Болит голеностоп после бега что делать: отекает сустав голеностопа болит

Содержание

отекает сустав голеностопа болит

отекает сустав голеностопа болит

отекает сустав голеностопа болит

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое отекает сустав голеностопа болит?

С женой долго думали-гадали, искали отрицательные отзывы о МаралПант и все же купили средство. Оно нормально работает, у жены сразу боль прошла, потом отечность. У меня что просто обычным кремом помазал. Да, видимо и такое бывает. Буду еще что-то другое покупать.

Эффект от применения отекает сустав голеностопа болит

В составе maralpant лекарственные растения и другие природные компоненты, собранные в экологически чистых районах страны: Панты алтайского марала, Масло хвои сибирской пихты, Розмарин, Кальций, Камфора, Витамин D, Maralpant — крем для суставов, который не содержит химических ингредиентов, негативно влияющих на здоровые органы.

Мнение специалиста

Чаще всего Maralpant назначается при выявлении болевого синдрома, который усиливается при выполнении простых действий – ходьбы, приседания, бега. Кроме этого, врачи рекомендуют обратить внимание и на другие признаки дегенеративных изменений – нехарактерные звуки (скрип, щелчки, хруст в коленях), отеки стоп, немотивированная усталость, быстрая утомляемость, локальное повышение температуры тела, покраснение тканей.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ отекает сустав голеностопа болит необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Крем для суставов Maralpant – новинка среди средств для суставов. По словам производителя, это средство способно всего за 35 дней избавить человека от мучительных симптомов – болей, скованности, судорог, отеков и т.

д. При этом им было заявлено, что препарат оказывает не только симптоматическое действие, но и лечебное. Он восстанавливает все поврежденные костные и хрящевые ткани, тем самым останавливая прогрессирование суставных патологий, нормализуя двигательную активность и предупреждая развитие опасных осложнений.

Света

Получить колоссальную поддержку суставов можно простым и проверенным способом. Достаточно купить оригинальный MaralPant крем для суставов и пройти лечебный курс.

Врачи одобряют использование крема маралпант для лечения и профилактики суставных заболеваний. Средство эффективно и мягко действует на пораженные участки тела, не оказывая негативного влияния на здоровые органы. Приобрести продукт быстро и просто на официальном сайте производителя. Где купить отекает сустав голеностопа болит? Чаще всего Maralpant назначается при выявлении болевого синдрома, который усиливается при выполнении простых действий – ходьбы, приседания, бега. Кроме этого, врачи рекомендуют обратить внимание и на другие признаки дегенеративных изменений – нехарактерные звуки (скрип, щелчки, хруст в коленях), отеки стоп, немотивированная усталость, быстрая утомляемость, локальное повышение температуры тела, покраснение тканей.


Отек голеностопного сустава – это патологическое состояние, при котором происходит избыточное накопление жидкости во внеклеточном пространстве организма, а именно в мягких тканях и мышцах, окружающих сустав. Ушиб голеностопного сустава. Самая распространенная травма голеностопа. . Появляются сильные, разлитые, пульсирующие, распирающие боли. Сустав отекает, кожа приобретает красный оттенок, становится горячей на ощупь. Любые движения вызывают резкую болевую реакцию. Артроскопия суставов > Статьи > Как лечить голеностопный сустав, который опухает и болит. . Голеностоп воспаляется, краснеет и отекает. . Как оказать доврачебную помощь при травме голеностопного сустава? Артрит голеностопного сустава: причины, симптомы, стадии заболевания. Классификация заболевания: ревматоидный, реактивный и другие виды воспаления суставов. Все об эффективном лечении: препараты, немедикаментозные методы. Артрит голеностопного сустава: причины, характерные симптомы, стадии заболевания, классификация и чем опасен.
Все о диагностике, эффективном лечении артрита голеностопного сустава: медикаментозное лечение, физиотерапия, ЛФК и. Боль и отек голеностопного сустава: причины и лечение, возможные последствия. В клинике Стопартроз работают высококлассные врачи, способные определить, почему опух и болит голеностоп, появилась припухлость. голеностопный сустав болит и сильно отекает, из-за этого вы не в состоянии обуться; из-за интенсивной боли вы не можете опереться на ногу; заметили нестабильность голеностопа, расшатывание. Отекать могут ткани различных органов и частей тела, но чаще страдают именно ноги (прежде всего, щиколотки и голени). . При определенных обстоятельствах ноги могут отечь даже у здорового человека. Как правило, отечность наблюдается вечером, в результате нагрузки, выпавшей на ноги в.
http://gazetka.home.pl/userfiles/chto_pit_dlia_vosstanovleniia_sustavov6261.xml
https://parentini.com/userfiles/otek_kostnogo_mozga_kolennogo_sustava_na_mrt9030.xml
http://sruby. srubystal.pl/user_upload/vosstanovlenie_sustavov_posle_koronavirusa2943.xml
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/MaralPant_v_Bugulme6421.xml
http://www.scuderieverdina.it/scuderia/userfiles/teipirovanie_luchezapiastnogo_sustava_s_otekom5282.xml
В составе maralpant лекарственные растения и другие природные компоненты, собранные в экологически чистых районах страны: Панты алтайского марала, Масло хвои сибирской пихты, Розмарин, Кальций, Камфора, Витамин D, Maralpant — крем для суставов, который не содержит химических ингредиентов, негативно влияющих на здоровые органы.
отекает сустав голеностопа болит
С женой долго думали-гадали, искали отрицательные отзывы о МаралПант и все же купили средство. Оно нормально работает, у жены сразу боль прошла, потом отечность. У меня что просто обычным кремом помазал. Да, видимо и такое бывает. Буду еще что-то другое покупать.
Применять солевые компрессы для терапии суставов можно во многих случаях. При помощи соли успешно лечатся следующие . Такой способ поможет снять боль, если у вас артроз коленного сустава или поражены сочленения пальцев. Действуя локально, за время процедуры жидкость в. Если же к отеку колена привела травма, отправляйтесь на прием к травматологу. . Физиотерапия позволяет снять отечность, устранить болезненность, иногда ускорить ликвидацию причин заболевания. Применять солевые компрессы для терапии суставов можно во многих случаях. . Такой способ поможет снять боль, если у вас артроз коленного сустава или . При острой боли в суставе можно применить холодный солевой компресс, который снимает болевой синдром в течение нескольких минут. Для снятия интенсивных болезненных ощущений народная медицина советует использовать солевые компрессы. . Наиболее часто мягкие ткани поражаются при наличии хронических заболеваний суставов или больших физических нагрузках. Солевые повязки при артрозе коленного сустава снимают болевые ощущения, восстанавливают метаболизм в хрящах. Облегчение чувствуется спустя неделю после проведения первых солевых процедур.
Солевой компресс на колено полезен при артритах, бурситах. Снять отек колена при артрозе, вызванный травмой, можно с помощью льда. . При отсутствии льда можно сделать компресс, используя смоченную в холодной воде . Отек — это увеличение в размерах коленного сустава за счет геморрагического. Причины воспаления в суставе колена Стадии воспаления сустава колена Как лечить . Коленный сустав – один из наиболее уязвимых перед артрозом . Как снять воспаление с сустава колена? Для лечения воспаления параллельно применяют местные средства, препараты для перорального. Скопление жидкости в коленном суставе – к какому врачу обращаться? Основные причины боли в колене. . Эффективная профилактика возможна при дегенеративно-дистрофическом поражении сустава, когда отек колена формируется на фоне осложнения. Источники. Болевой синдром при. Чтобы снять воспаление, отек и боль при подагрической атаке, народная медицина рекомендует компрессы с активированным углем. . Отлично снимает воспаление, отек, уменьшает болевые ощущения.
Хирургическое лечение. Результаты лечения солевыми повязками коленных суставов. Лечение суставов морской и поваренной солью . Принцип осмотического давления в медицине используют для снятия отеков и боли. Соль — это химическое соединение натрия и хлора: NaCl. Уникальные свойства хлорида. Выпрямляйте их поочередно в коленном суставе . Как снимать зуд в ране от лимфореи? Тщательно обрабатывайте кожу: мойте . Если нарушена подвижность в суставе, делайте гимнастику, носите компрессионный бандаж: отёк станет меньше, рука — мягче. Если огрубела кожа, за ней. Убрать отек помогают домашние средства. . Он уменьшает отек, боль, снимает воспаление, повышает тонус капилляров и снижает их ломкость. . нарушении функции сустава и-за синяка; появлении синяков под двумя глазами после удара по затылку; гематоме, возникшей без видимой причины. Суставы ежедневно подвергаются колоссальной нагрузке, травмируются, даже если мы этого не замечаем. Неудивительно, что периодически они воспаляются. Вместе с артрозом и артритом часто диагностируют синовит – воспалительное заболевание.
Содержание: Принципы лечения. Консервативные методы. Коррекция образа жизни. Физиотерапия. Лечебная физкультура. Медикаментозная терапия. Хирургические методы. Внутри коленного сустава есть хрящи. Отеки ног (нижних конечностей) могут возникать из-за повышенного давления в венах, местной травмы . Отек ног (нижних конечностей) может в равной степени влиять на обе ноги или быть более выраженным на одной нижней конечности.

Разминка до и заминка после бега — Спортмастер Медиа


Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать. Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее. Она улучшит кровообращение, разогреет мышцы, сделает их более эластичными и подготовит к нагрузке суставы.

Правильная разминка включает простые упражнения с элементами суставной гимнастики и динамической растяжки.

Важно! Не стоит делать перед пробежкой на неразогретые мышцы и связки резких и интенсивных движений. При динамической растяжке не нужно задерживаться в точке максимального мышечного напряжения, лучше сделать серию движений с плавным увеличением амплитуды

Ниже мы привели примеры упражнений, которые помогут подготовиться к тренировке.

  • Наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
  • Вращение головой в разные стороны.

Количество повторений: 10–20.

Упражнения для шеи
  • Вращательные и маховые движения руками и плечами.
  • Разминка плечевых суставов с обхватыванием локтя одной руки ладонью. Повторить с другой рукой.

Повторить 10–15 раз.

Упражнения для рук и плеч
  • Круговые движения корпусом, руки и ноги не двигаются.
  • Наклоны туловища вверх-вниз, вправо-влево.
Упражнения для корпуса и тазобедренных суставов

Важно! Эффективное упражнение для усиления кровотока в тазу, коленях и мышцах вокруг: вращение прижатыми друг к другу коленями. Сведите ноги, чтобы колени и стопы соприкасались. Наклоните корпус, упритесь ладонями в колени, перенеся на них часть веса своего тела. Вращайте прижатыми коленями по и против часовой стрелки 10–15 раз

Важно! Каждый вид спорта имеет свои «слабые места». У бегунов чаще всего страдают колени и голеностоп, поэтому этим местам при разминке надо уделять особое внимание

Вот упражнения, которые можно использовать:

  • Круговые движе«Рисуем круги» поднятыми под прямым углом ногами. Альтернатива в том же положении ноги: «рисовать круги» голенью и стопой, оставляя колено неподвижным.ния корпусом, руки и ноги не двигаются.
  • Тянемся вверх, приподнимаясь на цыпочки,
  • Прыгаем на месте.
Упражнения для ног и стоп

Чтобы подготовить голеностоп к пробежке, поднимите левую ногу и сделайте 15–20 вращений ступни наружу (по часовой). Затем повторите с правой ногой и сделайте то же самое, но с вращением стопы внутрь (против часовой). Упражнение также используют при небольших растяжениях

Упражнения для мышц бедер

Переднюю и заднюю поверхность бедра тоже нужно хорошо разогреть. Для этой группы мышц есть отдельный мини-комплекс. На каждое упражнение приходится по 4–6 повторений.

  • Сделать приседание, из него плавно перейти в наклон, распрямив ноги и касаясь руками пола. Вернуться в приседание, повторить. После серии движений задержаться в наклоне, сделать пружинящие движения, стараясь лучше растянуть заднюю поверхность бедра.
  • Перекаты: присесть на одну ногу, сжав ее в колене под углом 90 градусов, вторую выпрямить в сторону как можно дальше. Спина прямая, стопы параллельны друг другу, колени параллельны стопам, чтобы не травмировать суставы. Плавным движением поочередно переносить вес с одной ноги на другую.
  • Выпады: из положения стоя сделать шаг назад, сделать пружинящие движения в точке максимального напряжения, вернуться в исходное положение и повторить на другую ногу.
  • В положении стоя обхватить рукой стопу и отвести назад, задержаться, повторить с другой ногой.
  • Поставить стопу на барьер (ступеньку, пенек) и потянуться к ней руками.
  • Сделать энергичные махи ногами в стороны и вперед-назад, руками можно держаться за опору и чуть наклониться вперед, следить за спиной: она должна оставаться прямой.

После разминки мышцы разогреты и готовы к тренировке. Но не стоит резко срываться на бег, лучше начать неспешно, потом увеличить скорость и плавно перейти к пробежке.

Пробежку рекомендуется завершать заминкой. Это тоже бег, но в медленном темпе, с целью постепенного перехода от состояния интенсивной тренировки к отдыху.

После бега нужно расслабить мышцы. Статическая растяжка (задержка до 60 секунд в положении максимального мышечного напряжения) помогает избежать отсроченных болевых ощущений после тренировки и быстрее восстановиться после нагрузки. Уделите этому до 10 минут.

Упражнения после бега
  • Сделать несколько наклонов вперед, касаясь руками пола, потом обхватить руками икры и задержаться в наклоне, чувствуя растяжку.
  • В положении стоя обхватить руками стопу, потянуть назад, задержаться, повторить с другой ногой.
Упражнения после бега
  • Из положения стоя сделать шаг вперед, поставить носок передней ноги на твердую вертикальную поверхность (стену, ограду или дерево), перенести вес тела на носок. Постоять в таком положении, почувствовать растяжение икроножной мышцы. Повторить на вторую ногу.
  • С левой ноги сделать широкий шаг назад и на вдохе опуститься до касания коленом пола. Опуститься еще вниз, больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу. Задержаться в этом положении 5–10 секунд, можно проделать пружинистые движения. И, отталкиваясь на стоящую впереди ногу, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Душ после бега не должен быть очень горячим или очень холодным (это может привести к увеличению времени восстановления после тренировки). Самый лучший вариант — теплая вода. А если вам хочется взбодриться, примите после теплого контрастный душ


серьезная опасность или вариант нормы


Когда появляется боль в стопе после бега, это может указывать на травматические повреждения, а также заболевания — пяточную шпору, артрит, плоскостопие, воспаление связок и сухожилий. Любая патология опасна такими осложнениями, как нарушение функциональности ступни, искривление позвоночника, мышечная атрофия. При первых симптомах рекомендуется консультация врача, который проведет диагностику, назначит правильное лечение и даст профилактические рекомендации.

Почему болит стопа во время бега?

После бега боль может возникать в любой части ступни: на пятки, в пальцах или области ахиллова сухожилия. Основные причины болевых ощущений в нижней части ноги представлены в таблице:

ПричинаКак возникаетСимптоматика
ПлоскостопиеНарушение свода ступы, при котором стопа плоскаяБолят ноги после длительной ходьбы или бега
При развитии осложнений в виде артроза или артрита возникают боли в спине или икрах
Ушиб ногиПадение во время бегаБоль в голеностопе и ступне
Механическое воздействиеНаличие гематом, опухоли
Нарушение нормального функционирования поврежденных суставов
Растяжение или разрыв связокПри чрезмерной нагрузке на связкиОтек ступни и сильная болевой синдром
При попытке наступить на ногу появляются резкие болезненные ощущения
Больно ходить
АртритИнфекционное поражение сочлененияВ больном месте (часто под пальцами) температура выше, место болит и печет.
Пораженная стопа болит и печет
ТенидинитДистрофия и воспаление ткани сухожилияДлительная боль, которая проходит после отдыха
При беге боль увеличивается и может стать хронической
ФасциитВоспалительно-дегенеративные изменения подошвенной фасцииНе проявляется во время бега, однако после нагрузок пятка очень болит
ОстеопорозСнижение плотности костной тканиКости ноги становятся более уязвимыми и подвергаются повышенному риску травмирования голеностопного сустава
ПодаграПереизбыток мочевой кислоты в суставахПоявляется внезапная резкая боль во время бега

Из-за чего появляется боль

Болевые ощущения часто могут появляться из-за того, что мышцы ног редко подвергались нагрузкам. Также это может случиться из-за того, что произошло резкое увеличение времени занятий или их сложности.

Боль дает сигнал о каких-либо неполадках в организме, также она может возникать из-за разминки, проведенной неправильным образом, слишком сильных нагрузок, неудобной обуви.

Необходимо при первых же признаках таких ощущений правильно определить их причину, чтобы в дальнейшем они не превратились в хронические.

Как ее уменьшить

Чтобы уменьшить болевые ощущения, возникающие в ногах после бега, применяют следующие способы:

  1. Можно принять горячую ванну. Это поспособствует расслаблению мышц, их прогреву, и на некоторое время боль уменьшится.
  2. Можно сделать растяжку. Хотя это и больно, но если проявить терпение и довести упражнения до конца, то болевые ощущения уменьшатся. Также нужно прогреть мышцы до растяжки, совершив несколько прыжков через скакалку, побегав или походив на месте.
  3. Можно попросить кого-нибудь из членов семьи помасировать ноги. Если это будет мужчина — даже лучше, так как у него больше силы в руках, благодаря чему получится лучше проработать мышцы. При этом необходимо избегать сквозняков, лучше делать массаж в теплом помещении.
  4. Иногда для снятия боли применяют прогревающую мазь. Но это крайняя мера, ее можно использовать только в том случае, если другие способы не помогли, а болевые ощущения никак не проходят.
  5. При очень сильной боли можно принять обезболивающее. Но злоупотреблять им нельзя.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Чем опасны боли после бега?

Если своевременно не начать лечение, могут возникнуть последствия, такие как:

Несвоевременное лечение может стать причиной варикозного расширения вен.

  • Варикозное расширение вен. Патология развивается вследствие нарушения работы венозных клапанов и провоцирует образование тромбов.
  • Сколиоз. При неправильной нагрузке на стопы происходит искривление позвоночника, что влечет смещение внутренних органов.
  • Бурсит. Характеризуется воспалением слизистых оболочек суставных сумок.

Болезни, вызывающие боль в ногах

Боль в ногах может возникать при разрыве мениска

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

  • Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
  • Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
  • Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
  • Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
  • Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

Профилактика растяжений

Для того чтобы предупредить растяжение ступни, нужно всегда делать разогревающие упражнения перед занятиями спортом, во время пробежки или обычной ходьбы по городу. Существуют действенные упражнения для профилактики растяжений стопы.

  1. Человек садится на стул, лодыжка укладывается

    на колено его правой ноги, при этом нужно максимально расслабить мышцы.

  2. Рукой берутся за сустав левой ноги и выполняют круговые движения стопой в одну и другую сторону.
  3. Такие движения нужно делать не меньше 30 секунд. Кровь в это время приливает к ноге, а ее суставы находятся в расслабленном состоянии.
  4. Затем нужно выпрямить ступни и некоторое время подержать их в таком положении.

Потрясающий эффект приносит растяжение суставов. Трех минут ежедневных занятий будет достаточно для снятия усталости ног, болевых ощущений после ходьбы. После упражнений на растяжку у человека меняется походка, шаг становится легче и непринужденнее. Голеностопный сустав фиксируется эластичной повязкой или бинтом, если предстоит тяжелое физическое испытание или бег на длинную дистанцию. С помощью эластичного бинта можно избежать многих травм и растяжений стопы у людей, склонных к ним.

