поддерживает поясничный отдел позвоночника, Шройер и Ву также рекомендуют укрепляющие упражнения для ягодичных и подколенных сухожилий, такие как приседания, выпады и становая тяга. «Когда бедра сильны, это может дать пояснице ощущение поддержки и подвижности», — говорит Ву.

    Начните с упражнений с собственным весом; если они болезненны, ограничьте диапазон движений. «По мере того, как вы становитесь сильнее, вы заметите, что безболезненный диапазон увеличивается», — говорит Шройер. Как только вы сможете выполнять упражнение в правильной форме с полным диапазоном движений, вы можете добавить 5 фунтов веса и увеличивать его, добавляет она.

    С помощью AS можно поднимать более тяжелые веса, если вы правильно выполняете упражнение. «АС может привести к постуральным изменениям, что может привести к неэффективным движениям и потенциальным травмам», — говорит Ву. «Если вы напрягаетесь или выполняете упражнение без контроля или хорошей формы, то вы можете получить травму».

    Не уверены, что ваша форма верна? Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или тренером, который сертифицирован в области ортопедических упражнений и может научить вас правильной форме и вариантам упражнений, предлагает Шройер.

    Если ваш позвоночник сросся, вы не сможете безопасно двигать туловищем вперед и назад в полном диапазоне движения. Вместо этого Ву рекомендует динамические упражнения для поясницы, чтобы укрепить и стабилизировать заднюю часть тела.

    Эти упражнения для нижней части спины выполняются лежа на животе или стоя на руках и коленях. Например, попробуйте:

    Добавьте несколько упражнений на растяжку, чтобы поддерживать подвижность позвоночника, бедер и коленей. «Важно убедиться, что мышцы достаточно гибкие, чтобы компенсировать недостаток подвижности позвоночника», — отмечает Ву.

    Наконец, не забудьте про кардио, чтобы повысить выносливость мышц. В качестве дополнительного преимущества: «Кардиотренировки действительно могут высвободить эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие», — говорит Ву.

    Если у вас есть 15 минут свободного времени, Ву рекомендует следующую тренировку:

    • Начните с быстрой разминки, такой как марш на месте, подъем коленей с малой нагрузкой, ходьба или динамическая растяжка.
    • Выберите от двух до четырех упражнений, которые вы можете хорошо выполнять, чередуя группы мышц. Например, делайте приседания, тяги в наклоне, доски на локтях и носочках и птичьи собаки.
    • Повторите схему для трех подходов.
    • Включайте растяжку для ног, туловища и даже шеи и плеч между кругами или подходами по мере необходимости.

    Советы по безопасности при упражнениях при АС

    Ву говорит, что всем, у кого АС, следует ограничить или избегать:

    • Упражнения с высокой ударной нагрузкой состояние, такое как АС, согласно Ву.
    • Интенсивные наклоны и скручивания Если у вас нет полной амплитуды движений или хорошей мышечной силы и контроля, действия или упражнения, связанные с большим количеством сгибаний и скручиваний, могут быть опасными.«Они могут воспалить ваши суставы или вызвать травму», — говорит Ву.
    • Принуждение к движению «Принудительное сгибание или скручивание позвоночника в конце диапазона небезопасно, если [ваш позвоночник] сросся и у вас нет такого диапазона движений», — отмечает Ву.
    • Упражнения во время обострения Если ваш АС обостряется, вам следует сократить или прекратить упражнения на короткий период времени, чтобы воспаленные суставы могли успокоиться, советует Ву.

    Также помните, что, хотя во время упражнений можно ожидать некоторого дискомфорта, боль никогда не бывает нормальной.«Боль и усталость — это предупреждающие сигналы вашего тела. Прислушайтесь к ним», — говорит Шройер. «Уровень вашей энергии, количество подходов или повторений и вес, который вы используете, будут меняться изо дня в день. Самое главное — просыпаться на следующий день после тренировки с чувством, что ты снова можешь это сделать».

