Болит на шее слева мышца: Почему болит шея? Что делать

Содержание

Болит шея, почему — после занятий спортом, упражнений на пресс, что делать, если болит шея – 17 августа 2021

Любители покачать пресс хотя бы раз сталкивались с ощущением напряженной шеи во время выполнения упражнений. Это ожидаемо: минимальное нарушение техники выполнения или отвлеченность сказываются на всем процессе, в том числе на мышцах шеи. Рассказываем, почему это происходит и как не допускать ошибок во время тренировки.

shutterstock.com

Почему во время упражнений на пресс болит шея

Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Например, многие упражнения на пресс выполняются лежа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.

shutterstock.com

Также среди причин — слабые мышцы пресса и неправильная техника выполнения. Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение уходит в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок: для этого вы занимаетесь спортом и укрепляете корпус. Также важна концентрация: во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении.

Если думаете, что страдает техника выполнения, или занимаетесь недавно, возьмите персональный урок с тренером или задайте вопросы после группового занятия. Лучше разобрать базовые принципы упражнений и понять, за счет чего работают конкретные мышцы. Это поможет эффективнее тренироваться и быстрее достичь нужного результата.

shutterstock.com

Как качать пресс, не напрягая шею

  • держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии;
  • не давите ладонями на голову: касайтесь слегка;
  • прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба;
  • направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.
shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

надо меньше на себя брать

Ответственность — необходимое для взрослого человека качество. Но что происходит с телом, когда кто-то берет на себя непосильный груз и пытается нести ответственность буквально за все? Как эти эмоции воздействуют на здоровье?

Весь мир на моих плечах

Знаете выражение «они мне на шею сели»? Или «тащу все на своих плечах»? Осанка человека, который отягощен избыточной ответственностью, подвергается характерным изменениям — страдает, как правило, именно шейный отдел позвоночника.

Чаще всего проблемы с шеей наблюдаются у женщин: приходится признать, что мы, дамы, все-таки более эмоциональные существа, чем мужчины. И нам сложнее справиться с переживаниями, когда мы много на себя берем.

Когда в мою школу на занятия приходят женщины, которые жалуются на боли в шее, я часто играю в прорицателя. «Наверное, — спрашиваю, — у вас очень ответственная работа?» И в 90% случаев получаю искреннее удивление: «Как вы узнали? Да, у меня свой бизнес…» Или «я руковожу отделом, много подчиненных». Оставшиеся 10% посетительниц возражают: «Нет, я не работаю — у меня двое (трое, четверо) детей, и с ними так тяжело!»

Неважно, какой тип ответственности мы взваливаем на свои плечи: если эта деятельность угнетает, шея будет отзываться на эмоциональное напряжение вполне реальным мышечным напряжением.

Тревожные сигналы

Чем больше напрягаются мышцы шеи в ответ на переживания, тем меньше питания получают межпозвонковые диски — а это ведет к их дегенеративным изменениям, к остеохондрозу. Как шейный отдел позвоночника сигнализирует о том, что пора о нем позаботиться?

1. Боль в шее: особенно ярко она может сообщать о себе по утрам после сна, чуть менее сильные ощущения могут проявляться по вечерам после рабочего дня.

2. Головная боль — также может развиваться утром после сна в неудобной позе или вечером после напряженного рабочего дня. Если в шее есть напряжение, отток крови от головы замедляется. А значит, затрудняется и приток свежей, богатой кислородом крови. И мозг — как наиболее требовательный к питанию орган — немедленно сигнализирует об этом дисбалансе головной болью.

3. Повышенное артериальное давление — эта проблема развивается постепенно и сигнализирует о себе, как правило, с возрастом. Если мозг регулярно испытывает дефицит кислорода, что может сделать ему в помощь организм? Правильно: повысить давление, тогда кровь точно будет поступать в голову.

Человеку, который столкнулся с этими симптомами, они, очевидно, не нравятся — он пытается быстро избавиться от неприятных ощущений с помощью лекарств. Но следует помнить, что возникли они с какой-то целью: тело всегда на нашей стороне, и болью или скачками давления оно решает возникшую задачу.

Поэтому все врачи в один голос говорят: таблетки от головной боли или препараты, снижающие давление, — не панацея. Надо устранить причину возникших симптомов.

7 эффективных способов избавиться от боли в шее / AdMe

Согласно статистике, в среднем взрослый человек около 2–4 часов в день пользуется смартфоном. Неудивительно, что эта телефонная зависимость часто приводит к серьезным последствиям для здоровья. Когда вы долго смотрите в экран мобильного, появляется дополнительное давление на переднюю и заднюю часть шеи.

AdMe.ru собрал самые простые способы облегчить боль в шее и улучшить осанку в домашних условиях.

