Артроз и плавание: Плавание при артрозе и артрите

Содержание

Плавание при артрозе и артрите

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение. Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма. Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет. Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание. Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма. Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения. При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

  1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
  2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
  3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
  4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща. Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом. При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса. При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне. В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
  2. Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
  3. Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
  4. Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
  5. Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
  6. Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
  7. Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
  8. Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах – это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Тел.: (99450) 600 44 20 – WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Лечебное плавание

Плавание для похудения

Закаливание водой

Плавание при простатите

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Бассейн, зарядка и творог. Что поможет предотвратить болезни суставов | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

На боль в коленях или плечах жалуются не только пенсионеры, но и те, кому едва за 30, и даже подростки.

Пар костей не ломит?

Пациентов, страдающих от болезней суставов, каждый год становится на 10-12% больше. Доктора уверены, что на самом деле людей с больными суставами намного больше.Многие мучаются от болей, но к врачам не обращаются – считают проблему недостаточно «серьёзной». Больные используют народные средства или занимаются самолечением, не понимая, что, игнорируя медицинскую помощь, подвергают себя опасности.

Пожалуй, самый распространённый способ самолечения артроза – это русская баня. Бытуем мнение, что если хорошенько попариться, боль якобы как рукой снимет.

«Так делать ни в коем случае нельзя! – предостерегает физиотерапевт Сергей Афошин. – Тепло усиливает отёки, и разовая боль может превратиться в хроническую. «Греть» боль различными «чудодейственными» поясами из шерсти не надо по той же причине. Не спешите покупать «хорошую» мазь только потому, что она отлично помогла кому-то из родственников. Разогревающие мази вызывают прилив крови и раздражение, а в вашем случае, возможно, суставу необходим покой.

Что касается жёстких поясов и корсетов, поддерживающих мышцы, то их использовать можно, но при этом надо помнить, что делать это постоянно не стоит – это может спровоцировать атрофию мышц. Главное, что надо запомнить: не ставьте себе диагноз сами, обратитесь к врачу. Заболевания суставов – серьёзная проблема, и решать, как с ней справиться должен профессионал».

Целебный заплыв

Медики объясняют, что сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. В месте соприкосновения кости покрыты хрящевой тканью, и чем больше разрушается эта ткань, тем чувствительнее становятся суставы. В такой ситуации человек интуитивно старается вести себя аккуратнее, сократить движения до минимума.

«Полное ограничение движений не менее вредно, чем перегрузки», – говорит Сергей Афошин.

Как же найти золотую середину? Чтобы область сустава хорошо снабжалась кровью, стоит включить в распорядок дня зарядку, советуют специалисты. При этом упражнения лучше согласовать с лечащим врачом. Однако в период обострения надо отказаться даже от самой простой нагрузки: нельзя делать упражнения, превозмогая боль! Это принесёт не пользу, а вред. Зато медики единодушны в том, что больные суставы «любят» бассейн: в воде нагрузка на них уменьшается, но при этом физическая активность всё-таки есть.

Есть и ещё один нюанс: артроз и жёсткие диеты несовместимы, потому что суставы очень чувствительны к нехватке питательных веществ. Без вреда для здоровья вы точно можете отказаться от пирожных, тортов, сдобных булочек. А вот овощи, рыба и творог должны быть на вашем столе как можно чаще. Поднимать тяжести при артрозе тоже противопоказано!

Если у вас появляется боль в суставах после физических нагрузок, пора к специалистам! Чем раньше начинается лечение, тем больше шансов приостановить или замедлить разрушение суставов.

Плавание при артрозе коленного сустава

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: “плавание при артрозе коленного сустава”. Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Плавание при артрозе коленного сустава для лечения болезни

Артроз коленного сустава — это дегенеративное заболевание.

Вы страдаете от мучительной боли в коленях? Если это так, вы не одиноки. Боль в колене является очень распространенной жалобой людей всех возрастов. Артроз коленного сустава является наиболее распространенным заболеванием у людей старше 65 лет. Женщины-пациентки с артрозом колена составляют 25,4% случаев остеоартроза, а мужчин с этой болезнью — 17,6% случаев.

Артроз поражает пожилых людей, чьи суставы потеряли хрящ в течение многих лет использования. Хрящ является мягким веществом вокруг суставов, чтобы предотвратить кости от трения. Хрящи являются амортизатором. А суставная жидкость смазывает сустав, облегчая движение костей. Когда хрящ изнашивается, кости начинают разрушаться. Наиболее распространенными симптомами являются чувство скованности, особенно утром или после бездействия, припухлость вокруг суставов и боль. Ухудшение состояния хряща влияет на форму и состав сустава настолько, что он больше не работает нормально.

Далее у больного уменьшается количество синовиальной жидкости. Хрящ разрушается на частички, которые могут плавать в суставной жидкости, вызывая боль. В результате высвобождаются химические вещества, называемые цитокинами (белки, вызывающие воспаление). Это вызывает еще большие повреждения, боли, отеки. На концах костей образуются остеофиты, которые вызывают повреждение окружающих тканей и причиняют боль. Движения становятся болезненными и затрудненными. Могут возникнуть трудности с ходьбой, подъемом и спуском по лестнице.

Колени являются одним из важных комплексных соединений в организме. Колени состоят из связок, сухожилий и костей. Они очень восприимчивы к травмам и повреждениям. Но если принимать меры по укреплению и поддержке коленей, можно предотвратить боль. Многие пациенты с артрозом колена считают, что из-за боли они не могут выполнять обычные повседневные дела: встать с постели, идти вверх и вниз по лестнице, сидеть за рулем автомобиля. Отправляясь на работу, они не в состоянии выполнять работу в течение рабочего дня, особенно когда она связана с длительным пребыванием на ногах или необходимостью долго сидеть.

Кроме традиционного лечения, сам пациент может многое сделать для своего здоровья. Чтобы помочь самому себе, нужно изменить свой образ жизни.

Нужно избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Это лучшее, что можно сделать для своих больных коленей. Каждый дополнительный кг создает дополнительную нагрузку на суставы и ухудшает их состояние. Если у вас уже есть больные колени, нужно делать упражнения, которые помогут вам вернуть силу окружающих сустав мышц для усиления функции коленного сустава и уменьшения боль. Потому что на самом деле, болят не колени. Болят мышцы, окружающие коленный сустав.

Нужно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы быть сильным и остаться гибким, можно заниматься некоторыми спортивными занятиями, которые разрешит лечащий врач. Это очень важно. Потому что слабые мышцы плохо поддерживают поврежденные суставы и могут стать причиной травмы колена. Нужно укреплять четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, которые поддерживают ноги в коленях.

Лучшим видом спортивных занятий при артрозе коленного сустава является плавание и аквааэробика. Это очень эффективно при артрозе коленного сустава. Водные тренировки могут включать в себя аэробные упражнения, которые укрепляют выносливость, гибкость. Упражнения в воде выполняются в теплой воде 34-36°С.

Почему упражнения в воде лучше, чем другие упражнения?

Вода была использована в терапевтических целях в течение многих десятилетий.

  1. Гидротерапия помогает расслабить мышцы и ослабить боль.
  2. Гидротерапия особенно полезна при артрозе коленного сустава, так как вода позволяет согнуть и вытянуть колено с меньшим сопротивлением.
  3. Теплая вода помогает расслабить мышцы, а прохладная вода будет облегчать боль.
  4. Тело человека обладает в воде таким свойством, как плавучесть. Находясь по пояс в воде, человек ощущает лишь около 50% веса. Находясь в воде по грудь, можно вычесть еще 25% от веса тела. Находясь в воде, тело человека весит на 50-90% меньше, чем на суше. Для пациентов с артрозом коленей это очень важно, так как уменьшается нагрузка на суставы.
  5. Упражнения в воде позволяют пациенту с артрозом укреплять мышцы.
  6. Упражнения, которые являются болезненными на суше, гораздо менее болезненны в воде для людей с артрозом.

Насколько эффективны упражнения в воде для пациентов с артрозом коленного сустава?

17 октября 2007 года в Кохрейновской электронной библиотеке был опубликован отчет международного сообщества медиков. В исследованиях в течение 3-х месяцев участвовали пациенты с артрозом коленного и тазобедренного сустава. В ходе исследований пациенты выполняли водные упражнения с различными промежутками времени. Другие пациенты выполняли наземные упражнения. Третья группа пациентов не выполняла упражнения.

Исследователи пришли к выводу, что у людей с артрозом коленного сустава после регулярного выполнения водных упражнений боль может уменьшиться более чем на одну точку по шкале от 0 до 20, а функция сустава — на 3 пункта по шкале от 0 до 68. У пациентов, которые занимались водными упражнениями, наблюдались улучшение функций суставов и качества жизни, позитивные изменения на уровне боли.

Исследователи выяснили, что водные упражнения дают благотворный эффект для состояния коленей при артрозе только при длительных, регулярных занятиях водными упражнениями. В долгосрочной перспективе физические упражнения в воде могут реально уменьшить боль, укрепить мышцы, которые окружают суставы. Водные упражнения особенно хорошо подходят для тех пациентов, которым тяжело передвигаться из-за тяжелой формы артроза.

Спортивные врачи рекомендуют спортсменам использовать воду для реабилитации после травм.

I. Хождение по воде.

  1. вы можете ходить в мелкой или более глубокой части бассейна.
  2. можно идти вперед, в сторону, а также вперед спиной в бассейне, чтобы тонизировать различные мышцы.