    Идеи для быстрой тренировки 

    Готовы двигаться? Есть много быстрых и эффективных способов сделать физические упражнения частью вашего дня.

    Вот несколько творческих способов, которыми вы можете вписаться в движение, даже если у вас есть всего несколько свободных минут.Попробуйте один или два из них, когда вы просыпаетесь, во время обеденного перерыва или перед сном.

    1. Делайте растяжку по утрам

    Выполняйте легкие упражнения на растяжку, лежа в постели или между завтраками. Несколько идей, которые могут укрепить и растянуть области вашей спины:

    • Растяжка «четверка» сидя: Сядьте на край кровати или на скамью в душе, поставив обе ступни на землю, а затем поставьте одну лодыжку на ваше противоположное колено. Если вы хотите больше растянуться, наклонитесь вперед, держа спину прямо.Повторите с другой ногой.
    • Растяжка четырехглавой мышцы лежа: Лежа на животе, согните одно колено и положите полотенце на заднюю часть стопы. Взяв обе стороны полотенца в каждую руку, осторожно потяните полотенце к плечу. Повторите с другой ногой.
    • Лежа на животе: Лежа на животе, положите предплечья на землю, локти под плечами. Попробуйте выпрямить руки перед собой и удерживать от 10 до 20 секунд; отдохни и повтори.
    • Разгибание грудной клетки: Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и положите руки за голову, локти разведены в стороны. Держите локти широко, а грудь открытой, откиньтесь на спинку стула, выгибая спину.
    • Стойки у стены: Стоя, поставив ноги под бедра, ягодицы и пятки касаясь стены, сведите лопатки вместе на 5-10 секунд. Отпустите, расслабьтесь и повторите.

    2. Выполните тренировку в стиле табата

    Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая состоит из восьми повторений по 20 секунд интенсивного упражнения с последующим 10-секундным отдыхом, в общей сложности четыре минуты, согласно в Американский совет по физическим упражнениям.Обзор, опубликованный в апреле 2019 года в Журнале физиологических наук , показал, что преимущества этого метода для сердечно-сосудистой системы аналогичны тем, которые вы получаете от традиционной стационарной кардиотренировки, такой как бег вокруг квартала в течение 30 минут.

    Несколько идей для тренировок в стиле табата:

    • Альпинисты
    • Приседания
    • Обратные выпады

    Пропускайте упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой, которые могут вызвать слишком большую нагрузку на суставы, если вы есть АС.

    3. Загрузите небольшое приложение для тренировок

    Многие приложения предлагают домашние фитнес-программы, часто с шагом от 5 до 30 минут. Несколько фаворитов от Американского совета по упражнениям:

    • Библиотека тренировок Sworkit состоит из более чем 400 упражнений, которые вы можете выполнить всего за пять минут.
    • FitOn не имеет членских обязательств и позволяет выбирать продолжительность тренировки и часть тела, которую вы хотели бы проработать.
    • Melissa Wood Health предлагает высокоинтенсивные тренировки с небольшим весом от 5 минут и более, основанные на принципах пилатеса и йоги.
    • The Sculpt Society — доступное фитнес-приложение знаменитого тренера Меган Роуп с тренировками от 5 до 50 минут.
    • Sweat предлагает разнообразные женские тренировки, которые вы можете выполнять в любом месте и в любое время.

    4. Выбирайте комплексные упражнения

    Комплексные упражнения одновременно прорабатывают несколько суставов и, следовательно, несколько групп мышц. Вы улучшите координацию, увеличите частоту сердечных сокращений и приобретете гибкость за меньшее время, чем при выполнении односуставных изолирующих упражнений.

