Боли в бедрах при беременности: Боль в тазобедренном суставе – лечение

Содержание

боль в суставе бедра при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В каких случаях педиатр назначает ребенку массаж? В чем разница между лечебным и оздоровительным массажем и может ли проводить эти процедуры без помощи специалиста?

Массаж для ребенка, который так популярен в современном мире, используется как эффективное средство профилактики и лечения многих заболеваний. Но если педиатр не назначил вашему крохе курс массажа, не стоит торопиться с поиском массажиста и самостоятельным проведением процедур. Ведь лечебный массаж нужен не каждому малышу, для его назначения необходимы определенные медицинские показания.

Что такое массаж?

Массаж для ребенка – это комплексное мануальное воздействие на кожу и опорно-двигательный аппарат – кости, суставы и мышцы.

Любой вид массажа для ребенка улучшает кровоснабжение и питание кожи, а также органов и тканей, стимулирует обмен веществ. Посредством массажных процедур можно воздействовать и на нервно-психическое развитие малыша, так как во время сеанса к нервной системе посылается огромное количество нервных импульсов, что способствует ее оптимальному развитию.

Благотворное воздействие массажа на организм малыша проявляется улучшением аппетита, нормализацией работы желудочно-кишечного тракта. В зависимости от техники массажа с его помощью можно нормализовать мышечный тонус, исправить костно-суставные деформации или нарушения функции опорно-двигательного аппарата.

Когда делают массаж детям

Детский массаж бывает двух видов – оздоровительный и лечебный.

Оздоровительный массаж проводится с целью поддержания здоровья ребенка, его цель такая же, как у гимнастики и уроков физкультуры, которые проводят с детьми старшего возраста.

Лечебный массаж назначается с целью устранить имеющиеся дефекты.

Различают

общий лечебный массаж (в течение процедуры оказывается воздействие на все тело) и местный лечебный массаж (воздействие производится на определенную область). В качестве мощного средства лечебного воздействия массаж назначается малышу при следующих состояниях:

· Перинатальная патология нервной системы (нарушения функции и созревания нервной системы в результате родовой травмы, тяжелого течения беременности или послеродового периода и других причин). Частым проявлением этого заболевания является нарушение мышечного тонуса, задержка моторного развития.

· Задержка моторного развития.

· Гипотрофия (дефицит массы тела).

· Плоско-вальгусная установка стоп.

· Искривление ног – вальгусная (Х-образная) или варусная (О-образная) деформация ног.

· Дисплазия тазобедренных суставов, врожденный вывих бедра – состояния, связанные с недоразвитием тазобедренных суставов.

· Врожденная мышечная кривошея.

· Врожденная косолапость.

· Рахит – заболевание, при котором наблюдается нарушение обмена кальция и фосфора, дефицит витамина D. Отсутствие лечения приводит к нарушению формирования костей и задержке моторного развития.

· И другие патологии..

Отметим еще раз, что всем без исключения здоровым детям лечебный массаж делать не нужно. Несмотря на все свои плюсы, он является дополнительным стрессовым нефизиологическим воздействием. Если ребенок здоров, нет необходимости форсировать психомоторное развитие крохи, усиливать кровоснабжение органов и тканей, воздействовать на нормальный мышечный тонус.

Для того чтобы ребенок нормально рос и развивался, достаточно ежедневно проводить оздоровительный детский массаж

, соответствующий возрасту, это мама может делать сама. Оздоровительный массаж, в отличие от лечебного, носит общий характер, то есть оказывает равномерное воздействие на весь организм, в ходе этой процедуры выполняются физиологические для данного возраста движения.

Когда массаж делать нельзя

Как и у лекарственных препаратов, у массажа есть достаточно широкий перечень противопоказаний. Поэтому назначать массаж ребенку, даже с профилактической целью, должен только врач, который индивидуально оценивает весь спектр показаний и противопоказаний к проведению курса.

Массаж не проводится при следующих заболеваниях:

1. Все состояния, сопровождающиеся подъемом температуры (простудные заболевания, гнойно-воспалительные заболевания). Массаж будет способствовать еще большему подъему температуры.

2. Любые заболевания в стадии обострения, в том числе и аллергические.

Массаж – это дополнительное стрессовое воздействие, которое нежелательно при обострении любого заболевания.

3. Тяжелые заболевания печени и почек, сопровождающиеся нарушением функции этих органов (например, воспаление почек – нефрит, воспаление печени – гепатит). При этих заболеваниях назначается максимально щадящий режим, поэтому курсы массажа не проводятся.

4. Тяжелые врожденные пороки сердца с недостаточностью кровоснабжения, которая проявляется одышкой, отеками, кашлем. Массажные процедуры – это дополнительная нагрузка на сердце, поэтому массаж у ребенка с тяжелым пороком сердца может вызвать значительное ухудшение состояния.

5. Грыжи больших размеров, когда в грыжевое выпячивание выпадают внутренние органы (пупочной, паховой и др.) с риском ущемления. Массаж может спровоцировать ущемление грыжи, что вызовет резкую боль и потребует немедленного хирургического вмешательства.

6. Рахит в период разгара болезни. В этой стадии заболевания дети особенно беспокойны и возбудимы, проведение массажа, как дополнительного стрессового воздействия, нежелательно, так как рекомендован щадящий режим.

7. Тяжелая гипотрофия (выраженный дефицит веса). Массаж не проводится в связи со слабой развитостью мышц, подкожно-жировой клетчатки и, как правило, тяжелым общим состоянием ребенка.

8. Заболевания опорно-двигательного аппарата, проявляющиеся повышенной ломкостью костей. Массаж в этом случае может спровоцировать переломы костей.

9. Активная форма туберкулеза. Это заболевание протекает тяжело, с нарушением общего состояния ребенка, массаж не желателен связи с необходимостью максимально щадящего режима.

10. Кровотечения. Массаж может спровоцировать кровоизлияние.

Временно прервать начатый курс детского массажа следует:

· В случае болезни, даже если речь идет о простудном заболевании.

· После вакцинации (курс массажа должен быть прерван на 3 дня). Массаж не рекомендован в связи с необходимостью щадящего режима в поствакцинальном периоде.

· В дни получения малышом физиотерапии. Проведение этих процедур в один день – излишний стресс для малыша, это может вызвать повышенное беспокойство, нарушение сна.

Принципы проведения массажа для грудничков

· В течение дня проводится только один сеанс массажа.

· Чем младше кроха, тем более щадящие режимы детского массажа применяются.

· Не массируются половые органы, передняя поверхность голени (в связи с особой тонкостью кожи в этой области и близостью кости), область печени (правое подреберье), также из-за опасности нанесения травмы ограничиваются толчковые воздействия на коленные суставы, при похлопывании спины не задействуется область почек (поясница). Ограничение воздействия на область печени и почек связано с тем, что эти органы располагаются достаточно близко к поверхности тела, прямое воздействие может их повредить.

· Массаж ребенку должен проводиться в комфортных температурных условиях (22-24 градуса C), в хорошо проветренном помещении на твердой, теплой и ровной поверхности.

· Малыш должен находиться в хорошем настроении. Следует учитывать, что на первые процедуры ребенок может реагировать отрицательными эмоциями. Его плач – это самый главный сигнал к прекращению массажа. В этом случае проведение процедуры нужно приостановить, дождаться ровного настроения малыша и продолжить процедуру в более щадящем режиме, постепенно наращивая объем необходимых манипуляций.

· Не следует проводить детский массаж сразу после или до еды . Интервал между проведением массажа и временем сна или приема пищи должен составлять не менее 30-40 минут.

· Руки того, кто проводит массаж ребенку, должны быть теплыми и чистыми, ногти – аккуратно подстрижеными.

