Чем снять мышечную боль в ногах: Страница не найдена | МОТРИН®

Содержание

Ученые назвали напоминающие переутомление симптомы «Омикрона» | Новости | Известия

Симптомами «Омикрон»-штамма коронавируса может быть боль в мышцах и суставах в области спины и плеч, которую легко можно спутать с переутомлением. Об этом 8 февраля сообщила газета Daily Express со ссылкой на Национальную службу здравоохранения Великобритании.

«Некоторые люди испытывают боль, которая может приходить и уходить на некоторое время, пока вы выздоравливаете», — отмечает издание.

Как уточняется, больные «Омикрон»-штаммом коронавируса также ощущают онемение рук и ног, которое ранее у них не наблюдалось. Обнаружение данных симптомов может помочь человеку самостоятельно диагностировать у себя COVD-19.

Более того, данные миллионов участников приложения ZOE Covid Symptom Study показали, что не испытываемые ранее мышечные боли могут быть симптомом COVID-19. Боли в мышцах могут варьироваться от умеренных до сильных, особенно, когда возникают вместе с усталостью.

«Некоторым людям эта мышечная боль мешает выполнять повседневные задачи», — отмечают специалисты.

Обычно боли длятся 2–3 дня, но могут увеличиваться с возрастом пациента.

«Обычно это до четырех дней для детей, пять дней для взрослых в возрасте от 16 до 35 лет, семь дней для взрослых в возрасте от 35 до 65 лет и до восьми дней для взрослых старше 65 лет», — говорится в публикации.

Мышечные и суставные боли могут появиться через 2–14 дней после контакта с вирусом.

Ранее во вторник руководитель лаборатории геномной инженерии Павел Волчков заявил, что «Омикрон» оказался заразнее более ранних штаммов коронавируса благодаря новому пути внутрь клетки. В связи со своей особенностью новый штамм локализовано размножается в верхних дыхательных путях, не добираясь до легких, указал Волчков. Этим можно объяснить более легкое течение COVID-19.

7 февраля врач-инфекционист Евгений Тимаков рассказал, что пациенты с выявленным штаммом «Омикрон» стали сталкиваться с болезненными симптомами — болями в горле, животе, сильными головными болями. Также пациенты с этим штаммом стали жаловаться на боли в мышцах спины в области поясницы.

В тот же день заместитель директора ФБУН МНИИЭМ им. Габричевского Роспотребнадзора Татьяна Руженцова заявила, что привитые и ранее переболевшие пациенты легко переносят инфицирование «Омикроном».

В России продолжается масштабная кампания по вакцинации. Граждане могут привиться бесплатно. В стране зарегистрировано шесть препаратов от коронавируса: «Спутник V», «Спутник Лайт», «ЭпиВакКорона», «КовиВак», «ЭпиВакКорона-Н» и вакцина для подростков «Спутник M».

Вся актуальная информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф, а также по хештегу #МыВместе. Телефон горячей линии по вопросам коронавируса: 8 (800) 2000-112.

Как облегчить крепатуру после тренировки?

Крепатура – это плохо или хорошо?

Некоторые спортсмены считают, что отсутствие крепатуры после тренировок означает, что человек плохо занимался, а значит, зря потратил время. Другие же, напротив, утверждают, что наступление сильной мышечной боли после занятий приводит к нехорошим последствиям для роста мышц. Но истина где-то посередине.

Крепатура – это не плохо, но и не хорошо. Она просто существует и все. Однако у людей, которые тренируются регулярно, боль возникает реже и в меньшей степени. Ведь человеческий организм устроен так, что старается компенсировать действие от стресса с запасом. В данной ситуации микротравмы мышц заживают, и вдобавок нарастают новые волокна с той целью, чтобы при повторной аналогичной нагрузке крепатура не наступила.

Крепатура – это не плохо, но и не хорошо. Она просто существует и все.

Причины возникновения крепатуры

Выделяют несколько теорий, почему возникает крепатура, вот некоторые из них:

  1. Запоздавшая боль. Боль в мышечных волокнах может возникнуть спустя 2-4 дня после тренировки. Это означает, что мышцы получили микротравмы. Однако здесь нет поводов для переживания – травмированные волокна стимулируют организм активизироваться для избавления от шлаков и восстановления поврежденных зон. На 3-4 тренировке боль должна постепенно начать стихать.
  2. Травма. Характеризуется ее возникновение сковывающей и ноющей болью в мышцах, которая становится сильнее во время различной нагрузки или при совершении резких движений. Дополнительно ухудшается общее состояния, а в некоторых участках наблюдается припухлость. Отличием такой боли от крепатуры выступает то, что болезненные ощущение после травмы возникают сразу, но в редких случаях могут возникнуть на следующий день.
  3. Молочная кислота. Она характеризуется довольно быстрым скоплением в мышечных тканях. Когда же кислота выходит из организма, наступает ощущение дискомфорта. Если занятия спортом будут регулярными, то количество этого вещества начнет еще больше увеличиваться. Вымывается кислота кровью в течение суток, но ее накопление в мышечных волокнах абсолютно безопасно.

Способы предотвращения возникновения крепатуры

Чтобы предотвратить появление мышечной боли после занятий спортом, следует:

  • Тщательно разминать тело перед началом тренировки. После этого сделать акцент на разминку рабочей группы мышц.
  • Делать растяжку и с осторожностью тянуть рабочие группы мышц после завершения всех упражнений.
  • Новичкам в упражнениях наращивать рабочий вес стоит постепенно, даже если вначале упражнения будет выполняться легко. В первые десять занятий нежелательно работать до ощущения жжения в мышцах и выходить на предельные веса.
  • После перерыва начинать разминку осторожно и аккуратно. Это касается и тех случаев, когда определенное время не происходила нагрузка на конкретную группу мышц, например, ног. После такого перерыва рекомендуется вводить мышцы в тонус 50%-ми нагрузками от максимума.
  • Устраивать заминку по окончании тренировки. Это приносит пользу не только мышцам, но и сердцу. Заминка заключается в 10-20-минутной работе в спокойном темпе на велотренажере или быстрой ходьбе по улице или на беговой дорожке.
  • По возможности, надевать компрессионную одежду.