    Используйте утяжелители или вес собственного тела для любого из следующих упражнений:

    • Выпады для сгибания рук на бицепс: Из положения стоя шагните одной ногой вперед и опуститесь в положение выпада. Встаньте и поднимите заднюю ногу в воздух, согнув колено на уровне бедра, а затем выполните сгибание рук на бицепс с гантелями. Если вы не можете поднять колено в последней части упражнения, держите его на земле.
    • Приседания до жима от плеч (гантелей): С гантелями в руках на уровне плеч, руки обращены друг к другу, сядьте в присед.Когда вы встаете, поднимите руки вверх, а затем сядьте обратно, вернув руки к плечам.
    • Отступные тяги: Начните с позиции отжимания, держа в руках гантели. Сделайте отжимание, а затем подтяните одну гантель от земли к тому же плечу, держа руку и локоть близко к телу. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы кора, чтобы бедра не раскачивались. Сделайте то же самое с другой рукой, затем повторите сначала.

    5.Делайте упражнения во время повседневных дел

    Многозадачность может включать простые упражнения. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сочетать выпады, приседания, подъемы носков, отжимания или доски с задачами, требующими ожидания. Например:

    • Сядьте на стул у стены и почистите зубы. Ваши бедра должны быть параллельны земле, а колени должны быть на одной линии с лодыжками.
    • Делайте подъемы на носки во время мытья посуды.
    • Делайте выпады, когда подметаете или пылесосите.
    • Делайте модифицированную планку, пока ждете, пока закипит вода. Положите руки на кухонную стойку и отведите ноги назад как можно дальше, удерживая до 2 минут.
    • Поднимайте колени, пока ждете, пока сварится кофе или подогреется обед.

    6. Работа на прогулке

    Найдите любой момент в течение дня, когда вы могли бы добавить движение:

    • Пройдите несколько раз вокруг квартала, пока вы ждете приема у врача.
    • Несколько раз поднимитесь по офисной лестнице или прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
    • Прогуляйтесь по кварталу во время рабочих звонков или телефонных совещаний.

    7. Совместите упражнения и удовольствие

    Американский совет по физическим упражнениям рекомендует добавить простое упражнение к вашей вечерней программе для расслабления:

    • Танцуйте вокруг: Составьте плейлист с несколькими вашими любимыми веселыми песнями и выпейте мини танцевальная вечеринка.
    • Тренируйтесь во время просмотра телевизора: Используйте диван и пол, чтобы делать отжимания на трицепс, ягодичные мостики или упражнения для ног пилатес во время просмотра любимого шоу.
    • Напрягите мышцы кора во время чтения: Примите положение планки на предплечьях или кистях во время чтения перед сном. Обязательно поместите книгу так, чтобы голова оставалась на одной линии с плечами и бедрами, и держите пресс в напряжении. Если вы не можете удержать спину от провисания, сделайте модифицированную планку, положив руки на стол или столешницу и поставив ноги на землю.