· Длительность курсов детского массажа может быть различной и составляет, как правило, от 10 до 15 процедур на курс, могут назначаться от 1 до 3 курсов с 2-3-недельным перерывом между ними.

· Прерывать начатый курс детского массажа без определенных противопоказаний нежелательно. Следует понимать, что мгновенного эффекта от первых процедур ожидать не стоит, оценить положительное воздействие массажа целиком можно только после проведения полного курса.

Детский массажист

Если педиатр назначил ребенку курс массажа, но мама не хочет ежедневно посещать поликлинику и предпочитает частного массажиста, ей следует внимательно отнестись к выбору специалиста. Это должен быть медицинский работник (с врачебным, медсестринским или фельдшерским образованием), специально подготовленный в области детского массажа, с определенным опытом работы в этой сфере.

Почему болят бедра при беременности?

 Очень часто женщины, которые ожидают ребенка, жалуются на возникновение специфических болей, которые ранее у них не возникали. К таким относится чувство тяжести в бедрах, даже в ночное время.

 

 

 

Также проявляется скованность в движениях. Что будущие матери должны знать о природе такой боли? Почему так происходит? Не опасно ли это для здоровья?

 

Причины проявления боли

 

Гормональная перестройка и изменения в организме женщины становятся причиной возникновения дискомфорта и неприятных ощущений в разных частях тела, в особенности в нижней области туловища.

Но в некоторых случаях из числа неприятностей становятся настоящими болями в бедрах. В некоторых случаях лишь при движении, а в некоторых случаях даже в состоянии покоя. Какие причины? К ним относятся:

 

  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Если у женщины до наступления беременности был остеохондроз, артроз сустава тазобедренного, искривление позвоночника, травмы костей, то увеличивается риск проявления болей в бедрах.
  • До наступления беременности ведение малоподвижного образа жизни. То, как будет протекать у женщины беременность, зависит во многом от образа жизни, которые она ранее вела. Активные физические нагрузки или занятия спортом способствуют укреплению позвоночника и спины, делают суставы эластичными. Когда есть такая основа здоровья, то женщина может намного прозе выдерживать нагрузки, возрастающие во время беременности на тело, избежать различных проблем, которые связаны с изменени5м центра тяжести.
  • Физиологические изменения. Первым  делом, это касается именно роста матки. Она дополнительно начинает давить на тазобедренные суставы, провоцируя порой защемление нерва седалищного и возникновение радикулита пояснично-крестцового.
  • Дефицит микроэлементов. Во время беременности сильно увеличивается потребность во многих минеральных компонентах. Необходимо в сутки получить чистый кальций в количестве 1,5 г и такое же количество фосфора. Это нужно для того, чтобы опорно-двигательный аппарат ребеночка могу нормально развиваться и функционировать после его рождения. Дефицит этих компонентов становится причиной развития фосфорно-кальциевого обмена, остеомаляции и остеопороза. Однако такой недостаток наиболее опаске развитием симфизита у беременной – это воспаление в лонном сочлении. Заболевание сопровождается болезненностью в тазобедренном суставе и лобке, проявлением хромоты, женщина не может поднять вверх ноги.
  • Повышенная двигательная активность и переутомления будущей матери при увеличенной массе тела провоцируют боли на поздних этапах вынашивания малыша.
  • Естественная подготовка к родам организма. Организм женщины подготавливается заранее к такому событию. Гормоны начинают размягчать межкостные соединения, постепенно влияют на расхождение таковых костей, расслабляют мышцы и связки.

 

При определении причин, которые спровоцировали возникновение тазобедренных болей, нужно учитывать место их локализации. Если у женщины появляются боли с внутренней части бедер, то это, скорее всего, вызвано подготовкой к родам организма и расхождением тазовых костей. Если боль локализируется ближе к ягодичным мышцам либо в тазу, то речь может идти и пояснично-крестцовом радикулите или о воспалении седалищного нерва. Если боли локализируются в лобковой зоне, то это может свидетельствовать о наличии симфазита.

 

Классификация болей в бедрах

 

Во время вынашивания ребенка доктора классифицируют подобные боли на:

 

  1. стартовые. Они проявляются в начале двигательной активности, через некоторое время проходят или уменьшаются.
  2. Механические. Они проявляются во время продолжительных физических нагрузок и после длительного отдыха исчезают.
  3. Отраженные. Возникают они в тазобедренном суставе, однако это является лишь иррадиированием (когда боль отдает с живота или спины в бедро).
  4. Ночные. У женщины именно в ночное время возникает сильный дискомфорт, днем он не чувствуется.

 

Что делать при наличии болей в бедрах

 

Когда беременная женщина испытывает такой дискомфорт, нужно первым делом обратиться к гинекологу за консультацией. Может быть, он направит на консультацию к невропатологу или хирургу.

При наличии таких болей общие рекомендации –  следует употреблять поливитаминные комплексы, в составе которых присутствует фосфор и калий, носить специальный бандаж, проводить массажи, спать на ортопедическом матрасе. Будущим мамочкам следует соблюдать щадящий режим. Также следует стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ведь под влияние света солнца производится витамин Д, который нужен для нормального кальциевого обмена. Полезно  принимать теплые ванны, ограничивать сильные физические нагрузки. Рекомендуется заняться физической деятельностью, которая разрешается для беременных – это может быть йога, плавание, лечебная гимнастика, которая направлена на то, чтобы укрепить косые и прямые мышцы живота, разгибателей спины, разгибателей и сгибателей бедра, ягодичных мышц.

Если дискомфорт возникает за неделю-две до даты предполагаемых родов, то это может предвещать наступление важного события.

Если болезненность в костях таза и в пояснице начинают беспокоить беременную регулярно, то нужно начинать принимать более решительные меры. Следует употреблять препараты на основе кальция, в сутки по 1000 – 1500 мг. Лучше всего принимать такие соединения кальция, как лактат Са, карбонат Са, которые очень хорошо усваиваются (более 40 %), это очень много по сравнению с биодоступностью глюконата кальция – всего 4%. Если развился симфазит, радикулит поясничный, следует ограничить физические нагрузки, начать принимать витамины В группы и препараты кальция,. Если боли очень сильные могут быть использованы такие средства, как фастум- гель, вольтарен, индометацин.

 

Профилактика

 

  • Нужно следить за собственной осанкой;
  • Во время вынашивания ребенка не стоит поднимать никакие тяжести;
  • Во время беременности нужна физическая нагрузка, поэтому простая зарядка либо занятия с инструктором существенно уменьшат риск возникновения болезненности;
  • При ношении бандажа существенно уменьшиться нагрузка на тазобедренный сустав;
  • Следует своевременно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам назначил лечащий доктор;
  • Носите удобную одежду и обувь.

 

12 упражнений для беременных, которые рекомендуют врачи

Зачем выполнять упражнения для беременных

Учёные и врачи сходятся во мнении, что беременность не повод прекращать тренировки. Стоит продолжать заниматься привычной физической активностью, пока вам комфортно это делать.

Более того, неактивным до беременности женщинам рекомендуют добавить больше движения, поскольку упражнения обеспечивают сразу несколько преимуществ:

  • укрепляют мышцы, что помогает лучше справляться с дополнительным весом, который вы будете набирать в процессе беременности;
  • улучшают циркуляцию крови;
  • укрепляют суставы;
  • помогают справиться с болью в спине, которая может проявиться по мере увеличения живота;
  • положительно влияют на длительность родов и их исход;
  • снижают риск осложнений на поздних сроках беременности и в родах.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует беременным заниматься минимум по 30 минут в день большую часть недели. Но это касается здоровых женщин без противопоказаний к занятиям.

Как узнать, можно ли вам делать упражнения для беременных

В то время как здоровые женщины практически не имеют противопоказаний к занятиям, есть несколько состояний, при которых физическая активность может навредить.