II. Упражнения в воде.

Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями в воде, следует обязательно обсудить такие занятия с врачом. Это нужно, чтобы быть уверенным, что для вас выгоды перевешивают риски (например, перегрузить поврежденные суставы). Нужно узнать у врача, какие водные упражнения подходят именно вам и в каком объеме, чтобы не переусердствовать и не навредить себе, усугубив боль.

Все водные упражнения поддерживают мышцы ног, колена и увеличивают его гибкость. Упражнения в воде дают естественное сопротивление мышцам ног, поэтому выполнять их легче, чем на земле.

Есть очень большая категория людей, которым не помогло никакое лечение, а только замена сустава. Так вот таким пациентам в обязательном порядке в качестве реабилитации после эндопротезирования коленного сустава рекомендовано посещение бассейна. Все описанные ниже приемы актуальны и для тех кто перенес операцию.

III. В бассейне часто есть тренажерный зал.

Можно ли применять тренажер больным с артрозом колена? Да, можно. Но подходит не любой тренажер. Не следует использовать такой тренажер, как беговая дорожка. Недопустимо использовать такой тренажер, который создает ударную нагрузку на сустав. Запрещены силовые тренажеры. Можно использовать тренажер велоэргометр. Но прежде чем отправляться на тренажер, нужно помнить следующие правила:

  1. До начала тренировки на тренажере нужно сделать разминку: разогреть мышцы, выполнить суставную гимнастику.
  2. Нельзя приседать с тяжестями при работе с тренажером.
  3. Нельзя применять обезболивающие средства перед тренировкой на тренажере, потому что в противном случае, используя тренажер, вы не почувствуете боли и рискуете получить травму сустава.
  4. Нагрузка на тренажере должна быть симметричной, то есть на оба сустава. Так как в противном случае произойдет перегрузка сустава.

При артрозе коленного сустава упражнения в воде, плавание улучшают состояние сустава: диапазон движений, гибкость, снимают боли в суставах и скованность. Можно использовать разрешенный врачом тренажер. Это замедлит развитие артроза коленей. Правильно выбранный тренажер способствует эффективному лечению болезни и реабилитации больного.

Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – распространённое заболевание, присутствующее у 30% населения. Второе название болезни – гонартроз. Болезнь специфическая, доставляет множество дискомфортных и болевых ощущений. Но подобный диагноз не повод для паники. Боли в колене должны стать сигналом к началу оздоровительной физкультурной методики. Один из популярных методов лечения артроза колена – бассейн, или аквааэробика. Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава? По медицинской статистике, составленной на базе прошедших курс лечения пациентов, аквааэробика позволяет вновь вернуть полноценную подвижность колена и устранить боли и дискомфорт в поражённой области.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе коленного сустава – актуальность этого вопроса прослеживается с 2007 года, с момента, когда начали вплотную исследовать методы лечения этой болезни. Была отобрана группа пациентов и разделена на две команды. Первая группа занималась упражнениями исключительно на суше, вторая – водные процедуры.

Результаты показали, что пациенты, занимающиеся на суше, быстро теряют болевые и дискомфортные ощущения, но подвижность суставов не возвращается длительное время. Группа, занимающая в воде, быстрее восстанавливала работоспособность поражённого колена.

Из этого следует вывод, что плавание для суставов, требующих восстановления, подходит лучше всего. Водные процедуры оказывают колоссальное терапевтическое действие. Занимаясь в воде, человек разминает не только суставы, но и мышцы. Терапевтический курс варьируется в индивидуальном порядке исходя из степени пораженности коленного пространства, запущенности заболевания и хронологии болезни. Можно заниматься самостоятельно, но лечение займёт больше времени.

[3]

Помогает ли плавание при боли в суставах молодым и пожилым людям? Водные процедуры предназначаются для любых возрастных категорий. Артроз коленного сустава может быть получен в качестве производственной травмы или возникает как возрастное явление. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой помогают нормализовать работоспособность колена и восстановить подвижность поражённых суставов. Как именно помогает плавание:

  • Расслабляется мышечная структура, убираются спазмы и судороги.
  • Устраняются болевые и дискомфортные ощущения.
  • В ходе гидротерапии можно вытянуть или согнуть колено с минимальным сопротивлением, что помогает установить наличие артроза.
  • В клинических случаях, когда устранить боль не могут даже обезболивающие препарат, посещения бассейна – единственный выход. Находясь нижней частью туловища в воде и оставаясь на плаву, человек не ощущает 40% своего веса, следовательно, болевые ощущения отступают.
  • Все физиотерапевтические процедуры вызывают сильные боли и дискомфорт в колене.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе с сильными болями? Такой расклад допустим, но длительность терапевтического курса увеличиться вдвое.

Любые физиотерапевтические процедуры должны соответствовать нормативам нижнего болевого порога в поражённом колене. Рассмотрев все преимущества плаванья, важно помнить, что избыток нагрузки на суставы скажется неблагоприятным образом.

Осуществляя плавание для суставов, польза будет до тех пор, пока человек разумно рассчитывает свои силы. Уровень нагрузки должен быть равномерным на верхнюю и нижнюю часть тела. Здесь нужно учитывать ключевой фактор – отсутствие ощущения давления воды на больную коленное пространство. Как правило, нагрузка на пациента подбирается лечащим врачом, в индивидуальном порядке, но при самостоятельном посещении бассейна нужно помнить несколько практических рекомендаций:

  • Упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела производятся поочерёдно. Таким образом, не нарушается цикл кровообращения.
  • При запущенной стадии артроза коленного сустава максимальная длительность водных процедур составляет 25 минут, с коротким интервалом в 2 минуты.
  • Вода в бассейне должна быть тёплой. Так можно расслабить мышцы и провести более длительное занятие. Амплитуда движений в суставах будет значительно расширяться.

На первых занятиях очень важно, чтобы рядом был помощник или просто родственник. Суставы, отвыкшие от физических нагрузок, могут не сразу привыкнуть к водным процедурам, что серьёзно помешает плаванью.

Важно знать: Врачи рекомендуют на первых занятиях в бассейне лишь погрузить ноги в тёплую воду и не выполнять упражнений. Таким образом, коленное пространство адаптируется к будущим нагрузкам и первые занятия по аквааэробике пройдут без серьёзных болевых ощущений.

Каких правил следует придерживаться, посещая бассейн при артрозе

Ключевыми факторами к выбору упражнений выступает возраст человека, физическая подготовка и стадия заболевания, о чём требуется рассказать несколько подробно.

Разные степени нагрузки могут положительно или отрицательно отобразиться на состоянии здоровья пациента. Если на первоначальной стадии развития артроза (инкубационном периоде) слишком переусердствовать, можно лишь ускорить прогрессирование болезни.

В период ремиссии очень важны методические занятия. Нужно делать плавные, медлительные, но длительные упражнения, чтобы закрепить состояние мышц и суставов. Плавание и артроз – совместимые понятия, если уловить тонкую грань, между рекомендуемыми методами и нежелательными упражнениями.

В острой форме крайне не рекомендуется заниматься больше 15–20 минут в день. Это обусловлено тем, что в агрессивной форме артроза коленного сустава, поражённая область сильно опухает, краснее, а имеющиеся болевые ощущения не уменьшают даже в бассейне.

На заметку: Пациенту необходимо учитывать не только состояние коленного пространства, но и собственное самочувствие, так как комплексный терапевтический курс подразумевает занятия на суше. Необходимо равномерно рассчитывать силы.

Научиться жить с артрозом крайне сложно. Нужно закрепить мышцы, отвечающие за поддержку суставов. Этого будет вполне достаточно, чтобы самостоятельно подняться по лестнице не испытав приступов боли. Плавание при артрозе коленного сустава, почему полезно совершать водные процедуры для укрепления мышечной структуры? Плавая, пациент дифференцированно развивает конкретные группы мышц, которые отвечают именно за поражённые суставы.

Какой же именно стиль плавания выбрать? Присутствует два основных метода – «брасс» или «вольный». В зависимости от стадии поражения коленного пространства будет осуществляться выбор. Для начинающих пациентов, специалисты рекомендуют «вольный» стиль. Этот метод подразумевает лишь разгибание и сгибание определённого поражённого участка, без каких-либо дополнительных нагрузок.

Для опытных людей, имеющих соответствующую физическую форму, предпочтительнее будет стиль «брасс». Это комплексная методология, совмещающая в себе упражнения для разминки и укрепления мышц. Чтобы подобрать индивидуальный способ плаванья достаточно обратиться к лечащему специалисту. За неимением этой возможности, придерживайтесь за бортик бассейна одной рукой и совершайте плавательные движения. Упражнения, при которых боль наименее выражена – ваш собственный стиль.

Важно знать: чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование и обострение артроза категорически запрещается принимать обезболивающие препараты незадолго до начала тренировки. При приёме лекарственных средств, можно не заметить перегрузки мышечной структуры коленного пространства, что приведёт к ухудшению ситуации.

