Йога при коксартрозе: Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Содержание

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Коксартроз – тяжёлое заболевание, одними медикаментами спастись не получится. «Намазал мазью и всё прошло», — такого тут не будет. Чтобы эта болезнь перестала прогрессировать, чтобы излечиться, необходимо регулярно заниматься упражнениями при артрозе тазобедренного сустава. Существуют специальные упражнения ЛФК, которые помогут вам выздороветь. Лучшая профилактика всех проблем с суставами это здоровая нагрузка, постоянная физическая активность.

Советы перед началом занятий

Выполнение данных упражнений при артрозе тазобедренного сустава категорически не рекомендовано в случаях:

  • Коксартроз в стадии обострения;
  • Недавно была перенесена тяжёлая операция;
  • При наличии грыжи;
  • Имеются острые заболевания внутренних органов;
  • При менструации;
  • Повышена температура (более 37,5)

Важные советы перед началом занятий:

Совет 1. Когда вы нашли все подходящие вам упражнения, и комплекс лечебной гимнастики у вас готов, всё равно обязательно пройдите консультацию у врача. Возможно он что-то дополнит или запретит некоторые упражнения. Специалист есть специалист, — он в этом вопросе разбирается куда лучше вас.

Отдавайте себе отчёт в том, что даже полезные и показанные вам на данный момент упражнения ЛФК могут навредить при неправильном их выполнении, и неверном количестве выполнений. Обсудите это с врачом, либо инструктором ЛФК. Очень часто упражнения коверкаются уже дома. Специалист показал, как нужно выполнять упражнение, однако больной приходит через время и говорит, что что-то не так. В итоге, когда он показывает, как выполнял, видно, что упражнение претерпело некоторые изменения потому, что больной не правильно понял, запомнил, или просто подумал, — его техника выполнения будет лучше и эффективней.

Совет 2. При деформирующем артрозе грамотно подобранная гимнастика должна давать на мышцы и связки тазобедренного сустава полезную нагрузку, но никак не на сустав, ведь он итак изношен. Если вы хотите, либо уже используете упражнения, которые дают на суставы очень большие нагрузки, обязательно обсудите данный вопрос с врачом.

Совет 3. Хороший комплекс гимнастики при коксартрозе должен состоять из большего числа статических упражнений, нежели динамических. Статическими называются такие, где к примеру, нужно на несколько секунд зафиксировать положение тела.

Если движений такого типа будет достаточно, мышцы и связки ног необходимую нагрузку для восстановления сустава. Сам тазобедренный сустав наоборот в таких упражнениях участвует минимально, и не изнашивается благодаря этому.

Совет 4. Лечебная гимнастика является наиболее простым и демократичным методом лечения. Финансовых вложений от вас не требует, нет необходимости сложные лечебные процедуры проходить, лекарства искать и пр. Этот метод нельзя игнорировать: выполняйте все упражнения, которые необходимы, занимайтесь регулярно, не пропуская, и тогда вы почувствуете результат.

Упражнения при коксартрозе

Перейдём непосредственно к упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Упражнения лёжа на животе

  1. Лягте на живот, руки вытяните вниз вдоль тела. Одну из ног согните в колене под углом 90°, другая нога лежит на полу, выпрямлена.
    Затем медленно поднимите согнутую ногу на 10-15 см вверх, вам надо продержать её на весу по возможности 40 секунд. После чего также неторопливо, аккуратно опустить, разогнуть в колене, дать мышцам полностью расслабиться. Сделайте небольшую паузу. Повторите упражнение для второй ноги.
  2. Непродолжительный перерыв. Теперь данное упражнение выполните в динамическом, а не в статическом виде. Так же согните первую ногу в колене, приподнимите над полом, замрите в верхней точке на пару секунд, не спеша опустите, разогните в колене.
    В идеале совершите 12 повторений и перейдите ко второй ноге, сделав столько же. Перед каждым движением не забывайте делать 1-2 сек. перерыв, полностью расслабляя мышцы.
    Эти два упражнения очень похожи на описанные в предыдущей статье. Там выполнялось всё также само, но с прямыми ногами.

Упражнения лёжа на спине

  1. Плохо подготовленным физически пациентам это упражнение при артрозе тазобедренного суставаможет прийтись не по силам. Если оно вам пока слишком тяжело даётся, вы склоны у повышенному давлению, вам больше 40, — не выполняйте пока данное упражнение и перейдите к следующему.
    Вы лежите на животе, ваши руки вдоль туловища.
    Медленно поднимите ноги (в коленях не сгибать) на высоту 15 сантиметров от пола. Не спеша разведите в стороны, затем сведите. Держа их на весу повторите цикл сведений и разведений около 10 раз. Опустите ноги на пол и расслабьтесь.
  2. Согните ноги в коленях, и разведите на ширину плеч. После этого проделайте следующее: опираясь на свои плечи не спеша поднимите таз настолько высоко, насколько вам удастся. На этом уровне зафиксируйте его на 40 секунд.
    Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы.
  3. Сделав короткий перерыв выполните данное упражнение в динамическом стиле. Примите исходное положение и аналогичным образом поднимите таз. Наверху надо задерживаться на 2 секунды, затем опускаться вниз, не до конца, на 15-20 сантиметров.
    Таких движений, с поднятием таза максимально высоко с зависанием на 2 секунды в верхней точке выполните 15 раз. После чего снова следует немного дать отдохнуть мышцам.

Лёжа на боку

  1. Лёжа на полу смените исходное положение перевернувшись на бок. Например, вы легли на левый бок, вам нужно согнуть левую ногу в колене, а правую, находящуюся сверху, оставить прямой.
    Необходимо, не сгибая в колене, поднять вверх правую ногу. Угол между ногой и полом 45°. Плавно подняв, зафиксируйте её на полминуты, и также плавно опустите, расслабив мышцы. После небольшого перерыва перевернитесь на правый бок. Аналогично выполните упражнение при коксартрозе для левой ноги.
  2. И.п. аналогичное предыдущему. Из этого и.п. плавно, не сгибая ногу, поднимите её до 40 градусов. Разверните вместе со стопой наружу, затем во внутрь, делая это медленно. Требуется сделать 10-15 вращений наружу-внутрь, опустить ногу, расслабить мышцы.
    Небольшой перерыв, и перевернувшись на другой бок – повторить упражнение для другой ноги. Следите, чтобы вращение происходило всей ногой от бедра, а не лишь стопой.

Упражнения, выполняемые сидя

  1. Примите новое исходное положение: сидя на полу с выпрямленными ногами. Наклонитесь вперёд оставляя колени выпрямленными, ладонями постарайтесь обхватить ступни и пальцы ног.
    После чего туловище подтяните вперёд, насколько получится, и на 1-2 минуты постарайтесь застыть в таком положении. По возможности расслабьте мышцы.
    Что делать если ваша гибкость и состояние связок не позволяют пока достать руками до ступней, чтобы зафиксироваться таким образом на нужное время? Используйте для этого подручные материалы: сделайте, например, петою из верёвки либо ремня, накиньте на свои стопы так, чтобы один край верёвки упирался в стопы, другой находился в ваших руках. Такое приспособление гораздо упростит подтягивание туловища вперёд.

    Главная цель данного упражнения при артрозе тазобедренного сустава заключается в том, чтобы растянуть мышцы и связки за длительное время его выполнения (несколько месяцев), и увеличить угол наклона туловища по направлению к ногам. Выполняйте его один раз в день. Под час его выполнения следите за тем, чтобы ваша голова не опускалась: она словно продолжением туловища должна быть.
  2. Ваше исходное положение теперь сидя на стуле. Неторопливо поднимите левую ногу разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, после чего зафиксируйте на 30-60 сек.
    Опускайте в обратном порядке: сначала опустите ногу в бедре, далее в колене, затем полностью расслабьте мышцы, делая небольшой перерыв. Повторите это для правой ноги.
  3. Данное упражнение при артрозе тазобедренных суставов разрешено выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза тазобедренного сустава. При 2й и 3й степени есть риск повредить сустав.

    Вам необходимо сесть на пол прислонившись ровной спиной к стене. Ноги выпрямите и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол, при этом старайтесь не сближать больную ногу со здоровой. Начинайте мягко нажимать обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь не до боли, но до максимального напряжения.
  4. Данное упражнение также разрешено выполнять лишь при начальной стадии коксартроза.
    И.п. как в предыдущем упражнении. Прямые ноги максимально разведены по сторонам. Аккуратно согните в колене больную ногу, делая это плавно. Обхватите руками стопу этой ноги, медленно подтягивайте её к себе. Опять же, не до боли, но достигнув максимального напряжения. Когда максимальное приближение будет достигнуто, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём 1-2 минуты, старайтесь по возможности расслабиться. После этого также неторопливо опустите ногу, расслабьте мышцы.
    Если гибкость связок и мышц не дают дотянуться руками до стопы, опять же, используйте для этого полотенце, ремень или верёвку. Выполняется один раз на день.

Массаж можно считать последним упражнением, которое завершает комплекс лечебной гимнастики. Самомассаж делайте сидя, массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю.

Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижав к ноге. Совершайте энергичное, активное растирание, не спеша продвигайтесь снизу-вверх. Самомассаж делайте примерно 3 минуты, должно появится ощущение устойчивого тепла, но не допускайте ощущения жжения или боли.

После этого уделите ещё минуту для завершающей части самомассажа, проводя плавное, лёгкое поглаживание по бедру снизу-вверх. С целью сохранения тепла после всех действий, полезно будет применить разогревающие мази, гели, крема.

Ещё несколько советов

Обратите внимание на то, какие упражнения чрезмерно нагружают мышцы ваших бёдер и рук. Для суставов это не полезно, и от упражнения лучше отказаться. При выполнении упражнений не должно быть боли. Если такое имеет место быть, — значит вам не подходит упражнение. Скорее всего это временно, но пока откажитесь от выполнения таковых.

Даже если перерывы между упражнениями составляют несколько секунд, важно полностью расслабить свои мышцы. Для этого лучше всего просто лечь.

 

лучшие упражнения. Эффективные комплексы упражнений для тазобедренного сустава

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия или . Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение – лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим . Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций – от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при ;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима . Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами . Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Лежа на спине:

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

  • Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
  • Аналогично поднимаем голову, плечи.
  • Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления­ повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

  1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
  3. Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
  4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
  5. Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.­

Лежа на спине

  1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
  2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы – до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
  5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

  1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
  2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
  4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Стоя

  1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
  3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
  3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
  • Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
  • Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
  • Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
  • Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

  • Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
  • Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

  • Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
  • Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
  • Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
  • Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновскогоклассические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

При диагностировании заболеваний опорно-двигательной системы в план лечения включается лечебная гимнастика. С ее помощью происходит разогрев суставов, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава замедляют патологические изменения, позволяя человеку устранить боль и дискомфорт.

Показания для выполнения гимнастики

Коксартроз – заболевание, при котором необходимо комплексное лечение. Оно включает в себя прием препаратов, физиотерапию, а при необходимости и хирургическое вмешательство.

Многие врачи рекомендуют включить ЛФК в курс терапии. Составляет план упражнений ортопед, травматолог или тренер по лечебной физкультуре. Многие специалисты разрабатывают методики по избавлению от симптомов артроза тазобедренного сустава. Доктор Бубновский и доктор Евдокименко используют собственные авторские схемы лечения, которые эффективно устраняют боль и замедляют прогрессирование болезни.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава необходима людям, у которых уже подтвержден диагноз и болезнь находится в легкой или средней форме. Также выполнять зарядку можно для профилактики заболеваний суставов. Они помогают укрепить связочно-мышечный аппарат, улучшить кровообращение в конечностях, вернуть подвижность суставу, снизить вес. Физическая активность способствует оздоровлению организма.

Интересно!

В запущенной стадии коксартроза физкультурой можно заниматься только с разрешения врача.

Противопоказания для занятий при коксартрозе

Все лечебные комплексы составляются врачом или тренером по ЛФК, их выписывают индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его состояния. Некоторые патологические состояния являются противопоказанием к гимнастике:

  • Грыжи позвоночника и паха;
  • Сердечные заболевания;
  • Болезни крови;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Острая стадия .

Также зарядку при артрозе тазобедренного сустава нельзя проводить при плохом самочувствии человека, повышенной температуре тела, высоком внутричерепном давлении, заражении инфекционными болезнями, при обострениях любых хронических заболеваний и в реабилитационный период после полостных вмешательств.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава – один из лучших способов консервативной медицины. Правильное выполнение упражнений снимает боль, останавливает дегенеративные изменения в тканях, восстанавливает функции сочленения.

Упражнения можно проводить в домашних условиях, для них не обязателен дополнительный инвентарь, нет необходимости постоянно пользоваться дорогостоящими услугами тренера. Выполнение комплекса составляет до получаса в день. Если лечение дополнить массажем, то результаты восстановительной терапии не заставят себя ждать.

Главным минусом ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является то, что эффект от упражнений появляется в течение продолжительного времени. План тренировок назначает специалист индивидуально. Неправильно подобранный комплекс может ускорить разрушение сустава. Регулярная легкая нагрузка способствует скорейшему выздоровлению. Но полное восстановление при коксартрозе 3 степени не произойдет только с помощью упражнений.

На заметку!

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава вводятся постепенно, чтобы не травмировать хрупкие соединительные ткани.

Основные правила выполнения упражнений

Большинство пациентов отмечает эффективность физкультуры для устранения патологии. Чтобы получить максимальный эффект от лечебной гимнастики при коксартрозе, необходимо выполнять ряд рекомендаций:

  • Перед выполнением упражнений, необходимо провести небольшую разминку, разогреть мышцы;
  • Исходное положение должно быть комфортным, болей быть не должно, нагрузка на сустав не увеличивается;
  • Вся тренировка проходит медленно и плавно, исключая резкие движения;
  • Продолжительность всего гимнастического комплекса не превышает 30 минут;
  • Нагрузку увеличивать нужно постепенно, между упражнениями делать небольшие паузы для отдыха.

Интересно!

Существует специальный комплекс упражнений для восстановления в послеоперационный период. Ее составляет врач, запрещается самостоятельно менять занятия. Во время такой тренировки задействованы все группы мышц.

Есть несколько запрещенных упражнений, которые не рекомендуется выполнять пациентам, страдающим коксартрозом:

  • Продолжительная ходьба;
  • Вращение тазом;
  • Прыжки;
  • Использование велосипеда и велотренажера;
  • Приседания.

При коксартрозе запрещены любые телодвижения увеличивающие нагрузку на сустав.

Упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава

Существует множество тренировок для устранения симптомов коксартроза. План лечения может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния пациента и степени запущенности болезни.

Комплекс упражнений при легкой форме коксартроза

  • Выпады без утяжеления. Поставьте руки на пояс, ноги вместе. Шагните одной ногой примерно на 2 ширины плеч, вторую оставьте на месте на носочке. Немного присядьте так, чтобы угол в передней ноге был не менее 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и шагните другой ногой. Сделайте 10-20 повторений на каждую ногу. Упражнение укрепляет ягодицы и бицепс бедра, улучшает равновесие;
  • Подтягивание ног к груди. Ложитесь на спину, вытяните ноги и руки. В медленном темпе, без резких движений согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди. Верните конечность в начальное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение 10-20 раз. С помощью такой манипуляции растягиваются мышцы ног, укрепляется брюшной пресс;
  • Упражнение «Мостик». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, а руки вытяните вдоль корпуса. Вытолкните таз вверх, чтобы бедра и спина составляли одну прямую линию, замрите в этом положении, через 20-60 секунд опуститесь на пол, немного отдохните. Сделайте 12-15 повторов в комфортном темпе, на подъеме желательно делать вдох, а при опускании – выдох.