Боль, вызванная неподходящей обувью

На задней поверхности голени, к кости крепятся мышцы, сгибающие-разгибающие конечности при беге. Бег по наклонным поверхностям неблагоприятно сказывается на мышцах.

При сильном повороте стопы внутрь, вследствие недостаточной фиксации голеностопного сустава в неподходящей обуви, происходят повреждения сустава. Боль распространяется выше лодыжки, при продолжающейся нагрузке, захватывает голень. Необходим выбор подходящей обуви, предотвращающей травмирования конечности, за счёт правильной фиксации.

Болезнь Осгуд-Шляттера

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

  1. Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
  2. Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
  3. При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Как вылечить ушиб стопы в домашних условиях?

В повседневной жизни многим приходилось сталкиваться с ушибами.

Самой распространенной травмой считается ушиб стопы, получить который можно при неудачном падении на ногу, прыжке, ударе.

Большинство подобных неприятностей происходит из-за собственной невнимательности и неосторожности. Важно уметь оказывать своевременно первую медицинскую помощь таким пострадавшим, чтобы удалось избежать нежелательных осложнений.

Что происходит при ушибе?

Ушиб представляет собой повреждение, которое не сопровождается нарушением целостности кожного покрова, как это зачастую происходит при переломе стопы.

Но при этом травмируются мелкие кровеносные и лимфатические сосуды, приводящие к кровоизлиянию в поврежденной области. В зависимости от тяжести ушиба, возникает синяк или даже большая гематома. В районе травмы заметно уплотнение. Функция мышц, которые патологически сокращаются, нарушены.

Факторы, которые провоцируют травму

Так как стопа активно участвует в движении, а ее функциональные возможности весьма разнообразны, именно эта часть тела подвергается травмированию чаще всего.

Причины ушиба могут быть следующие:

  • удар по стопе тяжелым тупым объектом;
  • удар о какой-нибудь предмет;
  • сдавливание стопы;
  • падение человека с высоты;
  • падение на ногу какого-либо предмета;
  • неудачный прыжок.

Зонирование травмы на стопе

Принято выделять такие основные группы ушиба стопы:

  1. Ушиб пальцев самая распространенная травма в этой области. Возникает она вследствие удара тупым предметом. Довольно часто можно получить повреждение такого характера летом, когда люди носят открытую обувь. Травму сопровождает повреждение мягких тканей. Характерные признаки: появление припухлости, изменение цвета в районе травмы, резкая острая боль, ограничение двигательной функции. Нередко происходит повреждение ногтевой пластины. Диагностируя ушиб пальцев стопы, важно исключить разрыв капсулы и внутрисуставный перелом.
  2. Ушиб мягких тканей тыла и травма подошвы стопы происходит в результате сдавливания стопы, падения человека с высоты, наезда на ногу автотранспорта, падения на стопу тяжелых объектов и т.п. Характерные признаки: припухлость, болевые ощущения, расстройство двигательной функции. Кровоподтеки заметны не сразу, они появляются только на 2-3 день после повреждения. Визуально их можно заметить на тыльной поверхности, а вот на подошве они наблюдаются редко. В то время, когда формируются напряженные гематомы, ощущается онемение стопы, чувство тяжести в районе повреждения, ограничение движений – так называемый гипертензионный ишемический синдром.

Признаки травмы: как отличить от перелома

Незамедлительно проявляются симптомы ушиба стопы:

  • сильная боль возникает сразу после получения травмы, со временем она не проходит, а становится менее острой;
  • появляется припухлость, которая будет более выраженной через 10-15 минут;
  • в области повреждения ощущается жар;
  • происходит кровоизлияние различной степени тяжести;
  • двигательная функция ограничена.

Если своевременно не принимать необходимых мер, то гематома будет увеличиваться, усиливая тем самым боль. Как правило, любой ушиб проходит через 2-3 недели реабилитационного периода.

Диагностические методики

При получении травмы в области стопы важно поставить точный диагноз. Сделать это может врач-травматолог. При ушибе стоп требуется лечение, как и при любой другой травме.

Но прежде чем приступать к каким-либо процедурам, необходимо исключить другие, более тяжелые повреждения.

Проведя пальпацию, доктор определит есть ли перелом. При помощи рентгеновского исследования диагностируется характер травмы – вывих стопы или ушиб.

Первая помощь

Лечение необходимо начинать с оказания первой медицинской помощи. Для снижения вероятности развития нежелательных последствий, необходимо выполнить ряд несложных мероприятий:

  1. Обеспечить полный покой поврежденной стопе, никакой нагрузки на нее.
  2. Наложить фиксирующую повязку. Идеально использовать для этих целей эластичный бинт, но вполне подойдет обычный, либо простые кусочки ткани. Бинтовать рекомендуется плотно, но не туго, чтобы не сдавить кровеносные сосуды.
  3. Приложить холодный компресс со льдом. Благодаря тому, что холод вызывает спазм сосудов, удастся снизить болевые ощущения и свести к минимуму вероятность развития отека или синяка в области ушиба. Пользоваться холодом целесообразно только в первые сутки после получения травмы. Прикладывать многократно, через каждые 20 минут с пятиминутными перерывами.

Лечение травмированной области

Для того, чтобы восстановиться как можно быстрее, к лечению травмированной стопы необходимо подходить комплексно. Обычное повреждение подобного плана успешно лечится в домашних условиях.

Тяжелые случаи требуют постоянного контроля врача. Следует заметить, что если имеет место обширное кровоизлияние в клеточное пространство стопы, то возможно оперативного вмешательства избежать не удастся.

Периодическое использование подобного метода способствует быстрому рассасыванию гематомы и окончательному избавлению от болевых ощущений.

Приготовить теплый компресс может каждый самостоятельно. Для этого достаточно нагреть на сковороде обычную поваренную соль и пересыпать ее в мешочек из ткани.

Помимо предложенных методов, можно воспользоваться мазями, гелями, кремами, содержащими обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

Такие средства помогают снять отек, способствуют рассасыванию гематомы и устраняют боль. Посредством таких препаратов как «Димексид», «Гепарин», «Лиотон», «Ибупрофен» и т.п. повышается эффективность лечения.

Через 3-4 дня можно подключить к комплексу лечения полноценный массаж ступни и пальцев, а также гимнастику для восстановления двигательной активности сустава.

В качестве дополнительных процедур используются физиотерапевтические методы (электрофорез, парафиновые аппликации, магнитотерапию и пр.), которые может добавить исключительно доктор после 7-10 дней лечения.

Пока не уменьшились отек и боль, рекомендуется пользоваться при ходьбе тростью или костылем.

Осложнений можно избежать, если…

Осложнения могут развиться если лечение было несвоевременным или неправильным. В

таких ситуациях высока вероятность развития гемартроза и синовитов, представляющих собой скопление воспалительной жидкости или крови в суставе.

При повреждении хряща суставной поверхности может возникнуть посттравматический артроз. Если конечность долго находилась в состоянии фиксации, либо не проводилась восстанавливающая гимнастика, могут возникнуть трофические нарушения.

Что делать в случае травмы во время пробежки

Когда повреждается нога, ей первым делом нужен покой независимо от характера повреждения. Ноги должны отдохнуть от тяжелых нагрузок. Ногу нужно поднять на высоту, для того чтобы отошла кровь. Затем накладывают эластичный бинт и кусочек льда на поврежденную область ноги.

В последующие два дня не нужно делать лишних движений ногами. С небольшой силой растягивают голеностоп, а если боль не уходит и повреждения случаются регулярно, то следует записаться на прием к ортопеду. Боль от травмы слегка уменьшает смоченная холодной водой ткань или полотенце, а также полный покой пациента.

Способы предотвращения травм стопы

Проводить периодическую профилактику всегда лучше (и гораздо дешевле), чем лечить запущенную проблему. Мы предлагаем довольно простые и, что очень важно, доступные каждому решения!

Упражнения для укрепления стоп

Видео четырех упражнений для стоп

Видео тренировки стопы для быстрого бега

Видео цести упражнений от хронических болей в ступнях, коленях и бёдрах

Видео упражнений для развития мышц стопы

Массаж стоп

Не обязательно ждать тренировки, чтоб немного помассировать стопы. Массаж можно делать руками, а можно использовать специальный массажный валик или мячик, простой мячик для большого тенниса или бутылку с ледяной водой.

Самомассаж стоп руками (видео)

Массаж стоп теннисным мячиком

Например, массаж мячиком расслабляет не только стопу, но и всю заднюю поверхность ноги. Станьте перед зеркалом так, чтоб вас было видно в зеркало сбоку, и попробуйте наклониться к полу, достав до него руками. Затем помассируйте стопу мячиком и снова наклонитесь. Иногда бывает так, что до массажа при наклоне вниз вы доставали руками до середины голени, а после — уже спокойно касаетесь пола кончиками пальцев. Это происходит потому, что таким массажем вы не только разминаете уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет за собой всю заднюю поверхность ноги, предоставляя вам гораздо больше свободы.

Диагностика стопы и выбор правильных кроссовок

Первое действие, которое вы должны выполнить, если решили заняться бегом — сходить в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать подходящую именно вам беговую обувь. Тут всё очень просто: вы приходите, вас просят пробежаться босиком по беговой дорожке, поверхность которой усеяна специальными датчиками давления. Всё это снимается со всех сторон камерой. Затем это видео анализируют и предлагают соответствующую обувь.

Если же проблему выбором кроссовок не решишь, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который пропишет ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приёме у ортопеда нужно обязательно сказать, что вы занимаетесь бегом, потому что не все проблемы со стопой являются прямым показанием к отмене тренировок. Он это учтёт и пропишет такие стельки, которые можно не только носить каждый день с обычной обувью, но и использовать для кроссовок.

