Если болит левая нога в какой руке держать трость: Трость: правила использования

Содержание

Трость: правила использования

После того, как вы подобрали подходящую трость, нужно научиться правильно ее использовать. Существует несколько правил, которые помогут вам побыстрее привыкнуть к трости:

  • передвигаться аккуратно, всегда смотреть под ноги, особенно если на полу ковры, неровности или ступеньки;
  • стараться не ходить по мокрому полу, даже с тростью;
  • выбирать удобную обувь, на небольшом каблуке, а лучше всего – на плоской подошве.

Как правильно ходить с тростью?

  1. Трость нужно передвигать одновременно с больной ногой.
  2. Опираясь на здоровую ногу, нужно сделать шаг больной ногой и тростью одновременно.
  3. Затем, опираясь на трость, нужно шагнуть здоровой ногой.
  4. При ходьбе следует переносить вес тела на трость, облегчая нагрузку на травмированную или ослабленную ногу.

Как правильно держать трость?

При передвижении трость надо держать не рядом с больной ногой, а на противоположной стороне. Например, если у человека травмирована левая нога, то держать трость он должен в правой руке. Это необходимо для правильного распределения нагрузки.

Как правильно передвигаться по лестнице?

При передвижении по лестнице одной рукой нужно обязательно держаться за перила. 

При подъеме нужно действовать в таком порядке:

  • сначала поставить на вышестоящую ступеньку здоровую ногу;
  • затем поставить на вышестоящую ступеньку трость;
  • опираясь на нее, подтянуть больную ногу.  

Нога и трость должны находиться на одной линии. 

При спуске с лестницы нужно действовать в обратном порядке: 

  • установить трость на нижестоящую ступеньку;
  • сделать шаг травмированной ногой, слегка наклоняясь вперед;
  • подтянуть здоровую ногу на ту же ступеньку.

Мнемоническое правило для передвижения по лестнице

Для облегчения запоминания можно использовать простую фразу-памятку: “Вверх – здоровой ногой, вниз – больной”.

Советы по подбору и правила хождения с тростью

Подбор трости:

Нужно определить какая степень устойчивости необходима человеку, т.к. они есть одно опорные, трёх опорные и четырех опорные. Многие люди носят обувь на разной платформе, поэтому рекомендуется выбирать трость телескопическую с возможностью регулировки по росту. Трости нужно использовать как в летном так и зимой. Поэтому рекомендуется выбирать трости с УПС (устройство против скольжения).

Почти во всех моделях УПС можно выдвинуть либо убрать по необходимости. Либо использовать специализированные насадки для зимы.

Чтобы правильно подобрать трость по длине, нужно встать прямо, свободно опустить руки и слегка согнуть их в локте (примерно на 15-20 градусов) – при этом рукоятка трости должна находиться на уровне линии изгиба запястья.

При подборе трости пациент должен быть в привычной обуви; и если он планирует носить обувь на каблуках различной длины, то лучше приобрести трость, регулируемую по высоте. Если трость слишком длинная, усиливается нагрузка на плечевой сустав и тело постоянно находится в перекошенном положении. Если трость слишком короткая, пациент все время сутулится, наклоняется вперед, что усиливает давление на нервы в запястье.

Вес трости может варьироваться в среднем от 100 до 400 граммов, и очень важно, чтобы при подборе трости пациент определил, какой вес для него оптимален. Если трость слишком легкая, это может вызвать ощущение неустойчивости и ненадежности. Если же трость слишком тяжелая, опорная рука будет уставать быстрее.

Если трость планируется использовать ежедневно, то форма рукоятки важна, поскольку в этом случае трость будет постоянно контактировать с ладонью человека, и важно, чтобы этот контакт был максимально комфортным. Из-за неудобной формы рукоятки человек будет изо дня в день испытывать болезненные ощущения в области ладони и запястья. Идеальной считается рукоятка, повторяющая контуры ладони (рукоятка анатомической формы). Рукоятку с большим диаметром держать всегда легче, однако все индивидуально, и при выборе формы рукоятки нужно опираться, прежде всего, на собственные ощущения.

Правила хождения с тростью:

Согласно рекомендациям врачей-травматологов трость нужно носить в руке, противоположной травмированной или ослабленной ноге — лишь в этом случае нагрузка распределяется правильно. То есть, если у вас травмирована левая нога, то трость следует держать в правой руке. Прежде чем выходить с тростью на улицу, необходимо потренироваться ходить с ней дома в чьем-либо присутствии.

Для начала нужно убедиться в том, что трость находится в правильной руке. Затем, опираясь на здоровую ногу, шагнуть вперед тростью и больной ногой одновременно, и лишь после этого, опираясь на трость, шагнуть здоровой ногой. При ходьбе с тростью следует максимально переносить на нее вес тела, облегчая тем самым нагрузку на травмированную конечность.

Поднимаясь по лестнице, возьмитесь за перила свободной рукой, поместите на вышестоящую ступеньку здоровую ногу, затем поставьте на ступеньку трость, и уже опираясь на трость, шагните наверх больной ногой. При этом нога и трость должны находиться на одной линии. Спускаясь с лестницы, нужно действовать в обратном порядке: сначала поставьте обе ноги вместе и поместите трость на нижестоящую ступеньку, затем шагните травмированной ногой, слегка наклоняясь вперед и держась за поручень свободной рукой.

После этого поставьте здоровую ногу на ту же ступеньку. Для того, чтобы не ошибаться при спуске или подъеме, можно запомнить несложную фразу «Вверх –  здоровой ногой, вниз – больной».

Для того, чтобы трость служила действительно надежной опорой, она должна быть оснащена наконечником. Наконечники изготавливают из пластика или мягкой резины. Прежде чем, начать пользоваться тростью, нужно убедиться, что наконечник плотно прилегает к шафту и не соскользнет по время ходьбы.

Чтобы трость служила дольше, необходимо держать ее в чистоте и регулярно протирать сначала влажной, а потом сухой тряпочкой. Все пластмассовые детали можно протирать с использованием специальных жидкостей для очистки пластмассы. Нельзя использовать в качестве очистителя растворитель и маслянистые жидкости. Трость следует регулярно проверять на предмет трещин и износа наконечника. Не стоит дожидаться, пока наконечник сотрется полностью — лучше заменить его при первых признаках повреждений или износа.

Техника безопасности:
  • Прежде чем выйти на улицу с тростью, проверьте шафт и наконечник на предмет повреждений. Не пользуйтесь неисправной тростью.
  • Если трость телескопическая, убедитесь, что фиксирующий замок плотно защелкнут.
  • При спуске или подъеме по лестнице всегда держитесь свободной рукой за поручень.
  • Во время ходьбы держите трость максимально вертикально.
  • Не ставьте трость слишком далеко от себя.
  • Используйте трость только по прямому назначению.
  • Не вешайте на трость сумки, пакеты и т.д.
  • Не оставляйте трость под воздействием прямых солнечных лучей надолго.
  • Зимой не выходите на улицу с тростью, не оснащенной устройством против скольжения(УПС).
  • Передвигайтесь очень осторожно по кафелю и незакрепленным коврам и половичкам.
  • В случае падения постарайтесь откинуть трость в сторону, чтобы не упасть на нее.

12/MR.H Трость для опоры при ходьбе

Высококачественная, легкая опорная трость MIKIRAD 12/MR. H с мягкой изогнутой рукояткой в гигроскопичном и гипоаллергенном ППУ, изготовленная в Польше по европейским стандартам. Имеет телескопическую регулировку по высоте, восемь положений с шагом 2 см. Изделие проходит специальную обработку! Не боится влаги и реагентов! Максимальная нагрузка 120 кг.


12/MR.L Трость для опоры при ходьбе

Высококачественная опорная трость MIKIRAD 12/MR.L с изогнутой рукояткой “лебедь” которая за счет своей “особой” формы компенсирует ударную нагрузку при ходьбе, снабжена ремешком для фиксации на запястье. Изготовлена в Польше по европейским стандартам. Изделие проходит специальную обработку. Не боится влаги и реагентов.


14/MR Трость складная для опоры при ходьбе

Складная опорная трость раскладывается автоматически под действием собственного веса – “взмахом” руки, с эргономичной рукояткой под любую руку, убираемая в сумку-чехол. Будет всегда под рукой в нужный момент. Занимает мало места, имеет сумку-чехол.  Снабжена световозвращающим элементом. Материал штока: тонкостенные алюминиевые трубы.


16/MR.L Трость четырёхопорная

Конструкция опорных ножек сконструирована чтобы не мешать людям при движении. Трость имеет регулировку высоты для опоры под руку. Средство реабилитации снабжено светоотражающими элементами. Диаметр штока над наконечником: 20 мм, под рукояткой: 22 мм. Материал штока: тонкостенные алюминиевые трубы.
 


15/MR.L Трость трёхопорная

Конструкция опорных ножек сконструирована чтобы не мешать людям при движении. Трость имеет регулировку высоты для опоры под руку. Средство реабилитации снабжено светоотражающими элементами. Материал штока: тонкостенные алюминиевые трубы.

 


FS 929L Трость алюминиевая с УПС

Тростью можно пользоваться для перемещения в домашних условиях или на улице. Трость изготовлена из легкого , прочного и устойчивого к коррозии алюминиевого сплава. Имеет эмалевое лакокрасочное покрытие.Т-образная ручка выполнена из прочного не скользящего пластика.
 


11/MR/L Трость с анатомической рукояткой для опоры при ходьбе

Высококачественная опорная трость MIKIRAD 11/MR.L с анатомической рукояткой, изготовленная в Польше по европейским стандартам. Регулируется по высоте. Телескопическая регулировка по высоте, восемь положений с шагом 2 см. Анатомическая рукоятка под левую руку!
 


12/MR Трость для опоры при ходьбе

Высококачественная и легкая опорная трость MIKIRAD 12/MR с универсальной рукояткой, изготовленная в Польше по европейским стандартам. Регулируется по высоте.

 


16/MR.KL04 Костыль четырёхопорный

Конструкция опорных ножек сконструирована чтобы не мешать людям при движении. Костыль имеет регулировку высоты для опоры под руку. Средство реабилитации снабжено светоотражающими элементами.

 


15/MR. Кр Костыль трёхопорный

Костыль имеет две регулировки. Одна регулирует высоту для опоры под руку, вторая регулирует высоту подмышечного упора. Конструкция опорных ножек сконструирована чтобы не мешать людям при движении. Средство реабилитации снабжено светоотражающими элементами.
 


13/MR.P Насадка

Универсальная насадка повышенной устойчивости, с возможностью проворота на месте на 360о, не отрывая трость от поверхности. Концентрический протектор для эффективного сцепления с поверхностью.

 


13/MR.Z Насадка

Шипы на резьбе вкручены в пластмассовое кольцо, которое запаяно в резиновом основании. Это позволяет быть одновременно прочным и эластичным изделием! Шипы не позволяют скапливаться снегу!

 


FS 913 L Ходунки складные “Armed”

Ходунки FS913L изготовлены из алюминия, имеют накладные ручки из резины и пластика. Ходунки могут складываться и очень удобны для хранения. Ножки снабжены резиновыми наконечниками против скольжения. Мягкие накладки на поручни.

 


FS 912 L Ходунки складные на колесиках “Armed”

Легкие ходунки из алюминиевого сплава с колесами могут быть использованы в качестве переставной опоры для самостоятельного перемещения людей, с разнообразными нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Кроме того это отличный вариант для пеших прогулок людям, перенесшим инфаркт, инсульт либо оперативное вмешательство, особенно в период их реабилитации.


Эти и многие другие изделия Вы можете приобрести в ортопедических салонах “ORTO” http://www.orto163.ru


Скачать

Как научиться ходить с тростью после костылей. В какой руке держать трость? В правой или левой? Разберёмся в деталях

Думаю, что это зависит от того, для чего е носить. Если больная левая нога, то лучше носить в левой руке, чтобы не завалиться, если она подгибается. Тут трость как бы слегка заменяет ногу. А если травма не сильная, то, возможно и в противоположной руке. Также если требуется что-то делать, что можно делать только правой рукой, тогда тоже трость лучше держать в левой. А так, как мне кажется, удобнее держать в правой, да и левая ближе к сердцу и если она от трости будет напрягаться, то для сердца это не полезно.

Людям с артрозом тазобедренного сустава, чтобы уменьшить нагрузку на сустав при ходьбе рекомендуют пользоваться тростью. Причем, как это не парадоксально звучит, трость нужно держать в руке, противоположной больной ноге . То есть, если болит левая нога, трость нужно держать в правой руке и наоборот. Делая шаг больной ногой, часть веса тела переносится на трость. Таким образом, можно уменьшить нагрузку на больной сустав на 30 40 процентов.

Будет разумным отметить, что в той с которой стороны повреждена нога. Имея опору ноге становится не так сложно передвигаться. Плюс, нога будет меньше уставать, что поможет передвигаться гораздо дольше и уверенней. Если человек правша, а повреждена у него левая нога, трость все равно должна быть в левой руке.

В какой руке держать трость зависит от того для каких целей она вам нужна. Если это ради просто красоты, то тогда все зависит левша или правша человек. Соответственно упор делается на опорную руку. Если же тростью приходится ходить по медицинским показанием, то тут все зависит на какой ноге травма или с какой стороны нужна дополнительная опора.

Я в этом году ломала колено, пока был гипс, ходила на костылях, а потом мне еще месяц нужно было ходить с тростью пока колено разработается, то ходила с лева, так как была левая нога с проблемами и тростью разгружала нагрузку на ногу.

Пишут что нужно держать в противоположной руке, от поврежденной ноги. Но у меня знакомый делал наоборот. Когда оболела правая нога, он в правой же рукой снимал с не нагрузку. Очень сложно по другому распределить вес если больная нога не сможет нести свою ношу, а вы еще опираетесь с другой стороны.

Трость помогает восстановиться после травмы, перелома и снять нагрузку с больной ноги. Она служит для удержания равновесия при ходьбе. Длина трости должна быть в пол роста человека.

Держать трость нужно с той стороны, где у вас находится здоровая нога , так как при ходьбе когда мы ставим левую ногу вперед, также вперед идет противоположная рука. Так мы сможем лучше удерживать свой вес при ходьбе.

У меня больны ноги – хожу с тростью. Спрашивала и у врача – он сказал, что вс зависит от недуга и это индивидуально. Если вы будите использовать, как аксессуар, то для левши с левой стороны должна быть, а для правшей с правой.

Если болит одна нога, то с е стороны должна быть трость – так трость будет выступать вместо ноги,а на саму больную ногу будет легче нагрузка.

У меня же болеет 2 ноги, но я хожу с тростью.

Если болеет 2 ноги, то нужно самому пробовать, с какой стороны лучше вообще или лучше сегодня.

Я правша, но чаще хожу с левой – в детстве левую ногу не чувствовала, был период – так и идет чуть, но хуже. (как правило, это первая половина дня- пока разработаю после сна). А далее с правой – удобней, как правше (а плане шагов).