Самостоятельный выбор стиля и соответствующих упражнений может занять длительное время. Более того, первые и долгожданные результаты проявят себя лишь через несколько недель. Для случаев, когда человек желает поскорее приступить к терапевтическому курсу, был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенных для лечения и профилактики заболевания. Итак, как правильно плавать при артрозе коленного сустава:

  • Первое упражнение предназначается для дифференциального укрепления мышц. Необходимо лечь на спину, обеими руками держаться за поручни. После того как требуемое положение было занято, нужно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Очень важно: движения должны быть плавными, нерезкими.
  • Велосипед. Это упражнение схоже с ездой на велосипеде. Нужно принять вертикальное положение и держаться руками за поручни. После, поочерёдно начать сгибать ноги в коленном суставе и совершать соответствующие движение. Ассоциация с велосипедом позволяет пациентам понять, какие именно движение требуется делать.
  • В перерыве между упражнениями рекомендуется провести перерыв. Для этого, обопритесь спиной на стенку бассейна, после согните ноги в колене. В таком положении проведите 2–3 минуты.

Это лишь несколько упражнений из целого комплекса занятий, предназначающихся для стабилизации состояния мышечной и суставной структуры ног. При необходимости, лечащий врач сам подберёт требуемый комплекс занятий, по желанию пациента.

Плавание при артрозе коленного сустава: польза и упражнения

Артроз коленного сустава проявляется в виде болевых ощущений в коленях, чаще всего при ходьбе. Встречается заболевание в любом возрасте, но наиболее подвержены ему люди старшего поколения.

Как возникает артроз? Каждый сустав покрыт хрящевой тканью. Она позволяет во время движения предотвращать суставные головки от трения. Со временем хрящи стираются. Костные ткани, соприкасаясь друг с другом, разрушаются, вызывая болевой симптом, опухоль. Движения становятся затруднительными и болезненными. Трудно подниматься, спускаться по лестнице.

Вода много лет используется в терапевтических целях. Она помогает мышцам расслабиться и снижает болевые ощущения (именно поэтому практикуют роды в воде). При артрозе гидротерапия также очень полезна, так как вода (34-36 градусов) позволяет без болевых симптомов согнуть и разогнуть ногу. Погружаясь в воду, человек ощущает невесомость. Масса тела уменьшается до 80% по отношению к суше. Следовательно, снижается нагрузка на суставы. Лечащий врач обязательно должен рассказать об этом своему пациенту и порекомендовать посещение бассейна, выполнение специальных водных процедур, упражнений для борьбы с заболеванием.

Плавать и выполнять упражнения на воде очень полезно всем людям, имеющим артроз коленей. Но необходимо при этом проконсультироваться с врачом и специалистом по ЛФК, который будет проводить тренировку. Ведь степень поражения суставов у всех разная. Отсюда подбирается уровень нагрузки, а также виды упражнений. Это способствует постепенному преодолению заболевания и позволяет избежать травм.

Людям, которым была проведена операция по замене сустава, также полезна гидротерапия под наблюдением врача.

Водные процедуры хорошо укрепляют мышцы. Кроме того, вода значительно снижает болевые ощущения. Поэтому упражнения становятся менее болезненными, чем на суше.

В начале XXI века учёными был проведён эксперимент. Выбрали три группы людей с артрозом. Первая некоторое время выполняла упражнения на воде, вторая – на суше, а третья не занималась вообще. Проведённые исследования показали, что водные процедуры позволяют на несколько процентов снизить боль. При этом значительно улучшаются функции суставов, качество жизни. Люди стали себя чувствовать лучше и бодрее. Также выяснилось, что для более положительного эффекта гидротерапия должна быть длительной и регулярной. Это снизит боль, укрепит мышцы суставов, улучшит активность движений.

При данном заболевании необходимо выполнять следующие упражнения:

Человек за свою жизнь совершает огромное количество движений при ходьбе. Наибольшую активность при этом совершают коленные суставы. Так как хрящевая ткань очень медленно восстанавливается, необходимо уже с молодого возраста выполнять профилактические мероприятия для поддержания здоровья своих коленей.

  1. В первую очередь, каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Важно избавиться от лишних килограммов (если они есть), поддерживать здоровый вес. Ведь каждый лишний килограмм даёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, стимулируя их дальнейшее разрушение.
  2. Если периодически возникает боль, необходимо делать упражнения, позволяющие укрепить и расслабить мышцы.
  3. Одним из эффективных способов лечения и профилактики артроза является лечебная физкультура. При этом важно проконсультироваться с врачом. Иначе спортивные занятия могут привести к травме ног.
  4. В борьбе с заболеванием можно использовать некоторые виды тренажёров, но только по рекомендации специалиста. Перед занятием нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и не травмировать их.
  5. Как уже говорилось выше, самый действенный метод профилактикиплавание. Благодаря ему не только укрепляются мышцы, но и развивается гибкость и выносливость.

Упражнения на воде способствуют снижению веса и стабилизируют здоровье человека, страдающего артрозом коленных суставов.

Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративного типа. Боль в колене, являющаяся главным симптомом проявления болезни, встречается у большинства людей старше 65 лет. Бывают случаи, когда возраст существенно снижен.

В течение многих лет работа коленного сустава подразумевает тандем с хрящами. Помогают устранить трение костей друг от друга, обезопасив их от преждевременного износа. Хрящи, являясь амортизаторами, через время выходят из строя, суставы их теряют, что приводит к дискомфорту, ходьба становится тяжелее. Человек испытывает чувство скованности, припухлости в ноге, меняется форма сустава, кости начинают разрушаться. Состояние пациента ухудшается. В серьёзных случаях ходьба вызывает серьёзный дискомфорт, невозможна.

Для смазки внутри коленного пространства используется синовиальная жидкость. При деформации количество резко уменьшается, могут плавать частицы разрушенного хряща. Они вызывают серьёзную боль сустава, особенно при долгой ходьбе. На костях начинают образовываться остеофиты. Новообразования разрушают окружающие ткани. Ходить становится сложнее, с лёгкостью спускаться, подниматься по лестнице невозможно. Чтобы начать лечение, стоит обратиться к врачу, который назначит схему воздействия, в частности назначит хирургическое вмешательство.

Боли в ногах — серьёзная болезнь, коленные системы являются опорным механизмом организма. Входящие в состав кости, сухожилия, связки, восприимчивы к повреждениям, травмам. Болезни, связанные с ненормальной работой сустава, в том числе артроз, не позволяют пациентам нормально выполнять основные работы. Многим тяжело встать с кровати, спускаться, подниматься по лестнице, сидеть, управлять транспортным средством.

Важно настроиться на серьёзное, долгосрочное лечение, включающее традиционные методы, самостоятельное постоянное наблюдение за своим здоровьем.

Необходимо особое внимание уделить весу. Если имеются лишние килограммы, необходимо принять меры, чтобы держать организм в здоровом весе. Лишний килограмм оказывает серьёзную нагрузку, что приводит к преждевременному появлению заболевания.

Чтобы следить за своим весом, за суставами в целом, не стоит отказываться от лечебной физкультуры. Когда ноги начинают болеть, диагноз артроз поставлен, мероприятия по устранению необходимо обсудить с врачом. После приступать к тренировкам.

Одним из лучших спортивных занятий является плавание, аквааэробика. Важно, чтобы упражнения проводились в воде с температурой не более 36°С.

Вода использовалась многие годы, даже в древние времена с целью терапевтического воздействия. Окажет благотворное воздействие на мышцы.

  1. С помощью процедур мышцы можно расслабить, уменьшить болевые ощущения.
  2. Гидротерапия помогает вытягивать, согнуть колено с наименьшим сопротивлением, что важно при диагностировании артроза.

Эффективны ли манипуляции в воде для коленного пространства

Споры о том, что водная обстановка полезна при болезнях в области коленного хряща, ведутся давно. Совет медиков в 2007 году провёл исследования, изучавшие эффективность воздействия на колено водных упражнений, упражнений на суше, полный покой. Лучше стали себя чувствовать пациенты, раньше испытывающие серьёзные боли при прогулках, но отмечающие положительные улучшения после проведения водных процедур.

Чтобы получить долгоиграющий эффект, стоит ответственно относиться к выполнению рекомендаций. Бассейн посещать регулярно, на протяжении долгого времени. Лучше выполнять занятия, назначенные врачом, посещать группу пациентов, созданную для лечения болезней коленного сустава.

Упражнения эффективны в случае, если пациент не может самостоятельно ходить, для кого не может быть использована скандинавская ходьба для лечения.

Часто врачи рекомендуют использовать для лечения водные процедуры, скандинавскую ходьбу. Многим тяжело передвигаться, проводить лечебную физкультуру таким пациентам стоит в воде.

В физическую зарядку в водном пространстве входят манипуляции:

    Хождение в воде. Прогулки в мелкой части водного пространства, в глубокой. Ходить вперёд, назад, в сторону, вперёд спиной, что поможет укрепить мышцы организма.

Использовать приспособления можно, врачи не против, только с умом. Беговая дорожка исключена из списка тренажёров, которые стоит использовать при болях в ногах. Лучше использовать велоэргометр вместо силовых вариантов. Перед занятиями, стоит уделить внимание нюансам:

  • Перед началом тренировки сделать разминку.
  • При работе на тренажёре не использовать тяжести.
  • Обезболивающие препараты исключаются из приёма перед началом занятий.
  • Нагрузка производится на обе ноги равномерно.

Чтобы лечить проблемы, связанные с хрящами, которые не позволяют нормально двигаться, существовать, стоит особое внимание уделить плаванию, упражнениям в бассейне, использовать тренажёр, разрешённый врачом, иначе нанесёте серьёзный вред.