    Как тренировки помогают при болях в позвоночнике

    Стенограмма видео

    [ИГРАЕТ МУЗЫКА] ДОН МАРКХЭМ: У меня проблемы с глазами. называется увеитом.Они стали светочувствительными. Все размывается. А потом я потерял гибкость в моем левом колене. Боль переместилась в мои бедра и к моей нижней части спины. И теперь он движется вверх по моему позвоночнику. Врачи не знали, что это со мной не так. я закончил говорить к ревматологу, который моя спасительная благодать. И мне наконец поставили диагноз при анкилозирующем спондилите.я начал заниматься тяжелой атлетикой в мои 20 лет. Это почти невероятно, когда вы – если вы когда-либо делали соревнования по пауэрлифтингу, когда я поднимусь туда, чтобы поднять, просто период времени почти как душевное облегчение. Когда вы выходите на платформу а ты посмотри на судей, все остальное отключается. Я не чувствую ничего. Я просто чувствую подъем.Так что для меня это мысленно освобождение. [Аплодисменты] Я начал замечать признаки анкилозирующем спондилите. Я помню, как маленький ребенок, плач и моя мама обертывание моих суставов горячими полотенцами, пытаясь успокоить или облегчить боль. есть проблема с этим. В мои последние 20 лет, я начал получать колено осложнения.А потом, в мои 30 лет, Я начал получать массивные бедра боли и боли в пояснице, боль седалищного нерва. Я действительно думал, что это просто из-за спортивной травмы. Около 40 лет я получил массивная вспышка. Было больно ходить. Было больно лежать. Больно поворачиваться на мою сторону. Я прошел через месяцы во вспышке неправильного диагноза и врачи не знают. Прогулка от моей кровати в ванную комнату, что было 15 футов, заняло 10 минут.Нет никакого облегчения. Обезболивающие ничего не делают для меня. Лучший способ, которым я могу это объяснить если бы у кого-то был горячий нож, Просто засунул это мне в спину все время. Я имею в виду, я полностью был просто отмирание. я попал в точку где я на самом деле был суицидальные мысли. И мне наконец поставили диагноз примерно через полгода. Мой ревматолог — он взял и он сделал — не только он делал мне рентгеновские снимки, он сделал анализ крови на ген.Я сам, в частности, сделал есть ген. Мне сделали рентген таза. И мне сделали рентген поясничного отдела. И они могли видеть ущерб внутри моего позвоночника и в пределах моих бедер. Для меня, когда после того, как я получил поставил диагноз, врач начал меня на лечение. я пошел к биологическому лекарству. И биологическое лекарство для меня творил чудеса.Через две недели я вернулся в четыре тренировки. Для меня, чтобы иметь возможность вернуться в спортзале это был почти рай послал. Это было моим победным состоянием. Я пошел с мыслью, что Я не только хотел соревноваться, но я хочу бить рекорды. Я побил национальный рекорд для жима лежа для мастеров Чистый, за 40, кто угодно старше 40 лет, полностью без наркотиков.Я узнал, что, имея любые тренировки, помогает мне не только справиться с этим мысленно но и физически. Одна из вещей, которые я хотел сделать себя пытался помочь как можно большему количеству людей справиться с их состоянием как могу через социальные сети и через группы поддержки. У меня много людей разговаривал с теми, у кого есть заболевание. И люди начинают работать вне.Они начинают много видеть облегчения. Для пациентов там у которых есть болезнь и вы находитесь в нисходящем состоянии, есть способ победить или способ победить. Это физическое и психическое но более ментально. И другая сторона этого вспоминает, что мы не беспомощный. я пошел со дна туда, где я не мог двигаться.Я сейчас на месте, где я вести полноценную жизнь. Я хожу на работу как обычно. Я могу провести время с семьей. Если вы остаетесь позитивным и смотрите для хороших частей этого, можно победить болезнь.

    Упражнения при анкилозирующем спондилите

    Упражнения могут показаться непривлекательными и даже опасными, если у вас есть боль и скованность в суставах, связанные с анкилозирующим спондилоартритом (АС).Но это не может быть дальше от истины. На самом деле, люди, которые не занимаются спортом, могут испытывать большую усталость и боль, потому что отсутствие движения приводит к снижению подвижности суставов, скованности и мышечной слабости. Активный образ жизни не только поможет вам справиться с симптомами АС, но и укрепит ваш позвоночник на долгие годы.

    Вскоре после того, как вам поставили диагноз АС, ваш врач может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, который составит программу упражнений, которая позволит вам укрепить свое тело, не нагружая суставы.Упражнения на укрепление спины и растяжку, которые помогают улучшить осанку, аэробные движения, которые способствуют гибкости реберных суставов, и благоприятные для позвоночника занятия в воде — все это идеально подходит для людей с АС.

    Активный образ жизни не только поможет вам справиться с симптомами АС, но и укрепит ваш позвоночник на долгие годы. Источник фото: 123RF.com.

    Оптимальные занятия для лечения анкилозирующего спондилита

    Когда дело доходит до упражнений при АС, философия «нет боли — нет пользы» — неправильный подход.Людям с болью в суставах лучше всего подходят занятия с низким или нулевым воздействием, такие как йога, тай-чи, плавание, ходьба или езда на велосипеде.