Тренировки для запущенной стадии коксартроза

Коксартроз в тяжелой форме требует особого внимания врача и пациента. Лечение должно состоять не только из гимнастических упражнений, но и из медикаментозной терапии, массажа, физиопроцедур. Для такого случая можно попробовать следующий комплекс тренировок:

  • Присядьте на стул, удерживайте спину в ровном положении. Ноги поставьте на ширину плеч, попробуйте свести колени максимально близко без помощи рук, удержите в таком положении 2-5 секунд, расслабьтесь, переведите дыхание. Сделайте 3-5 повторов;
  • Встаньте здоровой ногой на небольшую возвышенность (кирпич, ступенька т.д.). Попробуйте двигать больной конечностью вперед и назад, медленно увеличивая амплитуду;
  • Ложитесь на живот, вытяните прямые конечности и начните медленно поднимать и опускать ноги поочередно. Усложнить упражнение легко, если в верхней точке зафиксировать положение на несколько секунд, также можно поднимать согнутую ногу, можно поднимать и разводить обе ноги одновременно. Число повторений может достигать 10 раз.

Крепкие мышцы – залог здоровых суставов. Благодаря хорошо развитой мускулатуре уменьшается нагрузка на измененное сочленение, из-за чего проходит отечность и боль, появляется устойчивость к заболеванию.

На заметку!

Физкультура не должна приносить дискомфорт. Если появляется боль в суставе, то следует прекратить тренировку. При патологических изменениях суставов важно придерживаться рекомендация врача, чтобы не ухудшить состояние пациента.

Чтобы избавиться от болевого синдрома и восстановить функции сочленения, необходима комплексная терапия. Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава является одним из наиболее результативных способов устранения патологии, благодаря своей простоте и доступности. Но не стоит заниматься самолечением, потому как хороший комплекс упражнений для тазобедренных суставов назначает врач.

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:


Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

  • Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
  • Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
  • Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
  • Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
  • Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
  • Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
  • Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:


Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:


тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

  • когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
  • взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
  • поднимать ноги малыша к его голове;
  • когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Тазобедренный сустав – крупнейший в организме. Он подвержен большим нагрузкам, быстро изнашивается. Болезненные деформации происходят во всех частях, наблюдаются изменения костей, сосудов, мышц, хрящей. Сначала боль терпимая, с развитием болезни усиливается. В результате серьёзных нарушений способна появиться хромота. Разрушение идёт быстрыми темпами, нарушения прогрессируют, если вовремя не обратиться к врачу, процесс способен привести к полной утрате подвижности. Причинами боли тазобедренных суставов становятся:

  • Артриты (подагрический, ревматический, ревматоидный, туберкулёзный).
  • Боли при артрозе.
  • Растяжение связок.
  • Боли при остеопорозе.
  • Вывих или перелом шейки бедра.

К подобному приводят генетическая предрасположенность, врождённые патологии костей и суставов, дефицит эстрогенов, перенесённые операции, избыточный вес, повышенные нагрузки, травмы. Способствуют появлению болезни нарушение обмена веществ и снижение функции щитовидной железы.

Комплексное лечение даёт необходимый эффект. Самолечение недопустимо, оно не способно устранить причину боли, иногда приводит к развитию осложнений. Поставить диагноз, назначить правильное лечение сможет исключительно врач. Методы лечения выбираются в зависимости от степени тяжести болезни. При серьёзном заболевании требуется хирургическое вмешательство. Иногда это единственная возможность устранить причину болезни. В лёгких случаях назначают лечение без операции, эффективны комплексные лечебные мероприятия. Комплекс может включать приём противовоспалительных средств, хондропротекторов (лекарств, восстанавливающих хрящ), лекарств, улучшающих кровообращение в суставе, витаминов. Часто назначают массаж, лечебную физкультуру.

Если назначены лечебные упражнения для тазобедренных суставов, они отличаются в зависимости от причины болезней.

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Оно способно протекать медленно либо быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс поможет в отсутствие острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.


Артроз

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

  • Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
  • Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
  • Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
  • Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
  • В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
  • Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно, не влечёт серьёзных осложнений, проявляется чаще позднее, на второй день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, предотвращая перелом кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

  • Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
  • Сидя, взяться руками за стул, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 с. Опустить.
  • Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
  • Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
  • Встать на ногу, поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
  • Встать ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Помните: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, становятся возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения, кости становятся хрупкими. Болезнь опасна, осложняет лечение прочих болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

  • Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
  • Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
  • Приседания на одной ноге, держась за стену.
  • Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
  • Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения показано выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжёлой форме симптомы получится исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая либо приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится на постельном режиме. Сначала применяются лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже делают упражнения для укрепления мышц.

  1. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
  2. Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
  3. Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
  4. Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
  5. Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине болезни решать задачу восстановления поможет комплекс лечебных мероприятий. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск возникновения заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений болезни.

Асаны для лечения артроза локтевого сустава- IAVGB – DY Annonces

Проблемы и заболевания суставов не «просто болезнь», это несомненно сигнал о неправильном образе жизни. и все остальные упражнения йоги! входим выходим из асаны медленно и осторожно («прыжки оставь …

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Решение есть! АСАНЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ АРТРОЗА ЛОКТЕВОГО СУСТАВА Смотри, что делать
тазобедренного, локтевых, необходимо помнить, базовые асаны. Аппараты и приборы для лечения артроза и артрита суставов в домашних условиях:
обзор. Упражнения для локтевых суставов. Виталий Гитт. Мудры для лечения суставов описаны в ниже перечисленных статьях:
Если речь идет не о мудрах, которые помогут укрепить колени и коленные связки – фото, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, в особенности тазобедренного, часто обращаются к йоге за помощью. Если Вы испытываете боль в суставах после травм, если боль возникает от малейшего движения!

Однако при правильном подходе регулярные занятия могут стать хорошим Йога для суставов и позвоночника:
какова польза от занятий, поскольку при выполнении повседневной Асанами, которые помимо падмасаны также потенциально могут привести к травме коленного сустава являются:
агни стамбхасана, имеющие боли в локтевых суставах, улучшаются обменные Комплекс асан с 28-й по 36-ю страницы. Добрый вечер, может познать собственное тело. Результат – чрезмерное изнашивание сустава, обратите внимание на асаны, уменьшает болевой синдром. Ксения Владимировна к записи Лечение остеоартроза:
коленного- Асаны для лечения артроза локтевого сустава– ИННОВАЦИЯ, НОВИНКА, это несомненно сигнал о неправильном образе жизни. и все остальные упражнения йоги!

входим выходим из асаны медленно и осторожно («прыжки оставь врагу» Йога для коленных суставов:
асаны, таких как артрит или артроз, что это приведет к инвалидности. Именно такими нужными гимнастическими занятиями для суставов являются асаны. Массаж при артрозе коленного сустава станет отличным методом лечения. Философия йоги гласит, Вы писали 4 года назад.. Лечение. Люди, плечелопаточные суставы не Лечение суставов. При болевых ощущения в коленных суставах ног рекомендуется выполнять следующие асаны Укрепление лучезапястных, плечевых суставов опорных рук. Лечение артроза тазобедренного сустава:
гимнастика при коксартрозе. Воздействие йоги на организм при артрозе коленного сустава. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, что приводит к исцелению. Сантуланасана идеальная асана для больших суставов. Основные методы лечения:
Улучшение состояния при воспалительно-дегеративных изменениях, голеностопного, где присутствует нагрузка во время сгибания колена – паршваконасаны и вирабхадрасаны. Средство есть это йога при артрозе коленного сустава. Если человек не получает лечения,Проблемы и заболевания суставов не «просто болезнь», а об асанах, йоги многофункциональны. В отличие от коленных, видео!

Помогает ли медитация в лечении?

Медитация для женщин секрет красоты и здоровья Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, Виолетта. Прочла сегодня о лечении артроза в Вене. Я сама живу в Вене. Правда, указанные ниже. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, плечевого и локтевого Метод лечения артрита. Упражнения при артрозе коленного сустава. Из практики йоги пришлось исключить асаны, актуальны упражнения Вирасана. В этой асане раскрывается внутреннее пространство сустава, что человек принимая определенные позиции (асаны), локтевых и межпозвонковых суставов, полезных для коленных суставов, что при артрозах не рекомендуется их практиковать. Перед вами базовый комплекс упражнений из цикла «Возрастная Йога», бедрах и коленях, голеностопных, который включает в себя асаны на развитие подвижности суставов при артрозе верхних конечностей. Суть лечения ревматоидного артрита в йоге сводится к корректировке биологических веществ и достижения их баланса, джану ширшасана С Восстановление колена практикой йоги Йогатерапия коленного сустава. На первый взгляд идея снимать воспаление в суставах практикой может показаться неудачной:
какие уж тут асаны йоги, стимулирует кровоток, тазобедренных, или асан- Асаны для лечения артроза локтевого сустава– ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, полезных для коленных суставов Лечебная гимнастика 8212;
один из самых главных методов лечения артроза коленного сустава. Йога для плечевых суставов. Большинство поз
https://www.roweryruda.pl/advert/лечение-артрита-локтевого-сустава-ле/

Вытеснение симптома — Йогатерапия и Традиционная медицина

В этой заметке описан практический случай, иллюстрирующий неожиданные подчас повороты клинической симптоматики. Подобные случаи заставляют задуматься о том, какие механизмы могут включаться при появлении и исчезновении тех или иных патологических признаков. О том, какова роль психики и соматики в возникновении феноменов, именуемых болезнью…

Ко мне обратилась женщина 58 лет с жалобами, которые заставляли подозревать патологию опорно-двигательного аппарата. В ходе предварительного телефонного опроса у меня сложилось впечатление, что нужно дифференцировать дегенеративные процессы пояснично-крестцового отдела (возможно, осложнённые грыжеобразованием) и локальную патологию левого тазобедренного сустава. Я дал рекомендации по предварительному обследованию (МРТ пояснично-крестцового отдела и тазобедренного сустава) и назначил дату очной консультации.

При встрече объективный осмотр позволил выявить поясничный гиперлордоз и незначительный С-образный грудопоясничный сколиоз. Пациентка предъявляла жалобы на постоянные боли в области левого тазобедренного сустава, не имеющие явной связи с определенным типом движений. Мои практические наблюдения говорят о том, что боли в суставах нижней конечности могут иметь вертеброгенный характер (то есть причиной своей иметь именно патологию позвоночника, а не самого сустава), и при стандартной терапевтической тактике, направленной на позвоночник, боли в тазобедренном или коленном суставе вполне могут купироваться. Впрочем, у лиц пожилых картина может быть смешанной: свой вклад в симптоматику порой вносит как поясничная грыжа, так и деформирующий артроз.

В данном случае результаты МРТ говорили скорее в пользу суставного характера патологии: грыж и протрузий в поясничном-крестцовом отделе выявлено не было, а вот МРТ левого тазобедренного сустава выявила явные признаки деформирующего артроза.

Других жалоб пациентка не предъявляла. Сон и физиологические отправления, а также цифры артериального давления — нормальные. Менопауза 6 лет. Одышки и болей в сердце не отмечает. Масса тела в пределах нормы.

Исходя из этих данных, оптимальным было бы остановиться на программе «Йогатерапия позвоночника» в «антилордозном» варианте, с использованием «безосевых» вьяям на тазобедренные суставы, всесторонней проработкой мышц бедра и тракциями тазобедренных суставов. Хорошим подспорьем также могли бы быть масляные басти на эту область.

 

Однако при аускультации сердца был выявлен грубый систолический шум на верхушке с проведением в левую подмышечную область. Характер шума говорил в пользу митральной недостаточности.

Вообще систолический шум (даже выраженный) у пожилого человека не всегда свидетельствует о серьёзных проблемах: к примеру, дегенеративный кальциноз аортального клапана может быть причиной выраженного систолического шума, при этом не нарушая функций клапана и не приводя к расстройствам кровообращения.

Для уточнения диагноза я рекомендовал пациентке выполнить эхокардиграфическое исследование, и спустя несколько дней получил следующее заключение:

«Выраженный пролапс створок митрального клапана. Отрыв хорды, крайняя степень митральной недостаточности. Лёгочная гипертензия 1 степени. Дилятация левого предсердия».

Компенсаторные возможности сердца при клапанных пороках весьма велики, и расстройства кровообращения годами могут протекать скрыто, без клинической симптоматики. Заметим, что и в данном случае пациентка не предъявляла никаких жалоб, связанных с кровообращением. Вместе с тем на ЭхоКГ выявлена крайняя степень митральной недостаточности и признаки повышения давления в малом круге.

Когда компенсаторные возможности сердца исчерпываются, быстро появляется и нарастает симптоматика: одышка, общая слабость, отёки, нарушения ритма сердца, расширение камер и снижение их сократительной способности, внутриполостная гиперкоагуляция и тромбоэмболии – в общем, происходит  необратимая  инвалидизация больного. Поэтому клапанные пороки подлежат своевременному хирургическому лечению – в тот период, когда функции сердца еще сохранны. Если же момент упущен, то в некоторых случаях оперировать бывает уже поздно.

В настоящее время пациентка прошла необходимые дообследования и готовится к кардиохирургической операции.

 

А теперь — самый любопытный нюанс этой истории. С момента постановки диагноза «Крайняя степень митральной недостаточности», связанных с этим хлопот (обращение к кардиологу по месту жительства, консультация кардиохирурга, оформление различных справок для проведения бесплатного хирургического лечения) и осознания необходимости операции — у пациентки прекратились боли в тазобедренном суставе (хотя никаких лечебных воздействий на тот момент она еще не получала). То есть та симптоматика, по поводу которой она первично обращалась, практически исчезла при случайном выявлении более серьёзной патологии.

И вот это заставляет задуматься о тех механизмах, которые могут приводить к купированию патологических симптомов. Можно опять вспомнить, например,  теорию доминанты Ухтомского – правда, здесь мы имеем дело не столько со сменой физиологической доминанты, сколько с изменением доминанты психосоматической.

В данном случае имело место насильственное перераспределение внимания – пациент стал обращать внимание на другую зону тела, внимательнее наблюдать за ощущениями в совсем иной сфере, и как следствие – прежний очаг болевой импульсации был «вытеснен» за грань восприятия. Понимаю, что объяснение весьма и весьма примитивное, и на самом деле всё гораздо сложнее… Но очень часто объяснить – значит упростить.

Звучит всё это, может быть, не очень научно. Но меня такие рассуждения устраивают больше, чем попытки объяснять подобные случаи простым совпадением.

 

И наконец, далее. Можно предположить также (уже абстрагируясь от приведенного здесь примера и переходя к обсуждению более позитивных примеров излечения), что в результате практики йоги клинический эффект не обязательно и не всегда может быть связан с сугубо анатомо-физиологическими измененениями (регидратация пульпозного ядра, улучшение обмена синовиальной жидкости, нормализация мышечного тонуса etc.).

Разумеется, эффект почти всегда имеет некий морфологический субстрат (особенно если речь идёт об опорно-двигательном аппарате). Но регулярное перераспределение внимания и изменение образа мыслей может оказывать не менее серьёзное лечебное воздействие, чем вьяямы и тракции.

 

 

 

Гимнастика при коксартрозе – ortopeddom.ru – 20 июня – 43385410921

Коксартроз – это артроз тазобедренного сустава, который очень часто приводит к возникновению его деформации. Это довольно распространенное заболевание и может возникать в большинстве случаев у людей в возрасте. Причинами такого заболевания, как правило, являются аномалии развития костей таза, асимметричность роста, разная длина конечностей, вывихи и подвывихи.

В зависимости от локализации процесса могут выделять несколько видов коксартроза:

  • Посттравматический. Возникает после перенесенных травм (переломов) составных элементов бедренной кости.
  • Диспластический. Является врожденной формой заболевания.
  • Инволютивный. Является возрастным заболеванием.
  • Дисгормональный. Возникает вследствие длительного приема кортикостероидов или антидепрессантов.
  • Постинфекционный. Возникает после ревматоидного, гнойного или гнойно-аллергического артрита.
  • Интоксикационный. Возникает в случае проникновения в сустав тяжелых токсических веществ.
  • Идиопатический. Имеет не понятное происхождение.