Бассейн для суставов – прекрасный способ улучшить двигательную возможность конечностей, укрепить мягкие и костные ткани, предотвратить и излечить симптомы артрита, ревматизма, прочих опорно-двигательных недугов.

Влияние плавания будет положительным в период восстановления после перенесенных артритных заболеваний коленного и тазобедренного суставов (гонартроза и коксартроза), дисплазии, так как вода способствует укреплению хрящей и костных тканей.

Перед тем как начать посещать занятия по плаванию, следует получить одобрение лечащего доктора, так как в некоторых случаях водная нагрузка способна ухудшить состояние пациента и свести положительную динамику от проведенного лечения на нет. Это касается острых и запущенных состояний, гнойного течения болезни, периода после операции.

Итак, плавание при артрозе и артрите: за и против.

Плавание и суставы – понятия вполне совместимые. Посещение бассейна при артрозе и артрите рекомендовано большинству пациентов, так как польза этого вида физической нагрузки огромна:

Чтобы бассейн при артрозе коленного сустава и иных схожих заболеваниях принес лишь положительные последствия, необходимо соблюдать следующие условия.

Спокойное размеренное плавание при артрозе коленного сустава – это отличная замена медленной прогулке на воздухе. Однако чтобы лечить болезнь, необходимо не просто плавать, а выполнять комплекс гимнастических упражнений.

Сеанс аквааэробики обычно состоит из трех этапов:

  • Разминки.
  • Основного комплекса.
  • Заключительных упражнений для восстановления дыхания.

По отзывам докторов – ревматологов, лучшими упражнениями в бассейне при артрозе и иных суставных патологиях считаются:

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

Изучив отзывы врачей – ревматологов о влиянии аквааэробики при болезнях суставов, становится очевидно – плавание – это прекрасная замена ЛФК без угрозы перенапряжения и травмирования конечностей.

Сергей Петрович, медицинский стаж 18 лет: «После того как минует острая фаза артрита или артроза, одних только медикаментов недостаточно. Я рекомендую пациентам соблюдать диету с малым содержанием солей, физлечение, отдых на курорте. По моему мнению, самым действенным видом физических упражнений при болезнях суставов являются занятия в плавательном бассейне. Этот вид нагрузки помогает восстановить двигательную активность рук или ног, укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение больного сочленения, а также уменьшить лишний вес. Я давно заметил, что те, кто предпочитает именно плавание, идут на поправку гораздо быстрее остальных».

Елена Семеновна: «Много лет лечусь от артрита коленки, болезнь то затихает, то возвращается вновь. Давно привыкла к отказу от соленого и колбасы, держу в норме свой вес. Это даже хорошо, так как такие ограничения идут на пользу фигуре и цвету лица. А чтобы суставы не разрушались, по совету доктора 3 раза в неделю хожу в плавательный бассейн. Кроме того, что стала лучше фигура, а ноги крепче, заметила, что и колено теперь не так болит даже при разных движениях, а отеки стали беспокоить меньше. Притом в бассейне тренироваться совсем не так тяжело, как допустим в том же спортзале».

Лечение на курорте Хевиз в Венгрии, цены,отдых на термальном озере Хевиз в Венгрии отели. Боль Это один из главных признаков артроза и артрита, однако характер боли у данных заболеваний отличается.

Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. Метод позволяет тщательно обследовать сустав, а также удалить отделившиеся фрагменты хрящей, устранив причины воспалительного процесса и болей.

Комплекс упражнений при ЛФК подразумевает постепенную разработку деградирующих мышц. Речь в данном случае не идет о домашних дешевых степперах, а больше о профессиональном реабилитационном оборудовании.

Третья стадия — острая форма артроза с полным или почти полным разрушением суставного хряща — еще несколько десятков лет назад приковывала пациента к инвалидному креслу.

Такое серьезное заболевание, как артроз, требует комплексного подхода: приема лекарственных препаратов, снижения веса, кинезиотерапии, физиотерапии, а при необходимости — хирургического вмешательства.

Образ жизни и профилактика артроза коленного сустава

Заболевания суставов зачастую являются признаками и следствием наличия определенных проблем связанных с нарушением обмена веществ организма и сбоев в его работе.

[1]

При соблюдении определенных мер можно если и не вылечить заболевание артрозом, то, хотя уменьшить вероятность быстрого развития дегенеративных процессов и уменьшить болевые ощущения в период обострения.

[2]

  • Что нельзя делать при артрозе колена
  • Можно ли плавать при артрозе коленного сустава
  • Фиксация коленного сустава при артрозе
  • Профилактика артроза коленного сустава незаменима при борьбе с недугом, так как позволяет уменьшить факторы раздражения, влияющие на истончение суставной ткани и уплотнение костной. Что можно, а что категорически запрещается при заболевании суставов артрозом?

    Первым и важнейшим правилом при артрозе, которое должен знать каждый, у кого диагностировали это заболевание, является отказ от самостоятельного лечения. Непрофессиональный подход, отсутствие элементарного понимания механизма развития заболевания и неправильное воздействие на пораженный участок и патология начнет усиленно прогрессировать, перерождаясь в 3-4 стадию. Чтобы этого не произошло образ жизни при артрозе коленного сустава должен быть следующим:

    Одной из распространенных причин увеличивающих тяжесть заболевания является избыточный вес. Пациенты, которым удавалось избавиться от лишних килограммов благодаря сбалансированному и правильному питанию замечали существенное улучшение в работе суставов.

    Не только можно, но и нужно! Делать это следует правильно, учитывая некоторые важные нюансы. Плавание при артрозе коленей должно выполняться при соблюдении следующих условий:

    Начинать гимнастические упражнения в воде стоит под руководством опытного инструктора. Он учтет индивидуальные противопоказания при артрозе коленного сустава и разработает индивидуальный комплекс упражнений.

    Врачи рекомендуют плавание при артрозе для улучшения выносливости и развития гибкости. Согласно исследованиям, гимнастика в воде — наиболее эффективный метод лечения, который не имеет противопоказаний. Однако важно помнить, что при диагностировании хронических заболеваний суставов, например, при остеоартрозе, показана комплексная терапия, включающая не только плаванье, но и прием медикаментов. Больному рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную интенсивность тренировки.

    В отличие от кардионагрузок на суше, гимнастика в воде не нагружают поврежденные суставы, а также показаны людям с сопутствующими патологиями сердца.

    Плаванье комплексно воздействует на опорно-двигательный аппарат, помогая купировать негативную симптоматику без риска механических повреждений. Щадящая методика рекомендуется врачами как при диагностировании артроза, так и для профилактики деформаций. Наиболее эффективна аквааэробика при артрозе коленного сустава, так как вода помогает безболезненно полноценно разгибать ноги. Также больные отмечают следующие улучшения после занятий в воде:

    • нормализация веса, способствующая уменьшению нагрузки на суставы;
    • восстановление обменных процессов;
    • купирование болевого синдрома;
    • ослабление воспалительного процесса в очаге патологии;
    • укрепление мышц;
    • улучшение функциональных способностей сустава.

    При этом доказано, что теплая вода способствует расслаблению мышечного каркаса, а прохладная эффективна при сильных болях. Оптимальную температуру лучше подобрать, основываясь на индивидуальных рекомендациях лечащего врача. Ухудшение общего состояния организма или увеличение болей свидетельствует об излишней интенсивности тренировки или неправильности выполнения техники.

    В отличие от других легких физических нагрузок, плавание имеет ряд преимуществ:

    • Отсутствие возрастного ограничения.
    • Упражнения, выполняемые в воде, менее болезненны, чем аналогичные на суше.
    • Уменьшение боли уже после первого занятия.
    • Аквааэробика улучшает психологическое самочувствие больного.
    • Увеличение эластичности мышц и связок.
    • Эффективная методика для быстрого похудения.

    Вернуться к оглавлению

    Несмотря на то что гидротерапия не имеет противопоказаний, больному следует придерживаться врачебных рекомендаций, чтобы не ухудшить состояние организма:

    • Показана температура воды не менее 23 °C. Переохлаждение может привести к спазму мышц и увеличению болевого синдрома.
    • При артрозе тазобедренного сустава крайне важно избегать рывков и резких движений ногами.
    • Оптимальный вариант — посещение бассейнов в реабилитационном центре или при медицинском учреждении, чтобы находиться под присмотром квалифицированных врачей.
    • Если вместо бассейна больной решил заниматься в природном водоеме, то для занятий аквааэробикой ему следует подобрать ровный участок на небольшой глубине.
    • Разрешено дополнительное использование кругов и плотов. Инвентарь поможет снизить нагрузку с суставов.
    • После выхода из воды, следует избегать холодного ветра и сквозняков.
    • Первые занятия лучше всего проходить под руководством опытного инструктора, который будет ознакомлен с анамнезом больного. Излишне интенсивные тренировки могут ухудшить общее состояние.
    • Крайне осторожно следует выполнять амплитудные махи руками при артрозе плечевого сустава.