Снять боль в мышцах помогут различные виды массажа, а также усиленное питье напитков, приготовленных на основе желтого, белого или зеленого чая.

Как облегчить крепатуру?

По завершении интенсивных занятий спортом будет хорошим вариантом сходить в сауну или баню, но не употреблять алкоголь. С точностью поможет снять боль в мышцах, которая не проходит, различные виды массажа, а также усиленное питье напитков, приготовленных на основе желтого, белого или зеленого чая. Дополнительно можно употреблять в пищу продукты, помогающие при воспалениях, например, сельдь, рыбий жир, фрукты, лосось, йогурт, зелень, тунец, сардины, скумбрия. Заменить рыбу можно добавками, содержащими рыбий жир.

Еще несколько советов по облегчению крепатуры и избавлению от нее:

  1. Не стоит торопиться выходить из спортзала. Через «не могу» стоит сделать заминочный стретчинг на протяжении 10 минут. На следующий день боль будет в два раза меньше.
  2. После завершения занятий спортом сразу встаньте под горячий душ примерно на 15 минут. Можно самостоятельно помассировать возможные болевые зоны.
  3. Пейте «антиоксидантные» напитки. Это может быть свежемолотый кофе, вишневый сок, а также крепкий красный чай. В них стоит добавить лимон.
  4. Примите горячую ванну после тренировки. После 10 минут нахождения в горячей воде следует ополоснуться прохладной водой. Такие чередования сделать 3 раза. После процедуры можно втереть мазь с ментолом.

Таким образом, выполняя вышеописанные способы можно без труда избавиться от болевых ощущений и не отказывать себе в удовольствии, а заниматься любимым видом спорта. В фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге работают опытные тренеры, которые тщательно следят за выполнением упражнений и контролируют нагрузки, поэтому после его посещения крепатура, если и наступит, то в облегченной форме.

Почему болят мышцы после тренировки, и как ослабить боль?

Большинство посетителей фитнес-клубов занимаются спортом ради хорошего самочувствия и подтянутого тела, а не новых рекордов. Их основная цель — привлекательный внешний вид. Но после тренировок начинают болеть мышцы, и спортсмены-любители не знают, что с этим делать. Для профессионалов это понятный вопрос. А как быть обычному человеку? Рассказываем, почему появляются боли, как бороться с проблемой.  

Причины появления боли

Работа профессионального спортсмена в зале направлена на достижение результатов и рекорды. Для любителя важен комфорт и удовольствие от процесса. Однако интенсивные тренировки никто не отменял даже для новичков. После таких занятий болят руки и ноги. Нередко у человека начинается паника, пропадает желание идти в зал, ломит все тело.   

Существует мнение, что боль в мышцах — хороший признак. Тренировка была эффективной, а дискомфорт вызывает молочная кислота, которая скапливается в мышечной ткани.   

Чтобы понять, что происходит с нашим телом после интенсивных занятий, необходимо перестать паниковать и уяснить два главных нюанса:

  • 1. Боль в мышцах — это не показатель эффективности занятия. Причины дискомфорта могут быть разными. Боль появляется как во время, так и после тренировки.
  • 2. Молочная кислота находится в мышечной ткани и образуется путем расщепления соединений глюкозы. Это происходит из-за силовой нагрузки, которую испытывают мышцы. При выполнении упражнений можно чувствовать сильное жжение. Обычно эффект появляется в конце выполнения подхода. В этот момент тело находится на пределе, сильно нагружается для последнего повтора, и появляется боль, вызванная молочной кислотой.


Возникает вопрос: почему молочная кислота вызывает боль? Силовой тренинг — трудозатратный процесс для наших мышц. Требуется много энергии для выполнения интенсивной работы. За высвобождение энергии отвечают молекулы гликогена или глюкозы, которая находится в мышечных тканях.   

Гликоген расщепляется под воздействием кислорода (аэробно) или без его присутствия (анаэробно). Когда спортсмен выполняет силовое упражнение, его мышцы находятся на пределе. Организм интенсивно работает, кровь не успевает питать мышечную ткань достаточным количеством кислорода. Происходит химическая реакция: глюкоза расщепляется, высвобождается энергия, образуется продукт распада в виде молочной кислоты.   

Кровоток не успевает вымывать из тканей кислоту. Она накапливается в процессе тренинга, начинает воздействовать на нервные окончания, которые раздражаются. Появляется легкое жжение, которое постепенно усиливается и переходит в боль. Дискомфорт может длиться на протяжении всей тренировки и после нее в течение 2–4 часов.   

Когда организм не испытывает сильных нагрузок, кровоток восстанавливается и вымывает кислоту из тканей. Она уходит вместе с потом и мочой. Боль начинает проходить.   

Как снять боль?

Для снятия болевого синдрома необходимо усилить кровоток в тканях. Усиление происходит только во время расслабления мышц, когда они находятся в незабитом состоянии.   