Тренировки во время беременности противопоказаны при:

  • гестационной гипертензии;
  • преэклампсии;
  • разрыве плодных оболочек;
  • несостоятельности шейки матки;
  • кровотечений во втором или третьем триместре;
  • многоплодной беременности с риском преждевременных родов;
  • предлежании плаценты;
  • угрозе преждевременных родов.

Также с осторожностью стоит подходить к упражнениям при ограничении внутриутробного развития, экстремальном весе и плохо контролируемых сопутствующих заболеваниях, таких как сахарный диабет первого типа, артериальная гипертензия, судорожные расстройства и заболевания щитовидной железы.

Даже если вы чувствуете себя прекрасно и не имеете заболеваний, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность.

Он оценит риски и уровень вашей активности до беременности и даст рекомендации по видам, интенсивности и длительности занятий.

Что стоит учесть, выполняя упражнения для беременных

В первую очередь стоит снизить интенсивность до комфортного уровня. Придерживайтесь правила разговора: если вы можете вести диалог в процессе тренировки и при этом не задыхаться, интенсивность выбрана верно.

Если до беременности вы не занимались физической активностью, начните с 15 минут упражнений в день. Постепенно доведите это время до 30 минут, но не быстро — ориентируйтесь на ощущения своего тела и не перегружайтесь.

Также соблюдайте несколько правил:

  • всегда разминайтесь перед тренировкой и выполняйте заминку после занятий;
  • избегайте тяжёлых упражнений в жарких условиях;
  • пейте достаточно воды;
  • если вы собираетесь заниматься с тренером, убедитесь, что он имеет специальное образование, и сообщите ему о беременности.

Каких упражнений стоит избегать при беременности

Есть несколько видов упражнений, которые могут привести к нежелательным последствиям или доставить вам дискомфорт:

  • Движения, в которых вы долгое время лежите на спине (после 16 недели беременности). Поскольку вес живота пережимает главные кровеносные сосуды, приносящие кровь к сердцу, положение лёжа на спине может вызвать слабость.
  • Активность, при которой вам приходится долгое время проводить в положении стоя.
  • Контактные виды спорта, в которых увеличивается риск получить удар.
  • Упражнения и активность, которая может привести к падению. Если чувствуете себя неуверенно, просите родных подстраховать.

Какие упражнения для беременных выполнять

Ниже мы приведём несколько безопасных упражнений для беременных, которые вы можете выполнять при отсутствии противопоказаний.

1. Отжимания от стены

Упражнение укрепит мышцы груди и заднюю сторону плеч.

Встаньте в шаге от стены, поставьте ноги на ширине бёдер. Прижмите ладони к стене на уровне плеч, согните локти и выполните отжимание. Держите спину прямой, не расставляйте локти по сторонам, расположите плечи под углом 45° от тела. Постепенно доведите количество повторений до 15.

2. Приседания с фитнес‑мячом

Упражнение укрепляет бёдра и спину, улучшает вашу способность без проблем опускаться на стул и подниматься с него с новым весом и смещённым центром тяжести.

Встаньте прямо, зажав фитнес‑мяч между поясницей и стеной. Поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь вниз до прямого угла в коленях. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Если вам сложно приседать до прямого угла в коленях, делайте упражнение настолько низко, насколько сможете. Затем выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторите движение.

Если вы чувствуете себя неуверенно, попросите кого‑нибудь постоять рядом с вами, чтобы помочь в случае потери равновесия. Выполните 10–12 раз.

3. Подъёмы ног на четвереньках

Упражнение укрепляет мышцы спины и живота.

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, выпрямите руки. Поднимите правое колено и выпрямите ногу назад параллельно полу. Верните её на пол и повторите с другой стороны. Сделайте по 10 повторений с каждой ноги.

4. Зашагивания

Функциональное движение, которое поможет вам укрепить ноги и ягодицы, прокачать чувство равновесия. Можете зашагивать на подставку‑степ или ступеньку лестницы. Убедитесь, что выбранная опора устойчивая.

Шагните на возвышение, затем спуститесь обратно и повторите с другой ноги. Во время упражнения держите спину прямо и полностью прижимайте стопу к поверхности возвышения.

Выполните столько повторений, сколько сможете, в зависимости от уровня физической подготовки. Остановитесь, когда устанете или форма упражнения начнёт страдать.

5. Боковая планка на локте

Упражнение укрепляет мышцы корпуса, помогает увеличить стабильность и чувство равновесия.

Лягте на левый бок, согните колени так, чтобы бёдра находились на одной линии с телом. Затем оторвите тело от пола, опираясь на колени и левое предплечье. Правую руку положите на правый бок. Удерживайте положение на протяжении нескольких секунд, затем опуститесь на пол и повторите. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

6. Вытягивание ног с поддержкой поясницы

Это движение поможет укрепить мышцы живота.

Лягте на коврик, подложите под поясницу свёрнутое одеяло, поставьте руки на предплечья. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на коврик. Выпрямите одно колено, вытягивая ногу, затем верните её в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте по 10 раз с каждой ноги.

7. Удержание V‑положения на Bosu

Вы можете выполнять удержание корпуса на пресс, сидя на нестабильной платформе.

Сядьте на Bosu, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки можете вытянуть перед собой или оставить прижатыми к платформе, если чувствуете себя неуверенно.

Откиньте прямую спину назад и напрягите пресс. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в стартовое положение и повторите. Стремитесь к 10 повторениям.

Если вам легко выполнять V‑складку на двух ногах, попробуйте сделать её на одной. Когда откинете корпус назад, оторвите одну ногу от коврика и вытяните её параллельно полу.

Удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и сделайте с другой ноги.

8. Тяга эспандера к животу сидя

Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины.

Сядьте на стул, прижмите эспандер стопами, расположив его под подъёмами стоп. Возьмитесь за ручки или петли эспандера, развернув кисти ладонями к себе. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной.

Преодолевая сопротивление резинки, подтяните рукоятки к поясу. Почувствуйте, как сходятся лопатки. Вернитесь в стартовое положение и повторите. Сделайте 15 раз.

Также вы можете делать это упражнение, сидя на фитболе. Хорошо, если рядом будет человек, который сможет подстраховать вас в случае потери равновесия.

9. Становая тяга с эспандером сидя

Упражнение укрепит мышцы‑разгибатели спины.

Сядьте на фитнес‑мяч или стул, поставьте ноги на ширине плеч и прижмите стопы к полу. Поместите эспандер под арки стоп. Удерживая рукоятки в прямых руках, согнитесь в тазобедренном суставе. Приблизьте живот к бёдрам, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15 повторений.

Чтобы сделать упражнение сложнее, оберните эспандер вокруг запястий — это обеспечит больше сопротивления и нагрузки на мышцы спины.

10. Прогиб спины на четвереньках

Встаньте на четвереньки, расположите колени под бёдрами, а кисти под плечами пальцами вперёд. Следите, чтобы поясница оставалась нейтральной и не прогибалась аркой. Втяните живот и поднимите спину к потолку, выгибая её дугой. Оставьте голову расслабленно висеть, не блокируйте локтевой сустав. Двигайтесь в комфортном диапазоне.

Задержитесь в позе на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова проверьте, чтобы поясница находилась в нейтральном положении, а не прогибалась аркой. Выполните упражнение медленно и ритмично 10 раз, чувствуйте, как работают мышцы спины.

11. Наклон таза

Встаньте прямо, прижмите к стене плечи и ягодицы, не напрягайте колени и не блокируйте суставы. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы поясница полностью прижалась к стене. Задержите на 4 секунды и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

12. Упражнения для тазового дна

Сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы собирались удержаться от мочеиспускания. Одновременно втяните вагину, как будто собираетесь обхватить тампон.