    Вернуться к оглавлению

    Больному рекомендуется не только плавать, но и выполнять такой спортивный комплекс:

    • Сидя на краю бассейна, необходимо опустить ногу в воду и делать маховые движения.
    • Опустившись в бассейн, следует держаться руками за бортик. Нога, согнутая в колене, поднимается, а затем опускается. Оптимальное время выполнения — полчаса для обеих конечностей. Особенно эффективно упражнение, если артрозом поражен коленный сустав.
    • Держась за бортик, производятся махи прямыми ногами.
    • Необходимо маршировать в воде на одном месте.
    • При артрозе плечевого сустава следует быть осторожным.
    • Погрузившись в воду по пояс, придерживаясь рукой за бортик, следует качать ногой по типу маятника. В максимальных точках показана фиксация. Также можно делать круговые движения.
    • Облокотившись спиной на стенку бассейна и широко расставив руки, необходимо поднять прямую ногу. Должно появиться чувство напряжения под коленом. Оптимальное количество подходов — 5 раз.
    • Стоя в воде, следует максимально напрячь и поднять пальцы ног вверх. Показана фиксация на 5 с. Оптимальное количество подходов — 10—20 раз.

    Врачи разрешают использовать аква-велотренажер в бассейне. Однако, предварительно советуют размять мышцы. При этом нагрузка должна равномерно распределяться на обе ноги.

    Чтобы восстановить подвижность сочленений, врачи рекомендуют ходить в неглубокой части бассейна. Показаны движения прямо, вбок или спиной вперед. Лучше комбинировать разные направления, чтобы задействовать все группы мышц. Такая нагрузка может выступать в роли разминки или полноценной тренировки при обострении артроза. Оптимальное время занятия — 10—15 мин.

    Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративного типа. Боль в колене, являющаяся главным симптомом проявления болезни, встречается у большинства людей старше 65 лет. Бывают случаи, когда возраст существенно снижен.

    В течение многих лет работа коленного сустава подразумевает тандем с хрящами. Помогают устранить трение костей друг от друга, обезопасив их от преждевременного износа. Хрящи, являясь амортизаторами, через время выходят из строя, суставы их теряют, что приводит к дискомфорту, ходьба становится тяжелее. Человек испытывает чувство скованности, припухлости в ноге, меняется форма сустава, кости начинают разрушаться. Состояние пациента ухудшается. В серьёзных случаях ходьба вызывает серьёзный дискомфорт, невозможна.

    Для смазки внутри коленного пространства используется синовиальная жидкость. При деформации количество резко уменьшается, могут плавать частицы разрушенного хряща. Они вызывают серьёзную боль сустава, особенно при долгой ходьбе. На костях начинают образовываться остеофиты. Новообразования разрушают окружающие ткани. Ходить становится сложнее, с лёгкостью спускаться, подниматься по лестнице невозможно. Чтобы начать лечение, стоит обратиться к врачу, который назначит схему воздействия, в частности назначит хирургическое вмешательство.

    Боли в ногах — серьёзная болезнь, коленные системы являются опорным механизмом организма. Входящие в состав кости, сухожилия, связки, восприимчивы к повреждениям, травмам. Болезни, связанные с ненормальной работой сустава, в том числе артроз, не позволяют пациентам нормально выполнять основные работы. Многим тяжело встать с кровати, спускаться, подниматься по лестнице, сидеть, управлять транспортным средством.

    Важно настроиться на серьёзное, долгосрочное лечение, включающее традиционные методы, самостоятельное постоянное наблюдение за своим здоровьем.

    Необходимо особое внимание уделить весу. Если имеются лишние килограммы, необходимо принять меры, чтобы держать организм в здоровом весе. Лишний килограмм оказывает серьёзную нагрузку, что приводит к преждевременному появлению заболевания.

    Чтобы следить за своим весом, за суставами в целом, не стоит отказываться от лечебной физкультуры. Когда ноги начинают болеть, диагноз артроз поставлен, мероприятия по устранению необходимо обсудить с врачом. После приступать к тренировкам.

    Одним из лучших спортивных занятий является плавание, аквааэробика. Важно, чтобы упражнения проводились в воде с температурой не более 36°С.

    Вода использовалась многие годы, даже в древние времена с целью терапевтического воздействия. Окажет благотворное воздействие на мышцы.

    1. С помощью процедур мышцы можно расслабить, уменьшить болевые ощущения.
    2. Гидротерапия помогает вытягивать, согнуть колено с наименьшим сопротивлением, что важно при диагностировании артроза.

    Эффективны ли манипуляции в воде для коленного пространства

    Споры о том, что водная обстановка полезна при болезнях в области коленного хряща, ведутся давно. Совет медиков в 2007 году провёл исследования, изучавшие эффективность воздействия на колено водных упражнений, упражнений на суше, полный покой. Лучше стали себя чувствовать пациенты, раньше испытывающие серьёзные боли при прогулках, но отмечающие положительные улучшения после проведения водных процедур.

    Чтобы получить долгоиграющий эффект, стоит ответственно относиться к выполнению рекомендаций. Бассейн посещать регулярно, на протяжении долгого времени. Лучше выполнять занятия, назначенные врачом, посещать группу пациентов, созданную для лечения болезней коленного сустава.

    Упражнения эффективны в случае, если пациент не может самостоятельно ходить, для кого не может быть использована скандинавская ходьба для лечения.

    Часто врачи рекомендуют использовать для лечения водные процедуры, скандинавскую ходьбу. Многим тяжело передвигаться, проводить лечебную физкультуру таким пациентам стоит в воде.

    В физическую зарядку в водном пространстве входят манипуляции:

      Хождение в воде. Прогулки в мелкой части водного пространства, в глубокой. Ходить вперёд, назад, в сторону, вперёд спиной, что поможет укрепить мышцы организма.

    Использовать приспособления можно, врачи не против, только с умом. Беговая дорожка исключена из списка тренажёров, которые стоит использовать при болях в ногах. Лучше использовать велоэргометр вместо силовых вариантов. Перед занятиями, стоит уделить внимание нюансам:

    • Перед началом тренировки сделать разминку.
    • При работе на тренажёре не использовать тяжести.
    • Обезболивающие препараты исключаются из приёма перед началом занятий.
    • Нагрузка производится на обе ноги равномерно.

    Чтобы лечить проблемы, связанные с хрящами, которые не позволяют нормально двигаться, существовать, стоит особое внимание уделить плаванию, упражнениям в бассейне, использовать тренажёр, разрешённый врачом, иначе нанесёте серьёзный вред.

    Источники


    1. Анатомия человека. – М. : Аванта +, 2008. – 561 c.

    2. Барчаи, Е. Анатомия для художников / Е. Барчаи. – М. : Эксмо, 2007. – 344 c.

    3. Мазнев, Н. Варикоз, подагра и другие болезни ног. 700 проверенных рецептов / Н. Мазнев. – М. : Рипол Классик, 2011. – 557 c.
    4. Остеопороз: моногр. . – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2015. – 272 c.

    Автор статьи: Василий Чирков

    Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

    ✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    Артрозы у пожилых людей: причины, лечение и профилактика

    Артроз – хроническое заболевание. Со временем оно прогрессирует и постепенно деформирует сустав, в итоге хрящ полностью стирается, кроме того, деградируют мышцы и связки. Болезнь эта диагностируется у 3 из 5 людей старше 65 лет и у 4 из 5 людей старше 75 лет. Такая проблема встречается как у мужчин, так и у женщин, но локализация боли разная: у мужчин чаще всего поражается таз, у женщин – кисти и колени. Остеоартроз часто приводит к необходимости эндопротезирования. Эта болезнь не сокращает жизнь, но снижает ее качество, обездвиживает, делает из человека инвалида.

    Что провоцирует артроз?

    Причин для развития болезни опорно-двигательного аппарата несколько.

    Они могут относиться к генетическим. Это различные врожденные заболевания, принадлежность к женскому полу, сбои в естественной выработке коллагена. Артрозом также часто страдают люди определенных профессий, где большая нагрузка на суставы, например профессиональные спортсмены. Травмы в детском или молодом возрасте также могут отразиться в пожилом. Причины могут быть и приобретенными. Сам возраст уже является фактором риска, добавляет опасности лишний вес, гормональные нарушения у женщин в менопаузу, а также нарушения метаболизма.

    Причиной отмирания хрящевой ткани может стать и иммунный ответ организма, когда вырабатываются антитела к хрящевым тканям. В организме образуется излишнее количество лимфокинов, которые появляются вследствие гибели лимфоцитов, которые в свою очередь исчезают, когда включаются гуморальный и клеточный иммунитеты.

    Процесс запускает вторую цепочку: прогрессирование фиброза и сокращение синовиальной жидкости. Хрящевая ткань повреждается, что приводит к воспалениям, в результате чего активизируются ферменты, которые еще быстрее уничтожают хрящ.

    Виды артроза

    Артрозы бывают первичными и вторичными. Первичные поражают здоровый сустав, когда на него оказывается повышенная нагрузка. Вторичные являются следствием других заболеваний и развиваются постепенно. К вторичным остеоартрозам могут привести:

    • воспалительные процессы, развивающиеся в соединительных тканях;
    • травмы костей и связок;
    • проблемы с обменом веществ;
    • дисплазия;
    • гормональные нарушения;
    • снижение иммунитета.

    В хрящевой ткани начинаются необратимые изменения. Сустав разрушается вследствие гибели хондроцитов. Так как хрящевой ткани практически нет, все давление при физических нагрузках приходится на кость. Из-за этого образуются остеофиты – острые наросты на кости, которые при движении вызывают боль.

    По клинической форме заболевание можно классифицировать следующим образом:

    • полиостеоартроз (множественные поражения) узелкового и безузелкового типа,
    • олигоостеоартроз (локализация в 1-2 суставах),
    • моноостеоартроз (локализация внутри одного сустава).