Помните, что при ходьбе трость не нужно ставить слишком далеко от себя. Чем ближе – тем лучше. Чем ближе трость к телу (самой ноге) – тем лучше она дат опору.

Но недельну придется поучится с ней ходить любому.

Как правильно с тростью ходить?

Если вы человек здоровый, то можно носить трость под мышкой

А можно аккуратно идти и постукивать тростью об землю

Если же у Вас проблемы с ногами – при ходьбе опирайтесь на трость

Она будет выступать для Вас в качестве опары

Что касается руки – тут конечно зависит – правша Вы или левша

Плюс если проблемы с ходьбой – то какая нога повреждена

Но в одной книге я читал, что вроде как в правой руке трость держат

Человеку, который всегда ходил своими ногами, с тростью ходить трудно. У меня была сломана нога и мне приходилось ходить с тростью. Мне пришлось даже спрашивать совета у знающих людей. У меня была сломана левая нога. Упор тростью был одновременно с правой ногой. Нужно учитывать, что нагрузка на здоровую ногу возрастает, ей тоже нужна поддержка. С костылями проще.

Трость обычно используют для того, чтобы перенести часть веса тела на запястье и плечо – нужда в ней возникает при небольших травмах, когда человек способен передвигаться самостоятельно, но на определенной ноге присутствуют болевые ощущения. Естественно, в таких случаях, трость нужно с той стороны, где находится здоровая нога (например, если ушибли левую ногу, то трость держите в правой, и наоборот).

Если трость вам необходима для лучшего равновесия, то используйте ее в недоминантной руке, дабы выполнять различные действия доминантной (если вы права – держим трость в правой, если левша, то соответственно, в левой).

Определите, какая помощь вам необходима. Трость предоставляет наименьшую опору при ходьбе, она предназначена для переноса веса тела на запястье или предплечье. В основном, трость используется при легких травмах или для улучшения равновесия. Она не может и не должна поддерживать значительную часть веса вашего тела.

Выберите стиль. Трости бывают самых разных форм для удовлетворения потребностей всех пациентов. Доступны следующие вариации:

Начинайте идти. Когда вы делаете шаг больной ногой, перемещайте трость вперед и опирайте свой вес одновременно и на нее, и на больную ногу, позволяя трости поглощать бо́льшую нагрузку, чем нога. Не используйте трость, когда вы наступаете на здоровую ногу. Когда вы привыкнете к трости, вам будет казаться, будто она стала продолжением вашего тела.

Врачи-травматологи советуют пользоваться тростью со стороны противоположной больной ноге. Так, если травмирована левая нога, опираться на трость должна правая рука и наоборот. Именно при таком использовании трости нагрузка на суставы и тело в целом распределяется правильно. Если вы не знаете как ходить с тростью, – можно потренироваться дома.

Как носить трость правильно?

Для начала следует убедиться, что трость находится в правильной руке. Сделайте шаг больной ногой и тростью одновременно, опираясь на здоровую ногу. Затем обопритесь на трость и сделайте шаг здоровой ногой. Пользуясь тростью, вы переносите вес тела на нее, таким образом минимализируете нагрузку на ослабленную больную конечность.

Лестница. Спуск и подъем.

Находясь на лестнице, всегда держитесь за поручень свободной рукой, независимо от того, спускаетесь вы или поднимаетесь. При подъеме по лестнице сначала на вышестоящую ступеньку поставьте здоровую ногу, затем трость и подтяните больную ногу наверх. При этом нога и трость должны находиться на одной линии. В случае спуска по лестнице – действуете в обратном порядке. На нижестоящую ступеньку ставится трость, делается шаг травмированной ногой и после этого на эту же ступеньку подтягивается здоровая нога. Для простоты запоминания можно воспользоваться фразой: «Вверх здоровой, – вниз больной» (ногой).

Наконечник трости.

Наконечник обеспечивает безопасность при пользовании тростью. Поэтому его наличие обязательно.

Обычно наконечники изготовлены из пластика или мягкой резины. Находящаяся внутри наконечника металлическая пластина предохраняет его от прокола. Его размер подбирается в соответствии с толщиной трости, диаметр может изменяться от 2,5 до 5 см.

Перед тем как носить трость, следует убедиться, что наконечник не скользит в процессе ходьбы и плотно прилегает к трости (шафту). В зимних условиях, на случай гололеда следует пользоваться противогололедными приспособлениями. Например, устройство «Антилед».

Уход за тростью.

Качественный уход за тростью способен значительно увеличит ее срок службы. Для поддержания трости в хорошем состоянии. ее необходимо систематически протирать (сначала влажной, потом сухой тряпочкой) и держать в чистоте.

Следует проверять степень износа наконечника трости, производить его замену, не дожидаясь его полного стирания. Шафт трости проверяется на предмет наличия трещин и сколов. Для пластиковых элементов трости существует множество жидкостей, предназначенных для очистки и ухода за пластмассой. Нужно избегать использования в качестве очистителя растворитель и прочие маслянистые жидкости, способные повредит поверхность шафта.

Техника безопасности при пользовании тростью.

С целью обеспечения безопасности прогулок с тростью следует соблюдать следующие правила техники безопасности:

  • Не используйте поврежденную или неисправную трость. Систематически перед выходом убедитесь, что шафт трости цел, а наконечник не изношен.
  • В случае с телескопической тростью проверьте замок фиксатора. Он должен быть надежно защелкнутым.
  • Перед покупкой трости обязательно поинтересуйтесь, какую максимальную нагрузку она способна выдержать. Предельно допустимый для конкретной трости вес, должен быть больше вашего.
  • Находясь на лестнице, всегда свободной рукой держитесь за поручень.
  • По возможности держите трость максимально вертикально.
  • Избегайте постановки трости на значительном удалении от ног.
  • Используйте трость исключительно по прямому назначению. Не стоит пользоваться ей в качестве рычага.
  • Не подвергайте трость поперечным нагрузкам: не вешайте на трость пакеты или сумки.
  • Оберегайте трость от длительного воздействия прямых солнечных лучей. Не оставляйте ее возле окна или на балконе.
  • В случае заморозков и гололеда пользуйтесь антигололедными устройствами.
  • Осторожно и предельно внимательно следует передвигаться с использованием трости по кафельному покрытию полов, коврам, незакрепленным на полу и половичкам.
  • В случае падения, по возможности, старайтесь убрать или откинуть трость в сторону. Таким образом, вы избежите падения на трость.

Комментарии

Пока нет комментариев

http://trostydeluxe.ru

Определите, какая помощь вам необходима. Трость предоставляет наименьшую опору при ходьбе, она предназначена для переноса веса тела на ваше запястье или предплечье. В основном трость используется при легких травмах или для улучшения равновесия. Она не может и не должна поддерживать значительную часть веса вашего тела.

Выберите свой стиль. Трости бывают самых разных форм для удовлетворения потребностей всех пациентов. Доступны следующие вариации:
  • Ручка. Некоторые трости нужно держать кистью или пальцами, тогда как другие могут обеспечивать дополнительную поддержку для вашего предплечья. Какую ручку вы бы ни выбрали, убедитесь, что она прочная, удобная, не скользкая и не слишком большая.
  • Ствол (шафт). Шафт – это длинная часть трости, он может быть изготовлен из дерева, металла, углепластика и других материалов. Некоторые шафты делают складными для удобства переноски.
  • Наконечник. Наконечник или низ трости обычно покрывают резиной для обеспечения лучшей устойчивости. Некоторые трости вместо одного имеют три или четыре наконечника, это позволяет им удерживать больший вес.
  • Цвет. Многие трости просты и не имеют украшений, но если вы не хотите смиряться с серой пешеходной тростью, то не обязательно делать это. Вы даже можете приобрести трость на заказ, которая и поддержит вас, и подчеркнет вашу индивидуальность.

Проверьте длину. Чтобы подобрать правильную длину трости, встаньте в обуви прямо, руки по швам. Верхушка трости должна доставать до изгиба на внутренней стороне вашей кисти. Если трость подходит вам, то когда вы держите трость стоя, ваш локоть будет наклонен под углом 15–20 градусов.
  • Длина трости обычно составляет половину роста человека в обуви. Используйте это правило как базовое.
  • Если ваша трость слишком мала, то вам нужно будет сгибаться, чтобы достать ее. Если ваша трость слишком длинная, то чтобы использовать ее, вам придется наклоняться в сторону больной ноги. Ни один из этих вариантов не является идеальным. Идеально подобранная трость будет поддерживать вас в прямом положении и обеспечивать опору.

Держите трость рукой с той стороны, на которой у вас находится здоровая нога. Звучит парадоксально, но это так. Если у вас болит левая нога, то трость следует держать в правой руке. Если у вас болит правая нога, тогда вам нужно держать трость в левой руке.
  • Почему? Когда человек ходит, он одновременно шагает и размахивает руками. Когда мы делаем шаг левой ногой, мы делаем взмах правой, и наоборот. Когда человек держит трость в руке, расположенной напротив больной ноги, он воспроизводит это естественное движение рук, что дает возможность нейтрализовать часть веса при ходьбе.
  • Если вы пользуетесь тростью для лучшего равновесия, держите ее в недоминантной руке, чтобы вы могли пользоваться доминантной для выполнения повседневных задач.

Начинайте идти. Когда вы делаете шаг больной ногой, перемещайте трость вперед и опирайте свой вес одновременно и на нее, и на больную ногу, позволяя трости поглощать большую нагрузку, чем нога. Не используйте трость, когда вы наступаете на здоровую ногу. Привыкнув к трости, вы будете чувствовать, что она стала продолжением вашего тела.

Чтобы подниматься с тростью по ступенькам, держитесь рукой за перила (при наличии), переложив трость в другую руку. Сделайте первый шаг здоровой ногой, а затем поднимите больную ногу на ту же ступеньку. Повторяйте снова.

Чтобы спуститься по ступенькам вниз, держитесь рукой за перила (при наличии), а, переложив трость в другую руку. Сделайте первый шаг больной ногой и тростью одновременно, а затем опустите на ступеньку больную ногу. Повторяйте снова.

Оцените, какая помощь вам необходима. Если вам совсем нельзя нагружать больную ногу, например, если вы перенесли операцию на колене или стопе, тогда вам нужен костыль или костыли (желательно два – для лучшего равновесия). Они держат вес лучше, чем трость, и позволяют перемещаться с помощью одной ноги.

Подберите костыли по росту. Костыли бывают в основном подмышечными или с опорой под локоть. После того, как доктор скажет вам использовать костыли одного из этих типов, единственное о чем вам останется беспокоится – это размер. В случае подмышечных костылей, их верхняя часть должна быть ниже вашей подмышечной впадины примерно на два с половиной сантиметра, а рукоятки должны быть на уровне бедер.

Начинайте идти. Поставьте костыли на землю на расстоянии около 30 сантиметров перед собой и немного наклонитесь вперед. Идите так, будто вы хотите наступить на больную ногу, затем переместите ваш вес на костыли и проведите ноги вперед между костылями. Опуская больную ногу, держите ее приподнятой, чтобы на нее не было давления.

Научитесь садиться или вставать на костылях. Сложите костыли вместе и держите их рукой со стороны здоровой ноги, как длинную и прочную трость. Медленно опуститесь или встаньте, используя костыли для равновесия.

Научитесь подниматься и опускаться с костылями по ступенькам. Начните, держа оба костыля сложенными в одной руке, параллельно полу. Затем, вы можете прыгать вверх или вниз по ступенькам на здоровой ноге, пользуясь перилами как опорой.
  • Как вариант, вы можете положить костыли на ступеньки, сесть и тянуть костыли с собой, используя здоровую ногу, чтобы сесть на следующую ступеньку.

http://ru.wikihow.com

Обучение ходьбе с тростью и костылями.

В жизни нередко возникает необходимость полной или частичной разгрузки ноги обусловленная болью или запретом нагружать ногу в течение от нескольких дней до нескольких месяцев. Для разгрузки ноги при ходьбе применяют дополнительную опору. Дополнительная опора при ходьбе осуществляется на трость, на костыли (подмышечные или с локтевым упором – канадские), на ходунки или на спинку передвигаемого перед собой стула (если ходунки отсутствуют).

Если элементарное передвижение с опорой на дополнительные средства опоры не представляют сложности и осуществляются инстинктивно, то более-менее организованная ходьба требует обучения и формирования навыка. Теоретически обучением ходьбе занимаются инструкторы или врачи ЛФК, рассказать об этом могут врачи травматологи-ортопеды. На практике больной часто оказывается “один на один” с тростью или костылем.

Существует определенная техника ходьбы с использованием дополнительной опоры. Различают ходьбу с опорой на одну трость, с порой на две трости с частичной разгрузкой одной или обеих ног, ходьбу на костылях с полной разгрузкой одной из нижних конечностей. Для устойчивости вместо трости могут использоваться костыли с локтевым упором или подмышечные костыли.

Ходьба с опорой на трость. Опора на трость позволяет уменьшить нагрузку на ногу до 20% от веса тела. Длина трости имеет большое значение для формирования правильного типа походки. Короткая трость снижает поддержку в период опоры, а длинная трость вызывает перегрузку мышц рук. Длину трости определяют в вертикальном выпрямленном положении больного, так чтобы рука, опирающаяся на трость, была согнута в локтевом суставе под углом 160 0 при расположении трости строго вертикально на уровне большого вертела. Трость удерживается в руке, противоположной разгружаемой нижней конечности (основное правило обучения ходьбе с тростью). Опора на трость, производится одновременно с опорой на ослабленную ногу. При таком способе опоры, помимо разгрузки ослабленной ноги, опора на трость помогает удержать таз от наклона во фронтальной плоскости, дублируя функцию ослабленной средней ягодичной мышцы на стороне больной ноги. Таким образом, опора на трость позволяет восстановить симметричность походки, снижая дополнительную нагрузку на больную ногу, связанную с раскачиванием таза. Если же трость ошибочно располагается на больной стороне, нагрузка на суставы увеличивается четырехкратно за счет раскачивания тела во фронтальной плоскости.

Первый шаг делают больной ногой, одновременно вынося трость для опоры, опора на больную ногу сопровождается опорой на трость, затем здоровая нога «шагает» между тростью и больной ногой. Шаги должны быть небольшими не более длинны стопы, затем переходят к обучению ходьбе в среднем темпе.

По мере освоения ходьбы вырабатывается непринужденная походка, координация между верхними и нижними конечностями при ходьбе. Первый шаг делают здоровой ногой. Сначала разучивают одиночный шаг, после чего переходят к обучению двойного шага. Целесообразно делать шаги небольшой величины, что облегчает обучение. Ходьба осуществляется относительно прямой линии на полу, так называемой направляющей ходьбы, пред двумя расположенными напротив зеркалами. Следует обратить внимание на то, чтобы больной не расставлял широко ноги и не делал широкий шаг. Ходьбу проводят в обуви с каблуком, обычно под ритмичную музыку или удары метронома в такт шага. При выносе конечности движения осуществляют только за счет тазобедренного сустава.