    Упражнения при АС можно выполнять дома или в тренажерном зале, а также в рамках групповой или индивидуальной программы физиотерапии. Приведенные ниже действия могут быть включены в вашу программу упражнений при АС, но в первую очередь следует следовать конкретным рекомендациям вашего врача или физиотерапевта.

    Дыхательные упражнения
    Эти движения не вызывают потоотделения, но они бесценны для поддержания гибкости реберных суставов и облегчения дыхания.Дыхательные упражнения — отличный способ начать и закончить тренировку. Пример дыхательного упражнения приведен ниже:

    • Сделайте глубокий вдох, максимально наполнив грудь воздухом

    • Задержите дыхание на три секунды

    • Медленно выдохните через рот

    • 27 Если вы занимаетесь йогой или тай-чи, эти упражнения также концентрируют ваше внимание на глубоком дыхании.

      Упражнения на гибкость
      Говоря о йоге и тай-чи, они входят в число лучших программ упражнений для улучшения гибкости позвоночника.В этих упражнениях используется изометрическая тренировка, то есть вы укрепляете мышцы, удерживая положение, а не перемещаясь между разными положениями, чтобы увеличить диапазон движения. Упражнения на гибкость мягко растягивают и вытягивают позвоночник, сохраняя гибкость суставов и предотвращая скованность.

      Силовые упражнения
      Силовые упражнения не могут быть переоценены для здоровья позвоночника. Сильные мышцы спины поддерживают вашу осанку, что важно для людей с АС. Кроме того, поддержание силы спинных мышц позволяет им поддерживать суставы.Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы эффективно укрепить мышцы спины — эффективны легкие гантели и тренировки с отягощениями с использованием веса собственного тела (например, йога).

      Упражнения для сердечно-сосудистой системы
      Упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким воздействием, такие как ходьба или езда на велосипеде, отлично подходят для здоровья суставов. Но немногие упражнения так широко рекомендуются при АС, как занятия в воде, такие как плавание или аквааэробика. Вода создает антигравитационную среду, щадящую ваши суставы, а бассейн оказывает мягкое сопротивление, помогая вам комфортно укреплять сердечно-сосудистую систему.

      Особые меры предосторожности при физических нагрузках для людей с анкилозирующим спондилитом

      При выборе программы упражнений для лечения АС помните о следующих двух моментах: бесплатно.

      Защита суставов во время физической активности является ключевым моментом для людей с АС. Следуйте советам ниже:

      • Если перед тренировкой вы чувствуете скованность или боль, горячая ванна или душ могут помочь расслабить суставы.

      • Занимайтесь спортом, когда вы больше всего бодрствуете или испытываете наименьшую боль.

      • Начинайте каждую тренировку постепенно.

      • Избегайте упражнений, которые способствуют неправильной осанке.

      • Ходите по плоским, ровным поверхностям.

      • Купите поддерживающую спортивную обувь

      • Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, которые оказывают давление на суставы.

      • Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль.Будьте осторожны и не принимайте слишком много обезболивающего непосредственно перед тренировкой, так как это может затруднить определение того, испытываете ли вы боль.

      Готовы начать?

      Физические упражнения занимают центральное место в любой программе лечения анкилозирующего спондилита и являются инвестицией в ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Чтобы получить максимальную пользу, делайте все медленно и посвятите себя регулярной физической активности.

      Перед началом программы упражнений:

      • Поговорите со своим врачом о том, подходите ли вы для занятий спортом (например, у вас может быть отдельное заболевание, препятствующее безопасным занятиям спортом).

      • Если вы не участвовали в долгосрочной программе физической подготовки, не занимайтесь физическими упражнениями без наблюдения врача или физиотерапевта.

      См. наши рекомендации

      Анкилозирующий спондилит. Вашингтонский университет: ортопедия и спортивная медицина. http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/ankylosing-spondylitis.html. По состоянию на 14 марта 2017 г.

      Gecht-Silver MR, Duncombe AM. Обучение пациентов: артрит и физические упражнения (за пределами основ).До настоящего времени. https://www.uptodate.com/contents/arthritis-and-exercise-beyond-the-basics?source=see_link. По состоянию на 14 марта 2017 г.