Для расслабления существует четыре простых способа:

  •      1. Растяжка. Тренировку начинают с разминки, разогрева суставов и мышц. Закончить занятия необходимо растяжкой всего тела. Не стоит прилагать излишние усилия. Растягиваются в обычном темпе. Процесс занимает 10–30 минут.
  •      2. Теплый душ. По возможности после занятий принимают душ. Теплая вода помогает телу расслабиться, снимает стресс, усталость.
  •      3. Легкий массаж. Помогает разогреть мышцы, усилить кровоток. Можно использовать специальные ручные массажеры для ног, рук, спины. Усердствовать не нужно. Движения должны быть легкими, плавными. Даже такая процедура способна снять боль.
  •      4. Стакан с водой. Продукты распада молекул гликогена выводятся из организма с мочой. Поэтому после тренировки можно выпить несколько стаканов воды. Жидкость усиливает кровоток, помогает быстрее выводить из организма ненужные вещества.
  •      5. Лёгкие аэробные нагрузки. Небольшая разминка на велотренажере также поможет снизить боль, так ка разгонит кровь в мышцах. Рекомендуем обратить внимание на категории товаров, которые помогут вам держать мышцы в тонусе:

 

Беговые дорожки >>    
Эллиптические тренажеры >>    
Велотренажеры >>  
Кардиотренажеры >>    
Тренажеры для реабилитации >>    
 

 

Отложенная боль

Дискомфорт может появиться на следующий день после тренировки.

Это отложенная (запоздалая) боль. Она не возникает в мышечных тканях в виде жжения и ее не вызывает молочная кислота.   

Болевое ощущение усиливается на вторые сутки. На 3–4 день боль уходит.   

Появление отложенной боли — самый неприятный и мучительный момент от тренировки. Человеку тяжело двигаться, тело ломит, трудно сгибать конечности. Пропадает желание заниматься. После такой тренировки новички приходят в спортзал через неделю, занимаются с длительными перерывами или прекращают тренировки.   

Причина появления запоздалой боли — микроскопические травмы в мышечных волокнах. Микротравмы появляются при выполнении тренинга с повышенной нагрузкой. Волокна начинают усиленно сокращаться и рвутся, образуются мельчайшие травмы. Во время тренировки и сразу после нее мы не чувствуем таких изменений. Но проходят сутки, микротравмы воспаляются и начинают болеть.   

В этой ситуации также не стоит паниковать. Воспаление мышечных волокон не связано с заражением и микробами. Дискомфорт вызван реакцией тканей на нагрузку.   

Через 2–3 дня ткани заживают. На волокнах образуются рубцы. Происходит увеличение мышечной массы.   

Для уменьшения боли можно воспользоваться простыми советами:

  • ● Использование противовоспалительных гелей, мазей и согревающих бальзамов. Средства снимают неприятные ощущения, способствуют быстрому заживлению мышц. Приобрести мазь можно в любой аптечной сети.
  • ● Легкий массаж. Здесь нельзя переусердствовать. Движения легкие, без нажимов и сильного воздействия. Мышцы только разминают, но не трут и не надавливают на них. Можно использовать массажное масло и бальзам.


Обратите внимание. Физическая нагрузка также помогает снять боль. Главное условие — упражнения делают через несколько дней. Организм должен немного восстановиться. Для улучшения кровотока и разогрева мышц подбирают легкие упражнения.   

Помните, что после любой тренировки организм должен отдохнуть, прийти в форму. Если после тяжелых нагрузок на следующий день снова нагружать мышцы, можно получить травматическую боль. Перетренированные мышечные ткани и связки начинают сильно болеть. Синдром проявляется острыми ощущениями.   

Если вы получили травму или заподозрили, что боль носит травматический характер, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Боль в ногах – Центр боли

Причины боли в ногах

Что вызывает боль в ногах и как ее облегчить? Ответ зависит от основного состояния, которое вызывает ваши симптомы. Хроническая или сильная боль в ногах может быть вызвана рядом распространенных состояний, таких как:

  • интенсивное упражнение или чрезмерное использование (мышечные боли)
  • сгусток крови (тромбоз глубокого вена) или болезнь периферической артерии
  • травма
  • мышца, связья или сухожилия
  • Fibroomyalgia
  • неровности скелетной структуры
  • артрит
  • плохой циркуляция или сердечные заболевания
  • Повреждение нервов
  • Грыжа межпозвонкового диска или другое заболевание нижнего отдела позвоночника
  • Ишиас из-за заболевания межпозвонкового диска
  • Диабетическая невропатия
  • Остеопороз
  • Другие сопутствующие состояния

Симптомы и диагностика боли в ногах

Обязательно сообщите врачу обо всех своих симптомах. Некоторые симптомы боли в ногах могут включать:

  • Боль в одной или обеих ногах, с болью в спине или без нее
  • Боль в стопе
  • Боль, которая возникает внезапно или возникает и проходит
  • Покраснение или изменение цвета кожи на ноге
  • Отек ноги, лодыжки или икры
  • Вздутие вен
  • Слабость
  • Кожа ног теплая на ощупь
  • Зуд или пульсация кожи
  • Боль, усиливающаяся при ходьбе или выполнении упражнений
  • Общая скованность в ногах или утренняя скованность
  • Онемение, покалывание или пульсация 
  • Боль в мышцах / мышечные боли
  • двигаться из-за боли (хромать)
  • Мышечные судороги
  • Ахиллесова боль в нижней части голени

Обязательно обратитесь к врачу Немедленно помогите, если у вас проблемы с дыханием, головокружение или боль в груди, а также дискомфорт в ногах, так как это может быть признаком тромба.

Чтобы определить причину вашей боли, врач задаст вам вопросы о вашем здоровье и семейном анамнезе, а также проведет медицинский осмотр. Другие тесты, которые могут помочь диагностировать источник вашей боли, включают рентген, МРТ, компьютерную томографию и анализы крови. Важно, чтобы ваше состояние было правильно диагностировано, чтобы вы могли получить наиболее эффективное и подходящее лечение.

Как лечить боль в ногах

Как облегчить боль в ногах? Варианты лечения зависят от основной причины и тяжести боли в ногах.

Лечение может начинаться с консервативных методов лечения, таких как безрецептурный аспирин, ацетаминофен или ибупрофен. Эти лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть эффективны при определенных типах болей в ногах, если принимать их в соответствии с инструкциями.