Компрессионные носки

Ещё один вариант профилактики — компрессионные носки или гольфы. Правильная компрессия так распределяет давление на мышцы и вены, которые расположены близко к поверхности кожи, что улучшается кровообращение. Мышц получают достаточно кислорода, лучше работают и меньше устают. Но тут стоит помнить о том, что при покупке компрессионных носков или гольф, нужно обязательно учитывать то, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что носки для бега по компрессии будут отличаться от носков для лыжников, так как ноги будут получать разные виды нагрузки.

Как избежать посттренировочной боли?

Чтобы не приходилось снимать боли в мышцах при беге и после него, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Позавтракайте за полчаса до пробежки. Не нужно больших порций! Достаточно порции быстрых углеводов — съешьте банан, например. Это даст вам энергии
  • Обязательна активная разминка до начала бега! Она состоит из двух этапов. Пройдите быстрым шагом несколько кругов, сделайте упражнение «шаг на месте», помашите ногами-руками в стороны. Обычная физкультура обеспечит приток крови к мышцам, они станут более подвижными. Второй этап — растяжка. Нужно растянуть каждую мышцу: сделайте повороты и наклоны шеи, туловища, бёдер. Нужно проработать каждый сустав. Затем тяните мышцы — вспомните упражнения из школьной гимнастики
  • За полчаса до тренировки примите аминокислоты или BCAA. Эти вещества относятся к спортпитанию. Они помогают сохранять мышечную массу во время кардиотренировок, сокращают время восстановления мышц. Следовательно, и посттренировочной боли будет меньше
  • Обязательна растяжка после тренировки! Это необходимо, чтобы расслабить мышцы, вернуть им эластичность. Если не делать растяжку, боль будет в разы сильнее
  • Примите горячий душ после пробежки, чтобы усилить кровообращение и обеспечить приток крови к «уставшим» мышцам. Контрастный и холодный душ воспрещены!

Почему болят лодыжки во время бега? 6 возможных причин + простые исправления

Знаете ли вы, что средний бегун делает 1700 шагов каждую милю ? Это многократные удары по ногам, поэтому неудивительно, что лодыжки бегуна могут болеть или даже рискуют получить травму. Многие из нас задавались вопросом, почему при беге болят лодыжки?

Давайте поможем вам ответить на этот вопрос сегодня.

Если у вас болят лодыжки во время бега, важно определить травму и обеспечить ее правильное лечение, прежде чем продолжать, так как бег с травмой может со временем усугубить ее и может повредить вашей будущей способности бегать.

Тем не менее, бег не должен повредить. В этой статье будут рассмотрены 6 возможных причин боли в лодыжках во время бега, а также способы лечения, которые помогут вам избавиться от боли и вернуться в игру. Обсудим:

  • Растяжения и деформации голеностопного сустава

Мы также расскажем, что делать для решения каждой из этих проблем, когда обращаться за дополнительной медицинской помощью , а также основные советы по предотвращению травм голеностопного сустава в целом.

Давайте прыгнем!

6 возможных причин ответа: почему болят лодыжки во время бега?

№ 1:

Растяжения и деформации голеностопного сустава

Растяжение — это разрыв или чрезмерное растяжение связки (ткани, соединяющей кости друг с другом).

Растяжение , также иногда называемое растяжением мышцы , представляет собой разрыв или чрезмерное растяжение мышцы или сухожилия (ткани, соединяющей мышцу с костью).

Обе часто являются распространенными причинами боли в лодыжках после бега.

Симптомы растяжения связок :
  • Боль
  • (особенно при растяжении лодыжки)
  • 9002
    • Bruising (локализовано в определенную область)
    • Неспособность переместить лодыжку
    Симптомы на деформации :
    • Боль (локализованная в определенной мышце или сухожилии)
    • Затрудненное движение голеностопного сустава
    Причины:

    Растяжения и вывихи обычно вызываются единичной травмой, такой как перекатывание лодыжки, в отличие от большинства других травм, которые мы обсудим в этой статье и которые вызваны чрезмерным использованием. Это часто делает их легко идентифицируемыми.

    Растяжения и вывихи часто являются результатом недостаточной разминки, недостаточной физической подготовки, усталости и утомления (это означает, что вы с меньшей вероятностью будете правильно нести свое тело).

    Лечение:

    К счастью, вывихи легко поддаются лечению . Эксперты обычно рекомендуют метод RICE (отдых, лед, сжатие, возвышение) для уменьшения боли и отека и ускорения заживления .

    Разбивка метода RICE:
    • Подставка: Не используйте шарнир и не нагружайте его.
    • Лед: Оберните пакет со льдом полотенцем или куском одежды и оставьте на поврежденном участке на 20 минут, затем снимите его на 20 минут. Повторите этот процесс, чтобы уменьшить отек и воспаление. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вы можете повторить это в течение первых нескольких дней после травмы.
    • Компрессия: Оберните сустав бинтом или лейкопластырем, чтобы уменьшить отек, но не слишком туго.
    • Высота : Попытаться удержать поврежденный сустав выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек и предотвратить скопление жидкости.

    важно, чтобы вы не продолжали выполнять при растяжении связок или деформации , так как со временем могут сохраняться микроразрывы, что усугубляет проблему.

    Через пару дней легкие упражнения и движения могут помочь в процессе заживления за счет улучшения кровотока.Кроме того, упражнения, которые укрепляют икроножные и голеностопные мышцы , могут снизить риск повторной травмы за счет улучшения баланса и стабильности.

    Самое главное – слушать свое тело . Если упражнение усугубляет симптомы, прекратите его выполнение.

    Если растяжение связок причиняет вам боль, противовоспалительные нестероидные препараты (НПВП) , такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление.

    Легкое или умеренное растяжение или растяжение, скорее всего, заживет в течение недели, более тяжелая травма (например,грамм. полный разрыв связки — известный как растяжение III степени) потребует гораздо больше времени и, возможно, физиотерапии и / или хирургического вмешательства для заживления.

    #2:

    Стрессовый перелом лодыжки

    Стрессовые переломы — это крошечные трещины в костях.

    Общие симптомы:
    • Боль , которая уменьшается во время отдыха, но усиливается при продолжении бега. Боль часто локализована в определенной области , где расположен перелом.Боль может быть резкой.
    Причины:

    Стрессовые переломы обычно вызываются чрезмерным использованием слишком быстрым увеличением пробега и/или интенсивностью, плохой осанкой при беге и дисбалансом , сменой поверхностей для бега, отсутствием перекрестных тренировок, а иногда и неправильным питанием (недостаток витамина D и кальций).

    Лечение

    При подозрении на усталостный перелом лодыжки очень важно отдыхать. Если усталостный перелом голеностопного сустава продолжает подвергаться деформации во время бега и не лечится, растрескивание усугубится, и ваша лодыжка может оказаться в гипсе.  

    Здесь снова рекомендуется метод RICE .

    Для заживления стрессового перелома обычно требуется от 1 до 3 месяцев , после чего бег можно продолжать.

    Если вы хотите поддерживать себя в форме, пока заживает травма лодыжки, попробуйте плавание или езду на велосипеде , так как ни один из этих видов деятельности не оказывает такой же нагрузки на ваши лодыжки и не позволит им восстановиться!

    #3:

    Тендинит голеностопного сустава

    Тендинит относится к воспалению сухожилия .В лодыжке есть ряд сухожилий, которые могут воспалиться при беге:

    • Переднее большеберцовое сухожилие (идет от передней части голени вниз к стопе со стороны большого пальца ноги) (проходит по внешней стороне щиколотки).
    Общие симптомы:
    • Локализованная боль в области определенного сухожилия, которая часто описывается как тупая боль при движении голеностопного сустава.Утром, вероятно, будет плохо, но ухудшаться при физической активности.
    • Отек , болезненность и жесткость , локализованные вокруг определенного сухожилия.
    Причины:

    Тендинит голеностопного сустава, вызванный бегом, обычно является результатом чрезмерной нагрузки, слишком длительного или частого бега, ношения неправильной обуви или плохой беговой формы . Тендинит также может быть вызван плоскостопием , низким сводом стопы , или слабостью икроножных мышц .

    Стоит отметить, что тендинит передней большеберцовой мышцы (расположенный на верхней части стопы) также может быть вызван трением из-за слишком тугих шнурков .

    Хотя симптомы очень похожи на симптомы растяжения связок, ключевое отличие состоит в том, что тендинит, как правило, вызывается повторяющимися движениями, а не однократным травматическим повреждением .

    Лечение:

    Как и со всеми этими травмами , м обязательно сделайте перерыв в беге, пока он не заживет.

    Еще раз, рекомендуется метод RICE для уменьшения боли и отека и ускорения заживления.

    Попробуйте легкую растяжку икроножных мышц, чтобы восстановить силу и уменьшить скованность.

    Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) можно использовать для уменьшения боли и воспаления. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что лучше всего позволить ему зажить естественным путем, если это возможно, поскольку НПВП могут мешать процессу заживления.

    В то время как вышеперечисленные три травмы являются наиболее распространенными причинами боли в лодыжках при беге, ниже приведены несколько менее распространенных потенциальных причин боли в лодыжках при беге.

    № 4:

    Бурсит голеностопного сустава (заднепяточный бурсит)

    Бурсит – это воспаление бурсы , жидкости, содержащей мешок между костью и связкой. Запяточная сумка расположена между ахилловым сухожилием и костью лодыжки.ретрокальканеальный бурсит часто принимают за тендинит ахиллова сухожилия.