1. Массаж с помощью теннисного мяча

Что делать:

  • Возьмите теннисный мяч и начните массировать основание черепа в разных направлениях.
  • Если вы почувствуете уплотнение, нажмите посильнее мячом на это место и подержите в течение 20–30 секунд, затем отпустите и продолжайте массировать.

Результаты: Теннисный мяч поможет вам восстановить подвижность шеи, разминая напряженные мышцы.

2. Поза лука

Что делать:

  • Лягте на живот, прижмитесь подбородком к полу, положите руки по бокам.
  • Согните колени так, чтобы пятки были на уровне ягодиц.
  • Обхватите лодыжки обеими руками.
  • Сделайте вдох, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь над полом. Голову отведите как можно дальше назад.
  • Удерживайте такую позицию в течение 10 секунд.
  • С выдохом отпустите лодыжки, медленно опустите корпус.

Результаты: Поза лука поможет вам избавиться от сутулости и укрепить мышцы спины.

3. Поза верблюда

Что делать:

  • Встаньте на колени, расположив их на ширине таза.
  • Поставьте руки на бедра, постарайтесь вытянуть корпус вверх.
  • Отклонитесь назад. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице.
  • Возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы).
  • Опустите голову назад и удерживайте позу около 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Результаты: Поза верблюда поможет уменьшить напряжение в мышцах и сделать их более расслабленными.

4. Поза кобры

Что делать:

  • Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы.
  • Положите ладони под плечи.
  • Со вдохом медленно поднимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Опустите голову назад, чтобы почувствовать растяжение в спине.
  • Удерживайте позицию в течение 15–30 секунд, затем опуститесь на пол с выдохом.

Результаты: Поза кобры поможет вам растянуть передние мышцы шеи и восстановить правильное положение плеч, чтобы вернуть естественный изгиб позвоночника.

5. Движения подбородком

Что делать:

  • Сядьте прямо и поместите пальцы перед подбородком.
  • Глядя прямо перед собой, осторожно подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете растяжение у основания головы.
  • Удерживайте позицию в течение 5 секунд, затем снова вытяните подбородок вперед.
  • Повторите 10 раз.

Результаты: Данное движение поможет вам выровнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи.

6. Растяжка в углу

Что делать:

  • Встаньте в углу комнаты так, чтобы ваши стопы были на расстоянии 60 см от стены.
  • Разместите предплечья на двух стенах. Держите локти немного ниже уровня плеч.
  • Тянитесь к углу, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
  • Стойте в таком положении в течение 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное.

Результаты: Растяжка в углу поможет вам укрепить мышцы шеи и избавиться от боли и дискомфорта в этой области.

7. Растяжка шеи

Что делать:

  • Чтобы выполнить растяжку передних мышц шеи, наклоните голову назад и удерживайте позицию в течение 15 секунд. Затем верните голову в исходное положение. После этого прижмите подбородок к груди и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
  • Чтобы растянуть боковые мышцы шеи, наклоните голову вправо, пытаясь прижать правое ухо к правому плечу. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите растяжку с другой стороны. Повторите оба упражнения по 10 раз.

Результаты: Растяжка шейных мышц поможет вам восстановить правильную осанку, а также предотвратить мышечное напряжение.

Бонус: как правильно пользоваться телефоном

  • Держите смартфон на уровне глаз. При использовании телефона вместо того, чтобы опускать голову вперед, старайтесь сохранять ровный позвоночник, чтобы ваши уши были на уровне плеч.
  • Делайте паузы каждые 20–30 минут. Если вы собираетесь долго сидеть со смартфоном, не забывайте делать частые перерывы. Просто вставайте, чтобы походить по комнате, или время от времени растягивайте шею.
  • Всегда обращайте внимание на свою осанку. Напоминайте себе, что нужно ходить с прямой спиной, и выпрямляйте ее как можно чаще. Спустя некоторое время вы привыкнете держать подбородок параллельно полу.
  • Говорите по громкой связи или пользуйтесь Bluetooth-гарнитурой. Старайтесь не смотреть вниз на экран смартфона все время, чаще пользуйтесь громкой связью или голосовым управлением, не забывайте использовать Bluetooth-гарнитуру или наушники.
  • Используйте приложение Text Neck. Это интуитивное приложение поможет вам исправить неправильное положение спины.

Знаете ли вы какие-либо другие способы избавления от боли в шее? Поделитесь своими идеями с нами.

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.ru

Тейпирование шеи при синдроме лестничной мышцы

Признаки нарушения

Выделяют следующие типы синдрома лестничной мышцы или синдрома холодных конечностей и онемения:

  • Нейрогенный. Наиболее распространенная разновидность скаленус-синдрома. Сопровождается компрессией плечевого сплетения;

  • Венозный. Встречается в 4% случаев. Возникает в результате сдавления подключичной вены; 

  • Артериальный. Отмечается реже всего. Развивается по причине компрессии подключичной артерии. 