      Вопросы и ответы об анкилозирующем спондилите. Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи (НИАМС). https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Ankylosing_Spondylitis/#b. Опубликовано в июне 2016 г. По состоянию на 14 марта 2017 г.

      Примечания: эта статья была первоначально опубликована 15 марта 2017 г. и последний раз обновлялась 16 мая 2019 г.

      Лос-Анджелес (22 июля 2021 г.) —

       

      Захватывающее видео доступно для скачивания ЗДЕСЬ .После посещения многочисленных врачей и исчерпания всех вариантов лечения — от физиотерапии до иглоукалывания — ее состояние только ухудшилось, и она начала терять подвижность, что очень важно для гимнастики.

      Боль была настолько сильной, что мешала Найнштейну выполнять самые основные действия, такие как посещение школы или длительное сидение на стуле.

      «Я потерял свою силу, — сказал 15-летний Нейнштейн. — В то время как мои товарищи по команде становились лучше, я чувствовал, что мне становится хуже».

      От бессильного к сильному

      В январе 2020 года, не в силах вынести боль или разочарование от ухудшения своих навыков, Найнштейн посетила Дэвида Л.Скаггс, доктор медицинских наук, MMM, содиректор Центра позвоночника Cedars-Sinai, директор программы детской ортопедии и исполнительный вице-председатель отделения ортопедии.

      Скэггс диагностировал у Нейнштейна спондилолистез, смещение позвонка в позвоночнике, при котором кость соскальзывает со своего правильного положения на кость ниже. Заболевание затрагивает 1 из 20 человек в США.

      Скэггс говорит, что в большинстве случаев спондилолистеза у детей хирургическое вмешательство не требуется.Однако случай Нейнштейна был одним из самых тяжелых, которые ему приходилось видеть.

      «Позвонок L5 Молли соскользнул, из-за чего ее кость начала тереться о другую кость, что привело к непрекращающейся боли в спине», — сказал он.

      У Нейнштейн было два варианта: отказаться от гимнастики или сделать операцию на позвоночнике, которая могла бы вернуть ее к гимнастике, но с риском паралича.

      Для Нейнштейна ответ был ясен. В мае ей сделали операцию.

      «Я действительно стараюсь думать о хорошем», — сказал Нейнштейн.«Потому что я знаю, что если я подумаю о негативном, это просто не будет таким хорошим возвращением, как могло бы быть».

      Скэггс, бывшая спортсменка Всеамериканского колледжа NCAA, знала, что как элитная спортсменка Найнштейн не собирается отказываться от своей мечты.

      «Большинство действительно великих спортсменов и большинство элитных спортсменов не хотят прекращать соревноваться, потому что у них невероятная трудовая этика и они играют через боль», — сказал Скэггс.

      Цель Скаггс состояла в том, чтобы вернуть Найнштейн к безболезненной жизни и занятиям любимым делом к ​​сезону набора в колледж осенью 2022 года.

      Скаггс выполнил спондилодез позвоночника, оставив два позвонка, которые терлись друг о друга, и вставил винты через эти позвонки, чтобы удерживать их на месте.

      “Молли – гимнастка 10-го уровня. Это означает, что она не только бесстрашная, но и невероятно талантливая, сильная, уравновешенная и целеустремленная”, – сказал Скэггс. «Она находится на пути к тому, чтобы стать гимнасткой, получающей стипендию NCAA Division 1. Она может делать вещи, которые меня пугают».

      Ее мать, Барбара Найнштейн, сказала, что восхищается самоотверженностью своей дочери.

      “В довольно юном возрасте она решила, что хочет участвовать в соревнованиях в колледже Дивизиона 1, и это было ее целью”, – сказала она. «Это ее мечта. И это то, над чем она работает».

      Сегодня, через два месяца после операции, Найнштейн снова опускается на маты и продолжает свое путешествие, чтобы попасть в гимнастическую команду Дивизиона 1.