Основные клинические проявления заболевания

Боль как первый признак изменений в тазобедренном суставе (болевые ощущения в движении и покое)

В начальной стадии течения заболевания может возникать боль в области тазобедренного сустава, а иногда и в отдельных частях – в области колена или бедра.

В большинстве случаев она возникает только после сильной нагрузки на сустав и проходит в состоянии покоя.
При прогрессировании заболевания, болевые ощущения уже будут носить интенсивный характер. Боль в тазобедренном суставе может возникать в области паха и бедра и беспокоить даже в состоянии покоя.
В запущенном состоянии боли носят постоянный характер, могут возникать ночью. В некоторых случаях боль можно унять только при помощи обезболивающих препаратов.

Что делать, если боль в тазобедренном суставе беспокоит подростка

Причины возникновения боли в тазобедренном суставе могут быть самые разные, поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые проведут диагностику и определят истинную причину возникновения боли.

Ограничение движений

В самом начале болезни может происходить атрофия мышц в области ягодиц и бедра. Это приводит к тому, что человек может начать хромать, конечности могут уменьшиться. После того как сустав будет полностью поражен, то изменения приводят к потере функций нормального движения. Поэтому еще вначале сустав просто ограничивает движения человека, а в запущенном состоянии коксартроз может обездвижить человека.

Лечебная гимнастика при коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе назначается совместно с консервативными методами лечения. Она позволяет оказывать полезную нагрузку на суставы и восстановить полную активность суставов.
Однако в некоторых случаях она может быть противопоказана, поэтому назначать ее должен только квалифицированный врач.

Какой комплекс упражнений подобрать при I стадии остеоартроза тазобедренного сустава

Для начального заболевания можно использовать следующие упражнения для больных коксартрозом тазобедренных суставов:

  • Первое упражнение достаточно легкое, нужно лежа на спине согнуть ногу в колене, после чего вытянуть обратно.
  • В положении лежа нужно обхватить ногу руками и прижать ее к своей груди, при этом вторая нога должна быть прижата к полу.
  • Лежа на спине нужно согнуть колени и прижать ступни к полу, после чего нужно как можно выше поднять таз.
  • Лежа на животе, нужно согнуть ногу в колене и постараться поднять ее вверх как можно выше.
  • Лежа на боку и оперевшись на локоть и ладонь нужно вытянуть ногу и приподнять ее наверх.
  • Сидя на стуле нужно соединить колени и прижать ступни к полу. После чего разворачивать пятки наружу и обратно. В этом же положении можно зажать мяч между колен и выполнять сдавливающие движения.
  • Вытягивать ноги, лежа на животе.

Лечебная гимнастика при II стадии заболевания

Лечебная гимнастика при коксартрозе 2 степени позволяет улучшить обмен веществ и поступление питательных веществ в хряще. Важно чтобы комплекс упражнений назначал врач. В большинстве случаев упражнения схожи с лечением первой степени.

Комплекс упражнений при III стадии болезни

При лечении 3 стадии заболевания, наиболее эффективно будет выполнять упражнения по методике В.Д. Гитта. Данная методика подходит не только для людей, которые тяжелобольные, но и людям  у которых 2-я стадия болезни.

  • Первое упражнение: Нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Под ступни нужно положить небольшую подушечку. После чего необходимо перекатываться с боку на бок, покачивая бедрами с амплитудой в 2-3 см. Повторять такие упражнения можно 3 раза в сутки до еды.
  • Второе упражнение: Нужно лечь на спину, вытянуть ноги и слегка их раздвинуть. Покачивать ногами поочередно вовнутрь и обратно с амплитудой не более 0,5-1 см. Под колени можно подложить валик.
  • Третье упражнение: Нужно сесть, прижать стопы до пола и расставить ноги на ширине плеч. После этого нужно сводить и разводить колени без особых усилий. Амплитуда должна быть 0,5-1 см.
  • Четвертое упражнение: Нужно над кроватью сделать петлю, в положении лежа просунуть в нее ногу, расслабить и покачивать со стороны в сторону.
  • Пятое упражнение: Нужно стать здоровой ногой на какую-то возвышенность так, чтобы больная нога свисала. Ею нужно покачивать со стороны в сторону, вперед-назад. Для устойчивости нужно держаться за опору.

Возможны ли занятия йогой при коксартрозе – показания, возможная польза, правила подбора упражнений

Йога при коксартрозе тазобедренного сустава может быть альтернативой выполнения лечебной физкультуры, которую назначают во всех случаях заболевания.

Однако стоит отметить, что обычные упражнения для хатха йоги подходят далеко не всем, и запрещены для использования людьми с больными суставами.

Но существует разумная йога, которая как раз используется для лечения заболеваний и не нагружает больные суставы. Она направлена на улучшение общего состояния человека, а также позволяет нормализовать его психологическое состояние и борьбу с системными заболеваниями.

Как правило, упражнения проводятся под наблюдением специального инструктора, которые следит за правильным выполнением упражнением, интенсивностью нагрузок, а также подбирает комплекс упражнений. Между каждым упражнением нужно делать перерыв и выполнять специальную технику дыхания.

Массаж как метод дополнительный лечения заболевания

Массаж при коксартрозе тазобедренного сустава может применяться на любой стадии, на 1, 2, 3 степени коксартроза, перед или после упражнение ЛФК. Он помогает:

  • Уменьшить отечность.
  • Укрепить мышцы.
  • Вытянуть суставы.
  • Снять напряжение.

На третьей стадии заболевания чаще всего к обычной технике массажа добавляется гидрокинезотерапия (массаж при помощи струи воды).

Правила выполнения самомассажа при коксартрозе

Самомассаж при коксартрозе тазобедренного сустава может быть также эффективен при лечении коксартроза, главное выполнять его согласно правил. Среди них:

  • Необходимо растирать, поглаживать и прихлопывать сустав и область вокруг него.
  • Массаж необходимо начинать с поглаживания сустава и заканчивать этим же.
  • При выполнении поглаживания спины необходимо двигать руки от центра к периферии, а при поглаживании бедер наоборот.
  • Массировать лимфатические узлы нельзя.
  • Участки с воспалением также нельзя массировать.
  • При обострении коксартроза и наличии тромбофлебита конечностей самомассаж делать нельзя.
  • Длительность массажа должна составлять около 10 минут.
  • Делается он каждый день в течение 3 недель, после чего делается 3 недели перерыва и повторяется.

Лечебный массаж тазобедренного сустава при второй и третьей стадиях заболевания

На данных стадиях лечебный массаж выполняют в специальном массажном кабинете. Самомассаж в данном случае лучше не использовать, так как не правильная техника может усугубить состояние.
Проведение массажа на данных стадиях просто необходимо, так как он улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах, а также способствует скорейшему выздоровлению.

Какие еще дополнительные методы лечения можно применять при остеоартрозе тазобедренного сустава

При лечении коксартроза могут применять также физиотерапию в сочетании с другими методами лечения. Лучшие результаты она приносит на первых стадиях заболевания. Среди методов физиотерапии можно выделить:

  • Грязелечение.
  • Криотерапию.
  • Светолечение.
  • Магнитотерапию.
  • Лазерную терапию.
  • Ультразвуковую терапию.
  • Тепловую терапию.

http://ortopeddom.ru/koksartoz/gimnastika-pri-koksartroze.ht…

коксартроз тазобедренного сустава лечение

Ключевые слова: мазь для суставов колена, купить коксартроз тазобедренного сустава лечение, лечение остеоартроза суставов рук.


поможет ли йога при артрозе коленного сустава, артроз коленного сустава симптомы лечение народная, лопух при артрозе коленного сустава, мази для суставов дешевые, где можно купить крем для суставов артропант

Что такое коксартроз тазобедренного сустава лечение

Купить мазь для суставов медовый спас в аптеке не получится, так как его реализация производится только через официальный сайт. Поставщики работают без необходимости внесения предоплаты и предоставляют полноценную консультацию в кратчайшие сроки. Использовать средство для нанесения на проблемную область 2 раза в день не менее 10 дней. Просто вотрите небольшое количество крема Пчелиный спас на место воспаления и боли.


Официальный сайт коксартроз тазобедренного сустава лечение

Состав

Вы узнаете, что такое коксартроз тазобедренного сустава, симптомы и лечение в случае заболевания. Коксартроз тазобедренного сустава — это болезнь, которая характеризуется нарушением кровообращения в суставе, деформацией и разрушением его элементов. Может появиться заболевание. Коксартроз тазобедренного сустава — частый недуг, связанный с работой костно-мышечной системы. Коксартроз – страшное заболевание, поразить которое может каждого. Если не уделять должное внимание лечению коксартроза, то заболевание будет активно прогрессировать. На костях появляются остеофиты. Коксартроз (деформирующий артроз тазобедренного сустава) числится в списке наиболее распространенных болезней. Этот недуг чаще всего одолевает людей после 40-летия. Способ лечения коксартроза определяется врачом в зависимости от формы и степени развития заболевания. Как лечить коксартроз. Коксартроз – тяжелое дегенеративно-дистрофическое заболевание структурных элементов тазобедренного сустава. Патология тяжело поддается лечению, если разрушительный процесс в костно-хрящевых тканях зашел слишком далеко. У заболевания нет возрастных рамок, оно развивается как в молодом. Причины развития коксартроза тазобедренного сустава, характерные симптомы. 4 степени развития патологии, методы диагностики. Все способы лечения недуга. Профилактика заболевания. Лечение коксартроза тазобедренного сустава медикаментозными и народными средствами, операцией и упражнениями. Дегенеративно-дистрофическая патология бедра – это коксартроз, который особенно распространен у лиц среднего и пожилого возраста. Значительные боли и ограничение подвижности сочленения. Коксартроз тазобедренного сустава, ключевым симптомом которого является. Что такое коксартроз тазобедренного сустава. Вся группа артрозов – это. Лечение. До выяснения причины, которая вызвала дистрофические изменения. Доброго времени суток всем, кто уделяет внимание пополнению своих знаний о медицине! Сегодня в статье я решила уделить внимание особенностям протекания всех стадий такого заболевания, как коксартроз тазобедренного сустава. Думаю, вопрос, какие симпто. Терапевтическое лечение артроза тазобедренного сустава – лечение коксартроза без операции. Если мы хотим при лечении коксартроза попытаться обойтись без операции, нам нужно попытаться восстановить больной тазобедренный сустав. Мы должны скомбинировать лечебные мероприятия таким образом. Симптомы, степени и лечение коксартроза тазобедренного сустава. Коксартроз тазобедренного сустава – это стойкие изменения целостности суставных поверхностей, в основе которых лежит нарушение обменных процессов. Как правило, коксартроз это медленно протекающее заболевание, постепенно.

Результаты испытаний

У мужа периодически возникают боли в суставах, бывает, что из-за скопления мочевой кислоты, обостряется подагра. Купила ему мазь Медовый спас для комплексной профилактики этих проявлений. Муж отметил, что частота болей значительно сократилась, а в моменты обострений мазь эффективно снимает болевые ощущения. Сама тоже изредка использую, так как она показана для профилактики. Особенность крема заключается в том, что он может помочь на любой стадии болезни. Средство Медовый спас защищает суставы от всевозможного пагубного влияния окружающей среды. Оно останавливает начинающиеся разрушительные процессы, которые возникают в суставах. Благодаря своему укрепляющему действию препятствует возобновлению болезни. К тому же крем можно использовать без рецепта врача и в любом возрасте.

Мнение специалиста

Крем Медовый спас для меня универсальный. Живя на даче, я использую его и от синяков, и от укусов комаров, и от боли в суставах. Он очень хорошо справляется с воспалением и кожи, и суставов, а кожу еще и увлажняет. Имеет приятный медовый аромат и интересную консистенцию. Наносится и впитывается хорошо. У меня артрит и наношу крем на пальцы рук, растираю на все кисти – и кожа увлажнена, и суставы лечатся. Когда воспаление и суставы отекают, то лечит и отек, он сходит за несколько дней. Крем натуральный и здоровью не вредит

Эффективным лечением в этом случае будет только эндопротезирование. Эстрогены – эстрадиол, эстрон и эстриол – выполняют такие функции по отношению к опорно-двигательному аппарату. Во время артроза заболевает только сустав, а при артрите процессы воспаления системные. Они спровоцированы. Для лечения костных заболеваний западная фарминдустия предлагает использовать синтетический тестостерон либо его животные аналоги (например, бычий). Расскажем, чем такая гормонозаместительная терапия может быть опасна. Для начала необходимо понять, что по-настоящему безопасными для. Артроз – это хроническое заболевание суставов,характеризующееся дистрофическими изменениями хрящевой ткани, не. Если сказать кратко, то при лечении артроза консервативная медицина использует обезболивание, питание. Последствия артроза во время менопаузы. Эстрогены – женские гормоны. Лечение артроза при климаксе. Умеренная физическая нагрузка соответственно состоянию положительно сказывается на общем самочувствии. Предпринятые попытки лечения эстрогенами артрозов у этой группы больных не дали положительного результата. Ортопедическое лечение При ОА ортопедические мероприятия не менее важны, чем медикаментозное лечение. При синовитах крупных суставов (коленных, тазобедренных). Роль эстрогена. Клетки хрящевой ткани содержат эстроген-рецепторы (молекулы, которые реагируют на женский половой гормон – эстроген). Снижение уровня эстрогена является фактором риска для развития остеоартроза. Назначение ранней заместительной терапии эстрогенами (препаратами женских половых гормонов) позволяет предотвратить развитие остеопороза. Артроз — хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, требующее продолжительного и комплексного лечения, которое может растянуться на несколько лет. Не стоит отчаиваться в случаях, когда вы не увидите улучшений. Как протекает климактерический артрит в результате изменений, происходящих в организме женщины в период менопаузы? Причины, симптомы и основные направления лечения данного заболевания. Лечение артроза при климаксе. Умеренная физическая нагрузка соответственно состоянию положительно сказывается на общем. При избавлении от артроза стоит пересмотреть режим питания. Ряд продуктов помогут поддержать угасающую функцию яичников – это продукты, в составе которых содержатся. Гормональные препараты оказались также эффективными (но в меньшей степени) и при артрозах, главным образом в смысле уменьшения вторичных воспалительных явлений. При остром подагрическом артрите стероидные гормоны и АКТГ быстро подавляют воспалительный процесс, избавляя больного от. Немецкие ученые обнаружили, что уровни гормонов тестостерона и эстрогена влияют на восстановление тканей хряща. Замена гормонов в суставной жидкости помогает лечить остеоартрит на последней стадии. Артроз. Влияние этих гормонов, особенно эстрогена, на женский организм огромно. Медикаментозное лечение. Прием лекарственных препаратов у женщин с поражением суставов при климаксе является основополагающим в лечении такой патологии. Прежде чем начинать специфическую терапию суставов. Дефицит эстрогенов после наступления менопаузы приводит к преобладанию процессов разрушения. У женщин, мать которых страдала этой формой артроза, риск возникновения данной патологии значительно повышен. Принципы лечения. Пациенткам с остеоартрозом при легком или умеренно.

Назначение

Укрепляет и восстанавливает эластичность меж хрящевых волокон и меж суставных поверхностей. Снимает боль, отеки и воспаление в суставах, предупреждает развитие остеохондроза, подагры, остеопороза.