Синдром лестничной мышцы сопровождается сильными болями в шее, которые нарастают при разворачивании головы в здоровую сторону. Если немного повернуть голову в больной бок, боль начинает отдавать в плечо, предплечье, кисть, пальцы. Нарушение кровоснабжения тканей может вызвать атрофию и ослабление межостных мышц, длинных сгибателей пальцев и мышц большепальцевого возвышения. 

Сдавливание артерии, расположенной под ключицей, и воздействие на периартериальный пучок приводит к возникновению таких нарушений, как:

  • спазмы мышц шеи,

  • скованность движений в пальцах, отмечающаяся в утренние часы, 

  • ослабление пульса в лучевой артерии при подъеме руки вверх или наклоне головы в сторону поражения (проба Адсона), 

  • похолодание конечности,

  • синдром онемения рук,

  • покалывание, 

  • отек кисти – над пястно-фаланговыми суставами пальцев и в тыльной части кисти,

  • припухлость в области шеи, 

  • покалывание и онемение во внутренней поверхности кисти и области предплечья;

  • воспалительные процессы в тканях,

  • бледность, посинение (цианоз) и боль в пальцах,

  • образование триггерных точек (повышенная болевая чувствительность), 

  • боль в затылочной части головы и грудной клетке, как при стенокардии.

Болевой синдром, может нарастать при движении головы, рук, глубоком вдохе. Мышцы могут болеть по-разному – от слабой тянущей боли до жгучей, стреляющей или постоянной сильной боли.

При длительном нарушении кровоснабжения и иннервации могут возникать тяжесть и слабость в руке, гипертонус шейных мышц, выпадать волосы со стороны поврежденной конечности. Также может отмечаться атрофия мышц дистальной области руки, повреждения ногтевых пластин, частичный паралич конечности. Наиболее опасные осложнения возникают при боли в шее слева.

Причины возникновения

Синдром лестничной мышцы, чаще всего, возникает по следующим причинам:

  • сдавление или повреждение костных и мягких тканей, нервов, сосудов реберно-ключичной области. Большинство сосудов питающих верхнюю конечность находятся в области между ключицей и верхним ребром. Сужение данного пространства сопровождается компрессией сосудов и нервов, что ведет к тому, что нарушаются функции лестничных мышц;

  • врожденные аномалии – дополнительное ребро, плотная связка, соединяющая позвоночник с ребром, уменьшающая реберно-ключичный промежуток;

  • увеличение веса во время беременности, ожирение;

  • нарушения осанки – провисание плеч, избыточный наклон вперед;

  • остеохондроз грудного и шейного отдела позвоночника, сопровождающийся раздражением симпатических волокон и корешков С6 и С7;

  • постоянное травмирование мышц у подростков, занимающихся спортом, – развитие скелета происходит ускоренными темпами, при этом тело получает повышенные нагрузки;

  • частое повторение движений, провоцирующее чрезмерное напряжение и преждевременный износ тканей. Например, это могут быть подъемы рук в плавании, тяжелой атлетике, теннисе;

  • заболевания, провоцирующие нарушение функций нервов – диабет, гипотиреоз и пр.

Лечение лестничной мышцы в большинстве случаев проводится следующими консервативными методами:

  • медикаментозное лечение. Принимаются лекарства, действие которых направлено на устранение боли и воспаления. Также по показаниям выписываются миорелаксанты для расслабления мышц, снятия гипертонуса; 

  • ЛФК. Помогает улучшить осанку, правильно перераспределить нагрузки, усилить мышечный корсет восстановить полный объем движений в области пояса верхних конечностей и шеи;

  • физиотерапия. Может назначаться лазеротерапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия, фонофорез, миостимуляция, вибровоздействие, массаж, тейпирование. 

Лечение тейпированием

Наложение кинезиологических лент на переднюю, среднюю или заднюю лестничную мышцу позволяет снять болевой синдром и воспаление. Эластичный пластырь надежно фиксируется к коже, приподнимают ее, тем самым снижая давление на сосуды и нервы. В результате нормализуется кровоснабжение и лимфоток в области поражения. Тейпирование лестничной мышцы позволяет устранить гипертонус, боль, онемение покалывание. Рекомендуется пройти курс процедур. Для большей эффективности тейпирование следует сочетать с массажем и ЛФК. 

Боль в шее у основания черепа

Шея, или шейный отдел позвоночника, как его называют медицинские работники, представляет собой сложную структуру. Это также важно для многих обычных движений, которые вы делаете каждый день. Например, шея вытягивается, чтобы наклонить голову назад, когда вы смотрите на предмет на высокой полке. Эта структура также сгибается, чтобы наклонить голову вперед, и позволяет также наклонять голову из стороны в сторону.