    Симптомы:
    • Боль, покраснение, повышение температуры и/или припухлость , локализующиеся в задней части пятки возле ахиллова сухожилия
    Причины:

    Чрезмерное использование и/или перетренированность, плохо подобранная или слишком тесная обувь для бега, мышечный дисбаланс и/или плохая техника бега. Он также может развиться, если случай тендинита ахиллова сухожилия не лечить .

    Лечение:

    Опять же, это классическая процедура метода RICE, а также НПВП для лечения боли и воспаления, если это необходимо. Также может помочь растяжка икроножной мышцы.

    #5:

    Синдром пазухи предплюсны

    Синдром пазухи предплюсны — это долговременное воспаление мягких тканей голеностопного сустава.

    Симптомы :
    • Боль непосредственно перед латеральной лодыжкой (большой костный выступ на внешней стороне лодыжки)
    • Трудности при ходьбе (особенно на неровных поверхностях)
    Использование

    Синдром пазухи предплюсны часто развивается после растяжения связок голеностопного сустава или повторных растяжений связок голеностопного сустава.

    Если боль продолжается более 12 недель после первоначального растяжения, это может быть синдром предплюсневого синуса. Плохая техника бега, положение стопы и мышечная слабость также увеличивают вероятность развития .

    Лечение:

    Носите поддерживающую обувь всякий раз, когда выходите из дома, и работайте над укреплением мышц бедра и ног, а также свода стопы .

    #6:

    Артрит голеностопного сустава

    Остеоартрит (а.k.a изнашивающийся артрит) имеет значение , когда хрящ вокруг сустава дегенерирует, означает, что сустав не может поглощать удары или плавно скользить, как должен.

    Симптомы:
    Причины:

    Хотя нет доказательств того, что бег сам по себе вызывает артрит, бег в сочетании с неправильной биомеханикой может (т.е. мышечная слабость и дисбаланс).

    Лечение:

    Рекомендуется бегать по мягким поверхностям.Вы также должны поддерживать подвижность голеностопного сустава, чтобы он оставался смазанным, но избегайте резких напряженных движений.

    Опять же, НПВП рекомендуются , если вы испытываете сильную боль.

    С помощью силовых тренировок вы можете улучшить дисбаланс мышц вокруг лодыжки, помогая уменьшить боль и свести к минимуму разрушение сустава.

    Когда следует обратиться к врачу по поводу боли в лодыжке?

    Если вам нужно спросить себя, почему у меня болят лодыжки во время бега?, согласно Healthline, вам следует обратиться к врачу, если:

    • Вы испытываете сильную боль более трех дней
    • Вы по-прежнему не можете бегать через неделю
    • Вы не можете ходить или с трудом ходите
    • Вы продолжаете испытывать ту же травму

      Вы чувствуете онемение или нестабильность в лодыжке

    Основные советы по предотвращению травм лодыжки

    Большинство вышеупомянутых травм, как правило, вызваны тем, что ваше тело не было должным образом подготовлено или кондиционировано во время бега, или дисбалансом и биологической нестабильностью . Гиперпронация (когда стопа слишком сильно загибается внутрь при касании земли) является очень распространенной причиной травмы голеностопного сустава при беге, но ее можно предотвратить.

    Теперь, когда мы ответили на вопрос «Почему у меня болят лодыжки во время бега?», вот несколько общих советов, которые помогут минимизировать риск:

    • Не заставлять себя и увеличивать расстояние и/или интенсивность слишком быстро . Пусть ваше тело отдохнет .
    • Укрепляет мышцы ног и стоп, а также ягодичные мышцы и бедра. Если вы весь день сидите за столом, у вас, вероятно, будет плохая осанка и мышечная слабость из-за бездействия, что может негативно повлиять на выравнивание лодыжки.
    • Пусть ваши раны заживут. Если вы поранились один раз, у вас гораздо больше шансов поранить себя снова, однако правильное заживление травм сведет к минимуму этот риск.

    Чтобы лучше понять, как вы можете предотвратить боль в лодыжках во время бега, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по предотвращению травм, , а также , как вы можете наилучшим образом поддерживать свои лодыжки во время бега.

    Родом из Брайтона, Великобритания, Феликс любит бег, езду на велосипеде и другие активные занятия. Когда он не исследует отдаленный уголок земного шара в поездке с велосипедами, Феликс любит медитировать, сочинять музыку и бегать так далеко, как позволяют его ноги!

    Боль в лодыжке после бега: причины и решения

    Бег — одна из самых эффективных форм кардио и, на мой взгляд, самая веселая. Мне нравится, что вы можете легко научиться бегать с нужными знаниями и последовательностью.И мне также нравится, что вам не нужно какое-либо модное оборудование для запуска. Просто хорошая пара кроссовок и немного влагоотводящей одежды, и все готово! Однако, несмотря на то, что бег кажется достаточно простым, это высокоэффективная деятельность, которая может оказывать давление на ваши колени и лодыжки. Знаете ли вы, что вы можете нагружать голеностопные суставы около 1700 раз за каждую пробежку? Одно только это знание должно помочь вам осознать, как много мы должны заботиться о наших ногах, лодыжках и ступнях, когда мы бегуны.

    У бегунов нередко возникают боли в лодыжках после бега, и это одна из основных причин, по которой бегуны не могут стать стабильными, поскольку, получив травму, вы должны отдыхать (или, по крайней мере, должны!!).Боль в лодыжке может быть очень постоянной, и если ее не лечить, это может привести к травмам, которые могут отвлечь вас на более длительное время, чем вы ожидаете. И тогда вам предстоит придумать, как безопасно вернуться к бегу!

    Поверь мне, я знаю все о травмах лодыжки. У меня была надоедливая боль в лодыжке, которую я игнорировал слишком долго, из-за чего я попал в прогулочный ботинок и не мог бегать на скамейке запасных более шести месяцев. У меня была стрессовая реакция, и я порвал постбольшеберцовое сухожилие. Но тоже не рекомендую. 😉 Я была ТАК расстроена, что не обращала внимания на боль до того, как она превратилась в настоящую проблему, которую было сложнее решить.И теперь моя философия заключается в том, что я хочу бегать в долгосрочной перспективе, а не только сегодня, поэтому я беру выходной, когда это необходимо.

    Боль в лодыжке после бега: причины и решения

    Важно определить конкретную причину боли в лодыжке и немедленно устранить ее, чтобы вы могли вернуться в дорогу. В сегодняшнем посте я делюсь общими причинами и решениями боли в лодыжке после бега. Давайте углубимся.

    Что вызывает боль в лодыжке после бега
    Растяжение связок лодыжки

    Одной из частых причин болей в лодыжках после пробежки является растяжение связок.Это означает, что в вашей лодыжке растянута или порвана связка. Это может произойти из-за бега по неровной поверхности (подумайте о беге по пересеченной местности или попадании в яму на асфальте), и даже если вы думаете, что у вас все в порядке и вы продолжаете бежать, вы, возможно, вызвали небольшие микроразрывы, которые накапливаются, чтобы создать большую трещину. выпуск позже. Растяжения обычно вызваны одним травмирующим моментом, а не чрезмерным использованием, как многие другие травмы лодыжки.

    ИМЕННО так началась моя травма лодыжки. Я подвернул лодыжку во время трейлраннинга, но в тот день продолжил пробежать еще 8 миль, так как это казалось не таким уж страшным, и продолжал увеличивать интенсивность тренировок еще на несколько месяцев, игнорируя усиливающуюся боль.Сначала у меня развивается реакция на стресс, а затем я в конце концов порвал сухожилие.

    Растяжка лодыжки

    Еще одна распространенная травма лодыжки — растяжение. Это отличается от растяжения связок, потому что растяжение связано с полосами ткани, которые соединяют две кости вместе, а растяжение связано с мышцей или полосой ткани, которая прикрепляет мышцу к кости. Еще одно отличие состоит в том, что растяжение связано с определенным травмирующим моментом, тогда как растяжение обычно является результатом чрезмерной нагрузки.

    Стресс-перелом

    Стрессовые переломы — огромная проблема для бегунов, потому что они могут произойти со временем, даже если вы этого не осознаете.Кроме того, стрессовые переломы образуются, когда ваши мышцы не могут справиться с повторяющимся воздействием бега, а в костях лодыжек образуются крошечные трещины, известные как стрессовые реакции. Если они станут достаточно большими, вы получите стрессовый перелом. И если вы оставите стрессовый перелом без лечения, вы, скорее всего, окажетесь в ботинке или на костылях, пока кость срастается.

    Тендинит

    Тендинит — это травма от чрезмерной нагрузки, которая возникает, когда сухожилие на лодыжке раздражается и воспаляется.Есть несколько различных мест, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о тендините в лодыжке:

    Тендинит передней большеберцовой мышцы

    Это сухожилие, которое проходит по передней части голени и передней части лодыжки. Если вы чувствуете боль в передней части лодыжки, когда сгибаете или указываете ногой, вы, вероятно, имеете дело с этим сухожилием. Вы также можете заметить, что имеете дело с расщеплением голени, потому что это одно и то же сухожилие.

    Тендинит ахиллова сухожилия

    Вы, наверное, раньше били головку ахиллова сухожилия.Это сухожилие, которое вы можете видеть на задней части стопы, идущее от икроножной мышцы к пятке. Если вы испытываете боль в пятке вверх по задней части стопы, поговорите со своим врачом о тендинопатии ахиллова сухожилия. (Боль в пятке при шаге также может быть следствием подошвенного фасциита.)

    Тендинит задней большеберцовой кости

    Заднее большеберцовое сухожилие проходит от задней поверхности голени к внутренней стороне стопы, около свода стопы. Если вы чувствуете боль возле свода стопы с внутренней стороны, вы, вероятно, имеете дело с сухожилием задней большеберцовой кости.(Это сухожилие я порвал. Это не обычная травма, но бегуны чаще рвут его, чем другие спортсмены.)