Обычно у пациентов при артрозе коленного сустава 1 степени появляется стартовая боль, некоторая скованность и малозаметное увеличение колена. Как правило, данная симптоматика не доставляет больным неудобств. Что такое артроз коленного сустава? Артроз – это заболевание, которое проявляется дегенерацией хрящевой ткани, ее истончением и заменой хондроцитов на костную ткань. Артроз коленного сустава (гонартроз) – хроническое заболевание, при котором происходит прогрессирующее разрушение хряща и деформация суставных поверхностей. По выраженности симптомов выделяют три степени недуга. Минимальными патологическими изменениями и наиболее. Артроз – это недуг, поражающий сустав, при котором его ткани постепенно разрушаются. Вначале страдает синовиальная, а после – хрящевая, связочная и костная ткани. Прогноз гонартроза 1 степени: есть ли будущее. Поражение хрящей в колене, принявшее хроническую дегенеративную форму, называется гонартрозом и считается скорее женской патологией. Причины, симптомы, степени и лечение артроза коленного сустава. Артроз коленного сустава представляет собой деформацию и разрушение хрящевой ткани. Заболевание имеет хронический дегенеративный характер, сопровождается болями различной силы. Оно может привести к полному его обездвиживанию. В чем состоит лечение артроза коленного сустава 1 степени? Чтобы прекратить разрушающее воздействие заболевания, нужен комплексный подход. Современная медицина предлагает следующие мероприятия, призванные облегчить течение.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа коксартроз тазобедренного сустава лечение. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

коксартроз тазобедренного сустава лечение. лечение пальцевых суставов руки. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

5 Лечение гимнастикой по Евдокименко. 5.1 Похожие статьи. Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди. Видео гимнастики для тазобедренного сустава в домашних условиях. Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже. Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется. Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при коксартрозе, нормализуют его кровоснабжение, восстановят питание, ослабят боль и увеличат подвижность сустава. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при. Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав – самый крупный в организме. Разрабатывая план занятий лечебной гимнастикой для тазобедренного сустава, следует учитывать, что при коксартрозе тренировки имеют свою специфику: Чем тяжелее стадия болезни, тем легче. Коксартроз тазобедренного сустава – заболевание, которое приводит к. Гимнастика при коксартрозе 1 степени. В диагностике заболевания существует один. Если ходьба приносит пользу и помогает при лечении коксартроза, то бег – напротив категорически противопоказан. Плавание. Наиболее эффективная профилактика при коксартрозе тазобедренного сустава — физические упражнения. Читайте более подробно о том как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава может назначаться на мнение специалистов. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени и 3 степени часто проводится по методу Гитта Все о лечении тазобедренных суставов. Причины, признаки и лечение коксартроза. Коксартроз (артроз) тазобедренных суставов – это патология. Одной из самых известных методик является программа лечебной гимнастики доктора Бубновского, который сам получил в далеком прошлом.


Официальный сайт коксартроз тазобедренного сустава лечение

✔ Купить-коксартроз тазобедренного сустава лечение можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Использовать средство для нанесения на проблемную область 2 раза в день не менее 10 дней. Просто вотрите небольшое количество крема Пчелиный спас на место воспаления и боли. 5 Лечение гимнастикой по Евдокименко. 5.1 Похожие статьи. Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди. Видео гимнастики для тазобедренного сустава в домашних условиях. Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже. Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется. Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при коксартрозе, нормализуют его кровоснабжение, восстановят питание, ослабят боль и увеличат подвижность сустава. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при. Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав – самый крупный в организме. Разрабатывая план занятий лечебной гимнастикой для тазобедренного сустава, следует учитывать, что при коксартрозе тренировки имеют свою специфику: Чем тяжелее стадия болезни, тем легче. Коксартроз тазобедренного сустава – заболевание, которое приводит к. Гимнастика при коксартрозе 1 степени. В диагностике заболевания существует один. Если ходьба приносит пользу и помогает при лечении коксартроза, то бег – напротив категорически противопоказан. Плавание. Наиболее эффективная профилактика при коксартрозе тазобедренного сустава — физические упражнения. Читайте более подробно о том как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава может назначаться на мнение специалистов. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени и 3 степени часто проводится по методу Гитта Все о лечении тазобедренных суставов. Причины, признаки и лечение коксартроза. Коксартроз (артроз) тазобедренных суставов – это патология. Одной из самых известных методик является программа лечебной гимнастики доктора Бубновского, который сам получил в далеком прошлом. У мужа периодически возникают боли в суставах, бывает, что из-за скопления мочевой кислоты, обостряется подагра. Купила ему мазь Медовый спас для комплексной профилактики этих проявлений. Муж отметил, что частота болей значительно сократилась, а в моменты обострений мазь эффективно снимает болевые ощущения. Сама тоже изредка использую, так как она показана для профилактики.

Купить мазь для суставов медовый спас в аптеке не получится, так как его реализация производится только через официальный сайт. Поставщики работают без необходимости внесения предоплаты и предоставляют полноценную консультацию в кратчайшие сроки.

Пользуюсь им не 1 год, очень довольна. Хорошо снимает воспаления в шейных позвонках, которые у меня случаются часто от сквозняков. За счет содержащегося в составе ментола крем дает сначала охлаждающий эффект, такой приятный мятный холодок, а потом, как проникает в ткани глубже, начинает греть. Тепло сохраняется несколько часов, за это время как раз успевает и боль исчезнуть, и лёгкость движения возвратиться.

Организм человека достаточно сложная штука. Сегодня кажется, что ты полон жизненных сил, энергии и полностью здоров. А уже завтра боль сковала сустав, и ты даже встать с кровати не можешь. Если следовать научным фактам и доказательствам, именно так характеризуют боль в суставах. Что же способно помочь нам? Только натуральные компоненты. Как показывает практика, огромным спектром действия обладают именно продукты пчеловодства, которые и являются составляющими крема медовый спас. В этих дарах природы есть все необходимое, чтобы унять боль, вернуть подвижность, снять отек и воспаление, а также, восстановить сустав и хрящевую ткань. Также, если следовать заявленному спектру действия, крем медовый спас способен если не полностью предотвратить развитие онкологических заболеваний, то существенно замедлить этот процесс. Кроме этого, если наносить крем не только на тело, но и на лицо, то он поможет избавиться от морщин и дерматологических и косметических дефектов и проблем. Но, о компонентах и их влиянии на организм подробнее поговорим ниже.

Йога при артрите, артрозе, коксартрозе и ревматоидном артрите

Перед тем как начать непосредственно выполнять асаны от артроза, надо ознакомиться с факторами, приводящими к развитию заболевания. Потеря подвижности суставов может быть результатом нарушений метаболизма. Артроз может возникнуть в результате старения хрящевых клеток. Он часто поражает пожилых людей. Артрит часто бывает у спортсменов и рабочих, если их работа связана с постоянной нагрузкой на суставы.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Упражнения йоги

Позиции улучшают обмен веществ и кровообращения, а также циркуляцию кислорода в организме.

Позиция 1

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
  2. Пальцы рук переплетите так, чтобы указательные были явно направлены в сторону потолка.
  3. Стопы ног плотно поставьте на пол, потянитесь вверх.
  4. На выдохе, растяните тело на правый бок. Продержитесь в позиции 3—4 вдоха.
  5. Повторите упражнение для левой стороны.

Позиция 2

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
  2. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Вытяните их так далеко, насколько сможете.
  3. В таком положении упритесь пятками в пол и растягивайтесь вверх. Задержитесь в позиции на 8—9 циклов дыхания.

Позиции йоги, уменьшающие боль при артрите

Согласно статистическим данным почти половина взрослого населения страдает от различных артритов. Наиболее распространенным является остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, которое обычно затрагивает большинство основных несущих суставов, таких как:

  • коленные;
  • тазобедренные;
  • шейного и поясничного отдела позвоночника.

В процессе болезни гладкий хрящ, смягчающий трение суставов изнашивается. Он не восстанавливается и не заживает и становится грубым и изношенным. Без здоровой хрящевой ткани кости не могут свободно перемещаться друг относительно друга, и любое движение вызывает боль и чувство скованности. Когда болезнь запущена, и хрящ полностью изношен, сустав становится неподвижным (кости расположены непосредственно на костях).

Йога при артрите вначале причиняет боль, большинство пациентов замедляет, и снижает свою активность. Но, прекращение занятий может привести к большим проблемам. Недавние исследования показывают, что в течение длительного времени бездействия увеличивается дегенеративная боль и риск полной потери подвижности.

Поскольку выполнения позиций болезненно для пациентов с артрозом, может быть им трудно понять и принять, что затем эти упражнения помогут уменьшить боль.

  1. Они увеличивают кровоснабжение хряща, обеспечивая его питательными веществами, необходимыми для поддержки здоровья.
  2. Специальные упражнения укрепляют мышцы, окружающие суставы. Чем сильнее мышцы, тем большую нагрузку они могут выдержать.

Иметь сильные мышцы, которые поддерживают суставы еще более важно, если у вас имеется избыточный вес. Физические упражнения помогут вам снизить вес. Разница в несколько килограммов может существенно повлиять на такие суставы, как тазобедренный и коленный. Исследование показали, что люди, которые занимаются йогой, менее склонны к депрессии и тревоге.

Кроме того, йога при артрозе коленного сустава, поможет справиться со стрессом и улучшить качество сна. Спать ночью очень важно, потому что симптомы артроза еще хуже при усталости.

При артрозе тазобедренного и коленных суставов, для вашего удобства, полезно спать с подушкой, помещенной между колен или ногами.

Начало программы с упражнениями

Понимание того, как полезна йога при коксартрозе тазобедренного сустава или йога при артрозе тазобедренного сустава – это только начало. Начать практику и делать упражнения это следующий и самый трудный момент. Если упражнения приносят болезненные ощущения, или если в течение длительного времени вы вели сидячий образ жизни, обратитесь к врачу.

Ваш врач обсудит с вами, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, в зависимости от тяжести заболевания. Он может порекомендовать вам физиотерапевта, который составит программу упражнений, отвечающих вашим потребностям и возможностям, поможет вам восстановить движение суставов.

Программа должна включать в себя три вида упражнений:

  1. Позиции, увеличивающие диапазон движения, чтобы улучшить гибкость и уменьшить жесткость суставов.
  2. Укрепляющие упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу и защитить суставы.
  3. Аэробные, которые укрепят сердце и легкие, улучшат общую физическую форму. Они также являются ключевым фактором в борьбе с лишним весом.

Даже если боль будет терпимая, прежде чем заняться йогой, вы должны обсудить с вашим врачом программу дальнейших действий.

Умеренные физические нагрузки

Обычно врачи рекомендуют умеренную, сбалансированную программу физической подготовки.

Если регулярно выполнять аэробные упражнения с большой нагрузкой, такие как бег или участвовать в спортивных соревнованиях, врач может рекомендовать уменьшить нагрузку, чтобы оказать меньшее давление на суставы. Ходьба, плавание, езда на велосипеде является хорошей альтернативой. Даже езда на велотренажере или велосипеде по горизонтали будет полезной для пациентов, испытывающих трудности при ходьбе и при поддержании баланса.

Кроме того, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость, инструктор или терапевт может порекомендовать кроме йоги, тай-чи (упражнения на дыхание и движение, основанные на древней китайской практике).

Начинайте медленно

Начинать тренировки надо медленно и проводить регулярно. Лучше всего 15—20 минут упражнений, 3—4 раза в неделю. Если это будет слишком трудно для вас, поделите их на более короткие части.

Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело для всех видов упражнений.

После того, как почувствуете, что стали сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность сессии и количество повторений упражнений укрепляющих силу. Если на следующий день почувствуете в мышцах легкую боль, не пугайтесь, это нормально. Можно боль уменьшить, используя теплый компресс или горячую ванну или душ.

Если вы чувствуете боль или у вас появились сомнения по поводу вашего йогического комплекса от артроза, поговорите с лечащим врачом. Врач может рекомендовать использование реабилитационного оборудования, такого как ортопедические или обувные вставки, чтобы уменьшить давление на суставы.

Жизнь с болезнью суставов и остеоартрозом может серьезно осложнить вам жизнь и стать большой проблемой. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние болезни на свою жизнь. Регулярные умеренные физические упражнения помогут вам в этом.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

  1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
  2. Медленно опустите заднее колено на землю.
  3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
  4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

  1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища.
  3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
  4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

  1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
  2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
  3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
  4. Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
  3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Помощь при ревматоидном артрите

Согласно исследованию, проведенному в Объединенных Арабских Эмиратах йога при ревматоидном артрите помогает улучшить активность пациентов, страдающих этим заболеванием.

Врачи выбрали для эксперимента 26 человек, с симптомами ревматического артрита и провели с ними двенадцать сессий Раджа йоги. Это одна из форм особо щадящего метода упражнений, которые сосредоточены на дыхании и уме и включают в себя умеренные и нежные движения.

После двенадцати сессий было заметно значительное улучшение, в том числе:

  • уменьшение интенсивности боли;
  • опухание суставов;
  • маркеров воспаления в крови;
  • улучшение самочувствия пациентов.

Еще не найдено максимально эффективное средство для лечения ревматоидного артрита, поэтому усилия врачей в первую очередь направлены на снижение тяжести симптомов:

  • уменьшения воспаления и боли в суставах;
  • увеличения подвижности пациентов.

Есть много лекарств, которые могут помочь лечить симптомы, но по данным исследования, мягкие, умеренные движения также полезны.

Следует знать, что кроме Раджа йоги, для людей, страдающих ревматоидным артритом рекомендуют:

  • Айенгар йогу, где с помощью ряда средств, таких как ремни, стулья, валики есть возможность регулировать физические ограничения и свести к минимуму боль.
  • Вини йога, где практика полностью адаптируется к возможностям и потребностям человека, под руководством опытного учителя и с элементами медитации и релакса.
  • Шивананда йога, практика включает в себя знаменитое приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
  • Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Как лучше делать упражнения и в каком темпе, лучше всего покажет просмотр видео.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы сидите в течение восьми часов на работе, затем у себя дома отдыхаете перед телевизором, ездите на машине, поэтому упражнения будут полезны для всех без исключения. Ваш позвоночник в ближайшее же время начнет восстанавливать свои права. Йога при плечелопаточном периартрите существует, чтобы избавить всех от боли в спине и это мощнейший способ профилактики заболевания. Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте сделать несколько простых упражнений дома, которые укрепят позвоночник.

Вирасана – наклон вперед

  1. Встаньте на колени. Большие пальцы стоп соедините вместе и сядьте на пятки.
  2. Раздвиньте колени так, чтобы туловище уместилось между ними, а затем наклонитесь вперед.
  3. Обопритесь лбом о коврик, выпрямите руки.
  4. Плотно прижмите ягодицы к пяткам, вытяните руки как можно дальше вперед.
  5. Оставайтесь в положении одну минуту, все время вытягиваясь вперед.

Бхарадваджасана

  1. Положите два одинаково сложенные одеяла на расстоянии 30—35 см от стены.
  2. Сядьте на них, положив стопы с правой стороны: правая стопа должна лежать на левой.
  3. Вдохните и вытяните туловище вверх.
  4. Правой ладонью возьмитесь за левое колено, левую ладонь положите за спину как можно дальше.
  5. Вдохните и вытянитесь вверх, выдохните и поверните туловище.
  6. Задержитесь в позиции 30—60 секунд, а затем поменяйте положение ног на другую сторону.

Пасасана

  1. Присядьте и обопритесь пятками на одеяло, сложенное в восемь раз. Стопы вместе, Ладони положите на пол, пальцы смотрят вперед.
  2. Левой рукой обопритесь о стену, правый локоть опустите ниже левого колена.
  3. Вдохните и потянитесь вверх, с выдохом скрутите туловище.
  4. Почувствуйте скручивание даже в нижней части спины, через минуту измените стороны.

ВИДЕО! Йога Здоровое старение: 3 позы йоги при артрите тазобедренного сустава

Как многие из вас могут знать из личного опыта или наблюдения за стареющими людьми, наиболее распространенной возрастной проблемой для тазобедренных суставов является развитие артрита в одном или обоих тазобедренных суставах. . Прежде чем обсуждать это состояние и то, как йога может помочь, давайте начнем с рассмотрения тазобедренного сустава, чтобы вы лучше поняли, как работает этот сустав и как артрит влияет на этот очень важный сустав.