Структуры шеи, обеспечивающие такие движения, могут легко травмироваться или напрягаться. Если вы испытываете боль в шее у основания черепа в Эль-Пасо, штат Техас, есть три проблемы, которые могут быть источником вашей боли.

Три причины, вызывающие боль в шее у основания черепа

Справиться с болью в шее жизненно важно, особенно если она локализуется в основании черепа. Боль и напряжение в этой части шеи могут привести к другим болезненным проблемам. Например, проблемы в этой области могут вызвать головную боль.Они также могут привести к боли в челюстных суставах. Когда местные физиотерапевты видят людей с болью в основании черепа, обычно ее вызывают три проблемы:

  1. Напряжение подзатылочной мышцы — Четыре подзатылочные мышцы проходят между верхними шейными позвонками и основанием черепа. Неправильная осанка при работе за компьютером может привести к напряжению этих мышц. Это напряжение также может возникать из-за долгих часов, проведенных за просмотром мобильного телефона или планшета.При напряжении эти мышцы могут стать болезненными, а также вызвать головную боль напряжения.
  1. Остеоартрит — Это заболевание может развиваться в фасеточных суставах между двумя верхними шейными позвонками. Артроз фасеточных суставов может быть результатом естественного износа. Это также может быть вызвано травмой шеи. Например, хлыстовая травма может увеличить риск развития остеоартрита шеи, особенно если ее не лечить.
  1. Грыжа межпозвонкового диска — Диск представляет собой структуру, расположенную между двумя позвонками и выполняющую роль прокладки между ними.Диски имеют жесткий внешний слой и гелеобразный внутренний слой. Когда внешний слой разрывается или повреждается, внутренний слой может выпирать или образовывать грыжу. Этот грыжевой материал может натирать шейные нервы у основания черепа. В свою очередь, это раздражение может вызвать боль в этой области.

Служба пограничной терапии в Эль-Пасо может помочь в лечении болей в шее у основания черепа

Вам нужна помощь при боли в шее, с которой вы сталкиваетесь? Наша команда пограничной терапии в Эль-Пасо всегда готова помочь вам.

Мы предлагаем бесплатные обследования, которые призваны выявить источник вашей боли в шее. Обладая этими знаниями, наша команда может создать индивидуальный план терапии для устранения причины вашей боли, и наши планы могут включать несколько полезных методов терапии, таких как: 

Сделайте следующий шаг, чтобы начать лечить боль в шее локально. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о том, как мы можем вам помочь, или запланировать первичную встречу.

COVID-19 вызывает боль в шее! Интересно, как? Вот все, что вам нужно знать

Как COVID вызывает боль в шее

 

Итак, COVID-19 вызывает боль в шее! Ребята, вы это знали? Вы думали, что это просто проблемы с дыханием и симптомы гриппа, но это не так.

Это на самом деле вызывает боль в шее . Бьюсь об заклад, вы задаетесь вопросом, почему? Позвольте мне рассказать вам, почему.

Прежде чем я это сделаю, давайте кое-что сделаем. Это Кэти. Вы все знаете Кэти, потому что она снимается во всех этих видео с упражнениями, и я надеюсь, что вы делаете свои упражнения. Если нет, иди делай это и перестань смотреть это.

Итак, Кэти, представь, что ты на улице, как на тротуаре. Я хочу, чтобы вы прошли несколько шагов, развернулись и пошли назад. Идеально, как будто ты на взлетно-посадочной полосе. Вы модель, чудо! А теперь послушай, я хочу, чтобы ты представил, что идешь по тому же тротуару, покрытому льдом.Думайте, что вы поскользнетесь и упадете. Как бы вы ходили? Что бы ты сделал?

Ты действительно боишься льда, наверное, да! Страх заставляет вас напрягаться. Вы, ребята, видите, как ее плечи были напряжены, и она нервничала, она беспокоилась. Теперь, если вы пройдете так милю, насколько вы устанете? Действительно устал.

Вы проходите так милю, а когда вернетесь домой, представьте, какими напряженными будут ваши плечи, мышцы шеи.

Слушай, все боятся.Вы боялись и боялись этого вируса COVID. Многие люди болеют и страдают. Мы боимся выходить. Мы в масках. Мы не хотим разговаривать с людьми. Кто-то приближается к нам; что мы делаем? Мы напрягаемся, как будто этот человек болен?! Что, если они собираются дать его мне?

Что же тогда делать, смотреть новости. О чем новости? Этот человек умер, и тот человек умер. Этот человек болен, и это ваши шансы. Таковы риски и делай то и делай то.А потом пытаешься заснуть. Вы не только плохо спите, но вы напряжены и напряжены весь день, каждый день. Ты работаешь, ты напряжен. Вы идете, вы напряжены. Ты разговариваешь со своими друзьями, ты напряжен. Ну, кто разговаривает с друзьями в эти дни, если вы не разговариваете по телефону, а потом вы снова напряжены!