Вы также можете подумать о домашнем уходе, таком как питье большого количества воды, чтобы уменьшить судороги в ногах. Также могут помочь растяжка и массаж. Вы также можете попробовать использовать согревающие или холодные компрессы, принимать теплые ванны или душ и давать ногам отдых. Обязательно носите обувь, которая поддерживает свод стопы и удобна в носке. Поднимайте ногу, когда сидите или лежите.

Специалисты по обезболиванию Центра боли могут также порекомендовать следующие интервенционные методы обезболивания для уменьшения боли в ногах:

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту / медикаментозное лечение
  • Средства местного действия (кремы)
  • Инъекции, такие как стероидные препараты
  • Стимуляция спинного мозга
  • Блокада нервов терапия, электрическая стимуляция нервов)
  • Альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, хиропрактика и/или массаж

Некоторые интервенционные медицинские методы лечения, которые мы предлагаем в The Pain Center, включают:

  • Управление лекарствами
  • Специалист по обезболиванию назначит и отрегулирует лекарства, которые вы используете для контроля боли.Специалист по обезболиванию предоставит вам знания, необходимые для правильного приема лекарств.

    Центр боли использует консервативный подход к медикаментозному лечению. Мы стараемся ограничивать рецептурные препараты, чтобы избежать зависимости.

  • Стероидные инъекции
  • Одним из вариантов лечения боли являются инъекции дексаметазона, стероида, который помогает уменьшить боль и воспаление. Это может быть очень эффективным для артрита, ревматоидного артрита и остеоартрита.

  • Блокада нервов
  • Блокада нерва — это инъекционная терапия, которая уменьшает боль, вызванную нервом (нервами). Это может помочь в лечении периферической невропатии, диабетической периферической невропатии и невропатической боли. Эта процедура вводит комбинацию местных анестетиков вокруг ветвей периферических нервов для оптимального обезболивания. Блокада периферических нервов может принести облегчение, которое длится от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от состояния пациента.

  • Стимуляция спинного мозга
  • Стимуляция спинного мозга — это одобренная FDA минимально инвазивная процедура, требующая имплантации устройства для стимуляции нервов. Это лечение доставляет электрические токи низкого напряжения в области позвоночника, в конечном итоге уменьшая болевые сигналы, вызванные хронической болью. Пациенты, живущие с хронической болью в спине или ногах, которые не реагировали на консервативное лечение в течение как минимум шести месяцев, могут быть кандидатами на эту процедуру. Пробное устройство имплантируется до рассмотрения вопроса о постоянном устройстве.

    Свяжитесь с The Pain Center сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам эффективно справиться с болью в руке.

    Когда требуется дальнейшее лечение боли в ногах

    В зависимости от основного заболевания может потребоваться дальнейшее лечение.Если есть что-то, что может решить другой специалист, мы направим вас к врачу соответствующей специальности.

    Часто задаваемые вопросы о боли в ногах

    Что вызывает боль в ногах?

    Поскольку боль в ногах возникает по разным причинам, от растяжений до хронических заболеваний, важно поставить точный диагноз. Ваш врач или специалист по боли проведет диагностику и оценку причины боли в ногах, чтобы определить наиболее подходящие для вас варианты лечения.

    Чем лучше всего лечить боль в ногах?

    Лучший план лечения для вас будет зависеть от вашего индивидуального состояния здоровья и причины вашей боли. Вы и ваш специалист по боли будете работать вместе, чтобы создать индивидуальный план лечения, который поможет вам увидеть улучшение симптомов боли и вернуться к вашей обычной деятельности. Ваш специалист по боли предоставит вам информацию и понимание, необходимое для наилучшего управления вашими симптомами.

    Как можно диагностировать причину болей в ногах?

    Центр боли может помочь диагностировать и вылечить вашу боль или, при необходимости, направить вас к другому специалисту для помощи в диагностике.Мы проведем обследование и спросим вас о вашем здоровье и семейном анамнезе, а также можем предоставить дополнительные анализы, такие как анализы крови или медицинские изображения.

    Существуют ли домашние методы лечения боли в ногах?

    Существует множество методов домашнего ухода, которые можно использовать при болях в ногах. Вы можете попробовать безрецептурные болеутоляющие средства, такие как тайленол или адвил (используйте по назначению), отдых, массаж, поднятие ноги (ног), холодные или горячие компрессы и соответствующую растяжку.

    У меня диабет.Это вызывает боль в ногах?

    У некоторых людей с плохо контролируемым диабетом развивается диабетическая невропатия, которая вызывает повреждение нервов в ногах и ступнях. Это может вызвать у них ощущение покалывания или боли. Диабет также может вызвать сужение артерий в ногах, что, в свою очередь, может вызвать, когда человек тренируется, потому что поступает недостаточно кислорода.

    У меня проблемы со спиной. Может ли моя боль в ноге быть связана со спиной?

    Проблемы со спиной могут вызывать боль в ногах.У людей с артритом или разрывом или выпячиванием межпозвонковых дисков может развиться ишиас. Ишиас — это боль, онемение или покалывание, исходящие из седалищного нерва, которые иррадиируют вниз по ноге к ступням.

    Я не думаю, что у меня есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые могли бы вызвать боль в ногах. Что еще может быть причиной моих симптомов?

    Боль в ногах также может быть вызвана чрезмерным использованием ноги (ног), травмой, вызывающей стрессовые переломы или повреждение мягких тканей, или другими травмами. Падения, скручивающие травмы, расколотая голень и бурсит являются частыми причинами боли в ногах.

    мышц болят после тренировки? Узнайте, как лечить DOMS

    «Это предупредительные признаки того, что вы, вероятно, сделали слишком много и не должны настаивать на этом», — Филипп Дж. Адлер, доктор философии, ATC, операционный менеджер отдела спортивных тренировок в Spectrum Health Medical. Группа, говорит SELF.