Ходьба с костылями с полной разгрузкой одной ноги. Исходное положение стоя на одной ноге. Опоры тростей или костылей располагают примерно 6 см. вперед и на 15 см. латеральнее стопы. Техника ходьбы: вынос костылей на 25-35 см вперед. Опора на костыли. Перенос тела и опора на здоровую ногу на расстоянии 25-35 см впереди костылей. Верхняя часть костылей должна быть плотно прижата руками к боковой поверхности грудной клетки, верхняя часть костыля фиксируется опора в подмышечной впадине, но не нагружается, а опора производится на руки.

Ходьба с опорой на две трости . Опора на две трости позволяет снять нагрузку с больной ноги до 50% от веса тела. Техника ходьбы с опорой на две трости достаточно сложная, при обучении обычно требует консультация специалиста. Исходное положение: опоры тростей или костылей располагают примерно 6 см. вперед и на 15 см. латеральнее стопы. Фазы ходьбы: (рис 3-1)1 шаг – опора на правую ногу (на пятку) и левую трость (костыль), (рис 3-2) опора на передний отдел стопы и перенос левой ноги и правой трости вперед. Затем 2 шаг (рис 3-3) – опора на левую ногу и правую трость (рис 3-4).

Словарь к статье:

Латерально – к наружи от центра тела

Одиночный шаг – период ходьбы от опоры на одну ногу до опоры на противоположную.

Двойной шаг – период ходьбы от опоры на одну ногу до опоры на ту же ногу = 2 одиночным шагам.

Фронтальная плоскость – воображаемая плоскость, которая делит тело человека на переднюю и заднюю части.

ЛФК – лечебная физическая культура.

http://v-ugnivenko.ru

Существует две основные разновидности тростей для ходьбы — обычная и многоопорная (оснащённая внизу тремя или четырьмя лапками).

Обыкновенная трость обеспечит большую мобильность, зато многоопорная — большую устойчивость. Модели с несколькими точками опоры нужны, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, например после инсульта: если вам трудно держать равновесие, у вас часто кружится голова, лучше выбирать трость повышенной устойчивости. Кроме того, такие трости необходимы людям с большим избытком веса, а также если на улице сильный гололёд. Во всех остальных случаях можно обойтись обычной тростью.

Проверь себя

Трость вам длинна, если :

  • вам приходится ставить её под наклоном в сторону;
  • при ходьбе вам приходится полностью поднимать трость;
  • при ходьбе локоть оттопыривается в сторону;
  • плечо поднимается к уху, а позвоночник искривляется в противоположную от трости сторону;
  • у вас болят плечо, запястье и мышцы руки.

Трость вам коротка, если :

  • вам приходится нагибаться и сутулиться;
  • при ходьбе позвоночник искривляется в сторону трости;
  • когда вы опираетесь на трость, одно плечо опускается ниже другого;
  • у вас болят спина, тазобедренный сустав и запястье.

Разберёмся в деталях

К выбору трости нужно подойти ответственно. Ведь неправильная палочка может стать причиной боли в запястье, преждевременного изнашивания суставов, искривления позвоночника. Важные параметры:

Длина трости

Встаньте прямо, опустите руки, чуть согнув их в локте (угол сгиба — около 20 градусов). Измерьте расстояние от косточки на запястье со стороны мизинца до пола. Это и есть длина вашей трости. Выбирать трость лучше в привычной повсе-дневной обуви. Если же вы планируете носить туфли или ботинки с разной толщиной подошвы, лучше выбрать телескопическую трость с регулируемой высотой.

Ручка

Она должна удобно ложиться в руку. Хорошо, если ручка покрыта специальным синтетическим материалом, который не даст ей скользить в руке. Обхватите ручку, ваши пальцы не должны полностью смыкаться. Ручка в форме буквы Т выдерживает максимальные нагрузки. Анатомические ручки, которые полностью повторяют очертания ладони изнутри, наиболее удобны. Полукруглые ручки, похожие на лебединую шею, подойдут для людей, больных артритом. Также сущест-вуют трости с двумя ручками-опорами. Одна из опор расположена чуть ниже другой. Такая трость пригодится тем, кому тяжело подниматься со стула или с кровати.

Шафт

Или ствол трости. Он должен быть прочным и относительно лёгким. Вес обычной трости колеблется от 100 до 500 г, многоопорные весят около 800 г. Какая трость окажется удобнее, зависит от вашего собственного веса. Чем он больше, тем тяжелее должна быть трость, иначе при ходьбе вас будет преследовать чувство неустойчивости. Существуют также трости со смещённым центром тяжести (неваляшки), которые обеспечивают большую устойчивость больным с нарушениями равновесия. Иногда трости представляют собой комбинацию палочки для ходьбы и складного стула. Тогда трость легко превратить в табуретку, на которой можно отдохнуть во время прогулки. Но учтите, такая конструкция не подходит ослабленным людям, так как наличие сиденья неизбежно увеличит вес трости.

Наконечник

Практически все модели снабжены антискользящим наконечником, иногда — съёмным, иногда — встроенным. Первый вариант предпочтительнее — такая трость прослужит дольше, ведь наконечник не будет стираться в тёплое время года. Для сильного гололёда подойдут палочки, оснащённые специальными металлическими шипами, которые можно убрать или выдвинуть при необходимости. И конечно же, наконечник не должен оставлять чёрных следов на паркете и линолеуме и должен обеспечивать плотное сцепление с любой поверхностью.

Как правильно пользоваться тростью

  1. Берите трость в руку, противоположную больной ноге. Если вы используете палочку только для равновесия, её нужно держать в «доминант-ной» руке: если вы правша — в правой, если левша — в левой.
  2. Начинайте идти, делая шаг больной ногой и одновременно выставляя трость вперёд. Затем перенесите вес на трость и сделайте шаг здоровой ногой.
  3. Поднимаясь по лестнице, шаг вверх делайте здоровой ногой. Затем по-ставьте на верхнюю ступеньку трость и больную ногу. Обязательно держитесь за перила. Если нужно, переложите палочку в другую руку.
  4. Спускаясь вниз, по-ставьте трость на нижнюю ступеньку, затем сделайте шаг больной ногой, а следом — здоровой.

Если у вас случились травма, перелом или ушиб, и ходить самостоятельно вы не в силах, то можно воспользоваться тростью. Необходимо правильно ходить с тростью, чтобы не усугубить ситуацию.

Как выбрать трость

Трость нельзя покупать наугад, особенно если это не дополнение к образу. Перед приобретением этой вещи, «примерьте» ее человеку, который будет ее использовать, при этом учитывайте его физиологию.

Как правильно ходить с тростью?

Длина играет большую роль, потому что слишком короткая или длинная трость будет неудобна в использовании. Если изделие будет коротким, то это вызовет сутулость у человека. Если длинным, то весь корпус тела будет наклоняться на одну сторону. Чтобы длина трости соответствовала росту человека, нужно стать ровно и согнуть руку на 20 градусов. Там, где находится изгиб запястья, и должна находиться ручка трости.

Ручка самая удобная та, которая имеет анатомическую форму. Больной должен попробовать несколько вариантов и выбрать тот, с которым ему наиболее комфортно.

Как ходить с тростью

Использовать трость в виде средства, помогающего передвигаться, непросто, особенно если делать это неправильно. Трость должна помогать инвалиду, разгружать больную ногу, но не наоборот.

Как правильно ходить с тростью, спросите вы. Если вы взяли в руку трость, то нужно выучить несколько правил:

  • расположите ее возле здоровой ноги, то есть если травмирована правая нога, трость берется в левую руку;
  • держитесь за трость так, чтобы указательный и большой пальцы лежали вдоль нее, а остальные три пальца держали ручку;
  • держите правильную осанку.

Нужно по возможности полностью убрать нагрузку с больной ноги, обеспечить быстрое восстановление травме.

Делая шаг больной ногой, трость двигайте одновременно с ней, опираться при этом нужно на здоровую ногу. Старайтесь переносить свой вес на трость, таким образом будете убирать нагрузку с больной конечности.

Трость – это одно из умнейших изобретений человечества, которое не только служит для опоры и передвижения, но и может дополнить гардероб человека

Как ходить на костылях

Костыли используются для улучшения координации и уменьшения нагрузки на ноги путем увеличения опоры и переноса массы тела на верхнюю часть туловища и руки.

Костыли подлокотные

 

Эти костыли с упором на предплечье служат опорой при ходьбе человеку с травмированными или больными ногами. Костыль похож на высокую трость, доходящую до локтевого сустава и увенчанную специальной гибкой манжетой. Изготавливаются из алюминия и имеют стойку, упор-зажим и ручку. Высота костылей подлокотных “канадских” обязана соответствовать росту человека. Высоту всех подлокотных “канадских” костылей можно регулировать. Хотя костыли такого типа обеспечивают недостаточную боковую опору, однако они меньше по размеру, более функциональны при подъеме по лестнице. Их можно использовать одновременно с ортопедическими аппаратами.

Памятка для обучения ходьбе на подлокотных (канадских) костылях

Использование костылей требует достаточно хорошего равновесия и координации движений, а также силы мышц. Поэтому предпочтительно использовать костыли для “молодых” пациентов на короткий промежуток времени.

А. К обучению можно приступить, только когда больной или перенесший травму уже сидит, спустив ноги, и встает с постели на здоровую ногу с помощью опоры (спинки кровати, стола и т.д.)

Б. Прежде, чем встать на костыли, необходима их подгонка (конструкция костыля позволяет установить нужную длину). Необходимо знать, как правильно держать костыль:

  1. подручник костыля (то есть опора для кисти руки) должен быть направлен свободным концом вперед;
  2. манжета костыля должна охватывать предплечье сзади, несколько ниже локтевого сустава соответственно согнутой руки;
  3. спина стоящего на костылях должна быть по возможности прямой.

В. Как правильно ходить на костылях.

На всех этапах обучения необходима подстраховка.

1.Больной стоит на здоровой ноге, держась одной рукой за опору, например, прямоугольный стол, другой – за костыль.

Затем:

  • выставляет костыль вперед на длину шага;
  • переносит на костыль тяжесть своего тела;
  • переносит здоровую ногу на длину шага;
  • повторяя все это снова и снова, двигается вдоль стола;
  • доходит до конца стола, поворачивается, меняет костыль и опору местами и тем же способом двигается обратно.

2.Больной стоит на здоровой ноге, в обеих руках – костыли.

Затем он:

  • выносит один костыль вперед на длину шага;
  • выносит вперед на длину шага другой костыль;
  • переносит на костыли свой вес;
  • переносит на длину шага здоровую ногу;
  • повторяет все это снова и снова.

3. В дальнейшем можно переходить к ходьбе, когда оба костыля выносятся вперед одновременно.

Когда человек стоит с двумя костылями, они должны быть разведены немного в сторону – это придает человеку большую устойчивость.

Костыли подмышечные

Изготавливаются из легкой породы дерева или алюминия. Их конструкция обычно предусматривает платформу для опоры подмышкой, ручку, двойную планку, переходящую снизу в одну стойку с резиновым наконечником диаметром 3-8 см. Костыли могут иметь зажимы, винты или другие приспособления, с помощью которых регулируют их высоту.

Костыли подмышечные

Служат опорой при ходьбе человеку с травмированными или больными ногами.

Высота костылей подмышечных обязана соответствовать росту человека. Высоту всех костылей подмышечных можно регулировать.

Для определения правильной высоты имеется две опорные точки: подмышечная перекладина должна находиться на расстоянии 4-5 см ниже подмышечной впадины

  • предплечье прижимает костыль к телу
  • перекладина для опоры кисти находится на уровне запястья руки

Способ определения правильного подбора высоты перекладины для опоры кистью следующий: в положении стоя, при руках вытянутых вдоль тела, рукоятка костыля должна доходить до уровня часов на запястье. Примечание: использование костылей требует достаточно хорошего равновесия и координации движений, а также силы мышц. Поэтому предпочтительно использовать костыли для “молодых” пациентов на короткий промежуток времени.

А. К обучению можно приступить только тогда, когда больной или перенесший травму уже может сидеть, спустив ноги, и вставать с постели на здоровую ногу с помощью опоры (спинки кровати, стола и т.д.)

Б. Прежде, чем встать на костыли, необходима их подгонка (конструкция костыля позволяет установить нужную длину). Необходимо знать, как правильно держать костыль: Верхняя часть костыля не должна упираться в подмышку. Зазор должен быть в два пальца. Спина стоящего на костылях должна быть по возможности прямой. Подручник костыля должен располагаться так, чтобы в локтевом суставе был угол примерно десять градусов.

В. Как правильно ходить на костылях:

1. На всех этапах обучения необходима подстраховка;

2.Больной стоит на здоровой ноге, держась одной рукой за опору, например, прямоугольный стол, другой – за костыль.

Затем:

  • выставляет костыль вперед на длину шага;
  • переносит на костыль тяжесть своего тела;
  • переносит здоровую ногу на длину шага;
  • повторяя все это снова и снова, двигается вдоль стола;
  • доходит до конца стола, поворачивается, меняет костыль и опору местами и тем же способом двигается обратно.

3.Больной стоит на здоровой ноге, в обеих руках – костыли.

Затем он:

  • выносит один костыль вперед на длину шага;
  • выносит вперед на длину шага другой костыль;
  • переносит на костыли свой вес;
  • переносит на длину шага здоровую ногу;
  • повторяет все это снова и снова.

4.В дальнейшем можно переходить к ходьбе, когда оба костыля выносятся вперед одновременно.

Когда человек стоит с двумя костылями, они должны быть разведены немного в сторону – это придает человеку большую устойчивость.

При использовании костылей различных видов следует помнить о том, что:

  • массу тела следует переносить на руки, а не на подмышки, чтобы избежать повреждения подмышечной области;
  • поддерживать широкую базу для опоры даже во время отдыха;
  • держать костыли примерно в 10 см от края и впереди ноги;
  • при использовании костылей с упором в подмышечные впадины опорные стойки должны находиться близко от груди для обеспечения лучшего равновесия;
  • голову держать прямо и сохранять ровное положение тела во время ходьбы.

Наилучшая позиция больного: голова высоко приподнята, спина прямая, здоровое колено слегка согнуто. Для поддержки можно опереться спиной о стену. Наконечники костылей помещают на расстоянии примерно 15 см от носков и слегка кпереди. Если у больного широкие бедра – наконечники лучше отвести в сторону на большее расстояние. Расстояние между подмышкой и верхней частью костылей должно быть около 2-3 пальцев. Локти согнуты под углом 25-30.. Толчком можно проверить, легко ли тело отрывается от пола. Руки должны быть почти прямые. Приспособленность к костылям проверяется во время прогулки.

Для того чтобы встать со стула, сложенные вместе костыли помещают с поврежденной стороны и ухватываются за них изнутри. Затем перебрасывают их другой рукой через стул, выпрямляют здоровую ногу.

Для того, чтобы сесть, повторяют те же движения, начиная с размещения двух костылей на поврежденной стороне. Затем больной выпрямляет спину и садится. При этом он должен быть уверен, что кресло или стул не качаются.

При ходьбе с костылями помещают оба костыля одновременно на 30 см впереди и 15-20 см в сторону пальцев ноги. Переносят, опираясь на рукоятки, тяжесть тела вперед. Можно покачаться на костылях. Приземляются на пятку так, чтобы костыли были позади больного.