Итак, COVID вызывает у вас боль в шее. Перестаньте смотреть некоторые из этих вещей, особенно поздно ночью. Расслабьте мышцы шеи.

Знаешь что? Мы сделали несколько видео.Одно видео – это видео 8 на нашем канале, которое представляет собой упражнения на диапазон движений шеи, другое – упражнения на втягивание плеча. Посмотрите эти два видео и узнайте, как расслабить мышцы шеи.

А недавно мы сняли видео под названием COVID-19 вызывает у вас боль в спине ! Смотрите и это. Вы не хотите, чтобы у вас болела спина, и я знаю, что вы не хотите, чтобы у вас болела шея.

Итак, мы собираемся сделать еще одну вещь, очень быстро. Мы напомним им, как выглядит это упражнение на отведение плеча.Речь идет о поднятии ладоней, как будто вы несете два подноса с чаем или маргаритой, возможно, с чаем. Затем вы можете отвести руки назад, опустить локти и свести лопатки вместе так сильно, как только сможете. Держи его там. Видите ли, когда вы отводите плечи от ушей, вы расслабляете эти мышцы. Вы учите их оставаться такими. Звучит неплохо? Идеально.

Ладно, ребята, увидимся в следующем видео. Иди посмотри те другие видео, о которых я тебе говорил.

Тендинит шеи

Что такое тендинит шеи?

Тендинит шеи не является распространенным диагнозом, но может случиться.Шейный тендинит — это воспаление, возникающее в сухожилии, проходящем через шею.

 Обычно это происходит вблизи места прикрепления сухожилия к кости. Сухожилия представляют собой волокнистую ткань, которая соединяет мышцы с костями. Воспаление тендинита может развиться в результате травмы или повторяющихся нагрузок.

Что вызывает тендинит шеи?

Тендинит шеи

Симптомы тендинита шеи

Тендинит шеи может стать очень болезненным и ограничить вашу способность выполнять повседневные действия.Это может ограничить способность двигать шеей в различных направлениях. Это может повлиять на вашу способность водить машину, одеваться, спать и выполнять домашние задания или заниматься спортом. Некоторые симптомы могут включать:

  • боль в шее или боль, которая иррадиирует вниз к лопатке (лопатке)
  • скованность, ограничивающая способность двигать головой/шеей
  • припухлость вокруг области
  • болезненность при прикосновении
  • скрип или решетка с движением.

Какие сухожилия являются сухожилиями шеи?

Сухожилия задней части шеи включают:

Сухожилия задней части шеи

Сухожилия передней части шеи включают:

Сухожилия передней части шеи

Тендинит шеи может вызывать симптомы боли в плече ?

Быстрый ответ: да.Шея и плечо связаны во многих отношениях. Нервы, которые контролируют плечо и руку, идут от шеи. Любое раздражение структур шеи может вызвать иррадиацию боли в плечо и руку.

У вас могут быть проблемы с плечом и шеей одновременно. Вот несколько простых способов определить источник ваших симптомов.

  • Движение шеи вызывает боль в плече?
  • Приводит ли движение плеча к боли в шее?

Типичные формы болей в шее включают боль, иррадиирующую от средней части шеи в нижнюю, к лопатке и вниз по руке.По мере того, как проблема улучшается, боль часто локализуется в шее.

Распространенными симптомами проблем с плечом или болью при тендините плеча являются острая или щемящая боль при подъеме руки в сторону. У некоторых людей также может развиться скованность или неспособность полностью поднять руку. Это может быть замороженное плечо или адгезивный капсулит.

Как устранить симптомы тендинита шеи?

  1. Перестаньте делать то, что причиняет вам боль. Проталкивание боли только усугубляет воспаление.
  2. Попробуйте отдых и лед в течение 2–3 дней.
  3. Попробуйте плавное движение после нескольких дней отдыха.
  4. Обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Тендинит шеи

Врач может назначить рентген или МРТ, если тендинит шеи был связан с травмой.

Узнайте, как  размять шею во время работы , нажав ЗДЕСЬ.