Для начала сделайте эти упражнения быстро, сокращая и расслабляя мышцы. Затем переходите к медленным движениям, удерживая сокращения так долго, как сможете. Попробуйте продержаться 10 секунд.

Сделайте 3 подхода по восемь сжатий каждый день.

Когда стоит прекратить упражнения

Внимательно следите за своими ощущениями. Остановите занятия при возникновении признаков преждевременных родов, а также следующих симптомов:

  • вагинальное кровотечение;
  • головокружение;
  • боль или отёк голеней;
  • боль в груди;
  • снижение активности плода;
  • подтекание амниотической жидкости;
  • одышка до начала физических упражнений.

После прекращения тренировки незамедлительно обратитесь к врачу.

Читайте также 🧐

Причины и способы лечения

Многие женщины испытывают ту или иную форму боли в бедре во время беременности. Это может произойти на любом этапе, но чаще всего это происходит в третьем триместре (с 28 недели до родов), когда ваше тело готовится к родам.

Эта боль не должна влиять на вашего ребенка и, как правило, не о чем беспокоиться, но вам следует обратиться к врачу, если вы беспокоитесь или боль сильная.

Однако есть ряд вещей, которые вы можете безопасно делать дома, чтобы облегчить легкую боль в бедре.

Что вызывает боль в бедре при беременности?

Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который ослабляет и расслабляет связки и суставы вокруг костей таза.

Это облегчает движение вашего ребенка во время родов, но также облегчает травмы ваших суставов, которые могут способствовать любой боли, которую вы чувствуете в бедрах.

Болезненные бедра при беременности также могут быть вызваны увеличением веса и любыми изменениями осанки.Это связано с тем, что по мере того, как ваш ребенок растет и становится тяжелее, вы, вероятно, измените то, как вы сидите и стоите, и это может привести к боли в бедре.

Дополнительный вес также может оказывать большее давление на нижнюю часть спины и таз, что может вызвать боль в области бедер.

Боль, ощущаемая в направлении передней или задней части таза, известна как боль в тазовом поясе или PGP. Если вы травмировали таз в прошлом или имели проблемы со спиной до беременности, это может увеличить ваши шансы получить PGP во время беременности.

Как облегчить боль в бедре во время беременности

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать дома, чтобы справиться с болью в бедре, которую вы испытываете во время беременности.

Продолжайте двигаться

Как правило, заниматься спортом во время беременности безопасно, но вы должны делать только то, что вам удобно.

Любая легкая растяжка и упражнения, помогающие укрепить мышцы живота и нижней части спины, могут облегчить боль в бедре.

Идеально подходит для плавания, так как вода поддерживает ваш вес и снижает нагрузку на суставы. Однако избегайте плавания брассом, так как удар ногами может быть болезненным, если у вас уже есть боль в спине или бедре.

Вместо этого попробуйте плавать на спине или на животе, отталкиваясь ногами, держа колени вместе и держась за поплавок.

Вы также можете заняться пилатесом или йогой, чтобы оставаться гибкими. Обязательно сообщите любому инструктору, что вы беременны, чтобы выполнять только безопасные растяжки и позы.

В общем, избегайте слишком напряженных занятий, таких как бег или контактные виды спорта, такие как боевые искусства, и как можно больше отдыхайте между упражнениями.

Сосредоточьтесь на своей осанке

Поскольку изменения в позе могут способствовать боли в бедре, вы можете попытаться исправить это, например:

  • положить подушку между коленями во время сна
  • держать ноги вместе, когда встаешь с кровати или в машине
  • с использованием стула, поддерживающего нижнюю часть спины
  • держать спину прямо и не скрещивать ноги в положении сидя
  • не сидеть слишком долго — старайтесь передвигаться каждые 30 минут
  • сидеть прямо на стуле и за столом во время работы за компьютером — лицом к экрану и не поворачивать спину в одну сторону
  • стоя с равномерно распределенным весом на оба бедра — не переносите вес на одну ногу, так как это может усилить давление на это бедро

Расслабь мышцы

Возможно, вы обнаружите, что теплая ванна или теплый компресс на бедро помогают облегчить боль естественным путем, расслабляя мышцы в этой области. Горячие ванны не рекомендуются во время беременности из-за риска перегрева.

Вы также можете попросить партнера или друга сделать вам массаж области бедер и нижней части спины, чтобы снять давление и напряжение.

Для этого лягте на бок, чтобы обнажить больное бедро, и слегка поднимите колени. Возможно, вам будет удобнее положить подушку под живот или между коленями.

Адаптируйте свое положение для сна

Во время беременности женщинам обычно рекомендуется спать на боку, особенно в третьем триместре.Если болит только одно бедро, попробуйте спать на противоположной стороне, чтобы ваш вес не приходился на больное бедро.

Если болят оба бедра, старайтесь спать одинаково на обоих боках.

Вам также может помочь согнуть ноги и положить подушку между коленями. Это улучшит вашу осанку и обеспечит поддержку нижней части спины, а также поможет вам чувствовать себя более комфортно ночью.

Избегайте всего, что усиливает боль

Помимо действий, которые помогают облегчить боль в бедре, вы должны прекратить делать все, что может усугубить ее, например, носить тяжелые сумки с покупками или выполнять тяжелую работу по дому. Это включает в себя вытягивание пылесоса или любую уборку с использованием тяжелых ведер или оборудования.

Вам также следует избегать слишком частого подъема по лестнице, длительного сидения или стояния. Постарайтесь найти баланс между отдыхом и занятиями, которые помогают вашим мышцам двигаться.

Могу ли я принимать обезболивающие во время беременности?

Как правило, безопасно принимать болеутоляющие средства, такие как парацетамол, во время беременности, чтобы облегчить боль в бедре.

Поговорите со своим фармацевтом или врачом, чтобы узнать, как безопасно получать и использовать эти лекарства.

Когда следует обратиться к врачу по поводу болей в бедре во время беременности?

 

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете боль в бедре до 37-й недели беременности и испытываете:
  • схватки каждые 10 минут
  • боль в спине
  • давление вокруг таза
  • схваткообразные боли вокруг живота (живот)
  • выделения из влагалища коричневого или розового цвета

Эти симптомы могут быть признаком преждевременных родов — преждевременные роды случаются примерно в 8 из 100 беременностей.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль или она влияет на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как ходьба или подъем по лестнице. При необходимости они могут направить вас к физиотерапевту для лечения.

Будут ли боли в бедре после беременности?

В большинстве случаев боль в тазобедренном суставе или ПГП проходит в течение месяца после родов, так как вес больше не давит на таз. Но может пройти около 4 месяцев, прежде чем связки таза вернутся в нормальное состояние.

Некоторые женщины (от 1 до 2%) продолжают испытывать боль в бедре до года после рождения.

Физическая активность и упражнения для мышц тазового дна могут помочь, но если боль в бедре сохраняется через месяц или больше после родов, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к физиотерапевту.

Я беременна. Что я могу сделать с моими болезненными бедрами?

Лучше оставаться активным, пока вы не делаете ничего, что может усилить боль. Возможно, вам придется изменить то, как вы делаете определенные вещи, чтобы не оказывать лишнего давления на бедра.

Это может означать, что вы садитесь и делаете то, что обычно делаете стоя, например, одеваетесь или гладите одежду. Старайтесь проводить время, отдыхая на мяче для рождения или на руках или коленях. Это снимает вес с ваших бедер.

Гормоны беременности естественным образом расслабляют связки — жесткие ткани, поддерживающие суставы. Это связано с тем, что слабые связки в области таза облегчают рождение ребенка. Кроме того, вы естественным образом меняете свою осанку и походку по мере роста вашего ребенка.

Обратной стороной всех этих изменений является тип боли, которую вы чувствуете. Это называется болью в области таза (PGP) и часто встречается при беременности.