      «Если вы будете сохранять позитивный настрой, ваше выздоровление пойдет быстрее, потому что вы будете продолжать работать над тем, чего хотите», — сказал Нейнштейн.«Любовь, которую я питаю к спорту, просто заставляет меня хотеть продолжать».

      Подробнее в блоге Cedars-Sinai:   Faces of Cedars-Sinai: доктор Дэвид Скэггс

      Дэн Рейнольдс провел три часа в тренажерном зале, чтобы избавиться от болей, вызванных болезнью Бехтерева

      Dragon 09001

      ведущий певец Дэн Рейнольдс рассказал о своем анкилозирующем спондилите во время недавнего появления на шоу Behind the Brand. Фронтмен заявил, что он должен проводить не менее трех часов в тренажерном зале каждый день, чтобы остановить постоянную боль.Хотя есть лекарства, Рейнольдс сказал, что не может их принимать, так как они влияют на его вокал.

      Для тех из вас, кто может не знать, Дэн Рейнольдс объявил, что он страдает от анкилозирующего спондилита на Leeds First Direct Arena в 2015 году во время тура группы Smoke + Mirrors. Его болезнь представляет собой тип артрита, при котором наблюдается длительное воспаление суставов позвоночника, в основном вызывающее постоянную боль в суставах.

      В дополнение к своему заболеванию фронтмен Imagine Dragons также страдает язвенным колитом с 21 года.Это заболевание имеет первичные симптомы, такие как боль в животе, воспаление глаз и суставов. Поскольку к обоим заболеваниям относятся боли в суставах, музыкант долгое время занимается своим телом.

      Во время недавнего интервью Дэн Рейнольдс рассказал о причине, по которой он активно занимается спортом. По-видимому, основная причина, по которой он так много времени проводит в спортзале, состоит в том, чтобы предотвратить постоянную боль, вызванную обеими его болезнями. Когда его анкилозирующий спондилит сочетается с язвенным колитом, певец постоянно страдает от сильной боли в суставах, если он не работает.

      Рейнольдс также не забыл упомянуть, что у него есть еще один метод купирования боли: постоянно принимать тяжелые лекарства. Похоже, что он пытался жить на лекарствах от своего состояния, но, к сожалению, они изменили его голос. Так как у него не осталось выбора, музыкант начал работать над своим телом ежедневно.

      По его собственным словам, Рейнольдс сказал:

      «У меня есть две причины, по которым я должен оставаться в форме. У меня анкилозирующий спондилоартрит и язвенный колит.Это аутоиммунные заболевания, которые в основном поражают мои суставы, и единственный способ не жить в боли — это либо принимать действительно серьезные лекарства, которые изменяют мой голос, так что я не могу петь, либо делать действительно интенсивные упражнения.

      Это почти как реабилитация. Я не собираюсь ходить в спортзал и заниматься жимом лежа и прочим. Это как физиотерапия для суставов. Это укрепляет мои суставы и тому подобное. Так что мне действительно нужно быть предельно сосредоточенным. Каждый день, , я, наверное, провожу три или четыре часа, работая над своим телом , чтобы убедиться, что я не живу в сильной боли.”

      Полное интервью вы можете посмотреть ниже.

      Рекомендации по упражнениям при анкилозирующем спондилите

      доктора медицины Дэвида Боренштейна. Weaver MD 02/2022

      Австралийские исследователи задали ряд вопросов 11 специалистам по анкилозирующему спондилиту (АС) и подготовили 10 фактических данных и основанных на консенсусе рекомендаций о роли физических упражнений при АС. Эти рекомендации представляют собой современный, основанный на фактических данных подход ко всему спектру вопросов, связанных с использованием упражнений при АС, и пациенты должны обсудить комплексную программу упражнений со своим врачом.