Когда следует обратиться к врачу по поводу тендинита шеи

  • Боль не проходит в течение 3 дней
  • онемение или слабость в руках
  • головокружение или предобморочное состояние
  • Шея Боль, вызванная травмой (автомобильная авария или падение)
      4
    1. Физиотерапия при шейном тендините

      Физиотерапия обычно является первой линией защиты при боли в шее или шейном тендините.Физиотерапевт будет адресовать:

      • Опусточка
      • Ограничения мягких тканей
      • Генеральная жесткость
      • Слабость
      • Боль
      • 0

        Физическая терапия Тендонит Мероприятия по лечению могут быть состоят из модальств для боли и воспаления:

        • Электрическая стимуляция
        • Ультразвук
        • влажное тепло
        • лед
        • лазерная терапия
        • мануальная терапия
        • растяжка

        Нажмите, чтобы узнать больше о шейном тендините и The JOI Foundation шейный тендинит, Ортопедический институт Джексонвилля может помочь.Наши врачи и терапевты знают, как вылечить тендинит шеи и вернуть вас к жизни!

        Чтобы записаться на физиотерапию в один из 12 реабилитационных центров JOI, позвоните по телефону 904-858-7045.

        Чтобы записаться на прием к специалисту по шее JOI, позвоните по номеру 904-JOI-2000, запишитесь онлайн или нажмите на ссылку ниже.

        Эрен Аллен – Автор контента

        Растяжение шеи | Симптомы, лечение и реабилитационные упражнения

        Терри Зейглер, EdD, ATC

        Растяжение шеи является болезненной и изнурительной травмой, поскольку боль и связанный с ней мышечный спазм могут препятствовать любым движениям головы/шеи.Для спортсмена, которому необходимо полностью двигать головой, напряжение шеи может отвлечь спортсмена до тех пор, пока травма не заживет. Спортсмены, которые пытаются играть через боль от растяжения шеи, могут непреднамеренно продлить процесс заживления.

        Растяжение – это повреждение мышцы. Напряжение мышц шеи может включать любую из нескольких глубоких или поверхностных мышц, расположенных вокруг шеи. Мышцы шеи отвечают за следующие движения, включая сгибание (подбородок к груди), разгибание (глаза к потолку), вращение и боковое сгибание (от уха к плечу).

        Когда любая из этих мышц повреждается, движения головы могут сильно ограничиваться, потому что напряженные мышцы часто приводят к сопутствующим мышечным спазмам в поврежденных или окружающих мышцах.

        В то время как растяжение — это разрыв мышечного волокна, спазм — это непроизвольное сокращение мышцы, которое сжимает мышцу до такой степени, что движение становится невозможным. Мышечный спазм представляет собой механизм защиты поврежденных или ослабленных мышц и часто сопровождает мышечное напряжение.

         

        Классификация деформации шеи

        Растяжения мышц классифицируются как легкие (первая степень), умеренные (вторая степень) или тяжелые (третья степень) в зависимости от их тяжести.

        Деформация шеи первой степени:

        Являются результатом растяжения мышечной ткани, вызывающего боль, скованность и дискомфорт при движении головы/шеи. В зависимости от пораженной мышцы некоторые или все движения головы/шеи могут быть болезненными для спортсмена.

        Растяжение шеи средней или второй степени:

        Мышечные напряжения вызваны фактическим разрывом некоторых мышечных волокон внутри мышцы. Это может привести к усилению боли, мышечному спазму, обесцвечиванию припухлости и ограничению движений головы/шеи.

        Третья степень или полный разрыв:

        Наиболее тяжелый тип растяжения мышц возникает в результате полного разрыва мышцы, как правило, в месте соединения мышцы и сухожилия или в месте прикрепления мышцы к кости.

        Этот тип травмы является серьезной травмой, которая может привести к деформации мышц, сильной боли, инвалидности, мышечному спазму, отеку и изменению цвета. Любой спортсмен с подозрением на растяжение мышц третьей степени должен быть обездвижен и немедленно направлен на медицинское обследование и лечение.

         

        Диагностика деформации шеи

        Растяжение шеи может быть легко диагностировано медицинским работником при тщательном сборе анамнеза и проведении клинического обследования.Если есть подозрение на другие травмы, врач может назначить рентген или МРТ, чтобы исключить травмы костей, спинного мозга или дисков.

         

        Кто получает деформации шеи?

        Одним из наиболее распространенных механизмов травмы при растяжении шеи является травма «хлыстового типа», аналогичная той, которая наблюдается у людей, попавших сзади в автомобильных авариях. Однако в спорте хлыстовая травма возникает, когда голова дергается вперед, а затем назад либо в результате контакта с противником, либо с землей.

        Этот тип травмы можно наблюдать у спортсменов, занимающихся рядом видов спорта, включая футбол, баскетбол, борьбу и американский футбол. Поскольку голова используется в качестве спортивного снаряда в футболе, эти спортсмены больше подвержены риску растяжения шеи.

         

        Причины деформации шеи Растяжение шеи

        Помимо механизма «хлыстового удара», мышца шеи может быть растянута в любое время, когда сила сопротивления больше, чем сама мышца. Например, игрок в бейсбол или софтбол может испытывать напряжение шеи при скольжении головой вперед в мешок, если его/ее голова останавливается противником, в то время как инерция тела спортсмена продолжает двигаться вперед, напрягая боковые мышцы шеи спортсмена.