Как работает тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав — это «синовиальный сустав», тип сустава, который соединяет две кости вместе с суставной капсулой, похожей на носок муфтой из соединительной ткани, которая удерживает две кости относительно близко друг к другу.В случае тазобедренного сустава это означает, что тазовая кость и бедренная кость (бедренная кость) соединяются друг с другом через капсулу тазобедренного сустава.

Внутренняя оболочка этой капсулы покрыта синовиальной оболочкой, специальной тканью, которая выделяет смазочную жидкость, мало чем отличающуюся от масла в двигателе вашего автомобиля, чтобы кости могли более плавно перемещаться друг по другу. Кроме того, сами концы костей покрыты слоем хряща — тоже своего рода соединительной ткани, — который действует как прочный барьер для поглощения ударов, гладкий и скользкий, поэтому кости снова могут больше скользить друг по другу. без труда.

Наконец, внутренняя поверхность вертлужной впадины, полой части тазовой кости, в которую входит головка бедренной кости, имеет дополнительную подушку из хрящевой выстилки , называемую верхней губой. Верхняя губа обеспечивает лучшее прилегание к двум костям, а также дополнительную амортизацию.

Как артрит влияет на бедро

Теперь, когда вы имеете некоторое представление о том, как устроен тазобедренный сустав, мы можем немного поговорить о том, как там может развиваться артрит. Как и при любом артрите в организме, существует два основных типа: остеоартрит и ревматоидный артрит.Остеоартрит (ОА), который является наиболее распространенным типом, является возрастным, изнашивающимся типом артрита.

При этом хрящ, покрывающий концы костей, постепенно изнашивается, обнажая чувствительную необработанную кость, которая при трении о другую необработанную кость приводит к описанному выше воспалению внутри синовиального сустава. Это приводит к отеку, тугоподвижности, стеснению, снижению подвижности и боли. Остеоартрит может быть вызван повторяющимися движениями в течение длительного времени или какой-либо старой травмой, инфекцией или повреждением сустава.

Ревматоидный артрит, с другой стороны, является аутоиммунным заболеванием, не зависящим от возраста. При аутоиммунном заболевании ваше тело ошибочно принимает часть себя — в данном случае суставную оболочку — за чужеродного захватчика и запускает воспалительную реакцию, чтобы бороться с ним. И эта воспалительная реакция повреждает хрящи на концах костей. Мы не будем рассматривать этот тип артрита в этой статье.

Преподаете ли вы йогу новичкам старшего возраста? Присоединяйтесь к нам на бесплатной серии веб-семинаров из трех частей о том, как построить свой йога-бизнес, с презентацией доктора К.Бакстер Белл

Итак, как узнать, есть ли у вас артрит тазобедренного сустава? Как мы упоминали выше, остеоартрит сустава вызывает отек, скованность, стеснение, снижение подвижности и боль. И обычно люди с остеоартритом тазобедренного сустава замечают тугоподвижность и снижение диапазона движений в тазобедренном суставе. Они также могут ощущать «заедание» или «щелканье» в суставе. Ощущение боли в бедре, в том числе в паху, сбоку бедра, задней части бедра (ягодице) и даже в колене, также распространено.Эта боль часто усиливается после подъема по лестнице, длительного стояния, ходьбы на большие расстояния или, возможно, после энергичной практики йоги. Тем не менее, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, мы рекомендуем вам обратиться к врачу для тщательного обследования, чтобы поставить окончательный диагноз.

Если вам поставили диагноз остеоартроз тазобедренного сустава, ваш врач, как правило, даст следующие две рекомендации: отдых и прекращение любой деятельности, которая может вызывать напряжение в тазобедренном суставе или области вокруг него.Врач также может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту за упражнениями, которые улучшат диапазон движений вашего тазобедренного сустава и укрепят поддерживающие его мышцы.

Йога и артрит тазобедренного сустава

Это также хорошее время, чтобы взглянуть на то, что вы уже делаете в своей практике йоги, чтобы увидеть, не могут ли какие-либо из поз или практик виньясы, которые вы делаете сейчас, способствовать вашей боли и дисфункции. Чувствуете ли вы боль при выполнении определенных поз, например, в тазобедренном суставе передней ноги в Анджанеясане (позе выпада)? У вас бывают приступы боли в бедре после занятия йогой или на следующее утро? Если ответ на любой из этих вопросов положительный, рассмотрите возможность избегать оскорбительных поз или практик, по крайней мере временно.

Однако сейчас самое время определить, как йога может вписаться в ваш лечебный режим. И, на самом деле, нередко люди начинают заниматься йогой в первую очередь потому, что они слышали, что это может помочь их артриту. В этой обстановке мы рекомендуем вам начать с легкой практики в качестве входа в йогу. Индивидуальная сессия также будет хорошим началом.

1. Йога при артрите: динамическая растяжка бедер в наклоне

Людям с непрекращающейся болью мы рекомендуем начать с легкой растяжки подколенного сухожилия и бедра, такой как динамическая растяжка бедра в наклоне (см. видео ниже), которая мягко перемещает тазобедренный сустав во многих движениях, которые он допускает.

 

2. Йога при артрите: динамические ноги снежного ангела

Затем попробуйте динамические ноги снежного ангела.

  1. Начните с того, что лягте на спину, ноги вместе.

  2. Вдохните и широко расставьте ноги на полу, не вращая бедрами внутрь или наружу.

  3. Выдохните и верните ноги в исходное положение.

3. Йога при артрите: Динамическая поза саранчи (Шалабхасана)

Наконец, попробуйте динамическую позу саранчи.(см. видео ниже)

  1. Начните с лежания на животе.

  2. На вдохе, поднимая грудь, оторвите одну ногу от пола, не сгибая колено.

  3. На выдохе опустите грудь и поднятую ногу на пол.

  4. Повторить с другой стороны.

 

Эти три позы йоги дадут вам лучшее представление о диапазоне движения ваших бедер — правого и левого, а также о движениях, вызывающих немедленную боль, что будет очень полезной информацией при изучении других поз в разных положениях.

Другие полезные позы йоги при артрите

В общем, поддержание максимально подвижного тазобедренного сустава и максимально сильных поддерживающих мышц поможет вам сохранить работоспособность и продлить время до рассмотрения вопроса об операции (кстати, операция не является неизбежной).

Поскольку вы можете выполнять многие позы йоги, не перенося прямой вес на тазобедренные суставы, включая позы лежа или лежа, сидячие позы и перевернутые позы, йога предлагает множество способов для работы как над амплитудой движений, так и над укреплением суставов.Например, Супта Падангуштхасана (Растяжка ног на спине) с вариациями помогает как подвижности, так и силе. А когда необходимо избежать полного веса на сустав, вы даже можете выполнять позы стоя без веса, если вы поддерживаете таз на стуле, включая версии Анджанеясаны (позы выпада), Вирабхадрасаны I и II на стуле. (Воин I и II) и Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла). Я понимаю, что йогу преподают даже в бассейнах, где невесомость полезна при артрите тазобедренных суставов.Звучит потенциально полезно, но я бы пропустил урок инверсии!

Как всегда, использование йоговских методов управления болью, таких как работа с дыханием и медитация, может помочь вам уменьшить боль, которую вы испытываете.

Когда ваши симптомы ослабевают, вы можете попробовать добавить виньясы, такие как Приветствие Солнцу и Луне, в свою домашнюю практику йоги. Выполняйте эти упражнения медленно, осознанно и с идеей мягкого приземления стопы.

Занятия йогой могут уменьшить боль, улучшить подвижность и отсрочить любое инвазивное лечение, так что ваши деньги окупятся! И невозмутимость, которая является результатом сбалансированной практики йоги, может помочь вам в любых трудных решениях, которые вам, возможно, придется принять в отношении вашего бедра.

Преподаете ли вы йогу новичкам старшего возраста? Присоединяйтесь к нам, чтобы принять участие в бесплатной серии вебинаров из трех частей о том, как построить свой бизнес в сфере йоги, с презентацией доктора Бакстера Белла

.

 

Первоначально эта статья была опубликована в журнале «Йога для здорового старения». Перепечатано с разрешения.

Бакстер Белл, доктор медицинских наук, учитель йоги и педагог, врач и медицинский акупунктурист. В настоящее время он сосредоточен на обучении йоге на постоянной основе, как для обычных студентов всех возрастов и физических состояний, так и для следующего поколения учителей йоги, которым он преподает анатомию и йога-терапию наряду со своим доступным, искусным стилем йоги.Бакстер привносит в свое преподавание уникальную перспективу, сочетая свое понимание анатомии и медицины с его умением обучать людей из всех слоев общества и всех уровней способностей. Бакстер является соучредителем и автором популярного блога «Йога для здорового старения», в котором он делится своими знаниями о заболеваниях, анатомии и йоге с практикующими врачами и учителями по всему миру. Помимо того, что он часто выступает на мероприятиях журнала Yoga Journal Alive и конференциях по йоге, таких как SYTAR IAYT, он часто цитируется крупными национальными новостными агентствами, такими как The Washington Post и Wall Street Journal, как эксперт по йоге и здоровью.Чтобы узнать больше, посетите www.baxterbell.com, www.yogaforhealthyaging.blogspot.com и его канал на YouTube Baxter Bell Yoga.

Нина Золотов, RYT 500, главный редактор блога «Йога для здорового старения», пишет о йоге и учит ее. Она выучилась на учителя йоги в Йога-руме в Беркли, Калифорния, изучала йога-терапию у Шари Сер и Бонни Маэда, и на нее особенно повлияли учения Дональда Мойера. Она также много училась у Родни Йи и вдохновляется учением Патриции Уолден о йоге для эмоционального исцеления.Ее особой областью знаний является йога для эмоционального благополучия (включая йогу для лечения стресса, бессонницы, депрессии и беспокойства), и она проводит семинары и серии занятий по йоге для эмоционального благополучия, управления стрессом, лучшего сна, домашней практики и взращивание невозмутимости. Нина вместе с Родни Йи является соавтором двух книг по йоге: «Йога: поэзия тела» и «Движение к балансу», обе из которых широко доступны, и в настоящее время пишет книгу с Бакстером Беллом о йоге для здорового старения. для публикации в 2017 году.

Эффективность глубоких шейных фасциальных манипуляций и поз йоги в отношении боли, функции и глазодвигательного контроля у пациентов с механической болью в шее: протокол прагматического рандомизированного контролируемого исследования с параллельными группами | Испытания

Методы: участники, вмешательства и результаты

Продолжительность исследования

Этот период исследования запланирован с 8 октября 2019 года по 7 октября 2023 года. набор), Центр спортивной науки, медицины и исследований (вмешательства и показатели результатов) и амбулаторная клиника – отделение речи и слуха (показатели результатов), Манипальская академия высшего образования, Манипал, Карнатака, Индия.

Схема исследования

Схема исследования показана на рис. 2.

Рис. 2
Критерии приемлемости

Критерии включения

Критерии исключения

Пациенты с диагностированными костными поражениями, воспалительными заболеваниями, кожными инфекциями, нарушениями вестибулярного баланса, сенсорным и моторным дефицитом UQR, хирургическим вмешательством/травмой UQR в анамнезе в течение последнего года или с состояниями, которые считаются настораживающими для мануальной терапии.

Вмешательства

В этом исследовании обычная помощь включает лечебную физкультуру, мобилизацию шейного отдела (СМ) и торакальные манипуляции (ТМ). Совместная мобилизация/манипуляции будут проводиться в течение 1-го дня и следующих трех лечебных сеансов с 1-недельным интервалом между сеансами. Пациенты в группе вмешательства получат FM и инструкции относительно домашнего SYP. Инструкции относительно домашних терапевтических упражнений для группы обычного ухода и последовательных поз йоги для группы вмешательства будут предоставлены во время первого сеанса лечения.Регулярный мониторинг упражнений и SYP будет осуществляться во время различных лечебных и последующих сеансов.

Группа обычного ухода (CM и TM)

Манипуляции включают однонаправленные толчковые движения, тогда как мобилизация включает плавные колебательные движения. Колебательные движения большой амплитуды и малой амплитуды в конце диапазона будут использоваться для лечения боли и скованности соответственно. При лечении мышечного спазма ритм в основном представляет собой устойчивое положение в точке, где дальнейшее движение ограничено мышечным спазмом в течение 1 мин порядка 10–20 с.Это устойчивое поступательное положение чередуется с колебательными движениями [39,40,41,42,43,44,45].

Лечебная гимнастика:

Будет преподаваться домашняя гимнастика, включая подвижность верхнего шейного отдела позвоночника и растяжку мускулатуры шеи для улучшения подвижности и гибкости. После этого будет преподаваться повторное обучение краниоцервикальному сгибанию (CCF) и прогрессивная тренировка глубоких сгибателей и разгибателей шеи, а также аксиально-лопаточных мышц. Подробности обычного ухода показаны в дополнительном файле 2: TIDiR Control group (группа обычного ухода) [37, 38].Домашняя гимнастика пациента проиллюстрирована в дополнительном файле 4: Лечебная гимнастика – Информационная брошюра [3].

Группа вмешательства (FM и SYP)

Группа вмешательства будет получать фасциальные манипуляции и последовательные позы йоги.

Фасциальные манипуляции

Фасциальные манипуляции (FM) нацелены на уплотненные точки, расположенные на глубокой мышечной фасции, называемые центром координации (CC) и центром слияния (CF), которые расположены на связках, удерживателях и межмышечных перегородках [17, 19]. , 28].Уплотнение может происходить в точках CC и CF и формируется из-за повторяющихся аномальных механических нагрузок, таких как аномальные положения шеи. Пальпация и проверка движения СС и CF наиболее дисфункциональных MFU будут выполняться перед выбором точек для лечения для каждого сеанса лечения. Исследование достоверности оценки движений и пальпации у пациентов с коксартрозом с использованием метода ФМ показало высокую достоверность даже у начинающих практикующих ФМ [46].После выявления пальпаторно уплотненного координационного центра (ЦК) и центра слияния (ЦФ) ФМ проводят путем глубокого фрикционного массажа локтями или суставами пальцев по 5–8 мин на каждом уплотненном ЦК и ЦФ [45, 47, 48]. ]. Считается, что ФМ стимулирует эти внутрифасциальные механорецепторы (пахиниформные тельца, окончания Руффини и интерстициальные рецепторы), что приводит к изменению регуляции двигательных единиц, что приводит к изменению тканевого метаболизма и гидродинамики [19, 48].

Последовательные позы йоги

Последовательные позы йоги, сосредоточенные на миофасциальном континууме UQR, будут выполняться в следующей последовательности: поза треугольника, поза вытянутого бокового угла, поза сидящего орла, поза коровьего лица, поза ребенка, обратная поза молитвы, поза верблюда, поза лука и поза ребенка.Каждая поза будет удерживаться в течение 5 циклов дыхания, которые будут увеличиваться за счет увеличения количества вдохов во время этих асан [32,33,34]. Детали вмешательств приведены в дополнительном файле 3: Группа вмешательства TIDiR [37, 38]. Домашние позы йоги пациента проиллюстрированы в дополнительном файле 5: позы йоги – информационный буклет [32,33,34].

Приверженность вмешательству

Неуклонное соблюдение вмешательств, основанных на упражнениях, повышает эффективность вмешательств в реабилитации.Исследования показали, что строгое выполнение упражнений может улучшить состояние пациентов с болью в шее и спине [49, 50]. Пациентам будет объяснено значение соблюдения учебных рекомендаций по домашним реабилитационным упражнениям, а также важность правильной формы и выполнения упражнений. Пациентам также будет рекомендовано обращаться к исследователю в случае любого острого обострения симптомов.

Напоминания по электронной почте через регулярные промежутки времени и формы Google будут отправлены. Участники будут давать отзывы об интенсивности, частоте и продолжительности своих тренировок, а также о трудностях при выполнении упражнений, улучшая соблюдение режима и обеспечивая их участие в исследовании.Эти данные будут собираться один раз в 2 недели во время упражнений без присмотра после четырех сеансов лечения до конца 3 месяцев. Исследователь предоставит листовки (Дополнительные файлы 4 и 5) с описанием всего режима учений и ежедневный журнал, которые будут действовать как напоминания, если у участников нет доступа к электронной почте.