    В отдельную группу выделяют заболевания, которые развиваются с другими проблемами опорно-двигательного аппарата.

    По тому, где именно запускается дегенеративный процесс, можно выделить тазобедренные, коленные, межфаланговые и другие виды.

    Симптоматика артроза

    Основной симптом – боль. Сначала пожилой человек ощущает ее только после нагрузки, но по мере прогрессирования заболевания болезненные ощущения начинают проявляться и в состоянии покоя.

    Неприятные ощущения могут возникать в ответ на меняющиеся погодные условия, охлаждение, по утрам и после отдыха может быть заметная скованность движений, которая потом проходит.

    Когда заболевание прогрессирует, деформация начинает прослеживаться визуально, может подниматься небольшая температура, пораженные участки становятся красными и горячими.

    Диагностика и лечение

    Поставить диагноз можно по результатам рентгена и общего анализа крови. Врач прописывает нестероидные противовоспалительные средства, чтобы снять боль и воспалительный процесс. Восстановить сустав не получится, можно лишь замедлить его разрушение, для этого принимают хондропротекторы. Основная задача – облегчить состояние больного.

    Профилактика

    Профилактику желательно начать как можно раньше. С самого детства, когда человек еще полностью здоров. Но, к сожалению, многие из нас думают о болезнях только тогда, когда уже заболели.

    Но даже когда остеоартроз уже поразил суставы, можно начать действовать. Во-первых, нужно разгрузить больное место, отказавшись от тяжелых нагрузок. При этом важно не отказываться от умеренных тренировок.

    Полезны плавание, скандинавская ходьба, пилатес и другие спокойные занятия. В старшем возрасте обязательна ЛФК или гимнастика, ходьба.

    Также важно пересмотреть свое питание, убрав алкогольные напитки, красные сорта мяса, сладкое, соленое и острое, а также жирные продукты. Важно выбирать удобную обувь, купить ортопедические стельки.

    Вылечить заболевание нельзя, но внимательное отношение к своему здоровью и корректировка образа жизни способны замедлить его развитие.

    Упражнения при остеоартрите — йога, плавание и многое другое

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    (1)    мудборд / The Agency Collection
    (2)    Ариэль Скелли / Blend Images
    (3)    Silverstock/Digital Vision
    (4)    Изображения Юпитера
    (5)    ERproductions Ltd
    (6)    Артур Тилли / Такси
    (7)    Источник изображения
    (8)    Фотопоиск
    (9)    Патрик Макманус / Flickr
    (10)    Senior Style

    ИСТОЧНИКИ:

    Американский колледж ревматологии: «Двигайте своим телом и боритесь с артритом», «Практика управления: секс и артрит», «Большая сила четырехглавой мышцы может принести пользу тем, у кого остеоартрит коленного сустава.”
    Американский совет по физическим упражнениям: «ACE перечисляет десять лучших способов вдохновить людей на то, чтобы привести себя в форму», «Почему постановка целей важна в триатлоне и жизни и как делать это правильно», «Упражнения и артрит».
    Фонд борьбы с артритом: «Польза езды на велосипеде в помещении», «Йога полезна при ревматоидном артрите», «Введение в физические упражнения», «Упражнения в воде», «Упражнения и артрит: ходьба».
    Артрит сегодня: «Советы по садоводству для всех».
    Текущее мнение в ревматологии: «Программы физической активности при хроническом артрите.”
    Гарфинкель, М. Journal of Rheumatology , декабрь 1994 г.
    Центр артрита Джона Хопкинса: «Йога для людей с артритом», «Стать активным: пример из реальной жизни», «Обзор эффективности тайцзи при скелетно-мышечной боли», «Роль упражнений в лечении артрита».
    Национальный центр физической активности и инвалидности: «Инвалидность / состояние: остеоартрит и физические упражнения».
    Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Рекомендации по физической активности для американцев: Глава 7: Дополнительные соображения для некоторых взрослых».”
    Университет Нью-Мексико, факультет физических упражнений: «Обучение клиентов с артритом».
    Университет здравоохранения Северной Каролины: «Исследование: тайцзи облегчает боль при артрите, улучшает досягаемость, баланс и самочувствие».
    Wang, C. Arthritis Care and Research , 15 ноября 2009 г.

    Улучшение функции и уменьшение боли после занятий плаванием и ездой на велосипеде у пациентов с остеоартритом

    Цель: Артрит и связанная с ним боль в суставах являются серьезными препятствиями для взрослых, пытающихся выполнять физические упражнения на суше.Плавание может быть идеальной формой упражнений для пациентов с артритом. Тем не менее, нет информации об эффективности регулярных занятий плаванием у пациентов с артритом. Влияние плавательных упражнений на боль в суставах, скованность и физическую функцию оценивали у пациентов с остеоартритом (ОА).

    Методы: Используя рандомизированный дизайн исследования, 48 людей среднего и пожилого возраста с ОА, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 3 месяцев занимались либо плаванием, либо ездой на велосипеде.Тренировка под наблюдением проводилась по 45 мин/день 3 дня/неделю при 60-70% резерве ЧСС в течение 12 недель. Индекс артрита университетов Западного Онтарио и Макмастера использовался для измерения боли в суставах, скованности и физических ограничений.

    Результаты: После лечебных упражнений наблюдалось значительное уменьшение болей в суставах, скованности и физических ограничений, что сопровождалось повышением качества жизни в обеих группах (все р < 0.05). Функциональная способность, оцениваемая по максимальной силе хвата, изокинетической силе разгибания и сгибания колена (увеличение на 15-30%), а также по расстоянию, пройденному в тесте 6-минутной ходьбы, увеличилась (все р < 0,05) в обеих группах упражнений. Различий в степени улучшения между тренировками по плаванию и езде на велосипеде не наблюдалось.

    Заключение: Регулярные занятия плаванием уменьшали боль и тугоподвижность суставов, связанные с ОА, и улучшали мышечную силу и функциональные возможности у людей среднего и пожилого возраста с ОА.Кроме того, преимущества упражнений по плаванию были аналогичны более часто назначаемым тренировкам на велосипеде на суше.

    Пробная регистрация: Clinictrials.gov NCT01836380.

    Ключевые слова: УПРАЖНЕНИЕ АЭРОБИКИ; ВОДНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ; АРТРИТ; ИЗОКИНЕТИЧЕСКАЯ МЫШЕЧНАЯ СИЛА.

    Ходите в бассейн, чтобы облегчить боль в суставах

    Помните, каково было ходить без болей? Получите это ощущение снова, перенеся тренировку в воду. Врачи хвалят использование бассейна для облегчения боли в суставах.

    «Занятия в бассейне почти мгновенно избавляют от боли и скованности», — говорит Мэри Сандерс, доктор медицинских наук, клинический физиолог из Медицинской школы Университета Невады в Рино. «Даже если вы не чувствуете себя комфортно при ходьбе по суше, плавучесть воды дает вам свободу передвижения, обеспечивая при этом поддержку.

    Наденьте купальник и попробуйте эти советы по водным тренировкам от Сандерса.

    Использование бассейна для облегчения боли в суставах:

    Простой пуск . Начните с простого шага вперед, выровняв плечи по бедрам и положив руки по бокам. Ведите пяткой, перекатываясь к подушечке стопы, затем отталкивайтесь пальцами ног. Размахивайте руками напротив ног, толкая и притягивая воду по бокам.

    Сдвиг назад . Исследования, проведенные в Японии, показывают, что ходьба задом наперёд в воде задействует больше мышц, особенно вокруг позвоночника, квадрицепсов и голеней, а также повышает частоту сердечных сокращений.Это также может помочь вашему балансу. Начните с пальцев ног, затем надавите на подушечки стоп и перекатитесь на пятки, двигая противоположными рукой и ногой, отталкивая воду позади себя руками.

    Дошли до конца . Чем больше погружено ваше тело, тем меньше нагрузка на ваши суставы. Если у вас артрит плечевого пояса или позвоночника, пребывание верхней части тела под водой увеличивает пользу для фитнеса, помогая сжигать больше калорий, улучшая вашу подвижность и диапазон движений.Носите плавучий пояс, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении.

    Будьте в безопасности. Ботинки для воды предотвращают скольжение, перчатки с перепонками повышают устойчивость к тренировкам, а пояс плавучести помогает стабилизировать вас.

    Рекомендуемая температура воды для упражнений в теплой воде составляет от 83 до 90 градусов, по словам Синтии Харрелл, физиотерапевта из Медицинского центра Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Большинство людей находят температуру в этом диапазоне комфортной и успокаивающей боль в суставах и мышцах. что облегчает выполнение упражнений.В целом, чем медленнее упражнения, тем теплее должна быть вода для большинства людей.

    Возможно, вы захотите посетить занятия водными видами спорта для людей с артритом в YMCA, клубах здоровья, больницах и реабилитационных центрах. Кроме того, проконсультируйтесь с лицензированным физиотерапевтом, который может дать вам рекомендации относительно соответствующих уровней интенсивности, продолжительности и частоты занятий.

    Чтобы быть в курсе последних новостей обо всем, что связано с артритом, следите за нами в Twitter, Facebook и Instagram.

    Не забудьте спросить своего врача о необходимых мерах предосторожности перед началом нового упражнения.