        Растяжение шеи может возникнуть и при контакте лицом к лицу в футболе, если размеры игроков неодинаковы. Голова спортсмена меньшего размера может быть смещена в одну сторону, что приведет к напряжению мышц на противоположной стороне шеи.

        Наконец, падение с любой высоты, превышающей высоту спортсмена, может привести к перенапряжению шеи, вторичному по отношению к другим более серьезным травмам шеи, включая перелом, травму шейного отдела спинного мозга или травму диска. При любой серьезной травме шеи в первую очередь необходимо исключить критические травмы.

         

        Предотвращение деформации шеи

        Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, должны регулярно работать над укреплением мышц шеи. Мышцы, которые сильнее, лучше способны выдерживать большие нагрузки без травм.

        Упражнения с отягощениями следует выполнять для укрепления всех движений шеи, включая сгибание, разгибание, вращение и боковое сгибание. Это может быть достигнуто с помощью ручного сопротивления, обеспечиваемого спортсменом (или напарником), или с помощью специально разработанного оборудования.

        Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта или видами спорта, в которых большая нагрузка приходится на голову/шею (борьба), должны поддерживать программу силовых тренировок круглый год, чтобы гарантировать, что мышцы будут максимально сильными, когда спортсмену необходимо соревноваться. Этот тип активной программы силовых тренировок может иметь большое значение для предотвращения растяжения мышц шеи в контактных видах спорта.

        Внимание к правильной механике является еще одним ключом к предотвращению травм мышц шеи. Обеспечение того, чтобы спортсмены не вели головой в контактных видах спорта, является одним из способов снижения травм головы и шеи.

         

        Лечение деформации шеи

        Острые растяжения мышц шеи следует лечить с помощью P.R.I.C.E. принципы – Защита, Отдых, Обледенение, Компрессия, Приподнятое положение – для уменьшения боли и отека и уменьшения вторичного повреждения. Пакеты со льдом можно прикладывать к поврежденной мышце на двадцать минут каждые два часа в течение первых двух-трех дней.

        Отдых для мышц шеи является наиболее важным компонентом лечения в начале процесса заживления.Этого можно добиться с помощью мягкого хомута . Мягкий воротник разработан таким образом, что подбородок может опираться на переднюю часть воротника, позволяя мышцам, окружающим шею, расслабиться.

        Спортсмен должен понимать, что процесс заживления займет больше времени, если мышцы шеи постоянно задействованы и сокращены (например, при поднятой голове). Мышцы шеи все равно заживут со временем, но отдых мышц позволяет заживлению гораздо быстрее.

        Единственным другим способом дать отдых мышцам шеи является постельный режим.Когда голова лежит на подушке, мышцы шеи могут находиться в состоянии покоя. Каждый раз, когда спортсмен сидит, стоит, ходит или ведет активный образ жизни, мышцы шеи сокращаются, чтобы удерживать голову в вертикальном положении.

        Таким образом, если спортсмену необходимо быть активным в течение дня (т. е. посещать занятия, работать и т. д.), он должен носить мягкий воротник. Ошейник следует носить до тех пор, пока у спортсмена возникают боли при любых движениях головы (обычно пару дней).

        После нескольких дней криотерапии , спортсмен может прикладывать горячие компрессы (влажное или сухое тепло) к поврежденному участку на 10-15 минут за раз.Это можно повторять в течение дня по мере необходимости.

        Тепло эффективно уменьшает мышечные спазмы и улучшает кровообращение, ускоряя собственный процесс заживления в организме. Расслабляющий эффект тепла также может помочь расслабить напряженные мышцы, чтобы спортсмен мог начать двигать головой в увеличивающемся диапазоне движения.

        При травмах средней и тяжелой степени врач может порекомендовать рецептурный миорелаксант или безрецептурный НПВП для уменьшения боли и дискомфорта.

        Как только боль и скованность начинают уменьшаться, спортсмен может приступить к упражнениям на растяжку шеи, чтобы восстановить диапазон движений. Эти упражнения спортсмен может выполнять дома. Каждое можно выполнять от 20 до 30 секунд и повторять три раза.

        Увеличить сгибание шеи можно, попросив спортсмена переместить подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуется напряжение, а затем положив руки на затылок. Затем спортсмен может применить давление, еще больше сгибая голову.

        Боковое сгибание влево и вправо можно увеличить, если спортсмен наклонит голову в сторону, пытаясь коснуться ухом плеча. Чтобы усилить растяжку, спортсмен может положить одну руку на макушку и слегка надавить на голову, подтянув ухо ближе к плечу. Эту растяжку следует повторить как для правой, так и для левой стороны.