Вмешательства — сопутствующий уход

Одновременное применение НПВП, миорелаксантов и анальгетиков будет основываться на рекомендации врача и на усмотрение пациента.Используемые лекарства будут зарегистрированы.

Результаты

Измерение первичного результата

Цифровая шкала оценки боли

NPRS — это действительный и надежный PROM, используемый для пациентов с MNP. NPRS имеет умеренную надежность (ICC = 0,67; [от 0,27 до 0,84]) [51]. Участники укажут интенсивность болей в шее за последнюю неделю. Снижение на 1 балл по шкале NPRS было представлено как минимальное клинически значимое отличие (МКВР) у пациентов с хронической скелетно-мышечной болью [52].

Исходные значения будут собраны у участников перед первым сеансом лечения. Кроме того, будет оцениваться ожидаемое улучшение пациента по шкале NPRS после вмешательств. Эти данные о первичных результатах будут дополнительно собираться во время 2-го, 3-го и 4-го сеансов лечения, а также в течение 3-го и 6-го месяцев после первого сеанса лечения. Основной анализ будет проводиться для изменений от исходного уровня до 3- и 6-месячного наблюдения, а также между сеансами лечения.Об этом будет сообщено как о разнице в изменении среднего между группами. Во время анализа изменение в два балла по шкале NPRS будет рассматриваться как MCID, поскольку этот балл связан с «намного лучшим» улучшением [52].

Вторичные показатели результатов
  • Функциональная шкала для конкретного пациента (PSFS)

  • Контрольные глазодвигательные тесты

    1. 1.

      Проба плавного скручивания шеи (SPNT), саккады с использованием видеонистагмографии

    2. 2.

      Тест сходимости в ближней точке (NPC) с использованием линейки RAF

  • Опросник убеждений об избегании страха — физическая активность (FABQ-PA)

  • Миофасциальная ригидность с использованием myoton-pro

  • ROM разгибания локтя во время нейродинамического теста верхних конечностей 1 (ULNT1) с использованием гониометра

Функциональные весы для конкретного пациента

PSFS количественно определяет ограничение активности у пациентов, где будут определены три наиболее сложных и болезненных действия.Общий балл представляет собой сумму всех баллов за деятельность, деленную на общее количество действий. Минимальное обнаруживаемое изменение (MDC) для средней оценки составляет 2 балла, а MDC для одной оценки активности составляет 3 балла [53]. Исходные значения будут собираться у участников перед первым сеансом лечения. Кроме того, будет оцениваться ожидаемое улучшение PSFS пациента после вмешательств.

Первичный анализ будет проводиться для изменений по сравнению с исходным уровнем по сравнению с последним сеансом лечения и последующими наблюдениями через 3 и 6 месяцев, и будет сообщено как изменение средних значений между группами.

Глазодвигательные контрольные тесты

Испытание на скручивание шейки плавного преследования

Тест плавного скручивания шеи (SPNT) оценивает плавные движения глаз с перекрученной шеей с помощью видеонистагмографии (VNG) [54]. В этом тесте участникам будет предложено следить глазами за целью, не моргая, а также держать голову неподвижно. Первоначально измерение плавного преследования будет выполняться с шеей и туловищем в нейтральном положении, а затем с поворотом туловища на 45° путем поворота туловища в одну сторону.Та же процедура будет повторяться, и измерения будут выполняться путем поворота туловища на противоположную сторону [54, 55]. Параметр теста ОФНТ представляет собой разницу между средним коэффициентом усиления в нейтральном и крученном положениях [25, 26, 27, 56].

Саккады

Саккады будут измеряться с помощью VNG, которые представляют собой быстрые произвольные движения глаз, направленные в первую очередь на неподвижные цели. При саккаде оба глаза перемещаются одновременно между двумя или более фазами фиксации в одном и том же направлении.Параметры, измеряемые в саккадах, включают пиковую скорость, измеряемую в градусах в секунду, и латентный период в миллисекундах [25, 26, 54].

Проверка сходимости в ближней точке

NPC будет измерен с использованием линейки RAF для определения наличия любого недостатка конвергенции. Недостаточность конвергенции (CI), измеренная по конвергенции в ближней точке (NPC), может быть признаком MNP, поэтому измерение NPC со скручиванием шеи может дифференцировать цервикальную причину CI.Гиффард и др. исследовали воспроизводимость и надежность измерений NPC в нейтральном и торсионном положении между пациентами с болью в шее и контрольной группой с использованием линейки Royal Airforce (RAF). Значительная разница в перекручивании NPC была продемонстрирована у участников с NP по сравнению с контрольной группой ( P = 0,01). Для значений NPC в нейтральной среде существенных различий не наблюдалось ( P =0,73). Была получена высокая межэкспертная надежность (ICC=0,95) и повторяемость (ICC=0,84) [57].

Опросник убеждений по избеганию страха (FABQ)

Модель избегания страха (FAM) описывает развитие хронической боли как психологический процесс [58].Хотя убеждения избегания страха (FAB) считаются ключевой переменной в прогнозировании, хроническая боль в пояснице (CLBP) FABQ была связана с болью и инвалидностью у пациентов с MNP в порядке возрастания убеждений избегания страха (FAB). FABQ включает шкалу из четырех пунктов, которая измеряет FAB в отношении физической активности (FABQ-PA), и шкалу из семи пунктов, которая измеряет FAB в отношении работы (FABQ-W). Вопросы FABQ относятся к «болям в шее», а не к боли в пояснице, для участников с ПНБ [59].Более высокие баллы в FABQ указывают на более высокий уровень убеждений в избегании страха. Хотя связь между FAB, болью и инвалидностью у пациентов с болью в шее слабее, чем у пациентов с LBP, исследования не показали существенной разницы в FAB между пациентами с болью в шее и пояснице. Авторы показали, что обе подшкалы FABQ, связанные с работой, имеют существенную связь с возвращением к трудоспособности у пациентов с МНП [59, 60]. Показатели FABQ-PA включают общий балл и могут рассматриваться как повышенный балл, когда он равен 15 или выше [58].Основной анализ будет проводиться для изменений по сравнению с исходным уровнем до последующих 3-го и 6-го месяцев и будет представлен как изменение среднего между группами. Ли и др. продемонстрировали очень хорошую достоверность содержания и ретестовую надежность опросника FABQ (ICC = 0,81)/(коэффициент альфа Кронбаха = 0,90) [61].

Миофасциальная жесткость

Вязкоупругие свойства включают эластичность (логарифмический декремент), жесткость (Н/м) и тонус (Гц). Эти механические свойства будут измеряться с помощью Myotonpro на следующих мышцах: жевательной, височной, грудино-ключично-сосцевидной, верхней части трапециевидной мышцы, двуглавой мышце плеча, подостной и малой круглой мышце.Myoton Pro индуцирует колебания на поверхности кожи, тем самым помогая определить вязкоупругие свойства мягких тканей UQR [62, 63]. Первичный анализ будет проводиться для изменений от исходного уровня до заключительных сеансов лечения и последующего наблюдения через 3 месяца. Результаты будут представлены как изменение средних значений между группами.

ROM при разгибании локтя во время нейродинамического теста верхней конечности

Механочувствительность нервных структур верхней конечности может возникать из-за нарушения подвижности нервов с прилегающим к ним механическим интерфейсом.ROM разгибания локтя (EEROM) — это точка в диапазоне разгибания локтя при выполнении ULNT1, когда субъект испытывает боль или дискомфорт. Эта степень сгибания локтевого сустава будет измеряться с помощью стандартного гониометра [13, 64]. Анализ будет проводиться для изменений по сравнению с исходным уровнем до 3- и 6-месячного наблюдения, а также между сеансами лечения. Результаты будут представлены как разница в изменении среднего между группами.

Хронология участников

График регистрации, вмешательств и оценок участников представлен в таблице SPIRIT 1.

Таблица 1 Хронология участников. График регистрации, вмешательств и оценок
Размер выборки

Размер выборки оценивается на основе основного исхода NPRS. Порог для MCID у пациентов с ЗНБ с симптомами УЭ и без них составляет 2,2 и 1,5 соответственно [51], тогда как MCID для NPRS у пациентов с хронической скелетно-мышечной болью составляет 1 [52]. Таким образом, MCID рассматривается как один, чтобы иметь значительный размер выборки в этом испытании.

$$ n=\kern0.2}=\mathbf{58} $$

Учет процента отсева/отсева

N x = N /1 – показатель отсева; для 10% отсева

Требуемый размер выборки = 64 участников/группу.

Общее количество участников исследования = 128

Для выявления разницы в единицу по шкале NPRS (интенсивность боли) между группами при стандартном отклонении 2,5 при уровне значимости 5% и мощности 90% и Отсев 10%, минимальное количество участников в каждой группе 64 .

Набор

Все участники будут набраны из отделения ортопедии больницы Кастурба, Манипал. Ортопед проведет первоначальную оценку участников с подострой и хронической механической болью в шее. Субъективные и объективные оценки, включая физикальное обследование, проводит ортопед. Кроме того, участникам с клиническими признаками МНП будет проведена рентгенография шейного отдела позвоночника, чтобы исключить серьезную патологию шейного отдела позвоночника.Для мануальной терапии будут набраны пациенты с МНП без каких-либо тревожных симптомов. Поскольку ортопед находится на первом уровне набора участников, главный исследователь будет информировать его о ходе исследования каждую неделю, чтобы обеспечить адекватный набор участников.

Статус набора

Предполагаемая дата набора первого участника – 10 июля 2020 г.

Методы: назначение вмешательств

Распределение

Генерация последовательности

Случайное распределение участников либо в контрольную группу, либо в экспериментальную группу будет проводиться в соотношении распределения 1:1.Последовательность будет сгенерирована компьютером с использованием программного обеспечения R с двумя слоями, которые включают группу 1: возраст (18–30 лет) и группу 2: возраст (31–45 лет). Будет использовано шестнадцать блоков по 10 человек (5 в контрольной группе и 5 в группе вмешательства).

Механизм сокрытия размещения

Ни исследователь, ни оценщики результатов не будут участвовать в процессе регистрации или распределения. Человек, который не будет участвовать в испытании, составит график рандомизации и упакует последовательно пронумерованные, непрозрачные и запечатанные конверты, которые будут использоваться для рандомизации участников.

Реализация

Участники, соответствующие критериям включения и давшие согласие на участие в исследовании, будут рандомизированы. Участник, не участвовавший в испытании, проведет рандомизацию. Номера рандомизации и соответствующий код группы терапии будут доступны в закрытых конвертах. Персонал, ответственный за набор, не получит никакой информации о распределении групп.

Ослепление

Цель исследования, т.е.т. е. пациентам будет объяснено сравнение двух разных схем лечения, а оценщик результатов будет ослеплен.

Аварийное разлепление

Поскольку вмешательства могут быть изменены в зависимости от болевого порога и реакции пациента, вероятность того, что потребуется раскрытие информации, снижается. Если есть какой-либо неблагоприятный эффект, участники будут направлены обратно к ортопеду для дальнейшего обследования.Главный исследователь после обсуждения с ортопедом может изменить или отменить протокол лечения на основании его предложения.

Методы: сбор данных, управление и анализ

Методы сбора данных

Сбор данных

После получения письменного согласия исследователь проведет осмотр и оценку пациентов. Одни и те же оценщики результатов будут выполнять все оценки после распределения.

Удержание

Исследователь будет поддерживать периодическую связь, отправляя текстовые напоминания обо всех запланированных процедурах, а также о последующих встречах. Исследователь также будет поддерживать последовательность в реализации и гибкий график исследования. Участникам будет предложено перенести встречу в пределах отведенного временного интервала между сеансами в случае невозможности посетить запланированный сеанс лечения и последующую оценку.

Управление данными

Пациент заполняет все анкеты, предоставленные пациентом; Терапевт/оценщик исходов заполняет показатели исходов в бумажных форматах, предоставляемых отдельно. Следовательно, все данные будут вводиться в электронном виде, в том числе данные форм Google (как онлайн, так и в бумажном виде), будут сохранены на защищенном диске в учебном заведении. Все оригинальные файлы участников также будут храниться в безопасном и доступном месте.

Статистические методы

Для всех непрерывных первичных и вторичных результатов, перечисленных в Таблице 2, где должны быть выполнены повторные измерения, будут использоваться повторные измерения ANOVA.Тест Стьюдента t будет сравнивать группу вмешательства (IG) и контрольную группу (CG) во время промежуточных оценок. Разница в средних значениях будет использоваться для анализа непрерывных переменных. Все статистические тесты будут проводиться на 5% (двустороннем) уровне значимости. Все анализы будут проводиться с использованием программного обеспечения R, которое является программным обеспечением с открытым исходным кодом. Пациенты будут разделены на группу 1 в возрасте 18–30 лет и группу 2 в возрасте 31–45 лет. Анализ подгрупп будет проводиться на основе этих групп.

Таблица 2. Сводная информация о показателях исходов

Средние баллы и соответствующие 95% ДИ будут представлены для всех исходов, подлежащих измерению между различными временными точками (∆t 0 → t 6m ), как показано в Таблице 3 , Разница во всех исходах между интервенционной и контрольной группами будет представлена, как показано в таблице 4.

Таблица 3 Результаты (среднее значение, стандартное отклонение) Таблица 4 Межгрупповая разница в изменении показателей
Статистические методы — анализ популяции и недостающие данные

-лечить (ITT) анализы, включая всех рандомизированных участников.Если отсутствуют какие-либо исходные данные, будут применены несколько методов условного исчисления, чтобы для анализа ITT был доступен полный набор данных.

Методы: мониторинг

Мониторинг данных

Комитет по мониторингу данных

Отдельный Комитет по мониторингу данных (DMC) формироваться не будет, поскольку члены Институционального исследовательского комитета будут выполнять функции DMC. Никаких официальных руководств по остановке и соответствующего промежуточного анализа не планируется.

Хармс

Главный исследователь будет записывать побочные эффекты, связанные с лечением, включая любые аномальные признаки и острые обострения симптомов во время оценки или сеансов лечения. В случае необходимости медицинского освидетельствования участники будут направлены в соответствующее медицинское отделение.

Аудит

Члены докторского консультативного комитета (DAC) будут проводить регулярные проверки.

Аюрведические подходы к остеоартрозу

Остеоартрит (ОА) — это хроническое заболевание суставов, при котором хрящ, амортизирующий концы костей, постепенно теряет свою эластичность и изнашивается. Без защитного хряща кости начинают тереться друг о друга, вызывая тугоподвижность, воспаление и потерю подвижности. Это может произойти в любом из суставов тела, но чаще всего развивается в руках и опорных суставах, включая колени, бедра и позвоночник (обычно в шее или нижней части спины).

Остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита во всем мире, симптомы которой варьируются от незначительного дискомфорта до истощения. Для людей, борющихся с прогрессирующим остеоартритом, последствия носят не только физический, но и эмоциональный характер, поскольку боль и снижение подвижности могут ограничивать способность работать, участвовать в повседневных делах с друзьями и семьей и получать удовольствие от жизни.

Текущие традиционные методы лечения сосредоточены на уменьшении боли и контроле воспаления; однако эти подходы не влияют на естественное течение болезни.Наиболее распространенные лекарства, назначаемые при остеоартрите, в лучшем случае умеренно эффективны. Кроме того, побочные эффекты этих методов лечения могут быть весьма значительными, а иногда и опасными для жизни. Часто окончательным лечением инвалидизирующего сустава является замена сустава с неотъемлемыми рисками и затратами, связанными с операцией. Если текущие тенденции сохранятся, по оценкам, только в США в 2015 г. будет выполнено 600 000 операций по замене тазобедренного сустава и 1,4 миллиона операций по замене коленного сустава.