    Тем не менее, легкая активность допустима (и поощряется по причинам, которые мы объясним ниже), если она не вызывает болезненных ощущений. Ключевым моментом здесь является выполнение другого упражнения (и работы с другим набором мышц), отличного от того, которое изначально вызывало у вас боль в мышцах, Кевин М.Пеннингтон, ATC, менеджер клиники спортивной подготовки и спортивных результатов Northwestern Medicine, рассказывает SELF. «Вы не хотите продолжать утомлять или напрягать мышцы, которые болят», — говорит он. «В противном случае они не восстанавливаются должным образом, что может привести к боли, усталости, травмам и снижению производительности».

    Что помогает уменьшить боль в мышцах после тяжелой тренировки?

    К сожалению, если вы уже страдаете от монументальной боли в мышцах, единственное верное средство — время.Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и получить облегчение от DOMS, пока вы ждете.

    Наслаждайтесь легким движением.

    Да, это отстой. «Но если вам действительно больно и вы решаете, что не собираетесь вставать с дивана, это худшее, что вы можете сделать», — говорит МакКолл. Это связано с тем, что активность увеличивает кровообращение, улучшая кровоток по всему телу.

    «Считается, что увеличение притока крови и питательных веществ к мышцам на самом деле ускоряет процесс восстановления, что, в свою очередь, должно уменьшить DOMS», — говорит Сидман.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, мы знаем, что кровь переносит питательные вещества и кислород в мышечную ткань, объясняет он. Идея состоит в том, что чем быстрее эти питательные вещества попадают к месту назначения (через кровоток), тем быстрее они могут начать работать, и тем быстрее вы почувствуете себя лучше.

    Опять же, это не означает, что вы должны вернуться к своим регулярным программам тренировок — мы говорим о легкой активности, такой как прогулка или прыжки на лежачем велосипеде. Если вы можете справиться с этим, Сидман также рекомендует очень легкую силовую тренировку.«Ток крови огромен, поэтому силовые тренировки так продуктивны», — говорит он. «Это один из лучших способов обеспечить приток крови [напрямую] к этим мышцам».

    А если серьезно, легкий означает сверхлегкий, так как вы не хотите наносить больший ущерб мышечным волокнам, как мы упоминали выше. Сидман предлагает использовать от 25 до 50% веса, который вы обычно используете, или придерживаться упражнений с собственным весом.

    Приоритет гидратации.

    Шаг второй: Пейте воду. «Краткое исследование показывает корреляцию между обезвоживанием и усилением мышечной болезненности и DOMS», — говорит Сидман.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, «исследователи и практики постулируют, что если обезвоживание увеличивает болезненность, то повышенный уровень гидратации может минимизировать ее», — добавляет он.

    Основная теория здесь заключается в том, что вода помогает вымывать отходы, говорит Сидман. Когда мышцы разрушаются, они выделяют отходы и токсины, которые необходимо отфильтровать из организма, объясняет он, и эти отходы связаны с повышенной болезненностью.

    Сделайте легкую растяжку.

    Опять же, ключевое слово свет . Растяжка может быть отличным способом снять напряжение и увеличить диапазон движений, когда вы чувствуете боль, что может помочь вам почувствовать себя лучше, хотя на самом деле это не залечивает разрывы в ваших мышцах и не ускоряет их восстановление. (В то время как растяжка перед тренировкой обычно фокусируется на динамических движениях, вы можете использовать статическую растяжку после тренировки, как недавно сообщил SELF. на этом хорошем участке.)

    Как снять боль в мышцах ног

    Прокатывание пеной может помочь уменьшить боль в мышцах ног.

    Изображение предоставлено: mheim3011/iStock/GettyImages

    Не все воспаленные мышцы одинаковы, как вы могли обнаружить после особенно изнурительной тренировки. В конце концов, ваши ноги постоянно используются, поэтому вы можете чувствовать боль немного сильнее, чем если бы другие части вашего тела чувствовали боль.

    Если эти мышцы действительно болят — так, как они возникают, если вы, скажем, надули их, выполняя жимы ногами или другие упражнения, которые причиняют вам боль от бедра вниз — вы, возможно, ищете облегчение боли в мышцах

    Подробнее : Как массировать ноги для улучшения кровообращения

    Тепло или лед?

    Общеизвестно, что для облегчения боли в мышцах ног можно прикладывать тепло или лед, но что лучше? По этому поводу много путаницы (и споров), но ответ кажется довольно простым: любой из них подойдет.

    В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, болезненность мышц ног была вызвана у 100 мужчин и женщин, которые выполняли три подхода приседаний, каждый из которых длился пять минут. После этого их разделили на три группы. Первый не получил никакой терапии и испытал 24-процентную потерю мышечной силы.

    Те, кто получал горячую и холодную терапию, показали лишь небольшое снижение — 4,5 процента — мышечной силы. Исследование показало, что тепло работает немного лучше сразу после тренировки, в то время как холод дает некоторое преимущество через 24 часа.При более сильных мышечных спазмах чередование двух упражнений в течение 20-минутных сеансов может помочь расслабить мышцы.

    Пена Roll Your Legs

    Массаж может показаться дорогой роскошью, но если боль в мышцах ног замедляет вашу работу, массаж может помочь вам вернуться к продуктивной работе гораздо быстрее. Массаж увеличивает приток крови к мышцам, снимая напряжение в волокнах и уменьшая воспаление, которое, вероятно, является причиной многих ваших страданий.

    Однако на небе ничего не написано о том, что нельзя массировать себя.Самомассаж с помощью роликов из пены может воздействовать на триггерные точки и другие препятствия в вашей мускулатуре, а также стимулировать лимфатические железы.

    Используйте массажный валик для массажа подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует медленно прокатывать мышцы по пенопластовому валику, проводя от 30 до 60 секунд на больные места.