    Связанные ресурсы:

    Вот как плавание может облегчить боль при артрите

    Артрит — это состояние, при котором сустав становится болезненным и воспаленным, что может затруднить движение. Говорят, что плавание и другие подобные упражнения на водной основе значительно облегчают боль при артрите.
    Когда вы плаваете, около 90 процентов вашего веса приходится на воду.Поддержка со стороны воды помогает преодолеть болезненные движения в пораженных этим заболеванием суставах.

    Помимо этого, плавание также помогает тонизировать мышцы, не вызывая дискомфорта, который могут вызвать другие упражнения. Это делает плавание идеальным для людей с ограниченными возможностями, особенно для тех, кто страдает от длительных травм. Плавание также снижает дальнейший риск артрита, помогая человеку поддерживать нормальную мышечную силу и структуру суставов. Таким образом, это просто не помогает облегчить симптомы артрита, но также помогает держать артрит в страхе.
    Водные упражнения при артрите:
    Помимо плавания, есть и другие водные упражнения, которые могут помочь людям, страдающим артритом. Два из них:

    Бег в воде: Бег в воде называется бегом в воде. Это снижает нагрузку на суставы почти на 50 процентов по сравнению с ходьбой. В воде действительно хорошо и расслабляюще, так что вполне возможно, что можно переборщить. Вы просто должны помнить, чтобы не перенапрягаться, так как это усугубит суставы.

    Аквааэробика:
    Аэробика в воде называется аквааэробикой. Он включает в себя верхнюю, нижнюю и среднюю часть. Обязательно разогревайтесь не менее 10-15 минут, прежде чем начать делать движения в воде.

    Советы по защите суставов
    Если вы какое-то время не занимались спортом, начните постепенно расслаблять суставы. Если вы тренируетесь слишком усердно, вы можете переутомить мышцы и усугубить боль в суставах.

    Низкая ударная нагрузка
    Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как лежачие, велотренажеры или эллиптические тренажеры, помогают снизить нагрузку на суставы во время движения.

    Применение тепла
    Тепло может помочь расслабить мышцы и суставы или любую другую боль, которую вы испытываете, прежде чем начать. Вы можете использовать теплые полотенца, горячие компрессы или принять ванну с горячей водой.

    Двигайтесь осторожно
    Когда вы входите в воду, сначала осторожно двигайте суставами, чтобы разогреться. Перед тем, как перейти к укрепляющим упражнениям, вы можете в течение 10 минут делать легкие движения.


    Используйте лед
    Если после тренировки возник отек, вы можете приложить пакет со льдом, чтобы уменьшить отек.

    Подсказка
    Расслабьтесь и работайте медленно, увеличивая продолжительность и интенсивность упражнений по мере продвижения.

    Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.



    Генетика или просто плавание? Что нужно знать об астме, артрите и остеопорозе

    Кейли Уильямс, стажёр колледжа мира плавания.

    Как и в любом другом виде спорта, в плавании есть риск получить травму. В зависимости от степени тяжести травма может оставить вас с болью и симптомами на всю оставшуюся жизнь. Но может ли диагноз астмы, артрита или остеопороза развиться на основании времени пребывания спортсмена в бассейне или строго генетики? Как они повлияют на здоровье пловца в будущем? Продолжайте читать, чтобы узнать!

    Астма

    Фото предоставлено: flickr.com

    Астма является одним из наиболее распространенных сегодня респираторных заболеваний.Это хроническое (долговременное) заболевание легких, при котором воспаляются бронхи (или дыхательные пути) легких. Воспаление приводит к тому, что дыхательные пути становятся чувствительными к факторам окружающей среды, таким как пыль, дым, перхоть домашних животных, холодный воздух или, в случае пловцов, хлор.

    Чего не знает большинство соревнующихся пловцов, так это того, что возможно развитие астмы или астматических симптомов, даже если они никогда раньше не болели этим заболеванием. Фактически, плавание имеет самую высокую распространенность астмы из пяти соревновательных водных дисциплин (плавание, ныряние, водное поло, синхронное плавание и плавание на открытой воде).Одна из причин того, что в плавании больше всего астматиков, заключается в длительном воздействии хлора и окислителей в воздухе, которым они дышат во время тренировки.

    По данным доктора Дона Маккензи , изучающего физиологию дыхательных упражнений в Университете Британской Колумбии в Ванкувере, эти соединения изменяют «гиперреактивность дыхательных путей», увеличивая риск развития астматических симптомов или приступа астмы. чем больше времени вы проводите у бассейна.

    Для элитных и олимпийских пловцов это может вызвать некоторые опасения, поскольку они проводят много часов в среде с хлором и другими окислителями. Тем не менее, астматические симптомы могут быть уменьшены при более коротком воздействии хлора в воздухе. Имея это в виду, если вы обнаружите, что испытываете хронический и повторяющийся кашель, свистящее дыхание или одышку (не связанные с подходом, который вы, возможно, только что закончили), вам следует обратиться за медицинской помощью и убедиться, что ваша тренировочная среда имеет надлежащую вентиляцию.

    Артрит

    Фото предоставлено Pexels.com

    Проще говоря, артрит — это воспаление суставов человека. Это очень распространено, но недостаточно изучено. Хотя его часто называют отдельным заболеванием, на самом деле существует более 100 различных типов артрита и связанных с ним состояний. По данным The Arthritis Foundation: «Люди всех возрастов, полов и рас могут болеть и болеют артритом, и это основная причина инвалидности в Америке. Более 50 миллионов взрослых и 300 000 детей имеют тот или иной тип артрита.Врачи знают, что артрит может передаваться по наследству, но может ли у пловца развиться это заболевание из-за суровых условий и стресса на соревнованиях и тренировках?

    Да! У большинства спортсменов разовьется та или иная форма артрита, когда они станут старше. Наиболее распространенная форма среди спортсменов и широкой публики называется остеоартритом, более известным как дегенеративный артрит. Этот тип артрита возникает, когда хрящи на концах ваших костей изнашиваются, заставляя их тереться друг о друга, что приводит к боли, отеку и скованности в суставах.Помните, когда ваша мама говорила вам не щелкать и не хрустеть костяшками пальцев, потому что они станут жесткими, когда вы станете старше? Тот же принцип применим к спортсменам, у которых артрит развивается в более позднем возрасте.

    Одной из основных причин остеоартрита является предыдущая травма суставов. Повторяющаяся травма, большая или маленькая, в конечном итоге приведет к износу хряща и ограничению подвижности сустава. Поскольку пловцы повторяют движения каждого гребка сотни тысяч раз на протяжении всей своей карьеры, износ их суставов значительнее, чем вы думаете.

    Учитывая это, становится ясно, что у человека не может развиться артрит только от плавания. Многие другие факторы, такие как избыточный вес, семейный анамнез и возраст, определяют риск его развития в будущем; тем не менее, это вполне вероятно, если вы на протяжении всей жизни подвергали свои суставы жесткой нагрузке. Но не бойтесь! Плавание действительно может быть полезным для тех, кто страдает от артрита. Любая легкая деятельность, которая заставляет ваши суставы двигаться, поможет уменьшить боль и скованность.

    Остеопороз

    Фото предоставлено: flikr.ком

    Общеизвестно, что плавание является относительно «безопасным» и малотравматичным видом спорта. Тот факт, что он малотравматичен, делает его особенно привлекательным для людей, страдающих артритом, или тех, кто восстанавливается после различных травм. Тем не менее, остается большой вопрос: не подвергают ли пловцов более высокому риску развития остеопороза и низкой плотности костной ткани эти условия с низким уровнем воздействия в будущем?

    Остеопороз — это заболевание костей, которое возникает, когда организм теряет слишком много кости, создает слишком мало кости или и то, и другое.В результате кости становятся слабыми и более подверженными травмам. Поскольку плавание оказывает такое слабое воздействие, кости не восстанавливаются и не укрепляются так же, как при стрессе, например, во время удара или наземного спорта.

    Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, исследователи обнаружили, что «плавание, по-видимому, не оказывает негативного влияния на костную массу… у пловцов наблюдается более высокий метаболизм костной ткани, чем у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, что может привести к более прочной структуре и, следовательно, к более сильному кость.Другими словами, плавание, возможно, не лучший вид спорта для увеличения прочности или плотности костей, но, по крайней мере, пловцы все еще производят больше костных клеток более эффективно и часто, чем лежачие на диване.

    Еда на вынос

    Все три состояния могут передаваться по наследству. Хотя участие в легкой атлетике увеличивает шансы человека на развитие подобных заболеваний в будущем, можно с уверенностью сказать, что плавание не будет единственной причиной дискомфорта в дальнейшей жизни.Так что пока продолжайте плавать: если вы будете сильными и здоровыми сейчас, это только поможет вам чувствовать себя лучше в будущем!

    Все исследования были проведены автором и не обязательно отражают точку зрения журнала «Мир плавания» или его сотрудников.

    Правильные упражнения могут облегчить псориатический артрит

    Лучшие виды упражнений при псориатическом артрите

    Псориатический артрит может поражать разные суставы и по-разному влиять на каждого человека.Возможно, у вас артрит только рук, или, может быть, у вас изнурительный, деформирующий тип псориатического артрита, называемый мутилирующим артритом. Тяжесть вашего псориаза поможет вам определить, каким должен быть ваш режим упражнений.

    Людям с псориатическим артритом следует стремиться включить в свой общий фитнес-план три вида упражнений:

    1. Силовые тренировки Эти упражнения предназначены для увеличения мышечной силы. Чем сильнее ваши мышцы, тем стабильнее ваши суставы.