Поступь челночного типа наиболее проста и безопасна для тех, кто начинает пользоваться костылями. Начинать надо с того, чтобы вынести костыли вперед, перенести тяжесть тела вперед, опираясь на руки, и скользить в том же направлении здоровой ногой.

При подъеме или спуске с лестницы можно использовать следующий метод. Больной берет оба костыля под одну руку, придерживает их изнутри большим пальцем. Другой рукой ухватывается за перила (рука немного впереди тела).

При подъеме костыли оставляют на том уровне, где стоят. Затем равномерно распределяют массу тела на руке, держащей костыль, и на перилах. Поднимают здоровую ногу на ступеньку, оставляя позади больную ногу, выпрямляют здоровую ногу и продвигают костыли вперед.

При спуске со ступеней костыли помещают на нижнюю ступень и вытягивают больную ногу. Затем равномерно опираются на руку, держащую костыли, и на перила. Продвигают вперед здоровую ногу на нижнюю ступень. Рекомендуется пользоваться этим методом при спуске или подъеме на узких лестницах.

Перейти в раздел Костыли

Как правильно выбрать трость, какую выбрать трость для ходьбы, для пожилого человека, выбираем трость по росту

Из этой статьи вы узнаете, как правильно выбрать трость. на что обратить внимание, какие характеристики трости важны для пожилых людей.

Трость – это опорная конструкция, одно из основных средств реабилитации, предназначенное для облегчения передвижения, помощи в контроле координации и равновесия ослабленным, травмированным и пожилым людям. Правильно подобранная трость обеспечивает равномерное распределение нагрузки на организм пользователя и устойчивость при ходьбе, что благоприятно сказывается на всём опорно-двигательном аппарате.


Основные параметры при выборе трости:

 ♦  Длина трости;

 ♦  Вес трости;

 ♦  Назначение;

 ♦  Форма рукояти.

Трость, выбранная и приобретённая с учётом физиологических особенностей пациента (роста, имеющегося заболевания или травмы и т.д.), эффективно будет выполнять функцию опоры, создаст дополнительный комфорт и придаст чувства уверенности при передвижении.

Определяем размер трости

Правильная длина трости приносит пользователю облегчение, это основной, определяющий фактор при выборе трости. Мы предлагаем два способа определения размера трости, вы можете выбрать для себя наиболее удобный вариант. Чтобы определить необходимую Вам длину нужно:

Способ 1:

1. Решить, в какой обуви Вы будете ходить с тростью, и надеть её.

2. Встать прямо на ровную поверхность, расслабить плечи и свободно опустить руку (не сгибайте и не вытягивайте руку чрезмерно, в локте не должно чувствоваться напряжение).

3. Измерить расстояние от пола до выпирающей косточки на запястье (со стороны мизинца) опущенной руки. Лучше если Вам кто-то поможет с измерением, так как при самостоятельном замере есть риск ошибиться (пусть даже в 1-2 сантиметра).

4. Полученное расстояние в сантиметрах и является необходимой длиной (или высотой) Вашей будущей трости.

Существует и ещё один способ определения правильной длины трости. В этом случае измерение проводим так:

Способ 2:

1. Надеваете привычную для Вас обувь.

2. Встаёте прямо, опускаете руки и чуть сгибаете в локте (примерно на 15 градусов).

3. Измеряете расстояние от пола до внутренней стороны ладони, а лучше воспользуйтесь помощью кого-то из близких, чтобы не ошибиться в замере.

4. Эта длина равняется необходимой высоте трости.

5. Рукоятка трости должна находиться на уровне изгиба запястья.

Другими словами, когда Вы стоите с тростью и опираетесь на неё, то Ваша рука в локтевом суставе должна быть согнута под углом в 15 градусов к ручке трости.

Слишком длинная трость приводит к перекашиванию тела (позвоночник искривляется в противоположную сторону от трости), рука в локтевом суставе согнута и оттопыривается в сторону, плечо постоянно приподнято вверх и испытывает дополнительную нагрузку.

Короткая трость заставляет пользователя наклоняться вперёд, опорное плечо находится ниже другого, позвоночник искривляется в сторону трости. Человек испытывает дополнительную нагрузку и давление на суставы руки, нервные окончания кисти и запястья. Передавливание нервных окончаний может привести к нежелательным последствиям, развитию артрита или туннельного синдрома запястья.

Если предполагается носить обувь с разной высотой подошвы, то приобретайте трость телескопической конструкции, с возможностью регулировки длины.

Вес трости


Вес одноопорной трости в среднем составляет от 200 до 500 грамм, 3-х и 4- опорных в районе 1 – 1,2 кг. Пациент сам определяет, по своим ощущениям, какой вес трости для него оптимален. Лёгкая трость некоторым может показаться ненадёжной, создать ощущение неустойчивости. Слишком тяжёлая – может излишне перегружать опорную руку, что приведёт к быстрому переутомлению и усталости. Выбирая между деревянной и алюминиевой тростями, имейте ввиду, что трость из сплава алюминия весит меньше.

Назначение трости

Учитывая состояние пациента (особенно в пожилом возрасте), сколько времени он будет ходить и как часто пользоваться тростью, в соответствии с этим и следует подбирать модель трости. Если человек планирует пользоваться тростью постоянно, то для ежедневного использования вполне подойдёт классический вариант – стандартная деревянная или алюминиевая трость, оснащённая устройством против скольжения. Трость 3-х или 4х- опорная, обеспечивающая большую площадь опоры и отличную устойчивость, необходима для физически ослабленных, тяжело передвигающихся людей. Трость со встроенным стульчиком – для быстро устающих пациентов. Тактильная модель с широкой светоотражающей полосой – для слабовидящих. Если человек планирует много путешествовать, то идеальной окажется складная трость, которая легко поместится в сумочке.

Рукоятка трости

При ежедневном использовании трости и постоянном контакте рукоятки с ладонью пользователя, форма набалдашника или ручки имеет принципиально важное значение. Чтобы контакт не вызывал дискомфорта, рукоятка должна быть анатомической формы, рассчитанная на использование с любой руки. Пожилым людям подойдёт наиболее распространённая «Т-образная» ручка, ослабленным пациентам и при артрите суставов верхних конечностей рекомендуется трость с рукояткой «лебединая шея», на неё можно опереться и двумя руками. Толщина ручки тогда считается правильно подобранной, когда при обхвате пальцы не соприкасаются с ладонью.


Совет, в какой руке нужно держать трость?

Держать трость рукой нужно с той стороны, где находится здоровая нога (например, если ушибли левую ногу, то трость держите в правой, и наоборот).

Если трость вам необходима для лучшего равновесия, то используйте ее в недоминантной руке, чтобы выполнять различные действия доминантной (если вы правша – держим трость в правой, если левша, то соответственно, в левой).


Выбирайте ту поддержку, которая соответствует всем Вашим требованиям. Прежде всего Вам, как пользователю, должно быть удобно. 

Выбрать трость можно здесь.

Если у Вас остались вопросы, какую трость выбрать – позвоните нам по телефону или закажите обратный звонок – наши специалисты помогут подобрать оптимальный вариант трости в нашем интернет-магазине.

Пользоваться тростью для ходьбы. Двигательный режим после эндопротезирования

Существует две основные разновидности тростей для ходьбы — обычная и многоопорная (оснащённая внизу тремя или четырьмя лапками).

Обыкновенная трость обеспечит большую мобильность, зато многоопорная — большую устойчивость. Модели с несколькими точками опоры нужны, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, например после инсульта: если вам трудно держать равновесие, у вас часто кружится голова, лучше выбирать трость повышенной устойчивости. Кроме того, такие трости необходимы людям с большим избытком веса, а также если на улице сильный гололёд. Во всех остальных случаях можно обойтись обычной тростью.

Проверь себя

Трость вам длинна, если :

  • вам приходится ставить её под наклоном в сторону;
  • при ходьбе вам приходится полностью поднимать трость;
  • при ходьбе локоть оттопыривается в сторону;
  • плечо поднимается к уху, а позвоночник искривляется в противоположную от трости сторону;
  • у вас болят плечо, запястье и мышцы руки.

Трость вам коротка, если :

  • вам приходится нагибаться и сутулиться;
  • при ходьбе позвоночник искривляется в сторону трости;
  • когда вы опираетесь на трость, одно плечо опускается ниже другого;
  • у вас болят спина, тазобедренный сустав и запястье.

Разберёмся в деталях

К выбору трости нужно подойти ответственно. Ведь неправильная палочка может стать причиной боли в запястье, преждевременного изнашивания суставов, искривления позвоночника. Важные параметры:

Длина трости

Встаньте прямо, опустите руки, чуть согнув их в локте (угол сгиба — около 20 градусов). Измерьте расстояние от косточки на запястье со стороны мизинца до пола. Это и есть длина вашей трости. Выбирать трость лучше в привычной повсе-дневной обуви. Если же вы планируете носить туфли или ботинки с разной толщиной подошвы, лучше выбрать телескопическую трость с регулируемой высотой.

Ручка

Она должна удобно ложиться в руку. Хорошо, если ручка покрыта специальным синтетическим материалом, который не даст ей скользить в руке. Обхватите ручку, ваши пальцы не должны полностью смыкаться. Ручка в форме буквы Т выдерживает максимальные нагрузки. Анатомические ручки, которые полностью повторяют очертания ладони изнутри, наиболее удобны. Полукруглые ручки, похожие на лебединую шею, подойдут для людей, больных артритом. Также сущест-вуют трости с двумя ручками-опорами. Одна из опор расположена чуть ниже другой. Такая трость пригодится тем, кому тяжело подниматься со стула или с кровати.

Шафт

Или ствол трости. Он должен быть прочным и относительно лёгким. Вес обычной трости колеблется от 100 до 500 г, многоопорные весят около 800 г. Какая трость окажется удобнее, зависит от вашего собственного веса. Чем он больше, тем тяжелее должна быть трость, иначе при ходьбе вас будет преследовать чувство неустойчивости. Существуют также трости со смещённым центром тяжести (неваляшки), которые обеспечивают большую устойчивость больным с нарушениями равновесия. Иногда трости представляют собой комбинацию палочки для ходьбы и складного стула. Тогда трость легко превратить в табуретку, на которой можно отдохнуть во время прогулки. Но учтите, такая конструкция не подходит ослабленным людям, так как наличие сиденья неизбежно увеличит вес трости.

Наконечник

Практически все модели снабжены антискользящим наконечником, иногда — съёмным, иногда — встроенным. Первый вариант предпочтительнее — такая трость прослужит дольше, ведь наконечник не будет стираться в тёплое время года. Для сильного гололёда подойдут палочки, оснащённые специальными металлическими шипами, которые можно убрать или выдвинуть при необходимости. И конечно же, наконечник не должен оставлять чёрных следов на паркете и линолеуме и должен обеспечивать плотное сцепление с любой поверхностью.

Как правильно пользоваться тростью

  1. Берите трость в руку, противоположную больной ноге. Если вы используете палочку только для равновесия, её нужно держать в «доминант-ной» руке: если вы правша — в правой, если левша — в левой.
  2. Начинайте идти, делая шаг больной ногой и одновременно выставляя трость вперёд. Затем перенесите вес на трость и сделайте шаг здоровой ногой.
  3. Поднимаясь по лестнице, шаг вверх делайте здоровой ногой. Затем по-ставьте на верхнюю ступеньку трость и больную ногу. Обязательно держитесь за перила. Если нужно, переложите палочку в другую руку.
  4. Спускаясь вниз, по-ставьте трость на нижнюю ступеньку, затем сделайте шаг больной ногой, а следом — здоровой.

Операция позади. Теперь многое зависит от Вас. Постарайтесь точно и аккуратно выполнять все рекомендации врачей – это очень важно для вашего скорейшего выздоровления.

После операции нога фиксируется в положении отведения в специальном «сапожке». Обе ноги бинтуются эластичными бинтами, что в сочетании с физическими упражнениями поможет предотвратить сосудистые нарушения. Как только Вы окончательно проснетесь после наркоза, начинайте выполнять простые дыхательные упражнения (углубленный вдох и удлиненный выдох) и движения пальцами стоп и в голеностопных суставах обеих ног (Вас научат, как это делать до операции). Повторяйте их многократно в течение дня.

Когда Вас переведут в палату (обычно это бывает на 2-й день), приступайте к более широкому комплексу упражнений, выполняя их один раз под руководством инструктора по лечебной физкультуре и 2-3 раза в день – самостоятельно.

Обязательные упражнения:

  • свободные движения здоровой ногой (сгибание в колене, подъем вверх, отведение в сторону)
  • сгибание и разгибание в голеностопном суставе прооперированной ноги до появления чувства утомления в мышцах голени.
  • напряжение мышц бедра оперированной ноги, как при попытке максимально разогнуть ее в коленном суставе. Длительность напряжения 1-3 сек.

Периодически в течение дня меняйте положение оперированной ноги в коленном суставе, подводя под него на 10-20 мин небольшой валик. Через 2-3 дня «сапожок» обычно снимают. Следите за тем, чтобы нога, по прежнему, большую часть времени находилась в положении некоторого отведения, а пальцы стопы были направлены строго вверх. Со 2-3 дня Вам, вероятно, разрешат присаживаться в кровати, помогая себе руками, а затем и сидеть на кровати со спущенными ногами. Сидеть нужно, отклонив туловище назад, опираясь на подложенную под спину подушку. Следите, чтобы при этом Ваш тазобедренный сустав был выше коленного.

Через несколько дней после операции вам разрешат вставать у кровати. Первый раз это делают обязательно с помощью врача или инструктора по лечебной физкультуре. Они объяснят Вам, как правильно ходить и пользоваться костылями, в какой степени можно нагружать оперированную ногу. Если Вы устойчиво стоите у кровати, на следующий день можно (с разрешения врача!) сделать несколько шагов, обязательно опираясь на костыли или ходилки. Помните, что оба костыля нужно выносить вперед одновременно, стоя на здоровой ноге. Затем ставят вперед оперированную ногу и, опираясь на костыли и частично – оперированную ногу, делают шаг неоперированной ногой. Стоя на ней, опять выносят костыли вперед.

Поворачиваясь в кровати на бок, а позднее и на живот (с 5-8 дня), обязательно пользуйтесь валиком (или подушкой), помещая его между бедрами. Это предотвратит нежелательное приведение ноги.

После 7 дня ногу обычно бинтуют эластичным бинтом только на дневное время: повязку накладывают утром перед подъемом, а на ночь – снимают.

Двигательный режим в течении 3-х месяцев после операции.

Период восстановления после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава длится несколько месяцев. Его продолжительность зависит от возраста, общего состояния Вашего здоровья и степени двигательных нарушений до операции, которые обусловлены функциональными возможностями другого тазобедренного сустава, коленных суставов и позвоночника. Однако, в любом случае, даже если сразу после операции Вы получили желаемый результат, в течение нескольких месяцев после операции необходимо продолжать восстановительное лечение и строго придерживаться следующих рекомендаций.