    Успокоить бальзамом

    Существует множество сильно пахнущих мазей и бальзамов, содержащих такие вещества, как камфора, ментол или стручковый перец (ингредиенты, называемые противораздражающими), которые наносятся местно на воспаленные мышцы после тренировки.Широко распространено мнение, что они увеличивают приток крови к пораженной области, и, возможно, так оно и есть.

    Но на самом деле они работают, потому что ингредиенты вызывают воспаление в области, окружающей болевую точку, вызывая ощущение тепла или холода от нервов вокруг области, которая испытывает боль. Это ощущение отвлекает вас от боли. Не прикладывайте тепло к области, которая была протерта с бальзамом. Комбинация может вызвать ожог или сыпь.

    Подумайте о безрецептурных обезболивающих

    Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к аптечке, чтобы вылечить воспаленные мышцы ног, но полезно знать, какие обезболивающие лекарства продаются без рецепта.Ацетаминофен (тайленол) может частично уменьшить мышечную боль, но не уменьшает воспаление, которое является источником большинства мышечных болей.

    Более эффективными являются нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или аспирин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства. Кроме того, эти лекарства могут немного раздражать желудок, поэтому обязательно принимайте их вместе с едой.

    Подробнее : Как облегчить боль в мышцах после тренировки

    упражнений для облегчения воспаленных мышц и боли в мышцах

    Испанский | Хотя это может быть последним, что вам хочется делать, когда вас беспокоят спина или колени, оставаться активным — это один из лучших способов, рекомендованных экспертами, чтобы справиться с возрастными болями и болями, особенно вокруг крупных суставов, таких как спина, колени. , бедра и плечи.Но какие укрепляющие и растягивающие упражнения для чего лучше всего подходят? Мы попросили физиотерапевтов и экспертов из Американской академии хирургов-ортопедов изложить варианты наиболее часто встречающихся проблемных мест. Некоторые работают, чтобы облегчить ситуацию в данный момент, в то время как другие набираются сил, чтобы справиться с болью в будущем.

    Для спины

    «Самое главное при болях в спине — это продолжать двигаться, особенно при занятиях, которые укрепляют ваш кор, таких как ходьба, йога или тай-чи», — говорит физиотерапевт Мередит Харрис, представитель Американской ассоциации физиотерапии.На самом деле, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine , йога столь же эффективна, как и физиотерапия для лечения людей с хронической болью в пояснице. Но если вы просто не можете попасть в Собаку, обращенную вниз, попробуйте вместо этого эти движения.

    Кегель

    «Он укрепляет поперечную мышцу живота, одну из основных мышц кора, которая поддерживает нижнюю часть спины», — объясняет Кристи Рейнхардт, физиотерапевт из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

    Попробуйте: Самая сложная часть кегеля — определить правильные мышцы: вы можете сделать это, остановив мочеиспускание посредине. Как только вы это сделаете, начните напрягать эти мышцы на пять секунд, а затем расслаблять их на пять секунд пять раз в день. Когда вы освоитесь, увеличивайте время до 10 секунд за раз. В конце концов, вы хотите делать три подхода по 10 повторений каждый день.

    Супермен

    Это упражнение укрепляет всю верхнюю и нижнюю часть спины, говорит Харрис.

    Попробуйте: Лягте животом на плоскую поверхность и одновременно поднимите руки и ноги, как будто вы летите. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

    Мост

    «Люди часто считают, что планка лучше всего укрепляет кор и спину, но если вы делаете это неправильно, это может вызвать раздражение спины», — говорит Рейнхардт. Тазобедренный мост работает с теми же мышцами, но более щадящий.

    Попробуйте: Лягте на спину на пол или на кровать, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу.Напрягите мышцы живота и ягодиц, затем поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить пять раз.

    Растяжка от колена до груди

    Это растягивает нижнюю часть спины, а также переднюю часть бедра и внутреннюю часть бедра, говорит Рейнхардт.

    Попробуйте: Лягте на спину на пол, затем поднимите одну ногу и подтяните колено к груди.Задержитесь на пять секунд, напрягая мышцы живота и прижимая позвоночник к полу. Отпустите и повторите с другой стороны. Повторите последовательность 10 раз.

    Проверка осанки

    Одной из причин болей в спине у пожилых людей является плохая осанка. «Люди даже не осознают медленных тонких изменений, которые могут происходить по мере старения мышц спины», — говорит физиотерапевт Джеймс Нуссбаум, клинический и исследовательский директор ProHealth & Fitness PT OT в Нью-Йорке. Но по мере того, как вы сутулитесь, на ваш позвоночник оказывается все больше и больше давления, вызывая боль.

    Что делать: Встаньте спиной, ягодицами и пятками к стене. Если вы не можете принять это положение или можете сделать это только с поднятым подбородком, вам нужно попрактиковаться в совершенствовании осанки, говорит Нуссбаум. Положите пару полотенец за голову, затем прижмите голову и спину к стене. Представьте, что вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику. Задержитесь на минуту и ​​повторяйте четыре-шесть раз в день.

    Для коленей

    Любая деятельность, которая укрепляет мышцы вокруг колена, поможет уменьшить боль в колене, так как снимает нагрузку с сустава, говорит Харрис.Простая ежедневная ходьба может дать потрясающие результаты: согласно исследованию, опубликованному в Arthritis Care & Research , люди с остеоартритом коленного сустава, которые ежедневно проходили 6000 шагов, сообщали о меньшей трудности и боли при выполнении повседневных действий, таких как ходьба по лестнице. Если это слишком болезненно, подумайте о том, чтобы ходить в бассейн, который предлагает те же преимущества при гораздо меньшем давлении на ваши суставы, добавляет дипломированная медсестра Барбара Резник, заведующая кафедрой геронтологии Сони Зипоркин Гершовиц в Школе медсестер Университета Мэриленда.Другие упражнения, которые могут помочь, включают:

    Подъем прямых ног

    Это упражнение укрепляет квадрицепсы, группу мышц, расположенных перед бедрами, говорит Рейнхардт. Эти виды упражнений помогли облегчить боль у пациентов с остеоартритом коленного сустава, согласно исследованию , опубликованному в Journal of Physical Therapy Science .