    Малоберцовый тендинит

    Малоберцовое сухожилие находится на внешней стороне лодыжки. Он соединен с вашей малоберцовой костью и с выступом на внешней стороне лодыжки.

    Как лечить боль в лодыжке после бега

    Очень важным инструментом восстановления является Отдых, Лед, Сжатие, Высота (RICE).

    Остальное

    Во-первых, научитесь отличать боль от дискомфорта.Когда вы знаете, что имеете дело с болью в лодыжке, лучшее, что вы можете сделать, — это отдохнуть. Поскольку многие травмы голеностопного сустава возникают из-за перенапряжения, лучший способ их вылечить — позволить своему телу делать свое дело, не добавляя ему дополнительного стресса. Отдохните несколько дней, а затем проверьте свою лодыжку кросс-тренировкой с низкой ударной нагрузкой. Если это нормально, попробуйте ОЧЕНЬ короткую пробежку (миля или меньше). Если боль не проходит, вам нужно больше времени на отдых и, вероятно, профессиональная помощь.

    Отдых также является одним из наиболее важных способов предотвращения травм.Убедитесь, что у вас есть дни отдыха во время тренировки, это поможет вашему телу правильно восстановиться перед следующей тренировкой. И не забывайте, что восстановительные пробежки не менее важны, так что помедленнее! (Вот как медленно вы должны бегать в дни восстановления.)

    Лед

    Лучшее домашнее средство от болей в лодыжках — это лед. Если у вас есть возможность погрузить ноги в ледяную ванну, это будет ваш лучший вариант. Тем не менее, пакеты со льдом также хороши. Я держу пакет замороженного горошка в морозилке для этой цели, так как он хорошо подходит для суставов! В течение первых 48 часов боли и отека прикладывайте лед на 15–20 минут несколько раз в день.

    Обледенение также является отличной обычной практикой после пробежки для воспаленных лодыжек.

    Сжатие

    Добавление компрессии помогает уменьшить отек и поддерживает нестабильность голеностопного сустава. Вы можете использовать эластичный бинт или использовать компрессионный рукав, предназначенный для лодыжек.

    Высота

    Последняя важная часть RICE — высота. Подложите несколько подушек под травмированную лодыжку, пока смотрите телевизор, или поддерживайте ногу во время работы. Уменьшение воспаления является ключом к выздоровлению.

    Адвил

    Прием безрецептурных обезболивающих — еще одно домашнее средство от боли. Вы захотите использовать что-то с противовоспалительными свойствами, чтобы помочь с отеком и обезболиванием. (Если вы принимаете какие-либо рецепты, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать адвил или ибупрофен.)

    Крем КБД

    В прошлом году я начал использовать бальзам CBD Relief Balm на лодыжке, чтобы облегчить боль в лодыжке после пробежки. Я ЛЮБЛЮ этот материал, и я использую его больше, чем Advil.Узнайте больше о моем опыте использования Equilibria CBD в этом посте.

    Обратитесь к специалисту

    Напоминаю, что большинство людей в Интернете НЕ врачи (включая меня!). Поэтому, хотя вы можете прочитать множество постов и статей о том, как справиться с болью (мы все это делаем!), ничто не заменит визита к обученному медицинскому работнику для проверки. Если вы имеете дело с чем-либо из нижеперечисленного, запишитесь на прием к врачу по лодыжке и стопе.

    1. Боль длится более 72 часов
    2. Все еще не проходит боль после целой недели перерыва
    3. Боль при нагрузке на лодыжку или вообще неспособность выдерживать нагрузку
    4. Онемение
    5. Инфекция
    6. Это повторяющаяся травма

    Помните, цель состоит в том, чтобы последовательно бежать лет , а не только сегодня.Обращение к специалисту по стопам и голеностопным суставам или к специалисту в области спортивной медицины — отличный способ обеспечить долголетие вашей беговой карьеры. Если вы живете в Уинстон-Салеме, штат Северная Каролина, я настоятельно рекомендую доктора Зака ​​​​Сандбалта.

    Постоянная физиотерапия

    Физиотерапия поможет восстановить вашу лодыжку, и вы также будете работать над укреплением остального тела, чтобы снизить вероятность того, что вы снова повредите ту же лодыжку. Зачастую у вас больше шансов повторно повредить лодыжку, если она была травмирована в прошлом, поэтому ключевое значение имеет работа над укреплением окружающих мышц.

    Получение надлежащего ухода от профессионала может показаться болезненным в данный момент, но в долгосрочной перспективе это поможет вам быстрее (и более последовательно) выйти на дорогу. Главное быть последовательным. Делайте упражнения, которые они вам советуют, и продолжайте появляться на встречах. Хотя я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаю, что вы знаете свое тело лучше всех, очень важно прислушиваться к предупреждениям вашего физиотерапевта и ждать, пока вы не получите разрешение, чтобы возобновить бег.

    За счастливый и здоровый бег!

    Магазин почты

    Включите JavaScript для просмотра контента

    Распространенные травмы при беге: причины, профилактика и лечение

    Травмы при беге обычно случаются, когда вы слишком сильно напрягаетесь.То, как движется ваше тело, также играет роль.

    Многие из них можно предотвратить. Вот как.

    1. Колено бегуна. Это распространенная травма от чрезмерного использования. Колено бегуна имеет несколько различных причин. Это часто случается, когда коленная чашечка смещена.

    Со временем хрящ коленной чашечки изнашивается. В этом случае вы можете почувствовать боль в области коленной чашечки, особенно когда:

    • Поднимаетесь или спускаетесь по лестнице
    • Приседаете
    • Сидите с согнутым коленом в течение длительного времени

    2.Стрессовый перелом. Это небольшая трещина в кости, вызывающая боль и дискомфорт. Обычно это поражает бегунов в области голени и стопы. Часто это происходит из-за того, что вы слишком много работаете, прежде чем ваше тело привыкнет к новой деятельности.

    Боль усиливается при физической нагрузке и уменьшается в покое. Отдых важен, так как постоянная нагрузка на кости может привести к более серьезным травмам и замедлить восстановление.

    3. Шина голени. Это боль, возникающая спереди или внутри голени по ходу голени (большеберцовой кости).Шипы на голени часто возникают после изменения вашей тренировки, например, при беге на более длинные дистанции или при слишком быстром увеличении количества дней, в течение которых вы бегаете. По болезненности их бывает трудно отличить от стрессового перелома голени, но боль обычно больше распространяется вдоль кости. Кроме того, рентген в норме.

    Люди с плоскостопием более склонны к развитию расколотой голени.

    Лечение включает:

    4. Тендинопатия ахиллова сухожилия. Ранее называвшееся тендинитом, это воспаление ахиллова сухожилия.Это большое сухожилие, которое прикрепляет икру к задней части пятки.

    Тендинит ахиллова сухожилия вызывает боль и скованность в области сухожилия, особенно по утрам и при физической нагрузке. Обычно это вызвано повторяющимися нагрузками на сухожилия. Добавление слишком большого расстояния к вашей программе бега может вызвать это. Напряженные икроножные мышцы также могут способствовать этому.

    Лечение включает:

    • Отдых
    • Обледенение области
    • Растяжка икроножных мышц

    5.Мышечная тяга. Это небольшой надрыв в мышце, также называемый мышечным растяжением. Часто это вызвано перенапряжением мышц. Если вы потянете мышцу, вы можете почувствовать хлопки, когда мышца рвется.

    Лечение включает RICE: покой, лед, компрессию и возвышение.

    Мышечная тяга обычно поражает следующие мышцы:

    • Подколенные сухожилия
    • Четырехглавые мышцы
    • Икры
    • Пах

    6. Растяжение связок голеностопного сустава. Случайное растяжение или разрыв связок, окружающих лодыжку.Часто это происходит, когда стопа подкручивается или заваливается внутрь.

    Растяжения обычно проходят после отдыха, применения льда, сжатия и поднятия стопы.

    7. Подошвенный фасциит. Воспаление подошвенной фасции. Это толстая полоса ткани в нижней части стопы, которая простирается от пятки до пальцев ног. Обычно проявляется сильной болью в пятке, особенно при первых шагах по утрам.

    Люди с напряженными икроножными мышцами и высоким сводом стопы более склонны к подошвенному фасциту.Хотя это может быть связано с увеличением активности, подошвенный фасциит также может возникать без какой-либо очевидной причины.

    Лечение включает:

    • Растяжку икр
    • Отдых
    • Обледенение нижней части стопы
    • Постоянное ношение хорошей обуви (даже дома или на пляже)

    . Этот синдром вызывает боль на внешней стороне колена. Подвздошно-большеберцовый тракт представляет собой связку, которая проходит по внешней стороне бедра от верхней части бедра до внешней стороны колена.

    Синдром подвздошно-большеберцового тракта возникает, когда эта связка утолщается и трет коленную кость, вызывая воспаление.

    Лечение включает:

    • Сокращение физических нагрузок
    • Разминка и растяжка перед тренировкой
    • Обледенение области после тренировки

    9. Волдыри. Это заполненные жидкостью мешочки на поверхности кожи. Они вызваны трением между обувью/носками и кожей.

    Для предотвращения образования волдырей:

    • Начинайте носить новую обувь постепенно
    • Носите носки с двойным слоем
    • Наносите вазелин на места, склонные к образованию волдырей

    10.Повреждения, связанные с температурой. К ним относятся :

    Вы можете предотвратить их, одеваясь соответствующим образом, избегая обезвоживания и используя солнцезащитный крем.

    Советы по предотвращению беговых травм

    Соблюдая некоторые меры предосторожности и планируя, вы можете предотвратить многие распространенные беговые травмы. Вот несколько советов по предотвращению травм.

    Слушайте свое тело: Не игнорируйте боль. Небольшая болезненность в порядке. Но если вы заметили постоянную боль в мышце или суставе, которая не проходит после отдыха, обратитесь к врачу.