Двигательный режим.

Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы с дополнительной опорой на костыли. При ходьбе старайтесь держать спину прямо, смотрите вперед, ставьте ногу прямо перед собой или немного отводя ее в сторону. Сгибайте коленный сустав, когда нога находится на весу, и разгибайте его, когда нога опирается на пол. Ходить вам лучше несколько раз в день, но одномоментно – не более 30 минут, постепенно увеличивая темп и дистанцию ходьбы. Не следует подниматься более чем на 1 пролет лестницы в первые 2 месяца после операции.

Отдых.

Отдыхать лучше лежа на спине 3-4 раза в день. Вы можете лежать на боку, но при этом продолжайте пользоваться валиком или подушкой между бедрами, как Вы это делали раньше в стационаре. Не спите на слишком мягкой или низкой кровати, желательно чтобы она была выше уровня коленей (когда Вы стоите).

Одевание.

Одеваться следует сидя на стуле. Пользуйтесь посторонней помощью, надевая носки, чулки и обувь, так как, если вы будете наклонять туловище вниз, это приведет к чрезмерному сгибанию в новом тазобедренном суставе. Не стойте на одной ноге, когда одеваете вторую, и не поворачивайте ногу, когда одеваете ботинок.

Сидение.

При сидении Ваши тазобедренные суставы должны быть выше коленных. Для этого необходимо сидеть на жестком стуле с подушкой под ягодицами.
Не сидите в низком кресле и не откидывайтесь назад, т.к. Вам придется нагнуться вперед, чтобы встать, а это неправильно. При сидении стопы должны стоять на полу, между ними должно быть расстояние 15-20 см. Не сидите «нога на ногу» и скрестив ноги, не следует сидеть не вставая более 40 минут.

Прочие виды двигательной активности.

Пользуйтесь посторонней помощью или специальными приспособлениями для доставания предметов с пола, лежащих на стуле, стоящем от Вас далеко. Не доставайте предметы, которые находятся сзади от вас или сбоку, за счет поворота туловища, при фиксированных ногах. Для того, чтобы взять эти предметы, сначала повернитесь в нужную сторону, встав к предмету лицом. Не поднимайте тяжелых предметов.

Вы можете принимать душ, однако соблюдайте меры предосторожности, чтобы не поскользнуться на мокром полу или в ванне, используйте дополнительную помощь при мытье ног ниже коленных суставов. Помните, что Ваш новый сустав не должен сгибаться более чем на 90-500 .Нежелательно в туалетной комнате садиться на низкое сиденье. Чтобы исправить это положение, можно подложить надувной круг или установить специальную приставку.

Вы можете готовить пищу, протирать пыль, мыть посуду. Но не пользуйтесь пылесосом, не убирайте постель, не используйте швабру при мытье полов, не выполняйте работ, которые требуют значительных физических усилий.

Специальная лечебная гимнастика.

Для улучшения функции Вашего нового сустава следует продолжить выполнение физических упражнений, которые Вы выучили в стационаре, постепенно усложняя их, и увеличивая число повторений каждого упражнения. Упражнения помогут Вам восстановить подвижность в суставе и подготовить мышцы к передвижению без дополнительных средств опоры.

Приводим перечень основных специальных упражнений.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Попеременное сгибание ног в коленных суставах не отрывая стоп от пола (кровати).
  2. Попеременное отведение ног в сторону скользя по полу.
  3. Имитация езды на велосипеде.
  4. Положив подушку (валик) под колени поочередное разгибание ног в коленных суставах
  5. Согнуть ноги в коленях, попеременно выпрямлять ноги и вернуться в исходное положение.
  6. Попеременное подтягивание согнутых ног к животу с помощью рук.

Исходное положение лежа на боку (на неоперированной стороне) с подушкой(валиком) между бедрами:

  1. Поднимание прямой ноги вверх (отведение бедра)
  2. Движение выпрямленной ноги назад (разгибание бедра)

Исходное положение лежа на животе:

  1. Сгибание ног в коленных суставах
  2. Разгибание ног в коленных суставах при опоре на пальцы стоп с одновременным напряжением ягодичных мышц.
  3. Подъем прямой ноги назад

Исходное положение стоя на здоровой ноге с опорой руками на спинку стула:

  1. Подъем прямой ноги вперед
  2. То же в сторону
  3. То же назад

При выполнении упражнений Вы не должны чувствовать боли, повторяя эти движения в медленном темпе от 5 до 8 раз. Приведенные упражнения чередуйте с движениями рук и дыхательными упражнениями.

Отдалённый период после операции (более 3-х месяцев).

Прошло 3 месяца после операции. Вам нужно провести контрольное рентгенологическое обследование, после чего врач-ортопед решит вопрос о возможности расширения двигательного режима, а для некоторых профессий и возвращения к прежней работе. Однако чтобы в дальнейшем – в отдаленный период после операции – избежать возможных серьезных осложнений, Вам необходимо знать и придерживаться целого ряда рекомендаций.

Двигательный режим

При отсутствии неприятных ощущений в суставе, Вы уже можете не пользоваться костылями, а перейти на трость – ее нужно брать в руку на стороне, противоположной оперированной ноге. Важно, чтобы трость была правильно подобрана – в соответствии с Вашим ростом. Проверить это можно следующим образом – стоя возьмите трость в руку, если она Вам подходит, то в момент опоры локоть слегка согнут, а надплечье не поднимается вверх.

В среднем через 6-8 месяцев после операции Вы можете переходить к ходьбе с тростью даже без предварительной консультации с врачом. Помните, что новый сустав лучше не перегружать, например длительной ходьбой (прогулки, экскурсии, дальние поездки и т.п.). В последующем, если такая необходимость возникнет, разгружайте его с помощью трости.

В любом случае, если в суставе появляются неприятные ощущения, и Вы начинаете прихрамывать – берите трость в руку. Это избавит сустав от перегрузок, возникающих в связи с хромотой.
Не забывайте о том, что у Вас есть предел допустимых нагрузок. Не стоит поднимать и переносить тяжести весом более 20 кг., нельзя увеличивать массу тела больше Вашей возрастной нормы. Знайте, что при подъеме предмета массой 20 кг, на сустав будет действовать сила, равная 70 кг. Приложите максимум усилий (диета и т.д.) для снижения собственного веса, если он выше нормы.

Дополнительная физическая активность.

По своему усмотрению, если комплекс тех упражнений, что Вы делали после операции, стало слишком легко выполнять – можно его расширить и усложнить. По-прежнему большую часть упражнений нужно делать в положении лежа. Стоя, добавьте такие упражнения, как полуприседание – первое время, опираясь на спинку стула, затем – руки на поясе.

Через 3-4 месяца после операции начинайте тренировать перенос веса тела на оперированную ногу. Во время попыток стоять на оперированной ноге, сначала опирайтесь на обе руки, затем на одну и, наконец, без помощи рук. Выполняя упражнения стоя на прооперированной ноге продолжайте опираться на спинку стула, как Вы это делали раньше. В дальнейшем рекомендуется заниматься плаваньем, лыжами – имеются в виду прогулки на лыжах по ровной местности, а не водные или горные лыжи. Полезно ездить на велосипеде. Не увлекайтесь прыжками, бегом, гимнастикой, акробатикой и т.п.

Другие виды двигательной активности.

В повседневной жизни Вы, подчас будете сталкиваться с рядом ситуаций, в которых возможно появление неприятных ощущений в суставе или его перегрузка.

  • нельзя резко поворачивать ногу внутрь и выполнять маховые движения
  • не следует поворачиваться, стоя на оперированной ноге, вместо этого лучше сделать небольшой шаг в нужную сторону.
  • нежелательно наклоняться вперед при выпрямленной оперированной ноге.
  • нужно избегать резких движений (толчки и т.п.) оперированной ногой.
  • не рекомендуется садиться за руль машины ранее, чем через 3-4 месяца после операции, а в более поздние сроки, управляя транспортом, каждые 1,5-2 часа нужно делать остановки и выходить из машины.

К труду Вы можете приступить не раньше, чем через 3 месяца после операции при условии, что работа не будет связана с длительным пребыванием на ногах.

Не следует подвергать Ваш искусственный сустав риску.

Перелом лодыжки – наиболее частая травма нижних конечностей. В зависимости от вида повреждения выделяют перелом малоберцовой, большеберцовой кости и сочетанный перелом обеих костей голени.

При переломе лодыжки или бедра человек теряет функцию опоры и возможность свободного передвижения. Существуют специальные приспособления, облегчающие реабилитацию пациентов. Для правильного и быстрого процесса восстановления после таких травм, технике ходьбы с тростью или на костылях необходимо специально обучаться.

Как правильно передвигаться на костылях

В первые 10–12 дней после перелома лодыжки или бедра происходит ее сращение за счет формирования рыхлой соединительной ткани. Даже незначительное механическое давление может привести к повторному смещению отломков кости и необходимости проведения операции. На этот срок конечность должна быть иммобилизована гипсовой повязкой. Наступать на конечность запрещено. Рекомендуется использовать костыли или коляску.

Способ передвижения на костылях при травме лодыжки или бедра является более приемлемым для лиц молодого возраста, поскольку дает большую свободу передвижений. Успешная реабилитация отчасти зависит и от правильной ходьбы на костылях, которой необходимо обучаться.

Как правильно ходить на костылях при переломе лодыжки:

  1. Регулировка . Перед началом движения необходимо правильно отрегулировать костыли. Современные модели костылей позволяют упростить задачу, но классические костыли необходимо регулировать по высоте подмышек и расстоянию до кистей. Что касается регулировки по высоте, то оптимальным считается расстояние в 4 см от накладки костыля до подмышечной впадины в разогнутом положении тела. Рукоятка выставляется таким образом, чтобы рука немного сгибалась в локте при опоре на костыль.
  2. Впервые используя костыли необходимо научиться держать равновесие . Встаньте на здоровую ногу возле кровати или кресла, чтобы в случае неудачи можно было обратно присесть. Вес тела максимально должен приходиться на здоровую ногу, а не на костыли, иначе очень быстро устанут руки. Начинайте движение тогда, когда вы чувствуете себя свободно, стоя на костылях не менее 20 секунд.
  3. Перемещайте вперед не здоровую ногу, а опоры костылей . Они должны расположиться на 30 см впереди носка здоровой ноги. Не стоит делать широкие шаги. Это быстро выведет вас из равновесия. Длину между опорами костылей делайте немного больше ширины плеч. Это поможет удержать их в руках, легко проскочив телом между ними.
  4. После размещения костылей впереди тела, перенесите свой вес на руки . Это самый ответственный момент во всем процессе. Необходимо, перенеся вес тела на руки, качнуться вперед. Частой ошибкой на этом этапе является слишком широкий шаг, из‐за чего можно легко потерять равновесие. На этапе обучения старайтесь постоянно придерживаться длины шага в 30 см.
  5. Положение тела со здоровой ногой впереди костылей является самым неустойчивым, поэтому из него необходимо выходить как можно быстрее. Перенеся вес тела на здоровую ногу, переместите опоры костылей на 30 см вперед от нее .

Как ходить с тростью

Полное сращение перелома за счет костной мозоли происходит за 1–3 месяца. После снятия гипсовой повязки нога оказывается не готовой к обычным физическим нагрузкам из‐за выраженного ослабления мышц в период их бездеятельности. Это может потребовать использования трости в качестве реабилитации еще на некоторое время. Но чтобы реабилитация была полноценной, необходимо знать, как правильно ходить с тростью после перелома лодыжки.

Как научиться ходить с тростью после перелома бедра или голени:

  1. Удерживайте ручку трости в разогнутом положении тела, рука должна на 15–20 градусов быть согнутой в локте. Частой ошибкой при выборе трости является недостаточная длина, вынуждающая человека постоянно находиться в согнутом положении тела.
  2. Трость необходимо держать в руке, которая находится со стороны здоровой ноги. Это поможет правильно распределять вес во время движения.
  3. Переместите вес тела на здоровую ногу и сделайте шаг больной ногой , одновременно перемещая трость параллельно ей. Следите за тем, чтобы опора трости располагалась на одной линии со стопой больной ноги.
  4. Переместите вес тела на больную ногу и на руку, удерживающую трость . Необходимо постараться, чтобы как можно большая нагрузка пришлась на руку. Это поможет максимально разгрузить больную ногу. Сделайте шаг здоровой ногой.

Необходимо помнить, что трость является всего лишь вспомогательным медицинским приспособлением. Если вы испытываете выраженный дискомфорт в больной ноге при ее использовании, то от трости нужно отказаться в пользу костылей.

Как научиться выбирать вспомогательные приспособления

К вопросу приобретения медицинского изделия необходимо подходить с максимальной серьезностью.

Подмышечные костыли – классическая модель, у которой опора приходится на подмышечную впадину. Благодаря своей конструкции, минимизируется нагрузка на руки. Костыли такой модели показаны при тяжелых травмах бедра, для использования детьми или людьми пожилого возраста.

Подлокотные или «канадки» -современная модель костыля, которая имеет ручку и манжету, обжимающую руку в области верхней трети предплечья. Канадки рекомендовано использовать при переломах костей голени, в частности людям молодого возраста.

Рекомендации относительно того, какие костыли лучше использовать при переломе лодыжки, являются относительными, так как окончательное право выбора остается за пациентом. Главное, чтобы костыль был удобным для человека, не ограничивал движения.

Сколько длится реабилитация после травмы бедра или голеностопа

Срок восстановления после перелома лодыжки зависит от вида перелома, наличия смещения, характера проведенного лечения, возраста, веса и спортивной формы человека. Срок ношения гипсовой повязки определяется характером и видом перелома, наличием смещения костных обломков. При переломе большеберцовой или малоберцовой кости без смещения гипс может быть наложен на срок от трех недель до одного месяца. При переломе тела бедренной кости гипс не разрешается снимать до трех месяцев.

С целью сокращения сроков реабилитации при сложных переломах бедра и лодыжки может применяться хирургическая установка металлических конструкций для соединения концов поврежденной кости. После вмешательства гипсовая повязка не снимается на протяжении двух недель.

Ответ на вопрос, сколько ходить на костылях после перелома лодыжки, строго индивидуален. Реабилитация включает весь срок ношения гипсовой повязки, а также некоторый период после ее снятия, когда конечность еще не готова полностью выдерживать привычные физические нагрузки.

Если молодые мужчины в хорошей физической форме могут отказаться от костылей уже на третий день после снятия гипса, то пожилым женщинам они могут быть полезны еще на протяжении нескольких недель.

Обязательное использование костылей, при наличии гипса, считается спорным моментом. Современные полимерные гипсы при переломах ноги без смещения дают возможность делать опору на поврежденную конечность, водить автомобиль и даже заниматься легкими физическими упражнениями.

Процесс восстановления при неосложненных переломах ноги составляет 3 месяца.

Полезное видео

Из видео вы узнаете, как правильно ходить на костылях после травмы нижней конечности.