    Попробуйте: Лягте на пол, локти прямо под плечами, одна нога прямая, а другая согнута, так что ступня стоит на полу.Напрягите мышцу бедра прямой ноги и поднимите ее на 6-10 дюймов от пола. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону. Старайтесь делать три подхода по 10 повторений четыре-пять раз в неделю.

    Полуприседания

    Вопреки распространенному мнению, приседания на самом деле отлично укрепляют воспаленные, пораженные артритом колени, говорит Харрис. Ключ в том, чтобы делать их правильно — заходите слишком глубоко, и вы причините боль.

    Попробуйте: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой.Опустите бедра примерно на 10 дюймов, как будто вы садитесь на стул, перенося вес на пятки. Задержитесь на пять секунд, затем встаньте обратно. Делайте три подхода по 10 повторений четыре-пять раз в неделю. По мере того, как упражнение становится легче, постепенно добавляйте гантели, начиная с 3 или 5 фунтов и доводя до 10 фунтов.

    Удлинитель колена

    Попробуйте: Сядьте на край стула, поднимите грудь, напрягите мышцы живота так, чтобы пупок был направлен к позвоночнику.Медленно выпрямите одно колено, поднимая ногу как можно выше, носки направлены вверх. Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте по два подхода по восемь повторений каждой ногой четыре-пять раз в неделю.

    Для бедер

    Хроническая боль в бедре часто возникает из-за остеоартрита, который может усугубляться напряженными ягодичными мышцами, говорит Рейнхардт.

    Раскладушка

    Это упражнение помогает растянуть напряженные мышцы бедра, которые могут вызвать боль.

    Попробуйте: Лягте на бок, ноги вместе, колени согнуты под углом 45 градусов. Удерживая пятки соприкасающимися, поднимите верхнюю часть колена как можно выше (как открывающаяся раскладушка), не сдвигая бедра. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз, затем повторите с другой стороны.

    Удлинитель бедра

    Если это слишком сложно делать на полу, вы можете делать это упражнение на кровати, говорит Харрис.

    Попробуйте: Лягте на живот, подложив под бедра подушку.Согните одно колено под углом 90 градусов и поднимите его вверх, затем медленно опустите, считая до пяти. Сделайте от восьми до двенадцати повторений на каждую сторону. Когда упражнение станет легче, добавляйте утяжелители на лодыжки с шагом в 1 фунт.

    Отведение бедра стоя

    Это упражнение помогает развить силу и стабильность мышц бедра, и оно настолько простое, что вы можете выполнять его два раза в день, стоя перед раковиной в ванной, говорит Резник.

    Попробуйте:  В положении стоя напрягите мышцы живота и медленно отведите одну ногу в сторону, удерживая равновесие противоположной ногой.(Если это слишком сложно, вы можете держаться за край раковины, чтобы не упасть.) Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

    Для плеч

    Постепенное изнашивание с возрастом может привести к артриту плеч, а боль может развиться, казалось бы, безо всякой причины. «Это может быть что-то столь же безобидное, как повернуться, чтобы увидеть что-то на заднем сиденье вашей машины, вызывающее напряжение и боль», — говорит Харрис. Упражнения для поддержания формы плеч включают в себя:

    Сжатие лопатки

    Это упражнение улучшает осанку, что крайне важно для правильной работы плеч, говорит Райнхардт.

    Попробуйте: Встаньте прямо и прямо. Потяните лопатки вниз и назад, чтобы отвести локти назад и внутрь. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10.

    Подлокотники

    Это простая растяжка плеч, которую вы можете делать где угодно, — говорит Харрис.

    Попробуйте:  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держа руки прямыми, двигайте ими большими кругами вперед. После того, как вы сделали 15-20 повторений, поменяйте направление.

    Доска

    Это упражнение — отличное упражнение для всего тела, которое укрепляет спину и кор, а также плечи, — говорит Харрис. Делайте их на локтях, а не на руках, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.

    Попробуйте: Лягте на живот, согнув локти на полу. Напрягите мышцы живота и оторвите бедра и колени от пола. Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 30 секунд, затем повторите.Постепенно доведите количество занятий до пяти в день.

    Нервная боль и мышечная боль — есть ли разница? – Центр нейропатической терапии

    Нервная боль и мышечная боль — есть ли разница?

    Доктор Бассел, 6 апреля 2017 г.

    Удивительно, да!

    Наше тело предназначено для того, чтобы время от времени чувствовать ту или иную форму боли. Хотим мы этого или нет, это отдельная история.Боль может быть вызвана растяжением лодыжки после пробежки, обожженным пальцем от плиты или ноющей головной болью после долгого рабочего дня. Боль есть боль, и это не весело.

    Но как насчет боли в нервах и боли в мышцах? Можем ли мы сказать разницу?

    Нервная боль

    • Жжение, покалывание, покалывание, онемение, острое ощущение
    • Боль, как правило, становится хронической (длящейся 6 месяцев и более)
    • Обычно находится на руках, кистях, ногах и ступнях
    • Влияет на диабетиков, химиотерапевтических и ортопедических пациентов

    Боль в мышцах

    • Ощущение нежности, пульсации, скованности
    • Боль в мышцах и суставах
    • Часто вызывается травмой или воспалением
    • Боль обычно кратковременная
    • Поражает спортсменов, любителей фитнеса или людей, напрягающих шею за компьютером

    Важно отметить, что одним из самых больших различий между болью в нервах и болью в мышцах является хроническая боль.Хроническая боль непрекращающаяся и постоянная. Поврежденная ткань, которая вызывает нервную боль, часто приводит к хронической боли, в результате чего многие пациенты страдают от длительных побочных эффектов.