        Вращение влево и вправо можно увеличить, повернув голову к плечу (противоположной стороне, которая напряжена) и увеличить растяжку, применяя дополнительное давление (рукой) в направлении плеча у подбородка.Это растяжение можно выполнять для обеих сторон вращения шеи.

        После выполнения упражнений на растяжку спортсмен может добавить упражнения на укрепление, применяя сопротивление руками к голове. Поскольку эти упражнения выполняются вручную, спортсмен может выполнять 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении.

        Чтобы увеличить силу мышц, разгибающих голову/шею, спортсмену необходимо начать, прижав подбородок к груди, положить руки на затылок, добавить сопротивление, потянув, а затем медленно вытянуть голову, пока глаза не будут обращены к потолку.

        Чтобы увеличить силу мышц, сгибающих голову/шею, спортсмену необходимо начать с полностью вытянутой головы (глаза к потолку), положить руки на лоб, оказывать сопротивление, надавливая на лоб, и затем медленно согните голову, двигая голову вперед, пока подбородок не окажется на груди.

        Мышцы, отвечающие за вращение головой/шеей, можно укрепить, начав с полного поворота головы (вправо или влево с подбородком над плечом) и оказывая давление на подбородок, в то время как спортсмен поворачивает голову в полном диапазоне до тех пор, пока подбородок не прямо через противоположное плечо.

         

        Лечение деформации шеи с помощью ленты

        KT :

        Наконец, мышцы, которые сгибают голову/шею в боковом направлении, можно увеличить, расслабив голову/шею и прижав ухо к плечу до напряжения (правого или левого), применяя сопротивление одной рукой сбоку головы и медленно перемещая голову вверх и к противоположному плечу. Это упражнение можно повторить для обеих сторон.

         

        Восстановление – возвращение к спорту

        Спортсмен может приступать к специальным функциональным спортивным упражнениям, когда у него есть полная амплитуда движений и полная сила во всех направлениях головы/шеи без боли.Функциональные упражнения должны имитировать навыки, которые потребуются спортсмену, когда он вернется в спорт.

        Каким бы видом спорта ни занимался спортсмен, каждый компонент этого вида спорта должен быть включен в какой-либо тип функциональных упражнений, чтобы гарантировать, что спортсмен сможет выполнять все упражнения без боли до возвращения в спорт.

        Хорошие функциональные упражнения можно начинать с обычных разминочных упражнений для занятий спортом. Они должны включать в себя работу как нижних, так и верхних конечностей и должны начинаться с низкой интенсивности (50%) и постепенно увеличиваться (до переносимости спортсмена) до полной интенсивности с течением времени.

        Как только спортсмен сможет безболезненно выполнять полноинтенсивные функциональные упражнения, он готов вернуться в спорт. Если боль возвращается, когда спортсмен выполняет специальные спортивные упражнения, спортсмену следует прекратить занятие и приложить лед . Когда спортсмен снова избавится от боли, он может снова приступить к функциональным упражнениям.

         

        Когда я смогу вернуться к игре?

        Спортсмен может вернуться в спорт после того, как его/ее врач выпустит его/ее и у него будет полный диапазон движений, полная сила и завершена функциональная тренировка полной интенсивности без боли.

         

        Получение второго мнения

        Второе мнение следует учитывать при принятии решения о процедуре высокого риска, такой как операция, или если вы хотите получить другое мнение о вариантах лечения. Это также обеспечит вам душевное спокойствие. Многочисленные исследования служат поводом для получения дополнительных медицинских заключений.

        В 2017 году исследование клиники Мэйо показало, что 21 % пациентов, обратившихся за вторым мнением, получили совершенно новый диагноз, а 66 % были признаны частично правильными, но уточненными или переопределенными вторым врачом.

        Вы можете попросить своего лечащего врача назначить другого врача для получения второго мнения или попросить совета у членов семьи и друзей. Другой вариант — воспользоваться услугой телемедицины «Второе мнение» в местном медицинском центре или службой виртуального ухода.

         

        Второе мнение SportsMD и служба телездравоохранения

        SportsMD предлагает второе мнение и встречи с телемедициной у ведущего врача спортивной медицины, чтобы подтвердить диагноз и / или узнать о различных вариантах лечения.

        Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] , если вам нужна помощь в поиске лучшего спортивного врача для второго мнения или назначения телемедицины в Нью-Йорке, Нью-Джерси или Коннектикуте.

        Мы сделаем все возможное, чтобы связать вас с ведущим врачом спортивной медицины, который специализируется на вашей травме.

         

        Ссылки

        • Бар, Р. и Мэхлум С. (2004). Клиническое руководство по спортивным травмам. Кинетика человека: Шампейн, Иллинойс.
        • Брукнер, П.и Хан, К. (2002). Клиническая спортивная медицина (2-е изд.