Заключение

Перелом костей нижней конечности является одним из наиболее частых травматических повреждений, как в спорте, так и бытовых условиях. Современные методы лечения позволяют устранить данную проблему с максимальной эффективностью, а специальные приспособления делают период реабилитации комфортнее.

Правильный выбор костылей и обучение верной технике их использования позволяет добиться максимального результата в лечении и испытывать минимальный физический дискомфорт во время реабилитации.

Определите, какая помощь вам необходима. Трость предоставляет наименьшую опору при ходьбе, она предназначена для переноса веса тела на запястье или предплечье. В основном, трость используется при легких травмах или для улучшения равновесия. Она не может и не должна поддерживать значительную часть веса вашего тела.

Выберите стиль. Трости бывают самых разных форм для удовлетворения потребностей всех пациентов. Доступны следующие вариации:

  • Ручка. Некоторые трости нужно держать кистью или пальцами, тогда как другие могут обеспечивать дополнительную поддержку для предплечья. Какую ручку вы бы ни выбрали, убедитесь, что она прочная, удобная, нескользкая и не слишком большая.
  • Ствол (шафт). Шафт – это длинная часть трости, он может быть изготовлен из дерева, металла, углепластика и других материалов. Некоторые шафты делают складными для удобства переноски.
  • Наконечник. Наконечник или низ трости обычно покрывают резиной для обеспечения лучшей устойчивости. Некоторые трости вместо одного имеют три или четыре наконечника, это позволяет им удерживать больший вес.
  • Цвет. Многие трости просты и не имеют украшений, но если вы не хотите смиряться с серой пешеходной тростью, можете приобрести трость на заказ, которая не только будет поддерживать вас, но и подчеркивать вашу индивидуальность.
  • Проверьте длину. Чтобы подобрать правильную длину трости, станьте в обуви прямо, руки по швам. Верхушка трости должна доставать до изгиба на внутренней стороне вашей кисти. Если трость подходит вам, то когда вы держите трость стоя, ваш локоть должен быть наклонен под углом 15–20 градусов.

    • Длина трости обычно составляет половину роста человека в обуви. Используйте это правило, как базовое.
    • Если трость слишком мала, вам придется сгибаться, чтобы достать до нее. Если ваша трость слишком длинная, то чтобы использовать ее, вам придется наклоняться в сторону больной ноги. Ни один из этих вариантов не является идеальным. Идеально подобранная трость будет поддерживать вас в прямом положении и обеспечивать опору.
  • Держите трость рукой со стороны здоровой ноги. Звучит парадоксально, но это так. Если у вас болит левая нога, то трость следует держать в правой руке. Если у вас болит правая нога, тогда вам нужно держать трость в левой руке.

    • Почему? Когда человек ходит, он одновременно шагает и размахивает руками. Когда мы делаем шаг левой ногой, мы делаем взмах правой и наоборот. Когда человек держит трость в руке, расположенной напротив больной ноги, он воспроизводит это естественное движение рук, что дает возможность нейтрализовать часть веса при ходьбе.
    • Если вы пользуетесь тростью для лучшего равновесия, держите ее в неведущей руке, чтобы вы могли пользоваться преобладающей для выполнения повседневных задач.
  • Начинайте идти. Когда вы делаете шаг больной ногой, перемещайте трость вперед и опирайте свой вес одновременно и на нее, и на больную ногу, позволяя трости поглощать бо́льшую нагрузку, чем нога. Не используйте трость, когда вы наступаете на здоровую ногу. Когда вы привыкнете к трости, вам будет казаться, будто она стала продолжением вашего тела.

    Согласно рекомендациям врачей-травматологов трость нужно носить в руке, противоположной травмированной или ослабленной ноге — лишь в этом случае нагрузка распределяется правильно. То есть, если у вас травмирована левая нога, то трость следует держать в правой руке. Прежде чем выходить с тростью на улицу, необходимо потренироваться ходить с ней дома в чьем-либо присутствии.

    Как правильно ходить с тростью

    Для начала нужно убедиться в том, что трость находится в правильной руке. Затем, опираясь на здоровую ногу, шагнуть вперед тростью и больной ногой одновременно, и лишь после этого, опираясь на трость, шагнуть здоровой ногой. При ходьбе с тростью следует максимально переносить на нее вес тела, облегчая тем самым нагрузку на травмированную конечность.

    Как спускаться и подниматься по лестнице

    Поднимаясь по лестнице, возьмитесь за перила свободной рукой, поместите на вышестоящую ступеньку здоровую ногу, затем поставьте на ступеньку трость, и уже опираясь на трость, шагните наверх больной ногой. При этом нога и трость должны находиться на одной линии. Спускаясь с лестницы, нужно действовать в обратном порядке: сначала поставьте обе ноги вместе и поместите трость на нижестоящую ступеньку, затем шагните травмированной ногой, слегка наклоняясь вперед и держась за поручень свободной рукой. После этого поставьте здоровую ногу на ту же ступеньку. Для того, чтобы не ошибаться при спуске или подъеме, можно запомнить несложную фразу «Вверх – здоровой ногой, вниз – больной».

    Наконечник

    Для того, чтобы трость служила действительно надежной опорой, она должна быть оснащена наконечником. Наконечники изготавливают из пластика или мягкой резины с небольшой металлической пластиной внутри, защищающей наконечник от прокалывания трубой шафта. Наконечники выпускаются диаметром от 2,5 до 5 см и подбираются в зависимости от толщины трости – прежде чем, начать пользоваться тростью, нужно убедиться, что наконечник плотно прилегает к шафту и не соскользнет по время ходьбы. В холодное время года не стоит пренебрегать и различными устройствами против скольжения.

    Уход за тростью

    Чтобы трость служила дольше, необходимо держать ее в чистоте и регулярно протирать сначала влажной, а потом сухой тряпочкой. Все пластмассовые детали можно протирать с использованием специальных жидкостей для очистки пластмассы. Нельзя использовать в качестве очистителя растворитель и маслянистые жидкости. Трость следует регулярно проверять на предмет трещин и износа наконечника. Не стоит дожидаться, пока наконечник сотрется полностью — лучше заменить его при первых признаках повреждений или износа.

    Техника безопасности

    Чтобы обезопасить себя во время ходьбы с тростью, следует соблюдать определенные меры предосторожности.

    • Прежде чем выйти на улицу с тростью, проверьте шафт и наконечник на предмет повреждений. Не пользуйтесь неисправной тростью.
    • Если трость телескопическая, убедитесь, что фиксирующий замок плотно защелкнут.
    • При покупке трости уточните, какую нагрузку она способна выдерживать. Показатель максимально допустимой нагрузки на трость не должен быть меньше вашего веса.
    • При спуске или подъеме по лестнице всегда держитесь свободной рукой за поручень.
    • Во время ходьбы держите трость максимально вертикально.
    • Не ставьте трость слишком далеко от себя.
    • Используйте трость только по прямому назначению.
    • Не вешайте на трость сумки, пакеты и т.д.
    • Не оставляйте трость под воздействием прямых солнечных лучей надолго.
    • Зимой не выходите на улицу с тростью, не оснащенной устройством против скольжения.
    • Передвигайтесь очень осторожно по кафелю и незакрепленным коврам и половичкам.
    • В случае падения постарайтесь откинуть трость в сторону, чтобы не упасть на нее.

    Рекомендуем также

  • что это такое, показания, техника

    https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

    Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

    Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника

    Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

    Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники… РИА Новости, 30.11.2021

    2021-08-27T20:50

    2021-08-27T20:50

    2021-11-30T18:17

    спорт

    финляндия

    здоровье – общество

    россия

    скандинавская ходьба

    здоровый образ жизни (зож)

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg

    МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке “sauvakavely”. Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название “Nordic Walking”, что в переводе и означает “Северная ходьба”.Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют “финской”. После появляется и наиболее распространенное выражение “скандинавская ходьба”. “Норвежская” же ходьба возникает при искажении перевода “Nordic” как “Норвежский”. По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо “вытягивать” позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница “Школы скандинавской ходьбы” Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты

    https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

    https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

    финляндия

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    спорт, финляндия, здоровье – общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)

    МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.

    Что такое скандинавская ходьба?

    Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.

    Основная суть

    Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

    Сходство и отличие от обычной ходьбы

    По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.

    Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.

    Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

    Северная ходьба

    В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке “sauvakavely”. Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название “Nordic Walking”, что в переводе и означает “Северная ходьба”.

    Норвежская ходьба

    Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют “финской”. После появляется и наиболее распространенное выражение “скандинавская ходьба”. “Норвежская” же ходьба возникает при искажении перевода “Nordic” как “Норвежский”. По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.11 июня 2021, 03:15ЗОЖСпециалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

    Преимущества ходьбы с палками

    У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

    1. 1

      Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
    2. 2

      Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
    3. 3

      Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
    4. 4

      Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
    5. 5

      Стимулируется выработка эндорфинов, “гормонов счастья”.
    6. 6

      Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
    7. 7

      Стабилизируется координация движений.

    “Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость”, — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.

    Особенности техники

    Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

    Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

    25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

    Показания

    Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

    • остеохондроз;
    • сколиоз;
    • различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
    • хронические боли в спине, плечах и шее;
    • вегето-сосудистая дистония;
    • болезнь Паркинсона;
    • депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
    • бессонница;
    • избыточный вес и ожирение.

    Противопоказания

    Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

    “Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности” — поделилась Анна Носова.

    Скандинавская ходьба для пожилых

    Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

    “С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил”, — отметила эксперт.

    С чего начать занятия?

    Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.

    Первая тренировка

    Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.

    Разминка

    Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:

    1. 1

      Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.
    2. 2

      Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.
    3. 3

      Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

    Как правильно ходить?

    По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.

    Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

    Как держать палки?

    Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.

    Дыхание

    Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.

    Осанка

    Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо “вытягивать” позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.

    Как часто заниматься?

    Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.

    Где тренироваться?

    Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

    Вода и питание

    Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.

    Виды тренировок

    Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:

    • Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.
    • Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).
    • Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.

    Заминка

    Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница “Школы скандинавской ходьбы” Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.

    Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.

    Польза и вред

    Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:

    1. 1

      выносливость;
    2. 2

      психоэмоциональное состояние;
    3. 3

      кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;
    4. 4

      мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;
    5. 5

      осанка (повышается плотность костей).

    При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.

    Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.

    Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

    Экипировка

    Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

    Выбор палок

    Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).

    Оптимальная длина палок

    Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

    Основные разновидности

    Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

    Типичные ошибки

    При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:

    1. 1

      Несинхронное движение рук и ног.
    2. 2

      Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.
    3. 3

      Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.
    4. 4

      Палка руководит туловищем, а не наоборот.
    5. 5

      Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.
    6. 6

      Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!

    Интересные факты

    1. 1

      Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.
    2. 2

      Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее “идеальному” выполнению.
    3. 3

      В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.
    4. 4

      Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

    Когда использовать трость вместо костылей (и другие варианты)

    Не секрет, что костыли — отстой. Они болезненны и неудобны, и никто не хочет использовать их долго.

    Если вы застряли на костылях, возможно, вы задались вопросом: «Могу ли я использовать трость вместо костылей?»

    Как и ответ на многие важные вопросы жизни — это зависит от обстоятельств. В некоторых ситуациях трость является оптимальным выбором для помощи при ходьбе, а в других ситуациях лучше подходят костыли или альтернативные костыли, такие как iWALK2.0. Тип мобильного устройства, который вы выберете, может иметь решающее значение, когда вам приходится жить с проблемами мобильности.

    Как правильно выбрать приспособление для ходьбы

    Тип помощи при ходьбе, которую вы должны использовать, зависит от вашей ситуации и цели. Некоторые вспомогательные средства для ходьбы и подвижности используются для снижения веса при травмах, в то время как другие предназначены для помощи в сохранении равновесия или для снижения утомляемости при ходьбе. Некоторые из основных типов мобильных устройств включают костыли, трости, коленные самокаты и костыли без помощи рук, такие как iWALK2.0.

    Неправильное использование устройства для ходьбы или выбор неправильного устройства болезненны и могут привести к дальнейшим осложнениям. Убедитесь, что приспособление для ходьбы или приспособление для передвижения правильно отрегулировано по вашему росту, и используйте средство для ходьбы, рекомендованное врачом. Если вы не знаете, как пользоваться приспособлением для ходьбы, попросите своего врача или физиотерапевта научить вас этому.

    Когда использовать трость, а когда нет

    Если вы задаетесь вопросом: «Могу ли я использовать трость вместо костылей?», лучше всего начать с того, чтобы понять, когда уместно использовать трость, а когда нет.Трости имеют множество применений, но их основная цель — облегчить боль и помочь вам более устойчиво стоять на ногах. Трости часто используются людьми, страдающими хроническими заболеваниями, такими как артрит, а также могут помочь в восстановлении после травм. Независимо от того, стары вы или молоды, трости были разработаны, чтобы помочь вам с базовой мобильностью, такой как равновесие, ходьба вверх и вниз по лестнице, снятие давления и боли в суставах, а также облегчить дальнейшую ходьбу в течение дня.

    В некоторых случаях трость не является подходящим устройством для передвижения и небезопасна для использования.Трости не рекомендуются, если у вас есть травма, которая требует, чтобы вы не нагружали или не давили на пораженную ступню или ногу. Это может быть связано со сломанной костью или во время восстановления после операции на стопе или ноге. Следуйте советам своего врача относительно того, когда вы можете слегка надавить на стопу или ногу. Вы даже можете переключиться на трость в процессе выздоровления. Если вы не хотите, чтобы переключение между мобильными устройствами было болезненным, а костыли причиняют вам боль, используйте костыль без помощи рук, такой как iWALK2.0 — отличная альтернатива в зависимости от вашего состояния.

    Использование трости вместо костылей

    Существует правильный и неправильный способ использования трости. Если вы когда-нибудь смотрели телешоу , Дом , вы, возможно, заметили, что доктор Хаус тяжело опирается на свою трость для поддержки — с той стороны, где была травма. Телевизионные шоу не особенно надежны для медицинских советов, и это неправильный способ держать трость, если вам нужна дополнительная поддержка. Вместо этого держите трость в руке, противоположной травме, и двигайте рукой естественным образом в соответствии с вашим шагом.Ваша трость должна коснуться земли, когда ваша слабая сторона сделает шаг вперед.

    Например, если ваша левая нога повреждена или нуждается в дополнительной поддержке, возьмите трость в правую руку и опустите ее, когда левая нога коснется земли. Использование трости таким образом обеспечивает поддержку и равновесие, а также уменьшает давление на травму или слабость. Не беспокойтесь, если потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Упражнения с тростью помогут вам чувствовать себя комфортно и позволят вам больше двигаться в повседневной жизни.

    В зависимости от того, где вам нужна дополнительная поддержка, костыль без помощи рук, такой как iWALK2.0, может обеспечить вам комбинированную поддержку костыля с подвижностью трости. Травмы ниже колена подходят для костылей без помощи рук, тогда как трость больше подходит для необратимых травм ног и проблем, связанных с выше колена или бедра.