    Силовые упражнения включают два вида: изометрические и изотонические. В изометрических упражнениях вы напрягаете мышцы, не двигая суставами — например, держите 5-килограммовый груз прямо перед собой. В изотонических упражнениях вы напрягаете мышцы, двигая суставами, как и в более традиционных упражнениях с отягощениями, таких как сгибание рук на бицепс.

    «Вы должны выбирать легкие веса с большим количеством повторений и избегать тяжелых весов», — говорит доктор Линдси, которые могут повредить ваши суставы.Старайтесь заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю, в разные дни — хотя вам, возможно, придется поднапрячься.

    2. Упражнения на диапазон движений Они включают мягкое растяжение суставов, насколько это возможно, в каждом направлении. Выполнение упражнений на диапазон движений может помочь сохранить гибкость суставов и предотвратить чувство скованности.

    Старайтесь ежедневно выполнять упражнения на диапазон движений, такие как сгибание запястий, круговые движения руками и подъемы ног, но делайте перерывы по мере необходимости, чтобы защитить суставы.

    3. Упражнения на выносливость Эти упражнения могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья, а также уменьшить симптомы псориатического артрита.

    Лучшими упражнениями на выносливость для людей с псориатическим артритом являются ходьба, плавание и езда на велосипеде, говорит Линдси. Если вы в состоянии, бег тоже в порядке. Просто бегайте по более мягким поверхностям, чтобы избежать повторяющихся сильных ударов по суставам.

    Многие люди с псориатическим артритом также считают полезными упражнения в теплой воде.«Упражнения в бассейне — это здорово, потому что они снимают нагрузку с суставов», — говорит Линдси.

    Для участия в водных упражнениях не обязательно уметь хорошо плавать. Местные Ys и водные клубы часто проводят занятия для людей с артритом и связанными с ним состояниями, которые проводят специально обученные инструкторы. Имейте в виду, что если вы используете местное лечение псориаза, вам может потребоваться повторное применение после выхода из бассейна.

    Старайтесь включать не менее 20 минут упражнений на выносливость в свои тренировки по крайней мере два или три раза в неделю.Просто не забудьте расслабиться и не переусердствовать, иначе вы можете в конечном итоге ухудшить свои суставы.

    Прислушивайтесь к своему телу

    Ваше тело скажет вам, сколько упражнений вам нужно и когда вы делаете слишком много. Линдси говорит, что лучше всего начинать медленно и строить свою программу. Например, если вы начинаете режим ходьбы, попробуйте 10-15 минут в первый день или два, а затем 15-20 минут в третий раз и так далее. «Постепенно увеличивайте время и скорость ходьбы», — предлагает он.

    Если однажды вы почувствуете себя не очень хорошо, можно пропустить тренировку, говорит Линдси.

    Если вы испытываете боль после тренировки, спросите у врача, можно ли вам принимать безрецептурные обезболивающие средства, такие как ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), включая ибупрофен. «Проверьте, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много лекарств, которые могут вызвать побочные эффекты», — советует Линдси.

    Поговорите со своим врачом перед тем, как начать.

    Поскольку существуют различные типы псориатического артрита, ваш врач, физиотерапевт или эрготерапевт может помочь вам спланировать программу упражнений, которая соответствует вашим конкретным потребностям и способностям.Важно двигаться, чтобы чувствовать себя лучше, не переусердствуя и не нагружая суставы.

    Водные упражнения — артрит Австралия

    Что такое водные упражнения?

    Водные упражнения включают упражнения в бассейне, обычно в бассейне с подогревом и теплой водой, и могут также называться «гидротерапией». Это один из самых удобных и эффективных способов упражнений для людей с артритом, потому что суставы и мышцы можно тренировать, находясь в воде.

    Водные упражнения безопасны и подходят для людей с артритом. Существуют различные варианты, в зависимости от ваших потребностей, физической подготовки и способностей.

    Есть ли разные бассейны, в которых я могу тренироваться?

    В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам бассейнов. Бассейн с гидротерапией нагревается примерно до 34 градусов по Цельсию, что помогает расслабить суставы и мышцы и согревает вас во время тренировки. Этот тип более теплого бассейна обычно более полезен, когда боль является серьезной проблемой.Гидротерапевтические бассейны обычно находятся в больницах, общественных реабилитационных центрах, некоторых физиотерапевтических клиниках или комплексах развлекательных центров. Обычно у них есть пандус, подъемник или пологие ступени, а не лестница, чтобы облегчить вход и выход из бассейна. Общественные бассейны, как правило, нагреваются примерно до 28 градусов по Цельсию, что является более комфортной температурой для людей, плавающих в бассейне или занимающихся более энергично.

    Каковы преимущества занятий в воде?

    Упражнения в воде — отличный способ для людей с артритом набраться сил, снять напряжение в суставах и расслабить воспаленные мышцы.Плавучесть воды снимает нагрузку с болезненных суставов. Например, если вы стоите в воде по грудь, ваши ноги должны поддерживать только треть веса вашего тела. Вот почему многие люди с артритом стоп, коленей, спины и бедер чувствуют себя более комфортно и могут двигаться в воде более свободно, чем на суше. Тепло воды также может облегчить боль и разогреть мышцы и суставы, чтобы они могли легко двигаться. Вода может оказывать как малое, так и большее сопротивление, как вам нравится.Это означает, что упражнения можно легко адаптировать для людей с разной силой и подвижностью. Занятия в воде также улучшают выносливость и физическую форму.

    Кому полезны занятия в воде?

    Упражнения в воде могут быть полезны людям с любой формой артрита. Это особенно полезно для людей:

    • при артрите нескольких суставов, так как все суставы можно тренировать одновременно
    • с заболеваниями стоп, коленей, бедер и спины
    • подготовка к операции по замене сустава или восстановление после нее
    • , которым трудно или больно заниматься на суше.

    Какие упражнения можно делать в воде?

    Есть несколько способов заниматься в воде. Это зависит от вашего типа артрита и того, как он влияет на вас, вашего уровня физической подготовки, способностей и интересов:

    • Если вы новичок в водных упражнениях или ваш артрит ограничивает вашу способность выполнять упражнения, вам могут быть полезны индивидуальные занятия в гидротерапевтическом бассейне с физиотерапевтом. Это предполагает, что физиотерапевт прописывает и помогает вам с конкретными упражнениями для вашего состояния.Физиотерапевт может также использовать другие методы терапии, такие как мобилизация суставов или растяжка. Когда вы ознакомитесь со своими упражнениями, ваш физиотерапевт может предложить вам продолжить программу самостоятельно или присоединиться к подходящему классу водных упражнений.
    • Некоторые гидротерапевтические бассейны могут иметь время, когда вы можете использовать бассейн для самостоятельного выполнения собственной программы упражнений. Важно получить у физиотерапевта индивидуальную программу для ваших нужд, и помните, что упражнения, которые вы видите, делают другие люди, могут вам не подойти.
    • Если вы заинтересованы в групповом занятии, вы можете записаться на занятия в мягкой воде. Могут быть подходящие занятия в местных бассейнах или в бассейнах гидротерапии. Эти занятия обычно предназначены для пожилых людей или людей с такими заболеваниями, как артрит. Занятие обычно ведет инструктор по фитнесу или обученный волонтер (например, из группы самопомощи). Обычно все следуют одному и тому же распорядку, и упражнения охватывают все тело, а не отдельные суставы.
    • Если у вас нет серьезных проблем с болью или подвижностью, вы можете записаться на занятия аквааэробикой в ​​местном бассейне.Эти занятия обычно проводятся инструкторами по фитнесу и часто включают такие же упражнения, как и занятия аэробикой на суше. Все следуют одному и тому же распорядку, и часто это делается в такт музыке. Эти занятия нацелены на все тело, а также направлены на улучшение состояния вашего сердца и легких.
    • Вы можете поплавать в местном бассейне. Ваш артрит может повлиять на вашу технику плавания, поэтому вам может быть полезно посетить инструктора по плаванию или физиотерапевта, чтобы помочь вам скорректировать свой гребок, если он вызывает боль.

    Что делать, если я не умею плавать?

    Для большинства занятий водными упражнениями вам не обязательно уметь плавать, чтобы присоединиться к ним. Вам не нужно будет погружать голову под воду, но вы должны чувствовать себя уверенно, чтобы отпустить край бассейна и ходить по нему самостоятельно. . Если вам нужна помощь в этом, сеансы один на один с физиотерапевтом в гидротерапевтическом бассейне могут быть более подходящими для вас, пока вы не обретете больше уверенности в воде.

    С чего начать?

    1. Обратитесь в местное отделение артрита для получения подробной информации о гидротерапевтических бассейнах и занятиях в мягкой воде в вашем районе.
    2. Обратитесь в местный бассейн или общественный медицинский центр, чтобы узнать, предлагают ли они подходящие занятия для вашего состояния и способностей.
    3. Если вы заинтересованы в индивидуальных занятиях с физиотерапевтом в гидротерапевтическом бассейне, обратитесь в Австралийскую ассоциацию физиотерапевтов (см. ниже), чтобы найти водного физиотерапевта. Некоторые общественные службы физиотерапии также могут предлагать сеансы один на один — для получения подробной информации обратитесь в местный общественный медицинский центр или обратитесь к врачу.