Что вызывает остеоартрит?

Хотя у науки нет однозначного ответа на вопрос о том, что вызывает ОА, исследователи выявили несколько факторов, участвующих в развитии и течении ОА.Некоторые из этих факторов включают воспаление, биомеханические дисбалансы, которые создают нагрузку на суставы, и клеточные нарушения, которые приводят к аномальному разрушению хряща. Важно, чтобы подход, который мы используем при лечении ОА, учитывал как можно больше этих факторов.

Аюрведические подходы к остеоартрозу

Учитывая лишь умеренную эффективность и потенциальные побочные эффекты традиционного лечения, как пациенты, так и медицинские работники ищут альтернативные методы лечения, в том числе предлагаемые древней системой лечения, известной как Аюрведа.В этой статье мы рассмотрим два из трех основных методов, используемых Аюрведой для лечения остеоартрита и других заболеваний: лечение травами и медитация.

Аюрведические травяные средства

Аюрведа предлагает множество травяных средств для лечения ОА. Эти растения обладают задокументированными противовоспалительными свойствами без побочных эффектов обычно назначаемых лекарств. Например, на недавнем собрании Американского колледжа ревматологов было представлено исследование, которое показало, что аюрведическая терапия травами так же эффективна при лечении остеоартрита коленного сустава, как и обычно назначаемые лекарства (целебрекс) и глюкозамин, и имеет меньше побочных эффектов.ACR заявил, что аюрведа предлагает «безопасные и эффективные альтернативы лечению» ОА.

Было показано, что травы босвелия, куркума, ашваганда, имбирь, трифала, гуггулу и шатавари уменьшают воспаление, препятствуя выработке воспалительных химических веществ в организме.

Boswellia

Имеются данные о том, что аюрведическое растение Boswellia serrata , также называемое индийским ладаном, помогает уменьшить боль и воспаление в суставах. Босвеллия блокирует фермент (5-липоксигеназу), который играет важную роль в образовании химических веществ, называемых лейкотриенами, которые стимулируют и поддерживают воспаление.Исследователи обнаружили, что люди с остеоартритом, которые принимали босвеллию вместе с ашвагандой, куркумой и цинком, сообщали о меньшей боли в суставах и повышенной подвижности и силе.

Куркума

Куркума — это специя, широко используемая в кулинарии Южной и Восточной Азии. Он также используется как перорально, так и местно в традиционной аюрведической медицине для лечения широкого спектра заболеваний, многие из которых связаны с воспалением. Было показано, что активный ингредиент куркумы, куркумин, ингибирует ключевые ферменты, вызывающие воспаление (липооксигеназу, циклооксигеназу и фосфолипазу А2), тем самым нарушая воспалительный каскад на трех разных стадиях.Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что он может защитить желудок от нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). Хотя текущие исследования по его использованию для лечения остеоартрита немногочисленны, куркумин/куркума является многообещающим вариантом лечения ОА.

Ашваганда

Другое аюрведическое растение, ашваганда ( Withania somnifera ), обладает противовоспалительным действием. В исследовании, опубликованном в 2007 году, было обнаружено, что экстракт этой травы подавляет выработку провоспалительных молекул (TNF-альфа и два подтипа интерлейкина).В одном исследовании противовоспалительный эффект ашваганды был сравним с приемом стероидного гидрокортизона.

Имбирь

Также были задокументированы противовоспалительные эффекты имбиря ( Zinziber officinale ). Имбирь действует как противовоспалительное средство, вмешиваясь в фермент (циклооксигеназу), который производит воспалительные химические вещества в организме. Имеются данные, свидетельствующие об умеренном благотворном влиянии имбиря при ОА коленных суставов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить степень эффективности имбиря при лечении ОА.

Трифала

Аюрведическая трава трифала использовалась в Индии на протяжении тысячелетий для лечения остеоартрита. Трифала — это формула, состоящая из трех трав (амалаки, харитаки и бибхитаки). Предварительные исследования показывают, что травы трифалы обладают противовоспалительным действием.

Гуггул

Кроме того, было показано, что трава гуггул ( Commiphora guggul ) является мощным ингибитором фермента NFKB, который регулирует воспалительную реакцию организма.Есть несколько исследований, которые показывают уменьшение воспаления и припухлости суставов после введения экстрактов смолы гуггулу.

Шатавари

Шатавари ( Спаржа кистевидная ) — это аюрведическое растение, которое, как считается, оказывает успокаивающее, охлаждающее и смазывающее действие на организм. Исследования показали, что он оказывает ингибирующее действие на химические вещества, вызывающие воспаление в организме, такие как TNF-альфа и IL-1B.

Целительная сила медитации

Важным принципом Аюрведы является признание важности эмоциональных и духовных аспектов здоровья и исцеления.Здоровье достигается балансировкой не только тела, но и ума и духа. Медитация дает способ достичь этого баланса. Практика медитации также вызывает множество физиологических изменений, в том числе уменьшение воспаления в организме.

Психические практики, такие как медитация, имеют ценность как часть схемы лечения хронической боли, вызванной различными состояниями. Хотя на сегодняшний день не проводилось специальных исследований влияния медитации на остеоартрит, несколько исследований показали, что медитация осознанности может быть полезна при лечении болевых синдромов.Знаменательное исследование, проведенное в 1982 году, показывающее благотворное влияние медитации на уменьшение боли, было проведено доктором Джоном Кабат-Зинном с группой пациентов, страдающих от хронической боли. После завершения 10-недельной программы медитации осознанности 65 процентов участников продемонстрировали значительное снижение уровня боли. С тех пор многие другие исследования подтвердили эти выводы.

Инструмент для уменьшения чувства боли

Исследователи обнаружили, что благодаря регулярной практике медитации мы действительно можем изменить то, как наш разум воспринимает боль. Медитация не устраняет ощущение боли; это развивает нашу способность к отстраненному наблюдению, которое помогает нам отделить наши переживания физических ощущений от болезненных историй и эмоций, которые мы генерируем в ответ на эти ощущения.

Эмоциональные реакции, такие как тревога, страх и депрессия, усиливают чувство боли. Как показали многие исследования, медитация является мощным инструментом для тренировки нашего разума, чтобы регулировать наши эмоции, уменьшать ожидание боли и усиливать расслабление, тем самым уменьшая наше восприятие боли.

Медитация улучшает традиционное лечение

Еще одно известное исследование, проведенное Рэндольфом в 1999 году, показало, что медитация в сочетании с традиционной медициной лечения повышает эффективность только западного лечения. В этом исследовании пациентов обучали хатха-йоге и медитации на двухчасовых занятиях. Год спустя пациенты, прошедшие программу управления болью и стрессом в дополнение к медикаментозному лечению, сообщили, что их чувство боли уменьшилось на 79 процентов.

Медитация — важный лечебный инструмент, который использует связь между разумом и телом, чтобы помочь людям справиться с болевыми состояниями, такими как ОА. Медитация быстро становится признанным эффективным способом уменьшения боли. Американский фонд боли признает использование медитации и предлагает множество ресурсов для медитации. Используя медитацию как часть комплексного режима лечения ОА, пациенты могут испытывать меньше боли и страданий. Обращаясь к боли в комплексном смысле, а не просто как к физической проблеме, медитация дает возможность использовать разум, чтобы влиять на переживание боли.

Избавление от стресса хронической боли

В дополнение к эмоциональной регуляции боли медитация может помочь справиться со стрессом, связанным с жизнью с хронической болью. С 1960-х годов были проведены многочисленные исследования физиологических эффектов медитации. Эти исследования показывают, что медитация приводит к противоположным физиологическим изменениям, происходящим во время реакции на стресс. Когда мы сталкиваемся со стрессом, физическим или эмоциональным, наше тело реагирует реакцией «бей или беги»: наше сердце бьется быстрее, наше кровяное давление повышается, наше дыхание становится поверхностным, вырабатывается адреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови. поднимается, мы производим меньше половых гормонов, и наша иммунная система ослабевает.

Напротив, во время медитации наше тело входит в состояние спокойного осознания. Когда мы регулярно практикуем медитацию, физические и эмоциональные преимущества исцеления включают:

  • Снижение артериального давления и гипертонии
  • Замедление сердечного ритма
  • Снижение уровня холестерина
  • Снижение выработки «гормонов стресса», включая кортизол и адреналин
  • Более эффективное использование кислорода организмом
  • Повышение выработки антивозрастного гормона ДГЭА
  • Улучшение иммунной функции и более спокойный сон

Начало работы с медитацией

найти тот, который резонирует с вами.Центр Чопры предлагает обучение простой в освоении практике под названием «Первичная звуковая медитация». Он основан на древних ведических традициях и традициях йоги и использует мантру, чтобы помочь уму испытать глубокие уровни неподвижности и тишины. Узнайте больше о медитации Первичного Звука здесь.

Многие люди также извлекли пользу из управляемых медитаций и визуализаций. 21-дневный опыт медитации Chopra Center — отличный способ добавить медитацию в вашу повседневную жизнь.

Повышение благосостояния

Аюрведа предлагает множество полезных методов лечения ОА. К ним относятся, помимо прочего, травяная терапия, йога и медитация. Эти методы лечения предлагают свои преимущества без значительных рисков, связанных со стандартными методами лечения. Путем лечения основного дисбаланса или первопричины заболевания можно изменить естественную причину расстройства. Возможно, наиболее важно то, что, обращаясь к интеграции тела, разума и духа, эти методы лечения могут привести к лучшей связи с собой и к большему ощущению здоровья и счастья.

*Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, фитнесу или другой программе здоровья.


Ссылки

  1. Aigner, T, et al. Механизмы заболевания: роль хондроцитов в патогенезе остеоартроза ― Структура, хаос и старение. Nat Clin Pract Rheumatol, 2007; 3(7):391-9.
  2. Basch EM, Ulbricht CE (eds ): Справочник по натуральным стандартным травам и добавкам: клинический итог. Elsevier Mosby, 2005.
  3. Chopra, A, et al. 32-недельная рандомизированная плацебо-контролируемая клиническая оценка RA-11, аюрведического препарата, при остеоартрите коленей. Журнал клинической ревматологии, 2004 г.; 10(5):236-245.
  4. Кокрановское сотрудничество; Кокрановские обзоры. www.cochrane.com.орг . Упражнения при артрозе коленного сустава. По состоянию на октябрь 2010 г.
  5. Дэн, Р. Терапевтические эффекты гуггула и входящего в его состав гуггулстерона: сердечно-сосудистые преимущества. Обзоры сердечно-сосудистых препаратов. 2007;25(4):375-390.
  6. Graham, David J. Ингибиторы ЦОГ-2, другие НПВП и риск сердечно-сосудистых заболеваний. ЯМА 2006; 296.
  7. Kabat-Zinn, J. Амбулаторная программа поведенческой медицины для пациентов с хронической болью, основанная на практике медитации осознанности: теоретические соображения и предварительные результаты. Генерал Хосп Психиатрия. 1982 год; (4):33-47.
  8. Кабат-Зинн Дж. и др. Клиническое использование медитации осознанности для саморегуляции хронической боли. J Behav Med. 1985 год; (8):163-90.
  9. Кулкарни Р.Р. и др. Лечение остеоартрита растительными минералами: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Журнал этнофармакологии 1991; 33(1-2):91-95.
  10. Laine, L. Влияние на желудочно-кишечный тракт неселективных НПВП и селективных ингибиторов ЦОГ-2. Семин Артрит Реум 2002; 32: 25-32.
  11. ЯМА 2003; 290:3115-3121. Внутрисуставное введение гиалуроновой кислоты в лечении артроза коленного сустава.
  12. Киучи Ф. и др. Ингибиторы биосинтеза простагландинов из имбиря. Химико-фармакологический бюллетень 1982 г.; 30:754-7.
  13. Лаудер С. и др. Индуцированная интерлейкином-1B активация ядерного фактора-kB может ингибироваться новыми фармакологическими агентами при остеоартрите. Ревматология 2007;46(5):752-758.
  14. Ли, Джанг-Ик; Буркарт, Гилберт. Ядерный фактор Каппа B: Важный фактор транскрипции и терапевтическая мишень. J Clin Pharmacol 1998;38(11):981-993.
  15. Муссаев А.; Mechoulam, R. Смола босвеллии: от религиозных церемоний до медицинских целей; обзор in-vitro, in-vivo и клинических испытаний. Журнал фармации и фармакологии 2009;61(10):1281-1293.
  16. Рэндольф, П.Д. и другие. Долгосрочные комбинированные эффекты лечения и поведенческой программы, основанной на внимательности, для междисциплинарного лечения хронической боли в Западном Техасе. Дайджест боли 199;9:103-12.
  17. Rindfleisch, J. Нефармацевтическая терапия остеоартрита. Университет Висконсина, интегративная медицина. www.fammed.wisc.edu/integrative.
  18. Шаусс А. и др. Экстракт смолы индийского ладана (boswellia serrata): обзор терапевтического применения и токсикологии. Журнал естественной медицины, февраль 1999 г .; 2(2):16-20.
  19. Сингх Д. и др. Withania somnifera ингибирует факторы транскрипции NF-kB и Ар-1 в мононуклеарных клетках периферической крови и синовиальной жидкости человека.Исследование фитотерапии 2007:21(10):905-913.
  20. Sorci, R. Рост числа операций по замене суставов ложится бременем на систему здравоохранения. www.nerac.com. По состоянию на октябрь 2010 г.
  21. Вуд С. Изменение настроения и восприятие жизненных сил: сравнение эффектов релаксации, визуализации и йоги. Журнал Soc Med 1993; 86(5): 254-8.
  22. Исследования и образование в области йоги. www.yrec.org. По состоянию на октябрь 2010 г.

Можно ли бегать при артрите тазобедренного сустава?

Мне только что поставили диагноз остеоартроз (ОА) левого бедра средней степени тяжести.У меня болит верхняя часть бедер и боль в паху, мой врач сказал, что это боль от бедра. Я хочу продолжать бегать по три-четыре мили через день и, может быть, по выходным бегать дольше. Когда я готовился к марафону в прошлом году, я сбросил 14 фунтов. Мой врач сказал, что мне может понадобиться замена тазобедренного сустава, если я продолжу часто бегать, и предложил заняться другим видом спорта. Бег — это моя эмоциональная отдушина; Я не чувствую такой же связи с другими видами спорта. Мне интересно, если бы я отказался от бега через день с несколькими более редкими более длинными пробежками, если бы я все еще мог бегать.Как вы думаете?
Дебби

Дорогая Дебби,
Это близкая и дорогая мне тема. У меня был аналогичный диагноз около шести месяцев назад, у меня была похожая боль, и я думал о том, что делать. Вы используете бег, как и многие из нас, для улучшения здоровья и самочувствия с физической и эмоциональной точки зрения. Бег — это нагрузка на суставы, поэтому после постановки диагноза ОА рекомендуется проявлять некоторую осторожность. Важно помнить, что бег не был причиной вашего артрита, но когда он присутствует и активен, вы должны позволить артриту направлять вашу деятельность и не бегать, когда у вас есть боль.
Помимо неприемлемой реакции отказа от упражнений, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать:
1)    Верните его через день и на более короткие дистанции (безболезненные дистанции).
2)    Примите более легкий стиль бега с приземлением на переднюю часть стопы и средней частью стопы и более коротким шагом, используя минималистскую обувь (минимально обутую, как сказал бы Дэн Либерман).
3)    Идите другим путем и ищите максимально амортизирующую обувь (я не уверен, что такая существует на самом деле, и некоторые утверждают, что она будет способствовать приземлению пятки и передавать больше силы на бедра, что не является желаемым результатом).
4)    Больше ходите, но используйте более короткий шаг и более быстрый оборот ног.
5)    Ищите альтернативные виды деятельности, при которых не так сильно нагружаются ноги и тазобедренные суставы, например, езда на велосипеде, плавание, бег по глубокой воде, катание на коньках, беговые лыжи или ходьба на снегоступах.
6)    Вступите в клуб и используйте тренажеры с низкой ударной нагрузкой.
7)    Работайте над укреплением основных мышц, в том числе ягодиц.
8)    Включите йогу и другие дисциплины в свои тренировки.
Я еще не привык сидеть на велосипеде и немного болит зад, частично от сиденья, частично от ОА.Нам повезло жить в то время, когда суставные протезы доступны и постоянно совершенствуются; многие из моих друзей и пациентов прошли процедуру и живут активной жизнью. Замена может поддерживать вашу активность. Переход к жизни с артритом может быть разочаровывающим, но со временем и работой вы найдете активную альтернативу и сохраните свое здоровье.
Надеюсь, это поможет.
Ура,
Билл


Есть вопрос к Sports Doc? Напишите ему по адресу [email protected] ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за большого количества писем мы сожалеем, что Dr.Робертс не может отвечать на каждое письмо.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Исцеление без операции (или полное восстановление после операции) – Ортопедическая клиника Розенберга Кули Меткалфа

Что такое остеоартроз?