    Правильное использование костылей

    Костыли причиняют боль, особенно если они неправильно используются или приспособлены для вас. Лучше всего использовать костыли, если вам нужно полностью снять вес с травмированной стопы или ноги.При использовании костылей встаньте так, чтобы костыли находились под руками, а ступни костылей были немного впереди ваших собственных. Когда вы стоите прямо, ваши костыли должны опускаться на 1-2 дюйма ниже подмышек. Это даст вам достаточно места, чтобы передвигаться на костылях.

    Неправильно отрегулированные рукоятки также вызывают боль и даже повреждение нервов, если они заставляют вас слишком сильно нагружать подмышки. Отрегулируйте рукоятку так, чтобы она была на уровне бедер. Это должно позволять слегка сгибать локоть, когда вы держите костыли для поддержки.Вы можете полностью избежать боли в костылях, выбрав устройство для передвижения без помощи рук, которое не будет оказывать ненужного давления и боли на ваши руки и подмышки.

    Альтернативы трости

    Чтобы избежать неудобств и боли, связанных с традиционными костылями, вы можете рассмотреть другие варианты мобильности, такие как костыли для предплечий, коленные самокаты или полностью свободные от рук варианты, такие как iWALK2.0.

    Костыли для предплечья

    Эти костыли часто используются в качестве альтернативы традиционным костылям, поскольку они уменьшают боль в подмышках при их использовании.Тем не менее, они по-прежнему оказывают значительное давление на ваши предплечья и нагружают руки больше, чем традиционные костыли. Они также не допускают мобильности без помощи рук во время восстановления. Хотите взять эту чашку кофе? Если он не в чашке с защитой от проливания, вам не повезло.

    Коленные самокаты

    Они популярны, потому что позволяют довольно плавно перемещаться из одного места в другое. Думайте об этом как о скейтборде для вашего колена. Основные недостатки заключаются в том, что вы не сможете преодолевать лестницы или неровности на коленном самокате, и они не полностью освобождают руки.

    Костыли без помощи рук

    Их часто называют «пиратскими костылями». Они обеспечивают полную мобильность и позволяют снять нагрузку с ноги во время восстановления. Тем не менее, их лучше всего использовать при травмах ниже колена, поскольку они требуют, чтобы колено обеспечивало поддержку вашей ноги. iWALK2.0 — отличный вариант для людей, которые соответствуют этим требованиям, и, эй, вы даже можете носить свой кофе, используя костыль без помощи рук!

    Верни свою жизнь

    Ответ на вопрос «Можно ли использовать трость вместо костылей?» на самом деле зависит от того, для чего вам нужна помощь при ходьбе.Костыли используются для удержания всего вашего веса на ступне или ноге, а трость используется для поддержания равновесия и подвижности. Правильное устройство для передвижения или помощь при ходьбе действительно могут изменить качество вашей жизни и помочь вам быстрее восстановиться после временных травм. Не позволяйте ограниченной мобильности мешать вам жить своей жизнью.

    Использование трости | HealthLink до н.э.

    Обзор темы

    Вспомогательное средство для ходьбы — ходунки, костыли или трость — помогает компенсировать снижение силы, диапазона движений, стабильности суставов, координации или выносливости.Это также может уменьшить нагрузку на болезненный сустав или конечность. Использование вспомогательных средств для ходьбы может помочь вам быть более безопасным и независимым в повседневной деятельности.

    Почти все когда-то пользовались вспомогательными средствами для ходьбы, даже если это были костыли, которые принадлежали кому-то другому. В результате большинство людей думают, что знают, как пользоваться этим оборудованием. Но есть несколько простых принципов, которые сделают использование вашего вспомогательного средства для ходьбы проще и безопаснее.

    Общая безопасность при использовании вспомогательных средств для ходьбы

    • Смотрите прямо перед собой, а не себе под ноги.
    • Уберите небольшие коврики, шнуры и все, что может привести к тому, что вы споткнетесь, поскользнетесь или упадете.
    • Будьте очень осторожны с домашними животными и маленькими детьми. Они могут быть непредсказуемыми и встать на вашем пути, когда вы меньше всего этого ожидаете.
    • Убедитесь, что резиновые наконечники приспособления для ходьбы чистые и в хорошем состоянии, чтобы предотвратить скольжение. Сменные насадки можно купить в магазинах медицинских товаров и аптеках. Ледяные наконечники также доступны для использования на открытом воздухе в зимнюю погоду.
    • Избегайте скользких условий, таких как мокрые полы и заснеженные или обледенелые подъездные пути.В плохую погоду будьте особенно осторожны на бордюрах и ступеньках.
    • Никогда не используйте вспомогательные средства для ходьбы, чтобы помочь себе встать или сесть. Даже если вы все еще держите одну руку на приспособлении для ходьбы, положите другую руку на поверхность, на которой вы сидите, или на подлокотник кресла. Используйте эту руку, чтобы направлять вас, когда вы садитесь, и толкайте ее, когда вы встаете. Если вы не так устойчиво стоите на ногах, надежно закрепите вспомогательное средство для ходьбы поблизости, чтобы оно не упало и вы могли легко дотянуться до него. И используйте обе руки на поверхности для сидения, чтобы помочь вам сесть или встать.
    • Всегда делайте первый шаг своей сильной или здоровой ногой, когда поднимаетесь по лестнице или на бордюр (см. инструкции для бордюров и лестниц ниже). Когда будете спускаться вниз, сначала шагните слабой или травмированной ногой. Помните «с хорошими вверх и с плохими вниз», чтобы помочь вам вести правильной ногой. Попросите о помощи, если вы не уверены в своих силах, поднимаясь и особенно спускаясь по лестнице.

    Использование трости

    Если вы используете трость из-за слабости или боли в одной ноге, держите трость с противоположной стороны от слабой или болезненной ноги.Например, если у вас болит правое бедро, держите трость в левой руке.

    Если вы используете трость для небольшой помощи с балансом и стабильностью, держите ее в той руке, которой вы пользуетесь реже. Если вы правша, вы, вероятно, захотите держать трость в левой руке, чтобы освободить правую руку для других дел.

    Держите трость близко к телу, чтобы вы могли надавить на нее прямо вниз. Если вы чувствуете, что вам нужно переносить большой вес на трость, потому что вы плохо держите равновесие или испытываете сильную боль или слабость, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать костыли или ходунки.

    Убедитесь, что трость вам подходит. Когда вы стоите в своей обычной позе с кончиком трости на земле, ручка трости должна быть рядом с верхней частью вашей ноги. Ваш локоть должен быть слегка согнут.

    Трость может помочь, если у вас есть небольшие проблемы с равновесием или устойчивостью на ногах. Это также может помочь снять небольшой вес с одной ноги, перенеся часть веса на трость. Ваш врач может порекомендовать трость, если вам просто нужна небольшая помощь при ходьбе с комфортом и безопасностью.

    Ходить с тростью

    Лучше всего думать о ходьбе с тростью так, будто вы делаете обычные шаги и просто двигаете тростью, в то время как обычно махаете рукой вперед.

    Двигайте тростью одновременно с противоположной ногой, как если бы вы размахивали рукой. Например, если вы держите трость в левой руке, передвигайте трость вперед, когда делаете шаг правой ногой. Если вы используете трость из-за болезненной или слабой ноги, вы будете двигать этой ногой одновременно с тростью.

    1. Удобно расположите трость перед собой, чтобы она находилась на одном уровне с ногой, которой вы делаете шаг. Не наклоняйтесь вперед, чтобы дотянуться дальше.
    2. Шагнуть другой ногой мимо трости.
    3. Повторить.

    Чтобы подняться или спуститься по бордюру с помощью трости

    Попробуйте это сначала с другим человеком поблизости, чтобы поддержать вас, если это необходимо.

    1. Встаньте у края бордюра и сохраняйте равновесие.
    2. Если вы идете вверх, сделайте шаг вперед более сильной ногой, затем поднимите другую ногу и трость навстречу ей. Если вы идете вниз, сначала опустите трость. Сначала сделайте шаг вниз более слабой ногой, затем опустите более сильную ногу, чтобы встретить ее. Помните «с хорошими вверх и с плохими вниз», чтобы помочь вам вести правильной ногой.
    3. Перед тем, как начать ходить, снова приведите себя в равновесие.

    Для использования трости на лестнице

    Попробуйте это сначала с другим человеком поблизости, чтобы поддержать вас, если это необходимо.

    Если есть перила, держитесь за перила и используйте трость в противоположной руке. Вы по-прежнему будете наступать более сильной ногой, чтобы подняться по лестнице, и более слабой ногой, чтобы спуститься по лестнице.

    1. Встаньте у края лестницы.
    2. Если вы идете наверх, сначала сделайте шаг более сильной ногой, затем поднимите другую ногу и трость, чтобы встретить ее.Если вы идете вниз, сначала опустите трость. Шагните вниз более слабой ногой, затем опустите более сильную ногу, чтобы встретить ее.
    3. Повторить.
    4. Когда вы достигнете ровной поверхности, снова восстановите равновесие, прежде чем начать идти.

    Кредиты

    Актуально на:
    2 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Anne C. Poinier MD – Internal Medicine
    Brian D.О’Брайен, доктор медицины – внутренние болезни
    Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
    Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
    Джоан Ригг PT, OCS – физиотерапия

    Актуально на: 2 марта 2020 г.

    Автор: Healthwise Staff

    Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, доктор медицинских наук — внутренние болезни и Брайан Д. О’Брайен, доктор медицинских наук — внутренние болезни, и Адам Хасни, доктор медицинских наук — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицинских наук — семейная медицина, и Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия

    Как правильно пользоваться тростью (для стабильной ходьбы)

    Если у вас возникли трудности с подвижностью в результате операции на колене, травмы или другого состояния, вы, возможно, подумали об использовании трости.При безопасном и правильном использовании трость является идеальным компаньоном для обеспечения устойчивости и равновесия людям, которым требуется дополнительный контроль и гибкость при ходьбе. Они могут иметь большое значение для уменьшения боли и обеспечения поддержки и баланса тем, кто в них нуждается. Однако, хотя у них, несомненно, есть много преимуществ, новые пользователи часто задаются вопросом: как мне правильно использовать трость?

    Короче говоря, чтобы правильно пользоваться тростью, вы должны сначала держать трость со стороны «здоровой» ноги (ноги, противоположной той, которая нуждается в поддержке).Затем при ходьбе по ровной местности следует одновременно с «больной» ногой продвигать трость вперед, перенося на нее вес по мере необходимости.

    При правильном использовании правильная трость может значительно улучшить вашу устойчивость и снизить вероятность падения. Это достигается за счет расширения опорной базы и ослабления давления на нижнюю часть тела.

    Конечно, приведенный выше ответ является кратким, поэтому вот подробное руководство о том, как правильно пользоваться тростью, чтобы сохранять равновесие при ходьбе:

    Выберите правильную трость для ваших нужд

    Любая трость, которую вы используете, должна соответствовать вашим потребностям и подходить вам по размеру.Поэтому, прежде чем приступить к поискам трости, важно определить, какая помощь вам от нее понадобится, и даже нужна ли вам трость вообще. Если вам нужна трость специально для устойчивости, вы можете выбрать четырехъярусную трость, тогда как для общей поддержки лучшим вариантом может быть трость с одной точкой опоры.

    Как правило, выбор трости, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, зависит от двух факторов:

    Тип трости

    На рынке доступно множество различных типов и стилей тростей для ходьбы, которые помогут решить проблемы с функциональной подвижностью.К ним относятся четверные трости, трости для предплечья и регулируемые трости. Особенности, которые следует учитывать при выборе правильного вида трости, включают:

    Ручка

    Хотя выбор рукоятки зависит от личных предпочтений, рассмотрите возможность выбора рукоятки, форма которой соответствует форме вашей руки. Хороший хват поможет вам снять ненужное напряжение и избежать боли в суставах.

    Вал

    Древко — это длинная центральная часть трости. Вам нужен прочный и надежный вал.Хотя некоторые валы являются складными, они часто менее прочны, так что на это следует обратить внимание.

    Феррула .

    Наконечник — это колпачок, часто сделанный из резины, который закрывает кончик трости, обеспечивая устойчивость и поддержку при ходьбе и предотвращая скольжение. Вы должны убедиться, что наконечник вашей трости подходит для поверхностей, на которых вы собираетесь ее использовать. Также стоит отметить, что некоторые трости поставляются с одним наконечником, а другие могут иметь до четырех (т.е., трость с четырьмя зубцами / трость с четырьмя зубцами).

    Длина трости

    Чтобы обеспечить безопасность и мобильность, вам нужна трость, которая позволит вам свободно ходить, не наклоняясь и не наклоняясь. По сути, длина вашей трости должна соответствовать вашему росту. В то время как идеальный рост будет отличаться от человека к человеку, типичная рекомендуемая длина трости составляет около половины роста пользователя.

    Вот как правильно подобрать трость :

    1. Носите обычную обувь для ходьбы и стойте прямо.
    2. Расслабьте руки и согните локоть под удобным углом около 15-25 градусов. Если вы собираетесь использовать трость в первую очередь для баланса, подумайте о том, чтобы немного больше согнуть локоть для дополнительной устойчивости.
    3. Измерьте расстояние от лучезапястного сустава до земли. Это расстояние должно быть примерно равно длине трости.

    К счастью, большинство современных тростей регулируются и позволяют вам установить предпочтительную длину трости в соответствии с вашими конкретными потребностями, но всегда проверяйте описание продукта, прежде чем делать это!

    Правильное использование трости

    После выбора трости, соответствующей вашим потребностям, важно научиться правильно пользоваться тростью во время ходьбы.Прежде чем использовать свою трость в первый раз, большинство пользователей ожидают, что это будет просто, но на самом деле это не так просто, как вы ожидаете:

    Вы должны вообще держать трость с противоположной стороны от травмы , помимо «здоровой» ноги, чтобы обеспечить достаточную опору для поврежденной ноги. Это обеспечит вам достаточную поддержку и уравновесит «плохую» ногу при шаге вперед.

    Хотя ниже мы объясняем, как лучше всего правильно пользоваться тростью, эта тема может быть лучше объяснена в видео.Мы прилагаем для ознакомления следующее видео физиотерапевтов Боба Шруппа и Брэда Хайнека:

    При ходьбе по ровной поверхности

    • При ходьбе по ровной поверхности двигайте тростью, одновременно делая шаг вперед слабой или травмированной ногой. Каждый раз, когда вы делаете шаг «здоровой» ногой, держите трость на месте.
    • При этом всегда переносите большую часть веса на «хорошую» сторону тела. Это обеспечит максимально возможную поддержку поврежденной конечности.
    • Обратите внимание,  , что вы всегда должны использовать «хорошую» ногу для первого шага с полным весом, а затем перемещать трость примерно на расстояние шагов, делая шаг «плохой» ногой.

    При подъеме по лестнице

    • При подъеме по лестнице с тростью держите одну руку за поручень (если он есть) и держите трость в другой руке.
    • Держась за поручни, продвиньтесь на один шаг вперед «здоровой» ногой, а затем поднимите травмированную ногу на тот же шаг.
    • Если на лестнице нет перил, продвиньтесь на один шаг вперед «здоровой» ногой, затем поставьте трость на ту же ступеньку, передвигая больную ногу вперед.