    Существуют различные варианты облегчения нервных или мышечных болей. Если вы страдаете от мышечной боли, вы можете подумать о растяжке (сначала может быть больно), ходьбе или физических упражнениях. Ваше тело подскажет вам, как далеко нужно его подтолкнуть.

    Нервная боль, с другой стороны, не так проста, но есть варианты.Ходьба, растяжка и упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, также работают. Кроме того, может помочь здоровое питание, такое как веганское или безглютеновое. Вы также можете облегчить боль при лечении INF™. INF™ включает в себя три разных приема для уменьшения давления и улучшения кровотока в руках и ногах.

    Что ты теряешь… только свою боль?

    Влияние местной арники на мышечную боль

    Фон: Считается, что трава Arnica montana в составах для местного применения уменьшает синяки и мышечную боль.Это требование было рассмотрено неадекватно и не полностью.

    Цель: Определить, может ли местный крем A. montana уменьшить субъективную боль в ногах после подъема икр. Вторичными результатами были эффекты на диапазон движений голеностопного сустава и болезненность мышц.

    Методы: Было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 53 человек.Активный диапазон движений измеряли в обеих лодыжках, а затем выполняли серию подъемов на носки в соответствии со стандартизированным протоколом. Каждый участник получил 2 тюбика крема, 1 с активной арникой и 1 с плацебо. Кремы наносили на голени сразу после тренировки и снова через 24 и 48 часов после тренировки в соответствии с этикетками «ПРАВО» или «ЛЕВО». Через 48 часов после тренировки у испытуемых измеряли диапазон движений в лодыжках и болезненность мышц. Субъекты использовали аналоговую шкалу для оценки боли в каждой ноге в исходном состоянии, через 24 часа, 48 часов и 72 часа.

    Полученные результаты: Никаких существенных различий в показателях боли не наблюдалось перед физической нагрузкой (арника: 0,07 по сравнению с плацебо: 0,09, р = 0,32). Оценка боли в ногах, получавших арнику, была выше, чем у тех, кто получал плацебо, через 24 часа после тренировки (3,04 против 2,36 соответственно; p < 0,005). Оценка боли на 3-й день (арника: 3,44 по сравнению с плацебо: 3,20, р = 0,66) и 4-й день (арника: 2,36 по сравнению с плацебо: 2).31, p = 0,62) достоверно не различались. Не было различий в болезненности мышц (арника: 1,05 по сравнению с плацебо: 1,05, р = 1,0). Диапазон движения голеностопного сустава существенно не различался ни в первый день (арника: 64,70 градуса по сравнению с плацебо: 66,15, р = 0,352, ни на 3-й день (арника: 63,32 градуса по сравнению с плацебо: 65,94, р = 0,058).

    Выводы: Было обнаружено, что вместо того, чтобы уменьшать боль в ногах, арника усиливала боль в ногах через 24 часа после эксцентрических упражнений на икры.Этот эффект не распространялся на 48-часовое измерение.

    Как вылечить воспаленные мышцы после тяжелых тренировок

    «Когда мне больно, я сразу же возвращаюсь на лошадь», — говорит Ноа Нейман, соучредитель Rumble Boxing. «Легкие прыжки со скакалкой или бег трусцой даже в течение 10 минут помогут снять мышечную жесткость и увеличить приток крови к мышцам. Больно просто снова двигаться, но это ускорит выздоровление, если вы сможете согнуться и пройти через это.

    4. Измените температуру воды в душе

    Хотя вы, наверное, слышали о ледяных ваннах для уменьшения мышечной боли, Лебиг рекомендует вместо этого попробовать горячие и холодные температуры. «Нетрадиционный метод восстановления мышц сочетает в себе преимущества холодной и горячей терапии в одном методе: контрастной терапии», — говорит он. «По сути, вы прыгаете из холодной ванны в горячую, на повторе, в течение двух-четырех циклов. Кончай холодом!» Опять же, это работает за счет увеличения циркуляции крови вокруг поврежденной мышцы, что может помочь излечить воспаление после тренировки быстрее, чем традиционная холодовая терапия.

    5. Добавьте магний

    Магний – это минерал, который истощается при напряженных упражнениях и, что неудобно, очень важен для процесса восстановления. Исследования показали, что люди с низким уровнем магния менее подготовлены к борьбе с воспалением, поэтому подумайте о том, чтобы добавить добавки в свой распорядок дня или, если вы любите ванны, попробуйте принимать ванну с английской солью. и сульфат отлично подходит для восстановления, поскольку помогает уменьшить воспаление, отек и болезненность мышц», — объясняет Макс Карп, тренер-основатель GRIT BXNG.«Я использую соль Эпсома 365 Everyday Value от Amazon, но любой надежный бренд должен давать такие же результаты. Многие бренды также производят английскую соль с эфирными маслами, такими как лаванда, эвкалипт и мята, чтобы поднять расслабление и общее облегчение тела на новый уровень».

    6. Замедлите свой (поролоновый) валик

    К настоящему моменту вы, вероятно, уже знаете, что пенопластовый валик может значительно облегчить боль, хотя, к сожалению, процесс роллинга тоже причиняет боль. Однако, если это не дает желаемых результатов, переоцените свою методологию, прежде чем полностью сдаться.«Люди часто перекатываются вперед и назад по мышце слишком быстро, чтобы инструмент был эффективным. Медленное движение позволяет мышцам расслабиться более естественно», — говорит Джефф Бранниган, программный директор Stretch*d.

    Убедитесь, что вы не переусердствуете с давлением, так как это приведет к еще большему повреждению ваших мышц. «Начинайте с малого и постепенно увеличивайте вес, который вы вкладываете в ролик», — говорит Бранниган.