Тем не менее, это, конечно, не то, что вы должны принимать как обычное явление. Обратитесь к своему врачу или акушерке и попросите, чтобы вас направили к женскому физиотерапевту, если боль в бедре влияет на вашу повседневную жизнь.

Как облегчить тазовую боль?

Боль в области таза при беременности встречается часто, но это не значит, что это нормально. Узнайте, как получить облегчение.Больше видео о беременности PGP не просто вызывает боль в бедрах. Вы также можете почувствовать это в спине, паху и ногах.

Обычно это простой случай, когда ваш физиотерапевт оценивает ваше состояние и разрабатывает для вас план лечения.

Она может предоставить вам пояс для поддержки живота. Она может дать вам практическую терапию, такую ​​как массаж, иглоукалывание, мягкие манипуляции и мобилизацию суставов, а также порекомендует упражнения, которые можно практиковать дома, чтобы укрепить мышцы и сохранить стабильность таза.

Будь как можно активнее, но не дави на боль. Если слишком много, отдохните. Вероятно, вы обнаружите, что ваша боль усиливается, если у вас был напряженный день. Если вам трудно выспаться, вы можете попробовать выполнить следующие простые действия:

  • Спите на боку, согнув ноги и подложив между коленями подушку, поддерживающую ногу по всей длине. Это положение будет поддерживать суставы вокруг таза и бедер. Если это не поможет, поэкспериментируйте с подушками и подушками, пока не найдете то, что вам подходит.Сон на боку в третьем триместре также лучше всего подходит для вашего ребенка, так как это снижает риск мертворождения.
  • Подложите подушку под живот, чтобы он не перекатывался вперед.
  • Прежде чем ваш живот станет слишком большим, попробуйте «подвернуться» при повороте в постели или перевернуться, сведя колени вместе и сжав ягодицы.
  • Положите дополнительный слой набивки, например, сложенный спальный мешок или одеяло, выше или ниже тазобедренного сустава, в зависимости от того, что лучше снимает боль.
  • Поместите подогретый мешок с пшеницей рядом с бедрами.

Прочитайте нашу более длинную статью о тазовой боли. Дженни Лич — редактор и писатель, специализирующийся на материалах, основанных на фактических данных о здоровье.

6 упражнений и растяжек для облегчения боли

У вас болит бедро? Ты не один. Боль в бедре является распространенным симптомом беременных женщин, особенно на финишной прямой в третьем триместре.

Здесь мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы испытываете боль в бедре во время беременности, и эксперт поделится некоторыми упражнениями, чтобы облегчить эти боли.

Почему у меня так болят бедра?

Прибавка в весе

Джилл Хофс, М.PT, владелец организации Body Align Physical Therapy на Манхэттене и Саммите, штат Нью-Джерси, и соавтор книги «Ваша лучшая беременность: исчерпывающее руководство по облегчению болей, болей и неприятных побочных эффектов на каждом этапе беременности» говорит, что есть Несколько основных причин боли в бедре у беременных.

Первый: прибавка в весе. «Некоторые женщины набирают треть своего веса, и это, особенно за такой короткий промежуток времени, тяжело сказывается на суставах».

Aaptiv предлагает новые (и безопасные) тренировки для беременных, которые могут использовать наши специалисты по пренатальной подготовке. Проверьте их в приложении сегодня.

Гормоны

Далее, колебания уровня гормонов могут привести к боли в бедре. Это связано с тем, что в организме увеличивается выработка гормона релаксина. Релаксин позволяет тазу и родовым путям расширяться и расширяться, поэтому ребенок может опуститься во время родов.

Но при этом релаксин позволяет тазовым суставам расслабиться и сместиться, что может привести к тупой боли в бедрах.

Ишиас

Ишиас также может вызывать дискомфорт в области тазобедренного сустава (об этом есть отличные отзывы).Есть два седалищных нерва, идущих от нижней части спины к стопам.

По мере роста вашего ребенка растет и матка, оказывая давление на эти нервы и вызывая боль и/или онемение или покалывание в бедрах, ягодицах и бедрах.

Дисфункция лобкового симфиза

Наконец, если вы испытываете острую и колющую боль (особенно в центре таза), которая граничит с невыносимой при выполнении повседневных дел, у вас может быть состояние, называемое дисфункцией лобкового симфиза.

Возникает в результате чрезмерной нестабильности таза, вызванной быстро расширяющимися тазобедренными суставами.Если вы считаете, что испытываете ШРЛ, поговорите со своим лечащим врачом.

Он или она может посоветовать вам носить пояс для поддержки таза (например, этот бестселлер), который называется крестцово-подвздошным поясом Serola, чтобы скрепить таз и обеспечить большую устойчивость.

Упражнения для уменьшения боли в бедре

Несколько простых, но эффективных движений могут уменьшить боль в бедре, связанную с беременностью. Будет полезно иметь под рукой эспандер или трубку и небольшой плотный мяч (например, этот), похожий на те, что используются в пилатесе.

Читайте о движениях Хофс, многие из которых она исполняла сама во время трех беременностей.

Раскладушка лежа на боку

«Ваша большая ягодичная мышца должна быть самой большой и сильной скелетной мышцей в вашем теле, а также самым сильным наружным вращателем бедра», — говорит Хофс. «Поддержание силы снимает нагрузку с тазобедренных суставов и спины.

  • Начните с лежания на боку, положив голову на руку. Лента сопротивления должна быть обернута вокруг обоих бедер и завязана достаточно туго, чтобы обеспечить среднее сопротивление.
  • Потяните колени вперед так, чтобы они образовали угол 45 градусов с корпусом, а затем согните оба колена под углом 90 градусов. (Бедра должны быть сложены.)
  • Убедившись, что лента расположена чуть выше обоих колен, выдохните, поднимая верхнюю ногу вверх и назад, подобно раскладывающейся раковине, удерживая ноги соединенными.
  • Медленным контролируемым движением разведите и сведите колени в течение одной минуты, выдыхая при подъеме колена и вдыхая при его опускании. Повторите с другой стороны.Делайте это пять раз в неделю.

Выжимание подушки

  • Это движение, предназначенное для облегчения боли при НРЛ, начинается в положении лежа. (Вы можете делать это даже в постели, говорит Хофс. )
  • Согните колени, поставив ступни на землю (или на кровать).
  • Положите подушку между коленями. Сожмите подушку между внутренней стороной бедер; удерживайте в течение пяти секунд. Выполняйте два подхода по десять раз в день.
  • Примечание: Вы можете заручиться поддержкой своего напарника в этом переезде.Попросите вашего партнера положить руки на внутреннюю сторону ваших коленей и оказывать сопротивление, когда вы сжимаете.

Мостик

  • Начните с лежания на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Поместите небольшой мяч между бедрами, сжимая ноги, чтобы удержать его на месте. Поднимите бедра вверх, начиная с пяток и продолжая сжимать ноги вместе во время подъема.
  • Задержитесь на такт вверху, а затем опуститесь вниз.Повторите десять раз, а затем отдохните, прежде чем выполнить еще два подхода. Делайте эту серию каждый день.
  • Примечание: Безопасно лежать на спине в течение короткого периода времени, необходимого для выполнения этого движения.

Поза ребенка

  • Встаньте на руки и колени, сядьте на пятки, раздвинув колени так, чтобы между ними находился живот.
  • Вытяните руки вперед, пока не почувствуете растяжение. (Можно положить лоб на пол.)
  • Задержитесь на сколько хотите, может быть, 30 секунд, дышите медленно и глубоко. Затем «пройдитесь» руками вправо, чтобы почувствовать растяжение в левой части туловища, в нижней части спины и бедрах. Задержитесь, а затем повторите влево.