    С какой стороны вы используете трость?

    Как правило, трость следует использовать с противоположной стороны от поврежденной ноги или колена. Причина, по которой вам следует использовать трость на стороне, противоположной травме, заключается в том, что это более эффективно и уменьшает дискомфорт. Использование трости таким образом позволяет сохранять устойчивость при ходьбе и снимает нагрузку с травмированной стороны.

    Ошибки, которых следует избегать при использовании трости

    При использовании трости для помощи при ходьбе люди допускают несколько распространенных ошибок. Их важно избегать, потому что они могут не улучшить ваше состояние, а усложнить его:

    • Не используйте трость, которая не подходит для вашего роста.
    • Не держите трость неправильной рукой при ходьбе; Вы всегда должны держать трость на стороне, противоположной травме.
    • Не выдвигайте трость слишком далеко вперед во время ходьбы; это может привести к излишнему растяжению.
    • Не пользуйтесь тростью слишком часто, это может привести к боли в руке.
    • Не пользуйтесь тростью, если она вам не нужна. Лучшей альтернативой может быть трость.

    Принимая во внимание все эти соображения, мы уверены, что ваше использование трости должно быть плавным и без проблем. Будь то кратковременная травма или длительное заболевание, мы знаем, что правильное использование трости — отличный способ облегчить проблемы с функциональной подвижностью.

    «Секрет» правильного обращения с тростью

    Были ли у вас когда-нибудь травмы, при которых вам требовалась помощь при ходьбе? Если да, то вот несколько секретов, как правильно пользоваться тростью.

     

     

    Во-первых, вы должны точно решить, какая помощь вам нужна. Трости для ходьбы используются при незначительных травмах нижних конечностей и не должны использоваться для удержания большого веса тела. Когда вы чувствуете неустойчивость на ногах, хорошим инструментом будет трость. Знаете ли вы, что трость считается самым легким средством передвижения?

     

    Во-вторых, вам нужно выбрать стиль трости. Вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду при принятии решения: сцепление, цвет и высота.Чтобы установить трость на правильную высоту, постарайтесь выровнять верхнюю часть трости по уровню запястья. Имейте в виду, что в это время ваша рука должна оставаться сбоку.

     


    При ходьбе с тростью следует использовать трость на неповрежденной стороне тела, чтобы она могла поддерживать противоположную нижнюю конечность. Почему вы должны использовать трость с этой стороны? Это потому, что это помогает вам ходить более естественно, с противоположной ногой к противоположной руке.

     

     

    «Чтобы подняться по лестнице, сначала переместите здоровую ногу.«Следите за больной ногой и тростью одновременно». (артрит.org).

     

     

    При спуске по лестнице следует наступать ослабленной ногой, а затем следовать за ней сильной ногой.

    В заключение, есть много типов тростей, и выбор той, которая подходит именно вам, важен для процесса заживления травм. Если вы по-прежнему испытываете трудности при ходьбе с тростью, обратитесь за помощью к специалисту или лечащему врачу.

     

     

    Автор: Бритни Тимм

     

    Источники:
    http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/joint-protection/cane-tips.php
    http://www.livestrong.com/article/17932-proper- трость для ходьбы/

     

     

     

    Использование трости и ходунков – Американский семейный врач

    Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, образовательный веб-сайт для пациентов AAFP.

    Информация от вашего семейного врача

     

    Как узнать, принесет ли мне пользу трость или ходунки?

    Если у вас есть боль или слабость на одной стороне тела, из-за которых вам трудно ходить или сохранять равновесие, вам может помочь трость.Если у вас плохой баланс или вы чувствуете неустойчивость на ногах, ходунки могут оказать вам дополнительную поддержку. Какой тип трости или ходунков лучше всего подходит вам, зависит от нескольких факторов, включая вашу силу, уровень физической подготовки и баланс. Самостоятельно конкретный тип устройства лучше не выбирать. Вместо этого вы должны сделать выбор с помощью своего врача.

    Как определить, подходит ли моя трость или ходунки по высоте?

    Верхняя часть трости или ходунков должна находиться на уровне запястья, когда вы стоите, расслабив руки по бокам.Если он выше или ниже этого значения, вы можете попросить своего врача отрегулировать его.

    Как правильно пользоваться тростью или ходунками?

    Трость следует держать в руке напротив слабого или болезненного бедра, колена или ноги. Трость следует перемещать одновременно с больной ногой. Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваша здоровая нога должна подниматься первой, а затем больная нога и трость. Спускаясь вниз, делайте наоборот: больная нога и трость должны идти первыми, а затем здоровая нога.Один из способов запомнить это — фраза: «Долой хорошее и долой плохое».

    При использовании ходунков обе ступни должны оставаться между задними ножками или колесами ходунков. С тростью или ходунками постарайтесь встать прямо, не наклоняясь вперед или в сторону. Не торопитесь при повороте и не отрывайте ходунки от земли во время поворота. Попросите своего врача посмотреть, как вы ходите с тростью или ходунками, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. Видео о том, как пользоваться тростью, доступно в Интернете по адресу http://www.youtube.com/watch?v=fRn8ZZJMzно.

    Что делать, если я все еще не чувствую твердости на ногах?

    Физиотерапия может помочь, если вам нужно работать над силой мышц, ходьбой и равновесием. Физиотерапевт также может помочь вам правильно пользоваться тростью или ходунками. Ваш врач может направить вас на физиотерапию в офисе или иногда у вас дома.

    Правильный выбор помощи при ходьбе для пациентов

    Can Fam Physician. 2007 декабрь; 53 (12): 2115–2116.

    Врач программы гериатрической реабилитации в Реабилитационном институте Торонто, Онтарио.Он также предоставляет консультации по уходу за пожилыми людьми в Западной больнице Торонто Университетской сети здравоохранения

    Copyright © Колледж семейных врачей КанадыЭта статья цитировалась в других статьях в PMC.

    Семейные врачи часто наблюдают пожилых пациентов с различными приспособлениями для ходьбы во время посещения кабинета. Поездка в ближайшую аптеку часто показывает множество тростей, костылей и ходунков из различных материалов, форм и размеров. Самым простым устройством является трость, популярная из-за своей маневренности, простоты использования и общественного признания.К сожалению, трость часто покупают без профессиональной консультации, что приводит к неэффективному и небезопасному использованию. Поиск в MEDLINE проводился с 1990 по 2006 год с использованием ключевых слов нарушение походки, гериатрическая оценка, ортопедическое оборудование, и трости . Чтобы найти статьи, посвященные выбору вспомогательных устройств, было полезно ограничить поиск обзорными статьями и журналами семейной медицины.

    Следующий подход подчеркивает общие принципы, полученные в результате моих исследований и опыта работы с физиотерапевтами в гериатрической реабилитации.Семейные врачи могут помочь своим пациентам оптимизировать использование трости, задав 3 простых вопроса:

    Используется ли трость для сохранения равновесия или требуется весовая нагрузка?

    Нарушения походки можно разделить на 3 полезные категории: равновесие (включая сенсорную и мозжечковую системы), двигательные (включая мозговое инициирование ходьбы и мышечную силу) и проблемы с суставами или скелетом. 1 Стандартная трость () обычно используется при легких нарушениях чувствительности или координации при зрительных, слуховых, вестибулярных, периферических проприоцептивных или центральных мозжечковых заболеваниях. 2 Может помочь стабилизировать походку пациента, обеспечивая дополнительную точку контакта с землей, тем самым увеличивая опорную базу.

    Различные трости (слева направо): стандартная деревянная трость, регулируемая алюминиевая трость и трость на четырех ножках со смещением.

    Если трость должна выдерживать нагрузку, например, для пациентов с остеоартрозом тазобедренного или коленного сустава, то смещенная трость может обеспечить большую устойчивость, поскольку она позволяет прикладывать усилие непосредственно к стержню трости.Если требуется значительная весовая нагрузка, например, у пациента с гемиплегией, то может потребоваться четырехногая трость со смещением (4).

    Трость нужной длины?

    Существуют различные способы установки трости, но большинство физиотерапевтов ориентируются на сгибание локтя. В идеале, при удерживании трости на расстоянии примерно 15 см от латерального края пальцев стопы в локтевом суставе должно быть от 20° до 30° сгибания. 3 Такая степень сгибания позволяет эффективно сгибать локоть при ходьбе.Длина трости должна примерно равняться расстоянию от земли до большого вертела или складки запястья, когда рука пациента свисает сбоку ().

    Гониометр, измеряющий сгибание локтя, которое в идеале должно составлять от 20° до 30° при удерживании трости

    Длина трости должна примерно равняться расстоянию от земли до сгиба запястья

    Правильно ли используется трость?

    Трость обычно выдвигают одновременно со слабой или болезненной ногой и на стороне, противоположной ей.Исследования показали, что использование таким образом снижает нагрузку на ногу, противоположную трости, почти на две трети. 4 Трости легко выдерживают от 15% до 20% массы тела пациента. 5 Следите за тем, чтобы пациенты не использовали стандартный захват трости назад, так как это может сигнализировать о небезопасности и чрезмерной нагрузке.

    Быстрый тест, который вы можете провести в офисе, включает в себя ходьбу с пациентом, держа его за руку. Если одна рука-помощник помогает им ходить, то, по логике вещей, трость может принести им потенциальную пользу.Однако, если вам нужно держать обе руки, чтобы стабилизировать походку, ходунки могут быть лучшим выбором.

    Эти вопросы помогут организовать ваш подход при определении того, есть ли у пациентов подходящие трости и правильно ли они их используют. Однако выбор правильного амбулаторного устройства требует учета многих факторов, в том числе когнитивных функций пациента, координации, силы верхней части тела и захвата, физической выносливости и условий ходьбы. В конечном счете, состояние пациента и его личные предпочтения будут определять правильную помощь.Большие ходунки более устойчивы, но они также тяжелее, громоздки и не могут использоваться пациентом, живущим в маленькой квартире, особенно если есть лестница, по которой нужно пройти. Кроме того, непривлекательные четвероногие трости могут проводить больше времени в шкафу, если их не одобряют пациенты и их образ жизни. Если проблемы действительно возникают, подумайте о том, чтобы направить пациента к физиотерапевту для полной оценки подвижности. Физиотерапевт может дать дополнительные рекомендации о подходящих вспомогательных средствах для ходьбы, чтобы максимизировать функцию.

    Благодарность

    Я благодарю физиотерапевтов Audra Sher и Manjit Bumrah за рецензирование этого практического совета и Ani Orchanian-Cheff за поиск литературы.

    Сноски

    Конкурирующие интересы

    Не заявлены

    Список литературы

    1. Сударский Л. Гериатрия: Нарушения походки у пожилых. N Engl J Med. 1990;322(20):1441–6. [PubMed] [Google Scholar]2. Ван Хук Ф.В., Демонбройн Д., Вайс Б.Д. Амбулаторные устройства для лечения хронических нарушений походки у пожилых людей.Ам семейный врач. 2003;67(8):1717–24. [PubMed] [Google Scholar]3. О’Салливан С.Б., Шмитц Т.Дж. Вспомогательные устройства и модели походки. В: Schnee M, редактор. Физическая реабилитация: оценка и лечение. 4. Филадельфия, Пенсильвания: FA Davis Company; 2001. стр. 425–34. [Google Академия]4. Джойс Б.М., Кирби Р.Л. Трости, костыли и ходунки. Ам семейный врач. 1991;43(2):535–42. [PubMed] [Google Scholar]5. Студенски С.А., Браун С.Дж., Дункан П.В. Американское гериатрическое общество. Обзор программы: основная учебная программа по гериатрической медицине.6. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Американское общество гериатрии; 2006. Средства передвижения; стр. 117–8. [Google Scholar]

    Учимся ходить с тростью

    Почти все когда-то пользовались вспомогательными средствами для ходьбы, даже если это были костыли, которые принадлежали кому-то другому. В результате большинство людей думают, что знают, как пользоваться таким оборудованием, как трость. Но есть несколько простых принципов, которые сделают использование вашего вспомогательного средства для ходьбы проще и безопаснее.

    Как правило, если вы используете трость из-за слабости или боли в одной ноге, держите трость с противоположной стороны от слабой или болезненной ноги.Например, если у вас болит правое бедро, держите трость в левой руке. С другой стороны, если вы используете трость для небольшой помощи с балансом и устойчивостью, держите ее в той руке, которой вы пользуетесь реже. Убедитесь, что вы держите трость близко к телу, чтобы вы могли нажимать на нее прямо вниз. Если вы чувствуете, что вам нужно переносить большой вес на трость, потому что вы плохо держите равновесие или испытываете сильную боль или слабость, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать костыли или ходунки.

    Когда дело доходит до ходьбы, лучший способ приблизиться к ходьбе с тростью – это делать обычные шаги и двигать тростью, когда вы обычно выбрасываете руку вперед.Всегда двигайте тростью одновременно с противоположной ногой, как если бы вы размахивали рукой. Например, если вы держите трость в левой руке, передвигайте трость вперед, когда делаете шаг правой ногой. Если вы используете трость из-за болезненной или слабой ноги, вы будете двигать этой ногой одновременно с тростью. Затем шагните мимо трости другой ногой.

    Для общей безопасности при использовании трости следуйте этим советам:

    • Смотрите прямо перед собой, а не себе под ноги.
    • Уберите небольшие ковры, шнуры и другие предметы, о которые можно споткнуться, поскользнуться или упасть.
    • Будьте очень осторожны с домашними животными и маленькими детьми.
      Они могут быть непредсказуемыми и встать на вашем пути, когда вы меньше всего этого ожидаете.
    • Убедитесь, что резиновые наконечники приспособления для ходьбы чистые и в хорошем состоянии, чтобы предотвратить скольжение.
      Сменные насадки можно приобрести в магазинах медицинских товаров и аптеках. Ледяные наконечники также доступны для использования на открытом воздухе в зимнюю погоду.
    • Избегайте скользких мест, таких как мокрые полы и заснеженные или обледенелые подъездные пути.
      В плохую погоду будьте особенно осторожны на бордюрах и ступеньках.
    • Никогда не используйте вспомогательные средства для ходьбы, чтобы помочь себе встать или сесть.
      Даже если вы все еще держите одну руку на приспособлении для ходьбы, положите другую руку на поверхность, на которой вы сидите, или на подлокотник кресла. Используйте эту руку, чтобы направлять вас, когда вы садитесь, и толкайте ее, когда вы встаете. Если вы менее устойчиво стоите на ногах, надежно закрепите вспомогательное средство для ходьбы поблизости, чтобы оно не упало и вы могли легко дотянуться до него.И используйте обе руки на поверхности для сидения, чтобы помочь вам сесть или встать.
    • Всегда делайте первый шаг своей сильной или здоровой ногой, когда поднимаетесь по лестнице или на бордюр.
      Когда будете спускаться вниз, наступайте сначала слабой или травмированной ногой. Помните «с хорошими вверх и с плохими вниз», чтобы помочь вам вести правильной ногой. Попросите о помощи, если вы чувствуете неуверенность при подъеме и, особенно, при спуске по лестнице.