      Десять рекомендаций по упражнениям при анкилозирующем спондилите

      1. Оценка: Пациенты с АС должны работать со своим врачом для разработки индивидуальной программы упражнений, которая должна быть создана после тщательной клинической оценки, которая включает скелетно-мышечные и психосоциальные факторы, а также специфические для АС измерения, включая объективную осевую подвижность и расширение грудной клетки.
      2. Мониторинг: Мониторинг и обратная связь должны предоставляться на индивидуальной основе, чтобы добиться уверенности и компетентности в программе упражнений, а также для информирования меняющихся потребностей.Это рекомендуется делать не реже одного раза в год и чаще, если на это указывают симптомы, функция и подвижность.
      3. Безопасность: Физические изменения, вызванные АС, следует учитывать во всех аспектах программы упражнений, особенно для пациентов с более тяжелым или поздним заболеванием, не ограничиваясь костными изменениями/анкилозом, нарушением равновесия и подвижности, остеопорозом и кардиореспираторными последствиями болезнь.
      4. Ведение болезни: Упражнения плюс терапия против TNFα лучше, чем только терапия против TNFα.
      5. Упражнения для АС: Подвижность: программа упражнений должна быть разработана с акцентом на подвижность позвоночника для наилучшего лечения АС. Сохранение подвижности периферических суставов также имеет важное значение.
      6. Упражнения для АС: Растяжка, укрепление, сердечно-легочная и функциональная подготовка являются важными компонентами сбалансированной программы упражнений (класс A по EBR).
      7. Физическая активность: Следует поощрять регулярную физическую активность для улучшения общего состояния здоровья, благополучия и функциональных результатов.Ни один вид деятельности не был признан лучшим. Частота, интенсивность, продолжительность и тип упражнений должны соответствовать результатам индивидуальной оценки, целям и образу жизни.
      8. Частота упражнений, интенсивность, продолжительность и тип должны быть адаптированы к выводам, целям и образу жизни человека.
      9. Приверженность: Важно оценивать приверженность с помощью регулярных физических упражнений, поощрять мотивацию и способствовать постоянному самоконтролю.
      10. Настройка упражнений: При выборе упражнений следует отдавать предпочтение предпочтениям пациента, чтобы повысить приверженность и оптимизировать положительные результаты.

      Здоровье спины во время путешествия: 3 упражнения помогут

      В настоящее время путешествия стали скорее рутиной, чем удовольствием. Кажется, что в самолетах более узкие сиденья и больше рядов. Я в шутку говорю, что могу вспомнить авиакомпанию, на которой летал, глядя на их эмблемы, отпечатанные на моих коленных чашечках. Кроме того, сборы за провоз багажа привели к тому, что путешественники стали упаковывать все больше и больше вещей в свою ручную кладь, так что помещение их в багажные полки и, что более важно, вынос их стало опасным для здоровья, особенно из-за травм спины.

      После нескольких часов неподвижности в кресле движение этих затекших суставов имеет большой смысл. Возвращаясь к сборам за багаж, у многих людей нет места в ручной клади для спортивной одежды, которую можно надеть в тренажерный зал. Это хороший предлог, чтобы отвлечь их от физических занятий. Это не относится к делу. Многие упражнения можно делать в номере отеля без специального оборудования.

      Прокрутите, чтобы продолжить

      Если вы пожилой человек, ведете малоподвижный образ жизни, страдаете такими заболеваниями, как болезни сердца или боли в спине, упражнения могут быть полезны для вас, но важно проконсультироваться со своим личным врачом, прежде чем начинать повышенную физическую активность.Есть упражнения, которых следует избегать, и имеет смысл узнать о них до травмы.

      3 Упражнения на полу или в постели

      1. Колени к груди – Подтяните одно колено к груди и сосчитайте до трех, затем расслабьтесь, считая до шести. Не задерживайте дыхание при выполнении любого из этих упражнений. Затем сделайте другую ногу. Делайте обе ноги одновременно, если вам удобно. Делайте не более трех повторений, если вы не делали эти упражнения ранее.
      2. Вращение назад – Держите плечи на поверхности кровати или пола, поверните таз и ноги, согнув колени вместе, в одну сторону и удерживайте в течение одной минуты или столько, сколько переносите.