Пенный валик

  • При ишиасе положите пенный валик на пол перпендикулярно телу (нам это нравится). Сядьте на валик и откиньтесь назад, вытянув руки за собой до пола для поддержки.
  • Перенесите вес на правую ягодицу, подняв левую ногу и положив левую лодыжку на правое колено.
  • Используя руки и правую пятку в качестве рычага, катайтесь вперед и назад по правой щеке, пока не почувствуете, что напряжение и боль немного ослабевают. Повторите с другой стороны. Вы можете делать это движение так часто, как вам нравится.

Бонусное движение: Анти-переваливание

Когда внешние бедра или отводящие мышцы бедра ослабевают, люди склонны компенсировать это, наклоняясь в сторону при стоянии или ходьбе. У сильно беременных женщин это проявляется в виде переваливания. Хуфс называет это движение «лучшим упражнением против переваливания, потому что оно укрепляет мышцы, отводящие бедра, а сильные внешние бедра помогают вам стоять и ходить с правильной осанкой.”

  • Стоя в большой комнате или длинном коридоре, завяжите эспандер вокруг лодыжек. Держите ноги почти прямыми (колени не должны быть заблокированы), делайте шаги вправо в течение одной минуты, а затем повторите в противоположном направлении. Делайте это пять раз в неделю.

Aaptiv предлагает больше тренировок для беременных, которые вы можете выполнять в соответствии со своим уровнем физической подготовки и темпом. Проверьте их в нашем приложении сегодня.

Беременность: боль в области таза и бедра

Обзор темы

Во время беременности у вас могут появиться боли в области бедер и таза. Это нормальный признак того, что ваша область таза готовится к родам. (Эта область также называется тазовым поясом.) Гормоны беременности расслабляют ваши связки. Это расслабит ваши тазовые кости, чтобы они могли смещаться и открываться для родов.

При боли в тазовом поясе вы можете попробовать лечение иглоукалыванием. Или вы можете научиться упражнениям для стабилизации таза у физиотерапевта. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие таз. Было показано, что и иглоукалывание, и стабилизирующие упражнения уменьшают тазовую боль во время беременности. сноска 1

Чтобы справиться с болью в области таза и бедра в домашних условиях, воспользуйтесь этими советами.

  • Лягте на спину, опираясь на локти или подушку. Затем сожмите подушку между коленями. Это может помочь выровнять кости таза. Это может облегчить вашу боль на некоторое время.
  • Носите предродовой пояс или пояс вокруг бедер под животом. Это может помочь стабилизировать ваши бедра.
  • Спите с подушкой между коленями.
  • Отдыхай как можно больше.Прикладывайте тепло к болезненным участкам.
  • Спросите своего врача или акушерку, может ли помочь безопасное обезболивающее.

Ссылки

Цитаты

  1. Elden H, et al. (2005). Эффекты акупунктуры и стабилизирующих упражнений в качестве дополнения к стандартному лечению беременных женщин с болью в тазовом поясе: рандомизированное одиночное слепое контролируемое исследование. БМЖ , 330(7494): 761.

Кредиты

Актуально на: 11 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Сара А.Маршалл, доктор медицины – семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицины – акушерство и гинекология, репродуктивная эндокринология

Актуально на: 11 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Сара А. Маршалл, доктор медицины, семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, и Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология, репродуктивная эндокринология

Боль в бедре во время беременности I Упражнения и растяжки I West End Mamas

Боль в тазобедренном суставе часто встречается во время беременности — она затрагивает до 32% беременных и, к сожалению, часто сопровождается другими болями и болями, такими как дискомфорт в пояснице и тазовая боль.В то время как многие беременные начинают испытывать дискомфорт в третьем триместре (28+ недель беременности), на самом деле он может начаться в любое время беременности, уже в первые 12 недель беременности. Веселые времена.

Что вызывает боль в бедре при беременности?

Гормоны беременности  

Во время беременности ваше тело вырабатывает гормоны, в первую очередь релаксин, которые увеличивают подвижность суставов, что может привести к нестабильности и усилению движений в тазобедренном суставе. Чтобы бороться с этой подвижностью, ваши мышцы, окружающие тазобедренный сустав, противодействуют этому, становясь очень напряженными, чтобы компенсировать и попытаться достичь некоторой стабильности.В результате боль в тазобедренном суставе часто может быть вызвана напряжением в мышцах, что создает ощущение глубокой боли спереди и по бокам бедер.

Синдром грушевидной мышцы

Это вызывает тупую, диффузную боль, а иногда даже острую боль в ягодице/бедре/ноге, обычно не выше колена. Виновником здесь является ягодичная мышца, называемая грушевидной, которая напрягается, а затем сдавливает седалищный нерв, вызывая всевозможные забавные боли. Многие беременные приходят, потому что думают, что у них ишиас, хотя на самом деле у них синдром грушевидной мышцы.Истинный ишиас на самом деле довольно редко встречается во время беременности — в большинстве случаев это задняя тазовая боль и синдром грушевидной мышцы, которые вызывают «ишиасоподобную» боль. Синдром грушевидной мышцы очень распространен во время беременности из-за постоянно меняющегося угла наклона бедер, что вызывает напряжение в грушевидной мышце и, как следствие, боль в бедре, ноге или ягодицах.

Прибавка в весе  

В среднем за всю беременность беременная набирает от 25 до 35 фунтов. Помните, что это среднее значение: некоторые беременные набирают больше, а другие меньше.Наше тело не привыкло к такой прибавке в весе, и это могут сказать наши суставы! Дополнительный вес может увеличить нагрузку на тазобедренные суставы и оказать давление на сустав, вызывая воспаление и отек, что приводит к дискомфорту и боли.

Постуральные изменения 

 Во время беременности наша осанка меняется практически каждый божий день, как ежедневно меняются наши тела. Чтобы приспособиться к растущей выпуклости, беременные обычно начинают развивать большой изгиб в нижней части спины, чтобы компенсировать вес через живот (чтобы они не падали вперед из-за выпуклости спереди!).Это создает вращение таза вперед и может оказывать большее давление на бедра, что приводит к мышечному напряжению и боли.

Как лечить боль в бедре, связанную с беременностью?

Укрепление бедер  

Боль в тазобедренном суставе часто может быть связана с слабостью и нестабильностью тазобедренного сустава. Надлежащее укрепление правильных окружающих мышц может помочь предотвратить появление боли в бедре или уменьшить боль в бедре, которую вы испытываете в настоящее время. Ниже приведены два упражнения для стабилизации тазобедренного сустава, которые можно безопасно выполнять на протяжении всей беременности.

  1. Подъем ног лежа на боку
  2. Ягодичный мостик

Растяжка

Напряженные мышцы бедер и ягодиц могут привести к боли в тазобедренном суставе. Выполнение правильной растяжки может помочь растянуть мышцы, сухожилия и связки и предотвратить это.

  1. Рисунок 4
  2. Глубокий выпад
  3. Эластичная бабочка

Мягкое движение и мобильность  

Мы поняли.Ваше тело болит, и сидеть на месте кажется безопасным вариантом, а не рисковать еще большей болью, двигаясь. Тем не менее, легкое движение может быть очень полезным для улучшения притока крови к области, что может помочь в заживлении. Здесь действуйте по своему усмотрению — не занимайтесь деятельностью, которая причиняет вам сильную боль, но легкие занятия, такие как легкая прогулка, могут быть очень полезными при мышечных болях.

Тепло и/или лед

Все люди разные, и некоторые предпочитают одно другому.Как правило, тепло увеличивает приток крови к области, в то время как лед сужает кровоток, чтобы уменьшить воспаление и отек. Тем не менее, с беременными телами, такими же дикими и прекрасными, как они есть, невозможно предсказать, что сработает для вас. Так что попробуйте их оба и решите, что дает вам больше облегчения. Никогда не нагревайте и не охлаждайте более 10-15 минут и немедленно отмените любой из способов, если вы испытываете жжение, образование волдырей или онемение. Мы стремимся к тому, чтобы здесь было тепло и прохладно, а не обожженные и обмороженные.