    Создайте план бега: Прежде чем начать тренировку, поговорите с тренером. Тренер может помочь вам составить план бега, соответствующий вашим текущим физическим возможностям и долгосрочным целям.

    Разминка и растяжка: Многие травмы возникают в результате неправильной растяжки. До и после бега тщательно растягивайте мышцы, особенно икры, подколенные сухожилия, пах и квадрицепсы.

    Кроме того, разомнитесь в течение пяти минут, например, пройдясь пешком, прежде чем начать растяжку.Растяжка холодных мышц может привести к травмам.

    Силовой тренинг: Добавьте в свою программу силовые тренировки и упражнения на пресс. Это укрепляет мышцы и развивает силу кора.

    Поперечный поезд : Внесите разнообразие в свою фитнес-программу. Не только беги. Попробуйте плавание, езду на велосипеде, теннис или что-нибудь другое. Это помогает предотвратить травмы от чрезмерного использования, которые чаще всего возникают, когда вы снова и снова выполняете один и тот же тип упражнений.

    Одевайтесь соответствующим образом: Носите легкую дышащую одежду, которая отводит влагу от кожи.Одевайтесь слоями. Также носите головной убор для защиты от солнца и холода.

    Будьте аккуратны с обувью: Носите подходящие носки и обувь с хорошей поддержкой. Помните, что кроссовки рекомендуется носить на протяжении определенного километража. Если подошвы ваших кроссовок изношены или изогнуты под углом, значит, вы просрочили покупку новой пары. Если у вас есть проблемы со стопами, такие как плоскостопие или высокий свод стопы, рассмотрите возможность использования ортопедических вставок для обуви.

    Бегите с умом: Бегайте по ровной гладкой поверхности и избегайте крутых подъемов, пока ваше тело не привыкнет к активности.

    Будьте в безопасности: Бегайте днем ​​в хорошо освещенных местах или используйте свет, чтобы вас было видно. Держите при себе мобильный телефон и удостоверение личности. Если вы бегаете в наушниках, установите громкость на достаточно низкий уровень, чтобы вы могли слышать машины и другие шумы. Бегайте с партнером, когда можете.

    Погода имеет значение: Следите за погодными условиями, прежде чем отправиться на пробежку. Не бегайте на улицу, если температура выше 90 градусов по Фаренгейту, ниже нуля или высокая влажность.

    Избегайте обезвоживания: Обязательно выпивайте дополнительно от 1 1/2 до 2 1/2 стакана воды в дни бега.Если вы бегаете более часа, выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить потерю электролитов с потом.

    Лечение распространенных травм при беге

    Большинство травм при беге можно облегчить, следуя этим стратегиям лечения. Если боль и дискомфорт продолжаются, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется более сложное лечение, чтобы избавиться от беговой травмы.

    Отдых: Успокойся. Если вы продолжите бегать, ваша травма может ухудшиться. Во время выздоровления выбирайте альтернативные способы упражнений, например плавание или езду на велосипеде.

    Терапия льдом и холодом: Прикладывайте пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль, воспаление и отек.

    Компрессия: Оберните пораженный участок лейкопластырем и используйте шины и опоры, чтобы уменьшить отек и стабилизировать пораженный участок.

    Приподнять: Если вы растянули лодыжку или повредили ногу, приподнимите ее, чтобы уменьшить отек.

    Растяжка: Чтобы уменьшить боль и напряжение в пораженной области, осторожно потяните и помассируйте поврежденную область.

    Обезболивающие средства: Принимайте безрецептурные обезболивающие средства, такие как ацетаминофен (Тайленол) или противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив), в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. снять боль и воспаление.

    Не пытайся преодолеть боль. Если вы заметили дискомфорт, сделайте перерыв в беге. Если боль продолжается, обратитесь за помощью к своему врачу.

    Боль в лодыжке >> Возвращение к бегу после растяжения лодыжки

    В мгновение ока вы подвернули лодыжку во время бега? Бороться с болью в лодыжке не очень весело, но многие бегуны даже не замечают травмы или просто игнорируют проблему.Будьте осторожны — растяжение связок голеностопного сустава может стать постоянной проблемой, в зависимости от тяжести травмы и качества реабилитации. Лучше всего обращаться с ними правильно, чтобы предотвратить будущие растяжения.

    Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

    Растяжения связок голеностопного сустава распространены среди людей всех возрастов. Они возникают, когда связки, поддерживающие голеностопный сустав, растягиваются за пределы своих возможностей и рвутся. В зависимости от повреждения связок растяжение может варьироваться от легкого до тяжелого.

    Вы бегун? Тогда вы должны знать о растяжении связок лодыжки

    Часто бегуны возвращаются к бегу после растяжения связок лодыжки, не обращая внимания на тонкие различия.Тело реагирует, чтобы защитить ткани, поэтому ваш шаг на пораженной ноге может быть другим, даже если вы этого не заметите. У вас может начать развиваться дисбаланс, который может навредить вашей технике бега в долгосрочной перспективе и сделать вас более восприимчивыми к растяжениям связок голеностопного сустава в будущем.

    Что делать после растяжения связок голеностопного сустава

    Степень растяжения связок голеностопного сустава может быть разной: от вывиха голеностопного сустава до разрыва связок. Вы должны всегда позволять профессионалу оценить вашу травму , особенно если:

    • вы испытываете сильную боль
    • вы не можете ходить
    • ваша лодыжка все еще опухла через 48 часов будет включать ожидания уменьшения опухоли и боли.

      Как только стопа перестанет болеть и не сильно отечна, следует добавить легкие упражнения для ускорения восстановления. Не беги пока! Попробуйте упражнения, предложенные ниже, прогуляйтесь, поплавайте, покатайтесь на велосипеде… делайте что-нибудь, что не вызывает боли при движении!

      Упражнения для восстановления подвижности, баланса, силы и гибкости

      Следующие упражнения сосредоточены на 3 ключевых аспектах восстановления после растяжения связок голеностопного сустава и включают: которые требуют контролируемой силы

    • упражнения на растяжку, восстанавливающие гибкость в пораженной области и вокруг нее

    Снятие напряжения, восстановление подвижности

    Упражнение 1: Круговые движения коленями

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте на ноги вместе, так что они соприкасаются.Согните колени и медленно опуститесь в сторону, двигаясь круговыми движениями, пока коленные чашечки не «начертят» в воздухе круг. Повторите это 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

    Упражнение 2: Пронация/Супинация

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь одновременно поверните обе стопы наружу (супинация). А затем внутрь (пронация). 1 повтор включает в себя как пронацию, так и супинацию. Повторить 10 раз.

    Повышение гибкости

    Упражнение 1: Растяжка ахиллова сухожилия и икроножных мышц

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте на край ступеньки, пятки не касаются земли.Опустите пятку поврежденной ноги к земле, чтобы растянуть икру, сохраняя колено прямым. Согните колено, чтобы растянуть мышцы ближе к лодыжке. Сделайте оба варианта или выберите тот, который вам больше нравится. Задержитесь на 30 секунд, повторите 2-3 подхода.

    Упражнение 2. Приседание на пятках

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте на колени и сядьте на пятки, вытянув ноги. Вы должны чувствовать растяжение вдоль лодыжек и голеней. Задержитесь на 30 секунд, повторите 2-3 подхода.Если вы хотите увеличить растяжку, подтяните колени к телу.

    Восстановление баланса и силы

    Упражнение: Стойка на одной ноге (варианты)

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте на одну ногу и постарайтесь сохранить равновесие. Как только вы сможете спокойно стоять в течение 30 секунд, попробуйте более сложный вариант: наклоните голову в сторону или закройте глаза. Вы также можете попробовать коснуться земли перед собой, сзади или сбоку рукой, стоя на одной ноге.

    Упражнение 2: Приседания на одной ноге

    Как выполнять упражнение:

    Встаньте прямо. Поднимите неповрежденную ногу от земли перед собой, держа колено вытянутым. Отведите бедра назад и согните колено стоящей ноги, чтобы сделать присед. Идите только настолько низко, насколько вы чувствуете себя уверенно. Прижмите пятку опорной ноги к земле, чтобы подняться. Сделайте 5-12 повторений. Повторить 2-3 круга.

    Полезно знать:

    Если позволяет время, упражнения на одну ногу можно выполнять с обеих сторон, а не только с пораженной стороны.Старайтесь всегда начинать с пораженной стороны.

    Вывихнутая лодыжка: Когда вы сможете снова начать бегать?

    После того, как вы успешно двигаете ногой и начинаете ходить без боли, вы можете выполнить легкий тестовый прогон . Если пробежка кажется вам не совсем естественной, сделайте еще один трехдневный перерыв. Лучше подождать, чем привыкнуть к дисбалансу.

    Если вы все еще испытываете боль во время бега или не полностью готовы к началу, вы можете сосредоточиться на вышеупомянутых реабилитационных упражнениях, чтобы восстановить емкость тканей , прежде чем снова приступить к бегу.Если все идет хорошо, можно потихоньку увеличивать дистанцию ​​в день.

    ***

    5 упражнений для уменьшения боли в лодыжке

    Лучший способ предотвратить травму – иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. С участием некоторые простые случаи боли в лодыжке, определенные упражнения могут помочь облегчить некоторые болевые эпизоды. Помните, никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают усиление боли.

     

    Растяжка лодыжки

    Наденьте один конец спортивного шнура на правую ногу в районе подъема (не на носок ботинка). Вытяните правую ногу и подтяните спортивный шнур, пока не добьетесь желаемого сопротивления и сложности. Вытяните правый носок вниз, как будто вы нажимаете на педаль газа в своей машине. Задержитесь на пять секунд, а затем повторите двадцать раз.Поменяйте ноги и повторить левой ногой.