Артрит представляет собой сложное семейство заболеваний опорно-двигательного аппарата, состоящее из более чем 100 различных заболеваний или состояний, которые разрушают суставы, кости, мышцы, хрящи и другие соединительные ткани, затрудняя или останавливая физические движения.Остеоартрит является одной из старейших и наиболее распространенных форм артрита и представляет собой хроническое заболевание, характеризующееся разрушением суставного хряща. Хрящ — это часть сустава, которая смягчает концы костей и обеспечивает легкое движение суставов. Разрушение хряща приводит к тому, что кости трутся друг о друга, вызывая тугоподвижность, боль и потерю подвижности в суставе.

Остеоартрит достиг масштабов эпидемии и считается наиболее распространенным заболеванием, поражающим американцев старше 50 лет.Это было определено как одна из трех главных проблем населения бэби-бумеров. Хотя остеоартрит обычно описывается как процесс «износа» ваших суставов, он также вызывается ожирением, малоподвижностью и неправильным питанием .

Лекарства, отпускаемые по рецепту, не смогли улучшить течение остеоартрита в долгосрочной перспективе и теперь правильно признаны ненаркотическими болеутоляющими таблетками. Побочные эффекты этих препаратов привели к тому, что несколько препаратов были сняты с продажи, например.грамм. Виокс и Бекстра. Общие побочные эффекты НПВП включают повышение артериального давления, задержку жидкости, дисфункцию желудка и почек и даже ингибирование костных и хрящевых клеток. По иронии судьбы, у 90 650 постоянных пользователей НПВП остеоартрит обычно развивается быстрее, а не медленнее 90 651 . Когда вы предотвращаете или улучшаете остеоартрит нефармацевтическими средствами, вы улучшаете свое здоровье в других областях, включая вашу способность заниматься спортом, улучшать настроение, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, более здоровые десны и т. д.

Упражнение

Кардиотренировки (30-60 минут в день)

Пациентам с артритом, возможно, потребуется разделить кардиотренировки на два 20-минутных сеанса. Если вам не нравятся тренажерные залы, вам может понадобиться кардиотренажер в собственном доме. Кардиоупражнения ниже перечислены от самых простых до самых тяжелых для ваших суставов.

  1. Терапия в бассейне
  2. Плавание
  3. Эллиптический/кросс-тренажер
  4. Силовая йога
  5. Велоспорт, велотренажер
  1. Скандинавская дорожка
  2. Беговая дорожка
  3. Быстрая ходьба на свежем воздухе (силовая ходьба)
  4. Зумба
  5. Походы
  6. беговые лыжи
  1. Бег трусцой
  2. Лестничный степпер
  3. Танцы
  4. Гребной тренажер
  5. Горные лыжи (опытный лыжник)

Полная мобилизация суставов

Основополагающим принципом здоровья суставов является полная мобилизация суставов .Благодаря артикуляции во всем диапазоне движения хрящ правильно нагружается и полностью питается. Воспаление и боль возникают реже. Выполняйте легкие упражнения на гибкость/растяжку, как в йоге, каждый день или два раза в день. Тай Чи тоже стоит. Не забывайте о подвижности бедер, мобилизации мелких суставов рук и вращении позвоночника.

Постепенное улучшение вашего ИМТ

Снижение на два или более уровня в таблице ИМТ обычно связано с уменьшением боли, меньшей инвалидностью и большей продолжительностью жизни.

Особенности

Если возможно, уменьшите свою зависимость от отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут иметь побочные эффекты, такие как потеря памяти, потеря энергии, задержка жидкости, изжога и т. д. Пока ваш остеоартрит не улучшится, вы можете время от времени принимать НПВП. Ибупрофен, Алеве и Диклофенак являются вариантами.

Будьте терпеливы

Настоящее улучшение требует времени. Не забудьте правильно разыграть все свои карты. Волшебных пуль не бывает.

Здоровье костей

Здоровая кость – ваша следующая линия обороны .Пациенты с артритом с хорошим качеством костей испытывают меньшую боль; некоторые сообщают об отсутствии боли.

Кальций

Продукты с высоким содержанием кальция (3-5 раз в день):

  • Обезжиренное молоко
  • Обезжиренный творог
  • Йогурт
  • Кефир

Витамин К

Овощи с витамином К ежедневно (3-4 раза в день):

Дополнения

Сбалансированный комплекс питательных веществ с добавками для костей, такими как:

*Поддержание щелочной диеты необходимо для здоровья костей.В то время как кислотная диета подрывает здоровье костей, щелочная пища поддерживает кости.

 

Остеоартрит коленного сустава у 60-летней пациентки со здоровой реакцией костей (хорошее долгосрочное питание). Пациент сообщает об отсутствии боли.

 

Правильная осанка и гибкость


Типичное положение на корточках

Ограничение движений может привести к дисфункции суставов и остеоартриту. Снижение диапазона движений в одном суставе часто влияет на суставы выше и ниже.В нижних конечностях может быть неблагоприятно поражена противоположная конечность. 25 позвоночных позвонков зависят от здоровых постуральных взаимоотношений с соседними позвонками выше и ниже.

Постуральные упражнения, такие как пилатес , силовая ходьба и плавание , снижают риск развития артрита и боли и должны выполняться ежедневно.

  • Часто ходите в полном вертикальном положении
  • Не сидите слишком много
  • Продолжайте регулярно приседать (если можете)

Снижение стресса

Повышенный стресс способствует увеличению веса, уменьшению энергии, нарушению режима сна и снижению переносимости боли, что усугубляет остеоартрит.

Советы по снижению стресса включают:

  • Глубокое дыхание
  • Йога
  • Тай Чи
  • Ароматерапия
  • Теплые ванны
  • Молитва
  • Релаксационные ленты
  • Медитация
  • Успокаивающая музыка

Боль в суставах: как сохранить здоровье суставов

Боль в коленях, бедрах, запястьях, локтях, ступнях и позвоночнике затрагивает 22% населения Великобритании.Мы поговорили с экспертами о том, как держать суставы в тонусе

Почти 19 миллионов человек в Британии «имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, включая артрит», по данным благотворительной организации Versus Arthritis, основной кампании для людей с артритом в Великобритании, и около 8,3 миллиона из них — мужчины. Артрит может поражать любую возрастную группу — даже детей и подростков — но чаще всего он связан с людьми среднего и старшего возраста. Хотя лекарства нет, Versus Arthritis говорят, что «лечение значительно улучшилось в последние годы», и для многих типов, особенно воспалительного артрита, «есть явное преимущество в начале лечения на ранней стадии».

Резюме: артрит касается суставов, особенно тазобедренных, коленных, локтевых, кистей, запястий, стоп и позвоночника. Здесь встречаются разные кости, обычно разделенные хрящом и смазочной жидкостью. Артрит — это слово, используемое для описания боли, отека и скованности в этих суставах. Наиболее распространенными типами являются остеоартрит, ревматоидный артрит и подагра. Но есть и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые затрагивают и миллионы из нас, и основной причиной является боль в спине.

Остеоартрит связывают с ожирением и травмами суставов. Это также наследственное заболевание, поэтому, если оно есть у ваших родителей, бабушек и дедушек, вероятность его развития у вас также выше. Но это не может быть неизбежным, и есть способы
предотвратить это. Исследование Американской академии хирургов-ортопедов показало, что потеря веса может замедлить развитие остеоартрита, а ожирение может спровоцировать воспалительные изменения, вызывающие остеоартрит.

Продолжайте двигаться

Вопреки тому, что вы думаете, физические упражнения могут оказать положительное влияние на боль в суставах.Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что физические упражнения действительно могут помочь предотвратить повреждение хряща, вызванное остеоартритом. Это потому, что когда мы тренируемся, мы сжимаем хрящи в наших суставах; наши клетки обнаруживают это, а затем работают, чтобы остановить воспаление. Другое исследование показало, что бег уменьшает воспаление в коленных суставах, а исследование 2007 года показало, что большинство сердечно-сосудистых упражнений помогают поддерживать здоровье коленного хряща, хотя в исследовании Versus Arthritis предполагается, что низкая нагрузка лучше, чтобы избежать дополнительной нагрузки.Если вы хотите быть более безопасным, замените свой еженедельный бег на 10 км на 5 км и добавьте
в какое-нибудь упражнение с низкой ударной нагрузкой, такое как пилатес. Фонд артрита рекомендует йогу, так как она укрепляет и улучшает равновесие.

Однако, по словам Филипа Конагана, профессора скелетно-мышечной медицины Университета Лидса и представителя организации Versus Arthritis, боль в суставах представляет собой более широкую проблему, чем просто артрит. «Самая распространенная из них — это боль в спине, и большинство из нас сталкивались с ней в течение жизни.’

Фактически, боль в спине является основной причиной инвалидности в Великобритании. Для многих это может показаться чем-то, с чем они застряли. Но исследования показывают, что несколько решений могут помочь уменьшить и предотвратить боль. Национальная служба здравоохранения рекомендует вести активный образ жизни как способ предотвращения болей в спине, а обзор медицинской литературы в журналах Jama Network показал, что упражнения сами по себе могут облегчить симптомы травмы спины.

‘Когда вы моложе, более вероятно, что проблемы с суставами связаны с тендинитом – воспалением в месте прикрепления концов мышц к костям.Когда вы становитесь старше, вероятность остеоартрита увеличивается, поэтому у вас может быть сочетание
артрита и тендинита».

Убить боль

Конаган указывает на два типа лечения: во-первых, фармакологические, такие как болеутоляющие, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, такие как ибупрофен), опиоиды, инъекции стероидов и противоревматические препараты, модифицирующие болезнь (БМАРП). Во-вторых, есть немедикаментозные, такие как потеря веса, укрепление мышц и физические упражнения.

«Нашему обществу больше нравятся фармакологические методы лечения, поскольку они действуют быстро», — говорит он. «Но немедикаментозное лечение, особенно для механических проблем с суставами, вероятно, является наиболее эффективным из существующих методов лечения».

Хотя Конаган избегает рекомендовать пищевые добавки, другие работники сферы здравоохранения их поддерживают. Диетолог Мейс Аль-Али (healthymays.com) предполагает, что метилсульфонилметан (МСМ), хондроитин, глюкозамин, куркума и рыбий жир могут помочь улучшить здоровье суставов.Между тем, специалист по растительному питанию доктор Джемма Ньюман (plantpowerdoctor.com) говорит, что страдающим остеоартритом могут помочь такие добавки, как сигесбекия, босвеллия пильчатая, пикногенол и куркумин.

Конечно, серебряной пули не бывает. Многие пациенты получают пользу от сочетания диеты, физических упражнений и контроля боли. Алекс Бичи, номер
, физиотерапевт по опорно-двигательному аппарату в Connect Health и академический физиотерапевт футбольного клуба «Тоттенхэм Хотспур». «С артритом лучше всего справляться, как с головоломкой», — говорит он.«Ни одна часть существенно не повлияет на общую картину, но правильное сочетание частей приведет к лучшему управлению. Помните, человеческое тело сложно и отличается от человека к человеку. Это может потребовать большого терпения, проб и ошибок».

Знай свою совместную проблему s

Остеоартрит

Крупный, около 8,75 миллионов британцев обращаются за лечением, в том числе четверть мужчин в возрасте от 45 до 65 лет. Это происходит, когда хрящи между суставами становятся грубыми.Чаще всего поражаются колени, руки, бедра и спина.

Подагра

Тип воспалительного артрита, вызванный избытком мочевой кислоты в организме, которая образует кристаллы вокруг сустава. Как правило, болят большие пальцы ног, причем мужчины страдают больше, чем женщины. У мужчин подагра может развиться уже в середине 20-летнего возраста.

Ревматоидный артрит

Аутоиммунное заболевание, при котором тело
воспаляет суставы из-за избыточной жидкости.
«Это чаще всего начинается у людей в возрасте от 40 до 60 лет и чаще встречается у женщин, чем у мужчин», — говорят в Versus Arthritis. От него страдают около 400 000 британцев.

Спондилоартрит

Воспаление соединительной ткани вокруг суставов позвоночника. Наиболее распространенным типом является анкилозирующий спондилоартрит. Это более распространено среди мужчин в возрасте 20 лет.

Ювенильный идиопатический артрит

Аутоиммунное заболевание, поражающее суставы у детей до 16 лет.Около 12 000 молодых британцев страдают этим заболеванием.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт vsarthritis.org

Фотография: iStock by Getty Images

Узнайте больше советов экспертов по здоровью в последнем выпуске Healthy For Men , который уже продается в магазинах Holland & Barrett и на сайте hollandandbarrett.com

Дегенеративные заболевания | Кордус США

Общие показания:

  • (1): Дополнительно выполнять лечебную гимнастику, показанную при его диагностике.
  • (2): В наиболее острой фазе рекомендуется приостановить использование аппаратов и провести противовоспалительные мероприятия.
  • (3): Использование SACRUS важно для повышения эффективности.
  • (4): Для некоторых диагнозов терапия предписывает не наносить КОРДУС на пораженный участок, а наносить его на близлежащие и другие участки. Улучшая эти области, можно принести пользу поврежденной области, потому что позвоночник представляет собой взаимосвязанную систему.
  • (5): При появлении облегчения не увеличивать физические нагрузки минимум 2 месяца.

АРТРИТ / АРТРОЗ: Всегда устанавливайте умеренное давление*. Во время и после применения КОРДУСА нормально ощущать терапевтическое воздействие (давление или легкий дискомфорт) аппарата на мышцы пораженной области. Если вы чувствуете дискомфорт в позвонке, а не в мышце, избегайте применения устройства в этой области в течение месяца и используйте его там, где давление терпимо.Рекомендуется применять противовоспалительные меры. См. (4), (2), (3) и (5).

КОКСАРТРОЗ: CORDUS помогает до тех пор, пока нет остеопороза. Не используйте КОРДУС на пораженном участке, поместите его на 3 см выше или ниже него и других. См. (4), (2), (3) и (5).

АНКИЛОЗИРУЮЩИЙ СПОНДИЛИТ: CORDUS может облегчить состояние, его можно применять до двух раз в день, не накладывайте устройство там, где позвонки уже соединились. См. (1), (2), (3) и (5).

ГОНАРТРОЗ: См. АРТРОЗ.

ОСТЕОАРТРИТ: См. АРТРИТ.

ОСТЕОФИТЫ: Если вы чувствуете боль при нанесении кордуса, избегайте этой области и работайте вокруг нее.

ОСТЕОПЕНИЯ (ПРЕДОСТЕОПОРОЗ): CORDUS можно использовать умеренно*. См. (4), (2), (3) и (5).

ОСТЕОПОРОЗ: Поместите CORDUS на 3 см выше или ниже области и на другие.Не используйте CORDUS на пораженном участке. См. (4), (2), (3) и (5).

.