Запишитесь на прием сейчас

Когда обращаться за лечением боли в бедре

В West End Mamas мы считаем, что беременность не должна причинять боль. Если вы испытываете ЛЮБОЙ дискомфорт, вам следует обратиться за советом к физиотерапевту, мануальному терапевту, зарегистрированному массажисту или остеопату. Они могут индивидуально оценить причину вашей конкретной боли в бедре и разработать план лечения, который будет соответствовать вашему дискомфорту в бедре.

Ссылки

Боль в бедре во сне при беременности

По мере того, как ваше тело меняется во время беременности, меняется и ваша осанка. Ваш животик будет постепенно развиваться и медленно растягивать мышцы живота и перемещать центр тяжести вперед. Чтобы компенсировать это, ваша нижняя часть спины выгибается сильнее, а мышцы-разгибатели нижней части спины становятся более активными, чтобы справляться с возросшей нагрузкой, что приводит к общей боли в пояснице, а иногда и к тазовой боли. Это изменение позы и положения во время беременности может также повлиять на мышцы вокруг таза, особенно на более глубокие стабилизирующие ягодичные мышцы, снижая их способность работать, и это само по себе может привести к боли по бокам бедер, а иногда и по внешней стороне бедра. бедро.

Большинство беременных женщин впервые начинают замечать этот тип боли или дискомфорта в постели. Лежание на боку может стать все более неудобным из-за острой боли, развивающейся снаружи бедра, из-за чего ему трудно слишком долго лежать на боку. Таким образом, из-за невозможности лежать на спине слишком долго сон может быть затруднен. Некоторые женщины спят сидя! С постоянно увеличивающимся животиком вы можете заметить, что при ходьбе вы больше «ковыляете», когда бедра покачиваются из стороны в сторону, когда вы делаете шаг.Это происходит, когда ваше тело начинает больше полагаться на структурные/пассивные стабилизаторы, чтобы удерживать вас в устойчивом положении, например, на подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB), а не на мышцы.

Но есть и хорошие новости! Физиотерапия может помочь расслабить тугие структуры по бокам бедра и в нижней части спины с помощью массажа мягких тканей, легкой растяжки, мобилизации суставов и даже сухого укола. Мы также можем научить вас некоторым простым упражнениям на растяжку нижней части спины, таким как растяжка кошки, чтобы вы могли продолжать мобилизовать нижнюю часть спины. Мы также научим вас некоторым базовым стабилизирующим упражнениям для ягодичных мышц и мышц тазового дна, чтобы убедиться, что все нужные мышцы удерживают ваше тело в устойчивом положении на протяжении всей беременности. Вы также можете попробовать изменить позу во время сна, положив подушку за спину так, чтобы вы не лежали прямо на боку, чтобы избежать прямого давления вниз через бедро, или попробуйте положить подушку между коленями.

Если во время беременности вы испытываете боль в спине или бедрах и скованность в бедрах, приходите и поговорите с одним из наших физиотерапевтов в Bend + Mend в центральном деловом районе Сиднея, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы изменить это.

Причины и способы избавления от них

Боль в бедре во время беременности часто возникает по разным причинам, начиная от обычных изменений во время беременности и заканчивая серьезными заболеваниями. Исследование показало, что 32,1% женщин из 184 женщин, родивших в больнице третичного уровня, испытывали боль в бедре во время беременности (1).

Большинство беременных женщин испытывают боль в бедре перед родами из-за давления со стороны растущего ребенка и гормонов, готовящих организм к родам. Обычно это ощущается как внезапная или постепенно нарастающая тупая или острая боль в области бедра.Прочитайте этот пост, чтобы узнать о причинах и советах, как облегчить боль в бедре во время беременности.

Что вызывает боль в бедре во время беременности?

Причины боли в бедре во время беременности могут различаться в каждом триместре. Хотя большинство женщин могут испытывать боль в бедре незадолго до родов, у некоторых может быть боль в бедре в первые недели беременности или на протяжении всей беременности. Общие причины боли в бедре при беременности могут включать следующее (1).

1. Положение для сна: Положение на боку обычно является наиболее серьезной причиной боли в бедре во время беременности.По мере развития беременности матери не могут спать на спине или на животе, и им удобно спать на боку. Однако это может усилить болезненность в области бедра. Большинство женщин могут испытывать боль в тазобедренном суставе ночью, так как они долго лежат во сне.

2. Гормон релаксина: Гормон беременности, такой как релаксин, может быть причиной болей в бедрах и тазовых болях у некоторых женщин. Эти гормоны могут смягчать и расслаблять соединительные ткани, что приводит к ослаблению суставов и связок между тазовыми костями.Хотя этот процесс необходим для адаптации растущей матки и родов, он может быть болезненным.

3. Боль в круглой связке: Острая боль в животе или паху во втором триместре может быть связана с болью в круглой связке. Эти связки поддерживают матку с каждой стороны. У некоторых женщин быстрое движение может вызвать сокращение круглой связки и боль.

4. Ишиас: Давление матки на седалищный нерв может вызвать боль в третьем триместре.Это часто называют ишиасом и обычно связано с покалыванием в бедрах, ягодицах и бедрах.

5. Прибавка в весе: Лишние килограммы, набранные во время беременности, могут увеличить риск болей в бедре. Несущие суставы тела, такие как лодыжки, колени и бедра, могут быть затронуты повышенным индексом массы тела. Боли в коленях и лодыжках часто сопровождаются болями в тазобедренных суставах из-за увеличения веса (2).

6. Плохая осанка: Беременность может изменить положение тела из-за растущего живота и ослабления связок и суставов.Некоторые женщины могут испытывать боль в бедре и пояснице, если они не исправляют естественную неправильную осанку во время беременности.

В редких случаях специфические заболевания и травмы могут вызывать боль в бедре во время беременности. Врачи могут назначить диагностические тесты для исключения этих состояний при поиске причин боли в бедре во время беременности. Эти условия могут включать следующее (3).

7. Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава (TOH): Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава обычно наблюдается в третьем триместре беременности или в раннем послеродовом периоде.В большинстве случаев точная причина ТОГ неизвестна. Он характеризуется постепенным или внезапным началом интенсивной боли в бедре, которая усиливается из-за нагрузки. МРТ помогает визуализировать аномалию. TOH может привести к переломам головки бедренной кости, если его не лечить или если незащищенная нагрузка продолжается в течение длительного времени.

8. Остеонекроз головки бедренной кости: Остеонекроз возникает вследствие нарушения притока крови к головке бедренной кости (бедренной кости). Хотя точная причина неизвестна, несколько факторов, таких как преклонный возраст матери, уровень кортизола у матери, высокий уровень прогестерона и эстрогена, а также прямое повреждение растущей матки, могут способствовать этому состоянию.Это часто может привести к сильной боли в бедре и часто наблюдается в третьем триместре или в раннем послеродовом периоде. Могут быть поражены обе стороны, но одностороннее (одностороннее) поражение левого бедра распространено у беременных женщин.

9. Воспалительный сакроилеит: Сакроилеит представляет собой воспаление одного или обоих крестцово-подвздошных сочленений, соединяющих нижний отдел позвоночника и таз. Это может быть связано с повышенной нагрузкой на сустав из-за беременности и часто вызывает боль в бедре.

10. Стрессовые переломы крестца: Стрессовые переломы крестца могут вызывать боли в пояснице и бедрах у беременных женщин. Этому могут способствовать вызванные релаксином гормональные изменения во время беременности, особенно у женщин с дефицитом витамина D и сниженной костной массой из-за остеопении (4).