    Сгибание лодыжки

    Сидя на стуле левой ногой, как показано расширенный. Согните верхнюю часть пальца ноги назад и удерживать 20 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

    Подъемы на пятки

    Встаньте возле стены или стула, чтобы вы могли баланс против.Медленно поднимите левую ногу назад, пока голень не окажется в угол 90 градусов. Задержитесь на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз каждой ногой.

    Шлепанцы для пяток


    Лягте на пол, как показано, и сдвиньте правая пятка вверх к ягодицам, как насколько удобно, затем сдвиньте назад вниз. Повторить по 10 раз каждой ногой.

    Вращения лодыжки

    Поднимите ногу примерно на 20 дюймов над пол.Затем, подняв носок вверх, поверните ногу влево, а затем обратно правильно. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в Начальная позиция. Повторить 20 раз для каждая нога.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы сделать вас более осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном восстановлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните, что если вы диагностируете или лечите себя сами, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать какие-либо упражнения, которые вес тела на ослабленную или травмированную конечность или спину.

    Боль в лодыжке от бега: причины и лечение

    У вас болят лодыжки после бега? Когда вы испытываете боль в лодыжке от бега, очень важно определить причины и лечить их как можно скорее.Хотя не каждая боль опасна для жизни, некоторые боли могут быть признаком более серьезных проблем.

    Бег для нас – естественный вид спорта. С хорошей парой обуви и самоотверженностью не бегун может пробежать 10 км, если он тренируется с умом. Бег имеет много преимуществ, включая здоровый вес, стройность и улучшение сердечно-сосудистой системы. Это занятие также повышает вашу энергию и помогает вам чувствовать себя прекрасно.

    Неудивительно, что при интенсивных нагрузках на стопы и лодыжки бегуны испытывают боль в лодыжках.В этом руководстве рассказывается, почему ваши лодыжки могут болеть после бега и что вы можете сделать, чтобы исправить это. Итак, если вы бегун и часто испытываете боль в лодыжке во время бега, читайте дальше, чтобы узнать больше!

    Почему болят лодыжки после бега?

    Некоторые факторы могут вызывать хроническую боль в области лодыжки, в том числе:

    Тендинит голеностопного сустава

    Тендинит голеностопного сустава — это воспаление сухожилия голеностопного сустава или стопы. Поскольку лодыжка является одной из наиболее частых частей тела, где развивается тендинит, из-за этого состояния может возникнуть боль в лодыжке.Это состояние вызывает скованность и боль в этой области, особенно когда вы просыпаетесь. Для диагностики и лечения тендинита вы можете посетить наших медицинских специалистов в Хьюстоне, чтобы получить наилучшую клиническую помощь.

    Вывих лодыжки

    Ваша лодыжка может болеть из-за растяжения, вызванного случайным растяжением или разрывом связок возле лодыжки. Возможно, вы подвернули ногу во время бега. Хотя это состояние довольно болезненно, вы можете вылечить растяжение связок лодыжек с помощью отдыха, льда, компресса и поднятия стопы.Этот метод широко известен как метод RICE. В некоторых случаях вам может потребоваться носить ботинок или бандаж, чтобы стабилизировать лодыжку, пока она не заживет.

    Стрессовые переломы

    Еще одна причина внезапной боли в лодыжке – стрессовые переломы. Они возникают из-за сильного стресса или чрезмерной нагрузки на стопу, вызывая небольшие трещины. Хотя эти переломы могут быть болезненными, вы можете вылечить лодыжку с помощью большого отдыха и льда.

    Что делать, если после бега болят лодыжки

    Если вы испытываете боль в лодыжке во время бега, вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт:

    Остальное

    Ваше тело может восстанавливаться естественным путем, поскольку новые клетки заменяют поврежденные.Но для этого нужно дать своему телу время и отдых. Если у вас болит лодыжка, прекратите бегать, пока не поправитесь. В противном случае травма может усугубиться. Вы также можете найти альтернативные занятия, такие как плавание, пока ваша нога заживает.

    Лед

    Прикладывание пакетов со льдом является эффективным методом уменьшения боли, отека и воспаления.

    Сжатие

    Оберните лодыжку тейп-лентой или наложите шину. Таким образом, вы можете помочь поддержать и стабилизировать болезненную лодыжку.Спросите своего врача о том, как вы можете использовать эту технику.

    Поднять

    Чтобы снять воспаление, держите лодыжку выше уровня сердца. Делайте это, когда сидите или лежите в постели, чтобы уменьшить отек.

    Стрейч

    Выполните растяжку мышц стопы. Аккуратно помассируйте и растяните поврежденную лодыжку, чтобы снять напряжение.

    Обезболивающие

    Попросите своего врача порекомендовать безрецептурные обезболивающие и противовоспалительные средства, которые помогут облегчить боль в поврежденной лодыжке.

    Если, несмотря на эти советы, ваша лодыжка все еще болит, обратитесь к нам в Rheumatology Care of North Houston. Наша команда преданных своему делу специалистов всегда готова вам помочь. Позвоните сейчас, чтобы назначить встречу по телефону 832.532.9779.

    Боль в лодыжке при беге — физиотерапия на краю пустыни

    Если вы заядлый бегун, последнее, что вам нужно, это боль в лодыжке во время бега. Независимо от того, возвращаетесь ли вы к беговой рутине или проходите тренировку, боль — это то, что может лишить вас уверенности.Наши лодыжки бьются за нас на тротуаре и тропах, поэтому важно прислушиваться к тому, что говорит нам наше тело, чтобы поддерживать импульс во время бега.

    В этом руководстве я расскажу о различных травмах лодыжки, о том, как узнать, что у вас есть, и посоветую, как это лечить. Важно понимать, что все люди разные, и если вы ищете более реалистичный способ диагностики вашей конкретной травмы, воспользуйтесь нашим бесплатным 20-минутным ознакомительным сеансом.

    Какая у меня травма лодыжки?

    Что вы можете сделать

    Часто можно попробовать метод RICE.

    Остальные. Избегайте давления на лодыжку. Рекомендуется ходить с костылями до тех пор, пока не спадет отек и не прекратится боль.

    Лед. Прикладывайте лед до тех пор, пока опухоль не спадет — это может занять от 24 до 72 часов. Прикладывайте пакет со льдом на 10-20 минут каждый час или два в течение дня.

    Сжатие. Используйте эластичную компрессионную повязку, например, повязку ACE, чтобы уменьшить отек. Рекомендуется носить в течение первых 24-36 часов.Если вы хотите нагрузить лодыжку, вам все равно нужно будет защитить ее с помощью бандажа.

    Поднять. Поднимайте лодыжку выше уровня сердца на 2–3 часа в день, если это возможно. Это поможет уменьшить любой отек, который у вас может быть, и предотвратит появление синяков.

    То, что вы сделаете немедленно и в течение следующих 72 часов, определит, правильно ли заживут суставы в вашей лодыжке и будете ли вы бороться с хронической болью неизвестно как долго. Реабилитация очень важна для процесса заживления травмы лодыжки, и использование физиотерапевта поможет укрепить мышцы лодыжки, а также поможет предотвратить дальнейшие травмы, которым вы теперь будете более подвержены после первой травмы лодыжки.

    Если повреждение лодыжки достаточно серьезное, вам может быть рекомендована операция по восстановлению разорванных связок.

    Уменьшить риск травмы лодыжки

    Занимайтесь спортом каждый день, но избегайте физических упражнений или занятий спортом, когда вы устали или испытываете боль. Важно, чтобы ваши мышцы были разогреты и растянуты, прежде чем приступать к бегу, а также поддерживать надлежащую кондицию для бега или любого другого вида спорта, которым вы занимаетесь. Ешьте продукты, которые действуют как топливо для вашего тела, то есть придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, которая поддерживает ваши мышцы сильными и позволяет вам поддерживать здоровый вес.Обязательно бегайте по ровной поверхности и избегайте падений, насколько это возможно.

    Вам может быть полезен индивидуальный план физиотерапевтического лечения, а также корсет или вкладыш для обуви. Также может быть основная проблема, которая мешает вам быстро восстановиться, например, симптомы растяжения связок лодыжки очень похожи на перелом лодыжки. Лучшее, что вы можете сделать, это как можно скорее обратиться к врачу, чтобы обеспечить скорейшее выздоровление.

    Боль в лодыжке при беге

    Бегуны сильно нагружают лодыжки, будь то удары по тротуару или протоптание тропы — и то, и другое может привести к боли и травмам.Если ваша боль сохраняется после метода RICE, подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту для диагностики, лечения и предотвращения боли в лодыжке при беге. Вместе мы можем составить для вас индивидуальный план ухода и вернуть вас к любимому делу.


    Познакомьтесь с вашим физиотерапевтом Майком Кингом, PT, DPT, OCS

    Чтобы продолжить карьеру в области физиотерапии, Майк поступил в Университет Северной Аризоны, где получил степень доктора физиотерапии (DPT).После нескольких лет практики в штате Юта он получил сертификат сертифицированного специалиста-ортопеда (OCS).

    В течение 7 лет он работал в реабилитационном центре MountainLand в качестве терапевта, учителя физической реабилитации в средней школе, директора клиники и специалиста по клиническому улучшению. В конце концов, Долина Солнца заманит его домой. Он перевез свою семью из Солт-Лейк-Сити в Феникс в марте 2015 года и начал работать в местной компании в качестве физиотерапевта, одновременно преследуя свою мечту об открытии собственной клиники.

    Самый полезный аспект профессии Майка — видеть, как люди восстанавливаются после травм и боли, чтобы они могли вернуться к любимым занятиям! Майк рад обслуживать районы Пеория, Сан-Сити и Вистансия. Мы будем рады приветствовать вас, вашу семью и друзей, а также пациентов в физиотерапии на краю пустыни.

    Запросите встречу с Майком Кингом уже сегодня!