11. Разрыв вертлужной (бедренной) губы: Разрыв вертлужной впадины или бедренной губы включает повреждение ткани и хряща бедра. Это может вызвать боль в бедре и часто чувствовать, что нога щелкает, когда вы двигаете ею.У беременных женщин это состояние может развиться из-за изменений в суставе из-за гормонов беременности.

12. Дисфункция лобкового симфиза (ДЛС): ДЛС – это дискомфорт, ощущаемый в области таза из-за тугоподвижности и неравномерности движений тазового сустава, называемого лобковым симфизом. Это может вызвать боль в тазовом поясе и боль в бедре у некоторых беременных женщин.

13. Синдром конского хвоста: Синдром конского хвоста (CES) возникает из-за сдавления и повреждения нервных пучков, называемых конским хвостом.У некоторых женщин это может вызвать боль в пояснице, ногах и бедрах, и требует неотложной медицинской помощи, поскольку может привести к недержанию кишечника и мочи и параличу. Компрессия из-за беременности наблюдается в одном случае из 10 000 и может быть связана с позиционной и механической нагрузкой на поясницу.

Хотя большинство причин боли в тазобедренном суставе могут быть нормальными во время беременности и со временем исчезают, вы можете обратиться за медицинской помощью, чтобы определить точную причину.

Как облегчить боль в бедре во время беременности?

Следующие домашние средства могут облегчить боль в бедре во время беременности (5).

1. Упражнения и растяжки

Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса могут помочь уменьшить боль в бедре во время беременности. Вы можете попробовать дородовую йогу под руководством экспертов. Хотя это простые упражнения и растяжки, обратитесь за советом к своему гинекологу, прежде чем начинать их.

Следующие растяжки и упражнения могут помочь облегчить боль в бедре во время беременности (6).

и. Растяжка грушевидной мышцы

Вы можете положить лодыжку на противоположное колено и наклониться вперед, пока не почувствуете, как растягиваются края пупка.Вы можете удерживать растяжку в течение 30 секунд и повторить с другой стороны. Это можно делать три раза в день.

ii. Поясничное вращение или растяжка спины
Вы можете лечь на кровать с поднятыми коленями и ступнями, вытянув руки в стороны. Вы можете осторожно перекатывать колени в одну сторону, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Вы можете повторить это для обеих сторон и попробовать три раза в день.

iii. Подвздошно-большеберцовый бандаж или растяжка ITB
Вы можете встать возле стены, опираясь на стену рукой, и скрестить больную ногу за другой ногой.Отклонитесь от стены, пока больная сторона ноги не вытянется, и задержитесь на 30 секунд. Вы можете повторять это три раза в день.

iv. Отведение бедра стоя

Вы можете стоять одной рукой на твердой и устойчивой поверхности, например, на спинке стула. Поднимите больную ногу, задержите ее на пять секунд и верните в нормальное положение. Вы можете повторять это до десяти раз и выполнять упражнение три раза в день.

v. Мосты

Вы можете лечь, поставив ступни на пол и подняв колени.Поднимите ягодицы и задержитесь на десять секунд и повторите десять раз. Выполняйте упражнение до трех раз в день.

vi. Фиксация бедра у стены
Вы можете встать, прислонив здоровую ногу к стене, поднять ее на 90 градусов и оттолкнуться от стены. Это может привести к сокращению мышц бедра в болезненной ноге (нога от стены). Задержитесь в положении на 30 секунд. Вы можете сделать пять повторений и выполнять упражнение трижды в день.

vii. Боковые подъемы ног

Лягте на бок и держите ноги прямо.Поднимите ногу и удерживайте ее в течение пяти секунд. Вы можете сделать это с обеих сторон, по десять раз с каждой. Вы можете выполнять упражнение три раза в день.

viii. Clams
Лягте на бок и держите колени согнутыми и лодыжки вместе. Попробуйте поднять колено. Сделайте это с обеих сторон, по десять раз с каждой стороны, и будьте осторожны, чтобы избежать падений назад. Вы можете делать это три раза в день.

ix. Приседания у стены

Прислонитесь к стене, медленно согните ноги в коленях и скользите спиной по стене, пока не достигнете положения приседа.Задержитесь на десять секунд и повторите десять раз. Выполняйте упражнение до трех раз в день.

Вы также можете обратиться за помощью к акушерке или физиотерапевту, если не можете делать движения и растяжки. Всегда следите за своей безопасностью во время тренировки.

2. Теплые компрессы или теплая ванна

Теплая ванна или теплый компресс на воспаленный участок могут облегчить боль. Тепло помогает расширить кровеносные сосуды и увеличить приток крови к области. Это также может уменьшить мышечные спазмы и тугоподвижность сустава.

Вы можете делать это при помощи горячих салфеток или влажного полотенца, смоченного в горячей воде на 10-15 минут за раз. Использование сульфата магния (английская соль) в воде может помочь еще больше расслабить мышцы.

3. Подушка для беременных

Вы можете использовать подушку или одеяло для беременных, чтобы поддерживать спину и прислоняться к ней, если у вас болит бедро во время сна на боку. Вы также можете использовать подушку для поддержки живота и верхней части ноги, чтобы повысить комфорт. Подушки для беременных могут помочь уменьшить боль в бедре во время беременности.

4. Изменение положения во время сна

Сон на боку и сгибание коленей перед родами может уменьшить боль в бедре у некоторых женщин. Если вы ляжете на один и тот же бок, это может увеличить риск боли в одной области. Вы можете поменять сторону, если на другой стороне нет боли.

5. Массаж

Массаж может облегчить боль и болезненность. Массаж с легкими вращательными и покачивающими движениями над болезненной областью в положении лежа на боку может помочь уменьшить боль.Вы можете обратиться за помощью к своему партнеру или опекуну, чтобы сделать это дома.

6. Безрецептурные препараты

Некоторым женщинам могут потребоваться безрецептурные обезболивающие при болях в бедре во время беременности. Вы можете попросить своего врача узнать тип и дозы обезболивающих препаратов в зависимости от индивидуальных факторов.

Когда обратиться к врачу?

Рекомендуется обратиться к врачу для установления точной причины боли в бедре во время беременности. Вы можете немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть боль в бедре с болезненностью или давлением в области таза, отдающими в сторону бедер до 37-й недели беременности.Это может быть признаком преждевременных родов, которые также могут вызывать выделения из влагалища и сокращения матки.

Боль в бедре во время беременности может возникать в определенные периоды или на протяжении всей беременности. Сообщите своему врачу и договоритесь о посещении, чтобы узнать его точную причину. Упражнения, такие как лежание на спине и поднятие бедра выше уровня груди на пару минут, могут быть полезными. Попробуйте спать с поддерживающими подушками до того, как начнется боль в бедре. Можно попробовать теплые компрессы и массаж, если гинеколог не рекомендует упражнения и растяжки.

Основные указания

  • Боль в бедре во время беременности может возникать из-за положения лежа на боку, гормона релаксина, болей в круглых связках, ишиаса, увеличения веса или плохой осанки, а также по другим причинам.
  • Вы можете следовать определенным советам, чтобы облегчить боль, например, выполнять упражнения, растягиваться, накладывать теплый компресс, использовать подушку для беременных, делать массаж и принимать безрецептурные препараты (по назначению врача).
  • Если вы заметили болезненность в области таза с иррадиацией в бедра до 37-й недели беременности, вы можете обратиться за помощью.

Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о подлинности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Шашват Джани — консультант по акушерству и гинекологии в Смт. НХЛ Муниципальный медицинский колледж, Ахмедабад.В сферу его интересов входят беременность с высоким риском, бесплодие и эндоскопия. Он написал 12 глав в справочниках по акушерству и гинекологии и опубликовал 18 статей в индексных журналах. Доктор Яни был приглашен в качестве преподавателя более чем на 200 национальных и международных конференций.